Voltar Clinic Posture Team. Postura é a posição em que um indivíduo mantém o corpo ereto contra a gravidade enquanto está de pé, sentado ou deitado. Uma postura adequada reflete visualmente a saúde de um indivíduo, garantindo que as articulações e os músculos, bem como outras estruturas do corpo, estejam funcionando corretamente. Em uma coleção de artigos, o Dr. Alex Jimenez identifica os efeitos mais comuns da postura inadequada ao especificar as ações recomendadas que um indivíduo deve realizar para melhorar sua postura, bem como melhorar sua saúde e bem-estar geral. Sentar ou ficar em pé incorretamente pode acontecer inconscientemente, mas reconhecer o problema e corrigi-lo pode ajudar muitas pessoas a desenvolver estilos de vida mais saudáveis. Para obter mais informações, não hesite em nos contatar em (915) 850-0900 ou enviar uma mensagem de texto para ligar pessoalmente para o Dr. Jimenez em (915) 850-0900.
Desde tenra idade, os pais sempre dizem aos filhos para se sentarem eretos ou eles terão uma postura ruim. Quando crianças, tendemos a nos reclinar no sofá ou na cadeira, o que não afetaria nossas costas a longo prazo. No entanto, à medida que envelhecemos, nos movimentamos mais e temos empregos que exigem sessão prolongada ou constantemente olhando para baixo nossos telefones, nossos corpos ficam curvados ou relaxados por longos períodos. Quando as extremidades superiores, como pescoço, ombros e região torácica das costas, estão curvados, pode evoluir para problemas futuros que causam sintomas musculoesqueléticos ao longo do tempo. Quando isso acontece, os tecidos musculares começam a ficar sobrecarregados. Eles podem levar a problemas sobrepostos que podem fazer com que muitos indivíduos lidem com dores na parte superior das costas e áreas de reclamação. Hoje, estamos analisando os efeitos da má postura, como ficar sentado por muito tempo causa vários sintomas e como a técnica MET alivia a má postura. Fornecemos informações valiosas sobre nossos pacientes a provedores médicos certificados que oferecem tratamentos terapêuticos disponíveis, como a técnica MET, para indivíduos com má postura e dores no pescoço e nas costas devido a ficar sentado por muito tempo. Incentivamos cada paciente de forma apropriada, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos resultados do diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais cruciais na recepção do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, avalia esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Os efeitos da má postura
Você tem lidado com tensões musculares na parte superior das costas, pescoço e ombros? Você está constantemente curvado em sua mesa ou olhando para o telefone? Ou você sente dor no nervo ciático por se sentar sempre? Muitos desses problemas decorrentes da postura sentada prolongada podem evoluir rapidamente para má postura e afetar o sistema músculo-esquelético e a coluna vertebral. Estudos revelam que quando muitos indivíduos passam uma quantidade significativa de tempo sentado, especialmente em uma posição desajeitada, pode causar um risco aumentado de dor na coluna e outros efeitos nos vários grupos musculares nos ombros, pescoço e região torácica. Não só isso, mas de acordo com o livro escrito por Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, “Clinical Application of Neuromuscular Techniques”, mencionou que os músculos da região cervical, torácica e lombar do corpo estão entre os primeiro a apresentar sinais de alterações em resposta a defeitos posturais. A esse ponto, quando uma pessoa está caída na posição sentada, causará tensão em cada grupo muscular nas costas e afetará as extremidades superior e inferior do corpo.
Sentado Prolongado e Sintomas
Quando muitas pessoas estão sentadas constantemente, seja em um trabalho de escritório ou dirigindo um veículo, isso pode afetar todo o corpo. Quando o corpo não se move há muito tempo, isso faz com que o indivíduo sinta tensão e aperto muscular na parte superior do corpo e uma sensação incômoda na parte inferior do corpo. Estudos revelam que ficar sentado por muito tempo pode causar desconforto na região lombar e reduzir a resistência muscular na região lombar, além de aumentar o risco de distúrbios musculoesqueléticos, como dor no nervo ciático, em que os músculos glúteos irritam o nervo ciático, causando dor irradiada que desce pelas pernas . Outra pesquisa também revela que estar em uma posição forçada por um período prolongado pode causar impacto na posição sentada da parte superior do corpo e pode estar associado a distúrbios musculoesqueléticos superiores, causando uma área de queixas no queixo, costas, pescoço, ombros, braços e mãos. Quando uma pessoa fica sentada por um longo período de tempo sem fazer uma pausa para alongamento, os músculos começam a estar em um estado constante de contração e tornam-se curtos e tensos.
