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Wellness

Equipe de Bem-Estar da Clínica. Um fator importante para as condições de dor na coluna ou nas costas é permanecer saudável. O bem-estar geral envolve uma dieta balanceada, exercícios adequados, atividade física, um sono reparador e um estilo de vida saudável. O termo foi aplicado de várias maneiras. Mas, no geral, a definição é a seguinte.

É um processo consciente, autodirigido e evolutivo para atingir o potencial total. É multidimensional, reunindo estilos de vida tanto mentais / espirituais quanto o ambiente em que se vive. É positivo e afirma que o que fazemos é, de fato, correto.

É um processo ativo onde as pessoas se conscientizam e fazem escolhas para um estilo de vida mais bem-sucedido. Isso inclui como uma pessoa contribui para seu meio ambiente / comunidade. Eles visam construir espaços de vida e redes sociais mais saudáveis. Ajuda a criar os sistemas de crenças, valores e uma perspectiva de mundo positiva de uma pessoa.

Junto com isso, vêm os benefícios de exercícios regulares, dieta saudável, autocuidado pessoal e saber quando procurar atendimento médico. A mensagem do Dr. Jimenez é trabalhar para estar em forma, ter saúde e estar ciente de nossa coleção de artigos, blogs e vídeos.


Compreendendo a eletroacupuntura e como ela alivia a inflamação intestinal

Compreendendo a eletroacupuntura e como ela alivia a inflamação intestinal

Os indivíduos que lidam com inflamação intestinal podem ser aliviados com eletroacupuntura para reduzir os sintomas de dor lombar e melhorar a função intestinal?

Introdução

Quando se trata do corpo, o sistema intestinal tem uma relação muito interessante com os vários grupos corporais. O sistema intestinal funciona com os sistemas nervoso central, imunológico e músculo-esquelético, pois ajuda a proteger o corpo de bactérias nocivas enquanto regula a inflamação. No entanto, quando os fatores ambientais começam a afetar o corpo e fazem com que o sistema intestinal fique descontrolado, isso pode causar vários problemas de dor e desconforto ao corpo. Um dos problemas que o intestino pode afetar é o sistema músculo-esquelético, causando dores nas costas associadas à inflamação intestinal. No entanto, vários tratamentos podem ajudar a reduzir os efeitos da inflamação intestinal que causa dores nas costas. O artigo de hoje analisa a conexão da dor intestinal, como a eletroacupuntura pode ser integrada como tratamento e como pode reduzir a inflamação. Conversamos com prestadores de serviços médicos certificados que consolidam as informações de nossos pacientes para avaliar como a inflamação intestinal afeta seus corpos, causando dores nas costas. Também informamos e orientamos os pacientes sobre como a terapia de eletroacupuntura pode ajudar a reduzir os efeitos inflamatórios que causam problemas intestinais e nas costas e restaurar a função intestinal. Encorajamos nossos pacientes a fazer perguntas complexas e importantes aos seus prestadores de serviços médicos associados sobre a incorporação de vários tratamentos não cirúrgicos para reduzir a inflamação intestinal correlacionada com dores nas costas. Dr. Jimenez, DC, inclui esta informação como um serviço acadêmico. Aviso Legal.

 

A conexão entre a dor intestinal e as costas

Você sente dores musculares ou no intestino ou na região lombar? Que tal irradiar calor em várias áreas do seu corpo? Ou você já passou por algum momento de baixa energia ao longo do dia? Embora o intestino seja conhecido como o segundo cérebro, uma vez que funciona com o sistema imunológico, uma de suas funções cruciais é regular o sistema imunológico do corpo. Isso ocorre porque o microbioma intestinal abriga trilhões de bactérias para digerir os alimentos e proteger o corpo contra bactérias nocivas. Quando os fatores ambientais começam a afetar o delicado ecossistema do intestino, isso pode levar o sistema imunológico a ficar hiperativo, fazendo com que as citocinas inflamatórias sejam produzidas em massa, e esse efeito pode se espalhar por todo o corpo, manifestando-se assim em vários sintomas e condições semelhantes à dor, incluindo dor nas costas. Como a inflamação é a resposta de defesa do corpo a lesões ou infecções, ela elimina o problema prejudicial na área afetada e ajuda na cura. Assim, quando as citocinas inflamatórias começam a ser produzidas em massa devido à inflamação intestinal, podem comprometer o sistema intestinal, permitindo que toxinas e bactérias entrem na corrente sanguínea e viajem para diferentes áreas do corpo, causando dor. Agora, isso se deve a vários fatores ambientais que levam ao desenvolvimento de dores nas costas. Quando as bactérias nocivas da inflamação começam a causar dor nas costas, elas podem se fixar e afetar a homeostase do disco intervertebral, fazendo com que o sistema imunológico ataque o disco intervertebral e cause dor nas costas. (Yao et al., 2023) Isso se deve à conexão entre o intestino e as costas por meio de vias nervosas complexas que enviam informações do intestino para as costas e para o cérebro.

 

 

Portanto, quando a inflamação começa a causar problemas no corpo, pode causar problemas músculo-esqueléticos, como dores nas costas. A inflamação intestinal pode causar um desequilíbrio entre a composição do simbionte e do patobionte para diminuir a integridade e a função das barreiras intestinais intestinais, induzir dor e aumentar as moléculas inflamatórias. (Ratna et al., 2023) As moléculas inflamatórias podem exacerbar os receptores de dor e a tensão muscular, causando desconforto e dor na região lombar. Coincidentemente, fatores ambientais como má postura, inatividade física e maus hábitos alimentares podem fazer com que o sistema intestinal induza inflamação dos músculos das costas. Quando há disbiose na microbiota intestinal, os efeitos inflamatórios podem ser indiretamente associados à dor visceral e ao funcionamento sistêmico do sistema nervoso central para alterar o corpo e fazer com que ele fique em um estado persistente de inflamação sistêmica crônica para induzir dor nas costas. (Dekker Nitert et al., 2020). No entanto, existem numerosos tratamentos não cirúrgicos e abordagens holísticas para reduzir a inflamação intestinal e aliviar a dor nas costas.

