Suplementos para clínicas de costas. O que é mais fundamental para nossa existência do que dieta e nutrição? A maioria de nós come pelo menos três vezes ao dia. Isso cria um efeito cumulativo, pois ou nossa dieta ajuda a abastecer nosso corpo ou o prejudica. A má nutrição, dieta alimentar e obesidade podem causar osteoartrite, osteoporose e dor crônica. Conhecer suplementos dietéticos, como vitaminas e equilíbrio nutricional adequado, e técnicas eficazes para perder peso pode ajudar aqueles que se esforçam para mudar suas novas vidas saudáveis.
Um suplemento dietético é usado para fornecer nutrientes para aumentar seu consumo ou fornecer produtos químicos não nutritivos que alegam ter efeitos biológicos / benéficos. Os suplementos dietéticos existem em todas as formas e tamanhos. Existem cápsulas, bebidas, barras energéticas, pós e comprimidos tradicionais. Os mais populares são cálcio, ferro, vitaminas D e E, ervas como equinácea e alho e produtos especiais como glucosamina, probióticos e óleos de peixe.
Muitas pessoas com problemas de sono podem incorporar plantas naturais para ter uma boa noite de sono e reduzir o estresse?
Por que dormir é importante?
Frequentemente, muitas pessoas estão constantemente em movimento e tentando encontrar maneiras de descansar e relaxar; no entanto, no mundo de hoje, muitos indivíduos ainda estão enfrentando vários problemas de sono que não os estão satisfazendo para atingir as 8 horas completas de sono reparador. Quantas vezes você sentiu fadiga ao longo do dia devido a ficar acordado até tarde trabalhando em um projeto? Você rola a tela do seu telefone enquanto está deitado na cama à noite e acidentalmente ficou acordado até tarde? Ou problemas crônicos de saúde o mantêm acordado à noite, o que dificulta o sono? Quando se trata de entender por que o sono é importante, muitas pessoas não percebem que o sono desempenha um papel importante no funcionamento cognitivo, na saúde mental e na criatividade. (Charest e Grandner, 2020) Quando fatores ambientais começam a impactar o corpo ao longo do tempo, isso pode levar ao desenvolvimento de distúrbios do sono. Fatores ambientais como estresse podem afetar o ritmo circadiano, causando desregulação e distúrbios do sono. (Agorastos & Olff, 2021) No entanto, há algumas boas notícias: há várias maneiras naturais de ajudar a relaxar o corpo, obter a quantidade total recomendada de sono sem medicamentos e até mesmo ajudar muitas pessoas a dormir por mais tempo. Nós nos associamos a provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre os benefícios de obter a quantidade total recomendada de sono para reduzir o estresse que afeta o corpo. Ao fazer perguntas importantes aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a integrar maneiras naturais de reduzir o estresse e os distúrbios do sono para garantir hábitos de sono adequados. O Dr. Alex Jimenez, DC, vê essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Equilibrando o corpo e o metabolismo - Vídeo
Botânicos naturais e remédios para promover o sono
Quando se trata de incorporar hábitos de sono saudáveis, muitos indivíduos encontraram remédios naturais não apenas para permanecer dormindo, mas também para reduzir quaisquer estressores associados a fatores ambientais. Muitas pessoas que tentam fazer pequenas mudanças em seus hábitos de sono podem fazer algumas das seguintes coisas:
Desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir
Tenha o ambiente em uma temperatura confortável e fresca
Além disso, os botânicos herbais podem ajudar a relaxar o corpo e garantir um sono adequado. Quase todos os botânicos naturais são encontrados em chás e suplementos no mercado local. Abaixo estão alguns botânicos que podem ajudar muitas pessoas a ter um sono de qualidade.
Valeriana
Como umnativa da Europa e da Ásia, a valeriana é uma planta perene com flores e uma história única e longa na medicina tradicional, pois é usada como sedativo e ansiolítico. No entanto, tem muitos efeitos promotores do sono. (Yeom e Cho, 2024) A característica única da valeriana é que ela interage com o neurotransmissor GABA, pois é usado para reduzir a latência do início do sono e aumentar a qualidade do sono. (Bruni e outros, 2021) A planta valeriana pode ser utilizada em um chá ou suplemento, sendo administrada a indivíduos por cerca de 2 semanas para que seus efeitos benéficos comecem a funcionar.
Ashwagandha
Conhecida como cereja de inverno e localizada na Índia, a ashwagandha tem inúmeras propriedades de saúde que podem ajudar muitas pessoas com múltiplas doenças. A planta inteira foi comercializada em muitas formas e é comum em pílulas e cápsulas, pois possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. (Cheah e outros, 2021) Além disso, a ashwagandha em pequenas dosagens pode ajudar a melhorar a função cognitiva e a imunidade e reduzir os níveis de cortisol para ajudar a relaxar o corpo.Park et al., 2023) O sono pode vir facilmente para o indivíduo quando o corpo está relaxado após tomar ashwagandha.
