Voltar Clinic Back Pain Chiropractic Treatment Team. Na El Paso Back Clinic, levamos a dor nas costas muito a sério.
Depois de diagnosticar a causa raiz de seu desconforto / dor, faremos tudo ao nosso alcance para curar a área e aliviar seus sintomas.
Causas comuns de dor nas costas:
Existe um número infinito de formas de dor nas costas e uma variedade de lesões e doenças podem causar desconforto nessa área do corpo. Um dos mais frequentes que vemos um de nossos pacientes no East Side de El Paso e áreas adjacentes compreende:
Hérnia de disco
Dentro da espinha dorsal estão discos flexíveis que protegem seus ossos e absorvem o choque. Sempre que esses discos são quebrados, eles podem comprimir um nervo, causando dormência nas extremidades inferiores. Estresse Quando um músculo do tronco é sobrecarregado ou machucado, causando rigidez e dor, esse tipo de lesão é geralmente classificado como uma distensão nas costas. Isso pode ser a consequência da tentativa de levantar um item que pode resultar em dor excruciante e deficiência e é muito pesado. Diagnosticar a causa subjacente de sua dor.
Osteoartrite
A osteoartrite é caracterizada pelo desgaste lento da cartilagem protetora. Quando as costas são afetadas por essa condição, ela causa danos aos ossos que resultam em dor crônica, rigidez e dificuldade de locomoção. Torcedura Se os ligamentos da coluna e das costas estiverem distendidos ou rompidos, é chamado de entorse da coluna. Normalmente, essa lesão causa dor na região. Os espasmos fazem com que os músculos das costas trabalhem em excesso, eles podem começar a se contrair e podem até permanecer contraídos - também chamado de espasmo muscular. Os espasmos musculares podem se manifestar com dor e rigidez até que a tensão desapareça.
Queremos realizar o diagnóstico imediatamente, integrando histórico e exame com imagens de última geração, para que possamos oferecer a você as opções de terapia mais eficientes. Para começar, falaremos com você sobre seus sintomas, o que nos fornecerá informações críticas sobre sua condição subjacente. Em seguida, faremos um exame físico, durante o qual verificaremos se há problemas de postura, avaliaremos sua coluna e avaliaremos sua coluna vertebral. Se adivinharmos lesões, como disco ou lesão neurológica, provavelmente solicitaremos exames de imagem para obter uma análise.
Remédios regenerativos para sua dor nas costas. Na Clínica El Paso Back, você pode ter certeza de que está nas melhores mãos possíveis com nosso Doutor em Quiropraxia e Massoterapeuta. Nosso objetivo durante o seu tratamento da dor não é apenas aliviar os seus sintomas, mas também evitar uma recorrência e tratar a sua dor.
Quando se trata do corpo, os vários músculos, tecidos, articulações e órgãos fornecem funcionalidade e movimento quando ele está em movimento. Todos em todo o mundo cuidam de seus corpos, descansando-os quando necessário, comendo numerosos alimentos para fornecer energia, e spermanecendo ativo para viver mais. No entanto, ao longo do tempo, muitos fatores podem contribuir para o corpo, fazendo com que muitos indivíduos desenvolvam problemas musculoesqueléticos que pode afetar um postura da pessoa e as funções sensório-motoras que o corpo fornece para manter o movimento e a estabilidade. No artigo de hoje, examinamos os desequilíbrios musculares, como isso afeta o padrão de marcha do corpo e como a técnica MET pode ajudar nos desequilíbrios musculares. Fornecemos informações sobre nossos pacientes a médicos certificados que oferecem técnicas de terapia disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que lidam com condições crônicas associadas a desequilíbrios musculares que podem afetar o padrão de marcha de uma pessoa e causar dores nos músculos e articulações. Incentivamos cada paciente de forma apropriada, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos resultados do diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais cruciais na recepção do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, avalia esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
O que são desequilíbrios musculares?
Você tem lidado com músculos tensos nas costas, ombros e quadris? Você sente que um lado do seu corpo é mais fraco que o outro? Ou você se sente instável ao caminhar? Muitas pessoas que estão enfrentando esses problemas estão associadas a desequilíbrios musculares que afetam seus corpos. Então, quais são os desequilíbrios musculares e como isso afeta o corpo? Bem, de acordo com “Aplicações clínicas de técnicas neuromusculares”, escrito por Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, afirmou que os tecidos moles em nossos corpos são frequentemente alterados de seu estado funcional elástico, flexível e tonificado normal à função curta, fibrosa e fraca nos diferentes grupos musculares. Uma vez que o corpo compensa (sem nenhum sintoma crônico) para as atividades cotidianas, quando os músculos e tecidos do corpo estão exaustos, isso pode fazer com que os sintomas se desenvolvam ao longo do tempo, causando dor, restrição muscular e amplitude limitada de movimento do corpo. Assim, esses sintomas muitas vezes se correlacionam com distúrbios musculoesqueléticos, levando a desequilíbrios musculares.
Outros problemas que podem causar desequilíbrios musculares no corpo podem resultar de lesões musculares por forças traumáticas. Estudos de investigação revelaram que movimentos repetitivos de lesões traumáticas podem resultar em rupturas de microtraumas nos músculos e tendões, que podem evoluir para dor muscular e aumentar o risco de inflamação articular crônica. A esse ponto, pode levar a dores referidas em diferentes áreas do corpo e afetar a estabilidade de uma pessoa. Quando o corpo está lidando com lesões traumáticas que afetam os músculos ao longo do tempo, muitas pessoas mudam a forma como andam ou mudam suas posturas para compensar a dor, o que pode alterar seus padrões de marcha.
Como isso afeta o padrão de marcha do corpo?
