Voltar Clinic Posture Team. Postura é a posição em que um indivíduo mantém o corpo ereto contra a gravidade enquanto está de pé, sentado ou deitado. Uma postura adequada reflete visualmente a saúde de um indivíduo, garantindo que as articulações e os músculos, bem como outras estruturas do corpo, estejam funcionando corretamente. Em uma coleção de artigos, o Dr. Alex Jimenez identifica os efeitos mais comuns da postura inadequada ao especificar as ações recomendadas que um indivíduo deve realizar para melhorar sua postura, bem como melhorar sua saúde e bem-estar geral. Sentar ou ficar em pé incorretamente pode acontecer inconscientemente, mas reconhecer o problema e corrigi-lo pode ajudar muitas pessoas a desenvolver estilos de vida mais saudáveis. Para obter mais informações, não hesite em nos contatar em (915) 850-0900 ou enviar uma mensagem de texto para ligar pessoalmente para o Dr. Jimenez em (915) 850-0900.
É possível ter uma noite inteira de sono fazendo pequenas mudanças na postura para dormir e reduzir dores em geral?
Introdução
Muitas pessoas sabem que depois de um longo e árduo dia de trabalho ou de tarefas, é necessário descansar bastante para reduzir a tensão no corpo e colocá-lo em um estado relaxado. Tirar um cochilo rápido ou uma noite inteira de sono é importante não apenas para o corpo, mas também para a postura. No entanto, muitas pessoas têm uma noite de sono ruim devido a vários fatores ambientais que podem impedi-las de obter todos os benefícios de oito horas de sono. Pode variar de eventos estressantes que afetam a vida de uma pessoa a perfis de risco sobrepostos correlacionados com condições crônicas. O artigo de hoje se concentra em como a má postura pode afetar o sono e como há diferentes maneiras de uma pessoa ter uma boa noite de sono, melhorar a postura do sono e encontrar o colchão e os travesseiros certos para permitir que o indivíduo continue dormindo. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre como vários fatores ambientais podem causar perfis de risco sobrepostos e não ter uma noite inteira de sono. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar várias técnicas para melhorar a postura do sono ao ter uma noite inteira de sono de qualidade. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Má postura afeta o sono
Você se sente extremamente cansado durante o dia, mesmo depois de uma noite inteira? Você sente rigidez pela manhã que melhora ao longo do dia? Ou com que frequência você acorda constantemente à noite e tem dificuldade para dormir? Muitas pessoas que vivenciaram esses cenários estão frequentemente correlacionadas com maus hábitos de sono. Muitas pessoas lidaram com maus hábitos de sono durante o dia devido a fatores ambientais que podem afetar seu sono. Alguns fatores ambientais, como má postura, podem afetar como as pessoas dormem à noite. A má postura sempre foi associada a distúrbios musculoesqueléticos. Quando os distúrbios musculoesqueléticos têm perfis de risco sobrepostos de carga de trabalho física e estresse psicológico, eles podem se tornar um preditor ou até mesmo se correlacionar com distúrbios do sono. (Hammig, 2020) Isso ocorre porque ter comportamentos habituais na cama, como movimento e postura, pode causar complicações de saúde e impedir que as pessoas tenham uma boa noite de sono.Elnaggar e outros, 2023)
Isso se deve à forma como a postura dos indivíduos pode afetar a qualidade do sono e a saúde geral. Por exemplo, indivíduos que lidam com dor crônica na coluna começarão a desenvolver má postura ao longo do tempo. Quando isso acontece, pode coexistir com outras comorbidades, como insônia, o que pode levar a um efeito negativo maior no funcionamento físico e mental de uma pessoa, ao mesmo tempo que a impede de ser menos produtiva e ter má qualidade de sono. (Bilterys e outros, 2021) Quando as pessoas sentem dor na coluna, o que as leva a desenvolver má postura, pode levar a distúrbios do sono. A correlação entre distúrbios do sono e má postura pode causar comprometimento do processo fisiológico que pode contribuir para manter a dor crônica. (Skillgate e outros, 2021) No entanto, há inúmeras maneiras de as pessoas terem uma boa noite de sono e, ao mesmo tempo, melhorarem sua postura.
Os benefícios do vídeo de alongamento
Maneiras de ter uma boa noite de sono
Quando se trata de encontrar maneiras de ter uma boa noite de sono, muitas pessoas tentarão elaborar soluções para estabelecer uma rotina para a hora de dormir. Algumas das maneiras que as pessoas podem utilizar para uma boa noite de sono incluem:
Redução da temperatura ambiente
Manter um diário do sono
Limite bebidas com cafeína à noite
Limite os eletrônicos antes de dormir
Mantenha e crie um horário de sono
Ao criar alguns desses hábitos e mantê-los, muitas pessoas podem ter o descanso muito necessário e mais energia ao acordar. Ao mesmo tempo, hábitos de sono adequados podem ajudar a melhorar a postura de dormir.
Melhorando a postura do sono
Não há uma maneira certa de fazer isso em relação aos hábitos de sono adequados e à melhora da postura do sono. Todo mundo tem uma posição que prefere mais para ficar confortável. Por exemplo, uma pessoa que dorme de costas fica mais relaxada do que dormir de lado. Como a postura do sono está associada à qualidade do sono, a má postura pode provocar aumento do tempo de vigília e afetar a capacidade da pessoa de manter um estado de sono. (Cary e outros, 2021) Assim, ao ouvir o corpo e seguir seu fluxo natural de sono, a pessoa pode permanecer dormindo por mais tempo e ficar confortável.
Encontrando o colchão e o travesseiro certos
Ao mesmo tempo, melhorar a postura de dormir não é a única maneira de ter uma boa noite de sono. Encontrar o colchão e os travesseiros certos também é importante. Quando as pessoas procuram colchões e travesseiros para melhorar a qualidade do sono, muitas procuram colchões tempur-pedic para dar suporte ao corpo e ter o melhor sono. Muitos colchões tempur-pedic podem ajudar a reduzir a pressão do corpo, deixando a pessoa confortável e minimizando os movimentos. Além disso, novos travesseiros que dão suporte ao pescoço e à parte inferior das costas podem reduzir os sintomas somáticos e fornecer alinhamento neutro da coluna para o corpo. (Yamada et al., 2023) Quando se trata de ter a melhor qualidade de sono, isso pode ser alcançado com hábitos de sono adequados, um novo conjunto de travesseiros e colchões e uma posição confortável que permitirá que as pessoas se sintam revigoradas e reenergizadas.
