Voltar Dietas Clínicas. A soma dos alimentos consumidos por qualquer organismo vivo. A palavra dieta é o uso de uma ingestão específica de nutrição para a saúde ou controle de peso. Os alimentos fornecem às pessoas a energia e os nutrientes necessários para serem saudáveis. Ao comer vários alimentos saudáveis, incluindo vegetais, frutas, grãos inteiros e carnes magras de boa qualidade, o corpo pode se reabastecer com as proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais essenciais para funcionar de maneira eficaz.
Ter uma dieta saudável é uma das melhores coisas para prevenir e controlar vários problemas de saúde, ou seja, tipos de câncer, doenças cardíacas, hipertensão e diabetes tipo 2. O Dr. Alex Jimenez oferece exemplos nutricionais e descreve a importância da nutrição balanceada em toda esta série de artigos. Além disso, o Dr. Jimenez enfatiza como uma dieta adequada combinada com atividade física pode ajudar os indivíduos a alcançar e manter um peso saudável, reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas e, por fim, promover a saúde e o bem-estar geral.
A insônia é uma condição com causas que variam de pessoa para pessoa e pode ser resultado de estresse, cafeína e tempo excessivo de tela. Modificar hábitos alimentares pode ajudar a reduzir episódios e melhorar padrões de sono?
Hábitos alimentares e insônia
A insônia é um distúrbio comum do sono caracterizado por dificuldade persistente em adormecer, permanecer dormindo e/ou ambos. Os indivíduos frequentemente apresentam sonolência diurna, distúrbios de humor ou deficiências cognitivas. Existem dois tipos:
Insônia primária, que não está relacionada a outras condições de saúde.
Embora existam várias causas de insônia, pesquisadores aprenderam recentemente mais sobre seu impacto nos hábitos alimentares. Novos dados descobriram que o padrão alimentar de um indivíduo pode impactar os hábitos de sono. (Gan ZH et al., 2024)
Fatores de Risco
A insônia crônica está associada a resultados negativos para a saúde, incluindo um risco aumentado de pressão alta, diabetes, obesidade, depressão, ataque cardíaco e derrame.Chalé FX et al., 2023) (Marie-Pierre St-Onge et al., 2016) Os pesquisadores recrutaram mais de cinco mil participantes que não tinham insônia e avaliaram seus hábitos alimentares e incidência de insônia.Gan ZH et al., 2024) Os resultados mostraram que 464 dos participantes desenvolveram insônia e, desses, o risco foi menor em vegetarianos do que naqueles que comeram mais carne. Homens que seguiram uma dieta mais baseada em vegetais tiveram uma incidência reduzida de insônia; no entanto, essa relação não foi vista entre mulheres. A pesquisa sugere que uma dieta com mais vegetais pode afetar positivamente o sono. Muitos alimentos à base de plantas são fontes ricas de compostos que auxiliam no sono, como a melatonina. Tratar e prevenir a insônia é importante para restaurar a saúde e o funcionamento diário.
Dados nutricionais anteriores destacam a relação entre sono saudável e uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes e outras fontes de triptofano e melatonina.Zuraikat FM e outros, 2021) Pesquisas anteriores também mostram como dietas vegetarianas podem ajudar a reduzir a inflamação crônica, impactando positivamente o sono.Dzierzewski JM et al., 2020) Especificamente, a dieta mediterrânea, conhecida por seus efeitos anti-inflamatórios, está associada à melhora do sono e à redução da insônia.Zaidalkilani AT et al., 2021) Além disso, os dados relacionam uma dieta vegetariana à melhora do humor, o que pode melhorar a qualidade do sono ao moderar a saúde mental, incluindo a depressão.Wang X. et al., 2023)
Suporte para sono de qualidade
De acordo com nutricionistas, observar os hábitos alimentares de um indivíduo durante o dia é crucial para determinar por que ele não consegue dormir à noite. Muitas vezes, fazer alguns pequenos ajustes na dieta é o suficiente para ajudar a dormir melhor. Algumas etapas a serem tentadas incluem:
Aumente o magnésio adicionando mais folhas verdes, nozes e sementes.
Incorporar alimentos ricos em melatonina, como nozes, em vez de depender de suplementos de melatonina.
Reduzir o consumo de cafeína, álcool e carboidratos refinados pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Mudanças na dieta não devem ser a única maneira de combater a insônia. A terapia cognitivo-comportamental (TCC-I) é um tratamento de primeira linha recomendado em vez de medicamentos para dormir, juntamente com o aprendizado de hábitos saudáveis de sono e o uso de colchão certo. Esta terapia pode ajudar a melhorar hábitos e comportamentos de sono ao repensar o sono e as práticas atuais que podem afetar a capacidade de um indivíduo de dormir bem. Combinar TCC-I com uma dieta saudável e atividade física regular pode impactar significativamente a saúde geral e os padrões de sono.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Indivíduos que lutam contra insônia ou outros distúrbios do sono que afetam sua capacidade de obter um sono reparador devem consultar seu médico sobre como obter uma avaliação e tratamento para evitar efeitos colaterais de privação e restaurar a saúde. Uma equipe de terapia quiroprática pode avaliar sua condição e desenvolver um tratamento personalizado plano de tratamento. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se curar.
