Indivíduos que acordam com uma sensação de queimação no peito ou na garganta, junto com um gosto amargo, muito provavelmente estão sofrendo de azia matinal ou ao acordar. Medidas simples, como não comer nada três horas antes de ir para a cama, podem ajudar a prevenir azia ao acordar?
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Acordando com azia
Azia é caracterizada por uma sensação de queimação no peito e pescoço e um gosto ácido e amargo. Ela ocorre quando o ácido estomacal flui para o tubo do esôfago que conecta a garganta ao estômago e geralmente acontece quando deitado. Azia é um sintoma de refluxo ácido, um distúrbio digestivo que ocorre quando o conteúdo do estômago retorna para o esôfago. Acordar com azia durante a noite ou ao acordar de manhã é comum durante a gravidez e após beber álcool. (Saúde da UCSF, 2024) Mas o refluxo ácido crônico também pode ser um sinal de uma condição de saúde como a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e a hérnia de hiato, ou outra condição pode causá-lo e pode ser desencadeada por estresse, certos alimentos e outros fatores.
destaque
Ter azia ocasional é normal. No entanto, acordar frequentemente com azia pode indicar doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Outras causas possíveis dessa condição e fatores que podem contribuir para acordar frequentemente com azia incluem: (Biblioteca Nacional de Medicina, 2023)
Aumento do estresse
Usar cintos ou roupas apertadas na cintura.
Os medicamentos incluem sedativos, broncodilatadores, betabloqueadores, bloqueadores dos canais de cálcio e antidepressivos tricíclicos.
Gravidez
Hérnia de hiato – a área superior do estômago empurra através de uma abertura no diafragma.
Sono e Azia
Pesquisas revelam uma relação entre distúrbios do sono como insônia e um risco aumentado de refluxo ácido (Qin S. et al., 2023). Um estudo com mais de 6,000 pessoas descobriu que aquelas que acordavam menos vezes durante a noite tinham 50% menos probabilidade de sofrer de azia do que aquelas com sono interrompido.
Quando os sintomas são constantes, é importante consultar um profissional de saúde.
Consulte um profissional de saúde
Se a azia persistir por muito tempo, pode levar à inflamação, problemas respiratórios e estreitamento do esôfago. É recomendado consultar um profissional de saúde se os ajustes no estilo de vida não ajudarem ou os sintomas continuarem apesar de tomar antiácidos de venda livre. Outros sintomas que precisam de diagnóstico profissional incluem: (Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, 2020)
Dor no peito ou dificuldade para respirar, como chiado ou rouquidão
Perda de apetite, náuseas, vômitos
Perda de peso inesperada
Dificuldade em engolir
Sinais de sangue no trato digestivo ou nas fezes
Informe um profissional de saúde quando e como você está sentindo os sintomas. Pode ser útil manter um diário de frequência, sintomas específicos, horários em que acorda com azia, quais alimentos e a hora do dia em que come, e qualquer outra informação.
Sintomas de ataque cardíaco
A azia pode parecer a dor no peito associada a um ataque cardíaco. Consulte um profissional de saúde se não tiver certeza se seu coração ou sistema digestivo está causando o desconforto. Procure atendimento médico de emergência se tiver algum dos seguintes (Associação Americana do Coração, 2022)
Pressão de aperto, plenitude ou dor no centro do peito que dura vários minutos ou para e retorna
Falta de ar com ou sem dor no peito
Dor em um ou ambos os braços, nas costas, no pescoço, na mandíbula ou no abdômen
Outros sinais incluem tontura, náusea e suor frio
Diagnóstico
Um profissional de saúde pode diagnosticar azia e condições relacionadas com base no seguinte (Saúde da UCSF, 2024)
Discutindo sintomas
Raios-X, ou exames de imagem, que examinam o esôfago, o estômago e o intestino delgado
Um teste de monitoramento do pH esofágico que verifica com que frequência e por quanto tempo o ácido estomacal permanece no esôfago
Um procedimento de endoscopia superior em que um pequeno tubo com uma câmera é inserido pela boca para examinar o esôfago e o estômago
Pare de comer pelo menos três horas antes de ir dormir
Perder peso
Evite alimentos picantes, ricos em gordura e ácidos
Limite o café e outras formas de cafeína
Evite bebidas carbonatadas e alcoólicas
Manter-se hidratado ajuda na digestão geral. No entanto, beber muita água de uma vez pode piorar a azia. Beber pequenas quantidades ao longo do dia e evitar água com gás é recomendado, pois bebidas carbonatadas podem desencadear azia. (Publicação de saúde de Harvard, 2023)
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Mudanças no estilo de vida e na dieta, bem como medicamentos, podem ser usados para tratar a condição. Consulte um profissional de saúde se sua azia for persistente ou acompanhada de outros sintomas. Um profissional de saúde pode determinar as estratégias de tratamento mais eficazes. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com profissionais de saúde primários e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
A influência da medicina funcional além das articulações
Qin, S., Wang, C., Wang, X., Wu, W., & Liu, C. (2023). Associação causal da doença do refluxo gastroesofágico com apneia obstrutiva do sono e fenótipos relacionados ao sono: um estudo de randomização mendeliana bidirecional de duas amostras. Frontiers in neurology, 14, 1283286. doi.org/10.3389/fneur.2023.1283286
Indivíduos atléticos devem treinar regularmente, comer de forma saudável e descansar adequadamente para se recuperar e ter o melhor desempenho. O sono é diferente para atletas?
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Atletas e Sono
A atividade física é um componente importante de um estilo de vida saudável. O exercício regular aumenta a longevidade e também pode reduzir o risco de ansiedade e depressão e melhorar o sono (Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 2024). Quando uma área está faltando para atletas, o desempenho geral pode sofrer. Evidências mostram que mais sono ou sono prolongado pode beneficiar atletas e sua recuperação e desempenho. (Pássaro, Stephen P. 2013) As recomendações para atletas variam entre sete e nove horas por noite, e atletas de elite são incentivados a dormir pelo menos nove horas por noite e a dar tanto valor ao sono quanto ao treinamento atlético e à dieta.
O sono é essencial para a saúde geral e bem-estar de atletas e não atletas. Todos precisam dormir para se sentirem restaurados e funcionarem melhor diariamente. (Richard J. Schwab, 2024) Outros benefícios físicos incluem:
Recuperação Cardiovascular
Isso permite que o coração descanse e que as células e os tecidos sejam reparados.Medline Plus, 2017) Isso pode ajudar o corpo a se recuperar após esforço físico. À medida que um indivíduo progride pelos estágios do sono, as mudanças na frequência cardíaca e na respiração durante a noite promovem a saúde cardiovascular (Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, 2011)
Prevenção de Doenças
A quantidade adequada de sono ajuda o corpo a se recuperar de doenças. Durante o sono, o corpo produz citocinas/hormônios que ajudam o sistema imunológico a combater infecções. Esses efeitos terapêuticos são importantes para a recuperação e o desempenho de um atleta.
Falta de sono afeta o desempenho
A má qualidade e quantidade de sono podem levar a vários efeitos negativos. A privação do sono reduz a capacidade de reagir rapidamente e pensar claramente. A falta de sono também aumenta a irritabilidade e o risco de ansiedade e depressão. Indivíduos privados de sono são mais propensos a tomar decisões ruins e correr riscos desnecessários. Do ponto de vista físico, a falta de sono aumenta o risco de problemas médicos, incluindo diabetes tipo 2, pressão alta, doença renal e derrame. Quando os atletas não dormem o suficiente, isso pode:
Inibir Capacidade
Em um estudo com atletas masculinos privados de sono, os tempos médios e totais de sprint diminuíram.Meada, M. et al., 2011)
Diminuir a precisão
Em um estudo, jogadores de tênis, homens e mulheres, privados de sono, tiveram a precisão do saque reduzida em até 53% em comparação ao desempenho após sono normal.Reyner LA & Horne JA 2013)
Causa exaustão mais rápida
Um estudo com corredores e jogadores de vôlei do sexo masculino descobriu que ambos os atletas se esgotavam mais rápido após a privação de sono.Azboy O. & Kaygisiz Z. 2009)
Diminua o tempo de reação
Um estudo descobriu que a falta de sono afetou negativamente o tempo de reação em um grupo de atletas universitários do sexo masculino.Taheri M. & Arabameri E. 2012)
Dificuldade de aprendizagem e tomada de decisão
A falta de sono afeta negativamente as habilidades e funções cognitivas.