Quando uma pessoa está andando, todo o seu corpo está em movimento e, com o tempo, sua postura mudará dependendo do peso da parte superior do corpo descendo até os quadris e extremidades inferiores. Estudos revelam que a perda de força muscular pode ser caracterizada por distúrbios musculoesqueléticos, como a osteoartrite, que pode causar sintomas de dor, reduzir a função física, diminuir a amplitude de movimento e instabilidade muscular/articular. Então, como os desequilíbrios musculares afetariam o padrão de marcha do corpo? Primeiramente, devemos observar as influências que as funções neurológicas e metabólicas do sistema nervoso central exercem sobre o sistema musculoesquelético. O sistema nervoso central envia sinais de neurônios para cada grupo muscular das extremidades superiores e inferiores para permitir que o indivíduo ande, corra e faça outras funções motoras. Quando os desequilíbrios musculares estão associados a lesões traumáticas, isso pode fazer com que o corpo fique curvado ao longo do tempo, fazendo com que os músculos curtos fiquem tensos e os músculos longos fiquem fracos. A esse ponto, pode levar a uma cadeia de fases disfuncionais do ciclo da marcha e seus sintomas associados. Alguns dos sinais que podem afetar o padrão de marcha de uma pessoa incluem:
Restrição articular associada nos quadris
Tensão muscular na pelve e extremidades inferiores
Rigidez muscular na região cervical-torácica das costas
Pontos-gatilho nas extremidades inferiores causando dor referida
Como os desequilíbrios musculares se associam à dor lombar - Vídeo
Você tem lidado com dores nas articulações ou músculos? Você acha difícil andar ou carregar objetos pesados? Ou você tem experimentado quadris e ombros tensos? Muitos desses problemas são devidos a desequilíbrios musculares associados a lesões traumáticas. O vídeo acima explica como os desequilíbrios musculares podem estar relacionados à dor lombar. Quando fatores ambientais ou forças traumáticas começam a afetar os músculos e as articulações do corpo, isso pode alterar o padrão de marcha de uma pessoa (como ela anda) e evoluir para problemas crônicos que afetam o corpo. Quando os músculos estão desequilibrados e causam problemas de marcha, pode levar a dores musculares e articulares associadas à má postura e outras condições crônicas. Quando isso acontece, pode levar a fases disfuncionais do padrão de marcha. Felizmente, existem muitos tratamentos e técnicas para reduzir a dor e restaurar a função de marcha do corpo.
Como a técnica MET ajuda nos desequilíbrios musculares
Ir a tratamentos de terapia para restaurar a funcionalidade muscular, permitir que o corpo se recupere naturalmente e reduzir as chances de lesões futuras voltarem. Quando o corpo está lidando com desequilíbrios musculares, existem muitos tratamentos e técnicas que muitos especialistas em dor, como o tratamento quiroprático, são utilizados para restaurar o corpo e evitar que as lesões voltem a ocorrer. Uma das técnicas é chamada de técnica MET (técnica de energia muscular). A técnica MET é uma forma de terapia manual que usa alongamentos isométricos para reduzir a dor nos tecidos moles e alongar os músculos fracos. Estudos revelam que quando os especialistas em dor usam a técnica MET combinada com outros tratamentos como fisioterapia e manipulação da coluna, ela pode ajudar a reduzir a dor que afeta as fibras musculares enquanto restaura a normalidade do corpo e alonga os músculos tensos. Quando a técnica MET é combinada com outras formas de terapia, ela pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos fracos e permite que o indivíduo tenha consciência de como sua postura está sendo corrigida.
Conclusão
É importante para todos que diferentes fatores e lesões podem resultar de desequilíbrios musculares que podem afetar sua postura. Desequilíbrios musculares no corpo podem levar a sintomas indesejados de fraqueza muscular, dor e padrões de marcha disfuncionais que se correlacionam com distúrbios musculoesqueléticos. Ir a tratamentos de terapia e incorporar técnicas como MET, atividades físicas e tratamento quiroprático pode ajudar o corpo a ser restaurado e evitar que lesões futuras retornem e afetem a saúde e o bem-estar de uma pessoa.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Joshi, Reema e Nishita Poojary. “O efeito da técnica de energia muscular e exercícios de correção de postura na dor e na função em pacientes com dor cervical crônica não específica com postura anterior da cabeça - uma trilha controlada randomizada.” International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, US National Library of Medicine, 1 de junho de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Neme, Jamil R. "Ato de equilíbrio: Efeitos do desequilíbrio muscular em lesões musculoesqueléticas." Medicina do Missouri, US National Library of Medicine, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Vodička, Tomáš, et al. “A avaliação dos desequilíbrios da força muscular pode ser usada como preditor da artroplastia total do quadril?” Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, US National Library of Medicine, 11 de maio de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
O corpo humano possui inúmeras músculos musculoesqueléticos que permitem ao hospedeiro realizar vários movimentos sem dor ou desconforto. Cada grupo muscular tem tendões, músculos, ligamentos e tecidos conjuntivos que envolvem a articulação esquelética e protegem a estrutura esquelética. Cada grupo muscular do corpo permite diferentes funções, desde virar o pescoço de um lado para o outro até permitir que as pernas forneçam movimento ao caminhar. Agora, naturalmente, o corpo envelhece com o tempo, o que pode levar a fraqueza muscular nos grupos musculares e afetam os tecidos conjuntivos, ou vários disruptores podem se desenvolver em um corpo saudável que também pode afetar os músculos e tecidos conjuntivos. Felizmente, os múltiplos grupos musculares e tecidos conjuntivos são afetados por perfis de risco sobrepostos. Nesse caso, existem muitos tratamentos e técnicas que muitos especialistas em dor utilizam para restaurar o corpo e aliviar sintomas semelhantes a dor associados a distúrbios musculoesqueléticos. O artigo de hoje examina os tecidos conjuntivos, como as condições podem afetar os tecidos conjuntivos e como a técnica MET alonga ou fortalece o tecido conjuntivo do corpo. Fornecemos informações sobre nossos pacientes a médicos certificados que oferecem técnicas de terapia disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que lidam com condições crônicas associadas a distúrbios que afetam os tecidos conectivos do corpo que podem se correlacionar e se desenvolver com perfis de dor sobrepostos. Incentivamos cada paciente de forma apropriada, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos resultados do diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais cruciais na recepção do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, avalia esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
O que são tecidos conjuntivos?
O corpo humano é uma máquina multiplex composta por muitos tecidos que envolvem as articulações esqueléticas e os órgãos vitais com as funções básicas que o corpo produz. Pesquisas revelam que, como o nome indica, os tecidos conjuntivos do corpo referem-se aos vários tecidos diferentes do corpo que conectam e sustentam os outros tecidos ligando-os ao corpo. Agora, existem três categorias diferentes nas quais o tecido conjuntivo pode ser dividido em:
Tecido conjuntivo frouxo
Tecido conjuntivo denso
Tecidos conjuntivos especializados
Essas três categorias diferentes de tecido conjuntivo têm funções que permitem que o corpo funcione adequadamente e fornecem suporte ao restante do sistema músculo-esquelético. Os tecidos conjuntivos densos constituem os tendões e ligamentos do corpo que movem as mãos e os pés, ao mesmo tempo em que apresentam maior densidade de fibras de colágeno. Os tecidos conjuntivos soltos ajudam a manter os órgãos vitais no lugar. E, finalmente, os tecidos conjuntivos especializados são compostos de tecido adiposo, cartilagem, tecido linfóide, etc. Quando o corpo começa a envelhecer naturalmente ou está lidando com problemas que afetam os tecidos conjuntivos, pode desenvolver distúrbios músculo-esqueléticos associados ao tecido conjuntivo.