Gan, ZH, Chiu, THT, Lin, CL, Lin, MN, & Kuo, PH (2024). Padrões alimentares baseados em vegetais e risco de insônia: um estudo prospectivo. Revista europeia de nutrição clínica, 78(3), 228–235. doi.org/10.1038/s41430-023-01380-x
Chalet, FX, Saskin, P., Ahuja, A., Thompson, J., Olopoenia, A., Modi, K., Morin, CM, & Wickwire, EM (2023). As associações entre a gravidade da insônia e os resultados de saúde nos Estados Unidos. Journal of clinical medicine, 12(6), 2438. doi.org/10.3390/jcm12062438
St-Onge, MP, Grandner, MA, Brown, D., Conroy, MB, Jean-Louis, G., Coons, M., Bhatt, DL, & Comitês de Obesidade, Mudança de Comportamento, Diabetes e Nutrição da American Heart Association do Conselho sobre Estilo de Vida e Saúde Cardiometabólica; Conselho sobre Doenças Cardiovasculares em Jovens; Conselho sobre Cardiologia Clínica; e Conselho sobre AVC (2016). Duração e Qualidade do Sono: Impacto nos Comportamentos de Estilo de Vida e Saúde Cardiometabólica: Uma Declaração Científica da American Heart Association. Circulation, 134(18), e367–e386. doi.org/10.1161/CIR.0000000000000444
Zuraikat, FM, Wood, RA, Barragán, R., & St-Onge, MP (2021). Sono e dieta: evidências crescentes de uma relação cíclica. Revisão anual de nutrição, 41, 309–332. doi.org/10.1146/annurev-nutr-120420-021719
Dzierzewski, JM, Donovan, EK, Kay, DB, Sannes, TS, & Bradbrook, KE (2020). Inconsistência do sono e marcadores de inflamação. Frontiers in neurology, 11, 1042. doi.org/10.3389/fneur.2020.01042
Zaidalkilani, AT, Alhaj, OA, Serag El-Dine, MF, Fekih-Romdhane, F., AlRasheed, MM, Jahrami, HA, & Bragazzi, NL (2021). Adesão das Mulheres Árabes à Dieta Mediterrânea e Insônia. Medicina (Kaunas, Lituânia), 58(1), 17. doi.org/10.3390/medicina58010017
Wang, X., Song, F., Wang, B., Qu, L., Yu, Z., & Shen, X. (2023). Vegetarianos têm um efeito positivo indireto na qualidade do sono por meio da condição de depressão. Relatórios científicos, 13(1), 7210. doi.org/10.1038/s41598-023-33912-7
A proteína em pó pode ser usada de diferentes maneiras para dar suporte eficaz às metas nutricionais de indivíduos que desejam construir músculos, manter o peso ou adquirir mais proteína em sua dieta?
Diferentes maneiras de usar proteína em pó
Proteína em pó é uma maneira rápida e fácil de obter proteína antes ou depois de um treino. Adicione uma colher a uma coqueteleira, misture com água e pronto. No entanto, tomar o mesmo shake todos os dias pode se tornar chato. Encontrar maneiras diferentes de usar proteína em pó pode ser uma mudança bem-vinda nos hábitos de nutrição do treino. É versátil, o que o torna um ótimo complemento para smoothies, assados, aveia, iogurte e muito mais.
Aprender diferentes maneiras de usar proteína em pó pode ajudar a criar um menu empolgante e diversificado, de refeições a lanches. Os indivíduos podem usar pó convencional ou orgânico. Aqui estão algumas ideias:
Aveia
Adicionar proteína em pó à aveia noturna ou à aveia preparada no fogão é uma ótima maneira de aumentar o teor de proteína.
Proteína em pó combina bem com aveia e leite.
Produtos de Panificação
Proteína em pó combina bem com muitos produtos assados.
Outra maneira de usar proteína em pó é adicioná-la a receitas de brownies, muffins, cupcakes ou biscoitos.
Iogurte
Combine com iogurte e frutas para um café da manhã ou lanche nutritivo e rico em calorias para abastecer o corpo.
Também é um ótimo lanche pós-treino.
Café
Adicionar proteína em pó ao café facilita o aumento da ingestão diária de proteína.
Mexa com uma colher, como se estivesse adicionando creme em pó, ou misture ou espume café quente com proteína em pó para fazer como um cappuccino.
panquecas
Adicionar a uma porção de panquecas é uma ótima maneira de usar proteína em pó.
Quanta proteína em pó por dia?
Consumir uma a duas colheres (entre 25 e 50 gramas) diariamente é geralmente seguro, que é o que a maioria das receitas pede. Seguir a dosagem recomendada no rótulo do produto é altamente recomendado. A Dose Dietética Recomendada de proteína para um adulto saudável, independentemente da idade, é de 0.8 gramas por quilo de peso corporal por dia. (Wu G. 2016)
Quanto tempo depois do treino a proteína em pó deve ser tomada?
Seja correndo ou levantando pesos, consumir proteína dentro da janela anabólica, aproximadamente 30 minutos a duas horas após o treino, melhora a recuperação, o reparo e o crescimento muscular.Aragão AA, & Schoenfeld, BJ 2013) A ingestão diária de proteínas é recomendada para melhor desempenho, crescimento muscular e recuperação ideal.Cintineo HP et al., 2018) A construção muscular é 25 por cento maior quando a ingestão de proteínas é distribuída uniformemente ao longo do dia.Mamerow MM et al., 2014)
Efeitos colaterais do shake de proteína
Consumir a quantidade recomendada de uma a duas colheres diariamente é geralmente seguro e não tem efeitos colaterais. No entanto, exceder a ingestão diária recomendada pode causar efeitos colaterais indesejados que incluem:
Inchaço
Flatulência
Aumento dos movimentos intestinais
Acne
Náusea
Sede
Fadiga
Dor de cabeça
Falta ou perda de apetite
Estudos descobriram que o excesso de suplementação de proteína de soro de leite está associado ao aumento da agressividade, acne e distúrbios da microbiota intestinal.Vasconcelos QDJS et al., 2021)
Para indivíduos que desejam obter mais do seu pré ou pós-treino suplementos, escolha pós de proteína orgânica de alta qualidade que contenham todos os aminoácidos essenciais e ingredientes saudáveis sem enchimentos ou aditivos. Consulte um profissional de saúde se estiver considerando suplementar com pó de proteína ou procurando aumentar a ingestão de proteína junto com um nutricionista registrado para ajudar a determinar quanta proteína é necessária com base nas necessidades pessoais, atividade e níveis de condicionamento físico e objetivos.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
O tratamento quiroprático visa ajudar indivíduos a melhorar o movimento com menos dor devido à condição, após lesão ou cirurgia. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Benefícios de uma dieta saudável e cuidados quiropráticos
Referências
