Voltar Clinica Fisiologia Humana é a ciência do funcionamento dos órgãos e células que os compõem. Ele estuda as funções mecânicas, físicas e bioquímicas que determinam a saúde de uma pessoa. Função de estudos de fisiologia. É dividido em quatro níveis de complexidade fisiológica crescente. O nível mais básico é o nível molecular, que inclui todas as substâncias químicas necessárias para o funcionamento das células. O estudo se expande para examinar a função dos tipos básicos de tecido no nível do tecido, incluindo tecidos epiteliais, musculares, nervosos e conjuntivos.
O terceiro nível de estudo é o nível do órgão. Um órgão consiste em dois ou mais tecidos que desempenham uma determinada função. Órgãos típicos estudados incluem coração, fígado, pulmões e estômago. O quarto nível de estudo é o nível do sistema, que estuda as funções dos principais sistemas do corpo humano: Digestivo, Nervoso, Endócrino, Circulatório, Respiratório, Urinário e Reprodutivo. Muitas ocupações incorporam a fisiologia humana. Isso inclui instrutores de fitness que trabalham em spas, academias e programas diretos de saúde e fitness. Cientistas biológicos estudam organismos vivos e sua relação com o meio ambiente. Os fisioterapeutas oferecem tratamento e recreação para pessoas com deficiência.
Para indivíduos com problemas musculoesqueléticos e sintomas de dor, aprender sobre biomecânica e como ela se aplica ao movimento, treinamento físico e desempenho pode ajudar no tratamento e prevenção de lesões?
Biomecânica
A biomecânica estuda todas as formas de vida e seu funcionamento mecânico. Muitos pensam na biomecânica nos esportes e no desempenho atlético, mas a biomecânica ajuda a criar e melhorar tecnologias, equipamentos e técnicas de reabilitação de lesões. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Cientistas, médicos de medicina esportiva, fisioterapeutas, quiropráticos e especialistas em condicionamento utilizam a biomecânica para ajudar a desenvolver protocolos e técnicas de treinamento para melhorar os resultados da terapia.
Movimento corporal
A biomecânica estuda o movimento do corpo, incluindo como os músculos, ossos, tendões e ligamentos funcionam juntos, especialmente quando o movimento não é ideal ou correto. Faz parte do campo mais amplo da cinesiologia, concentrando-se especificamente na mecânica do movimento e na análise de como todas as partes individuais do corpo trabalham juntas para formar movimentos atléticos e normais. (José M Vilar et al., 2013) A biomecânica inclui:
Estrutura dos ossos e músculos.
Capacidade de movimento.
Mecânica da circulação sanguínea, função renal e outras funções.
O estudo das forças e dos efeitos dessas forças nos tecidos, fluidos ou materiais utilizados para diagnóstico, tratamento ou pesquisa. (José I. Priego-Quesada 2021)
Esportes
A biomecânica esportiva estuda o movimento no exercício, no treinamento e nos esportes, que incorpora a física e as leis da mecânica. Por exemplo, a biomecânica de um exercício específico analisa:
Posição do corpo.
Movimento dos pés, quadris, joelhos, costas, ombros e braços.
Conhecer os padrões de movimento corretos ajuda a aproveitar ao máximo o exercício, ao mesmo tempo que previne lesões, corrige erros de forma, informa protocolos de treinamento e aumenta resultados positivos. Compreender como o corpo se move e por que se move dessa maneira ajuda os profissionais médicos a prevenir e tratar lesões, aliviar os sintomas de dor e melhorar o desempenho.
Equipamentos necessários
A biomecânica é utilizada no desenvolvimento de equipamentos físicos e esportivos para melhorar o desempenho. Por exemplo, um calçado pode ser projetado para oferecer desempenho ideal para um skatista, corredor de longa distância ou jogador de futebol. As superfícies de jogo também são estudadas para esse fim, por exemplo, como a rigidez superficial da grama artificial afeta o desempenho atlético. (José I. Priego-Quesada 2021)
Indivíduos
A biomecânica pode analisar os movimentos de um indivíduo para obter movimentos mais eficazes durante treinamentos e jogos.
Por exemplo, a marcha ou balanço de um indivíduo pode ser filmado com recomendações sobre o que mudar para melhorar.
Lesões
A ciência estuda as causas, o tratamento e a prevenção de lesões neuromusculoesqueléticas.
