Voltar Equipe de Medicina Funcional da Clínica. A medicina funcional é uma evolução na prática da medicina que melhor atende às necessidades de saúde do século XXI. Ao mudar o foco tradicional da prática médica centrado na doença para uma abordagem mais centrada no paciente, a medicina funcional se dirige a toda a pessoa, não apenas a um conjunto isolado de sintomas.
Os médicos passam tempo com seus pacientes, ouvindo suas histórias e observando as interações entre fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida que podem influenciar a saúde a longo prazo e doenças crônicas complexas. Desta forma, a medicina funcional apoia a expressão única de saúde e vitalidade para cada indivíduo.
Ao mudar o foco da prática médica centrado na doença para esta abordagem centrada no paciente, nossos médicos são capazes de apoiar o processo de cura, vendo a saúde e a doença como parte de um ciclo no qual todos os componentes do sistema biológico humano interagem dinamicamente com o meio ambiente . Esse processo ajuda a buscar e identificar fatores genéticos, de estilo de vida e ambientais que podem mudar a saúde de uma pessoa de uma doença para o bem-estar.
Can individuals dealing with gut issues incorporate the beneficial properties of probiotics and prebiotics to improve body function?
How The Gut Works Together With The Body
When many individuals are dealing with chronic issues that are causing referred pain in their bodies, it could be an issue that is affecting their gut system. Have you experienced unpredictable food reactions that make you unable to enjoy your favorite meal or food item anymore? Do you notice any abdominal swelling after a heavy meal? Or have you been more constipated and found it difficult to go to the bathroom? This is because the gut system is the second brain of the human body. The gastrointestinal (GI) system provides many beneficial properties to the host and the human body. It helps strengthen the gut’s integrity, harvest and give energy, protect the body from foreign pathogens, and regulate the immune system. (Thursby & Juge, 2017) Inside the gut system is home to trillions of bacteria that help transport the nutrients and vitamins of food to different areas of the body. This, in turn, gives the individual the energy to be mobile and complete their daily activities. However, environmental factors like illnesses, stress, bad dietary habits, and lifestyles can cause the gut ecosystem to undergo abnormal changes, causing gut dysbiosis. (Zhang et al., 2015)
When environmental factors impact the body, especially the gut system, the immune system produces inflammatory cytokines caused by certain bacteria. Once certain structural component bacteria strains trigger inflammation, it can cause a cascade of inflammatory pathways to affect the entire body, causing the individual to experience pain and discomfort. (Al Bander et al., 2020) Additionally, gut dysbiosis can also be associated with the occurrence of several chronic metabolic diseases that are developed. (Xiong et al., 2023) Fortunately, there are numerous ways people can reduce the impact of gut dysbiosis and help restore normal body function by including probiotics and prebiotics. We associate with certified medical providers who inform our patients of how the gut system can affect the body when environmental factors impact it. While asking important questions to our associated medical providers, we advise patients to integrate various probiotic and prebiotic foods to help regulate healthy bacteria back to the gut and reduce pain and discomfort in the body. Dr. Alex Jimenez, D.C., envisions this information as an academic service. Aviso Legal.
Nutrition Fundamentals- Video
Probiotic & Prebiotic Foods For The Gut
Now, when it comes to the gut system, it is important to know that trillions of bacteria help with gut regulation. When environmental factors cause various issues, it can cause pain and discomfort to the rest of the body. Hence, incorporating probiotics and prebiotics can help regulate the gut and reduce the impact of harmful bacteria from affecting the body. As part of a healthy diet, probiotics have the potential to regulate gut microbiota by affecting the intestinal microbial dynamics and homeostasis, thus influencing the intestines and distill organs physiology. (Kim et al., 2021) Additionally, when a person is incorporating probiotics and prebiotics to regulate their gut, it can be used to help manipulate the host’s microbiota while being used for potential therapeutic strategies. (Radford-Smith & Anthony, 2023) Some of the foods that have probiotics and prebiotics include:
jicama
Bananas
Alho
Missô
Kimchi
Iogurte
How Probiotics & Prebiotics Improve Body Function
When people start to incorporate prebiotics and probiotics, they will notice an increased abundance of health-promoting bacteria that can increase microbiome diversity and metabolic pathways that can affect the qualitative and quantitative changes of the gut composition. (Jager et al., 2019) Different bacterial strains can have various properties that can help with the gastrointestinal microbiome diversity and improve the body through metabolic support.
Conclusão
So, when people think about their health and wellness, the best place to start is with the gut by adding prebiotics and probiotics as part of a healthy diet. This, in turn, can help the loss of beneficial bacteria that have been affected by environmental factors and can help reduce the inflammatory effects of chronic illnesses. Making these small changes can be helpful to one’s health and well-being and allow many people to come up with tasty food combinations to improve gut health and metabolic pathways.
