Entorses e distensões são lesões cotidianas que apresentam sintomas semelhantes, mas envolvem diferentes partes do corpo.

Uma entorse é um alongamento ou ruptura excessiva de um ligamento - faixas resistentes de tecido fibroso que conectam dois ossos. A entorse mais comum é a entorse de tornozelo.

Uma distensão é um alongamento ou ruptura excessiva de um músculo ou tendão. Tecido fibroso que conecta os músculos aos ossos. As tensões ocorrem principalmente na região lombar e nos tendões da coxa.

• O tratamento imediato para entorses e cepas inclui Protação de lesão adicional, RHusa, Ieste, Compression and ELevação.
• Esguichos e estirpes leves podem ser tratados em casa.
• Esguinces e cepas graves podem requerer cirurgia.

Sobre: ​​Esguinces e Estirpes

Todo mundo pode obter uma espinha ou tensão.

Sintomas de entorse: dor, inchaço, hematomas, incapaz de usar ou mover a articulação.

Sintomas de tensão: espasmos musculares, inchaço, cólicas e problemas para se mover.

Consulte um médico se você tiver uma espina ou uma estirpe dolorosa.

A quantidade de tempo que você precisa para curar completamente depois de uma espátula ou deformação depende da pessoa e do tipo de lesão.

Tentando retorno a atividades regulares ou esportes De imediato, pode exacerbar os feridos na área mais ou criar uma complicação mais grave.

ACSM Information On

Esguinces, tensões e lágrimas

Uma entorse é uma lesão de um ligamento, enquanto uma estirpe é uma lesão de um músculo ou tendão. Ambos podem resultar em tempo perdido significativo de esportes.

SPRAINS

Um entorse é uma lesão de um ligamento, as fortes bandas de tecido que conectam um osso à outra em uma articulação. A gravidade de uma entorse pode ser classificada pela quantidade de rasgamento do tecido, impacto na estabilidade das articulações, dor e inchaço.

GRAU DE ESFREGAS

• Primeiro grau (mais leve) pouco lacrimejamento, dor ou inchaço; a estabilidade da junta é boa.
• Segundo grau faixa mais ampla de danos, com instabilidade moderada e dor e inchaço moderados a intensos.
• Terceiro grau (mais grave) ligamento está completamente rompido; a junta é instável; dor intensa e inchaço; outros tecidos são freqüentemente danificados.

SOMBROS

Uma tensão é um dano às fibras musculares e às outras fibras que prendem o músculo ao osso. Outros nomes para uma cepa incluem músculo torto, tração muscular e tendão rompido.

GRAU DE ESPÉCIES

• Primeiro grau (mais leve) pouco tecido rasgado; ternura leve; dor com toda a amplitude de movimento.
• Segundo grau tecidos musculares ou tendinosos rasgados; movimento doloroso e limitado; possivelmente algum inchaço ou depressão no local da lesão.
• Terceiro grau (mais grave) movimento limitado ou nenhum movimento; a dor será intensa no início, mas pode ser indolor após a lesão inicial.

TRATAMENTO AGUDO

Há várias decisões que você deve tomar quando se ferir, incluindo a gravidade da lesão e se você deve ir a um profissional de saúde. Procure por deformidades, inchaço significativo e mudanças na cor da pele. Se houver deformidades, inchaço ou dor importantes, você deve imobilizar a área e procurar ajuda médica. Muitas fraturas não causam deformidade.

TRATANDO UMA ESFREGA OU SORRISO

A administração dos entorses e das tensões segue o princípio PRICE.

• P Proteja de mais ferimentos.
• R Restrinja a atividade.
• I Aplique gelo.
• C Aplicar compressão.
• E Eleve a área ferida.

Este princípio de PREÇO limita a quantidade de inchaço na lesão e melhora o processo de cicatrização. As aparas, as almofadas e as muletas protegerão uma articulação ou músculo de uma lesão adicional quando apropriadamente usado (geralmente para entorses ou estirpes mais severos). A restrição de atividade, geralmente para as horas 48-72, permitirá que o processo de cicatrização comece. Durante a restrição de atividade, o movimento suave do músculo ou articulação deve ser iniciado. O gelo deve ser aplicado para os minutos 15-20 cada minuto 60-90. A compressão, como uma bandagem elástica, deve ser mantida entre os glacês. Você pode querer remover o curativo enquanto dorme, mas mantê-lo comprimido mesmo durante a noite é melhor. Elevar o membro também irá manter o inchaço ao mínimo. Se você suspeitar de mais do que uma lesão leve, não pode colocar peso no membro, ou cede, você deve consultar um médico.

UM PROGRAMA DE ATIVIDADE FÍSICA COMPLETA

Um programa de atividade física completo inclui exercícios aeróbicos e exercícios de treinamento de força, mas não necessariamente na mesma sessão. Esta mistura ajuda a manter ou melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular e a saúde e função geral. A atividade física regular trará mais benefícios à saúde do que exercícios esporádicos de alta intensidade, portanto, escolha exercícios que você provavelmente goste e que possa incorporar à sua programação. As recomendações de atividade física do ACSM para adultos saudáveis, atualizadas em 2011, recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada (trabalhando duro o suficiente para suar, mas ainda capaz de manter uma conversa) cinco dias por semana, ou 20 minutos de atividade mais vigorosa três dias por semana. Combinações de atividades de intensidade moderada e vigorosa podem ser realizadas para atender a essa recomendação.