Camomila
Uma erva comum que pode ser usada em chás, óleos ou extratos, a camomila tem sido usada como sedativo, analgésico suave e medicamento para dormir, pois induz ao relaxamento.“Camomila”, 2012) Em forma de chá, esta erva pode se tornar a bebida mais relaxante para beber à noite e deixar uma pessoa sonolenta. Ao mesmo tempo, quando as pessoas bebem camomila, suas propriedades calmantes e benéficas podem aliviar e atingir os receptores em seu sistema nervoso central, fazendo com que fiquem estressadas e ansiosas, acalmando-as assim.
Lavanda /Alfazema
Como uma das ervas mais populares que todos usam, de chás a aromaterapia, a lavanda é uma planta multiuso com muitas propriedades benéficas que podem ajudar qualquer pessoa. A lavanda tem dois componentes principais, linalol e linalil, com efeitos sedativos, antinociceptivos e antiespasmódicos para estimular o sistema parassimpático. (Hamzeh e outros, 2020) Isso, por sua vez, pode ajudar a relaxar o corpo com seu aroma calmante e fornecer resultados benéficos para indivíduos que lidam com insônia. Em sua forma de óleo essencial, a lavanda pode ajudar a aumentar a quantidade total de NREM (movimento não rápido dos olhos) e reforçar a capacidade de sono de uma pessoa. (Ren et al., 2025) Ao fazer pequenas mudanças e incorporar esses vegetais naturais para proporcionar melhor qualidade de sono, muitas pessoas perceberão que seus corpos ficarão mais relaxados, suas mentes menos ansiosas e, finalmente, conseguirão aquelas 8 horas completas de sono que merecem, porque o sono é para todos, não para os fracos.
Referências
Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Sono, sistema circadiano e estresse traumático. Eur J Psicotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Remédios Herbais e Seus Possíveis Efeitos no Sistema GABAérgico e no Sono. Nutrientes, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Camomila. (2012). Em LiverTox: informações clínicas e de pesquisa sobre lesões hepáticas induzidas por drogas. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J., & Grandner, MA (2020). Sono e desempenho atlético: impactos no desempenho físico, desempenho mental, risco de lesões e recuperação e saúde mental. Clínica médica do sono, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L. e Abdul Rahman, R. (2021). Efeito do extrato de Ashwagandha (Withania somnifera) no sono: uma revisão sistemática e meta-análise. PLoS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Efeitos da aromaterapia com óleos essenciais de lavanda e hortelã-pimenta na qualidade do sono de pacientes com câncer: um ensaio clínico randomizado. Complemento baseado em Evid Alternat Med, 2020 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Atividade promotora do sono do extrato de raiz de Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) tratado com amilase via receptores GABA. J Alimentos Drogas Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP, & Shao, YF (2025). A lavanda melhora o sono por meio da percepção olfativa e dos neurônios GABAérgicos da amígdala central. J Etnofarmacol, 337(Pt 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942
Yeom, JW, & Cho, CH (2024). Suplementos naturais e herbais para melhorar o sono: uma revisão da literatura. Investigação em Psiquiatria, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121
A melatonina pode ajudar muitas pessoas que lidam com problemas de sono e ajudá-las a dormir por mais tempo e se sentirem revigoradas pela manhã?
O que é a melatonina?
Com que frequência você tem problemas para dormir à noite? Você se vira e revira constantemente à noite, o que faz com que você fique acordado por mais tempo? Ou você se sente continuamente estressado e mais cansado do que antes, e isso está afetando sua rotina? Muitas pessoas conseguem dormir instantaneamente quando se trata de ter uma boa noite de sono. noite dormir. Contudo, quando fatores ambientais como estresse e insônia começam a afetar o corporal,enquanto fazendo com que muitas pessoas lidem com sono agitado e sintomas de fadiga que afetam sua rotina. Portanto, por que muitas pessoas estão tomando um suplemento conhecido como melatonina para obter uma vida plena? noite sono? Mas o que é melatonina e como ela pode ajudar a melhorar a qualidade do sono? Localizada e secretada na glândula pineal, a melatonina é um hormônio sintetizado principalmente para regular a do corpo ciclo de sono e vigília.Savage e outros, 2024) Este hormônio ajuda muitas pessoas a adormecer, permanecer dormindo e acordar up revigorado. Ao mesmo tempo, é um antioxidante que amortece a inflamação crônica e ajuda no sistema imunológico. Nós nos associamos a provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre os efeitos da melatonina como um suplemento para reduzir perfis de risco sobrepostos que afetam a qualidade do sono. Ao fazer perguntas importantes aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar várias técnicas para permanecer dormindo por mais tempo e utilizar a melatonina quando necessário. O Dr. Alex Jimenez, DC, visualiza essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Seus benefícios
A melatonina é um hormônio que is produzidoda da do corpo glândula pineal, e pode naturalmente comandar o ritmo circanual como sua síntese e exercer seu efeito sobre o do corpo ritmo biológico e início do sono.Boutin e outros, 2023) A melatonina oferece muitos benefícios, pois pode:
Aumentar o tempo total de sono
Reduzir a depressão sazonal
Aumentar os níveis do hormônio do crescimento humano
Ajuda com a saúde dos olhos
Tratar DRGE
No entanto, muitas pessoas notaram que a melatonina tem um efeito hipnótico "efeitos" que e guarante que os mesmos estão exercido através de mecanismos termorreguladores. A melatonina ajuda o corpo a diminuir sua temperatura interna, reduzir a excitação e aumentar a propensão ao sono (Dawson e Encel, 1993). Este permite que muitas pessoas que lidam com distúrbios do sono tenham uma boa noite descanse e sinta-se melhor ao acordar.
