Na era informacional de big data de hoje, existem muitos distúrbios, doenças e apresentações clínicas que demonstram associações concomitantes, coincidências, correlações, causas, perfis sobrepostos, perfis de risco sobrepostos, comorbidades e riscos de distúrbios associados que se misturam clinicamente em apresentações e resultados.
O clínico é obrigado pela profundidade de nossos atuais entendimentos clínicos e nosso juramento aos nossos pacientes para ver o quadro clínico completo dentro desses paradigmas clínicos integrados e tratá-los de acordo.
A disfunção somática é definida como a “função prejudicada ou alterada de componentes relacionados do sistema somático (estrutura corporal): estruturas esqueléticas, artrodiais e miofasciais e elementos vasculares, linfáticos e neurais relacionados”.
A reflexo viscerosomáticoé a resultante do efeito de estímulos aferentes oriundos de um desordem visceral nos tecidos somáticos. O reflexo é iniciado por impulsos aferentes de receptores viscerais; esses impulsos são transmitidos para o corno dorsal da medula espinhal, onde fazem sinapse com neurônios interconectados. Estes, por sua vez, conduzem o estímulo para eferentes motores simpáticos e periféricos, resultando em alterações sensoriais e motoras nos tecidos somáticos do músculo esquelético, vísceras, vasos sanguíneos e pele.
Como um exemplo só,os aferentes viscerais desempenham um papel importante na manutenção do equilíbrio interno e nos ajustes mútuos relacionados da função visceral. Eles também são responsáveis pela condução de impulsos de dor que podem ser causados por distensão de uma víscera, anoxia (particularmente de músculo), metabólitos irritantes, estiramento ou esmagamento de vasos sanguíneos, irritação do peritônio, contração de paredes musculares e distensão de a cápsula de um órgão sólido”. Como as terminações nervosas sensíveis à dor não são numerosas nas vísceras, a sensação de dor ou uma resposta reflexa visceral pode resultar da entrada combinada de vários tipos diferentes de receptores, e não como uma resposta específica a um receptor em particular. Uma variedade de receptores viscerais têm sido receptores de mucosa e epiteliais, que respondem a estímulos mecânicos e epiteliais; receptores de tensão nas camadas musculares viscerais, que respondem à distensão mecânica, como o grau de enchimento; receptores serosos, que são mecanorreceptores de adaptação lenta no mesentério ou
serosa e que monitoram a plenitude visceral; Corpúsculos de Pacini no mesentério e receptores de dor; e terminações nervosas livres em vísceras e vasos sanguíneos.
As informações aqui contidas não se destinam a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não são aconselhamento médico. Incentivamos você a tomar suas próprias decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Nosso escopo de informaçõesé limitado a Quiropraxia, musculoesquelético, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo para distúrbios viscerossomáticos etiológicos dentro apresentações clínicas, dinâmica clínica do reflexo somatovisceral associado, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de uma ampla gama de disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar os cuidados de lesões ou distúrbios do sistema musculoesquelético.
Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam, direta ou indiretamente, nosso escopo clínico de prática. *
Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.
Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez DC ou contacte-nos 915-850-0900.
Can individuals experiencing back pain from various factors incorporate MET (muscle energy techniques) to restore mobility?
Factors That Causes Back Pain
More often than not, many individuals have experienced back pain in various parts of their lives. As one of the leading pains that people have dealt with worldwide, many factors can contribute to the development of back pain, and it can affect different musculoskeletal locations in the upper and lower body quadrants. Back pain has often been associated with the workplace or environmental factors. For back pain, the problem can range from all back sections, affecting the muscles, ligaments, tissues, intervertebral joints, or the bone itself. (Wiberg, 1949) People are constantly in motion, and the muscles can be overstretched and tight over time. When that happens, many people seek treatment to reduce back pain’s overlapping risk profiles and restore mobility. Today’s article focuses on the factors associated with back pain and how non-surgical treatments like MET (muscle energy technique) can help reduce back pain and restore mobility. We discuss with certified medical providers who inform our patients how various environmental factors are correlated with back pain and how it can affect the body. While asking informed questions to our associated medical providers, we advise patients to include various non-surgical treatments like MET to be incorporated to reduce overlapping risk profiles associado back pain. Dr. Alex Jimenez, D.C., encompasses this information as an academic service. Aviso Legal.
How often do you experience pain in different locations in your back after doing some strenuous activities? Do you feel like you are taking many breaks due to feeling tightness or sharp sensations in your back? Or have you felt that your posture is more hunched than normal? Many of these environmental factors scenarios are correlated with back pain, and it can become an issue over time. Back pain can be in two categories: specific and non-specific, and it can impact a person’s quality of life. Non-specific back pain can be associated with mobility impairment in the different back sections, referred to as radiating pain in the lower extremities or musculoskeletal disorders. (Delitto et al., 2012) This causes issues like repetitive loading to the spine and various pain-like symptoms to the back, causing a disbalance to the individual. (Zemková e Zapletalová, 2021) When it comes to environmental factors correlating with back pain, there are numerous ways for it to be developed and, over time, cause discomfort for the individual, as back pain symptoms vary for everyone.
Dormir
When it comes to the connection between sleep and back pain, these two issues can cause a vicious cycle of disturbed sleep and issues like insomnia. (Van Looveren et al., 2021) Now, when it comes to sleep disturbances and back pain, many individuals may be sleeping with the wrong colchão, causing their bodies to can cause pressure on their joints and spinal discs. This causes in-bed sleep behaviors like movements and postures could lead to health complications like pressure sores, apnea, and painful muscle spasms in the back and lower extremities. (Elnaggar e outros, 2023) Luckily, there are various ways to reduce back pain, improve sleep quality, and restore body motion.
Understanding Academic Low Back Pain-Video
O que é MET?
