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Suplementos

Suplementos para clínicas de costas. O que é mais fundamental para nossa existência do que dieta e nutrição? A maioria de nós come pelo menos três vezes ao dia. Isso cria um efeito cumulativo, pois ou nossa dieta ajuda a abastecer nosso corpo ou o prejudica. A má nutrição, dieta alimentar e obesidade podem causar osteoartrite, osteoporose e dor crônica. Conhecer suplementos dietéticos, como vitaminas e equilíbrio nutricional adequado, e técnicas eficazes para perder peso pode ajudar aqueles que se esforçam para mudar suas novas vidas saudáveis.

Um suplemento dietético é usado para fornecer nutrientes para aumentar seu consumo ou fornecer produtos químicos não nutritivos que alegam ter efeitos biológicos / benéficos. Os suplementos dietéticos existem em todas as formas e tamanhos. Existem cápsulas, bebidas, barras energéticas, pós e comprimidos tradicionais. Os mais populares são cálcio, ferro, vitaminas D e E, ervas como equinácea e alho e produtos especiais como glucosamina, probióticos e óleos de peixe.


Alternativas para sanduíche de manteiga de amendoim

Alternativas para sanduíche de manteiga de amendoim

Para indivíduos com alergia a amendoim, encontrar uma alternativa ao amendoim pode ser tão satisfatório quanto um verdadeiro sanduíche cremoso ou crocante de manteiga de amendoim?

Alternativas para sanduíche de manteiga de amendoim

Alternativas para sanduíche de manteiga de amendoim

Para indivíduos que não podem comer um sanduíche de manteiga de amendoim devido a uma alergia, existem alternativas saudáveis ​​e satisfatórias. Manteiga de nozes, manteiga de sementes e frios podem satisfazer o desejo por sanduíches e fornecer nutrição. Aqui estão algumas alternativas saudáveis ​​e nutritivas para experimentar:

Manteiga de Semente de Girassol e Compota, Geléia ou Conservas

Presunto e queijo, mostarda granulada em pão de centeio

  • Obter presunto e queijo da delicatessen pode potencialmente causar contaminação cruzada com alérgenos durante o fatiamento e embalagem.
  • Presunto e queijo pré-embalados e fatiados são uma aposta mais segura em termos de alérgenos.
  • Recomenda-se a leitura do rótulo dos ingredientes para possíveis alérgenos, pois o processamento nas instalações pode apresentar problemas de contaminação cruzada. (William J. Sheehan, e outros, 2018)

Peru, tomate, alface e homus em pão integral

  • O mesmo vale para o peru e é recomendável comprar pré-embalado e fatiado.
  • Verifique os ingredientes para possíveis alérgenos.
  • Hummus é feito de grão de bico/grão de bico e tahine/sementes de gergelim moídas.
  • O homus vem em uma variedade de sabores que podem ser usados ​​como molho ou pasta.
  • Embora o grão-de-bico seja um membro da família das leguminosas, o homus pode ser tolerado com alergia ao amendoim. (Primo Mathias, et al., 2017)
  • Verifique com um profissional de saúde se não tiver certeza.

Pita Pocket com Salada e Hummus

  • Bolsos de pita ficam ótimos com hummus recheado com legumes.
  • Este é um delicioso sanduíche crocante carregado com proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

Manteiga de soja e fatias de banana no pão integral

  • A manteiga de soja é uma alternativa popular à manteiga de amendoim. (Kalyani Gorrepati e outros, 2014)
  • Feita de soja, a manteiga é rica em fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
  • A manteiga pode ser espalhada no pão integral e coberta com rodelas de banana no café da manhã ou almoço.

Manteiga de gergelim tahine em um pãozinho com brócolis ralado e cenoura

  • Tahini é feito de sementes de gergelim.
  • Pode ser espalhado em um pãozinho com brócolis ralado e cenoura para um sanduíche saudável, crocante, rico em fibras e cheio de proteínas.

Manteiga de Amêndoa e Maçãs Fatiadas

  • Experimente uma opção sem sanduíche para o almoço ou lanche.
  • Esta manteiga é feita de amêndoas, que são nozes.
  • A manteiga de amêndoa é rica em fibras, vitamina E e gorduras saudáveis.
  • As amêndoas contêm mais nutrientes por caloria das nozes. (Almond Board da Califórnia. 2015)

Manteiga de Caju em Muffin Inglês com Passas

  • Esta manteiga é feita de castanha de caju, uma noz, por isso é segura para indivíduos com alergia a amendoim mas não para indivíduos com alergias a nozes. (Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia. 2020)
  • Manteiga de caju em um muffin inglês quente com passas por cima para aumentar o ferro lembra um pãozinho de canela.

Sanduíche de Manteiga de Semente de Abóbora e Mel

  • manteiga de abóbora é feito da polpa laranja da abóbora.
  • Manteiga de semente de abóbora é feito torrando sementes de abóbora e moendo-as até obterem consistência de manteiga.
  • A manteiga de sementes pode ser espalhada no pão e regada com um pouco de mel para um lanche nutritivo e delicioso.

Existem alternativas saborosas e saudáveis ​​de manteiga de amendoim que podem ser misturadas, combinadas e reinventadas em vários sanduíches satisfatórios. Recomenda-se que os indivíduos consultem seu médico ou nutricionista para descobrir o que funciona para eles.


Escolhas inteligentes, melhor saúde


Referências

Lavine, E. e Ben-Shoshan, M. (2015). Alergia à semente de girassol e à manteiga de girassol como proposta de veículo de sensibilização. Alergia, asma e imunologia clínica: Jornal Oficial da Sociedade Canadense de Alergia e Imunologia Clínica, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6

Departamento de Agricultura dos EUA: FoodData Central. Sementes, manteiga de semente de girassol, com adição de sal (inclui alimentos para o Programa de Distribuição de Alimentos do USDA).

Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Exposição Ambiental aos Alimentos: Qual é o Risco de Reatividade Clínica por Contato Cruzado e Qual é o Risco de Sensibilização. O jornal de alergia e imunologia clínica. Na prática, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001

Gorrepati, K., Balasubramanian, S. e Chandra, P. (2015). Manteigas à base de plantas. Jornal de ciência e tecnologia de alimentos, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7

Primo, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Caracterização fenotípica de crianças alérgicas ao amendoim com diferenças na alergia cruzada a nozes e outras leguminosas. Alergia e imunologia pediátrica: Publicação oficial da Sociedade Europeia de Alergia e Imunologia Pediátrica, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698

Almond Board da Califórnia. Gráfico de comparação de nutrientes para nozes.

Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia. Tudo o que você precisa saber sobre alergia a nozes.

Densidade de Energia Alimentar: EP Back Clinic

Densidade de Energia Alimentar: EP Back Clinic

O cérebro e o corpo precisam de macronutrientes que incluem carboidratos, gorduras e proteínas nas quantidades certas para energizar o corpo. Cerca de metade das calorias devem vir de carboidratos, 30% de gordura e 20% de proteína. A densidade energética do alimento é a quantidade de energia, representado pelo número de calorias, em uma medida de peso específica.

Densidade de Energia Alimentar: Equipe de Quiropraxia Funcional da EP

Densidade de Energia Alimentar

A densidade energética é determinada pela proporção de macronutrientes – proteínas, gorduras, carboidratos, fibras e água.

  • Alimentos densos em energia são ricos em calorias por porção.
  • Alimentos com grandes quantidades de fibras e água têm uma densidade menor.
  • Alimentos ricos em gordura têm uma densidade energética aumentada.
  • Um exemplo de alimento de alta densidade energética é um donut por causa da alta contagem de calorias do açúcar, gordura e pequeno tamanho da porção.
  • Um exemplo de alimento de baixa densidade energética é o espinafre, porque tem apenas algumas calorias em um prato inteiro de folhas de espinafre cruas.

Alimentos Densos em Energia

Alimentos densos em energia contêm um alto número de calorias/energia por grama. Eles são tipicamente mais ricos em gordura e mais baixos em água. Exemplos de alimentos ricos em energia incluem:

  • Laticínios integrais
  • Manteiga
  • Queijo
  • Manteiga de nozes
  • Cortes de carne gordurosos
  • Vegetais amiláceos
  • molhos grossos
  • Nozes
  • Tratamentos para

Alimentos menos ricos em nutrientes incluem:

  • Doces
  • Alimentos fritos
  • Batatas fritas
  • Macarrão
  • Crackers
  • Chips

Alimentos como sopas e bebidas podem ser de alta ou baixa densidade energética, dependendo dos ingredientes. As sopas à base de caldo com legumes geralmente têm baixa densidade, enquanto as sopas cremosas são densas em energia. O leite desnatado é menos denso que o leite comum e o refrigerante diet é menos denso que o refrigerante comum.

Alimentos densos de baixa energia

  • Alimentos com baixa densidade energética incluem vegetais verdes e legumes coloridos.
  • Alimentos com baixa densidade de energia geralmente são ricos em nutrientes, o que significa que eles têm muitos nutrientes por porção.
  • Muitas frutas, bagas e vegetais são baixos em calorias, ricos em fibras e repletos de vitaminas e minerais.
  • Alimentos com alto teor de água, como frutas cítricas e melões, geralmente são menos densos em energia.
  • Alimentos de baixa caloria geralmente têm baixa densidade energética, mas nem sempre.
  • É importante ler os rótulos nutricionais para saber quantas calorias estão sendo fornecidas diariamente.

Controle de Peso

  • O controle de peso consiste em observar quantas calorias são ingeridas e quantas calorias são queimadas.
  • Abastecer-se de alimentos com baixa densidade energética fará com que o corpo se sinta satisfeito enquanto come menos calorias de alta densidade.
  • Planeje todas as refeições para que incluam alimentos com baixa densidade energética e ricos em nutrientes.
  • No entanto, o oposto pode acontecer se os indivíduos comerem principalmente alimentos de baixa densidade energética, precisarem de um volume maior de comida para saciar e, como resultado, ingerirem mais calorias.
  • Isso não é ideal para perder peso, mas pode ser útil se você estiver tentando ganhar peso.
  • Altamente denso em energia alimentos que são nutritivos incluem abacates, nozes e sementes.

Recomendações de ajuste

Adicione mais frutas e vegetais ao prato

  • Pelo menos metade de um prato deve ser coberto com frutas e vegetais de baixa caloria.
  • As bagas são doces e deliciosas e fornecem antioxidantes
  • Deixe um quarto do prato para a proteína e o quarto restante pode conter uma porção de alimentos ricos em amido, como macarrão, batata ou arroz.
  • Comer mais frutas e vegetais preencherá parcialmente o corpo, levando a comer menos alimentos ricos em energia.
  • Comedores exigentes devem experimentar várias receitas, mais cedo ou mais tarde, descobrirão algo de que gostam.

Comece com salada ou uma tigela de sopa de caldo claro

  • Sopas e saladas vão encher o corpo antes do prato principal de alta densidade energética, como macarrão, pizza ou outro alimento de alto teor calórico.
  • Evite molhos para salada à base de creme de leite e sopas cremosas.
  • A água tem zero calorias e beber alguns copos pode ajudar a matar a fome até a próxima refeição, ou um lanche de baixa densidade.

Da consulta à transformação


Referências

www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

Fernandez, Melissa Anne e André Marette. “Potenciais benefícios para a saúde da combinação de iogurte e frutas com base em suas propriedades probióticas e prebióticas.” Avanços em nutrição (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 de janeiro de 2017, doi:10.3945/an.115.011114

Horgan, Graham W et al. “Efeito de diferentes grupos de alimentos na ingestão de energia dentro e entre indivíduos.” Jornal Europeu de Nutrição vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1

Hubbard, Gary P et al. “Uma revisão sistemática da adesão aos suplementos nutricionais orais.” Nutrição clínica (Edimburgo, Escócia) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020

Prentice, A M. "Manipulação da gordura dietética e densidade energética e efeitos subsequentes no fluxo de substrato e na ingestão de alimentos." O American Journal of Clinical Nutrition vol. 67,3 Supl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S

Slesser, M. “Energia e comida.” Ciências da vida básicas vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15

Spectre, SE et al. “Reduzir a densidade de energia do sorvete não condiciona a diminuição da aceitação ou gera compensação após exposição repetida.” European Journal of Clinical Nutrition vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627

