Voltar Clinic Chiropractic. Esta é uma forma de tratamento alternativo que se concentra no diagnóstico e tratamento de várias doenças e doenças musculoesqueléticas, especialmente as associadas à coluna vertebral. O Dr. Alex Jimenez discute como os ajustes da coluna vertebral e as manipulações manuais regularmente podem ajudar muito a melhorar e eliminar muitos sintomas que podem estar causando desconforto ao indivíduo. Os quiropráticos acreditam que uma das principais razões para a dor e a doença é o desalinhamento das vértebras na coluna vertebral (isso é conhecido como uma subluxação quiroprática).
Por meio do uso de detecção manual (ou palpação), pressão aplicada cuidadosamente, massagem e manipulação manual das vértebras e articulações (chamados ajustes), os quiropráticos podem aliviar a pressão e a irritação nos nervos, restaurar a mobilidade das articulações e ajudar a devolver a homeostase do corpo . De subluxações ou desalinhamentos da coluna vertebral à ciática, um conjunto de sintomas ao longo do nervo ciático causado pelo choque do nervo, a quiropraxia pode restaurar gradualmente o estado natural do indivíduo. O Dr. Jimenez compila um grupo de conceitos sobre Quiropraxia para melhor educar os indivíduos sobre a variedade de lesões e condições que afetam o corpo humano.
Dormir com dor lombar e ciática pode ser difícil e frustrante. Quais são as maneiras de ter um sono mais confortável?
Dormir com dor lombar e ciática
Vários fatores podem afetar o sono com dor lombar e ciática, incluindo idade, lesão e histórico médico, o colchão (por exemplo, colchão macio vs. firme) e posições de sono. Infelizmente, não há uma solução única para esse problema e, dependendo da(s) causa(s) subjacente(s), elas podem piorar a dor e causar problemas de sono. Por exemplo, se uma hérnia de disco coloca pressão adicional nos nervos da parte inferior das costas, torcer a coluna pode piorar a dor lombar, e dormir em posição fetal pode exacerbar a dor do nervo. (Saúde da UCF, Dakota do Norte)
Dor na região lombar
A dor lombar pode ser relacionada à atividade, intermitente ou constante.Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, 2024) Para alguns, ocorre apenas ocasionalmente, como ao realizar movimentos específicos. Para outros, pode ser excruciante, crônico e incapacitante. A dor lombar é única para cada pessoa e pode diferir dependendo da causa. Algumas descrições de sintomas de dor lombar incluem (Förster M. et al., 2013)
Dor profunda nas costas
Surtos de dor aguda
Dor causada por leve pressão
Ardente
Formigueiro
Ciática não presente
Para alguns, a dor lombar pode estar confinada a uma área específica conhecida como dor lombar axial.Förster M. et al., 2013) A dor pode ser sentida em uma faixa ao longo da parte inferior das costas e não irradia para as pernas ou para qualquer outro lugar.
Alterações sensoriais que irradiam para a perna – dormência, queimação e/ou formigamento
Ferramentas para dormir
Considere trocar o colchão para melhorar o sono com dor lombar e ciática. Para o melhor suporte da coluna, escolha um colchão médio a firme. Travesseiros, cunhas e outras ferramentas também podem ajudar a melhorar o sono. (Saúde da UCF, Dakota do Norte) É recomendado que indivíduos que dormem de costas coloquem um pequeno travesseiro sob os joelhos para reduzir a pressão na parte inferior das costas. Para aqueles que dormem de lado, colocar um travesseiro entre os joelhos pode manter a coluna em uma posição neutra/reta. Para aliviar a dor lombar, considere dormir em uma posição reclinada e angulada com a cabeça e os ombros mais altos que os quadris. Isso pode ser feito com uma cama ajustável ou uma cunha para apoiar o corpo em uma cama regular.
Dormindo nas Costas
Aliviar a dor nas costas enquanto dorme envolve manter o corpo em uma posição neutra ou reta. Estender os músculos, tendões e ligamentos muito longe em qualquer direção enquanto dorme com dor lombar e ciática pode causar rigidez, espasmos musculares e dor. Dormindo de costas coloca a coluna em alinhamento neutro com o mínimo de estresse no pescoço e nas costas. Ele distribui uniformemente o peso do corpo para evitar exercer pressão nas articulações e prevenir dores nas costas. Além disso, uma posição supina permite que os ligamentos esticados encolham e se recuperem para suas posições normais. (Medicina Keck da USC, 2019)
Avaliação Quiroprática
O tratamento quiroprático visa ajudar indivíduos a melhorar o movimento com menos dor devido à condição, após lesão ou cirurgia. Uma equipe de fisioterapia quiroprática pode ser melhor para indivíduos com dores agudas nas costas, pescoço e sintomas de desconforto musculoesquelético. Um quiroprático pode avaliar rapidamente sua condição e desenvolver um plano de tratamento personalizado para agilizar o alívio da dor e melhorar a mobilidade. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados de saúde primários e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Dor lombar axial: uma área dolorosa–muitas percepções e mecanismos. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Os indivíduos podem ter uma noite de sono completa reconhecendo os distúrbios do sono para obter apenas a função muscular adequada e melhorar sua saúde?
O que causa distúrbios do sono?