When people come in for back pain treatment, non-surgical therapies can help stretch the overworked and tired back muscles and restore mobility to the body’s upper and lower extremities. One of the non-surgical treatments that pain specialists like chiropractors and massage therapists use is MET therapy or muscle energy technique therapy. MET comprises soft tissue manipulation that uses controlled isometric and isotonic contractions. (Sarkar e outros, 2021) This helps the body not only improve the physiological function of the muscles but also decrease pain. MET can also be combined with other therapies to help lengthen short muscles, improve the range of motion from the joints, and increase fluid drainage from the body’s peripheral regions. (Batool et al., 2024)
MET Reducing Back Pain
Regarding MET, reducing back pain is possible as MET can be integrated with physical therapy to improve the disability and functionality of the person with back pain. (Wahyuddin et al., 2020) When people start to incorporate MET and non-surgical treatments as part of their routine for their health and well-being, they will begin to notice that the pain they have been experiencing in their back is diminishing over time. This allows them to be more mindful of their backs and bodies while making small changes to their routine. Sleeping better with a correct mattress, exercising more to stretch and strengthen muscles, eating healthier foods, and relaxing more allow people to be pain-free in their health and wellness journey.
Referências
Batool, K., Mehmood, M., Jafar, M., & Gull, M. (2024). Comparative efficacy of muscle energy technique and Bowen technique on hamstrings muscle tightness in chronic low back pain patients. Pak J Med Ciências, 40(9), 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012). Dor lombar. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 42(4), A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Uma estrutura interpretável para detecção de mudança de postura do sono e segmentação de inatividade postural usando cinemática de pulso. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Sarkar, M., Goyal, M. e Samuel, AJ (2021). Comparando a eficácia da técnica de energia muscular e da cinesiotaping na disfunção mecânica da articulação sacroilíaca: um protocolo de ensaio clínico randomizado não cego, de dois grupos, pré-teste-pós-teste. Jornal da Coluna Asiática, 15(1), 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). The Association between Sleep and Chronic Spinal Pain: A Systematic Review from the Last Decade. J Clin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). Immediate effects of muscle energy technique and stabilization exercise in patients with chronic low back pain with suspected facet joint origin: A pilot study. Fisioterapeuta J de Hong Kong, 40(2), 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109
Wiberg, G. (1949). Back pain in relation to the nerve supply of the intervertebral disc. Orelha Acta Ortopédica, 19(2), 211-221, illust. doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková, E. e Zapletalová, L. (2021). Problemas nas costas: prós e contras dos exercícios de fortalecimento do núcleo como parte do treinamento do atleta. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Os indivíduos podem ter uma noite de sono completa reconhecendo os distúrbios do sono para obter apenas a função muscular adequada e melhorar sua saúde?
O que causa distúrbios do sono?
Como muitas pessoas estão em constante estado de movimento e tentando completar suas tarefas, elas se sentirão extremamente exaustas e tentadas a tirar um cochilo rápido na cama. No entanto, um cochilo curto às vezes pode se tornar mais longo e, portanto, afetar o horário de sono de uma pessoa. Ao mesmo tempo, quando o corpo está pronto para dormir, às vezes a mente está bem acordada, fazendo com que as pessoas fiquem mais cansadas ao longo do dia. Esses tipos de distúrbios do sono podem não apenas afetar a pessoa, mas também o corpo. No artigo de hoje, veremos o que causa distúrbios do sono, como o sono inadequado afeta os músculos do corpo e como incorporar várias maneiras de reduzir os distúrbios do sono. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre como vários distúrbios do sono podem afetar o indivíduo e o corpo. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incluir vário técnicas para reduzir distúrbios do sono que podem impactar o sistema musculoesquelético. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Com que frequência você sente dores generalizadas nas extremidades superiores e inferiores que o deixam lento? Você sente dores de cabeça constantes que dificultam sair da cama? Ou você sente rigidez no pescoço, ombros e costas pela manhã que desaparece ao longo do dia? Quando se trata da correlação entre o que causa distúrbios do sono no corpo, isso pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da situação. Digamos que uma pessoa esteja lidando com uma situação estressante que a impede de ter uma boa noite de sono; isso seria conhecido como distúrbio do sono. Distúrbios do sono, por definição, são causas que podem impactar os aspectos fundamentais da higiene do sono de uma pessoa. (Cormier, 1990) É compreensível que todos estejam tentando praticar uma boa higiene do sono; no entanto, quando fatores ambientais fazem com que perfis de risco sobrepostos se desenvolvam em distúrbios do sono, eles podem afetar o corpo. Isso pode variar de distúrbios cognitivos a condições musculoesqueléticas e condições crônicas.
Como o sono inadequado afeta os músculos e o corpo?
Ao classificar distúrbios do sono que podem causar sono impróprio no corpo, quatro categorias principais podem ser o problema. Elas são:
Distúrbios que iniciam e mantêm o sono
Distúrbios de sonolência excessiva
Distúrbios do sono-vigília
Várias disfunções estão associadas ao sono (Weitzman, 1981)
Essas quatro categorias podem fazer com que muitas pessoas desenvolvam hábitos de sono inadequados que podem afetar seus corpos e músculos. Sintomas como fadiga se correlacionam com má qualidade do sono e podem aumentar a intensidade da dor muscular. Ao mesmo tempo, muitos indivíduos lidando com fadiga podem sentir intensidade de dor muscular associada a comorbidades que podem fazer uma pessoa se sentir miserável. (Boggero e outros, 2022) Fatores ambientais que afetam o sistema musculoesquelético podem se correlacionar com distúrbios metabólicos e, portanto, afetar o sono. Além disso, o sono inadequado e os distúrbios têm sido interagidos com distúrbios metabólicos que podem aumentar o risco de obesidade, hipertensão, resistência à insulina e fazer com que muitas pessoas tenham hábitos de sono inadequados e, que, por sua vez, afetam seu sistema musculoesquelético. (Wei et al., 2022) Alguns dos efeitos do sono inadequado que podem afetar os músculos incluem:
A fraqueza muscular
Instabilidade
Dor muscular
Desconforto
No entanto, quando as pessoas começam a decidir tentar melhorar seus horários de sono e reduzir os distúrbios do sono, muitas começam a procurar maneiras de ter uma noite de sono completa.
