Mobilidade e flexibilidade da clínica de volta: O corpo humano mantém um nível natural para garantir que todas as suas estruturas estejam funcionando corretamente. Os ossos, músculos, ligamentos, tendões e outros tecidos trabalham juntos para permitir uma variedade de movimentos e manter a forma adequada e uma nutrição equilibrada pode ajudar a manter o corpo funcionando adequadamente. Grande mobilidade significa executar movimentos funcionais sem restrições na amplitude de movimento (ADM).
Lembre-se de que a flexibilidade é um componente da mobilidade, mas a flexibilidade extrema realmente não é necessária para realizar movimentos funcionais. Uma pessoa flexível pode ter força central, equilíbrio ou coordenação, mas não pode realizar os mesmos movimentos funcionais que uma pessoa com grande mobilidade. De acordo com a compilação de artigos do Dr. Alex Jimenez sobre mobilidade e flexibilidade, os indivíduos que não alongam o corpo frequentemente podem apresentar músculos encurtados ou enrijecidos, diminuindo sua capacidade de se mover com eficácia.
A maneira como uma pessoa caminha ou seu desempenho na marcha pode determinar como o equilíbrio e a estabilidade de seu corpo estão funcionando. Como o corpo tem muitos músculos, ligamentos e tecidos nas sistema musculo-esquelético proteger a coluna vertebral e os órgãos vitais que trabalham juntos para manter a funcionalidade adequada quando uma pessoa está em movimento; no entanto, o corpo pode sucumbir a inúmeros problemas que podem afetar a saúde de uma pessoa. desempenho da marcha e fazer com que as extremidades superiores e inferiores se desenvolvam pontos de gatilho miofasciais nas fibras musculares. Quando esses problemas começam a causar disfunções no corpo, podem levar a muitos distúrbios associados a distúrbios da marcha. Hoje vamos nos concentrar em como abordar os distúrbios da marcha, como os pontos-gatilho afetam o desempenho da marcha e como técnicas de tratamento como o MET podem ajudar. Fornecemos informações sobre nossos pacientes a médicos certificados que oferecem técnicas de terapia disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que lidam com distúrbios da marcha associados a pontos-gatilho relacionados ao modo como uma pessoa caminha. Incentivamos cada paciente de forma apropriada, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos resultados do diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais cruciais na recepção do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, avalia esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Como abordar os distúrbios da marcha?
Você tem lidado com problemas de mobilidade ao caminhar? Que tal sentir rigidez nos quadris ou nas extremidades inferiores do corpo? Ou você já experimentou dores de cabeça ou dor no pescoço? Muitos desses problemas estão associados a distúrbios da marcha que podem afetar sua capacidade de andar. Quando se trata de distúrbios da marcha, estudos revelam que distúrbios sistêmicos subjacentes ou outros fatores ambientais podem desencadear a prevalência de distúrbios da marcha. Em relação aos distúrbios da marcha, é importante saber que, à medida que o corpo envelhece, pode causar problemas no sistema músculo-esquelético naturalmente, e fatores ambientais podem afetar ainda mais o sistema nervoso central para causar distúrbios na marcha. Estudos adicionais mencionaram que os distúrbios da marcha em idosos podem potencialmente levar a vários problemas que afetam a qualidade de vida de uma pessoa. Ao abordar os distúrbios da marcha, muitos médicos examinam para ver as causas desses distúrbios da marcha que se correlacionam com o sistema músculo-esquelético. Poderia ser:
problemas ortopédicos
Condições neurológicas
Distúrbios musculoesqueléticos
Distúrbios metabólicos
Muitos desses problemas podem fazer com que a metade inferior do corpo desloque as articulações esqueléticas, levando a músculos tensos e rígidos e desenvolvendo pequenos nódulos rígidos nas fibras musculares que podem afetar ainda mais o desempenho da marcha.
Como os pontos-gatilho afetam o desempenho da marcha
Então, como esses minúsculos nódulos duros podem afetar o desempenho da marcha no corpo? Esses pequenos nódulos duros são pontos de gatilho e geralmente se correlacionam com perfis de risco sobrepostos associados a distúrbios musculoesqueléticos. "Aplicação clínica de técnicas neuromusculares", escrito por Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, mencionou que várias causas adicionais e fatores de manutenção podem estar associados a padrões disfuncionais que se correlacionam com o envolvimento do ponto-gatilho. O livro também diz que diferentes influências que afetam os músculos podem aumentar a atividade do ponto-gatilho enquanto induzem influências de disfunção aguda ou crônica dos tecidos moles. Pesquisas revelam que a síndrome da dor miofascial é uma coleção de sintomas sensoriais, motores e autonômicos que se correlacionam com sintomas musculoesqueléticos, como dor local/referida, diminuição da amplitude de movimento e fraqueza muscular. Quando os pontos-gatilho estão causando problemas nas fibras musculares, isso pode afetar o desempenho da marcha de uma pessoa e fazer com que ela perca a função ao caminhar.
Problemas de equilíbrio associados aos pontos-gatilho miofasciais-Vídeo
Você tem lidado com problemas de equilíbrio ao caminhar? Você sente seus músculos tensos em certas áreas? Ou dores de cabeça constantes ou dores no pescoço afetam o seu dia? O vídeo acima explica o que pode causar problemas de equilíbrio que afetam o desempenho da marcha e causam inúmeros sintomas como dores de cabeça e dores no pescoço. Muitos problemas de equilíbrio estão associados a pontos-gatilho miofasciais que afetam o desempenho da marcha. Os pontos-gatilho miofasciais podem se sobrepor aos perfis de risco que podem afetar as fibras musculares do corpo. Muitos fatores correlacionados podem afetar o desempenho da marcha de uma pessoa, levando a distúrbios musculoesqueléticos relacionados a pontos-gatilho. Quando os distúrbios músculo-esqueléticos estão correlacionados com pontos-gatilho miofasciais, eles podem diminuir a saúde e o bem-estar de uma pessoa se não forem tratados precocemente. Felizmente, alguns tratamentos incorporam técnicas para reduzir dores musculares e articulares, ao mesmo tempo em que aliviam os sintomas associados aos pontos-gatilho miofasciais.
Como as técnicas MET ajudam no desempenho da marcha e nos pontos de gatilho
Quando uma pessoa está lidando com desequilíbrios que afetam o desempenho da marcha e têm perfis de risco sobrepostos associados a pontos-gatilho, as técnicas de tratamento podem ajudar a melhorar a marcha e reduzir os sintomas semelhantes à dor. Muitos especialistas em dor usarão a técnica MET (técnica de energia muscular) para ajudar a alongar os músculos afetados que estão rígidos e ajudar a recuperar a mobilidade de volta ao corpo. Terapias como o tratamento quiroprático utilizam esta técnica combinada com a manipulação da coluna vertebral para ajudar a realinhar o corpo enquanto relaxa os músculos rígidos que afetam o desempenho da marcha. Quando uma pessoa continua os cuidados de tratamento para recuperar a mobilidade, permite que ela tenha consciência de como anda e se comporta sem dor.