Distúrbios que afetam os tecidos conjuntivos
Você tem sentido dores musculares ou fraqueza em seu corpo? Suas mãos ou pés estão cansados? Ou você sente rigidez e dor nas articulações? Muitos sintomas semelhantes à dor estão associados a distúrbios musculoesqueléticos que afetam os tecidos conjuntivos do corpo. Conforme afirmado anteriormente, quando o corpo começa a envelhecer naturalmente, os vários músculos do corpo podem se desenvolver em distúrbios musculoesqueléticos associados aos tecidos conjuntivos. O envelhecimento pode afetar a função do tecido conjuntivo, pois a cartilagem dos tecidos conjuntivos especializados tem menos elasticidade e altera o proteoglicano quantitativa e qualitativamente, de acordo com o livro “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques”, escrito por Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT Estudos de pesquisa adicionais revelaram que fatores ambientais associados ao sistema imunológico do corpo podem afetar os tecidos conjuntivos. Isso é conhecido como distúrbio do tecido conjuntivo e pode ser composto por várias condições que podem afetar o sistema imunológico e causar sintomas sobrepostos no sistema músculo-esquelético. Isso inclui alguns dos seguintes:
A inflamação nas articulações faz com que elas travem
Fraqueza muscular onde o aprisionamento miofascial afeta as fibras musculares
Fadiga
Deficiência de vitaminas
Uma Introdução ao MET- Vídeo
Você tem sentido rigidez nos músculos ou articulações? Dói quando você está curvado e levantando objetos pesados? Ou você está se sentindo cansado constantemente? Quando o corpo lida com esses problemas, pode afetar mais do que os músculos e tecidos conjuntivos. Isso pode levar a sintomas de rigidez e dores nas articulações, restringindo a amplitude de movimento dos músculos. Quando isso acontece com o corpo, muitos especialistas em dor utilizam MET (técnica de energia muscular) e aliviam esses sintomas. Estudos revelam que o MET é um tratamento manual para tecidos moles, ajudando a mobilizar as articulações e alongar os músculos tensos e a fáscia para melhorar a circulação nos tecidos conjuntivos e drenar o sistema linfático. O vídeo acima apresenta como o MET é usado no corpo.
A técnica MET em tecidos conectivos
Pesquisas revelam que, uma vez que os músculos e as articulações estão sendo mantidos juntos por tecidos conjuntivos, o uso da técnica MET permite que os especialistas em dor estiquem os músculos e as articulações para liberar a tensão e outros sintomas associados à dor. Quando os especialistas em dor usam a técnica MET no corpo, ela pode ajudar a fortalecer os músculos mais fracos, prestando atenção em quão curtos os músculos estão afetando o corpo. Embora a técnica MET possa ajudar a apoiar os músculos com fisioterapia combinada, ela pode ajudar a alongar os músculos tensos e os tecidos conjuntivos sobrecarregados. Isso permite que o corpo seja restaurado e volte ao normal. Muitos especialistas em dor, como o tratamento quiroprático, permitem que a técnica MET estique os tecidos conjuntivos presos e libere as estruturas do corpo para corrigir desequilíbrios posturais.
Conclusão
Os tecidos conjuntivos do corpo sustentam cada músculo, órgão e estrutura esquelética. Quando os problemas afetam o corpo, os vários grupos musculares e tecidos conjuntivos começam a desenvolver sintomas sobrepostos associados à dor. Quando sintomas semelhantes à dor afetam o corpo, muitas pessoas vão a um especialista em dor e são tratadas com a técnica MET para restaurar os músculos e o corpo e voltar ao normal.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Kamrani, Payvand, et al. “Anatomia, Tecido Conjuntivo”. In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 24 de janeiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538534/.
Página, Fil. “Conceitos Atuais em Alongamento Muscular para Exercício e Reabilitação.” Revista Internacional de Fisioterapia Esportiva, US National Library of Medicine, fevereiro de 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/.
Rao, Vijay e Simon Bowman. “Últimos avanços em distúrbios do tecido conectivo.” Avanços Terapêuticos em Doenças Musculoesqueléticas, US National Library of Medicine, agosto de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3728978/.
Thomas, Ewan, e outros. “A eficácia das técnicas de energia muscular em indivíduos sintomáticos e assintomáticos: uma revisão sistemática.” Quiropraxia e Terapias Manuais, US National Library of Medicine, 27 de agosto de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Os vários músculos, tendões e ligamentos dentro do corpo envolvem a articulação esquelética para fornecer movimento e múltiplas ações para permitir que o hospedeiro seja móvel. O corpo também possui vários grupos musculares, com tecidos macios envolvendo os órgãos vitais para ajudar a sustentar o corpo. Como o corpo humano é móvel, muitos fatores podem causar problemas ao hospedeiro do corpo e levar a perfis de risco crônicos sobrepostos que podem se correlacionar com dor no articulações e tecidos musculares. Quando esses fatores estão causando dor no sistema músculo-esquelético, várias técnicas de tratamento podem ajudar a reduzir os sintomas semelhantes à dor e ajudar a restaurar o corpo. MET, ou técnica de energia muscular, é uma das diferentes técnicas de tratamento usadas por especialistas em dor, como quiropráticos, massoterapeutas, fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais em muitos indivíduos com dor musculoesquelética. O artigo de hoje analisa o sistema músculo-esquelético, como os problemas afetam os músculos e como a técnica de energia muscular é utilizada para reduzir a dor muscular associada ao sistema músculo-esquelético. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que sofrem de condições crônicas associadas ao sistema músculo-esquelético. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. O Dr. Alex Jimenez, DC, usa essas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
Uma visão geral do sistema musculoesquelético
O sistema musculoesquelético desempenha um papel enorme no corpo, consistindo em numerosos grupos musculares, tecidos, ligamentos, articulações e órgãos controlados pelo sistema nervoso central. O sistema nervoso central fornece a função sensório-motora ao sistema musculoesquelético, permitindo que o corpo descanse e se movimente. O que o sistema nervoso central faz com o sistema músculo-esquelético, de acordo com estudos de pesquisa, é revelado que esses dois sistemas têm uma relação entre si, pois estão interligados. Além dos vários grupos musculares que envolvem as articulações esqueléticas e fornecem mobilidade ao corpo, veremos o tecido conjuntivo associado ao sistema facial e como a atividade muscular é afetada por problemas crônicos.
Tecido Conjuntivo e Sistema Fascial
Em relação ao sistema músculo-esquelético, o tecido conjuntivo é um dos únicos materiais abundantes que permitem que cada grupo muscular seja conectado à sua região específica do corpo. O tecido conjuntivo compreende os ossos, músculos, vasos sanguíneos e gânglios linfáticos do corpo, enquanto abrange todos os tecidos moles e órgãos. O tecido conjuntivo do corpo também trabalha com o sistema fascial, dando ao corpo os requisitos fundamentais. O sistema fascial é a forma estrutural do corpo, uma vez que o sistema fascial é composto de tecidos conjuntivos. Com esses dois sistemas conectados e trabalhando juntos, permite que os músculos do corpo respondam a várias ações em diferentes ambientes. A teia da fáscia permite que todos os tecidos musculares existam isoladamente e entrelaçados com outras estruturas para fornecer mobilidade.