Cuidados Quiropráticos para Dor Crônica - Vídeo
Maneiras de reduzir os distúrbios do sono
Ao tentar melhorar a qualidade do sono enquanto reduz as perturbações, muitas pessoas começam a encontrar maneiras de incorporar hábitos de sono adequados. Como o objetivo final do sono é ajudar os indivíduos a manter e melhorar a saúde física e mental, muitos podem alcançar uma melhora do sono a longo prazo por meio de higiene e modificações adequadas do sono. (Baranwal e outros, 2023) Algumas das maneiras pelas quais muitas pessoas podem reduzir os distúrbios do sono são as seguintes:
Exercício
Dormir no colchão certo
Estabeleça uma rotina para a hora de dormir
Limite o tempo de tela eletrônica
Reduza a ingestão de bebidas com cafeína antes de dormir
A incorporação dessas pequenas mudanças permite que o indivíduo tenha hábitos de sono adequados e reduza os perfis de risco sobrepostos que afetam o corpo e a função musculoesquelética.
Encontrando o colchão certo
Todo mundo sabe que encontrar o melhor colchão é importante para uma boa noite de sono. Também é importante que as pessoas encontrem o colchão certo para continuar dormindo e reduzir as condições musculoesqueléticas. Quando se trata de encontrar o colchão certo, é importante garantir que a firmeza do colchão desempenhe um papel importante na melhoria da qualidade do sono de uma pessoa e na redução da dor e da incapacidade para pessoas que lidam com distúrbios do sono associados a condições musculoesqueléticas. (Caggiari et al., 2021) Isso permite que o indivíduo tenha poucas perturbações do sono e o ajuda a ter 8 horas completas de sono.
Reduza o tempo de tela
A próxima maneira de reduzir os distúrbios do sono é reduzir o tempo de tela para evitar que isso afete os hábitos de sono. Como muitas pessoas são mais avançadas tecnologicamente, é difícil não rolar a tela à noite. Quando muitas pessoas estão em seus telefones na cama, isso pode levar à latência do início do sono e causar problemas como cansaço diurno. (Brautsch e outros, 2023) A melhor maneira de reduzir o cansaço e os problemas de sono à noite é reservar 30 minutos para se desconectar digitalmente e colocar qualquer eletrônico longe da cama para garantir que as 8 horas de sono sejam cumpridas. Isso, por sua vez, permite que o cérebro desligue e se desassocie de qualquer coisa digital ou mídia social. Quando se trata de incorporar hábitos de sono adequados, fazer pequenas mudanças na rotina de uma pessoa pode se tornar benéfico a longo prazo, pois não apenas o corpo pode relaxar, mas também os músculos.
Referências
Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023). Fisiologia do sono, fisiopatologia e higiene do sono. Prog Dis Cardiovasc, 77, 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022). Fadiga em adultos com artralgia/mialgia crônica na região temporomandibular: associações com má qualidade do sono, depressão, intensidade da dor e interferência futura da dor. J Dor Oral Facial Dor de Cabeça, 36(2), 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023). Uso de mídia digital e sono no final da adolescência e início da idade adulta: uma revisão sistemática. Revisão médica do sono, 68 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). Que tipo de colchão deve ser escolhido para evitar dores nas costas e melhorar a qualidade do sono? Revisão da literatura. J Ortop Traumatol, 22(1), 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990). Distúrbios do sono. Em HK Walker, WD Hall, & JW Hurst (Eds.), Métodos clínicos: História, exames físicos e laboratoriais (3ª ed.). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). Distúrbios do sono e disfunção metabólica: os papéis das adipocinas. Revista Internacional de Ciências Moleculares, 23(3), 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706
Indivíduos que sofrem de escoliose podem incorporar vários exercícios e alongamentos para melhorar sua postura e reduzir a dor?
O que é escoliose?
Mais frequentemente do que qualquer coisa, muitas pessoas tentam manter a postura adequada para evitar a formação de condições musculoesqueléticas e espinhais. No entanto, pode ser difícil manter uma postura adequada quando fatores ambientais extenuantes entram em jogo. Isso pode variar de estar em uma posição curvada ao desenvolvimento de condições espinhais que podem afetar a curvatura da coluna. Uma das condições espinhais mais conhecidas que muitas pessoas podem desenvolver através de vários fatores de risco é a escoliose espinhal. A escoliose espinhal é frequentemente definida como um desvio de curvatura na linha espinhal vertical normal. (Janicki e Alman, 2007) Isso faz com que a coluna desenvolva uma curva S ou C na porção torácica ou lombar da coluna, levando a perfis de risco sobrepostos no corpo e causando sintomas semelhantes a dor que podem fazer uma pessoa se sentir miserável. O artigo de hoje analisa a escoliose, como ela afeta o corpo e como vários exercícios podem ajudar a controlar a escoliose. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como tratamentos não cirúrgicos, como vários exercícios, ajudam a controlar os sintomas associados à escoliose. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incluir vário exercícios e técnicas de gerenciamento de dor para reduzir sintomas semelhantes a dor correlacionados com escoliose. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como isso afeta o corpo?
Como a escoliose é uma deformidade da coluna vertebral que afeta a coluna, ela pode ocorrer em qualquer idade e é categorizada em quatro grupos:
Congênito (Apresentado por nascimento)
Neuromuscular (Resultado de paralisia cerebral ou distrofia muscular)
Idiopática (A condição espinhal comum)
Degenerativo (Escoliose de início na idade adulta)
Dentro desses quatro grupos de escoliose, alguns dos sintomas semelhantes à dor podem variar dependendo do tamanho da curva e até que ponto a progressão leva à sobreposição de perfis de risco nas porções torácica e lombar da coluna.Aebi, 2005) Alguns dos sintomas associados à escoliose são dores nas costas. Muitos indivíduos com escoliose, especialmente adolescentes, têm dores nas costas associadas à escoliose idiopática do adolescente devido ao aumento da idade, lesões e à gravidade da curvatura da coluna. (Achar e Yamanaka, 2020) Sintomas adicionais que muitos indivíduos apresentam com escoliose que podem afetar seus corpos têm características específicas que causam dor. Indivíduos com escoliose frequentemente têm dor assimétrica crescente ao ficar em pé por períodos prolongados e permanecer em repouso, imitando assim a dor ciática. (Zaina et al., 2023) Isso ocorre porque a dor é um dos biomarcadores da escoliose. Quando a dor começa a afetar o corpo, problemas como disfunção muscular, pressão do disco côncavo, tensões articulares facetárias assimétricas e um alto IMC (índice de massa corporal) tornam-se os principais parâmetros mecânicos do corpo. Eles são avaliados pelos médicos ao serem examinados. (Ilharreborde et al., 2023) Quando os indivíduos estão sendo avaliado pelos seus médicos para controlar a escoliose, tratamentos não cirúrgicos podem ajudar a controlar os sintomas dolorosos e restaurar a estabilidade das articulações e a mobilidade do corpo.
