Equipe de dor nas costas crônica da clínica. A dor crônica nas costas tem um efeito de longo alcance em muitos processos fisiológicos. Dr. Jimenez revela tópicos e problemas que afetam seus pacientes. Compreender a dor é fundamental para o seu tratamento. Portanto, aqui começamos o processo para nossos pacientes na jornada de recuperação.
Quase todos sentem dor de vez em quando. Quando você corta o dedo ou puxa um músculo, a dor é a maneira do seu corpo de lhe dizer que algo está errado. Uma vez que a ferida cura, você pára de doer.
A dor crônica é diferente. Seu corpo continua doendo semanas, meses ou mesmo anos após a lesão. Os médicos geralmente definem dor crônica como qualquer dor que dure 3 para 6 meses ou mais.
A dor crónica nas costas pode ter efeitos reais na sua vida quotidiana e na sua saúde mental. Mas você e seu médico podem trabalhar juntos para tratá-lo.
Solicite-nos para ajudá-lo. Compreendemos o problema que nunca deve ser levado levemente.
Muitas pessoas estão constantemente em seus veículos e dirigindo de um lugar para outro no menor tempo possível. Quando acidentes de automóvel ocorrem, numerosos efeitos podem afetar muitos indivíduos, especialmente seus corpos e mentalidade. O impacto emocional de um acidente automobilístico pode alterar a qualidade de vida de uma pessoa e prejudicar a pessoa, pois ela se torna miserável. Depois, há o lado físico, onde o corpo avança rapidamente, causando dor excruciante nas porções superior e inferior. Os músculos, ligamentos e tecidos ficam sobrecarregados além de sua capacidade, causando sintomas de dor para desenvolver e sobrepor outros perfis de risco. O artigo de hoje discute os efeitos de um acidente automobilístico no corpo, os sintomas associados a acidentes automobilísticos e como tratamentos como a quiropraxia utilizam técnicas como a técnica MET para avaliar o corpo. Fornecemos informações sobre nossos pacientes a provedores médicos certificados que oferecem técnicas de terapia disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que lidam com dores nas costas e no pescoço associadas a acidentes automobilísticos. Incentivamos cada paciente de forma apropriada, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos resultados do diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais cruciais na recepção do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, avalia esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Os efeitos de um acidente automobilístico no corpo
Você tem lidado com dores insuportáveis no pescoço ou nas costas após uma colisão automobilística? Você notou algum dos seus músculos se sentindo rígido ou tenso? Ou você tem lidado com sintomas indesejados de dor que afetam sua vida diária? Quando uma pessoa sofreu um acidente automobilístico, a coluna, o pescoço e as costas, juntamente com seus grupos musculares associados, são afetados pela dor. Quando se trata dos efeitos de um acidente automobilístico no corpo, temos que observar como o corpo reage quando os veículos colidem. Estudos de investigação revelaram dor no pescoço é uma queixa comum para muitos adultos envolvidos em um acidente de carro. Quando uma pessoa colide com outro carro, seus pescoços são lançados para a frente rapidamente, causando um efeito chicote nos músculos do pescoço e dos ombros. Não só o pescoço está sendo afetado, mas também as costas. Estudos adicionais mencionaram que a dor lombar associada a colisões de veículos pode causar distensão excessiva dos músculos lombares e desenvolver lesões físicas não fatais ao longo do tempo, durante ou no dia seguinte ao acidente. Nesse ponto, pode levar a sintomas indesejados associados a acidentes automobilísticos e correlacionar-se com perfis de risco de sobreposição.
Sintomas associados a acidentes automobilísticos
Os sintomas associados a acidentes automobilísticos que afetam os músculos do pescoço e das costas variam de acordo com a gravidade da colisão. De acordo com “Aplicação Clínica de Técnicas Neuromusculares,” Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, afirmaram que quando alguém sofre um acidente automobilístico, as forças traumáticas afetam não apenas os músculos cervicais ou temporomandibulares, mas também os músculos lombares . Isso faz com que as fibras do tecido muscular sejam rasgadas e danificadas, o que causa dor muscular. O livro também mencionou que uma pessoa ferida em uma colisão pode desenvolver disfunção muscular nociceptiva modulada no pescoço, ombros e costas. A esse ponto, os músculos flexores e extensores ficam hiperextendidos, encurtados e tensos, o que resulta em rigidez muscular, dor e amplitude de movimento limitada no pescoço, ombros e costas.
Desbloqueando o alívio da dor: como avaliamos o movimento para aliviar a dor-vídeo
Você tem experimentado uma amplitude de movimento limitada nos ombros, pescoço e costas? E sentir rigidez muscular ao alongar? Ou você sente sensibilidade muscular em certas áreas do corpo após um acidente de carro? Muitos desses sintomas semelhantes à dor estão associados a acidentes automobilísticos que afetam o pescoço, os ombros e as costas. Isso causa dor corporal constante e muitos problemas se desenvolvem ao longo do tempo nos vários grupos musculares. Felizmente, existem maneiras de reduzir a dor e ajudar a restaurar o funcionamento do corpo. O vídeo acima explica como o tratamento quiroprático é usado para avaliar o corpo por meio da manipulação da coluna vertebral. O tratamento quiroprático usa várias técnicas para ajudar na subluxação da coluna vertebral e relaxar os músculos rígidos e tensos para ajudar a relaxar e restaurar cada grupo muscular, aliviando a dor indesejada dos tecidos musculares e ligamentos.
Quiropraxia e a técnica MET avaliando o corpo
Estudos revelam que os acidentes automobilísticos são uma das principais causas de lesões na coluna vertebral e nos músculos tratados pela quiropraxia. Quando uma pessoa sofre após um acidente automobilístico, ela sentirá dores em todo o corpo e tentará encontrar maneiras de aliviar a dor que afeta sua vida diária por meio de tratamento. Um dos tratamentos que podem ajudar a reduzir a dor e restaurar o corpo é a quiropraxia. Quando os quiropráticos estão tratando o corpo para reduzir a dor, eles usam várias técnicas como a técnica MET (técnica de energia muscular) para alongar e fortalecer os tecidos moles e usam a manipulação manual para realinhar a coluna, exercitar os músculos tensos, nervos e ligamentos para evitar mais danos no corpo enquanto os indivíduos afetados voltam à forma. A quiropraxia também tem uma estreita relação com outros tratamentos, como a fisioterapia, para ajudar a fortalecer os músculos do corpo e ajudar muitas pessoas a estarem cientes de como seus corpos funcionam.
