Voltar Clínica Jejum Intermitente. Para a maioria das pessoas, jejuar o dia todo e depois fazer uma boa refeição à noite é a melhor estratégia para um dia de jejum. Uma pequena quantidade de calorias em tempos de jejum é de 500-600 calorias. Uma única refeição de 500 calorias pode ser muito substancial, mas você poderá ter mini-refeições se tentar distribuir as calorias mais do que o jantar, o almoço e o café da manhã. No entanto, a maioria dos homens e mulheres descobrem que comer apenas uma pequena quantidade cura as dores da fome por um breve período e, na verdade, os torna mais famintos pelo resto do dia. Portanto, geralmente é melhor evitar lanches em dias de jejum e poupar calorias até que você possa ter uma refeição completa e saudável.
Além de ser mais fácil para muitas pessoas, o jejum intermitente também é mais eficaz para a perda de peso, pois você jejuará por mais tempo. Uma pesquisa que investigou os fatores que influenciam a perda de peso na dieta 5: 2 comprovou isso. A análise do nosso questionário de pesquisa descobriu que o jejum por mais de 20 horas em um dia de jejum levou a uma maior perda de peso do que o jejum por menos de 16 horas. Existem muitas explicações científicas possíveis para o porquê disso. O quiroprático de El Paso, Dr. Alex Jimenez, explica e dá uma visão sobre esta forma de alimentação que existe desde o início dos tempos.
A dor crônica é um problema de saúde comum que afeta muitas pessoas nos Estados Unidos. Embora várias condições médicas, como fibromialgia e síndrome da dor miofascial, possam causar dor crônica, ela também pode se desenvolver devido a uma variedade de outros problemas de saúde. Estudos de pesquisa descobriram que a inflamação generalizada é a principal causa de dor crônica. A inflamação é um mecanismo de defesa natural a lesões, doenças ou infecções. Mas, se o processo inflamatório continuar por muito tempo, pode se tornar problemático.
A inflamação sinaliza ao sistema imunológico para curar e reparar o tecido danificado, bem como para se proteger contra bactérias e vírus. Como mencionado acima, no entanto, a inflamação crônica pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo sintomas de dor crônica. Modificações saudáveis no estilo de vida podem ajudar a controlar a dor crônica, mas primeiro, vamos entender as causas comuns da dor crônica.
O que é inflamação aguda?
A inflamação aguda, por exemplo, ocorre após uma lesão ou algo tão simples como uma dor de garganta. É uma resposta natural com efeitos adversos, o que significa que funciona localmente na região onde o problema de saúde é encontrado. Os sinais comuns de inflamação aguda incluem inchaço, vermelhidão, calor, dor e perda de função, como afirma a National Library of Medicine. Quando a inflamação aguda se desenvolve, os vasos sangüíneos se dilatam, provocando o aumento do fluxo sanguíneo, e os glóbulos brancos da região lesada promovem a recuperação.
Durante a inflamação severa, compostos chamados citocinas são liberados pelo tecido danificado. As citocinas atuam como "sinais de emergência", que trazem as próprias células do sistema imunológico do corpo humano, bem como hormônios e inúmeros nutrientes para reparar o problema de saúde. Além disso, substâncias semelhantes a hormônios, conhecidas como prostaglandinas, causam a formação de coágulos sangüíneos para curar tecidos danificados, e estes também podem desencadear febre e dor como parte do procedimento inflamatório. Quando o dano ou lesão se recupera, a inflamação diminui.
O que é inflamação crônica?
Ao contrário da inflamação aguda, a inflamação crônica tem efeitos a longo prazo. A inflamação crônica, também conhecida como inflamação persistente, produz baixos níveis de inflamação em todo o corpo humano, como demonstrado pelo aumento dos marcadores do sistema imune localizados no sangue e nos tecidos celulares. A inflamação crônica também pode causar a progressão de várias doenças e condições. Níveis elevados de inflamação podem, às vezes, desencadear mesmo se não houver lesão, doença ou infecção, o que também pode fazer com que o sistema imunológico reaja.
Como resultado, o sistema imunológico do corpo humano pode começar a atacar células, tecidos ou órgãos saudáveis. Os pesquisadores ainda estão tentando entender as consequências da inflamação crônica no corpo humano e os mecanismos envolvidos nesse processo natural de defesa. Por exemplo, a inflamação crônica tem sido associada a uma variedade de problemas de saúde, como doenças cardíacas e derrame.
Uma teoria sugere que, quando a inflamação permanece nos vasos sanguíneos, ela pode estimular o acúmulo de placas. Segundo a American Heart Association, ou a AHA, se o sistema imunológico identifica a placa como um invasor externo, as células brancas do sangue podem tentar isolar a placa encontrada no sangue que flui pelas artérias. Isso pode criar um coágulo sanguíneo que pode bloquear o fluxo sanguíneo para o coração ou cérebro, fazendo com que ele se torne instável e se rompa. O câncer é outro problema de saúde associado à inflamação crônica. Além disso, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer, danos no DNA também podem ser causados por inflamação crônica.
A inflamação persistente e de baixo grau freqüentemente não apresenta sintomas, mas os profissionais de saúde podem verificar se há uma proteína C-reativa, ou PCR, conhecida como ácido lipóico, um marcador de inflamação encontrado no sangue. Níveis elevados de PCR estão associados a um risco aumentado de doença cardiovascular. Níveis elevados de PCR podem ser encontrados em distúrbios crônicos como lúpus ou artrite reumatóide.
No caso de outras condições crônicas, como a fibromialgia, o sistema nervoso reage excessivamente à estimulação específica, no entanto, é a inflamação que causa sintomas de dor crônica. Subjetivamente, é quase impossível dizer a diferença entre a dor crônica causada por um sistema nervoso supersensível e a dor crônica causada pela inflamação generalizada. Além de procurar por pistas na corrente sanguínea, a nutrição de uma pessoa, hábitos de vida e exposições ambientais também podem promover inflamação crônica.
A inflamação é o mecanismo de defesa natural do sistema imunológico contra lesões, doenças ou infecções. Embora essa resposta inflamatória possa ajudar a curar e reparar tecidos, a inflamação crônica generalizada pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo sintomas de dor crônica. Um equilíbrio a nutrição, incluindo uma variedade de dietas e jejum, pode ajudar a reduzir a inflamação. O jejum, também conhecido como restrição calórica, promove a apoptose celular e a recuperação mitocondrial. A dieta que imita o jejum, que faz parte do plano de dieta da longevidade, é um programa dietético que “engana” o corpo humano em um estado de jejum para experimentar os benefícios do jejum tradicional. Antes de seguir qualquer uma das dietas descritas neste artigo, consulte um médico.
Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST
Nutrição, Dietas, Jejum e Dor Crônica
Dietas anti-inflamatórias consistem principalmente de comer frutas e legumes frescos, peixes e gorduras. O plano de dieta mediterrânea, por exemplo, é uma dieta antiinflamatória que promove a ingestão de quantidades moderadas de nozes, a ingestão de muito pouca carne e a ingestão de vinho. As partes alimentares antiinflamatórias, como os ácidos graxos ômega-3, protegem o corpo humano contra o damago provocada pela inflamação.
Uma dieta anti-inflamatória também envolve ficar longe de alimentos que poderiam promover a inflamação. É ideal para diminuir a quantidade de alimentos que você come, que são ricos em gorduras trans e saturadas, como carnes. Além disso, uma dieta anti-inflamatória limita o consumo de carboidratos refinados e alimentos, como pão e arroz. Estes também promovem o corte na utilização de margarina e óleos que são embalados com ácidos graxos ômega-6, como girassol, cártamo e óleos de milho.
O jejum, ou restrição calórica, tem sido conhecido por diminuir o estresse oxidativo e retardar os mecanismos de envelhecimento em vários organismos. Os efeitos do jejum envolvem morte celular programada, ou apoptose, transcrição, eficiência energética móvel, biogênese mitocondrial, mecanismos antioxidantes e ritmo circadiano. O jejum também contribui para a autofagia mitocondrial, conhecida como mitofagia, onde os genes nas mitocôndrias são estimulados a sofrer apoptose, o que promove a recuperação mitocondrial.
O jejum intermitente pode ajudá-lo a combater a inflamação, melhorar a digestão e aumentar sua longevidade. O corpo humano foi projetado para sobreviver por longos períodos sem comida. Estudos de pesquisa demonstraram que o jejum intermitente pode ter mudanças positivas na composição geral da microbiota intestinal. Além disso, o jejum intermitente pode reduzir a resistência à insulina enquanto aumenta a resposta do sistema imunológico. Por fim, o jejum intermitente pode promover a produção de uma substância, conhecida como? -Hidroxibutirato, que bloqueia uma parte do sistema imunológico envolvida em doenças inflamatórias, além de reduzir substancialmente a produção de marcadores inflamatórios, como citocinas e a proteína C reativa , ou CRP, mencionado anteriormente.
O Plano de Dieta da Longevidade, apresentado no livro do Dr. Valter Longo, elimina o consumo de alimentos processados que podem causar inflamação, promovendo bem-estar e longevidade. Este programa dietético único, ao contrário da maioria das dietas tradicionais, não promove a perda de peso. Embora você possa experimentar redução de peso, a ênfase deste programa dietético exclusivo é a alimentação mais saudável. O plano de dieta da longevidade foi demonstrado para ajudar a ativar a renovação baseada em células-tronco, reduzir a gordura abdominal e prevenir perda óssea e muscular relacionada à idade, bem como desenvolver resistência ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer, diabetes e câncer.
O jejum imitando a dieta, ou a febre aftosa, permite que você experimente os benefícios do jejum tradicional sem privar seu corpo de alimentos. A principal diferença da febre aftosa é que, em vez de eliminar completamente todos os alimentos por vários dias ou mesmo semanas, você só restringe sua ingestão de calorias por cinco dias fora do mês. A febre aftosa pode ser praticada uma vez por mês para ajudar a promover a saúde e bem-estar geral.
Enquanto qualquer um pode seguir a febre aftosa por conta própria, o ProLon O jejum que imita a dieta oferece um programa de refeição de dia 5 que foi embalado individualmente e rotulado para cada dia, que serve os alimentos que você precisa para a febre aftosa em quantidades e combinações precisas. O programa de refeição é composto de alimentos à base de plantas prontos para comer ou fáceis de preparar, incluindo barras, sopas, lanches, suplementos, um concentrado de bebida e chás. Antes de iniciar o ProLon jejum imitando dieta, programa de refeições de 5 diasou qualquer uma das modificações de estilo de vida descritas acima, por favor, certifique-se de conversar com um profissional de saúde para descobrir qual tratamento de dor crônica é ideal para você.
O escopo de nossas informações é limitado a quiropraxia, questões de saúde da coluna vertebral e artigos sobre medicina funcional, tópicos e discussões. Para discutir mais sobre o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entrar em contato conosco. 915-850-0900 .
Curated pelo Dr. Alex Jimenez
Discussão de tópico adicional: Dor aguda nas costas
Dor nas costas é uma das causas mais prevalentes de incapacidade e perdeu dias de trabalho em todo o mundo. A dor nas costas atribui-se à segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. Sua espinha é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de dor nas costas, no entanto, às vezes, o mais simples dos movimentos pode ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor nas costas através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.
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El Paso, Tx. Quiroprático, Dr. Alex Jimenez apresenta o “Dieta de imitação de jejum ” (FMD ) by ProLon . Ele apresenta como o plano funciona, o que inclui e os benefícios.
Este programa de refeições de 5 dias fornece nutrientes em quantidades e combinações precisas que nutrem o corpo, mas o corpo não os reconhece como comida e imita um jejum. Essa dieta é o segredo do jejum!
A pesquisa mostrou certos tipos de dietas que podem imitar o jejum, o que permite que o corpo experimente os efeitos de um jejum de forma segura na saúde.
Dieta rápida de imitação, o que isso significa?
Uma dieta que imita e reforça o jejum (FMED ) é um plano alimentar de alta nutrição, baixa proteína e baixo carboidrato, que beneficia o envelhecimento, a saúde debilitada, a inflamação e a manutenção de uma saúde ótima.
O que o plano consiste?
O plano ProLon é seguido 5 dias por mês.
Sugeriu que você siga um dieta saudável para os restantes 25 dias.
Fornece ingredientes naturais e saudáveis para nutrir o corpo enquanto o corpo acredita que está em jejum.
A refeição é pobre em carboidratos e proteínas
Contém ácidos graxos saudáveis
Sopas à base de plantas
Barras
Crackers
Azeitonas
Bebidas
Suplementos
Como a dieta é tomada?
A dieta deve ser tomada por 5 dias consecutivos
Transições do paciente um dia, em seguida, retoma a dieta normal gradualmente.
Combinação específica de comida fornecida para cada dia: Café da manhã, almoço, jantar e lanches.
Refeição perdida pode ser feita a qualquer momento no mesmo dia.
Dieta deve ser tomada como recomendado pelo profissional de saúde.
Depois de completar a dieta?
Dieta 6th-dia termina, paciente deve evitar compulsão alimentar e retomar a dieta normal gradualmente.