Referências
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Associados à insônia em pessoas com dor espinhal crônica: uma revisão sistemática e meta-análise. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Examinando relações entre postura do sono, sintomas espinhais ao acordar e qualidade do sono: Um estudo transversal. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Uma estrutura interpretável para detecção de mudança de postura do sono e segmentação de inatividade postural usando cinemática de pulso. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020). Distúrbios musculoesqueléticos e do sono relacionados ao trabalho e ao estresse entre profissionais de saúde: um estudo transversal em um ambiente hospitalar na Suíça. BMC Musculoskelet Disord, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Trabalho não preferencial e a incidência de dor na coluna e sofrimento psicológico - Um estudo de coorte prospectivo. Int J Environ Res Saúde Pública, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Alterações na dor no pescoço e sintomas somáticos antes e depois do ajuste da altura do travesseiro. Revista de Ciências da Fisioterapia, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
Quais são as opções de tratamento para indivíduos que lidam com pronação excessiva do pé quando o pé e o tornozelo se movem muito para baixo e para dentro?
Superpronação
Pronação é o movimento normal do pé e tornozelo ao dar um passo e geralmente está associado a pés chatos. A pronação excessiva é um padrão de movimento no qual o tornozelo rola para dentro e para baixo, fazendo com que o arco do pé entre em colapso a cada passada. A pronação excessiva pode forçar os músculos e ligamentos dos pés e pernas, levando a dor no calcanhar, dor no tornozelo, dores nas canelas e dor lombar. (Associação Pedorthic do Canadá, 2023) Palmilhas ortopédicas para calçados, alongamentos prescritos, tornozeleiras, fisioterapia e cirurgia podem ajudar a aliviar o impacto da pronação excessiva.Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Sinais e Sintomas
Alguns indivíduos com pronação excessiva podem não apresentar nenhum sintoma.Associação Pedorthic do Canadá, 2023) enquanto outros sentem dor ou outros sintomas nas pernas e pés. A pronação excessiva não é uma condição médica, mas um padrão de movimento que, se não for tratado, pode aumentar o risco de certas condições médicas porque tensiona os músculos dos pés e das pernas, articulações e ligamentos. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Certas condições médicas podem ser um sinal de pronação excessiva e incluem: (Associação Pedorthic do Canadá, 2023)
Joanetes
Dor no calcanhar
Fasceíte plantar
Dor no tendão de Aquiles
Tendinite tibial posterior
dores nas canelas
Dor no joelho, incluindo síndrome da dor patelofemoral
Dor na banda iliotibial ou banda iliotibial
Dor na região lombar
Artrite nas articulações do pé e tornozelo
Fraturas por estresse
Os indivíduos também podem sentir dor no meio do pé ou nos quadris, o que pode ser um sintoma de pés chatos.
Subpronação
Pronação se refere ao movimento normal do pé e tornozelo ao caminhar. Pronação excessiva e subpronação são padrões de movimento anormais.
Pronação excessiva – quando o tornozelo rola muito para dentro e para baixo.
Subpronação – ocorre quando o pé de um indivíduo não tem flexibilidade e se move muito pouco. Essa condição é chamada de supinação e é frequentemente associada a um tipo de pé de arco alto.
Isso geralmente coloca pressão adicional na parte externa do pé, levando a outros problemas no tornozelo e no pé.Associação Pedorthic do Canadá, 2023)
destaque
A pronação excessiva pode ser causada ou agravada por pés chatos. No entanto, alguns indivíduos têm pronação excessiva porque seus pés e tornozelos são muito flexíveis, então eles tendem a se mover mais. Fatores de risco para pés chatos também podem aumentar as chances de desenvolver pronação excessiva e incluem:
Idade, especialmente indivíduos acima de 40 anos.
Usar sapatos como saltos altos e sapatos com bico fino.
As mulheres são mais propensas à pronação excessiva devido aos vários tipos de calçados e saltos altos usados.
Estar acima do peso
Fazer movimentos repetitivos e impactantes, como correr.
Correção e Tratamento
O tratamento da pronação excessiva concentra-se em aliviar a tensão nos músculos do pé, tornozelo e perna para aliviar os sintomas no calcanhar, tornozelo, joelhos, quadris ou costas. Os tratamentos comuns são usar calçados de suporte e/ou usar órteses nos pés. Exercícios e alongamentos também são recomendados para manter a flexibilidade e a força. A cirurgia é rara, mas a correção de pés chatos que podem causar pronação excessiva pode ser recomendada. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Indivíduos com pronação excessiva são aconselhados a consultar um podólogo que pode explicar as melhores opções de tratamento.
Sapatos de apoio
O primeiro curso de tratamento é usar calçados de suporte adicional. Isso pode incluir sapatos ou palmilhas especializadas que dão suporte ao pé e reduzem o movimento do tornozelo. Os indivíduos são aconselhados a usar calçados com suporte firme no calcanhar e no meio do pé para ajudar a prevenir movimentos desproporcionais. (Associação Pedorthic do Canadá, 2023)
Órteses
Um profissional de saúde pode recomendar órteses para indivíduos com pronação excessiva moderada. Elas são destinadas a dar suporte ao pé, especialmente o arco, e reduzir a pronação excessiva. (Naderi A. Degens H. e Sakinepoor A. 2019) Indivíduos podem comprar órteses em lojas de calçados e outros lugares, mas aqueles com pronação excessiva grave podem precisar de órteses personalizadas moldadas ao pé para fornecer suporte individualizado.
Exercícios e alongamentos
Exercícios e alongamentos também podem ajudar. Um estudo descobriu que exercícios direcionados aos pés, core e quadris ajudaram a corrigir a pronação ao longo de nove semanas. Os exercícios incluíram: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Capturas com os dedos dos pés, nas quais os indivíduos agarram pequenos objetos com os dedos dos pés e os movem de uma posição para outra.
