Equipe de Bem-Estar da Clínica. Um fator importante para as condições de dor na coluna ou nas costas é permanecer saudável. O bem-estar geral envolve uma dieta balanceada, exercícios adequados, atividade física, um sono reparador e um estilo de vida saudável. O termo foi aplicado de várias maneiras. Mas, no geral, a definição é a seguinte.
É um processo consciente, autodirigido e evolutivo para atingir o potencial total. É multidimensional, reunindo estilos de vida tanto mentais / espirituais quanto o ambiente em que se vive. É positivo e afirma que o que fazemos é, de fato, correto.
É um processo ativo onde as pessoas se conscientizam e fazem escolhas para um estilo de vida mais bem-sucedido. Isso inclui como uma pessoa contribui para seu meio ambiente / comunidade. Eles visam construir espaços de vida e redes sociais mais saudáveis. Ajuda a criar os sistemas de crenças, valores e uma perspectiva de mundo positiva de uma pessoa.
Junto com isso, vêm os benefícios de exercícios regulares, dieta saudável, autocuidado pessoal e saber quando procurar atendimento médico. A mensagem do Dr. Jimenez é trabalhar para estar em forma, ter saúde e estar ciente de nossa coleção de artigos, blogs e vídeos.
O uso de substitutos ou substitutos de ovo pode ser seguro para indivíduos com alergia a ovo?
Substitutos e substituições
Os indivíduos não devem presumir que nenhum deles é seguro, a menos que leiam atentamente o rótulo.
Os substitutos do ovo podem conter ovos.
Os produtos de substituição de ovos podem não conter ovos.
Procurar alternativas rotulado como vegano ou sem ovos para garantir que não haja nenhum.
Substitutos podem conter ovos
Os substitutos líquidos dos ovos nos corredores de laticínios dos supermercados são feitos de ovos. Todos os itens a seguir contêm ovos e não são seguros para indivíduos com alergia a ovo:
Substitutos genéricos de ovos líquidos em caixas
Batedeira
Produtos de clara de ovo em pó
As substituições são alternativas seguras
Estão disponíveis produtos de substituição especiais que não contêm ovos.
Eles são rotulados como substitutos de ovo veganos.
Geralmente são vendidos em pó.
Eles são úteis para assar.
Eles não podem ser usados como substitutos dos ovos em alimentos como quiche.
Verifique sempre os ingredientes no rótulo antes de comprar um produto vendido como substituto ou substituto para garantir que é totalmente gratuito.
Esses produtos também podem conter soja, laticínios ou outros alérgenos alimentares.
Vegano – não contém produtos de origem animal, incluindo ovos e laticínios.
Vegetariano – pode conter ovos, pois não são carne, mas sim um produto de origem animal.
Desconhecer alimentos com ovos
Fique atento aos ovos escondidos em outros produtos alimentícios, como bolos, pães, doces, macarrão, biscoitos e cereais.
A Lei federal de Rotulagem de Alérgenos Alimentares e Proteção ao Consumidor exige que todos os produtos alimentícios embalados que contenham ovos como ingrediente deve listar a palavra ovo no rótulo. (Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA. 2022)
Outros ingredientes que indicam que há ovos no produto incluem:
Para indivíduos que desejam melhorar ou manter a saúde da pele, a incorporação da acupuntura pode ajudar a melhorar a pele e combater o processo de envelhecimento?
Acupuntura Cosmética
A acupuntura cosmética segue a prática tradicional da acupuntura de inserção de agulhas. O objetivo é reverter os sinais de envelhecimento e melhorar a saúde da pele. Às vezes é chamado de rejuvenescimento facial por acupuntura, que tem sido usado como uma alternativa aos liftings cirúrgicos e outros procedimentos convencionais. Estudos preliminares examinaram como ele pode ajudar a remover manchas da idade, levantar pálpebras caídas e reduzir rugas. (Younghee Yun et al., 2013)
Como funciona a acupuntura
Na medicina tradicional chinesa ou MTC, a acupuntura tem sido usada há muito tempo para melhorar o fluxo de energia – qi ou chi – por todo o corpo. Acredita-se que essa energia circule por vias energéticas conhecidas como meridianos. Quando ocorrem problemas de saúde, segundo a MTC, ocorrem obstruções ou bloqueios na circulação.