 

Integrando a eletroacupuntura como tratamento

Quando as pessoas sentem dores nas costas associadas à inflamação intestinal, elas procuram o médico de saúde primário e explicam a situação. Dada a ligação entre a inflamação intestinal e a dor nas costas, ao abordar os factores ambientais que causam estes perfis de risco sobrepostos, muitos médicos podem trabalhar com especialistas em dor para reduzir tanto a inflamação intestinal como a dor nas costas. Especialistas em dor, como quiropráticos, acupunturistas e massoterapeutas, podem ajudar a fortalecer os músculos afetados que causam dores nas costas e fornecer abordagens holísticas, como vitaminas antiinflamatórias e suplementos para reduzir a inflamação intestinal. Um dos tratamentos não cirúrgicos mais antigos que podem fazer as duas coisas é a eletroacupuntura. A eletroacupuntura combina a terapia tradicional chinesa e a tecnologia moderna que utiliza estimulação elétrica e agulhas finas e sólidas para serem inseridas no ponto de acupuntura do corpo para obter qi ou energia. O que isso faz é fornecer estimulação elétrica e efeitos antiinflamatórios para induzir reflexos colinérgicos no intestino e no eixo HPA. (Yang et al., 2024) A eletroacupuntura também pode ser combinada com outras terapias para reduzir os efeitos inflamatórios associados à dor nas costas.

 

Como a eletroacupuntura reduz a inflamação intestinal

Como a eletroacupuntura pode reduzir a inflamação intestinal que causa dor nas costas, ela pode ajudar a regular a flora intestinal, promovendo a motilidade intestinal e bloqueando os sinais de dor que afetam os músculos das costas. (An et al., 2022) Isso ocorre porque a eletroacupuntura pode ajudar a relaxar os músculos tensos que causam dores nas costas. Além disso, quando as pessoas abordam esse tratamento, ele é orientado por acupunturistas altamente treinados, que podem inserir as agulhas corretamente e, ao mesmo tempo, adaptar a terapia de eletroacupuntura às necessidades e à dor específicas da pessoa. Como a eletroacupuntura pode ser combinada com outras terapias, ela pode efetivamente reduzir o peso corporal e restaurar a digestão e a absorção para moldar a microbiota intestinal. (Xia et al., 2022) Isso permite que os indivíduos façam pequenas mudanças em sua rotina e evitem que a inflamação intestinal afete o corpo e cause dores nas costas. Eles podem melhorar sua qualidade de vida incorporando a eletroacupuntura como parte de seu tratamento de saúde e bem-estar. 

 


Desvendando os segredos da inflamação – vídeo


Referências

An, J., Wang, L., Song, S., Tian, ​​L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). A eletroacupuntura reduz a glicose no sangue regulando a flora intestinal em camundongos diabéticos tipo 2. J Diabetes, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323

Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). A composição alterada da microbiota intestinal está associada à dor nas costas em indivíduos com sobrepeso e obesos. Frente Endocrinol (Lausanne), 11 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). O intestino disbiótico é a causa da dor lombar? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). A eletroacupuntura promoveu defensinas intestinais e resgatou a microbiota cecal disbiótica de camundongos obesos induzidos por dieta rica em gordura. Vida Sci, 309 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961

Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). A eletroacupuntura reduz a doença inflamatória intestinal em ratos obesos, ativando as vias de sinalização Nrf2/HO-1 e reparando a barreira intestinal. Diabetes Metab Sindr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). O efeito da microbiota intestinal na progressão da degeneração do disco intervertebral. Cirurgia Ortopédica, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

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A acupuntura pode ajudar a diminuir a dor da inflamação intestinal

A acupuntura pode ajudar a diminuir a dor da inflamação intestinal

Os indivíduos que lidam com inflamação intestinal podem encontrar alívio com a terapia de acupuntura para reduzir os sintomas de dor associados, como dor nas costas?

Introdução

Quando muitos começarem a pensar em sua saúde e bem-estar, perceberão os diversos fatores que afetam negativamente sua rotina diária. Fatores ambientais ou lesões traumáticas podem causar um impacto no corpo da pessoa, o que causa problemas músculo-esqueléticos e também problemas de órgãos. Um dos problemas semelhantes à dor com os quais muitas pessoas parecem lidar é a inflamação intestinal, que pode causar um efeito cascata no corpo e causar dor referida nas partes superior e inferior do corpo. Isto pode afetar a rotina diária de uma pessoa e causar perfis de risco sobrepostos, levando a problemas músculo-esqueléticos, como dores nas costas. Ao mesmo tempo, a inflamação intestinal pode estar em fases agudas ou crónicas e tornar-se um problema para pessoas com doenças pré-existentes. Felizmente, vários tratamentos reduzem a inflamação intestinal associada à dor nas costas e proporcionam um impacto positivo nos indivíduos. O artigo de hoje analisa o efeito da inflamação intestinal no corpo, como a inflamação intestinal se correlaciona com a dor nas costas e como a terapia com acupuntura pode ajudar a reduzir a inflamação intestinal. Conversamos com prestadores de serviços médicos certificados que consolidam as informações dos nossos pacientes para avaliar como a inflamação intestinal está afetando seus corpos e como ela se correlaciona com a dor nas costas. Também informamos e orientamos os pacientes sobre como a terapia com acupuntura pode ajudar a reduzir os efeitos inflamatórios que causam problemas intestinais e nas costas. Encorajamos os nossos pacientes a fazer perguntas complexas e importantes aos seus prestadores de serviços médicos associados sobre como a sua dor está a causar problemas aos seus corpos. Dr. Jimenez, DC, inclui esta informação como um serviço acadêmico. Aviso Legal.

 

Os efeitos da inflamação intestinal no corpo

Você se sente extremamente cansado pela manhã, mesmo depois de uma noite inteira? Você sentiu alguma dor ou sensibilidade no estômago ou em outras partes das costas? Ou você sente dores musculares ou rigidez nas articulações na parte inferior das costas? Quando as pessoas estão enfrentando esses problemas inflamatórios, pode ser porque o sistema intestinal sente esses problemas semelhantes à dor. O sistema intestinal está em relação com o sistema nervoso central, pois faz parte do eixo intestino-cérebro e ajuda o sistema autônomo a influenciar ativamente o sistema imunológico. Isso permite que o sistema músculo-esquelético promova o funcionamento normal do corpo. Quando fatores ambientais ou lesões traumáticas começam a afetar negativamente o eixo intestino-cérebro e fazem com que o sistema imunológico produza em massa citocinas inflamatórias e cortisol para causar problemas músculo-esqueléticos e intestinais. Os efeitos inflamatórios do sistema intestinal causam deficiências na função da barreira intestinal e na translocação dos micróbios intestinais e até promovem a hiperativação do sistema imunológico da mucosa para produzir citocinas pró-inflamatórias que alimentam a inflamação intestinal. (Amoroso et al., 2020) Quando isso acontece, pode ter um grande impacto no sistema imunológico e onde a microbiota intestinal pode ser desencadeada por fatores ambientais como síndrome metabólica, obesidade e diabetes tipo 2, que tem consequências prejudiciais para o corpo humano. (Scheithauer et al., 2020) O que isso faz ao corpo é que a inflamação intestinal pode afetar o sistema imunológico, os órgãos vitais e o sistema músculo-esquelético. 

