Equipe de Quiropraxia para Dor nas Costas da Clínica das Costas. Mais de 80% da população sofre de dores nas costas em algum momento de suas vidas. A maioria dos casos pode estar relacionada às causas mais comuns: tensão muscular, lesão ou uso excessivo. Mas também pode ser atribuído a uma condição específica da coluna: hérnia de disco, doença degenerativa do disco, espondilolistese, estenose espinhal e osteoartrite. Condições menos comuns são disfunção da articulação sacroilíaca, tumores da coluna vertebral, fibromialgia e síndrome do piriforme.
A dor é causada por danos ou lesões nos músculos e ligamentos das costas. O Dr. Alex Jimenez compilou artigos que destacam a importância de se compreender as causas e os efeitos desse sintoma desconfortável. A Quiropraxia se concentra em restaurar a força e a flexibilidade de uma pessoa para ajudar a melhorar os sintomas da dor lombar.
Os músculos lombares/lombares suportam o peso da parte superior do corpo e estão envolvidos no movimento, torção, flexão, empurrar, puxar e alcançar. Essas ações repetitivas podem resultar em distensão lombar, que é um dano muscular ou lesão nos tendões ou músculos da região lombar, causando espasmos, dor e desconforto. Uma tensão lombar pode ser a fonte de sintomas de dor intensa; pode ser debilitante e, se não for tratada, pode levar a condições crônicas. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional de Lesões pode aliviar os sintomas, realinhar o corpo, relaxar, reabilitar, fortalecer os músculos e restaurar a função.
Tensão lombar
A vértebra lombar compõe a região da coluna vertebral na parte inferior das costas. Lesões repentinas ou lesões por uso excessivo podem danificar os tendões e os músculos. A tensão muscular lombar é causada quando as fibras musculares são anormalmente esticadas ou rasgadas. A tensão lombar pode ser agudo/súbito or crônica / persistente. Uma cepa que está presente por dias ou semanas é chamada de aguda. É considerada crônica se persistir por mais de três meses. Pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em indivíduos na faixa dos quarenta anos. Fatores de risco aumentados podem incluir:
Costas enfraquecidas ou músculos abdominais podem causar
Isquiotibiais apertados podem puxar os músculos da região lombar para baixo.
Curvatura lombar excessiva.
Pelve inclinada para a frente.
Os sintomas
Lombar tensão pode ter sinais e sintomas variados, dependendo da localização, dano e causa da lesão. O dano pode variar de simples lesões por estiramento excessivo a rupturas parciais ou completas de vários graus. As lágrimas causam inflamação na área circundante, resultando em espasmos nas costas e dificuldade de movimentação. Um espasmo muscular é uma cãibra causada por uma contração ou contração súbita e involuntária e pode ser um dos sintomas de uma distensão lombar. Outros sintomas podem incluir:
Espasmos musculares com atividade ou em repouso.
Rigidez na região lombar.
Dificuldade em ficar em pé ou andar, com leve alívio ao repousar.
Dificuldade em realizar tarefas simples, como dobrar ou subir escadas.
A dor lombar pode irradiar para as nádegas sem afetar as pernas.
A parte inferior das costas pode ficar sensível e dolorida ao toque.
Diminuição da força muscular.
Amplitude de movimento restrita ou limitada.
Incapacidade de manter uma postura saudável devido à rigidez e/ou dor.
Sintomas de desconforto que persistem.
O desconforto varia de dores leves a dores agudas e debilitantes.
Surtos intermitentes.
destaque
Muitas vezes, existem vários fatores de risco subjacentes que contribuem para a lesão ou dano. Algumas das causas mais comuns:
Dependendo da gravidade, um médico ou profissional de saúde pode recomendar tratamento quiroprático e fisioterapia. O quiroprático fará uma avaliação, combinada com o diagnóstico do médico, para desenvolver um plano de tratamento personalizado/personalizado. O tratamento pode incluir:
Terapia com gelo e calor
Massagem para estimular a circulação sanguínea
Estimulação muscular percussiva
tração pélvica
Ultrasound
Exercícios de alongamento
Exercícios para fazer em casa para alívio a longo prazo.
É uma opção segura para relaxar os músculos tensos das costas, aliviar a dor e promover a cicatrização da região lombar.