Exemplos de exercícios aeróbicos típicos são:

Caminhando
Running
Subida de escadas
Ciclismo
Remo
Esqui cross country
Natação

Além disso, treinamento de força deve ser realizada no mínimo dois dias por semana, com 8-12 repetições de 8-10 diferentes exercícios que visam todos os principais grupos musculares. Este tipo de treinamento pode ser realizado usando peso corporal, bandas de resistência, pesos livres, bolas de medicina ou máquinas de peso.

REABILITAÇÃO

O próximo estágio de reabilitação começa após as primeiras horas de 48 para 72. O segundo estágio concentra-se no movimento suave do músculo ou articulação, exercício resistivo leve, treinamento na posição articular e formação contínua de gelo. Durante esta fase, você pode retornar gradualmente a atividades mais extenuantes, como o fortalecimento. A dor deve permanecer baixa durante a reabilitação. Se a dor aumenta, geralmente significa que você tentou fazer demais. Ao longo da sua recuperação, você ainda pode manter um programa de treinamento aeróbico. As opções de treinamento incluem bicicletas estacionárias, natação, caminhada ou corrida na água. Se a lesão for mais do que torção leve ou tensão, é melhor consultar seu médico.

EXEMPLO: PROGRESSO DOS EXERCÍCIOS DE REABILITAÇÃO ANKLE

GAMA DE MOVIMENTO

• Toalha com dedos dos pés
• Desenhe o alfabeto com o tornozelo
• Esticando com toalha (avançado)

EXERCÍCIOS RESISTENCIAIS MILDES (RESTRIÇÃO DA FORÇA)

• Pressione o pé contra um objeto sólido para cima, para baixo e de lado a lado
• Exercícios de tubulação em todos os movimentos (sem dor)
• Aumento do dedo do pé (avançado)
• Saltos começam para frente e para trás, saltos curtos (avançado)
• Pesos Pesos pesados ​​de tubos ou manguitos (avançado)

POSIÇÃO DE CONJUNTO (EQUILIBRANDO-SE)

• Em pé com os olhos fechados agachamentos parciais e deslocamentos de um lado para o outro
• Stand de uma perna com os olhos fechados (avançado)

FUNCIONAMENTO VOLTANDO AO DESPORTO

• Executando exercícios esportivos específicos, como corridas de ônibus.

PERMANECER ACTIVE PAYS OFF!

Aqueles que são fisicamente ativos tendem a viver vidas mais longas e saudáveis. A pesquisa mostra que a atividade física moderada - como 30 minutos por dia de caminhada rápida - contribui significativamente para a longevidade. Mesmo uma pessoa com fatores de risco como hipertensão, diabetes ou até mesmo o hábito de fumar pode obter benefícios reais ao incorporar a atividade física regular em sua vida diária. Como muitos dieters descobriram, os exercícios podem ajudá-lo a manter uma dieta e perder peso. Além do mais, exercícios regulares podem ajudar a reduzir a pressão arterial, controlar o açúcar no sangue, melhorar os níveis de colesterol e construir ossos mais fortes e densos.

O PRIMEIRO PASSO

Antes de iniciar um programa de exercícios, faça um teste de condicionamento físico ou aumente substancialmente seu nível de atividade, responda às seguintes perguntas. Este questionário de prontidão para atividade física (PAR-Q) ajudará a determinar se você está pronto para iniciar uma rotina ou programa de exercícios.

• Seu médico já disse que você tem uma doença cardíaca ou que você deve participar da atividade física somente como recomendado por um médico?
• Você sente dor no peito durante a atividade física?
• No mês passado, você teve dor no peito quando não estava fazendo atividade física?
• Você perde seu equilíbrio de tonturas? Você já perdeu a consciência?
• Você tem um problema de osso ou articulação que pode ser piorado por uma mudança na sua atividade física?
• Seu médico atualmente está prescrevendo drogas para sua pressão arterial ou condição cardíaca?
• Você sabe de qualquer motivo que você não deve participar da atividade física?

Se você respondeu sim a uma ou mais perguntas, se você tem mais de 40 anos e ficou inativo recentemente, ou se está preocupado com sua saúde, consulte um médico antes de fazer um teste de condicionamento físico ou aumentar substancialmente sua atividade física. Se você respondeu não a todas as perguntas, é provável que possa começar a se exercitar com segurança.

ANTES DO EXERCÍCIO

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo as atividades descritas nesta brochura, os indivíduos devem buscar avaliação médica e autorização para participar da atividade. Nem todos os programas de exercícios são adequados para todos, e alguns programas podem resultar em ferimentos. As atividades devem ser realizadas a um ritmo confortável para o usuário. Os usuários devem interromper a participação em qualquer atividade de exercício que cause dor ou desconforto. Nesse caso, a consulta médica deve ser imediatamente obtida.

Reproduzido com permissão do American College of Sports Medicine. Copyright © 2011 American College of Sports Medicine. Este folheto foi criado e atualizado por A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, e é um produto do Comitê de Informação ao Consumidor da ACSM. Visite ACSM online em www.acsm.org.

 

Esguichos e Estirpes: Atletas