Flexionar e apontar os dedos dos pés usando uma faixa de resistência colocada ao redor dos dedos.
Exercícios de abdução do quadril para trabalhar o quadril e os glúteos.
Exercícios dos músculos abdominais e oblíquos para estabilizar o tronco.
O exercício de pé curto levanta o arco do pé do chão, puxando os dedos em direção ao calcanhar.Sulowska I. e outros, 2016)
Cirurgia
Raramente será necessária cirurgia para tratar pés chatos e pronação excessiva grave. Mas, se necessário, a reconstrução realinha os ossos para dar melhor suporte ao arco e reduzir a pronação excessiva. Um implante de metal é usado para pés chatos para estabilizar a área. A cirurgia também pode reparar tendões rompidos ou outros danos que contribuem para a pronação excessiva. (Linha de saúde, 2020)
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Indivíduos com pronação excessiva, mas sem sintomas, não precisam necessariamente consultar um profissional de saúde, pois esse pode ser o padrão natural de movimento do corpo. Mas se o pés, pernas, quadris ou costas começam a apresentar dor e outros sintomas, consulte um profissional de saúde que pode avaliar a marcha e recomendar opções de tratamento. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com profissionais de saúde primários e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função e prevenir lesões. Em relação à dor musculoesquelética, especialistas como quiropráticos, acupunturistas e massagistas podem ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes na coluna que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Melhore o desempenho com órteses funcionais para pés
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Modificação da Postura do Pé Pronado após Programa de Exercícios Terapêuticos. Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). Órteses de suporte de arco para os pés normalizam a distribuição dinâmica da pressão do pé no calçado na síndrome do estresse tibial medial. Revista europeia de ciência do esporte, 19(2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). A influência dos exercícios dos músculos curtos plantares do pé na postura do pé e nos padrões fundamentais de movimento em corredores de longa distância, um ensaio clínico não randomizado e não cego. PloS one, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Corrigir desalinhamentos corporais e elementos de postura inadequada pode ajudar a alcançar uma postura saudável?
postura saudável
Manter uma postura saudável é mais importante do que nunca, pois indivíduos de todas as esferas da vida percebem como praticar posturas estranhas e prejudiciais à saúde pode causar estragos em seus corpos e na qualidade de vida. Posturas prejudiciais à saúde incluem arredondar a parte superior e inferior das costas, curvar-se e inclinar a cabeça para frente. Com o tempo, essas posturas tornam as atividades diárias mais difíceis ou dolorosas. Exercícios de mobilidade, estabilidade e fortalecimento podem resolver problemas e questões de postura prejudiciais à saúde, juntamente com a prática de hábitos posturais corretos de sentar, ficar em pé e descansar para reforçar o alinhamento adequado diariamente. Uma equipe de quiropraxia e fisioterapia pode tratar e treinar indivíduos para restaurar a postura correta e saudável.
Alinhamento do Corpo
A postura ideal envolve o alinhamento correto do corpo ou como as partes estruturais, como a cabeça, tronco, quadris, joelhos, etc., se relacionam com a forma de um indivíduo. Seja em pé, sentado, deitado ou em movimento, as partes do corpo precisam estar equilibradas em relação umas às outras para evitar estresse desnecessário na coluna e no sistema musculoesquelético. (Fundação Saúde Óssea e Osteoporose, 2024)
Tipos de postura
A postura é considerada estático quando sentado ou parado e dinâmico ao se mover. Ambas são categorizadas como posturas ativas, pois requerem a ativação de músculos estabilizadores para lidar com a gravidade e manter o alinhamento. Deitar e permanecer parado é considerado uma postura inativa, já que o envolvimento muscular é mínimo. No entanto, ambos têm o potencial de serem saudáveis ou não saudáveis.
Alinhamento Corporal Adequado
Uma maneira fácil de verificar o alinhamento adequado enquanto estiver de pé é ficar de pé contra uma parede com a base da cabeça, escápulas e nádegas niveladas contra a parede, com espaço suficiente para uma mão larga o suficiente para deslizar entre a parede e a parte inferior das costas. Este exercício alinha corretamente a cabeça, ombros e quadris para reduzir ou eliminar o estresse indevido na coluna. O equilíbrio corporal é a base para posturas ativas e inativas relacionadas a estações de trabalho, ergonomia industrial, atividades diárias e esportes. (Clínica Mayo, 2023) O alinhamento saudável é uma posição padrão na qual todas as articulações do corpo estão centralizadas e equilibradas e a posição mais eficiente mecanicamente para atividades estáticas ou dinâmicas. A eficiência biomecânica (a capacidade de usar os músculos e articulações do corpo para executar movimentos, minimizando o uso de energia e maximizando a produção) permite que os músculos ao redor das articulações trabalhem em equilíbrio e sejam ativados de forma eficiente, o que, por sua vez, ajuda a reduzir a tensão, o esforço e as lesões. Músculos equilibrados também conservam energia, levando a uma melhor resistência diária.
Desenvolvimento de Desequilíbrios
Indivíduos desenvolvem hábitos de posição e movimento no posicionamento das articulações que levaram a músculos desequilibrados. Quando esse é o caso, alguns músculos podem ser cronicamente alongados, e outros se tornam cronicamente tensos, tudo para segurar o corpo erguido ou se mover, o que pode levar a condições posturais como cruzado superior (Fisiopedia, 2024) ou síndrome cruzada inferior (Fisiopedia, 2024) o que muitas vezes leva a dor e/ou problemas de mobilidade.
Avaliação Postural
A maneira recomendada de determinar se a postura de alguém é saudável ou ruim é conduzindo uma avaliação postural. O exame observa as posições das articulações e reúne informações visuais sobre os planos nos quais as partes de cada articulação se movem e os eixos em torno dos quais esses movimentos ocorrem (Singla D. e Veqar Z., 2014) (Debra Coglianese e outros, 2006). Em uma avaliação postural, o alinhamento corporal é comparado com o padrão ideal, um fio de prumo, geralmente uma corda com um pequeno peso preso na parte inferior para ajudar a manter a retidão. A outra ponta da corda é fixada no teto para ser usada como uma referência precisa para o alinhamento correto. (Singla D. e Veqar Z. 2014) Durante uma avaliação postural, o paciente fica de pé próximo ao fio de prumo enquanto o médico ou terapeuta compara as posições relativas das seguintes áreas:
Orelhas
Articulação do ombro
Coluna
A articulação do quadril
Articulação do joelho
Articulação do tornozelo
pés
Quaisquer áreas que não correspondam à referência podem indicar desalinhamentos em uma ou várias regiões.