Lesões na Coluna Vertebral nos Esportes
Referência
Ball, Jacob R et ai. “Lesões da Coluna Lombar no Esporte: Revisão da Literatura e Recomendações Atuais de Tratamento.” Medicina esportiva – vol. 5,1 26. 24 de junho de 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
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O corpo humano possui inúmeras músculos musculoesqueléticos que permitem ao hospedeiro realizar vários movimentos sem dor ou desconforto. Cada grupo muscular tem tendões, músculos, ligamentos e tecidos conjuntivos que envolvem a articulação esquelética e protegem a estrutura esquelética. Cada grupo muscular do corpo permite diferentes funções, desde virar o pescoço de um lado para o outro até permitir que as pernas forneçam movimento ao caminhar. Agora, naturalmente, o corpo envelhece com o tempo, o que pode levar a fraqueza muscular nos grupos musculares e afetam os tecidos conjuntivos, ou vários disruptores podem se desenvolver em um corpo saudável que também pode afetar os músculos e tecidos conjuntivos. Felizmente, os múltiplos grupos musculares e tecidos conjuntivos são afetados por perfis de risco sobrepostos. Nesse caso, existem muitos tratamentos e técnicas que muitos especialistas em dor utilizam para restaurar o corpo e aliviar sintomas semelhantes a dor associados a distúrbios musculoesqueléticos. O artigo de hoje examina os tecidos conjuntivos, como as condições podem afetar os tecidos conjuntivos e como a técnica MET alonga ou fortalece o tecido conjuntivo do corpo. Fornecemos informações sobre nossos pacientes a médicos certificados que oferecem técnicas de terapia disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que lidam com condições crônicas associadas a distúrbios que afetam os tecidos conectivos do corpo que podem se correlacionar e se desenvolver com perfis de dor sobrepostos. Incentivamos cada paciente de forma apropriada, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos resultados do diagnóstico. Aceitamos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais cruciais na recepção do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, avalia esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
O que são tecidos conjuntivos?
O corpo humano é uma máquina multiplex composta por muitos tecidos que envolvem as articulações esqueléticas e os órgãos vitais com as funções básicas que o corpo produz. Pesquisas revelam que, como o nome indica, os tecidos conjuntivos do corpo referem-se aos vários tecidos diferentes do corpo que conectam e sustentam os outros tecidos ligando-os ao corpo. Agora, existem três categorias diferentes nas quais o tecido conjuntivo pode ser dividido em:
Tecido conjuntivo frouxo
Tecido conjuntivo denso
Tecidos conjuntivos especializados
Essas três categorias diferentes de tecido conjuntivo têm funções que permitem que o corpo funcione adequadamente e fornecem suporte ao restante do sistema músculo-esquelético. Os tecidos conjuntivos densos constituem os tendões e ligamentos do corpo que movem as mãos e os pés, ao mesmo tempo em que apresentam maior densidade de fibras de colágeno. Os tecidos conjuntivos soltos ajudam a manter os órgãos vitais no lugar. E, finalmente, os tecidos conjuntivos especializados são compostos de tecido adiposo, cartilagem, tecido linfóide, etc. Quando o corpo começa a envelhecer naturalmente ou está lidando com problemas que afetam os tecidos conjuntivos, pode desenvolver distúrbios músculo-esqueléticos associados ao tecido conjuntivo.
Distúrbios que afetam os tecidos conjuntivos
Você tem sentido dores musculares ou fraqueza em seu corpo? Suas mãos ou pés estão cansados? Ou você sente rigidez e dor nas articulações? Muitos sintomas semelhantes à dor estão associados a distúrbios musculoesqueléticos que afetam os tecidos conjuntivos do corpo. Conforme afirmado anteriormente, quando o corpo começa a envelhecer naturalmente, os vários músculos do corpo podem se desenvolver em distúrbios musculoesqueléticos associados aos tecidos conjuntivos. O envelhecimento pode afetar a função do tecido conjuntivo, pois a cartilagem dos tecidos conjuntivos especializados tem menos elasticidade e altera o proteoglicano quantitativa e qualitativamente, de acordo com o livro “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques”, escrito por Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT Estudos de pesquisa adicionais revelaram que fatores ambientais associados ao sistema imunológico do corpo podem afetar os tecidos conjuntivos. Isso é conhecido como distúrbio do tecido conjuntivo e pode ser composto por várias condições que podem afetar o sistema imunológico e causar sintomas sobrepostos no sistema músculo-esquelético. Isso inclui alguns dos seguintes:
A inflamação nas articulações faz com que elas travem
Fraqueza muscular onde o aprisionamento miofascial afeta as fibras musculares
Fadiga
Deficiência de vitaminas
Uma Introdução ao MET- Vídeo
Você tem sentido rigidez nos músculos ou articulações? Dói quando você está curvado e levantando objetos pesados? Ou você está se sentindo cansado constantemente? Quando o corpo lida com esses problemas, pode afetar mais do que os músculos e tecidos conjuntivos. Isso pode levar a sintomas de rigidez e dores nas articulações, restringindo a amplitude de movimento dos músculos. Quando isso acontece com o corpo, muitos especialistas em dor utilizam MET (técnica de energia muscular) e aliviam esses sintomas. Estudos revelam que o MET é um tratamento manual para tecidos moles, ajudando a mobilizar as articulações e alongar os músculos tensos e a fáscia para melhorar a circulação nos tecidos conjuntivos e drenar o sistema linfático. O vídeo acima apresenta como o MET é usado no corpo.
