Voltar Clínica Esportiva Lesões Quiropraxia e Equipe de Fisioterapia. Lesões esportivas ocorrem quando a participação de um atleta associada a um esporte ou atividade física específica leva a uma lesão ou causa uma condição subjacente. Os tipos frequentes de lesões esportivas incluem entorses e distensões, lesões nos joelhos, nos ombros, tendinite de Aquiles e fraturas ósseas.
Quiropraxia pode ajudar com iprevenção de acidentes. Atletas de todos os esportes podem se beneficiar do tratamento quiroprático. Os ajustes podem ajudar a tratar lesões causadas por esportes de alto impacto, como luta livre, futebol americano e hóquei. Os atletas que passam por ajustes de rotina podem notar um melhor desempenho atlético, melhor amplitude de movimento junto com flexibilidade e aumento do fluxo sanguíneo.
Como os ajustes espinhais reduzem a irritação das raízes nervosas entre as vértebras, o tempo de cicatrização de pequenas lesões pode ser reduzido, o que melhora o desempenho. Atletas de alto e baixo impacto podem se beneficiar dos ajustes rotineiros da coluna. Para atletas de alto impacto, aumenta o desempenho e flexibilidade e reduz o risco de lesões para atletas de baixo impacto, ou seja, jogadores de tênis, jogadores de boliche e jogadores de golfe.
A quiropraxia é uma forma natural de tratar e prevenir diferentes lesões e condições que afetam os atletas. De acordo com o Dr. Jimenez, treinamento excessivo ou equipamento impróprio, entre outros fatores, são causas comuns de lesões. O Dr. Jimenez resume as várias causas e efeitos das lesões esportivas no atleta, bem como explica os tipos de tratamentos e métodos de reabilitação que podem ajudar a melhorar a condição do atleta. Para obter mais informações, não hesite em nos contatar em (915) 850-0900 ou enviar uma mensagem de texto para ligar pessoalmente para o Dr. Jimenez em (915) 540-8444.
Atletas, profissionais, semi-profissionais, guerreiros de fim de semana, entusiastas do fitness e indivíduos fisicamente ativos e saudáveis podem se sentir enganados quando sofrem uma lesão. Lesão esportiva a recuperação envolve repouso, fisioterapia, realinhamento quiroprático e reabilitação. No entanto, pode ser em vão se o indivíduo não se recuperar mental e emocionalmente. Lidar com o estresse de uma lesão, ficar de fora e ir além do negativo e focar mais em estratégias positivas é importante e requer resistência física e psicológica.
Lidando com Lesões Esportivas
Incorporar técnicas de psicologia esportiva é importantepois os indivíduos podem experimentar emoções relacionadas a lesões, como ansiedade, tristeza, frustração, raiva, negação, isolamento e depressão. Lidar com uma lesão e usar o tempo livre para refletir e ganhar novas perspectivas permite que o atleta melhore seus objetivos sendo mais focado, flexível e resiliente.
Estratégias que podem ajudar
Entenda a lesão
Conhecer a causa, o tratamento e a prevenção da lesão específica resulta em uma compreensão mais profunda e menos medo ou ansiedade. Conversar com um médico, quiroprático esportivo, treinador, treinador e terapeuta psicológico pode ajudar os indivíduos a aprender o que precisam fazer para se recuperar de maneira rápida e otimizada. Algumas coisas a considerar incluem:
Obter uma segunda opinião é recomendado, especialmente se a cirurgia estiver sendo recomendada.
Concentre-se na recuperação
Em vez de focar na incapacidade de jogar, perder força, reaprender os movimentos e o tempo que isso pode levar, aceitar que o corpo está ferido e precisa ser reparado para voltar a jogar é mais benéfico. Assumir a responsabilidade pelo processo de recuperação gera resultados positivos e aumenta a confiança.
Fique Comprometido
O desânimo e a falta às sessões de terapia são esperados, especialmente no início, quando não é possível realizar e os sintomas de dor estão presentes. Para tirar o máximo proveito da reabilitação, concentre-se no que precisa ser feito, não no que está sendo perdido.
Para acelerar a cura, mantenha-se comprometido e mantenha uma atitude positiva para superar a lesão.
Aplique a mesma mentalidade e motivação que usaria ao praticar o jogo nas sessões de tratamento e terapia.
Ouça o que o médico, quiroprático, terapeuta e treinador esportivo recomendam, assim como você faria com um treinador.
Estabeleça pequenas metas para ganhar impulso e manter o equilíbrio, com o objetivo final de se recuperar totalmente e voltar ao jogo.
A conversa interna é importante para refletir sobre o progresso, os contratempos, a nova perspectiva do jogo e o que você deseja alcançar.
Fortalecer a Mente
A pesquisa mostra que o processo de cura pode acontecer mais rápido usando técnicas mentais como imagens e auto-hipnose. Essas técnicas usam todos os sentidos para gerar imagens mentais, emoções e sensações do resultado desejado. Eles são usados para melhorar habilidades e técnicas esportivas, ansiedades de jogo e recuperação de lesões.