Os atletas podem se distrair, e decisões como passar a bola ou tentar o smash podem ser difíceis ou tomadas tarde demais.
Aumenta o risco de lesões
Pesquisas com atletas do ensino fundamental e médio mostraram que a falta crônica de sono estava associada ao aumento das taxas de lesões.Milewski MD et al., 2014)
Aumenta o risco de doença ou imunossupressão
Maus hábitos de sono estão associados a uma menor resistência a doenças como um resfriado.Prather AA et al., 2015)
Higiene do sono atlético
Componentes comuns para dormir bem incluem:
Evite álcool e cafeína
Antes de dormir, eles podem interromper o sono ou causar um sono mais perturbado.
Tenha uma rotina de relaxamento
Atividades como ler, tomar banho ou meditar podem ajudar o corpo a relaxar e se preparar para dormir.
Reduzir fatores estressantes
Os estressores mentais não afetam apenas a qualidade do sono, mas também impactam o desempenho geral.
Crie um ambiente de sono ideal
O local para dormir deve ser escuro e fresco, com pouco ou nenhum ruído.
O ambiente deve ser usado apenas para dormir e fazer sexo.
Nada de eletrônicos antes de dormir
Isso inclui TVs, celulares e computadores.
A luz azul que esses dispositivos emitem pode afetar o ritmo circadiano.
Não fique acordado na cama
Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos tentando, saia da cama.
Faça uma atividade tranquila em outro espaço até sentir sono.
Evite overtraining
Mantenha um cronograma de treinamento consistente para não se esforçar demais.
Cochilos rápidos
Mantenha os cochilos breves. Os cochilos devem durar mais de uma hora e não depois das 3h.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
O certo cama e colchão contribuem para a saúde geral e podem melhorar a qualidade de vida. O Dr. Alexander Jimenez, DC, da Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, diz que um colchão saudável pode melhorar o sono, reduzir a dor, aumentar os níveis de energia e elevar o humor. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes na coluna que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Bird, Stephen P. PhD. (2013). Sono, recuperação e desempenho atlético: uma breve revisão e recomendações. Strength and Conditioning Journal, 35(5), 43-47. doi.org/DOI: 10.1519/SSC.0b013e3182a62e2f
Skein, M., Duffield, R., Edge, J., Short, MJ, & Mündel, T. (2011). Desempenho de sprint intermitente e glicogênio muscular após 30 h de privação de sono. Medicina e ciência em esportes e exercícios, 43(7), 1301–1311. doi.org/10.1249/MSS.0b013e31820abc5a
Reyner, LA, & Horne, JA (2013). Restrição de sono e precisão de saque em tenistas de alto desempenho, e efeitos da cafeína. Physiology & behavior, 120, 93–96. doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.07.002
Azboy, O., & Kaygisiz, Z. (2009). Efeitos da privação do sono nas funções cardiorrespiratórias de corredores e jogadores de voleibol durante o repouso e o exercício. Acta physiologica Hungarica, 96(1), 29–36. doi.org/10.1556/APhysiol.96.2009.1.3
Taheri, M., & Arabameri, E. (2012). O efeito da privação do sono no tempo de reação de escolha e na potência anaeróbica de atletas universitários. Asian journal of sports medicine, 3(1), 15–20. doi.org/10.5812/asjsm.34719
Milewski, MD, Skaggs, DL, Bishop, GA, Pace, JL, Ibrahim, DA, Wren, TA, & Barzdukas, A. (2014). A falta crônica de sono está associada ao aumento de lesões esportivas em atletas adolescentes. Journal of pediatric orthopedics, 34(2), 129–133. doi.org/10.1097/BPO.0000000000000151
Prather, AA, Janicki-Deverts, D., Hall, MH, & Cohen, S. (2015). Sono avaliado comportamentalmente e suscetibilidade ao resfriado comum. Sono, 38(9), 1353–1359. doi.org/10.5665/sleep.4968
Realizar o movimento de flexão do quadril pode ajudar pessoas com dor lombar?
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Exercício de articulação do quadril
Uma articulação do quadril é um movimento controlado que envolve a flexão dos quadris para a frente, mantendo o coluna neutra. A região torácica, lombar e pélvis permanecem neutras enquanto se inclina para frente. O movimento vem dos quadris, impedindo que a coluna torácica e lombar flexione ou arredonde. É um movimento fundamental que ajuda a prevenir lesões nas costas e fortalece os glúteos. É usado em atividades cotidianas, como pegar objetos e sentar.
O exercício de articulação do quadril tem como alvo a cadeia posterior ou músculos das costas, incluindo a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais. Ele também fortalece os músculos centrais ou abdominais para auxiliar no movimento. Quando o corpo se dobra nos quadris, a curva ocorre nos quadris, e a coluna permanece neutra. Quando a parte inferior das costas se dobra ou se dobra, isso causa dor e reduz a amplitude de movimento.
Executando o movimento
Um pino de madeira, cabo de vassoura ou cano de PVC pode ser usado como guia para ajudar a atingir o posicionamento adequado e aprender a forma correta. Coloque o pino ou cano verticalmente em suas costas, ancorando-o na cabeça, escápulas e cóccix.
Segure uma ponta com a mão direita na curva natural do pescoço e a outra com a mão esquerda na parte inferior das costas. Certifique-se de que o pino toque a parte de trás da cabeça, a parte superior das costas e a área onde a parte inferior das costas encontra o sacro. Para executar a dobradiça do quadril:
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros
Transfira o seu peso para os calcanhares e
Empurre os quadris para trás enquanto inclina o tronco para a frente
Mantenha o peito aberto e as costas retas
Dobre ligeiramente os joelhos
Visualize a bunda para fora
O pino não deve perder contato com os três pontos conforme você faz a dobradiça. Se isso acontecer, o movimento está incorreto.
Abaixe o tronco até que ele fique na posição intermediária entre a vertical e o paralelo ao chão.
Faça uma pausa quando seu tronco estiver a cerca de 45 graus
Mantenha os joelhos levemente flexionados durante as fases de subida e descida.
Inverta o movimento contraindo os glúteos e empurrando os quadris para frente e para cima para retornar à posição inicial.
repetição
Benefícios
A articulação do quadril é um padrão de movimento fundamental que ajuda o corpo a executar tarefas essenciais, como se curvar e pegar coisas sem se preocupar com dor ou lesão. Também é necessário em exercícios de treinamento de força, como levantamento terra, kettlebell swing, power clean e muito mais. O exercício pode ajudar a fortalecer o core, reduzir a dor nas costas, melhorar o equilíbrio e melhorar a flexão, extensão e rotação do tronco. (Michaud F. e outros, 2021) Músculos centrais mais fortes podem aumentar a aptidão física e o desempenho atlético.Clark DR et al., 2018)
Variações
É um movimento desafiador que requer muita prática. Indivíduos que não conseguem executá-lo corretamente após algumas tentativas podem precisar modificar o movimento.
Variação de parede
Usar uma parede como guia é uma maneira fácil de facilitar o movimento.
Para fazer isso, fique de costas para uma parede, a cerca de 7,5 cm de distância.
Comece a flexionar os quadris, esticando o bumbum até encostar na parede.
Mantenha a coluna neutra e as costas retas.
Depois que você conseguir fazer isso várias vezes, tente dar mais um ou dois centímetros para fora e executar o mesmo movimento modificado. Continue com isso até que você esteja longe da parede e consiga fazer uma dobradiça completa sem a parede.
Com um Kettlebell
Depois de dominar a dobradiça básica, você pode elevá-la usando um kettlebell para tornar o movimento mais difícil.
Esteja ciente dos erros comuns para manter o movimento eficaz e reduzir o risco de lesões.
Tratando o movimento como um agachamento
A articulação do quadril não é a mesma coisa que um agachamento.
Este é um equívoco comum. Ao agachar, a articulação do joelho determina o padrão de movimento.
Mas ao fazer a articulação do quadril, o movimento começa nos quadris.