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Efeitos da suplementação de proteína no desempenho e recuperação em treinamento de resistência e resistência. Frontiers in nutrition, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Conteúdo de proteína e composição de aminoácidos de isolados de proteína vegetal disponíveis comercialmente. Aminoácidos, 50(12), 1685–1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Impacto da suplementação de proteína de soro de leite em uma intervenção de perda de peso em adultos de áreas rurais: Um estudo de viabilidade. Nutrição clínica ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). A suplementação de proteína de soro de leite melhora o metabolismo de proteína de todo o corpo e a recuperação do desempenho após exercícios de resistência: um estudo duplo-cego cruzado. Nutrients, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). A proteína do soro reduz a pressão arterial sistólica e o caseinato de cálcio reduz o TAG sérico após uma refeição rica em gordura em adultos levemente hipertensos. Relatórios científicos, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). A suplementação dietética de proteína de soro de leite aumenta a produção de imunoglobulina G ao afetar populações de células T auxiliares após exposição ao antígeno. Foods (Basel, Suíça), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Ingestão de proteína dietética e saúde humana. Food & function, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Nutrient timing revisited: existe uma janela anabólica pós-exercício?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). A distribuição de proteína dietética influencia positivamente a síntese de proteína muscular de 24 horas em adultos saudáveis. The Journal of nutrition, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Suplementação de proteína de soro de leite e seus efeitos potencialmente adversos à saúde: uma revisão sistemática. Fisiologia aplicada, nutrição e metabolismo = Physiologie appliquee, nutrition et metabolice, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
Indivíduos que acordam com uma sensação de queimação no peito ou na garganta, junto com um gosto amargo, muito provavelmente estão sofrendo de azia matinal ou ao acordar. Medidas simples, como não comer nada três horas antes de ir para a cama, podem ajudar a prevenir azia ao acordar?
Acordando com azia
Azia é caracterizada por uma sensação de queimação no peito e pescoço e um gosto ácido e amargo. Ela ocorre quando o ácido estomacal flui para o tubo do esôfago que conecta a garganta ao estômago e geralmente acontece quando deitado. Azia é um sintoma de refluxo ácido, um distúrbio digestivo que ocorre quando o conteúdo do estômago retorna para o esôfago. Acordar com azia durante a noite ou ao acordar de manhã é comum durante a gravidez e após beber álcool. (Saúde da UCSF, 2024) Mas o refluxo ácido crônico também pode ser um sinal de uma condição de saúde como a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e a hérnia de hiato, ou outra condição pode causá-lo e pode ser desencadeada por estresse, certos alimentos e outros fatores.
destaque
Ter azia ocasional é normal. No entanto, acordar frequentemente com azia pode indicar doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Outras causas possíveis dessa condição e fatores que podem contribuir para acordar frequentemente com azia incluem: (Biblioteca Nacional de Medicina, 2023)
Aumento do estresse
Usar cintos ou roupas apertadas na cintura.
Os medicamentos incluem sedativos, broncodilatadores, betabloqueadores, bloqueadores dos canais de cálcio e antidepressivos tricíclicos.
Gravidez
Hérnia de hiato – a área superior do estômago empurra através de uma abertura no diafragma.
Sono e Azia
Pesquisas revelam uma relação entre distúrbios do sono como insônia e um risco aumentado de refluxo ácido (Qin S. et al., 2023). Um estudo com mais de 6,000 pessoas descobriu que aquelas que acordavam menos vezes durante a noite tinham 50% menos probabilidade de sofrer de azia do que aquelas com sono interrompido.
Quando os sintomas são constantes, é importante consultar um profissional de saúde.
Consulte um profissional de saúde
Se a azia persistir por muito tempo, pode levar à inflamação, problemas respiratórios e estreitamento do esôfago. É recomendado consultar um profissional de saúde se os ajustes no estilo de vida não ajudarem ou os sintomas continuarem apesar de tomar antiácidos de venda livre. Outros sintomas que precisam de diagnóstico profissional incluem: (Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, 2020)
Dor no peito ou dificuldade para respirar, como chiado ou rouquidão
Perda de apetite, náuseas, vômitos
Perda de peso inesperada
Dificuldade em engolir
Sinais de sangue no trato digestivo ou nas fezes
Informe um profissional de saúde quando e como você está sentindo os sintomas. Pode ser útil manter um diário de frequência, sintomas específicos, horários em que acorda com azia, quais alimentos e a hora do dia em que come, e qualquer outra informação.
Sintomas de ataque cardíaco
A azia pode parecer a dor no peito associada a um ataque cardíaco. Consulte um profissional de saúde se não tiver certeza se seu coração ou sistema digestivo está causando o desconforto. Procure atendimento médico de emergência se tiver algum dos seguintes (Associação Americana do Coração, 2022)
Pressão de aperto, plenitude ou dor no centro do peito que dura vários minutos ou para e retorna
Falta de ar com ou sem dor no peito
Dor em um ou ambos os braços, nas costas, no pescoço, na mandíbula ou no abdômen
Outros sinais incluem tontura, náusea e suor frio
Diagnóstico
Um profissional de saúde pode diagnosticar azia e condições relacionadas com base no seguinte (Saúde da UCSF, 2024)
Discutindo sintomas
Raios-X, ou exames de imagem, que examinam o esôfago, o estômago e o intestino delgado
Um teste de monitoramento do pH esofágico que verifica com que frequência e por quanto tempo o ácido estomacal permanece no esôfago
Um procedimento de endoscopia superior em que um pequeno tubo com uma câmera é inserido pela boca para examinar o esôfago e o estômago
Pare de comer pelo menos três horas antes de ir dormir
Perder peso
Evite alimentos picantes, ricos em gordura e ácidos
Limite o café e outras formas de cafeína
Evite bebidas carbonatadas e alcoólicas
Manter-se hidratado ajuda na digestão geral. No entanto, beber muita água de uma vez pode piorar a azia. Beber pequenas quantidades ao longo do dia e evitar água com gás é recomendado, pois bebidas carbonatadas podem desencadear azia. (Publicação de saúde de Harvard, 2023)
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Mudanças no estilo de vida e na dieta, bem como medicamentos, podem ser usados para tratar a condição. Consulte um profissional de saúde se sua azia for persistente ou acompanhada de outros sintomas. Um profissional de saúde pode determinar as estratégias de tratamento mais eficazes. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com profissionais de saúde primários e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
A influência da medicina funcional além das articulações
Qin, S., Wang, C., Wang, X., Wu, W., & Liu, C. (2023). Associação causal da doença do refluxo gastroesofágico com apneia obstrutiva do sono e fenótipos relacionados ao sono: um estudo de randomização mendeliana bidirecional de duas amostras. Frontiers in neurology, 14, 1283286. doi.org/10.3389/fneur.2023.1283286
Para pessoas que estão procurando um substituto para o chantilly sem laticínios, quais são as opções disponíveis?