A pesquisa pode analisar as forças que causam lesões e fornecer informações aos profissionais médicos sobre como reduzir o risco de lesões.
Training
A biomecânica estuda técnicas esportivas e sistemas de treinamento para desenvolver formas de melhorar a eficiência.
Isso pode incluir pesquisas sobre posicionamento, lançamento, acompanhamento, etc.
Pode analisar e auxiliar no desenho de novas técnicas de treinamento baseadas nas demandas mecânicas do esporte, visando resultar em melhores atuação.
Por exemplo, a ativação muscular é medida no ciclismo por meio de eletromiografia e cinemática, o que ajuda os pesquisadores a analisar fatores como postura, componentes ou intensidade do exercício que afetam a ativação. (José I. Priego-Quesada 2021)
Moções
Na biomecânica, os movimentos do corpo são referidos a partir do posicionamento anatômico:
De pé, com o olhar voltado para frente
Braços nas laterais
Palmas voltadas para frente
Pés ligeiramente afastados, dedos para a frente.
Os três planos anatômicos incluem:
Sagital – mediano – Dividir o corpo nas metades direita e esquerda é o plano sagital/mediano. Flexão e extensão ocorrem no plano sagital.
Frontal – O plano frontal divide o corpo em frente e verso, mas também inclui abdução, ou afastamento de um membro do centro, e adução, ou movimento de um membro em direção ao centro no plano frontal.
Transversal – horizontal. – As partes superior e inferior do corpo são divididas pelo plano transversal/horizontal. Movimentos rotativos ocorrem aqui. (Conselho Americano de Exercício 2017)
Mover o corpo em todos os três planos ocorre com a atividade diária. É por isso que é recomendado realizar exercícios em cada plano de movimento para aumentar a força, a função e a estabilidade.
Ferramentas
Várias ferramentas são usadas para estudar biomecânica. Os estudos geralmente são realizados usando um dispositivo conhecido como eletromiografia ou sensores EMG. Sensores são colocados na pele e medem a quantidade e o grau de ativação das fibras musculares em determinados músculos durante exercícios de teste. EMGs podem ajudar:
Os pesquisadores entendem quais exercícios são mais eficazes que outros.
Os terapeutas sabem se os músculos dos pacientes estão operando e funcionando adequadamente.
Os dinamômetros são outra ferramenta que ajuda a medir a força muscular.
Eles medem a produção de força gerada durante as contrações musculares para ver se os músculos são suficientemente fortes.
Eles são usados para medir a força de preensão, que pode ser um indicador de força geral, saúde e longevidade. (Li Huang et al., 2022)
Além dos ajustes: Quiropraxia e cuidados de saúde integrativos
Referências
Lu, TW e Chang, CF (2012). Biomecânica do movimento humano e suas aplicações clínicas. A revista Kaohsiung de ciências médicas, 28 (2 Supl), S13 – S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Confiabilidade e validade de dinamômetros bimanuais quando usados por adultos residentes na comunidade com mais de 50 anos. Geriatria BMC, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Dr. Jimenez, DC, apresenta como implementar o exercício como parte de sua rotina diária. Muitos fatores e hábitos de estilo de vida tendem a dominar nossa vida diária e, nesta série de 2 partes, veremos como implementar exercícios em um ambiente clínico. A Parte 2 dará continuidade à apresentação. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos de terapia disponíveis para indivíduos que sofrem de condições crônicas associadas à doença de Lyme. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. O Dr. Alex Jimenez, DC, usa essas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
Como implementar estratégias?
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Hoje vamos discutir como implementar estratégias usando o exercício como uma prescrição. Lembre-se, assim como falamos sobre como uma dieta saudável cheia de alimentos nutritivos e integrais pode ser usada como receita, queremos que essa ciência chegue ao paciente e crie resultados porque, caso contrário, isso é apenas um monte de coisas que você conhece e não é algo que você saiba colocar em prática. Então nós ouvimos; sabemos que é isso que você está fazendo, então vamos começar. Discutiremos alguns aspectos gerais da implementação do exercício como prescrição e algumas ideias que utilizamos em nossa prática. E então, é claro, compartilhe as ideias brilhantes com alguns dos outros colegas que também estão descobrindo maneiras de fazer isso funcionar em sua prática. A primeira coisa que queremos compartilhar com você é quando você está abordando um paciente com uma prescrição de exercícios, supondo que o paciente está interessado, você deve verificar primeiro como essa pessoa está motivada.