Fazendo Correções
O tratamento quiroprático pode ajudar a corrigir posturas prejudiciais realinhando a coluna e fortalecendo o sistema musculoesquelético:
Ajustes da coluna
Os quiropráticos usam suas mãos ou instrumentos para aplicar força controlada à coluna para realinhar as vértebras. Isso pode ajudar a aliviar a pressão nos músculos, ligamentos e nervos, o que pode melhorar a postura.
Exercícios corretivos
Quiropráticos podem criar exercícios personalizados para fortalecer os músculos posturais e manter o alinhamento adequado.
Massagem Terapêutica
Quiropráticos podem usar massoterapia para trabalhar ligamentos distendidos e tecidos moles.
Orientação e Treinamento
Os quiropráticos podem ensinar os pacientes a se movimentar para estimular uma coluna neutra e fornecer estratégias para manter uma postura saudável.
Um corretor de postura ou suporte também pode ajudar a ensinar e envolver os músculos corretos para atingir o alinhamento adequado. No entanto, não se deve confiar nele a longo prazo porque promover e ativar os músculos estabilizadores é importante em vez de depender de um suporte por períodos prolongados.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Alcançar e manter uma postura adequada requer trabalho e desenvolvimento consistentes. Retreinar o corpo e manter sua saúde ideal requer esforços diários por meio de exercícios, correções conscientes de posição e ergonomia. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função e prevenir lesões. Em relação à dor musculoesquelética, especialistas como quiropráticos, acupunturistas e massagistas podem ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes na coluna que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Singla, D., & Veqar, Z. (2014). Métodos de avaliação postural usados para esportistas. Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Coglianese, D. (2006). Músculos: Testes e Função com Postura e Dor, ed 5 (com CD-ROM Primal Anatomy). Fisioterapia, 86(2), 304-305. doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304
Os indivíduos podem incorporar a postura correta em seus treinos para obter resultados eficazes e reduzir dores musculares em seus corpos?
Introdução
Muitas pessoas começaram a participar de várias atividades físicas para melhorar sua saúde e bem-estar. Além disso, envolver-se em diferentes atividades físicas pode fornecer inúmeras propriedades benéficas para o corpo, pois pode ajudar a fortalecer os vários músculos, ossos e ligamentos que sucumbiram a múltiplas lesões, distensões ou condições que causam dor em muitos indivíduos. Quando muitas pessoas com condições musculoesqueléticas começam a incorporar exercícios como parte de seu tratamento, manter a postura adequada ao fazer cada conjunto de alongamentos ou exercícios para cada músculo pode ajudar a reduzir qualquer tensão ou puxões indesejados que podem causar mais mal do que bem. A postagem de hoje se concentra em como manter a postura adequada pode ajudar a tornar qualquer treino mais eficiente, como a postura adequada pode fornecer estabilidade e força para músculos fracos e como incorporar a postura adequada em um plano de tratamento personalizado pode evitar que inúmeras lesões ocorram novamente. Discutimos com provedores médicos associados certificados que consolidam as informações de nossos pacientes para avaliar muitos indivíduos para entender a importância da postura adequada. Também informamos e orientamos os pacientes enquanto fazem perguntas complexas ao seu provedor médico associado para integrar tratamentos não cirúrgicos para reduzir os sintomas sobrepostos correlacionados com a má postura e ajudar a criar um plano de tratamento personalizado que utiliza a postura adequada durante os exercícios. O Dr. Jimenez, DC, inclui essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Manter a postura é importante para exercícios eficazes
Com que frequência você sente tensão muscular nos ombros, pescoço e parte inferior das costas após um longo dia extenuante? Você percebe que se sente mais curvado que sente dores musculares e desconforto? Ou você sente desconforto ao alongar os músculos que isso causa alívio temporário? Na maioria das vezes, quando o mundo está de pé ou sentado o dia todo do trabalho, da escola ou do deslocamento para diferentes locais, muitos indivíduos costumam cair em um hábito pouco saudável de se curvar ao relaxar após um dia difícil. Isso, por sua vez, pode fazer com que muitos indivíduos desenvolvam problemas no pescoço e nas costas que geralmente se correlacionam com uma carga de estresse aumentada na área do pescoço e da parte inferior das costas. (Hansraj, 2014) Portanto, a correção postural e seus efeitos benéficos nas costas e no pescoço são limitados. No entanto, quando terapeutas manuais e físicos incorporam um modelo PSB (postural-estrutural-biomecânico), ele pode ajudar a determinar as várias causas de condições musculoesqueléticas e desempenhar um papel importante na avaliação clínica e no gerenciamento de múltiplas dores musculares. (Lederman, 2011)
Então por que é importante exercitar-se para manter a postura correta? Bem, quando muitas pessoas estão em uma posição curvada de olhar para seus telefones ou inclinando-se muito mais enquanto estão no computador ou dirigindo,pode fazer com que os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas fiquem em uma posição estática, fazendo com que os músculos sejam usados em excesso. (Abd El-Azeim et al., 2022) Além disso, digamos que uma pessoa esteja se exercitando para aliviar o estresse, ela teria que manter uma postura adequada para evitar lesões e usar o equipamento para atingir a atividade muscular. Ao fazer um treino eficaz, muitos indivíduos podem melhorar sua postura por meio de exercícios de alongamento muscular que podem ajudar a melhorar o alinhamento postural, o que desempenha um papel na prevenção e no tratamento de distúrbios de dor musculoesquelética. (Matsutani e outros, 2023) Ao mesmo tempo, manter a postura correta durante o treino pode proporcionar movimentos eficazes e de boa qualidade, além de alinhamento neutro da coluna.Katzman e outros, 2021)
Descobrindo os benefícios do tratamento quiroprático - Vídeo
Postura adequada estabiliza músculos fracos
Ao mesmo tempo, ter uma postura adequada pode ajudar a estabilizar músculos fracos nos quadrantes superior e inferior do corpo. Isso ocorre porque fatores ambientais como obesidade, movimentos repetitivos eficar sentado ou em pé excessivamente pode fazer com que os músculos sejam usados em excesso e enfraqueçam ao longo do tempo quando uma pessoa não está fazendo uma pausa. Isso causa desequilíbrios de força entre os grupos musculares, fazendo com que os músculos acessórios assumam a função de trabalho do músculo principal e fazendo com que a coluna compense e exagere a curvatura natural do corpo. Por isso, os exercícios, especialmente os exercícios de core, podem ajudar a distribuir o peso da carga excessiva e podem ajudar muitos indivíduos a reduzir o movimento de inclinação para a frente, ao mesmo tempo que diminuem a tensão muscular e a fadiga nos quadrantes superior e inferior. Os exercícios de core podem ajudar a induzir contrações musculares, ao mesmo tempo que influenciam a potenciação neuromuscular. (Lyons et al., 2021) Isso pode ajudar a fortalecer os músculos fracos e estabilizar os outros músculos para que o corpo possa ser realinhado para invocar a postura adequada. Além disso, a má postura pode estar correlacionada com a instabilidade da coluna lombar e da pelve, pois os músculos podem ficar fracos. (Kim e Yim, 2020) Incorporar exercícios de estabilidade nos músculos fracos pode ajudar muitas pessoas a melhorar sua postura ao realizar exercícios.