Deve começar com alimentos líquidos:
Sopas e sucos de frutas
Seguido de refeições ligeiras:
Arroz, macarrão e pequenas porções de carne, peixe
Melhoria do desempenho corporal:
Permite que o corpo dispare conjunto de medidas de proteção
Maior foco
Clareza
Energia
Corpo mais magro
Diminua o excesso de gordura corporal
Preservar massa muscular magra
Maneira mais rápida de perder gordura (gordura da barriga)
Melhora a função celular
Promova a renovação baseada em células-tronco (limpa as células envelhecidas e danificadas)
Diretor do Instituto da Longevidade da Universidade do Sul da Califórnia e do Programa de Longevidade e Câncer da IFOM, em Milão, projetou a febre aftosa.
Ele é considerado o líder global em nutrição e envelhecimento.
Sua equipe de pesquisa empreendeu uma jornada para descobrir uma intervenção que retarda / reverte o envelhecimento biológico e atrasa o início de doenças relacionadas à idade.
Como hoje em dia é arriscado jejuar apenas com água, o doutor Longo desenvolveu um programa de refeição natural à base de plantas que imita o jejum enquanto ainda alimenta o corpo.
O ProLon Fasting Mimicking Formulation é apenas uma tecnologia de saúde a ser concedida uma patente para promover a regeneração de tecido / órgão, Longevity e Healthspan pelo USPTO.
Por que a dieta cetogênica e o jejum intermitente parecem sempre se encaixar no mesmo tópico de conversa? Isto é simplesmente porque o jejum intermitente pode ser utilizado como um instrumento para alcançar a cetose, o estado metabólico associado à dieta ceto. Durante jejum intermitente, o corpo humano está esgotado de reservas de glicogênio. Uma vez que esses estoques de glicogênio são eliminados, as reservas de gordura são então liberadas na corrente sanguínea para serem convertidas em moléculas de energia, conhecidas como cetonas, do fígado.
O que é a cetose?
Cetose é um estado metabólico que usa corpos cetônicos, ou cetonas, como combustível para energia. Em uma dieta normal à base de carboidratos, o corpo humano queima a glicose como sua principal fonte de combustível, onde o excesso de glicose é posteriormente armazenado como glicogênio. Se o corpo humano não puder utilizar o açúcar como combustível para energia, ele utilizará o glicogênio como combustível para energia. Uma vez esgotado o glicogênio, você começa a queimar gordura. A dieta cetogênica gera um estado metabólico que permite decompor a gordura em cetonas, ou corpos cetônicos, no fígado, para obter energia.
Existem os principais tipos de corpos cetônicos encontrados no sangue, na urina e na respiração, incluindo:
Acetoacetato: O tipo de cetona que é criado primeiro. Pode ser convertido em beta-hidroxibutirato ou virado para acetona.
Acetona: Feito espontaneamente na quebra do acetoacetato. É uma cetona muito volátil e é freqüentemente detectável na respiração quando um indivíduo entra pela primeira vez em cetose.
Beta-hidroxibutirato (BHB): O tipo de cetona que é utilizado para energia e é mais abundante na corrente sanguínea, logo que você está completamente em cetose. É o tipo que está localizado em cetonas exógenas e o que os exames de sangue quantificam.
Jejum Intermitente na Dieta Keto
O jejum intermitente é composto de comer dentro de uma janela de alimentação específica, em vez de comer ao longo do dia. Cada indivíduo, consciente ou não, jejua intermitentemente do jantar ao café da manhã. Existem muitos métodos para o jejum intermitente. Alguns indivíduos jejuam por intervalos de horas 16-20 em dias alternados, enquanto outros seguem um jejum de 24 horas por dia. A variedade de jejum intermitente mais comum é o método 16 / 8, no qual você come em uma janela 8-hour seguida por uma janela de jejum 16-hora.
Outros programas de jejum incorporam os métodos 20 / 4 ou 14 / 10. Outras pessoas seguem jejuns 24-hora uma ou duas vezes por semana. O jejum intermitente pode levá-lo à cetose mais rápido, porque suas células absorvem imediatamente os estoques de glicogênio e começam a queimar gordura. No entanto, o que acontece quando você entra em cetose? O jejum intermitente vale a pena seguir consistentemente? Seguir a dieta cetogênica e o jejum intermitente podem ser um ótimo complemento para a saúde e bem-estar geral de um indivíduo, proporcionando vários benefícios à saúde.
A dieta cetônica e o jejum intermitente podem fornecer os seguintes benefícios à saúde, incluindo:
Perda de peso saudável
Redução de gordura, não redução muscular
Equilibrar os níveis de colesterol
Melhorando a sensibilidade à insulina
Manter os níveis de glicose no sangue estáveis
Benefícios para a saúde da dieta cetogênica
A dieta cetogênica reduz drasticamente a sua ingestão calórica, forçando seu corpo a queimar gordura em vez de açúcar, o que a torna uma ferramenta poderosa para redução de peso. Embora os resultados individuais variem, a dieta ceto sempre resultou em uma diminuição da gordura corporal em uma seleção de situações. Em um estudo da 2017, indivíduos que seguiram um programa de refeição cetônica de carboidratos muito baixos diminuíram significativamente o percentual de gordura corporal e a massa gorda corporal, perdendo uma média de 7.6 e 2.6 por cento de gordura corporal, preservando a massa muscular magra.
Da mesma forma, uma pesquisa da 2004 que detectou as consequências a longo prazo de uma dieta cetogênica em pacientes com excesso de peso descobriu que o peso e a massa corporal desses pacientes diminuíram drasticamente ao longo de duas décadas. Os indivíduos que reduziram radicalmente sua ingestão de carboidratos tiveram um declínio substancial no colesterol LDL (ruim), nos triglicérides e na melhora da sensibilidade à insulina. Em 2012, os pesquisadores compararam uma dieta cetogênica a comer menos calorias para crianças e adultos com excesso de peso. Os resultados mostraram que as crianças após a dieta keto perderam significativamente mais gordura corporal. Eles também revelaram um declínio dramático nos níveis de insulina, um biomarcador do diabetes tipo 2.
Benefícios para a saúde do jejum intermitente
Estudos mostraram que o jejum intermitente pode ser uma ferramenta eficaz para perda de peso, mais poderosa do que apenas cortar calorias. Em uma análise, o jejum intermitente provou ser tão bem sucedido quanto a restrição calórica constante no combate à obesidade. Em estudos realizados pelo NIH, houve redução de peso relatada com mais de 84 por cento dos participantes, independentemente do programa de jejum escolhido.
