Suplementos para clínicas de costas. O que é mais fundamental para nossa existência do que dieta e nutrição? A maioria de nós come pelo menos três vezes ao dia. Isso cria um efeito cumulativo, pois ou nossa dieta ajuda a abastecer nosso corpo ou o prejudica. A má nutrição, dieta alimentar e obesidade podem causar osteoartrite, osteoporose e dor crônica. Conhecer suplementos dietéticos, como vitaminas e equilíbrio nutricional adequado, e técnicas eficazes para perder peso pode ajudar aqueles que se esforçam para mudar suas novas vidas saudáveis.
Um suplemento dietético é usado para fornecer nutrientes para aumentar seu consumo ou fornecer produtos químicos não nutritivos que alegam ter efeitos biológicos / benéficos. Os suplementos dietéticos existem em todas as formas e tamanhos. Existem cápsulas, bebidas, barras energéticas, pós e comprimidos tradicionais. Os mais populares são cálcio, ferro, vitaminas D e E, ervas como equinácea e alho e produtos especiais como glucosamina, probióticos e óleos de peixe.
O corpo produz enzimas digestivas para ajudar a quebrar os carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos. A digestão saudável e a absorção de nutrientes dependem dessas enzimas, uma proteína que acelera as reações químicas na boca, pâncreas e intestinos. Certas condições de saúde como insuficiência pancreática e intolerância a lactose pode causar baixos níveis de enzimas e insuficiência e pode precisar de reposição de enzimas digestivas para ajudar a prevenir má absorção. É aí que entram os suplementos de enzimas digestivas.
As enzimas digestivas
As enzimas digestivas são uma parte vital da digestão; sem eles, o corpo não consegue decompor os alimentos e os nutrientes não podem ser totalmente absorvidos. A falta de enzimas digestivas pode levar a sintomas gastrointestinais/GI e causar desnutrição, mesmo com uma dieta nutritiva. O resultado são sintomas digestivos desagradáveis que podem incluir:
Má absorção de nutrientes
Inchaço
Dor de estômago
Náusea
vómitos
Suplementos de enzimas digestivas têm sido usados para tratar formas comuns de irritação intestinal, azia e outras doenças.
Tipos de Enzimas
O principais enzimas digestivas produzidos no pâncreas incluem:
Amilase
Também é feito na boca.
Decompõe os carboidratos, ou amidos, em moléculas de açúcar.
Amilase baixa pode levar a diarreia.
Lipase
Isso funciona com a bile do fígado para quebrar as gorduras.
A insuficiência de lipase causa diminuição dos níveis de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.
Protease
Esta enzima decompõe as proteínas em aminoácidos.
Também ajuda a manter bactérias, leveduras e protozoários fora do intestino.
A falta de protease pode levar a alergias ou toxicidade nos intestinos.
Enzimas produzidas no intestino delgado incluem:
Lactase
Decompõe a lactose, um açúcar encontrado em produtos lácteos.
sucrase
Decompõe a sacarose, um açúcar encontrado em frutas e vegetais.
Insuficiência
Quando o corpo não produz enzimas digestivas suficientes ou não as libera corretamente. Alguns tipos incluem:
Intolerância a lactose
O corpo não produz lactase suficiente, dificultando a digestão do açúcar natural do leite e dos produtos lácteos.
Insuficiência pancreática exócrina
EPI é quando o pâncreas não produz o suficiente das enzimas necessárias para digerir carboidratos, proteínas e gorduras.
Deficiência congênita de sacarase-isomaltase
O corpo não tem sacarase suficiente para digerir certos açúcares.
Os sintomas
D comumsintomas de insuficiência enzimática digestiva:
É recomendável consultar um médico se os sintomas persistirem, pois podem ser sinais de irritação intestinal ou indicar uma condição mais séria.
Suplementos
Enzimas Prescritas
Dependendo da gravidade, os indivíduos diagnosticados com insuficiência enzimática podem precisar tomar enzimas digestivas prescritas. Esses suplementos auxiliam na quebra de alimentos e na absorção de nutrientes. A terapia de reposição enzimática mais comum é terapia de reposição enzimática pancreática ou PERT. PERT é um medicamento prescrito que inclui amilase, lipase e protease. Indivíduos com fibrose cística geralmente têm insuficiência de enzimas pancreáticas, pois o corpo não consegue liberar as enzimas adequadamente. E os indivíduos com pancreatite requerem PERT porque seu pâncreas desenvolve muco e tecido cicatricial ao longo do tempo.