Os acupunturistas podem restaurar a circulação/fluxo ideal e melhorar a saúde inserindo agulhas em pontos de acupuntura específicos. (Institutos Nacionais de Saúde, 2007)
Acupuntura Cosmética
Diz-se que a acupuntura cosmética melhora a saúde da pele e atua como um tratamento anti-envelhecimento, estimulando a produção de colágeno. Esta proteína é um componente importante da pele. A camada interna da pele perde colágeno e firmeza à medida que o corpo envelhece. No entanto, são necessárias mais pesquisas para apoiar a afirmação de que a acupuntura pode promover a produção de colágeno. Alguns sugerem que a acupuntura cosmética ajuda a rejuvenescer a pele, melhorando a energia geral do corpo. Um estudo descobriu que os indivíduos observaram melhorias após cinco sessões de acupuntura cosmética facial. (Younghee Yun et al., 2013) No entanto, recomenda-se que dez tratamentos sejam realizados uma ou duas vezes por semana para obter melhores resultados. Depois disso, os tratamentos de manutenção são feitos a cada quatro a oito semanas. Ao contrário do Botox ou dos preenchimentos dérmicos, a acupuntura cosmética não é uma solução rápida. O foco é criar mudanças de longo prazo na pele e no corpo, o que significa melhorar:
Quando as agulhas são inseridas na pele, criam feridas conhecidas como microtraumas positivos. As habilidades naturais de cura e reparação do corpo são ativadas quando ele sente essas feridas. Essas punções estimulam os sistemas linfático e circulatório, que levam nutrientes e oxigênio às células da pele, nutrindo-as de dentro para fora.
Isso ajuda a uniformizar a tez e promove o brilho da pele.
Os microtraumas positivos também estimulam a produção de colágeno.
Isso ajuda a melhorar a elasticidade, minimizando linhas e rugas.
Alternativas
Vários remédios naturais podem ajudar a melhorar a saúde da pele e oferecer benefícios antienvelhecimento. As ceramidas são uma molécula de gordura encontrada naturalmente na camada superior da pele e um ingrediente usado em produtos para a pele. Estes podem proteger contra o ressecamento da pele relacionado ao envelhecimento. (L Di Marzio 2008) Pesquisas preliminares sugerem que a aplicação de chá branco na pele pode combater a degradação do colágeno e da elastina – uma proteína que apoia a elasticidade da pele e previne a flacidez). Também há evidências de que substâncias naturais como óleo de argan, óleo de borragem e espinheiro podem oferecer benefícios hidratantes que podem melhorar a pele.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Embora sejam necessárias mais evidências da acupuntura cosmética, a integração da acupuntura pode ajudar a controlar o estresse e melhorar a saúde geral. Indivíduos que consideram a acupuntura cosmética devem consultar seu médico primário para ver se ela é adequada para eles.
Melhorando a saúde juntos: adotando avaliação e tratamento multidisciplinar
Referências
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS e Choi, I. (2013). Efeito da acupuntura cosmética facial na elasticidade facial: um estudo piloto aberto e de braço único. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
O Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. (2007). Acupuntura: uma introdução. Site do Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH e Tsuji, R. (2021). Confiabilidade e Validade da Folha de Verificação Facial (FCS): Lista de Verificação para Auto-Satisfação com Acupuntura Cosmética. Medicamentos (Basileia, Suíça), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Aumento dos níveis de ceramida na pele em indivíduos idosos após uma aplicação tópica de curto prazo de esfingomielinase bacteriana de Streptococcus thermophilus. Jornal internacional de imunopatologia e farmacologia, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P. e Naughton, DP (2009). Atividades anticolagenase, antielastase e antioxidante de extratos de 21 plantas. Medicina complementar e alternativa BMC, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Para os indivíduos que desejam uma alimentação mais saudável, a seleção e a moderação podem tornar a maionese uma adição deliciosa e nutritiva a uma dieta pobre em carboidratos?