Comer bem para se sentir melhor - Vídeo
Como a melatonina melhora o sono
Quando se trata de melatonina e melhoria da qualidade do sono, muitas pessoas com distúrbios do sono, como insônia, CRSD (Distúrbio do Ritmo Circadiano do Sono) e DSPD (Distúrbio da Fase Atrasada do Sono) usam melatonina em forma de pílulas e gomas para administrar as propriedades benéficas de melhorar o início e a manutenção do sono.Cruz-Sanabria et al., 2023) Ao mesmo tempo, a melatonina, especialmente a melatonina exógena, pode ser prescrita por um médico ou tomada como um suplemento em forma de pílula, comprimido ou goma e tem sido a mais frequentemente solicitada como um analgésico de venda livre para promover o tempo total de sono. (Costello e outros, 2014) No entanto, embora a melatonina seja usada como suplemento alimentar, ela precisa ser regulada para a dosagem que o indivíduo toma para reduzir os efeitos adversos. (Tuft e outros, 2023) Isso ocorre porque tomar muita melatonina pode levar ao desenvolvimento de condições crônicas. Se uma pessoa estiver tomando medicamentos, isso pode causar perfis de risco sobrepostos para os indivíduos. Felizmente, quando se trata de reduzir distúrbios do sono, tomar melatonina por pelo menos 30 minutos a uma hora antes de dormir pode permitir que o corpo relaxe e ajudar a dar o pontapé inicial no ciclo sono-vigília para que os indivíduos obtenham esse sono completo noite descanso que eles merecem.
Referências
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonina: fatos, extrapolações e ensaios clínicos. biomoléculas, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). A eficácia da melatonina para promover o sono saudável: uma avaliação rápida de evidências da literatura. Nutr J, 13 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonina como um cronobiótico com propriedades promotoras do sono. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Insights atuais sobre os riscos do uso de melatonina como tratamento para distúrbios do sono em adultos mais velhos. Clin Interv Envelhecimento, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
A proteína em pó pode ser usada de diferentes maneiras para dar suporte eficaz às metas nutricionais de indivíduos que desejam construir músculos, manter o peso ou adquirir mais proteína em sua dieta?
Diferentes maneiras de usar proteína em pó
Proteína em pó é uma maneira rápida e fácil de obter proteína antes ou depois de um treino. Adicione uma colher a uma coqueteleira, misture com água e pronto. No entanto, tomar o mesmo shake todos os dias pode se tornar chato. Encontrar maneiras diferentes de usar proteína em pó pode ser uma mudança bem-vinda nos hábitos de nutrição do treino. É versátil, o que o torna um ótimo complemento para smoothies, assados, aveia, iogurte e muito mais.
Aprender diferentes maneiras de usar proteína em pó pode ajudar a criar um menu empolgante e diversificado, de refeições a lanches. Os indivíduos podem usar pó convencional ou orgânico. Aqui estão algumas ideias:
Aveia
Adicionar proteína em pó à aveia noturna ou à aveia preparada no fogão é uma ótima maneira de aumentar o teor de proteína.
Proteína em pó combina bem com aveia e leite.
Produtos de Panificação
Proteína em pó combina bem com muitos produtos assados.
Outra maneira de usar proteína em pó é adicioná-la a receitas de brownies, muffins, cupcakes ou biscoitos.
Iogurte
Combine com iogurte e frutas para um café da manhã ou lanche nutritivo e rico em calorias para abastecer o corpo.
Também é um ótimo lanche pós-treino.
Café
Adicionar proteína em pó ao café facilita o aumento da ingestão diária de proteína.
Mexa com uma colher, como se estivesse adicionando creme em pó, ou misture ou espume café quente com proteína em pó para fazer como um cappuccino.
panquecas
Adicionar a uma porção de panquecas é uma ótima maneira de usar proteína em pó.
Quanta proteína em pó por dia?
Consumir uma a duas colheres (entre 25 e 50 gramas) diariamente é geralmente seguro, que é o que a maioria das receitas pede. Seguir a dosagem recomendada no rótulo do produto é altamente recomendado. A Dose Dietética Recomendada de proteína para um adulto saudável, independentemente da idade, é de 0.8 gramas por quilo de peso corporal por dia. (Wu G. 2016)
Quanto tempo depois do treino a proteína em pó deve ser tomada?