A técnica MET em tecidos conectivos
Pesquisas revelam que, uma vez que os músculos e as articulações estão sendo mantidos juntos por tecidos conjuntivos, o uso da técnica MET permite que os especialistas em dor estiquem os músculos e as articulações para liberar a tensão e outros sintomas associados à dor. Quando os especialistas em dor usam a técnica MET no corpo, ela pode ajudar a fortalecer os músculos mais fracos, prestando atenção em quão curtos os músculos estão afetando o corpo. Embora a técnica MET possa ajudar a apoiar os músculos com fisioterapia combinada, ela pode ajudar a alongar os músculos tensos e os tecidos conjuntivos sobrecarregados. Isso permite que o corpo seja restaurado e volte ao normal. Muitos especialistas em dor, como o tratamento quiroprático, permitem que a técnica MET estique os tecidos conjuntivos presos e libere as estruturas do corpo para corrigir desequilíbrios posturais.
Conclusão
Os tecidos conjuntivos do corpo sustentam cada músculo, órgão e estrutura esquelética. Quando os problemas afetam o corpo, os vários grupos musculares e tecidos conjuntivos começam a desenvolver sintomas sobrepostos associados à dor. Quando sintomas semelhantes à dor afetam o corpo, muitas pessoas vão a um especialista em dor e são tratadas com a técnica MET para restaurar os músculos e o corpo e voltar ao normal.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
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Thomas, Ewan, e outros. “A eficácia das técnicas de energia muscular em indivíduos sintomáticos e assintomáticos: uma revisão sistemática.” Quiropraxia e Terapias Manuais, US National Library of Medicine, 27 de agosto de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Todos os dias, o corpo está em constante repouso ou movimento ativo quando necessário, desde o trabalho até o exercício e descanso adequado para repetir o ciclo. Porém, como o corpo está nesse movimento dinâmico/repouso, sem querer, muitos indivíduos ficarão curvados para a frente, fazendo com que sua postura fique curvada por longos períodos. A esse ponto, pode fazer com que o ambiente pescoço, ombroe músculos das costas ser puxado e excessivamente esticado, causando dor quando o indivíduo sai da posição reclinada. Quando uma pessoa está constantemente curvada, a ação por si só pode levar a postura pobre, que pode causar desalinhamento da coluna e estar associado a muitas condições crônicas que afetam seu modo de vida. Felizmente, vários tratamentos podem ajudar a aliviar a má postura e seus sintomas associados. O artigo de hoje examina o que define uma boa postura, as influências que podem afetar a postura corporal e como técnicas de tratamento como MET (técnica de energia muscular) podem ajudar a melhorar a postura. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis, como MET (técnicas de energia muscular) para indivíduos que sofrem de condições crônicas associadas a má postura que podem se correlacionar com perfis de risco sobrepostos. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. O Dr. Alex Jimenez, DC, usa essas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
O que define uma boa postura?
Você tem sentido dor referida no pescoço, ombros ou região lombar? Você sente dor ao se alongar depois de ficar curvado ao longo do dia? Ou você notou que seu pescoço está inclinado, o que faz com que sua cabeça fique na frente de seus ombros? Muitos desses problemas estão relacionados à má postura. Muitos de nós já ouvimos o ditado de nossos pais: “Fique em pé!” E isso é um lembrete de que ter uma boa postura se correlaciona com uma boa saúde da coluna. O livro “Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares”, escrito por Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, menciona que a postura é usada para descrever o estado estático da coluna vertebral. Existem dois tipos diferentes de postura: estática e dinâmica. A postura estática é quando o corpo está em movimento, enquanto a postura dinâmica é quando o corpo está em repouso. Portanto, uma boa postura permite que a coluna se curve naturalmente com o mínimo de dor afetando as regiões cervical, torácica e lombar.
Influências que afetam a postura corporal
Como afirmado anteriormente, muitos de nós inadvertidamente curvamos nossos corpos ao longo do tempo. Esse é um dos problemas, pois olhamos constantemente para baixo em nossos telefones e, à medida que envelhecemos, isso pode afetar nossa capacidade de nos equilibrar. Pesquisas revelam que a postura inadequada pode afetar o equilíbrio estático e dinâmico à medida que envelhecemos. Isso significa que, quando estamos constantemente curvados como adultos mais velhos, estamos mais propensos ao risco de cair e causar incapacidade de longo prazo em nossos corpos. Estudos de pesquisa adicionais também mencionou que condições crônicas como a postura da cabeça para a frente (que se correlaciona com olhar constantemente para o telefone) podem causar uma contração persistente e anormal dos músculos do pescoço e do ombro para se tornarem disfuncionais. A esse ponto, pode causar pressão nos músculos, fáscias e nervos nas regiões cérvico-torácicas do corpo. Quando a má postura afeta o corpo ao longo do tempo, pode evoluir para distúrbios musculoesqueléticos se não for tratada imediatamente.
