Mobilidade e flexibilidade da clínica de volta: O corpo humano mantém um nível natural para garantir que todas as suas estruturas estejam funcionando corretamente. Os ossos, músculos, ligamentos, tendões e outros tecidos trabalham juntos para permitir uma variedade de movimentos e manter a forma adequada e uma nutrição equilibrada pode ajudar a manter o corpo funcionando adequadamente. Grande mobilidade significa executar movimentos funcionais sem restrições na amplitude de movimento (ADM).
Lembre-se de que a flexibilidade é um componente da mobilidade, mas a flexibilidade extrema realmente não é necessária para realizar movimentos funcionais. Uma pessoa flexível pode ter força central, equilíbrio ou coordenação, mas não pode realizar os mesmos movimentos funcionais que uma pessoa com grande mobilidade. De acordo com a compilação de artigos do Dr. Alex Jimenez sobre mobilidade e flexibilidade, os indivíduos que não alongam o corpo frequentemente podem apresentar músculos encurtados ou enrijecidos, diminuindo sua capacidade de se mover com eficácia.
Realizar o movimento de flexão do quadril pode ajudar pessoas com dor lombar?
Exercício de articulação do quadril
Uma articulação do quadril é um movimento controlado que envolve a flexão dos quadris para a frente, mantendo o coluna neutra. A região torácica, lombar e pélvis permanecem neutras enquanto se inclina para frente. O movimento vem dos quadris, impedindo que a coluna torácica e lombar flexione ou arredonde. É um movimento fundamental que ajuda a prevenir lesões nas costas e fortalece os glúteos. É usado em atividades cotidianas, como pegar objetos e sentar.
O exercício de articulação do quadril tem como alvo a cadeia posterior ou músculos das costas, incluindo a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais. Ele também fortalece os músculos centrais ou abdominais para auxiliar no movimento. Quando o corpo se dobra nos quadris, a curva ocorre nos quadris, e a coluna permanece neutra. Quando a parte inferior das costas se dobra ou se dobra, isso causa dor e reduz a amplitude de movimento.
Executando o movimento
Um pino de madeira, cabo de vassoura ou cano de PVC pode ser usado como guia para ajudar a atingir o posicionamento adequado e aprender a forma correta. Coloque o pino ou cano verticalmente em suas costas, ancorando-o na cabeça, escápulas e cóccix.
Segure uma ponta com a mão direita na curva natural do pescoço e a outra com a mão esquerda na parte inferior das costas. Certifique-se de que o pino toque a parte de trás da cabeça, a parte superior das costas e a área onde a parte inferior das costas encontra o sacro. Para executar a dobradiça do quadril:
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros
Transfira o seu peso para os calcanhares e
Empurre os quadris para trás enquanto inclina o tronco para a frente
Mantenha o peito aberto e as costas retas
Dobre ligeiramente os joelhos
Visualize a bunda para fora
O pino não deve perder contato com os três pontos conforme você faz a dobradiça. Se isso acontecer, o movimento está incorreto.
Abaixe o tronco até que ele fique na posição intermediária entre a vertical e o paralelo ao chão.
Faça uma pausa quando seu tronco estiver a cerca de 45 graus
Mantenha os joelhos levemente flexionados durante as fases de subida e descida.
Inverta o movimento contraindo os glúteos e empurrando os quadris para frente e para cima para retornar à posição inicial.
repetição
Benefícios
A articulação do quadril é um padrão de movimento fundamental que ajuda o corpo a executar tarefas essenciais, como se curvar e pegar coisas sem se preocupar com dor ou lesão. Também é necessário em exercícios de treinamento de força, como levantamento terra, kettlebell swing, power clean e muito mais. O exercício pode ajudar a fortalecer o core, reduzir a dor nas costas, melhorar o equilíbrio e melhorar a flexão, extensão e rotação do tronco. (Michaud F. e outros, 2021) Músculos centrais mais fortes podem aumentar a aptidão física e o desempenho atlético.Clark DR et al., 2018)
Variações
É um movimento desafiador que requer muita prática. Indivíduos que não conseguem executá-lo corretamente após algumas tentativas podem precisar modificar o movimento.
Variação de parede
Usar uma parede como guia é uma maneira fácil de facilitar o movimento.
Para fazer isso, fique de costas para uma parede, a cerca de 7,5 cm de distância.
Comece a flexionar os quadris, esticando o bumbum até encostar na parede.
Mantenha a coluna neutra e as costas retas.
Depois que você conseguir fazer isso várias vezes, tente dar mais um ou dois centímetros para fora e executar o mesmo movimento modificado. Continue com isso até que você esteja longe da parede e consiga fazer uma dobradiça completa sem a parede.
Com um Kettlebell
Depois de dominar a dobradiça básica, você pode elevá-la usando um kettlebell para tornar o movimento mais difícil.
Esteja ciente dos erros comuns para manter o movimento eficaz e reduzir o risco de lesões.
Tratando o movimento como um agachamento
A articulação do quadril não é a mesma coisa que um agachamento.
Este é um equívoco comum. Ao agachar, a articulação do joelho determina o padrão de movimento.
Mas ao fazer a articulação do quadril, o movimento começa nos quadris.
Não envolver os músculos centrais
Este exercício exige o envolvimento do core durante todo o movimento.
Se esses músculos relaxarem, há um risco maior de afundar os quadris durante a flexão, o que pode fazer com que a parte inferior das costas afunde e cause dor.
Usando a parte inferior das costas
Flexionar ou articular a parte inferior das costas em vez de deixar os quadris gerarem o movimento.
Usar a parede como guia pode ajudar a reduzir e eliminar a flexão excessiva na cintura.
Cavilha perdida Contato
Se o pino perder contato com uma ou mais posições de montagem na parte traseira, a dobradiça não está sendo executada corretamente.
Se sua cabeça perde contato com o pino, o braço está flexionando muito para a frente.
Se você perder o contato com o sacro ou com a região lombar, a coluna estará flexionando demais.
Se você perder o contato com o meio das costas, os joelhos estarão dobrando em vez dos quadris.
