Para indivíduos que desejam melhorar a estabilidade do núcleo, o uso de exercícios ou bolas de estabilidade do tamanho certo pode ajudar a melhorar os treinos e atingir objetivos?
Bola de estabilidade para exercícios
Uma bola de exercícios, bola de estabilidade ou bola suíça é um equipamento de ginástica usado em academias, estúdios de Pilates e ioga e aulas de HIIT. (Conselho Americano de Exercício. 2014) É inflado com ar para complementar os treinos de peso corporal ou melhorar a postura e o equilíbrio. Também pode ser usado como cadeira. Eles adicionam um desafio de estabilidade central a quase todos os exercícios (Conselho Americano de Exercício, ND) Obter o tamanho e a firmeza adequados da bola de exercício para o seu corpo e finalidade garantirá um treino ideal.
Tamanho
O tamanho da bola de exercício deve ser proporcional à altura individual.
Os indivíduos devem ser capazes de sentar-se na bola com as pernas num ângulo de 90 graus ou um pouco mais, mas não menos.
As coxas devem estar paralelas ao chão ou ligeiramente inclinadas para baixo.
Com os pés apoiados no chão e a coluna reta, sem inclinar-se para frente, para trás ou para os lados, os joelhos devem estar alinhados ou ligeiramente abaixo dos quadris.
Conseguir a bola de exercícios certa para o peso também é importante. Indivíduos pesados para a altura podem precisar de uma bola maior para manter os joelhos e as pernas no ângulo correto. Recomenda-se verificar o peso da bola, sua durabilidade e alta resistência ao estouro antes de comprar.
Inflação
As pessoas querem dar um pouco de folga na superfície da bola para se exercitar. Ao sentar-se na bola de estabilidade para exercícios, o peso corporal deve criar um pequeno assento e proporcionar mais estabilidade. Mais importante ainda, permite sentar-se uniformemente na bola, o que é essencial para o exercício com alinhamento adequado da coluna vertebral. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) A inflação é uma questão de preferência, mas quanto mais inflada a bola estiver, mais difícil será equilibrar o corpo, seja sentado ou em outras posições. Recomenda-se não encher demais a bola sob risco de estourar. A bola pode precisar ser reinflada ocasionalmente, por isso muitas são vendidas com uma pequena bomba para essa finalidade.
Exercícios e alongamentos
As bolas de exercício são ferramentas de treino altamente versáteis, baratas e fáceis de usar. Eles são benéficos para melhorar a força e estabilidade do núcleo. As formas de uso incluem:
Exercícios direcionados para ativação e fortalecimento do núcleo.
Na Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional de Lesões, nos concentramos no que funciona para você e nos esforçamos para criar condicionamento físico e melhorar o corpo por meio de métodos de pesquisa e programas de bem-estar total. Esses programas naturais utilizam a capacidade do corpo para atingir metas de melhoria e os atletas podem condicionar-se para se destacarem no esporte por meio de preparo físico e nutrição adequados. Nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar programas personalizados, muitas vezes incluindo princípios de Medicina Funcional, Acupuntura, Eletroacupuntura e Medicina Esportiva.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Ativação muscular entre exercícios em posição supina, prona e lateral com e sem bola suíça. Saúde esportiva, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Os calçados podem causar dores lombares e problemas em alguns indivíduos. Compreender a ligação entre calçado e problemas nas costas pode ajudar as pessoas a encontrar os sapatos certos para manter a saúde das costas e aliviar a dor?
Dor nas costas em calçados
As costas fornecem força para atividades físicas. A dor nas costas afeta a vida diária e pode ter diversas causas. Postura pouco saudável, andar, torcer, virar, curvar-se e alcançar podem contribuir para problemas nas costas que resultam em dor. De acordo com o CDC, 39% dos adultos relatam viver com dores nas costas (Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 2019). Calçados inadequados também podem contribuir para dores nas costas. A seleção cuidadosa do calçado pode ajudar a aliviar a dor e a manter a saúde da coluna. Os indivíduos podem sentir menos dor e controlar os sintomas escolhendo sapatos que mantenham o alinhamento da coluna vertebral e protejam os pés de impactos contundentes.
Compreendendo a conexão dor nas costas-calçado
Calçados inadequados podem ser a causa de dores lombares. O que impacta os ossos na parte inferior do sistema neuromusculoesquelético irradia para cima e afeta a coluna e os músculos das costas. O calçado usado sobe, impactando a marcha, a postura, o alinhamento da coluna e muito mais. Quando os problemas nas costas têm origem nos pés, são problemas biomecânicos. Biomecânica significa como os ossos, articulações e músculos trabalham juntos e como as mudanças nas forças externas impactam o corpo.
Atividades físicas:
Quando os pés tocam o solo, são as primeiras extremidades a absorver o choque para o resto do corpo. Os indivíduos começarão a andar de maneira diferente se tiverem algum problema ou alteração nos pés. Usar sapatos com suporte inadequado pode aumentar o desgaste dos músculos e articulações, causando movimentos estranhos e não naturais. Por exemplo, considere a diferença entre ficar na ponta dos pés e usar salto alto e o estado natural de pés chatos. Sapatos bem acolchoados ajudam a absorver o impacto e a diminuir as sensações de dor. As pressões em cada uma das articulações alteram o equilíbrio, o que causa problemas de instabilidade com menos pressão em algumas e mais em outras. Isso cria um desequilíbrio que leva a dores e problemas nas articulações.