Os benefícios de uma boa postura-vídeo
Você notou que tem se inclinado para a frente ao caminhar de um local para outro? Você sente rigidez muscular ou dor irritante nos ombros ou pernas? Ou você está sentindo dores indesejadas no pescoço e na região lombar? Muitos desses problemas ocorrem devido a uma postura curvada ou curvada que pode desenvolver dores no pescoço e nas costas. A má postura pode levar a sintomas indesejados que afetam os músculos e as articulações. A má postura deve-se a fatores cotidianos, como ficar curvado, olhar para o telefone ou inclinar-se para o computador. Essas pequenas ações podem não causar dor muscular inicialmente, mas causarão problemas ao longo do tempo. Felizmente, existem vários tratamentos para reduzir os efeitos da má postura e ajudar a restaurar o corpo. O vídeo acima explica os benefícios de ter uma boa postura e tentar evitar o retorno de futuras lesões e tensões musculares.
A técnica MET para má postura
Existem inúmeras maneiras de reduzir os efeitos da má postura, afetando ainda mais o corpo e reduzindo a dor nos vários músculos e articulações. Uma boa maneira de aliviar a rigidez no pescoço e nas costas é fazer vários alongamentos para restaurar o fluxo sanguíneo de volta aos músculos. Outra maneira de prevenir dores no pescoço e nas costas é incorporar técnicas de MET (tratamento de energia muscular). Estudos revelam que quando os indivíduos utilizam tratamentos MET combinados com exercícios e alongamentos de correção de postura, podem diminuir significativamente a dor no pescoço e nas costas, melhorando a amplitude de movimento dos músculos e tecidos moles. Fazer alongamentos leves pode ajudar a aliviar os músculos tensos e promover uma boa postura, pois muitas pessoas estão se tornando mais conscientes de como se apresentam quando não estão curvadas.
Conclusão
Quando se trata de nossos corpos, é importante saber que ficar curvado pode levar a má postura, e ficar sentado por um longo período pode desenvolver dores no pescoço e nas costas associadas a sintomas sobrepostos. A má postura pode fazer com que os músculos fiquem tensos, curtos e rígidos, e quando uma pessoa se estica por estar curvada sentirá dor. Felizmente, incorporar vários alongamentos e usar a técnica MET permite que os músculos sejam alongados e evite a recorrência de lesões futuras, permitindo que o indivíduo esteja mais consciente de sua postura.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicação Clínica de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
Joshi, Reema e Nishita Poojary. “O efeito da técnica de energia muscular e exercícios de correção de postura na dor e na função em pacientes com dor cervical crônica não específica com postura anterior da cabeça - uma trilha controlada randomizada.” International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, US National Library of Medicine, 1 de junho de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
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Todos os dias, o corpo está em constante repouso ou movimento ativo quando necessário, desde o trabalho até o exercício e descanso adequado para repetir o ciclo. Porém, como o corpo está nesse movimento dinâmico/repouso, sem querer, muitos indivíduos ficarão curvados para a frente, fazendo com que sua postura fique curvada por longos períodos. A esse ponto, pode fazer com que o ambiente pescoço, ombroe músculos das costas ser puxado e excessivamente esticado, causando dor quando o indivíduo sai da posição reclinada. Quando uma pessoa está constantemente curvada, a ação por si só pode levar a postura pobre, que pode causar desalinhamento da coluna e estar associado a muitas condições crônicas que afetam seu modo de vida. Felizmente, vários tratamentos podem ajudar a aliviar a má postura e seus sintomas associados. O artigo de hoje examina o que define uma boa postura, as influências que podem afetar a postura corporal e como técnicas de tratamento como MET (técnica de energia muscular) podem ajudar a melhorar a postura. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que sofrem de condições crônicas associadas a má postura que podem se correlacionar com perfis de risco sobrepostos. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. O Dr. Alex Jimenez, DC, usa essas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
O que define uma boa postura?
Você tem sentido dor referida no pescoço, ombros ou região lombar? Você sente dor ao se alongar depois de ficar curvado ao longo do dia? Ou você notou que seu pescoço está inclinado, o que faz com que sua cabeça fique na frente de seus ombros? Muitos desses problemas estão relacionados à má postura. Muitos de nós já ouvimos o ditado de nossos pais: “Fique em pé!” E isso é um lembrete de que ter uma boa postura se correlaciona com uma boa saúde da coluna. O livro “Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares”, escrito por Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, menciona que a postura é usada para descrever o estado estático da coluna vertebral. Existem dois tipos diferentes de postura: estática e dinâmica. A postura estática é quando o corpo está em movimento, enquanto a postura dinâmica é quando o corpo está em repouso. Portanto, uma boa postura permite que a coluna se curve naturalmente com o mínimo de dor afetando as regiões cervical, torácica e lombar.
