Equipe de especialistas em coluna: Agilidade e velocidade são necessárias para atletas e indivíduos que se envolvem ativamente em atividades físicas e esportes. Esses indivíduos geralmente dependem dessas habilidades para aumentar seu desempenho geral. Com rapidez e elegância, tanto as habilidades mentais quanto as físicas costumam ser um elemento-chave para superar os desafios relacionados ao esporte específico do indivíduo. A chave para melhorar a agilidade é minimizar a perda de velocidade ao redirecionar o centro de gravidade do corpo.
Exercícios de mudança rápida que mudam de direção para frente, para trás, verticalmente e lateralmente ajudarão a melhorar os indivíduos, treinando seu corpo para fazer essas mudanças mais rapidamente. O Dr. Alex Jimenez descreve vários alongamentos e exercícios utilizados para aumentar a agilidade e a velocidade em sua coleção de artigos, enfocando principalmente os benefícios do condicionamento físico e lesões ocasionais ou condições resultantes de esforço excessivo.
O hóquei em campo é um dos esportes coletivos mais antigos do mundo, que remonta à era clássica grega. Também é reconhecido como um dos esportes universitários mais antigos da América. É um jogo em que equipes compostas por 11 jogadores, incluindo um goleiro, se reúnem em um campo e usam tacos de hóquei para conduzir a bola para a rede para marcar pontos. O vencedor é determinado por quem tiver mais pontos no final do jogo. O esporte exige alto nível aeróbico e condicionamento anaeróbico para fornecer resistência, força para posicionar, prender, passar e acertar a bola, empurrar e sacudir a bola e aceleração/velocidade e agilidade. Aqui, examinamos os componentes básicos de condicionamento físico e os benefícios do tratamento quiroprático.
Hóquei em Campo
Fitness aeróbico
Os jogadores de hóquei em campo precisam ter altos níveis de resistência para executar. O jogo consiste em 2 tempos de 35 minutos, com intervalo de 10 minutos, mais paradas. Esse uso consistente de energia e força muscular requer que o sistema cardiovascular forneça oxigênio através do sangue.
A corrida de longa distância ou o ciclismo são ótimas maneiras de aumentar a resistência para correr de um lado para o outro no campo.
Para manter os treinos divertidos, alterne entre longa distância e intervalo.
Força e poder
Os jogadores precisam ser fisicamente fortes para passar por um adversário, conduzir a bola ou empurrar a bola para fora do taco de outro jogador. Incorporar exercícios que fortaleçam todo o corpo ajudará.
Exercícios de peso corporal funcionarão se você não tiver acesso a uma academia ou pesos.
Agachamentos, pontes de glúteos e estocadas podem ajudar a construir uma parte inferior do corpo forte.
Flexões e tríceps são ótimos para a parte superior do corpo.
Lesões na parte inferior do corpo são comuns. O risco pode ser reduzido em 50% através da participação regular em um programa de treinamento de força com resistência componente, como treinamento neuromuscular.
Agilidade
A capacidade de mudar de direção rapidamente é importante, pois os jogadores mudarão de direção pelo menos a cada 5 segundos durante o jogo.
comum dos negócios exercícios são exercícios de escada, sprints laterais e subidas de colinas.
Flexibilidade
A flexibilidade saudável dos isquiotibiais e da região lombar mantém a estabilidade e o equilíbrio, o que também é importante para a prevenção de lesões.
Yoga e alongamentos simples aumentam a flexibilidade.
O condicionamento físico do hóquei em campo consiste em aperfeiçoar movimentos para se tornar uma reação automática.
Benefícios Quiropráticos
Depois de colocar o corpo em um treinamento intenso, os jogadores podem se beneficiar da massagem esportiva e da quiropraxia. Os benefícios incluem:
Maior amplitude de movimento
O esporte requer uma ampla amplitude de movimento. Uma área desalinhada como a coluna e os quadris causa fraqueza nos músculos e tendões próximos às articulações, fazendo com que o jogador assuma um posicionamento estranho que pode levar a vários problemas e lesões neuromusculoesqueléticas. A redefinição e o realinhamento quiroprático mantêm a flexibilidade do corpo, o relaxamento muscular, a circulação ideal e fortalecem as áreas que causam fraqueza.