Atividade Muscular
Tudo, desde os tecidos conjuntivos até a fáscia, está envolvido na atividade muscular do sistema musculoesquelético. Quando os vários músculos começam a trabalhar com o máximo de movimento do corpo, ele é combinado com um ou mais músculos atuando como o motor principal ou antagonista, permitindo que os músculos sinérgicos auxiliem e contraiam simultaneamente. Os vários grupos musculares do sistema musculoesquelético permitem que diferentes ações, muitas vezes repetidas, tornem-se músculos estabilizadores ou antagonistas. Um ótimo exemplo é olhar para as extremidades superiores e inferiores do corpo. As extremidades superiores permitem que os braços, pescoço, cabeça e ombros tenham mobilidade quando se trata de dobrar, torcer e girar. Enquanto as extremidades inferiores permitem que os quadris, a região lombar, as pernas e os pés permitam estabilidade e flexão para fazer o corpo se mover. No entanto, esses grupos musculares podem ser afetados por múltiplos fatores que podem afetar a atividade muscular e levar à sobreposição de perfis de dor nos tecidos moles.
Problemas afetam a atividade muscular
Como o corpo é uma máquina complexa, diferentes fatores ambientais podem afetar os grupos musculares de várias maneiras e causar inúmeros problemas de dor. Agora, quando se trata de fatores ambientais, muitas influências negativas desempenham um papel em afetar o sistema músculo-esquelético em três categorias:
Biomecânica: trauma, uso excessivo dos músculos, congênita, etc.
Bioquímicos: desequilíbrios endócrinos, inflamação, isquemia, deficiência nutricional, etc.
Psicossocial: ansiedade, depressão, estresse crônico, etc.
Essas influências podem fazer com que os músculos fiquem tensos e restrinjam o fluxo sanguíneo, causando dor e formação de pontos de gatilho nas fibras musculares, fazendo com que a pessoa se sinta infeliz. Felizmente, as técnicas terapêuticas permitem que os músculos relaxem e liberem a tensão que a pessoa está sentindo.
MET (Técnica de Energia Muscular)-Vídeo
O que é técnica de energia muscular?
Quando as pessoas se sentem estressadas e seus músculos ficam tensos, elas podem desenvolver sintomas semelhantes à dor que se correlacionam com problemas crônicos. Felizmente, ocorreu uma revolução em que muitos especialistas em dor, como quiropráticos e massoterapeutas, ocorrem quando se trata de terapia manipulativa por meio de uma técnica conhecida como MET ou técnica de energia muscular. De acordo com estudos de pesquisa, MET é um medicamento manipulativo osteopático projetado para melhorar a função musculoesquelética do corpo. Essa técnica ajuda a atingir os tecidos moles e contribui para a mobilização articular. A técnica de energia muscular permite que os músculos tensos e a fáscia sejam alongados, melhorando a circulação e o fluxo linfático, uma vez que os quiropráticos ou médicos quiropráticos utilizam a manipulação da coluna vertebral para realinhar o corpo e restaurar a função articular.
Estudos adicionais também revelam que o MET combinado com tratamento quiroprático permite a redução da dor nos músculos e pode aumentar a amplitude de movimento do corpo. Essa técnica é essencial para lombalgia crônica e aguda, dor em ponto-gatilho e outras disfunções musculoesqueléticas associadas a fatores ambientais.
As várias técnicas de alongamento do MET
O principal objetivo do MET é induzir o relaxamento da musculatura hipertônica, que também alonga os músculos para reduzir os sintomas semelhantes à dor. Agora, muitos tratamentos como o tratamento quiroprático podem combinar diferentes técnicas para reduzir a dor e restaurar a mobilidade do indivíduo. Com o MET, várias técnicas de alongamento podem permitir que os quiropráticos estiquem os músculos tensos enquanto restauram a amplitude de movimento. Algumas das técnicas de alongamento que os especialistas em dor usam incluem:
Alongamento facilitado: permite que quiropráticos e massoterapeutas usem contrações isométricas fortes/leves para tratar os músculos e serem ativamente alongados. Reduz cãibras musculares, danos nos tecidos ou dor no grupo muscular afetado enquanto utiliza técnicas de respiração e produz relaxamento pós-isométrico suficiente.
Alongamento ativo isolado: permite que quiropráticos e massoterapeutas estiquem o músculo afetado ativamente enquanto usam localização precisa para permitir que o músculo afetado receba uma extensão específica. Isso permite que os músculos relaxem por meio de uma curta contração e retração repetitiva para aumentar o fluxo sanguíneo oxigenado. Essa técnica de alongamento impede a ativação do reflexo de estiramento miotático no músculo afetado.
Alongamento estático: No yoga, o indivíduo pode manter uma posição por alguns minutos para permitir a respiração profunda e liberar lentamente os tecidos musculares contraídos e tensos para relaxar. Esse alongamento também libera pontos-gatilho miofasciais dos grupos musculares afetados.
Alongamento balístico: Este alongamento fornece uma série de movimentos rápidos e saltitantes que permitem que os músculos curtos do corpo sejam alongados rapidamente.
Conclusão
Quando o corpo encontra fatores ambientais que podem causar sintomas semelhantes à dor no hospedeiro, pode evoluir para dor e outras condições crônicas que afetam a vida de uma pessoa. Muitas técnicas como MET (técnica de energia muscular) permitem que o sistema músculo-esquelético alongue os músculos tensos e ajude a restaurar a mobilidade do corpo. Especialistas em dor, como quiropráticos, podem incorporar várias técnicas de alongamento MET combinadas com manipulação da coluna vertebral para restaurar o corpo ao seu estado original.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Murphy, Andrew C, et ai. “Estrutura, Função e Controle da Rede Musculoesquelética Humana”. Biologia PLoS, US National Library of Medicine, 18 de janeiro de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773011/.
Thomas, Ewan, e outros. “A eficácia das técnicas de energia muscular em indivíduos sintomáticos e assintomáticos: uma revisão sistemática.” Quiropraxia e Terapias Manuais, US National Library of Medicine, 27 de agosto de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Waxenbaum, Joshua A, e Myro Lu. “Fisiologia, Energia Muscular – StatPearls – NCBI Bookshelf.” In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 25 de julho de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559029/.