Conclusão
No geral, quando uma pessoa sente dores nos músculos das costas, pescoço e ombros devido a um acidente de carro, isso pode afetar seu bem-estar emocional e físico. Os efeitos de um acidente automobilístico fazem com que sintomas de dor indesejados se desenvolvam e se correlacionem com a disfunção modulada nociceptiva. A esse ponto, pode causar problemas como rigidez muscular e sensibilidade nas áreas afetadas. Felizmente, tratamentos como a quiropraxia permitem que o corpo seja restaurado por meio da manipulação manual e da técnica MET para alongar suavemente os tecidos moles e os músculos e realinhar o corpo de volta ao funcionamento. Incorporando o tratamento quiroprático com a técnica MET, o corpo sentirá alívio e o hospedeiro poderá ficar sem dor.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicação Clínica de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
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Vos, Cees J, et al. “Impacto de Acidentes com Veículos Automotores na Dor Cervical e Incapacidade na Prática Geral.” O British Journal of General Practice: o Jornal do Royal College of General Practitioners, US National Library of Medicine, setembro de 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529200/.
Quando se trata do corpo, os vários músculos, tecidos, articulações e órgãos fornecem funcionalidade e movimento quando ele está em movimento. Todos em todo o mundo cuidam de seus corpos, descansando-os quando necessário, comendo numerosos alimentos para fornecer energia, e spermanecendo ativo para viver mais. No entanto, ao longo do tempo, muitos fatores podem contribuir para o corpo, fazendo com que muitos indivíduos desenvolvam problemas musculoesqueléticos que pode afetar um postura da pessoa e as funções sensório-motoras que o corpo fornece para manter o movimento e a estabilidade. No artigo de hoje, examinamos os desequilíbrios musculares, como isso afeta o padrão de marcha do corpo e como a técnica MET pode ajudar nos desequilíbrios musculares. Fornecemos informações sobre nossos pacientes a médicos certificados que oferecem técnicas de terapia disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que lidam com condições crônicas associadas a desequilíbrios musculares que podem afetar o padrão de marcha de uma pessoa e causar dores nos músculos e articulações. Incentivamos cada paciente de forma apropriada, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos resultados do diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais cruciais na recepção do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, avalia esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
O que são desequilíbrios musculares?
Você tem lidado com músculos tensos nas costas, ombros e quadris? Você sente que um lado do seu corpo é mais fraco que o outro? Ou você se sente instável ao caminhar? Muitas pessoas que estão enfrentando esses problemas estão associadas a desequilíbrios musculares que afetam seus corpos. Então, quais são os desequilíbrios musculares e como isso afeta o corpo? Bem, de acordo com “Aplicações clínicas de técnicas neuromusculares”, escrito por Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, afirmou que os tecidos moles em nossos corpos são frequentemente alterados de seu estado funcional elástico, flexível e tonificado normal à função curta, fibrosa e fraca nos diferentes grupos musculares. Uma vez que o corpo compensa (sem nenhum sintoma crônico) para as atividades cotidianas, quando os músculos e tecidos do corpo estão exaustos, isso pode fazer com que os sintomas se desenvolvam ao longo do tempo, causando dor, restrição muscular e amplitude limitada de movimento do corpo. Assim, esses sintomas muitas vezes se correlacionam com distúrbios musculoesqueléticos, levando a desequilíbrios musculares.
Outros problemas que podem causar desequilíbrios musculares no corpo podem resultar de lesões musculares por forças traumáticas. Estudos de investigação revelaram que movimentos repetitivos de lesões traumáticas podem resultar em rupturas de microtraumas nos músculos e tendões, que podem evoluir para dor muscular e aumentar o risco de inflamação articular crônica. A esse ponto, pode levar a dores referidas em diferentes áreas do corpo e afetar a estabilidade de uma pessoa. Quando o corpo está lidando com lesões traumáticas que afetam os músculos ao longo do tempo, muitas pessoas mudam a forma como andam ou mudam suas posturas para compensar a dor, o que pode alterar seus padrões de marcha.
Como isso afeta o padrão de marcha do corpo?
Quando uma pessoa está andando, todo o seu corpo está em movimento e, com o tempo, sua postura mudará dependendo do peso da parte superior do corpo descendo até os quadris e extremidades inferiores. Estudos revelam que a perda de força muscular pode ser caracterizada por distúrbios musculoesqueléticos, como a osteoartrite, que pode causar sintomas de dor, reduzir a função física, diminuir a amplitude de movimento e instabilidade muscular/articular. Então, como os desequilíbrios musculares afetariam o padrão de marcha do corpo? Primeiramente, devemos observar as influências que as funções neurológicas e metabólicas do sistema nervoso central exercem sobre o sistema musculoesquelético. O sistema nervoso central envia sinais de neurônios para cada grupo muscular das extremidades superiores e inferiores para permitir que o indivíduo ande, corra e faça outras funções motoras. Quando os desequilíbrios musculares estão associados a lesões traumáticas, isso pode fazer com que o corpo fique curvado ao longo do tempo, fazendo com que os músculos curtos fiquem tensos e os músculos longos fiquem fracos. A esse ponto, pode levar a uma cadeia de fases disfuncionais do ciclo da marcha e seus sintomas associados. Alguns dos sinais que podem afetar o padrão de marcha de uma pessoa incluem:
Restrição articular associada nos quadris
Tensão muscular na pelve e extremidades inferiores
Rigidez muscular na região cervical-torácica das costas
Pontos-gatilho nas extremidades inferiores causando dor referida
Como os desequilíbrios musculares se associam à dor lombar - Vídeo
Você tem lidado com dores nas articulações ou músculos? Você acha difícil andar ou carregar objetos pesados? Ou você tem experimentado quadris e ombros tensos? Muitos desses problemas são devidos a desequilíbrios musculares associados a lesões traumáticas. O vídeo acima explica como os desequilíbrios musculares podem estar relacionados à dor lombar. Quando fatores ambientais ou forças traumáticas começam a afetar os músculos e as articulações do corpo, isso pode alterar o padrão de marcha de uma pessoa (como ela anda) e evoluir para problemas crônicos que afetam o corpo. Quando os músculos estão desequilibrados e causam problemas de marcha, pode levar a dores musculares e articulares associadas à má postura e outras condições crônicas. Quando isso acontece, pode levar a fases disfuncionais do padrão de marcha. Felizmente, existem muitos tratamentos e técnicas para reduzir a dor e restaurar a função de marcha do corpo.