 

A inflamação intestinal se correlaciona com dor nas costas

 

Portanto, a dor nas costas geralmente surge quando muitos indivíduos têm problemas intestinais associados a fatores ambientais. Quando a permeabilidade intestinal no intestino começa a lidar com a inflamação, todas as bactérias e citocinas do sistema imunológico serão rapidamente produzidas e viajarão até os vários músculos, tecidos e ligamentos que começam a ser afetados. Como a dor nas costas é uma condição músculo-esquelética comum que muitas pessoas sofrem, a inflamação intestinal também pode estar presente. Como os micróbios bacterianos e as citocinas inflamatórias atingem os músculos das costas e as estruturas esqueléticas da coluna, eles podem começar a causar problemas degenerativos, causando dores nas costas. A estrutura esquelética da coluna vertebral possui articulações, discos espinhais e ossos que protegem a medula espinhal e também podem ser afetadas pela inflamação intestinal. A barreira do disco sanguíneo dentro da coluna protege o disco espinhal dos efeitos inflamatórios que podem causar problemas músculo-esqueléticos. No entanto, quando os micróbios bacterianos do intestino começam a aderir e a quebrar a barreira do disco sanguíneo, podem multiplicar-se rapidamente, uma vez que a vigilância do sistema imunitário não está disponível, fazendo com que baixos níveis de oxigénio degenerem os discos espinhais e causando problemas de dor nas costas. (Ratna et al., 2023) Ao mesmo tempo, os fatores ambientais também desempenham um papel importante no desenvolvimento de dores nas costas associadas à inflamação intestinal. Felizmente, vários tratamentos podem ajudar não apenas a reduzir a inflamação intestinal, mas também a aliviar a dor nas costas.


Combatendo a Inflamação Naturalmente - Vídeo

Você tem lidado com diversas mudanças de humor que afetam sua rotina diária? Você se sente constantemente lento ou cansado ao longo do dia? Ou você sente dores na região central e na parte inferior das costas? Muitas pessoas que enfrentam esses problemas semelhantes à dor em seus corpos estão lidando com uma inflamação intestinal que afeta suas costas. Quando os fatores ambientais começam a causar uma superprodução de micróbios bacterianos na permeabilidade intestinal, as citocinas inflamatórias começam a induzir inflamação no sistema músculo-esquelético. Isso pode levar ao desenvolvimento de dores nas costas e causar problemas ao corpo quando não é tratado imediatamente. É aqui que vários tratamentos ajudam a reduzir os efeitos inflamatórios do sistema intestinal e a reduzir vários problemas que ele causou. Muitos tratamentos não são cirúrgicos e personalizáveis ​​para indivíduos que lidam com inflamação intestinal associada a dores nas costas. O vídeo acima mostra como os tratamentos não cirúrgicos podem ajudar a reduzir a inflamação naturalmente e beneficiar muitas pessoas que sofrem de inflamação intestinal.


Acupuntura reduzindo a inflamação intestinal

 

Vários tratamentos não cirúrgicos podem variar desde terapia de tração até tratamento quiroprático, dependendo da intensidade da dor e dos fatores ambientais que causam o problema. Para a inflamação intestinal, muitos indivíduos podem tentar a acupuntura, uma das formas mais antigas de tratamento não cirúrgico que pode ajudar a reduzir as citocinas inflamatórias. A acupuntura é originária da China e é usada por profissionais médicos altamente treinados que usam agulhas finas e sólidas para serem colocadas em vários pontos de acupuntura do corpo para restaurar a energia corporal. A acupuntura também pode servir como uma terapia reguladora multifacetada que envolve múltiplos mecanismos terapêuticos para regular o eixo HPA e reduzir os níveis de citocinas pró-inflamatórias. (Landgraaf et al., 2023) Ao mesmo tempo, a acupuntura pode ajudar a recuperar a disfunção gastrointestinal de vários distúrbios intestinais, bloqueando os sinais dos neurônios do cérebro que estão causando respostas inflamatórias no intestino e no sistema músculo-esquelético. (Jang et al., 2020). A acupuntura também pode ser combinada com outras terapias não cirúrgicas para ajudar a melhorar a funcionalidade do corpo, já que os acupunturistas encontram os pontos de acupuntura dentro do corpo para regular a microbiota intestinal e a inflamação, regulando assim a função do sistema nervoso central para melhorar a qualidade de vida de uma pessoa. (Bao et al., 2022) Ao incorporar a acupuntura como parte da saúde e do bem-estar de uma pessoa, muitas pessoas podem fazer pequenas mudanças em sua rotina diária para reduzir a produção excessiva de inflamação intestinal e evitar o retorno de suas comorbidades associadas.

 


Referências

Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). O papel dos biomoduladores da microbiota intestinal na imunidade da mucosa e na inflamação intestinal. Células, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234

Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H. e Wu, H. (2022). A acupuntura melhora os sintomas, a microbiota intestinal e a inflamação de pacientes com doença de Crohn leve a moderada: um ensaio clínico randomizado. EclinicalMedicine, 45 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300

Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH e Park, HJ (2020). A acupuntura inibe a neuroinflamação e a disbiose microbiana intestinal em um modelo de rato com doença de Parkinson. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015

Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuntura como terapia multi-direcionada para a doença multifatorial obesidade: uma complexa interação neuroendócrino-imune. Frente Endocrinol (Lausanne), 14 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). O intestino disbiótico é a causa da dor lombar? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Microbiota intestinal como gatilho para inflamação metabólica na obesidade e diabetes tipo 2. Imunol frontal, 11 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731

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Um guia para os diferentes tipos de sal e seus benefícios

Um guia para os diferentes tipos de sal e seus benefícios

Para quem busca melhorar a alimentação, conhecer os diferentes tipos de sal pode ajudar no preparo dos alimentos e na saúde?