Nutrição Maionese
A maionese é usada em diversas receitas, incluindo sanduíches, salada de atum, ovos cozidos e tártaro molho. Muitas vezes é considerado prejudicial à saúde, pois é principalmente gordo e, como resultado, rico em calorias. Calorias e gordura podem aumentar rapidamente quando não prestamos atenção ao tamanho das porções.
O que é?
É uma mistura de ingredientes diferentes.
Combina óleo, gema de ovo, um líquido ácido (suco de limão ou vinagre) e mostarda.
Os ingredientes tornam-se uma emulsão espessa, cremosa e permanente quando misturados lentamente.
A chave está na emulsão, combinando dois líquidos que de outra forma não se juntariam naturalmente, o que transforma o óleo líquido em sólido.
A ciência
A emulsificação acontece quando um emulsionante – a gema do ovo – liga o componentes amantes da água/hidrofílicos e amantes do óleo/lipofílicos.
O emulsificante liga o suco de limão ou vinagre ao óleo e não permite a separação, produzindo uma emulsão estável. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Na maionese caseira, os emulsificantes são principalmente a lecitina da gema do ovo e um ingrediente semelhante da mostarda.
As marcas comerciais de maionese costumam usar outros tipos de emulsificantes e estabilizantes.
Saúde
Contém propriedades que promovem a saúde, como vitamina E, que melhora a saúde do coração, e vitamina K, que é importante para a coagulação do sangue. (USDA, FoodData Central, 2018)
Também pode ser feito com gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3, que mantêm a saúde do cérebro, do coração e da pele.
É principalmente um condimento com óleo e alto teor de gordura e alto teor calórico. (HR Mozafari et al., 2017)
No entanto, é principalmente gordura insaturada, que é uma gordura mais saudável.
Para manter os objetivos nutricionais em mente ao selecionar a maionese.
Para indivíduos que seguem uma dieta com baixo teor de gordura ou calorias, o controle da porção é importante.
AZEITE E AZEITE EVO
Quase qualquer óleo comestível pode ser usado para fazer maionese, tornando o óleo o maior fator para a salubridade da receita.
A maioria das marcas comerciais é feita com óleo de soja, o que alguns especialistas em nutrição acreditam que pode ser problemático devido aos altos níveis de gorduras ômega-6.
O óleo de canola tem menor teor de ômega-6 do que o óleo de soja.
Quem faz a maionese pode usar qualquer óleo, inclusive azeite de oliva ou abacate.
Bactérias
A preocupação com as bactérias vem do fato de que a maionese caseira geralmente é feita com gema de ovo crua.
A maionese comercial é feita com ovos pasteurizados e produzida de forma a mantê-la segura.
Os ácidos, o vinagre ou o suco de limão podem ajudar a evitar que algumas bactérias contaminem a maionese.
No entanto, um estudo descobriu que a maionese caseira ainda pode conter a bactéria Salmonella, apesar dos compostos ácidos. (Junli Zhu et al., 2012)
Por causa disso, alguns preferem pasteurizar um ovo em água a 140°F por 3 minutos antes de fazer a maionese.
Embora a maionese com baixo teor de gordura tenha menos calorias e menos gordura do que a maionese normal, a gordura é frequentemente substituída por amido ou açúcar para melhorar a textura e o sabor.
Para indivíduos que observam carboidratos ou açúcar em sua dieta, verifique o rótulo nutricional e os ingredientes antes de decidir sobre a maionese certa.