Porque sempre faz sentido aproveitar a onda de motivação deles do que partir do ponto de vista de que é isso que eu quero de você, e é por isso que você precisa fazer isso. A primeira coisa que queremos divulgar é que você deseja garantir que esse paciente tenha um motivo para querer se exercitar. Portanto, trata-se menos de uma prescrição médica ou recomendação de um profissional, e você deseja fazer parceria com nossos pacientes terapeuticamente, o que significa entender sua motivação. Portanto, para a maioria das pessoas, existem duas maneiras de reforçar o resultado de uma implementação positiva do exercício. Primeiro, queremos otimizar os fatores relacionados à comunicação individual com nossos pacientes. E então, número dois, otimize o ambiente em nossa prática para o sucesso. Ok, então vamos examinar essas coisas em detalhes agora.
Só às vezes funciona se dermos uma receita e assumirmos que eles querem fazer isso. Portanto, se Joan Rivers foi sua paciente no passado, esse pode ter sido o motivo dela não querer se exercitar, e você deve ser capaz de lidar com isso. Vamos falar sobre como podemos fazer isso. Isso funciona com pacientes, cônjuges e filhos; é sábio persuadir as pessoas a fazerem as coisas e fazê-las pensar que a ideia é delas. Então, com objetivos muito maiores em mente, Nelson Mandela usou o mesmo princípio. Portanto, queremos que você pense com quem está trabalhando e com quem está fazendo parceria; essas são algumas personas comuns de medicina funcional que você pode encontrar, especialmente se você estiver em um consultório particular, seja em dinheiro ou tipo de prática de associação, você pode ver essa persona nas pessoas.
Procure as Personas
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Todas essas personas são iguais? Não necessariamente, pois as pessoas têm motivos diferentes para se exercitar. Por exemplo, digamos que você tenha um indivíduo com doença crônica que precisa ser segurado em suas mãos ou indivíduos que leem muitas revistas de fitness seguindo esses líderes por meio de uma lente de estilo de vida. E a maneira como você se envolve com cada uma dessas personas é baseada em seu objetivo de exercício. Portanto, o indivíduo doente pode ter objetivos, desafios ou limitações diferentes do indivíduo com lentes de estilo de vida. Portanto, certifique-se de saber com quem está trabalhando e, se precisar de mais esclarecimentos, converse com eles para descobrir.
Digamos que você passou por essa etapa e agora está na conversa real de: "Ei, vamos descobrir como fazer esse exercício criar benefícios em sua vida". Durante a conversa, você pode aprender a usar alguns aspectos da entrevista motivacional. Então, rolar com resistência, por exemplo, às vezes as pessoas dizem: “Não, não quero me exercitar”. Então, neste exemplo, você pode dizer: “Ok, se você não quer se exercitar em uma academia, que outras opções você já ouviu falar que você pode querer considerar?” Digamos que foi assim que você abriu e lembre-se de que sempre há uma maneira de lidar com a resistência, e ela está focada em reconhecer a entrada do paciente. Você está respondendo a eles dizendo: “Ok, tudo bem. Você não quer trabalhar em uma academia. Eu entendo”, enquanto expressava empatia. Muitas pessoas já tentaram trabalhar em uma academia e as máquinas tendem a machucá-las quando usadas incorretamente, intimidá-las ou o equipamento não é feito para o tamanho de sua estrutura.
Enfatize com seus pacientes
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Muitas pessoas querem evitar o exercício; esta é uma das muitas coisas frustrantes porque você sente que o equipamento precisa ser feito para você. Portanto, observe que você pode simpatizar sem julgar e, em seguida, rolar com resistência e garantir que eles entendam que você reconhece a opinião deles sobre a situação. Essas coisas são senso comum para você. Muitos de nós podem não empregá-los em todo o potencial para motivar nossos pacientes a implementar o exercício como parte de suas rotinas diárias. O importante e óbvio é abster-se de discutir com seu paciente. Porque tudo o que vai criar para a maioria das pessoas é mais resistência, então se eles disserem: “Ei, eu não quero me exercitar agora”, você pode dizer: “Você estaria disposto a falar sobre o exercício como uma meta em o futuro?"