Muito parecido com cetose, o jejum intermitente aumenta a perda de gordura, preservando a massa muscular magra. Em um estudo, os pesquisadores argumentaram que o jejum levou a uma maior perda de peso em comparação com uma dieta baixa em carboidratos, embora o consumo calórico total fosse exatamente o mesmo. Se você está tentando perder peso, então uma dieta keto ou jejum intermitente pode ser uma ajuda enorme. Mas não é aí que as recompensas param.
Jejum Intermitente e a Dieta Keto para Saúde Mental
Tanto o jejum intermitente quanto a dieta cetogênica podem fornecer várias vantagens para a saúde mental. Ambos demonstraram clinicamente que aumentam a memória, melhoram a clareza mental e o foco, além de prevenir o desenvolvimento de distúrbios neurológicos como a doença de Alzheimer e a epilepsia. Em uma dieta à base de carboidratos, mudanças na glicose podem causar mudanças nos níveis de energia. Durante a cetose, seu cérebro emprega um suprimento mais consistente de combustível: cetonas das reservas de gordura, levando a uma melhor produtividade e desempenho psicológico.
Sempre que você tem uma fonte de energia consistente e limpa de cetonas, o cérebro funciona melhor. Além disso, cetonas são melhores em proteger seu cérebro. Estudos revelam que os corpos cetônicos podem ter propriedades antioxidantes que protegem as células do cérebro dos radicais livres e do estresse oxidativo. Em um estudo realizado em adultos com memória reduzida, o crescimento de BHB cetonas no próprio sangue ajudou a melhorar a cognição. Além disso, quando você tem dificuldade em manter o foco, seus hormônios podem ser os culpados.
Seu cérebro tem dois neurotransmissores principais: o glutamato e o GABA. O glutamato o ajudará a formar novas memórias e fará com que suas células cerebrais se comuniquem umas com as outras. O GABA é o que ajuda a conter o glutamato. Se houver muito glutamato, pode fazer com que as células cerebrais parem de funcionar e finalmente perecer. O GABA está lá para controlar e desacelerar o glutamato. Se os níveis de GABA são reduzidos, o glutamato reina livre e você experimenta nevoeiro mental. As cetonas impedem danos às células ao processar o excesso de glutamato no GABA. Considerando que as cetonas aumentam o GABA e diminuem o glutamato, elas auxiliam na prevenção do dano celular, prevenindo a morte celular e melhorando o foco mental.
Os pesquisadores acreditam que o jejum intermitente aumenta a memória, diminui o estresse oxidativo e conserva as habilidades de aprendizado. Uma vez que suas células estão sob pressão moderada enquanto estão em jejum, as células superiores se adaptam ao estresse melhorando sua capacidade particular de lidar com essas circunstâncias, enquanto os tecidos mais fracos morrem. Isso é muito parecido com a tensão que seu corpo recebe quando você chega ao ginásio.
O exercício é um tipo de estresse que seu corpo se ajusta para melhorar e se tornar mais poderoso. Isso também se aplica ao jejum intermitente: desde que você ainda esteja alternando hábitos alimentares rotineiros e jejum, ele continuará a beneficiar você. Implicando igualmente que a cetose e o jejum intermitente ajudarão a melhorar seu funcionamento cognitivo por causa dos efeitos sinérgicos e protetores das cetonas.
A dieta cetogênica e o jejum intermitente são duas estratégias nutricionais diferentes que fornecem muitos benefícios para a saúde. De acordo com vários estudos, tanto a dieta cetônica quanto o jejum intermitente podem ajudar a aumentar as cetonas, ajudando o corpo a queimar gordura com mais eficiência do que qualquer outra estratégia nutricional. E quando estes são utilizados juntos, eles formam definitivamente um poderoso programa dietético. O artigo acima discute as diferenças entre a dieta cetogênica e o jejum intermitente, bem como demonstra os benefícios para a saúde de ambos os programas alimentares e como eles podem ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar geral. Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST
As Vantagens do Jejum Intermitente e da Dieta Keto
A dieta cetogênica e o jejum intermitente possuem benefícios de saúde semelhantes porque ambas as abordagens envolvem cetose. A cetose tem muitas vantagens físicas e mentais, desde a perda de peso até o aprimoramento das funções cerebrais. Pessoas que seguem uma dieta cetogênica podem usar o jejum intermitente como uma ferramenta para atingir a cetose e melhorar seu bem-estar geral. O escopo de nossas informações é limitado a questões de quiropraxia e saúde da coluna vertebral. Para discutir o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco em 915-850-0900 .
Curated pelo Dr. Alex Jimenez
Discussão de tópico adicional: Dor nas costas aguda
Dor nas costasEssa é uma das causas mais prevalentes de deficiência e dias perdidos no trabalho em todo o mundo. A dor nas costas é atribuída ao segundo motivo mais comum para as consultas médicas, superada apenas pelas infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população sentirá dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. A coluna vertebral é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, comohérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos costumam ser a causa mais frequente de dores nas costas; no entanto, às vezes os movimentos mais simples podem ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como tratamento quiroprático, podem ajudar a aliviar a dor nas costas por meio do uso de ajustes da coluna vertebral e manipulações manuais, melhorando, em última análise, o alívio da dor.
As gorduras são uma parte essencial da dieta cetogênica, pois constituem aproximadamente 70% das calorias da dieta. No entanto, o tipo de gordura que você ingere na dieta cetogênica também é importante e pode haver alguma confusão sobre gorduras boas e gorduras ruins. O artigo a seguir discute exatamente quais gorduras você precisa incluir e quais gorduras você deve evitar durante a dieta cetônica.
Boa gordura na dieta cetogênica
O tipo de gorduras “boas” incluídas enquanto no dieta cetogênica são divididos em quatro grupos: gorduras saturadas, gorduras monoinsaturadas (MUFAs), gorduras poliinsaturadas (PUFAs) e gorduras trans naturais. Todas as gorduras podem ser classificadas em mais de um grupo, no entanto, classificamos de acordo com as mais dominantes dessas misturas. É essencial ser capaz de reconhecer que tipo de gordura você está comendo na dieta cetogênica. Abaixo, descreveremos cada grupo de boa gordura para que você possa implementá-los adequadamente em suas próprias escolhas alimentares.
Gorduras saturadas
Durante muitos anos, as gorduras saturadas foram consideradas prejudiciais para a saúde do coração e fomos aconselhados a limitar o seu consumo ao máximo. No entanto, pesquisas recentes não demonstraram nenhuma conexão substancial entre as gorduras saturadas e o aumento do risco de doenças cardiovasculares. Na verdade, incluir gorduras saturadas saudáveis em sua dieta pode ter muitos benefícios.