Como a técnica MET ajuda nos desequilíbrios musculares
Ir a tratamentos de terapia para restaurar a funcionalidade muscular, permitir que o corpo se recupere naturalmente e reduzir as chances de lesões futuras voltarem. Quando o corpo está lidando com desequilíbrios musculares, existem muitos tratamentos e técnicas que muitos especialistas em dor, como o tratamento quiroprático, são utilizados para restaurar o corpo e evitar que as lesões voltem a ocorrer. Uma das técnicas é chamada de técnica MET (técnica de energia muscular). A técnica MET é uma forma de terapia manual que usa alongamentos isométricos para reduzir a dor nos tecidos moles e alongar os músculos fracos. Estudos revelam que quando os especialistas em dor usam a técnica MET combinada com outros tratamentos como fisioterapia e manipulação da coluna, ela pode ajudar a reduzir a dor que afeta as fibras musculares enquanto restaura a normalidade do corpo e alonga os músculos tensos. Quando a técnica MET é combinada com outras formas de terapia, ela pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos fracos e permite que o indivíduo tenha consciência de como sua postura está sendo corrigida.
Conclusão
É importante para todos que diferentes fatores e lesões podem resultar de desequilíbrios musculares que podem afetar sua postura. Desequilíbrios musculares no corpo podem levar a sintomas indesejados de fraqueza muscular, dor e padrões de marcha disfuncionais que se correlacionam com distúrbios musculoesqueléticos. Ir a tratamentos de terapia e incorporar técnicas como MET, atividades físicas e tratamento quiroprático pode ajudar o corpo a ser restaurado e evitar que lesões futuras retornem e afetem a saúde e o bem-estar de uma pessoa.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
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Vodička, Tomáš, et al. “A avaliação dos desequilíbrios da força muscular pode ser usada como preditor da artroplastia total do quadril?” Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, US National Library of Medicine, 11 de maio de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
O corpo humano possui inúmeras músculos musculoesqueléticos que permitem ao hospedeiro realizar vários movimentos sem dor ou desconforto. Cada grupo muscular tem tendões, músculos, ligamentos e tecidos conjuntivos que envolvem a articulação esquelética e protegem a estrutura esquelética. Cada grupo muscular do corpo permite diferentes funções, desde virar o pescoço de um lado para o outro até permitir que as pernas forneçam movimento ao caminhar. Agora, naturalmente, o corpo envelhece com o tempo, o que pode levar a fraqueza muscular nos grupos musculares e afetam os tecidos conjuntivos, ou vários disruptores podem se desenvolver em um corpo saudável que também pode afetar os músculos e tecidos conjuntivos. Felizmente, os múltiplos grupos musculares e tecidos conjuntivos são afetados por perfis de risco sobrepostos. Nesse caso, existem muitos tratamentos e técnicas que muitos especialistas em dor utilizam para restaurar o corpo e aliviar sintomas semelhantes a dor associados a distúrbios musculoesqueléticos. O artigo de hoje examina os tecidos conjuntivos, como as condições podem afetar os tecidos conjuntivos e como a técnica MET alonga ou fortalece o tecido conjuntivo do corpo. Fornecemos informações sobre nossos pacientes a médicos certificados que oferecem técnicas de terapia disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que lidam com condições crônicas associadas a distúrbios que afetam os tecidos conectivos do corpo que podem se correlacionar e se desenvolver com perfis de dor sobrepostos. Incentivamos cada paciente de forma apropriada, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos resultados do diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais cruciais na recepção do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, avalia esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
O que são tecidos conjuntivos?
O corpo humano é uma máquina multiplex composta por muitos tecidos que envolvem as articulações esqueléticas e os órgãos vitais com as funções básicas que o corpo produz. Pesquisas revelam que, como o nome indica, os tecidos conjuntivos do corpo referem-se aos vários tecidos diferentes do corpo que conectam e sustentam os outros tecidos ligando-os ao corpo. Agora, existem três categorias diferentes nas quais o tecido conjuntivo pode ser dividido em:
Tecido conjuntivo frouxo
Tecido conjuntivo denso
Tecidos conjuntivos especializados
Essas três categorias diferentes de tecido conjuntivo têm funções que permitem que o corpo funcione adequadamente e fornecem suporte ao restante do sistema músculo-esquelético. Os tecidos conjuntivos densos constituem os tendões e ligamentos do corpo que movem as mãos e os pés, ao mesmo tempo em que apresentam maior densidade de fibras de colágeno. Os tecidos conjuntivos soltos ajudam a manter os órgãos vitais no lugar. E, finalmente, os tecidos conjuntivos especializados são compostos de tecido adiposo, cartilagem, tecido linfóide, etc. Quando o corpo começa a envelhecer naturalmente ou está lidando com problemas que afetam os tecidos conjuntivos, pode desenvolver distúrbios músculo-esqueléticos associados ao tecido conjuntivo.
Distúrbios que afetam os tecidos conjuntivos
Você tem sentido dores musculares ou fraqueza em seu corpo? Suas mãos ou pés estão cansados? Ou você sente rigidez e dor nas articulações? Muitos sintomas semelhantes à dor estão associados a distúrbios musculoesqueléticos que afetam os tecidos conjuntivos do corpo. Conforme afirmado anteriormente, quando o corpo começa a envelhecer naturalmente, os vários músculos do corpo podem se desenvolver em distúrbios musculoesqueléticos associados aos tecidos conjuntivos. O envelhecimento pode afetar a função do tecido conjuntivo, pois a cartilagem dos tecidos conjuntivos especializados tem menos elasticidade e altera o proteoglicano quantitativa e qualitativamente, de acordo com o livro “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques”, escrito por Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT Estudos de pesquisa adicionais revelaram que fatores ambientais associados ao sistema imunológico do corpo podem afetar os tecidos conjuntivos. Isso é conhecido como distúrbio do tecido conjuntivo e pode ser composto por várias condições que podem afetar o sistema imunológico e causar sintomas sobrepostos no sistema músculo-esquelético. Isso inclui alguns dos seguintes:
A inflamação nas articulações faz com que elas travem
Fraqueza muscular onde o aprisionamento miofascial afeta as fibras musculares
Fadiga
Deficiência de vitaminas
Uma Introdução ao MET- Vídeo
Você tem sentido rigidez nos músculos ou articulações? Dói quando você está curvado e levantando objetos pesados? Ou você está se sentindo cansado constantemente? Quando o corpo lida com esses problemas, pode afetar mais do que os músculos e tecidos conjuntivos. Isso pode levar a sintomas de rigidez e dores nas articulações, restringindo a amplitude de movimento dos músculos. Quando isso acontece com o corpo, muitos especialistas em dor utilizam MET (técnica de energia muscular) e aliviam esses sintomas. Estudos revelam que o MET é um tratamento manual para tecidos moles, ajudando a mobilizar as articulações e alongar os músculos tensos e a fáscia para melhorar a circulação nos tecidos conjuntivos e drenar o sistema linfático. O vídeo acima apresenta como o MET é usado no corpo.