Influências que afetam a postura corporal
Como afirmado anteriormente, muitos de nós inadvertidamente curvamos nossos corpos ao longo do tempo. Esse é um dos problemas, pois olhamos constantemente para baixo em nossos telefones e, à medida que envelhecemos, isso pode afetar nossa capacidade de nos equilibrar. Pesquisas revelam que a postura inadequada pode afetar o equilíbrio estático e dinâmico à medida que envelhecemos. Isso significa que, quando estamos constantemente curvados como adultos mais velhos, estamos mais propensos ao risco de cair e causar incapacidade de longo prazo em nossos corpos. Estudos de pesquisa adicionais também mencionou que condições crônicas como a postura da cabeça para a frente (que se correlaciona com olhar constantemente para o telefone) podem causar uma contração persistente e anormal dos músculos do pescoço e do ombro para se tornarem disfuncionais. A esse ponto, pode causar pressão nos músculos, fáscias e nervos nas regiões cérvico-torácicas do corpo. Quando a má postura afeta o corpo ao longo do tempo, pode evoluir para distúrbios musculoesqueléticos se não for tratada imediatamente.
5 Maneiras de Melhorar a Postura - Vídeo
Você sentiu tensão muscular no pescoço, ombros e costas? Você já sentiu alívio ao se alongar depois de ficar curvado? Você se sente instável ao caminhar? Esses problemas podem estar correlacionados com sua postura, se você estiver enfrentando esses problemas. Quando se trata do corpo, é importante ter certeza de que manter uma boa postura não é apenas para agradar seus pais, mas para ter uma coluna saudável. Quando estamos constantemente curvados, isso pode fazer com que os músculos e tecidos conjuntivos tenham tensão gravitacional e diminuam o comprimento dos músculos. No entanto, perceber que você tem má postura desde o início pode ser tratado. O vídeo acima mostra as cinco melhores maneiras de melhorar sua postura e como fortalecer os músculos das costas, pescoço e ombros contra o desenvolvimento de condições crônicas. O exercício sozinho não pode ser a única solução; combiná-lo com a terapia quiroprática permite que o corpo seja totalmente restaurado com várias técnicas para reduzir os sintomas semelhantes à dor.
Como a técnica Met ajuda a melhorar a postura
Então, como o tratamento quiroprático ajudaria a melhorar a postura? Muitos quiropráticos usam técnicas como MET (técnica de energia muscular) e manipulação da coluna vertebral para ajudar a restaurar o realinhamento do corpo. Estudos revelam que as combinações de MET e alongamento podem ajudar a alongar os músculos curtos e restaurar a amplitude de movimento do corpo. Os quiropráticos usam as mãos e várias ferramentas para ajudar a realinhar a coluna da subluxação e devolver o corpo ao normal, liberando os músculos tensos. O tratamento quiroprático diminui o risco de lesões nas costas do corpo, reduzindo o desgaste dos músculos e articulações, contribuindo para a má postura.
Conclusão
No geral, é importante manter uma boa postura para evitar que problemas crônicos indesejados causem sintomas semelhantes a dor no corpo. Reconhecer os problemas que contribuem para a má postura, o tratamento e o exercício podem ajudar a alongar e fortalecer os músculos das costas. Manter uma boa postura permite que o corpo fique livre de dores e evita o desenvolvimento de muitos sintomas indesejados.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, e outros. “Ilumine-se! Instruções Posturais Afetam o Equilíbrio Estático e Dinâmico em Idosos Saudáveis.” Inovação no envelhecimento, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 24 de março de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
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A disfunção postural acontece quando posturas não saudáveis são praticadas e mantidas por períodos prolongados. Isso pode ocorrer em qualquer posição sentada, em pé ou deitada e é um fator importante nas lesões musculoesqueléticas. As lesões relacionadas à má postura são normalmente causadas pelo uso excessivo que se acumula com o tempo. Quando o corpo começa a ficar desalinhado, os músculos precisam trabalhar mais para compensar, o que sobrecarrega ainda mais o corpo. Esse estresse pode levar a lesões nos tecidos moles e desgaste articular excessivo. Essas lesões começam como pequenas dores e dores a curto prazo. No entanto, se não forem tratados, podem levar a condições crônicas. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional de Lesões Médicas pode reabilitar o corpo para uma função ideal e fornecer treinamento postural.
Disfunção Postural
A postura é como o esqueleto e os músculos mantêm o corpo em uma posição saudável em pé ou sentado, afetando a respiração, o crescimento muscular e a mobilidade. Praticar uma postura saudável significa:
Os ossos estão devidamente alinhados.
Os músculos, articulações e ligamentos funcionam corretamente.
Os órgãos, como estômago, rins e trato gastrointestinal, estão na posição correta e podem funcionar com eficiência.
O sistema nervoso pode operar em todo o seu potencial.
Isso permite que o corpo tenha:
Mais energia.
Mais espaço para os pulmões se expandirem.
Experimente menos estresse.
Aliviar a fadiga muscular.
Alcançar o condicionamento físico.