Suporte
Uma resposta comum após uma lesão é o auto-isolamento da equipe, treinadores, família e amigos. No entanto, manter contato com outras pessoas durante a recuperação é altamente recomendado, pois todos esses indivíduos estão lá quando você precisa de conselhos, para desabafar ou para levantar o ânimo quando se sente desanimado. Saber que você não precisa enfrentar a lesão sozinho pode empurrá-lo para continuar.
Fitness Alternativo
Indivíduos em tratamento de lesões sem dúvida passarão por fortalecimento físico, alongamento etc. Mas, dependendo do tipo de lesão, os indivíduos podem modificar seu treinamento esportivo ou adicionar formas alternativas seguras e suaves de exercícios para manter o condicionamento e a força para o esporte. Isso pode estimular a recuperação, pois o indivíduo ainda está participando e trabalhando para voltar a jogar. Converse com o médico, quiroprático, treinador ou terapeuta para ajudar a criar um programa de exercícios alternativo para o esporte específico.
Com um diagnóstico e plano de tratamento adequados, levando a reabilitação e a recuperação lentamente, estabelecendo metas realistas e mantendo uma mentalidade positiva, lidar com lesões pode ser uma jornada de aprendizado bem-sucedida.
Desbloqueando o alívio da dor
Referência
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Qualquer forma de atividade física esportiva coloca o corpo em risco de lesões. A quiropraxia pode prevenir lesões para todos os atletas, guerreiros de fim de semana e entusiastas do fitness. Massagens, alongamentos, ajustes e descompressões regulares aumentam a força e a estabilidade, mantendo a prontidão do corpo para a atividade física. Um quiroprático auxilia na prevenção de lesões esportivas através da análise do corpo sistema musculo-esquelético abordando quaisquer anormalidades do quadro natural e ajusta o corpo de volta ao alinhamento adequado. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical oferece várias terapias de prevenção de lesões esportivas e planos de tratamento personalizados de acordo com as necessidades e exigências do atleta.
Prevenção de lesões esportivas
Indivíduos envolvidos em atividades esportivas se esforçam através de treinos rigorosos e sessões de jogo para novos níveis. Empurrar o corpo causará desgaste musculoesquelético, apesar dos cuidados meticulosos e do treinamento. A quiropraxia aborda possíveis lesões corrigindo proativamente as áreas problemáticas do sistema músculo-esquelético para melhorar a funcionalidade do corpo. Ele garante que todas as estruturas do sistema, coluna, articulações, músculos, tendões e nervos estejam funcionando corretamente e em seu estado mais saudável e natural.
atuação
Quando os músculos são impedidos de se mover como foram projetados, outras áreas compensam e se alongam demais para tornar o movimento possível, aumentando o risco de lesões à medida que trabalham demais. É assim que começa o ciclo vicioso. Quiropraxia profissional regular:
Avalia regularmente o alinhamento do corpo.
Mantém os músculos, tendões e ligamentos soltos.
Identifica quaisquer desequilíbrios e fraquezas.
Trata e fortalece os desequilíbrios e deficiências.
Aconselha sobre como manter o alinhamento.
Cronograma de Tratamento
Tratamentos consecutivos são recomendados para permitir que o sistema músculo-esquelético se adapte a tratamentos. Isso permite que os terapeutas se acostumem com a aparência, a sensação e o alinhamento do corpo. A equipe de quiropraxia se acostuma com os pontos fortes e fracos do corpo e aprende as áreas que precisam de atenção durante cada tratamento. O tratamento inicial pode ser a cada uma ou duas semanas, permitindo que o quiroprático identifique quaisquer discrepâncias nos padrões de movimento e dando ao corpo a chance de se aclimatar à terapia. Em seguida, o tratamento regular a cada quatro a cinco semanas, dependendo do esporte, treinamento, jogos, cronograma de recuperação, etc., ajuda a manter um corpo relaxado, equilibrado e simetricamente alinhado.
Pré-treinos
Referência
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Andar de bicicleta é uma forma de transporte e uma atividade popular de lazer e exercício. Ajuda na saúde do cérebro, coração e corpo inteiro. Seja para ciclistas recreativos ou profissionais, ciclistas de estrada ou de montanha, as lesões são mais frequentemente causadas por uso excessivo, esforço repetitivo ou queda traumática. Se não forem tratadas adequadamente por um profissional médico, as lesões causadas pela bicicleta podem evoluir para problemas de longo prazo. Quiropraxia, massagem esportiva e terapia de descompressão combinadas com medicina funcional podem aliviar os sintomas, reabilitar os músculos, liberar nervos comprimidos e restaurar a mobilidade e a função.
Lesões ao andar de bicicleta
Ciclismo prolongado pode causar fadiga muscular, levando a vários lesões.