Segurança
Pare e verifique sua forma se sentir dor nas costas durante qualquer parte do movimento. O movimento pode precisar ser modificado ainda mais ou diminuir o quão longe a dobradiça está nos quadris. Se a dor persistir, interrompa o exercício e converse com um médico ou fisioterapeuta antes de tentar novamente o exercício. O pino é uma ótima ferramenta para ajudar a manter a coluna neutra. Se você não puder executar a dobradiça do quadril enquanto mantém o pino em contato com o corpo, você pode se beneficiar de trabalhar com um personal trainer ou fisioterapeuta que pode orientá-lo nas etapas com a forma correta.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
O tratamento quiroprático visa ajudar os indivíduos a melhorar o movimento com menos dor devido à condição, após lesão ou cirurgia. Uma equipe de fisioterapia quiroprática pode avaliar sua condição e desenvolver um plano de tratamento personalizado para agilizar o alívio da dor e melhorar a mobilidade. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados de saúde primários e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Quiropraxia: O segredo para desbloquear a mobilidade
Referências
Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021). Prevenção de lesões lombares e sensibilização da articulação do quadril com coluna neutra usando sensores vestíveis durante exercícios de levantamento. Sensores (Basel, Suíça), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487
Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018). Perspectivas contemporâneas do treinamento de estabilidade do core para desempenho atlético dinâmico: uma pesquisa com atletas, treinadores, ciência do esporte e praticantes de medicina esportiva. Medicina esportiva – aberta, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3
Indivíduos que sofrem de escoliose podem incorporar vários exercícios e alongamentos para melhorar sua postura e reduzir a dor?
O que é escoliose?
Mais frequentemente do que qualquer coisa, muitas pessoas tentam manter a postura adequada para evitar a formação de condições musculoesqueléticas e espinhais. No entanto, pode ser difícil manter uma postura adequada quando fatores ambientais extenuantes entram em jogo. Isso pode variar de estar em uma posição curvada ao desenvolvimento de condições espinhais que podem afetar a curvatura da coluna. Uma das condições espinhais mais conhecidas que muitas pessoas podem desenvolver através de vários fatores de risco é a escoliose espinhal. A escoliose espinhal é frequentemente definida como um desvio de curvatura na linha espinhal vertical normal. (Janicki e Alman, 2007) Isso faz com que a coluna desenvolva uma curva S ou C na porção torácica ou lombar da coluna, levando a perfis de risco sobrepostos no corpo e causando sintomas semelhantes a dor que podem fazer uma pessoa se sentir miserável. O artigo de hoje analisa a escoliose, como ela afeta o corpo e como vários exercícios podem ajudar a controlar a escoliose. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como tratamentos não cirúrgicos, como vários exercícios, ajudam a controlar os sintomas associados à escoliose. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incluir vário exercícios e técnicas de gerenciamento de dor para reduzir sintomas semelhantes a dor correlacionados com escoliose. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como isso afeta o corpo?
Como a escoliose é uma deformidade da coluna vertebral que afeta a coluna, ela pode ocorrer em qualquer idade e é categorizada em quatro grupos:
Congênito (Apresentado por nascimento)
Neuromuscular (Resultado de paralisia cerebral ou distrofia muscular)
Idiopática (A condição espinhal comum)
Degenerativo (Escoliose de início na idade adulta)
Dentro desses quatro grupos de escoliose, alguns dos sintomas semelhantes à dor podem variar dependendo do tamanho da curva e até que ponto a progressão leva à sobreposição de perfis de risco nas porções torácica e lombar da coluna.Aebi, 2005) Alguns dos sintomas associados à escoliose são dores nas costas. Muitos indivíduos com escoliose, especialmente adolescentes, têm dores nas costas associadas à escoliose idiopática do adolescente devido ao aumento da idade, lesões e à gravidade da curvatura da coluna. (Achar e Yamanaka, 2020) Sintomas adicionais que muitos indivíduos apresentam com escoliose que podem afetar seus corpos têm características específicas que causam dor. Indivíduos com escoliose frequentemente têm dor assimétrica crescente ao ficar em pé por períodos prolongados e permanecer em repouso, imitando assim a dor ciática. (Zaina et al., 2023) Isso ocorre porque a dor é um dos biomarcadores da escoliose. Quando a dor começa a afetar o corpo, problemas como disfunção muscular, pressão do disco côncavo, tensões articulares facetárias assimétricas e um alto IMC (índice de massa corporal) tornam-se os principais parâmetros mecânicos do corpo. Eles são avaliados pelos médicos ao serem examinados. (Ilharreborde et al., 2023) Quando os indivíduos estão sendo avaliado pelos seus médicos para controlar a escoliose, tratamentos não cirúrgicos podem ajudar a controlar os sintomas dolorosos e restaurar a estabilidade das articulações e a mobilidade do corpo.
Medicina do Movimento: Quiropraxia – Vídeo
Vários exercícios para controlar a escoliose
Quando muitos indivíduos lidando com escoliose vão para tratamentos não cirúrgicos, eles serão avaliados e avaliados por especialistas em dor para determinar quais os próximos passos para o tratamento podem ser fornecidos para eles. Para escoliose, tratamentos não cirúrgicos como tratamento quiroprático podem ser fornecidos para reduzir as condições musculoesqueléticas associadas à escoliose. Quiropráticos utilizam manipulação espinhal mecânica e manual da coluna. Eles podem colocar a vértebra de volta no lugar enquanto restauram a articulação espinhal com movimento ideal, melhorando a amplitude de movimento e permitindo que o corpo funcione corretamente. (Milne e outros, 2022) Ao mesmo tempo, os quiropráticos podem recomendar vários exercícios e alongamentos para ajudar a controlar os sintomas associados à escoliose como parte de seu plano de tratamento. Incorporar vários exercícios pode ajudar a corrigir a deformidade da coluna, ajudar os diferentes grupos musculares a se tornarem mais fortes e permitir que o indivíduo trabalhe um pouco no controle dos sintomas da escoliose. Abaixo estão alguns dos vários exercícios e alongamentos para controlar a escoliose.
Praticando uma boa postura
Praticar uma boa postura pode beneficiar muitos indivíduos com escoliose, especialmente os mais jovens. Muitas pessoas percebem que manter uma boa postura pode ajudar a reduzir a dor muscular e a tensão nas costas. Isso permite que muitas pessoas realinhem seus corpos e os retreinem para ficar de pé com uma boa postura naturalmente. Manter uma boa postura, seja em pé ou sentado, pode permitir que os médicos examinem o corpo em busca de quaisquer sinais de tensão. Para aqueles com escoliose, isso pode fortalecer gradualmente os músculos fracos do núcleo em seus corpos.