Referências
Al Bander, Z., Nitert, M. D., Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). The Gut Microbiota and Inflammation: An Overview. Int J Environ Res Saúde Pública, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Probióticos. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, C. S., Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, W. Y., Baik, H. W., & Shin, D. M. (2021). Probiotic Supplementation Improves Cognitive Function and Mood with Changes in Gut Microbiota in Community-Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, D. E., & Anthony, D. C. (2023). Prebiotic and Probiotic Modulation of the Microbiota-Gut-Brain Axis in Depression. Nutrientes, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introdução à microbiota intestinal humana. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, R. G., Li, J., Cheng, J., Zhou, D. D., Wu, S. X., Huang, S. Y., Saimaiti, A., Yang, Z. J., Gan, R. Y., & Li, H. B. (2023). The Role of Gut Microbiota in Anxiety, Depression, and Other Mental Disorders as Well as the Protective Effects of Dietary Components. Nutrientes, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Impactos das bactérias intestinais na saúde e doenças humanas. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
A acupuntura pode ser um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade e pânico, além de outros tratamentos, como terapia e/ou medicamentos?
Acupuntura para transtornos de ansiedade e pânico
Considerada um dos tipos mais populares de medicina alternativa, a acupuntura tem crescido em popularidade como uma forma de tratar uma variedade de condições de saúde mental, incluindo depressão, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e outros transtornos de ansiedade. Com o crescimento da popularidade, mais pesquisas têm se concentrado no tratamento de sintomas de pânico e ansiedade. (Pilkington K. 2010)
A acupuntura pode melhorar o bem-estar pessoal.
A acupuntura é geralmente segura e tem poucos efeitos colaterais.
Pode ajudar a reduzir sintomas físicos e mentais, como tensão, dor e frequência cardíaca acelerada.
Outras práticas de medicina alternativa incluem ioga, massagem terapêutica, fitoterapia e aromaterapia.
Medicina Chinesa Tradicional
A acupuntura é uma técnica de cura originária da medicina tradicional chinesa (MTC). A prática é baseada no conceito de que as condições médicas e os transtornos de saúde mental são causados por um desequilíbrio na energia e na circulação da energia vital do corpo, conhecida como chi ou qi (Instituto Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, 2022). Quando o corpo e a mente funcionam corretamente, a energia flui de forma ideal através dos canais/meridianos em certos pontos do corpo. Assim como músculos tensos ou em espasmo, a energia ou a circulação ficam congestionadas em diferentes vias meridianas, levando a doenças ou distúrbios. O objetivo da acupuntura é restaurar a saúde e o equilíbrio desses canais.
Como funciona
Durante as sessões de tratamento de acupuntura, pequenas agulhas são colocadas ao longo de áreas específicas do corpo, conhecidas como pontos de acupuntura. Acredita-se que essas áreas sejam onde ocorre o bloqueio de energia. As agulhas, que vêm em várias espessuras e comprimentos, estimulam e abrem canais de energia bloqueados. Especialistas conceituaram a acupuntura de uma perspectiva neurocientífica, onde nervos, músculos e tecidos conjuntivos são estimulados, e neuroquímicos são liberados.
A acupuntura pode ajudar a regular o sistema nervoso.
Pode estimular os hormônios do bem-estar do corpo e reduzir os hormônios do estresse.
Pode ajudar a desativar o cérebro analítico, responsável pela ansiedade e pelas preocupações.
Ensaios clínicos que examinam a acupuntura para transtornos de ansiedade e pânico mostraram alguns resultados positivos.Pilkington K. 2010) Acupunturistas e profissionais médicos ainda não sabem exatamente por que isso pode ajudar com a ansiedade, mas algumas pesquisas notaram que a acupuntura parece ter um efeito calmante. Mais estudos de pesquisa são necessários para provar a eficácia da acupuntura para transtornos de ansiedade. (Kim YK 2019)
Sendo tratado
Em que pode ajudar:
Agorafobia
Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)
O transtorno do pânico
Fobias
Mutismo seletivo
Transtorno de ansiedade de separação
Transtorno de ansiedade social
Se você estiver interessado em tratar seus sintomas de ansiedade e pânico por meio da acupuntura, o primeiro passo é consultar seu principal profissional de saúde. Praticantes profissionais de acupuntura estão em sites, incluindo o Comissão Nacional de Certificação para Acupuntura e Medicina Oriental e os votos de Academia Americana de Acupuntura Médica. O uso da acupuntura continua a aumentar, tornando-a mais prontamente disponível. Como foi avaliada quanto à eficácia e está disponível em muitos hospitais, algumas apólices de seguro podem cobrir alguns tratamentos de acupuntura.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Agulhas Acupuntura pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade, estresse, dor, desconforto, tensão e má circulação. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic pode ajudar indivíduos a se recuperarem e a criarem soluções ideais de saúde e bem-estar com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Descobrindo os benefícios do tratamento quiroprático
Referências
Pilkington K. (2010). Ansiedade, depressão e acupuntura: Uma revisão da pesquisa clínica. Neurociência autonômica: básica e clínica, 157(1-2), 91–95. doi.org/10.1016/j.autneu.2010.04.002
Para indivíduos que buscam reduzir a pressão arterial, caminhar pode ajudar?