Não envolver os músculos centrais
Este exercício exige o envolvimento do core durante todo o movimento.
Se esses músculos relaxarem, há um risco maior de afundar os quadris durante a flexão, o que pode fazer com que a parte inferior das costas afunde e cause dor.
Usando a parte inferior das costas
Flexionar ou articular a parte inferior das costas em vez de deixar os quadris gerarem o movimento.
Usar a parede como guia pode ajudar a reduzir e eliminar a flexão excessiva na cintura.
Cavilha perdida Contato
Se o pino perder contato com uma ou mais posições de montagem na parte traseira, a dobradiça não está sendo executada corretamente.
Se sua cabeça perde contato com o pino, o braço está flexionando muito para a frente.
Se você perder o contato com o sacro ou com a região lombar, a coluna estará flexionando demais.
Se você perder o contato com o meio das costas, os joelhos estarão dobrando em vez dos quadris.
Segurança
Pare e verifique sua forma se sentir dor nas costas durante qualquer parte do movimento. O movimento pode precisar ser modificado ainda mais ou diminuir o quão longe a dobradiça está nos quadris. Se a dor persistir, interrompa o exercício e converse com um médico ou fisioterapeuta antes de tentar novamente o exercício. O pino é uma ótima ferramenta para ajudar a manter a coluna neutra. Se você não puder executar a dobradiça do quadril enquanto mantém o pino em contato com o corpo, você pode se beneficiar de trabalhar com um personal trainer ou fisioterapeuta que pode orientá-lo nas etapas com a forma correta.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
O tratamento quiroprático visa ajudar os indivíduos a melhorar o movimento com menos dor devido à condição, após lesão ou cirurgia. Uma equipe de fisioterapia quiroprática pode avaliar sua condição e desenvolver um plano de tratamento personalizado para agilizar o alívio da dor e melhorar a mobilidade. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados de saúde primários e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Quiropraxia: O segredo para desbloquear a mobilidade
Referências
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021). Prevenção de lesões lombares e sensibilização da articulação do quadril com coluna neutra usando sensores vestíveis durante exercícios de levantamento. Sensores (Basel, Suíça), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018). Perspectivas contemporâneas do treinamento de estabilidade do core para desempenho atlético dinâmico: uma pesquisa com atletas, treinadores, ciência do esporte e praticantes de medicina esportiva. Medicina esportiva – aberta, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
Dormir com dor lombar e ciática pode ser difícil e frustrante. Quais são as maneiras de ter um sono mais confortável?
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Dormir com dor lombar e ciática
Vários fatores podem afetar o sono com dor lombar e ciática, incluindo idade, lesão e histórico médico, o colchão (por exemplo, colchão macio vs. firme) e posições de sono. Infelizmente, não há uma solução única para esse problema e, dependendo da(s) causa(s) subjacente(s), elas podem piorar a dor e causar problemas de sono. Por exemplo, se uma hérnia de disco coloca pressão adicional nos nervos da parte inferior das costas, torcer a coluna pode piorar a dor lombar, e dormir em posição fetal pode exacerbar a dor do nervo. (Saúde da UCF, Dakota do Norte)
Dor na região lombar
A dor lombar pode ser relacionada à atividade, intermitente ou constante.Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, 2024) Para alguns, ocorre apenas ocasionalmente, como ao realizar movimentos específicos. Para outros, pode ser excruciante, crônico e incapacitante. A dor lombar é única para cada pessoa e pode diferir dependendo da causa. Algumas descrições de sintomas de dor lombar incluem (Förster M. et al., 2013)
Dor profunda nas costas
Surtos de dor aguda
Dor causada por leve pressão
Ardente
Formigueiro
Ciática não presente
Para alguns, a dor lombar pode estar confinada a uma área específica conhecida como dor lombar axial.Förster M. et al., 2013) A dor pode ser sentida em uma faixa ao longo da parte inferior das costas e não irradia para as pernas ou para qualquer outro lugar.
Alterações sensoriais que irradiam para a perna – dormência, queimação e/ou formigamento
Ferramentas para dormir
Considere trocar o colchão para melhorar o sono com dor lombar e ciática. Para o melhor suporte da coluna, escolha um colchão médio a firme. Travesseiros, cunhas e outras ferramentas também podem ajudar a melhorar o sono. (Saúde da UCF, Dakota do Norte) É recomendado que indivíduos que dormem de costas coloquem um pequeno travesseiro sob os joelhos para reduzir a pressão na parte inferior das costas. Para aqueles que dormem de lado, colocar um travesseiro entre os joelhos pode manter a coluna em uma posição neutra/reta. Para aliviar a dor lombar, considere dormir em uma posição reclinada e angulada com a cabeça e os ombros mais altos que os quadris. Isso pode ser feito com uma cama ajustável ou uma cunha para apoiar o corpo em uma cama regular.
Dormindo nas Costas
Aliviar a dor nas costas enquanto dorme envolve manter o corpo em uma posição neutra ou reta. Estender os músculos, tendões e ligamentos muito longe em qualquer direção enquanto dorme com dor lombar e ciática pode causar rigidez, espasmos musculares e dor. Dormindo de costas coloca a coluna em alinhamento neutro com o mínimo de estresse no pescoço e nas costas. Ele distribui uniformemente o peso do corpo para evitar exercer pressão nas articulações e prevenir dores nas costas. Além disso, uma posição supina permite que os ligamentos esticados encolham e se recuperem para suas posições normais. (Medicina Keck da USC, 2019)
Avaliação Quiroprática
O tratamento quiroprático visa ajudar indivíduos a melhorar o movimento com menos dor devido à condição, após lesão ou cirurgia. Uma equipe de fisioterapia quiroprática pode ser melhor para indivíduos com dores agudas nas costas, pescoço e sintomas de desconforto musculoesquelético. Um quiroprático pode avaliar rapidamente sua condição e desenvolver um plano de tratamento personalizado para agilizar o alívio da dor e melhorar a mobilidade. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados de saúde primários e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Dor lombar axial: uma área dolorosa–muitas percepções e mecanismos. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Diferentes técnicas de meditação funcionam de acordo com o tipo de personalidade de cada indivíduo?
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Técnicas de Meditação de Acordo com o Tipo de Personalidade
As técnicas de meditação vêm em muitas formas. A prática tradicional de sentar-se de pernas cruzadas com os olhos fechados e as mãos em forma de prana mudra é apenas uma técnica. Da meditação da bondade amorosa aos banhos sonoros, o aplicativo Breethe e meditações caminhando, cada tipo oferece sua maneira de acalmar e focar a mente, reduzir o estresse e aumentar o bem-estar.
Meditação para Todos
Meditação é sobre observar pensamentos individuais sem julgamento e permanecer no presente. Aprender a não focar em cada pensamento negativo ou doloroso que passa constrói regularidade emocional e um relacionamento mais saudável com a mente. No entanto, não existe uma técnica única para todos, e a meditação depende da personalidade individual. Alguns se sentem mais em paz sentados sozinhos, enquanto outros acham a música relaxante. Outros ainda encontram paz de espírito em uma caminhada. Descobrir as respostas ajudará a determinar qual técnica de meditação funciona melhor para você e sua mente.
Escolhendo uma técnica
Não há uma ciência exata para encontrar a melhor técnica de meditação para cada personalidade. Como se medita é uma decisão pessoal. Mas para aqueles que são novos na meditação e não sabem por onde começar ou qual prática funciona melhor, aqui estão algumas técnicas de meditação para cada tipo de personalidade.
Introvertido
Meditação Mindfulness
Os introvertidos aproveitam a energia sozinhos e gastam energia em situações sociais. Com base nisso, a meditação mindfulness pode funcionar em um ambiente tranquilo, calmo e familiar. Esse tipo de meditação envolve prestar atenção ao momento presente e focar na respiração, nas sensações corporais e nos sons. Ajuda a aliviar o estresse, gera clareza mental, aumenta a autoconsciência e melhora a regulação emocional. Para praticar a meditação mindfulness:
Sente-se confortavelmente em um espaço tranquilo e feche os olhos.
Concentre-se na sua respiração enquanto inspira e expira lentamente.
Observe seus pensamentos sem julgamento e tente redirecionar sua respiração enquanto deixa o pensamento passar.