Como muitas pessoas estão em constante estado de movimento e tentando completar suas tarefas, elas se sentirão extremamente exaustas e tentadas a tirar um cochilo rápido na cama. No entanto, um cochilo curto às vezes pode se tornar mais longo e, portanto, afetar o horário de sono de uma pessoa. Ao mesmo tempo, quando o corpo está pronto para dormir, às vezes a mente está bem acordada, fazendo com que as pessoas fiquem mais cansadas ao longo do dia. Esses tipos de distúrbios do sono podem não apenas afetar a pessoa, mas também o corpo. No artigo de hoje, veremos o que causa distúrbios do sono, como o sono inadequado afeta os músculos do corpo e como incorporar várias maneiras de reduzir os distúrbios do sono. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre como vários distúrbios do sono podem afetar o indivíduo e o corpo. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incluir vário técnicas para reduzir distúrbios do sono que podem impactar o sistema musculoesquelético. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Com que frequência você sente dores generalizadas nas extremidades superiores e inferiores que o deixam lento? Você sente dores de cabeça constantes que dificultam sair da cama? Ou você sente rigidez no pescoço, ombros e costas pela manhã que desaparece ao longo do dia? Quando se trata da correlação entre o que causa distúrbios do sono no corpo, isso pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da situação. Digamos que uma pessoa esteja lidando com uma situação estressante que a impede de ter uma boa noite de sono; isso seria conhecido como distúrbio do sono. Distúrbios do sono, por definição, são causas que podem impactar os aspectos fundamentais da higiene do sono de uma pessoa. (Cormier, 1990) É compreensível que todos estejam tentando praticar uma boa higiene do sono; no entanto, quando fatores ambientais fazem com que perfis de risco sobrepostos se desenvolvam em distúrbios do sono, eles podem afetar o corpo. Isso pode variar de distúrbios cognitivos a condições musculoesqueléticas e condições crônicas.
Como o sono inadequado afeta os músculos e o corpo?
Ao classificar distúrbios do sono que podem causar sono impróprio no corpo, quatro categorias principais podem ser o problema. Elas são:
Distúrbios que iniciam e mantêm o sono
Distúrbios de sonolência excessiva
Distúrbios do sono-vigília
Várias disfunções estão associadas ao sono (Weitzman, 1981)
Essas quatro categorias podem fazer com que muitas pessoas desenvolvam hábitos de sono inadequados que podem afetar seus corpos e músculos. Sintomas como fadiga se correlacionam com má qualidade do sono e podem aumentar a intensidade da dor muscular. Ao mesmo tempo, muitos indivíduos lidando com fadiga podem sentir intensidade de dor muscular associada a comorbidades que podem fazer uma pessoa se sentir miserável. (Boggero e outros, 2022) Fatores ambientais que afetam o sistema musculoesquelético podem se correlacionar com distúrbios metabólicos e, portanto, afetar o sono. Além disso, o sono inadequado e os distúrbios têm sido interagidos com distúrbios metabólicos que podem aumentar o risco de obesidade, hipertensão, resistência à insulina e fazer com que muitas pessoas tenham hábitos de sono inadequados e, que, por sua vez, afetam seu sistema musculoesquelético. (Wei et al., 2022) Alguns dos efeitos do sono inadequado que podem afetar os músculos incluem:
A fraqueza muscular
Instabilidade
Dor muscular
Desconforto
No entanto, quando as pessoas começam a decidir tentar melhorar seus horários de sono e reduzir os distúrbios do sono, muitas começam a procurar maneiras de ter uma noite de sono completa.
Cuidados Quiropráticos para Dor Crônica - Vídeo
Maneiras de reduzir os distúrbios do sono
Ao tentar melhorar a qualidade do sono enquanto reduz as perturbações, muitas pessoas começam a encontrar maneiras de incorporar hábitos de sono adequados. Como o objetivo final do sono é ajudar os indivíduos a manter e melhorar a saúde física e mental, muitos podem alcançar uma melhora do sono a longo prazo por meio de higiene e modificações adequadas do sono. (Baranwal e outros, 2023) Algumas das maneiras pelas quais muitas pessoas podem reduzir os distúrbios do sono são as seguintes:
Exercício
Dormir no colchão certo
Estabeleça uma rotina para a hora de dormir
Limite o tempo de tela eletrônica
Reduza a ingestão de bebidas com cafeína antes de dormir
A incorporação dessas pequenas mudanças permite que o indivíduo tenha hábitos de sono adequados e reduza os perfis de risco sobrepostos que afetam o corpo e a função musculoesquelética.
Encontrando o colchão certo
Todo mundo sabe que encontrar o melhor colchão é importante para uma boa noite de sono. Também é importante que as pessoas encontrem o colchão certo para continuar dormindo e reduzir as condições musculoesqueléticas. Quando se trata de encontrar o colchão certo, é importante garantir que a firmeza do colchão desempenhe um papel importante na melhoria da qualidade do sono de uma pessoa e na redução da dor e da incapacidade para pessoas que lidam com distúrbios do sono associados a condições musculoesqueléticas. (Caggiari et al., 2021) Isso permite que o indivíduo tenha poucas perturbações do sono e o ajuda a ter 8 horas completas de sono.
Reduza o tempo de tela
A próxima maneira de reduzir os distúrbios do sono é reduzir o tempo de tela para evitar que isso afete os hábitos de sono. Como muitas pessoas são mais avançadas tecnologicamente, é difícil não rolar a tela à noite. Quando muitas pessoas estão em seus telefones na cama, isso pode levar à latência do início do sono e causar problemas como cansaço diurno. (Brautsch e outros, 2023) A melhor maneira de reduzir o cansaço e os problemas de sono à noite é reservar 30 minutos para se desconectar digitalmente e colocar qualquer eletrônico longe da cama para garantir que as 8 horas de sono sejam cumpridas. Isso, por sua vez, permite que o cérebro desligue e se desassocie de qualquer coisa digital ou mídia social. Quando se trata de incorporar hábitos de sono adequados, fazer pequenas mudanças na rotina de uma pessoa pode se tornar benéfico a longo prazo, pois não apenas o corpo pode relaxar, mas também os músculos.
Referências
Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023). Fisiologia do sono, fisiopatologia e higiene do sono. Prog Dis Cardiovasc, 77, 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022). Fadiga em adultos com artralgia/mialgia crônica na região temporomandibular: associações com má qualidade do sono, depressão, intensidade da dor e interferência futura da dor. J Dor Oral Facial Dor de Cabeça, 36(2), 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023). Uso de mídia digital e sono no final da adolescência e início da idade adulta: uma revisão sistemática. Revisão médica do sono, 68 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). Que tipo de colchão deve ser escolhido para evitar dores nas costas e melhorar a qualidade do sono? Revisão da literatura. J Ortop Traumatol, 22(1), 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990). Distúrbios do sono. Em HK Walker, WD Hall, & JW Hurst (Eds.), Métodos clínicos: História, exames físicos e laboratoriais (3ª ed.). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). Distúrbios do sono e disfunção metabólica: os papéis das adipocinas. Revista Internacional de Ciências Moleculares, 23(3), 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706
Ter uma boa noite de sono pode ser difícil para indivíduos que sofrem de artrite. Encontrar um colchão que se ajuste às necessidades de um indivíduo pode ajudar a aliviar dores e proporcionar um sono reparador?