Equilíbrio e coordenação aprimorados
Equilíbrio e coordenação são críticos à medida que os jogadores correm, mudam, giram e giram. Os olhos e ouvidos são os principais componentes do equilíbrio, mas o sistema nervoso desempenha um papel importante. O alinhamento espinhal quiroprático aumenta a função do sistema nervoso de enviar sinais para o resto do corpo.
Acelera a Recuperação de Lesões
A quiropraxia ajuda a curar lesões mais rapidamente porque os fluidos e nutrientes liberados após um ajuste se moverão em direção ao dano, acelerando a cicatrização. A quiropraxia quebra o tecido cicatricial e os pontos de gatilho para reconstruir essa força e resistência sem o risco de piorar ou mais lesões.
A quiropraxia melhorará a forma como o sistema nervoso central se comunica com o resto do corpo.
Treinamento de Força
Referência
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Krzykała, M et al. “O hóquei em campo aumenta a assimetria morfofuncional? Um estudo piloto.” Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
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Tênis de mesa é um esporte que pessoas de todas as idades e habilidades podem jogar. A pequena escala e o movimento reduzido tornam-no mais acessível. Tornou-se mais físico, com jogadores profissionais fazendo do condicionamento físico uma parte importante de seu treinamento. No entanto, em todos os níveis, oferece atividade de intensidade moderada, o que é bom para o coração, mente e corpo. Verificou-se que o tênis de mesa recreativo aumenta a concentração, estimula a função cerebral, ajuda a desenvolver habilidades de pensamento tático e coordenação mão-olho e fornece exercícios aeróbicos e interação social.
Tênis de mesa
A configuração e as regras são semelhantes às tênis e pode ser jogado sozinho ou em duplas. As habilidades necessárias para desenvolver estão aprendendo a bater e controlar a bola de forma consistente. O tênis de mesa pode ser complexo, com várias tacadas, giros e estilos, mas o habilidades fundamentais necessários incluem:
Trabalho de pés adequado
Embora o corpo não se mova tanto, trabalho de pés é essencial com os movimentos rápidos que são feitos em um curto período.
As técnicas básicas de footwork incluem movimento dinâmico rápido, equilíbrio e distribuição de peso.
Diferentes estilos de golpes podem ser usados, mas os golpes de forehand e backhand são os mais comuns.
Aprender como o corpo ativa e responde ao balanço, o ponto de contato e o acompanhamento de cada braçada é essencial para tirar o máximo proveito de cada braçada.
Velocidade e Agilidade
O tênis de mesa é um esporte muscular de contração rápida que utiliza rajadas rápidas de energia e força explosiva.
Treinadores e jogadores usam uma combinação de treinamento híbrido, de alta intensidade e funcional para condicionar o corpo.
O treinamento intervalado de alta intensidade incorpora movimentos explosivos, como saltos de agachamento, para ativar os músculos e o limiar anaeróbico.
Coordenação olho-mão
Jogar melhora as habilidades de coordenação mão-olho e estimula o estado de alerta mental e concentração.
Isso é ótimo para aguçar os reflexos gerais.
Benefícios para a saúde
O tênis de mesa oferece diversos benefícios para a saúde Benefícios que inclui:
É um esporte social que oferece uma maneira divertida de passar o tempo com a família e amigos.
O risco geral de lesão é baixo.
Fácil sobre os músculos e articulações.
Aumenta a energia.
Melhora o equilíbrio.
Melhora os reflexos.
Queima calorias.
Mantém o cérebro afiado.
Alivia o estresse.