Westerterp-Plantenga, M S. "Efeitos da densidade energética da ingestão diária de alimentos na ingestão de energia a longo prazo." Fisiologia e comportamento vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030

Nutrientes e suplementos para reparação nervosa com descompressão

Nutrientes e suplementos para reparação nervosa com descompressão

Introdução

do sistema nervoso central transmite informações entre o cérebro, músculos e órgãos através de 31 raízes nervosas da medula espinhal. Essas raízes nervosas estão interconectadas com os músculos e órgãos do corpo, garantindo que cada seção do corpo esteja conectada às extremidades superiores e inferiores. Os sinais dos neurônios transmitidos através dessas raízes nervosas fornecem Simpático e parassimpático sinalização, permitindo que o corpo e seus sistemas funcionem corretamente. No entanto, lesões e patógenos que afetam as raízes nervosas podem fazer com que os sinais dos neurônios se tornem instáveis, envolvendo os músculos, tecidos e órgãos vitais e levando a condições crônicas e sintomas semelhantes à dor. Felizmente, pequenas mudanças na dieta e nos suplementos podem ajudar a reduzir a dor nos nervos e melhorar a qualidade de vida de uma pessoa. Este artigo discutirá a dor no nervo e seus sintomas, como os nutrientes e suplementos podem ajudar a reduzi-la e os tratamentos não cirúrgicos que podem ajudar a restaurar o corpo da dor no nervo. Trabalhamos com provedores médicos certificados que usam as informações valiosas de nossos pacientes para fornecer tratamentos não cirúrgicos para dores nervosas combinados com nutrientes e suplementos contra reincidência. Incentivamos os pacientes a fazerem perguntas essenciais e buscarem informações com nossos provedores médicos associados sobre sua condição. Dr. Jimenez, DC, fornece esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal

 

Como a dor do nervo ocorre no corpo?

 

Você tem sentido formigamento nas mãos ou pés ou contrações musculares constantes? Talvez você esteja sentindo dor nas extremidades superiores ou inferiores. Se você teve essas sensações em todo o corpo, pode ser devido a dores nos nervos que afetam seu sistema músculo-esquelético. Estudos de pesquisa mostraram a dor do nervo é frequentemente causada por uma lesão ou doença que está afetando o sistema somatossensorial do cérebro. Isso pode causar um desequilíbrio na sinalização dos neurônios e interromper as informações que viajam para o cérebro. O sistema somatossensorial é responsável por nossa capacidade de sentir, tocar e sentir pressão e dor. Quando é afetado por lesões ou patógenos, as informações podem ser interrompidas na medula espinhal e no cérebro. Estudos de pesquisa adicionais revelaram que a dor do nervo pode ser causada por raízes nervosas comprimidas, levando a dor contínua ou intermitente que pode se espalhar para diferentes áreas e causar alterações estruturais envolvendo sensibilização periférica e central. Isso pode levar a sintomas associados que podem interromper as funções normais do corpo.

 

Sintomas de dor no nervo

Pode ser dor no nervo se você sentir dor nas extremidades superiores ou inferiores. Estudos de pesquisa revelaram que esse tipo de dor pode causar sintomas que parecem dor nos músculos ou órgãos, mas podem ser causados ​​por distúrbios neurológicos. A gravidade e os sintomas específicos podem variar de pessoa para pessoa. Alguns sintomas comuns de dor no nervo incluem:

  • Dor referida
  • Entorpecimento
  • Formigueiro
  • Déficits cognitivos
  • Perda da função sensorial e motora
  • Inflamação
  • Dor a toques leves

A dor no nervo é um problema comum para aqueles com condições crônicas e a pesquisa mostra que os mecanismos de dor nociceptiva e neuropática estão interligados. Por exemplo, dor nas costas e radiculopatia estão frequentemente associadas, causando dor referida. Isso significa que os receptores de dor estão em um local diferente de onde a dor se originou. No entanto, existem maneiras de aliviar os sintomas de dor no nervo e abordar os fatores subjacentes que contribuem para esse desconforto.

 


A Abordagem da Medicina Funcional - Vídeo

Suponha que você sofra de dor nos nervos e procure aliviar os sintomas e restaurar o estado natural do seu corpo. Embora pequenas alterações possam ajudar, elas podem não fornecer resultados rápidos. No entanto, a medicina funcional e os tratamentos não cirúrgicos podem ajudar na dor do nervo e nos sintomas associados. O vídeo acima explica como a medicina funcional é segura e personalizada e pode ser combinada com outras terapias para fortalecer os músculos e ligamentos circundantes. Ao estar mais atento às necessidades do seu corpo, você pode encontrar alívio para dores nos nervos e melhorar sua saúde geral.


Nutrientes para dores nervosas

 

O Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, e o Dr. Perry Bard, DC, escreveram “The Ultimate Spinal Decompression” e explicaram que os nervos do nosso corpo requerem nutrientes constantes para manutenção e reparação. É crucial incorporar vários nutrientes e suplementos para reduzir a dor no nervo e seus sintomas. Aqui estão alguns nutrientes corporais essenciais que podem ajudar a aliviar a dor do nervo.

 

Óxido nítrico

O corpo produz um nutriente vital de óxido nítrico, que pode ajudar a aliviar a dor do nervo. A produção insuficiente de óxido nítrico pode resultar em problemas de saúde, como pressão alta, disfunção erétil e problemas respiratórios e cardiovasculares. O óxido nítrico funciona como um vasodilatador, relaxando os vasos sanguíneos nos músculos internos, promovendo o aumento do fluxo sanguíneo e reduzindo os níveis elevados de pressão arterial. O óxido nítrico é crucial para apoiar os sistemas nervoso e cardiovascular, garantindo que os sinais dos neurônios nas raízes nervosas permaneçam estáveis. Estudos de pesquisa indicam que tomar suplementos de óxido nítrico pode melhorar o desempenho do exercício.