Quando fatores cotidianos afetam quantos de nós funcionamos, nossos músculos das costas começam a sofrer. O músculos das costas nas seções cervical, torácica e lombar circundam a coluna e a medula espinhal, o que ajuda o corpo a ficar ereto e promove boa postura. Os músculos permitem que as partes superiores do corpo se dobrem e torçam sem dor, ao mesmo tempo em que proporcionam estabilidade às partes inferiores do corpo. No entanto, quando o corpo envelhece ou as atividades cotidianas causam problemas, ele pode desenvolver dor lombar associada a músculos fracos das costas. Há muitas maneiras de evitar que esses problemas aumentem com vários exercícios de hiperextensão para dor lombar. Esta série de 2 partes examina como a dor lombar afeta o corpo e como diferentes exercícios de hiperextensão podem ajudar a fortalecer as costas. Parte 1 examina como a hiperextensão afeta o corpo e como ela está associada à dor lombar. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis para indivíduos que sofrem de dor lombar crônica. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. Dr. Jimenez, DC, faz uso dessas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
Dor lombar afetando o corpo
Você tem lidado com dores ao se abaixar? Você sente rigidez no tronco ao torcer? Ou você experimentou mobilidade limitada em seus quadris? Muitos desses sintomas se correlacionam com a dor lombar. Estudos revelam que a dor nas costas é um dos problemas mais comuns na sala de emergência. A dor lombar está associada a muitos fatores que exercem pressão sobre os vários músculos das costas e podem levar a condições subjacentes que podem causar sintomas que tornam o corpo disfuncional. Estudos adicionais revelaram que a dor lombar crônica pode ter influenciado perfis de risco sobrepostos, que incluem:
Estresse
Hábitos de dieta
Levantando objetos pesados
Distúrbios músculo-esqueléticos
Quando esses fatores afetam as costas, muitos indivíduos sentem dores constantes e tomam medicamentos para aliviar a dor. No entanto, a medicina só pode ir tão longe quanto apenas mascarar a dor, mas existem outras maneiras de reduzir a dor lombar e ajudar a fortalecer os vários músculos ao redor da região lombar.
Uma visão geral da hiperextensão (parte 2)
O fisiologista biomédico Alex Jimenez explica como existem algumas variações diferentes que você pode fazer para prevenir a dor lombar. O primeiro é os cotovelos na frente. O segundo é os cotovelos na frente, apontando-os para a frente e mantendo-os apontados para a frente durante todo o movimento. O terceiro são as mãos atrás da cabeça. E então a quarta variação é colocar peso nas costas quando você trabalha até este nível. E então usar esse peso para colocar mais estresse em um ponto de pivô. Você também pode segurar o peso no peito, mas colocá-lo atrás da cabeça dá a você um ponto de articulação adicional ou um ponto adicional no fulcro, que são os quadris que colocam mais pressão nos retotores da coluna. As repetições e a frequência devem ser realizadas no início da maioria dos treinos, antes ou depois dos exercícios abdominais nos dias de perna. Você pode usar este exercício como um aquecimento antes do levantamento terra ou agachamento. Vou me lembrar de que você não precisa ter tanto peso ou tantas repetições quando está fazendo isso nos dias de perna. Portanto, recomendamos começar com quatro séries de 20 repetições e trabalhar lentamente até quatro séries de 40 repetições. Isso parece muito, mas será benéfico no final.
Vários exercícios de hiperextensão para as costas
Quando se trata de dor lombar, vários músculos são fracos, o que pode levar a vários sintomas que afetam a mobilidade de uma pessoa. Felizmente, fazer pequenas mudanças em uma estrutura diária, como incorporar exercícios voltados para as costas, pode ser benéfico. Estudos revelam que os exercícios direcionados aos músculos das costas podem ajudar a fortalecer os músculos-alvo para ter mobilidade e estabilidade nas costas. Como bônus, exercícios combinados com tratamentos quiropráticos podem ajudar a restaurar o corpo e permitir que a coluna seja realinhada. Quando se trata de exercícios para as costas, os exercícios de hiperextensão podem ajudar a prevenir a recorrência dos sintomas da região lombar e fortalecer os músculos fracos das costas. Aqui estão alguns dos vários exercícios de hiperextensão que beneficiam as costas.
Moscas Reversas
Existem diferentes variações de como fazer moscas inversas. Você pode escolher um haltere moderado ou leve ou uma faixa de resistência. Este exercício é ótimo para os músculos da parte superior das costas e deltóides posteriores.
Sente-se em uma cadeira onde os halteres estão à sua frente. *Para bandas de resistência, verifique se as bandas estão sob seus pés.
Pegue os halteres/faixas de resistência com as palmas das mãos e incline-se para a frente.
Aperte as omoplatas juntas, levante os braços até o nível dos ombros com os cotovelos ligeiramente dobrados e abaixe-os.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Impulso de quadril
Diferentes variações deste exercício podem ajudar com os músculos posteriores da região lombar. Você pode usar barras, halteres, faixas de resistência ou o peso do corpo para fortalecer os músculos das costas.
Encoste-se a um banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Descanse as omoplatas no banco para apoio e coloque o peso próximo ao seu núcleo.
Levante ligeiramente o corpo empurrando os calcanhares para o chão e caminhando lentamente além dos joelhos.
Empurre os calcanhares para deixar os quadris na altura dos ombros, segure por um segundo e abaixe os quadris novamente.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Superman
Este exercício tem duas variações diferentes e o torna consciente dos músculos das costas. Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade muscular em todas as três seções das costas.
Deite-se no colchonete de bruços com os braços à frente e as pernas retas.
Mantenha a cabeça em uma posição neutra e levante os braços e as pernas do colchonete. Isso permite que o corpo fique em forma de banana em uma posição confortável. *Se quiser mais desafio, levante os braços e as pernas opostas simultaneamente.
Segure por alguns segundos para a parte superior e inferior das costas e isquiotibiais para manter suas posições.
Abaixe com controle.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Hidrantes de incêndio
Este exercício ajuda a parte inferior das costas e os músculos glúteos a reduzir os efeitos da dor lombar e torna mais difícil o uso de uma faixa de resistência.
Esteja em uma posição de gato/vaca em seu colchonete, permitindo que o pulso fique alinhado sob os ombros e os joelhos alinhados sob os quadris.
Mantenha uma coluna neutra enquanto envolve o núcleo.
Aperte os glúteos e levante a perna direita do colchonete, mantendo o joelho a 90 graus. *Os quadris devem ser os únicos a se mover para manter o core e a pelve estáveis.
Abaixe a perna direita com controle.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse antes de repetir o movimento na perna esquerda.
Conclusão
Em suma, ter dor lombar não significa que sua vida acabou. Incorporar exercícios de hiperextensão como parte de sua rotina diária pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e garantir que você não tenha sintomas recorrentes de dor lombar. Fazer essas pequenas mudanças pode levar a resultados benéficos a longo prazo para sua jornada de saúde e bem-estar.