Enzimas de venda livre
Suplementos de enzimas digestivas vendidos sem receita podem conter amilase, lipase e protease e podem ajudar com refluxo ácido, gases, inchaço e diarreia. Alguns contêm lactase e alfa-galactosidase. A alfa-galactosidase pode ajudar a quebrar uma fibra não absorvível chamada galactooligossacarídeos/GOS, encontrado principalmente em feijões, tubérculos e certos produtos lácteos.
A suplementação da dieta com alguns desses alimentos pode ajudar digestão.
Nutrição Funcional
Referência
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Hoje em dia, muitas pessoas estão incorporando várias frutas, vegetais, porções magras de carne e gorduras e óleos saudáveis em sua dieta para obter todos os benefícios. vitaminas e minerais que seus corpos precisam. O corpo precisa desses nutrientes biotransformados em energia para os músculos, articulações e órgãos vitais. Quando fatores normais, como comer alimentos não saudáveis, não comer o suficiente exercicios, e as condições subjacentes afetam o corpo, podem causar problemas somato-viscerais que se correlacionam com distúrbios que levam muitos indivíduos a se sentirem mal e infelizes. Felizmente, alguns suplementos e vitaminas como o magnésio ajudam na saúde geral e podem reduzir os efeitos desses fatores ambientais que estão causando sintomas semelhantes à dor no corpo. Nesta série de 3 partes, veremos o impacto do magnésio ajudando o corpo e quais alimentos contêm magnésio. Parte 1 analisa como o magnésio se correlaciona com a saúde do coração. Parte 2 analisa como o magnésio ajuda na pressão sanguínea. Encaminhamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem muitos tratamentos terapêuticos disponíveis para indivíduos que sofrem de condições subjacentes associadas a baixos níveis de magnésio que afetam o corpo e correlacionadas a muitas condições subjacentes que afetam a saúde e o bem-estar de uma pessoa. Encorajamos cada paciente quando for apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas contundentes aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. Dr. Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Uma visão geral do magnésio
Você tem sentido dormência muscular em diferentes locais do corpo? E quanto a cãibras musculares ou fadiga? Ou você está enfrentando problemas com seu coração? Suponha que você esteja lidando com esses problemas sobrepostos que afetam não apenas seu corpo, mas também sua saúde geral. Nesse caso, pode estar correlacionado com os baixos níveis de magnésio do seu corpo. Estudos revelam que este suplemento essencial é o quarto cátion mais abundante no corpo quando se trata de magnésio, pois é um co-fator para múltiplas reações enzimáticas. O magnésio ajuda no metabolismo da energia celular, para que os músculos e órgãos vitais possam funcionar adequadamente e ajuda a repor a ingestão de água intracelular e extracelular. O magnésio ajuda no metabolismo do corpo, mas também pode ajudar a reduzir os efeitos de condições crônicas que afetam o corpo.
Como o magnésio ajuda o corpo
Estudos adicionais revelam que o magnésio é importante na redução dos efeitos das condições crônicas no corpo. O magnésio pode ajudar muitos indivíduos a lidar com problemas cardiovasculares ou doenças crônicas associadas ao coração ou aos músculos que envolvem as extremidades superiores e inferiores do corpo. Como o magnésio pode ajudar com distúrbios de saúde sobrepostos que podem afetar o corpo? Estudos mostram que tomar magnésio pode ajudar a prevenir e tratar muitas condições de saúde comuns:
Síndrome metabólica
Diabetes
Dores de cabeça
Arritmia cardíaca
Muitas dessas condições estão associadas a fatores cotidianos que podem afetar o corpo e levar a distúrbios crônicos que podem causar dores nos músculos, articulações e órgãos vitais. Assim, tomar magnésio pode reduzir condições pré-existentes de elevar o corpo e causar mais danos.