Desequilíbrio Causas
O posicionamento corporal não saudável causa desequilíbrios na força muscular que tiram o corpo do alinhamento. Isso faz com que os músculos fiquem tensos/encurtados e outros fiquem fracos/alongados, e também pode causar problemas nos órgãos internos. Por exemplo, indivíduos que caem excessivamente fazem com que o abdome se comprima, aglomerando o estômago e os intestinos, o que leva a problemas digestivos. A disfunção postural pode ser causada pelo seguinte:
Estresse e tensão das atividades do dia-a-dia.
Responsabilidades de trabalho que envolvam ficar sentado/em pé por longos períodos e/ou tarefas repetitivas como dobrar, levantar, alcançar, torcer, etc.
Posição de condução insalubre.
Calçado sem suporte.
Rigidez articular geralmente do pescoço, parte superior e inferior das costas e quadris.
Hábitos sedentários.
Falta de atividade física e exercícios.
Rigidez muscular.
Fraqueza muscular.
Estabilidade central enfraquecida.
Recuperação pós-cirúrgica inadequada ou falha.
efeito
Diminuição da circulação sanguínea resultando em fadiga.
Lesões por Overuse.
Dificuldades respiratórias.
Problemas de equilíbrio.
Dor no joelho.
Desalinhamento articular.
Aumento da tensão na coluna.
Compressão de discos e articulações.
Dor de pescoço.
Dor na região lombar.
Menos espaço para os nervos se moverem devido à compressão.
Problemas nervosos.
Síndrome do piriforme.
Impacto do ombro.
Reabilitação de Quiropraxia
O tratamento quiroprático para disfunção postural fornece ajustes, terapia de massagem e descompressão, alongamento e exercícios direcionados, padrões de movimento de retreinamento e treinamento nutricional e de saúde. Planos de tratamento personalizados podem incluir o seguinte:
Recomendações sobre estações de trabalho ergonômicas.
Alongamentos e exercícios direcionados para manter a correção da postura.
corrigir postura
Referência
Korakakis, Vasileios, et al. “Percepções do fisioterapeuta sobre a postura ideal sentada e em pé.” Ciência e prática musculoesquelética vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
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Postura insalubre e postura incorreta posicionam o corpo de maneira não natural, adicionando tensão crônica aos músculos e ligamentos. Por exemplo, quando estão sentados ou em pé em uma estação de trabalho, os indivíduos começam a relaxar inclinando-se para a frente porque é confortável; no entanto, eles não percebem que seus ombros estão curvados e seu pescoço está em uma posição estranha para a frente. Para cada polegada que a cabeça avança, seu peso no pescoço e nos músculos da parte superior das costas aumenta em 10 libras. Indivíduos que permanecem nessa posição por muito tempo costumam sentir dores no pescoço, tensão nos músculos do ombro e desconforto na região lombar. Quiropraxia, massagem e terapia de descompressão podem realinhar a coluna para sua posição natural e treinar os indivíduos para manter uma postura saudável.
Agachado
Postura é a posição do corpo no espaço, a relação entre as partes do corpo, cabeça, tronco e membros entre si. Manter a curva lombar natural na região lombar é essencial para prevenir sintomas de desconforto relacionados à postura. Essa curva natural funciona como um amortecedor, ajudando a distribuir o peso ao longo da coluna vertebral. As causas mais comuns para a postura curvada são:
Movimentos ou tarefas repetitivas podem causar fadiga física e mental, fazendo com que os indivíduos relaxem os músculos centrais.
Combinado com a repetitividade, os indivíduos também começam a implementar movimentos prejudiciais à saúde porque facilitam o trabalho.
Freqüentemente, as pessoas querem terminar suas tarefas de trabalho e, embora possam sentir os músculos e o corpo enrijecendo e enrijecendo, continuam a trabalhar apesar do desconforto e não fazem uma pausa rápida para se movimentar e se alongar.
Situações estressantes podem causar tensão muscular.
Carregar sacolas pesadas, bolsas, mochilas, etc.
Flutuação de peso.
Gravidez.
Coluna
Os músculos movem o sistema esquelético e fornecem resistência contra o movimento.
O sistema músculo-esquelético compreende estruturas de tecidos moles que fornecem estabilização ativa e passiva da coluna vertebral.
A coluna tem curvas naturais para distribuir peso/cargas uniformemente.
O coluna cervical e lombar têm uma lordose ou curva para a frente.
O coluna torácica e sacro têm uma cifose ou curva para tráse.
Eles ajudam a mitigar as forças exercidas nas estruturas estabilizadoras passivas, como ligamentos, cápsulas articulares e discos intervertebrais.