Conclusão
Como uma pessoa anda é como seu equilíbrio e estabilidade funcionam em diferentes ambientes. O desempenho da marcha de uma pessoa deve manter a funcionalidade que permite que os vários músculos, ligamentos e tecidos do sistema músculo-esquelético se movam. Quando fatores ambientais ou distúrbios musculoesqueléticos afetam os diferentes músculos, podem causar problemas sobrepostos que afetam o desempenho da marcha. A esse ponto, leva à rigidez e dor associadas aos pontos-gatilho. Felizmente, técnicas como o MET combinadas com tratamento quiroprático podem ajudar a realinhar o corpo e relaxar músculos e articulações rígidos para recuperar a mobilidade de volta ao corpo e ajudar a melhorar o desempenho geral da marcha.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicação Clínica de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
Jafri, M Saleet. “Mecanismos da dor miofascial”. Notificações da Pesquisa Científica Internacional, US National Library of Medicine, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285362/.
Marshall, Frederick J. “Abordagem do Paciente Idoso com Distúrbios da Marcha.” Neurologia. Prática clínica, US National Library of Medicine, junho de 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3613197/.
Pirker, Walter e Regina Katzenschlager. “Distúrbios da marcha em adultos e idosos: um guia clínico”. Wiener Klinische Wochenschrift, US National Library of Medicine, fevereiro de 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Quando se trata do corpo, os vários músculos, tecidos, articulações e órgãos fornecem funcionalidade e movimento quando ele está em movimento. Todos em todo o mundo cuidam de seus corpos, descansando-os quando necessário, comendo numerosos alimentos para fornecer energia, e spermanecendo ativo para viver mais. No entanto, ao longo do tempo, muitos fatores podem contribuir para o corpo, fazendo com que muitos indivíduos desenvolvam problemas musculoesqueléticos que pode afetar um postura da pessoa e as funções sensório-motoras que o corpo fornece para manter o movimento e a estabilidade. No artigo de hoje, examinamos os desequilíbrios musculares, como isso afeta o padrão de marcha do corpo e como a técnica MET pode ajudar nos desequilíbrios musculares. Fornecemos informações sobre nossos pacientes a médicos certificados que oferecem técnicas de terapia disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que lidam com condições crônicas associadas a desequilíbrios musculares que podem afetar o padrão de marcha de uma pessoa e causar dores nos músculos e articulações. Incentivamos cada paciente de forma apropriada, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos resultados do diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais cruciais na recepção do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, avalia esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
O que são desequilíbrios musculares?
Você tem lidado com músculos tensos nas costas, ombros e quadris? Você sente que um lado do seu corpo é mais fraco que o outro? Ou você se sente instável ao caminhar? Muitas pessoas que estão enfrentando esses problemas estão associadas a desequilíbrios musculares que afetam seus corpos. Então, quais são os desequilíbrios musculares e como isso afeta o corpo? Bem, de acordo com “Aplicações clínicas de técnicas neuromusculares”, escrito por Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, afirmou que os tecidos moles em nossos corpos são frequentemente alterados de seu estado funcional elástico, flexível e tonificado normal à função curta, fibrosa e fraca nos diferentes grupos musculares. Uma vez que o corpo compensa (sem nenhum sintoma crônico) para as atividades cotidianas, quando os músculos e tecidos do corpo estão exaustos, isso pode fazer com que os sintomas se desenvolvam ao longo do tempo, causando dor, restrição muscular e amplitude limitada de movimento do corpo. Assim, esses sintomas muitas vezes se correlacionam com distúrbios musculoesqueléticos, levando a desequilíbrios musculares.
Outros problemas que podem causar desequilíbrios musculares no corpo podem resultar de lesões musculares por forças traumáticas. Estudos de investigação revelaram que movimentos repetitivos de lesões traumáticas podem resultar em rupturas de microtraumas nos músculos e tendões, que podem evoluir para dor muscular e aumentar o risco de inflamação articular crônica. A esse ponto, pode levar a dores referidas em diferentes áreas do corpo e afetar a estabilidade de uma pessoa. Quando o corpo está lidando com lesões traumáticas que afetam os músculos ao longo do tempo, muitas pessoas mudam a forma como andam ou mudam suas posturas para compensar a dor, o que pode alterar seus padrões de marcha.
Como isso afeta o padrão de marcha do corpo?
Quando uma pessoa está andando, todo o seu corpo está em movimento e, com o tempo, sua postura mudará dependendo do peso da parte superior do corpo descendo até os quadris e extremidades inferiores. Estudos revelam que a perda de força muscular pode ser caracterizada por distúrbios musculoesqueléticos, como a osteoartrite, que pode causar sintomas de dor, reduzir a função física, diminuir a amplitude de movimento e instabilidade muscular/articular. Então, como os desequilíbrios musculares afetariam o padrão de marcha do corpo? Primeiramente, devemos observar as influências que as funções neurológicas e metabólicas do sistema nervoso central exercem sobre o sistema musculoesquelético. O sistema nervoso central envia sinais de neurônios para cada grupo muscular das extremidades superiores e inferiores para permitir que o indivíduo ande, corra e faça outras funções motoras. Quando os desequilíbrios musculares estão associados a lesões traumáticas, isso pode fazer com que o corpo fique curvado ao longo do tempo, fazendo com que os músculos curtos fiquem tensos e os músculos longos fiquem fracos. A esse ponto, pode levar a uma cadeia de fases disfuncionais do ciclo da marcha e seus sintomas associados. Alguns dos sinais que podem afetar o padrão de marcha de uma pessoa incluem:
Restrição articular associada nos quadris
Tensão muscular na pelve e extremidades inferiores
Rigidez muscular na região cervical-torácica das costas
Pontos-gatilho nas extremidades inferiores causando dor referida
Como os desequilíbrios musculares se associam à dor lombar - Vídeo
Você tem lidado com dores nas articulações ou músculos? Você acha difícil andar ou carregar objetos pesados? Ou você tem experimentado quadris e ombros tensos? Muitos desses problemas são devidos a desequilíbrios musculares associados a lesões traumáticas. O vídeo acima explica como os desequilíbrios musculares podem estar relacionados à dor lombar. Quando fatores ambientais ou forças traumáticas começam a afetar os músculos e as articulações do corpo, isso pode alterar o padrão de marcha de uma pessoa (como ela anda) e evoluir para problemas crônicos que afetam o corpo. Quando os músculos estão desequilibrados e causam problemas de marcha, pode levar a dores musculares e articulares associadas à má postura e outras condições crônicas. Quando isso acontece, pode levar a fases disfuncionais do padrão de marcha. Felizmente, existem muitos tratamentos e técnicas para reduzir a dor e restaurar a função de marcha do corpo.