A técnica MET em tecidos conectivos
Pesquisas revelam que, uma vez que os músculos e as articulações estão sendo mantidos juntos por tecidos conjuntivos, o uso da técnica MET permite que os especialistas em dor estiquem os músculos e as articulações para liberar a tensão e outros sintomas associados à dor. Quando os especialistas em dor usam a técnica MET no corpo, ela pode ajudar a fortalecer os músculos mais fracos, prestando atenção em quão curtos os músculos estão afetando o corpo. Embora a técnica MET possa ajudar a apoiar os músculos com fisioterapia combinada, ela pode ajudar a alongar os músculos tensos e os tecidos conjuntivos sobrecarregados. Isso permite que o corpo seja restaurado e volte ao normal. Muitos especialistas em dor, como o tratamento quiroprático, permitem que a técnica MET estique os tecidos conjuntivos presos e libere as estruturas do corpo para corrigir desequilíbrios posturais.
Conclusão
Os tecidos conjuntivos do corpo sustentam cada músculo, órgão e estrutura esquelética. Quando os problemas afetam o corpo, os vários grupos musculares e tecidos conjuntivos começam a desenvolver sintomas sobrepostos associados à dor. Quando sintomas semelhantes à dor afetam o corpo, muitas pessoas vão a um especialista em dor e são tratadas com a técnica MET para restaurar os músculos e o corpo e voltar ao normal.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Kamrani, Payvand, et al. “Anatomia, Tecido Conjuntivo”. In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 24 de janeiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538534/.
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Todos os dias, o corpo está em constante repouso ou movimento ativo quando necessário, desde o trabalho até o exercício e descanso adequado para repetir o ciclo. Porém, como o corpo está nesse movimento dinâmico/repouso, sem querer, muitos indivíduos ficarão curvados para a frente, fazendo com que sua postura fique curvada por longos períodos. A esse ponto, pode fazer com que o ambiente pescoço, ombroe músculos das costas ser puxado e excessivamente esticado, causando dor quando o indivíduo sai da posição reclinada. Quando uma pessoa está constantemente curvada, a ação por si só pode levar a postura pobre, que pode causar desalinhamento da coluna e estar associado a muitas condições crônicas que afetam seu modo de vida. Felizmente, vários tratamentos podem ajudar a aliviar a má postura e seus sintomas associados. O artigo de hoje examina o que define uma boa postura, as influências que podem afetar a postura corporal e como técnicas de tratamento como MET (técnica de energia muscular) podem ajudar a melhorar a postura. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que sofrem de condições crônicas associadas a má postura que podem se correlacionar com perfis de risco sobrepostos. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. O Dr. Alex Jimenez, DC, usa essas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
O que define uma boa postura?
Você tem sentido dor referida no pescoço, ombros ou região lombar? Você sente dor ao se alongar depois de ficar curvado ao longo do dia? Ou você notou que seu pescoço está inclinado, o que faz com que sua cabeça fique na frente de seus ombros? Muitos desses problemas estão relacionados à má postura. Muitos de nós já ouvimos o ditado de nossos pais: “Fique em pé!” E isso é um lembrete de que ter uma boa postura se correlaciona com uma boa saúde da coluna. O livro “Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares”, escrito por Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, menciona que a postura é usada para descrever o estado estático da coluna vertebral. Existem dois tipos diferentes de postura: estática e dinâmica. A postura estática é quando o corpo está em movimento, enquanto a postura dinâmica é quando o corpo está em repouso. Portanto, uma boa postura permite que a coluna se curve naturalmente com o mínimo de dor afetando as regiões cervical, torácica e lombar.
Influências que afetam a postura corporal
Como afirmado anteriormente, muitos de nós inadvertidamente curvamos nossos corpos ao longo do tempo. Esse é um dos problemas, pois olhamos constantemente para baixo em nossos telefones e, à medida que envelhecemos, isso pode afetar nossa capacidade de nos equilibrar. Pesquisas revelam que a postura inadequada pode afetar o equilíbrio estático e dinâmico à medida que envelhecemos. Isso significa que, quando estamos constantemente curvados como adultos mais velhos, estamos mais propensos ao risco de cair e causar incapacidade de longo prazo em nossos corpos. Estudos de pesquisa adicionais também mencionou que condições crônicas como a postura da cabeça para a frente (que se correlaciona com olhar constantemente para o telefone) podem causar uma contração persistente e anormal dos músculos do pescoço e do ombro para se tornarem disfuncionais. A esse ponto, pode causar pressão nos músculos, fáscias e nervos nas regiões cérvico-torácicas do corpo. Quando a má postura afeta o corpo ao longo do tempo, pode evoluir para distúrbios musculoesqueléticos se não for tratada imediatamente.
5 Maneiras de Melhorar a Postura - Vídeo
Você sentiu tensão muscular no pescoço, ombros e costas? Você já sentiu alívio ao se alongar depois de ficar curvado? Você se sente instável ao caminhar? Esses problemas podem estar correlacionados com sua postura, se você estiver enfrentando esses problemas. Quando se trata do corpo, é importante ter certeza de que manter uma boa postura não é apenas para agradar seus pais, mas para ter uma coluna saudável. Quando estamos constantemente curvados, isso pode fazer com que os músculos e tecidos conjuntivos tenham tensão gravitacional e diminuam o comprimento dos músculos. No entanto, perceber que você tem má postura desde o início pode ser tratado. O vídeo acima mostra as cinco melhores maneiras de melhorar sua postura e como fortalecer os músculos das costas, pescoço e ombros contra o desenvolvimento de condições crônicas. O exercício sozinho não pode ser a única solução; combiná-lo com a terapia quiroprática permite que o corpo seja totalmente restaurado com várias técnicas para reduzir os sintomas semelhantes à dor.