Caminhar para reduzir a pressão arterial
Um regime de caminhada é um treino acessível que pode ser feito em quase qualquer lugar sem custo, reduzindo efetivamente a pressão arterial e melhorando a saúde geral. Estudos mostram que indivíduos que usam a caminhada como treino por três meses melhoraram a pressão arterial sistólica, que é o número mais alto que mede a pressão nas artérias conforme o coração bate. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Como funciona
Caminhar é uma excelente maneira de se manter ativo. Pode ser feito em quase qualquer lugar, incluindo uma esteira, ao ar livre ou em casa. O exercício reduz a pressão arterial ao fortalecer o coração, fazendo com que o coração bombeie o sangue de forma mais eficaz quando estiver mais forte. Isso causa menos resistência aos vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial geral. (Hegde SM, e Salomão SD 2015) Os benefícios da caminhada incluem: (Associação Americana do Coração, 2024)
Perda e controle de peso
Reduz o estresse
Melhora a saúde mental reduzindo a ansiedade.
Melhora a qualidade do sono
Melhora a cognição
Fortalece o coração
Promove a saúde óssea e reduz o risco de osteoporose.
Saber quando medir a pressão arterial
Vários fatores podem afetar as leituras da pressão arterial e podem incluir:
Nervosismo
Comer uma refeição
Beber cafeína
O exercício pode afetar as leituras da pressão arterial.
Saber como e quando fazer uma leitura da pressão arterial após caminhar pode ajudar a prevenir números elevados falsos. De acordo com o CDC, os indivíduos devem esperar pelo menos 30 minutos após o exercício antes de fazer uma leitura (Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 2024). Foi demonstrado que exercícios e caminhadas causam uma redução imediata na pressão arterial sistólica. Isso é conhecido como hipotensão pós-exercício e é normal. A redução dura cerca de 24 horas após o exercício e é mais perceptível em pessoas com pressão alta. Exercícios e caminhadas consistentes causarão uma redução mais longa e sustentada da pressão arterial.Hegde SM, e Salomão SD 2015)
É recomendado não falar enquanto a pressão arterial estiver sendo medida.
Coloque o manguito de pressão arterial firmemente ao redor do braço.
Coloque o braço sobre uma mesa, na altura do coração.
Sente-se em uma cadeira, mantenha os pés apoiados no chão e não cruze as pernas nem se incline para trás na cadeira.
Recomenda-se não comer nem beber 30 minutos antes e estar com a bexiga vazia.
Ritmo e intensidade
Um estudo descobriu que caminhar de três a cinco vezes por semana durante 20 a 40 minutos em um ritmo moderado por três meses pode reduzir a pressão arterial sistólica. No entanto, vários grupos determinaram as taxas de PA de forma diferente medindo a frequência cardíaca, VO2 máx./o volume máximo de oxigênio que você pode usar simultaneamente e a velocidade da caminhada. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Aumentando a intensidade do treino
Indivíduos com hipertensão que andam podem querer aumentar a intensidade do treino para se desafiarem a ter mais condicionamento físico. Isso pode incluir:
Ande mais rápido
Use intervalos – caminhe o mais rápido que puder por um ou dois minutos de cada vez.
Adicionar inclinações
Use pesos nos tornozelos ou pulsos ou um colete com peso.
Caminhar com alguém para desafiar um ao outro a se esforçar um pouco mais.
Experimente outros lugares para caminhar.
Sempre converse com um profissional de saúde se estiver começando um treino de caminhada pela primeira vez ou quiser aumentar intensidade da caminhada, e tomar medicamentos prescritos por um profissional de saúde.
Crise de hipertensão
Uma crise hipertensiva é quando a pressão arterial de uma pessoa está extremamente alta, pode causar condições de risco de vida, como derrame, e é uma emergência médica. É uma pressão arterial de 180/120 mm Hg ou mais. (Associação Americana do Coração, 2024) Se você obtiver uma leitura de pressão arterial de 180/120 mm Hg ou mais em casa, espere cinco minutos e faça outra leitura. Se a pressão arterial ainda estiver alta, entre em contato imediatamente com um profissional de saúde. (Associação Americana do Coração, 2024) Se o indivíduo estiver apresentando os sintomas abaixo, ligue para o 911 (Associação Americana do Coração, 2024)
Dor no peito
Falta de ar
Mudanças de visão
Dificuldade em falar
Fraqueza
Entorpecimento
Dor nas costas
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Hipertensão Explicada
Referências
McMullan, S., Nguyen, C., & Smith, DK (2022). Caminhar pode reduzir a pressão arterial em pacientes com hipertensão?. Médico de família americano, 105(1), 22–23.
Hegde, SM, & Solomon, SD (2015). Influência da atividade física na hipertensão e na estrutura e função cardíaca. Current hypertension reports, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Para pessoas que buscam melhorar o intestino e a saúde geral, beber chá de camomila e manzanilla pode ajudar?
Chá de Camomila Manzanilla
A camomila (Manzanilla é o termo espanhol para camomila) é uma erva que pertence à família Asteraceae. O chá de camomila é feito das flores secas da planta de camomila embebidas em água quente e é usado como um remédio natural para vários problemas de saúde. O chá pode acalmar dores de estômago, aliviar a ansiedade, melhorar o sono e reduzir espasmos musculares ou flatulência. (Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010) Não contém cafeína e é frequentemente bebido antes de dormir porque pode acalmar o cérebro e ajudar no sono. Também contém compostos vegetais naturais que promovem atividade antioxidante, o que pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças. Os nutrientes que contém, vitaminas A e B, magnésio, manganês, potássio, cálcio, ferro, cobre e zinco, podem ajudar a controlar diabetes, dores menstruais e problemas de sono.