Pressões abdominais
Pressões abdominais permitem que o indivíduo mantenha o alinhamento neutro da coluna enquanto fortalece os músculos abdominais do core. Para fazer isso:
Os indivíduos devem deitar-se de costas em um tapete de ioga, mantendo as costas em uma posição neutra, sem tensão, com os joelhos dobrados.
Eles levantam os dois pés e coxas do tapete para formar um ângulo de 90 graus com os joelhos acima dos quadris. *Eles podem se apoiar em uma cadeira ou parede.
Em seguida, os indivíduos podem usar as mãos para empurrar e puxar os joelhos com os músculos abdominais.
Ao fazer este exercício estático, certifique-se de segurar a respiração por três respirações completas em duas séries de dez e relaxar entre elas.
Cão-pássaro
Bird-dog é um movimento de yoga que pode ajudar a alongar músculos tensos e fracos nas costas e permitir que o corpo se equilibre. Para fazer isso:
As pessoas podem ficar de quatro, com a coluna neutra em um tapete de ioga, garantindo que suas mãos fiquem sob os ombros e os joelhos fiquem sob os quadris.
Com a respiração controlada, estenda um braço para frente enquanto estende a perna oposta para trás.
Mantenha a posição por cinco a trinta segundos eretorne lentamente à coluna neutra.
Repita o movimento com o oposto para 10 a 15 repetições.
A incorporação desses exercícios pode ajudar a controlar os sintomas dolorosos associados à escoliose, ajudar muitas pessoas a fortalecer seus músculos fracos e melhorar sua postura em sua jornada de saúde e bem-estar.
Referências
Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Dor nas costas em crianças e adolescentes. Médico da Família Americana, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). A escoliose é uma fonte de dor? J Ortop Infantil, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Escoliose: Revisão do diagnóstico e tratamento. Paediatr Child Health, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Manipulação e mobilização espinhal no tratamento de bebês, crianças e adolescentes: uma revisão sistemática de escopo. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Conhecimento atual sobre as diferentes características da dor nas costas em adultos com e sem escoliose: uma revisão sistemática. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
Indivíduos podem melhorar sua função cerebral incorporando ioga como parte de sua rotina para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental?
Introdução
Muitas pessoas são impactadas por estressores da vida que podem causar perfis de risco sobrepostos em seus corpos. O estresse ou cortisol é um hormônio vital que afeta órgãos e tecidos do corpo e pode ajudar a regular a resposta do corpo ao estresse. Seja se preparando para uma grande apresentação, estudando para um exame importante ou lidando com uma carga de trabalho pesada, o estresse pode desempenhar um papel nesses cenários. Muito estresse pode afetar não apenas a função musculoesquelética do corpo, mas também a função cerebral, e é por isso que muitos indivíduos estão procurando maneiras de reduzir os níveis de estresse em seus corpos e dar um descanso aos seus cérebros. O artigo de hoje analisa como o estresse está associado à função cerebral e como exercícios terapêuticos como ioga podem melhorar a função cerebral e aliviar o estresse. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre como o estresse pode ter um impacto negativo na funcionalidade do cérebro. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar vários exercícios terapêuticos como ioga para ajudar a reduzir os níveis de estresse no corpo e melhorar a função cerebral. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Estresse e função cerebral
Com que frequência você tem dores de cabeça ou enxaquecas, o que faz com que você fique constantemente ansioso? Você sente tensão muscular ou dor após um dia longo e extenuante? Ou você se sente mais cansado ao longo do dia, mesmo tendo dormido uma noite inteira? Muitos cenários se correlacionam com o estresse e podem impactar o bem-estar de uma pessoa. Embora o estresse seja frequentemente correlacionado com emoções negativas, ele é uma resposta adaptativa aguda a estímulos ambientais no corpo e no cérebro. (McEwen e Akil, 2020) Agora, o cérebro e o estresse têm uma relação maravilhosa um com o outro, pois o cérebro é o principal controlador do corpo, fornecendo sinais neuronais para cada um dos sistemas do corpo e ajudando com a reatividade ao estresse quando fatores ambientais estão em jogo. O cortisol é um hormônio do estresse que, nos níveis basais, é altamente importante para manter o desenvolvimento e a função saudáveis do cérebro. Ao lidar com uma situação altamente estressante, pode causar níveis elevados de cortisol e levar ao desenvolvimento da formação de radicais livres que são tóxicos para o cérebro. (Herzberg e Gunnar, 2020)
Quando altos níveis de estresse começam a impactar a função cerebral no corpo, o cérebro pode informar o sistema imunológico para produzir um excesso de citocinas inflamatórias para se ligarem a células saudáveis e levar ao desenvolvimento de inflamação induzida por estresse causada por derrota social repetida (RSD). Quando a RSD começa a ativar as células imunológicas no cérebro, ela pode aumentar a neuroinflamação e influenciar as células endoteliais do cérebro a recrutar e transportar os monócitos periféricos para regiões neurais sensíveis ao estresse. (Bower e Kuhlman, 2023) Quando isso acontece, pode levar muito tempo para uma pessoa reduzir seus níveis de estresse. No entanto, muitos indivíduos que estão lidando com estresse podem encontrar maneiras terapêuticas de não apenas reduzir seus níveis de estresse, mas também proteger e melhorar sua função cerebral.