Seja correndo ou levantando pesos, consumir proteína dentro da janela anabólica, aproximadamente 30 minutos a duas horas após o treino, melhora a recuperação, o reparo e o crescimento muscular.Aragão AA, & Schoenfeld, BJ 2013) A ingestão diária de proteínas é recomendada para melhor desempenho, crescimento muscular e recuperação ideal.Cintineo HP et al., 2018) A construção muscular é 25 por cento maior quando a ingestão de proteínas é distribuída uniformemente ao longo do dia.Mamerow MM et al., 2014)
Efeitos colaterais do shake de proteína
Consumir a quantidade recomendada de uma a duas colheres diariamente é geralmente seguro e não tem efeitos colaterais. No entanto, exceder a ingestão diária recomendada pode causar efeitos colaterais indesejados que incluem:
Inchaço
Flatulência
Aumento dos movimentos intestinais
Acne
Náusea
Sede
Fadiga
Dor de cabeça
Falta ou perda de apetite
Estudos descobriram que o excesso de suplementação de proteína de soro de leite está associado ao aumento da agressividade, acne e distúrbios da microbiota intestinal.Vasconcelos QDJS et al., 2021)
Para indivíduos que desejam obter mais do seu pré ou pós-treino suplementos, escolha pós de proteína orgânica de alta qualidade que contenham todos os aminoácidos essenciais e ingredientes saudáveis sem enchimentos ou aditivos. Consulte um profissional de saúde se estiver considerando suplementar com pó de proteína ou procurando aumentar a ingestão de proteína junto com um nutricionista registrado para ajudar a determinar quanta proteína é necessária com base nas necessidades pessoais, atividade e níveis de condicionamento físico e objetivos.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
O tratamento quiroprático visa ajudar indivíduos a melhorar o movimento com menos dor devido à condição, após lesão ou cirurgia. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Benefícios de uma dieta saudável e cuidados quiropráticos
Referências
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Efeitos da suplementação de proteína no desempenho e recuperação em treinamento de resistência e resistência. Frontiers in nutrition, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Conteúdo de proteína e composição de aminoácidos de isolados de proteína vegetal disponíveis comercialmente. Aminoácidos, 50(12), 1685–1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Impacto da suplementação de proteína de soro de leite em uma intervenção de perda de peso em adultos de áreas rurais: Um estudo de viabilidade. Nutrição clínica ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). A suplementação de proteína de soro de leite melhora o metabolismo de proteína de todo o corpo e a recuperação do desempenho após exercícios de resistência: um estudo duplo-cego cruzado. Nutrients, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). A proteína do soro reduz a pressão arterial sistólica e o caseinato de cálcio reduz o TAG sérico após uma refeição rica em gordura em adultos levemente hipertensos. Relatórios científicos, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). A suplementação dietética de proteína de soro de leite aumenta a produção de imunoglobulina G ao afetar populações de células T auxiliares após exposição ao antígeno. Foods (Basel, Suíça), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Ingestão de proteína dietética e saúde humana. Food & function, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Nutrient timing revisited: existe uma janela anabólica pós-exercício?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). A distribuição de proteína dietética influencia positivamente a síntese de proteína muscular de 24 horas em adultos saudáveis. The Journal of nutrition, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Suplementação de proteína de soro de leite e seus efeitos potencialmente adversos à saúde: uma revisão sistemática. Fisiologia aplicada, nutrição e metabolismo = Physiologie appliquee, nutrition et metabolice, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
As pessoas podem incorporar as propriedades benéficas da l-teanina em suas rotinas para reduzir o estresse e melhorar a função cerebral?