Lesões por uso excessivo ocorrem ao executar o mesmo movimento repetidas vezes.
Lesões músculo-esqueléticas variam de entorses, ligamentos rompidos e tendões a fraturas de colisões e quedas.
Configuração de bicicleta
Não ter a configuração de bicicleta correta para o indivíduo afeta a postura.
A assento muito alto faz com que os quadris girem, causando dores nos quadris, nas costas e nos joelhos.
Um assento muito baixo causa flexão excessiva dos joelhos e dor.
Calçado inadequado não colocado na posição correta pode causar dor nas panturrilhas e nos pés.
O guidão muito para a frente pode causar problemas no pescoço, ombros e costas.
Se algum sintoma de desconforto resultar do ciclismo, é recomendável ser examinado por um profissional médico o mais rápido possível. Após um diagnóstico correto, resolver o(s) problema(s) pode envolver alterar a configuração da bicicleta para reduzir a tensão em certas partes do corpo. Por outro lado, pode estar se desenvolvendo uma condição que requer um programa de tratamento personalizado que consiste em tratamento quiroprático, fisioterapia, injeções de esteróides ou, se necessário, cirurgia.
lesões
Hips
O aperto se desenvolve na frente do quadril/flexores do quadril devido ao sentar prolongado e pode levar à diminuição da flexibilidade e causar irritação da bursa (sacos cheios de líquido entre o músculo e o osso para reduzir o atrito) na frente do quadril.
Sintomas na frente e no lado externo do quadril pode percorrer a coxa em direção aos joelhos.
Verificar se a altura do selim está correta pode ajudar.
Joelhos
O joelho é o local mais comum para lesões por uso excessivo. Lesões comuns por uso excessivo do joelho incluem:
Síndrome femoropatelar
Patela e tendinite do quadríceps
Síndrome da plica medial
Síndrome de fricção da banda iliotibial
Os quatro primeiros envolvem desconforto e dor ao redor da rótula. A última condição resulta em dor externa no joelho. palmilhas de sapato, Cunhas, e o posicionamento pode ajudar a prevenir algumas dessas lesões.
pés
Formigamento nos pés, dormência, sensação de queimação ou dor na parte inferior do pé são comuns.
Isso ocorre devido à pressão nos nervos que passam pela planta do pé e em direção aos dedos.
Sapatos mal ajustados, muito apertados ou estreitos geralmente são a causa.
Isso vem do aumento da pressão na parte inferior da perna e resulta em nervos comprimidos.
pescoço e costas
Desconforto e dor no pescoço resultam de permanecer em uma posição de pilotagem por muito tempo.
Normalmente, se o guidão estiver muito baixo, o motociclista terá que arredondar as costas, aumentando a tensão no pescoço e nas costas.
Isquiotibiais tensos e/ou músculos flexores do quadril também podem fazer com que os ciclistas arredondem/arqueiem as costas, fazendo com que o pescoço fique hiperextendido.
Encolher os ombros e alongar o pescoço ajudará a aliviar a tensão no pescoço. O alongamento regular criará flexibilidade e facilitará a manutenção da forma adequada.
ombros
Lesões por uso excessivo do ombro causam fraqueza muscular, rigidez, inchaço, formigamento ou dormência nos dedos e dor. Os tratamentos dependem da gravidade da condição.
Impacto/pinçamento do ombro
Inchaço dos tecidos moles
Ruptura do manguito rotador
Lesões na articulação esférica tendem a ser lesões labrais da cartilagem que reveste o soquete ou danos a outras estruturas. Danos à cartilagem podem levar à artrite se não forem tratados de forma eficaz.
As quedas podem causar:
Pequenas fraturas ou luxações.
Clavícula/clavícula fraturada – deve ser imobilizado por quatro a seis semanas antes do início dos exercícios de reabilitação.
Danos à articulação na parte superior do ombro/articulação acromioclavicular ou ACJ.
Muitas dessas lesões relacionadas ao impacto podem ser tratadas com quiropraxia e fisioterapia direcionada para fortalecer os músculos e melhorar a mobilidade. No entanto, alguns casos, como fraturas gravemente deslocadas, requerem reconstrução ou reparo cirúrgico.
Dor intensa no antebraço pode tornar difícil e doloroso segurar e soltar as mãos.
Isso pode ser evitado mudando as posições das mãos e alternando a pressão de dentro para fora das palmas, garantindo que os pulsos não caiam abaixo do guidão.
Recomenda-se que os ciclistas andem com os cotovelos levemente dobrados, não com os braços travados ou retos. Os cotovelos dobrados atuam como amortecedores ao passar por lombadas ou terrenos acidentados.
Usar luvas acolchoadas e esticar as mãos e os pulsos antes de pedalar pode ajudar. Mudar a pegada no guidão tira o estresse dos músculos sobrecarregados e redistribui a pressão para diferentes nervos.