Corpo em Equilíbrio: Quiropraxia, Fitness e Nutrição
Referências
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J. e Wendin, K. (2018). O efeito da intensidade da emulsão nas propriedades de textura sensorial e instrumental selecionadas da maionese integral. Alimentos (Basileia, Suíça), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Otimização da produção de maionese com baixo teor de gordura e colesterol por meio de planejamento composto central. Jornal de ciência e tecnologia de alimentos, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J. e Chen, J. (2012). Sobrevivência de Salmonella em maionese caseira e soluções ácidas conforme afetada pelo tipo de acidulante e conservantes. Jornal de proteção alimentar, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Instituto de Medicina (EUA). Comitê de Implementação de Diretrizes Dietéticas., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (EUA). (1991). Melhorando a dieta e a saúde da América: das recomendações à ação: um relatório do Comitê de Implementação de Diretrizes Dietéticas, Conselho de Alimentação e Nutrição, Instituto de Medicina. Imprensa da Academia Nacional. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Para indivíduos que lidam com colite ulcerosa, o tratamento com acupuntura pode beneficiar aqueles com colite ulcerativa e outros problemas gastrointestinais?
Acupuntura para colite ulcerativa
A acupuntura tem sido usada para tratar sintomas relacionados à dor e inflamação. Estudos sugerem que pode ajudar a reduzir a inflamação e sintomas como diarreia e dor abdominal, o que pode beneficiar indivíduos com doença inflamatória intestinal. Indivíduos com colite ulcerosa, uma doença inflamatória intestinal/DII que afetam o intestino grosso, podem considerar a acupuntura benéfica no controle dos sintomas, incluindo dor e sintomas gastrointestinais. (Fundação Crohn e Colite, 2019)
Existem 2,000 pontos de acupuntura no corpo conectados por vias conhecidas como meridianos. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Os caminhos que conectam os pontos de acupuntura geram energia, o que contribui para a saúde geral.
Uma interrupção no fluxo de energia pode causar lesões, doenças ou enfermidades.
Quando as agulhas de acupuntura são inseridas, o fluxo de energia e a saúde melhoram.
Benefícios
A acupuntura pode ser usada para o alívio de diversas condições. Estudos demonstraram que a acupuntura pode reduzir a inflamação e a atividade da doença em indivíduos com DII, como colite ulcerativa e doença de Crohn. Pode ajudar com: (Canção Gengqing et al., 2019)
Sintomas de dor
Desequilíbrios do microbioma intestinal
Disfunção motora intestinal
Função de barreira intestinal
Ansiedade
Depressão
Estudos sugerem que o uso de acupuntura com calor, conhecida como moxabustão, pode melhorar vários sintomas gastrointestinais, incluindo (Fundação Crohn e Colite, 2019)
Estudos descobriram que o uso da acupuntura junto com a moxabustão reduziu a inflamação em indivíduos com doença de Crohn e colite ulcerativa. (Fundação Crohn e Colite, 2019)
Estresse e Humor
Condições crônicas como a colite ulcerosa podem causar sentimentos de depressão e/ou ansiedade. A acupuntura pode ser usada para tratar sintomas relacionados ao estresse e ao humor e pode beneficiar problemas de saúde emocional que incluem: (Medicina Johns Hopkins. 2024)
Insônia
Ansiedade
Nervosismo
Depressão
Neurose – condição de saúde mental caracterizada por sofrimento e ansiedade crônicos.
Side Effects
A acupuntura é considerada uma prática segura. Os efeitos colaterais mais comuns são: (Sociedade GI. 2024)
O choque com agulha é raro, mas mais comum em indivíduos:
Que ficam regularmente nervosos.
Que ficam nervosos perto de agulhas.
Quem é novo na acupuntura.
Que têm histórico de desmaios.
Que estão extremamente cansados.
Quem tem baixo nível de açúcar no sangue.
Para alguns, os sintomas gastrointestinais podem piorar antes de melhorarem. Recomenda-se tentar pelo menos cinco sessões, pois isso faz parte do processo de cura. (Clínica Cleveland. 2023) No entanto, os indivíduos devem contactar o seu médico se os sintomas se agravarem ou durarem mais de dois dias. (Sociedade GI. 2024) Indivíduos que consideram a acupuntura para ajudar a controlar os sintomas da colite ulcerosa devem conversar com seu médico para ajudar a determinar o tratamento apropriado e por onde começar.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuntura no tratamento da dor. Educação Continuada em Anestesia, Cuidados Intensivos e Dor. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
“A compreensão do exercício moderado e como medir a quantidade de exercício pode ajudar a acelerar as metas de saúde e o bem-estar dos indivíduos?”