Incorporando a postura adequada em um plano de tratamento personalizado
Quando se trata de condições de dor musculoesquelética, muitos indivíduos podem procurar especialistas em dor, como quiropráticos, acupunturistas, massagistas para aliviar a dor nos músculos desde uma visita inicial. Visitar um consultório de quiropraxia ou ir a uma academia e ser designado a um personal trainer pode ajudar a praticar hábitos saudáveis na manutenção e incorporação da postura adequada em um plano de tratamento personalizado. Uma equipe de quiropraxia pode ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes na coluna que podem ajudar o corpo a se realinhar e podem trabalhar com outros profissionais médicos associados para elaborar um plano de tratamento do cliente que pode ajudar a aliviar a dor muscular, melhorar a flexibilidade e a mobilidade do corpo, resolver problemas musculoesqueléticos e evitar que futuros sintomas de dor ocorram novamente. Além disso, um fisioterapeuta pode trabalhar em conjunto com um quiroprático para incorporar exercícios direcionados para ajudar a melhorar a postura enquanto alonga e fortalece os músculos alvos. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a melhora neuromuscular para manter a postura correta. Quando muitos indivíduos desenvolvem postura inadequada ao longo do tempo, isso pode levar a consequências terríveis, pois a dor muscular pode causar perfis de risco sobrepostos no corpo. Fazer pequenos ajustes em como as pessoas sentam ou ficam de pé pode ajudar a manter a postura adequada. Dessa forma, o corpo pode se realinhar ao longo do tempo, e muitos podem ter um estilo de vida saudável e sem dor.
Referências
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). Impacto da adição de estabilização escapular aos exercícios correcionais posturais na postura sintomática da cabeça para frente: um ensaio clínico randomizado. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Hansraj, KK (2014). Avaliação de tensões na coluna cervical causadas pela postura e posição da cabeça. Tecnologia Cirúrgica Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Eficácia a longo prazo dos efeitos do tratamento após uma intervenção de exercício de cifose e treinamento de postura em adultos idosos residentes na comunidade: um estudo de coorte. J Geriatr Fisioterapia, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B., & Yim, J. (2020). Estabilidade do Core e Exercícios de Quadril Melhoram a Função Física e a Atividade em Pacientes com Dor Lombar Não Específica: Um Ensaio Clínico Randomizado. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011). A queda do modelo postural-estrutural-biomecânico em terapias manuais e físicas: exemplificado pela dor lombar. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Exercícios de vibração do core e do corpo inteiro influenciam a sensibilidade muscular e a postura durante uma marcha militar a pé. Int J Environ Res Saúde Pública, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espírito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Reeducação postural global comparada com exercícios de alongamento muscular segmentar no tratamento da fibromialgia: um ensaio clínico randomizado. Ensaios, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Para os indivíduos que gostam de caminhar por motivos de exercício e saúde, saber quando substituir os sapatos de caminhada pode ajudar a proteger os pés e prevenir lesões músculo-esqueléticas?
Substituindo sapatos de caminhada
Os melhores calçados para caminhada devem ser substituídos para garantir a saúde musculoesquelética e prevenir lesões. Usar sapatos gastos durante longos períodos de pé, caminhada ou corrida de longa distância e exercícios de alto impacto podem exacerbar a rigidez, a dor e a dor na região lombar. Sapatos confortáveis para caminhada oferecem suporte substancial e amortecimento superior, aliviando o desconforto e prevenindo lesões. No entanto, eles quebram o amortecimento e o suporte a cada passo. Quando um indivíduo caminha ou corre 500 quilômetros, a maioria dos calçados esportivos está pronta para ser substituída e deve ser reciclada ou guardada para fins não relacionados ao exercício.
500 milhas
A maioria dos calçados esportivos são feitos para durar de 350 a 500 milhas. (Cook, SD, Kester, MA e Brunet, ME 1985) Os pés dos caminhantes não impactam os pés com tanta força quanto os dos corredores, mas é improvável que os indivíduos sintam apoio e amortecimento após 500 quilômetros. O peso também é um fator; quanto mais um indivíduo pesa, mais rápido seus sapatos se desgastam.
Recomenda-se que indivíduos que caminham 30 minutos diários ou em média três a quatro horas por semana troquem os calçados a cada seis meses.
Indivíduos que caminham 60 minutos diários ou sete horas semanais trocam os calçados a cada três meses.
Substitua os sapatos de caminhada a cada três a seis meses ou a cada 500 milhas.