Como a técnica MET ajuda nos desequilíbrios musculares
Ir a tratamentos de terapia para restaurar a funcionalidade muscular, permitir que o corpo se recupere naturalmente e reduzir as chances de lesões futuras voltarem. Quando o corpo está lidando com desequilíbrios musculares, existem muitos tratamentos e técnicas que muitos especialistas em dor, como o tratamento quiroprático, são utilizados para restaurar o corpo e evitar que as lesões voltem a ocorrer. Uma das técnicas é chamada de técnica MET (técnica de energia muscular). A técnica MET é uma forma de terapia manual que usa alongamentos isométricos para reduzir a dor nos tecidos moles e alongar os músculos fracos. Estudos revelam que quando os especialistas em dor usam a técnica MET combinada com outros tratamentos como fisioterapia e manipulação da coluna, ela pode ajudar a reduzir a dor que afeta as fibras musculares enquanto restaura a normalidade do corpo e alonga os músculos tensos. Quando a técnica MET é combinada com outras formas de terapia, ela pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos fracos e permite que o indivíduo tenha consciência de como sua postura está sendo corrigida.
Conclusão
É importante para todos que diferentes fatores e lesões podem resultar de desequilíbrios musculares que podem afetar sua postura. Desequilíbrios musculares no corpo podem levar a sintomas indesejados de fraqueza muscular, dor e padrões de marcha disfuncionais que se correlacionam com distúrbios musculoesqueléticos. Ir a tratamentos de terapia e incorporar técnicas como MET, atividades físicas e tratamento quiroprático pode ajudar o corpo a ser restaurado e evitar que lesões futuras retornem e afetem a saúde e o bem-estar de uma pessoa.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
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Problemas de caminhada da estenose espinhal:Estenose significa estreitamento. A estenose espinhal pode ocorrer em qualquer região da coluna, mas o pescoço e a região lombar são os locais mais comuns. O canal espinhal torna-se mais estreito e pode fazer com que os nervos fiquem comprimidos, beliscados e irritados e pode se estender da coluna lombar através dos quadris, nádegas, pernas e pés. Indivíduos com estenose espinhal lombar podem ter dificuldade para caminhar causada por sensações de desconforto como dormência, choques elétricos e dor, exigindo a necessidade de inclinar-se para a frente para aliviar a pressão e os sintomas. Além disso, é provável que os sintomas piorem quanto mais longa for a caminhada. O tratamento quiroprático pode tratar a estenose espinhal porque corrige e realinha a coluna, reduzindo assim a pressão na medula espinhal, nas articulações e nas raízes nervosas.
Problemas de caminhada da estenose espinhal
A coluna vertebral é formada por vértebras entrelaçadas. As regiões são os ossos cervicais, torácicos, lombares e sacrais com uma abertura do forame. Essas aberturas formam o túnel protetor/canal espinhal que envolve a medula espinhal. A medula espinhal é um grupo de nervos que percorrem o túnel. O o estreitamento sufoca os nervos que suprem as extremidades inferiores que podem influenciar a atividade de caminhada.
Os sintomas
Pode ser sem sintomas com estenose espinhal lombar precoce. A maioria dos indivíduos desenvolve sintomas gradualmente e pode começar a notá-los enquanto caminha ou fica de pé. Estes podem incluir:
Sensações de pressão nas costas inferiores ao ficar de pé ou caminhar.
Dormência nas pernas, formigamento, fraqueza, queimação e/ou cãibras.
Fraqueza muscular.
Dor persistente nas costas, quadris, nádegas ou pernas ao caminhar.
Dificuldade em levantar a parte superior do pé – conhecida como pé caído.
Perda de sensibilidade nos pés.
Um pé fraco que cai / bate ao caminhar.
Perda da capacidade sexual.
Em casos mais sérios, dormência grave, problemas de bexiga e incapacidade de ficar de pé.
Os indivíduos começam a se inclinar para a frente quando os sintomas começam, trazendo alívio ao reduzir a pressão sobre os nervos. No entanto, inclinar-se constantemente para a frente leva a outros problemas de postura e saúde.
Diagnóstico
Um médico ou quiroprático fará perguntas sobre sintomas e histórico médico e realizará um exame físico completo para diagnosticar a estenose espinhal lombar. Durante o exame físico, o profissional de saúde procurará sinais, como perda de sensibilidade, fraqueza e reflexos anormais.
testes:
X-Rays da coluna lombar pode mostrar crescimentos ósseos chamados esporões que empurram os nervos espinhais e/ou estreitamento do canal espinhal.
Testes de imagem – Uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética pode fornecer uma visão detalhada do canal espinhal e das estruturas nervosas.
Outros estudos incluem – cintilografias ósseas, mielograma, que é uma tomografia computadorizada que usa um corante colorido e EMG, que é um teste elétrico da atividade muscular.
Tratamento quiroprático
O tratamento quiroprático combinado com a fisioterapia é um tratamento testado e comprovado para a estenose espinhal. Um plano de tratamento quiroprático pode incluir programas de exercícios direcionados e passivos. Os exercícios direcionados envolvem o fortalecimento dos músculos centrais e das costas. Os tratamentos passivos incluem terapia quente e fria, massagem, descompressãoe estimulação elétrica. O objetivo da terapia quiroprática é:
Fortalecer os músculos do core e das pernas
Postura correta e mecânica corporal.
Melhore a mobilidade.
Manter a capacidade de realizar as atividades do dia-a-dia.
Recomendar alongamentos.
Educar sobre como manter a coluna e os músculos das costas seguros.
Treine usando dispositivos como uma cinta traseira, bengala ou andador corretamente.
Aconselhar sobre palmilhas e talas.
Sugira modificações no ambiente de trabalho e doméstico, como ergonomia e almofadas.