Um guia para os diferentes tipos de sal e seus benefícios

Tipos de sal

O sal realça o sabor natural dos alimentos e pode ser usado como conservante. Os tipos de sal vêm em várias cores e texturas para cozinhar, dar sabor e saúde. Alguns são considerados mais saudáveis ​​​​em comparação com o sal de cozinha comum, como o sal rosa do Himalaia e diversos sais marinhos. Algumas pessoas os preferem porque a maioria passa por menos processamento e pode conter mais minerais como magnésio e potássio. No entanto, todos os sais são saudáveis ​​com moderação, pois o sódio é uma parte necessária de uma dieta equilibrada. Embora essencial para o corpo, o sódio pode ser prejudicial quando consumido em excesso. Um estudo que examinou os sais marinhos cor-de-rosa do Himalaia disponíveis na Austrália determinou que, para receber os benefícios adicionais para a saúde dos minerais deste tipo de sal, os indivíduos devem consumir tanto que eleve a quantidade de sódio no corpo a níveis perigosos. (Flávia Fayet-Moore et al., 2020)

Sal

O sal é um mineral feito a partir da combinação de elementos:

  • Sódio – Na
  • Cloro -Cl
  • Juntos, eles formam cloreto de sódio cristalizado NaCl.

A maior parte da produção de sal vem da evaporação da água do mar e das minas de sal. Muitos sais utilizados na preparação de alimentos são iodados. O iodo é adicionado a vários produtos de sal refinado para ajudar a atender às necessidades nutricionais. Níveis de ingestão de iodo abaixo dos valores recomendados podem resultar em deficiência e desenvolver bócio. O bócio está associado ao hipotireoidismo. (Angela M. Leung e outros, 2021) A falta de iodo também pode ter efeitos adversos no crescimento e desenvolvimento. (Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde. 2023)

Essencial para a saúde

O sal sustenta a vida e a função corporal ideal. O sódio e o cloro são elementos importantes que mantêm:

  • Equilíbrio celular
  • Circulação
  • Níveis de açúcar no sangue

O sódio é um mineral e um eletrólito. Eletrólitos comuns incluem potássio, cálcio e bicarbonato. Sem níveis adequados de sódio, o cérebro não consegue enviar os impulsos necessários ao resto do corpo para funcionar adequadamente. No entanto, consumir muito sal pode causar problemas de saúde.

  • A maior ingestão de sal em indivíduos sensíveis ao sal pode aumentar a pressão arterial.
  • Os médicos geralmente recomendam que os indivíduos com hipertensão reduzam a ingestão de sódio ou sigam uma dieta pobre em sódio.
  • Níveis elevados de sódio também causam retenção de água – considerada uma resposta protetora, pois o corpo trabalha para regular a concentração dos níveis séricos de sódio no sangue para manter o equilíbrio.
  • Se os níveis forem muito altos, uma condição conhecida como hipernatremia pode se desenvolver, o que pode causar:
  • Sede excessiva
  • vómitos
  • Micção infrequente
  • Diarréia
  • Níveis de sódio muito baixos podem levar a hiponatremia, o que pode causar:
  • Fadiga
  • Fraqueza
  • Confusão

Um exame de sangue determinará se a concentração sérica de sódio está alta, baixa ou normal. (Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. MedlinePlus. 2022)

Tipos

A ingestão média de sódio por adultos é de cerca de 3,393 mg por dia, variando entre 2,000–5,000 mg. As diretrizes recomendam uma ingestão máxima de 2,300 mg por dia. (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e Departamento de Agricultura dos EUA. 2020) Seja por escolhas alimentares pouco saudáveis, como alimentos processados, ou pelo conhecimento incorreto do teor de sódio ao cozinhar, uma pesquisa da American Heart Association mostrou que mais da metade dos entrevistados afirmaram incorretamente que o sal marinho tinha um teor de sódio menor do que o sal de cozinha. (Associação Americana do Coração. 2024)

Refinado – Sal de Mesa

O sal refinado/iodado é finamente granulado e comumente usado na culinária. Este tipo é altamente refinado para remover impurezas e eliminar minerais frequentemente encontrados em sais especiais. Como o sal é finamente moído, são adicionados agentes antiaglomerantes para garantir que o sal não se aglomere. Alguns sais de cozinha também contêm açúcar e outros aditivos.

  • O sal de cozinha refinado contém cerca de 97–99% de cloreto de sódio (NaCl).
  • O iodo é adicionado para prevenir a deficiência de iodo.
  • Indivíduos que tentam reduzir a ingestão de sódio, mas atingir os níveis de iodo, podem fazê-lo com alimentos como ovos, laticínios e peixes.

Kosher

O sal Kosher é grosso e em flocos e pode adicionar uma textura crocante a pratos e bebidas. O sal kosher puro não contém aditivos como agentes antiaglomerantes e iodo. O tamanho dos cristais de sal é ideal para retirar a umidade.

  • Por colher de chá, o sal kosher geralmente contém menos sódio do que 1 colher de chá de sal de cozinha.
  • Por ter um grão mais grosso, cabe menos sal na colher medidora.

Sal Marinho

O sal marinho é produzido a partir da evaporação da água do mar e vem na forma de grãos finos ou cristais grandes. Exemplos incluem:

  • Mar Negro
  • Celta
  • Francês – flor de sal
  • Sal marinho havaiano

O sal marinho pode conter vestígios de minerais como ferro, potássio e zinco, que podem produzir sabores diferentes na culinária, mas sem benefícios adicionais à saúde com o consumo normal. Alguns sais marinhos também podem conter vestígios de microplásticos. No entanto, a investigação indica que estes montantes são demasiado baixos para justificar preocupações de saúde pública. (Ali Karami et al., 2017)

Sal Pink Himalayan

O sal rosa do Himalaia é extraído na região do sal vermelho no Paquistão, a segunda maior mina de sal do mundo, e nas montanhas dos Andes, no Peru. Vestígios de óxido de ferro tornam o sal rosa. Normalmente é usado no final do cozimento para adicionar sabor e crocância. O sal do Himalaia é popular por seus benefícios à saúde e propriedades minerais. No entanto, usar o sal do Himalaia em vez de outros tipos não traz vantagens conhecidas para a saúde. Os investigadores concluíram que os potenciais benefícios para a saúde proporcionados pelo maior teor de nutrientes seriam contrabalançados pela grande quantidade de sódio que teria de ser consumida. (Flávia Fayet-Moore et al., 2020)

substitutos

Os substitutos do sal contêm parte ou todo o sódio e potássio, magnésio ou outros minerais. Os substitutos podem ser metade cloreto de sódio e metade cloreto de potássio. Glutamato monossódico/MSG também pode ser usado como alternativa. Um estudo descobriu que substituir o sal por MSG é seguro e comparável ao sabor do sal. (Jeremia Halim et al., 2020) Os indivíduos costumam usar substitutos em uma dieta com restrição de sódio, mas devem consultar seu médico antes de usar esses produtos, especialmente se tiverem problemas renais.