Magnésio em alimentos
O fisiologista biomédico Alex Jimenez menciona que a suplementação de magnésio geralmente causa diarreia e explica quais alimentos são ricos em magnésio. Surpreendentemente, abacates e nozes têm um chaulk cheio de magnésio. Um abacate médio tem cerca de 60 miligramas de magnésio, enquanto as nozes, especialmente as castanhas de caju, têm aproximadamente 83 miligramas de magnésio. Uma xícara de amêndoas tem cerca de 383 miligramas de magnésio. Ele também possui 1000 miligramas de potássio, que abordamos em um vídeo anterior, e cerca de 30 gramas de proteína. Portanto, este é um bom lanche para dividir a xícara em cerca de meia xícara ao longo do dia e fazer um lanche à medida que avança. O segundo é o feijão ou leguminosa; por exemplo, uma xícara de feijão preto cozido tem cerca de 120 miligramas de magnésio. E o arroz selvagem também é uma boa fonte de magnésio. Então, quais são os sinais de baixo teor de magnésio? Os sintomas de baixo teor de magnésio são espasmos musculares, letargia, batimentos cardíacos irregulares, formigamento nas mãos ou pernas, pressão alta e depressão. Este vídeo foi informativo para você sobre o magnésio, onde encontrá-lo e as melhores formas de suplementação para tomá-lo. Obrigado novamente e sintonize na próxima vez.
Alimentos que Contêm Magnésio
Quando se trata de tomar magnésio, existem muitas maneiras de incorporá-lo ao sistema do corpo. Algumas pessoas o tomam em forma de suplemento, enquanto outros comem alimentos saudáveis e nutritivos com um chaulk cheio de magnésio para obter a quantidade recomendada. Alguns dos alimentos ricos em magnésio incluem:
Chocolate amargo = 65 mg de magnésio
Abacate = 58 mg de magnésio
Leguminosas = 120 mg de magnésio
Tofu = 35 mg de magnésio
O que é ótimo em obter esses alimentos ricos em magnésio é que eles podem estar em qualquer prato que consumimos no café da manhã, almoço e jantar. A incorporação de magnésio em uma dieta saudável pode ajudar a aumentar os níveis de energia do corpo e ajudar a apoiar os principais órgãos, articulações e músculos de vários distúrbios.
Conclusão
O magnésio é um suplemento essencial que o corpo precisa para aumentar os níveis de energia e ajudar a reduzir os efeitos de sintomas semelhantes à dor que podem causar disfunções no corpo. Seja na forma de suplemento ou ingerido em pratos saudáveis, o magnésio é um suplemento importante que o corpo precisa para funcionar corretamente.
Referência
Fiorentini, Diana, e outros. “Magnésio: Bioquímica, Nutrição, Detecção e Impacto Social de Doenças Vinculadas à Sua Deficiência.” Nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 30 de março de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K e Stephen J Genuis. “A Importância do Magnésio na Saúde Clínica”. Scientifica, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
À medida que mais e mais pessoas começam a acompanhar sua saúde, muitas tentam descobrir quais alimentos contêm a quantidade certa de vitaminas e suplementos para beneficiar seus corpos e apoiar os órgãos vitais e os níveis de genes do corpo. Muitas frutas e vegetais têm uma abundância de vitaminas e minerais que o corpo precisa para energia e para prevenir problemas crônicos de afetar o corpo. O artigo de hoje analisa o mineral mais benéfico de que o corpo precisa, o potássio, seus benefícios e que tipo de alimentos contêm potássio para o corpo. Encaminhamos nossos pacientes a provedores certificados que consolidam muitos tratamentos disponíveis para muitos indivíduos que sofrem de baixos níveis de potássio que afetam o corpo de uma pessoa e se correlacionam com condições crônicas que podem causar perfis de risco sobrepostos. Encorajamos cada paciente, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico, quando apropriado. Entendemos que a educação é uma maneira fantástica de fazer perguntas complexas aos nossos provedores a pedido e compreensão do paciente. Dr. Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
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O que é potássio?
Você tem experimentado cãibras musculares e dores em todo o corpo? Que tal se sentir cansado constantemente ou com pouca energia? Ou você notou que sua pressão arterial está elevada? Muitos desses problemas crônicos estão relacionados a baixos níveis de potássio no organismo. Estudos revelam que o potássio é um mineral essencial que o corpo humano precisa para funcionar corretamente. O potássio é importante, pois é um eletrólito para reabastecer o corpo quando uma pessoa transpira. Muitas pessoas atléticas precisam preencher seus corpos com eletrólitos após uma sessão de treino intenso para garantir que os compartimentos extracelulares e intracelulares sejam hidratados. Estudos adicionais também mencionou que o potássio é um dos nutrientes em falta que muitas pessoas esquecem por causa da ingestão adequada que precisa ser atendida para que o corpo tenha a quantidade recomendada de potássio para funcionar durante todo o dia. No entanto, incorporar diferentes tipos de alimentos que contenham potássio pode fornecer a quantidade recomendada que o indivíduo precisa e proporcionar resultados benéficos.