Os introvertidos frequentemente encontram satisfação na abordagem estruturada, que os ajuda a obter insights sobre seus pensamentos e comportamentos. Pesquisas descobriram que aqueles que participam da redução de estresse baseada em atenção plena/MBSR se beneficiam de níveis de estresse reduzidos. (Igreja A. & Serretti A. 2009)
Extrovertidos
Meditação em Grupo
Extrovertidos adoram estar na mistura do mundo e se alimentam por meio de interações sociais. Eles ainda se beneficiam da meditação para acalmá-los e aterrá-los, mas em um ambiente de grupo ou classe. Práticas de meditação em grupo com um grupo, geralmente presencial ou uma aula virtual liderada por um instrutor. Esse tipo de meditação fortalece o senso de comunidade e pode aprofundar a experiência de meditação de um extrovertido por meio da energia do grupo.
Criativo e Artístico
Meditação Artística
Indivíduos criativos geralmente criam coisas por meio de pintura, escultura, culinária, costura ou outros ofícios e artesanatos. O processo criativo cria uma atmosfera terapêutica para esse tipo de personalidade, e se envolver em atividades criativas pode ajudá-los a concentrar suas mentes e esquecer estressores externos. A meditação artística, ou arte meditativa, combina essa criatividade com atenção plena. Envolve se envolver em atividades artísticas enquanto se concentra meditativamente no processo. A prática aumenta o relaxamento, proporciona autoexpressão e incentiva a atenção plena. Os indivíduos não precisam ser artistas para se beneficiar, pois é acessível e agradável para todos os níveis de habilidade.
Personalidade musical
Meditação do Banho de Som
Indivíduos atraídos pela música apreciam e gostam da combinação de sons que criam harmonias, ritmos e vibrações. Considere banhos sonoros, que podem proporcionar uma experiência profunda e emocional. Um banho sonoro é uma experiência meditativa onde os participantes são “banhados” em ondas sonoras produzidas por instrumentos como gongos, tigelas tibetanas e sinos. Pesquisas descobriram que as vibrações sonoras ajudam a reduzir o estresse, aumentam a clareza mental e melhoram o bem-estar emocional. (Bartel L. e Mosabbir A. 2021) As aulas são frequentemente conduzidas por um instrutor e envolvem deitar ou sentar com os olhos fechados enquanto sons e vibrações caem em cascata. A música guia a experiência e mantém o ouvinte focado na jornada. A experiência de meditação musical imersiva pode ajudar os indivíduos a processar emoções, reduzir o estresse e cultivar conexões consigo mesmos e com os outros.
Personalidades Tipo A
Meditação de respiração
Personalidades do Tipo A buscam a ordem e estão prontas para enfrentar qualquer desafio, o que muitas vezes leva ao esgotamento por perfeccionismo. Breathwork a meditação pode ajudar a evitar essas armadilhas. Esta meditação foca em controlar e manipular a respiração para acalmar o corpo, a mente e as emoções. É muito estruturada e organizada, o que atrai indivíduos do tipo A. Uma técnica é a respiração em caixa, que envolve inspirar por seis segundos, segurar por seis segundos, expirar por seis segundos, segurar por seis segundos e repetir.
Personalidades Tipo B
Meditação a pé
As personalidades do tipo B são relaxadas, tranquilas, pacientes e adaptáveis. Esses indivíduos se beneficiam de técnicas de meditação flexíveis e abertas que permitem exploração e criatividade. A meditação caminhando ao redor da natureza ou do quarteirão oferece isso, pois combina movimento com atenção plena. Ela se concentra nas sensações de caminhar, como a sensação do chão sob os pés e o ritmo dos passos. Isso cria uma conexão mais profunda com o ambiente. Ela também leva a prática da meditação para o mundo, ajudando a integrar a atenção plena nas atividades diárias.
Pessimista
Meditação da Bondade Amorosa
Os pessimistas geralmente têm uma mentalidade de "o copo está meio vazio", frequentemente focando no negativo em vez do positivo. Essa forma de meditação envolve cultivar compaixão, gentileza e boa vontade para consigo mesmo e para com os outros. Para pessimistas que lutam contra a conversa interna negativa e o ceticismo, a meditação da bondade amorosa oferece uma prática estruturada para cultivar emoções positivas e empatia. Ela pode ajudar a suavizar a crítica interna, promover a resiliência e promover uma visão de mundo compassiva. Para praticar, sente-se em silêncio, concentre-se nos sentimentos de amor e compaixão e repita frases como Que eu seja saudável, que eu tenha felicidade mental e que os outros estejam seguros, felizes e em paz. Com a prática, esses sentimentos podem crescer.
Otimista
Meditação de Afirmação
Os otimistas tendem a ver o lado mais brilhante das situações, esperam resultados favoráveis e mantêm uma atitude positiva. A meditação de afirmação, que envolve repetir declarações positivas em voz alta ou silenciosamente, pode ajudar a reforçar crenças positivas e cultivar o otimismo. Podem ser frases como "Estou confiante, fundamentado ou grato por hoje". Afirmações conscientemente positivas e edificantes fortalecem as mentalidades positivas dos otimistas, aumentam sua autoestima e sustentam sua inclinação natural para ver possibilidades e oportunidades.
Facilmente distraído
Meditação Guiada
A meditação guiada pode beneficiar indivíduos que se distraem facilmente ou acham difícil ficar parados. Essa abordagem estruturada permite que os indivíduos apareçam e sigam as instruções. Um narrador guia o praticante focando no relaxamento, visualização ou temas como gratidão ou compaixão. A meditação guiada por voz fornece uma estrutura clara e pode ser mais fácil de seguir, tornando-a acessível para indivíduos novos na meditação ou aqueles que acham difícil se concentrar.
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No final das contas, o melhor tipo de técnica de meditação é aquele que funciona para você. Os indivíduos podem descobrir que ter algumas variações pode manter as coisas interessantes em sua vida cotidiana. Um profissional de saúde pode determinar as estratégias de tratamento mais eficazes. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com profissionais de saúde primários e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
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Referências
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Redução do estresse baseada em mindfulness para gerenciamento do estresse em pessoas saudáveis: uma revisão e meta-análise. Journal of alternative and complementary medicine (Nova York, NY), 15(5), 593–600. doi.org/10.1089/acm.2008.0495
Bartel, L., & Mosabbir, A. (2021). Possíveis mecanismos para os efeitos da vibração sonora na saúde humana. Healthcare (Basel, Suíça), 9(5), 597. doi.org/10.3390/healthcare9050597
Os indivíduos podem ter uma noite de sono completa reconhecendo os distúrbios do sono para obter apenas a função muscular adequada e melhorar sua saúde?
Conteúdo
O que causa distúrbios do sono?
Como muitas pessoas estão em constante estado de movimento e tentando completar suas tarefas, elas se sentirão extremamente exaustas e tentadas a tirar um cochilo rápido na cama. No entanto, um cochilo curto às vezes pode se tornar mais longo e, portanto, afetar o horário de sono de uma pessoa. Ao mesmo tempo, quando o corpo está pronto para dormir, às vezes a mente está bem acordada, fazendo com que as pessoas fiquem mais cansadas ao longo do dia. Esses tipos de distúrbios do sono podem não apenas afetar a pessoa, mas também o corpo. No artigo de hoje, veremos o que causa distúrbios do sono, como o sono inadequado afeta os músculos do corpo e como incorporar várias maneiras de reduzir os distúrbios do sono. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre como vários distúrbios do sono podem afetar o indivíduo e o corpo. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incluir vário técnicas para reduzir distúrbios do sono que podem impactar o sistema musculoesquelético. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Com que frequência você sente dores generalizadas nas extremidades superiores e inferiores que o deixam lento? Você sente dores de cabeça constantes que dificultam sair da cama? Ou você sente rigidez no pescoço, ombros e costas pela manhã que desaparece ao longo do dia? Quando se trata da correlação entre o que causa distúrbios do sono no corpo, isso pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da situação. Digamos que uma pessoa esteja lidando com uma situação estressante que a impede de ter uma boa noite de sono; isso seria conhecido como distúrbio do sono. Distúrbios do sono, por definição, são causas que podem impactar os aspectos fundamentais da higiene do sono de uma pessoa. (Cormier, 1990) É compreensível que todos estejam tentando praticar uma boa higiene do sono; no entanto, quando fatores ambientais fazem com que perfis de risco sobrepostos se desenvolvam em distúrbios do sono, eles podem afetar o corpo. Isso pode variar de distúrbios cognitivos a condições musculoesqueléticas e condições crônicas.