Postura
Manter uma postura saudável é outro fator para prevenir ou aliviar dores nas costas. Com o calçado certo, o corpo consegue manter uma postura mais saudável e a curvatura correta em toda a coluna, além de ajudar a distribuir o peso de maneira uniforme. Isso resulta na diminuição do estresse nos ligamentos, músculos e articulações. (Publicação de Saúde de Harvard. 2014) É recomendável consultar um ortopedista para chegar à raiz da condição de um indivíduo. Para alguns, hérnia de disco, ciática, colisão automobilística, queda, ergonomia pouco saudável ou uma combinação, bem como outros problemas subjacentes, podem estar contribuindo para a dor nas costas.
Tipos de calçados e seu impacto nas costas
Como vários sapatos afetam a postura, podendo causar ou aliviar dores nas costas.
Salto alto
Os saltos altos podem definitivamente contribuir para dores nas costas. Eles alteram a postura corporal, causando um efeito dominó na coluna. O peso do corpo é deslocado para aumentar a pressão na planta dos pés e o alinhamento da coluna é alterado. Os saltos altos também afetam o movimento dos tornozelos, joelhos e quadris ao caminhar, o equilíbrio e o funcionamento dos músculos das costas, o que pode piorar a dor nas costas.
De Sapatos
Sapatos baixos podem não ser a melhor escolha para a saúde da coluna. Se não tiverem suporte para o arco, podem fazer com que o pé role para dentro, o que é conhecido como pronação. Isso pode contribuir para o desalinhamento, que pode causar tensão nos joelhos, quadris e região lombar. No entanto, eles podem ser uma escolha decente se fornecerem suporte ao arco. Ao usar sapatos baixos com suporte saudável, o peso é distribuído uniformemente nos pés e na coluna. Isso ajuda a manter a postura correta, o que pode ajudar a prevenir e/ou aliviar dores nas costas.
Tênis, tênis e calçados esportivos
Tênis, tênis e sapatos atléticos pode aliviar a dor nas costas com amortecimento e suporte completos. Escolher os corretos envolve determinar a atividade que será realizada neles. Há tênis, corrida, basquete, pickleball, tênis de patinação e muito mais. Pesquise quais recursos serão necessários para o esporte ou atividade. Isso pode incluir:
Copas de calcanhar
Amortecimento de palmilha
Base larga
Outros recursos para atender às necessidades individuais dos pés.
Recomenda-se que os calçados esportivos sejam trocados a cada 300 a 500 milhas de caminhada ou corrida ou com qualquer sinal de desnível quando colocados em uma superfície plana, pois solas desgastadas e materiais degradados podem aumentar o risco de lesões e dores nas costas. (Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica, 2024). Se um determinado par colocar as pernas, quadris ou tornozelos em uma posição não natural ou impedir o movimento regular, pode ser hora de substituí-los.
Escolhendo os sapatos certos
A solução ideal para escolher o calçado é fazer uma análise da marcha e uma revisão de como você anda e corre. Vários profissionais de saúde podem oferecer este serviço para adaptar a busca de cada indivíduo pelo calçado certo para dores nas costas. Na análise da marcha, pede-se aos indivíduos que corram e caminhem, às vezes diante das câmeras, enquanto um profissional observa tendências físicas, como quando o pé atinge o chão e se ele rola para dentro ou para fora. Isso fornece dados sobre postura afetada, movimento, níveis de dor, quanto suporte de arco é necessário e que tipo de uso para ajudar a prevenir dores nas costas. Assim que a análise for concluída, ela irá orientá-lo sobre o que procurar, como qual nível de suporte do arco, altura do salto ou material é melhor para você.
A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical é especializada em terapias progressivas e de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após traumas e lesões de tecidos moles. Utilizamos Protocolos de Quiropraxia Especializados, Programas de Bem-Estar, Nutrição Funcional e Integrativa, Treinamento Fitness de Agilidade e Mobilidade e Sistemas de Reabilitação para todas as idades. Nossos programas são naturais e utilizam a capacidade do corpo para atingir metas específicas, em vez de introduzir produtos químicos nocivos, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas viciantes. Fizemos uma parceria com os principais médicos, terapeutas e treinadores da cidade para fornecer tratamentos de alta qualidade que capacitam nossos pacientes a manter um estilo de vida mais saudável e a viver uma vida funcional com mais energia, uma atitude positiva, melhor sono e menos dor .
Benefícios do uso de órteses de pé personalizadas
Referências
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. (2019). Dor nas costas, nos membros inferiores e nos membros superiores entre adultos nos EUA, 2019. Obtido em www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Como posso saber quando é hora de substituir meus tênis esportivos?
Para indivíduos que estão praticando exercícios, preparação física e atividade física, saber como funciona o glicogênio pode ajudar na recuperação do treino?
glicogênio
Quando o corpo precisa de energia, ele utiliza seus estoques de glicogênio. Dietas cetogênicas com baixo teor de carboidratos e exercícios intensos esgotam os estoques de glicogênio, fazendo com que o corpo metabolize a gordura para obter energia. O glicogênio é fornecido por meio de carboidratos na dieta de um indivíduo e é usado para alimentar o cérebro, a atividade física e outras funções corporais. As moléculas produzidas a partir da glicose são armazenadas principalmente no fígado e nos músculos. O que é comido, com que frequência e o nível de atividade influenciam a forma como o corpo armazena e utiliza o glicogênio. A restauração do glicogênio após atividade física ou treino é uma parte vital do processo de recuperação. O corpo pode mobilizar rapidamente o glicogênio desses locais de armazenamento quando precisar de combustível. Comer carboidratos suficientes para atingir metas de saúde e níveis de atividade é essencial para o sucesso.