O movimento é a chave para a cura – Vídeo
Yoga para a função cerebral
Quando se trata de reduzir o estresse, muitas pessoas podem incorporar hobbies ou terapias que gostam e ajudar a relaxar seus corpos. Uma das várias terapias que podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a função cerebral é a ioga. A ioga é uma intervenção baseada em atenção plena que pode ser usada para o controle da dor e ajudar a melhorar os sintomas semelhantes à dor associados ao estresse. (Krese e outros, 2022) Agora, a ioga é incorporada a um plano de tratamento não cirúrgico para muitos indivíduos que têm estresse crônico afetando seus corpos enquanto melhoram sua função cerebral. Quando as pessoas começam a fazer ioga pela primeira vez, um instrutor profissional de ioga começará a mostrar a elas várias poses para ajudar a alongar seus músculos que estão tensos pelo impacto do estresse, limpar suas mentes dos estressores diários e até mesmo restaurar seu equilíbrio. A ioga pode ser altamente eficaz para muitos indivíduos, pois é uma intervenção holística e baseada na comunidade que pode melhorar a função cerebral por meio da respiração, alongamento e manutenção de várias posturas e meditação. (Stephens e outros, 2023) Além disso, a ioga pode ajudar a melhorar a estrutura do cérebro para melhorar a função neurocognitiva de equilíbrio e concentração.Babakhani e outros, 2024)
Yoga é igual a alívio do estresse
Além disso, quando as pessoas começam a incorporar yoga como parte de sua rotina, elas notarão que seus níveis de estresse diminuem devido a estarem mais conscientes sobre quais estressores as afetam e fazerem pequenas mudanças em seu estilo de vida. Ao mesmo tempo, yoga pode ajudar a alongar e fortalecer músculos fracos ao aumentar a capacidade motora, incluindo força muscular, equilíbrio e flexibilidade, e melhorar sintomas não motores, como aliviar o comprometimento cognitivo. (Fan et al., 2020) Isso ocorre porque exercícios como yoga podem ajudar a aliviar o estresse, e quando uma pessoa está concentrada em ir para yoga, ela começará a ver melhora em seus corpos e função cerebral. Utilizar as propriedades benéficas do yoga pode ajudar muitas pessoas a serem mais conscientes de suas mentes e corpos, ao mesmo tempo em que melhora sua função cerebral.
Referências
Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). O efeito do super brain yoga na função cognitiva de pacientes em hemodiálise. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384
Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023). Psiconeuroimunologia: Uma introdução à comunicação imune-cérebro e suas implicações para a psicologia clínica. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153
Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). O que e como a prevenção da atividade física pode funcionar na doença de Parkinson? Óxido Med Cell Longev, 2020 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071
Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Estresse no início da vida e função cerebral: atividade e conectividade associadas ao processamento de emoção e recompensa. Neuroimage, 209 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493
Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT, Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Viabilidade de uma intervenção combinada de neuromodulação e ioga para lesão cerebral traumática leve e dor crônica: protocolo para um ensaio piloto aberto. JMIR Res Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836
McEwen, BS, & Akil, H. (2020). Revisitando o conceito de estresse: implicações para transtornos afetivos. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019
Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Yoga adaptativo versus exercício de baixo impacto para adultos com lesão cerebral crônica adquirida: um protocolo de ensaio piloto randomizado de controle. Frente Neurosci, 17 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094
Pessoas com dores no corpo podem praticar Pilates para reduzir dores generalizadas e, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos do corpo?
Introdução
Fatores ambientais como má postura, passos inadequados, sobrecarga mecânica, inatividade física e má alimentação podem afetar a saúde e o bem-estar de uma pessoa, levando a dores no corpo no pescoço, ombros e costas. Quando isso acontece, os músculos ao redor ficam fracos e esticados ao longo do tempo, causando dor e desconforto em diferentes áreas do corpo. No entanto, muitos indivíduos que pensam sobre sua saúde e bem-estar podem buscar várias opções de tratamento para reduzir a dor e o desconforto em seus corpos e ajudar a melhorar sua força muscular. O artigo de hoje analisa como a dor no corpo pode afetar a postura, o que é Pilates, como esse regime de exercícios pode ser incorporado para dor no corpo e seus benefícios. Conversamos com provedores médicos associados certificados que informam nossos pacientes sobre como a incorporação do Pilates pode reduzir a dor no corpo. Ao fazer perguntas complexas aos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar o Pilates como parte de sua rotina e como ele pode melhorar sua força muscular. O Dr. Alex Jimenez, DC, inclui essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como a dor corporal pode afetar a postura
Você sente rigidez ou dores generalizadas em diferentes áreas musculares? Você costuma se sentir constantemente cansado durante o dia todo? Ou percebe que sua postura piora depois de olhar para a tela de um computador ou telefone? Muitos desses fatores ambientais podem levar à dor e desconforto no corpo, o que pode causar problemas que muitos indivíduos tendem a ignorar até que se tornem demais. Por exemplo, fatores ambientais como obesidade são comumente associados a problemas musculoesqueléticos e postura corporal incorreta, o que pode ser representado como um fator causal para o comprometimento do corpo. (Calcaterra et al., 2022) Isso ocorre porque muitas pessoas não percebem que a postura inadequada pode estar associada à dor corporal e, se não for corrigida, pode levar à sobreposição de fatores de risco no sistema musculoesquelético. Por isso, muitas pessoas começam a buscar tratamentos para melhorar o alinhamento postural, mas também pode ser usado para prevenir e tratar dores musculoesqueléticas. (Matsutani e outros, 2023)
A abordagem não cirúrgica para o bem-estar – Vídeo
O que é Pilates?
Enquanto muitas pessoas buscam tratamento para suas dores corporais e melhoram a força muscular, muitas começaram a se exercitar para reduzir o estresse e o desconforto causados por dores corporais associadas ao sistema musculoesquelético. Como todos sabem que se exercitar é excelente para a saúde e o bem-estar, também pode ajudar a tornar o corpo mais saudável. Muitas pessoas que buscam uma rotina de exercícios têm várias opções, incluindo Pilates.
Desenvolvido no início do século XX, Joseph Pilates criou um sistema de exercícios focado principalmente em movimento muscular controlado, alongamento e respiração, conhecido como Pilates. Tornou-se popular mais tarde nos anos, não apenas como uma rotina de condicionamento físico, mas também como um programa de reabilitação. (Byrnes et al., 2018) O Pilates usa uma combinação de exercícios repetitivos para criar esforço muscular e é projetado para aumentar a força e a resistência muscular, melhorar a flexibilidade e melhorar a postura e o equilíbrio.Kloubec, 2011)
Como é incorporado para dores no corpo?
Enquanto muitas pessoas estão lidando com dores no corpo, algumas podem se perguntar como o Pilates é incorporado a um plano de tratamento de saúde e bem-estar. Bem, quando fatores ambientais como má postura e dores no corpo associadas ao sistema musculoesquelético começam a causar dor e desconforto ao corpo. Ao mesmo tempo, essa dor e desconforto, se não forem tratados, também afetarão o alinhamento da coluna, causando mais problemas musculoesqueléticos. (Shadi e outros, 2024) Além disso, o Pilates pode ser combinado com tratamentos não cirúrgicos, como tratamento quiroprático, para ajudar a melhorar a dor musculoesquelética e restaurar a força, a flexibilidade e a mobilidade de uma pessoa. Isso, por sua vez, promove a atenção plena e uma recuperação mais rápida. Muitas pessoas começarão a perceber que combinar um método de exercício terapêutico como o Pilates e tratamentos não cirúrgicos pode permitir que o indivíduo fique sem dor e experimente benefícios adicionais. Isto permitirá que as pessoas compreendam o impacto de exercícios de alongamento provocados pelo Pilates nos componentes da aptidão musculoesquelética visando à reabilitação ou condicionamento físico.Dos Reis et al., 2024)
Os benefícios do Pilates
Muitas pessoas notarão como o Pilates pode ajudar seus corpos por meio desses benefícios. Isso inclui:
Adaptando o Pilates ao seu nível de condicionamento físico e às suas necessidades: Qualquer pessoa pode começar a praticar Pilates, independentemente do seu nível de condicionamento físico, no seu próprio ritmo.