Medicina do Movimento: Quiropraxia – Vídeo
Vários exercícios para controlar a escoliose
Quando muitos indivíduos lidando com escoliose vão para tratamentos não cirúrgicos, eles serão avaliados e avaliados por especialistas em dor para determinar quais os próximos passos para o tratamento podem ser fornecidos para eles. Para escoliose, tratamentos não cirúrgicos como tratamento quiroprático podem ser fornecidos para reduzir as condições musculoesqueléticas associadas à escoliose. Quiropráticos utilizam manipulação espinhal mecânica e manual da coluna. Eles podem colocar a vértebra de volta no lugar enquanto restauram a articulação espinhal com movimento ideal, melhorando a amplitude de movimento e permitindo que o corpo funcione corretamente. (Milne e outros, 2022) Ao mesmo tempo, os quiropráticos podem recomendar vários exercícios e alongamentos para ajudar a controlar os sintomas associados à escoliose como parte de seu plano de tratamento. Incorporar vários exercícios pode ajudar a corrigir a deformidade da coluna, ajudar os diferentes grupos musculares a se tornarem mais fortes e permitir que o indivíduo trabalhe um pouco no controle dos sintomas da escoliose. Abaixo estão alguns dos vários exercícios e alongamentos para controlar a escoliose.
Praticando uma boa postura
Praticar uma boa postura pode beneficiar muitos indivíduos com escoliose, especialmente os mais jovens. Muitas pessoas percebem que manter uma boa postura pode ajudar a reduzir a dor muscular e a tensão nas costas. Isso permite que muitas pessoas realinhem seus corpos e os retreinem para ficar de pé com uma boa postura naturalmente. Manter uma boa postura, seja em pé ou sentado, pode permitir que os médicos examinem o corpo em busca de quaisquer sinais de tensão. Para aqueles com escoliose, isso pode fortalecer gradualmente os músculos fracos do núcleo em seus corpos.
Pressões abdominais
Pressões abdominais permitem que o indivíduo mantenha o alinhamento neutro da coluna enquanto fortalece os músculos abdominais do core. Para fazer isso:
Os indivíduos devem deitar-se de costas em um tapete de ioga, mantendo as costas em uma posição neutra, sem tensão, com os joelhos dobrados.
Eles levantam os dois pés e coxas do tapete para formar um ângulo de 90 graus com os joelhos acima dos quadris. *Eles podem se apoiar em uma cadeira ou parede.
Em seguida, os indivíduos podem usar as mãos para empurrar e puxar os joelhos com os músculos abdominais.
Ao fazer este exercício estático, certifique-se de segurar a respiração por três respirações completas em duas séries de dez e relaxar entre elas.
Cão-pássaro
Bird-dog é um movimento de yoga que pode ajudar a alongar músculos tensos e fracos nas costas e permitir que o corpo se equilibre. Para fazer isso:
As pessoas podem ficar de quatro, com a coluna neutra em um tapete de ioga, garantindo que suas mãos fiquem sob os ombros e os joelhos fiquem sob os quadris.
Com a respiração controlada, estenda um braço para frente enquanto estende a perna oposta para trás.
Mantenha a posição por cinco a trinta segundos eretorne lentamente à coluna neutra.
Repita o movimento com o oposto para 10 a 15 repetições.
A incorporação desses exercícios pode ajudar a controlar os sintomas dolorosos associados à escoliose, ajudar muitas pessoas a fortalecer seus músculos fracos e melhorar sua postura em sua jornada de saúde e bem-estar.
Referências
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Dor nas costas em crianças e adolescentes. Médico da Família Americana, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). A escoliose é uma fonte de dor? J Ortop Infantil, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Escoliose: Revisão do diagnóstico e tratamento. Paediatr Child Health, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Manipulação e mobilização espinhal no tratamento de bebês, crianças e adolescentes: uma revisão sistemática de escopo. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Conhecimento atual sobre as diferentes características da dor nas costas em adultos com e sem escoliose: uma revisão sistemática. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
A incorporação de alimentos probióticos naturais pode ajudar a melhorar a saúde intestinal de muitas pessoas e restaurar a funcionalidade de seus corpos?
Introdução
Muitas pessoas que tentam um estilo de vida mais saudável começarão a incorporar opções mais nutritivas para garantir que o corpo e o intestino recebam os nutrientes necessários. Quando se trata de saúde intestinal, muitas pessoas começarão a notar como têm mais energia e também começarão a ver como diferentes alimentos podem afetar sua saúde. O sistema gastrointestinal desempenha um papel importante na saúde e bem-estar de muitas pessoas e está associado a muitos fatores ambientais que podem impactar o corpo. Quando isso acontece, muitas pessoas podem incorporar probióticos para ajudar na saúde intestinal. No artigo de hoje, vamos nos aprofundar em como a saúde intestinal impacta o corpo, como os probióticos melhoram a saúde intestinal e como as pessoas podem incorporar alimentos ricos em probióticos em sua dieta. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como a incorporação de probióticos pode ajudar a melhorar a saúde intestinal. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incluir alimentos ricos em probióticos para reduzir os perfis de risco sobrepostos que afetam o intestino. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como a saúde intestinal afeta o corpo
Você se sente lento e cheio constantemente após uma refeição pesada? Você nota imperfeições vermelhas na pele após comer um determinado alimento? Ou você tem experimentado sintomas constantes de resfriado e gripe impactando sua rotina diária? Muitos não percebem que os cenários de perfil de risco sobrepostos que afetam seus corpos se correlacionam com o sistema intestinal. O sistema intestinal é o segundo cérebro do corpo humano e também pode ser impactado por patógenos e fatores ambientais. O trato gastrointestinal (GI) é o lar de microrganismos abundantes que formam um relacionamento intrincado e mútuo que beneficia o corpo. (Thursby e Juge, 2017) Dentro do trato GI, inúmeras bactérias ajudam na digestão dos alimentos e transportam os nutrientes para diferentes áreas do corpo. Quando o sistema intestinal lida com alterações em suas comunidades microbianas, isso pode impactar negativamente as estruturas funcionais da composição e função do intestino. (Yoon e Yoon, 2018)
Isso significa que quando bactérias ruins são abundantes no sistema intestinal, isso pode fazer com que o corpo fique disfuncional e, com o tempo, pode desenvolver problemas crônicos como inflamação e disbiose intestinal. Fatores ambientais como estresse, dieta ruim e inatividade física podem impactar o intestino. Eles podem ser potencialmente prejudiciais por essas chances anormais, fazendo com que as bactérias ruins transbordem as bactérias boas, permitindo que o sistema imunológico ataque o sistema intestinal. (Zhang et al., 2015) Quando isso acontece, muitas pessoas começam a sentir sintomas de dor e desconforto no corpo e começam a procurar maneiras de reduzir esses sintomas dolorosos e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde intestinal.