5 Maneiras de Melhorar a Postura - Vídeo
Você sentiu tensão muscular no pescoço, ombros e costas? Você já sentiu alívio ao se alongar depois de ficar curvado? Você se sente instável ao caminhar? Esses problemas podem estar correlacionados com sua postura, se você estiver enfrentando esses problemas. Quando se trata do corpo, é importante ter certeza de que manter uma boa postura não é apenas para agradar seus pais, mas para ter uma coluna saudável. Quando estamos constantemente curvados, isso pode fazer com que os músculos e tecidos conjuntivos tenham tensão gravitacional e diminuam o comprimento dos músculos. No entanto, perceber que você tem má postura desde o início pode ser tratado. O vídeo acima mostra as cinco melhores maneiras de melhorar sua postura e como fortalecer os músculos das costas, pescoço e ombros contra o desenvolvimento de condições crônicas. O exercício sozinho não pode ser a única solução; combiná-lo com a terapia quiroprática permite que o corpo seja totalmente restaurado com várias técnicas para reduzir os sintomas semelhantes à dor.
Como a técnica Met ajuda a melhorar a postura
Então, como o tratamento quiroprático ajudaria a melhorar a postura? Muitos quiropráticos usam técnicas como MET (técnica de energia muscular) e manipulação da coluna vertebral para ajudar a restaurar o realinhamento do corpo. Estudos revelam que as combinações de MET e alongamento podem ajudar a alongar os músculos curtos e restaurar a amplitude de movimento do corpo. Os quiropráticos usam as mãos e várias ferramentas para ajudar a realinhar a coluna da subluxação e devolver o corpo ao normal, liberando os músculos tensos. O tratamento quiroprático diminui o risco de lesões nas costas do corpo, reduzindo o desgaste dos músculos e articulações, contribuindo para a má postura.
Conclusão
No geral, é importante manter uma boa postura para evitar que problemas crônicos indesejados causem sintomas semelhantes a dor no corpo. Reconhecer os problemas que contribuem para a má postura, o tratamento e o exercício podem ajudar a alongar e fortalecer os músculos das costas. Manter uma boa postura permite que o corpo fique livre de dores e evita o desenvolvimento de muitos sintomas indesejados.
Referência
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, e outros. “Ilumine-se! Instruções Posturais Afetam o Equilíbrio Estático e Dinâmico em Idosos Saudáveis.” Inovação no envelhecimento, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 24 de março de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
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Ficar em pé por muito tempo pode fazer com que a pelve empurre para trás, aumentando a curvatura da região lombar/lombar. Essa pressão aumentada nos tecidos moles ao redor da coluna faz com que os músculos da parte inferior das costas se contraiam e/ou tenham espasmos, resultando em desconforto nas articulações e nos nervos. Músculos centrais enfraquecidos e postura insalubre/síndrome postural são as causas mais comuns, mas lesões, envelhecimento, malformações congênitas ou uma doença/condição também podem contribuir para os sintomas. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tem uma equipa de terapeutas profissionais de topo para avaliar o problema, diagnosticar a(s) causa(s) com precisão e desenvolver um tratamento personalizado e plano de reabilitação.
Desconforto prolongado em pé
Estrutura traseira
A parte inferior das costas é uma das áreas mais usadas da coluna, movendo-se e dobrando-se durante um dia normal. Quando o corpo fica de pé, a coluna se curva naturalmente para dentro e para fora.
O curva interna, chamado lordose, curva-se para a frente do corpo na parte inferior das costas e nas regiões do pescoço.
O curva para fora, chamado cifose, curvas para a parte de trás do corpo no peito.
Ao curvar-se em pé, as cinco vértebras lombares da região lombar mudam de posição e mudam de lordose para cifose quando dobradas completamente.
Ao se levantar da flexão, as vértebras lombares mudam de posição novamente e retornam à posição de lordose.
destaque
As articulações facetárias permitem o movimento entre cada nível da coluna. A curvatura da coluna vertebral em pé pode aumentar o contato entre as articulações facetárias. À medida que o corpo envelhece, as articulações facetárias e os discos começam a se desgastar, o que pode causar inflamação dos discos e articulações facetárias. Ficar em pé por muito tempo durante a atividade diária normal combinada com inflamação nessas articulações pode agravar a inflamação e causar sintomas. Rotinas e hábitos regulares podem contribuir para o desconforto lombar durante a permanência prolongada. Esses incluem:
Dormir em um colchão afundando ou sem suporte.