Os Benefícios do Potássio
Quando se trata do corpo e do potássio, existem muitos fatores benéficos que esse mineral essencial pode fornecer. Estudos de pesquisa revelaram que aumentar a ingestão de potássio com alimentos saudáveis e nutritivos pode beneficiar a saúde do corpo. Algumas das propriedades benéficas que o potássio pode fornecer incluem o seguinte:
redução da pressão arterial
Reduzir a progressão da doença renal
Diminuir o risco de osteoporose
Controla a hipercalciúria
Previne o desenvolvimento de diabetes
Todos esses problemas crônicos que podem afetar o corpo estão correlacionados com baixos níveis de potássio. Quando o corpo não tem a quantidade certa de vitaminas e suplementos para ajudar a prevenir esses problemas, pode levar a sintomas semelhantes à dor associados aos músculos, articulações e órgãos vitais. Então, quando especialistas em dor, como quiropráticos ou médicos de medicina funcional, examinam minuciosamente os pacientes e fazem perguntas para determinar se o corpo do paciente tem baixos níveis de potássio. Quando o corpo tem baixos níveis de potássio, estudos revelam que problemas crônicos como hipertensão e níveis elevados de glicose podem levar a problemas cardiovasculares associados a dores no peito e diabetes. Quando esses problemas sobrepostos afetam o corpo, é conhecido como dor somato-visceral. Dor somato-visceral é quando os órgãos afetados estão causando problemas aos músculos do corpo e causando dor referida em diferentes locais.
Uma visão geral do potássio
O especialista em fisiologia biomédica Alex Jimenez vai falar sobre potássio. Ele menciona que o potássio é um íon catiônico carregado positivamente. Portanto, o potássio é importante por alguns motivos diferentes. Isso nos ajuda a regular nossos batimentos cardíacos. Ajuda-nos a regular o funcionamento do tecido muscular e nervoso e é importante para sintetizar proteínas e metabolizar hidratos de carbono. A quantidade diária recomendada de potássio é de 4.7 gramas para os EUA e 3.5 para o Reino Unido. Portanto, uma média de três gramas e meio. Quando pensamos em potássio e quais alimentos são ricos em potássio, qual é o primeiro que vem à mente? A bananeira, né? Uma banana tem apenas 420 ou 422 miligramas de potássio. Então, para obter nossa quantidade diária de potássio, isso exigirá que comamos oito bananas e meia. Não conheço ninguém que coma oito bananas e meia, a menos que seja um macaco. Então, vamos olhar para outros alimentos ricos em potássio para ajudar a contrabalançar a quantidade nutricional em vez de apenas comer oito bananas e meia. Alguns alimentos ricos em potássio são frutas secas, especificamente damascos secos e passas, que têm cerca de 250 miligramas por porção de meia xícara.
Alimentos que são ricos em potássio
É fácil incorporar o potássio aos hábitos diários de uma pessoa. Muitos especialistas em dor, como quiropráticos, trabalham com médicos associados, como nutricionistas e fisioterapeutas, para restaurar o corpo, evitar que condições crônicas progridam ainda mais e reduzir dores musculares e articulares. Todo mundo sabe que a banana é uma das frutas mais conhecidas com potássio; no entanto, comer bananas sozinhas pode ser cansativo. Muitas frutas e vegetais têm níveis mais altos de potássio e podem ajudar a repor os eletrólitos do corpo. Alguns dos alimentos nutritivos que contêm potássio incluem:
Agora, comer alimentos ricos em potássio pode ajudar na ingestão de água intra e extracelular do corpo, mas combinado com tratamentos e exercícios pode prevenir problemas crônicos associados a dores musculares e articulares. Quando as pessoas utilizam esses hábitos saudáveis em suas vidas diárias, elas podem se sentir melhor e funcionar ao longo do dia.