Corpo em Equilíbrio – Quiropraxia+Fitness+Nutrição


Referências

Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Uma análise da composição mineral do sal rosa disponível na Austrália. Foods (Basileia, Suíça), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490

Leung, AM, Braverman, LE e Pearce, EN (2012). História da fortificação e suplementação com iodo nos EUA. Nutrientes, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740

Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde. (2023). Iodo: Ficha técnica para profissionais. Obtido de ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/

Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. MedlinePlus. (2022). Exame de sangue de sódio. Obtido de medlineplus.gov/lab-tests/sodium-blood-test/

Departamento de Agricultura dos EUA. Central de Dados Alimentares. (2020). Sal. Obtido de fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1112305/nutrients

Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e Departamento de Agricultura dos EUA. (2020). Diretrizes Dietéticas 2020–2025 para Americanos. Obtido de www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Associação Americana do Coração. (2024). Sal marinho versus sal de cozinha (vida saudável, edição. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sea-salt-vs-table-salt

Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). A presença de microplásticos em sais comerciais de diversos países. Relatórios científicos, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173

Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). The Salt Flip: Mitigação sensorial da redução de sal (e sódio) com glutamato monossódico (MSG) em alimentos “Melhores para Você”. Jornal de ciência alimentar, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354

Tomatillos: benefícios para a saúde e informações nutricionais

Tomatillos: benefícios para a saúde e informações nutricionais

Para indivíduos que desejam adicionar outras frutas e vegetais à sua dieta, a adição de tomatillos pode proporcionar variedade e nutrição?

Tomatillos: benefícios para a saúde e informações nutricionais

tomatillo

Os tomatillos são uma fruta que pode trazer um sabor cítrico brilhante a diversos pratos.

Nutrição

O Departamento de Agricultura dos EUA fornece as seguintes informações para um tomatillo médio/34g. (FoodData Central. Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. 2018)

  • Calorias - 11
  • Carboidratos – 2 gramas
  • Gordura - 0.3 gramas
  • Proteína – 0.3 gramas
  • Fibra – 0.7 gramas
  • Sódio – 0.3 miligrama
  • Açúcares – 1.3 gramas

Os hidratos de carbono

gorduras

  • Os tomatillos contêm menos de meio grama em um tomatillo de tamanho médio.

Proteína

  • Há menos de meio grama de proteína por tomatillo.

Vitaminas e minerais

Tomatillos fornece:

  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Potássio
  • E forneça vários outros micronutrientes em doses menores.

Benefícios

Os benefícios para a saúde do Tomatillo incluem o seguinte.

Saúde Cardiovascular

Tomatillos fornece uma adição dietética saudável para o coração. Eles são naturalmente pobres em sódio e ricos em potássio, o que pode ajudar a regular a pressão arterial. Eles fornecem vitaminas A e C e antioxidantes contra os radicais livres.

A American Heart Association recomenda o consumo diário de uma variedade de frutas e vegetais para diversos benefícios. Um deles é o conteúdo de fibra. A fibra é a parte indigerível dos carboidratos que pode ajudar a diminuir o colesterol, ligando-se e removendo o colesterol do corpo. Tomatillos contém cerca de um grama de fibra, um complemento recomendado para uma dieta saudável para o coração. (Associação Americana do Coração. 2023)

Potencialmente ajudar a reduzir o risco de câncer

Tomatillos possuem vários antioxidantes com propriedades preventivas do câncer. Eles são uma fonte de fitoquímicos conhecidos como withanólidos. Foi demonstrado que estes compostos vegetais naturais induzem apoptose/morte celular em células de câncer de cólon. (Peter T. White e outros, 2016) Dietas ricas em frutas e vegetais têm sido associadas a menores riscos de câncer, tornando os tomatillos uma adição bem-vinda a um plano nutricional rico em antioxidantes focado na prevenção do câncer.

Melhoria dos sintomas da artrite

Os antioxidantes witanolidos também são antiinflamatórios. A pesquisa sobre vitanolides demonstra benefícios clínicos no alívio dos sintomas da osteoartrite e da artrite reumatóide. (Peter T. White e outros, 2016) Tomatillos pode ajudar a reduzir a inflamação, o que pode tornar a artrite mais controlável.

Prevenção de perda de visão

Tomatillos fornecem uma fonte saudável de nutrientes essenciais para a saúde ocular. A luteína e a zeaxantina são antioxidantes que se concentram na retina e ajudam a proteger contra a deterioração ambiental. Tomatillos fornece:

Perda de peso

Tomatillos são um ingrediente alimentar integral de baixa caloria. Devido ao seu alto teor de água, é possível saciar sem adicionar excesso de calorias. O molho fresco feito com tomate ou tomatillos é uma escolha saudável e saborosa, praticamente isenta de açúcares adicionados. (A Fundação Nacional do Rim. 2014)

Efeitos adversos

Tomatillos fazem parte da família das beladonas. Embora não haja evidências conclusivas que confirmem quaisquer efeitos nocivos, alguns indivíduos relatam ter sensibilidade a eles. (Clínica Cleveland. 2019) Indivíduos que acreditam que podem ser sensíveis aos tomatillos devem consultar um nutricionista registrado para determinar a causa raiz e formas de melhorar a tolerância.

Alergias

  • Embora raras, reações graves, incluindo anafilaxia, são possíveis mesmo que o indivíduo não apresente sinais de alergia ao tomate.
  • Indivíduos que não têm certeza sobre uma alergia a tomatillos devem consultar um alergista para fazer testes.

variedades

  • Diferentes variedades incluem amarelo, verde e roxo. (MacKenzie J. 2018)
  • Rendidora é uma variedade verde que cresce em pé e com alto rendimento.
  • Gulliver Hybrid, Tamayo, Gigante e Toma Verde também são verdes, mas crescem em um padrão extenso.
  • Algumas variedades roxas incluem Purple Hybrid, De Milpa e Coban. (Drost D, Pedersen K. 2020)

Escolher

  • Escolha tomatillos firmes e verdes, mas grandes o suficiente para preencher as cascas.
  • Quando amadurecem por muito tempo, seu sabor torna-se insípido. (MacKenzie J. 2018)

Armazenamento e Segurança

  • Os tomatillos podem durar meses com casca, espalhados em área bem ventilada. (MacKenzie J. 2018)
  • Mantenha-os em um saco de papel na geladeira por no máximo 2 semanas, se usar antes.
  • Não guarde em plástico, pois pode estragar.
  • Para armazenamento prolongado, os tomatillos podem ser congelados ou enlatados.
  • Retire as cascas, lave-as e seque-as antes de comer ou prepará-las para armazenamento a longo prazo.