O que é isso
É a forma armazenada de glicose ou açúcar no corpo.
É armazenado no fígado e nos músculos.
É a fonte de energia primária e preferida do corpo.
Vem de carboidratos em alimentos e bebidas.
É feito de várias moléculas de glicose conectadas.
Produção e armazenamento
A maior parte dos carboidratos ingeridos é convertida em glicose, que se torna a principal fonte de energia do corpo. No entanto, quando o corpo não precisa de abastecimento, as moléculas de glicose tornam-se cadeias ligadas de oito a 12 unidades de glicose, formando uma molécula de glicogênio.
Gatilhos de processo
Comer uma refeição contendo carboidratos aumentará os níveis de glicose no sangue em resposta.
O aumento da glicose sinaliza ao pâncreas para produzir insulina, um hormônio que ajuda as células do corpo a absorver a glicose da corrente sanguínea para energia ou armazenamento.
A ativação da insulina faz com que as células do fígado e dos músculos produzam uma enzima chamada glicogênio sintase, que une as cadeias de glicose.
Com glicose e insulina suficientes, as moléculas de glicogênio podem ser entregues ao fígado, aos músculos e às células de gordura para armazenamento.
Como a maior parte do glicogênio é encontrada nos músculos e no fígado, a quantidade armazenada nessas células varia dependendo do nível de atividade, da quantidade de energia queimada em repouso e dos alimentos ingeridos. Os músculos usam principalmente o glicogênio armazenado no músculos, enquanto o glicogênio armazenado no fígado é distribuído por todo o corpo, principalmente no cérebro e na medula espinhal.
Uso corporal
O corpo converte glicose em glicogênio por meio de um processo chamado glicogênese. Durante esse processo, várias enzimas ajudam o corpo a quebrar o glicogênio na glicogenólise para que o corpo possa usá-lo. O sangue tem uma quantidade definida de glicose pronta para ser usada a qualquer momento. Os níveis de insulina também caem quando o nível começa a diminuir, seja por não comer ou por queimar glicose durante o exercício. Quando isso acontece, uma enzima conhecida como glicogênio fosforilase começa a quebrar o glicogênio para fornecer glicose ao corpo. A glicose do glicogênio hepático torna-se a energia primária do corpo. Curtas rajadas de energia usam glicogênio, seja durante sprints ou levantamento de peso. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Uma bebida pré-treino rica em carboidratos pode fornecer energia para se exercitar por mais tempo e se recuperar mais rapidamente. Os indivíduos devem fazer um lanche pós-treino com uma quantidade equilibrada de carboidratos para repor os estoques de glicogênio. O cérebro também usa glicose como energia, com 20 a 25% do glicogênio indo para alimentar o cérebro. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Lentidão mental ou confusão mental podem se desenvolver quando não são consumidos carboidratos suficientes. Quando os estoques de glicogênio se esgotam por meio de exercícios ou carboidratos insuficientes, o corpo pode se sentir cansado e lento e talvez apresentar distúrbios de humor e sono. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Dieta
Os alimentos consumidos e a quantidade de atividade física que um indivíduo realiza também influenciam a produção de glicogênio. Os efeitos podem ser agudos se seguirmos uma dieta pobre em carboidratos, onde os carboidratos, a principal fonte de síntese de glicose, são subitamente restringidos.
Fadiga e nevoeiro cerebral
Ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos, os estoques de glicogênio do corpo podem estar gravemente esgotados e os indivíduos podem apresentar sintomas como fadiga e confusão mental. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Os sintomas começam a diminuir quando o corpo se ajusta e renova seus estoques de glicogênio.
Peso da água
Qualquer quantidade de perda de peso pode ter o mesmo efeito nas reservas de glicogênio.
Inicialmente, os indivíduos podem experimentar uma rápida queda de peso.
Com o tempo, o peso pode estabilizar e possivelmente aumentar.
O fenômeno se deve em parte à composição do glicogênio, que também é água. A rápida depleção de glicogênio no início da dieta desencadeia a perda de peso da água. Com o tempo, os estoques de glicogênio são renovados e o peso da água retorna. Quando isso acontece, a perda de peso pode estagnar ou estagnar. A perda de gordura pode continuar apesar do efeito platô de curto prazo.
Exercício
Se estiver realizando uma rotina de exercícios extenuantes, existem estratégias para ajudar a evitar a diminuição do desempenho que podem ser úteis:
Carbo-carregamento
Alguns atletas consomem quantidades excessivas de carboidratos antes de treinar ou competir.
Carboidratos extras fornecem bastante combustível.
O método caiu em desuso porque pode causar excesso de peso de água e problemas digestivos.
Géis de Glicose
Géis energéticos contendo glicogênio podem ser consumidos antes ou conforme necessário durante um evento para aumentar os níveis de glicose no sangue.
Por exemplo, mastigações energéticas são suplementos eficazes para corredores, pois ajudam a aumentar o desempenho durante corridas prolongadas.
Dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos
Comer uma dieta rica em gordura e pobre em carboidratos pode colocar o corpo em um estado ceto-adaptativo.
Nesse estado, o corpo começa a acessar a gordura armazenada para obter energia e depende menos da glicose como combustível.
Na Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional, nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar planos de cuidados personalizados para cada indivíduo, muitas vezes incluindo princípios de Medicina Funcional, Acupuntura, Eletroacupuntura e Medicina Esportiva. Nosso objetivo é restaurar a saúde e a função do corpo.