A a posição sentada ou em pé prolongada cansa os músculos que estabilizam a coluna das forças da gravidade e do peso corporal. Quando os músculos cansados não fornecem mais estabilidade, a coluna deve contar com as estruturas passivas do sistema músculo-esquelético para suporte. Sem o apoio, a coluna perde gradualmente suas curvas cervicais e lombares naturais e torna-se mais cifótica ou curvada. Curvar-se pode proporcionar relaxamento e alívio aos músculos fatigados; no entanto, o estresse repetitivo ou prolongado nas estruturas passivas pode resultar em desconforto e lesões nesses tecidos. É assim que a compressão do nervo, a inflamação do ligamento e as hérnias de disco começam.
Sintomas de Postura Insalubre
Cabeça que se inclina para frente ou para trás.
Dores de cabeça.
Dor na mandíbula.
Circulação pobre.
Ombros arredondados.
Um declínio na eficiência respiratória.
Fadiga muscular – Certos músculos podem mudar de comprimento, tornando-se curtos e tensos ou longos e fracos.
As vantagens de praticar uma postura saudável incluem o seguinte:
Evita o desgaste anormal das articulações.
Diminui o estresse nos ligamentos.
Evita tensão muscular e fadiga.
Evita que a coluna fique desalinhada.
Previne dores e dores nas costas.
Reduz o risco de doenças ou condições crônicas.
Ajuda a manter a forma física e a saúde geral.
Realinhamento Quiroprático
Nossa abordagem começa corrigindo os problemas físicos causados pelo encurvamento, que envolve ajustes quiropráticos, massagens terapêuticas e tratamentos não cirúrgicos. terapia de descompressão. O objetivo é corrigir a causa raiz para garantir que o tratamento dure e mantenha a saúde neuromusculoesquelética.
Exame
A avaliação inicial analisa a postura de um indivíduo e uma avaliação física para identificar a causa raiz.
Quando os músculos ficam fracos, super ou subutilizados, ou sofrem lesões, outros se contraem ou ficam tensos.
Um quiroprático analisa como um indivíduo se posiciona por trás e pelos lados, observando problemas como ombros irregulares, costas arqueadas, pélvis torcida ou outros problemas de simetria.
foliar
A massagem aumentará a circulação e reduzirá a tensão.
Liberação muscular e relaxamento para qualquer músculo hiperativo.
Um quiroprático realizará movimentos articulares lentos.
Alongamentos direcionados e exercícios de força corrigem desequilíbrios, mantêm a flexibilidade e fortalecem os músculos centrais.
O treinamento postural ajudará os indivíduos a aprender a usar a mecânica corporal adequada e a ouvir seus corpos.
Impacto do Estresse
Referência
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Fazer ajustes posturais saudáveis é um processo, especialmente para indivíduos que praticam posturas pouco saudáveis há anos. Não só o corpo tem que reaprender a se posicionar corretamente, mas os músculos, especialmente aqueles que não estão funcionando, também precisam se ajustar. Isso leva tempo e geralmente é no início do treinamento postural que os indivíduos querem desistir. Isso ocorre por causa do desconforto e da dor que acompanham a reativação dos músculos centrais. É por isso que é recomendável passar pelo processo com tratamento quiroprático. Uma equipe de terapia quiroprática pode aliviar os músculos doloridos, fortalecer o corpo e ajudar os indivíduos a desenvolver e manter gradualmente uma postura saudável.
Ajustes de Postura
Posturas insalubres desequilibram o corpo, forçando e estressando os músculos, especialmente aqueles que precisam trabalhar horas extras todos os dias. Isso faz com que os músculos enrijeçam e apertem até o ponto em que começam a puxar o sistema esquelético em direções diferentes, causando vários sintomas que podem levar a condições crônicas. Os músculos podem ficar tensos por anos, com os indivíduos se acostumando com a sensação. Os indivíduos se alongam, pensando que os músculos estão frouxos, mas não percebem que retornam à posição rígida por causa da memória muscular doentia que se desenvolveu.
Desequilíbrio Muscular
Desequilíbrios musculares geralmente progridem com o tempo e são tipicamente causados por rotinas físicas habituais diárias.
Isso causa desgaste prematuro e avançado no corpo.
Disfunção Postural
Todos os indivíduos têm posições nas quais passam muito tempo.
disfunção postural começa com um posicionamento pouco saudável que desequilibra e alinha a coluna e outras articulações.
Os músculos ficam comprometidos, o que leva a vários sintomas neuromusculoesqueléticos.
Fadiga muscular e fraqueza ocorrem devido ao excesso de trabalho.
As dores de cabeça podem se apresentar ao longo do dia.