Referência
Allegri, Massimo, et ai. “Mecanismos da dor lombar: um guia para diagnóstico e terapia”. F1000Research, US National Library of Medicine, 28 de junho de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et ai. “Dor nas costas – Statpearls – NCBI Bookshelf.” In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 4 de setembro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, e outros. “Diagnóstico e Tratamento da Dor Lombar”. BMJ (Ed. de Pesquisa Clínica), US National Library of Medicine, 17 de junho de 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
O corpo é uma máquina incrivelmente complexa, pois permite ao indivíduo mover cada seção, como o em caminho duplo, braços, pernas, tronco, pescoço e cabeça, sem sentir dor. Cada seção tem vários músculos, ligamentos e tecidos que envolvem a articulação esquelética e permitem mobilidade, estabilidade e amplitude de movimento quando o hospedeiro está ativo. No entanto, quando as condições subjacentes começam a afetar o corpo, cada seção pode ser afetada e causar sintomas semelhantes à dor associados aos músculos, ligamentos e tecidos. Às vezes pode até causar dor referida nos órgãos vitais, levando a mais problemas quando não tratados imediatamente. A esse ponto, vários exercícios combinados com terapia pode ajudar a evitar que sintomas semelhantes à dor afetem o corpo e restaurar a mobilidade nas partes superior e inferior. Esta série de 2 partes abordará um exercício chamado hiperextensão, que pode ajudar a fortalecer esses músculos nas porções superior e inferior. A Parte 1 examinará como a hiperextensão afeta o corpo e como ela está associada à dor lombar. A Parte 2 examinará os vários exercícios de hiperextensão que podem ajudar a fortalecer cada grupo muscular. Encaminhamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis para indivíduos que sofrem de condições semelhantes a dores crônicas associadas à dor lombar. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. Dr. Jimenez, DC, faz uso dessas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
O que é Hiperextensão?
Você tem experimentado sintomas semelhantes a dor em diferentes áreas do seu corpo? Dói ao torcer e virar? Ou você constantemente sente dor ao se curvar? Muitos desses sintomas estão associados a dores musculares e articulares que podem afetar o corpo e levar à hiperextensão. Hiperextensão é quando uma articulação esquelética tem uma maior amplitude de movimento sem sentir dor.
Quando uma pessoa sofre uma lesão traumática ou tem uma condição crônica, pode fazer com que os vários músculos do corpo estendam sua amplitude de movimento e causem mais dor que pode afetar sua qualidade de vida. Um exemplo perfeito seria uma pessoa que tem articulações duplas nas mãos, joelhos, cotovelos e costas. Mesmo que muitas pessoas com articulações duplas possam estender ainda mais suas articulações, isso pode levar a vários problemas que podem afetar o corpo e levar a sintomas semelhantes à dor. Por exemplo, estudos revelam que se uma pessoa sofreu um acidente de carro e sofre de chicotada, os músculos hiperextendidos podem causar sintomas semelhantes a dor nos tecidos moles, levando a dores no pescoço. Quando isso acontece, pode causar sintomas de limitação da mobilidade e afetar o indivíduo.
Agora, se for condições crônicas como EDS (síndrome de Ehlers-Danlos) ou condições crônicas nas costas, pode afetar os músculos das extremidades inferiores enquanto afeta a mobilidade e a estabilidade do corpo. Estudos revelam que a dor lombar associada à hiperextensão é desenvolvida quando vários fatores podem fazer com que a coluna fique em subluxação e comprima os diferentes discos, músculos, ligamentos e tecidos de vertebrados, o que pode causar dor ao longo do tempo. Estudos adicionais também descobriram que quando há lesões na coluna toracolombar e lombar, muitas vezes é combinado com várias forças que podem causar problemas de mobilidade que levam à subluxação da coluna vertebral e compressão da coluna vertebral.
Uma visão geral da hiperextensão
O fisiologista biomédico Alex Jimenez explicará um exercício específico chamado Hiperextensões. As hiperextensões são um exercício projetado para fortalecer os eretores da coluna. Eles geralmente envolvem um tipo de manobra de extensão para a porção concêntrica e flexão AF para a porção excêntrica. A hiperextensão depende de um ponto de articulação, geralmente nos quadris, que enfatiza os músculos da parte inferior das costas. Também permite trabalhar os músculos da região lombar, como dissemos, glúteos, isquiotibiais e até o meio das costas, dependendo do arco do movimento. Então, por que as hiperextensões são importantes? Eles fortalecem os músculos da região lombar, também conhecidos como reitores da coluna, e são responsáveis pela estabilização da coluna. Pode ajudar a diminuir as chances de dores ou lesões na região lombar e também ajuda a fortalecer seu levantamento terra e agachamentos. E faz isso permitindo que você tenha uma melhor estabilização ao longo desses movimentos dinâmicos. Então, quais músculos estão envolvidos? Numerosos músculos estão envolvidos nas extremidades superiores e inferiores do corpo, permitindo que os exercícios de hiperextensão proporcionem maior amplitude de movimento sem dor. A próxima parte mostrará diferentes variações de exercícios de hiperextensão que podem ajudar cada músculo.
Hiperextensão associada à dor lombar
A subluxação da coluna geralmente leva à dor lombar e pode afetar a capacidade de movimentação de uma pessoa. Então, como a hiperextensão está associada à dor lombar? Alguns fatores que levam à dor lombar, como postura incorreta ou levantamento excessivo de objetos pesados, podem afetar os músculos lombares. Os músculos da região lombar sustentam a região lombar, estabilizam a coluna e ajudam a manter uma boa postura. Quando esses músculos são usados em excesso, isso pode levar a várias lesões. Nem tudo está perdido, como estudos revelam que os exercícios de hiperextensão para lombalgia, quando executados lentamente, podem proporcionar melhora da resistência isométrica dos músculos das costas e permitir a flexibilidade da coluna vertebral. Os exercícios de hiperextensão podem fortalecer os músculos da região lombar e reduzir a dor. No entanto, o exercício combinado com o tratamento quiroprático pode permitir que o corpo se restaure e reduza os sintomas semelhantes à dor associados à subluxação da coluna vertebral para permitir a amplitude de movimento nos músculos.
Conclusão
A hiperextensão no corpo permite que os vários grupos musculares estendam toda a sua amplitude de movimento. Quando vários fatores ou condições crônicas começam a afetar os diferentes músculos do corpo, isso pode levar a sintomas semelhantes à dor associados às extremidades superiores e inferiores. Felizmente, a combinação de exercícios e tratamento quiroprático pode restaurar o corpo e os músculos para relaxar. Na parte 2 desta série, veremos os vários exercícios de hiperextensão para dor lombar e como eles podem ajudar a aumentar a amplitude de movimento do corpo.
Referência
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Manniche, C, e outros. “Exercícios dinâmicos intensivos para as costas com ou sem hiperextensão na dor lombar crônica após cirurgia para protrusão discal lombar. Um ensaio clínico. Coluna, US National Library of Medicine, abril de 1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8484146/.