Ferimentos na cabeça
As lesões na cabeça podem variar de arranhões, contusões, concussões ou lesões cerebrais traumáticas.
Usar um capacete pode reduzir o risco de ferimentos na cabeça em 85%.
Tratamento quiroprático
A quiropraxia para ciclistas pode aliviar os sintomas, reabilitar e fortalecer os músculos, melhorar a postura e prevenir futuras lesões. Os ciclistas também relataram melhorias:
Respiração
Amplitude de movimento
Variabilidade do batimento cardíaco
Força muscular
Habilidade atlética
Funções neurocognitivas, como tempo de reação e processamento de informações.
Lesões comuns ao andar de bicicleta
Referência
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Silberman, Marc R. “Lesões de bicicleta”. Relatórios atuais de medicina esportiva vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Sugestão de esportes usar um taco para golpear bolas de bilhar fora e ao redor de uma piscina ou equivalente mesa. O jogo mais comum é piscina. Embora não sejam esportes de contato, várias lesões musculoesqueléticas podem se manifestar. Portanto, é recomendável conhecer as lesões comuns para que possam ser autotratadas ou buscar tratamento antes que o quadro se agrave. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional de Lesões Médicas pode aliviar os sintomas, reabilitar o corpo e restaurar a mobilidade e a função.
Lesões Esportivas
Os médicos de medicina esportiva dizem que os jogadores de esporte sofrem de entorses, distensões e fraturas, entre outras lesões. Os jogadores de esportes de sinalização estão constantemente:
Dobrar
Chegando
Torcendo
Esticando os braços
Usando suas mãos e pulsos
Realizar esses movimentos constantes e movimentos por períodos prolongados aumenta o risco de sofrer lesões. Os sintomas comuns incluem:
Inflamação
Calor ou calor nas áreas afetadas
Inchaço
Rigidez nas áreas afetadas
Dor
Diminuição da amplitude de movimento
lesões
costas e cintura
A postura pode fazer com que os indivíduos fiquem tensos, aumentando a probabilidade de lesões. Com toda a flexão, lesões na cintura e nas costas são comuns. Problemas anteriores incluem:
Nervos comprimidos
A ciática
Entorses
Estirpes
Hérnia de disco
Indivíduos com problemas de coluna existentes ou osteoartrite têm um risco aumentado de lesões.
Ombro, Braço, Punho, Mão e Dedo
Os ombros, mãos, pulsos, e os dedos estão em uso constante.
Isso pode levar a lesões por uso excessivo que afetam os músculos, tendões, ligamentos, nervos e ossos.
Estresse consistente pode levar a entorses, distensões ou bursite.
tendinite
tendinite ocorre quando muita pressão é aplicada, causando inflamação dos tendões.
Isso pode levar a inchaço e dor e pode levar a danos a longo prazo.
Pé e tornozelo
Os pés podem escorregar ao se esticar muito durante a preparação e arremesso.
Essa lesão geralmente acontece ao tentar se equilibrar em um pé.
Escorregar pode levar a uma torção no tornozelo ou algo pior, como um ligamento rompido ou pé fraturado.
A quiropraxia
Ajustes quiropráticos combinados com massoterapia e medicina funcional pode tratar essas lesões e condições, aliviando os sintomas e restaurando a mobilidade e a função. Quando os tendões, músculos, ligamentos e ossos estão devidamente alinhados, a recuperação e a reabilitação progridem mais rapidamente. Um quiroprático também recomendará programas de alongamento e exercícios para ajudar a manter os ajustes e prevenir lesões.