Como o sono inadequado afeta os músculos e o corpo?
Ao classificar distúrbios do sono que podem causar sono impróprio no corpo, quatro categorias principais podem ser o problema. Elas são:
Distúrbios que iniciam e mantêm o sono
Distúrbios de sonolência excessiva
Distúrbios do sono-vigília
Várias disfunções estão associadas ao sono (Weitzman, 1981)
Essas quatro categorias podem fazer com que muitas pessoas desenvolvam hábitos de sono inadequados que podem afetar seus corpos e músculos. Sintomas como fadiga se correlacionam com má qualidade do sono e podem aumentar a intensidade da dor muscular. Ao mesmo tempo, muitos indivíduos lidando com fadiga podem sentir intensidade de dor muscular associada a comorbidades que podem fazer uma pessoa se sentir miserável. (Boggero e outros, 2022) Fatores ambientais que afetam o sistema musculoesquelético podem se correlacionar com distúrbios metabólicos e, portanto, afetar o sono. Além disso, o sono inadequado e os distúrbios têm sido interagidos com distúrbios metabólicos que podem aumentar o risco de obesidade, hipertensão, resistência à insulina e fazer com que muitas pessoas tenham hábitos de sono inadequados e, que, por sua vez, afetam seu sistema musculoesquelético. (Wei et al., 2022) Alguns dos efeitos do sono inadequado que podem afetar os músculos incluem:
A fraqueza muscular
Instabilidade
Dor muscular
Desconforto
No entanto, quando as pessoas começam a decidir tentar melhorar seus horários de sono e reduzir os distúrbios do sono, muitas começam a procurar maneiras de ter uma noite de sono completa.
Cuidados Quiropráticos para Dor Crônica - Vídeo
Maneiras de reduzir os distúrbios do sono
Ao tentar melhorar a qualidade do sono enquanto reduz as perturbações, muitas pessoas começam a encontrar maneiras de incorporar hábitos de sono adequados. Como o objetivo final do sono é ajudar os indivíduos a manter e melhorar a saúde física e mental, muitos podem alcançar uma melhora do sono a longo prazo por meio de higiene e modificações adequadas do sono. (Baranwal e outros, 2023) Algumas das maneiras pelas quais muitas pessoas podem reduzir os distúrbios do sono são as seguintes:
Exercício
Dormir no colchão certo
Estabeleça uma rotina para a hora de dormir
Limite o tempo de tela eletrônica
Reduza a ingestão de bebidas com cafeína antes de dormir
A incorporação dessas pequenas mudanças permite que o indivíduo tenha hábitos de sono adequados e reduza os perfis de risco sobrepostos que afetam o corpo e a função musculoesquelética.
Encontrando o colchão certo
Todo mundo sabe que encontrar o melhor colchão é importante para uma boa noite de sono. Também é importante que as pessoas encontrem o colchão certo para continuar dormindo e reduzir as condições musculoesqueléticas. Quando se trata de encontrar o colchão certo, é importante garantir que a firmeza do colchão desempenhe um papel importante na melhoria da qualidade do sono de uma pessoa e na redução da dor e da incapacidade para pessoas que lidam com distúrbios do sono associados a condições musculoesqueléticas. (Caggiari et al., 2021) Isso permite que o indivíduo tenha poucas perturbações do sono e o ajuda a ter 8 horas completas de sono.
Reduza o tempo de tela
A próxima maneira de reduzir os distúrbios do sono é reduzir o tempo de tela para evitar que isso afete os hábitos de sono. Como muitas pessoas são mais avançadas tecnologicamente, é difícil não rolar a tela à noite. Quando muitas pessoas estão em seus telefones na cama, isso pode levar à latência do início do sono e causar problemas como cansaço diurno. (Brautsch e outros, 2023) A melhor maneira de reduzir o cansaço e os problemas de sono à noite é reservar 30 minutos para se desconectar digitalmente e colocar qualquer eletrônico longe da cama para garantir que as 8 horas de sono sejam cumpridas. Isso, por sua vez, permite que o cérebro desligue e se desassocie de qualquer coisa digital ou mídia social. Quando se trata de incorporar hábitos de sono adequados, fazer pequenas mudanças na rotina de uma pessoa pode se tornar benéfico a longo prazo, pois não apenas o corpo pode relaxar, mas também os músculos.
Referências
Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023). Fisiologia do sono, fisiopatologia e higiene do sono. Prog Dis Cardiovasc, 77, 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022). Fadiga em adultos com artralgia/mialgia crônica na região temporomandibular: associações com má qualidade do sono, depressão, intensidade da dor e interferência futura da dor. J Dor Oral Facial Dor de Cabeça, 36(2), 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023). Uso de mídia digital e sono no final da adolescência e início da idade adulta: uma revisão sistemática. Revisão médica do sono, 68 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). Que tipo de colchão deve ser escolhido para evitar dores nas costas e melhorar a qualidade do sono? Revisão da literatura. J Ortop Traumatol, 22(1), 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990). Distúrbios do sono. Em HK Walker, WD Hall, & JW Hurst (Eds.), Métodos clínicos: História, exames físicos e laboratoriais (3ª ed.). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). Distúrbios do sono e disfunção metabólica: os papéis das adipocinas. Revista Internacional de Ciências Moleculares, 23(3), 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706
Ter uma boa noite de sono pode ser difícil para indivíduos que sofrem de artrite. Encontrar um colchão que se ajuste às necessidades de um indivíduo pode ajudar a aliviar dores e proporcionar um sono reparador?
Conteúdo
Colchão para artrite
O sono de qualidade pode ser difícil para quem está lidando com artrite. Dor nas articulações, rigidez e sensibilidade podem fazer com que adormecer e permanecer dormindo pareçam impossíveis. Um colchão para artrite deve ser firme, fornecer suporte confortável e aliviar a pressão nas articulações. (Fundação do Sono, 2024)
Como os colchões afetam a artrite?
Suporte ou amortecimento inadequados podem agravar a dor e a rigidez da artrite.
Indivíduos que não dormem bem à noite podem sentir fadiga física e mental significativa, aumentar o risco de lesões e perceber um nível maior de dor.
Colchões zoneados proporcionam alívio de pressão direcionado em áreas de dor causada pela artrite, como pescoço e parte inferior das costas.
Colchões que não sustentam o corpo têm maior probabilidade de atrapalhar o sono e agravar os sintomas de dor noturnos e diurnos.
O corpo precisa de tempo para se recuperar e reparar durante o sono, então o colchão certo para artrite permitirá um descanso tranquilo durante a noite.
Um colchão de suporte para as articulações pode aliviar a dor e a rigidez.
O que procurar em tipos de colchões
Os colchões se dividem em três categorias básicas.
Espuma ou Látex
Esses colchões são frequentemente recomendados para pessoas com dores crônicas porque se adaptam ao corpo e aliviam os pontos de pressão sem serem tão firmes a ponto de agravar lesões ou inflamações existentes.
Nem toda espuma é igual; alguns colchões são muito macios para suportar alguém com artrite.
O látex é um material mais confiável para suporte e durabilidade, mas também é mais caro que a espuma viscoelástica.
mola interna
Os colchões de molas costumam ser duradouros e oferecem suporte firme.
No entanto, eles não são recomendados para pessoas com artrite porque podem ser prejudiciais às articulações e aos pontos de pressão.
O sistema de molas internas não se molda nem se adapta ao corpo, então ficar e permanecer confortável pode ser difícil, se não impossível.
Eles não retêm tanto calor quanto os colchões de espuma, por isso pessoas que sentem calor podem preferi-los.
HÍBRIDO
Um colchão híbrido normalmente consiste em molas envoltas individualmente e cobertas com uma ou mais camadas de espuma viscoelástica.
Colchões híbridos são frequentemente recomendados para pacientes com artrite porque atendem ao equilíbrio recomendado por especialistas entre suporte e amortecimento.