Como a técnica Met ajuda a melhorar a postura
Então, como o tratamento quiroprático ajudaria a melhorar a postura? Muitos quiropráticos usam técnicas como MET (técnica de energia muscular) e manipulação da coluna vertebral para ajudar a restaurar o realinhamento do corpo. Estudos revelam que as combinações de MET e alongamento podem ajudar a alongar os músculos curtos e restaurar a amplitude de movimento do corpo. Os quiropráticos usam as mãos e várias ferramentas para ajudar a realinhar a coluna da subluxação e devolver o corpo ao normal, liberando os músculos tensos. O tratamento quiroprático diminui o risco de lesões nas costas do corpo, reduzindo o desgaste dos músculos e articulações, contribuindo para a má postura.
Conclusão
No geral, é importante manter uma boa postura para evitar que problemas crônicos indesejados causem sintomas semelhantes a dor no corpo. Reconhecer os problemas que contribuem para a má postura, o tratamento e o exercício podem ajudar a alongar e fortalecer os músculos das costas. Manter uma boa postura permite que o corpo fique livre de dores e evita o desenvolvimento de muitos sintomas indesejados.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, e outros. “Ilumine-se! Instruções Posturais Afetam o Equilíbrio Estático e Dinâmico em Idosos Saudáveis.” Inovação no envelhecimento, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 24 de março de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
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Fatores ambientais podem afetar o corpo e levar a condições crônicas envolvendo o sistema musculo-esquelético. Quando problemas como estresse, inatividade física e eventos traumáticos afetam os grupos musculares nas extremidades superiores e inferiores, isso faz com que os vários músculos fiquem tensos e sucumbam a múltiplas lesões que podem desenvolver pontos-gatilho. Agora pontos de gatilho pode causar sobreposição de perfis de risco e problemas semelhantes à dor que podem afetar a mobilidade e a estabilidade de uma pessoa. No entanto, muitas maneiras podem aliviar os sintomas semelhantes à dor associados aos pontos-gatilho que afetam o sistema músculo-esquelético. Muitos especialistas em dor usam técnicas para alongar o músculo tenso e liberar o nódulo do ponto-gatilho nas fibras musculares. Hoje veremos como a formação de pontos-gatilho miofasciais afeta o corpo, como MET (técnicas de energia muscular) são usadas para aliviar a formação de pontos-gatilho e como a quiropraxia usa a técnica MET nos pontos-gatilho. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que sofrem de condições crônicas associadas à formação de pontos-gatilho no sistema músculo-esquelético. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. O Dr. Alex Jimenez, DC, usa essas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
Pontos-gatilho miofasciais que afetam o corpo
Você tem lidado com a dor em diferentes locais do seu corpo? Você sente que seus músculos estão tensos ou tensos constantemente? Ou você sente tensão muscular ao levantar ou carregar objetos pesados? Muitos desses problemas semelhantes à dor se correlacionam com pontos-gatilho miofasciais que afetam o corpo. De acordo com estudos de pesquisa, síndrome de dor miofascial ou pontos-gatilho são nódulos palpáveis duros discretos ao longo da faixa muscular esquelética tensa que podem ser dolorosos quando ativos ou comprimidos. Já os pontos-gatilho podem fazer com que os músculos afetados fiquem hipersensíveis, o que, a esse ponto, pode espalhar a dor ao ser tocado, conhecida como dor referida. Um ótimo exemplo seria se os músculos tensos do ombro tivessem um conjunto de pontos-gatilho e, quando tocados, enviassem dor para o pescoço.
Pontos-gatilho no sistema musculoesquelético podem estar presentes em tecidos moles que podem causar disfunção e promover dor na área muscular afetada. Os pontos de gatilho são desenvolvidos em qualquer cenário, desde traumas como um acidente automobilístico até movimentos repetitivos por longos períodos. Duas características podem causar a formação de pontos-gatilho que podem criar esses nódulos: pontos-gatilho ativos e latentes. Pontos-gatilho ativos, de acordo com "Aplicações clínicas de técnicas neuromusculares", escrito por Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, mencionou que quando a pressão é aplicada a pontos-gatilho ativos pode causar dor referida associada a sintomas de dor sensações ao músculo afetado. Embora os pontos de gatilho latentes, quando a pressão é aplicada a eles, podem causar dor referida que uma pessoa experimentou no passado e ocorre recentemente. Pontos-gatilho latentes também podem se transformar em pontos-gatilho ativos correlacionados a perfis de risco sobrepostos. O livro também afirma que, quando a fáscia e os tecidos musculares conjuntivos foram usados em excesso ou tensos, isso pode levar ao desenvolvimento da formação de pontos-gatilho.
MET Trigger Point Therapy-Vídeo
Você tem lidado com dores referidas em diferentes áreas do seu corpo? Você sente que seus músculos estão tensos e doloridos? Ou você sente tensão muscular ao levantar ou carregar objetos pesados? Se você tem lidado com esses problemas, eles estão relacionados à formação de pontos-gatilho em seu sistema músculo-esquelético. Por que não tentar MET ou terapia de técnica de energia muscular? Estudos revelam que as técnicas de energia muscular foram desenvolvidas originalmente para tratar tecidos moles, alongar músculos tensos e fáscias e mobilizar articulações enquanto melhoram a circulação sanguínea e drenam o sistema linfático. Então, como a formação de pontos-gatilho pode ser tratada com técnicas MET? Bem, como os pontos-gatilho podem causar pontos tensos e hipersensíveis que podem ser localizados em várias bandas musculares tensas, as técnicas MET de especialistas em dor podem ajudar a alongar e quebrar os nódulos tensos nos músculos para obter a restauração muscular no comprimento total de repouso. O vídeo acima demonstra como o MET é usado como terapia de ponto-gatilho.