Fisioterapia e Exercícios
Referência
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Orloff, AS, e D. Resnick. “Fratura por fadiga da parte distal do rádio em jogador de sinuca.” Lesão vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Durante o exercício, é muito importante aquecer cada grupo muscular para prevenir lesões ocorra durante o treino. Alongamento os braços, as pernas e as costas podem relaxar os músculos rígidos e aumentar o fluxo sanguíneo para permitir que cada fibra muscular aqueça e permitir o máximo de potência quando cada série é executada. Uma das melhores maneiras de reduzir a fadiga ou rigidez muscular antes do treino é fazer um rolo de espuma para cada grupo muscular por pelo menos 1-2 minutos no máximo para fornecer funcionalidade ideal. O rolamento de espuma permite que os músculos aqueçam antes de uma extensa sessão de treino. Ainda assim, também pode oferecer muitos benefícios quando combinado com outras terapias para reduzir sintomas semelhantes à dor, como dor no ponto de gatilho, causando mais lesões de recorrência no corpo. O artigo de hoje enfoca os benefícios do rolamento de espuma, como ele reduz a dor do ponto-gatilho e como é combinado com o tratamento quiroprático para alcançar saúde e bem-estar ideais. Encaminhamos os pacientes para provedores certificados que incorporam técnicas e terapias para indivíduos que lidam com dores em pontos-gatilho que afetam diferentes áreas do corpo. Ao localizar de onde vêm os pontos-gatilho, muitos especialistas em dor utilizam um plano de tratamento para reduzir os efeitos que os pontos-gatilho estão causando no corpo, sugerindo diferentes ferramentas, como o uso de um rolo de espuma para reduzir a dor nos outros grupos musculares. Encorajamos e valorizamos cada paciente ao encaminhá-los para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico, quando apropriado. Entendemos que a educação é uma ótima maneira de fazer perguntas complexas aos nossos provedores a pedido e compreensão do paciente. Dr. Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Os benefícios do rolo de espuma
Você tem lidado com sintomas semelhantes a dor em diferentes partes do corpo? Você sente rigidez nos músculos? Ou você tem se sentido exausto durante todo o dia? Muitas pessoas costumam se sentir estressadas, sobrecarregadas e exaustas após um longo dia e precisam encontrar maneiras diferentes de aliviar o estresse. Seja indo à academia para se exercitar ou às aulas de ioga, muitas pessoas devem se aquecer por cerca de 5 a 10 minutos para trabalhar cada grupo muscular para reduzir a fadiga e a rigidez muscular. Uma das ferramentas que as pessoas devem utilizar é usar um rolo de espuma. Estudos revelam que o rolamento de espuma antes do treino pode melhorar o desempenho e a flexibilidade muscular e, ao mesmo tempo, aliviar a fadiga e a dor muscular.
Incorporar o rolamento de espuma como parte de seu aquecimento pode evitar que problemas como dor no ponto de gatilho causem mais problemas no grupo muscular afetado e causem mais danos. A laminação de espuma é conhecida como liberação auto-miofascial (SMR) ferramenta para muitas pessoas atléticas para aliviar a dor muscular de início tardio (DOMS) e pode ajudar no processo de recuperação do desempenho muscular. Estudos mostram que quando os atletas têm DOMS, seus músculos são macios e rígidos, o que causa movimento restrito. Com o rolo de espuma, cada grupo muscular dolorido pode ser enrolado em um rolo de espuma denso com o peso corporal da pessoa para aplicar pressão no tecido mole. Quando executado corretamente, a amplitude de movimento do corpo aumentará e a restrição dos tecidos moles será evitada.
Rolamento de espuma para reduzir a dor do ponto de gatilho
Quando o corpo está sobrecarregado, as fibras musculares começam a se alongar demais e causar vários problemas em diferentes partes do corpo. Quando isso acontece, nódulos minúsculos e duros se formam com o tempo e causam dor referida em outros locais do corpo em cada grupo muscular. Isso é conhecido como síndrome da dor miofascial ou pontos-gatilho. Estudos revelam essa dor de ponto de gatilho é quando os músculos afetados são agudos ou crônicos e causam dor nos tecidos conjuntivos circundantes. O livro do Dr. Travell, MD, "Dor e disfunção miofascial", mencionou que a dor miofascial pode causar disfunção somato-visceral no corpo, pois os músculos e nervos afetados estão correlacionados com os órgãos vitais correspondentes. Isso significa que, se alguém está lidando com dores nas costas, pode ser um problema no sistema intestinal. Agora, como o rolamento de espuma ajuda a prevenir a dor do ponto de gatilho? Como mencionado anteriormente, o rolamento de espuma para cada grupo muscular pode aliviar a dor muscular e melhorar a circulação sanguínea. Estudos revelam que a espuma rolando no grupo muscular afetado pela dor do ponto-gatilho pode aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo afetado e reduzir a inflamação fascial no corpo.
O que o rolo de espuma faz com o corpo - vídeo
Você tem lidado com dores musculares? Você sente que está constantemente curvando ou arrastando os pés? Ou você tem sentido dores constantes ao se alongar? Se você tem lidado com esses problemas musculoesqueléticos, por que não incorporar o rolamento de espuma como parte de sua rotina? Muitos indivíduos têm alguma dor que está afetando seus músculos que está causando dor. Em relação à redução da dor, incorporar o rolamento de espuma nos músculos afetados pode aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo e reduzir os sintomas associados a condições crônicas. Estudos revelam que a combinação de rolamento de espuma e alongamento antes do treino pode fornecer esses benefícios surpreendentes, que incluem o seguinte:
Aliviar a dor muscular
Aumentar a amplitude de movimento
Reduzir celulite
Aliviar a dor nas costas
Reviva os pontos de gatilho nos músculos
O vídeo acima oferece uma excelente explicação sobre o que o rolamento de espuma faz ao corpo e por que ele proporciona alívio a esses diferentes grupos musculares. Quando as pessoas combinam o rolamento de espuma com outros tratamentos, isso pode beneficiar sua saúde e bem-estar.