Tênis de mesa
Referência
Biernat, Elżbieta, et al. “De olho na bola: Tênis de mesa como uma forma pró-saúde de atividade física de lazer.” Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública vol. 15,4 738. 12 abr. 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
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Pilis, Karol, et al. “Composição corporal e nutrição de mulheres atletas.” Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, e outros. “Demanda energética e condicionamento físico de mesatenistas. Uma revisão do estudo.” Jornal de ciências do esporte vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke e Lina Xu. “Análise da Influência da Disciplina Eletiva de Tênis de Mesa na Saúde dos Universitários.” Jornal de engenharia de saúde vol. 2022 8392683. 17 de janeiro de 2022, doi: 10.1155/2022/8392683
Agilidade é a capacidade de acelerar, desacelerar, estabilizar e mudar rapidamente de direção com forma e postura adequadas. Todos, atletas e não atletas, usam a agilidade todos os dias. Isso pode ser manobrar em torno de objetos durante uma corrida, mudar movimentos ou posições ao caminhar no meio de uma multidão, alcançar a prateleira mais alta ou carregar coisas no andar de cima. Essas reações controladas requerem um equilíbrio de coordenação, velocidade, resistência e força. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional para Lesões pode fornecer aprimoramento da agilidade por meio de ajustes, massagens e descompressão para relaxar o corpo, fortalecer os músculos e melhorar a circulação e a função nervosa.
Aprimoramento da Agilidade
Os indivíduos precisam de habilidade e controle para reagir a um estímulo ou movimento. A agilidade requer coordenação muscular, eficiência e coesão entre a parte superior e inferior do corpo. Agilidade e tempo de reação são dois componentes da saúde neuromusculoesquelética que trabalham juntos. O aprimoramento da agilidade pode melhorar a capacidade cognitiva, a produção de energia e o desempenho físico. O aprimoramento da agilidade melhora as habilidades físicas gerais, incluindo:
Equilibrar
Estabilidade
Coordenação
Controle do corpo
Conhecimento
Tempo de recuperação
A quiropraxia
A quiropraxia melhora a agilidade neurologicamente através de uma melhor circulação e fluxo de energia no sistema nervoso.
Tratamento e Prevenção de Lesões
O aprimoramento da agilidade pode ajudar na prevenção de lesões, pois o treinamento de agilidade aumenta o controle, o equilíbrio e a flexibilidade. Ensina o posicionamento correto do corpo durante o movimento para proteger os joelhos, ombros e região lombar. Também ajuda a fortalecer os músculos e melhorar a resiliência do tecido conjuntivo, permitindo-lhes encurtar e alongar rapidamente. Isso ajuda a prevenir lesões e alivia a dor e a rigidez associadas ao uso excessivo dos músculos.
A rigidez geralmente ocorre devido ao uso excessivo dos músculos.
A rigidez reduz a flexibilidade, aumentando o risco de lesões e afetando o movimento e as capacidades físicas.
A rigidez pode até ocorrer devido a mudanças nas rotinas diárias.
A quiropraxia evita que os músculos fiquem tensos, reduzindo a rigidez e aumentando sua amplitude de movimento.
A quiropraxia ajuda a fortalecer o sistema músculo-esquelético, o que facilita a manutenção do equilíbrio normal.
A quiropraxia pode fortalecer os músculos tornando as fibras musculares mais excitáveis, contribuindo para um tempo de reação mais rápido.
Criamos planos de tratamento de reabilitação e força e condicionamento individualizados para cada indivíduo. Este programa compreende o seguinte:
Postura, mobilidade e educação de desempenho para melhorar o movimento.
Recomendações de saúde e nutrição.
Nossos programas de tratamento são projetados para melhorar a saúde de cada indivíduo saúde do corpo inteiro e diminuir o risco de lesões.
Melhore o Equilíbrio e a Agilidade
Referência
Ali, Kamran, e outros. “Comparação de treinamento complexo versus contraste em hormônios esteróides e desempenho esportivo em jogadores de futebol masculino.” Jornal de medicina quiroprática vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. “Lesões musculares: otimizando a recuperação.” Melhor prática e pesquisa. Reumatologia clínica vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. “A influência do treinamento de agilidade no desempenho fisiológico e cognitivo.” Jornal de pesquisa de força e condicionamento vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Miners, Andrew L. “Tratamento quiroprático e o aprimoramento do desempenho esportivo: uma revisão narrativa da literatura.” O Jornal da Associação Canadense de Quiropraxia vol. 54,4 (2010): 210-21.