Nutrição Esportiva e Nutricionista Esportiva
Referências
Murray, B. e Rosenbloom, C. (2018). Fundamentos do metabolismo do glicogênio para treinadores e atletas. Revisões nutricionais, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS e Raichle, ME (2018). Requisitos de glicose do cérebro humano em desenvolvimento. Jornal de gastroenterologia e nutrição pediátrica, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46 – S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE e White, CR (2017). Dieta pobre em carboidratos induz depressão metabólica: um possível mecanismo para conservar o glicogênio. Revista americana de fisiologia. Fisiologia regulatória, integrativa e comparativa, 313(4), R347 – R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB e Taylor, HA (2009). Dietas para perda de peso com baixo teor de carboidratos. Efeitos na cognição e no humor. Apetite, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Para indivíduos que estão lidando com dores e problemas nas costas, saber como melhorar e manter a saúde do disco intervertebral pode ajudar a aliviar os sintomas?
Saúde do disco intervertebral
A coluna vertebral é composta por 24 ossos móveis e 33 ossos chamados vértebras. Os ossos vertebrais são empilhados uns sobre os outros. O disco intervertebral é a substância de amortecimento entre os ossos adjacentes. (Dartmouth. 2008)
Esqueleto
Os ossos vertebrais são pequenos e redondos em uma área chamada corpo vertebral. Na parte posterior há um anel ósseo a partir do qual se estendem saliências e se formam arcos e caminhos. Cada estrutura tem uma ou mais finalidades e inclui: (Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, et al., 2023)
Estabilizando a coluna.
Fornecendo um espaço para o tecido conjuntivo e os músculos das costas se fixarem.
Fornecendo um túnel para a medula espinhal passar de forma limpa.
Fornecendo um espaço onde os nervos saem e se ramificam para todas as áreas do corpo.
Estrutura
O disco intervertebral é o amortecimento que fica entre as vértebras. O desenho da coluna permite que ela se mova em várias direções:
Flexão ou flexão
Extensão ou arqueamento
Inclinação e rotação ou torção.
Forças poderosas atuam e influenciam a coluna vertebral para produzir esses movimentos. O disco intervertebral absorve choques durante o movimento e protege as vértebras e a medula espinhal contra lesões e/ou traumas.
Capacidade
Do lado de fora, fortes tecidos de fibras formam uma área chamada anel fibrose. O anel fibrose contém e protege a substância gel mais macia no centro, o núcleo pulposo. (YS Nosikova et al., 2012) O núcleo pulposo proporciona absorção de choque, flexibilidade e flexibilidade, especialmente sob pressão durante o movimento da coluna vertebral.
Mecânica
O núcleo pulposo é uma substância gelatinosa macia localizada no centro do disco que permite elasticidade e flexibilidade sob forças de estresse para absorver a compressão. (Nedresky D, Reddy V, Singh G. 2024) A ação giratória altera a inclinação e a rotação da vértebra acima e abaixo, amortecendo os efeitos do movimento da coluna vertebral. Os discos giram em resposta à direção em que a coluna se move. O núcleo pulposo é composto principalmente de água, que entra e sai através de pequenos poros, atuando como passagens entre a vértebra e o disco ósseo. Posições corporais que sobrecarregam a coluna, como sentar e ficar em pé, empurram a água para fora do disco. Deitar de costas ou em posição supina facilita a restauração da água no disco. À medida que o corpo envelhece, os discos perdem água/desidratar, levando à degeneração do disco. O disco intervertebral não tem irrigação sanguínea, o que significa que para que um disco receba a nutrição necessária e para a remoção de resíduos, ele deve contar com a circulação de água para se manter saudável.
Cuidado
Algumas maneiras de manter a saúde do disco intervertebral incluem:
Prestando atenção à postura.
Mudar de posição frequentemente ao longo do dia.
Praticar exercícios e se movimentar.
Aplicar a mecânica corporal correta às atividades físicas.
Dormir em um colchão de apoio.
Beber muita água.
Comer saudável.
Manter um peso saudável.
Beber álcool com moderação.
Parar de fumar.
Na Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional, tratamos lesões e síndromes de dor crônica, melhorando a capacidade de um indivíduo por meio de programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade adaptados para todas as faixas etárias e deficiências. Nossa equipe de quiropraxia, planos de cuidados e serviços clínicos são especializados e focados nas lesões e no processo completo de recuperação. Nossas áreas de prática incluem bem-estar e nutrição, acupuntura, dor crônica, lesões pessoais, cuidados com acidentes automobilísticos, lesões de trabalho, lesões nas costas, dor lombar, dor no pescoço, enxaqueca, lesões esportivas, ciática grave, escoliose, hérnia de disco complexa, fibromialgia , Dor Crônica, Lesões Complexas, Gerenciamento de Estresse, Tratamentos de Medicina Funcional e protocolos de atendimento dentro do escopo. Se outro tratamento for necessário, os indivíduos serão encaminhados para uma clínica ou médico mais adequado à sua lesão, condição e/ou doença.
Além da superfície: compreendendo os efeitos dos ferimentos pessoais
Waxenbaum, JA, Reddy, V., Williams, C. e Futterman, B. (2024). Anatomia, Costas, Vértebras Lombares. Em StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618
Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G., & Kandel, RA (2012). Caracterização da interface anel fibroso-corpo vertebral: identificação de novas características estruturais. Jornal de anatomia, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x
Saber quais alimentos comer pode ajudar os indivíduos em recuperação de uma intoxicação alimentar a restaurar a saúde intestinal?