Desgaste de sapato
Quando os calçados esportivos são colados, eles começam a se desgastar desde a fábrica até as lojas à medida que o adesivo seca. As bolsas de ar no amortecimento começam a se dissipar lentamente. Os sapatos de caminhada costumam estar à venda quando os modelos antigos são descontinuados e podem já ter mais de um ano. Para prolongar a vida útil, compre o modelo atual e pergunte aos funcionários há quanto tempo eles estão na prateleira.
Cuidados com os sapatos
Os sapatos podem durar mais seguindo algumas orientações:
Use sapatos de caminhada apenas para exercícios de caminhada
Recomenda-se não usá-los no uso diário.
Use-os apenas para caminhar.
Usá-los o dia todo os expõe à umidade e bactérias dos pés, decompondo-os mais rapidamente.
Air Out Sapatos entre usos
Guarde os sapatos de caminhada em um local onde fiquem expostos ao ar, para que possam secar completamente entre os usos.
Mantê-los em uma bolsa de ginástica não permitirá que respirem.
Lave os sapatos e seque ao ar
Ao lavar sapatos de caminhada, use sabão neutro e água fria para evitar que a cola se quebre.
Sempre seque ao ar em vez de colocá-los na secadora.
Evite o calor, pois isso contribuirá para uma quebra mais rápida da cola.
Substitua as palmilhas
Indivíduos que preferem palmilhas personalizadas devem substituí-las sempre que os sapatos forem trocados.
Porém, a troca da palmilha não substitui a troca do calçado.
Palmilhas de amortecimento não oferecem o mesmo suporte.
Uma palmilha nova não consertará um calçado de caminhada quebrado.
Girar sapatos de caminhada
Alterne os sapatos de caminhada a cada um ou dois meses. Os pés sentem a diferença quando o par mais velho começa a quebrar. Para indivíduos que caminham uma ou mais vezes ao dia, a alternância de sapatos permite que cada par seque completamente entre os usos. Ter dois pares de sapatos para alternar evitará que você os substitua com mais frequência.
Sinais de que está na hora
Muitos esperam até que seus sapatos pareçam desgastados, com buracos e cadarços rasgados, antes de pensarem em substituí-los. Aqui estão algumas diretrizes sobre quando substituir os sapatos de caminhada:
Banda de rodagem gasta
Muitos dos sapatos de caminhada atuais mudam de cor na sola para alertar o indivíduo.
Se o verde virar rosa ou alguma outra combinação, é hora de trocar os sapatos.
Superpronação ou supinação
Isso pode fazer com que o salto do sapato fique mais desgastado de um lado do que do outro.
Isso pode afetar sua marcha, tornando importante substituir o calçado de caminhada.
Rugas na lateral ou na parte inferior da sola
A quebra do suporte e do amortecimento pode causar isso.
Suporte fraco para tornozelo
Isso geralmente ocorre porque a parte superior está quebrada ao redor do tornozelo.
Padrões de desgaste
Onde e como as solas e saltos dos sapatos de caminhada são usados pode indicar ao profissional de pés e calçados quais sapatos o indivíduo deve usar. Recomenda-se que os sapatos usados sejam levados à sapataria. Eles podem indicar pronação excessiva, marcha neutra ou supinação.
Riscos
Os riscos de usar sapatos desgastados incluem:
A falta de amortecimento e suporte pode levar a pé, dor no joelho ou nas pernas.
Indivíduos que notarem novas dores e dores podem indicar que os sapatos precisam ser substituídos.
Reciclagem
Manter um ou dois pares de sapatos usados é ótimo para as tarefas domésticas. Eles também podem ser reciclados ou doados. Sapatos de caminhada reciclados são usados para fazer playgrounds e superfícies de pistas. Procure uma lixeira em um centro comunitário de reciclagem ou em uma loja de calçados esportivos. Sapatos em condições decentes podem ser doados a centros de roupas de caridade.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Na Clínica Médica de Quiropraxia e Medicina Funcional de Lesões, nossas áreas de prática incluem Bem-Estar e Nutrição, Dor Crônica, Lesões Pessoais, Cuidados com Acidentes de Automóvel, Lesões de Trabalho, Lesões nas Costas, Dor Lombar, Dor no Pescoço, Enxaquecas, Lesões Esportivas, Ciática Grave, Escoliose, Hérnia de Disco Complexa, Fibromialgia, Dor Crônica, Lesões Complexas, Controle de Estresse, Tratamentos de Medicina Funcional e protocolos de atendimento dentro do escopo. Nós nos concentramos no que funciona para você atingir metas de melhoria e criar um corpo melhorado por meio de métodos de pesquisa e programas de bem-estar total. Se outro tratamento for necessário, os indivíduos serão encaminhados para uma clínica ou médico mais adequado à sua lesão, condição e/ou doença.
Benefícios de órteses de pé personalizadas
Referências
Cook, SD, Kester, MA e Brunet, ME (1985). Características de absorção de choque dos tênis de corrida. O jornal americano de medicina esportiva, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U. e Makwana, N. (2011). Os tênis de corrida velhos são prejudiciais aos pés? Um estudo pedobarográfico. Notas de pesquisa do BMC, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
Para indivíduos que lidam com estresse, dores nas costas e pescoço e desejam melhorar a saúde geral, tentar uma aula de Hatha Yoga pode ajudar?
Aula de Hatha Yoga
Uma aula de ioga é ótima para mães, atletas ou qualquer pessoa interessada em exercícios de baixo impacto. Hoje, muitos praticam ioga por seus benefícios para a mente e o corpo, a saúde e o bem-estar. A pesquisa mostra que o hatha yoga ajuda a reduzir o estresse, aliviar dores nas costas e artrite, apoiar hábitos saudáveis e melhorar a saúde emocional. (Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, 2023) As aulas de Hatha alongam, relaxam e liberam a tensão, proporcionando uma saída saudável para estilos de vida agitados.
O que é?
Em sânscrito, Hatha significa força. Hatha yoga concentra-se em técnicas de postura e respiração para canalizar energia. As aulas duram de 45 a 90 minutos e consistem em respiração, posturas e meditação.
A ioga pode ajudar a aliviar a ansiedade cotidiana e os sintomas depressivos.