Todos os esportes diferem na importância relativa de várias habilidades físicas que contribuem para o jogo e o desempenho individual. O beisebol é um esporte de precisão com movimentos rápidos e explosivos e atividade de corpo inteiro. A capacidade de executar repetidamente perto do nível máximo com pouco descanso é necessária para jogadores de beisebol. O treinamento de beisebol envolve uma abordagem multidimensional que se concentra na velocidade, agilidade e força de uma maneira relativa aos movimentos e requisitos do esporte..
Treinamento de beisebol
Os treinadores precisam avaliar as necessidades exclusivas do esporte e determinar o tempo necessário para melhorar cada qualidade dentro do atleta. Eles devem se concentrar no seguinte:
Melhorar a força do núcleo e a rotação do tronco.
Aumentando a estabilidade e força do ombro.
Melhorando os movimentos reativos rápidos.
Aumentando a explosividade.
Melhorar a corrida, o arremesso e a velocidade do bastão.
Os treinos de treinamento de beisebol são direcionados para aumentar a velocidade de corrida, velocidade do taco, arremesso e velocidade de arremesso que quebra os grupos musculares para melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões. O treinamento consiste em condicionamento combinado que inclui:
Os jogadores precisam aumentar a força da parte inferior do corpo e do núcleo para desenvolver força no swing.
Os músculos requerem treinamento rotacional em alta velocidade.
Músculos fortes do quadril e da perna iniciam o balanço.
A área central transfere a velocidade de rotação para o tronco.
Os braços completam o balanço.
A transferência eficiente de força da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo ou a princípio da cadeia cinéticarequer equilíbrio para a transferência ideal.
Dorsais fortes, tríceps e antebraços facilitam a aceleração ideal do taco durante o contato com a bola.
Jogar uma bola de beisebol em alta velocidade é um movimento de corpo inteiro que requer desenvolvimento total do corpo.
Músculos fortes da perna, quadril e core são necessários para transferir a força do solo, através da parte inferior do corpo, para o torso e, em seguida, o braço e a mão para gerar uma liberação rápida e rápida da bola.
Isso melhorará a geração de energia nos músculos de arremesso.
O objetivo é aumentar a potência utilizando uma carga pesada e depois uma leve para aumentar a velocidade do braço e usando forma adequada irá melhorar a velocidade de lançamento com segurança.
A rotação adequada do tronco durante a armação do braço e o treinamento de força e flexibilidade devem envolver exercícios de rotação do tronco para desenvolver os oblíquos para que a velocidade máxima do braço possa ser gerada.
Os jogadores têm que lidar com falhas consistentes e permanecer confiantes.
Acertando erros
Referência
Ellenbecker, Todd S, e Ryoki Aoki. “Guia Passo a Passo para Entender o Conceito de Cadeia Cinética no Atleta Overhead.” Revisões atuais em medicina musculoesquelética vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et ai. “Análise biomecânica de exercícios com bola ponderada para arremessadores de beisebol”. Saúde esportiva v. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R e Derek Bunker. “Condicionamento específico do beisebol.” Revista Internacional de Fisiologia Esportiva e Desempenho vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et ai. “A cadeia cinética no arremesso com a mão: seu papel potencial para melhorar o desempenho e prevenir lesões.” Saúde esportiva v. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
O voleibol é um jogo dinâmico que exige que os jogadores sejam rápidos em seus pés. Os jogadores devem ser capazes de mudar rapidamente para várias posições, fazer movimentos rápidos em qualquer direção rapidamente e alcançar a bola. Os treinos de força no voleibol se concentram no desenvolvimento de força e na manutenção de posições seguras ao explodir durante as jogadas. Muitos jogadores incluem exercícios de treinamento de resistência em seus programas de treinamento para maximizar a potência e estabelecer uma base sólida.