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Os vários músculos e ligamentos que envolvem as costas ajudam a proteger o região torácica da coluna. A coluna tem três seções: cervical, torácica e lombar, que ajudam o corpo a dobrar, girar e torcer. Para a coluna torácica, vários músculos como o rombóide, o trapézio e outros músculos superficiais fornecem funcionalidade à escápula ou às omoplatas para estabilizar a caixa torácica. Quando o corpo sucumbe a lesões ou forças traumáticas, pode desenvolver a síndrome da dor miofascial associada à dor na parte superior das costas. Dor nas costas pode levar a sintomas indesejados que afetam sua qualidade de vida. Felizmente, vários exercícios visam a parte superior das costas e podem fortalecer vários músculos de lesões. O artigo de hoje analisa os efeitos da dor na parte superior das costas no corpo e mostra alguns alongamentos e exercícios que podem apoiar os vários grupos musculares na região superior das costas. Encaminhamos nossos pacientes para provedores certificados que incorporam técnicas e terapias múltiplas para muitos indivíduos que sofrem de dor na parte superior das costas e seus sintomas correlatos que podem afetar o sistema músculo-esquelético no pescoço, ombros e região torácica da coluna. Encorajamos e valorizamos cada paciente ao encaminhá-los para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico, quando apropriado. Entendemos que a educação é uma maneira fantástica de fazer perguntas complexas aos nossos provedores a pedido e compreensão do paciente. Dr. Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Os efeitos da dor nas costas no corpo
Você tem sentido rigidez ao redor ou perto de suas omoplatas? Você sente tensão muscular quando está girando os ombros? Ou dói quando você alonga a parte superior das costas pela manhã? Muitos desses problemas são sinais e sintomas de dor nas costas. Estudos revelam que a dor nas costas é uma das queixas mais comuns que muitos indivíduos procurariam para atendimento de emergência. A dor nas costas pode afetar as diferentes regiões das costas e causar sintomas indesejados em várias áreas da parte superior das costas. Estudos adicionais mencionados que a dor persistente na região torácica pode causar hipersensibilização dos nervos intercostais que imitam outras condições que afetam as costas. Algumas das causas e efeitos que podem levar ao desenvolvimento de dor nas costas incluem:
Postura pobre
Levantamento indevido
Eventos traumáticos ou lesões
Doenças crônicas (Osteoporose, Escoliose, Cifose)
Quando isso acontece, pode levar a condições sobrepostas que imitam outros problemas e, se não forem tratadas imediatamente, deixam os indivíduos com sintomas incapacitantes crônicos que se correlacionam com a dor na parte superior das costas.
Vídeo sobre alívio da dor na parte superior das costas
Você tem sentido rigidez nos ombros ou no pescoço? Você sente dores ao esticar os braços? Ou que tal sentir tensão muscular ao levantar um objeto pesado? Muitos desses fatores se correlacionam com a dor na parte superior das costas que afeta a região da coluna torácica. Quando isso acontece, pode levar à sobreposição de perfis de risco que podem evoluir para diferentes problemas que podem causar ainda mais dor ao corpo. Existem várias maneiras de evitar que a dor na parte superior das costas cause mais problemas ao indivíduo e pode aliviar a dor associada a ela. Muitas pessoas iriam à terapia quiroprática para realinhar a coluna para trazer alívio adequado ou incorporar exercícios e alongamentos na parte superior das costas para aliviar a tensão acumulada nas regiões do pescoço e ombros. O vídeo acima explica como os alongamentos funcionam para diferentes regiões musculares na parte superior das costas e fornecem alívio para a coluna torácica.
Exercícios para dor nas costas
Em relação à parte superior das costas, é importante entender que a incorporação de vários exercícios que visam a região torácica pode causar lesões prolongadas. Estudos revelam que diferentes exercícios para as costas se concentram não apenas nas costas, mas nos ombros, braços, peito, núcleo e quadris, proporcionando estabilidade, equilíbrio e coordenação ao indivíduo. Isso permite que os músculos da região das costas melhorem a força e a resistência ao longo do tempo, quando uma pessoa continua a se exercitar. Mais estudos revelam que protocolos como o exercício McKenzie para as costas são programas eficazes para tratar várias condições musculoesqueléticas que podem causar dor nas costas. Muitos fisioterapeutas usam esse protocolo em seus pacientes para aliviar dores nas costas e ajudar a melhorar sua estrutura muscular para uma melhor postura.
Aquecer
Assim como qualquer pessoa que está começando a recuperar sua saúde e bem-estar por meio do exercício, o passo mais importante que qualquer pessoa deve fazer é aquecer os músculos antes de começar um treino. O aquecimento de cada grupo muscular pode prevenir futuras lesões e aumentar o fluxo sanguíneo antes de iniciar o exercício. Muitos indivíduos incorporam alongamentos e rolos de espuma por 5 a 10 minutos para garantir que cada músculo esteja pronto para funcionar com o máximo esforço.
Exercícios
Depois que o corpo estiver aquecido, é hora de começar o regime de exercícios. Muitos movimentos de exercícios diferentes visam cada grupo muscular e ajudam a construir massa muscular e melhorar a funcionalidade. É importante ganhar impulso quando se trata de malhar. Começar devagar com o mínimo de repetições e séries é importante para garantir que o exercício seja feito corretamente. Posteriormente, o indivíduo pode aumentar as repetições do treino e ir com um peso maior. Abaixo estão algumas das rotinas de exercícios que são adequadas para a parte superior das costas.
super-homem
Deite-se de bruços e estenda os braços acima da cabeça
Mantenha o pescoço em posição neutra e levante as pernas e os braços do chão ao mesmo tempo
Certifique-se de usar as costas e os glúteos para levantar
Faça uma breve pausa no topo e retorne à posição inicial
Complete três séries de 10 repetições
Este exercício ajuda a fortalecer a coluna e os músculos circundantes para apoiar a coluna e reduzir quaisquer lesões futuras causadas por dores na parte superior das costas.
Mosca invertida com halteres
Pegue halteres leves
Dobradiça na cintura a 45 graus em pé
Certifique-se de que os braços estão pendurados com os pesos
Mantenha o pescoço em uma posição neutra enquanto olha para baixo
Levante os braços (com os halteres) para o lado e para cima
Aperte os ombros juntos na parte superior durante este movimento
Complete três séries de 8-12 repetições
Este exercício é excelente para fortalecer os músculos que envolvem o ombro e a parte superior das costas.
Linhas
Use uma faixa de resistência ou um haltere leve.
Para a faixa de resistência, fixe a faixa em uma superfície estável acima do nível dos olhos. Para os halteres leves, estenda os braços na frente do corpo acima do nível dos olhos.
Use uma pegada acima da cabeça ao segurar as alças da faixa de resistência e os halteres leves.
Puxe faixas de resistência ou halteres em direção ao rosto.
Abra os braços para os lados
Aperte os ombros juntos
Pause um pouco e depois retorne à posição inicial
Complete três séries de 12 repetições
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do ombro e a prevenir futuras lesões na parte superior das costas.