Praticar posturas não saudáveis que causam desequilíbrios com distribuição de peso adequada.
Não usar calçados adequados e/ou órteses de suporte força a parte inferior da coluna a aumentar a curvatura e pode comprimir as articulações facetárias.
Não fazer atividade física suficiente para fortalecer o core.
Quiropráticos são especialistas no sistema músculo-esquelético. Elas vão:
Ouça o paciente sobre sintomas, histórico médico e ocupação.
Um exame físico do tônus muscular, força e amplitude de movimento.
Massagem terapêutica, estimulação muscular elétrica e terapia de ultrassom podem ajudar a reduzir a inflamação muscular e aumentar a circulação nos tecidos moles lesionados.
Quiropraxia ajustes irá redefinir as articulações, removendo a pressão dos músculos e nervos circundantes.
O treinamento de força terapêutica direcionado é recomendado para os músculos centrais e das pernas para melhorar a flexibilidade do quadril.
A descompressão ou tração não cirúrgica, seja com uma máquina ou suspensão, pode reverter a pressão nos discos da coluna vertebral.
Exercícios de alívio da parte inferior das costas em pé
Referência
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Rodríguez-Romero, Beatriz, et al. “Trinta minutos identificados como o limiar para o desenvolvimento da dor nas regiões lombar e dos pés e preditores da intensidade da dor durante 1 hora em pé em trabalhadores de escritório.” Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública vol. 19,4 2221. 16 de fevereiro de 2022, doi:10.3390/ijerph19042221
Smith, Michelle D et al. “A influência do uso de um banquinho durante uma tarefa prolongada em pé na dor lombar em trabalhadores de escritório.” Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública vol. 16,8 1405. 18 de abril de 2019, doi:10.3390/ijerph16081405
Quando fatores cotidianos afetam quantos de nós funcionamos, nossos músculos das costas começam a sofrer. O músculos das costas nas seções cervical, torácica e lombar circundam a coluna e a medula espinhal, o que ajuda o corpo a ficar ereto e promove boa postura. Os músculos permitem que as partes superiores do corpo se dobrem e torçam sem dor, ao mesmo tempo em que proporcionam estabilidade às partes inferiores do corpo. No entanto, quando o corpo envelhece ou as atividades cotidianas causam problemas, ele pode desenvolver dor lombar associada a músculos fracos das costas. Há muitas maneiras de evitar que esses problemas aumentem com vários exercícios de hiperextensão para dor lombar. Esta série de 2 partes examina como a dor lombar afeta o corpo e como diferentes exercícios de hiperextensão podem ajudar a fortalecer as costas. Parte 1 examina como a hiperextensão afeta o corpo e como ela está associada à dor lombar. Mencionamos nossos pacientes a provedores médicos certificados que fornecem tratamentos terapêuticos disponíveis para indivíduos que sofrem de dor lombar crônica. Encorajamos cada paciente, quando apropriado, encaminhando-o para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico ou necessidades. Entendemos e aceitamos que a educação é uma maneira maravilhosa de fazer perguntas cruciais aos nossos provedores a pedido e reconhecimento do paciente. Dr. Jimenez, DC, faz uso dessas informações como um serviço educacional. Aviso Legal
Dor lombar afetando o corpo
Você tem lidado com dores ao se abaixar? Você sente rigidez no tronco ao torcer? Ou você experimentou mobilidade limitada em seus quadris? Muitos desses sintomas se correlacionam com a dor lombar. Estudos revelam que a dor nas costas é um dos problemas mais comuns na sala de emergência. A dor lombar está associada a muitos fatores que exercem pressão sobre os vários músculos das costas e podem levar a condições subjacentes que podem causar sintomas que tornam o corpo disfuncional. Estudos adicionais revelaram que a dor lombar crônica pode ter influenciado perfis de risco sobrepostos, que incluem:
Estresse
Hábitos de dieta
Levantando objetos pesados
Distúrbios músculo-esqueléticos
Quando esses fatores afetam as costas, muitos indivíduos sentem dores constantes e tomam medicamentos para aliviar a dor. No entanto, a medicina só pode ir tão longe quanto apenas mascarar a dor, mas existem outras maneiras de reduzir a dor lombar e ajudar a fortalecer os vários músculos ao redor da região lombar.