Tipos
Existem dois tipos de camomila: a alemã, também conhecida como camomila selvagem ou húngara, e a camomila romana. Acredita-se que cada tipo fornece vários benefícios.
Camomila alemã
Acredita-se que esse tipo ajuda em uma ampla gama de condições, incluindo enjoo de viagem, flatulência, diarreia, TDAH, dor de estômago, inquietação e insônia.
Às vezes também é usado em cosméticos e sabonetes.
Camomila romana
Este tipo pode aliviar azia, perda de apetite, desconforto menstrual e outras condições.
A camomila romana também é usada como fragrância em perfumes e produtos de tabaco.
O chá pode ser feito com qualquer um dos tipos. No entanto, muitas fontes médicas que relatam os benefícios à saúde do chá de manzanilla se concentram na camomila alemã. (Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010)
PREPARAÇÃO
O chá de camomila Manzanilla é vendido em saquinhos de chá e em variedades de folhas soltas. É preparado como a maioria dos chás tradicionais.
Coloque um saquinho de chá ou infusor contendo cerca de uma colher de sopa de folhas de chá soltas em uma xícara de chá. Ou coloque folhas de chá soltas no fundo de uma xícara.
Aqueça a água a 194-205 F.
Leve a água para ferver e deixe descansar por um minuto para reduzir um pouco a temperatura.
Despeje água sobre o saquinho de chá, o infusor ou as folhas de chá.
Deixe as folhas de chá em infusão pelo tempo que desejar, até quatro ou cinco minutos.
Retire o saquinho de chá ou o infusor ou coe as folhas soltas da xícara antes de beber.
Opcional: adicione uma pequena quantidade de leite, mel ou açúcar para adoçar a bebida.
Benefícios
Acredita-se que o chá de camomila tenha propriedades calmantes, e as pessoas consomem a bebida em momentos de estresse para reduzir a ansiedade ou antes de dormir para induzir o sono.Srivastava JK, Shankar E. e Gupta S. 2010)
Um estudo no Journal of Advanced Nursing descobriu que beber chá de camomila ajudou mulheres no pós-parto a aliviar a depressão e a dormir melhor.Chang SM e Chen CH 2016)
Outros relatórios dizem que a camomila ajuda a aliviar condições gastrointestinais, como dor de estômago, gases e diarreia. No entanto, o National Institutes of Health National Center for Complementary and Integrative Health explica que pesquisas insuficientes foram conduzidas para garantir que esses benefícios à saúde sejam certos. (Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, 2024)
Side Effects
Indivíduos alérgicos a ambrósia, crisântemos, calêndulas ou margaridas podem ter uma reação alérgica ao chá de camomila manzanilla. Eles também devem evitar beber o chá se estiverem tomando varfarina ou qualquer anticoagulante ou se estiverem tomando um sedativo. A camomila pode aumentar o risco de efeitos colaterais se estiver tomando ciclosporina ou medicamentos com substrato do citocromo P450. (Colombo D., Lunardon L. e Bellia G. 2014) Se não tiver certeza se beber chá de camomila manzanilla pode interferir na medicação, converse com um profissional de saúde.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Os provedores de clínicas de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional para Lesões usam uma abordagem integrada para criar planos de cuidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a função do corpo por meio de nutrição e bem-estar, ajustes quiropráticos, medicina funcional, Agulhas Acupuntura, Eletroacupuntura e protocolos de medicina esportiva. Se o indivíduo precisar de outro tratamento, o Dr. Jimenez se uniu aos melhores cirurgiões, especialistas clínicos, pesquisadores médicos, nutricionistas e treinadores de saúde para fornecer os tratamentos clínicos mais eficazes.
Da inflamação à cura
Referências
Srivastava, JK, Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Camomila: Uma medicina herbal do passado com futuro brilhante. Relatórios de medicina molecular, 3(6), 895–901. doi.org/10.3892/mmr.2010.377
Chang, SM, & Chen, CH (2016). Efeitos de uma intervenção com beber chá de camomila na qualidade do sono e depressão em mulheres pós-parto com distúrbios do sono: um ensaio clínico randomizado. Journal of advanced nursing, 72(2), 306–315. doi.org/10.1111/jan.12836
Colombo, D., Lunardon, L., & Bellia, G. (2014). Interações entre ciclosporina e suplementos herbais. Journal of toxicology, 2014, 145325. doi.org/10.1155/2014/145325
A melatonina pode ajudar muitas pessoas que lidam com problemas de sono e ajudá-las a dormir por mais tempo e se sentirem revigoradas pela manhã?
O que é a melatonina?