 

ATP

O ATP é um nutriente crucial que o corpo humano produz naturalmente. Sua principal função é armazenar e gerar energia dentro das células. O ATP desempenha um papel significativo no bom funcionamento de vários órgãos e músculos do corpo. A via metabólica do corpo, a respiração celular, cria ATP, um dos processos mais eficientes. Usamos ATP em nossas vidas diárias consumindo alimentos e bebidas, e o ar que respiramos ajuda a quebrar o ATP, produzindo água no corpo. Além disso, quando o corpo está em movimento, o ATP trabalha com óxido nítrico para produzir energia nos nervos, músculos e órgãos.

 

Suplementos para dores nervosas

O corpo requer suplementos além de nutrientes para aliviar os sintomas de fadiga, inflamação e dor causada por dor no nervo. A dor do nervo pode afetar os nervos parassimpáticos e simpáticos, levando a sinais de neurônios interrompidos, resultando no cérebro enviando o sistema imunológico para atacar estruturas celulares saudáveis ​​como se fossem invasores estranhos. No entanto, pesquisas mostraram que a incorporação de suplementos pode ajudar a reduzir os efeitos inflamatórios da dor no nervo, melhorar a regeneração neural, reduzir o estresse oxidativo e melhorar a recuperação motora e funcional dos nervos lesionados.

 

Tratamentos para dores nervosas

Para reduzir efetivamente o impacto da dor no nervo, os indivíduos geralmente consultam seu médico primário para desenvolver um plano de tratamento personalizado. Nutrientes e suplementos são apenas metade do processo de recuperação. Tratamentos não cirúrgicos, como tratamento quiroprático, fisioterapia e descompressão da coluna, podem reduzir significativamente as condições crônicas associadas à dor no nervo. Estudos têm mostrado que raízes nervosas comprimidas causadas por fatores patológicos podem levar à sobreposição de perfis de risco que afetam o corpo. A descompressão espinhal é um tratamento que alivia os nervos comprimidos por meio de uma tração suave no disco espinhal. A descompressão da coluna vertebral, combinada com uma dieta saudável, exercícios e outras terapias, pode educar as pessoas sobre como prevenir o retorno da dor no nervo.

 

Conclusão

A dor no nervo pode afetar gravemente a vida de uma pessoa, causando incapacidade e redução da qualidade de vida devido aos riscos potenciais para músculos, órgãos e tecidos. No entanto, incorporar uma variedade de nutrientes e suplementos ao corpo pode ajudar a reduzir os efeitos da dor nos nervos. Ao combinar esses métodos com tratamentos não cirúrgicos, os indivíduos podem entender melhor o que está acontecendo com seus corpos e trabalhar para restaurá-los ao normal. Um plano personalizado de saúde e bem-estar que inclua essas técnicas pode aliviar a dor do nervo e seus sintomas e promover a cura natural.

 

Referências

Abushukur, Y., & Knackstedt, R. (2022). O Impacto dos Suplementos na Recuperação Após Lesão do Nervo Periférico: Uma Revisão da Literatura. Cureus, 14(5). doi.org/10.7759/cureus.25135

Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Efeitos da terapia de descompressão não cirúrgica, além da fisioterapia de rotina na dor, amplitude de movimento, resistência, incapacidade funcional e qualidade de vida versus fisioterapia de rotina isolada em pacientes com radiculopatia lombar; um estudo randomizado controlado. Transtornos Musculoesqueléticos BMC, 23(1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x

Campbell, JN e Meyer, RA (2006). Mecanismos da Dor Neuropática. Neurônio, 52(1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021

Colloca, L., Ludman, T., Bouhassira, D., Baron, R., Dickenson, AH, Yarnitsky, D., Freeman, R., Truini, A., Attal, N., Finnerup, NB, Eccleston, C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH e Raja, SN (2017). Dor neuropática. Cartilhas de doenças da Nature Reviews, 3(1). doi.org/10.1038/nrdp.2017.2

Finnerup, NB, Kuner, R., & Jensen, TS (2021). Dor Neuropática: Dos Mecanismos ao Tratamento. Comentários fisiológicos, 101(1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019

Kaplan, E., & Bard, P. (2023). A descompressão espinhal definitiva. LANÇAMENTO DO JATO.

Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022). Suplementos dietéticos para melhorar a síntese de óxido nítrico. Revista de Medicina Preventiva e Higiene, 63(2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766

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Suplementos para aliviar dores de cabeça: El Paso Back Clinic

Suplementos para aliviar dores de cabeça: El Paso Back Clinic

Suplementos para aliviar dores de cabeça: Indivíduos que lidam com dores de cabeça ou enxaquecas devem considerar a incorporação de suplementos para aliviar a gravidade e a frequência das dores de cabeça. Nutrição e hábitos alimentares afetam todos os sistemas do corpo. Embora sejam mais lentos para fazer efeito do que os medicamentos, se uma dieta for usada corretamente para curar o corpo e manter a saúde, outros tratamentos podem não ser necessários ou exigir menos. Muitos profissionais de saúde entendem que o alimento é um medicamento que pode auxiliar em terapias de cura, como massagem e tratamento quiroprático, o que torna o tratamento mais eficaz quando usado com ajustes na dieta.

Suplementos para aliviar dores de cabeça: EP Chiropractic Clinic

Suplementos para aliviar dores de cabeça

Um estilo de vida e uma dieta pouco saudáveis ​​não são os únicos fatores que contribuem para as dores de cabeça. Outros incluem:

  • Estresse.
  • Ocupação profissional.
  • Problemas para dormir.
  • Tensão muscular.
  • Problemas de visão.
  • Uso de certos medicamentos.
  • Condições dentárias.
  • Influências hormonais.
  • Infecções.

Base para Dieta Saudável

O objetivo da medicina funcional é ajudar os indivíduos a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar que incluem:

  • Estilo de vida regularmente ativo.
  • Padrões respiratórios ideais.
  • Padrões de sono de qualidade.
  • Hidratação completa.
  • Nutrição saudável.
  • Melhor saúde digestiva.
  • Melhoria da saúde mental.
  • Melhoria da saúde musculoesquelética.

Receptores de dor – Cefaléia

Sintomas de dor e desconforto presentes quando várias estruturas da cabeça ficam inflamadas ou irritadas. Essas estruturas incluem:

  • Nervos da cabeça e pescoço.
  • Músculos do pescoço e da cabeça.
  • A pele da cabeça.
  • Artérias que levam ao cérebro.
  • Membranas do ouvido, nariz e garganta.
  • Seios que fazem parte do sistema respiratório.