Equilíbrio Corporal e Metabolismo - Vídeo
Como os probióticos melhoram a saúde intestinal
Quando se trata de reduzir sintomas semelhantes a dor no corpo, também é importante melhorar a saúde intestinal. Uma maneira de melhorar a saúde intestinal é incorporando probióticos a uma dieta saudável. Os probióticos têm organismos benéficos que podem fornecer propriedades úteis ao estimular o crescimento e as atividades de bactérias boas no intestino. (Li et al., 2021) Os probióticos podem ajudar a revestir o intestino enquanto estimulam o sistema imunológico, permitindo que o trato GI absorva os nutrientes que uma pessoa come. Ao mesmo tempo, diferentes cepas de probióticos podem impactar a barreira intestinal, o sistema imunológico e a função cognitiva no corpo. (Wieers e outros, 2019) Além disso, muitas pessoas podem incorporar alimentos ricos em probióticos em sua dieta.
Alimentos ricos em probióticos para experimentar
Existem alguns benefícios quando se trata de incorporar alimentos ricos em probióticos em uma dieta, pois os probióticos desempenham um papel na hospedagem de respostas imunes inatas e adaptativas, que ocorrem principalmente na superfície da barreira intestinal.Mazziotta e outros, 2023) Alguns dos benefícios de consumir alimentos ricos em probióticos incluem:
Restaurando o equilíbrio natural das bactérias intestinais
Fortalecimento do sistema imunológico
Reduz os níveis de colesterol
Cura intestino permeável
Alguns alimentos como kefir, iogurte, chucrute, missô e kimchi são ótimos exemplos de alimentos ricos em probióticos, pois podem ser incorporados a qualquer dieta saudável e podem ajudar a produzir uma maior abundância de bactérias promotoras da saúde para aumentar a diversidade do microbioma intestinal e melhorar os níveis de atividade de uma pessoa.Jager et al., 2019) Quando as pessoas começam a incorporar probióticos em sua jornada de saúde e bem-estar, elas notarão que seus níveis de energia são mantidos durante suas atividades diárias e que sua saúde intestinal é ótima. Como dito anteriormente, o intestino é conhecido como o segundo cérebro do corpo, então quando patógenos e fatores ambientais começam a causar problemas ao intestino, o corpo sente. Mas se os probióticos forem introduzidos no intestino, o intestino e o corpo ficam felizes.
Referências
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: Probióticos. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021). Efeitos e mecanismos de probióticos, prebióticos, simbióticos e pós-bióticos em doenças metabólicas que visam a microbiota intestinal: uma revisão narrativa. Nutrientes, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
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Indivíduos que sofrem de fibromialgia podem encontrar remédios naturais para reduzir os sintomas dolorosos e proporcionar alívio ao corpo?
Introdução
Quando se trata do sistema imunológico no corpo humano, ele é o defensor número um na cura natural do corpo de doenças crônicas ou ferimentos aos quais o hospedeiro sucumbiu. Quando o corpo está lidando com patógenos indesejados, o sistema imunológico envia citocinas inflamatórias para se ligarem à área afetada, permitindo que o processo de cura tenha efeito. No entanto, quando fatores ambientais ou patógenos se desenvolvem dentro do corpo ao longo do tempo, o sistema imunológico pode ficar confuso e começar a atacar células saudáveis; quando isso acontece, o corpo pode desenvolver doenças autoimunes. Isso causa problemas crônicos e perfis de risco sobrepostos para desenvolver e fazer com que o corpo sucumba à dor e ao desconforto. Doenças autoimunes como a fibromialgia podem afetar os vários músculos do corpo e fazer com que uma pessoa sinta uma quantidade tremenda de dor. Felizmente, existem diferentes remédios naturais para amenizar os efeitos dolorosos da fibromialgia. No artigo de hoje, estamos analisando o impacto da fibromialgia no corpo e como vários remédios naturais podem ajudar a reduzir os surtos de fibromialgia. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como a fibromialgia pode afetar o corpo e ser correlacionada com sintomas semelhantes à dor. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar vários remédios naturais para reduzir as chances de a fibromialgia causar mais problemas no corpo. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como a fibromialgia afeta o corpo
Você tem lidado com dor e desconforto em diferentes áreas do seu corpo? Você se sente exausto durante o dia, apesar de ter uma boa noite de sono? Ou você tem lidado com enxaquecas constantes que você preferiria ficar na cama o dia todo? Muitos cenários semelhantes à dor estão associados a condições musculoesqueléticas que podem afetar todo o corpo por meio de sensações dolorosas. No entanto, as condições musculoesqueléticas têm uma relação casual não apenas com fatores ambientais, mas também com doenças autoimunes como a fibromialgia. Agora, a fibromialgia é caracterizada por dor musculoesquelética crônica e generalizada e pode estar associada ao processamento de hipersensibilidade à dor no cérebro. (Siracusa et al., 2021) Isso ocorre porque muitos fatores, como genéticos, ambientais, hormonais, neurais e imunológicos, estão todos associados à fibromialgia e podem fazer com que os sinais neuronais fiquem descontrolados e hipersensíveis ao corpo.Garcia Rodríguez e Abud Mendoza, 2020) Quando isso acontece, o corpo começa a sentir sintomas semelhantes aos da dor musculoesquelética, como rigidez e fadiga nas articulações dos músculos, o que pode fazer com que o nervo vago fique em um estado hiperativo constante no corpo.