Com que frequência você tem problemas para dormir à noite? Você se vira e revira constantemente à noite, o que faz com que você fique acordado por mais tempo? Ou você se sente continuamente estressado e mais cansado do que antes, e isso está afetando sua rotina? Muitas pessoas conseguem dormir instantaneamente quando se trata de ter uma boa noite de sono. noite dormir. Contudo, quando fatores ambientais como estresse e insônia começam a afetar o corporal,enquanto fazendo com que muitas pessoas lidem com sono agitado e sintomas de fadiga que afetam sua rotina. Portanto, por que muitas pessoas estão tomando um suplemento conhecido como melatonina para obter uma vida plena? noite sono? Mas o que é melatonina e como ela pode ajudar a melhorar a qualidade do sono? Localizada e secretada na glândula pineal, a melatonina é um hormônio sintetizado principalmente para regular a do corpo ciclo de sono e vigília.Savage e outros, 2024) Este hormônio ajuda muitas pessoas a adormecer, permanecer dormindo e acordar up revigorado. Ao mesmo tempo, é um antioxidante que amortece a inflamação crônica e ajuda no sistema imunológico. Nós nos associamos a provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre os efeitos da melatonina como um suplemento para reduzir perfis de risco sobrepostos que afetam a qualidade do sono. Ao fazer perguntas importantes aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar várias técnicas para permanecer dormindo por mais tempo e utilizar a melatonina quando necessário. O Dr. Alex Jimenez, DC, visualiza essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Seus benefícios
A melatonina é um hormônio que is produzidoda da do corpo glândula pineal, e pode naturalmente comandar o ritmo circanual como sua síntese e exercer seu efeito sobre o do corpo ritmo biológico e início do sono.Boutin e outros, 2023) A melatonina oferece muitos benefícios, pois pode:
Aumentar o tempo total de sono
Reduzir a depressão sazonal
Aumentar os níveis do hormônio do crescimento humano
Ajuda com a saúde dos olhos
Tratar DRGE
No entanto, muitas pessoas notaram que a melatonina tem um efeito hipnótico "efeitos" que e guarante que os mesmos estão exercido através de mecanismos termorreguladores. A melatonina ajuda o corpo a diminuir sua temperatura interna, reduzir a excitação e aumentar a propensão ao sono (Dawson e Encel, 1993). Este permite que muitas pessoas que lidam com distúrbios do sono tenham uma boa noite descanse e sinta-se melhor ao acordar.
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Como a melatonina melhora o sono
Quando se trata de melatonina e melhoria da qualidade do sono, muitas pessoas com distúrbios do sono, como insônia, CRSD (Distúrbio do Ritmo Circadiano do Sono) e DSPD (Distúrbio da Fase Atrasada do Sono) usam melatonina em forma de pílulas e gomas para administrar as propriedades benéficas de melhorar o início e a manutenção do sono.Cruz-Sanabria et al., 2023) Ao mesmo tempo, a melatonina, especialmente a melatonina exógena, pode ser prescrita por um médico ou tomada como um suplemento em forma de pílula, comprimido ou goma e tem sido a mais frequentemente solicitada como um analgésico de venda livre para promover o tempo total de sono. (Costello e outros, 2014) No entanto, embora a melatonina seja usada como suplemento alimentar, ela precisa ser regulada para a dosagem que o indivíduo toma para reduzir os efeitos adversos. (Tuft e outros, 2023) Isso ocorre porque tomar muita melatonina pode levar ao desenvolvimento de condições crônicas. Se uma pessoa estiver tomando medicamentos, isso pode causar perfis de risco sobrepostos para os indivíduos. Felizmente, quando se trata de reduzir distúrbios do sono, tomar melatonina por pelo menos 30 minutos a uma hora antes de dormir pode permitir que o corpo relaxe e ajudar a dar o pontapé inicial no ciclo sono-vigília para que os indivíduos obtenham esse sono completo noite descanso que eles merecem.
Referências
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonina: fatos, extrapolações e ensaios clínicos. biomoléculas, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). A eficácia da melatonina para promover o sono saudável: uma avaliação rápida de evidências da literatura. Nutr J, 13 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonina como um cronobiótico com propriedades promotoras do sono. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Insights atuais sobre os riscos do uso de melatonina como tratamento para distúrbios do sono em adultos mais velhos. Clin Interv Envelhecimento, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
Alimentos doces eram uma iguaria para nossos ancestrais. Os indivíduos podem incorporar esses 5 adoçantes naturais para conter qualquer desejo por açúcar na comida?