Aumento da força do núcleo: O Pilates pode ajudar a fortalecer os músculos centrais, o que se correlaciona com uma melhor postura e um corpo forte.
Fortalecimento dos músculos: O Pilates pode ajudar a fortalecer e alongar os músculos para ajudar as pessoas a terem uma aparência tonificada.
Reforço natural de energia: Como muitas rotinas de exercícios, o Pilates pode dar às pessoas um aumento de energia por meio da respiração focada. Isso aumenta a circulação, estimulando os músculos e a coluna.
Utilizar Pilates para reabilitação combinado com tratamento não cirúrgico pode permitir que os indivíduos sejam mais conscientes de seus corpos e façam pequenas mudanças em suas rotinas. Isso permite que as chances de dor e desconforto retornem, permitindo que os indivíduos tenham um estilo de vida mais saudável.
Referências
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Pilates é uma ferramenta de reabilitação eficaz? Uma revisão sistemática. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022). Obesidade Infantil e Postura Corporal Incorreta: Impacto na Atividade Física e no Papel Terapêutico do Exercício. Int J Environ Res Saúde Pública, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024). Efeitos do alongamento em um programa de pilates na aptidão musculoesquelética: um ensaio clínico randomizado. BMC Sports Sci Med Reabilitação, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Matsutani, LA, Sousa do Espírito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Reeducação postural global comparada com exercícios de alongamento muscular segmentar no tratamento da fibromialgia: um ensaio clínico randomizado. Ensaios, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Comparando os efeitos do Pilates, exercícios corretivos e técnica de Alexander na síndrome do cruzamento superior entre alunas adolescentes (idades de 13 a 16): um estudo de seis semanas. BMC Sports Sci Med Reabilitação, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
Para indivíduos que sofrem de dor lombar crônica ou recente, fazer caminhadas diárias como parte de uma rotina semanal pode ajudar a aliviar os sintomas de dor e desconforto e prevenir distensões e lesões?
Caminhando para aliviar a dor lombar
Caminhar é recomendado para tratar e prevenir dores lombares crônicas ou recorrentes. Um estudo descobriu que um programa de caminhada semanal personalizado e progressivo que aumente para 130 minutos de intensidade moderada pode aliviar significativamente dores lombares severas e prevenir crises futuras. (Pocovi NC et al., 2024) Caminhar é uma maneira econômica e facilmente acessível de aliviar dores lombares e prevenir lesões recorrentes ou futuras. Ela fortalece os músculos das costas, melhora a postura e estabiliza a coluna. (Suh JH, et al., 2019) Outros benefícios incluem melhora geral da saúde física, postura e circulação.
Como Caminhar Ajuda
Caminhar para aliviar a dor lombar e movimento geral é melhor do que não se envolver em atividades físicas para indivíduos com dor lombar recorrente. Ser sedentário pode piorar os sintomas da dor lombar. (Biblioteca Nacional de Medicina. 2019) Caminhar é uma segunda natureza e é fácil de incorporar à rotina semanal para ajudar a aliviar dores nas costas e melhorar a saúde geral (Universidade Macquarie, 2024)
Aumenta a flexibilidade da coluna
Caminhar e fazer movimentos suaves aumentam a amplitude de movimento funcional da região lombar, melhoram a flexibilidade da coluna e reduzem a rigidez.Smith JA et al., 2022)
Estabiliza os músculos lombares/lombares
Caminhar aumenta a resistência muscular e a força nos músculos paravertebrais, aumentando a estabilização da coluna lombar.Suh JH, et al., 2019)
Fortalece os Músculos do Core
Caminhar aumenta a carga corporal e fortalece os músculos centrais, como o transverso do abdome, o que diminui o risco de dor lombar crônica.Lee JS e Kang SJ 2016)
Melhora a postura
O movimento das pernas durante a caminhada aumenta a consciência corporal e ajuda a corrigir a postura.Henry M. e Baudry S. 2019)
Aumenta a circulação sanguínea
Caminhar aumenta a circulação sanguínea para os músculos, fornecendo nutrientes essenciais para os discos espinhais. Também reduz a frequência e a gravidade dos espasmos musculares da parte inferior das costas. (Sitthipornvorakul E. et al., 2018)
Lubrifica as articulações da coluna vertebral
Caminhar com baixo impacto melhora a produção e a circulação do fluido sinovial, lubrificando as articulações facetárias da coluna lombar e outras articulações que tendem a doer, como os joelhos.Zhang SL et al., 2013)
Alivia a inflamação
Caminhar ajuda a reduzir a presença de citocinas pró-inflamatórias, como (IL-8 e TNF-alfa) associada à dor lombar crônica.Slouma M. et al., 2023)
Promove a perda de peso
Caminhar e manter uma dieta saudável podem ajudar os indivíduos a perder o excesso de gordura, o que coloca mais pressão na parte inferior das costas e está relacionado à degeneração do disco intervertebral lombar.Wang M. e outros, 2024)
Alívio de estresse
Caminhar regularmente pode reduzir o estresse mental associado à dor lombar crônica.Choi S. et al., 2021)
Libera endorfinas
Atividade física moderada a vigorosa, como caminhar a cerca de 3 milhas por hora durante meia hora diariamente, estimula a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo.Bruehl S. e outros, 2020)
Caminhando Corretamente
Para obter todos os benefícios da caminhada para aliviar a dor lombar, é recomendável praticar o seguinte (Universidade Macquarie, 2024)
Comece devagar.
Aumente a intensidade gradualmente.
Mantenha a consistência do programa de caminhada.
Acompanhe o progresso para manter a motivação.