Realinhamento Quiroprático
Os músculos tornaram-se como carne dura, e os desequilíbrios subjacentes estão sobrecarregando o sistema neuromusculoesquelético. Os tecidos musculares precisam ser quebrados / amaciados e soltos. Em seguida, eles podem ser completamente esticados e fortalecidos para uma saúde ideal. O tratamento quiroprático identificará e corrigirá o desequilíbrio subjacente, e a massagem terapêutica romperá e liberará o tecido muscular compactado. Um plano de tratamento personalizado consistirá no seguinte:
Mobilizar as articulações e alongar/liberar músculos contraídos e tecidos moles encurtados.
Fortalecimento dos músculos alongados e mais fracos para corrigir o alinhamento do corpo e movimento controlar.
Health coaching para identificar e recomendar estilo de vida e ajustes nutricionais.
Isso restaurará os sistemas biomecânicos, garantindo que o comprimento muscular e a força iguais em ambos os lados do sistema articular ou segmento de movimento sejam mantidos.
Ajustes de postura e órteses para os pés
Referência
Aino, Masaki, et al. “Comparação do alinhamento da coluna vertebral e atividade nervosa autônoma usando o teste de sensibilidade intersegmentar no segmento acima.” Jornal da ciência da fisioterapia vol. 33,8 (2021): 570-575. doi:10.1589/jpts.33.570
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Os vários músculos e tendões que envolvem o pé desempenham um papel importante, pois fornecem estabilidade às partes inferiores do corpo e permitem que o indivíduo se mova e flexione os pés. Esses vários músculos e tendões ajudam a sustentar os tornozelos e permitem movimento das pernas. Muitas pessoas ficam de pé constantemente à medida que o mundo se move e, às vezes, precisam lidar com vários problemas que afetam sua capacidade de andar. À medida que o corpo envelhece naturalmente, muitas pessoas começam a mexer os pés, o que causa tensão nos músculos dos pés e pode afetar as panturrilhas e as pernas ao longo do tempo. A esse ponto, pode levar a dores nos pés e outras condições que podem afetar o indivíduo. Outros problemas que podem afetar os pés e sua musculatura podem ser calçados incorretos, como eles são de pé, ou como eles andam. Quando isso acontece, condições como fascite plantar e a dor do ponto de gatilho pode afetar os pés de maneira diferente. O artigo de hoje enfoca os músculos intrínsecos superficiais do pé, como os pontos-gatilho e a fascite plantar se correlacionam com a dor no pé e como fortalecer os músculos do pé. Encaminhamos os pacientes para provedores certificados que incorporam técnicas e terapias nas extremidades inferiores do corpo de pontos-gatilho que afetam os pés. Isso ajuda muitas pessoas com sintomas de dor de ponto de gatilho associados à fascite plantar ao longo dos músculos intrínsecos do pé. Encorajamos e valorizamos cada paciente ao encaminhá-los para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico, quando apropriado. Entendemos que a educação é uma ótima maneira de fazer perguntas complexas aos nossos provedores a pedido e compreensão do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Os músculos intrínsecos superficiais do pé
Como afirmado anteriormente, o pé possui vários músculos e tendões que permitem estabilidade aos tornozelos e permitem o movimento quando uma pessoa está andando. O pé possui dois grupos musculares: os músculos extrínsecos e intrínsecos. Hoje veremos os músculos intrínsecos do pé e a importância desses músculos no pé. Estudos revelam que os músculos intrínsecos do pé são altamente importantes, pois estão contidos no pé e contribuem para sustentar o arco longitudinal medial. o músculos intrínsecos do pé são superficiais e ajudam a manter os dedos retos enquanto fornecem flexão e extensão quando em movimento. o pé tem cerca de 29 músculos, incluindo 10 que envolvem o pé e o tornozelo, enquanto os outros 19 são intrínsecos e fornecem os papéis para a marcha e a postura. Os 19 músculos intrínsecos têm o seguinte:
Abdutor Hallucis
Planta quadrada
Flexor curto do hálux
Flexor curto dos dedos
Abductor Digiti Minimi
Flexor Digiti Minimi
Os Músculos Interósseos
Os Lumbricais
Esses músculos permitem que os indivíduos andem, corram ou corram sem dor. No entanto, quando os músculos intrínsecos ficam prejudicados, estudos revelam essa função intrínseca do músculo do pé pode estar ligada a várias condições do pé que afetam a capacidade de caminhar de uma pessoa.
Como a dor no pé se correlaciona com a fascite plantar e os pontos-gatilho?
Estudos revelam essa dor no pé pode causar uma experiência sensorial e emocional desagradável, pois muitos fatores podem afetar a forma como uma pessoa está andando e podem levar a vários problemas que afetam a mobilidade das extremidades inferiores. Quando vários problemas afetam a maneira como uma pessoa caminha, o músculo intrínseco e outros músculos ao redor do tornozelo e do pé podem ficar tensos e se sobrepor a outras condições do pé. Quando dor no pé afeta os músculos intrínsecos do pé, deficiências musculares coexistentes podem afetar o alinhamento, movimento, distribuição de carga e desempenho muscular que envolve as pernas. Quando essas deficiências estão causando dor no pé, elas podem se correlacionar com pontos-gatilho e condições como a fascite plantar, que podem afetar a caminhada de uma pessoa. Mas como a dor no pé se conecta com a fascite plantar e os pontos-gatilho?