Exercício moderado
Várias diretrizes de atividade física recomendam exercícios regulares e moderados para alcançar e manter a saúde e o bem-estar. Praticar atividade física semanal mínima e moderada pode ajudar a prevenir doenças, aumentar o bem-estar mental, apoiar a perda e manutenção de peso e melhorar a qualidade de vida.
O exercício cardiovascular de intensidade moderada inclui – caminhada rápida, trabalho no quintal, esfregar, aspirar e praticar vários esportes que exigem movimentos consistentes.
Quando praticam exercícios moderados, os indivíduos devem respirar com mais dificuldade, mas ainda assim conseguir manter uma conversa. (Associação Americana do Coração, 2024)
O teste de conversação é uma forma de monitorar se o exercício está em intensidade moderada.
A frequência cardíaca máxima de um indivíduo varia de acordo com a idade.
Um gráfico ou calculadora de frequência cardíaca pode determinar a frequência cardíaca máxima de um indivíduo.
Para medir a frequência cardíaca no meio do exercício, os indivíduos podem medir o pulso ou usar um monitor de frequência cardíaca, aplicativo, rastreador de condicionamento físico ou smartwatch para garantir que permaneçam em uma intensidade moderada.
TEM
MET significa Equivalente metabólico para tarefa e refere-se à quantidade de oxigênio que o corpo utiliza durante a atividade física.
Atribuir METs a uma atividade permite que os indivíduos comparem a quantidade de esforço necessária para uma atividade.
Isso funciona para indivíduos com pesos diferentes.
Durante a atividade física moderada, a respiração e a frequência cardíaca aumentam, e o corpo queima cerca de 3.5 a 7 calorias por minuto.
O número real queimado depende do seu peso e nível de condicionamento físico.
O corpo usa 1 MET para funções básicas como respiração.
Graus de atividade:
1 MET – Corpo em repouso
2 METs – Atividade leve
3-6 METs – Atividade moderada
7 ou mais METs – Atividade vigorosa
Escala de Esforço Percebido
Os indivíduos também podem verificar seu nível de atividade usando o Escala de Avaliação de Esforço Percebido/PSE de Borg. (Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 2022) O uso desta escala envolve monitorar como um indivíduo se sente sobre o quanto seu corpo está trabalhando durante a atividade física. A escala começa em 6 e termina em 20. Um esforço percebido entre 11 e 14 é considerado atividade física moderada.
6 – Sem esforço – sentado quieto ou dormindo
7-8 – Esforço extremamente leve
9-10 – Esforço muito leve
11-12 – Esforço leve
13-14 – Esforço um pouco difícil
15-16 – Esforço pesado
17-18 – Esforço muito pesado
20 – Esforço máximo
Exemplos
Muitas atividades são consideradas exercícios de intensidade moderada. Escolha alguns atraentes e aprenda a adicioná-los a uma rotina semanal.
Dança de salão
Linha de dança
Jardinagem
Tarefas domésticas que fazem o coração bater mais forte.
Softball
Beisebol
Voleibol
Duplas de tênis
Breve passeio
Corrida leve
Caminhar ou correr em uma esteira
Usando um aparelho elíptico
Andar de bicicleta a menos de 10 quilômetros por hora no nível do solo
Nade tranquilamente
Aeróbica aquática
Desafios da mobilidade
Indivíduos com problemas de mobilidade podem atingir intensidade moderada usando cadeira de rodas manual ou handcycle e natação ou hidroginástica.
Indivíduos que conseguem usar as pernas, mas não toleram caminhar ou correr, podem tentar andar de bicicleta ou nadar.
Fazendo mais exercícios
Existem diferentes maneiras de incorporar e aumentar atividades físicas moderadas. Esses incluem:
Explosões de atividades de 10 minutos
Caminhe rapidamente por pelo menos 10 minutos de cada vez.
Caminhe em um ritmo fácil por alguns minutos.
Aumente o ritmo por 10 minutos.
Tente caminhar durante os intervalos de trabalho ou almoço e/ou antes ou depois do trabalho.