Introdução
Todos no mundo todo anseiam por alimentos doces para passar o dia e ter energia para se movimentar. À disposição de todos, muitos alimentos e bebidas contêm um suprimento ilimitado de açúcar. Nesse ponto, quando muitas pessoas começam a consumir quantidades excessivas de alimentos e bebidas açucarados, isso pode levar ao desenvolvimento de condições crônicas. Portanto, muitas pessoas começo para consumir menos alimentos açucarados e bebidas mudando para adoçantes naturais para satisfazer seus desejos por açúcar. No artigo de hoje, veremos como os adoçantes naturais afetam os níveis de glicose no sangue, dividi-los nos 5 principais adoçantes naturais e veremos seus benefícios naturais quando consumidos. Nós nos associamos a provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre os efeitos do excesso de açúcar e como ele pode afetar seus níveis de glicose no sangue. Ao fazer perguntas importantes aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar adoçantes naturais saudáveis em seus alimentos como parte de seu plano de tratamento personalizado. O Dr. Alex Jimenez, DC, considera essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Efeito dos adoçantes naturais na glicemia
Você tem um desejo intenso por doces ou batatas fritas e massas constantemente ao longo do dia? Você tem sentido pouca energia ao longo do dia e comer alguma coisa ajuda você a continuar suas tarefas? Ou você tem se curado com dores de cabeça constantes que dificultam a concentração? Muitos desses fatores ambientais estão associados a desejos excessivos por açúcar. O corpo humano pode produzir níveis de energia de glicose a partir dos alimentos que uma pessoa está consumindo e, quando os fatores ambientais começam a afetar o corpo, isso pode causar problemas como resistência à insulina. A resistência à insulina é uma condição complexa que faz com que o corpo não responda ao hormônio insulina. Pode prejudicar a resposta biológica do fígado, músculos e tecidos. (Martins & Conde, 2022) Como a glicose no sangue desempenha um papel vital no corpo, pois fornece energia ao hospedeiro, fatores ambientais e alimentos desempenham um papel importante na glicose no sangue.
Fatores ambientais, como glicemia e adoçantes naturais ou alimentos e bebidas açucarados, também estão em jogo para muitas pessoas. Vários fatores ambientais influenciam o ambiente alimentar das pessoas. (St-Onge et al., 2023) Como muitas pessoas têm um dente doce, consumir tanta glicose pode levar ao desenvolvimento de condições crônicas como diabetes, resistência à insulina e inflamação celular. Alguns sintomas do consumo excessivo de glicose incluem açúcar elevado no sangue, acúmulo de gordura e dor referida no sistema musculoesquelético. Felizmente, muitas pessoas que querem hábitos alimentares mais saudáveis podem mudar seu consumo de alimentos e ingestão de açúcar trocando adoçantes processados por adoçantes naturais quando o desejo por açúcar começa a tomar conta. Mudar para um adoçante natural pode ser eficaz quando consumido com moderação para conter os desejos por açúcar que as pessoas mais desejam. Abaixo estão alguns dos 5 principais adoçantes naturais com indicadores de baixo índice glicêmico e benefícios nutricionais.
Fundamentos da Nutrição-Vídeo
Stevia
Localizada na América do Sul, a planta Stevia contém rebaudiosídeos e esteviosídeos usados em muitos produtos alimentícios como substituto do açúcar e adoçante natural de baixa caloria.Schiatti-Siso et al., 2023) Ao mesmo tempo, a estévia tem propriedades benéficas que podem ajudar a reduzir a concentração de glicose plasmática e a inflamação, ao mesmo tempo que proporciona efeitos antiglicêmicos e antivirais ao corpo.Kasti e outros, 2022) Muitas pessoas que trocam o açúcar comum pela estévia podem incorporá-la em suas receitas e, para evitar gosto residual, podem adicionar um pouco de sal marinho para amenizar o gosto residual.
Benefícios nutricionais da estévia
Um dos benefícios nutricionais que a estévia oferece é que ela contém propriedades antioxidantes que podem ajudar a neutralizar a inflamação, que é um cofator quando uma pessoa consome quantidades excessivas de açúcar combinadas com fatores ambientais.Peteliuk e outros, 2021) Alguns dos outros benefícios da Stevia incluem:
Propriedades anticâncer
Melhorar a função renal
Reduz a pressão arterial
Diabetes reduz
Monk Fruit
Localizada no sul da China e norte da Tailândia, a fruta do monge tem um teor glicêmico e de açúcar muito baixo. A maior parte de sua doçura vem de uma estrutura química na fruta chamada mogrosídeos (Aditivos et al., 2019). Além disso, o fruto do monge é um adoçante natural intrínseco, pois é muito mais doce do que outros adoçantes e é encontrado na natureza.Mahato e outros, 2020) Além disso, possui propriedades nutricionais benéficas que o tornam incrível.
Benefícios nutricionais da fruta do monge
Alguns dos benefícios nutricionais que a fruta do monge oferece incluem:
Tem antioxidantes
Promove a perda de peso
Tem propriedades anticancerígenas
Diminui o açúcar no sangue, o colesterol total e os triglicerídeos
Melhora o sistema digestivo e respiratório
yacon
Assim como a planta Stevia, o yacon é uma raiz indígena da América do Sul que pode ser extraída e transformada em xarope. É um substituto popular do açúcar por seu sabor doce e tem sido usado para fins medicinais. (Braschi et al., 2024) Além disso, muitas pessoas que utilizam yacon começarão a notar que seu intestino se sentirá melhor. Isso ocorre porque o yacon contém fibras prebióticas que podem modificar a composição e a atividade da microbiota intestinal. (Ribeiro et al., 2023)
Benefícios nutricionais do Yacon
Alguns dos benefícios nutricionais que o Yacon oferece incluem:
Aumentar o metabolismo corporal
Reduzir os desejos de fome
Tem propriedades anti-inflamatórias
Reduz a constipação
Açúcar de coco
O açúcar de coco é um adoçante popular usado nas culinárias do sudeste asiático. É feito da seiva do floema das flores da palmeira de coco. (Saraiva et al., 2023) Como um dos adoçantes naturais mais baixos, ele pode substituir muitos produtos lácteos, como sorvete, para fornecer doçura.Beegum e outros, 2022) Além disso, o açúcar de coco contém mais de 16 aminoácidos e quatro vitaminas B diferentes.