Alívio Quiropraxia
Referência
Conway, Justin, e outros. “Avaliação da caminhada em pessoas com estenose espinhal lombar: capacidade, desempenho e medidas de autorrelato.” O jornal da coluna: jornal oficial da North American Spine Society vol. 11,9 (2011): 816-23. doi:10.1016/j.spinee.2010.10.019
Lurie, Jon e Christy Tomkins-Lane. “Manejo da estenose espinhal lombar”. BMJ (Clinical research ed.) vol. 352h6234. 4 de janeiro de 2016, doi:10.1136/bmj.h6234
Macedo, Luciana Gazzi, et al. “Intervenções de fisioterapia para estenose espinhal lombar degenerativa: uma revisão sistemática.” Fisioterapia vol. 93,12 (2013): 1646-60. doi:10.2522/ptj.20120379
Tomkins-Lane, Christy C et al. “Preditores de desempenho de caminhada e capacidade de caminhada em pessoas com estenose espinhal lombar, dor lombar e controles assintomáticos.” Arquivos de medicina física e reabilitação vol. 93,4 (2012): 647-53. doi:10.1016/j.apmr.2011.09.023
Flexibilidade é a capacidade de uma articulação ou articulações se moverem através de uma amplitude de movimento irrestrita. Para manter a saúde das articulações, a cartilagem e as estruturas dentro da articulação precisam de um suprimento constante de sangue, nutrientes e líquido sinovial para se moverem em toda a amplitude de movimento. A amplitude de movimento é influenciada pela mobilidade dos tecidos moles que envolvem a articulação. Esses tecidos moles incluem músculos, ligamentos, tendões, cápsulas articulares, e pele. Os fatores que afetam a perda da flexibilidade articular normal incluem lesão, inatividade ou pouco ou nenhum alongamento. Embora a flexibilidade varie para todos, intervalos mínimos são necessários para manter a saúde total do corpo. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical pode criar um programa de alongamento personalizado para restaurar a flexibilidade das articulações.
O efeito pode ser particularmente perceptível em articulações que suportam peso, como quadris e joelhos.
Se as articulações ficarem fracas, o risco de lesões aumenta.
Músculos inflexíveis se cansam mais rapidamente, fazendo com que os grupos musculares opostos trabalhem mais.
A fadiga muscular pode levar a lesões musculares e à incapacidade de proteger as articulações de lesões mais graves.
A diminuição da flexibilidade também pode levar a um estresse adicional nas estruturas e tecidos em uma área do corpo diferente da fonte da inflexibilidade.
Um exemplo é a tendinite no joelho que pode estar relacionada ao aperto na panturrilha.
Benefícios da Rotina de Alongamento
A pesquisa mostrou que o alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade e, como resultado, a amplitude de movimento das articulações. Os benefícios incluem:
Melhor desempenho em atividades físicas.
Melhora da capacidade com as atividades diárias.
Diminuição do risco de lesões.
Aumente a circulação.
Função muscular melhorada.
ensaio
A flexibilidade pode ser medida com testes funcionais. Esses testes medem a amplitude da articulação dentro de padrões de movimento comuns. Usando esses testes, as áreas de inflexibilidade podem ser identificadas e abordadas. Os testes analisam o seguinte:
Coordenação neuromuscular.
Como os músculos retornam a um estado normal de repouso.
Circulação sanguínea e recirculação.
As áreas típicas de avaliação incluem a região lombar, quadris, isquiotibiais, joelhos e pés.
Alongando o corpo
Desenvolver um rotina regular de alongamento para ser incorporado em um programa de treinamento é recomendado. Uma rotina de alongamento deve abranger todos os principais grupos musculares do corpo, bem como quaisquer grupos musculares específicos. A implementação de um programa de alongamento de fisioterapia pode ajudar os indivíduos a se manterem motivados, pois ganhar flexibilidade leva tempo. Pode levar várias semanas de alongamento consistente e regular para melhorar.
O alongamento com um fisioterapeuta visará as maiores áreas de inflexibilidade.
As sessões de alongamento podem durar 20 minutos ou mais.
Uma vez que essas áreas tenham sido abordadas, o terapeuta passará para áreas mais específicas.
O terapeuta treinará o indivíduo como se alongar em casa.
O terapeuta fornecerá orientações específicas que devem ser seguidas para o alongamento em casa:
O alongamento quando os músculos estão frios pode levar a uma tensão ou tração.
O aquecimento antes do alongamento é recomendado, pois aumenta o fluxo sanguíneo e a temperatura dos músculos, ligamentos e tendões, melhorando a elasticidade e o funcionamento dos tecidos.
Comece cada alongamento lenta e suavemente.
Mantenha a posição de alongamento por 30 segundos e aumente gradualmente para 1-2 minutos.
O alongamento estático deve passar gradualmente por toda a amplitude de movimento até que a resistência seja sentida.
Estique até o ponto de aperto e depois um pouco além.
Solte gradualmente o alongamento.
Repita diariamente.
Um programa de terapia de alongamento mantém o corpo solto e aumenta efetivamente a mobilidade de todos os tecidos moles.
Alongamento de corpo inteiro
Referência
Behm DG. O alongamento afeta o desempenho? In: A Ciência e Fisiologia da Flexibilidade e Alongamento. Edição Kindle. Routledge; 2019.
Berg, K. Fundamentos do alongamento. In: Alongamento Prescritivo. 2ª ed. Edição Kindle. Cinética Humana; 2020.
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Gordon BT, e outros, eds. Avaliação de flexibilidade e programação de exercícios para participantes aparentemente saudáveis. In: Recursos do ACSM para o fisiologista do exercício. 3ª ed. Edição Kindle. Wolters Kluwer; 2022.
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Dr. Jimenez, DC, apresenta como implementar o exercício como parte de sua rotina diária. Muitos fatores e hábitos de estilo de vida tendem a dominar nossa vida diária e, nesta série de 2 partes, veremos como implementar exercícios em um ambiente clínico. A Parte 2 dará continuidade à apresentação. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos de terapia disponíveis para indivíduos que sofrem de condições crônicas associadas à doença de Lyme. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. O Dr. Alex Jimenez, DC, usa essas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
Como implementar estratégias?
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Hoje vamos discutir como implementar estratégias usando o exercício como uma prescrição. Lembre-se, assim como falamos sobre como uma dieta saudável cheia de alimentos nutritivos e integrais pode ser usada como receita, queremos que essa ciência chegue ao paciente e crie resultados porque, caso contrário, isso é apenas um monte de coisas que você conhece e não é algo que você saiba colocar em prática. Então nós ouvimos; sabemos que é isso que você está fazendo, então vamos começar. Discutiremos alguns aspectos gerais da implementação do exercício como prescrição e algumas ideias que utilizamos em nossa prática. E então, é claro, compartilhe as ideias brilhantes com alguns dos outros colegas que também estão descobrindo maneiras de fazer isso funcionar em sua prática. A primeira coisa que queremos compartilhar com você é quando você está abordando um paciente com uma prescrição de exercícios, supondo que o paciente está interessado, você deve verificar primeiro como essa pessoa está motivada.