Um tipo de gordura saturada contém triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que podem ser encontrados em grande parte no óleo de coco, ou em pequenas quantidades na manteiga e no óleo de palma, e podem ser digeridos facilmente pelo corpo humano. Triglicérides de cadeia média passam pelo fígado para uso imediato como energia quando consumidos. Os MCTs são benéficos para promover a perda de peso e melhorar o desempenho atlético.
Benefícios para a saúde de gorduras saturadas na dieta cetônica podem incluir:
Níveis de colesterol HDL e LDL melhorados
Manutenção da densidade óssea
Aumento da saúde do sistema imunológico
Apoio na criação de hormônios importantes como cortisol e testosterona
Elevação do colesterol HDL (bom) no sangue para evitar o acúmulo de LDL nas artérias
Proporção melhorada de HDL para LDL
Tipos recomendados de gorduras saturadas, enquanto na dieta cetogênica incluem:
Manteiga
carne vermelha
Creme
Banha
Óleo de coco
Ovos
óleo de palma
Manteiga de cacau
Gorduras monoinsaturadas
Ao contrário das gorduras saturadas, as gorduras monoinsaturadas, também conhecidas como ácidos graxos monoinsaturados ou MUFAs, foram aprovadas como uma fonte saudável de gordura por vários anos. Uma variedade de estudos de pesquisa os conectou a inúmeros benefícios para a saúde associados a melhores níveis de colesterol “bom” e melhor resistência à insulina, entre outros benefícios para a saúde, conforme descrito abaixo.
Os benefícios de saúde dos MUFAs na dieta cetônica podem incluir:
Aumento do colesterol HDL
Pressão arterial abaixada
Risco reduzido de doença cardíaca
Gordura da barriga reduzida
Redução da resistência à insulina
Tipos recomendados de MUFAs durante a dieta cetogênica incluem:
Azeite virgem extra
Abacate e abacate
Óleo de Noz de Macadâmia
Gordura de ganso
Gordura de banha e bacon
Gorduras poliinsaturadas saudáveis
O ponto mais importante a ser lembrado sobre o consumo de gorduras poliinsaturadas, também conhecidas como ácidos graxos poliinsaturados ou PUFAs, na dieta cetogênica é que o tipo específico que você consome realmente importa. Quando aquecidas, algumas gorduras poliinsaturadas podem produzir substâncias que podem causar inflamação no corpo humano, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e até mesmo câncer.
Muitos PUFAs devem ser consumidos frios e nunca devem ser utilizados para cozinhar. Os PUFAs podem ser encontrados tanto em óleos muito processados quanto em fontes muito saudáveis. Os tipos corretos também podem fornecer muitos benefícios à saúde na dieta cetogênica, particularmente porque vários deles incluem ômega 3s e ômega 6s, ambos nutrientes essenciais em uma dieta saudável e balanceada.
Os benefícios para a saúde dos PUFAs na dieta cetônica podem incluir:
Redução do risco de doença cardíaca
Risco reduzido de acidente vascular cerebral
Risco reduzido de doenças autoimunes e outras doenças inflamatórias
Melhora dos sintomas de depressão
Sintomas melhorados de TDAH
Os tipos recomendados de PUFAs na dieta cetogênica incluem:
Azeite virgem extra
Semente de linhaça e óleo de linhaça
Nozes
Peixe gordo e óleo de peixe
Óleo de gergelim
Sementes de chia
Óleos de nozes
Óleo de abacate
Gorduras trans naturais que ocorrem
Muitas pessoas podem ficar confusas ao ver gorduras trans classificadas como gorduras “boas”. Enquanto a maioria das gorduras trans são consideradas extremamente insalubres e até prejudiciais, um tipo de gordura trans, conhecido como ácido vacênico, pode ser encontrado naturalmente em vários tipos de alimentos, como em produtos de origem animal e gorduras lácteas. Essas gorduras trans naturais também fornecem vários benefícios para a saúde na dieta cetônica.
Benefícios para a saúde de gorduras trans naturais na dieta ceto incluem:
Redução do risco de doença cardíaca
Risco reduzido de diabetes e obesidade
Possível proteção contra o risco de câncer
Os tipos recomendados de gorduras trans naturais durante a dieta cetogênica incluem:
Produtos animais alimentados com capim
Gorduras lácteas como manteiga e iogurte
Ao seguir uma dieta cetogênica, ou qualquer outra dieta com baixo teor de carboidratos, comer o tipo certo de gordura é essencial, especialmente porque eles constituem cerca de 70% de sua ingestão calórica diária. O tipo de gordura que você ingere é classificado em vários grupos, dependendo da quantidade dominante encontrada na mistura. O azeite de oliva extra virgem, por exemplo, tem aproximadamente 73% de gordura monoinsaturada, portanto, é considerada uma gordura monoinsaturada. A manteiga tem cerca de 65% de gordura saturada e, portanto, é uma gordura saturada. Essential É essencial ser capaz de reconhecer que tipo de gordura você está ingerindo na dieta cetogênica para desfrutar de seus benefícios à saúde. Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST
Gorduras ruins na dieta cetogênica
Uma das maiores vantagens da dieta cetogênica é a capacidade de comer muitas gorduras alimentares satisfatórias, como as mencionadas anteriormente. No entanto, temos que cobrir também os tipos de gorduras que você deve reduzir ou eliminar de sua dieta para evitar danos ao seu bem-estar. Na dieta cetônica, a qualidade dos alimentos que você ingere é especialmente importante para atingir a cetose.
Gorduras poliinsaturadas insalubres e gorduras trans processadas
As gorduras trans processadas são o grupo de gorduras que a maioria das pessoas chama de gorduras "ruins" e a verdade é que elas podem ser bastante prejudiciais à sua saúde e bem-estar geral. As gorduras trans artificiais são feitas durante a produção de alimentos por meio do processamento de gorduras poliinsaturadas . Esta é a razão pela qual é muito importante escolher PUFAs não processados e não superaquecidos ou modificados. O consumo de PUFAs prejudiciais à saúde pode criar radicais livres prejudiciais, onde as gorduras trans processadas geralmente contêm sementes geneticamente modificadas.