Consulta ao profissional de saúde
Caminhar é uma atividade de baixo risco e baixo impacto, bem tolerada pela maioria dos indivíduos com dor lombar inespecífica.Pocovi NC et al., 2022) Porque não envolve torções ou movimentos vigorosos, é considerado um exercício seguro para indivíduos com sintomas de dor nas costas (Gordon R. e Bloxham S. 2016). No entanto, indivíduos que sofrem de dores lombares intensas devido a uma lesão traumática ou condição médica devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa regular de caminhada.
Limite as atividades de alto impacto
Atividades de alto impacto, como correr em superfícies duras ou praticar esportes, podem agravar a dor lombar crônica. Se houver dor lombar crônica, é recomendado limitar atividades que envolvam: (Al-Otaibi ST 2015)
Levantamento pesado
Flexão repetitiva
Movimentos de torção
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
caminhada para alívio da dor lombar. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função e prevenir lesões. Em relação à dor musculoesquelética, especialistas como quiropráticos, acupunturistas e massagistas podem ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes na coluna que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Movimento como Medicina
Referências
Pocovi, NC, Lin, CC, French, SD, Graham, PL, van Dongen, JM, Latimer, J., Merom, D., Tiedemann, A., Maher, CG, Clavisi, O., Tong, SYK, & Hancock, MJ (2024). Eficácia e custo-efetividade de uma intervenção individualizada e progressiva de caminhada e educação para a prevenção da recorrência da dor lombar na Austrália (WalkBack): um ensaio clínico randomizado. Lancet (Londres, Inglaterra), 404(10448), 134–144. doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). O efeito da estabilização lombar e exercícios de caminhada na dor lombar crônica: Um ensaio clínico randomizado. Medicina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
National Library of Medicine., & InformedHealth.org [Internet]. Colônia, GI f. Q. a. E. i. HCI (2022). Dor lombar: Saiba mais – Por que o movimento é tão importante para a dor nas costas. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Pessoas com dor lombar andam de forma diferente? Uma revisão sistemática e meta-análise. Journal of sport and health science, 11(4), 450–465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). O efeito da estabilização lombar e exercícios de caminhada na dor lombar crônica: Um ensaio clínico randomizado. Medicina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Lee, JS, & Kang, SJ (2016). Os efeitos do exercício de força e da caminhada na função lombar, nível de dor e composição corporal em pacientes com dor crônica nas costas. Journal of exercise rehabilitation, 12(5), 463–470. doi.org/10.12965/jer.1632650.325
Henry, M., & Baudry, S. (2019). Alterações relacionadas à idade na propriocepção das pernas: implicações para o controle postural. Journal of neurophysiology, 122(2), 525–538. doi.org/10.1152/jn.00067.2019
Sitthipornvorakul, E., Klinsophon, T., Sihawong, R., & Janwantanakul, P. (2018). Os efeitos da intervenção de caminhada em pacientes com dor lombar crônica: Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Musculoskeletal science & practice, 34, 38–46. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.12.003
Zhang, SL, Liu, HQ, Xu, XZ, Zhi, J., Geng, JJ, & Chen, J. (2013). Efeitos da terapia de exercícios na função da articulação do joelho e nos níveis de citocina do líquido sinovial em pacientes com osteoartrite do joelho. Molecular medicine reports, 7(1), 183–186. doi.org/10.3892/mmr.2012.1168
Slouma, M., Kharrat, L., Tezegdenti, A., Metoui, L., Ghazouani, E., Dhahri, R., Gharsallah, I., & Louzir, B. (2023). Citocinas pró-inflamatórias em pacientes com dor lombar: um estudo comparativo. Reumatologia clínica, 19(5), 244–248. doi.org/10.1016/j.reumae.2022.07.002
Wang, M., Yuan, H., Lei, F., Zhang, S., Jiang, L., Yan, J., & Feng, D. (2024). A gordura abdominal é um indicador confiável de degeneração do disco intervertebral lombar do que o índice de massa corporal. Neurocirurgia mundial, 182, e171–e177. doi.org/10.1016/j.wneu.2023.11.066
Choi, S., Nah, S., Jang, HD, Moon, JE, & Han, S. (2021). Associação entre dor lombar crônica e grau de estresse: um estudo transversal nacional. Relatórios científicos, 11(1), 14549. doi.org/10.1038/s41598-021-94001-1
Bruehl, S., Burns, JW, Koltyn, K., Gupta, R., Buvanendran, A., Edwards, D., Chont, M., Wu, YH, Qu'd, D., & Stone, A. (2020). Os mecanismos opioides endógenos estão envolvidos nos efeitos do treinamento de exercícios aeróbicos na dor lombar crônica? Um ensaio clínico randomizado. Dor, 161(12), 2887–2897. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001969
Pocovi, NC, de Campos, TF, Christine Lin, CW, Merom, D., Tiedemann, A., & Hancock, MJ (2022). Caminhada, ciclismo e natação para dor lombar inespecífica: uma revisão sistemática com meta-análise. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 52(2), 85–99. doi.org/10.2519/jospt.2022.10612
Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Uma revisão sistemática dos efeitos do exercício e da atividade física na dor lombar crônica não específica. Healthcare (Basel, Suíça), 4(2), 22. doi.org/10.3390/healthcare4020022
Al-Otaibi ST (2015). Prevenção de dor lombar ocupacional. Journal of family & community medicine, 22(2), 73–77. doi.org/10.4103/2230-8229.155370
Usar uma bengala pode ajudar pessoas após uma lesão, que vivem com dor crônica, problemas de equilíbrio ou após uma cirurgia?
Caminhando com uma bengala
Uma bengala é um dispositivo de assistência que pode ajudar indivíduos a andar após lesão ou cirurgia e auxilia no equilíbrio e estabilidade. Pode ser usada para:
Problemas de equilíbrio ou estabilidade
As bengalas podem ajudar com pequenos problemas de equilíbrio ou estabilidade, como fraqueza nas pernas ou no tronco, ou após uma lesão.
Dor
Bengalas podem ajudar a reduzir o estresse em articulações ou membros doloridos.
Independência
As bengalas podem ajudar as pessoas a continuar vivendo de forma independente, especialmente os idosos.
Existem diferentes tipos de bengalas, incluindo bengalas de ponta única e quádruplas. As de ponta única são geralmente as menos caras. As de ponta quádrupla têm quatro pontas e podem fornecer mais estabilidade. É importante usá-las corretamente para evitar quedas e ferimentos.