Rolamento de espuma e cuidados quiropráticos
Como afirmado anteriormente, outros vários tratamentos podem combinar o rolamento de espuma para promover um corpo saudável. Um dos tratamentos é a quiropraxia. A quiropraxia incorpora a manipulação mecânica e manual da coluna vertebral, especialmente na subluxação ou desalinhamento da coluna vertebral. Quando a coluna está desalinhada, pode causar tensão muscular e problemas de mobilidade que podem afetar o corpo ao longo do tempo. Então, como o rolamento de espuma desempenha um papel no tratamento quiroprático? Bem, um quiroprático ou médico quiroprático pode desenvolver um plano para ajudar a controlar a dor enquanto trata a condição que afeta o corpo. Uma vez que o rolamento de espuma é utilizado em uma sessão de aquecimento em associação com a fisioterapia, muitos indivíduos que trabalham com um personal trainer podem incorporar o rolamento de espuma como parte de seu aquecimento para relaxar os músculos rígidos e fazer tratamentos quiropráticos regulares para melhorar os músculos. força, mobilidade e flexibilidade.
Conclusão
São muitas as propriedades benéficas que o rolamento de espuma pode proporcionar ao corpo. O rolamento de espuma pode permitir a circulação sanguínea para os músculos, reduzindo a fadiga e a dor muscular. Incorporar o rolamento de espuma como parte de um aquecimento diário também pode evitar a formação de pontos-gatilho nos grupos musculares e pode resolver os nós apertados que ocorreram no músculo. Ao mesmo tempo, tratamentos como quiropraxia e fisioterapia podem combinar o rolamento de espuma para promover a saúde e o bem-estar do corpo e prevenir dores musculares.
Referência
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Quiroprático Esportivo: para descobrir o que esses profissionais de que quer que você faça antes de fazer uma consulta, Mundo dos corredores pediu dois quiropráticos que se especializam em correr sobre quais falhas de treinamento comuns estão levando a pacientes acabando em seus escritórios repetidas vezes.
Enquanto os estudos vão para frente e para trás se tipos específicos de tênis de corrida causam ou não lesões, ainda é uma boa ideia optar por um ajuste adequado em vez de um par de chutes que parecem legais ou que você comprou barato. Ian Nurse, DC, fundador da Wellness in Motion Boston e um maratonista sub-2:30, acredita que muitas lesões na corrida podem começar por não usar os sapatos certos nos pés.
A enfermeira recomenda ir a uma loja especializada em corrida e pedir a alguém que observe sua marcha ao ar livre ou na esteira. Isso permitirá que alguém na loja encontre uma variedade de sapatos que podem funcionar melhor para sua mecânica específica de corrida/caminhada. (Você pode encontrar uma loja de corrida próxima, verificando nosso Localizador de Loja.) A partir daí, você pode seguir o que é melhor ao correr.
A enfermeira disse que também perguntou a seus pacientes se houve uma mudança nos tênis de corrida de um estilo para outro. Por exemplo, mudar para um sapato de queda zero de um sapato normal, sem entrar neles, pode aumentar seu risco de lesão. Como um instalador em uma loja de corrida, um quiroprático esportivo como uma enfermeira pode até observar sua marcha no escritório para diagnosticar desequilíbrios na mecânica de movimento do seu pé.
Toda a biomecânica começa no seu pé, disse a enfermeira. Todos nós temos golpes de pé diferentes. Se atingir o chão de uma certa forma, o sapato tem que suportar isso. Se você é um batedor de antepé, batedor de retropé, superpronador ou subpronador, todos esses golpes de pé podem se prestar a vários lesões de corrida.
NÃO Esticar estático antes de uma corrida
Manter um alongamento estático por mais de 10 segundos pode tirar o seu poder muscular explosivo antes de uma corrida, de acordo com Derek Vinge, DC em Fit Quiropraxia e terapia esportiva em Courtenay, British Columbia. Um estudo até mostrou que esticar músculos frios antes que um 3K resistente deixasse os indivíduos começando suas corridas mais lentas e em um maior esforço percebido. E quando seus músculos não estão sinalizando corretamente, isso pode levar a pequenas lesões se transformando em problemas maiores ao longo do tempo.
Você fica melhor com uma série de alongamentos dinâmicos, como estocadas e agachamentos, para fazer o sangue fluir no corpo. (Este aquecimento de minuto 2 deve fazer o truque.) Os benefícios serão perceptíveis se você adicionar cinco a 10 minutos de alongamento dinâmico antes de pegar as estradas ou trilhas.
Se você fizer alguns aquecimentos dinâmicos e de ativação, será um corredor mais forte e mais rápido. Eu também esqueço de fazer um trecho movimentado, e acho que talvez seja um momento em que você diz a si mesmo que farei isso mais tarde. Eu trato disso mais tarde, disse Vinge.
NÃO Overdo It On Foam Rollers
Enrolamento de espuma e outras maneiras de dar um nó ou refrescar as pernas podem ser boas com moderação. Mas às vezes menos é mais, de acordo com enfermeiras.