E se eles disserem: “Sim, preciso fazer isso até dezembro”, você pode responder com: “Tudo bem, ótimo, vamos fazer o acompanhamento comigo em janeiro. Isso funciona para você?" Então, novamente, evitar discussões e expressar empatia pode acalmar a mente das pessoas e evitar resistência. Outro fator que muitas pessoas costumam fazer quando se trata de implementar exercícios como parte de sua rotina é desenvolver discrepância. Então, às vezes, as pessoas dizem coisas que entram em conflito com os hábitos diários que já seguem. Então, eles podem dizer: “Sim, eu quero me exercitar porque não quero tomar estatina, mas não tenho tempo para me exercitar”. Portanto, é aqui que você os ajuda a entender como você reconhece que o exercício é uma das principais maneiras de reduzir a necessidade de uma medicação com estatina. E você percebe que se deixarmos esse colesterol do jeito que está, vai trazer mais riscos para seus pacientes. Mas, ao mesmo tempo, o tempo é um fator. Então você apresenta algumas ideias para beneficiar seus pacientes e incorpora exercícios como uma rotina.
Desenvolver um plano
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Lembre-se que você não precisa resolver tudo para alguém. Você pode divulgar coisas como desenvolver discrepâncias para o paciente e depois deixar o paciente gerar soluções que funcionem. Portanto, também apoie a autoeficácia. Isso significa que não vamos mudar o comportamento. O paciente é quem tem que mudar o comportamento, e a compreensão de sua capacidade de mudar seu comportamento é essencial. Então, o que quer que você possa fazer para apontar os pontos positivos, reconheça o que eles fizeram, mesmo que seja como: “Ei, que bom que você comprou tênis. Eu entendo que você não fez nada do que discutimos; a vida aconteceu. Quero agradecê-lo por comprar os tênis, porque isso torna muito mais fácil começar o plano agora.” Portanto, apoie a autoeficácia sempre que possível. Agora, outros obstáculos mais tangíveis impedem alguém de querer implementar o exercício.
Muitas vezes é no plano mental ou físico. Então, aqui estão algumas soluções que listamos para alguns dos obstáculos mentais comuns que vimos. Algumas pessoas não querem sair em público por causa de preocupações com a imagem corporal. Assim, muitas vezes eles podem ir a um tipo especial de academia se quiserem ir a uma academia, ou podem fazer vídeos em casa ou um personal trainer. Às vezes fica chato, e muitas vezes eles reclamam e resmungam sobre isso quando estão se exercitando; no entanto, se estiverem fazendo exercícios divertidos, como dançar ou nadar, ficarão mais motivados e começarão a mudar seu regime de exercícios ao longo da semana. Você poderia fazer essas coisas apesar de precisar de mais conhecimento ou confiança para fazê-lo corretamente ou no prazo.
Incorpore um treinador ou um treinador de saúde
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: É quando você pode querer trazer um treinador de saúde ou personal trainer, e com obstáculos físicos que podem estar relacionados a uma pessoa que não se exercita há muito tempo e assumindo que você os liberou para poder iniciar um exercício plano, talvez existam maneiras de dizer: “Ok, escute, quero que você caminhe em baixa intensidade para começar e, no próximo mês, gostaria que você aumentasse dois 5,000 passos por dia. ” Pode ser uma rotina definida para três dias por semana, quatro dias por semana ou o que você decidir com eles e funcionar para o paciente. Essa pode ser uma maneira de trabalhar as limitações físicas ou percebidas. E então pode haver pessoas que tenham restrições de tempo real. Então, as duas maneiras de lidar com isso; é otimizar os treinos NEAT ou HIIT.
Podem ser atividades simples que fazemos ao longo do dia, como subir as escadas, estacionar mais longe, caminhar durante o intervalo para o almoço e marcar compromissos e reuniões para caminhar. Enquanto assiste TV à noite, você pode levantar alguns pesos livres em seu quarto ou sala de estar. Ou se eles são praticantes de exercícios mais ávidos e estão abertos a fazer algum treinamento HIIT, essa pode ser uma maneira de obter alguns sinais de treinamento de força e cardio concentrados no corpo. A seguir, queremos discutir os diferentes cenários que podemos ter em relação às nossas estruturas de escritório que suportam a implementação do exercício. Um cenário comum seria a necessidade de uma pessoa dedicada internamente para ajudar as pessoas a implementar a prescrição de exercícios.