Níveis de firmeza
A firmeza do colchão é classificada em uma escala de 1 a 10, com colchões mais firmes pontuando mais alto, geralmente 6 ou 7 e acima. No entanto, nenhuma classificação de firmeza funciona para todos os indivíduos com artrite. Encontrar a firmeza certa para os sintomas da artrite é altamente individualizado. Para alguns, uma superfície de sono super firme pode agravar os sintomas. Ao determinar qual número de firmeza é necessário, considere o peso. Por exemplo, uma pessoa pesando 400 libras terá uma experiência diferente em um colchão macio do que uma pessoa pesando 150 libras. Normalmente, corpos maiores precisam de um colchão mais firme para evitar afundar muito no núcleo do colchão. Indivíduos pequenos podem ser perfeitamente apoiados em um colchão classificado como 5 ou 6 para firmeza, mas indivíduos mais altos ou pesados devem procurar um colchão classificado como sete ou oito.
Suporte e alívio de pressão
Os indivíduos vão querer procurar um colchão que tenha como alvo áreas específicas para aliviar dores e sofrimentos, como ombros, quadris e parte inferior das costas. A espuma ajuda a aliviar pontos de pressão no corpo sem parecer muito macia, o que é útil ao controlar dores nas articulações. Há um debate sobre se o látex ou a espuma de memória é melhor para aliviar pontos de pressão sensíveis. Um estudo do Journal of Chiropractic Medicine sugere que a espuma de látex pode ter melhor desempenho do que a espuma de memória tradicional, pois reduz a pressão corporal e distribui uniformemente o peso ao longo dos pontos de pressão. (Baixo FZ et al., 2017)
Transferência de movimento
Transferência de movimento refere-se à capacidade de um colchão de isolar o movimento do corpo. É útil considerar o quanto você e seu parceiro são afetados pelo movimento um do outro durante a noite. Isso pode não ser necessário para indivíduos que não dormem com um parceiro. Então, se você ou um parceiro interrompem o sono durante a noite, um colchão com melhor absorção de movimento é recomendado.
Posição de dormir pode afetar artrite e dor nas articulações
Fabricantes de colchões muitas vezes projetam colchões para acomodar pessoas que dormem de costas, de lado ou de bruços, já que diferentes posições de dormir geralmente requerem diferentes tipos de suporte. Um estudo sugere que a dor relacionada ao sono pode ser reduzida em pessoas com dor lombar dor nas costas quando escolhem a superfície de dormir certa para sua posição preferida de sono.Jacobson BH e outros, 2010) Portanto, é importante comprar um colchão para a posição preferida.
Durabilidade
A expectativa de vida útil de um colchão depende dos materiais com os quais ele é feito. Um colchão que perde imediatamente algumas de suas características e benefícios não dura muito. É por isso que é recomendado saber quanto tempo dura o período de teste do colchão e acompanhar seu desempenho. Conte com pelo menos seis a sete anos, mas colchões de látex e híbridos podem durar mais.
Período de teste
Considerar o período de teste do colchão é importante ao comprar online. Determinar se é o certo para seu corpo pode levar um tempo, pois demora um pouco para amaciar um colchão novo, então procure um período de teste mais longo para ver e sentir se é a escolha certa. (Empresa de colchões, 2023) A maioria dos varejistas de colchões online oferece um período de teste de pelo menos 100 dias, enquanto alguns oferecem 365 dias para devolvê-lo. Não importa quão longo seja o período de teste, é recomendável verificar os termos e condições de qualquer política de devolução. Uma empresa pode dizer que você pode devolvê-lo se ele não atender às expectativas; no entanto, restrições ou exclusões podem ser aplicadas à sua compra.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes na coluna que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Low, FZ, Chua, MC, Lim, PY, & Yeow, CH (2017). Efeitos do material do colchão nos perfis de pressão corporal em diferentes posturas de sono. Journal of Chiropractic Medicine, 16(1), 1–9. doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Efeito de superfícies de sono prescritas na dor nas costas e na qualidade do sono em pacientes diagnosticados com dor lombar e no ombro. Ergonomia aplicada, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
Indivíduos que sofrem de escoliose podem incorporar vários exercícios e alongamentos para melhorar sua postura e reduzir a dor?
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O que é escoliose?
Mais frequentemente do que qualquer coisa, muitas pessoas tentam manter a postura adequada para evitar a formação de condições musculoesqueléticas e espinhais. No entanto, pode ser difícil manter uma postura adequada quando fatores ambientais extenuantes entram em jogo. Isso pode variar de estar em uma posição curvada ao desenvolvimento de condições espinhais que podem afetar a curvatura da coluna. Uma das condições espinhais mais conhecidas que muitas pessoas podem desenvolver através de vários fatores de risco é a escoliose espinhal. A escoliose espinhal é frequentemente definida como um desvio de curvatura na linha espinhal vertical normal. (Janicki e Alman, 2007) Isso faz com que a coluna desenvolva uma curva S ou C na porção torácica ou lombar da coluna, levando a perfis de risco sobrepostos no corpo e causando sintomas semelhantes a dor que podem fazer uma pessoa se sentir miserável. O artigo de hoje analisa a escoliose, como ela afeta o corpo e como vários exercícios podem ajudar a controlar a escoliose. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como tratamentos não cirúrgicos, como vários exercícios, ajudam a controlar os sintomas associados à escoliose. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incluir vário exercícios e técnicas de gerenciamento de dor para reduzir sintomas semelhantes a dor correlacionados com escoliose. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como isso afeta o corpo?
Como a escoliose é uma deformidade da coluna vertebral que afeta a coluna, ela pode ocorrer em qualquer idade e é categorizada em quatro grupos:
Congênito (Apresentado por nascimento)
Neuromuscular (Resultado de paralisia cerebral ou distrofia muscular)
Idiopática (A condição espinhal comum)
Degenerativo (Escoliose de início na idade adulta)
Dentro desses quatro grupos de escoliose, alguns dos sintomas semelhantes à dor podem variar dependendo do tamanho da curva e até que ponto a progressão leva à sobreposição de perfis de risco nas porções torácica e lombar da coluna.Aebi, 2005) Alguns dos sintomas associados à escoliose são dores nas costas. Muitos indivíduos com escoliose, especialmente adolescentes, têm dores nas costas associadas à escoliose idiopática do adolescente devido ao aumento da idade, lesões e à gravidade da curvatura da coluna. (Achar e Yamanaka, 2020) Sintomas adicionais que muitos indivíduos apresentam com escoliose que podem afetar seus corpos têm características específicas que causam dor. Indivíduos com escoliose frequentemente têm dor assimétrica crescente ao ficar em pé por períodos prolongados e permanecer em repouso, imitando assim a dor ciática. (Zaina et al., 2023) Isso ocorre porque a dor é um dos biomarcadores da escoliose. Quando a dor começa a afetar o corpo, problemas como disfunção muscular, pressão do disco côncavo, tensões articulares facetárias assimétricas e um alto IMC (índice de massa corporal) tornam-se os principais parâmetros mecânicos do corpo. Eles são avaliados pelos médicos ao serem examinados. (Ilharreborde et al., 2023) Quando os indivíduos estão sendo avaliado pelos seus médicos para controlar a escoliose, tratamentos não cirúrgicos podem ajudar a controlar os sintomas dolorosos e restaurar a estabilidade das articulações e a mobilidade do corpo.
Medicina do Movimento: Quiropraxia – Vídeo
Vários exercícios para controlar a escoliose
Quando muitos indivíduos lidando com escoliose vão para tratamentos não cirúrgicos, eles serão avaliados e avaliados por especialistas em dor para determinar quais os próximos passos para o tratamento podem ser fornecidos para eles. Para escoliose, tratamentos não cirúrgicos como tratamento quiroprático podem ser fornecidos para reduzir as condições musculoesqueléticas associadas à escoliose. Quiropráticos utilizam manipulação espinhal mecânica e manual da coluna. Eles podem colocar a vértebra de volta no lugar enquanto restauram a articulação espinhal com movimento ideal, melhorando a amplitude de movimento e permitindo que o corpo funcione corretamente. (Milne e outros, 2022) Ao mesmo tempo, os quiropráticos podem recomendar vários exercícios e alongamentos para ajudar a controlar os sintomas associados à escoliose como parte de seu plano de tratamento. Incorporar vários exercícios pode ajudar a corrigir a deformidade da coluna, ajudar os diferentes grupos musculares a se tornarem mais fortes e permitir que o indivíduo trabalhe um pouco no controle dos sintomas da escoliose. Abaixo estão alguns dos vários exercícios e alongamentos para controlar a escoliose.