Pós-cirurgia ou lesão
Uma bengala pode ajudar a reduzir a pressão na perna ou nas costas após uma cirurgia ou lesão. Os profissionais de saúde podem recomendar uma bengala como um dispositivo de descida após usar um andador ou muletas. Antes de andar com a bengala, certifique-se de que ela esteja na altura correta. Segure a bengala na mão do lado oposto à lesão. Segure o cabo da bengala no nível da dobra do pulso ao ficar de pé com o cotovelo ligeiramente dobrado. (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, 2020) Se houver problemas em ambas as pernas ou se for usada uma bengala após uma cirurgia nas costas, mantenha a bengala na mão com mais apoio.
Dê um passo à frente com a bengala e a perna machucada ao mesmo tempo.
Coloque a perna não machucada para cima, apoiando a bengala firmemente no chão, até encontrar a perna machucada.
Os pés devem ficar lado a lado.
Caminhando normalmente
Uma vez confortável em dar passos de prática, tente andar normalmente com a bengala. Dê um passo à frente com a bengala e a perna machucada simultaneamente. A bengala deve estar fora do chão quando a perna machucada estiver no ar. Plante firmemente a bengala ao pisar na perna machucada. Dê um passo à frente com a bengala e a perna machucada primeiro, então passe pela perna machucada com a perna boa.
Desça com a perna machucada enquanto abaixa a bengala até o degrau abaixo.
Certifique-se de que a bengala esteja firme na escada.
Traga a perna boa para o mesmo degrau.
Se um corrimão estiver disponível, use-o. Embora isso possa exigir mover a bengala para a outra mão, mesmo que seja do mesmo lado da perna machucada, isso melhorará a estabilidade e reduzirá o risco de queda. Uma vez proficientes nas escadas, os indivíduos podem alternar a colocação de um pé em cada degrau.
Caminhando com dor crônica
Andar com uma bengala com uma condição de dor crônica é semelhante a usá-la com uma lesão. A localização da dor determinará em qual mão a bengala será segurada. Se a dor for do lado direito do corpo, mantenha a bengala do lado esquerdo ou vice-versa. Se a dor crônica não for nas pernas, mas, por exemplo, a dor nas costas dificultar a caminhada, segure a bengala de qualquer lado, o que for mais favorável e confortável. Se houver fraqueza em um lado do corpo ou diminuição da sensibilidade/dormência em uma das pernas ou pés, segure a bengala no lado oposto da dor, fraqueza ou dormência. Andar com uma bengala também pode beneficiar indivíduos com outras condições médicas. Por exemplo, dispositivos de assistência podem ser recomendados para aqueles com problemas de equilíbrio. (Biblioteca Nacional de Medicina, 2023)
Tipos de cana
Existem dois tipos principais de bengalas, caracterizadas por suas pontas, e a escolha da correta depende do motivo pelo qual ela é necessária.Fundação de artrite, ND)
Ponto único
Bengalas de ponta única têm uma ponta na extremidade.
Eles são recomendados para aqueles que precisam aliviar a pressão de uma perna machucada ou precisam de apoio devido a dificuldades ocasionais de equilíbrio.
Quad
As bengalas quádruplas têm quatro pontas ou pés para proporcionar mais estabilidade.
Eles oferecem mais suporte e são recomendados para pessoas com fraqueza significativa em uma perna ou dificuldade para manter o equilíbrio ao caminhar.
A bengala tradicional tem um cabo C arredondado. Outros tipos têm cabos contornados para uma pegada mais segura. Converse com um médico, fisioterapeuta ou outro profissional de saúde para sugestões sobre qual bengala é a certa para você.
Perda de Saldo
Um risco potencial de usar uma bengala é perder o equilíbrio. Se não for possível manter o equilíbrio com uma bengala, os indivíduos podem querer considerar um dispositivo de caminhada diferente, como um andador ou muletas. Para reduzir o risco de quedas, considere as seguintes dicas (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, 2020)
Use sapatos com solas antiderrapantes.
Adicione iluminação para que você possa ver por onde está andando.
Remova tapetes ou objetos que possam causar tropeços.
Disponha os móveis de modo a permitir caminhos amplos para caminhadas por toda a casa.
Carregue objetos em uma mochila ou pochete em vez de segurá-los.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Em relação à dor musculoesquelética, especialistas como quiropráticos, acupunturistas e massagistas podem ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes espinhais que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos associados para desenvolver um plano de tratamento personalizado para ajudar a aliviar a dor muscular, melhorar a flexibilidade e a mobilidade do corpo, resolver problemas musculoesqueléticos e evitar que sintomas de dor futuros ocorram novamente.
Hirayama, K., Otaka, Y., Kurayama, T., Takahashi, T., Tomita, Y., Inoue, S., Honaga, K., Kondo, K., & Osu, R. (2022). Eficiência e estabilidade da marcha Step-To em caminhada lenta. Frontiers in human neuroscience, 15, 779920. doi.org/10.3389/fnhum.2021.779920
Indivíduos que mancam e que resultam em dor podem ter uma marcha antálgica, um padrão de caminhada anormal comumente observado em clínicas de emergência e consultórios de atenção primária. O reconhecimento dos sintomas pode ajudar os profissionais de saúde a desenvolver um tratamento eficaz para a causa subjacente?
Marcha Antálgica
Mancar e ter uma marcha antálgica geralmente indicam um problema maior na perna ou na região lombar. É o tipo mais comum de marcha anormal. Existem várias causas de marcha antálgica, incluindo lesões agudas e condições médicas que progridem gradualmente. As causas mais comuns incluem osteoartrite em uma das articulações da perna, radiculopatia lombar ou lesão de ligamento ou tendão. Prestar atenção quando ocorre a claudicação e quaisquer sintomas que a acompanham pode ajudar a determinar suas origens.
caminhada
Ao mancar, a fase de apoio durante a caminhada é mais curta que a fase de balanço. Os indivíduos podem abrir as pernas para fornecer uma base de apoio para compensar o desequilíbrio. Em casos graves, um indivíduo pode balançar a perna de forma irregular ou dar vários passos laterais.