No entanto, pode não ser eficaz para condições de saúde mental diagnosticadas clinicamente.
As revisões e estudos publicados sobre ioga não encontraram evidências conclusivas para apoiar sua eficácia no tratamento de transtornos de ansiedade, depressão ou TEPT.
Artrite e fibromialgia
De acordo com o NCCIH, há evidências limitadas que apoiam os benefícios do yoga para a osteoartrite, artrite reumatóide e fibromialgia.
Dor nas Costas
O American College of Physicians recomenda ioga como tratamento não farmacológico para dor nas costas. (Qaseem A. et al., 2017)
Uma revisão de estudos descobriu que a ioga melhora a dor lombar e a função com benefícios de curto e médio prazo, e seus efeitos são semelhantes aos de outros tipos de exercício. (Skelly AC et al., 2020)
Equilíbrio
De acordo com 11 dos 15 estudos revisados, a ioga ajuda a melhorar o equilíbrio em indivíduos geralmente saudáveis.
Saúde emocional
Yoga tem um impacto positivo na saúde mental. Dez dos 14 estudos revisados mostraram benefícios na melhoria da resiliência ou do bem-estar mental geral.
Menopausa
A ioga pode aliviar os sintomas físicos e psicológicos da menopausa, incluindo ondas de calor, de acordo com a revisão de 1,300 participantes do estudo.
Mindfulness
Num inquérito realizado a 1,820 jovens adultos, os participantes atribuíram maior atenção plena, motivação para participar noutras formas de atividade e alimentação mais saudável. (Watts AW et al., 2018)
Esclerose Múltipla
Os relatórios do NCCIH mostraram que a ioga traz benefícios de curto prazo no humor e na fadiga em indivíduos com esclerose múltipla.
No entanto, não afetou a função muscular, a função cognitiva ou a qualidade de vida.
Dor de pescoço
Uma meta-análise de 2019, incluindo dez estudos e um total de 686 indivíduos, descobriu que a ioga pode reduzir a intensidade da dor no pescoço e a dor causada pela incapacidade, ao mesmo tempo que melhora a amplitude de movimento. (Li Y. et al., 2019)
Dormir
Vários estudos descobriram que a ioga pode melhorar a qualidade e a duração do sono.
As populações que apresentam benefícios para o sono incluem pacientes com câncer, adultos mais velhos, indivíduos com artrite, mulheres grávidas e mulheres com sintomas da menopausa.
Gerenciamento de estresse
A ioga melhorou as medidas relacionadas ao estresse físico ou psicológico em 12 dos 17 estudos revisados.
O que esperar
Existem vários estilos diferentes de ioga para você escolher. As aulas rotuladas como ioga são provavelmente do tipo Hatha. Hatha é um estilo suave que se concentra em poses estáticas e é ótimo para iniciantes. No entanto, ainda pode ser um desafio físico e mental. Os praticantes devem usar roupas esportivas e sutiãs esportivos para máximo conforto e facilidade de movimento. Cada aula varia dependendo do instrutor, mas a maioria dura entre 45 e 90 minutos.
Divisão de classes
As aulas normalmente começam com um aquecimento suave, avançam para posturas mais físicas e terminam com uma breve meditação.
Respiração
A maioria das aulas de Hatha começa com um período de foco na respiração.
À medida que você executa as posturas, o instrutor continuará lembrando a todos que se concentrem na respiração e poderá sugerir diferentes exercícios respiratórios.
Poses
As posturas de ioga, também chamadas de posturas ou asanas, são uma série de movimentos que ajudam a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força.
As posturas variam em dificuldade, desde deitar no chão até posições fisicamente desafiadoras.
Se, durante uma aula, uma postura for muito difícil, o instrutor pode fornecer uma postura modificada.
Meditação
A maioria das aulas termina com um curto período de meditação.
Se você entrar em uma aula de Hatha e parecer muito lento ou inativo, há aulas de ioga mais atléticas e de ritmo mais rápido, incluindo aulas de fluxo, vinyasa ou ioga de força. Veja se é mais a sua velocidade.
Clínica de Quiropraxia Medical
Em Lesões Médicas Quiropraxia e Clínica de Medicina Funcional, nos concentramos no que funciona para você e nos esforçamos para criar condicionamento físico e melhorar o corpo por meio de métodos de pesquisa e programas de bem-estar total. Esses programas utilizam a capacidade do corpo para atingir metas de saúde e condicionamento físico, e os atletas podem se condicionar para se destacarem em seu esporte por meio de condicionamento físico e nutrição adequados. Nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar programas personalizados, muitas vezes incluindo princípios de Medicina Funcional, Acupuntura, Eletroacupuntura e Medicina Esportiva.
Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, Comitê de Diretrizes Clínicas do American College of Physicians, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL e Vijan, S. (2017). Tratamentos não invasivos para dor lombar aguda, subaguda e crônica: uma diretriz de prática clínica do American College of Physicians. Anais de medicina interna, 166(7), 514–530. doi.org/10.7326/M16-2367
Skelly, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S., & Ferguson, AJR (2020 ). Tratamento não farmacológico não invasivo para dor crônica: uma atualização de revisão sistemática. Agência de Pesquisa e Qualidade em Saúde (EUA).
Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN e Neumark-Sztainer, D. (2018). O potencial do Yoga para promover comportamentos saudáveis de alimentação e atividade física entre jovens adultos: um estudo de métodos mistos. O jornal internacional de nutrição comportamental e atividade física, 15(1), 42. doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
Li, Y., Li, S., Jiang, J. e Yuan, S. (2019). Efeitos da ioga em pacientes com dor cervical crônica inespecífica: uma revisão sistemática e meta-análise PRISMA. Medicina, 98(8), e14649. doi.org/10.1097/MD.0000000000014649
Para indivíduos que sentem dores nas costas, no pescoço ou nos ombros, o uso de técnicas posturais pode ajudar a diminuir a dor e desenvolver estratégias para manter a postura correta?