Substituto de Chantilly
Indivíduos podem querer usar um substituto de creme de leite batido se tiverem alergia a laticínios, preferirem um estilo de vida baseado em vegetais ou estiverem escolhendo alimentos com baixo teor de gordura. O creme de leite batido é feito de leite e contém as mesmas proteínas encontradas no leite e outros laticínios aos quais indivíduos com alergia a laticínios podem reagir. No entanto, creme de leite batido pesado e chantilly contêm pequenas quantidades de lactose e são seguros para aqueles com intolerância à lactose. (Universidade da Virgínia, 2022) Por isso, os indivíduos não precisam procurar um substituto para o creme de leite batido se forem intolerantes à lactose. Felizmente, há várias opções sem laticínios e alternativas ao creme de leite batido.
Nutrição
As informações nutricionais são para uma colher de sopa ou 15 gramas de creme de leite fresco light.USDA, FoodData Central, 2018)
Chantilly e creme batido são ricos em calorias devido ao seu alto teor de gordura. Gordura láctea e saúde cardíaca têm sido problemas; no entanto, pesquisas recentes sugerem que a ingestão de gordura láctea está associada a menor risco de doença cardiovascular. (Trieu K. et al., 2021)
substitutos
Leite de côco
O valor nutricional do leite de coco é semelhante ao do creme de leite batido. O leite de coco é uma alternativa vegana e sem laticínios ao creme batido. Ele contém a quantidade certa de gordura para bater. Para fazer picos perfeitos com leite de coco enlatado, resfrie a lata durante a noite e bata com uma batedeira manual ou de mesa até ficar macio e fofo. Açúcar de confeiteiro peneirado e estévia são os melhores adoçantes porque não os pesam. O leite de coco adiciona sabor de coco. Uma colher de sopa ou 15 gramas de leite de coco tem 30 calorias, 0.3 gramas de proteína, 3.2 gramas de gordura e 0.4 gramas de carboidratos. (USDA, FoodData Central, 2018)
Tofu sedoso amassado com leite de soja
Outro substituto vegano e sem laticínios para creme de leite batido é feito com tofu sedoso, leite de soja, açúcar e extrato de baunilha. Como o tofu é rico em proteína e baixo teor de gordura, essa alternativa tem menos gordura do que o creme de leite batido, mas é mais rica em carboidratos. Para fazer:
Misture 1 libra de tofu sedoso, uma colher de sopa de extrato de baunilha e 1/4 de xícara de açúcar em um liquidificador ou processador de alimentos até ficar homogêneo.
Enquanto a máquina estiver funcionando, adicione gradualmente o leite de soja até que ele fique leve e fofo.
Refrigere até estar pronto para servir.
Leite em pó, extrato de baunilha e suco de limão
Misture 1/2 xícara de água fria, duas colheres de sopa de suco de limão e uma colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande.
Polvilhe 1/2 xícara de leite em pó desnatado sobre a água e bata com uma batedeira ou batedor elétrico por 4 minutos ou até ficar firme.
Em seguida, adicione 1/4 de xícara de açúcar granulado até dissolver e a mistura ficar lisa.
Deixe esfriar por pelo menos 30 minutos antes de usar.
Leite em pó é um laticínio, portanto não é ideal para dietas baseadas em vegetais ou pessoas com alergia a laticínios.
Leite evaporado e suco de limão
Misture uma lata de leite evaporado gelado com uma colher de chá de suco de limão.
Bata com uma batedeira elétrica até ficar homogêneo e cremoso.
Claras de ovos, açúcar e bananas
Bata duas bananas grandes maduras com duas claras de ovo e três colheres de chá de açúcar até ficar cremoso.
Cuidado para não bater demais.
Farinha, Amido de milho e leite
Um creme com baixo teor de gordura e carboidratos. Para fazer:
Uma xícara de leite de amêndoa, de arroz, desnatado ou semidesnatado e duas colheres de sopa de amido de milho.
Misture com um batedor.
Continue mexendo e adicione uma colher de sopa de farinha até a mistura ficar homogênea.
Esta preparação é um substituto sólido do creme de leite fresco para espessante em receitas.
Talvez você tenha que experimentar para descobrir o que funciona para a receita e o sabor, mas aqui estão algumas opções.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para desenvolver um plano de tratamento personalizado. Nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar planos de cuidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a função do corpo. O Dr. Jimenez se uniu aos melhores cirurgiões, especialistas clínicos, pesquisadores médicos, nutricionistas e treinadores de saúde para fornecer os tratamentos clínicos mais eficazes.
Trieu, K., Bhat, S., Dai, Z., Leander, K., Gigante, B., Qian, F., Korat, AVA, Sun, Q., Pan, XF, Laguzzi, F., Cederholm, T., de Faire, U., Hellénius, ML, Wu, JHY, Risérus, U., & Marklund, M. (2021). Biomarcadores de ingestão de gordura láctea, doença cardiovascular incidente e mortalidade por todas as causas: um estudo de coorte, revisão sistemática e meta-análise. PLoS medicine, 18(9), e1003763. doi.org/10.1371/journal.pmed.1003763
A dieta da batata a curto prazo pode ser uma solução para indivíduos que tentam perder peso?