Uma visão geral da hiperextensão (parte 2)
O fisiologista biomédico Alex Jimenez explica como existem algumas variações diferentes que você pode fazer para prevenir a dor lombar. O primeiro é os cotovelos na frente. O segundo é os cotovelos na frente, apontando-os para a frente e mantendo-os apontados para a frente durante todo o movimento. O terceiro são as mãos atrás da cabeça. E então a quarta variação é colocar peso nas costas quando você trabalha até este nível. E então usar esse peso para colocar mais estresse em um ponto de pivô. Você também pode segurar o peso no peito, mas colocá-lo atrás da cabeça dá a você um ponto de articulação adicional ou um ponto adicional no fulcro, que são os quadris que colocam mais pressão nos retotores da coluna. As repetições e a frequência devem ser realizadas no início da maioria dos treinos, antes ou depois dos exercícios abdominais nos dias de perna. Você pode usar este exercício como um aquecimento antes do levantamento terra ou agachamento. Vou me lembrar de que você não precisa ter tanto peso ou tantas repetições quando está fazendo isso nos dias de perna. Portanto, recomendamos começar com quatro séries de 20 repetições e trabalhar lentamente até quatro séries de 40 repetições. Isso parece muito, mas será benéfico no final.
Vários exercícios de hiperextensão para as costas
Quando se trata de dor lombar, vários músculos são fracos, o que pode levar a vários sintomas que afetam a mobilidade de uma pessoa. Felizmente, fazer pequenas mudanças em uma estrutura diária, como incorporar exercícios voltados para as costas, pode ser benéfico. Estudos revelam que os exercícios direcionados aos músculos das costas podem ajudar a fortalecer os músculos-alvo para ter mobilidade e estabilidade nas costas. Como bônus, exercícios combinados com tratamentos quiropráticos podem ajudar a restaurar o corpo e permitir que a coluna seja realinhada. Quando se trata de exercícios para as costas, os exercícios de hiperextensão podem ajudar a prevenir a recorrência dos sintomas da região lombar e fortalecer os músculos fracos das costas. Aqui estão alguns dos vários exercícios de hiperextensão que beneficiam as costas.
Moscas Reversas
Existem diferentes variações de como fazer moscas inversas. Você pode escolher um haltere moderado ou leve ou uma faixa de resistência. Este exercício é ótimo para os músculos da parte superior das costas e deltóides posteriores.
Sente-se em uma cadeira onde os halteres estão à sua frente. *Para bandas de resistência, verifique se as bandas estão sob seus pés.
Pegue os halteres/faixas de resistência com as palmas das mãos e incline-se para a frente.
Aperte as omoplatas juntas, levante os braços até o nível dos ombros com os cotovelos ligeiramente dobrados e abaixe-os.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Impulso de quadril
Diferentes variações deste exercício podem ajudar com os músculos posteriores da região lombar. Você pode usar barras, halteres, faixas de resistência ou o peso do corpo para fortalecer os músculos das costas.
Encoste-se a um banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Descanse as omoplatas no banco para apoio e coloque o peso próximo ao seu núcleo.
Levante ligeiramente o corpo empurrando os calcanhares para o chão e caminhando lentamente além dos joelhos.
Empurre os calcanhares para deixar os quadris na altura dos ombros, segure por um segundo e abaixe os quadris novamente.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Superman
Este exercício tem duas variações diferentes e o torna consciente dos músculos das costas. Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade muscular em todas as três seções das costas.
Deite-se no colchonete de bruços com os braços à frente e as pernas retas.
Mantenha a cabeça em uma posição neutra e levante os braços e as pernas do colchonete. Isso permite que o corpo fique em forma de banana em uma posição confortável. *Se quiser mais desafio, levante os braços e as pernas opostas simultaneamente.
Segure por alguns segundos para a parte superior e inferior das costas e isquiotibiais para manter suas posições.
Abaixe com controle.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse entre elas.
Hidrantes de incêndio
Este exercício ajuda a parte inferior das costas e os músculos glúteos a reduzir os efeitos da dor lombar e torna mais difícil o uso de uma faixa de resistência.
Esteja em uma posição de gato/vaca em seu colchonete, permitindo que o pulso fique alinhado sob os ombros e os joelhos alinhados sob os quadris.
Mantenha uma coluna neutra enquanto envolve o núcleo.
Aperte os glúteos e levante a perna direita do colchonete, mantendo o joelho a 90 graus. *Os quadris devem ser os únicos a se mover para manter o core e a pelve estáveis.
Abaixe a perna direita com controle.
Repita por três séries de 12 repetições e descanse antes de repetir o movimento na perna esquerda.
Conclusão
Em suma, ter dor lombar não significa que sua vida acabou. Incorporar exercícios de hiperextensão como parte de sua rotina diária pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e garantir que você não tenha sintomas recorrentes de dor lombar. Fazer essas pequenas mudanças pode levar a resultados benéficos a longo prazo para sua jornada de saúde e bem-estar.