Intoxicação alimentar e restauração da saúde intestinal
A intoxicação alimentar pode ser fatal. Felizmente, a maioria dos casos são leves e de curta duração e duram apenas algumas horas a alguns dias (Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 2024). Mas mesmo os casos leves podem causar estragos no intestino, causando náuseas, vômitos e diarreia. Os pesquisadores descobriram que infecções bacterianas, como intoxicações alimentares, podem causar alterações nas bactérias intestinais. (Clara Belzer et al., 2014) Comer alimentos que promovam a cura intestinal após uma intoxicação alimentar pode ajudar o corpo a se recuperar e a se sentir melhor mais rapidamente.
Alimentos para comer
Após a resolução dos sintomas de intoxicação alimentar, pode-se sentir que não há problema em retornar à dieta habitual. No entanto, o intestino passou por uma experiência e tanto e, embora os sintomas agudos tenham diminuído, os indivíduos ainda podem se beneficiar de alimentos e bebidas que são mais fáceis para o estômago. Os alimentos e bebidas recomendados após intoxicação alimentar incluem: (Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. 2019)
Gatorade
Pedialito
Água
Chá de ervas
Caldo de galinha
Jello
Compota de maçã
Crackers
Torrada
arroz
Aveia
Bananas
Batatas
A hidratação após uma intoxicação alimentar é crucial. Os indivíduos devem adicionar outros alimentos nutritivos e hidratantes, como canja de frango com macarrão, que ajuda por causa de seus nutrientes e conteúdo de líquidos. A diarreia e os vômitos que acompanham a doença podem deixar o corpo gravemente desidratado. As bebidas reidratantes ajudam o corpo a repor os eletrólitos e o sódio perdidos. Depois que o corpo estiver reidratado e puder reter alimentos leves, introduza lentamente os alimentos de uma dieta regular. Ao retomar a dieta habitual após a reidratação, recomenda-se fazer pequenas refeições com frequência, a cada três a quatro horas, em vez de tomar um grande café da manhã, almoço e jantar diariamente. (Andi L. Shane e outros, 2017) Ao escolher Gatorade ou Pedialyte, lembre-se que Gatorade é uma bebida reidratante esportiva com mais açúcar, que pode irritar o estômago inflamado. Pedialyte foi desenvolvido para reidratar durante e após doenças e tem menos açúcar, o que o torna uma opção melhor. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Quando a intoxicação alimentar é um alimento ativo a ser evitado
Durante a intoxicação alimentar, os indivíduos normalmente não sentem vontade de comer. No entanto, para evitar o agravamento da doença, recomenda-se que os indivíduos evitem o seguinte enquanto estiverem ativamente doentes (Universidade Estadual de Ohio. 2019)
Bebidas com cafeína e álcool podem desidratar ainda mais.
Alimentos gordurosos e ricos em fibras são difíceis de digerir.
Alimentos e bebidas ricos em açúcar podem fazer com que o corpo produza níveis elevados de glicose e enfraqueça o sistema imunológico. (Navid Shomali e outros, 2021)
Tempo de recuperação e retomada da dieta regular
A intoxicação alimentar não dura muito e a maioria dos casos não complicados é resolvida em poucas horas ou dias. (Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 2024) Os sintomas dependem do tipo de bactéria. Os indivíduos podem ficar doentes minutos após consumir alimentos contaminados, até duas semanas depois. Por exemplo, a bactéria Staphylococcus aureus geralmente causa sintomas quase imediatamente. Por outro lado, a listeria pode levar algumas semanas para causar sintomas. (Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 2024) Os indivíduos podem retomar sua dieta habitual assim que os sintomas desaparecerem, o corpo estiver completamente hidratado e puder reter alimentos leves. (Andi L. Shane e outros, 2017)
Alimentos intestinais recomendados após vírus estomacal
Alimentos saudáveis para o intestino podem ajudar a restaurar o intestino microbioma ou todos os microrganismos vivos no sistema digestivo. Um microbioma intestinal saudável é essencial para o funcionamento do sistema imunológico. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Os vírus estomacais podem perturbar o equilíbrio das bactérias intestinais. (Chanel A. Mosby e outros, 2022) Comer certos alimentos pode ajudar a restaurar o equilíbrio intestinal. Os prebióticos, ou fibras vegetais indigeríveis, podem ajudar a se decompor no intestino delgado e permitir o crescimento de bactérias benéficas. Os alimentos prebióticos incluem: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Feijões
Cebolas
Tomates
Espargos
Ervilhas
Mel
leite
Banana
Trigo, cevada, centeio
Alho
soja
Alga
Além disso, os probióticos, que são bactérias vivas, podem ajudar a aumentar o número de bactérias saudáveis no intestino. Os alimentos probióticos incluem: (Escola Médica de Harvard, 2023)
Picles
Pão Sourdough
kombucha
chucrute
Iogurte
Missô
Kefir
Kimchi
Tempeh
Os probióticos também podem ser tomados como suplemento e vêm em comprimidos, cápsulas, pós e líquidos. Por conterem bactérias vivas, precisam ser refrigerados. Os profissionais de saúde às vezes recomendam tomar probióticos durante a recuperação de uma infecção estomacal. (Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, 2018) Os indivíduos devem consultar seu médico para verificar se esta opção é segura e saudável.