Introdução
Muitas pessoas no mundo todo estão constantemente em situações estressantes. As pessoas se preocupam com coisas menores, de prazos a pilhas e tarefas que devem ser feitas o mais rápido possível. Agora, quando fatores ambientais começam a causar perfis de risco sobrepostos associados ao estresse, isso pode levar à disfunção neurocognitiva e outras comorbidades que afetam o corpo, e é por isso que há inúmeras maneiras de as pessoas reduzirem seu estresse e funcionarem em um estilo de vida mais saudável. Uma das maneiras de reduzir o estresse pode ser encontrada em um supermercado local, incorporando L-teanina. O artigo de hoje se concentra em como o estresse pode afetar o cérebro e como a L-teanina pode combater o estresse e ajudar a melhorar a função cerebral. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como a L-teanina pode ajudar a reduzir o estresse crônico que está afetando o corpo e como ele pode afetar sua função cerebral. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar técnicas conscientes e L-teanina como parte de sua rotina para melhorar sua função cerebral e evitar que o estresse crônico ocorra novamente. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como o estresse afeta o cérebro
Você já sentiu a queda das 2h, quando você está constantemente com pouca energia depois de um dia agitado de trabalho ou escola? Com que frequência você sente névoa cerebral que o torna incapaz de funcionar corretamente? Ou você está constantemente estressado e sentindo dores musculares? Todo mundo sabe que o estresse é uma grande influência em suas vidas diárias e pode impactar seu humor, bem-estar e saúde. (Schneiderman e outros, 2005) Portanto, o estresse vem em duas formas: agudo e crônico. Dependendo da situação que a pessoa está vivenciando, o estresse pode afetar não apenas o corpo, mas também o cérebro. O estresse de curto prazo ou agudo pode ajudar a melhorar a resposta imunológica do corpo, dando a ele um pequeno impulso de energia; no entanto, em sua forma crônica ou de longo prazo, pode desregular o sistema imunológico e afetar a função cerebral do corpo. (Dhabhar, 2014)
Agora, muitas pessoas estão pensando, como o estresse afeta a função cerebral? O cérebro é o principal órgão para reatividade ao estresse e ajuda a distribuir circuitos neurais que determinam quais ameaças estão chegando que causam estresse ao indivíduo. (McEwen e Gianaros, 2010) Quando uma pessoa está lidando com uma situação altamente estressante, o cérebro determina que essa situação é ameaçadora e faz com que o indivíduo lide com níveis de cortisol de estresse. Por isso, muitos indivíduos estão lidando com dores de cabeça, dores generalizadas e dores ao redor do pescoço e ombros; o estresse causa problemas com a função cerebral; pode interromper os sinais neuronais no corpo, o que leva ao desenvolvimento de inflamação, doenças crônicas e condições neurológicas a surgir. Felizmente, existem inúmeras maneiras de reduzir o estresse para prevenir disfunções cerebrais e melhorar o corpo enquanto o relaxa.
Segredos do bem-estar ideal - Vídeo
Como a L-Teanina combate o estresse?
Ao encontrar maneiras naturais de reduzir o estresse, muitas pessoas buscarão maneiras diferentes de relaxar e aliviar o estresse. Uma das maneiras pelas quais muitas pessoas podem reduzir o estresse é tomando um pouco de chá verde. O chá verde contém compostos polifenólicos e cerca de 1 a 3% de L-teanina que podem afetar positivamente o estresse e as consequências para a saúde mental em indivíduos. (Almudhi e Gabr, 2022) Além disso, beber chá verde ou tomar suplementos de L-teanina como parte de uma rotina diária pode ser combinado com passatempos relaxantes para reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia. A L-teanina também é um aminoácido com efeitos de alívio do estresse que pode melhorar a glutamina e atenuar os efeitos inflamatórios. (Unno et al., 2024)
Como a L-teanina melhora a função cerebral?
A L-teanina pode ajudar a melhorar a função cerebral quando consumida na forma de chá e diminuir o risco de distúrbios neurodegenerativos como um potencial agente terapêutico.Valverde-Salazar et al., 2023) Além disso, quando os indivíduos começam a consumir L-teanina, ela pode fornecer efeitos neuroprotetores positivos e função cognitiva, o que ajuda a aumentar o estado de alerta e reduz a confusão mental.Sokary e outros, 2023) Quando os indivíduos começam a pensar em sua saúde e bem-estar consumindo L-teanina na forma de chá, ela pode fornecer propriedades benéficas combinadas com opções terapêuticas para ajudar a reduzir os níveis de estresse crônico e melhorar a função cerebral para que possam ter uma vida mais saudável e sem estresse.
Referências
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). Consumo de chá verde e o manejo dos hormônios do estresse adrenal em adolescentes que gaguejam. Representante Biomédico, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014). Efeitos do estresse na função imunológica: o bom, o ruim e o belo. Res de imunol, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010). Papel central do cérebro no estresse e adaptação: ligações com status socioeconômico, saúde e doença. Ann NY Acad Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005). Estresse e saúde: determinantes psicológicos, comportamentais e biológicos. Annu Rev Clin Psychol, 1, 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023). O potencial terapêutico do chá matcha: Uma revisão crítica sobre estudos em humanos e animais. Curr Res Ciência Alimentar, 6 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024). Os efeitos de alívio do estresse do chá verde dependem da proporção de seus ingredientes especiais e das condições de infusão. Moléculas, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023). Doença de Alzheimer e chá verde: epigalocatequina-3-galato como modulador da inflamação e do estresse oxidativo. Antioxidantes (Basileia), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
Pessoas que sofrem de dores nas articulações podem incorporar a cúrcuma como parte do tratamento para reduzir a inflamação e restaurar a saúde das articulações?