Porque sempre faz sentido aproveitar a onda de motivação deles do que partir do ponto de vista de que é isso que eu quero de você, e é por isso que você precisa fazer isso. A primeira coisa que queremos divulgar é que você deseja garantir que esse paciente tenha um motivo para querer se exercitar. Portanto, trata-se menos de uma prescrição médica ou recomendação de um profissional, e você deseja fazer parceria com nossos pacientes terapeuticamente, o que significa entender sua motivação. Portanto, para a maioria das pessoas, existem duas maneiras de reforçar o resultado de uma implementação positiva do exercício. Primeiro, queremos otimizar os fatores relacionados à comunicação individual com nossos pacientes. E então, número dois, otimize o ambiente em nossa prática para o sucesso. Ok, então vamos examinar essas coisas em detalhes agora.
Só às vezes funciona se dermos uma receita e assumirmos que eles querem fazer isso. Portanto, se Joan Rivers foi sua paciente no passado, esse pode ter sido o motivo dela não querer se exercitar, e você deve ser capaz de lidar com isso. Vamos falar sobre como podemos fazer isso. Isso funciona com pacientes, cônjuges e filhos; é sábio persuadir as pessoas a fazerem as coisas e fazê-las pensar que a ideia é delas. Então, com objetivos muito maiores em mente, Nelson Mandela usou o mesmo princípio. Portanto, queremos que você pense com quem está trabalhando e com quem está fazendo parceria; essas são algumas personas comuns de medicina funcional que você pode encontrar, especialmente se você estiver em um consultório particular, seja em dinheiro ou tipo de prática de associação, você pode ver essa persona nas pessoas.
Procure as Personas
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Todas essas personas são iguais? Não necessariamente, pois as pessoas têm motivos diferentes para se exercitar. Por exemplo, digamos que você tenha um indivíduo com doença crônica que precisa ser segurado em suas mãos ou indivíduos que leem muitas revistas de fitness seguindo esses líderes por meio de uma lente de estilo de vida. E a maneira como você se envolve com cada uma dessas personas é baseada em seu objetivo de exercício. Portanto, o indivíduo doente pode ter objetivos, desafios ou limitações diferentes do indivíduo com lentes de estilo de vida. Portanto, certifique-se de saber com quem está trabalhando e, se precisar de mais esclarecimentos, converse com eles para descobrir.
Digamos que você passou por essa etapa e agora está na conversa real de: "Ei, vamos descobrir como fazer esse exercício criar benefícios em sua vida". Durante a conversa, você pode aprender a usar alguns aspectos da entrevista motivacional. Então, rolar com resistência, por exemplo, às vezes as pessoas dizem: “Não, não quero me exercitar”. Então, neste exemplo, você pode dizer: “Ok, se você não quer se exercitar em uma academia, que outras opções você já ouviu falar que você pode querer considerar?” Digamos que foi assim que você abriu e lembre-se de que sempre há uma maneira de lidar com a resistência, e ela está focada em reconhecer a entrada do paciente. Você está respondendo a eles dizendo: “Ok, tudo bem. Você não quer trabalhar em uma academia. Eu entendo”, enquanto expressava empatia. Muitas pessoas já tentaram trabalhar em uma academia e as máquinas tendem a machucá-las quando usadas incorretamente, intimidá-las ou o equipamento não é feito para o tamanho de sua estrutura.
Enfatize com seus pacientes
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Muitas pessoas querem evitar o exercício; esta é uma das muitas coisas frustrantes porque você sente que o equipamento precisa ser feito para você. Portanto, observe que você pode simpatizar sem julgar e, em seguida, rolar com resistência e garantir que eles entendam que você reconhece a opinião deles sobre a situação. Essas coisas são senso comum para você. Muitos de nós podem não empregá-los em todo o potencial para motivar nossos pacientes a implementar o exercício como parte de suas rotinas diárias. O importante e óbvio é abster-se de discutir com seu paciente. Porque tudo o que vai criar para a maioria das pessoas é mais resistência, então se eles disserem: “Ei, eu não quero me exercitar agora”, você pode dizer: “Você estaria disposto a falar sobre o exercício como uma meta em o futuro?"
E se eles disserem: “Sim, preciso fazer isso até dezembro”, você pode responder com: “Tudo bem, ótimo, vamos fazer o acompanhamento comigo em janeiro. Isso funciona para você?" Então, novamente, evitar discussões e expressar empatia pode acalmar a mente das pessoas e evitar resistência. Outro fator que muitas pessoas costumam fazer quando se trata de implementar exercícios como parte de sua rotina é desenvolver discrepância. Então, às vezes, as pessoas dizem coisas que entram em conflito com os hábitos diários que já seguem. Então, eles podem dizer: “Sim, eu quero me exercitar porque não quero tomar estatina, mas não tenho tempo para me exercitar”. Portanto, é aqui que você os ajuda a entender como você reconhece que o exercício é uma das principais maneiras de reduzir a necessidade de uma medicação com estatina. E você percebe que se deixarmos esse colesterol do jeito que está, vai trazer mais riscos para seus pacientes. Mas, ao mesmo tempo, o tempo é um fator. Então você apresenta algumas ideias para beneficiar seus pacientes e incorpora exercícios como uma rotina.
Desenvolver um plano
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Lembre-se que você não precisa resolver tudo para alguém. Você pode divulgar coisas como desenvolver discrepâncias para o paciente e depois deixar o paciente gerar soluções que funcionem. Portanto, também apoie a autoeficácia. Isso significa que não vamos mudar o comportamento. O paciente é quem tem que mudar o comportamento, e a compreensão de sua capacidade de mudar seu comportamento é essencial. Então, o que quer que você possa fazer para apontar os pontos positivos, reconheça o que eles fizeram, mesmo que seja como: “Ei, que bom que você comprou tênis. Eu entendo que você não fez nada do que discutimos; a vida aconteceu. Quero agradecê-lo por comprar os tênis, porque isso torna muito mais fácil começar o plano agora.” Portanto, apoie a autoeficácia sempre que possível. Agora, outros obstáculos mais tangíveis impedem alguém de querer implementar o exercício.
Muitas vezes é no plano mental ou físico. Então, aqui estão algumas soluções que listamos para alguns dos obstáculos mentais comuns que vimos. Algumas pessoas não querem sair em público por causa de preocupações com a imagem corporal. Assim, muitas vezes eles podem ir a um tipo especial de academia se quiserem ir a uma academia, ou podem fazer vídeos em casa ou um personal trainer. Às vezes fica chato, e muitas vezes eles reclamam e resmungam sobre isso quando estão se exercitando; no entanto, se estiverem fazendo exercícios divertidos, como dançar ou nadar, ficarão mais motivados e começarão a mudar seu regime de exercícios ao longo da semana. Você poderia fazer essas coisas apesar de precisar de mais conhecimento ou confiança para fazê-lo corretamente ou no prazo.