A dor também pode ser referida, o que significa que a dor em uma área pode se espalhar para áreas próximas. Um exemplo é a dor de cabeça desenvolvida a partir da rigidez e rigidez do pescoço.

destaque

alimentos

Determinando se sensibilidades alimentares causar ou contribuir para dores de cabeça ou enxaquecas pode ser um desafio. Nutricionistas e nutricionistas recomendam manter um diário alimentar para acompanhar alimentos, lanches, bebidas, ingestão de álcool, como o corpo reage e como o indivíduo se sente.

  • Esse processo pode ajudar a reconhecer alimentos ou padrões alimentares que podem contribuir para dores de cabeça.
  • Um profissional de saúde integrativa pode apoiar esse processo e ajudar a identificar sensibilidades.
  • Ao eliminar e evitar alimentos processados, as dores de cabeça podem ser aliviadas. Isso inclui exposição limitada a cores artificiais, adoçantes, sabores e outros aditivos não naturais.

histamina

  • Histaminas também podem ser gatilhos para dores de cabeça.
  • A histamina é um amina vasoativa que induz a produção de muco, dilatação dos vasos sanguíneos e broncoconstrição.
  • A histamina está presente na maioria dos tecidos do corpo, como nariz, seios paranasais, pele, células sanguíneas e pulmões. Mas pólen, caspa, ácaros, etc., podem liberar histamina.

Desidratação

  • A desidratação pode afetar todo o corpo e as funções cognitivas.
  • Hidratar-se regularmente pode prevenir dores de cabeça e aliviar a dor.
  • Uma maneira fácil de testar a causa das dores de cabeça é considerar beber muita água/hidratação antes de qualquer outra opção de alívio.
  • Beber água pura sem aditivos é a maneira mais rápida e fácil de hidratar o corpo.
  • Coma alimentos com alto teor de água para maior hidratação, incluindo frutas cítricas, pepino, melão, abobrinha, aipo, espinafre e couve.

Químicos tóxicos

  • Químicos tóxicos são encontrados em todos os tipos de produtos.
  • Verificou-se que produtos de limpeza, maquiagem, shampoo e outros produtos contêm produtos químicos que podem piorar as dores de cabeça e até causar enxaquecas.
  • Considere o uso de produtos naturais e educando sobre produtos químicos tóxicos para saber o que procurar em produtos de uso diário.

Opções naturais

Considere alguns naturais suplementos para aliviar dores de cabeça.

Magnésio

  • Deficiência de magnésio tem sido associada a dores de cabeça.
  • Alimentos naturalmente ricos em magnésio incluem leguminosas, amêndoas, brócolis, espinafre, abacate, figos secos e bananas.

Raiz de Gengibre

  • A raiz de gengibre é um remédio natural para náuseas, diarreia, dor de estômago e indigestão.
  • Extrato de raiz de gengibre pode ser tomado em forma de suplemento ou gengibre fresco adicionado às refeições e chás.

Sementes de coentro

  • O xarope de coentro é eficaz contra a dor da enxaqueca.
  • Um método para aliviar a dor de cabeça é derramar água quente sobre as sementes frescas e inalar o vapor.
  • Para aumentar a eficácia, coloque uma toalha sobre a cabeça.

Aipo ou óleo de semente de aipo

  • Aipo pode reduzir a inflamação e baixar a pressão arterial.
  • No entanto, mulheres grávidas ou indivíduos com problemas renais, pressão arterial baixa, medicamentos para tireoide, anticoagulantes, lítio ou diuréticos não devem usar sementes de aipo.

Óleos Essenciais de Hortelã-pimenta e Lavanda

  • Ambos têm um efeito anestésico e refrescante natural que ajuda a aliviar a dor de cabeça.
  • Óleo de menta também foi considerado um analgésico natural antibacteriano, antiviral, antifúngico, antiparasitário e analgésico.
  • Óleo de lavanda pode eliminar a tensão nervosa, melhorar a circulação sanguínea e aliviar a dor.
  • Ambos são ferramentas eficazes de alívio da dor para quem sofre de dor de cabeça e enxaqueca.

Butterbur

  • Esta arbusto cresce na Europa, algumas partes da Ásia e América do Norte.
  • A estudo descobriram que os indivíduos que consumiram 75 mg do extrato duas vezes ao dia reduziram a frequência dos ataques de enxaqueca.

Matricária

  • A planta de ervas cujas folhas secas aliviam os sintomas associados a dores de cabeça, enxaquecas, cólicas menstruais, asma, tontura e artrite.
  • Feverfew pode ser encontrado em suplementos.
  • Pode alterar os efeitos de certos medicamentos prescritos e não prescritos.

Há muitas evidências para apoiar os benefícios de uma nutrição saudável. Combinados com uma dieta e estilo de vida saudáveis, esses suplementos podem ajudar a aliviar dores de cabeça. Como acontece com qualquer suplemento, converse com um médico antes de iniciar um regime de suplemento.


Quiropraxia para enxaquecas


Referências

Ariyanfar, Shadi, et al. “Revisão sobre Cefaléia Relacionada a Suplementos Dietéticos.” Relatório atual de dor e dor de cabeça vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9

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Skypala, Isabel J et al. “Sensibilidade a aditivos alimentares, aminas vasoativas e salicilatos: uma revisão das evidências.” Alergia clínica e translacional vol. 5 34. 13 de outubro de 2015, doi: 10.1186/s13601-015-0078-3

Enzimas digestivas: El Paso Back Clinic

Enzimas digestivas: El Paso Back Clinic

O corpo produz enzimas digestivas para ajudar a quebrar os carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos. A digestão saudável e a absorção de nutrientes dependem dessas enzimas, uma proteína que acelera as reações químicas na boca, pâncreas e intestinos. Certas condições de saúde como insuficiência pancreática e intolerância a lactose pode causar baixos níveis de enzimas e insuficiência e pode precisar de reposição de enzimas digestivas para ajudar a prevenir má absorção. É aí que entram os suplementos de enzimas digestivas.