Benefícios nutricionais do açúcar de coco
Alguns dos benefícios nutricionais do açúcar de coco incluem:
Sendo uma fonte de ferro, potássio, magnésio e zinco
Aliviar os sintomas da neuropatia diabética
Reduzir a ansiedade, a depressão e o transtorno bipolar do humor
Trata pressão alta
Mel
O mel é um superalimento que afeta positivamente o açúcar no sangue e tem inúmeras propriedades em todo o mundo. Ele contém vários minerais e nutrientes que podem ajudar com a sensibilidade celular à insulina e deve ser consumido com moderação para o equilíbrio do açúcar no sangue. Muitas pessoas têm usado o mel para fins medicinais, incluindo cicatrização de feridas e doenças intestinais. (Iftikhar e outros, 2022) Ao mesmo tempo, o mel, especialmente o mel cru, pode ajudar a reduzir os sintomas de alergia.
Benefícios nutricionais do mel
Alguns dos benefícios nutricionais que o mel proporciona incluem:
Impulsionador de imunidade e energia
Possui propriedades antifúngicas
Um supressor natural da tosse
Reduzir alergias
Hidratante para a pele
Referências
Aditivos, EP o. F., Aromatizantes, Younes, M., Aquilina, G., Engel, KH, Fowler, P., Frutos Fernandez, MJ, Furst, P., Gurtler, R., Gundert-Remy, U., Husoy, T., Mennes, W., Moldeus, P., Oskarsson, A., Shah, R., Waalkens-Berendsen, I., Wolfle, D., Degen, G., Herman, L.,…Castle, L. (2019). Segurança do uso do extrato de fruta de monge como aditivo alimentar em diferentes categorias de alimentos. EFSA J, 17(12), e05921. doi.org/10.2903/j.efsa.2019.5921
Beegum, PPS, Nair, JP, Manikantan, MR, Pandiselvam, R., Shill, S., Neenu, S., & Hebbar, KB (2022). Efeito do leite de coco, do coco macio e do açúcar de coco nos atributos físico-químicos e sensoriais de sorvetes. J Food Sci Technol, 59(7), 2605-2616. doi.org/10.1007/s13197-021-05279-y
Braschi, G., Njieukam, JA, Gottardi, D., Genovese, J., Tylewicz, U., Patrignani, F., & Rocculi, P. (2024). Investigando o potencial do suco de yacon (Smallanthus sonchifolius) no desenvolvimento de snacks orgânicos à base de maçã. Heliyon, 10(11), e32342. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e32342
Iftikhar, A., Nausheen, R., Muzaffar, H., Naeem, MA, Farooq, M., Khurshid, M., Almatroudi, A., Alrumaihi, F., Allemailem, KS, & Anwar, H. (2022). Potenciais benefícios terapêuticos do mel em distúrbios neurológicos: o papel dos polifenóis. Moléculas, 27(10). doi.org/10.3390/molecules27103297
Kasti, AN, Nikolaki, MD, Synodinou, KD, Katsas, KN, Petsis, K., Lambrinou, S., Pyrousis, IA, & Triantafyllou, K. (2022). Os efeitos do consumo de estévia nas bactérias intestinais: amigo ou inimigo? Microorganismos, 10(4). doi.org/10.3390/microorganisms10040744
Mahato, DK, Keast, R., Liem, DG, Russell, CG, Cicerale, S., & Gamlath, S. (2020). Redução de açúcar em alimentos lácteos: uma visão geral com leite saborizado como exemplo. alimentos, 9(10). doi.org/10.3390/foods9101400
Martins, FO, & Conde, SV (2022). Impacto da composição da dieta na resistência à insulina. Nutrientes, 14(18). doi.org/10.3390/nu14183716
Peteliuk, V., Rybchuk, L., Bayliak, M., Storey, KB, & Lushchak, O. (2021). Adoçante natural Stevia rebaudiana: funcionalidades, benefícios para a saúde e riscos potenciais. EXCLUSIVO J, 20, 1412-1430. doi.org/10.17179/excli2021-4211
Ribeiro, PVM, Veloso, TG, de Oliveira, LL, Mendes, NP, & Alfenas, RCG (2023). O consumo de farinha de yacon e dieta com restrição energética aumentaram a abundância relativa de bactérias intestinais em adultos obesos. Braz J Microbiol, 54(4), 3085-3099. doi.org/10.1007/s42770-023-01140-w
Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023). Açúcar de coco: análise química e perfil nutricional; Impactos na saúde; Segurança e controle de qualidade; Aplicações na indústria alimentícia. Int J Environ Res Saúde Pública, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20043671
Schiatti-Siso, IP, Quintana, SE, & Garcia-Zapateiro, LA (2023). Stevia (Stevia rebaudiana) como substituto comum do açúcar e sua aplicação em matrizes alimentares: uma revisão atualizada. J Food Sci Technol, 60(5), 1483-1492. doi.org/10.1007/s13197-022-05396-2
St-Onge, MP, Cherta-Murillo, A., Darimont, C., Mantantzis, K., Martin, FP, & Owen, L. (2023). A inter-relação entre sono, dieta e metabolismo da glicose. Revisão médica do sono, 69 101788. doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101788
Será que cochilos regulares durante o dia podem ajudar as pessoas a retardar o processo de envelhecimento causado pelo encolhimento natural do cérebro?