Além disso, como a fibromialgia é uma doença autoimune, o papel do sistema imunológico e da inflamação também entram em jogo, pois o corpo produz níveis alterados de citocinas pró-inflamatórias para desregular moléculas neurossensibilizadoras e afetar as pequenas fibras nervosas do corpo (Clauw e outros, 2024). Infelizmente, quando os médicos diagnosticam fibromialgia, as comorbidades podem causar perfis de risco sobrepostos no corpo. Felizmente, existem vários tratamentos e remédios naturais disponíveis para reduzir e controlar sintomas semelhantes à dor associados à fibromialgia.
Fibromialgia: Escolhas alimentares e opções neutrocêuticas - Vídeo
Remédios naturais para reduzir a fibromialgia
Quando se trata de encontrar inúmeras maneiras de reduzir os efeitos dolorosos da fibromialgia, muitas pessoas procuram medicamentos de venda livre para reduzir a dor musculoesquelética associada à fibromialgia, o que pode proporcionar alívio temporário. Felizmente, existem remédios naturais que podem melhorar os sintomas gerais da fibromialgia, o que pode melhorar o funcionamento global do corpo, a redução da dor, o alívio psicológico e a atividade cerebral. (Assavarittirong et al., 2022) Muitos remédios naturais para fibromialgia incluem:
Incorporando vitaminas e suplementos
Fazendo pequenas mudanças na dieta e no estilo de vida
Utilizando tratamentos não cirúrgicos
Suplementos
Quando se trata de reduzir os surtos de fibromialgia, muitas pessoas se perguntam por onde começar sua jornada de saúde e bem-estar. A melhor maneira de começar a fazer pequenas mudanças em sua saúde e reduzir os surtos de fibromialgia é incorporando vitaminas e suplementos. Vitaminas e suplementos podem ajudar o corpo incorporando os nutrientes necessários que o corpo precisa para fornecer energia e função aos músculos, tecidos, ossos e órgãos vitais. Quando se trata de incorporar várias vitaminas e suplementos para reduzir os sintomas da fibromialgia, muitas pessoas começaram a incorporar vitamina D para estimular o sistema imunológico e reduzir o comprometimento muscular na estrutura e função do tecido. (Lombardo et al., 2022) Isso ocorre porque quando os indivíduos estão lidando com crises de fibromialgia, eles sentem dores musculares extremas, e elas se espalham por todo o corpo. Ao mesmo tempo, muitas pessoas também podem incorporar magnésio como parte do regime para reduzir a fibromialgia. Quando as pessoas começam a integrar magnésio, elas sentirão sintomas reduzidos de dores musculares, fadiga, ansiedade e dificuldades de sono melhoradas. (Boulis e outros, 2021) Ao incorporar vitaminas e suplementos em indivíduos com fibromialgia, eles começarão a notar com o tempo que os sintomas associados à fibromialgia são reduzidos.
Mudanças na dieta e no estilo de vida
Outra maneira para indivíduos lidarem com fibromialgia é incorporando uma dieta que tenha propriedades anti-inflamatórias e mudanças no estilo de vida que podem ser personalizadas para o plano de tratamento da pessoa. Quando se trata da porção da dieta para reduzir a fibromialgia, muitos se perguntam como começar. Como uma dieta saudável é crucial para um tratamento natural para reduzir a fibromialgia, o objetivo principal é reduzir os efeitos inflamatórios associados à fibromialgia. Quando as pessoas começam a incorporar frutas e vegetais que demonstraram não apenas reduzir o estresse oxidativo, mas também reduzir os marcadores inflamatórios causados pela fibromialgia. (Lowry e outros, 2020) Ao incorporar uma dieta saudável contendo alimentos anti-inflamatórios, exercícios e utilização de tratamentos não cirúrgicos também desempenham um papel crucial no tratamento da fibromialgia. Quando se trata de exercícios, pode ser um tratamento multimodal, pois pode ajudar a criar uma resposta fisiológica que diminui a atividade simpática e muda a atividade parassimpática que relaxa o sistema muscular e nervoso, reduzindo assim os níveis de estresse de indivíduos com fibromialgia. (Metyas e outros, 2024) Isso permite que as pessoas gerenciem seus sintomas e façam pequenas mudanças em sua saúde e bem-estar. Ao mesmo tempo, elas podem incorporar tratamentos não cirúrgicos, como tratamento quiroprático e acupuntura, para realinhar o corpo e reduzir os sintomas de rigidez e dor correlacionados à fibromialgia. Ao fazer isso e gerenciar seus sintomas de fibromialgia, muitas pessoas podem começar a recuperar sua saúde e bem-estar com esses remédios naturais para sua fibromialgia.
Referências
Assavarittirong, C., Samborski, W., & Grygiel-Gorniak, B. (2022). Estresse oxidativo na fibromialgia: da patologia ao tratamento. Óxido Med Cell Longev, 2022 1582432. doi.org/10.1155/2022/1582432
Boulis, M., Boulis, M., & Clauw, D. (2021). Magnésio e Fibromialgia: Uma Revisão da Literatura. J Prim Care Saúde Comunitária, 12 21501327211038433. doi.org/10.1177/21501327211038433
Clauw, D., Sarzi-Puttini, P., Pellegrino, G., & Shoenfeld, Y. (2024). A fibromialgia é uma doença autoimune? Rev autoimune, 23(1), 103424. doi.org/10.1016/j.autrev.2023.103424
Garcia Rodriguez, DF, & Abud Mendoza, C. (2020). Fisiopatologia da fibromialgia. Reumatol Clin (Ed. Ingl.), 16(3), 191-194. doi.org/10.1016/j.reuma.2020.02.003 (Fisiopatologia da fibromialgia.)