Exercícios de caminhada
Os indivíduos podem caminhar em ambientes fechados, ao ar livre ou em uma esteira.
Postura adequada e técnicas de caminhada tornam mais fácil atingir um ritmo acelerado.
Quando estiver confortável em caminhar rapidamente por 10 minutos, comece a estender o tempo de caminhada.
Experimente diferentes exercícios de caminhada que oferecem caminhadas rápidas, intervalos de corrida e/ou adição de colinas ou inclinações em esteira.
Novas atividades
Recomenda-se que os indivíduos experimentem vários exercícios para descobrir o que funciona para eles.
Considere andar de patins, patins ou skate para aumentar a frequência cardíaca.
A atividade física moderada irá manter e manter o corpo em forma. As pessoas não devem ficar angustiadas se no início só puderem fazer um pouco. Reserve tempo para desenvolver resistência e, gradualmente, reserve um tempo todos os dias para atividades físicas agradáveis.
O tratamento com acupuntura pode ajudar indivíduos que sofrem ou sofrem de insônia e problemas e/ou distúrbios do sono?
Acupuntura para insônia
A acupuntura é um tipo de medicina holística que envolve a inserção de agulhas finas, estéreis e descartáveis em pontos específicos conhecidos como pontos de acupuntura no corpo. Cada agulha é inserida em uma área diferente para estimular o alívio dos sintomas de diversas condições, como dor crônica e náusea. (Medicina Johns Hopkins. 2024) Pesquisas recentes analisaram a acupuntura para a insônia e descobriram que ela pode ser uma alternativa eficaz. (Mingming Zhang et al., 2019)
Insônia
A insônia faz com que os indivíduos tenham dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. Indivíduos que têm insônia tendem a acordar mais cedo do que pretendem e acham difícil ou impossível voltar a dormir depois de acordados. O distúrbio do sono é bastante comum, com cerca de 10% dos indivíduos experimentando-o em algum momento. (Andrew D. Krystal e outros, 2019)
Acontece de vez em quando por menos de três meses.
Crônica
Com duração superior a três meses.
Problemas de saúde
A insônia pode causar vários problemas de saúde e os indivíduos podem desenvolver alterações de humor, irritabilidade, fadiga e problemas de memória, controle de impulsos e concentração. (Andrew D. Krystal e outros, 2019)
Também foi demonstrado que a insônia aumenta o risco de insuficiência cardíaca, ataque cardíaco e outras condições crônicas de saúde. (Mingming Zhang et al., 2019)
Benefícios
Estudos sobre o uso da acupuntura para a insônia descobriram que ela pode melhorar o sono devido à sua influência em certos neurotransmissores. Uma revisão observou que neurotransmissores específicos envolvidos no ciclo sono-vigília são afetados positivamente pela acupuntura. (Kaicun Zhao 2013) Os neurotransmissores incluem:
Norepinefrina
Ajuda a acordar e ficar alerta.
melatonina
Um hormônio que ajuda o corpo a se acalmar e se preparar para dormir.
Ácido gama-aminobutírico – GABA
Ajuda o corpo a adormecer e a permanecer dormindo.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar ainda mais os benefícios da acupuntura para a insônia.
Condições
Certas condições podem contribuir para a insônia, incluindo:
Os transtornos de humor
Dor crônica
Outros distúrbios do sono
A acupuntura pode ajudar a diminuir os efeitos desses distúrbios.
Dor
Devido à forma como a acupuntura afeta certos produtos químicos, é um tratamento complementar comprovado para a dor.
As agulhas melhoram substâncias químicas como endorfinas, dinorfinas e encefalinas.
A acupuntura também libera corticosteróides, que são hormônios do estresse.
Cada um desses produtos químicos tem um papel nos sintomas da dor.
Estudos descobriram que indivíduos com ansiedade também podem se beneficiar da acupuntura para ajudar a reduzir os sintomas. (Meixuan Li et al., 2019)
Apnéia do sono
A apnéia do sono é um distúrbio respiratório do sono que faz com que o indivíduo pare de respirar temporariamente durante a noite.