Colchão para artrite
O sono de qualidade pode ser difícil para quem está lidando com artrite. Dor nas articulações, rigidez e sensibilidade podem fazer com que adormecer e permanecer dormindo pareçam impossíveis. Um colchão para artrite deve ser firme, fornecer suporte confortável e aliviar a pressão nas articulações. (Fundação do Sono, 2024)
Como os colchões afetam a artrite?
Suporte ou amortecimento inadequados podem agravar a dor e a rigidez da artrite.
Indivíduos que não dormem bem à noite podem sentir fadiga física e mental significativa, aumentar o risco de lesões e perceber um nível maior de dor.
Colchões zoneados proporcionam alívio de pressão direcionado em áreas de dor causada pela artrite, como pescoço e parte inferior das costas.
Colchões que não sustentam o corpo têm maior probabilidade de atrapalhar o sono e agravar os sintomas de dor noturnos e diurnos.
O corpo precisa de tempo para se recuperar e reparar durante o sono, então o colchão certo para artrite permitirá um descanso tranquilo durante a noite.
Um colchão de suporte para as articulações pode aliviar a dor e a rigidez.
O que procurar em tipos de colchões
Os colchões se dividem em três categorias básicas.
Espuma ou Látex
Esses colchões são frequentemente recomendados para pessoas com dores crônicas porque se adaptam ao corpo e aliviam os pontos de pressão sem serem tão firmes a ponto de agravar lesões ou inflamações existentes.
Nem toda espuma é igual; alguns colchões são muito macios para suportar alguém com artrite.
O látex é um material mais confiável para suporte e durabilidade, mas também é mais caro que a espuma viscoelástica.
mola interna
Os colchões de molas costumam ser duradouros e oferecem suporte firme.
No entanto, eles não são recomendados para pessoas com artrite porque podem ser prejudiciais às articulações e aos pontos de pressão.
O sistema de molas internas não se molda nem se adapta ao corpo, então ficar e permanecer confortável pode ser difícil, se não impossível.
Eles não retêm tanto calor quanto os colchões de espuma, por isso pessoas que sentem calor podem preferi-los.
HÍBRIDO
Um colchão híbrido normalmente consiste em molas envoltas individualmente e cobertas com uma ou mais camadas de espuma viscoelástica.
Colchões híbridos são frequentemente recomendados para pacientes com artrite porque atendem ao equilíbrio recomendado por especialistas entre suporte e amortecimento.
Níveis de firmeza
A firmeza do colchão é classificada em uma escala de 1 a 10, com colchões mais firmes pontuando mais alto, geralmente 6 ou 7 e acima. No entanto, nenhuma classificação de firmeza funciona para todos os indivíduos com artrite. Encontrar a firmeza certa para os sintomas da artrite é altamente individualizado. Para alguns, uma superfície de sono super firme pode agravar os sintomas. Ao determinar qual número de firmeza é necessário, considere o peso. Por exemplo, uma pessoa pesando 400 libras terá uma experiência diferente em um colchão macio do que uma pessoa pesando 150 libras. Normalmente, corpos maiores precisam de um colchão mais firme para evitar afundar muito no núcleo do colchão. Indivíduos pequenos podem ser perfeitamente apoiados em um colchão classificado como 5 ou 6 para firmeza, mas indivíduos mais altos ou pesados devem procurar um colchão classificado como sete ou oito.
Suporte e alívio de pressão
Os indivíduos vão querer procurar um colchão que tenha como alvo áreas específicas para aliviar dores e sofrimentos, como ombros, quadris e parte inferior das costas. A espuma ajuda a aliviar pontos de pressão no corpo sem parecer muito macia, o que é útil ao controlar dores nas articulações. Há um debate sobre se o látex ou a espuma de memória é melhor para aliviar pontos de pressão sensíveis. Um estudo do Journal of Chiropractic Medicine sugere que a espuma de látex pode ter melhor desempenho do que a espuma de memória tradicional, pois reduz a pressão corporal e distribui uniformemente o peso ao longo dos pontos de pressão. (Baixo FZ et al., 2017)
Transferência de movimento
Transferência de movimento refere-se à capacidade de um colchão de isolar o movimento do corpo. É útil considerar o quanto você e seu parceiro são afetados pelo movimento um do outro durante a noite. Isso pode não ser necessário para indivíduos que não dormem com um parceiro. Então, se você ou um parceiro interrompem o sono durante a noite, um colchão com melhor absorção de movimento é recomendado.
Posição de dormir pode afetar artrite e dor nas articulações
Fabricantes de colchões muitas vezes projetam colchões para acomodar pessoas que dormem de costas, de lado ou de bruços, já que diferentes posições de dormir geralmente requerem diferentes tipos de suporte. Um estudo sugere que a dor relacionada ao sono pode ser reduzida em pessoas com dor lombar dor nas costas quando escolhem a superfície de dormir certa para sua posição preferida de sono.Jacobson BH e outros, 2010) Portanto, é importante comprar um colchão para a posição preferida.
Durabilidade
A expectativa de vida útil de um colchão depende dos materiais com os quais ele é feito. Um colchão que perde imediatamente algumas de suas características e benefícios não dura muito. É por isso que é recomendado saber quanto tempo dura o período de teste do colchão e acompanhar seu desempenho. Conte com pelo menos seis a sete anos, mas colchões de látex e híbridos podem durar mais.