De acordo com o livro do Dr. Travell, MD “Dor e disfunção miofascial”, quando a tensão começa a sobrecarregar o pé, os músculos intrínsecos desenvolvem pequenos nódulos nas fibras musculares e reduzem a força muscular do arco medial. A esse ponto, pode colapsar e fazer com que o pé desenvolva inflamação associada a ações repetitivas que causam fascite plantar nos pés. Quando isso acontece, pode afetar a capacidade da pessoa de andar, correr, ficar em pé e afetar a mobilidade das extremidades inferiores. Se não for tratado imediatamente, pode causar dores musculares e articulares nos quadris, pernas, joelhos e região lombar.
Uma visão geral dos músculos intrínsecos do pé-vídeo
Você tem lidado com problemas em seus pés? Você acha difícil descer ou andar? Ou você tem esfregado os pés constantemente para reduzir a dor nos pés? Muitos desses problemas se correlacionam com pontos-gatilho que afetam os músculos intrínsecos do pé que podem causar problemas nos pés, como a fascite plantar. O pé possui vários músculos, como os músculos intrínsecos, que permitem a marcha e a estabilidade do corpo. Múltiplos fatores que afetam os músculos intrínsecos do pé podem levar à instabilidade, tensão muscular, estresse nos tendões e dores musculares e articulares. Isso pode afetar a forma como uma pessoa se move ao longo do dia e sua qualidade de vida. O vídeo acima explica onde estão cada músculos diferentes, quais são extrínsecos e intrínsecos e como cada músculo ajuda na função do pé. Quando vários problemas começam a afetar o pé e causar problemas de mobilidade, várias técnicas estão disponíveis para ajudar a fortalecer os músculos do pé e evitar que problemas futuros afetem os pés.
Fortalecendo os Músculos do Pé
Em relação à dor do ponto-gatilho que afeta os músculos intrínsecos do pé, várias técnicas podem reduzir os sintomas semelhantes à dor dos pontos-gatilho e evitar que problemas nos pés, como a fascite plantar, voltem a ocorrer. Estudos revelam que exercícios leves e sem sustentação de peso, como ciclismo e natação, podem minimizar a sobrecarga muscular no pé. Outras maneiras de fortalecer os músculos intrínsecos do pé são alongando os flexores dos dedos para ajudar a melhorar a estabilidade e prevenir a hipermobilidade do pé. Outras técnicas que podem reduzir os pontos de gatilho nas fibras musculares do pé incluem o uso de um objeto cilíndrico ou esférico e rolar sob os arcos para massagear e soltar os músculos rígidos. Muitas dessas técnicas podem ajudar a restaurar a funcionalidade e a estabilidade do pé, reduzindo problemas futuros, como a fascite plantar nos pés. Nesse ponto, permita que as pessoas caminhem sem dor novamente.
Conclusão
O pé tem 29 músculos, incluindo dez músculos extrínsecos ao redor do pé e tornozelo e 29 músculos intrínsecos no pé. Os músculos intrínsecos são muito importantes para a funcionalidade do pé, pois são superficiais e contribuem para sustentar o arco longitudinal medial. Os músculos intrínsecos do pé também ajudam a manter os dedos retos e permitem flexão e extensão quando em movimento. Esses músculos também ajudam a pessoa a andar e a estabilizar o tornozelo. Quando vários fatores afetam a capacidade de caminhar de uma pessoa, isso pode levar à tensão muscular e estresse nos tendões do pé, levando ao desenvolvimento de pontos-gatilho nas fibras musculares intrínsecas e causando dor. Isso pode causar problemas nos pés, como fascite plantar e outras deficiências musculares coexistentes que podem afetar a mobilidade das extremidades inferiores, causando dores musculares e articulares nos quadris, pernas, joelhos e região lombar. Felizmente, existem técnicas disponíveis que podem ajudar a massagear, alongar e fortalecer os músculos intrínsecos do pé, reduzindo os pontos-gatilho e seus sintomas associados. A esse ponto, essas técnicas podem permitir que muitos indivíduos caminhem sem sentir dor.
Referência
Card, Ryan K e Bruno Bordoni. “Anatomia, Pélvis Óssea e Membro Inferior, Músculos do Pé.” In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 27 de fevereiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.