Técnicas MET na formação do ponto de gatilho
Então, como as técnicas de MET funcionam na formação de pontos-gatilho no sistema músculo-esquelético? De acordo com estudos de pesquisa, As técnicas de MET utilizam a manipulação de tecidos moles para melhorar os parâmetros funcionais do sistema miofascial e das articulações. Muitos especialistas em dor, como os quiropráticos, usam essa técnica e outras ferramentas para ajudar a restaurar a amplitude de movimento natural do corpo nas articulações, ao mesmo tempo em que proporcionam um efeito de redução da dor em vários distúrbios musculoesqueléticos. Estudos de pesquisa adicionais também mencionou que as técnicas MET/NET (neuroemocionais) poderiam ajudar a aliviar a sensibilidade à dor da área muscular afetada.
Como o tratamento quiroprático usa técnicas MET em pontos de gatilho
Então, como o tratamento quiroprático utilizaria as técnicas MET em um indivíduo com pontos-gatilho? Devido à sua eficácia e abordagem livre de drogas, o tratamento quiroprático pode ajudar a suavizar o músculo e a fáscia aplicando pressão com as mãos ou ferramentas especiais para aliviar a dor do ponto-gatilho. Com as técnicas MET, os quiropráticos podem ajudar a liberar rigidez muscular, tensão e encurtamento para restaurar o corpo e realinhar a coluna. Com o tratamento quiroprático contínuo, o corpo pode reduzir a formação futura de pontos-gatilho nas fibras musculares, evitando o desenvolvimento de novos problemas.
Conclusão
A formação de pontos-gatilho pode ocorrer em diferentes áreas musculares do corpo, levando à sobreposição de perfis de risco associados à dor. Quando o corpo está lidando com dor referida causada por pontos-gatilho, pode causar inúmeros problemas que afetam a atividade diária de uma pessoa. Felizmente, especialistas em dor, como o tratamento quiroprático, podem incorporar técnicas como MET e manipulação da coluna para realinhar o corpo, alongar os músculos rígidos e promover uma amplitude de movimento restaurada no sistema músculo-esquelético. Ao passar por tratamentos diários, o corpo pode começar a se curar naturalmente e prevenir futuras lesões.
Referência
Bablis, Peter, e outros. “Técnica neuroemocional para o tratamento da sensibilidade do ponto-gatilho em pacientes com dor cervical crônica: um ensaio clínico controlado.” Quiropraxia e Osteopatia, US National Library of Medicine, 21 de maio de 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2427032/.
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Shah, Jay P, et ai. “Pontos-gatilho miofasciais antes e agora: uma perspectiva histórica e científica”. PM & R: o Jornal de Lesão, Função e Reabilitação, US National Library of Medicine, julho de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Thomas, Ewan, e outros. “A eficácia das técnicas de energia muscular em indivíduos sintomáticos e assintomáticos: uma revisão sistemática.” Quiropraxia e Terapias Manuais, US National Library of Medicine, 27 de agosto de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Wendt, Michał e Małgorzata Waszak. “Avaliação da combinação de técnica de energia muscular e terapia de ponto-gatilho em indivíduos assintomáticos com um ponto-gatilho latente.” Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, US National Library of Medicine, 14 de novembro de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696776/.
Os vários músculos, tendões e ligamentos dentro do corpo envolvem a articulação esquelética para fornecer movimento e múltiplas ações para permitir que o hospedeiro seja móvel. O corpo também possui vários grupos musculares, com tecidos macios envolvendo os órgãos vitais para ajudar a sustentar o corpo. Como o corpo humano é móvel, muitos fatores podem causar problemas ao hospedeiro do corpo e levar a perfis de risco crônicos sobrepostos que podem se correlacionar com dor no articulações e tecidos musculares. Quando esses fatores estão causando dor no sistema músculo-esquelético, várias técnicas de tratamento podem ajudar a reduzir os sintomas semelhantes à dor e ajudar a restaurar o corpo. MET, ou técnica de energia muscular, é uma das diferentes técnicas de tratamento usadas por especialistas em dor, como quiropráticos, massoterapeutas, fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais em muitos indivíduos com dor musculoesquelética. O artigo de hoje analisa o sistema músculo-esquelético, como os problemas afetam os músculos e como a técnica de energia muscular é utilizada para reduzir a dor muscular associada ao sistema músculo-esquelético. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que sofrem de condições crônicas associadas ao sistema músculo-esquelético. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. O Dr. Alex Jimenez, DC, usa essas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
Uma visão geral do sistema musculoesquelético
O sistema musculoesquelético desempenha um papel enorme no corpo, consistindo em numerosos grupos musculares, tecidos, ligamentos, articulações e órgãos controlados pelo sistema nervoso central. O sistema nervoso central fornece a função sensório-motora ao sistema musculoesquelético, permitindo que o corpo descanse e se movimente. O que o sistema nervoso central faz com o sistema músculo-esquelético, de acordo com estudos de pesquisa, é revelado que esses dois sistemas têm uma relação entre si, pois estão interligados. Além dos vários grupos musculares que envolvem as articulações esqueléticas e fornecem mobilidade ao corpo, veremos o tecido conjuntivo associado ao sistema facial e como a atividade muscular é afetada por problemas crônicos.
Tecido Conjuntivo e Sistema Fascial
Em relação ao sistema músculo-esquelético, o tecido conjuntivo é um dos únicos materiais abundantes que permitem que cada grupo muscular seja conectado à sua região específica do corpo. O tecido conjuntivo compreende os ossos, músculos, vasos sanguíneos e gânglios linfáticos do corpo, enquanto abrange todos os tecidos moles e órgãos. O tecido conjuntivo do corpo também trabalha com o sistema fascial, dando ao corpo os requisitos fundamentais. O sistema fascial é a forma estrutural do corpo, uma vez que o sistema fascial é composto de tecidos conjuntivos. Com esses dois sistemas conectados e trabalhando juntos, permite que os músculos do corpo respondam a várias ações em diferentes ambientes. A teia da fáscia permite que todos os tecidos musculares existam isoladamente e entrelaçados com outras estruturas para fornecer mobilidade.