Treino de força de voleibol
Um treino de voleibol completo ajudará os jogadores a fortalecer e manter a saúde corporal ideal.
Um exercício recomendado que pode ser feito com uma faixa de resistência.
O exercício não requer muito espaço, por isso pode ser feito em praticamente qualquer lugar.
Recomenda-se fazer duas ou três séries de 10 a 15 repetições.
Recomenda-se consultar um treinador profissional que possa criar um programa de condicionamento físico diversificado para tornar o exercício/treinamento/treino muito mais agradável.
Composição do corpo
Como o treinamento aeróbico e de resistência interagem
O corpo se ajusta de forma diferente a vários tipos de exercício. O treinamento aeróbico e de resistência diz ao corpo para se adaptar de maneiras diferentes. Ambos são importantes para a composição corporal saudável e, quando combinados, são conhecidos como treinamento concorrente. Aeróbica é melhor para perder gordura, treinamento de resistência constrói músculos que mantém o corpo funcionando ao longo do dia. No entanto, mecanismos moleculares envolvidos nas adaptações aeróbicas e de resistência podem interferir entre si se não forem planejados adequadamente. Duas etapas para minimizar qualquer possível interferência e maximizar os benefícios aeróbicos/de resistência:
Nutrição
A ingestão adequada de proteínas é vital para a adaptação muscular do treinamento de resistência.
Estimula a síntese de proteína muscular após o treino concorrente.
Após as sessões de treino, consuma pelo menos 25g de proteína de alta qualidade para alcançar melhorias de força e hipertrofia.
Recuperacao
Ao fazer treinamento aeróbico e de resistência no mesmo dia, maximizar a recuperação tempo entre as sessões.
Os ganhos de força e condicionamento aeróbico são baixos quando os dois são separados por 6 horas ou menos.
Vinte e quatro horas entre as sessões é o tempo recomendado, especialmente se a prioridade for a resistência.
Referência
Câmara, Donny M et ai. “A ingestão de proteínas aumenta a síntese de proteínas miofibrilares após o exercício concomitante.” Medicina e ciência no esporte e no exercício vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
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Pereira, Ana et ai. “Estratégia de treinamento de força explosiva em jovens jogadoras de voleibol feminino”. Medicina (Kaunas, Lituânia) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramírez-Campillo, Rodrigo et al. “Efeitos do treinamento de salto pliométrico na altura do salto vertical de jogadores de voleibol: uma revisão sistemática com meta-análise de ensaios controlados randomizados”. Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,3 489-499. 13 de agosto de 2020
Seminati, Elena e Alberto Enrico Minetti. “Uso excessivo no treinamento / prática de voleibol: uma revisão sobre lesões relacionadas ao ombro e à coluna.” Revista Europeia de Ciências do Esporte, vol. 13,6 (2013): 732-43. doi: 10.1080 / 17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa et ai. “O efeito do treinamento pliométrico em jogadores de voleibol: uma revisão sistemática”. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública vol. 16,16 2960. 17 de agosto de 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. “Exercício aeróbico ou de resistência, ou ambos, na dieta de idosos obesos”. The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Fundamentos do alongamento: O alongamento beneficia o corpo, mantendo os músculos flexíveis, fortes, saudáveis e capazes de manter o desempenho físico ideal. Como em qualquer outra disciplina, o alongamento correto requer o uso da forma adequada, a técnica correta e a prática regular. Os ângulos precisam ser precisos; o corpo tem que se mover na velocidade certa e manter a postura correta. O foco deve ser mover a articulação o mínimo possível à medida que o músculo se alonga.
Fundamentos de alongamento
O alongamento deve se tornar uma atividade diária que se transforma em um hábito saudável. Os músculos precisam de manutenção frequente do trabalho diário/noturno de flexão, torção, alcance, transporte e levantamento. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos que lidam com dores constantes, dores e problemas com músculos tensos, tensos e estressados. Quando o corpo está estressado, a frequência cardíaca aumenta e os indivíduos tendem a apertar. Os benefícios do alongamento incluem:
Alívio de estresse.