Os músculos da cavidade nasal, nariz, boca ou garganta ficam excessivamente relaxados.
A acupuntura pode ajudar a estimular os músculos e prevenir o relaxamento excessivo, prevenindo apneias.
Os dados sugerem que a acupuntura pode afetar o índice de apneia-hipopneia, o número de vezes que um indivíduo para e começa a respirar durante o sono. (Liaoyao Wang et al., 2020)
Número da
Os indivíduos não devem sentir dor e apenas uma pequena pressão na área de inserção das agulhas.
Se houver dor, pode ser porque as agulhas não estão inseridas no local certo.
É fundamental avisar o acupunturista para que ele possa reiniciá-los e inseri-los novamente corretamente. (Malcolm WC Chan et al., 2017)
Sangramento ou hematoma no local onde a agulha foi inserida.
Náusea
Desmaio
Sensação de alfinetes e agulhas
Sentindo mais tratamento para dor
Antes de conseguir Agulhas Acupuntura, recomenda-se que os indivíduos falem com seu médico. Eles podem aconselhar sobre como isso pode ajudar e sobre quaisquer efeitos colaterais que possam ocorrer devido à saúde do indivíduo, condições subjacentes e histórico médico. Depois de liberado, eles podem recomendar um acupunturista licenciado.
Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Eficácia e segurança da acupuntura para insônia: Protocolo para uma revisão sistemática. Medicina, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842
Krystal, AD, Prather, AA e Ashbrook, LH (2019). A avaliação e gestão da insônia: uma atualização. Psiquiatria mundial: jornal oficial da Associação Psiquiátrica Mundial (WPA), 18(3), 337–352. doi.org/10.1002/wps.20674
Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). O papel da acupuntura no tratamento da dor. Relatórios atuais de dor e cefaleia, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X. e Yang, K. (2019). Acupuntura para tratamento da ansiedade, uma visão geral de revisões sistemáticas. Terapias complementares em medicina, 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
Wang, L., Xu, J., Zhan, Y. e Pei, J. (2020). Acupuntura para Apneia Obstrutiva do Sono (AOS) em Adultos: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise. Pesquisa BioMed internacional, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS e Chung, VCH (2017). Segurança da Acupuntura: Visão Geral das Revisões Sistemáticas. Relatórios científicos, 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0
Ernst, G., Strzyz, H. e Hagmeister, H. (2003). Incidência de efeitos adversos durante a terapia com acupuntura - uma pesquisa multicêntrica. Terapias complementares em medicina, 11(2), 93–97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9
“Para indivíduos que têm dificuldade em obter muitas frutas e vegetais, a incorporação de suplementos de pó verde pode aumentar os níveis nutricionais para uma dieta equilibrada?”
Suplementos em pó verde
Nem sempre é possível satisfazer as necessidades diárias de nutrientes através de alimentos integrais e não processados quando o acesso é limitado ou por outras razões. Um suplemento em pó verde é uma ótima maneira de preencher as lacunas. Os suplementos em pó verde são um suplemento diário que ajuda a aumentar a ingestão de vitaminas, minerais e fibras e melhora a saúde geral. Os pós verdes são fáceis de misturar em água com uma bebida ou smoothie favorito ou assar em uma receita. Eles podem ajudar:
Aumentar a energia
Nutrir o sistema imunológico
Melhore a digestão
Promova clareza mental
Contribuir para níveis saudáveis de açúcar no sangue
Reduzir o risco de doenças crônicas
Promover a função hepática e renal ideal
O que eles são?
Suplementos em pó verde são formas de vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes, fitoquímicos e outros compostos bioativos.
Eles são derivados de frutas, vegetais, ervas e algas para combinar ingredientes em um suplemento conveniente. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Nutrientes
Como a maioria dos pós verdes compreende uma combinação de ingredientes, a densidade de nutrientes é alta. Os suplementos em pó verde podem ser considerados um produto vitamínico e mineral. Eles normalmente contêm:
Vitaminas A, C e K
Ferro
Magnésio
Cálcio
Antioxidantes
A ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais pode ser útil para indivíduos com acesso limitado a produtos ou que desejam complementar a sua dieta com nutrientes adicionais.