Vejo muitas pessoas que tendem a exagerar nisso, disse a enfermeira. Eles fazem tanta espuma rolando em seus Banda de TI e quadríceps e estão ainda mais com dor. É mais como uma sutileza, onde você está tentando fazer o sangue fluir para a área, mas não está tentando espancar tanto a sala a ponto de causar mais danos.
Pare se estiver se exercitando em um rolo de espuma e algo continuar a doer ou piorar. Exagerar em um ponto problemático pode inflamar ainda mais. Se você estiver se sentindo relativamente bem, a Enfermeira sugere fazer um trabalho leve no rolo de espuma após uma corrida para atingir as áreas problemáticas por um a dois minutos.
NÃO Clam Up quando você entra no escritório
Seria melhor se você não chegasse a uma visita ao escritório com páginas e anotações do WebMD. Mas você não deve ficar calado e pensar que um quiroprático esportivo tem todas as respostas apenas olhando para você.
Indo para uma consulta, pense sobre o que tem constantemente deixado você louco com um pescoço rígido, um tornozelo esquerdo irritado que permitirá que um cão se concentre no que está incomodando.
Os corredores conhecem seus corpos muito melhor do que muitas pessoas, disse Nurse. Enquanto corremos, estamos constantemente verificando diferentes partes do corpo, e as pessoas podem reconhecer o que está errado e podem dizer se sua marcha está alterada e o que as está travando. As informações que recebo dos meus pacientes me ajudam muito.
NÃO se esqueça de consultar alguém se precisar e ouvir seu quiroprático esportivo
Com metas de treinamento e quilômetros a serem percorridos, os corredores muitas vezes não admitem quando algo está errado. É quase uma medalha de honra ficar fora da mesa por longos períodos.
Mas Vinge pensa que há mais do que ele faz do que reparar ferimentos. Uma vez que uma questão subjacente é atendida, você pode ensinar seu corpo a se apresentar em um nível mais alto do que você pensou ser possível.
Depois que eles começarem a melhorar, podemos trabalhar em outros problemas para obter mais desempenho deles, disse Vinge. Se você nunca foi olhado, não tem ideia do que está acontecendo de errado.
Vários músculos ajudam a apoiar a parte inferior das pernas no corpo e permitem o movimento do hospedeiro. As extremidades inferiores incluem o quadris, pélvis, coxas, pernas, joelhos e pés. Ao mesmo tempo, os vários músculos ajudam a fornecer suporte e estabilidade ao peso da parte superior do corpo e incorporar mobilidade e movimento para todo o corpo ir de um local para outro. As pernas têm duas seções conectadas com os joelhos; a parte superior tem os quadris e os músculos da coxa, enquanto a parte inferior das pernas tem os músculos da panturrilha, os músculos da canela e o Tendão de Aquiles. Os músculos da panturrilha têm dois grupos de músculos e, quando os exercícios intensos da panturrilha ou fatores normais têm músculos sobrecarregados, podem levar a cãibras musculares associadas a pontos de gatilho. O artigo de hoje examina um dos músculos da panturrilha conhecido como gastrocnêmio, como as panturrilhas são afetadas por pontos-gatilho e ações corretivas para evitar cãibras musculares nas panturrilhas. Encaminhamos os pacientes para provedores certificados que incorporam várias técnicas nas extremidades inferiores do corpo, como terapias para dores nas pernas e panturrilhas relacionadas a pontos-gatilho, para ajudar muitas pessoas a lidar com sintomas de dor ao longo dos músculos gastrocnêmios, causando cãibras musculares. Encorajamos e valorizamos cada paciente ao encaminhá-los para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico, quando apropriado. Entendemos que a educação é uma excelente maneira de fazer perguntas complexas aos nossos provedores a pedido e compreensão do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Quais são os músculos gastrocnêmios?
Você tem lidado com andar de um lugar para outro? Suas panturrilhas ficam duras ou tensas com o menor toque ou movimento? Ou você está sentindo uma dor insuportável nas panturrilhas que dificulta a movimentação? Esses sintomas semelhantes à dor são indicadores de pontos-gatilho associados às panturrilhas que afetam os músculos gastrocnêmios. o bezerros são geralmente referidos como a porção posterior da parte inferior das pernas responsável pela flexão plantar do pé e do tornozelo, ao mesmo tempo em que se envolvem em atividades como correr ou pular. Os dois músculos que compõem as panturrilhas são o gastrocnêmio e o sóleo. o gastrocnêmio é um músculo complexo e superficial fundamental para uma boa postura ou caminhada. Este músculo tem uma relação casual com a parte inferior do corpo, pois afeta o movimento do quadril e a região lombar da coluna. O gastrocnêmio fornece uma forma arredondada para a formação das panturrilhas e se estreita até os tornozelos, onde forma um tendão.
Como as panturrilhas são afetadas pela dor do ponto de gatilho?