Riscos à saúde de gorduras poliinsaturadas não saudáveis e gorduras trans processadas incluem:
Risco aumentado de doença cardíaca
Aumento do risco de câncer
Redução do colesterol HDL e aumento do colesterol LDL
Pró-inflamatório
Ruim para a saúde do seu intestino
Exemplos de gorduras poli-insaturadas não saudáveis e gorduras trans processadas a serem evitadas incluem:
Óleos hidrogenados e parcialmente hidrogenados encontrados em produtos processados como biscoitos, biscoitos, margarina e fast food
Óleos vegetais processados, como óleos de semente de algodão, girassol, cártamo, soja e canola
Em conclusão, é essencial reconhecer que tipo de gordura você ingere durante a dieta cetogênica. No final das contas, a função da dieta cetogênica será sempre melhorar sua saúde, o que inclui comer a quantidade adequada de gordura, proteína e proporção de carboidratos, bem como escolher recursos alimentares que promovam saúde e bem-estar. O escopo de nossas informações é limitado a questões de quiropraxia e saúde da coluna vertebral. Para discutir o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco em 915-850-0900 .
Curated pelo Dr. Alex Jimenez
Discussão de tópico adicional: Dor nas costas aguda
Dor nas costasEssa é uma das causas mais prevalentes de deficiência e dias perdidos no trabalho em todo o mundo. A dor nas costas é atribuída ao segundo motivo mais comum para as consultas médicas, superada apenas pelas infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população sentirá dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. A coluna vertebral é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, comohérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos costumam ser a causa mais frequente de dores nas costas; no entanto, às vezes os movimentos mais simples podem ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como tratamento quiroprático, podem ajudar a aliviar a dor nas costas por meio do uso de ajustes da coluna vertebral e manipulações manuais, melhorando, em última análise, o alívio da dor.
O câncer é a segunda causa de morte nos Estados Unidos. Estudos de pesquisa estimam que cerca de 595,690 americanos morrem de câncer a cada ano, o que representa cerca de 1,600 mortes todos os dias, em média. O câncer é frequentemente tratado com uma combinação de cirurgia, quimioterapia e radiação. Estudos de pesquisas recentes analisaram uma variedade de estratégias nutricionais para o tratamento do câncer. Os primeiros estudos de pesquisa sugerem que o dieta cetogênica pode ajudar a tratar o câncer.
O que é a dieta cetogênica?
A dieta cetogênica é uma dieta muito pobre em carboidratos e rica em gordura, que muitas vezes é comparada com a dieta Atkins e outras dietas com baixo teor de carboidratos. Também conhecida como dieta cetônica, essa estratégia nutricional envolve reduzir drasticamente o consumo de carboidratos e, em vez disso, substituí-los por gordura. Essa mudança na dieta é o que faz com que o corpo humano entre em um estado de cetose, o conhecido estado metabólico associado à cetodieta. A cetose utiliza gordura como a principal fonte de energia da célula, em vez de açúcar ou glicose.
A cetose causa um aumento considerável nos níveis de cetonas. Em geral, uma dieta cetogênica usada para perda de peso consiste em cerca de 60 a 75 por cento de calorias de gordura, com 15 a 30 por cento de calorias de proteína e 5 a 10 por cento de calorias de carboidratos. No entanto, quando uma dieta cetogênica é usada terapeuticamente para tratar o câncer, o conteúdo de gordura pode ser significativamente maior, até 90 por cento de calorias provenientes de gordura, e o conteúdo de proteína também será consideravelmente menor, até 5 por cento de calorias de proteína.
O papel do açúcar no sangue no câncer
Muitos tratamentos contra o câncer são projetados para direcionar as diferenças biológicas entre células cancerígenas e células normais. Quase todas as células cancerosas compartilham uma característica comum: elas se alimentam de açúcar no sangue ou glicose para crescer e se multiplicar. Durante a dieta cetogênica, vários processos metabólicos convencionais são modificados e os níveis de açúcar no sangue diminuem, deixando as células cancerosas "famintas". Como resultado, demonstrou-se que as células cancerígenas crescem muito mais lentamente, muitas vezes diminuindo de tamanho ou até mesmo morrendo.
Essa estratégia nutricional como forma de tratamento do câncer foi proposta pela primeira vez por Otto Heinrich Warburg, um importante biólogo celular. Otto Warburg levou à descoberta de que as células cancerosas são incapazes de florescer usando a energia produzida pela respiração celular, mas sim pela fermentação da glicose. O efeito Warburg desenvolveu-se a partir do papel da glicólise e da fermentação do ácido lático para transferir energia, compensando a menor dependência da fosforilação oxidativa e a limitação da respiração mitocondrial.
Benefícios da Keto Diet para o câncer
A dieta cetogênica fornece outros benefícios no tratamento do câncer. Primeiramente, a redução de carboidratos da sua dieta pode reduzir rapidamente a ingestão de calorias, reduzindo a energia disponível para as células. Por sua vez, isso pode retardar o desenvolvimento do tumor e a progressão do câncer. Além disso, a dieta cetogênica pode ajudar a diminuir os níveis de insulina. A insulina é um hormônio anabólico que promove o crescimento celular, incluindo células cancerígenas. Portanto, insulina baixa pode ajudar a retardar o desenvolvimento do tumor.
A dieta cetogênica e o câncer em animais
Os pesquisadores analisaram a dieta cetogênica como um tratamento alternativo do câncer por muitas décadas. Até recentemente, a maioria dos estudos de pesquisa eram realizados em animais. Um grande número desses estudos de pesquisa com animais demonstraram que a dieta cetogênica pode reduzir o crescimento do tumor e melhorar os níveis de sobrevivência em camundongos.
Um estudo de pesquisa em ratos revisou os efeitos da dieta cetogênica no combate ao câncer junto com outras dietas. Surpreendentemente, os pesquisadores descobriram que 60 por cento dos ratos que seguiram a dieta cetogênica sobreviveram. Isso aumentou para 100 por cento em ratos que receberam um suplemento de cetona durante a cetodieta. Nenhum vivia com uma dieta padrão.
A dieta cetogênica e câncer em seres humanos
Apesar das evidências promissoras dos benefícios da dieta cetogênica como forma de tratamento do câncer em animais, as pesquisas em humanos apenas começaram. No momento, os limitados estudos de pesquisa parecem demonstrar que uma dieta cetogênica pode diminuir o tamanho do tumor e diminuir a progressão de certos tipos de câncer. Um dos poucos casos documentados foi conduzido em uma mulher de 65 anos com câncer no cérebro. Após a cirurgia, ela seguiu uma dieta cetogênica e a progressão do tumor diminuiu.
No entanto, semanas após o retorno a uma dieta normal, ela experimentou um aumento substancial no crescimento do tumor. Relatos de casos semelhantes analisaram as reações a uma dieta cetogênica em duas mulheres que estavam em terapia para câncer cerebral avançado. Os pesquisadores descobriram que a captação de glicose diminuiu dos tumores de ambos os pacientes. Uma das mulheres relatou melhora na qualidade de vida e permaneceu na dieta por semanas 10. Durante esse tempo, sua doença não apresentou mais progressão.