Energia
Foi demonstrado que os fitoquímicos encontrados em frutas e vegetais melhoram os níveis de energia. Estudos sobre seus efeitos no desempenho físico e na resistência resultaram em resultados positivos. Os pesquisadores descobriram que fitonutrientes como os dos pós verdes ajudaram a aumentar a energia, melhorar a agilidade, reduzir a percepção de fadiga, melhorar a memória e diminuir o tempo de recuperação. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Saúde Digestiva
Os pós verdes são ricos em fibras solúveis e insolúveis, que contribuem para a sensação de saciedade e satisfação após uma refeição e são importantes para uma digestão saudável e movimentos intestinais regulares. A ingestão de alimentos ricos em fibras está associada ao controle ideal do açúcar no sangue e à melhoria da diversidade da microbiota intestinal. Estes factores são importantes para manter um peso corporal saudável e diminuir o risco de doenças crónicas, por exemplo, diabetes tipo 2. (Thomas M. Barber e outros, 2020) Foi demonstrado que os fitoquímicos, incluindo flavonóides, têm efeitos terapêuticos sobre gases, distensão abdominal, prisão de ventre e diarreia associados à SII. Foi demonstrado que outros fitonutrientes reduzem certos sintomas da colite ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Função do sistema imunológico
Suplementos suplementares de pó verde demonstraram a capacidade de manter um sistema imunológico saudável e reduzir inflamação pelo seu conteúdo antioxidante. Os pós verdes contendo algas marinhas ou algas são ricos em ácidos graxos fitoquímicos e poliinsaturados que possuem propriedades antioxidantes para reduzir a inflamação e prevenir danos oxidativos às células. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Um ensaio randomizado descobriu que uma mistura de concentrado de frutas, frutas vermelhas e vegetais em pó diminuiu a oxidação e reduziu a inflamação, atribuída aos fitoquímicos encontrados em frutas e vegetais.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Desintoxicação
O fígado e os rins são os principais órgãos da desintoxicação natural. O fígado ajuda o corpo a absorver nutrientes dos alimentos consumidos e remove resíduos e toxinas através dos rins. (Biblioteca Nacional de Medicina. 2016) As plantas são repletas de antioxidantes e fitoquímicos que protegem o fígado e os rins dos danos dos radicais livres e do estresse oxidativo. (Yong-Song Guan et al., 2015) Os suplementos em pó verde são feitos a partir dessas plantas. Ao beber pós verdes, a ingestão de líquidos aumenta naturalmente, pois uma porção padrão de pó verde é misturada com 8 a 12 onças de água.
Sejam misturados, misturados ou transformados em shake, as verduras em pó são uma maneira conveniente e eficiente de obter a dose diária de antioxidantes, vitaminas, minerais e outros nutrientes.
A Dieta Curativa: Combate a Inflamação, Abrace o Bem-Estar
Referências
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Suplementação com concentrado de frutas e vegetais e saúde cardiovascular: uma revisão sistemática do ponto de vista da saúde pública. Jornal de medicina clínica, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM e Raynal, S. (2022). Evidências Clínicas dos Benefícios dos Fitonutrientes na Saúde Humana. Nutrientes, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH e Weickert, MO (2020). Os benefícios para a saúde da fibra alimentar. Nutrientes, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. e Murtaza, A. (2022). Os lipídios derivados de algas marinhas são um potencial agente antiinflamatório: uma revisão. Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). A suplementação com suco em pó concentrado e exercícios diminuem a oxidação e a inflamação e melhoram a microcirculação em mulheres obesas: dados de ensaios clínicos randomizados. O jornal britânico de nutrição, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Colônia, Alemanha: Instituto para Qualidade e Eficiência em Cuidados de Saúde (IQWiG); 2006-. Como funciona o fígado? 2009 de setembro de 17 [Atualizado em 2016 de agosto de 22]. Disponível a partir de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. e Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapias Complementares e Alternativas para Doenças Hepáticas 2014. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