Uma vez que o gastrocnêmio fornece a forma arredondada para formar as panturrilhas quando os músculos ficam sobrecarregados ou lesionados em uma atividade esportiva, isso pode fazer com que o indivíduo tenha mobilidade limitada. Estudos revelam que uma ruptura nos músculos gastrocnêmios pode implicar trauma na perna e afetar a função muscular para flexão plantar do pé na articulação do tornozelo e reduzir a flexão da perna para a articulação do joelho da perna. Quando se trata do desenvolvimento de pontos-gatilho ao longo dos músculos gastrocnêmios que afetam as panturrilhas, de acordo com "Dor e Disfunção Miofascial", escrito pela Dra. Janet Travell, MD, o livro afirma que pontos-gatilho latentes ao longo do gastrocnêmio podem causar queixar-se de cãibras na panturrilha nas pernas, no entanto, quando os pontos-gatilho estão ativos, o indivíduo está ciente da dor na panturrilha e reclamaria de sentir dor na parte de trás dos joelhos. O livro também mencionou que os pontos-gatilho associados ao músculo gastrocnêmio podem ser confundidos com outras condições, como dor plantar no pé ou radiculopatia nas articulações sacroilíacas. Quando os pontos de gatilho afetam os músculos da panturrilha, isso pode levar a problemas de mobilidade e faz com que as pessoas fiquem instáveis ao caminhar.
Ponto Gatilho da Semana: Músculo Gastrocnêmio - Vídeo
Você tem lidado com dores na panturrilha ao caminhar por uma curta distância? Os músculos da panturrilha doem ou ficam tensos quando você faz uma leve pressão ao descer? Ou você sente que os músculos da panturrilha estão duros ao descansar? Muitos desses problemas que afetam as panturrilhas estão associados a pontos-gatilho que afetam os músculos gastrocnêmios. O músculo gastrocnêmio é um dos músculos que compõem as panturrilhas na parte inferior das pernas. Este complexo músculo superficial fornece uma forma arredondada para as panturrilhas e pode ser usado em excesso em várias atividades que podem fazer com que uma pessoa tenha mobilidade limitada. Quando o músculo gastrocnêmio é usado em excesso, ele pode desenvolver pequenos nódulos nas fibras musculares conhecidos como pontos-gatilho que imitam outras condições que afetam a mobilidade das pernas. O vídeo acima mostra onde esse músculo complexo está nas panturrilhas e onde os pontos-gatilho estão localizados nas fibras musculares. Os pontos-gatilho ao longo do músculo afetado podem causar dor referida enquanto imitam outras condições que muitas vezes podem confundir as pessoas sobre o que estão sentindo. No entanto, nem tudo está perdido, pois os pontos-gatilho são tratáveis e podem ser controlados por meio de vários tratamentos.
Ações corretivas para evitar cãibras musculares nas panturrilhas
Quando os músculos da panturrilha, como o gastrocnêmio, estão causando sintomas de dor e cãibras musculares devido a pontos-gatilho, existem vários tratamentos e ações corretivas que podem evitar que as cãibras musculares causem mais problemas nas pernas e até mesmo ajudar a controlar a formação de pontos-gatilho. as fibras musculares. Algumas ações corretivas que podem ajudar a melhorar a função da panturrilha são flexionar suavemente o pé na articulação do tornozelo para permitir que os músculos da panturrilha se tratem e retraiam para reduzir o inchaço e a dor. Outras ações de correção que as pessoas devem incorporar para evitar cãibras musculares nas panturrilhas quando estão sentadas é balançar suavemente em uma cadeira para reduzir a imobilidade prolongada das panturrilhas e aumentar o fluxo sanguíneo. Estudos revelam que o dry needling e outros vários tratamentos podem ajudar a reduzir a rigidez muscular no gastrocnêmio e melhorar a força muscular nas panturrilhas.
Conclusão
As panturrilhas são parte das pernas que permitem a flexão plantar na articulação do tornozelo. Conhecido como músculo gastrocnêmio, ele compõe o formato arredondado da panturrilha. O músculo gastrocnêmio é complexo e superficial, pois forma uma forma arredondada nas panturrilhas e se estreita nos tornozelos. No entanto, quando o músculo passou por várias atividades e está constantemente sobrecarregado, ele pode afetar a mobilidade de caminhada de uma pessoa e desenvolver pequenos nódulos conhecidos como pontos-gatilho. Os pontos de gatilho no músculo gastrocnêmio podem causar dor referida nos músculos da panturrilha e simular condições como dor plantar nos pés. Felizmente, vários tratamentos e ações corretivas podem impedir que a dor referida volte a ocorrer nas panturrilhas e trazer a mobilidade de volta para as pernas para que uma pessoa possa continuar até seu destino.
Referência
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Travell, JG, et ai. Dor e Disfunção Miofascial: O Manual do Ponto de Gatilho: Vol. 2: as extremidades inferiores. Williams & Wilkins, 1999.
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