Aumento do fluxo sanguíneo muscular.
Maior flexibilidade do corpo.
Ajuda as articulações a se moverem em toda a sua amplitude de movimento.
Melhora o desempenho em atividades físicas.
Diminui a dor, dores e dores.
Prevenção de lesões.
Melhora a postura.
Melhora o sono.
Prepara o corpo para exercícios e atividades.
Melhora a saúde mental.
A natureza humana é seguir o caminho de menor resistência, o que faz com que o corpo se sinta flexível e confortável. Essa é uma razão comum pela qual os indivíduos consideram o alongamento desnecessário ou muito doloroso para se envolver. Contudo, os preços do os fundamentos do alongamento precisam ser mantidos, pois o alongamento descuidado ou inadequado pode afetar negativamente outros músculos e articulações e piorar lesões/condições.
orientações
Para alongar com segurança, recomenda-se fazer uma aquecimento adequado, alongue-se lentamente, trabalhando os músculos e articulações certos. As diretrizes tornam o alongamento mais seguro, eficaz e aumenta a consciência corporal.
Aquecer
O aquecimento dos músculos aumenta o fluxo sanguíneo.
O aquecimento dos músculos antes da atividade física/treino é crucial para prevenir lesões e maximizar a eficácia.
O alongamento dinâmico envolve entrar e sair de posições por meio de uma amplitude completa de movimento, em vez de manter um alongamento por um período prolongado.
Recomenda-se que os alongamentos dinâmicos sejam mantidos por 2-3 segundos por 4-6 repetições.
Vá devagar
Alongar-se muito rápido pode fazer o corpo pensar que o músculo está prestes a se romper ou lesionar.
Para proteger o músculo, ele se contrai, impedindo-o de atingir o alongamento completo.
É por isso que a técnica correta precisa ser observada.
Alguns graus na direção errada podem significar a diferença entre um alongamento saudável e puxar uma cápsula articular causando lesão.
Composição do corpo
Recuperação Muscular
Quando envolvido em atividade física, exercício ou trabalho, lágrimas microscópicas estão acontecendo nas células musculares. Por causa do estresse e da fadiga do corpo, os níveis de hormônios e enzimas flutuam e a inflamação aumenta. Isso ajuda na perda de gordura, aumenta o metabolismo, aumenta a força e o crescimento muscular. No entanto, esses benefícios só acontecem com a recuperação adequada. Diferentes tipos de recuperação incluem:
Recuperação Imediata
Estes são os momentos rápidos entre os movimentos físicos.
Por exemplo, o tempo entre cada passada ao correr.
Recuperação de Curto Prazo
Este é o tempo entre as atividades ou séries de exercícios.
Por exemplo, os períodos de descanso entre fazer um trabalho pesado ou intervalos de sprint.
Recuperação do treinamento
Este é o tempo entre o término de um treino ou trabalho e o início do próximo.
Não existe um tamanho único, pois o corpo de cada um é diferente; é recomendável consultar um treinador ou especialista em fitness e experimentar o que parece certo.
Para alguns indivíduos, 24 horas são suficientes.
Para outros, pode levar 48 ou 72 horas para se sentir totalmente recuperado.