Introdução
Muitas pessoas percebem que quando o corpo envelhece, os ossos, articulações e discos da coluna também envelhecem. Isso faz com que problemas musculoesqueléticos se desenvolvam e levem à dor nas articulações. Muitos fatores ambientais, como postura inadequada, lesões, acidentes e objetos pesados, são problemas semelhantes à dor que podem afetar a saúde e o bem-estar de um indivíduo. Isso ocorre porque a dor nas articulações está associada a esses fatores ambientais, que causam dor e efeitos inflamatórios que podem afetar seu bem-estar. Além disso, muitas pessoas tentarão encontrar maneiras de reduzir os efeitos inflamatórios causados pela dor nas articulações, e um deles é encontrado na despensa da cozinha, que é conhecido como açafrão. O artigo de hoje se concentra na conexão entre as articulações e a inflamação, o que é açafrão e suas propriedades benéficas para as articulações. Conversamos com provedores médicos associados certificados que informam nossos pacientes sobre como adicionar açafrão à sua rotina diária pode reduzir os efeitos inflamatórios nas articulações. Ao fazer perguntas complexas aos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar açafrão em suas refeições e encontrar maneiras terapêuticas de reduzir a dor nas articulações em suas extremidades superiores e inferiores. O Dr. Alex Jimenez, DC, inclui essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Conexão entre dor e inflamação nas articulações
Você sente dor localizada ou referida nas articulações que faz com que você descanse por um longo período? As dores matinais gerais melhoram ao longo do dia? Ou você percebe que está perdendo o controle ocasionalmente? Muitos desses cenários estão correlacionados com dores nas articulações. As articulações são parte do sistema musculoesquelético e sua função principal é fornecer movimento às extremidades superiores e inferiores sem dor. No entanto, quando o corpo humano envelhece, as articulações também envelhecem gradualmente. Quando as articulações começam a perder sua cartilagem, fatores ambientais podem causar sintomas semelhantes aos da dor, como inflamação, afetando as articulações, causando dor, rigidez e inflamação. Além disso, também pode levar a distúrbios articulares no corpo. Embora a inflamação ajude a curar a área afetada no corpo, ela é benéfica para o processo natural de cura; no entanto, quando a inflamação é crônica, ela pode fazer mais mal do que bem.
Isso ocorre porque as células imunes estão envolvidas na interação neuroimune, que desempenha um papel fundamental na geração e manutenção da dor em doenças com um componente inflamatório.Vasconcelos et al., 2022) Além disso, quando os fatores ambientais começam a afetar as articulações, os efeitos inflamatórios podem causar danos aos nervos periféricos, e que pode causar danos estruturais nas articulações, levando a alterações na marcha e padrões de carga anormais por meio do movimento.McDougall e Reid, 2022) Quando os indivíduos experimentam efeitos inflamatórios que afetam suas articulações, muitos tentam encontrar maneiras de reduzir os efeitos dolorosos nas articulações.
Combatendo a inflamação naturalmente - Vídeo
O que é Cúrcuma?
Muitas pessoas que lidam com dor e inflamação nas articulações buscarão opções terapêuticas para restaurar a saúde das articulações. Muitas pessoas podem incorporar suplementos e tratamentos anti-inflamatórios para reduzir a inflamação das articulações. A cúrcuma é um dos suplementos anti-inflamatórios encontrados na Índia e no sul da Ásia; componentes anti-inflamatórios podem ajudar a tratar uma ampla variedade de condições e saúde e bem-estar em geral. (“Cúrcuma”, 2012) A cúrcuma também é um alimento funcional devido às suas propriedades promotoras da saúde, que podem ajudar a diminuir as citocinas inflamatórias e reduzir a dor nas articulações, o que pode ajudar a melhorar a mobilidade das articulações.Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
Propriedades benéficas da cúrcuma para as articulações
Agora, quando se trata das propriedades benéficas da cúrcuma para dor nas articulações, muitas pessoas podem tomar cúrcuma em forma de suplemento e, com o tempo, começarão a notar menos dor nas articulações. Isso ocorre porque o principal propósito de incorporar a cúrcuma como parte de uma rotina terapêutica é aliviar a dor, retardar a progressão da degeneração articular e restaurar a função articular. (Zeng e outros, 2021) Além disso, a cúrcuma pode ajudar a controlar a inflamação e melhorar a saúde das articulações, pois pode ter um efeito positivo ou equivalente a medicamentos anti-inflamatórios para indivíduos que desejam reduzir os efeitos colaterais da dor nas articulações.Panknin e outros, 2023) Quando as pessoas querem pensar sobre seu bem-estar e saúde das articulações, tomar suplementos de cúrcuma ou incorporá-los em pratos pode ser um trampolim para melhorar a função das articulações. Ao mesmo tempo, incorporando exercícios de treinamento de força nos músculos ao redor podem ajudar na melhora das articulações, e tratamentos não cirúrgicos como tratamento quiroprático podem ajudar a reduzir os efeitos inflamatórios da degeneração das articulações. Isso, por sua vez, pode ajudar as pessoas a viverem vidas sem dor, dando a elas uma sensação de controle sobre seu bem-estar.
Referências
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Propriedades promotoras da saúde da cúrcuma e da curcumina em humanos versus cães. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Danos articulares e dor neuropática em ratos tratados com ácido lisofosfatídico. Imunol frontal, 13 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Suplementação de curcumina e doenças humanas: uma revisão de escopo de ensaios clínicos. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Cúrcuma. (2012). Em LiverTox: informações clínicas e de pesquisa sobre lesões hepáticas induzidas por drogas. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). A interação neuroimune na dor articular: o papel dos macrófagos. Imunol frontal, 13 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). A eficácia e segurança do extrato de Curcuma longa e suplementos de curcumina na osteoartrite: uma revisão sistemática e meta-análise. Representante de Biosci, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
“Para indivíduos que têm dificuldade em obter muitas frutas e vegetais, a incorporação de suplementos de pó verde pode aumentar os níveis nutricionais para uma dieta equilibrada?”