Enzimas Digestivas: Equipe de Quiropraxia Funcional da EPAs enzimas digestivas

As enzimas digestivas são uma parte vital da digestão; sem eles, o corpo não consegue decompor os alimentos e os nutrientes não podem ser totalmente absorvidos. A falta de enzimas digestivas pode levar a sintomas gastrointestinais/GI e causar desnutrição, mesmo com uma dieta nutritiva. O resultado são sintomas digestivos desagradáveis ​​que podem incluir:

  • Má absorção de nutrientes
  • Inchaço
  • Dor de estômago
  • Náusea
  • vómitos

Suplementos de enzimas digestivas têm sido usados ​​para tratar formas comuns de irritação intestinal, azia e outras doenças.

Tipos de Enzimas

A principais enzimas digestivas produzidos no pâncreas incluem:

Amilase

  • Também é feito na boca.
  • Decompõe os carboidratos, ou amidos, em moléculas de açúcar.
  • Amilase baixa pode levar a diarreia.

Lipase

  • Isso funciona com a bile do fígado para quebrar as gorduras.
  • A insuficiência de lipase causa diminuição dos níveis de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.

Protease

  • Esta enzima decompõe as proteínas em aminoácidos.
  • Também ajuda a manter bactérias, leveduras e protozoários fora do intestino.
  • A falta de protease pode levar a alergias ou toxicidade nos intestinos.

Enzimas produzidas no intestino delgado incluem:

Lactase

  • Decompõe a lactose, um açúcar encontrado em produtos lácteos.

sucrase

  • Decompõe a sacarose, um açúcar encontrado em frutas e vegetais.

Insuficiência

Quando o corpo não produz enzimas digestivas suficientes ou não as libera corretamente. Alguns tipos incluem:

Intolerância a lactose

  • O corpo não produz lactase suficiente, dificultando a digestão do açúcar natural do leite e dos produtos lácteos.

Insuficiência pancreática exócrina

  • EPI é quando o pâncreas não produz o suficiente das enzimas necessárias para digerir carboidratos, proteínas e gorduras.

Deficiência congênita de sacarase-isomaltase

  • A corpo não tem sacarase suficiente para digerir certos açúcares.

Sintomas

D comumsintomas de insuficiência enzimática digestiva:

É recomendável consultar um médico se os sintomas persistirem, pois podem ser sinais de irritação intestinal ou indicar uma condição mais séria.

Suplementos

Enzimas Prescritas

Dependendo da gravidade, os indivíduos diagnosticados com insuficiência enzimática podem precisar tomar enzimas digestivas prescritas. Esses suplementos auxiliam na quebra de alimentos e na absorção de nutrientes. A terapia de reposição enzimática mais comum é terapia de reposição enzimática pancreática ou PERT. PERT é um medicamento prescrito que inclui amilase, lipase e protease. Indivíduos com fibrose cística geralmente têm insuficiência de enzimas pancreáticas, pois o corpo não consegue liberar as enzimas adequadamente. E os indivíduos com pancreatite requerem PERT porque seu pâncreas desenvolve muco e tecido cicatricial ao longo do tempo.

Enzimas de venda livre

Suplementos de enzimas digestivas vendidos sem receita podem conter amilase, lipase e protease e podem ajudar com refluxo ácido, gases, inchaço e diarreia. Alguns contêm lactase e alfa-galactosidase. A alfa-galactosidase pode ajudar a quebrar uma fibra não absorvível chamada galactooligossacarídeos /GOS, encontrado principalmente em feijões, tubérculos e certos produtos lácteos.

Certos alimentos contêm enzimas digestivas, incluindo:

  • Mel
  • Abacates
  • Bananas
  • Ananás
  • Mangas
  • Mamão
  • Gengibre
  • chucrute
  • kiwi
  • Kefir

A suplementação da dieta com alguns desses alimentos pode ajudar digestão.


Nutrição Funcional


Referências

Beliveau, Peter JH, e outros. “Uma investigação de intervenções de perda de peso dirigidas por quiropráticos: análise secundária de O-COAST.” Jornal de terapêutica manipulativa e fisiológica vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015

Brennan, Gregory T e Muhammad Wasif Saif. “Terapia de Reposição Enzimática Pancreática: Uma Revisão Concisa.” JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.

Corring, T. “A adaptação das enzimas digestivas à dieta: seu significado fisiológico.” Reprodução, nutrição, desenvolvimento vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713

Goodman, Barbara E. "Insights na digestão e absorção dos principais nutrientes em humanos." Avanços no ensino de fisiologia vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009

Vogt, Gunter. “Síntese de enzimas digestivas, processamento de alimentos e absorção de nutrientes em crustáceos decápodes: uma comparação com o modelo de digestão dos mamíferos.” Zoologia (Jena, Alemanha) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945

Whitcomb, David C e Mark E Lowe. “Enzimas digestivas pancreáticas humanas.” Doenças digestivas e ciências vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z

Por que o magnésio é importante para sua saúde? (Parte 3)

Por que o magnésio é importante para sua saúde? (Parte 3)


Introdução

Hoje em dia, muitas pessoas estão incorporando várias frutas, vegetais, porções magras de carne e gorduras e óleos saudáveis ​​em sua dieta para obter todos os benefícios. vitaminas e minerais que seus corpos precisam. O corpo precisa desses nutrientes biotransformados em energia para os músculos, articulações e órgãos vitais. Quando fatores normais, como comer alimentos não saudáveis, não comer o suficiente exercicios, e as condições subjacentes afetam o corpo, podem causar problemas somato-viscerais que se correlacionam com distúrbios que levam muitos indivíduos a se sentirem mal e infelizes. Felizmente, alguns suplementos e vitaminas como o magnésio ajudam na saúde geral e podem reduzir os efeitos desses fatores ambientais que estão causando sintomas semelhantes à dor no corpo. Nesta série de 3 partes, veremos o impacto do magnésio ajudando o corpo e quais alimentos contêm magnésio. Parte 1 analisa como o magnésio se correlaciona com a saúde do coração. Parte 2 analisa como o magnésio ajuda na pressão sanguínea. Encaminhamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem muitos tratamentos terapêuticos disponíveis para indivíduos que sofrem de condições subjacentes associadas a baixos níveis de magnésio que afetam o corpo e correlacionadas a muitas condições subjacentes que afetam a saúde e o bem-estar de uma pessoa. Encorajamos cada paciente quando for apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas contundentes aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. Dr. Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal

 

Uma visão geral do magnésio

 

Você tem sentido dormência muscular em diferentes locais do corpo? E quanto a cãibras musculares ou fadiga? Ou você está enfrentando problemas com seu coração? Suponha que você esteja lidando com esses problemas sobrepostos que afetam não apenas seu corpo, mas também sua saúde geral. Nesse caso, pode estar correlacionado com os baixos níveis de magnésio do seu corpo. Estudos revelam que este suplemento essencial é o quarto cátion mais abundante no corpo quando se trata de magnésio, pois é um co-fator para múltiplas reações enzimáticas. O magnésio ajuda no metabolismo da energia celular, para que os músculos e órgãos vitais possam funcionar adequadamente e ajuda a repor a ingestão de água intracelular e extracelular. O magnésio ajuda no metabolismo do corpo, mas também pode ajudar a reduzir os efeitos de condições crônicas que afetam o corpo. 

 

Como o magnésio ajuda o corpo

 

Estudos adicionais revelam que o magnésio é importante na redução dos efeitos das condições crônicas no corpo. O magnésio pode ajudar muitos indivíduos a lidar com problemas cardiovasculares ou doenças crônicas associadas ao coração ou aos músculos que envolvem as extremidades superiores e inferiores do corpo. Como o magnésio pode ajudar com distúrbios de saúde sobrepostos que podem afetar o corpo? Estudos mostram que tomar magnésio pode ajudar a prevenir e tratar muitas condições de saúde comuns:

  • Síndrome metabólica
  • Diabetes
  • Dores de cabeça
  • Arritmia cardíaca

Muitas dessas condições estão associadas a fatores cotidianos que podem afetar o corpo e levar a distúrbios crônicos que podem causar dores nos músculos, articulações e órgãos vitais. Assim, tomar magnésio pode reduzir condições pré-existentes de elevar o corpo e causar mais danos.

 


Magnésio em alimentos

O fisiologista biomédico Alex Jimenez menciona que a suplementação de magnésio geralmente causa diarreia e explica quais alimentos são ricos em magnésio. Surpreendentemente, abacates e nozes têm um chaulk cheio de magnésio. Um abacate médio tem cerca de 60 miligramas de magnésio, enquanto as nozes, especialmente as castanhas de caju, têm aproximadamente 83 miligramas de magnésio. Uma xícara de amêndoas tem cerca de 383 miligramas de magnésio. Ele também possui 1000 miligramas de potássio, que abordamos em um vídeo anterior, e cerca de 30 gramas de proteína. Portanto, este é um bom lanche para dividir a xícara em cerca de meia xícara ao longo do dia e fazer um lanche à medida que avança. O segundo é o feijão ou leguminosa; por exemplo, uma xícara de feijão preto cozido tem cerca de 120 miligramas de magnésio. E o arroz selvagem também é uma boa fonte de magnésio. Então, quais são os sinais de baixo teor de magnésio? Os sintomas de baixo teor de magnésio são espasmos musculares, letargia, batimentos cardíacos irregulares, formigamento nas mãos ou pernas, pressão alta e depressão. Este vídeo foi informativo para você sobre o magnésio, onde encontrá-lo e as melhores formas de suplementação para tomá-lo. Obrigado novamente e sintonize na próxima vez.


Alimentos que Contêm Magnésio

Quando se trata de tomar magnésio, existem muitas maneiras de incorporá-lo ao sistema do corpo. Algumas pessoas o tomam em forma de suplemento, enquanto outros comem alimentos saudáveis ​​e nutritivos com um chaulk cheio de magnésio para obter a quantidade recomendada. Alguns dos alimentos ricos em magnésio incluem:

  • Chocolate amargo = 65 mg de magnésio
  • Abacate = 58 mg de magnésio
  • Leguminosas = 120 mg de magnésio
  • Tofu = 35 mg de magnésio

O que é ótimo em obter esses alimentos ricos em magnésio é que eles podem estar em qualquer prato que consumimos no café da manhã, almoço e jantar. A incorporação de magnésio em uma dieta saudável pode ajudar a aumentar os níveis de energia do corpo e ajudar a apoiar os principais órgãos, articulações e músculos de vários distúrbios.

 

Conclusão

O magnésio é um suplemento essencial que o corpo precisa para aumentar os níveis de energia e ajudar a reduzir os efeitos de sintomas semelhantes à dor que podem causar disfunções no corpo. Seja na forma de suplemento ou ingerido em pratos saudáveis, o magnésio é um suplemento importante que o corpo precisa para funcionar corretamente.

 

Referências

Fiorentini, Diana, e outros. “Magnésio: Bioquímica, Nutrição, Detecção e Impacto Social de Doenças Vinculadas à Sua Deficiência.” Nutrientes, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 30 de março de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K e Stephen J Genuis. “A Importância do Magnésio na Saúde Clínica”. Scientifica, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. “Magnésio: Nutrição e Homeostase.” Saúde Pública AIMS, US National Library of Medicine, 23 de maio de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

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Quais são os benefícios do potássio?

Quais são os benefícios do potássio?


Introdução

À medida que mais e mais pessoas começam a acompanhar sua saúde, muitas tentam descobrir quais alimentos contêm a quantidade certa de vitaminas e suplementos para beneficiar seus corpos e apoiar os órgãos vitais e os níveis de genes do corpo. Muitas frutas e vegetais têm uma abundância de vitaminas e minerais que o corpo precisa para energia e para prevenir problemas crônicos de afetar o corpo. O artigo de hoje analisa o mineral mais benéfico de que o corpo precisa, o potássio, seus benefícios e que tipo de alimentos contêm potássio para o corpo. Encaminhamos nossos pacientes a provedores certificados que consolidam muitos tratamentos disponíveis para muitos indivíduos que sofrem de baixos níveis de potássio que afetam o corpo de uma pessoa e se correlacionam com condições crônicas que podem causar perfis de risco sobrepostos. Encorajamos cada paciente, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico, quando apropriado. Entendemos que a educação é uma maneira fantástica de fazer perguntas complexas aos nossos provedores a pedido e compreensão do paciente. Dr. Jimenez, DC, só utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal

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O que é potássio?