Na Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical, tratamos lesões e síndromes dolorosas crônicas, desenvolvendo planos de tratamento personalizados e serviços clínicos especializados focados nas lesões e no processo completo de recuperação. Se outro tratamento for necessário, os indivíduos serão encaminhados para uma clínica ou médico mais adequado à sua lesão, condição e/ou doença.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. e Bry, L. (2014). Dinâmica da microbiota em resposta à infecção do hospedeiro. PloS um, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). Diretrizes de prática clínica da Sociedade de Doenças Infecciosas da América de 2017 para o diagnóstico e tratamento da diarreia infecciosa. Doenças infecciosas clínicas: uma publicação oficial da Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Um ensaio randomizado para avaliar o potencial de diferentes bebidas em afetar o estado de hidratação: desenvolvimento de um índice de hidratação de bebidas. O jornal americano de nutrição clínica, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Efeitos nocivos de grandes quantidades de glicose no sistema imunológico: uma revisão atualizada. Biotecnologia e bioquímica aplicada, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Qual é a composição da microbiota intestinal saudável? Um ecossistema em mudança ao longo da idade, do ambiente, da dieta e das doenças. Microrganismos, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ e Jones, MK (2022). A interação com vírus entéricos de mamíferos altera a produção e o conteúdo das vesículas da membrana externa pelas bactérias comensais. Jornal de vesículas extracelulares, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebióticos: definição, tipos, fontes, mecanismos e aplicações clínicas. Foods (Basileia, Suíça), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Conhecer as opções de tratamento para uma luxação do quadril pode ajudar os indivíduos a acelerar a reabilitação e a recuperação?
Quadril deslocado
Um quadril deslocado é uma lesão incomum, mas pode ocorrer devido a um trauma ou após uma cirurgia de substituição do quadril. Geralmente ocorre após trauma grave, incluindo colisões de veículos motorizados, quedas e, às vezes, lesões esportivas. (Caylyne Arnold et al., 2017) Uma luxação do quadril também pode ocorrer após uma cirurgia de substituição do quadril. Outras lesões, como rupturas de ligamentos, danos na cartilagem e fraturas ósseas, podem ocorrer juntamente com a luxação. A maioria das luxações do quadril é tratada com um procedimento de redução da articulação que recoloca a bola no encaixe. Geralmente é feito com sedação ou anestesia geral. A reabilitação leva tempo e pode levar alguns meses até a recuperação total. A fisioterapia pode ajudar a restaurar o movimento e a força do quadril.
O que é?
Se o quadril estiver apenas parcialmente deslocado, isso é chamado de subluxação do quadril. Quando isso acontece, a cabeça da articulação do quadril emerge apenas parcialmente do encaixe. Um quadril deslocado ocorre quando a cabeça ou a bola da articulação se desloca ou sai do encaixe. Como um quadril artificial difere de uma articulação normal, o risco de luxação aumenta após a substituição da articulação. Um estudo descobriu que cerca de 2% dos indivíduos submetidos à artroplastia total do quadril sofrerão luxação do quadril dentro de um ano, com o risco cumulativo aumentando em aproximadamente 1% ao longo de cinco anos. (Jens Dargel et al., 2014) No entanto, novas próteses tecnológicas e técnicas cirúrgicas estão tornando isso menos comum.
Anatomia do quadril
A articulação esférica do quadril é chamada de articulação femoroacetabular.
O encaixe é chamado de acetábulo.
A bola é chamada de cabeça femoral.
A anatomia óssea e ligamentos, músculos e tendões fortes ajudam a criar uma articulação estável. Uma força significativa deve ser aplicada à articulação para que ocorra uma luxação do quadril. Alguns indivíduos relatam sentir uma sensação de estalo no quadril. Isso geralmente não é uma luxação do quadril, mas indica um distúrbio diferente conhecido como síndrome do ressalto do quadril. (Paul Walker e outros, 2021)
Luxação posterior do quadril
Cerca de 90% das luxações do quadril são posteriores.
Neste tipo, a bola é empurrada para trás a partir do encaixe.
Uma luxação pode causar danos às estruturas que seguram a bola no encaixe e pode incluir:
Danos na cartilagem da articulação –
Rupturas no lábio e ligamentos.
Fraturas do osso na articulação.
Lesões nos vasos que fornecem sangue podem posteriormente levar à necrose avascular ou osteonecrose do quadril. (Patrick Kellam, Robert F. Ostrum 2016)
Uma luxação do quadril aumenta o risco de desenvolver artrite articular após a lesão e pode aumentar o risco de necessidade de uma substituição do quadril mais tarde na vida. (Hsuan-Hsiao Ma et al., 2020)
Luxação do Desenvolvimento do Quadril
Algumas crianças nascem com luxação do desenvolvimento do quadril ou DDQ.
Crianças com DDQ apresentam articulações do quadril que não se formaram corretamente durante o desenvolvimento.
Isso causa um ajuste frouxo no soquete.
Em alguns casos, a articulação do quadril está completamente deslocada.
A redução articular é a forma mais comum de tratar uma luxação do quadril. O procedimento reposiciona a bola de volta no encaixe e geralmente é feito com sedação ou sob anestesia geral. O reposicionamento do quadril requer força significativa. A luxação do quadril é considerada uma emergência e a redução deve ser realizada imediatamente após a luxação para evitar complicações permanentes e tratamento invasivo. (Caylyne Arnold et al., 2017)
Assim que a bola estiver de volta no encaixe, o médico procurará lesões ósseas, cartilaginosas e ligamentares.
Dependendo do que o médico descobrir, pode ser necessário tratamento adicional.
Ossos fraturados ou quebrados podem precisar ser reparados para manter a bola dentro do encaixe.
A cartilagem danificada pode precisar ser removida.
Cirurgia
A cirurgia pode ser necessária para retornar a articulação à sua posição normal. A artroscopia do quadril pode minimizar a invasividade de certos procedimentos. Um cirurgião insere uma câmera microscópica na articulação do quadril para ajudar o cirurgião a reparar a lesão usando instrumentos inseridos através de outras pequenas incisões.