Gooding, Thomas M, e outros. “Ativação Intrínseca do Músculo do Pé durante Exercícios Específicos: Um Estudo de Ressonância Magnética de Tempo T2.” Jornal de Treinamento Atlético, US National Library of Medicine, agosto de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
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Lim, Ang Tee, e outros. "Manejo da Fasceíte Plantar em Ambulatório." Revista Médica de Cingapura, US National Library of Medicine, abril de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
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Travell, JG, et ai. Dor e Disfunção Miofascial: O Manual do Ponto de Gatilho: Vol. 2: as extremidades inferiores. Williams & Wilkins, 1999.
Diretrizes de postura saudável: A postura é como um indivíduo mantém seu corpo. A postura saudável é quando o estresse mínimo é aplicado às articulações. Manter e segurar seu corpo corretamente pode prevenir dores, lesões e outros problemas de saúde. Posturas defeituosas e desequilíbrios musculoesqueléticos geralmente precipitam condições dolorosas na coluna e nas extremidades. No entanto, posturas não saudáveis nem sempre apresentam sintomas de desconforto e dor que podem passar despercebidos por anos. Isso leva ao estresse crônico e ao desgaste avançado das articulações. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional para Lesões pode realinhar a coluna, aliviar os sintomas e restaurar a flexibilidade, a mobilidade e a função.
Diretrizes de Postura Saudável
Existem dois tipos de postura:
postura dinâmica
Essa postura é quando o corpo se move, como caminhar, correr ou se curvar para pegar alguma coisa.
Postura Estática
Essa postura é quando o corpo não está se movendo, como sentado, em pé ou dormindo.
Ambos são importantes, e a chave é a posição da coluna. A coluna tem três curvas naturais: pescoço, meio e região lombar. A postura correta mantém as curvas com a cabeça acima dos ombros, e a parte superior do ombro deve estar sobre os quadris.
Posicionamento não saudável
As falhas posturais incluem:
Posicionamento da cabeça para frente
Ombros arredondados
Perda da curva de lordose normal na região lombar.
Os primeiros sinais de alerta de problemas posturais podem incluir:
A incapacidade de sentar ou ficar de pé por um período prolongado.
Rigidez ao levantar de uma cadeira depois de sentar.
Sensação de esgotamento físico ao final do dia.
Desequilíbrios musculares.
Perda da flexibilidade normal.
Sintomas de desconforto.
Saúde Afetada
A postura insalubre pode afetar a saúde geral e inclui:
Sistema musculoesquelético desalinhado.
Flexibilidade diminuída.
Pescoço, ombro e dor nas costas.
O desgaste avançado da coluna torna-a mais frágil e suscetível a lesões.
Movimento articular afetado.
Equilíbrio afetado.
Maior risco de queda.
Problemas de digestão.
Problemas respiratórios potenciais.
Melhorias
Esteja atento ao seu postura durante as atividades cotidianas, como caminhar, assistir tv, lavar pratos, etc.
Manter Atividade Física
Certos exercícios como ioga, tai chi e outras aulas com foco em consciência corporal pode ajudar a desenvolver hábitos posturais saudáveis.
Exercícios que fortalecem os músculos centrais das costas, abdômen e pelve.
Manter o peso saudável
O peso extra pode enfraquecer os músculos abdominais, causar problemas na pelve e na coluna e contribuir para dores nas costas.
Use sapatos confortáveis
Os saltos altos, por exemplo, podem desequilibrar o corpo e forçar movimentos de caminhada pouco saudáveis.
Isso aumenta o estresse nos músculos e afeta a postura.
Altura Adequada
Certifique-se de que as estações de trabalho estejam em uma altura confortável, seja sentado em frente a um computador, preparando o jantar ou comendo.
A quiropraxia
Quiropráticos e massoterapeutas especializados em avaliar e tratar a disfunção musculoesquelética e identificar e rastrear a disfunção postural. Uma postura saudável pode ter um efeito imediato na saúde que inclui:
Alinhamento adequado dos ossos e articulações.
Redução do desgaste dos músculos e articulações.
Estresse reduzido nos ligamentos.
Diminuição do risco de lesões nas costas.
Aumento de energia.
Melhor digestão.
A equipe de quiropraxia massageará e relaxará os músculos reduzindo a tensão, ajustará e realinhará a coluna vertebral, aumentará o movimento das articulações e colocará o indivíduo em uma postura saudável. A equipe também fornecerá exercícios de reabilitação cuidadosos e recomendações nutricionais para manter uma postura saudável.
Órteses de pé personalizadas
Referência
Carini, Francesco, et al. “postura e posturologia, perfis anatômicos e fisiológicos: visão geral e estado atual da arte.” Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 88,1 11-16. 28 de abril de 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309
Creze, Maud, et al. "Mapeamento de rigidez relacionada à postura dos músculos paravertebrais." Journal of Anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Korakakis, Vasileios, et al. “Percepções do fisioterapeuta sobre a postura ideal sentada e em pé.” Ciência e prática musculoesqueléticas vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
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