Um estudo de pesquisa rastreou o crescimento do tumor em resposta a uma dieta rica em carboidratos versus uma dieta cetogênica em pacientes 27 com câncer gastrointestinal. O crescimento do tumor aumentou em 32.2 por cento em pacientes que receberam a dieta rica em carboidratos, enquanto o crescimento do tumor diminuiu em 24.3 por cento em pacientes com dieta cetogênica. Em um estudo de pesquisa diferente, três de cinco pacientes em uma dieta cetogênica combinada com radiação ou quimioterapia experimentaram remissão completa.
A dieta cetogênica pode ajudar a prevenir o câncer?
Uma variedade de pesquisas também demonstrou que a dieta cetogênica pode ajudar a prevenir o câncer em primeiro lugar. Primeiramente, pode ajudar a reduzir vários fatores de risco para o câncer. A dieta cetônica pode ajudar a diminuir os níveis de IGF-1. O fator de crescimento semelhante à insulina 1, ou IGF-1, é um hormônio essencial para o crescimento celular enquanto reduz a morte celular programada. Este hormônio pode desempenhar um papel na evolução e progressão do câncer. Acredita-se que a dieta cetogênica diminui os níveis de IGF-1, diminuindo assim os efeitos da insulina sobre o crescimento celular, reduzindo o risco de câncer.
A dieta cetogênica também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de diabetes. Outras evidências indicam que pessoas com níveis elevados de glicose e diabetes têm um risco aumentado de desenvolver câncer. Pesquisas mostram que uma dieta cetogênica pode ser extremamente eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue e no manejo do diabetes. A dieta cetônica pode reduzir a obesidade. A obesidade pode ser um fator de risco para o câncer. Como a dieta cetogênica é uma ferramenta poderosa para perda de peso, ela também pode ajudar a reduzir a chance de câncer ao combater a obesidade.
Pesquisas emergentes continuam a demonstrar que o açúcar ou a glicose é a principal fonte de combustível para o câncer. Pesquisadores tentaram demonstrar que regular as funções metabólicas dentro do corpo humano é a verdadeira solução para o tratamento do câncer. A dieta cetogênica pode ajudar a tratar o câncer porque limita a quantidade de açúcar no corpo e, em vez disso, o substitui por cetonas, células cancerosas que "passam fome" e diminuem o crescimento celular e a progressão do câncer. Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST
Conclusão
Uma dieta cetogênica oferece muitas vantagens para a saúde. Com base em estudos em animais e em pesquisas iniciais em humanos, também pode servir como um tratamento para o câncer. No entanto, é importante ter em mente que mais pesquisas ainda são necessárias para concluir os efeitos da dieta cetogênica sobre o câncer. Você não deve evitar a terapia convencional do câncer em favor de uma opção de tratamento alternativa como a ceto diet. O escopo de nossas informações se limita a questões de quiropraxia e de saúde espinhal. Para discutir o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco em 915-850-0900 .
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Discussão de tópico adicional: Dor nas costas aguda
Dor nas costasEssa é uma das causas mais prevalentes de deficiência e dias perdidos no trabalho em todo o mundo. A dor nas costas é atribuída ao segundo motivo mais comum para as consultas médicas, superada apenas pelas infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população sentirá dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. A coluna vertebral é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, comohérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos costumam ser a causa mais frequente de dores nas costas; no entanto, às vezes os movimentos mais simples podem ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como tratamento quiroprático, podem ajudar a aliviar a dor nas costas por meio do uso de ajustes da coluna vertebral e manipulações manuais, melhorando, em última análise, o alívio da dor.
Os benefícios que provêm de uma dieta cetogênica são muito semelhantes aos de qualquer dieta estrita com baixo teor de carboidratos. O efeito pode ser maior, uma vez que a proteína é significativamente mais restrita. Isso aumenta as cetonas mais e reduz a insulina (o hormônio de armazenamento de gordura).
Perda de peso
Transformar seu corpo em alguma máquina de queima de gordura tem benefícios claros para a perda de peso. A queima de gordura é significativamente aumentada, enquanto a insulina, o hormônio que se concentra no armazenamento de gordura, diminui consideravelmente. Isso produz as circunstâncias perfeitas.
Sobre a pesquisa científica 20 da categoria máxima (RCTs) revelam que, em comparação com outras dietas, dietas com baixo teor de gordura e cetogênese resultam em redução de peso mais efetiva.
Diabetes tipo reverso 2
Uma dieta cetogênica é excelente para reverter o tipo de diabetes 2, porque diminui os níveis de açúcar no sangue e também ajuda a reverter o efeito negativo dos níveis elevados de insulina a partir desta condição.
Foco Mental melhorou
A cetose termina em um fluxo constante de gás (cetonas) para o cérebro. E em uma dieta cetogênica você fica longe de balanços na glicemia. Isso contribui para a experiência de concentração e atenção.
Muitas pessoas usam dietas de ceto especificamente para melhorar o desempenho mental. Curiosamente, há uma percepção errada frequente de que comer uma grande quantidade de carboidratos 6 é necessário para o funcionamento correcto do cérebro. Quando as cetonas não estão disponíveis, mas isso só é verdade.
Seguindo algumas vezes (até uma semana) de adaptação de keto, através de que as pessoas podem experimentar alguma dificuldade em se concentrar, ter dores de cabeça e ser facilmente irritadas, tanto o corpo quanto a mente podem funcionar sem problemas nas cetonas.
Dentro desse estado, muitos homens e mulheres experimentam mais energia e melhoram o foco mental.
Maior resistência física
As dietas cetogênicas podem aumentar consideravelmente sua resistência física, dando-lhe acesso constante a toda a energia de suas próprias lojas de gordura.
A fonte do corpo de carboidratos armazenados (glicogênio) só dura algumas horas de exercício intenso ou menos. Mas suas lojas de gordura possuem energia suficiente para durar facilmente semanas ou talvez meses.
Quando você é acomodado para queimar principalmente carboidratos - como a maioria dos indivíduos agora - que suas lojas de gordura não são facilmente acessíveis e não podem alimentar seu cérebro. Isso resulta na necessidade de preencher comendo antes, durante e após as sessões de exercício que são mais longas. Ou mesmo simplesmente para alimentar suas atividades diárias e evitar "cabide" (com fome e irritação). Em uma dieta cetogênica, esse dilema é resolvido. Como o corpo eo cérebro podem ser alimentados por 24 / 7 nas lojas que são poderosas, você pode continuar.
Se você está competindo em um evento de resistência corporal, ou apenas está tentando permanecer focado em alcançar algum outro alvo, seu corpo recebe o combustível que precisa para mantê-lo indo e indo.