Conclusão
Tentar ser mais saudável não deve ser difícil e pode começar pequeno com a motivação certa. A incorporação de uma dieta saudável combinada com exercícios e tratamentos terapêuticos pode restaurar o corpo à sua versão mais saudável e evitar problemas que afetam os músculos, articulações, órgãos vitais e níveis de genes. Comer alimentos integrais e nutritivos cheios de potássio pode ajudar a restaurar os eletrólitos perdidos e ajudar a prevenir que doenças crônicas progridam ainda mais no corpo para evitar dores musculares e articulares.
Referência
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O Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta como os fitoquímicos antiinflamatórios podem reduzir a inflamação e tratar outras condições crônicas com as quais a inflamação está correlacionada. Mergulhamos em quais medicamentos podem desencadear citocinas inflamatórias e alguns tratamentos que funcionam juntos para reduzir a inflamação crônica. Encaminhamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que incorporam várias terapias para muitos indivíduos que sofrem de inflamação crônica e seus sintomas correlatos que afetam o corpo. Incentivamos cada um de nossos pacientes, mencionando-os aos provedores médicos associados com base em sua análise apropriada. Entendemos que a educação é uma maneira agradável de fazer perguntas aos nossos provedores a pedido e compreensão do paciente. Dr. Jimenez, DC, só faz uso desta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Como os medicamentos se associam à inflamação
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Quando se trata da saúde e bem-estar de uma pessoa, é importante saber que, quando você está apresentando a ela uma possível medicação antigênica, o sistema imunológico dessa pessoa já está desequilibrado e muito mais propenso a produzir respostas imunes anormais, o que pode levar a efeitos inflamatórios. no sistema do corpo. Você os vê principalmente com anticorpos marinhos humanos quiméricos, que são os que produzem anticorpos para o sistema imunológico, a esse ponto, provocarão uma resposta imune muito maior. Quando isso acontece, torna-se um desafio para a farmacoterapia de longo prazo. Portanto, quando as pessoas vão ao médico para obter uma receita, cerca de 20 a 30% das prescrições de medicamentos nunca são preenchidas porque, na maioria das vezes, a receita nunca as preenche na farmácia, o que pode resultar em vários problemas.
E quando as pessoas seguem a receita, às vezes elas tomam por um tempo e, depois de seis meses, param de tomar. Portanto, a queda nas prescrições tomadas por mais de seis meses é bastante baixa. No último artigo, discutimos AINEs, DMARDs e produtos biológicos, e abordaremos o acetaminofeno. O acetaminofeno é outro que é amplamente utilizado, e é porque é colocado em todos esses diferentes produtos para resfriados, gripes e dores. Eles o introduzem em muitos outros medicamentos; você deve ler os rótulos. Isso ocorre porque algumas pessoas metabolizam o paracetamol rapidamente, o que pode se tornar tóxico. Isso pode levar os indivíduos a terem dores de cabeça aleatórias ao longo do dia e fazer com que seus glutationas sejam usados prontamente. Portanto, ao procurar remédios para gripes e resfriados, é melhor consultar os rótulos do acetaminofeno, pois ele não possui respostas antiinflamatórias, pois é usado para controle da dor.
Como o paracetamol afeta o sistema imunológico
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Portanto, embora não saibamos exatamente como funcionam os efeitos analgésicos quando as pessoas tomam remédios para resfriado e gripe, sabemos que quando as pessoas tomam uma quantidade onipresente de acetaminofeno, isso pode aumentar o limiar da dor ao inibir as vias do óxido nítrico no corpo através da mediação através dos receptores de NMDA e substância P. Ainda não temos um bom controle sobre isso, mas é assim que funciona. Portanto, esses medicamentos podem ser bastante úteis a curto prazo, mas o uso a longo prazo tem sérios efeitos colaterais.
Ao procurar medicamentos, é importante ler os rótulos que têm um aviso de caixa preta, que é o aviso mais alto que o FDA emite para qualquer possível perfil de risco sobreposto que o FDA emite. Isso pode incluir lesões hepáticas graves ou possíveis reações alérgicas graves que podem evoluir para inflamação crônica dos músculos e articulações. Agora, existem maneiras de reduzir a inflamação e evitar que o corpo sofra mais, introduzindo lentamente anti-inflamatórios botânicos e fitoquímicos para desintoxicar a medicação que causa essas complicações.