Tirando cochilos
Pesquisas e especialistas sugerem que um cochilo curto entre 10 a 40 minutos proporciona mais benefícios, incluindo:
Um pequeno estudo com jovens adultos descobriu que cochilos com duração de 10 a 60 minutos melhoraram imediatamente o humor e o estado de alerta. No entanto, a maioria das pesquisas mostra que cochilos com menos de 30 minutos oferecem mais benefícios porque os indivíduos têm menos probabilidade de entrar no estágio de sono profundo ou experimentar inércia do sono – um período de alerta prejudicado logo após acordar. Uma meta-análise também sugeriu que cochilos curtos reduzem a fadiga, aumentam a produtividade e melhoram o desempenho físico. (Dutheil F. e outros, 2021) Um cochilo de 10 minutos é o mais eficaz para melhorar:
Latência do sono ou latência do início do sono (SOL)
Fadiga
Vigor
Performance cognitiva
Alguns especialistas em sono recomendam que os pacientes não tirem cochilos de mais de 40 minutos, pois cochilar muito pode ser prejudicial à saúde. Estudos mostram que sonolência diurna excessiva e cochilos de mais de 60 minutos podem aumentar o risco de diabetes tipo 2 e problemas cardíacos. (Yamada T, Nobuhiro S, Takashi K. 2016)
Saúde
No estudo publicado em Sleep Health, os pesquisadores usaram dados de mais de 30,000 participantes com idades entre 40 e 69 anos do UK Biobank. Os pesquisadores examinaram variantes genéticas associadas a tirar cochilos regularmente. (Paz V., Dashti HS e Garfield V. 2023) Os pesquisadores encontraram uma ligação entre cochilos regulares durante o dia e maior volume cerebral. A diferença no volume cerebral entre indivíduos que cochilam regularmente e aqueles que não o fazem foi equivalente a 2.6 a 6.5 anos de envelhecimento. No entanto, nenhuma associação foi encontrada entre cochilos e tempo de reação de desempenho cognitivo ou memória visual. O cérebro encolhe naturalmente com a idade, mas esse processo é acelerado em indivíduos com doenças neurodegenerativas e declínio cognitivo.
Como evitar cochilar por muito tempo
Tirar cochilos é bom para você. Mas há uma diferença entre sono diurno saudável e sono excessivo contraproducente.
Especialistas em sono recomendam programar um alarme para tirar uma soneca ou pedir para um familiar, amigo ou colega de trabalho acordar você.
As pessoas podem tentar colocar seus telefones ou despertadores bem longe, para que tenham que se mover para desligá-los.
É recomendado que as pessoas se levantem imediatamente para acordar o corpo por meio de movimentos e exposição à luz, evitando a sensação de tontura após um cochilo.
Praticar atividades físicas antes e depois dos cochilos também pode ajudar a promover o estado de vigília.
Às vezes, as pessoas se sentem exaustas por vários motivos, como estresse e nutrição, em vez de falta de sono. Nesses casos, dormir mais do que o corpo precisa só vai piorar qualidade do sono à noite. Quando os indivíduos estão sentindo fadiga diurna, em vez de deitar ou sentar na cama, os especialistas em sono sugerem caminhar. Isso permite que a fadiga passe, e o paciente pode dormir melhor à noite.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Os objetivos da Quiropraxia são ajudar os indivíduos a melhorar o movimento com menos dor devido a uma condição após lesão ou cirurgia. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados de saúde primários e especialistas para desenvolver soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se curar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Segredos do bem-estar ideal
Referências
Paz, V., Dashti, HS, & Garfield, V. (2023). Existe uma associação entre cochilos diurnos, função cognitiva e volume cerebral? Um estudo de randomização mendeliana no UK Biobank. Saúde do sono, 9(5), 786–793. doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002
Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, ML, Pereira, B., Moustafa, F., Trousselard, M., & Navel, V. (2021). Efeitos de um cochilo curto durante o dia no desempenho cognitivo: uma revisão sistemática e meta-análise. Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 18(19), 10212. doi.org/10.3390/ijerph181910212
Yamada T, NS, Takashi K. (2016). Cochilo diurno, sonolência diurna e risco de doenças metabólicas: meta-análise dose-resposta usando modelo de spline cúbico restrito. J Am Coll Cardiol., 67(13), 1951. doi.org/https://doi.org/10.1016/S0735-1097(16)31952-0
Hilditch, CJ, Dorrian, J., & Banks, S. (2016). Hora de acordar: contramedidas reativas à inércia do sono. Saúde industrial, 54(6), 528–541. doi.org/10.2486/indhealth.2015-0236
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