A cirurgia de substituição do quadril substitui a bola e o encaixe, um procedimento cirúrgico ortopédico comum e bem-sucedido. Esta cirurgia pode ser realizada por diversos motivos, incluindo trauma ou artrite, pois é comum o desenvolvimento de artrite precoce do quadril após esse tipo de trauma. É por isso que muitos que sofrem uma luxação precisam de uma cirurgia de substituição do quadril. Por ser um procedimento cirúrgico importante, não é isento de riscos. As possíveis complicações incluem:
Infecção
Afrouxamento asséptico (afrouxamento da articulação sem infecção)
Luxação do quadril
Recuperacao
A recuperação de uma luxação do quadril é um processo longo. Os indivíduos precisarão andar com muletas ou outros dispositivos no início da recuperação. A fisioterapia melhorará a amplitude de movimento e fortalecerá os músculos ao redor do quadril. O tempo de recuperação dependerá da presença de outras lesões, como fraturas ou rasgos. Se a articulação do quadril foi reduzida e não houve outras lesões, pode levar de seis a dez semanas para a recuperação chegar ao ponto em que o peso pode ser colocado na perna. Pode levar entre dois e três meses para uma recuperação completa. Manter o peso fora da perna é importante até que o cirurgião ou fisioterapeuta dê tudo certo. A Clínica Médica de Quiropraxia e Medicina Funcional trabalhará com o médico primário de um indivíduo e outros cirurgiões ou especialistas para desenvolver um plano de tratamento personalizado ideal.
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Referências
Arnold, C., Fayos, Z., Bruner, D., Arnold, D., Gupta, N., & Nusbaum, J. (2017). Gerenciando luxações do quadril, joelho e tornozelo no pronto-socorro [digest]. Prática de medicina de emergência, 19(12 pontos de suprimento e pérolas), 1–2.
Dargel, J., Oppermann, J., Brüggemann, GP, & Eysel, P. (2014). Luxação após artroplastia total do quadril. Deutsches Arzteblatt internacional, 111(51-52), 884–890. doi.org/10.3238/arztebl.2014.0884
Walker, P., Ellis, E., Scofield, J., Kongchum, T., Sherman, WF e Kaye, AD (2021). Síndrome de ressalto do quadril: uma atualização abrangente. Revisões ortopédicas, 13(2), 25088. doi.org/10.52965/001c.25088
Cornualha, R. e Radomisli, TE (2000). Lesão nervosa na luxação traumática do quadril. Ortopedia clínica e pesquisas relacionadas, (377), 84–91. doi.org/10.1097/00003086-200008000-00012
Kellam, P. e Ostrum, RF (2016). Revisão sistemática e metanálise de necrose avascular e artrite pós-traumática após luxação traumática do quadril. Jornal de trauma ortopédico, 30(1), 10–16. doi.org/10.1097/BOT.0000000000000419
Ma, HH, Huang, CC, Pai, FY, Chang, MC, Chen, WM e Huang, TF (2020). Resultados a longo prazo em pacientes com fratura-luxação traumática de quadril: importantes fatores prognósticos. Jornal da Associação Médica Chinesa: JCMA, 83(7), 686–689. doi.org/10.1097/JCMA.0000000000000366
A incorporação da acupressão pode proporcionar alívio e benefícios eficazes para indivíduos que procuram tratamentos naturais para doenças de saúde comuns?
Acupressão
A acupressão é um tipo de medicina complementar que está ganhando popularidade devido à sua simplicidade e acessibilidade. Pode ajudar no tratamento de várias doenças e condições. (Piyush Mehta et al., 2016) Qualquer pessoa pode aprender e nenhum equipamento especial é necessário. É uma opção terapêutica eficaz e segura, sem efeitos colaterais conhecidos. (Youngmi Cho et al., 2021) É uma intervenção custo-efetiva semelhante à acupuntura. (Lucas Israel et al., 2021)
O que é?
O conceito de acupressão ativa pontos de acupuntura ou pontos de pressão através de meridianos ou canais conectados a vários órgãos para equilibrar a energia e promover a saúde. Os praticantes acreditam que a qualidade ou o estado da energia de uma pessoa determina a sua saúde. (Piyush Mehta et al., 2016) A acupressão é a estimulação de pontos de acupuntura usando os dedos ou uma ferramenta. Técnicas de massagem como Amma, Shiatsu, Tui Na e massagem tailandesa incorporam acupressão em seus tratamentos e seguem os mesmos canais de energia da acupuntura.
O caminho funciona
A acupressão funciona de forma semelhante à acupuntura. A Teoria do Controle do Portão teoriza que os impulsos de prazer chegam ao cérebro quatro vezes mais rápido do que os impulsos de dor. Impulsos prazerosos contínuos fecham as portas neurais e bloqueiam mensagens mais lentas, como a dor. Segundo esta teoria, a acupressão melhora o limiar de percepção da dor. (Piyush Mehta et al., 2016) A estimulação de pontos de acupuntura ativa respostas funcionais, como a liberação de hormônios. Esses hormônios desempenham várias funções, físicas, como regular o funcionamento dos órgãos, e mentais, como regular as emoções, e liberá-los pode ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar. (Piyush Mehta et al., 2016)
A acupressão é uma intervenção simples e eficaz que pode ser administrada por conta própria ou profissionalmente.
Os pontos de acupuntura são ativados nos cotovelos, dedos, pés, nós dos dedos, palmas das mãos ou polegares.
Embora a acupressão não exija ferramentas especializadas, elas estão disponíveis por conveniência.
Alguns praticantes usaram Pedras Bian para ativar pontos de acupuntura.