Usar recursos
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Ok, então se você é o provedor, treinador de saúde e personal trainer, queremos que você considere o uso de recursos. Você deve reconhecer seus limites em termos de não poder ser tudo para todos, mas usar seus recursos de maneira eficaz. Porque não podemos criar limites tão rígidos que você não esteja fazendo o tipo de escritório que deseja, ou seja, um que incorpore prescrições de exercícios. Portanto, falaremos sobre um treino de escritório e uma grade de exercícios e como trabalharemos com a comunidade local, personal trainers e academias de referência. E nós os treinamos para considerar nossa prescrição de exercícios como uma diretriz, mesmo que não sejamos legalmente parceiros deles. Eles usam essas prescrições como forma de comunicar quais são nossos objetivos. Aqui estão algumas ferramentas que usamos e que vamos compartilhar.
E então, especialmente em certos momentos como o que estamos vivendo agora, também nos referimos a recursos online. Portanto, esta prescrição de exercícios de escritório foi criada por nossa equipe e distribuímos esse recurso aos nossos pacientes. Nós os encorajamos a encontrar um amigo em seu escritório ou em casa porque geralmente é mais divertido. Existem dados que sugerem que quando você se exercita em um formato social, como participar de esportes coletivos, cria mais benefícios do que praticar um esporte individual ou estar na academia com seus AirPods centrados apenas em você. Portanto, existe essa associação em que ter um elemento social em seu regime de exercícios aumenta os benefícios. Configure lembretes em seu telefone quando estiver no escritório para fazer esses exercícios de cinco minutos por hora.
E também temos um link online onde nossos treinadores e treinadores de saúde demonstram a forma adequada e as modificações para esses exercícios de escritório. E então, é claro, uma vez que você forneça qualquer recurso, seja esta prescrição de exercícios de consultório ou qualquer outra ajuda, determine com o paciente o que queremos fazer sobre isso. Não queremos dar esta receita e dizer que esperamos que funcione. A questão principal é que você quer ter responsabilidade? “Ei, você pode voltar para nos ver em um mês, e vamos ver onde você está com isso?” Ou, “Ei, você pode considerar ir para o próximo nível depois de um mês se você se sentir bem e voltar para nos ver em dois meses?” Ou: “Ei, assim que terminar com isso, por que não conversamos em dois meses para verificar novamente seus lipídios e saber se você aumentou seu número de partículas de LDL para que possamos diminuir a dose de sua estatina ou obter você está fora da estatina.
Portanto, não recomendamos apenas fazer a prescrição de exercícios e deixar em aberto o acompanhamento; faça como qualquer outra receita; se você colocasse uma estatina em alguém, você faria o acompanhamento com eles. Então, assim, você faria o acompanhamento com alguém para quem prescreveu uma prescrição de exercícios. Mais uma vez, é muito prático. Isso pode ser feito se você trabalha em um escritório, home office ou não trabalha em um escritório, mas trabalha em casa. Portanto, está em seu kit de ferramentas IFM. E tem de segunda a sexta-feira, uma grade das oito às cinco do que você faz durante a semana. Então ele diversifica os exercícios e faz com que todos os seus grupos musculares sejam incorporados usando o material que você tem em um escritório ou em uma casa comum.
Delegue com seus pacientes
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Então é lindo para os “não sei o que fazer” e é um ótimo começo para os sedentários. Então você também pode considerar qualquer tecnologia que seja do seu interesse. Aqui estão alguns que nosso treinador de saúde e personal trainer sugeriram com base nos objetivos do paciente. Eles podem estar tentando correr 5k e, em seguida, encontrar um aplicativo que possa funcionar para eles lá. Ou eles podem incorporar yoga para trabalhar em seu acesso ou flexibilidade mente-corpo. Você pode personalizá-lo para o tipo de treino se estiver interessado em HIIT, ioga ou Pilates. Mais uma vez, encontre tecnologias de que goste e verifique você mesmo. Ou você pode fazer uma pequena folha de dicas que pode ser distribuída ou colocada como modelo. Aqui está algo importante que queremos que você considere se ainda precisar fazer isso.