Alguns indivíduos podem não perceber que a medicação constante para várias dores e problemas que afetam o corpo pode mascarar outros problemas envolvendo os sistemas do corpo. Isso pode incluir:
Sistema endócrino
Sistema cardiovascular
Sistema gastrointestinal
Sistema reprodutivo
Quando esses sistemas são afetados por medicamentos, eles podem desenvolver marcadores inflamatórios nos órgãos vitais e causar disfunção visceral-somática no corpo. Quando os analgésicos têm como alvo a dor localizada em um local, mas o problema está em uma área diferente, isso é conhecido como dor referida. A dor referida é quando a dor está em um local do grupo muscular, mas é sentida em outra área do corpo. Quando os órgãos estão envolvidos, pode causar sintomas inflamatórios no sistema. Nesse ponto, isso faz com que o sistema imunológico seja induzido à autoimunidade.
Como o sistema imunológico é induzido à autoimunidade
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Quando o sistema imunológico foi induzido com autoimunidade, os corticosteróides podem desenvolver efeitos colaterais que podem ser prolongados e retardar o processo de cicatrização. Alguns dos sintomas físicos visíveis na autoimunidade incluem:
A fraqueza muscular
Diabetes
Pressão alta
Ossos finos
Atrasar a cicatrização de feridas
Explosões
Artrite reumatóide
Mudanca de humor
Ao lidar com esses sintomas inflamatórios associados à dor, existem abordagens de tratamento funcional fundamentais que podem reduzir as citocinas inflamatórias que causam dores articulares e musculares.
Tratamentos para combater a inflamação
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Alguns dos tratamentos que visam a inflamação incluem o seguinte:
Incorporar lentamente escolhas de estilo de vida saudável no estilo de vida diário de uma pessoa pode reduzir os efeitos das citocinas inflamatórias que afetam os órgãos vitais, músculos e articulações. É importante saber que a incorporação de antioxidantes, fitonutrientes e suplementos anti-inflamatórios pode reduzir os sintomas residuais no corpo. Todos esses tratamentos são alguns dos fundamentos que podem abordar esses gatilhos inflamatórios e ajudar a reduzir as dores musculares e articulares associadas à inflamação.
Vitaminas e suplementos anti-inflamatórios
Dr. Alex Jimenez, DC, apresenta: Outra observação importante sobre esses tratamentos é que vitaminas e suplementos podem se combinar para ajudar a tratar os efeitos inflamatórios que estão causando problemas no corpo. Esses antiinflamatórios botânicos e agentes fitoquímicos podem não apenas atuar nas diferentes vias do corpo, mas também possuem diferentes mecanismos semelhantes aos alimentos nutritivos saudáveis. A incorporação de botânicos anti-inflamatórios e agentes fitoquímicos no corpo ajudará a modular as cascatas inflamatórias e fornecer múltiplas atividades sinérgicas ao corpo.
Esses agentes diminuem as vias inflamatórias causadas pelo NF-kappaB. Eles podem atuar como moduladores que dissociam as citocinas de causar mais problemas como estresse oxidativo ou infecções que desencadeiam inflamação. No entanto, precisamos de inflamação para curar o corpo de feridas e infecções. Não devemos querer que as citocinas estejam muito altas para causar efeitos inflamatórios. Portanto, incorporar botânicos e fitoquímicos anti-inflamatórios oferece uma opção muito mais segura para o corpo e pode ser usado em muitas condições inflamatórias crônicas.
Conclusão
Como muitos vegetais e fitoquímicos têm propriedades anti-inflamatórias, pode ser difícil encontrar uma boa quantidade que o corpo precise para reduzir a inflamação crônica. Como muitas culturas e lugares usaram muitas plantas e ervas nutricionais por anos em todo o mundo, isso pode ser exaustivo. Alguns dos suplementos botânicos incluem:
zinco
Extrato de chá verde
capsaicina
S-adenosilmetionina
Gengibre
Para resumir como é importante saber quais suplementos têm propriedades anti-inflamatórias, fazer pesquisas e incorporar pequenas mudanças no estilo de vida diário pode fornecer resultados surpreendentes e permitir que o indivíduo fique sem dor e tenha boa saúde ao combinar vegetais e fitonutrientes.