Período de teste
Considerar o período de teste do colchão é importante ao comprar online. Determinar se é o certo para seu corpo pode levar um tempo, pois demora um pouco para amaciar um colchão novo, então procure um período de teste mais longo para ver e sentir se é a escolha certa. (Empresa de colchões, 2023) A maioria dos varejistas de colchões online oferece um período de teste de pelo menos 100 dias, enquanto alguns oferecem 365 dias para devolvê-lo. Não importa quão longo seja o período de teste, é recomendável verificar os termos e condições de qualquer política de devolução. Uma empresa pode dizer que você pode devolvê-lo se ele não atender às expectativas; no entanto, restrições ou exclusões podem ser aplicadas à sua compra.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes na coluna que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Low, FZ, Chua, MC, Lim, PY, & Yeow, CH (2017). Efeitos do material do colchão nos perfis de pressão corporal em diferentes posturas de sono. Journal of Chiropractic Medicine, 16(1), 1–9. doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Efeito de superfícies de sono prescritas na dor nas costas e na qualidade do sono em pacientes diagnosticados com dor lombar e no ombro. Ergonomia aplicada, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
Indivíduos que sofrem de escoliose podem incorporar vários exercícios e alongamentos para melhorar sua postura e reduzir a dor?
O que é escoliose?
Mais frequentemente do que qualquer coisa, muitas pessoas tentam manter a postura adequada para evitar a formação de condições musculoesqueléticas e espinhais. No entanto, pode ser difícil manter uma postura adequada quando fatores ambientais extenuantes entram em jogo. Isso pode variar de estar em uma posição curvada ao desenvolvimento de condições espinhais que podem afetar a curvatura da coluna. Uma das condições espinhais mais conhecidas que muitas pessoas podem desenvolver através de vários fatores de risco é a escoliose espinhal. A escoliose espinhal é frequentemente definida como um desvio de curvatura na linha espinhal vertical normal. (Janicki e Alman, 2007) Isso faz com que a coluna desenvolva uma curva S ou C na porção torácica ou lombar da coluna, levando a perfis de risco sobrepostos no corpo e causando sintomas semelhantes a dor que podem fazer uma pessoa se sentir miserável. O artigo de hoje analisa a escoliose, como ela afeta o corpo e como vários exercícios podem ajudar a controlar a escoliose. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como tratamentos não cirúrgicos, como vários exercícios, ajudam a controlar os sintomas associados à escoliose. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incluir vário exercícios e técnicas de gerenciamento de dor para reduzir sintomas semelhantes a dor correlacionados com escoliose. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como isso afeta o corpo?
Como a escoliose é uma deformidade da coluna vertebral que afeta a coluna, ela pode ocorrer em qualquer idade e é categorizada em quatro grupos:
Congênito (Apresentado por nascimento)
Neuromuscular (Resultado de paralisia cerebral ou distrofia muscular)
Idiopática (A condição espinhal comum)
Degenerativo (Escoliose de início na idade adulta)
Dentro desses quatro grupos de escoliose, alguns dos sintomas semelhantes à dor podem variar dependendo do tamanho da curva e até que ponto a progressão leva à sobreposição de perfis de risco nas porções torácica e lombar da coluna.Aebi, 2005) Alguns dos sintomas associados à escoliose são dores nas costas. Muitos indivíduos com escoliose, especialmente adolescentes, têm dores nas costas associadas à escoliose idiopática do adolescente devido ao aumento da idade, lesões e à gravidade da curvatura da coluna. (Achar e Yamanaka, 2020) Sintomas adicionais que muitos indivíduos apresentam com escoliose que podem afetar seus corpos têm características específicas que causam dor. Indivíduos com escoliose frequentemente têm dor assimétrica crescente ao ficar em pé por períodos prolongados e permanecer em repouso, imitando assim a dor ciática. (Zaina et al., 2023) Isso ocorre porque a dor é um dos biomarcadores da escoliose. Quando a dor começa a afetar o corpo, problemas como disfunção muscular, pressão do disco côncavo, tensões articulares facetárias assimétricas e um alto IMC (índice de massa corporal) tornam-se os principais parâmetros mecânicos do corpo. Eles são avaliados pelos médicos ao serem examinados. (Ilharreborde et al., 2023) Quando os indivíduos estão sendo avaliado pelos seus médicos para controlar a escoliose, tratamentos não cirúrgicos podem ajudar a controlar os sintomas dolorosos e restaurar a estabilidade das articulações e a mobilidade do corpo.
Medicina do Movimento: Quiropraxia – Vídeo
Vários exercícios para controlar a escoliose
Quando muitos indivíduos lidando com escoliose vão para tratamentos não cirúrgicos, eles serão avaliados e avaliados por especialistas em dor para determinar quais os próximos passos para o tratamento podem ser fornecidos para eles. Para escoliose, tratamentos não cirúrgicos como tratamento quiroprático podem ser fornecidos para reduzir as condições musculoesqueléticas associadas à escoliose. Quiropráticos utilizam manipulação espinhal mecânica e manual da coluna. Eles podem colocar a vértebra de volta no lugar enquanto restauram a articulação espinhal com movimento ideal, melhorando a amplitude de movimento e permitindo que o corpo funcione corretamente. (Milne e outros, 2022) Ao mesmo tempo, os quiropráticos podem recomendar vários exercícios e alongamentos para ajudar a controlar os sintomas associados à escoliose como parte de seu plano de tratamento. Incorporar vários exercícios pode ajudar a corrigir a deformidade da coluna, ajudar os diferentes grupos musculares a se tornarem mais fortes e permitir que o indivíduo trabalhe um pouco no controle dos sintomas da escoliose. Abaixo estão alguns dos vários exercícios e alongamentos para controlar a escoliose.
Praticando uma boa postura
Praticar uma boa postura pode beneficiar muitos indivíduos com escoliose, especialmente os mais jovens. Muitas pessoas percebem que manter uma boa postura pode ajudar a reduzir a dor muscular e a tensão nas costas. Isso permite que muitas pessoas realinhem seus corpos e os retreinem para ficar de pé com uma boa postura naturalmente. Manter uma boa postura, seja em pé ou sentado, pode permitir que os médicos examinem o corpo em busca de quaisquer sinais de tensão. Para aqueles com escoliose, isso pode fortalecer gradualmente os músculos fracos do núcleo em seus corpos.