Incorpore um treinador ou um treinador de saúde
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: É quando você pode querer trazer um treinador de saúde ou personal trainer, e com obstáculos físicos que podem estar relacionados a uma pessoa que não se exercita há muito tempo e assumindo que você os liberou para poder iniciar um exercício plano, talvez existam maneiras de dizer: “Ok, escute, quero que você caminhe em baixa intensidade para começar e, no próximo mês, gostaria que você aumentasse dois 5,000 passos por dia. ” Pode ser uma rotina definida para três dias por semana, quatro dias por semana ou o que você decidir com eles e funcionar para o paciente. Essa pode ser uma maneira de trabalhar as limitações físicas ou percebidas. E então pode haver pessoas que tenham restrições de tempo real. Então, as duas maneiras de lidar com isso; é otimizar os treinos NEAT ou HIIT.
Podem ser atividades simples que fazemos ao longo do dia, como subir as escadas, estacionar mais longe, caminhar durante o intervalo para o almoço e marcar compromissos e reuniões para caminhar. Enquanto assiste TV à noite, você pode levantar alguns pesos livres em seu quarto ou sala de estar. Ou se eles são praticantes de exercícios mais ávidos e estão abertos a fazer algum treinamento HIIT, essa pode ser uma maneira de obter alguns sinais de treinamento de força e cardio concentrados no corpo. A seguir, queremos discutir os diferentes cenários que podemos ter em relação às nossas estruturas de escritório que suportam a implementação do exercício. Um cenário comum seria a necessidade de uma pessoa dedicada internamente para ajudar as pessoas a implementar a prescrição de exercícios.
Usar recursos
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Ok, então se você é o provedor, treinador de saúde e personal trainer, queremos que você considere o uso de recursos. Você deve reconhecer seus limites em termos de não poder ser tudo para todos, mas usar seus recursos de maneira eficaz. Porque não podemos criar limites tão rígidos que você não esteja fazendo o tipo de escritório que deseja, ou seja, um que incorpore prescrições de exercícios. Portanto, falaremos sobre um treino de escritório e uma grade de exercícios e como trabalharemos com a comunidade local, personal trainers e academias de referência. E nós os treinamos para considerar nossa prescrição de exercícios como uma diretriz, mesmo que não sejamos legalmente parceiros deles. Eles usam essas prescrições como forma de comunicar quais são nossos objetivos. Aqui estão algumas ferramentas que usamos e que vamos compartilhar.
E então, especialmente em certos momentos como o que estamos vivendo agora, também nos referimos a recursos online. Portanto, esta prescrição de exercícios de escritório foi criada por nossa equipe e distribuímos esse recurso aos nossos pacientes. Nós os encorajamos a encontrar um amigo em seu escritório ou em casa porque geralmente é mais divertido. Existem dados que sugerem que quando você se exercita em um formato social, como participar de esportes coletivos, cria mais benefícios do que praticar um esporte individual ou estar na academia com seus AirPods centrados apenas em você. Portanto, existe essa associação em que ter um elemento social em seu regime de exercícios aumenta os benefícios. Configure lembretes em seu telefone quando estiver no escritório para fazer esses exercícios de cinco minutos por hora.
E também temos um link online onde nossos treinadores e treinadores de saúde demonstram a forma adequada e as modificações para esses exercícios de escritório. E então, é claro, uma vez que você forneça qualquer recurso, seja esta prescrição de exercícios de consultório ou qualquer outra ajuda, determine com o paciente o que queremos fazer sobre isso. Não queremos dar esta receita e dizer que esperamos que funcione. A questão principal é que você quer ter responsabilidade? “Ei, você pode voltar para nos ver em um mês, e vamos ver onde você está com isso?” Ou, “Ei, você pode considerar ir para o próximo nível depois de um mês se você se sentir bem e voltar para nos ver em dois meses?” Ou: “Ei, assim que terminar com isso, por que não conversamos em dois meses para verificar novamente seus lipídios e saber se você aumentou seu número de partículas de LDL para que possamos diminuir a dose de sua estatina ou obter você está fora da estatina.
Portanto, não recomendamos apenas fazer a prescrição de exercícios e deixar em aberto o acompanhamento; faça como qualquer outra receita; se você colocasse uma estatina em alguém, você faria o acompanhamento com eles. Então, assim, você faria o acompanhamento com alguém para quem prescreveu uma prescrição de exercícios. Mais uma vez, é muito prático. Isso pode ser feito se você trabalha em um escritório, home office ou não trabalha em um escritório, mas trabalha em casa. Portanto, está em seu kit de ferramentas IFM. E tem de segunda a sexta-feira, uma grade das oito às cinco do que você faz durante a semana. Então ele diversifica os exercícios e faz com que todos os seus grupos musculares sejam incorporados usando o material que você tem em um escritório ou em uma casa comum.
Delegue com seus pacientes
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Então é lindo para os “não sei o que fazer” e é um ótimo começo para os sedentários. Então você também pode considerar qualquer tecnologia que seja do seu interesse. Aqui estão alguns que nosso treinador de saúde e personal trainer sugeriram com base nos objetivos do paciente. Eles podem estar tentando correr 5k e, em seguida, encontrar um aplicativo que possa funcionar para eles lá. Ou eles podem incorporar yoga para trabalhar em seu acesso ou flexibilidade mente-corpo. Você pode personalizá-lo para o tipo de treino se estiver interessado em HIIT, ioga ou Pilates. Mais uma vez, encontre tecnologias de que goste e verifique você mesmo. Ou você pode fazer uma pequena folha de dicas que pode ser distribuída ou colocada como modelo. Aqui está algo importante que queremos que você considere se ainda precisar fazer isso.
Chama-se delegação. Isso não pode ser feito sozinho; este é um esforço de grupo para permitir que o indivíduo tenha uma equipe para apoiá-lo e ajudá-lo a melhorar sua jornada de saúde e bem-estar. Agora, isso é feito na área da saúde em todo o lugar. Para terapeutas respiratórios, muitas pessoas farão trabalho delegado pelo profissional de saúde. Então é apenas uma transferência de responsabilidade pela realização do atendimento ao paciente. Agora, lembre-se que ainda é de responsabilidade do provedor. Você deve considerar que diferentes estados e contratos de seguro podem ter pequenas nuances sobre como eles gostariam que você fizesse a delegação. Ainda assim, sabemos que os hábitos mudaram e precisamos de ajuda para acompanhá-los para cumprir a exigência.
Então, como delegaríamos um paciente? Passaríamos por um exame minucioso, como fazer seus BMIS/BIAs com a Inbody Machine, e depois passaríamos por uma série de testes de medicina funcional para determinar quais problemas ou perfis de risco sobrepostos os estão afetando. Em seguida, o médico e seus prestadores de serviços médicos associados desenvolverão um plano de tratamento personalizado para esse paciente, que incorpora uma dieta saudável e um regime de exercícios a serem seguidos.