Dieta da Batata
Não existe uma abordagem única para uma dieta de estilo de vida saudável. Um plano nutricional bem-sucedido precisa ser personalizado para o indivíduo. Batatas são uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais e são a principal fonte de calorias nesta dieta. A dieta da batata tem variações, mas os seguidores comem batatas simples por vários dias na forma mais simples da dieta.
O que pode ser comido?
Embora existam variações, todas as dietas de batata são veganas, baixas em gordura dietética e incentivam a comer até ficar satisfeito. Em vez de pesar porções ou contar calorias, os indivíduos são encorajados a comer até ficarem satisfeitos. A dieta de batata incentiva a alimentação por volume, quando os indivíduos se enchem de alimentos que são naturalmente mais baixos em calorias. Comer um grande volume deixa o corpo se sentindo satisfeito, embora menos calorias sejam consumidas ao longo do dia.
Tipos de batata
A variedade de batatas permitida depende da versão da dieta de batata que está sendo seguida. Alguns exigem que se apegue a batatas brancas simples, enquanto uma versão mais tolerante permite outras variedades, como batata amarela, vermelha e doce.
Alimentos de origem vegetal, de baixa caloria e integrais
Em sua forma mais pura, a dieta não permite outros alimentos além de batatas, nem mesmo frutas e vegetais. No entanto, formas mais soltas da dieta da batata são projetadas para serem mais sustentáveis a longo prazo. Dependendo da versão da dieta da batata que está sendo seguida, os indivíduos podem consumir alimentos não processados em sua forma integral. No entanto, as batatas devem compor a maior parte do prato, mesmo quando outros alimentos são permitidos. Os alimentos adicionais são suplementos às batatas por seu conteúdo nutricional e incluem:
Frutas
Grãos
Legumes
Legumes
Condimentos e Temperos
Condimentos, molhos e temperos são limitados a pequenas quantidades de condimentos com pouca gordura, como mostarda e ketchup caseiro. Sal é permitido para temperar as batatas, mas não muito. Geralmente, molhos e temperos devem ser feitos com ingredientes sem gordura e mantidos no mínimo.
Bebidas
Água, chá puro e café puro são as únicas bebidas permitidas na dieta da batata. Manter-se hidratado é essencial, então beber bastante água é encorajado.
O que é restrito?
Dependendo da versão da dieta, certos alimentos não são permitidos. Na forma mais estrita, os indivíduos comem apenas batatas simples por vários dias.
Gorduras adicionadas
Como a dieta da batata é pobre em gordura, ela proíbe estritamente produtos de origem animal e gorduras, como óleos vegetais. As gorduras são uma fonte densa de calorias; mesmo pequenas quantidades aumentam rapidamente. No entanto, gorduras saudáveis podem promover a absorção dos nutrientes da batata. Como é projetada para perda máxima de peso em um curto período, a dieta restringe gorduras adicionadas como:
Manteiga
Óleo vegetal
Abacate
Nozes
Tratamentos para
Alimentos processados e refinados
A dieta incentiva a ingestão de alimentos integrais e não processados durante a duração do plano. Alimentos processados geralmente são ricos em calorias, gordura e sódio e têm menos nutrientes do que alimentos integrais. Por exemplo, uma batata assada é mais nutritiva do que tater tots, batatas fritas e chips de batata, embora todos sejam feitos com batatas. Outros incluem:
Pão
Cereal
Crackers
Muffins
Macarrão
rosquinhas
produtos de Origem Animal
Todas as variações da dieta da batata são veganas. Ao seguir a dieta, todos os produtos animais são restritos e incluem:
Ovos
Laticínios
Carne
Carne de aves
Fish
Frutos do mar
PREPARAÇÃO
A dieta é projetada para ser seguida em curto prazo para perda rápida de peso, então não há um cronograma de refeições. Os seguidores podem tomar café da manhã, almoço, jantar e lanches até ficarem satisfeitos. Normalmente, os indivíduos participam por dois a cinco dias, embora alguns possam seguir a dieta por até uma semana. O método de preparação da batata é tão importante quanto o tipo de batata. É recomendado usar métodos de cozimento que não exijam gordura adicionada, como ferver, cozinhar no vapor, assar e assar.
Quantas batatas comer por dia depende do indivíduo. Uma recomendação geral é comer aproximadamente dois a cinco libras por dia. Consumir calorias suficientes nesta dieta é importante, pois ela é restritiva, e os seguidores podem não obter nutrientes suficientes se comerem poucas calorias. Uma dieta extremamente baixa em gordura ou sem gordura não é sustentável. (Harvard Health Publishing, Escola Médica de Harvard, 2021)
Vantagens
A dieta da batata pode ajudar na perda de peso a curto prazo e reduzir a ingestão de gordura e sódio, além de trazer alguns outros benefícios à saúde, incluindo os seguintes:
Perda de peso
A dieta é projetada para perda de peso.
É eficaz porque é naturalmente pobre em gordura e calorias.
Termo curto
Indivíduos que preferem dietas mais curtas para resultados rápidos podem gostar do fato de que a dieta dura de dois a cinco dias.
Melhore a Digestão
Alguns gostam da dieta pelos benefícios digestivos.
Batatas são fácil de digerir, tornando este alimento suave para o trato gastrointestinal.
As batatas são uma fonte rica de fibras, que fazem com que os alimentos passem facilmente pelo sistema digestivo.
Fácil de seguir
As dietas mono são as mais fáceis de seguir.
É fácil entender o que é permitido e o que deve ser evitado.
Indivíduos que lutam com regras complicadas apreciarão a simplicidade.
Desvantagens
A dieta da batata pode trazer riscos à saúde, incluindo os seguintes:
Sustentabilidade
Comer apenas um alimento, mesmo que seja um vegetal de raiz, não é sustentável.
Desequilibrado
Muitos alimentos ricos em nutrientes não são permitidos.