Manter a postura correta
O exercício e a correção postural são duas das estratégias mais importantes para controlar a dor. (Robin McKenzie, o grande guru da coluna PT, (Maio S. e Donelson R. 2008) No entanto, não é fácil manter a postura correta à medida que o dia avança. Enquanto trabalhamos ou dirigimos, a maioria de nós esquece de estar atento à nossa postura; voltamos a ter hábitos pouco saudáveis de sentar-nos desleixados, de lado, para a frente, etc., o que muitas vezes leva a dores contínuas e limitações de movimento. Estudos sobre correção postural e seu efeito nos níveis gerais de dor nas costas ou pescoço são limitados. (Lederman E. 2011) No entanto, alguns estudos mostram que a postura da cabeça para frente aumenta o estresse e a carga no pescoço. (Hansraj KK 2014) Se um indivíduo tem dor que melhora ao sentar-se ereto, talvez verificar a postura à medida que o dia avança possa ser benéfico. Existem maneiras de começar a mudar a postura e manter a mudança. Primeiro, visite um fisioterapeuta, especialista em coluna ou quiroprático para aprender como sentar ou ficar em pé para lidar com problemas de postura. Eles podem ensinar aos indivíduos como obter uma postura saudável e controlar sua condição. Essas estratégias podem então ser usadas para manter a postura correta.
Suporte lombar
Um rolamento/suporte lombar é uma das maneiras mais simples de atingir e manter uma postura sentada saudável. Essas almofadas especializadas podem ajudar a manter a curvatura anterior da região lombar. Manter a curva da lordose lombar é essencial para evitar o estresse nos músculos das costas, articulações e discos. Almofadas de apoio lombar podem ser encontradas em diversas lojas, lojas de materiais de escritório ou compradas online. Um fisioterapeuta PT pode ajudar a treinar os indivíduos para usar o rolamento lombar de maneira adequada.
Utilize o exercício Slouch Overcorrect
O exercício de correção excessiva é uma manobra simples para treinar o corpo a encontrar e manter sua posição neutra. Envolve a mudança lenta de uma posição relaxada para uma posição postural hipercorrigida. Depois que a postura for corrigida demais, um leve relaxamento de uma postura totalmente ereta retornará à posição sentada corretamente. Praticar este exercício diariamente pode ajudar a treinar o corpo para sentir os músculos, ouvir o corpo e manter a postura adequada. Os músculos têm memória e, quanto mais frequentemente o corpo é colocado na postura ideal, os músculos memorizam o seu posicionamento saudável e sem dor.
Fita de Kinesiologia
A fita cinesiológica é um adesivo flexível de algodão que facilita as contrações musculares e inibe espasmos e dores musculares. (Han JT et al., 2015) Usar a fita é uma maneira simples de ajudar a facilitar os músculos de suporte postural. A fita pode ser aplicada no trapézio médio e nos músculos rombóides para ajudar a apoiar o omoplatas e coluna. A fita cinesiológica para controle postural também puxa suavemente os músculos ao se curvar para lembrar o indivíduo de sentar-se ou ficar em pé.
Exercícios de estabilização escapular
Um fisioterapeuta ou quiroprático pode ajudar a melhorar a postura por meio de exercícios direcionados. O fortalecimento dos músculos ligados às omoplatas pode ajudar os indivíduos a controlar melhor sua postura. (Shiravi S. et al., 2019) Exercícios como o propenso T, I ou Y pode ajudar a melhorar o recrutamento neuromuscular dos músculos para manter a postura correta.
Use um alarme
Definir um alarme durante o trabalho pode ajudar a treinar o corpo para manter a postura correta. A maioria de nós senta-se em frente a um computador, mesa ou estação de trabalho com uma postura adequada, mas dependendo do que estamos fazendo, eventualmente ficamos curvados, inclinados para o lado ou temos uma postura de cabeça para frente. Praticamente todos os computadores e telefones possuem uma configuração ou aplicativo de alarme. Use o alarme ou cronômetro para tocar a cada 20 a 30 minutos. Quando o alarme tocar, observe sua postura para reconhecer o que está fazendo, levante-se e mova-se para alongar o corpo, sente-se e reajuste-se, reinicie o alarme e continue trabalhando. À medida que você melhora na manutenção da postura adequada, não precisará mais do alarme e o reajuste se tornará automático.
Equipe de Quiropraxia
Sentar e ficar em pé com uma postura pouco saudável pode causar dores significativas nas costas, pescoço e ombros. Visitando uma equipe de quiropraxia e fisioterapia e aprendendo a atingir e manter a postura correta, você pode aliviar rapidamente a dor, resolver problemas músculo-esqueléticos e prevenir futuros sintomas de dor. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical trabalha com prestadores de cuidados de saúde primários e especialistas para desenvolver um plano de cuidados personalizado para cada paciente através de uma abordagem integrada para tratar lesões e síndromes de dor crônica, melhorando programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade para aliviar a dor e ajudar a retornar a funcionamento normal e ideal. Se outros tratamentos forem necessários, o Dr. Jimenez se uniu aos melhores cirurgiões, especialistas clínicos, pesquisadores médicos e prestadores de reabilitação para fornecer os tratamentos mais eficazes.
Asa escapular em profundidade
Referências
Maio, S. e Donelson, R. (2008). Tratamento baseado em evidências da dor lombar crônica com o método McKenzie. The Spine Journal: jornal oficial da North American Spine Society, 8(1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017
Lederman E. (2011). A queda do modelo postural-estrutural-biomecânico nas terapias manuais e físicas: exemplificada pela dor lombar. Jornal de terapias corporais e de movimento, 15(2), 131–138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Hansraj KK (2014). Avaliação de tensões na coluna cervical causadas pela postura e posição da cabeça. Tecnologia cirúrgica internacional, 25, 277–279.
Han, JT, Lee, JH e Yoon, CH (2015). O efeito mecânico da fita cinesiológica na postura dos ombros arredondados em trabalhadores sentados do sexo masculino: um estudo piloto randomizado controlado simples-cego. Teoria e prática da fisioterapia, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054
Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P. e Khaleghi Tazji, M. (2019). Eficácia do feedback de controle abdominal e exercícios de estabilização da escápula em participantes com cabeça para frente, posturas de ombros redondos e deficiência de movimento do pescoço. Saúde esportiva, 11(3), 272–279. doi.org/10.1177/1941738119835223
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