Causas e Sintomas
A marcha antálgica pode ser causada por dor em qualquer parte da extremidade inferior. Mancar ao caminhar pode ser a principal preocupação, mas raramente é a única queixa. Outros sintomas associados também podem estar presentes, dependendo da causa. Estes incluem:
Amplitude limitada de movimento
Rigidez articular
Fraqueza muscular
Dormência e formigamento
Dor
Inchaço
Instabilidade ou flambagem das pernas
Clicar ou estourar
As causas comuns incluem:
Problemas no quadril, joelho e/ou pé
Quando as articulações do quadril, joelho, tornozelo ou pé estão lesionadas ou apresentam algum problema, caminhar pode ser doloroso e causar claudicação.
Entorses, distensões ou lesões de tecidos moles
Entorses, distensões e lesões de tecidos moles podem resultam de lesões agudas ou atividades crônicas e repetitivas ao longo do tempo. (Pirker W. e Katzenschlager R. 2017) As entorses afetam os ligamentos do corpo, enquanto as distensões afetam os tendões musculares. No entanto, entorses e distensões ocorrem quando a estrutura impactada está sobrecarregada ou parcialmente rasgada. O dano pode causar dor e marcha antálgica. Uma lesão em várias outras estruturas de tecidos moles, incluindo uma bursa ou sacos cheios de líquido que reduzem o atrito, menisco ou almofada de gordura, também pode causar claudicação. Os sintomas geralmente incluem inchaço, dor e amplitude de movimento limitada. Lesões mais graves também podem fazer com que a perna fique instável e ceda ao caminhar. Às vezes, hematomas também podem ocorrer na área da lesão. (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, 2020)
Osteoartrite
A osteoartrite ocorre quando a cartilagem articular lisa que reveste as extremidades dos ossos começa a afinar e a deteriorar-se. Isso pode alterar o movimento normal de uma articulação e causar dor. Os sintomas da osteoartrite progridem gradualmente, afetam indivíduos com mais de 50 anos e pioram após períodos de atividade sedentária (Fundação de Artrite, Osteoartrite, ND) Normalmente, resulta em dor, rigidez, cliques e, ocasionalmente, inchaço na articulação afetada. Esses sintomas geralmente pioram pela manhã e no final de um longo dia de atividades. Movimentar-se e aquecer a articulação melhora os sintomas da osteoartrite. (Fundação de Artrite, Osteoartrite, ND)
Radiculopatia lombar
A radiculopatia lombar ocorre quando as raízes nervosas que se ramificam na região inferior da coluna ficam comprimidas ou inflamadas. Isso pode ocorrer devido a problemas de disco como abaulamento, degeneração, hérnia, esporão ósseo ou, raramente, crescimento ou tumor. (Medicina Johns Hopkins, 2024) Como esses nervos controlam o movimento, a sensação e a força nas pernas e pés, a irritação em um deles pode causar claudicação. (Yokogawa N. et al., 2015) A marcha antálgica dessa condição freqüentemente surge repentinamente e é comumente acompanhada por sintomas de dor nas costas. Isso pode incluir dor aguda e parestesia na perna. Dependendo de qual nervo está envolvido, os indivíduos também podem apresentar fraqueza muscular em certas áreas da extremidade inferior. Às vezes, parece que a perna afetada vai ceder ao ficar em pé ou ao caminhar. (Medicina Johns Hopkins, 2024)
Outras causas incluem:
Ossos quebrados
Tumores
Infecções
Coágulos de sangue
Problemas vasculares
Tratamentos Ayurvédicos
O tratamento para marcha antálgica depende da causa subjacente, mas pode incluir:
Descanso, gelo e elevação são importantes para lesões. Os indivíduos podem controlar seus sintomas iniciais aplicando gelo, elevando a perna e descansando de atividades irritantes.
Modificações de atividades
Antibióticos para infecções
Analgésicos
Anti-inflamatórios
A fisioterapia também é frequentemente iniciada para fortalecer o núcleo e aliviar os sintomas de caminhada.
Uma injeção de corticosteróide ou cirurgia de substituição articular pode ser necessária em casos mais avançados. (Fundação de Artrite, Osteoartrite, ND)
Uma injeção espinhal ou cirurgia pode reduzir a pressão na raiz nervosa se as intervenções conservadoras não conseguirem melhorar os padrões de marcha antálgica. (Medicina Johns Hopkins, 2024)
Muletas, bengalas, andadores ou dispositivos auxiliares podem reduzir a pressão que passa por uma articulação afetada e melhorar a qualidade geral da caminhada. Um estudo descobriu que o uso de bengala por dois meses ajudou a reduzir a dor e melhorar a função em indivíduos com osteoartrite de joelho. (Fang MA et al., 2015)
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Embora possa ser tentador ignorar a claudicação e superá-la, é importante discutir a condição com um profissional de saúde. Um exame médico completo e testes de diagnóstico, como raios X, ressonância magnética ou EMG, podem ajudar a determinar as causas subjacentes de uma claudicação, ajudar a descobrir a causa do problema e ajudar a melhorar a qualidade da caminhada. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical trabalha com prestadores de cuidados de saúde primários e especialistas para desenvolver programas de tratamento personalizados. Utilizar uma abordagem integrada para tratar lesões e síndromes de dor crônica para melhorar a flexibilidade, mobilidade e agilidade e ajudar os indivíduos a retornar às atividades normais. Jimenez se uniu aos melhores cirurgiões, especialistas clínicos, pesquisadores médicos e prestadores de reabilitação se outros tratamentos forem necessários.
Quiropraxia e cuidados de saúde integrativos
Referências
Pirker, W. e Katzenschlager, R. (2017). Distúrbios da marcha em adultos e idosos: um guia clínico. Wiener klinische Wochenschrift, 129(3-4), 81–95. doi.org/10.1007/s00508-016-1096-4
Yokogawa, N., Toribatake, Y., Murakami, H., Hayashi, H., Yoneyama, T., Watanabe, T., & Tsuchiya, H. (2015). Diferenças nas características da marcha de pacientes com estenose do canal espinhal lombar (radiculopatia L4) e aqueles com osteoartrite do quadril. PloS um, 10(4), e0124745. doi.org/10.1371/journal.pone.0124745
Fang, MA, Heiney, C., Yentes, JM, Harada, ND, Masih, S., & Perell-Gerson, KL (2015). Efeitos do uso de bengala contralateral versus ipsilateral na marcha de pessoas com osteoartrite de joelho. PM&R: o jornal de lesões, função e reabilitação, 7(4), 400–406. doi.org/10.1016/j.pmrj.2014.09.018
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