Pressões abdominais
Pressões abdominais permitem que o indivíduo mantenha o alinhamento neutro da coluna enquanto fortalece os músculos abdominais do core. Para fazer isso:
Os indivíduos devem deitar-se de costas em um tapete de ioga, mantendo as costas em uma posição neutra, sem tensão, com os joelhos dobrados.
Eles levantam os dois pés e coxas do tapete para formar um ângulo de 90 graus com os joelhos acima dos quadris. *Eles podem se apoiar em uma cadeira ou parede.
Em seguida, os indivíduos podem usar as mãos para empurrar e puxar os joelhos com os músculos abdominais.
Ao fazer este exercício estático, certifique-se de segurar a respiração por três respirações completas em duas séries de dez e relaxar entre elas.
Cão-pássaro
Bird-dog é um movimento de yoga que pode ajudar a alongar músculos tensos e fracos nas costas e permitir que o corpo se equilibre. Para fazer isso:
As pessoas podem ficar de quatro, com a coluna neutra em um tapete de ioga, garantindo que suas mãos fiquem sob os ombros e os joelhos fiquem sob os quadris.
Com a respiração controlada, estenda um braço para frente enquanto estende a perna oposta para trás.
Mantenha a posição por cinco a trinta segundos eretorne lentamente à coluna neutra.
Repita o movimento com o oposto para 10 a 15 repetições.
A incorporação desses exercícios pode ajudar a controlar os sintomas dolorosos associados à escoliose, ajudar muitas pessoas a fortalecer seus músculos fracos e melhorar sua postura em sua jornada de saúde e bem-estar.
Referências
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Dor nas costas em crianças e adolescentes. Médico da Família Americana, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). A escoliose é uma fonte de dor? J Ortop Infantil, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Escoliose: Revisão do diagnóstico e tratamento. Paediatr Child Health, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Manipulação e mobilização espinhal no tratamento de bebês, crianças e adolescentes: uma revisão sistemática de escopo. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Conhecimento atual sobre as diferentes características da dor nas costas em adultos com e sem escoliose: uma revisão sistemática. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
A incorporação de alimentos probióticos naturais pode ajudar a melhorar a saúde intestinal de muitas pessoas e restaurar a funcionalidade de seus corpos?
Introdução
Muitas pessoas que tentam um estilo de vida mais saudável começarão a incorporar opções mais nutritivas para garantir que o corpo e o intestino recebam os nutrientes necessários. Quando se trata de saúde intestinal, muitas pessoas começarão a notar como têm mais energia e também começarão a ver como diferentes alimentos podem afetar sua saúde. O sistema gastrointestinal desempenha um papel importante na saúde e bem-estar de muitas pessoas e está associado a muitos fatores ambientais que podem impactar o corpo. Quando isso acontece, muitas pessoas podem incorporar probióticos para ajudar na saúde intestinal. No artigo de hoje, vamos nos aprofundar em como a saúde intestinal impacta o corpo, como os probióticos melhoram a saúde intestinal e como as pessoas podem incorporar alimentos ricos em probióticos em sua dieta. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como a incorporação de probióticos pode ajudar a melhorar a saúde intestinal. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incluir alimentos ricos em probióticos para reduzir os perfis de risco sobrepostos que afetam o intestino. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como a saúde intestinal afeta o corpo
Você se sente lento e cheio constantemente após uma refeição pesada? Você nota imperfeições vermelhas na pele após comer um determinado alimento? Ou você tem experimentado sintomas constantes de resfriado e gripe impactando sua rotina diária? Muitos não percebem que os cenários de perfil de risco sobrepostos que afetam seus corpos se correlacionam com o sistema intestinal. O sistema intestinal é o segundo cérebro do corpo humano e também pode ser impactado por patógenos e fatores ambientais. O trato gastrointestinal (GI) é o lar de microrganismos abundantes que formam um relacionamento intrincado e mútuo que beneficia o corpo. (Thursby e Juge, 2017) Dentro do trato GI, inúmeras bactérias ajudam na digestão dos alimentos e transportam os nutrientes para diferentes áreas do corpo. Quando o sistema intestinal lida com alterações em suas comunidades microbianas, isso pode impactar negativamente as estruturas funcionais da composição e função do intestino. (Yoon e Yoon, 2018)
Isso significa que quando bactérias ruins são abundantes no sistema intestinal, isso pode fazer com que o corpo fique disfuncional e, com o tempo, pode desenvolver problemas crônicos como inflamação e disbiose intestinal. Fatores ambientais como estresse, dieta ruim e inatividade física podem impactar o intestino. Eles podem ser potencialmente prejudiciais por essas chances anormais, fazendo com que as bactérias ruins transbordem as bactérias boas, permitindo que o sistema imunológico ataque o sistema intestinal. (Zhang et al., 2015) Quando isso acontece, muitas pessoas começam a sentir sintomas de dor e desconforto no corpo e começam a procurar maneiras de reduzir esses sintomas dolorosos e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde intestinal.
Equilíbrio Corporal e Metabolismo - Vídeo
Como os probióticos melhoram a saúde intestinal
Quando se trata de reduzir sintomas semelhantes a dor no corpo, também é importante melhorar a saúde intestinal. Uma maneira de melhorar a saúde intestinal é incorporando probióticos a uma dieta saudável. Os probióticos têm organismos benéficos que podem fornecer propriedades úteis ao estimular o crescimento e as atividades de bactérias boas no intestino. (Li et al., 2021) Os probióticos podem ajudar a revestir o intestino enquanto estimulam o sistema imunológico, permitindo que o trato GI absorva os nutrientes que uma pessoa come. Ao mesmo tempo, diferentes cepas de probióticos podem impactar a barreira intestinal, o sistema imunológico e a função cognitiva no corpo. (Wieers e outros, 2019) Além disso, muitas pessoas podem incorporar alimentos ricos em probióticos em sua dieta.