Conclusão
Alguns vários músculos e ligamentos abrangem as costas e ajudam a proteger a região torácica da coluna. Esses músculos ajudam na estabilização da caixa torácica e ajudam a fornecer funcionalidade à parte superior das costas. Quando múltiplos fatores causam lesões traumáticas na parte superior das costas, isso pode levar a sintomas semelhantes à dor que podem causar características sobrepostas e afetar a qualidade de vida de uma pessoa. Felizmente, vários exercícios visam a parte superior das costas e os grupos musculares circundantes. Cada atividade atinge todos os músculos da parte superior das costas e permite que uma pessoa recupere a saúde e o bem-estar sem dores constantes.
Referência
Atalay, Erdem, et al. “Efeito dos exercícios de fortalecimento da extremidade superior na força, incapacidade e dor lombar de pacientes com dor lombar crônica: um estudo controlado randomizado.” Revista de Ciências do Esporte e Medicina, US National Library of Medicine, 1 de dezembro de 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.
Casiano, Vincent E, et ai. “Dor nas costas – Statpearls – NCBI Bookshelf.” In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 4 de setembro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
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Mann, Steven J, e outros. “Exercícios McKenzie Back – Statpearls – NCBI Bookshelf.” In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 4 de julho de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.
Há uma infinidade de razões pelas quais os músculos das costas se contraem e enrijecem. Os músculos puxam os ossos e articulações. O uso excessivo e/ou lesões podem deslocar os ossos, articulações e tendões, fazendo com que os músculos permaneçam em uma posição flexionada ou esticada, a incapacidade dos músculos relaxarem e retornarem à sua posição normal, resultando em sintomas de desconforto , rigidez e dor. Os indivíduos podem ter ataques recorrentes de músculos tensos, eventualmente tornando-se crônicos. A tensão muscular crônica pode desalinhar a coluna, mesmo que não haja uma lesão específica. A equipe de quiropraxia e bem-estar funcional da Injury Medical pode aliviar a tensão muscular nas costas e restaurar o posicionamento, a mobilidade e a função.
Músculos são a chave
Os músculos fazem o corpo se mover e impactam fortemente os sistemas esquelético e nervoso. Quando um músculo é distendido ou puxado, não há apenas lesões nos músculos, mas o potencial de lesões nos ossos e tendões na área. Isso, por sua vez, pode comprimir os nervos e causar problemas no sistema nervoso, especialmente nas transmissões de sinais de dor.
Os sintomas
Os sintomas dependerão da causa e gravidade. Os mais comuns incluem:
Dor muscular constante ou crônica, dor, rigidez e aperto.
Mesmo depois de esticar ou flexionar, há uma dor incômoda ou dor.
Sintomas mais graves podem incluir:
Sensações elétricas ou de queimação
Dor aguda ou pontada.
Fraqueza nas pernas ou braços
Formigamento ou dormência nas pernas, braços ou peito.
Sintomas de desconforto torácico.
destaque
Envelhecimento
Quanto mais velha a pessoa, maior a probabilidade de sentir sintomas de desconforto nas costas. Problemas nas costas ocorrem mais provavelmente em pessoas de 30 a 50 anos.
O processo de envelhecimento naturalmente desgasta o corpo.
Ossos enfraquecidos
Redução de massa muscular
Perda de líquido entre as articulações da coluna vertebral.
Tudo isso pode causar problemas e problemas nas costas.
Postura insalubre
A pressão constante na coluna pode levar a sintomas gerais de desconforto nas costas. Praticar uma postura pouco saudável pode gerar essa pressão. Os músculos e ligamentos devem trabalhar mais para manter o corpo equilibrado porque os músculos estão fora de posição e os outros músculos não podem realizar seu trabalho adequadamente. O excesso de trabalho e o uso excessivo levam a músculos das costas tensos, dores e dores.
Entorse ou distensão muscular
Entorses são o rompimento ou estiramento dos ligamentos. Estirpes são o rompimento ou estiramento de músculos e tendões. Levantar objetos pesados sem a forma adequada pode facilmente causar uma entorse ou distensão nas costas. Entorses e distensões também podem ocorrer após uma movimento súbito ou brusco.
Hérnia de disco
Um disco herniado, escorregadio ou rompido pressiona um ou mais nervos. Isso pode estressar os músculos ao redor, causando o acúmulo de tensão.
Queda ou outras lesões
Os músculos tensos das costas podem resultar do seguinte:
Uma queda
acidente de veículo
Força Trauma
Acidente de esportes
O ganho de peso
O peso adicionado estressa e puxa o corpo para baixo. Isso causa postura insalubre e tensão muscular.
Quiropraxia Bem-Estar Funcional
Normalmente, os músculos tensos podem ser aliviados com um banho quente ou terapia fria. Ataques recorrentes ou músculos das costas cronicamente tensos são sinais de que algo está errado e não devem ser ignorados. A quiropraxia pode liberar e relaxar os músculos tensos das costas e trazê-los de volta ao estado natural, realinhando a coluna por meio da manipulação de tecidos, descompressão, massagem e ajustes. Os vários métodos de tratamento aliviarão o desconforto, a dor, a tensão, realinharão a coluna vertebral e fortalecerão o corpo. Quando os componentes da coluna são colocados de volta em seus devidos lugares, os músculos circundantes não precisam mais fornecer um contrapeso para o desalinhamento e começam a relaxar. Quiropráticos também podem recomendar maneiras de melhorar a postura e fortalecer os músculos para incorrer em menos desgaste.
Quiropraxia nas costas
Referência
Furlan, Andrea D. et al. “Terapias complementares e alternativas para dor nas costas II.” Relatório de evidências/avaliação de tecnologia, 194 (2010): 1-764.
Geneen, Louise J et al. “Atividade física e exercício para dor crônica em adultos: uma visão geral das revisões Cochrane.” O banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas vol. 4,4 CD011279. 24 de abril de 2017, doi: 10.1002/14651858.CD011279.pub3
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Miake-Lye, Isomi M et al. “Massagem para dor: um mapa de evidências.” Jornal de medicina alternativa e complementar (Nova York, NY) vol. 25,5 (2019): 475-502. doi:10.1089/acm.2018.0282
Nahian, Ahmed, e outros. "Tratamento manipulativo osteopático: energia muscular facial, MFR direto e procedimento BLT - para disfunção da ATM." StatPearls, StatPearls Publishing, 12 de setembro de 2022.
Rahman Shiri, Jaro Karppinen, Päivi Leino-Arjas, Svetlana Solovieva, Eira Viikari-Juntura, The Association Between Obesity and Low Back Pain: A Meta-Analysis, American Journal of Epidemiology, Volume 171, Edição 2, 15 de janeiro de 2010, Páginas 135 –154, doi.org/10.1093/aje/kwp356
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
Músculos são a chave