Praticando uma boa postura
Praticar uma boa postura pode beneficiar muitos indivíduos com escoliose, especialmente os mais jovens. Muitas pessoas percebem que manter uma boa postura pode ajudar a reduzir a dor muscular e a tensão nas costas. Isso permite que muitas pessoas realinhem seus corpos e os retreinem para ficar de pé com uma boa postura naturalmente. Manter uma boa postura, seja em pé ou sentado, pode permitir que os médicos examinem o corpo em busca de quaisquer sinais de tensão. Para aqueles com escoliose, isso pode fortalecer gradualmente os músculos fracos do núcleo em seus corpos.
Pressões abdominais
Pressões abdominais permitem que o indivíduo mantenha o alinhamento neutro da coluna enquanto fortalece os músculos abdominais do core. Para fazer isso:
Os indivíduos devem deitar-se de costas em um tapete de ioga, mantendo as costas em uma posição neutra, sem tensão, com os joelhos dobrados.
Eles levantam os dois pés e coxas do tapete para formar um ângulo de 90 graus com os joelhos acima dos quadris. *Eles podem se apoiar em uma cadeira ou parede.
Em seguida, os indivíduos podem usar as mãos para empurrar e puxar os joelhos com os músculos abdominais.
Ao fazer este exercício estático, certifique-se de segurar a respiração por três respirações completas em duas séries de dez e relaxar entre elas.
Cão-pássaro
Bird-dog é um movimento de yoga que pode ajudar a alongar músculos tensos e fracos nas costas e permitir que o corpo se equilibre. Para fazer isso:
As pessoas podem ficar de quatro, com a coluna neutra em um tapete de ioga, garantindo que suas mãos fiquem sob os ombros e os joelhos fiquem sob os quadris.
Com a respiração controlada, estenda um braço para frente enquanto estende a perna oposta para trás.
Mantenha a posição por cinco a trinta segundos eretorne lentamente à coluna neutra.
Repita o movimento com o oposto para 10 a 15 repetições.
A incorporação desses exercícios pode ajudar a controlar os sintomas dolorosos associados à escoliose, ajudar muitas pessoas a fortalecer seus músculos fracos e melhorar sua postura em sua jornada de saúde e bem-estar.
Referências
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Dor nas costas em crianças e adolescentes. Médico da Família Americana, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). A escoliose é uma fonte de dor? J Ortop Infantil, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Escoliose: Revisão do diagnóstico e tratamento. Paediatr Child Health, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Manipulação e mobilização espinhal no tratamento de bebês, crianças e adolescentes: uma revisão sistemática de escopo. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Conhecimento atual sobre as diferentes características da dor nas costas em adultos com e sem escoliose: uma revisão sistemática. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
Aprender a aplicar hábitos saudáveis de higiene do sono pode ajudar a melhorar o sono e a saúde geral de indivíduos com dificuldades de sono?
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Insônia Primária
A insônia afeta a maioria dos adultos em algum momento de suas vidas. A insônia primária é uma condição bastante comum caracterizada por dificuldade para dormir e, às vezes, pode ser resolvida sem tratamento. Um diagnóstico de insônia primária significa que não há necessidade de se preocupar que um problema médico ou psicológico esteja causando problemas de sono. Insônia secundária é o resultado de efeitos colaterais de medicamentos ou problemas médicos ou psicológicos. No entanto, os indivíduos podem precisar de uma avaliação diagnóstica, incluindo exames de sangue ou um estudo do sono durante a noite, para determinar uma causa subjacente para a insônia persistente. Gerenciar hábitos de estilo de vida geralmente é eficaz para o alívio da insônia primária. Se isso não funcionar, o tratamento médico pode ser recomendado.
Sintomas
Insônia primária significa não dormir o suficiente. Indivíduos com insônia primária dormem em média seis horas por noite (Flynn-Evans EE et al., 2017). Eles frequentemente virar e se virar ou sair da cama com frequência. Normalmente, a insônia primária dificulta adormecer e/ou permanecer dormindo. Os indivíduos podem acordar facilmente por gatilhos como ruídos ou mesmo sem gatilhos. A privação do sono pode levar a vários problemas de saúde quando acordado. Os sintomas da fadiga por insônia incluem: (Salisbury-Afshar E. 2018)
Dificuldade em acordar de manhã
Bocejo constante
Sentir-se cansado e sonolento durante o dia
Falta de energia para atividade física
Falta de motivação
Fome
Dificuldade em concentrar
Irritabilidade
Dores de cabeça
Hipersonia ou adormecer durante o dia
Sensibilidade ao ruído ou luzes quando acordado
Crises de hiperatividade
Salto
Ficar facilmente alarmado ou assustado
Indivíduos podem sentir esses sintomas por alguns dias seguidos e resolver no dia seguinte a uma noite de sono tranquila ou após um cochilo. Há momentos em que a fadiga pode ajudar a adormecer, o que ajuda a resolver a insônia.
Complicações
Indivíduos podem desenvolver ansiedade e angústia severas sobre o fato de não estarem dormindo o suficiente. Essa ansiedade geralmente é mais severa antes de ir para a cama ou no meio da noite, mas a preocupação pode continuar durante o dia também. Insônia persistente e falta crônica de sono podem levar à depressão e predispor a mente e o corpo a complicações de saúde. (Sol, Q., & Tan, L. 2019) A falta de sono está associada à diminuição da função do sistema imunológico, obesidade e doenças cardíacas.Hung CM et al., 2018)
destaque
O enigma da insônia primária é que ela não tem uma causa identificável, mas certos fatores de risco predispõem os indivíduos a ter insônia primária. A condição persiste durante toda a vida de uma pessoa, muitas vezes piorando ou melhorando por meses ou anos. A insônia primária pode ser mais comum entre aqueles que têm familiares com insônia. Pesquisas descobriram que, embora a insônia primária não seja causada por problemas psiquiátricos, a tendência ao estresse ou uma personalidade propensa a preocupações podem ser fatores predisponentes. (Hung CM et al., 2018)
Ritmo circadiano
Pesquisas descobriram que a insônia primária está associada a irregularidades no ritmo circadiano. Pode resultar de indivíduos que entram em fases de sono mais profundas mais cedo do que aqueles que não têm a condição (Flynn-Evans EE et al., 2017). No entanto, pode ser desafiador saber se o sono profundo precoce é uma causa ou um efeito da insônia primária. Isso ocorre porque a privação do sono também pode levar ao início abrupto ou rápido do sono profundo.
Diagnóstico
Dormir o suficiente é uma preocupação comum ao longo da vida. Diagnosticar a insônia primária envolve várias etapas. Um dos principais componentes da identificação da insônia é determinar se o indivíduo precisa dormir mais do que está dormindo. Para indivíduos que não conseguem dormir a quantidade adequada, o segundo aspecto do diagnóstico da insônia primária é focado em encontrar o motivo da falta de sono. Os testes diagnósticos medem a insônia e seus efeitos e incluem:
Estudo do sono
Uma polissonografia é um estudo do sono noturno que mede a atividade cerebral, a atividade muscular e a respiração.
Espera-se que a polissonografia mostre diminuição do sono e padrões respiratórios normais se for insônia primária.Sol, Q., & Tan, L. 2019)
Índice de qualidade do sono de Pittsburgh
O PSQI é um questionário que inclui uma autoavaliação do sono.
Ajuda a identificar padrões de sono e problemas como usar o banheiro com frequência à noite.
Teste de Latência Múltipla do Sono
Um MSLT é um estudo de cochilo diurno no qual os participantes são monitorados para determinar a rapidez com que adormecem.
Os resultados dos testes são um reflexo da sua privação de sono.