Chama-se delegação. Isso não pode ser feito sozinho; este é um esforço de grupo para permitir que o indivíduo tenha uma equipe para apoiá-lo e ajudá-lo a melhorar sua jornada de saúde e bem-estar. Agora, isso é feito na área da saúde em todo o lugar. Para terapeutas respiratórios, muitas pessoas farão trabalho delegado pelo profissional de saúde. Então é apenas uma transferência de responsabilidade pela realização do atendimento ao paciente. Agora, lembre-se que ainda é de responsabilidade do provedor. Você deve considerar que diferentes estados e contratos de seguro podem ter pequenas nuances sobre como eles gostariam que você fizesse a delegação. Ainda assim, sabemos que os hábitos mudaram e precisamos de ajuda para acompanhá-los para cumprir a exigência.
Então, como delegaríamos um paciente? Passaríamos por um exame minucioso, como fazer seus BMIS/BIAs com a Inbody Machine, e depois passaríamos por uma série de testes de medicina funcional para determinar quais problemas ou perfis de risco sobrepostos os estão afetando. Em seguida, o médico e seus prestadores de serviços médicos associados desenvolverão um plano de tratamento personalizado para esse paciente, que incorpora uma dieta saudável e um regime de exercícios a serem seguidos.
Conclusão
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Fazer essas pequenas mudanças é benéfico a longo prazo em relação à jornada de saúde e bem-estar de uma pessoa. Pode demorar um pouco para se acostumar com a rotina e, às vezes, pode ser frustrante. No entanto, descobrir o que funciona e o que não funciona com o paciente e fazer essas mudanças pode resultar em uma solução melhor que beneficie a pessoa.
Manter o sistema músculo-esquelético do corpo e mantê-lo forte pode ser feito por meio da Quiropraxia e do gerenciamento geral da saúde geral. Este sistema inclui:
Esqueleto
Músculos
Tendões
Ligamentos
Tecidos macios
Todos trabalham juntos para suportar o peso do corpo e permitir os movimentos.Lesões, doenças e envelhecimento pode causar rigidez, dor e outros problemas de mobilidade, função que pode levar a várias condições e / ou doenças.
O sistema musculoesquelético
O esqueleto fornece a estrutura para os músculos e outros tecidos moles. Trabalhando juntos, eles suportam o peso do corpo, ajudam a manter a postura adequada e a capacidade de movimento. Vários distúrbios e condições podem causar problemas no sistema musculoesquelético. Isso inclui:
Concentrar-se na saúde geral e mantê-la manterá o sistema em sua melhor forma. Isso é feito por:
Comer uma dieta saudável e equilibrada
Manter um peso saudável
Atividade física regular / exercícios
O suporte da Quiropraxia levará o corpo a níveis ideais de saúde.
Como é que o sistema funciona?
O sistema nervoso é o centro de comando central do corpo. Ele controla os movimentos musculares voluntários. Os músculos voluntários são controlados intencionalmente. Grandes grupos de músculos são utilizados para realizar atividades como levantar um objeto grande. Grupos menores são usados para movimentos, como pressionar um botão. Movimento / movimento ocorre quando:
O sistema nervoso, que inclui o cérebro e os nervos, transmite um sinal para ativar os músculos esqueléticos / voluntários.
As fibras musculares se contraem / ficam tensas em resposta ao sinal.
Quando o músculo é ativado, ele puxa o tendão.
Os tendões prendem os músculos aos ossos.
O tendão puxa o osso, gerando movimento.
Para que o músculo relaxe, o sistema nervoso envia outro sinal.
Este sinal aciona o (s) músculo (s) para relaxar / desativar.
O músculo relaxado libera a tensão
O osso é movido para uma posição de repouso.
Partes do sistema
O sistema musculoesquelético funciona para ajudar a ficar de pé, sentar, andar, correr e mover em geral. O corpo adulto tem 206 ossos e mais de 600 músculos. Eles são conectados por ligamentos, tendões e tecidos moles. As partes do sistema são:
Esqueleto
Os ossos sustentam o corpo, protegem órgãos e tecidos, armazenam cálcio, gordura e produzem células sanguíneas.
A casca externa de um osso encapsula um centro esponjoso.
Os ossos fornecem estrutura e forma ao corpo.
Eles trabalham com o músculos, tendões, ligamentos e outros tecidos conjuntivos para ajudar no movimento.