PREPARAÇÃO

Os Tomatillos têm sabor distinto e textura firme. Eles podem ser comidos inteiros, sem necessidade de sementes ou caroços. (Drost D, Pedersen K. 2020) Use tomatillos para:

  • Cru
  • Salsa Verde
  • Como um avantajado
  • Sandes
  • Saladas
  • Sopas
  • Ensopados
  • Frito
  • Grelhado
  • Assado para acompanhamento
  • Adicionado a smoothies

A Dieta Curativa: Combate a Inflamação, Abrace o Bem-Estar


Referências

Central de Dados Alimentares. Departamento de Agricultura dos EUA. (2018). Tomatillos crus. Obtido de fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168566/nutrients

Associação Americana do Coração. (2023). Como comer mais frutas e vegetais (Vida Saudável, Edição. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/how-to-eat-more-fruits-and-vegetables

White, PT, Subramanian, C., Motiwala, HF e Cohen, MS (2016). Withanolides naturais no tratamento de doenças crônicas. Avanços em medicina experimental e biologia, 928, 329–373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14

Institutos Nacionais de Saúde, Escritório de Suplementos Dietéticos. (2023). Vitamina A: Ficha técnica para profissionais de saúde. Obtido de ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

A Fundação Nacional do Rim. (2014). 6 dos melhores e piores condimentos para a saúde (Ridney Basics, Issue. www.kidney.org/news/ekidney/july14/7_Best_and_Worst_Condiments_for_Health

Clínica Cleveland. (2019). Qual é o problema com os vegetais Nightshade? (essenciais de saúde, edição. health.clevelandclinic.org/whats-the-deal-with-nightshade-vegetables/

Jill, M. (2018). Cultivo de tomatillos e cerejas moídas em hortas caseiras. extension.umn.edu/vegetables/growing-tomatillos-and-ground-cherries#harvest-and-storage-570315

Drost D, PK (2020). Tomatillos no Jardim (Horticultura, Edição. digitalcommons.usu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2658&context=extension_curall

Conheça os benefícios da acupuntura para perda de peso

Conheça os benefícios da acupuntura para perda de peso

Para indivíduos que desejam melhorar e/ou manter a saúde, pesquisas mostram evidências de que a acupuntura pode ajudar a promover a perda de peso. A incorporação da acupuntura em um plano geral de saúde pode ajudar a atingir esse objetivo?

Conheça os benefícios da acupuntura para perda de peso

Perda de peso com acupuntura

A acupuntura é uma terapia médica tradicional que insere agulhas finas e flexíveis no corpo em pontos específicos. Existe há mais de 2,500 anos. Acredita-se que a prática estimule a energia/circulação do corpo, e pesquisas sugerem que ela pode melhorar vários fatores conhecidos por contribuir para o ganho de peso e a obesidade. (Kepei Zhang et al., 2018)

  • A acupuntura regula o fluxo de energia e ajuda a restaurar o equilíbrio do corpo, que se acredita promover a homeostase e a autocura. (Ning-Cen Li et al., 2019)
  • A acupuntura estimula o tecido conjuntivo, o que afeta a circulação sanguínea, os nervos e o sistema imunológico.
  • Tem sido usado para ajudar a controlar doenças como enxaquecas, infertilidade, controle da dor e perda de peso.
  • Na primeira consulta, o acupunturista fará um histórico médico geral e identificará metas de perda de peso.
  • Eles ajudarão a identificar as causas que contribuem para o ganho de peso, por exemplo, metabolismo lento, problemas de tireoide e alimentação excessiva, para desenvolver um plano de tratamento personalizado eficaz.
  • Além dos tratamentos de acupuntura, um profissional treinado e licenciado também pode fornecer orientação nutricional e de saúde.

Procedimento

  • As agulhas são finas e projetadas para funcionar de forma eficaz, sem causar dor ou sangramento.
  • As agulhas ficam inseridas de 15 a 30 minutos por sessão, dependendo da fase do tratamento.
  • O praticante pode levantar ou girar as agulhas como parte da técnica durante uma sessão.
  • Muitas pessoas relatam que os tratamentos de acupuntura são relaxantes e indolores.
  • Para perda de peso, os pontos auriculares serão o foco.
  • A pesquisa sugere que estimular certos pontos externos do ouvido pode ajudar a equilibrar os hormônios que ajudam a diminuir os desejos e a suprimir o apetite. (Li-Hua Wang et al., 2019)
  • Dois hormônios que ajudam na perda de peso e a acupuntura podem ajudar no reequilíbrio incluem: (Li-Hua Wang et al., 2019)

A grelina

  • Controla o apetite e a estimulação das refeições.

Leptina

  • Regula o armazenamento de gordura e o metabolismo.

A perda de peso com acupuntura pode ajudar:

  • Diminuir o desejo por comida
  • suprimir o apetite
  • Melhore a digestão
  • Aumentar o metabolismo

Estudos

Pesquisa recente sobre perda de peso com acupuntura:

  • Um estudo comparou a eficácia da acupuntura auricular/auricular com a acupuntura corporal em mulheres obesas e descobriu que aquelas que receberam acupuntura auricular perderam mais peso do que os indivíduos que receberam acupuntura em outras áreas do corpo. (Cayir Yasemin et al., 2017)
  • Outro estudo descobriu que mulheres com sobrepeso entre 20 e 30 anos de idade que receberam seis tratamentos semanais de acupuntura auricular experimentaram uma redução na circunferência da cintura. (Felicity Lillingston et al., 2019)
  • Muitas pessoas ganham peso como resultado do estresse.
  • A pesquisa sugere que a terapia com acupuntura ajuda a estimular a liberação de endorfinas ou hormônios naturais do corpo para aliviar a dor.
  • Isso ajuda a criar efeitos calmantes e relaxantes que neutralizam o estresse causado pela tensão, frustração e ansiedade. (Laila Ahmed Abou Ismail e outros, 2015)
  • Quando incorporada a ajustes no estilo de vida, como exercícios regulares, melhora do sono, controle do estresse e uma dieta balanceada, uma revisão de estudos concluiu que a acupuntura é eficaz para perda de peso. (SY Kim et al, 2018)

Segurança

Os riscos da acupuntura são baixos quando realizada por um profissional licenciado e certificado. Os efeitos colaterais mais comuns incluem:

  • Dor
  • Contusão
  • Sangramento leve onde as agulhas foram inseridas
  • Fadiga

Antes de procurar tratamento com acupuntura, consulte seu médico sobre consideração. Eles podem recomendar um médico confiável se o tratamento for adequado para você.