O inverno é quando a maioria das crianças e adultos estão propensos a pegar resfriados, gripes, etc. A excitação da temporada de férias também pode afetar o sistema neuromusculoesquelético do corpo, deixando o indivíduo mais suscetível a doenças. Problemas digestivos como inchaço, cólicas e constipação também são comuns. Certos suplementos podem ajudar a manter a saúde do corpo, do intestino e do cérebro. Aqui estão alguns suplementos recomendados para tomar durante as férias.
Saúde férias
Para ajudar a preencher as lacunas dos alimentos do feriado e aumentar a energia, os suplementos de saúde do feriado a serem adicionados incluem:
Probióticos
Os probióticos são bactérias e micróbios saudáveis que povoam o intestino ou o microbioma.
Eles ajudam a digerir os nutrientes, auxiliam na digestão e eliminação adequadas e controlam o apetite e o humor.
Um suplemento probiótico de qualidade suporta uma digestão saudável e saúde imunológica.
Pode ajudar a reduzir a diarréia, constipação, gases e inchaço, protegendo o sistema imunológico contra patógenos.
Para obter mais benefícios, recomenda-se tomar um suplemento com um alta contagem de UFC, diversas cepas probióticas, e um método de entrega que garante que os probióticos sobreviverão depois de consumidos.
O corpo produz melatonina naturalmente, principalmente à noite, pois promove o sono.
A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, o que faz você se sentir cansado ou alerta nos momentos certos do dia.
Tomar melatonina pode ajudar a diminuir os sintomas do jet lag.
Considere tomar melatonina para ajudar a promover um sono saudável.
No entanto, geralmente é recomendado apenas para uso a curto prazo, portanto, consulte seu médico.
A vitamina D
Durante o inverno, quando há menos luz solar disponível, níveis baixos de vitamina D são muito comuns entre os adultos.
O corpo produz vitamina D naturalmente quando a pele é exposta aos raios ultravioleta do sol; no entanto, a maioria passa quase todo o tempo dentro de casa quando o tempo fica frio.
A vitamina D é responsável por centenas de reações relacionadas à função cerebral, produção de hormônios e defesas imunológicas.
Um suplemento de vitamina D pode ajudar a manter níveis saudáveis, o que é importante para manter um forte sistema imunológico, saúde cardiovascular e óssea e humor.
Magnésio
O magnésio é um mineral e eletrólito que fornece suporte cardiovascular e ósseo, sono melhorado, função muscular e nervosa saudável e digestão saudável.
Um suplemento de magnésio pode ajudar com dores, inquietação, dores de cabeça e constipação.
Vitamina C
A ingestão de vitamina C protege contra resfriados e outras doenças.
Ele suporta defesas imunológicas saudáveis, função saudável do sistema nervoso, atividade antioxidante, função neuronal e saúde da pele.
Um suplemento de vitamina C combinado com probióticos ajuda ainda mais a apoiar a função gastrointestinal saudável e a absorção.
Quiropraxia para saúde digestiva
A quiropraxia suporta o funcionamento saudável do sistema nervoso.
O nervo vago se estende do tronco cerebral e inerva os órgãos do sistema digestivo.
Os nervos simpáticos nas regiões torácica e lombar e os nervos parassimpáticos próximos ao sacro também auxiliam na digestão.
Descomprimir a coluna e corrigir a postura permite espaço para os músculos se contraírem, abrir a coluna para circular fluidos por todo o corpo e expandir e circular adequadamente alimentos e resíduos.
Ernesto, Edzard. “Tratamento quiroprático para problemas gastrointestinais: uma revisão sistemática de ensaios clínicos.” Jornal canadense de gastroenterologia = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
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A saúde do sistema imunológico e a manutenção do sistema forte e saudável podem ser alcançadas mantendo hábitos alimentares saudáveis. Comer alimentos ricos em vitaminas e suplementos específicos pode ajudar o sistema imunológico a combater doenças, manter os níveis de energia e ajudar na recuperação de lesões. Aqui, analisamos a escolha de alimentos com as vitaminas certas para construir e fortalecer o sistema imunológico ao longo do ano.
Saúde do Sistema Imunológico
O sistema imunológico consiste em células complexas, processos e produtos químicos que constantemente defendem o corpo contra patógenos invasores, incluindo vírus, toxinas e bactérias. Manter o sistema imunológico saudável durante todo o ano é a chave para a prevenção de infecções e doenças. As escolhas de estilo de vida saudável consistem no seguinte:
Alimentos nutritivos, sono saudável, atividade física e exercícios são as formas mais importantes de fortalecer o sistema imunológico.