Lombardo, M., Feraco, A., Ottaviani, M., Rizzo, G., Camajani, E., Caprio, M., & Armani, A. (2022). A eficácia da suplementação de vitamina D no tratamento da síndrome da fibromialgia e da dor musculoesquelética crônica. Nutrientes, 14(15). doi.org/10.3390/nu14153010
Lowry, E., Marley, J., McVeigh, JG, McSorley, E., Allsopp, P., & Kerr, D. (2020). Intervenções dietéticas no tratamento da fibromialgia: uma revisão sistemática e síntese das melhores evidências. Nutrientes, 12(9). doi.org/10.3390/nu12092664
Metyas, C., Aung, TT, Cheung, J., Joseph, M., Ballester, AM, & Metyas, S. (2024). Modificações de dieta e estilo de vida para fibromialgia. Curr Reumatol Rev, 20(4), 405-413. doi.org/10.2174/0115733971274700231226075717
Siracusa, R., Paola, RD, Cuzzocrea, S., & Impellizzeri, D. (2021). Fibromialgia: Patogênese, Mecanismos, Diagnóstico e Atualização de Opções de Tratamento. Int J Mol Sci, 22(8). doi.org/10.3390/ijms22083891
É possível ter uma noite inteira de sono fazendo pequenas mudanças na postura para dormir e reduzir dores em geral?
Introdução
Muitas pessoas sabem que depois de um longo e árduo dia de trabalho ou de tarefas, é necessário descansar bastante para reduzir a tensão no corpo e colocá-lo em um estado relaxado. Tirar um cochilo rápido ou uma noite inteira de sono é importante não apenas para o corpo, mas também para a postura. No entanto, muitas pessoas têm uma noite de sono ruim devido a vários fatores ambientais que podem impedi-las de obter todos os benefícios de oito horas de sono. Pode variar de eventos estressantes que afetam a vida de uma pessoa a perfis de risco sobrepostos correlacionados com condições crônicas. O artigo de hoje se concentra em como a má postura pode afetar o sono e como há diferentes maneiras de uma pessoa ter uma boa noite de sono, melhorar a postura do sono e encontrar o colchão e os travesseiros certos para permitir que o indivíduo continue dormindo. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre como vários fatores ambientais podem causar perfis de risco sobrepostos e não ter uma noite inteira de sono. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar várias técnicas para melhorar a postura do sono ao ter uma noite inteira de sono de qualidade. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Má postura afeta o sono
Você se sente extremamente cansado durante o dia, mesmo depois de uma noite inteira? Você sente rigidez pela manhã que melhora ao longo do dia? Ou com que frequência você acorda constantemente à noite e tem dificuldade para dormir? Muitas pessoas que vivenciaram esses cenários estão frequentemente correlacionadas com maus hábitos de sono. Muitas pessoas lidaram com maus hábitos de sono durante o dia devido a fatores ambientais que podem afetar seu sono. Alguns fatores ambientais, como má postura, podem afetar como as pessoas dormem à noite. A má postura sempre foi associada a distúrbios musculoesqueléticos. Quando os distúrbios musculoesqueléticos têm perfis de risco sobrepostos de carga de trabalho física e estresse psicológico, eles podem se tornar um preditor ou até mesmo se correlacionar com distúrbios do sono. (Hammig, 2020) Isso ocorre porque ter comportamentos habituais na cama, como movimento e postura, pode causar complicações de saúde e impedir que as pessoas tenham uma boa noite de sono.Elnaggar e outros, 2023)
Isso se deve à forma como a postura dos indivíduos pode afetar a qualidade do sono e a saúde geral. Por exemplo, indivíduos que lidam com dor crônica na coluna começarão a desenvolver má postura ao longo do tempo. Quando isso acontece, pode coexistir com outras comorbidades, como insônia, o que pode levar a um efeito negativo maior no funcionamento físico e mental de uma pessoa, ao mesmo tempo que a impede de ser menos produtiva e ter má qualidade de sono. (Bilterys e outros, 2021) Quando as pessoas sentem dor na coluna, o que as leva a desenvolver má postura, pode levar a distúrbios do sono. A correlação entre distúrbios do sono e má postura pode causar comprometimento do processo fisiológico que pode contribuir para manter a dor crônica. (Skillgate e outros, 2021) No entanto, há inúmeras maneiras de as pessoas terem uma boa noite de sono e, ao mesmo tempo, melhorarem sua postura.
Os benefícios do vídeo de alongamento
Maneiras de ter uma boa noite de sono
Quando se trata de encontrar maneiras de ter uma boa noite de sono, muitas pessoas tentarão elaborar soluções para estabelecer uma rotina para a hora de dormir. Algumas das maneiras que as pessoas podem utilizar para uma boa noite de sono incluem:
Redução da temperatura ambiente
Manter um diário do sono
Limite bebidas com cafeína à noite
Limite os eletrônicos antes de dormir
Mantenha e crie um horário de sono
Ao criar alguns desses hábitos e mantê-los, muitas pessoas podem ter o descanso muito necessário e mais energia ao acordar. Ao mesmo tempo, hábitos de sono adequados podem ajudar a melhorar a postura de dormir.
Melhorando a postura do sono
Não há uma maneira certa de fazer isso em relação aos hábitos de sono adequados e à melhora da postura do sono. Todo mundo tem uma posição que prefere mais para ficar confortável. Por exemplo, uma pessoa que dorme de costas fica mais relaxada do que dormir de lado. Como a postura do sono está associada à qualidade do sono, a má postura pode provocar aumento do tempo de vigília e afetar a capacidade da pessoa de manter um estado de sono. (Cary e outros, 2021) Assim, ao ouvir o corpo e seguir seu fluxo natural de sono, a pessoa pode permanecer dormindo por mais tempo e ficar confortável.
Encontrando o colchão e o travesseiro certos
Ao mesmo tempo, melhorar a postura de dormir não é a única maneira de ter uma boa noite de sono. Encontrar o colchão e os travesseiros certos também é importante. Quando as pessoas procuram colchões e travesseiros para melhorar a qualidade do sono, muitas procuram colchões tempur-pedic para dar suporte ao corpo e ter o melhor sono. Muitos colchões tempur-pedic podem ajudar a reduzir a pressão do corpo, deixando a pessoa confortável e minimizando os movimentos. Além disso, novos travesseiros que dão suporte ao pescoço e à parte inferior das costas podem reduzir os sintomas somáticos e fornecer alinhamento neutro da coluna para o corpo. (Yamada et al., 2023) Quando se trata de ter a melhor qualidade de sono, isso pode ser alcançado com hábitos de sono adequados, um novo conjunto de travesseiros e colchões e uma posição confortável que permitirá que as pessoas se sintam revigoradas e reenergizadas.