Referência
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A doença inflamatória intestinal, ou DII, causa inflamação do revestimento do trato digestivo, que geralmente envolve as camadas mais profundas. Problemas gastrointestinais ou gastrointestinais do estômago e intestinos geralmente incluem diarréia, perda de peso, sangramento retal, fadiga e dor nas costas. A inflamação pode atingir as articulações da coluna, causando rigidez, desconforto e sintomas de dor. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical pode ajudar a controlar os sintomas e orientar os indivíduos sobre as opções de tratamento.
DII Dor nas Costas
A DII é um conjunto de condições associadas à inflamação crônica ou intermitente do trato gastrointestinal. Inclui doença de Crohn – CD e colite ulcerosa - UC. Embora existam componentes genéticos que predispõem os indivíduos à DII, factores ambientais parecem ser os que mais contribuem. A pesquisa mostra que a DII provavelmente está relacionada a distúrbios na flora intestinal, que incluem:
Outros fatores ambientais associados à DII incluem o uso prolongado de pílulas anticoncepcionais e anti-inflamatórios não esteróides/AINEs. A pesquisa teoriza que, à medida que o intestino fica inflamado, sua integridade e estrutura normais ficam comprometidas e começam a vazar, causando uma resposta exagerada do sistema imunológico. Isso pode causar sintomas não gastrointestinais que incluem:
Problemas hepáticos – por exemplo, cálculos biliares
Coluna
A DII pode causar dor lombar, pois a DII pode inflamar as articulações da coluna, especialmente o sacro, além de causar cólicas abdominais e sensações retais que se irradiam para a região lombar. No entanto, irritação, inflamação ou infecção de qualquer órgão central, abdominal ou pélvico podem causar dor lombar.
Ambos os procedimentos fazem uma biópsia dos tecidos intestinais, que é estudada para determinar a extensão e o grau da inflamação.
Dependendo das circunstâncias, um raio-X pode ser usado para mostrar a profundidade ou extensão da condição.
Gestão de Quiropraxia
A quiroprático pode ajudar os indivíduos a diminuir ou aliviar completamente os sintomas musculoesqueléticos, realinhando a coluna e a pelve e massageando, liberando e relaxando os músculos, o que aumenta a circulação e alivia a inflamação. A razão pela qual o tratamento quiroprático pode efetivamente tratar a DII é sua capacidade de estabilizar os sistemas internos. Quando o sistema nervoso central e o sistema imunológico se comunicam e funcionam adequadamente, isso evita que o sistema imunológico ataque as células dos tecidos do corpo, evitando a inflamação. A abordagem quiroprática de corpo inteiro também pode ajudar com recomendações sobre mudanças no estilo de vida e modificações anti-inflamatórias nutricionais.
Colite ulcerosa
Referência
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O Região lombar da coluna vertebral tem vários músculos e raízes nervosas que trabalham em conjunto com as extremidades inferiores do corpo, como o quadris, nádegas, pernas, joelhos e pés, para mobilidade e função de caminhada. Os vários músculos da região das nádegas incluem os músculos glúteos. Eles têm uma relação casual com os músculos do quadril, pois trabalham juntos para a mobilidade do quadril e ereção. boa postura no corpo. Esses vários músculos e nervos também fornecem a função sensório-motora para que as pernas sejam móveis e forneçam mobilidade do quadril. O piriforme é um dos músculos que auxiliam na região dos quadris e nádegas. Quando esse músculo é usado em excesso, pode causar problemas de mobilidade nas pernas e afetar a capacidade de andar de uma pessoa. O artigo de hoje analisa o músculo piriforme, como os pontos-gatilho estão associados à síndrome do piriforme e como gerenciar a síndrome do piriforme associada aos pontos-gatilho. Encaminhamos pacientes para provedores certificados que incorporam vários métodos nas extremidades inferiores do corpo, como dor ciática e tratamentos de síndrome do piriforme relacionados a pontos-gatilho, para ajudar os indivíduos a lidar com sintomas de dor ao longo do músculo piriforme. Incentivamos e apreciamos os pacientes, encaminhando-os para provedores médicos associados com base em seu diagnóstico, especialmente quando apropriado. Entendemos que a educação é uma excelente solução para fazer perguntas complexas aos nossos provedores a pedido do paciente. Dr. Jimenez, DC, utiliza esta informação apenas como um serviço educacional. Aviso Legal
O que é o músculo piriforme?