Conclusão
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Fazer essas pequenas mudanças é benéfico a longo prazo em relação à jornada de saúde e bem-estar de uma pessoa. Pode demorar um pouco para se acostumar com a rotina e, às vezes, pode ser frustrante. No entanto, descobrir o que funciona e o que não funciona com o paciente e fazer essas mudanças pode resultar em uma solução melhor que beneficie a pessoa.
Quando fatores cotidianos afetam quantos de nós funcionamos, nossos músculos das costas começam a sofrer. O músculos das costas nas seções cervical, torácica e lombar circundam a coluna e a medula espinhal, o que ajuda o corpo a ficar ereto e promove boa postura. Os músculos permitem que as partes superiores do corpo se dobrem e torçam sem dor, ao mesmo tempo em que proporcionam estabilidade às partes inferiores do corpo. No entanto, quando o corpo envelhece ou as atividades cotidianas causam problemas, ele pode desenvolver dor lombar associada a músculos fracos das costas. Há muitas maneiras de evitar que esses problemas aumentem com vários exercícios de hiperextensão para dor lombar. Esta série de 2 partes examina como a dor lombar afeta o corpo e como diferentes exercícios de hiperextensão podem ajudar a fortalecer as costas. Parte 1 examina como a hiperextensão afeta o corpo e como ela está associada à dor lombar. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis para indivíduos que sofrem de dor lombar crônica. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. Dr. Jimenez, DC, faz uso dessas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
Dor lombar afetando o corpo
Você tem lidado com dores ao se abaixar? Você sente rigidez no tronco ao torcer? Ou você experimentou mobilidade limitada em seus quadris? Muitos desses sintomas se correlacionam com a dor lombar. Estudos revelam que a dor nas costas é um dos problemas mais comuns na sala de emergência. A dor lombar está associada a muitos fatores que exercem pressão sobre os vários músculos das costas e podem levar a condições subjacentes que podem causar sintomas que tornam o corpo disfuncional. Estudos adicionais revelaram que a dor lombar crônica pode ter influenciado perfis de risco sobrepostos, que incluem:
Estresse
Hábitos de dieta
Levantando objetos pesados
Distúrbios músculo-esqueléticos
Quando esses fatores afetam as costas, muitos indivíduos sentem dores constantes e tomam medicamentos para aliviar a dor. No entanto, a medicina só pode ir tão longe quanto apenas mascarar a dor, mas existem outras maneiras de reduzir a dor lombar e ajudar a fortalecer os vários músculos ao redor da região lombar.
Uma visão geral da hiperextensão (parte 2)
O fisiologista biomédico Alex Jimenez explica como existem algumas variações diferentes que você pode fazer para prevenir a dor lombar. O primeiro é os cotovelos na frente. O segundo é os cotovelos na frente, apontando-os para a frente e mantendo-os apontados para a frente durante todo o movimento. O terceiro são as mãos atrás da cabeça. E então a quarta variação é colocar peso nas costas quando você trabalha até este nível. E então usar esse peso para colocar mais estresse em um ponto de pivô. Você também pode segurar o peso no peito, mas colocá-lo atrás da cabeça dá a você um ponto de articulação adicional ou um ponto adicional no fulcro, que são os quadris que colocam mais pressão nos retotores da coluna. As repetições e a frequência devem ser realizadas no início da maioria dos treinos, antes ou depois dos exercícios abdominais nos dias de perna. Você pode usar este exercício como um aquecimento antes do levantamento terra ou agachamento. Vou me lembrar de que você não precisa ter tanto peso ou tantas repetições quando está fazendo isso nos dias de perna. Portanto, recomendamos começar com quatro séries de 20 repetições e trabalhar lentamente até quatro séries de 40 repetições. Isso parece muito, mas será benéfico no final.
Vários exercícios de hiperextensão para as costas
Quando se trata de dor lombar, vários músculos são fracos, o que pode levar a vários sintomas que afetam a mobilidade de uma pessoa. Felizmente, fazer pequenas mudanças em uma estrutura diária, como incorporar exercícios voltados para as costas, pode ser benéfico. Estudos revelam que os exercícios direcionados aos músculos das costas podem ajudar a fortalecer os músculos-alvo para ter mobilidade e estabilidade nas costas. Como bônus, exercícios combinados com tratamentos quiropráticos podem ajudar a restaurar o corpo e permitir que a coluna seja realinhada. Quando se trata de exercícios para as costas, os exercícios de hiperextensão podem ajudar a prevenir a recorrência dos sintomas da região lombar e fortalecer os músculos fracos das costas. Aqui estão alguns dos vários exercícios de hiperextensão que beneficiam as costas.
Moscas Reversas
Existem diferentes variações de como fazer moscas inversas. Você pode escolher um haltere moderado ou leve ou uma faixa de resistência. Este exercício é ótimo para os músculos da parte superior das costas e deltóides posteriores.
Sente-se em uma cadeira onde os halteres estão à sua frente. *Para bandas de resistência, verifique se as bandas estão sob seus pés.
Pegue os halteres/faixas de resistência com as palmas das mãos e incline-se para a frente.
Aperte as omoplatas juntas, levante os braços até o nível dos ombros com os cotovelos ligeiramente dobrados e abaixe-os.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Impulso de quadril
Diferentes variações deste exercício podem ajudar com os músculos posteriores da região lombar. Você pode usar barras, halteres, faixas de resistência ou o peso do corpo para fortalecer os músculos das costas.
Encoste-se a um banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Descanse as omoplatas no banco para apoio e coloque o peso próximo ao seu núcleo.
Levante ligeiramente o corpo empurrando os calcanhares para o chão e caminhando lentamente além dos joelhos.
Empurre os calcanhares para deixar os quadris na altura dos ombros, segure por um segundo e abaixe os quadris novamente.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Superman
Este exercício tem duas variações diferentes e o torna consciente dos músculos das costas. Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade muscular em todas as três seções das costas.
Deite-se no colchonete de bruços com os braços à frente e as pernas retas.
Mantenha a cabeça em uma posição neutra e levante os braços e as pernas do colchonete. Isso permite que o corpo fique em forma de banana em uma posição confortável. *Se quiser mais desafio, levante os braços e as pernas opostas simultaneamente.
Segure por alguns segundos para a parte superior e inferior das costas e isquiotibiais para manter suas posições.
Abaixe com controle.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Hidrantes de incêndio
Este exercício ajuda a parte inferior das costas e os músculos glúteos a reduzir os efeitos da dor lombar e torna mais difícil o uso de uma faixa de resistência.
Esteja em uma posição de gato/vaca em seu colchonete, permitindo que o pulso fique alinhado sob os ombros e os joelhos alinhados sob os quadris.
Mantenha uma coluna neutra enquanto envolve o núcleo.
Aperte os glúteos e levante a perna direita do colchonete, mantendo o joelho a 90 graus. *Os quadris devem ser os únicos a se mover para manter o core e a pelve estáveis.