Referências
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Associados à insônia em pessoas com dor espinhal crônica: uma revisão sistemática e meta-análise. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Examinando relações entre postura do sono, sintomas espinhais ao acordar e qualidade do sono: Um estudo transversal. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Uma estrutura interpretável para detecção de mudança de postura do sono e segmentação de inatividade postural usando cinemática de pulso. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020). Distúrbios musculoesqueléticos e do sono relacionados ao trabalho e ao estresse entre profissionais de saúde: um estudo transversal em um ambiente hospitalar na Suíça. BMC Musculoskelet Disord, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Trabalho não preferencial e a incidência de dor na coluna e sofrimento psicológico - Um estudo de coorte prospectivo. Int J Environ Res Saúde Pública, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Alterações na dor no pescoço e sintomas somáticos antes e depois do ajuste da altura do travesseiro. Revista de Ciências da Fisioterapia, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
Indivíduos podem melhorar sua função cerebral incorporando ioga como parte de sua rotina para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental?
Introdução
Muitas pessoas são impactadas por estressores da vida que podem causar perfis de risco sobrepostos em seus corpos. O estresse ou cortisol é um hormônio vital que afeta órgãos e tecidos do corpo e pode ajudar a regular a resposta do corpo ao estresse. Seja se preparando para uma grande apresentação, estudando para um exame importante ou lidando com uma carga de trabalho pesada, o estresse pode desempenhar um papel nesses cenários. Muito estresse pode afetar não apenas a função musculoesquelética do corpo, mas também a função cerebral, e é por isso que muitos indivíduos estão procurando maneiras de reduzir os níveis de estresse em seus corpos e dar um descanso aos seus cérebros. O artigo de hoje analisa como o estresse está associado à função cerebral e como exercícios terapêuticos como ioga podem melhorar a função cerebral e aliviar o estresse. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre como o estresse pode ter um impacto negativo na funcionalidade do cérebro. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar vários exercícios terapêuticos como ioga para ajudar a reduzir os níveis de estresse no corpo e melhorar a função cerebral. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Estresse e função cerebral
Com que frequência você tem dores de cabeça ou enxaquecas, o que faz com que você fique constantemente ansioso? Você sente tensão muscular ou dor após um dia longo e extenuante? Ou você se sente mais cansado ao longo do dia, mesmo tendo dormido uma noite inteira? Muitos cenários se correlacionam com o estresse e podem impactar o bem-estar de uma pessoa. Embora o estresse seja frequentemente correlacionado com emoções negativas, ele é uma resposta adaptativa aguda a estímulos ambientais no corpo e no cérebro. (McEwen e Akil, 2020) Agora, o cérebro e o estresse têm uma relação maravilhosa um com o outro, pois o cérebro é o principal controlador do corpo, fornecendo sinais neuronais para cada um dos sistemas do corpo e ajudando com a reatividade ao estresse quando fatores ambientais estão em jogo. O cortisol é um hormônio do estresse que, nos níveis basais, é altamente importante para manter o desenvolvimento e a função saudáveis do cérebro. Ao lidar com uma situação altamente estressante, pode causar níveis elevados de cortisol e levar ao desenvolvimento da formação de radicais livres que são tóxicos para o cérebro. (Herzberg e Gunnar, 2020)
Quando altos níveis de estresse começam a impactar a função cerebral no corpo, o cérebro pode informar o sistema imunológico para produzir um excesso de citocinas inflamatórias para se ligarem a células saudáveis e levar ao desenvolvimento de inflamação induzida por estresse causada por derrota social repetida (RSD). Quando a RSD começa a ativar as células imunológicas no cérebro, ela pode aumentar a neuroinflamação e influenciar as células endoteliais do cérebro a recrutar e transportar os monócitos periféricos para regiões neurais sensíveis ao estresse. (Bower e Kuhlman, 2023) Quando isso acontece, pode levar muito tempo para uma pessoa reduzir seus níveis de estresse. No entanto, muitos indivíduos que estão lidando com estresse podem encontrar maneiras terapêuticas de não apenas reduzir seus níveis de estresse, mas também proteger e melhorar sua função cerebral.
O movimento é a chave para a cura – Vídeo
Yoga para a função cerebral
Quando se trata de reduzir o estresse, muitas pessoas podem incorporar hobbies ou terapias que gostam e ajudar a relaxar seus corpos. Uma das várias terapias que podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a função cerebral é a ioga. A ioga é uma intervenção baseada em atenção plena que pode ser usada para o controle da dor e ajudar a melhorar os sintomas semelhantes à dor associados ao estresse. (Krese e outros, 2022) Agora, a ioga é incorporada a um plano de tratamento não cirúrgico para muitos indivíduos que têm estresse crônico afetando seus corpos enquanto melhoram sua função cerebral. Quando as pessoas começam a fazer ioga pela primeira vez, um instrutor profissional de ioga começará a mostrar a elas várias poses para ajudar a alongar seus músculos que estão tensos pelo impacto do estresse, limpar suas mentes dos estressores diários e até mesmo restaurar seu equilíbrio. A ioga pode ser altamente eficaz para muitos indivíduos, pois é uma intervenção holística e baseada na comunidade que pode melhorar a função cerebral por meio da respiração, alongamento e manutenção de várias posturas e meditação. (Stephens e outros, 2023) Além disso, a ioga pode ajudar a melhorar a estrutura do cérebro para melhorar a função neurocognitiva de equilíbrio e concentração.Babakhani e outros, 2024)
Yoga é igual a alívio do estresse
Além disso, quando as pessoas começam a incorporar yoga como parte de sua rotina, elas notarão que seus níveis de estresse diminuem devido a estarem mais conscientes sobre quais estressores as afetam e fazerem pequenas mudanças em seu estilo de vida. Ao mesmo tempo, yoga pode ajudar a alongar e fortalecer músculos fracos ao aumentar a capacidade motora, incluindo força muscular, equilíbrio e flexibilidade, e melhorar sintomas não motores, como aliviar o comprometimento cognitivo. (Fan et al., 2020) Isso ocorre porque exercícios como yoga podem ajudar a aliviar o estresse, e quando uma pessoa está concentrada em ir para yoga, ela começará a ver melhora em seus corpos e função cerebral. Utilizar as propriedades benéficas do yoga pode ajudar muitas pessoas a serem mais conscientes de suas mentes e corpos, ao mesmo tempo em que melhora sua função cerebral.
Referências
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