Esses estudos ajudam a avaliar se um indivíduo não está dormindo o suficiente e que tipo de interrupção do sono é vivenciada. Outros testes podem incluir questionários de triagem ou outras avaliações de problemas emocionais, como depressão e ansiedade. Às vezes, os indivíduos estão cientes desses problemas, mas podem ignorar os sintomas de depressão e ansiedade, e eles se manifestam como insônia.
Indivíduos podem precisar fazer testes para determinar se algum desses problemas subjacentes está contribuindo para sua insônia. Sintomas médicos individuais e exame físico orientariam o teste diagnóstico.
Hábitos de higiene do sono
Os indivíduos podem começar a fazer pequenos ajustes no estilo de vida para ajudar a regular seu sono. A chave é evitar coisas que impedem que você adormeça quando você quer. Hábitos saudáveis incluem:
Evite cafeína à tarde ou à noite.
Evite o álcool.
Evite cochilar durante o dia.
Não ligue o telefone, o computador ou a televisão no quarto antes de dormir.
Ficar longe de luzes brilhantes por várias horas antes de dormir.
Agendar tarefas para que você se sinta atualizado antes de dormir.
Comer o suficiente para não sentir fome antes de dormir.
Não comer tanto a ponto de se sentir inchado antes de dormir.
Fazer algum exercício leve algumas horas antes de ir dormir.
Tratamento médico
Se os hábitos de vida não ajudarem a aliviar a insônia, converse com um profissional de saúde sobre terapia médica. Alguns notam um benefício do tratamento com estratégias sem prescrição, como aconselhamento, terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) ou Agulhas Acupuntura. Essas abordagens podem ter um efeito mais duradouro sem o risco de efeitos colaterais.Salisbury-Afshar E. 2018) Um profissional de saúde pode recomendar melatonina ou prescrever medicamentos como antidepressivos, anti-histamínicos ou benzodiazepínicos.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Lidar com a insônia pode ser desafiador, mas entender o processo de tratamento pode ajudar significativamente o indivíduo. Um profissional de saúde pode determinar as estratégias de tratamento mais eficazes. Isso pode incluir fisioterapia, repouso, orientação médica e medicamentos. Superar essas limitações é possível. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com profissionais de saúde primários e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Construindo um corpo mais forte
Referências
Flynn-Evans, EE, Shekleton, JA, Miller, B., Epstein, LJ, Kirsch, D., Brogna, LA, Burke, LM, Bremer, E., Murray, JM, Gehrman, P., Rajaratnam, SMW, & Lockley, SW (2017). Distúrbios da fase circadiana e do ângulo de fase na insônia primária. Sono, 40(12), 10.1093/sleep/zsx163. doi.org/10.1093/sleep/zsx163
Salisbury-Afshar E. (2018). Gestão do transtorno de insônia em adultos. American Family Physician, 98(5), 319–322.
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A incorporação de alimentos probióticos naturais pode ajudar a melhorar a saúde intestinal de muitas pessoas e restaurar a funcionalidade de seus corpos?
Conteúdo
Introdução
Muitas pessoas que tentam um estilo de vida mais saudável começarão a incorporar opções mais nutritivas para garantir que o corpo e o intestino recebam os nutrientes necessários. Quando se trata de saúde intestinal, muitas pessoas começarão a notar como têm mais energia e também começarão a ver como diferentes alimentos podem afetar sua saúde. O sistema gastrointestinal desempenha um papel importante na saúde e bem-estar de muitas pessoas e está associado a muitos fatores ambientais que podem impactar o corpo. Quando isso acontece, muitas pessoas podem incorporar probióticos para ajudar na saúde intestinal. No artigo de hoje, vamos nos aprofundar em como a saúde intestinal impacta o corpo, como os probióticos melhoram a saúde intestinal e como as pessoas podem incorporar alimentos ricos em probióticos em sua dieta. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como a incorporação de probióticos pode ajudar a melhorar a saúde intestinal. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incluir alimentos ricos em probióticos para reduzir os perfis de risco sobrepostos que afetam o intestino. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como a saúde intestinal afeta o corpo
Você se sente lento e cheio constantemente após uma refeição pesada? Você nota imperfeições vermelhas na pele após comer um determinado alimento? Ou você tem experimentado sintomas constantes de resfriado e gripe impactando sua rotina diária? Muitos não percebem que os cenários de perfil de risco sobrepostos que afetam seus corpos se correlacionam com o sistema intestinal. O sistema intestinal é o segundo cérebro do corpo humano e também pode ser impactado por patógenos e fatores ambientais. O trato gastrointestinal (GI) é o lar de microrganismos abundantes que formam um relacionamento intrincado e mútuo que beneficia o corpo. (Thursby e Juge, 2017) Dentro do trato GI, inúmeras bactérias ajudam na digestão dos alimentos e transportam os nutrientes para diferentes áreas do corpo. Quando o sistema intestinal lida com alterações em suas comunidades microbianas, isso pode impactar negativamente as estruturas funcionais da composição e função do intestino. (Yoon e Yoon, 2018)
Isso significa que quando bactérias ruins são abundantes no sistema intestinal, isso pode fazer com que o corpo fique disfuncional e, com o tempo, pode desenvolver problemas crônicos como inflamação e disbiose intestinal. Fatores ambientais como estresse, dieta ruim e inatividade física podem impactar o intestino. Eles podem ser potencialmente prejudiciais por essas chances anormais, fazendo com que as bactérias ruins transbordem as bactérias boas, permitindo que o sistema imunológico ataque o sistema intestinal. (Zhang et al., 2015) Quando isso acontece, muitas pessoas começam a sentir sintomas de dor e desconforto no corpo e começam a procurar maneiras de reduzir esses sintomas dolorosos e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde intestinal.
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Como os probióticos melhoram a saúde intestinal
Quando se trata de reduzir sintomas semelhantes a dor no corpo, também é importante melhorar a saúde intestinal. Uma maneira de melhorar a saúde intestinal é incorporando probióticos a uma dieta saudável. Os probióticos têm organismos benéficos que podem fornecer propriedades úteis ao estimular o crescimento e as atividades de bactérias boas no intestino. (Li et al., 2021) Os probióticos podem ajudar a revestir o intestino enquanto estimulam o sistema imunológico, permitindo que o trato GI absorva os nutrientes que uma pessoa come. Ao mesmo tempo, diferentes cepas de probióticos podem impactar a barreira intestinal, o sistema imunológico e a função cognitiva no corpo. (Wieers e outros, 2019) Além disso, muitas pessoas podem incorporar alimentos ricos em probióticos em sua dieta.
Alimentos ricos em probióticos para experimentar
Existem alguns benefícios quando se trata de incorporar alimentos ricos em probióticos em uma dieta, pois os probióticos desempenham um papel na hospedagem de respostas imunes inatas e adaptativas, que ocorrem principalmente na superfície da barreira intestinal.Mazziotta e outros, 2023) Alguns dos benefícios de consumir alimentos ricos em probióticos incluem:
Restaurando o equilíbrio natural das bactérias intestinais
Fortalecimento do sistema imunológico
Reduz os níveis de colesterol
Cura intestino permeável
Alguns alimentos como kefir, iogurte, chucrute, missô e kimchi são ótimos exemplos de alimentos ricos em probióticos, pois podem ser incorporados a qualquer dieta saudável e podem ajudar a produzir uma maior abundância de bactérias promotoras da saúde para aumentar a diversidade do microbioma intestinal e melhorar os níveis de atividade de uma pessoa.Jager et al., 2019) Quando as pessoas começam a incorporar probióticos em sua jornada de saúde e bem-estar, elas notarão que seus níveis de energia são mantidos durante suas atividades diárias e que sua saúde intestinal é ótima. Como dito anteriormente, o intestino é conhecido como o segundo cérebro do corpo, então quando patógenos e fatores ambientais começam a causar problemas ao intestino, o corpo sente. Mas se os probióticos forem introduzidos no intestino, o intestino e o corpo ficam felizes.
Referências
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Probióticos. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
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Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Mecanismo de ação dos probióticos nas células imunes e efeitos benéficos na saúde humana. Células, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introdução à microbiota intestinal humana. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Como os probióticos afetam a microbiota. Microbiol de Infecção de Célula Frontal, 9 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018). Perturbação do ecossistema intestinal por antibióticos. Yonsei Med J, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