Abaixe a perna direita com controle.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse antes de repetir o movimento na perna esquerda.
Conclusão
Em suma, ter dor lombar não significa que sua vida acabou. Incorporar exercícios de hiperextensão como parte de sua rotina diária pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e garantir que você não tenha sintomas recorrentes de dor lombar. Fazer essas pequenas mudanças pode levar a resultados benéficos a longo prazo para sua jornada de saúde e bem-estar.
Referência
Allegri, Massimo, et ai. “Mecanismos da dor lombar: um guia para diagnóstico e terapia”. F1000Research, US National Library of Medicine, 28 de junho de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
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Koes, BW, e outros. “Diagnóstico e Tratamento da Dor Lombar”. BMJ (Ed. de Pesquisa Clínica), US National Library of Medicine, 17 de junho de 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Ter e manter a flexibilidade nas articulações depende dos tecidos conjuntivos que envolvem os músculos. A lubrificação adequada nos tecidos conjuntivos permite que as fibras deslizem umas sobre as outras facilmente. Proteínas naturais de colágeno e elastina são componentes-chave do tecido conjuntivo que fornecem força e elasticidade. Quanto mais elástico o tecido conjuntivo, mais flexibilidade ao redor da articulação. Se estiver ficando difícil alongar ou se houver rigidez e tensão crônicas, existem alimentos que ajudam a manter a flexibilidade e melhorar a saúde geral.
Alimentos que ajudam a manter a flexibilidade
Flexibilidade articular significa tecidos conjuntivos funcionais que unem o esqueleto e os músculos e a capacidade de diferentes partes do corpo de estender e completar movimentos. Os tecidos de conexão auxiliam no movimento e na estabilização. Essas questões incluem:
Ligamentos
Ligamentospodem ser fibras de colágeno em forma de banda ou em forma de corda que conectam os ossos.
Tendões
Tendõessão semelhantes aos ligamentos e são em forma de banda ou corda, mas conectam os músculos aos ossos.
Fáscia
Fáscia é uma malha densamente tecida que envolve os vasos sanguíneos, ossos, músculos, órgãos e nervos.
A flexibilidade mantém os músculos ativos e móveis, pois são necessários para as atividades físicas diárias. Quando esses tecidos ficam rígidos devido à inatividade ou a uma dieta pouco saudável, isso limita a amplitude de movimento do corpo e aumenta o risco de lesões. O alongamento melhora a flexibilidade e a adição de alimentos a um plano nutricional ajudará a manter a flexibilidade.
Nutrição
Um plano de nutrição cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes irá nutrir os tecidos e células de conexão e aumentar a produção de colágeno. Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais/EFAs, vitamina C, enxofre e água promoverão tecido conjuntivo saudável para maior flexibilidade.
Ácidos Graxos
Os ácidos graxos essenciais incluem omega-3 e omega-6, encontrado principalmente em peixes, sementes de linho e óleos líquidos.
Esses ácidos graxos são essenciais porque não podem ser produzidos no corpo.
Alimentos comoPeixe gordo, sementes de linhaça, nozes, ou suplementos, podem ajudar a atingir a proporção adequada.
Para indivíduos que não gostam muito de peixe, considere suplementos de ômega-3.
Colágeno
O colágeno é a principal proteína do tecido conjuntivo e a vitamina C é essencial para a produção de colágeno.
Alimentos ricos em vitamina C – laranjas, pimentões, brócolis, morangos, tomates, vegetais de folhas verdes, framboesas, abacaxi, vegetais crucíferos, salsa e melancia.
fazer vários receitas de smoothie para o café da manhã ou lanche da tarde.
O enxofre ajuda a manter as ligações flexíveis nos tecidos conjuntivos.
Proteínas animais que fornecem enxofre incluem peixes, aves, carne bovina e ovos.
As fontes vegetais incluem Couve de Bruxelas, repolho, brócolis, couve-flor, cebola e alho.
Hidratação
A água não é considerada alimento, pois não contém calorias, mas é vital, pois compõe 76% dos músculos. Uma alta porcentagem de conteúdo de água é a chave para a elasticidade muscular. Quando o corpo está desidratado, ele retém a água, causando retenção de líquidos e rigidez. Quanto mais os músculos ficam desidratados, mais eles têm problemas para se recuperar das atividades físicas, os níveis de fadiga aumentam, a amplitude de movimento diminui e o risco de lesões aumenta. Não espere até sentir sede. Mantenha-se hidratado ao longo do dia para manter as articulações lubrificadas e os níveis de energia elevados.
Frutas com alto teor de água incluem:
Morangos
Melancia
Cantalupo
Pêssegos
Toranja
Ananás
Maçãs
Peras
Legumes ricos em água incluem:
Pepino
Alface
Abobrinha
Aipo
Berinjela
Limite a ingestão de sal e açúcar
Alimentos processados tendem a ter um alto teor de sal.
Muito sal faz com que as articulações inchem enquanto o corpo retém fluidos.
Manter a ingestão de açúcar baixa é importante para aumentar a flexibilidade.
Isso ocorre porque o açúcar quebra o colágeno na pele e nos tecidos conjuntivos.
Isso significa evitar alimentos processados, refeições prontas e junk food.
A flexibilidade pode ser melhorada eliminando alimentos que destroem o colágeno, concentrando-se em alimentos que reduzem os picos de insulina e mantendo a hidratação no tecidos conjuntivos. Um nutricionista pode desenvolver um plano de nutrição personalizado para uma ótima saúde neuromusculoesquelética.
Alimentos que ajudam a manter a flexibilidade
Referência
Beba, Mohammad et al. “O efeito da suplementação de curcumina na dor muscular de início tardio, inflamação, força muscular e flexibilidade articular: uma revisão sistemática e meta-análise dose-resposta de ensaios clínicos randomizados.” Pesquisa em fitoterapia: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477
Kviatkovsky, Shiloah A et al. “Suplementação de peptídeo de colágeno para dor e função: é eficaz?.” Opinião atual em nutrição clínica e cuidados metabólicos vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870
MacKay, Douglas e Alan L. Miller. “Suporte nutricional para cicatrização de feridas.” Revisão de medicina alternativa: um jornal de terapia clínica vol. 8,4 (2003): 359-77.
Shaw, Gregory, e outros. “A suplementação de gelatina enriquecida com vitamina C antes da atividade intermitente aumenta a síntese de colágeno.” O jornal americano de nutrição clínica vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Zdzieblik, Denise, et al. “Melhora do desconforto na articulação do joelho relacionado à atividade após a suplementação de peptídeos de colágeno específicos.” Fisiologia aplicada, nutrição e metabolismo = Fisiologia aplicada, nutrição e metabolismo vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