Você tem tido problemas para andar de um lugar para outro? Você sente rigidez muscular nos quadris ou na região das nádegas? Ou você está experimentando uma dor irradiando para os joelhos e pés? Esses sintomas de dor estão correlacionados com pontos-gatilho que afetam o músculo piriforme. o piriforme é um músculo plano, em forma de pêra, um dos seis grupos curtos de músculos rotadores na região glútea dos quadris e coxas. Os grupos musculares rotadores consistem em:
Gemelli
Quadratus Femoris
Obturador Interno
Obturador Externus
Este músculo é paralelo às margens posteriores do glúteo médio e profundamente no glúteo máximo. Este músculo é muito importante para o corpo, pois fornece movimento da parte inferior do corpo, estabilizando a articulação do quadril e pode levantar e girar as coxas para longe do corpo. o músculo piriforme também envolve o nervo ciático, pois esse nervo longo corre profundamente abaixo do piriforme e entra na região glútea da parte traseira. Quando o músculo piriforme fica sobrecarregado ou sofre de fatores traumáticos associados, pode agravar o nervo ciático e até desenvolver pequenos nódulos conhecidos como pontos-gatilho, causando problemas de mobilidade.
Pontos-gatilho associados à síndrome do piriforme
Quando fatores anormais afetam os músculos piriformes, eles podem se desenvolver em pontos-gatilho associados à síndrome do piriforme e causar problemas nas regiões pélvica e do quadril do corpo. De acordo com a Dra. Janet G. Travell, MD, “Dor e Disfunção Miofascial”, os pontos-gatilho podem ser ativados quando o esforço repetitivo afeta o músculo piriforme e causa sintomas de fraqueza muscular e dor nos quadris. Isso causa problemas de sobreposição nos músculos circundantes e no nervo ciático, dificultando o diagnóstico de pontos-gatilho. Estudos revelam que os pontos-gatilho associados à síndrome do piriforme podem potencialmente causar espasmos musculares ou um processo inflamatório para irritar o nervo ciático que pode se apresentar como idêntico à síndrome do disco lombar sem achados neurológicos. Pontos-gatilho associados à síndrome do piriforme podem imitar problemas crônicos como fibromialgia. Embora os pontos-gatilho sejam difíceis de identificar em um exame completo, existem várias maneiras de reduzir a dor e evitar que os pontos-gatilho afetem o músculo piriforme, causando dor no nervo ciático.
Trigger Point da Semana: Piriformis Muscle - Vídeo
Você tem lidado com dor no nervo ciático? Você achou difícil andar por um curto período? Ou você está lidando com sensibilidade muscular ou dor na nádega ou nos quadris? As pessoas que experimentam esses sintomas podem estar lidando com a síndrome do piriforme associada a pontos-gatilho. O piriforme é um pequeno músculo em forma de leque, um dos seis grupos de músculos rotadores curtos que ajudam na mobilidade do quadril e da coxa por meio da estabilização. Os músculos piriformes também circundam o nervo ciático e podem sucumbir a lesões. Quando forças traumáticas afetam os quadris e as coxas, o músculo piriforme desenvolve nódulos conhecidos como pontos-gatilho, fazendo com que o músculo irrite o nervo ciático e cause dores nas pernas. O vídeo acima mostra onde o músculo piriforme está localizado e como os pontos-gatilho podem imitar a dor do nervo ciático na perna sem achados neurológicos. Estudos revelam que os pontos-gatilho podem ser uma variação anatômica rara que pode se correlacionar com a síndrome do piriforme associada à ciática. No entanto, há boas notícias, pois existem maneiras de gerenciar a síndrome do piriforme associada a pontos-gatilho.
Gerenciando a síndrome do piriforme associada a pontos-gatilho
Várias técnicas podem ajudar a gerenciar a síndrome do piriforme associada a pontos-gatilho para aliviar o músculo piriforme. Estudos revelam que a fita Kinesio no músculo piriforme pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a amplitude de movimento da articulação do quadril de muitos indivíduos. Outras técnicas, como alongamento ou massagem profunda, podem ajudar a soltar os músculos rígidos e aliviar a formação de pontos-gatilho no piriforme. Para a dor ciática associada a pontos-gatilho ao longo do músculo piriforme, a terapia de descompressão pode ajudar o músculo piriforme a diminuir a pressão no nervo ciático e reduzir a dor agravada. Essas técnicas podem ajudar a melhorar a mobilidade da articulação do quadril e aumentar a amplitude de movimento para os quadris e extremidades inferiores.
Conclusão
O piriforme é um pequeno músculo que proporciona mobilidade do quadril e da coxa. Este pequeno músculo envolve o nervo ciático, o que ajuda a dar função motora às pernas. Quando fatores traumáticos afetam o músculo piriforme, ele pode desenvolver pontos-gatilho e causar dor ciática nos quadris. Isso causa problemas de mobilidade e dor ao redor dos quadris. Vários tratamentos são fornecidos para ajudar a reduzir os pontos-gatilho ao longo do músculo piriforme e reduzir a dor do nervo ciático de causar mais problemas para a mobilidade dos quadris e pernas.
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
DII Dor nas Costas