Suplementos em pó verde
Nem sempre é possível satisfazer as necessidades diárias de nutrientes através de alimentos integrais e não processados quando o acesso é limitado ou por outras razões. Um suplemento em pó verde é uma ótima maneira de preencher as lacunas. Os suplementos em pó verde são um suplemento diário que ajuda a aumentar a ingestão de vitaminas, minerais e fibras e melhora a saúde geral. Os pós verdes são fáceis de misturar em água com uma bebida ou smoothie favorito ou assar em uma receita. Eles podem ajudar:
Aumentar a energia
Nutrir o sistema imunológico
Melhore a digestão
Promova clareza mental
Contribuir para níveis saudáveis de açúcar no sangue
Reduzir o risco de doenças crônicas
Promover a função hepática e renal ideal
O que eles são?
Suplementos em pó verde são formas de vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes, fitoquímicos e outros compostos bioativos.
Eles são derivados de frutas, vegetais, ervas e algas para combinar ingredientes em um suplemento conveniente. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Nutrientes
Como a maioria dos pós verdes compreende uma combinação de ingredientes, a densidade de nutrientes é alta. Os suplementos em pó verde podem ser considerados um produto vitamínico e mineral. Eles normalmente contêm:
Vitaminas A, C e K
Ferro
Magnésio
Cálcio
Antioxidantes
A ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais pode ser útil para indivíduos com acesso limitado a produtos ou que desejam complementar a sua dieta com nutrientes adicionais.
Energia
Foi demonstrado que os fitoquímicos encontrados em frutas e vegetais melhoram os níveis de energia. Estudos sobre seus efeitos no desempenho físico e na resistência resultaram em resultados positivos. Os pesquisadores descobriram que fitonutrientes como os dos pós verdes ajudaram a aumentar a energia, melhorar a agilidade, reduzir a percepção de fadiga, melhorar a memória e diminuir o tempo de recuperação. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Saúde Digestiva
Os pós verdes são ricos em fibras solúveis e insolúveis, que contribuem para a sensação de saciedade e satisfação após uma refeição e são importantes para uma digestão saudável e movimentos intestinais regulares. A ingestão de alimentos ricos em fibras está associada ao controle ideal do açúcar no sangue e à melhoria da diversidade da microbiota intestinal. Estes factores são importantes para manter um peso corporal saudável e diminuir o risco de doenças crónicas, por exemplo, diabetes tipo 2. (Thomas M. Barber e outros, 2020) Foi demonstrado que os fitoquímicos, incluindo flavonóides, têm efeitos terapêuticos sobre gases, distensão abdominal, prisão de ventre e diarreia associados à SII. Foi demonstrado que outros fitonutrientes reduzem certos sintomas da colite ulcerosa. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Função do sistema imunológico
Suplementos suplementares de pó verde demonstraram a capacidade de manter um sistema imunológico saudável e reduzir inflamação pelo seu conteúdo antioxidante. Os pós verdes contendo algas marinhas ou algas são ricos em ácidos graxos fitoquímicos e poliinsaturados que possuem propriedades antioxidantes para reduzir a inflamação e prevenir danos oxidativos às células. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Um ensaio randomizado descobriu que uma mistura de concentrado de frutas, frutas vermelhas e vegetais em pó diminuiu a oxidação e reduziu a inflamação, atribuída aos fitoquímicos encontrados em frutas e vegetais.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Desintoxicação
O fígado e os rins são os principais órgãos da desintoxicação natural. O fígado ajuda o corpo a absorver nutrientes dos alimentos consumidos e remove resíduos e toxinas através dos rins. (Biblioteca Nacional de Medicina. 2016) As plantas são repletas de antioxidantes e fitoquímicos que protegem o fígado e os rins dos danos dos radicais livres e do estresse oxidativo. (Yong-Song Guan et al., 2015) Os suplementos em pó verde são feitos a partir dessas plantas. Ao beber pós verdes, a ingestão de líquidos aumenta naturalmente, pois uma porção padrão de pó verde é misturada com 8 a 12 onças de água.
Sejam misturados, misturados ou transformados em shake, as verduras em pó são uma maneira conveniente e eficiente de obter a dose diária de antioxidantes, vitaminas, minerais e outros nutrientes.