Você tem experimentado cãibras musculares e dores em todo o corpo? Que tal se sentir cansado constantemente ou com pouca energia? Ou você notou que sua pressão arterial está elevada? Muitos desses problemas crônicos estão relacionados a baixos níveis de potássio no organismo. Estudos revelam que o potássio é um mineral essencial que o corpo humano precisa para funcionar corretamente. O potássio é importante, pois é um eletrólito para reabastecer o corpo quando uma pessoa transpira. Muitas pessoas atléticas precisam preencher seus corpos com eletrólitos após uma sessão de treino intenso para garantir que os compartimentos extracelulares e intracelulares sejam hidratados. Estudos adicionais também mencionou que o potássio é um dos nutrientes em falta que muitas pessoas esquecem por causa da ingestão adequada que precisa ser atendida para que o corpo tenha a quantidade recomendada de potássio para funcionar durante todo o dia. No entanto, incorporar diferentes tipos de alimentos que contenham potássio pode fornecer a quantidade recomendada que o indivíduo precisa e proporcionar resultados benéficos. 

 

Os Benefícios do Potássio

Quando se trata do corpo e do potássio, existem muitos fatores benéficos que esse mineral essencial pode fornecer. Estudos de pesquisa revelaram que aumentar a ingestão de potássio com alimentos saudáveis ​​e nutritivos pode beneficiar a saúde do corpo. Algumas das propriedades benéficas que o potássio pode fornecer incluem o seguinte:

  • redução da pressão arterial
  • Reduzir a progressão da doença renal
  • Diminuir o risco de osteoporose
  • Controla a hipercalciúria
  • Previne o desenvolvimento de diabetes

Todos esses problemas crônicos que podem afetar o corpo estão correlacionados com baixos níveis de potássio. Quando o corpo não tem a quantidade certa de vitaminas e suplementos para ajudar a prevenir esses problemas, pode levar a sintomas semelhantes à dor associados aos músculos, articulações e órgãos vitais. Então, quando especialistas em dor, como quiropráticos ou médicos de medicina funcional, examinam minuciosamente os pacientes e fazem perguntas para determinar se o corpo do paciente tem baixos níveis de potássio. Quando o corpo tem baixos níveis de potássio, estudos revelam que problemas crônicos como hipertensão e níveis elevados de glicose podem levar a problemas cardiovasculares associados a dores no peito e diabetes. Quando esses problemas sobrepostos afetam o corpo, é conhecido como dor somato-visceral. Dor somato-visceral é quando os órgãos afetados estão causando problemas aos músculos do corpo e causando dor referida em diferentes locais. 


Uma visão geral do potássio

O especialista em fisiologia biomédica Alex Jimenez vai falar sobre potássio. Ele menciona que o potássio é um íon catiônico carregado positivamente. Portanto, o potássio é importante por alguns motivos diferentes. Isso nos ajuda a regular nossos batimentos cardíacos. Ajuda-nos a regular o funcionamento do tecido muscular e nervoso e é importante para sintetizar proteínas e metabolizar hidratos de carbono. A quantidade diária recomendada de potássio é de 4.7 gramas para os EUA e 3.5 para o Reino Unido. Portanto, uma média de três gramas e meio. Quando pensamos em potássio e quais alimentos são ricos em potássio, qual é o primeiro que vem à mente? A bananeira, né? Uma banana tem apenas 420 ou 422 miligramas de potássio. Então, para obter nossa quantidade diária de potássio, isso exigirá que comamos oito bananas e meia. Não conheço ninguém que coma oito bananas e meia, a menos que seja um macaco. Então, vamos olhar para outros alimentos ricos em potássio para ajudar a contrabalançar a quantidade nutricional em vez de apenas comer oito bananas e meia. Alguns alimentos ricos em potássio são frutas secas, especificamente damascos secos e passas, que têm cerca de 250 miligramas por porção de meia xícara.


Alimentos que são ricos em potássio

É fácil incorporar o potássio aos hábitos diários de uma pessoa. Muitos especialistas em dor, como quiropráticos, trabalham com médicos associados, como nutricionistas e fisioterapeutas, para restaurar o corpo, evitar que condições crônicas progridam ainda mais e reduzir dores musculares e articulares. Todo mundo sabe que a banana é uma das frutas mais conhecidas com potássio; no entanto, comer bananas sozinhas pode ser cansativo. Muitas frutas e vegetais têm níveis mais altos de potássio e podem ajudar a repor os eletrólitos do corpo. Alguns dos alimentos nutritivos que contêm potássio incluem:

  • Banana
  • Abacate
  • Batatas doces
  • Espinafre
  • Frutos secos (damascos, passas, pêssegos, ameixas)

Agora, comer alimentos ricos em potássio pode ajudar na ingestão de água intra e extracelular do corpo, mas combinado com tratamentos e exercícios pode prevenir problemas crônicos associados a dores musculares e articulares. Quando as pessoas utilizam esses hábitos saudáveis ​​em suas vidas diárias, elas podem se sentir melhor e funcionar ao longo do dia.

 

Conclusão

Tentar ser mais saudável não deve ser difícil e pode começar pequeno com a motivação certa. A incorporação de uma dieta saudável combinada com exercícios e tratamentos terapêuticos pode restaurar o corpo à sua versão mais saudável e evitar problemas que afetam os músculos, articulações, órgãos vitais e níveis de genes. Comer alimentos integrais e nutritivos cheios de potássio pode ajudar a restaurar os eletrólitos perdidos e ajudar a prevenir que doenças crônicas progridam ainda mais no corpo para evitar dores musculares e articulares.

 

Referências

Ele, Feng J e Graham A MacGregor. “Efeitos benéficos do potássio na saúde humana”. Fisiologia Plantarum, US National Library of Medicine, agosto de 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, e outros. “Ingestão de Potássio, Biodisponibilidade, Hipertensão e Controle da Glicose.” Nutrientes, US National Library of Medicine, 22 de julho de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi e Shamim S Mohiuddin. “Potássio – StatPearls – NCBI Bookshelf.” In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL), Publicação StatPearls, 11 de maio de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. “Potássio e Saúde.” Avanços em nutrição (Bethesda, Maryland), US National Library of Medicine, 1 de maio de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

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