Suplementar certas vitaminas, minerais e ervas pode ajudar a melhorar a resposta imune.
No entanto, alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos ou vendidos sem receita.
Certos suplementos podem não ser recomendados para indivíduos com certas condições de saúde.
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de nutrição ou suplemento.
Vitamina C
Os cientistas descobriram que a deficiência de vitamina C pode causar suscetibilidade excessiva a vírus, bactérias, etc.
A vitamina C atua como um antioxidante, protegendo o corpo das toxinas que causam inflamação.
A ingestão regular de vitamina C é essencial para uma saúde ideal, porque o corpo não a produz de forma independente.
Muitos alimentos contêm vitamina C, portanto, os suplementos são desnecessários, a menos que um médico recomende tomá-los.
Alimentos com vitamina C
Esses alimentos são classificados dos níveis mais altos de vitamina C aos níveis mais baixos:
Chaplin, David D. “Visão geral da resposta imunológica.” O Jornal de alergia e imunologia clínica vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi: 10.1016 / j.jaci.2009.12.980
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Mora, J. Rodrigo, et al. “Efeitos das vitaminas no sistema imunológico: as vitaminas A e D ocupam o centro do palco.” Críticas da natureza. Imunologia vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
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A recuperação do treino é tão importante quanto malhar. Empurrar o músculo além de seus níveis normais cria pequenas lágrimas no tecido muscular. É o processo de reparação que gera o crescimento muscular. Músculos que não podem se recuperar não vão crescer ou ganhar massa muscular, e a força muscular pode ser reduzida, tornando o treino uma luta e dificultando o progresso da meta de saúde. O corpo precisa de tempo para reparar os músculos para reduzir o risco de lesões. Permitir tempo suficiente para a recuperação reduz a quebra e lesões musculares relacionadas ao uso excessivo. Suplementos de recuperação muscular podem acelerar o processo de cicatrização.
Suplementos para recuperação muscular
As razões para tomar suplementos incluem sua capacidade de curar os músculos danificados mais rapidamente, ajudar na recuperação de lesões, reduzir a dor muscular, reduzir a fadiga muscular e fornecer energia às células musculares durante a recuperação.
O ácido graxo ômega-3 reduz a fadiga muscular e a dor muscular e fornece proteção contra lesões.
Os suplementos de ácidos graxos devem ser armazenados em local escuro e fresco para manter a qualidade.
creatina
A creatina se transforma em fosfato de creatina, que o corpo usa para obter energia.
Alguns estudos descobriram que tomar um suplemento de creatina pode ajudar na recuperação muscular e maior força muscular durante a recuperação.
Citrulina Malato
Citrulina é um aminoácido não essencial encontrado na melancia que se converte em óxido nítrico.
O óxido nítrico ajuda a abrir os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea.
Isso permite que o oxigênio e os nutrientes cheguem ao músculo mais rapidamente, acelerando o processo de recuperação.
A citrulina também melhora a biodisponibilidade da L-arginina, outro aminoácido que auxilia na síntese de proteínas.
Magnésio
O magnésio auxilia na recuperação muscular, ajudando os músculos a relaxar.
Quando o corpo não tem magnésio suficiente, há uma chance maior de cãibras musculares.
O magnésio ajuda a apoiar a contração muscular saudável.
Extrato de suco de cereja azedo
Este extrato funciona reduzindo a inflamação no músculo.
A inflamação é normal, mas em excesso pode aumentar a dor muscular e o risco de lesão.
Um estudo descobriram que o suco de cereja ajuda a minimizar a dor muscular pós-exercício.
Plano de Suplemento
Depois de selecionar um plano de suplementos que seja o mais benéfico para o indivíduo, o próximo passo é elaborar um cronograma para tomá-los.
Ao usar um suplemento de recuperação muscular pode ser um suplemento pré-treino ou um suplemento pós treino.
O tempo recomendado para tomar um suplemento específico é baseado no tipo.
Os indivíduos devem conversar com seu médico e um nutricionista antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento.
Isso ajuda a garantir que os suplementos sejam seguros e minimizem os efeitos colaterais negativos dadas as condições médicas e de saúde.
Nutrição em recuperação
Referência
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