Cartilagem
Este é um tipo de tecido conjuntivo.
Cartilagem fornece amortecimento para os ossos dentro das articulações, ao longo da coluna e da caixa torácica.
É firme e elástico.
Ele protege os ossos contra atrito.
Também é encontrado no nariz, orelhas, pelve e pulmões.
articulações
Os ossos se unem e formam juntas.
Alguns têm uma grande amplitude de movimento, por exemplo, a articulação esférica do ombro.
Outros, como o joelho, permitem que os ossos se movam para frente e para trás, mas não giram.
Músculos
Cada músculo é feito de milhares de fibras.
Os músculos permitem que o corpo se mova, sente-se ereto e permaneça imóvel.
Alguns músculos ajudam na corrida, dança e levantamento de peso.
Outros são para escrever, prender algo, falar e engolir.
Ligamentos
Ligamentos são feitos de fibras de colágeno resistentes
Eles conectam os ossos e fornecem estabilidade às articulações.
Tendões
Os tendões conectam os músculos aos ossos.
Eles são feitos de tecido fibroso e colágeno
Eles são resistentes, mas não tão extensíveis.
Condições e distúrbios
Várias condições podem causar problemas no sistema músculo-esquelético. Eles podem afetar a maneira como um indivíduo se move. As causas mais comuns de inflamação, dor e problemas de mobilidade são:
Envelhecendo
Com o processo natural de envelhecimento, os ossos perdem densidade.
Ossos menos densos podem causar osteoporose e fraturas ósseas / ossos quebrados.
Conforme o corpo envelhece, os músculos perdem sua massa e a cartilagem começa a se desgastar.
Isso pode causar dor, rigidez e diminuição da amplitude de movimento.
Depois de uma lesão, um indivíduo pode não se curar tão rapidamente.
Artrite
Dor, inflamação e rigidez articular são o resultado da artrite.
Indivíduos mais velhos são mais propensos a desenvolver osteoartrite. Isso ocorre a partir da cartilagem dentro das articulações se rompendo. No entanto, a condição pode afetar indivíduos de todas as idades.
Outros tipos de artrite também causam dor e inflamação. Isso inclui:
Artrite reumatóide
Espondilite anquilosante
Gota
Problemas nas costas
Dor nas costas e espasmos musculares podem resultar de tensões ou lesões musculares, por exemplo, uma hérnia de disco.
Algumas condições, como estenose espinhal e escoliose, podem causar problemas estruturais nas costas.
Isso pode causar dor e limitação de mobilidade.
Câncer
Diferentes tipos de câncer afetam o sistema músculo-esquelético, por exemplo, câncer ósseo.
Anormalidades congênitas podem afetar a estrutura, função e aparência do corpo. Por exemplo, o pé torto é uma condição musculoesquelética comum com a qual bebês podem nascer. Causa rigidez e reduz a amplitude de movimento.
Doença
Uma ampla gama de doenças pode afetar a funcionalidade dos ossos, músculos e tecidos conjuntivos.
Por exemplo, osteonecrosefaz com que os ossos se deteriorem e as células morram.
Outros distúrbios, como displasia fibrosa e doença dos ossos quebradiços, fazem os ossos se quebrarem / quebrarem facilmente.
As condições que afetam os músculos esqueléticos são conhecidas como miopatias incluem tipos de distrofia muscular.
Lesões
Todos os tipos de lesões pode afetar ossos, músculos, cartilagem e tecidos conjuntivos.
Lesões podem ocorrer devido ao uso excessivo repetitivo. Exemplos incluem:
Síndrome do túnel do carpo, bursite e tendinite
Entorses
Lágrimas musculares
Ossos quebrados
Lesões nos tendões, ligamentos e outros tecidos moles podem levar a doenças crônicas.
Manter a saúde musculoesquelética
As formas recomendadas de manter um sistema músculo-esquelético saudável são manter os ossos e músculos saudáveis, obtendo:
Atividade física regular e exercícios
Isso inclui exercícios de levantamento de peso combinados com atividades cardiovasculares. O fortalecimento dos músculos irá apoiar as articulações e proteger / prevenir danos.
Sono adequado
Isso ocorre para que os ossos e os músculos possam se recuperar e se reconstruir.