A acupressão é frequentemente usada junto com a medicina moderna, pois trata sintomas comuns ou coexistentes, como ansiedade ou estresse. Algumas das condições para as quais a acupressão pode ser eficaz incluem.
Redução de Estresse e Fadiga
O estresse e a fadiga são comuns, mas muitas vezes surgem junto com outras doenças ou condições. Se forem persistentes ou graves, a ansiedade e a fadiga podem afetar significativamente a qualidade de vida, reduzindo a capacidade de um indivíduo de participar das atividades diárias. Num estudo que analisou enfermeiros que trabalham por turnos e que sofrem de stress e fadiga devido à intensidade do seu trabalho, a acupressão reduziu significativamente os seus sintomas. (Youngmi Cho et al., 2021) Em estudos com sobreviventes de cancro da mama, a acupressão também foi utilizada para diminuir os níveis de fadiga e demonstrou ser uma opção eficaz e de baixo custo para gerir a fadiga persistente juntamente com o tratamento padrão para o cancro da mama. (Suzanna Maria Zick et al., 2018) (Suzanna M Zick et al., 2016)
Pode ajudar com ansiedade e depressão
A depressão e a ansiedade podem fazer parte de um transtorno ou existir por si só. A acupressão pode ajudar a aliviar parte da ansiedade e da depressão que surgem como parte de uma condição ou doença. No estudo das enfermeiras que trabalham por turnos, a acupressão ajudou a diminuir os níveis de ansiedade. (Youngmi Cho et al., 2021) Em outros estudos, a acupressão reduziu os escores de ansiedade e melhorou os sintomas depressivos em indivíduos com sintomas leves a moderados. (Elizabeth Monson et al., 2019) (Jingxia Lin et al., 2022) (Suzanna Maria Zick et al., 2018)
Redução da dor
Os indivíduos sentem dor física por vários motivos. A dor pode vir de forma temporária esportes lesões, trabalho, movimentos repentinos e desajeitados e/ou doenças crônicas. A acupressão pode efetivamente reduzir a dor como terapia complementar. (Elizabeth Monson et al., 2019) Em um estudo, atletas que sofreram lesões musculoesqueléticas esportivas relataram diminuição da intensidade da dor após três minutos de terapia de acupressão. (Aleksandra K Mącznik et al., 2017) Em outro estudo, sobreviventes de câncer de mama apresentaram melhorias significativas com a acupressão. (Suzanna Maria Zick et al., 2018)
Alívio da náusea
Náuseas e vômitos são condições comuns em mulheres grávidas ou em quimioterapia. Também pode ser um efeito colateral de um medicamento ou surgir com enxaqueca ou indigestão. Há evidências de que a acupressão pode ser eficaz no alívio dos sintomas. Alguns pesquisadores acreditam que um tipo específico de acupressão conhecido como acupressão auricular é o mais eficaz para tratar náuseas e vômitos induzidos por quimioterapia, juntamente com o tratamento padrão. (Jing-Yu Tan et al., 2022) No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar se esta é uma opção viável e contínua para o tratamento de náuseas e vômitos. (Heather Greenlee et al., 2017)
Dormir melhor
A acupressão pode ser uma opção eficaz e de baixo custo para controlar os sintomas do câncer de mama. Um estudo descobriu que técnicas relaxantes de acupressão melhoraram a qualidade do sono e a qualidade de vida em sobreviventes de câncer de mama. Além disso, os pesquisadores observam que a acupressão relaxante é mais eficaz para melhorar o sono e a qualidade de vida do que estimular a acupressão. (Suzanna M Zick et al., 2016)
Redução de alergias
A rinite alérgica é uma inflamação causada por uma reação alérgica. Ensaios anteriores descobriram que a acupressão pode melhorar a saúde geral, reduzindo os sintomas sazonais da rinite alérgica e a necessidade de medicamentos para alergia. (Lucas Israel et al., 2021) Os pesquisadores também observaram que os indivíduos provavelmente aderirão à terapia de acupressão autoaplicada como forma de automassagem. (Lucas Israel et al., 2021)
Sempre consulte um médico antes de iniciar tratamentos de acupressão, especialmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente. Na Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical, tratamos lesões e síndromes dolorosas crônicas, desenvolvendo planos de tratamento personalizados e serviços clínicos especializados focados nas lesões e no processo completo de recuperação. Os programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade são adaptados para todas as faixas etárias e deficiências. Se outro tratamento for necessário, os indivíduos serão encaminhados para uma clínica ou médico mais adequado à sua lesão, condição e/ou doença.
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Referências
Mehta, P., Dhapte, V., Kadam, S., & Dhapte, V. (2016). Terapia de acupressão contemporânea: cura hábil para recuperação indolor de doenças terapêuticas. Jornal de medicina tradicional e complementar, 7(2), 251–263. doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.06.004
Cho, Y., Joo, JM, Kim, S. e Sok, S. (2021). Efeitos da acupressão Meridian no estresse, fadiga, ansiedade e autoeficácia de enfermeiras que trabalham em turnos na Coreia do Sul. Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 18(8), 4199. doi.org/10.3390/ijerph18084199
Israel, L., Rotter, G., Förster-Ruhrmann, U., Hummelsberger, J., Nögel, R., Michalsen, A., Tissen-Diabaté, T., Binting, S., Reinhold, T., Ortiz , M. e Brinkhaus, B. (2021). Acupressão em pacientes com rinite alérgica sazonal: um ensaio exploratório controlado randomizado. Medicina chinesa, 16(1), 137. doi.org/10.1186/s13020-021-00536-w
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