Atividade Muscular
Tudo, desde os tecidos conjuntivos até a fáscia, está envolvido na atividade muscular do sistema musculoesquelético. Quando os vários músculos começam a trabalhar com o máximo de movimento do corpo, ele é combinado com um ou mais músculos atuando como o motor principal ou antagonista, permitindo que os músculos sinérgicos auxiliem e contraiam simultaneamente. Os vários grupos musculares do sistema musculoesquelético permitem que diferentes ações, muitas vezes repetidas, tornem-se músculos estabilizadores ou antagonistas. Um ótimo exemplo é olhar para as extremidades superiores e inferiores do corpo. As extremidades superiores permitem que os braços, pescoço, cabeça e ombros tenham mobilidade quando se trata de dobrar, torcer e girar. Enquanto as extremidades inferiores permitem que os quadris, a região lombar, as pernas e os pés permitam estabilidade e flexão para fazer o corpo se mover. No entanto, esses grupos musculares podem ser afetados por múltiplos fatores que podem afetar a atividade muscular e levar à sobreposição de perfis de dor nos tecidos moles.
Problemas afetam a atividade muscular
Como o corpo é uma máquina complexa, diferentes fatores ambientais podem afetar os grupos musculares de várias maneiras e causar inúmeros problemas de dor. Agora, quando se trata de fatores ambientais, muitas influências negativas desempenham um papel em afetar o sistema músculo-esquelético em três categorias:
Biomecânica: trauma, uso excessivo dos músculos, congênita, etc.
Bioquímicos: desequilíbrios endócrinos, inflamação, isquemia, deficiência nutricional, etc.
Psicossocial: ansiedade, depressão, estresse crônico, etc.
Essas influências podem fazer com que os músculos fiquem tensos e restrinjam o fluxo sanguíneo, causando dor e formação de pontos de gatilho nas fibras musculares, fazendo com que a pessoa se sinta infeliz. Felizmente, as técnicas terapêuticas permitem que os músculos relaxem e liberem a tensão que a pessoa está sentindo.
MET (Técnica de Energia Muscular)-Vídeo
O que é técnica de energia muscular?
Quando as pessoas se sentem estressadas e seus músculos ficam tensos, elas podem desenvolver sintomas semelhantes à dor que se correlacionam com problemas crônicos. Felizmente, ocorreu uma revolução em que muitos especialistas em dor, como quiropráticos e massoterapeutas, ocorrem quando se trata de terapia manipulativa por meio de uma técnica conhecida como MET ou técnica de energia muscular. De acordo com estudos de pesquisa, MET é um medicamento manipulativo osteopático projetado para melhorar a função musculoesquelética do corpo. Essa técnica ajuda a atingir os tecidos moles e contribui para a mobilização articular. A técnica de energia muscular permite que os músculos tensos e a fáscia sejam alongados, melhorando a circulação e o fluxo linfático, uma vez que os quiropráticos ou médicos quiropráticos utilizam a manipulação da coluna vertebral para realinhar o corpo e restaurar a função articular.
Estudos adicionais também revelam que o MET combinado com tratamento quiroprático permite a redução da dor nos músculos e pode aumentar a amplitude de movimento do corpo. Essa técnica é essencial para lombalgia crônica e aguda, dor em ponto-gatilho e outras disfunções musculoesqueléticas associadas a fatores ambientais.
As várias técnicas de alongamento do MET
O principal objetivo do MET é induzir o relaxamento da musculatura hipertônica, que também alonga os músculos para reduzir os sintomas semelhantes à dor. Agora, muitos tratamentos como o tratamento quiroprático podem combinar diferentes técnicas para reduzir a dor e restaurar a mobilidade do indivíduo. Com o MET, várias técnicas de alongamento podem permitir que os quiropráticos estiquem os músculos tensos enquanto restauram a amplitude de movimento. Algumas das técnicas de alongamento que os especialistas em dor usam incluem:
Alongamento facilitado: permite que quiropráticos e massoterapeutas usem contrações isométricas fortes/leves para tratar os músculos e serem ativamente alongados. Reduz cãibras musculares, danos nos tecidos ou dor no grupo muscular afetado enquanto utiliza técnicas de respiração e produz relaxamento pós-isométrico suficiente.
Alongamento ativo isolado: permite que quiropráticos e massoterapeutas estiquem o músculo afetado ativamente enquanto usam localização precisa para permitir que o músculo afetado receba uma extensão específica. Isso permite que os músculos relaxem por meio de uma curta contração e retração repetitiva para aumentar o fluxo sanguíneo oxigenado. Essa técnica de alongamento impede a ativação do reflexo de estiramento miotático no músculo afetado.
Alongamento estático: No yoga, o indivíduo pode manter uma posição por alguns minutos para permitir a respiração profunda e liberar lentamente os tecidos musculares contraídos e tensos para relaxar. Esse alongamento também libera pontos-gatilho miofasciais dos grupos musculares afetados.
Alongamento balístico: Este alongamento fornece uma série de movimentos rápidos e saltitantes que permitem que os músculos curtos do corpo sejam alongados rapidamente.
Conclusão
Quando o corpo encontra fatores ambientais que podem causar sintomas semelhantes à dor no hospedeiro, pode evoluir para dor e outras condições crônicas que afetam a vida de uma pessoa. Muitas técnicas como MET (técnica de energia muscular) permitem que o sistema músculo-esquelético alongue os músculos tensos e ajude a restaurar a mobilidade do corpo. Especialistas em dor, como quiropráticos, podem incorporar várias técnicas de alongamento MET combinadas com manipulação da coluna vertebral para restaurar o corpo ao seu estado original.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Murphy, Andrew C, et ai. “Estrutura, Função e Controle da Rede Musculoesquelética Humana”. Biologia PLoS, US National Library of Medicine, 18 de janeiro de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773011/.
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Waxenbaum, Joshua A, e Myro Lu. “Fisiologia, Energia Muscular – StatPearls – NCBI Bookshelf.” In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 25 de julho de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559029/.