Embora as batatas sejam nutritivas, elas carecem de alguns nutrientes essenciais.
A dieta pode resultar em deficiências nutricionais.
Perda de peso a curto prazo
A perda de peso pode não ser sustentável, pois a dieta é seguida por alguns dias.
Qualquer peso perdido durante a dieta pode não ser mantido a longo prazo.
Isso pode ser peso de água, o que é diferente de perder gordura corporal.
Quando o indivíduo retorna ao seu estilo de vida normal, ele pode recuperar parte ou todo o peso perdido e possivelmente ganhar peso.
Desencoraja a alimentação saudável
Uma dieta rica em nutrientes é rica em vários alimentos.
A dieta da batata é nutricionalmente desequilibrada e desestimula hábitos alimentares saudáveis.
Não há uma necessidade calórica definida na dieta da batata.
O USDA recomenda 1,600 a 2,000 calorias diárias para mulheres adultas e 2,000 a 2,400 diárias para homens adultos.
De acordo com as Diretrizes Alimentares 2020-2025, a dieta da batata não atende às recomendações nutricionais.
As diretrizes listam as batatas como uma fonte saudável de vegetais ricos em amido que também devem incluir alimentos dos grupos alimentares primários.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Esta é uma dieta restritiva que não deve ser seguida a longo prazo. Antes de iniciar um novo plano de dieta, consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registrado, especialmente se houver condições de saúde subjacentes. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com profissionais de saúde primários e especialistas para desenvolver um plano de tratamento personalizado por meio de uma abordagem integrada para tratar lesões e síndromes de dor crônica, melhorando programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade para aliviar a dor e ajudar os indivíduos a retornar à função ideal. Nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar planos de cuidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a função do corpo por meio de nutrição e bem-estar, medicina funcional, acupuntura, eletroacupuntura e protocolos de medicina esportiva. Se o indivíduo precisar de outro tratamento, ele será encaminhado para uma clínica ou médico mais adequado para ele. O Dr. Jimenez se uniu aos melhores cirurgiões, especialistas clínicos, pesquisadores médicos, nutricionistas e treinadores de saúde para fornecer os tratamentos clínicos mais eficazes.
Schaumberg, K., & Anderson, D. (2016). Restrição alimentar e perda de peso como fatores de risco para patologia alimentar. Eating behaviors, 23, 97–103. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2016.08.009
As pessoas podem incorporar maneiras de aumentar seus níveis de vitamina C para fortalecer seu sistema imunológico contra a temporada de resfriados e gripes?
Introdução
Quando se trata da temporada de gripes e resfriados, o clima fica mais frio, e o sistema imunológico se inflama à medida que vários patógenos entram no corpo. Muitas pessoas começam a sentir dores no corpo e a lidar com congestão e sintomas respiratórios superiores. Isso ocorre devido a infecções virais que comprometem o sistema imunológico e fazem com que as pessoas fiquem doentes. No entanto, existem várias maneiras de combater a temporada de gripes e resfriados enquanto fortalecem o sistema imunológico aumentando os níveis de vitamina C. O artigo de hoje analisa como o sistema imunológico e a dor se correlacionam, como a nutrição saudável se relaciona com o sistema imunológico e como as pessoas podem aumentar naturalmente seus níveis de vitamina C para combater a temporada de gripes e resfriados. Conversamos com provedores médicos associados certificados que informam nossos pacientes sobre como o sistema imunológico pode ser impactado por vários patógenos que causam perfis de risco sobrepostos associados à dor. Ao fazer perguntas complexas ao provedor médico associado, aconselhamos os pacientes a incorporar maneiras de aumentar a ingestão de vitamina C para fortalecer o sistema imunológico e evitar que a temporada de gripes e resfriados afete o corpo. O Dr. Alex Jimenez, DC, inclui essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
O Sistema Imunológico e a Dor
Com que frequência você se sente tão congestionado que sua cabeça fica cheia de algodão? Você sente dores musculares generalizadas que causam desconforto? Ou você notou que sua energia está menor do que o normal e está estressando você? Na maioria das vezes, muitas pessoas que lidaram com essas situações frequentemente se correlacionaram com seus sistemas imunológicos. O sistema imunológico tem uma grande rede no corpo que ajuda a proteger o indivíduo de germes, curar o corpo de quaisquer infecções e ferimentos e desenvolver anticorpos para combater patógenos. Às vezes, quando o sistema imunológico fica fraco, isso pode levar ao desenvolvimento de autoimune. Isso ocorre porque quando os patógenos comprometem o sistema imunológico, eles podem adaptar sua resposta para modular o estresse oxidativo e desencadear a inflamação, aumentando a secreção de proteínas em direção aos patógenos intra e extracelulares para aumentar as infecções.Iddir et al., 2020)
Além disso, quando o sistema imunológico está comprometido, isso pode fazer com que ele produza em excesso citocinas inflamatórias e ataque atividades celulares saudáveis, levando ao desenvolvimento de condições autoimunes e sintomas de dor musculoesquelética.n. Quando indivíduos com sistemas imunológicos fracos estão lidando com dor musculoesquelética, alguns dos biomarcadores que podem contribuir para seu desenvolvimento incluem fatores ambientais (tabagismo, inatividade física, obesidade, etc.), inflamação crônica e deficiência de vitaminas que podem fazer com que os indivíduos sintam dor e desconforto constantes.Djade et al., 2022) Portanto, aumentar os níveis de vitaminas pode beneficiar o sistema imunológico e o corpo.
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Conexão Nutrição e Sistema Imunológico
Ao reforçar o sistema imunológico, muitos indivíduos podem começar lentamente mudando sua ingestão nutricional. Como um dos fatores ambientais mais fortes e ajustáveis, ter uma mentalidade alimentar adequada pode ajudar muitas pessoas a reduzir os fardos de problemas crônicos de reaparecer. (Kiani e outros, 2022) Isso se deve a pessoas que querem fazer pequenas mudanças em sua rotina diária, que podem começar comendo alimentos nutritivos que podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e corpos. Isso ocorre porque uma relação bidirecional entre o dueto e o sistema imunológico pode ser utilizada em múltiplas abordagens. (Venter e outros, 2020) Uma das melhores maneiras pelas quais muitas pessoas podem melhorar seu sistema imunológico durante a temporada de resfriados e gripes é aumentando e reforçando seus níveis de vitamina C.