Alimentos ricos em probióticos para experimentar
Existem alguns benefícios quando se trata de incorporar alimentos ricos em probióticos em uma dieta, pois os probióticos desempenham um papel na hospedagem de respostas imunes inatas e adaptativas, que ocorrem principalmente na superfície da barreira intestinal.Mazziotta e outros, 2023) Alguns dos benefícios de consumir alimentos ricos em probióticos incluem:
Restaurando o equilíbrio natural das bactérias intestinais
Fortalecimento do sistema imunológico
Reduz os níveis de colesterol
Cura intestino permeável
Alguns alimentos como kefir, iogurte, chucrute, missô e kimchi são ótimos exemplos de alimentos ricos em probióticos, pois podem ser incorporados a qualquer dieta saudável e podem ajudar a produzir uma maior abundância de bactérias promotoras da saúde para aumentar a diversidade do microbioma intestinal e melhorar os níveis de atividade de uma pessoa.Jager et al., 2019) Quando as pessoas começam a incorporar probióticos em sua jornada de saúde e bem-estar, elas notarão que seus níveis de energia são mantidos durante suas atividades diárias e que sua saúde intestinal é ótima. Como dito anteriormente, o intestino é conhecido como o segundo cérebro do corpo, então quando patógenos e fatores ambientais começam a causar problemas ao intestino, o corpo sente. Mas se os probióticos forem introduzidos no intestino, o intestino e o corpo ficam felizes.
Referências
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Probióticos. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021). Efeitos e mecanismos de probióticos, prebióticos, simbióticos e pós-bióticos em doenças metabólicas que visam a microbiota intestinal: uma revisão narrativa. Nutrientes, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Mecanismo de ação dos probióticos nas células imunes e efeitos benéficos na saúde humana. Células, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introdução à microbiota intestinal humana. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Como os probióticos afetam a microbiota. Microbiol de Infecção de Célula Frontal, 9 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018). Perturbação do ecossistema intestinal por antibióticos. Yonsei Med J, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Impactos das bactérias intestinais na saúde e doenças humanas. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Indivíduos que sofrem de fibromialgia podem encontrar remédios naturais para reduzir os sintomas dolorosos e proporcionar alívio ao corpo?
Introdução
Quando se trata do sistema imunológico no corpo humano, ele é o defensor número um na cura natural do corpo de doenças crônicas ou ferimentos aos quais o hospedeiro sucumbiu. Quando o corpo está lidando com patógenos indesejados, o sistema imunológico envia citocinas inflamatórias para se ligarem à área afetada, permitindo que o processo de cura tenha efeito. No entanto, quando fatores ambientais ou patógenos se desenvolvem dentro do corpo ao longo do tempo, o sistema imunológico pode ficar confuso e começar a atacar células saudáveis; quando isso acontece, o corpo pode desenvolver doenças autoimunes. Isso causa problemas crônicos e perfis de risco sobrepostos para desenvolver e fazer com que o corpo sucumba à dor e ao desconforto. Doenças autoimunes como a fibromialgia podem afetar os vários músculos do corpo e fazer com que uma pessoa sinta uma quantidade tremenda de dor. Felizmente, existem diferentes remédios naturais para amenizar os efeitos dolorosos da fibromialgia. No artigo de hoje, estamos analisando o impacto da fibromialgia no corpo e como vários remédios naturais podem ajudar a reduzir os surtos de fibromialgia. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como a fibromialgia pode afetar o corpo e ser correlacionada com sintomas semelhantes à dor. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar vários remédios naturais para reduzir as chances de a fibromialgia causar mais problemas no corpo. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como a fibromialgia afeta o corpo
Você tem lidado com dor e desconforto em diferentes áreas do seu corpo? Você se sente exausto durante o dia, apesar de ter uma boa noite de sono? Ou você tem lidado com enxaquecas constantes que você preferiria ficar na cama o dia todo? Muitos cenários semelhantes à dor estão associados a condições musculoesqueléticas que podem afetar todo o corpo por meio de sensações dolorosas. No entanto, as condições musculoesqueléticas têm uma relação casual não apenas com fatores ambientais, mas também com doenças autoimunes como a fibromialgia. Agora, a fibromialgia é caracterizada por dor musculoesquelética crônica e generalizada e pode estar associada ao processamento de hipersensibilidade à dor no cérebro. (Siracusa et al., 2021) Isso ocorre porque muitos fatores, como genéticos, ambientais, hormonais, neurais e imunológicos, estão todos associados à fibromialgia e podem fazer com que os sinais neuronais fiquem descontrolados e hipersensíveis ao corpo.Garcia Rodríguez e Abud Mendoza, 2020) Quando isso acontece, o corpo começa a sentir sintomas semelhantes aos da dor musculoesquelética, como rigidez e fadiga nas articulações dos músculos, o que pode fazer com que o nervo vago fique em um estado hiperativo constante no corpo.
Além disso, como a fibromialgia é uma doença autoimune, o papel do sistema imunológico e da inflamação também entram em jogo, pois o corpo produz níveis alterados de citocinas pró-inflamatórias para desregular moléculas neurossensibilizadoras e afetar as pequenas fibras nervosas do corpo (Clauw e outros, 2024). Infelizmente, quando os médicos diagnosticam fibromialgia, as comorbidades podem causar perfis de risco sobrepostos no corpo. Felizmente, existem vários tratamentos e remédios naturais disponíveis para reduzir e controlar sintomas semelhantes à dor associados à fibromialgia.