Mantenha um peso saudável
O peso adicionado exerce pressão sobre os ossos e as articulações.
Isso causa vários problemas de saúde.
Se houver aumento de peso, é recomendável consultar um técnico de saúde e nutricionista sobre um plano personalizado de emagrecimento.
Eles podem ajudar a fazer escolhas alimentares saudáveis que farão ossos fortes e incluem alimentos antiinflamatórios.
Pare de fumar
Fumar diminui o fluxo sanguíneo no corpo.
Os ossos, músculos e tecidos moles precisam de circulação sanguínea adequada para manter a saúde.
Ajustes regulares de Quiropraxia
Os ajustes ajudarão a manter o equilíbrio e o alinhamento do corpo.
Isso, junto com os alongamentos e exercícios recomendados, levará o corpo a uma saúde ótima.
Composição Corporal Saudável
Agachamento de peso corporal
Este é um dos melhores exercícios de força para construir força corporal funcional geral. Os grupos musculares que são trabalhados incluem:
quadríceps
Isquiotibiais
Glutes
Abdominais profundos
Abdutores de quadril
Rotadores de quadril
O agachamento trabalha quase todos os músculos das pernas. Isso também aumenta a força do núcleo para ajudar nos movimentos diários, como empurrar, puxar e levantar. Não há necessidade de carregar peso adicional nas costas para se beneficiar deste exercício. Usar o peso do corpo é um treino perfeito. Isso pode ser feito com vários variações uma vez que a força é construída. O objetivo é focar na forma rígida para a máxima eficácia.
Os pés devem estar na largura dos ombros.
Dobre nos quadris
Não deixe os joelhos passarem dos dedos dos pés.
Abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão
Referências
Associação Americana de Quiropraxia. Fatos e estatísticas da dor nas costas. Acessado em 1/5/2021.
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Artrite. Acessado em 1/5/2021.
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Estatísticas relacionadas à artrite. Acessado em 1/5/2021.
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho e Ergonomia. Acessado em 1/5/2021.
Manuais Merck. Efeitos do envelhecimento no sistema musculoesquelético. Acessado em 1/5/2021.
Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele. Matéria de músculos saudáveis. Acessado em 1/5/2021.
PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz e Daniel "Danny" Alvarado discutem nutrição e condicionamento físico durante esses tempos. Durante a quarentena, as pessoas ficaram mais interessadas em melhorar sua saúde e bem-estar geral, seguindo uma dieta adequada e participando de exercícios. O painel de especialistas no podcast a seguir oferece uma variedade de dicas e truques sobre como você pode melhorar seu bem-estar. Além disso, Lizette Ortiz e Danny Alvarado discutem como eles têm ajudado seus clientes a alcançar seu bem-estar ideal durante esses tempos do COVID. Desde comer frutas, verduras, carnes magras, gorduras boas e carboidratos complexos a evitar açúcares e carboidratos simples, como macarrão branco e pão, seguir uma dieta adequada e participar de exercícios e atividades físicas é uma ótima maneira de continuar a promover sua saúde geral e bem estar. - Podcast Insight
Se você gostou deste vídeo e / ou nós o ajudamos de alguma forma
sinta-se à vontade para se inscrever e compartilhar conosco.
Obrigado e Deus abençoe.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: O Dr. Alex Jimenez e o Dr. Marius Ruja discutem a importância da genética e micronutrientes da medicina personalizada para a saúde e o bem-estar geral. Seguir uma dieta adequada e participar apenas de exercícios não é suficiente para garantir que o corpo humano esteja funcionando corretamente, especialmente no caso de atletas. Felizmente, há uma variedade de testes disponíveis que podem ajudar as pessoas a determinar se elas têm alguma deficiência nutricional que possa estar afetando suas células e tecidos. Suplementos vitamínicos e minerais também podem ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar geral de um indivíduo. Embora não possamos alterar certos aspectos de nossos genes, o Dr. Alex Jimenez e o Dr. Marius Ruja discutem que seguir uma dieta adequada e participar de exercícios enquanto toma os suplementos adequados, pode beneficiar nossos genes e promover o bem-estar. - Podcast Insight
Se você gostou deste vídeo e / ou nós o ajudamos de alguma forma
sinta-se à vontade para se inscrever e compartilhar conosco.
Obrigado e Deus abençoe.
Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