Outros fatores que afetam a recuperação são:
Idade
Nível de condicionamento físico
Intensidade do trabalho/exercício
Dieta
sono
Referência
Behm, David G, and Anis Chaouachi. “Uma revisão dos efeitos agudos do alongamento estático e dinâmico no desempenho.” Revista Europeia de Fisiologia Aplicada vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. “Efeitos de alongamento: alta intensidade e duração moderada vs. baixa intensidade e longa duração.” Revista Internacional de Medicina Esportiva vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et ai. “O alongamento muscular diário aumenta o fluxo sanguíneo, a função endotelial, a capilaridade, o volume vascular e a conectividade no músculo esquelético envelhecido.” O Jornal da fisiologia vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi et ai. “Efeitos agudos da diferente intensidade de alongamento estático na flexibilidade e força muscular isométrica”. Jornal de pesquisa de força e condicionamento vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Atletas ou guerreiros de fim de semana odeiam ser afastados por uma lesão ou limitação física. Este é o lugar onde A medicina quiroprática e a fisioterapia para atletas podem fortalecer o corpo para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Quiropráticos esportivos e fisioterapeutas são profissionais treinados e certificados que possuem amplo conhecimento do sistema musculoesquelético, mantendo e reabilitando o corpo. Isso inclui:
Ciência do exercício
Fatores fisiológicos
Nutrição
Psicologia do esporte
As técnicas de tratamento incluem:
massagem
Eletroterapia
Fortalecimento muscular
Terapia de água
Treinamento de estabilidade do core
Profissionais de medicina esportiva incluem médicos, quiropráticos esportivos, fisioterapeutas, treinadores esportivos e massoterapeutas. Eles são treinados em:
Avaliação e diagnóstico
foliar
Reabilitação
Em
Referral
Coaching de saúde
Prevenção de lesões
Os fisioterapeutas quiropráticos restauram a função e a mobilidade, controlam ou aliviam a dor e devolvem os indivíduos ao seu estilo de vida e os atletas ao seu esporte. Eles entendem as demandas de treinamento e aconselham sobre prevenção de lesões, alívio da dor e otimização do desempenho.
Tratamento de desempenho
Quiropráticos e fisioterapeutas fornecem:
Consulta pré e pós-cirurgia
Tratamento pré e pós-operatório
Programas de exercícios pré e pós-operatórios e terapia de reabilitação
Um fisioterapeuta quiroprático passará por uma série de rotinas de exames para testar e avaliar a funcionalidade e mobilidade do corpo, procurando áreas de dor e fraqueza.
Plano de Tratamento Personalizado
Os dados de análise ajudam a desenvolver um plano de tratamento personalizado que analisa:
Fraquezas
Áreas dolorosas
Exigências físicas e posicionais de seu esporte específico.
Aliviar a dor
Isso é feito através de:
Exercícios terapêuticos
Técnicas manuais
Manipulações assistidas por instrumentos com:
Massageadores percussivos
Ultrasound
Taping
Estimulação elétrica
Para aliviar a dor, restaurar a função muscular e articular.
Melhorar a mobilidade
Exercícios de alongamento e fortalecimento restauram a mobilidade.
Evite a cirurgia e/ou agilize a recuperação após a cirurgia
A fisioterapia eficaz pode eliminar a necessidade de cirurgia, acelerar a recuperação e reduzir os custos de saúde.
Acelerar a reabilitação e recuperação pós-cirurgia.
Técnicas de Prevenção
A fisioterapia quiroprática fornece ferramentas e exercícios para manter:
Fortalecimento
Equilibrar
Fitness
Para evitar novas lesões ou recorrência de lesões.
Um personalizado fisioterapia quiroprática programa pode ajudar os indivíduos a retornar a um alto nível de desempenho de uma equipe de fisioterapeutas quiropráticos profissionais. Os indivíduos aprendem atividades e mudanças no estilo de vida que ajudarão a prevenir mais lesões e melhorar a saúde e o bem-estar.
Composição do corpo
Ignorando dias de descanso
Não ouvir o corpo e demorar para se recuperar pode ter sérias consequências. Quando o corpo não pode descansar, a inflamação de recuperação não tem tempo para curar. Isso pode levar a lesões, um sistema imunológico enfraquecido e o potencial de perda de massa muscular. Durante períodos de estresse intenso, como um treino intenso, o sistema imunológico do corpo não funciona totalmente. Isso significa que o corpo fica comprometido ao combater germes e vírus e tomar medicamentos constantemente. Por isso é necessário priorizar o descanso. Outro efeito colateral de pular dias de descanso é o esgotamento. Burnout é a sensação de que qualquer coisa é melhor do que malhar. Isso normalmente acontece quando os indivíduos esquecem ou optam por não tirar folga e descansar para a vida fora do condicionamento físico.
Referência
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
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