Fibromialgia: Escolhas alimentares e opções neutrocêuticas - Vídeo
Remédios naturais para reduzir a fibromialgia
Quando se trata de encontrar inúmeras maneiras de reduzir os efeitos dolorosos da fibromialgia, muitas pessoas procuram medicamentos de venda livre para reduzir a dor musculoesquelética associada à fibromialgia, o que pode proporcionar alívio temporário. Felizmente, existem remédios naturais que podem melhorar os sintomas gerais da fibromialgia, o que pode melhorar o funcionamento global do corpo, a redução da dor, o alívio psicológico e a atividade cerebral. (Assavarittirong et al., 2022) Muitos remédios naturais para fibromialgia incluem:
Incorporando vitaminas e suplementos
Fazendo pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida
Utilizando tratamentos não cirúrgicos
Suplementos
Quando se trata de reduzir os surtos de fibromialgia, muitas pessoas se perguntam por onde começar sua jornada de saúde e bem-estar. A melhor maneira de começar a fazer pequenas mudanças em sua saúde e reduzir os surtos de fibromialgia é incorporando vitaminas e suplementos. Vitaminas e suplementos podem ajudar o corpo incorporando os nutrientes necessários que o corpo precisa para fornecer energia e função aos músculos, tecidos, ossos e órgãos vitais. Quando se trata de incorporar várias vitaminas e suplementos para reduzir os sintomas da fibromialgia, muitas pessoas começaram a incorporar vitamina D para estimular o sistema imunológico e reduzir o comprometimento muscular na estrutura e função do tecido. (Lombardo et al., 2022) Isso ocorre porque quando os indivíduos estão lidando com crises de fibromialgia, eles sentem dores musculares extremas, e elas se espalham por todo o corpo. Ao mesmo tempo, muitas pessoas também podem incorporar magnésio como parte do regime para reduzir a fibromialgia. Quando as pessoas começam a integrar magnésio, elas sentirão sintomas reduzidos de dores musculares, fadiga, ansiedade e dificuldades de sono melhoradas. (Boulis e outros, 2021) Ao incorporar vitaminas e suplementos em indivíduos com fibromialgia, eles começarão a notar com o tempo que os sintomas associados à fibromialgia são reduzidos.
Mudanças na dieta e no estilo de vida
Outra maneira para indivíduos lidarem com fibromialgia é incorporando uma dieta que tenha propriedades anti-inflamatórias e mudanças no estilo de vida que podem ser personalizadas para o plano de tratamento da pessoa. Quando se trata da porção da dieta para reduzir a fibromialgia, muitos se perguntam como começar. Como uma dieta saudável é crucial para um tratamento natural para reduzir a fibromialgia, o objetivo principal é reduzir os efeitos inflamatórios associados à fibromialgia. Quando as pessoas começam a incorporar frutas e vegetais que demonstraram não apenas reduzir o estresse oxidativo, mas também reduzir os marcadores inflamatórios causados pela fibromialgia. (Lowry e outros, 2020) Ao incorporar uma dieta saudável contendo alimentos anti-inflamatórios, exercícios e utilização de tratamentos não cirúrgicos também desempenham um papel crucial no tratamento da fibromialgia. Quando se trata de exercícios, pode ser um tratamento multimodal, pois pode ajudar a criar uma resposta fisiológica que diminui a atividade simpática e muda a atividade parassimpática que relaxa o sistema muscular e nervoso, reduzindo assim os níveis de estresse de indivíduos com fibromialgia. (Metyas e outros, 2024) Isso permite que as pessoas gerenciem seus sintomas e façam pequenas mudanças em sua saúde e bem-estar. Ao mesmo tempo, elas podem incorporar tratamentos não cirúrgicos, como tratamento quiroprático e acupuntura, para realinhar o corpo e reduzir os sintomas de rigidez e dor correlacionados à fibromialgia. Ao fazer isso e gerenciar seus sintomas de fibromialgia, muitas pessoas podem começar a recuperar sua saúde e bem-estar com esses remédios naturais para sua fibromialgia.
Referências
Assavarittirong, C., Samborski, W., & Grygiel-Gorniak, B. (2022). Estresse oxidativo na fibromialgia: da patologia ao tratamento. Óxido Med Cell Longev, 2022 1582432. doi.org/10.1155/2022/1582432
Boulis, M., Boulis, M., & Clauw, D. (2021). Magnésio e Fibromialgia: Uma Revisão da Literatura. J Prim Care Saúde Comunitária, 12 21501327211038433. doi.org/10.1177/21501327211038433
Clauw, D., Sarzi-Puttini, P., Pellegrino, G., & Shoenfeld, Y. (2024). A fibromialgia é uma doença autoimune? Rev autoimune, 23(1), 103424. doi.org/10.1016/j.autrev.2023.103424
Garcia Rodriguez, DF, & Abud Mendoza, C. (2020). Fisiopatologia da fibromialgia. Reumatol Clin (Ed. Ingl.), 16(3), 191-194. doi.org/10.1016/j.reuma.2020.02.003 (Fisiopatologia da fibromialgia.)
Lombardo, M., Feraco, A., Ottaviani, M., Rizzo, G., Camajani, E., Caprio, M., & Armani, A. (2022). A eficácia da suplementação de vitamina D no tratamento da síndrome da fibromialgia e da dor musculoesquelética crônica. Nutrientes, 14(15). doi.org/10.3390/nu14153010
Lowry, E., Marley, J., McVeigh, JG, McSorley, E., Allsopp, P., & Kerr, D. (2020). Intervenções dietéticas no tratamento da fibromialgia: uma revisão sistemática e síntese das melhores evidências. Nutrientes, 12(9). doi.org/10.3390/nu12092664
Metyas, C., Aung, TT, Cheung, J., Joseph, M., Ballester, AM, & Metyas, S. (2024). Modificações de dieta e estilo de vida para fibromialgia. Curr Reumatol Rev, 20(4), 405-413. doi.org/10.2174/0115733971274700231226075717
Siracusa, R., Paola, RD, Cuzzocrea, S., & Impellizzeri, D. (2021). Fibromialgia: Patogênese, Mecanismos, Diagnóstico e Atualização de Opções de Tratamento. Int J Mol Sci, 22(8). doi.org/10.3390/ijms22083891
É possível ter uma noite inteira de sono fazendo pequenas mudanças na postura para dormir e reduzir dores em geral?