A Dieta Curativa: Combate a Inflamação, Abrace o Bem-Estar
Referências
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Suplementação com concentrado de frutas e vegetais e saúde cardiovascular: uma revisão sistemática do ponto de vista da saúde pública. Jornal de medicina clínica, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM e Raynal, S. (2022). Evidências Clínicas dos Benefícios dos Fitonutrientes na Saúde Humana. Nutrientes, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH e Weickert, MO (2020). Os benefícios para a saúde da fibra alimentar. Nutrientes, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. e Murtaza, A. (2022). Os lipídios derivados de algas marinhas são um potencial agente antiinflamatório: uma revisão. Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). A suplementação com suco em pó concentrado e exercícios diminuem a oxidação e a inflamação e melhoram a microcirculação em mulheres obesas: dados de ensaios clínicos randomizados. O jornal britânico de nutrição, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Colônia, Alemanha: Instituto para Qualidade e Eficiência em Cuidados de Saúde (IQWiG); 2006-. Como funciona o fígado? 2009 de setembro de 17 [Atualizado em 2016 de agosto de 22]. Disponível a partir de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. e Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapias Complementares e Alternativas para Doenças Hepáticas 2014. Medicina complementar e alternativa baseada em evidências: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Para indivíduos com alergia a amendoim, encontrar uma alternativa ao amendoim pode ser tão satisfatório quanto um verdadeiro sanduíche cremoso ou crocante de manteiga de amendoim?
Alternativas para sanduíche de manteiga de amendoim
Para indivíduos que não podem comer um sanduíche de manteiga de amendoim devido a uma alergia, existem alternativas saudáveis e satisfatórias. Manteiga de nozes, manteiga de sementes e frios podem satisfazer o desejo por sanduíches e fornecer nutrição. Aqui estão algumas alternativas saudáveis e nutritivas para experimentar:
Manteiga de Semente de Girassol e Compota, Geléia ou Conservas
Pode ser substituído por um PBJ por geléia, geleia e conservas.
Presunto e queijo, mostarda granulada em pão de centeio
Obter presunto e queijo da delicatessen pode potencialmente causar contaminação cruzada com alérgenos durante o fatiamento e embalagem.
Presunto e queijo pré-embalados e fatiados são uma aposta mais segura em termos de alérgenos.
Recomenda-se a leitura do rótulo dos ingredientes para possíveis alérgenos, pois o processamento nas instalações pode apresentar problemas de contaminação cruzada. (William J. Sheehan, e outros, 2018)
Peru, tomate, alface e homus em pão integral
O mesmo vale para o peru e é recomendável comprar pré-embalado e fatiado.
Verifique os ingredientes para possíveis alérgenos.
Hummus é feito de grão de bico/grão de bico e tahine/sementes de gergelim moídas.
O homus vem em uma variedade de sabores que podem ser usados como molho ou pasta.
Embora o grão-de-bico seja um membro da família das leguminosas, o homus pode ser tolerado com alergia ao amendoim. (Primo Mathias, et al., 2017)
Verifique com um profissional de saúde se não tiver certeza.
Pita Pocket com Salada e Hummus
Bolsos de pita ficam ótimos com hummus recheado com legumes.
Este é um delicioso sanduíche crocante carregado com proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
Manteiga de soja e fatias de banana no pão integral
Manteiga de caju em um muffin inglês quente com passas por cima para aumentar o ferro lembra um pãozinho de canela.
Sanduíche de Manteiga de Semente de Abóbora e Mel
manteiga de abóbora é feito da polpa laranja da abóbora.
Manteiga de semente de abóbora é feito torrando sementes de abóbora e moendo-as até obterem consistência de manteiga.
A manteiga de sementes pode ser espalhada no pão e regada com um pouco de mel para um lanche nutritivo e delicioso.
Existem alternativas saborosas e saudáveis de manteiga de amendoim que podem ser misturadas, combinadas e reinventadas em vários sanduíches satisfatórios. Recomenda-se que os indivíduos consultem seu médico ou nutricionista para descobrir o que funciona para eles.
Escolhas inteligentes, melhor saúde
Referências
Lavine, E. e Ben-Shoshan, M. (2015). Alergia à semente de girassol e à manteiga de girassol como proposta de veículo de sensibilização. Alergia, asma e imunologia clínica: Jornal Oficial da Sociedade Canadense de Alergia e Imunologia Clínica, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Departamento de Agricultura dos EUA: FoodData Central. Sementes, manteiga de semente de girassol, com adição de sal (inclui alimentos para o Programa de Distribuição de Alimentos do USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Exposição Ambiental aos Alimentos: Qual é o Risco de Reatividade Clínica por Contato Cruzado e Qual é o Risco de Sensibilização. O jornal de alergia e imunologia clínica. Na prática, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. e Chandra, P. (2015). Manteigas à base de plantas. Jornal de ciência e tecnologia de alimentos, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Primo, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Caracterização fenotípica de crianças alérgicas ao amendoim com diferenças na alergia cruzada a nozes e outras leguminosas. Alergia e imunologia pediátrica: Publicação oficial da Sociedade Europeia de Alergia e Imunologia Pediátrica, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board da Califórnia. Gráfico de comparação de nutrientes para nozes.
Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia. Tudo o que você precisa saber sobre alergia a nozes.
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