Quando fatores cotidianos afetam quantos de nós funcionamos, nossos músculos das costas começam a sofrer. O músculos das costas nas seções cervical, torácica e lombar circundam a coluna e a medula espinhal, o que ajuda o corpo a ficar ereto e promove boa postura. Os músculos permitem que as partes superiores do corpo se dobrem e torçam sem dor, ao mesmo tempo em que proporcionam estabilidade às partes inferiores do corpo. No entanto, quando o corpo envelhece ou as atividades cotidianas causam problemas, ele pode desenvolver dor lombar associada a músculos fracos das costas. Há muitas maneiras de evitar que esses problemas aumentem com vários exercícios de hiperextensão para dor lombar. Esta série de 2 partes examina como a dor lombar afeta o corpo e como diferentes exercícios de hiperextensão podem ajudar a fortalecer as costas. Parte 1 examina como a hiperextensão afeta o corpo e como ela está associada à dor lombar. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis para indivíduos que sofrem de dor lombar crônica. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. Dr. Jimenez, DC, faz uso dessas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
Dor lombar afetando o corpo
Você tem lidado com dores ao se abaixar? Você sente rigidez no tronco ao torcer? Ou você experimentou mobilidade limitada em seus quadris? Muitos desses sintomas se correlacionam com a dor lombar. Estudos revelam que a dor nas costas é um dos problemas mais comuns na sala de emergência. A dor lombar está associada a muitos fatores que exercem pressão sobre os vários músculos das costas e podem levar a condições subjacentes que podem causar sintomas que tornam o corpo disfuncional. Estudos adicionais revelaram que a dor lombar crônica pode ter influenciado perfis de risco sobrepostos, que incluem:
Estresse
Hábitos de dieta
Levantando objetos pesados
Distúrbios músculo-esqueléticos
Quando esses fatores afetam as costas, muitos indivíduos sentem dores constantes e tomam medicamentos para aliviar a dor. No entanto, a medicina só pode ir tão longe quanto apenas mascarar a dor, mas existem outras maneiras de reduzir a dor lombar e ajudar a fortalecer os vários músculos ao redor da região lombar.
Uma visão geral da hiperextensão (parte 2)
O fisiologista biomédico Alex Jimenez explica como existem algumas variações diferentes que você pode fazer para prevenir a dor lombar. O primeiro é os cotovelos na frente. O segundo é os cotovelos na frente, apontando-os para a frente e mantendo-os apontados para a frente durante todo o movimento. O terceiro são as mãos atrás da cabeça. E então a quarta variação é colocar peso nas costas quando você trabalha até este nível. E então usar esse peso para colocar mais estresse em um ponto de pivô. Você também pode segurar o peso no peito, mas colocá-lo atrás da cabeça dá a você um ponto de articulação adicional ou um ponto adicional no fulcro, que são os quadris que colocam mais pressão nos retotores da coluna. As repetições e a frequência devem ser realizadas no início da maioria dos treinos, antes ou depois dos exercícios abdominais nos dias de perna. Você pode usar este exercício como um aquecimento antes do levantamento terra ou agachamento. Vou me lembrar de que você não precisa ter tanto peso ou tantas repetições quando está fazendo isso nos dias de perna. Portanto, recomendamos começar com quatro séries de 20 repetições e trabalhar lentamente até quatro séries de 40 repetições. Isso parece muito, mas será benéfico no final.
Vários exercícios de hiperextensão para as costas
Quando se trata de dor lombar, vários músculos são fracos, o que pode levar a vários sintomas que afetam a mobilidade de uma pessoa. Felizmente, fazer pequenas mudanças em uma estrutura diária, como incorporar exercícios voltados para as costas, pode ser benéfico. Estudos revelam que os exercícios direcionados aos músculos das costas podem ajudar a fortalecer os músculos-alvo para ter mobilidade e estabilidade nas costas. Como bônus, exercícios combinados com tratamentos quiropráticos podem ajudar a restaurar o corpo e permitir que a coluna seja realinhada. Quando se trata de exercícios para as costas, os exercícios de hiperextensão podem ajudar a prevenir a recorrência dos sintomas da região lombar e fortalecer os músculos fracos das costas. Aqui estão alguns dos vários exercícios de hiperextensão que beneficiam as costas.
Moscas Reversas
Existem diferentes variações de como fazer moscas inversas. Você pode escolher um haltere moderado ou leve ou uma faixa de resistência. Este exercício é ótimo para os músculos da parte superior das costas e deltóides posteriores.
Sente-se em uma cadeira onde os halteres estão à sua frente. *Para bandas de resistência, verifique se as bandas estão sob seus pés.
Pegue os halteres/faixas de resistência com as palmas das mãos e incline-se para a frente.
Aperte as omoplatas juntas, levante os braços até o nível dos ombros com os cotovelos ligeiramente dobrados e abaixe-os.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Impulso de quadril
Diferentes variações deste exercício podem ajudar com os músculos posteriores da região lombar. Você pode usar barras, halteres, faixas de resistência ou o peso do corpo para fortalecer os músculos das costas.
Encoste-se a um banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Descanse as omoplatas no banco para apoio e coloque o peso próximo ao seu núcleo.
Levante ligeiramente o corpo empurrando os calcanhares para o chão e caminhando lentamente além dos joelhos.
Empurre os calcanhares para deixar os quadris na altura dos ombros, segure por um segundo e abaixe os quadris novamente.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Superman
Este exercício tem duas variações diferentes e o torna consciente dos músculos das costas. Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade muscular em todas as três seções das costas.
Deite-se no colchonete de bruços com os braços à frente e as pernas retas.
Mantenha a cabeça em uma posição neutra e levante os braços e as pernas do colchonete. Isso permite que o corpo fique em forma de banana em uma posição confortável. *Se quiser mais desafio, levante os braços e as pernas opostas simultaneamente.
Segure por alguns segundos para a parte superior e inferior das costas e isquiotibiais para manter suas posições.
Abaixe com controle.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Hidrantes de incêndio
Este exercício ajuda a parte inferior das costas e os músculos glúteos a reduzir os efeitos da dor lombar e torna mais difícil o uso de uma faixa de resistência.
Esteja em uma posição de gato/vaca em seu colchonete, permitindo que o pulso fique alinhado sob os ombros e os joelhos alinhados sob os quadris.
Mantenha uma coluna neutra enquanto envolve o núcleo.
Aperte os glúteos e levante a perna direita do colchonete, mantendo o joelho a 90 graus. *Os quadris devem ser os únicos a se mover para manter o core e a pelve estáveis.
Abaixe a perna direita com controle.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse antes de repetir o movimento na perna esquerda.
Conclusão
Em suma, ter dor lombar não significa que sua vida acabou. Incorporar exercícios de hiperextensão como parte de sua rotina diária pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e garantir que você não tenha sintomas recorrentes de dor lombar. Fazer essas pequenas mudanças pode levar a resultados benéficos a longo prazo para sua jornada de saúde e bem-estar.
Referência
Allegri, Massimo, et ai. “Mecanismos da dor lombar: um guia para diagnóstico e terapia”. F1000Research, US National Library of Medicine, 28 de junho de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