Introdução
Muitas pessoas sabem que depois de um longo e árduo dia de trabalho ou de tarefas, é necessário descansar bastante para reduzir a tensão no corpo e colocá-lo em um estado relaxado. Tirar um cochilo rápido ou uma noite inteira de sono é importante não apenas para o corpo, mas também para a postura. No entanto, muitas pessoas têm uma noite de sono ruim devido a vários fatores ambientais que podem impedi-las de obter todos os benefícios de oito horas de sono. Pode variar de eventos estressantes que afetam a vida de uma pessoa a perfis de risco sobrepostos correlacionados com condições crônicas. O artigo de hoje se concentra em como a má postura pode afetar o sono e como há diferentes maneiras de uma pessoa ter uma boa noite de sono, melhorar a postura do sono e encontrar o colchão e os travesseiros certos para permitir que o indivíduo continue dormindo. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre como vários fatores ambientais podem causar perfis de risco sobrepostos e não ter uma noite inteira de sono. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar várias técnicas para melhorar a postura do sono ao ter uma noite inteira de sono de qualidade. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Má postura afeta o sono
Você se sente extremamente cansado durante o dia, mesmo depois de uma noite inteira? Você sente rigidez pela manhã que melhora ao longo do dia? Ou com que frequência você acorda constantemente à noite e tem dificuldade para dormir? Muitas pessoas que vivenciaram esses cenários estão frequentemente correlacionadas com maus hábitos de sono. Muitas pessoas lidaram com maus hábitos de sono durante o dia devido a fatores ambientais que podem afetar seu sono. Alguns fatores ambientais, como má postura, podem afetar como as pessoas dormem à noite. A má postura sempre foi associada a distúrbios musculoesqueléticos. Quando os distúrbios musculoesqueléticos têm perfis de risco sobrepostos de carga de trabalho física e estresse psicológico, eles podem se tornar um preditor ou até mesmo se correlacionar com distúrbios do sono. (Hammig, 2020) Isso ocorre porque ter comportamentos habituais na cama, como movimento e postura, pode causar complicações de saúde e impedir que as pessoas tenham uma boa noite de sono.Elnaggar e outros, 2023)
Isso se deve à forma como a postura dos indivíduos pode afetar a qualidade do sono e a saúde geral. Por exemplo, indivíduos que lidam com dor crônica na coluna começarão a desenvolver má postura ao longo do tempo. Quando isso acontece, pode coexistir com outras comorbidades, como insônia, o que pode levar a um efeito negativo maior no funcionamento físico e mental de uma pessoa, ao mesmo tempo que a impede de ser menos produtiva e ter má qualidade de sono. (Bilterys e outros, 2021) Quando as pessoas sentem dor na coluna, o que as leva a desenvolver má postura, pode levar a distúrbios do sono. A correlação entre distúrbios do sono e má postura pode causar comprometimento do processo fisiológico que pode contribuir para manter a dor crônica. (Skillgate e outros, 2021) No entanto, há inúmeras maneiras de as pessoas terem uma boa noite de sono e, ao mesmo tempo, melhorarem sua postura.
Os benefícios do vídeo de alongamento
Maneiras de ter uma boa noite de sono
Quando se trata de encontrar maneiras de ter uma boa noite de sono, muitas pessoas tentarão elaborar soluções para estabelecer uma rotina para a hora de dormir. Algumas das maneiras que as pessoas podem utilizar para uma boa noite de sono incluem:
Redução da temperatura ambiente
Manter um diário do sono
Limite bebidas com cafeína à noite
Limite os eletrônicos antes de dormir
Mantenha e crie um horário de sono
Ao criar alguns desses hábitos e mantê-los, muitas pessoas podem ter o descanso muito necessário e mais energia ao acordar. Ao mesmo tempo, hábitos de sono adequados podem ajudar a melhorar a postura de dormir.
Melhorando a postura do sono
Não há uma maneira certa de fazer isso em relação aos hábitos de sono adequados e à melhora da postura do sono. Todo mundo tem uma posição que prefere mais para ficar confortável. Por exemplo, uma pessoa que dorme de costas fica mais relaxada do que dormir de lado. Como a postura do sono está associada à qualidade do sono, a má postura pode provocar aumento do tempo de vigília e afetar a capacidade da pessoa de manter um estado de sono. (Cary e outros, 2021) Assim, ao ouvir o corpo e seguir seu fluxo natural de sono, a pessoa pode permanecer dormindo por mais tempo e ficar confortável.
Encontrando o colchão e o travesseiro certos
Ao mesmo tempo, melhorar a postura de dormir não é a única maneira de ter uma boa noite de sono. Encontrar o colchão e os travesseiros certos também é importante. Quando as pessoas procuram colchões e travesseiros para melhorar a qualidade do sono, muitas procuram colchões tempur-pedic para dar suporte ao corpo e ter o melhor sono. Muitos colchões tempur-pedic podem ajudar a reduzir a pressão do corpo, deixando a pessoa confortável e minimizando os movimentos. Além disso, novos travesseiros que dão suporte ao pescoço e à parte inferior das costas podem reduzir os sintomas somáticos e fornecer alinhamento neutro da coluna para o corpo. (Yamada et al., 2023) Quando se trata de ter a melhor qualidade de sono, isso pode ser alcançado com hábitos de sono adequados, um novo conjunto de travesseiros e colchões e uma posição confortável que permitirá que as pessoas se sintam revigoradas e reenergizadas.
Referências
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Associados à insônia em pessoas com dor espinhal crônica: uma revisão sistemática e meta-análise. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Examinando relações entre postura do sono, sintomas espinhais ao acordar e qualidade do sono: Um estudo transversal. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Uma estrutura interpretável para detecção de mudança de postura do sono e segmentação de inatividade postural usando cinemática de pulso. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020). Distúrbios musculoesqueléticos e do sono relacionados ao trabalho e ao estresse entre profissionais de saúde: um estudo transversal em um ambiente hospitalar na Suíça. BMC Musculoskelet Disord, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Trabalho não preferencial e a incidência de dor na coluna e sofrimento psicológico - Um estudo de coorte prospectivo. Int J Environ Res Saúde Pública, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Alterações na dor no pescoço e sintomas somáticos antes e depois do ajuste da altura do travesseiro. Revista de Ciências da Fisioterapia, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