Quiropraxia e Metabolismo


Referências

Zhang, K., Zhou, S., Wang, C., Xu, H. e Zhang, L. (2018). Acupuntura na Obesidade: Evidências Clínicas e Possíveis Mecanismos Neuroendócrinos. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências: eCAM, 2018, 6409389. doi.org/10.1155/2018/6409389

Li, NC, Li, MY, Chen, B. e Guo, Y. (2019). Uma nova perspectiva da acupuntura: a interação entre três redes leva à neutralização. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências: eCAM, 2019, 2326867. doi.org/10.1155/2019/2326867

Wang, LH, Huang, W., Wei, D., Ding, DG, Liu, YR, Wang, JJ e Zhou, ZY (2019). Mecanismos de terapia de acupuntura para obesidade simples: uma revisão baseada em evidências de estudos clínicos e animais sobre obesidade simples. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências: eCAM, 2019, 5796381. doi.org/10.1155/2019/5796381

Yasemin, C., Turan, S. e Kosan, Z. (2017). Os efeitos da acupuntura auricular e corporal em pacientes turcas obesas: um ensaio clínico randomizado indicou que ambos os métodos perderam peso corporal, mas a acupuntura auricular foi melhor que a acupuntura corporal. Pesquisa em acupuntura e eletroterapêutica, 42(1), 1–10. doi.org/10.3727/036012917×14908026364990

Lillingston, F., Fields, P. e Waechter, R. (2019). Acupuntura auricular associada à circunferência da cintura reduzida em mulheres com sobrepeso - um ensaio clínico randomizado. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências: eCAM, 2019, 6471560. doi.org/10.1155/2019/6471560

Ismail, LA, Ibrahim, AA, Abdel-Latif, GA, El-Haleem, DA, Helmy, G., Labib, LM, & El-Masry, MK (2015). Efeito da acupuntura na redução do peso corporal e mediadores inflamatórios em pacientes egípcios obesos. Revista macedônia de ciências médicas de acesso aberto, 3(1), 85–90. doi.org/10.3889/oamjms.2015.010

Kim, SY, Shin, IS e Park, YJ (2018). Efeito da acupuntura e dos tipos de intervenção na perda de peso: uma revisão sistemática e meta-análise. Revisões de obesidade: um jornal oficial da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade, 19(11), 1585–1596. doi.org/10.1111/obr.12747

Ajuste seu exercício de caminhada: aumente a duração ou a intensidade!

Ajuste seu exercício de caminhada: aumente a duração ou a intensidade!

Para indivíduos que decidiram começar a se exercitar para manter a boa forma e a saúde, caminhar é um ótimo lugar para começar. O planejamento de um cronograma de exercícios de caminhada pode ajudar os indivíduos a manter uma rotina de exercícios e melhorar a resistência e a velocidade mais rapidamente?

Ajuste seu exercício de caminhada: aumente a duração ou a intensidade!

Cronograma de planejamento de exercícios de caminhada

Embora qualquer quantidade de caminhada beneficie a saúde, os indivíduos podem aumentar os benefícios caminhando mais por semana ou aumentando o ritmo. Caminhadas rápidas durante 30 minutos por dia, totalizando 150 minutos por semana, são recomendadas por especialistas em saúde para diminuir os riscos de doenças cardíacas, derrame, diabetes e outras condições. (Centros de Controle e Prevenção de Doenças. 2022)

  • Indivíduos com problemas de saúde contínuos devem conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
  • Os iniciantes são incentivados a se concentrar no uso de postura e técnica de caminhada adequadas para melhorar continuamente a força e a resistência.
  • O aumento da duração ou intensidade pode ajudar se a perda de peso for uma meta.
  • Melhorar a dieta também é necessário para obter melhores resultados.
  • Os indivíduos podem construir hábitos de caminhada saudáveis ​​monitorando as caminhadas.

Programação do dia

Checklist

  • Os indivíduos podem caminhar ao ar livre, em ambientes fechados ou em uma esteira.
  • Use calçados e roupas esportivas adequadas.
  • Verifique a postura ao caminhar.
  • Caminhe em um ritmo fácil por alguns minutos antes de ganhar velocidade.

Primeira semana

Um exemplo de como pode ser um cronograma de exercícios de caminhada, mas é aconselhável consultar um treinador profissional para desenvolver um plano de condicionamento físico personalizado.

  • Comece com uma caminhada de 15 minutos em ritmo tranquilo.
  • Caminhe cinco dias na primeira semana.
  • Construir um hábito saudável é o objetivo, por isso a consistência é importante.
  • Distribua os dias de descanso, como fazer os dias 3 e 6 de descanso.
  • Meta semanal – 60 a 75 minutos

Segunda semana

  • Adicione cinco minutos, para que o tempo de caminhada aumente gradualmente.
    Ou os indivíduos podem estender mais em alguns dias, seguidos de um dia de descanso.
  • Meta semanal – 80 a 100 minutos

Terceira semana

  • Adicione mais cinco minutos a cada sessão, para que a caminhada aumente para 25 minutos.
  • Meta semanal – 100 a 125 minutos

Quarta semana

  • Adicione mais cinco minutos para aumentar a caminhada para 30 minutos.
  • Meta semanal – 120 a 150 minutos

Sugere-se aos indivíduos que consideram qualquer semana difícil que repitam essa semana em vez de adicionar tempo até que sejam capazes de progredir naturalmente. Uma vez capazes de caminhar confortavelmente por 30 minutos por vez, os indivíduos estão prontos para uma variedade de diferentes exercícios de caminhada para adicionar intensidade e resistência. Um plano de caminhada semanal pode incluir:

  • Caminhadas mais longas
  • Caminhadas de maior intensidade
  • Caminhadas para aumentar a velocidade

Velocidade de caminhada para iniciantes

O objetivo de um indivíduo deve ser uma caminhada rápida para conseguir um treino de intensidade moderada. Esta é a intensidade que está associada a mais benefícios para a saúde.

Caminhada rápida deve ser semelhante a:

  • A respiração está mais pesada que o normal.
  • Capaz de manter uma conversa completa enquanto caminha.
  • Não sem fôlego. (Siti Ruzita Mahmod et al., 2018)
  • Se a velocidade for mais lenta e a frequência cardíaca for mais baixa durante as primeiras semanas, isso é normal.
  1. O primeiro objetivo é caminhar de 30 a 60 minutos por dia sem lesões.
  2. Adicionando velocidade e intensidade gradualmente.
  3. Manter-se consistente ao caminhar regularmente antes de tentar andar mais rápido e por mais tempo.
  4. Usar uma postura adequada para caminhar e movimentar os braços ajudará a caminhar mais rápido.
  5. Para reduzir o risco de lesões, aumente gradualmente a duração da caminhada ou do ritmo, alterando apenas um componente de cada vez.