Como a vitamina C pode ajudar com resfriado/gripe
Aumentar os níveis de vitamina C é uma excelente maneira de ajudar a impulsionar o sistema imunológico. A vitamina C é extremamente importante no funcionamento normal do sistema imunológico e tem sido usada para prevenir ou tratar infecções virais. (Cerullo et al., 2020) Isso ocorre porque as pessoas não conseguem produzir vitamina C naturalmente, então ela precisa ser consumida para que o corpo mantenha níveis saudáveis de vitamina. Além disso, a vitamina C é um ingrediente vegetal que promove a cura e fornece propriedades de reforço imunológico que aumentam a quimiotaxia e a fagocitose no corpo enquanto gera radicais livres nas células imunológicas. (Gasmi e outros, 2023) Outra grande vantagem da vitamina C é que ela pode ser combinada com a vitamina D para reduzir a carga da tempestade de citocinas no corpo e a carga viral do resfriado e da gripe.Ish e outros, 2020)
Maneiras de aumentar os níveis de vitamina C
Existem maneiras de aumentar os níveis de vitamina C no corpo, o que pode beneficiar pessoas que desejam reduzir as chances de a temporada de resfriados e gripes afetar sua rotina.
Reduza a ingestão de açúcar: Reduza a ingestão excessiva de açúcar seguindo um plano nutricional de um profissional de saúde, que pode ser personalizado para cada indivíduo.
Incorporando Vitamina C:Muitas pessoas podem consumir vitamina C de alta qualidade contendo bioflavonoides que podem ajudar a diminuir as citocinas pró-inflamatórias no corpo.Ramon e outros, 2023)
Alimentos ricos em vitamina C: Adicionar alimentos integrais com vitamina C, como pimentões, brócolis, frutas cítricas e vegetais de folhas verdes pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina C
Jejum intermitente: Combinar água com limão e vitamina C com jejum intermitente pode ajudar o corpo a aumentar a imunidade e melhorar a regulação do açúcar no sangue.
Aumento de glutationa:A incorporação de vitamina C com glutationa pode ajudar a reciclar a vitamina C no corpo, aumentando os níveis de vitaminas e suplementos.
Incorporar essas maneiras de aumentar os níveis de vitamina C no sistema imunológico pode fornecer resultados benéficos durante a temporada de resfriados e gripes, ao mesmo tempo em que melhora a jornada de saúde e bem-estar de uma pessoa.
Referências
Cerullo, G., Negro, M., Parimbelli, M., Pecoraro, M., Perna, S., Liguori, G., Rondanelli, M., Cena, H., & D'Antona, G. (2020). A longa história da vitamina C: da prevenção do resfriado comum à potencial ajuda no tratamento da COVID-19. Imunol frontal, 11 574029. doi.org/10.3389/fimmu.2020.574029
Djade, CD, Diorio, C., Laurin, D., & Dionne, CE (2022). Uma identificação exploratória de marcadores biológicos de dor musculoesquelética crônica na região lombar, pescoço e ombros. PLoS ONE, 17(4), e0266999. doi.org/10.1371/journal.pone.0266999
Gasmi, A., Shanaida, M., Oleshchuk, O., Semenova, Y., Mujawdiya, PK, Ivankiv, Y., Pokryshko, O., Noor, S., Piscopo, S., Adamiv, S., & Bjorklund, G. (2023). Ingredientes naturais para melhorar a imunidade. Farmacêutica (Basileia), 16(4). doi.org/10.3390/ph16040528
Iddir, M., Brito, A., Dingeo, G., Fernandez Del Campo, SS, Samouda, H., La Frano, MR, & Bohn, T. (2020). Fortalecendo o sistema imunológico e reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo por meio da dieta e nutrição: considerações durante a crise da COVID-19. Nutrientes, 12(6). doi.org/10.3390/nu12061562
Ish, P., Agrawal, S., & Gupta, N. (2020). Vitamina C (ovi) D; Uma opção inexplorada! Infez Med, 28(suplemento 1), 122-125. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32532949
Kiani, AK, Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, ST, Bellinato, F., Gisondi, P., & Bertelli , M. (2022). Principais deficiências nutricionais. J Anterior Med Hig, 63(2 Suplemento 3), E93-E101. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752
Ramon, R., Holguin, E., Chiriboga, JD, Rubio, N., Ballesteros, C., & Ezechieli, M. (2023). Efeito anti-inflamatório da vitamina C durante o período pós-operatório em pacientes submetidos à artroplastia total do joelho: um ensaio clínico randomizado. J Pers Med, 13(9). doi.org/10.3390/jpm13091299
Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). Nutrição e o Sistema Imunológico: Um Tango Complicado. Nutrientes, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818
Alternativas saudáveis ao macarrão e ingredientes saudáveis para o coração podem ajudar a criar pratos de massas com baixo teor de colesterol para pessoas que tentam reduzir e controlar os níveis de colesterol?
Macarrão e Colesterol
Macarrão, assim como outros carboidratos refinados, como pão branco e arroz, pode aumentar os níveis de colesterol. Embora o macarrão não contenha colesterol, ele é rico em carboidratos, o que pode aumentar a quantidade de calorias e gordura na dieta e contribuir para altos níveis de colesterol. Como alguns tipos de carboidratos podem afetar os níveis de colesterol, o objetivo é comer o macarrão certo e molhos e acompanhamentos mais saudáveis. Mesmo para aqueles que seguem uma dieta para baixar o colesterol, não há razão para não aproveitar refeições que contenham macarrão ocasionalmente.
A ligação entre a massa e o colesterol
A massa feita de farinha branca é considerada um carboidrato refinado porque é rica em carboidratos e pobre em fibras. Pesquisas mostram que uma dieta rica em carboidratos refinados está associada a níveis aumentados de triglicerídeos e colesterol LDL (não saudável) no sangue. (Yu, D. e outros, 2013) (Bhardwaj B., O'Keefe EL e O'Keefe JH 2016) Altos níveis de gorduras no sangue aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas. Exemplos de carboidratos refinados incluem:
Arroz branco
Cereais do café da manhã
Batata frita
pão branco
Salgados
Pizza
Uma xícara de macarrão seco tem 0 miligramas de colesterol, mas é rica em carboidratos, com cerca de 43 gramas por porção (Departamento de Agricultura dos EUA, 2018). Comer alimentos ricos em gorduras saturadas e carboidratos refinados pode aumentar os níveis de colesterol.
Escolhendo alternativas saudáveis
Escolher opções mais saudáveis que sejam amigáveis ao colesterol pode tornar a massa saudável. A massa rotulada como trigo integral ou grãos integrais é mais escura do que a massa de farinha branca, que contém mais fibras e pode reduzir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. (Associação Americana do Coração, 2024) O rótulo mostrará o teor de carboidratos e fibras por porção.
Alternativas
Alternativas com menos carboidratos e/ou mais proteínas e fibras incluem:
Espaguete de abóbora
Vegetais espiralizados, como abobrinha, cenoura e abóbora.
O macarrão shirataki é feito da planta konjac.
Macarrão de grão de bico
Macarrão de feijão preto
Macarrão de lentilha vermelha
Macarrão Edamame
Legumes
Os vegetais são saudáveis para o coração e são um ótimo complemento para pratos de massa. Os vegetais que combinam bem com massa incluem:
Pimentas
Cebola
Abobrinha
Espinafre
Brócolis
Espargos
Adicione algumas azeitonas, que contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis.Rocha J., Borges N. e Pinho O. 2020) Misture vegetais e macarrão em quantidades iguais para criar um prato com baixo teor de carboidratos e rico em fibras, que manterá os níveis de colesterol baixos e manterá o coração saudável.
Queijo e Queijo com Baixo Teor de Gordura
É comum incorporar queijo. Embora o queijo contenha cálcio e adicione sabor e textura, ele também adiciona gordura saturada. A American Heart Association recomenda que as gorduras saturadas representem menos de 6% das calorias diárias devido ao seu papel na saúde cardíaca e aos riscos de colesterol alto. (Associação Americana do Coração, 2024) Em vez disso, use uma pequena quantidade de queijo, como romano ou cheddar, e adicione uma pequena quantidade de queijo com baixo teor de gordura que inclua:
queijo parmesão
Queijo mussarela parcialmente desnatado
Ricota com baixo teor de gordura
Queijo cottage baixo teor de gordura
Carnes magras
Salsicha e carne moída são adições comuns, mas também são uma fonte de gordura saturada que pode aumentar os níveis de colesterol.Associação Americana do Coração, 2024) Portanto, sempre que possível, limite a carne vermelha e a salsicha ou use uma alternativa de salsicha com baixo teor de gordura, à base de frango ou peru, e adicione opções saudáveis para o coração, que incluem:
Feijões
Camarão
Peru
Frango
Salmão
Faça-o Herbáceo e Picante
Especiarias podem realçar o sabor de um prato. Muitas ervas e especiarias comumente usadas em pratos de massa, como salsa, orégano, alho e manjericão, contêm nutrientes saudáveis e não adicionam gordura ou calorias. Tempere um prato de massa a gosto com um pouco de azeite de oliva saudável para o coração e especiarias para criar uma cobertura leve no macarrão. (Rocha J., Borges N. e Pinho O. 2020) Uma colher de sopa de azeite de oliva contém quase 120 calorias e 14 gramas de gordura.Departamento de Agricultura dos EUA, 2019)
Molhos Saudáveis
Molhos são importantes, mas um pouco saudável pode introduzir açúcar e gordura extras. Há muitos molhos saudáveis na loja, mas verifique o rótulo, pois alguns contêm sal, açúcar e gordura extras, que não são saudáveis para o coração. (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e Departamento de Agricultura dos EUA. 2015) Tente limitar o uso de molhos cremosos, como molhos de queijo e alfredo, pois eles são uma fonte de gordura adicionada e são ricos em gordura saturada. Uma alternativa é temperar o macarrão com azeite de oliva salteado e tomates cereja fatiados. Refogar ajuda a amolecer os tomates e liberar sabor extra no óleo.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Então, experimente uma massa saudável, vários vegetais, carne magra e molhos saudáveis para adicionar sabor e tornar seu próximo prato de macarrão delicioso e amigo do colesterol. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic foca e trata lesões e síndromes de dor crônica por meio de planos de cuidados personalizados que melhoram a capacidade por meio de programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade para aliviar a dor. Nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar planos de cuidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a função do corpo por meio de nutrição e bem-estar, medicina funcional, acupuntura, eletroacupuntura e protocolos de medicina esportiva. Se o indivíduo precisar de outro tratamento, ele será encaminhado para uma clínica ou médico mais adequado para ele. O Dr. Jimenez se uniu aos melhores cirurgiões, especialistas clínicos, pesquisadores médicos, nutricionistas e treinadores de saúde para fornecer os tratamentos clínicos mais eficazes.
Quiropraxia, Fitness e Nutrição
Referências
Yu, D., Shu, XO, Li, H., Xiang, YB, Yang, G., Gao, YT, Zheng, W., & Zhang, X. (2013). Carboidratos dietéticos, grãos refinados, carga glicêmica e risco de doença cardíaca coronária em adultos chineses. American journal of epidemiology, 178(10), 1542–1549. doi.org/10.1093/aje/kwt178
Bhardwaj, B., O'Keefe, EL, & O'Keefe, JH (2016). Morte por Carboidratos: Açúcares Adicionados e Carboidratos Refinados Causam Diabetes e Doenças Cardiovasculares em Índios Asiáticos. Missouri medicine, 113(5), 395–400.
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