Dois Problemas
Então, como é possível que a maioria das pessoas sinta que os carboidratos são essenciais para fazer exercício? Há apenas dois motivos. Não, e para desbloquear o poder das dietas cetogênicas para a resistência corporal, em vez sofre um desempenho reduzido, você precisará:
Bastante fluido e sal
Quatorze dias de adaptação à gordura queima - isso não acontece imediatamente
Síndroma Metabólico
Existem muitos estudos que demonstram que dietas com baixo teor de carboidratos melhoram os marcadores da síndrome metabólica, tais como lipídios no sangue, níveis de insulina, HDL-colesterol, tamanho de partículas de LDL e níveis de açúcar no sangue em jejum. As melhorias demonstraram ser maiores quando os carboidratos e as proteínas estão limitados a algum ponto de ser.
Epilepsia
A dieta cetogênica é uma terapia médica comprovada para epilepsia que foi utilizada desde os 1920s. Tradicionalmente, tem sido usado em crianças com epilepsia descontrolada, apesar das drogas.
Mais recentemente, também foi testado com sucesso por adultos com epilepsia, com bons resultados semelhantes. Existem ensaios randomizados controlados que demonstram a potência da dieta cetogênica em convulsões em pacientes com epilepsia.
Empregar uma dieta cetogênica na epilepsia é que geralmente permite que as pessoas tomem menos drogas antiepilépticas, enquanto permanecem isentas de isenção. Não é incomum mesmo estar em posição de parar completamente de tomar essas drogas.
Como uma série de medicamentos tem efeitos colaterais, tais como náuseas, concentrações reduzidas, mudanças de personalidade ou mesmo QI reduzido - ser capaz de disparar menos ou nenhum medicamento pode ser extremamente benéfico.
Mais Vantagens Prevalentes
As vantagens serão as mais frequentes. No entanto, existem muitos outros que são potencialmente ainda mais inesperados e, pelo menos, para algumas pessoas, lifechanging.
O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .
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Tópicos Adicionais: Wellness
A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.
Uma dieta cetogênica, ou dieta ceto, é uma dieta, que transforma seu sistema em uma máquina de queima de gordura. Tem alguns efeitos colaterais iniciais para a saúde e a funcionalidade, bem como muitas vantagens para a perda de peso.
Uma dieta cetogênica é comparável a outras dietas rigorosas de baixo teor de carboidratos, como o plano de dieta Atkins ou LCHF (baixo teor de carboidratos, maior quantidade de gordura). Essas dietas acabam por ser cetogênicas mais ou menos por acidente. A principal diferença entre LCHF e keto é que a proteína é restrita no último.
Um plano de dieta keto é feito especificamente para levar à cetose. É possível medir e adaptar-se para obter quantidades ideais de cetona para o bem-estar ou para o desempenho corporal e psicológico. Abaixo, você pode aprender a usar o keto para atingir seus objetivos pessoais.
O que é a cetose?
O ceto em uma dieta cetogênica deriva do fato de que ele sai do corpo para criar pequenas moléculas de combustível conhecidas como cetonas. Este é um combustível alternativo para o seu corpo, usado quando o açúcar no sangue (glicose) é escasso.
As cetonas são produzidas se você costuma apenas carboidratos (que são rapidamente divididos em açúcar no sangue) e apenas níveis moderados de proteína (o excesso de proteína também pode ser convertido em açúcar no sangue). As cetonas são produzidas no fígado, da gordura. Eles são então utilizados em todo o corpo como combustível. O cérebro é um órgão que exige muita energia para funcionar e a gordura não pode ser usada para energia por ela. O cérebro só pode funcionar com glicose ou cetonas.
Em uma dieta cetogênica, todo o seu corpo troca sua fonte de combustível para operar quase inteiramente na gordura. Os níveis de insulina tornam-se muito baixos e a queima de gordura aumenta dramaticamente. É fácil entrar em suas lojas de gordura para queimá-las. Se você está tentando soltar o peso, isso é obviamente excelente, mas, além disso, existem outros benefícios, como menos apetite e um fornecimento contínuo de energia.
Uma vez que o corpo produz cetonas, é supostamente na cetose. A maneira mais rápida de chegar lá é o jejum, não comer nada, mas, obviamente, não é viável para rápido. Uma dieta cetogênica, por outro lado, pode ser consumida para sempre e também resulta em cetose. Sem sequer ter que acelerar, tem muitos dos benefícios do jejum. incluindo perda de peso.
O que comer em uma dieta cetogênica
Aqui estão os alimentos típicos para desfrutar de uma dieta cetogênica. Os montantes são carboidratos líquidos por 100 g. Para permanecer em cetose, menor é geralmente melhor:
A coisa mais essencial para alcançar a cetose é ficar longe de comer a maioria dos carboidratos. Você precisará manter a ingestão ideal em gramas 20, mas sob 50 gramas por dia de carboidratos é aceito. Os menos carboidratos são mais bem-sucedidos.
Tente evitar
Aqui está o que você não deve comer em uma dieta keto, refeições cheias de açúcar e amido, incluindo alimentos amiláceos, como pão, arroz, macarrão e batatas. Esses alimentos são muito maiores em carboidratos, como você pode ver.
As quantidades são g de carboidratos digestíveis por 100 g (3.5 oz), a menos que seja observado de outra forma.
Isso geralmente significa que você vai querer evitar completamente alimentos açucarados doces, também alimentos amiláceos, como pão, macarrão, arroz e batatas. Basicamente, siga as diretrizes para obter uma dieta que seja baixa em carboidratos que seja rigorosa e lembre-se de que é suposto estar cheio de gordura, não rica em proteínas.
Uma diretriz aproximada está em 10 por cento de energia de carboidratos (menos carboidratos, o mais bem sucedido), 15 para 25 por cento de proteína (a extremidade inferior é mais bem sucedida) e 70 por cento ou mais de gordura.
O que beber em uma dieta cetogênica
Então, o que você bebe em uma dieta ceto? A água é ideal, assim como o chá ou o café. Não utilize aditivos. Uma pequena quantidade de leite ou creme está OK (mas tenha cuidado com o café com cafeteira!). O copo de vinho está bem.
Quão baixo é Keto?
Quanto menos carboidratos consumir, maiores serão os efeitos na gordura e no açúcar no sangue. Uma dieta ceto é uma dieta rigorosa com baixo teor de carboidratos e conseqüentemente altamente efetiva.
Recomendamos seguir o conselho dietético o mais rigorosamente possível. Quando você está satisfeito com seu peso e saúde, você pode tentar com cuidado mais liberalmente (se você quiser).
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