Os indivíduos podem considerar ingressar em um grupo ou clube de caminhada para ter outras pessoas com quem caminhar e um incentivo para manter a caminhada regular.


Exercícios caseiros para alívio da dor


Referências

Centros de Controle e Prevenção de Doenças. (2022). De quanta atividade física os adultos precisam? Obtido de www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

Centros de Controle e Prevenção de Doenças. (2022). Medindo a intensidade da atividade física. Obtido de www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

Centros de Controle e Prevenção de Doenças. (2022). Frequência cardíaca alvo e frequência cardíaca máxima estimada. Obtido de www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Mahmod, SR, Narayanan, LT e Supriyanto, E. (2018). Efeitos do exercício cardiorrespiratório incremental na velocidade de fala e na intensidade estimada do exercício por meio do teste de contagem de fala. Jornal de ciência da fisioterapia, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933

Uma Visão Geral das Maneiras Naturais de Limpar o Cólon

Uma Visão Geral das Maneiras Naturais de Limpar o Cólon

Para indivíduos que apresentam inchaço ou prisão de ventre frequentes, a limpeza do cólon pode ajudar a aliviar os sintomas?

Uma Visão Geral das Maneiras Naturais de Limpar o Cólon

Colon Cleanse

Os indivíduos podem limpar o intestino, o cólon ou o intestino grosso bebendo mais água e adicionando certos alimentos à dieta, como grãos integrais, frutas e vegetais. Alguns podem achar que a prática ajuda a diminuir o inchaço ou outros problemas digestivos. Embora a limpeza do cólon seja segura para a maioria, a prática pode causar efeitos colaterais, como náusea ou desidratação.

Benefícios

A limpeza natural do cólon pode fornecer vários benefícios que incluem:

  • Reduzindo o inchaço.
  • Melhorar o sistema imunológico.
  • Removendo toxinas do corpo.
  • Ajudando na perda de peso.
  • Diminuindo o risco de câncer de cólon.
  1. Embora os indivíduos possam se sentir melhor após uma limpeza natural do cólon, atualmente não há pesquisas que apoiem os benefícios médicos. (Cedros Sinai. 2019)
  2. Outro tipo é conhecido como hidroterapia do cólon ou irrigação.
  3. Um profissional de saúde realiza esse tipo de limpeza e envia água para o cólon com instrumentação.
  4. Este tipo de limpeza não é usado para preparar indivíduos para uma colonoscopia.

Limpeza

A limpeza do corpo com segurança pode ser feita com ingredientes do supermercado local.

Hidratação Completa

  • A água melhorará a função corporal, incluindo digestão e eliminação.
  • Use a cor da urina como guia.
  • Se estiver amarelo claro, o corpo está recebendo água suficiente.
  • Se estiver mais escuro, o corpo precisa de mais.

Aumentando o consumo de fibra

A fibra é um tipo de carboidrato que o corpo não consegue digerir, mas influencia:

  • A taxa de digestão.
  • A absorção de nutrientes.
  • Desperdiça o movimento, ajudando a amolecer as fezes. (Universidade Cornell. 2012)
  • A fibra pode ser encontrada em frutas, vegetais, aveia, lentilha, ervilha e amêndoa.
  • Aumentar a ingestão de fibras ajudará a regular os intestinos e a manter a saúde geral do cólon. (Universidade Cornell. 2012)

Probióticos

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas que trazem benefícios à saúde e à digestão.

  • Os pesquisadores acreditam que eles ajudam a substituir alimentos saudáveis bactérias e equilibra as bactérias saudáveis ​​e prejudiciais do corpo, o que mantém uma digestão suave. (Monte Sinai. 2024)
  • Alimentos fermentados como iogurte, kimchi, chucrute e picles são fontes saudáveis ​​de probióticos.
  • Eles também vêm como suplementos.

Vinagre de maçã e mel

  • Ambos os ingredientes contêm probióticos e misturá-los pode ajudar a melhorar a saúde intestinal.
  • As pessoas também acreditam que esta mistura pode ajudar a remover toxinas do corpo, mas não há evidências científicas para apoiar isso.
  • Os indivíduos podem experimentar 1 colher de sopa de mel cru e 2 colheres de sopa de vinagre de maçã em um copo de água morna.

Sucos e Smoothies

  • Adicionar mais frutas, incluindo sucos e smoothies, é uma forma saudável de se manter hidratado.
  • Ele também adiciona fibras e outros nutrientes para melhorar a saúde intestinal.
  • Bananas e maçãs são uma fonte saudável de probióticos.
  • Os indivíduos também podem adicionar iogurte aos smoothies para obter probióticos extras.
  • Esses elementos podem ajudar a melhorar o microbioma intestinal e regular os movimentos intestinais.

Precauções

Fazer uma limpeza do cólon deve ser seguro para a maioria, desde que o indivíduo não esteja jejuando ao mesmo tempo ou realizando-a com muita frequência. No entanto, é recomendável consultar um médico antes de mudar os padrões alimentares ou tentar novos tratamentos ou suplementos, incluindo uma limpeza do cólon, especialmente para indivíduos que tenham uma doença subjacente.

Side Effects

A limpeza do cólon pode trazer riscos que podem incluir: (Cedros Sinai. 2019)

  • Desidratação
  • Cólicas
  • Náusea
  • Desequilíbrio eletrolítico

Fazer limpezas ocasionais do cólon pode não resultar em efeitos colaterais, mas as chances de efeitos colaterais aumentam quanto mais tempo ou com mais frequência as limpezas são realizadas. É recomendável consultar um médico se sentir algum sintoma.

Melhorando a saúde do cólon

A melhor maneira de melhorar a saúde do cólon é beber bastante água e comer alimentos que promovam um sistema digestivo saudável. Abordagens saudáveis ​​incluem:

  • Aumentar a ingestão de frutas e vegetais.
  • Aumentar a ingestão de grãos integrais fornece fibras e mais nutrientes.
  • Comer linhaça moída melhora a digestão e a eliminação.

Medicina integrativa


Referências

Rosenblum, CSK (2019). Pergunte a um médico: a limpeza do cólon é saudável? (Blog Cedars-Sinai, Edição. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Universidade., C. (2012). Fibra, digestão e saúde. (Serviços de Saúde, Edição. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinai., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Biblioteca de Saúde, Edição. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus