Equipe de Quiropraxia para Dor nas Costas da Clínica das Costas. Mais de 80% da população sofre de dores nas costas em algum momento de suas vidas. A maioria dos casos pode estar relacionada às causas mais comuns: tensão muscular, lesão ou uso excessivo. Mas também pode ser atribuído a uma condição específica da coluna: hérnia de disco, doença degenerativa do disco, espondilolistese, estenose espinhal e osteoartrite. Condições menos comuns são disfunção da articulação sacroilíaca, tumores da coluna vertebral, fibromialgia e síndrome do piriforme.
A dor é causada por danos ou lesões nos músculos e ligamentos das costas. O Dr. Alex Jimenez compilou artigos que destacam a importância de se compreender as causas e os efeitos desse sintoma desconfortável. A Quiropraxia se concentra em restaurar a força e a flexibilidade de uma pessoa para ajudar a melhorar os sintomas da dor lombar.
Indivíduos com dor lombar ao caminhar podem ter lesionado um músculo ou ter uma condição subjacente que afeta as articulações, ligamentos ou nervos?
Dor nas costas ao caminhar
Dor lombar ao caminhar pode ocorrer por vários motivos. Pode resultar de má postura, lesões, fadiga muscular ou uma condição subjacente. Lesões específicas, como distensões musculares, podem afetar os ligamentos da coluna e causar dor. Músculos que não foram usados com frequência podem resultar em fadiga e dor. Condições de saúde específicas, como doença degenerativa do disco, estenose espinhal, hérnia de disco, ciática ou até mesmo disfunção da articulação sacroilíaca, podem causar dor lombar. Fatores como esforço excessivo ou marcha inadequada podem agravá-la.
Problemas musculares
Distensões musculares, torções de ligamentos ou fadiga podem causar dor lombar ao caminhar. A dor pode ocorrer após caminhar ou surgir gradualmente devido ao desgaste sem causa aparente, como segue (Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, 2024)
Estirpes
Ocorre quando as fibras nas costas são esticadas demais ou rompidas.
A dor causada por distensões musculares geralmente piora durante a atividade e melhora durante o repouso.
Entorses
Ocorre quando os ligamentos que conectam um osso ao outro se desprendem.
Se os músculos não sustentam adequadamente a coluna, as articulações da coluna absorvem mais pressão, o que pode causar lesões nos ligamentos da coluna.
Fadiga
Isso pode acontecer por esforço excessivo e causar dor lombar ao caminhar.
Pode ocorrer ao caminhar por mais tempo do que o corpo está acostumado, em superfícies irregulares que fazem os músculos trabalharem mais para ajudar a manter o equilíbrio ou ao subir colinas que fazem com que você se incline para a frente ao caminhar.
Doença degenerativa do disco
Entre cada vértebra há um disco que fornece amortecimento entre os ossos.
À medida que o disco se desgasta, os músculos, ligamentos, articulações e nervos ao redor da coluna absorvem mais pressão, causando danos.
A doença degenerativa do disco é uma condição de desgaste que se torna mais comum à medida que os indivíduos envelhecem e é uma causa comum de dor lombar.
Os profissionais de saúde recomendam caminhar como uma atividade de baixo impacto para indivíduos com a doença. No entanto, se a condição for mais grave, os indivíduos podem sentir dor com esse exercício, especialmente ao caminhar em superfícies duras. (Hospital de Cirurgia Especial, 2024)
A ciática
A dor ciática ocorre quando um nervo que sai da coluna na parte inferior das costas fica comprimido ou pinçado. É um sintoma comum de uma hérnia de disco, na qual um disco sai do lugar e pressiona os nervos próximos. Além da dor lombar, a ciática pode causar dor no quadril, na parte posterior da coxa e na perna. A ciática também pode causar: (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, 2021)
Entorpecimento
Formigueiro
Cãibras musculares
Fraqueza muscular nas pernas
Os profissionais de saúde geralmente recomendam caminhar como uma forma segura de atividade física para indivíduos com ciática. No entanto, os indivíduos devem evitar torcer ou dobrar-se para frente. (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, 2021) Para diminuir a dor, evite caminhar em superfícies irregulares ou em aclives.
Estenose espinhal lombar
Estenose espinhal é uma condição de desgaste que geralmente afeta a coluna lombar/cinco vértebras na parte inferior das costas.
Isso faz com que o espaço ao redor da medula espinhal se estreite.
A estenose espinhal lombar geralmente causa dor ao ficar em pé, inclusive ao caminhar.
Muitas pessoas com essa condição descobrem que inclinar-se ligeiramente para a frente ajuda a reduzir a dor, abrindo as áreas comprimidas.
Hiperlordose
Lordose descreve a curvatura normal da coluna na parte inferior das costas. No entanto, quando essa curvatura é exagerada, ela causa hiperlordose ou curvatura para trás. (Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, 2020) A hiperlordose afeta a amplitude de movimento, colocando pressão anormal nos músculos, ligamentos e articulações. Ela também reduz a capacidade da coluna de absorver choque corretamente ao caminhar, levando à dor. (Cedars-Sinai, 2025)
Estratégias de Prevenção
Indivíduos podem tomar medidas para reduzir o risco de dor lombar ao caminhar, mesmo que tenham sido diagnosticados com uma condição que pode potencialmente causar esse sintoma. Caminhar pode diminuir a dor lombar crônica para alguns. (Suh JH et al., 2019) Como com qualquer novo programa de exercícios, consulte um profissional de saúde para garantir que caminhar para exercício seja apropriado para a lesão, condição ou doença e seja seguro. Dicas recomendadas: (Publicação de saúde de Harvard, 2015)
Use calçados feitos para caminhar.
Faça alongamentos suaves na região lombar antes de caminhar.
Comece caminhando lentamente por alguns minutos e depois aumente o tempo gradualmente.
Ande em uma superfície lisa, como uma calçada ou pista de atletismo, ou em ambientes fechados, como um shopping center.
Faça aquecimento e relaxamento caminhando lentamente no início e no final da caminhada.
Isso permite que os músculos das costas e das pernas se aqueçam antes do exercício e se recuperem depois.
Caminhe em um ritmo/velocidade lenta a moderada que permita conversar.
Ficar em pé ou em pé ao caminhar reduz a pressão na região lombar.
Exercício Alternativo
Se ainda houver dor nas costas ao caminhar, pode não ser um exercício apropriado para o indivíduo e/ou como sua condição apresenta sintomas. Atividades alternativas podem incluir: (Hospital de Cirurgia Especial, 2023)
Treinador elíptico
Este exercício mantém os pés em contato com os pedais, exercendo menos pressão de absorção de choque na coluna do que caminhar.
Ciclismo Reclinado
manterá as costas eretas, o que é recomendado se houver mais dor ao se inclinar para a frente.
Bicicleta ergométrica vertical
Isso é recomendado se a dor nas costas melhorar ao se inclinar para a frente.
Caminhando em um Piscina
Esta atividade proporciona benefícios ao mesmo tempo que reduz a pressão na coluna.
Para trabalhar músculos diferentes, tente dar voltas em água na altura da cintura em várias direções (para frente, para trás e de um lado para o outro).
Aeróbica aquática
Esta atividade proporciona benefícios à saúde cardiovascular com diminuição da pressão nas costas.
Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional para Lesões
Consulte um fisioterapeuta para um programa de exercícios personalizado para reduzir dor nas costas e apropriado para sua condição. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função e prevenir lesões. Em relação à dor musculoesquelética, especialistas como quiropráticos, acupunturistas e massagistas podem ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes na coluna que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Além dos ajustes: Quiropraxia e cuidados de saúde integrativos
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). O efeito da estabilização lombar e exercícios de caminhada na dor lombar crônica: Um ensaio clínico randomizado. Medicina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Para indivíduos com dor lombar e sintomas de ciática, o uso de um adesivo de lidocaína pode ajudar?
Adesivo de lidocaína
Os adesivos de lidocaína pertencem a uma classe de medicamentos chamados anestésicos locais (Medline Plus, 2025) (Administração de Alimentos e Medicamentos, 2022). Eles aliviam a dor em pequenas áreas do corpo, bloqueando os nervos de enviar sinais de dor. A Food and Drug Administration aprovou adesivos de lidocaína 5% ou 1.8% para aliviar a dor da neuralgia pós-herpética (PHN). Esses adesivos de lidocaína são vendidos somente com receita (Administração de Alimentos e Medicamentos, 2022). Eles estão disponíveis mediante receita médica ou sem receita médica e são comumente usados para dores nas costas e outras áreas. Lidocaína de venda livre, adesivos de 4%, pode ser usada para aliviar pequenas dores e sofrimentos, incluindo dor nas costas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para recomendar o uso de adesivos de lidocaína como um método eficaz de alívio da dor.Departamento de Assuntos de Veteranos/Departamento de Defesa, 2022) (Sociedade Norte-Americana de Coluna, 2020)
O patch
Eles estão disponíveis em formas de prescrição e de venda livre. As formas de venda livre vêm como um patch de 4% em várias marcas, como (Medline Plus, 2025)
spraycreme
Lidocare
Salonpas
Os adesivos somente com receita médica vêm em adesivos de 5% ou 1.8% e são aprovados para aliviar a dor nervosa de longo prazo causada pelo herpes zoster em adultos. Zlido é uma marca registrada para um adesivo de lidocaína de 1.8%. Adesivos de lidocaína a cinco por cento estão disponíveis genericamente. (DailyMed, 2018) (Administração de Alimentos e Medicamentos, 2021) A segurança e eficácia em crianças são desconhecidas.Administração de Alimentos e Medicamentos, 2022)
Outras formas de lidocaína
Como anestésico local, está disponível em várias outras formas, incluindo:
spray
Creme tópico
Loção
Líquido
Gotas para os ouvidos
Gel para os olhos
Injeção
Também está disponível como infusão intravenosa de curto prazo para ritmo cardíaco anormal.DailyMed, 2025)
Eficácia
Ensaios clínicos demonstraram que os adesivos aliviam efetivamente a dor lombar crônica. No entanto, esses estudos não foram randomizados e não incluíram um grupo de controle para comparar com o grupo de tratamento. (Santana JA, Klass S., & Felix ER 2020) Os resultados podem estar sujeitos a potenciais vieses. Por esse motivo, mais evidências são necessárias para apoiar a eficácia dos adesivos de lidocaína na redução da dor lombar. (Sociedade Norte-Americana de Coluna, 2020) Ensaios clínicos randomizados e controlados de alta qualidade são necessários para estudar a eficácia.Sociedade Norte-Americana de Coluna, 2020) (Santana JA, Klass S., & Felix ER 2020)
Limpe e seque a área afetada antes de aplicar o adesivo.
Aplique na área afetada do corpo conforme as instruções.
Lave as mãos após tocar no adesivo.
Remova o adesivo após o período normalmente recomendado: oito horas.
Com que rapidez funciona?
A quantidade de medicamento absorvida no sangue depende de quanto tempo o adesivo é colocado no corpo e quanto é coberto com o adesivo. Em um estudo, participantes saudáveis usaram três adesivos de lidocaína nas costas por 12 horas e 12 horas sem durante 24 horas. Os níveis de lidocaína foram mais altos em 11 horas. No final das 24 horas, ainda havia um pouco de lidocaína na corrente sanguínea. (Administração de Alimentos e Medicamentos, 2022)
Indivíduos com NPH podem notar uma diferença na intensidade da dor após quatro horas de uso do adesivo.Rowbotham, MC e outros, 1996) (Administração de Alimentos e Medicamentos, 2022) Os especialistas podem sugerir o uso de adesivos por quatro semanas para aqueles que sentem dor após o desaparecimento da erupção cutânea do herpes zoster. No entanto, se ainda houver dor após essas quatro semanas, é recomendável consultar um especialista em dor. (Gross, GE e outros, 2020)
Side Effects
Efeitos colaterais comuns são tipicamente reações leves na pele onde o adesivo está. Essas reações são geralmente temporárias e desaparecerão em poucos minutos ou horas. Exemplos incluem: (Administração de Alimentos e Medicamentos, 2022)
Reações alérgicas graves são raras, mas são possíveis.
Os sintomas incluem problemas respiratórios, coceira e erupção cutânea.
Metemoglobinemia
A metemoglobinemia é uma condição que dificulta o transporte de oxigênio pelos glóbulos vermelhos.
Os indivíduos podem apresentar sintomas de pele azulada, dor de cabeça, tontura, falta de ar, ritmo cardíaco anormal ou convulsões.
Usar muitos adesivos de lidocaína para cobrir grandes partes do corpo ou usar os adesivos por mais de 12 horas em 24 horas pode causar efeitos colaterais que podem incluir efeitos relacionados ao coração, como frequência cardíaca lenta e pressão arterial baixa. Os indivíduos também podem apresentar os seguintes efeitos colaterais (Administração de Alimentos e Medicamentos, 2022)
Sensação de calor ou frio
Entorpecimento
Tontura
Zumbido nos ouvidos
Tontura
Mudanca de humor
Sonolência até inconsciência
Mudanças de visão
Convulsões
Tremores
vómitos
Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional para Lesões
A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função e prevenir lesões. Em relação à dor musculoesquelética, especialistas como quiropráticos, acupunturistas e massagistas podem ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes na coluna que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Santana, JA, Klass, S., & Felix, ER (2020). A eficácia, efetividade e segurança do adesivo transdérmico de lidocaína a 5% para dor lombar crônica: uma revisão narrativa. PM & R: o periódico de lesão, função e reabilitação, 12(12), 1260–1267. doi.org/10.1002/pmrj.12366
Rowbotham, MC, Davies, PS, Verkempinck, C., & Galer, BS (1996). Adesivo de lidocaína: estudo controlado duplo-cego de um novo método de tratamento para neuralgia pós-herpética. Dor, 65(1), 39–44. doi.org/10.1016/0304-3959(95)00146-8
Gross, GE, Eisert, L., Doerr, HW, Fickenscher, H., Knuf, M., Maier, P., Maschke, M., Müller, R., Pleyer, U., Schäfer, M., Sunderkötter, C., Werner, RN, Wutzler, P., & Nast, A. (2020). Diretrizes S2k para o diagnóstico e tratamento de herpes zoster e neuralgia pós-herpética. Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft = Jornal da Sociedade Alemã de Dermatologia: JDDG, 18(1), 55–78. doi.org/10.1111/ddg.14013
Indivíduos com dor na parte inferior esquerda das costas devem consultar um profissional de saúde se ela durar mais do que algumas semanas?
Dor lombar no lado esquerdo
Dor lombar inferior esquerda pode afetar sua capacidade de seguir com seu dia. Se a dor lombar inferior esquerda durar mais de uma semana, ela é considerada dor lombar crônica, o que pode afetar gravemente a qualidade de vida. Esse tipo de dor tem várias causas. Danos musculares ou na coluna e nos nervos, incluindo ciática, podem causar dor. Órgãos na parte inferior das costas, incluindo os rins, podem causar dor. Alterações relacionadas à gravidez, fibromialgia e outras condições podem causar dor lombar inferior esquerda em mulheres.
destaque
Dor nas costas é comum e afeta quase todas as pessoas.Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele, 2023) A dor lombar inferior esquerda pode ter muitas causas, variando de problemas musculares e na coluna a infecções de órgãos. Uma maneira de ajudar a dizer o que está causando os sintomas é determinar se também há ciática, dor aguda ou em queimação que irradia para um lado do corpo. Acontece quando o nervo ciático é comprimido ou irritado. As possíveis causas incluem (Medicina Penn, 2020)
Lesão Muscular
Uma lesão muscular causada por um acidente ou lesão pode ser uma causa que pode aparecer com ou sem ciática.
Se essa for a causa, você notará que a dor melhora com o repouso, mas piora depois de ficar sentado por muito tempo ou depois de acordar.
Também pode haver amplitude de movimento limitada, sensibilidade ou inchaço.
Artrite ou condições ósseas
Artrite e problemas ósseos, como osteoporose, também podem ser uma causa.
Isso pode acontecer se a artrite estiver no quadril esquerdo ou se a causa raiz estiver no lado direito, mas o corpo compensa usando excessivamente os músculos do lado esquerdo das costas.
Postura e posicionamento corporal pouco saudáveis
Posturas e posicionamento corporal pouco saudáveis podem contribuir para dores nas costas e problemas musculoesqueléticos.
Para evitar forçar os músculos, tente sentar e ficar em pé com as costas eretas e manter todas as articulações em um ângulo de 90 graus.
Movimente-se a cada 20-30 minutos e alongue-se.
Rins
Os rins estão localizados no meio das costas.
Infecções renais ou cálculos renais podem causar dor no lado esquerdo.
Outros sintomas incluem dor ao urinar, febre e náusea.
Colite ulcerosa
A colite ulcerativa, inflamação do intestino grosso, também pode causar dor lombar na parte inferior esquerda em alguns casos.
Se essa for a causa, também pode haver dor abdominal, cólicas, náuseas e fadiga.
Dor relacionada ao útero
Várias condições relacionadas ao útero podem causar sintomas de dor nas costas, incluindo TPM, cólicas menstruais, endometriose e muito mais.
Às vezes, essas condições causam dor em ambos os lados, mas alguns indivíduos podem sentir dor apenas no lado esquerdo.
Gravidez
O ganho de peso, as alterações hormonais e a limitação de movimentos também podem contribuir para a dor lombar esquerda.Cedros Sinai, 2024)
Doença da coluna vertebral
Se um dos discos ou vértebras da coluna sair do lugar ou for danificado, isso pode causar dor na parte superior, média ou inferior das costas.
Em muitos casos, medicamentos anti-inflamatórios de venda livre podem ajudar com a ciática. Se persistir, é recomendado consultar seu médico para descobrir a causa raiz. As causas incluem: (Aguilar-Shea, AL et al., 2022)
Hérnia de disco
Um disco que sai do lugar pode aumentar a pressão sobre o nervo ciático.
Estenose espinal
Estenose espinhal, ou estreitamento da coluna, também pode causar sintomas ciáticos.
Spondylolistêmese
Ocorre quando as vértebras estão desalinhadas, causando sintomas de ciática.
Gravidez
O crescimento e as mudanças corporais relacionadas à gravidez muitas vezes levam a sintomas e sensações do nervo ciático.
Espasmos musculares
Espasmos como a síndrome do piriforme, um espasmo do músculo nas nádegas, podem causar dor nas costas.
Cirurgia
É normal sentir dor nas costas por até seis semanas após um procedimento nas costas.
Entretanto, se houver dor lombar esquerda nova ou piora após a cirurgia, consulte o profissional de saúde.Medicina Penn, 2017)
Você está sentindo alguma limitação na sua amplitude de movimento?
Você sente alguma dormência ou formigamento?
O que ajuda com a dor?
O que piora a dor?
Você tem outros sintomas, como febre ou dificuldade para urinar?
Cuidados pessoais
O autocuidado inclui repouso, gelo, calor e medicamentos anti-inflamatórios de venda livre.
Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides podem ajudar com a dor.
Dormir em um colchão firme e manter uma postura saudável pode ajudar a controlar e melhorar os sintomas.Veja QY, Tan JB e Kumar DS 2021)
Tratamento Prescrito
Seu médico pode recomendar massagens, cuidados quiropráticos e tratamentos de acupuntura.
Se a dor não puder ser controlada em casa, seu médico pode sugerir medicamentos prescritos, incluindo relaxantes musculares.
Eles podem permitir que o tecido se cure e também reduzir sua dor.
Se você tiver ciática grave ou vértebras deslocadas, a equipe de saúde pode recomendar uma injeção de esteroide na parte inferior esquerda das costas para reduzir a dor e a inflamação.
Além dos tratamentos prescritos, seu médico pode recomendar fisioterapia para treinar movimentos, aumentar a força e ajudar a prevenir dores nas costas.
Durma em um colchão firme que dê suporte às suas costas.
Compre uma cadeira confortável e ergonômica para seu trabalho.
Se você trabalha em pé, aprenda a praticar uma postura saudável e use calçados e palmilhas para facilitar e manter a postura correta.
Depois de se recuperar, fortalecer o core pode ajudar a evitar dores lombares no futuro.
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Fale com um profissional de saúde e solicite um encaminhamento para um especialista que pode ajudar com o gerenciamento de longo prazo. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. A clínica também pode trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Aguilar-Shea, AL, Gallardo-Mayo, C., Sanz-González, R., & Paredes, I. (2022). Ciática. Gestão para médicos de família. Jornal de medicina familiar e cuidados primários, 11(8), 4174–4179. doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1061_21
Incorporar exercícios de flexão lombar em pé à rotina diária pode ajudar a diminuir a dor e melhorar a mobilidade geral da coluna em indivíduos com dor lombar?
Exercício de flexão lombar em pé
Uma visita de uma equipe de fisioterapia quiroprática pode ajudar a determinar quais exercícios são melhores para a lesão ou condição de um indivíduo e ensiná-lo o que parar de fazer se tiver dor lombar. Exercícios e postura adequada podem diminuir o desconforto e melhorar a mobilidade para indivíduos com dor lombar. (Suh, JH e outros, 2019) Às vezes, exercícios que se curvam para trás são recomendados, enquanto outras vezes, movimentos de flexão ou flexão para frente são a melhor maneira de controlar a dor lombar. Muitos acham que a manobra de exercícios de flexão lombar de Williams em pé é útil para a dor lombar. (Amila A, Syapitri H, Sembiring E. 2021)
de Saúde
Indivíduos com certos diagnósticos podem se beneficiar da flexão espinhal. Esses diagnósticos incluem:
Converse com um profissional de saúde para entender o diagnóstico e os sintomas da região lombar e converse com um fisioterapeuta para ter certeza de que a flexão anterior da coluna é o exercício correto para suas costas.
Quando evitar a flexão lombar
Alguns devem evitar flexão excessiva para frente, o que pode causar mais danos ou lesões à coluna. Razões para evitar flexão incluem:
A inclinação para a frente faz com que os sintomas piorem.
Sinais neurológicos como dificuldade para urinar ou controlar os movimentos intestinais (Howell ER 2012)
Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios para sua coluna, consulte um profissional de saúde ou fisioterapeuta.
Como executar
É recomendado progredir gradualmente com outros exercícios suaves de flexão lombar antes da flexão lombar em pé. Isso inclui realizar uma ou duas semanas de flexão lombar deitado, seguido por algumas semanas de flexão lombar sentado. Quando esses exercícios forem fáceis de realizar e sem dor, progrida com posturas de flexão lombar em pé. Para realizar, siga estas etapas:
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
Lentamente, incline-se para a frente, deslizando as mãos pela parte frontal das coxas.
Abaixe-se o máximo que puder e deixe a parte inferior das costas inclinada para a frente.
Segure os tornozelos e puxe-os suavemente para uma flexão maior para a frente para aumentar o alongamento para trás.
Mantenha a posição final por um ou dois segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
Conforme você se exercita, certifique-se de monitorar as mudanças nos sintomas. A dor piorando nas costas ou viajando pela perna indica que você deve parar o exercício (Saúde da coluna, 2017). Se a dor diminuir na perna ou se centralizar nas costas, continue o exercício. A flexão lombar em pé pode ser repetida por 10 repetições algumas vezes ao dia. Pode ajudar a diminuir os sintomas de dor lombar ou nas pernas e alongar os isquiotibiais tensos e os músculos das costas. (Centro Ortopédico Pediátrico e Escoliose Montefiore, 2003)
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O exercício também pode prevenir futuras reduções problemas nas costas. Flexão de costas em pé, correção postural, atividade física regular e exercícios são ferramentas para manter a coluna saudável. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados primários de saúde e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
O que causa a hérnia de disco?
Referências
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). O efeito da estabilização lombar e exercícios de caminhada na dor lombar crônica: Um ensaio clínico randomizado. Medicina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Amila A, Syapitri H, Sembiring E. (2021). O efeito do exercício de flexão de William na redução da intensidade da dor em idosos com dor lombar. Int J Nurs Health Serv., 4(1), 28-36. doi.org/https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374
Lurie, J. e Tomkins-Lane, C. (2016). Manejo da estenose espinhal lombar. BMJ (edição de pesquisa clínica), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234
Sfeir, JG, Drake, MT, Sonawane, VJ, & Sinaki, M. (2018). Fraturas por compressão vertebral associadas à ioga: uma série de casos. Revista europeia de medicina física e de reabilitação, 54(6), 947–951. doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7
Howell ER (2012). Tratamento conservador de um homem de 31 anos com dor lombar e na perna esquerda: relato de caso. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 56(3), 225–232.
Dormir com dor lombar e ciática pode ser difícil e frustrante. Quais são as maneiras de ter um sono mais confortável?
Dormir com dor lombar e ciática
Vários fatores podem afetar o sono com dor lombar e ciática, incluindo idade, lesão e histórico médico, o colchão (por exemplo, colchão macio vs. firme) e posições de sono. Infelizmente, não há uma solução única para esse problema e, dependendo da(s) causa(s) subjacente(s), elas podem piorar a dor e causar problemas de sono. Por exemplo, se uma hérnia de disco coloca pressão adicional nos nervos da parte inferior das costas, torcer a coluna pode piorar a dor lombar, e dormir em posição fetal pode exacerbar a dor do nervo. (Saúde da UCF, Dakota do Norte)
Dor na região lombar
A dor lombar pode ser relacionada à atividade, intermitente ou constante.Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, 2024) Para alguns, ocorre apenas ocasionalmente, como ao realizar movimentos específicos. Para outros, pode ser excruciante, crônico e incapacitante. A dor lombar é única para cada pessoa e pode diferir dependendo da causa. Algumas descrições de sintomas de dor lombar incluem (Förster M. et al., 2013)
Dor profunda nas costas
Surtos de dor aguda
Dor causada por leve pressão
Ardente
Formigueiro
Ciática não presente
Para alguns, a dor lombar pode estar confinada a uma área específica conhecida como dor lombar axial.Förster M. et al., 2013) A dor pode ser sentida em uma faixa ao longo da parte inferior das costas e não irradia para as pernas ou para qualquer outro lugar.
Alterações sensoriais que irradiam para a perna – dormência, queimação e/ou formigamento
Ferramentas para dormir
Considere trocar o colchão para melhorar o sono com dor lombar e ciática. Para o melhor suporte da coluna, escolha um colchão médio a firme. Travesseiros, cunhas e outras ferramentas também podem ajudar a melhorar o sono. (Saúde da UCF, Dakota do Norte) É recomendado que indivíduos que dormem de costas coloquem um pequeno travesseiro sob os joelhos para reduzir a pressão na parte inferior das costas. Para aqueles que dormem de lado, colocar um travesseiro entre os joelhos pode manter a coluna em uma posição neutra/reta. Para aliviar a dor lombar, considere dormir em uma posição reclinada e angulada com a cabeça e os ombros mais altos que os quadris. Isso pode ser feito com uma cama ajustável ou uma cunha para apoiar o corpo em uma cama regular.
Dormindo nas Costas
Aliviar a dor nas costas enquanto dorme envolve manter o corpo em uma posição neutra ou reta. Estender os músculos, tendões e ligamentos muito longe em qualquer direção enquanto dorme com dor lombar e ciática pode causar rigidez, espasmos musculares e dor. Dormindo de costas coloca a coluna em alinhamento neutro com o mínimo de estresse no pescoço e nas costas. Ele distribui uniformemente o peso do corpo para evitar exercer pressão nas articulações e prevenir dores nas costas. Além disso, uma posição supina permite que os ligamentos esticados encolham e se recuperem para suas posições normais. (Medicina Keck da USC, 2019)
Avaliação Quiroprática
O tratamento quiroprático visa ajudar indivíduos a melhorar o movimento com menos dor devido à condição, após lesão ou cirurgia. Uma equipe de fisioterapia quiroprática pode ser melhor para indivíduos com dores agudas nas costas, pescoço e sintomas de desconforto musculoesquelético. Um quiroprático pode avaliar rapidamente sua condição e desenvolver um plano de tratamento personalizado para agilizar o alívio da dor e melhorar a mobilidade. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados de saúde primários e especialistas para construir soluções ideais de saúde e bem-estar. Nós nos concentramos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e ajudar a mitigar problemas por meio de ajustes que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Dor lombar axial: uma área dolorosa–muitas percepções e mecanismos. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Indivíduos podem aliviar dores nas costas incorporando treinamento de força central para reduzir a dor e o desconforto na região lombar?
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Muitas pessoas em todo o mundo têm lidado com problemas nas costas que dificultam a conclusão de qualquer tarefa que estejam fazendo. Muitas pessoas costumam sentir dor e desconforto irradiando das três seções das costas e podem irradiar do pescoço, ombros e quadris. Quando essas áreas do sistema musculoesquelético são ser afetado, pode levar a uma vida de dor e condições crônicas que causam perfis de risco sobrepostos. Ao mesmo tempo, algumas causas de dor nas costas geralmente se correlacionam com fatores ambientais e músculos centrais fracos. Quando uma pessoa está lidando com músculos centrais fracos, ela sentirá instabilidade e dor quando estiver em movimento, levando à dor nas costas. No artigo de hoje, veremos o que são os músculos centrais, como eles estão conectados à dor nas costas e como fortalecê-los pode reduzir os efeitos da dor nas costas. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes sobre como o fortalecimento dos músculos centrais pode reduzir a dor nas costas. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar vários exercícios de fortalecimento do núcleo para evitar perfis de risco sobrepostos correlacionados à dor nas costas. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Quais são os músculos do core?
Você sente uma dor constante nas costas depois de levantar ou carregar objetos em uma posição curvada? Você sente fraqueza muscular no tronco que não consegue ficar em uma posição de prancha por alguns segundos? Ou você sente dor irradiando da parte inferior das costas para a perna? Os músculos do core são um grupo de músculos enrolados ao redor do tronco como um cinto de suporte que ajuda na estabilidade, equilíbrio e proteção da lombar contra lesões. Os músculos do core são encontrados na parte inferior do corpo na frente, nas costas e nas laterais. Ao mesmo tempo, os músculos do core podem ajudar a gerar pressão intrabdominal ao mover a coluna vertebral. (Flynn e Vickerton, 2024) Nos músculos centrais, o músculo transverso do abdome ou o músculo do cinto de segurança. Este músculo trabalha com os músculos inspiratórios por meio de carga elástica para evocar a atividade expiratória transversa ao respirar e funcionar em movimento. (De Troyer e outros, 1990)
Músculos centrais e dor nas costas
Os músculos do core, especialmente os músculos transversos do abdome, são frequentemente negligenciados, pois muitos indivíduos frequentemente lidam com vários fatores que causam dor lombar. Os músculos comuns do core estão associados à dor nas costas porque fatores ambientais podem negligenciar os músculos transversos do abdome. A fadiga nos músculos do core pode causar carga assimétrica repetitiva na coluna, o que aumenta a suscetibilidade à dor nas costas e outras lesões. (Zemkova & Zapletalova, 2021) Como a dor nas costas é uma condição multifatorial que é uma das principais causas de visitas hospitalares e problemas socioeconômicos, muitos indivíduos começam a negligenciar os músculos do core ao longo do tempo, fazendo com que fiquem fracos. Alguns sintomas correlacionados com músculos fracos do core incluem:
Quando isso acontece, muitas pessoas comece a procurar por tratamento para reduzir a dor nas costas e ajudar a fortalecer os músculos centrais.
Descubra os benefícios do tratamento quiroprático - Vídeo
Fortalecendo os músculos centrais
Antes que as pessoas reduzam suas dores nas costas e retornem à rotina diária, elas teriam que ser avaliadas por um especialista em dor, como um quiroprático, para avaliar completamente quais fatores ambientais estão causando a dor nas costas. Após a avaliação, um quiroprático pode trabalhar com um fisioterapeuta para reduzir a dor nas costas e fortalecer os músculos centrais para evitar que a dor nas costas retorne. Quando se trata de exercícios de fortalecimento do núcleo, eles se concentram nos músculos profundos ou superficiais do tronco, o que pode produzir efeitos diferentes no movimento lombar. (Puntumetakul et al., 2021) Além disso, os exercícios de estabilidade do core podem reduzir a dor nas costas e a incapacidade, além de melhorar a qualidade de vida de uma pessoa.Kanwal e outros, 2021) Envolver os músculos por meio de exercícios de fortalecimento do core pode ajudar a atingir força ideal com movimentos de torção e flexão lateral para reduzir a dor nas costas.
Preste atenção aos músculos centrais envolvidos
No entanto, os indivíduos precisam prestar atenção ao envolvimento dos músculos centrais, mantendo uma posição neutra da coluna para estabilidade e prevenção de dores nas costas.Cigdem Karacay et al., 2022) Isso permite que os indivíduos sejam consistentes com o fortalecimento do seu core e se comprometam com treinos curtos incorporados como parte não apenas de sua rotina, mas também como parte de seu plano de tratamento personalizado. Quando se trata de reduzir a dor nas costas, é importante garantir que os músculos do core estejam engajados para ajudar a construir força e estabilidade, diminuir a dor nas costas e melhorar a funcionalidade. Quando as pessoas começam a fortalecer seus músculos do core, elas serão capazes de ser mais conscientes sobre como se apresentar e viver vidas mais saudáveis.
Referências
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). Eficácia do exercício de vibração de corpo inteiro e exercício de estabilização do core na dor lombar crônica não específica: um estudo randomizado controlado. Turk J Phys Med Reabilitação, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). Função do músculo transverso abdominal em humanos. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J., & Namroz, N. (2021). Efeitos da estabilidade do músculo central na dor lombar e na qualidade de vida em mulheres na pós-menopausa: um estudo comparativo. Associação Médica J Pak, 71(1(A)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). Os efeitos do exercício de estabilização do core com a técnica de manobra de retração abdominal versus exercício geral de fortalecimento no movimento segmentar lombar em pacientes com instabilidade lombar clínica: um ensaio clínico randomizado com acompanhamento de 12 meses. Int J Environ Res Saúde Pública, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon, P., Sinsurin, K., & Somprasong, S. (2020). Associação entre movimento lombopélvico e ativação muscular em pacientes com dor lombar inespecífica durante tarefa de flexão para frente: Um estudo transversal. Fisioterapeuta J de Hong Kong, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2021). Problemas nas costas: prós e contras dos exercícios de fortalecimento do core como parte do treinamento do atleta. Int J Environ Res Saúde Pública, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
Indivíduos podem utilizar o tratamento quiroprático para reduzir a dor ciática e ajudar a restaurar a mobilidade da região lombar e das pernas?
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Muitas pessoas estão sempre em movimento e utilizam a metade inferior do corpo para ir de um lugar para outro. Da parte inferior das costas aos pés, muitas pessoas fazem movimentos repetitivos que fazem com que os músculos da parte inferior das costas sejam constantemente alongados. Isso, por sua vez, pode levar a perfis de risco sobrepostos que podem afetar a parte inferior das costas e um longo nervo conectado à parte inferior das costas, conhecido como nervo ciático. Quando vários problemas afetam o nervo ciático, muitas pessoas sentem dor e desconforto ao longo do tempo, o que pode se tornar algo crônico sem tratamento. Felizmente, quando as pessoas começam a pensar sobre sua saúde e bem-estar, isso reduz as chances de dor e desconforto retornarem. O artigo de hoje analisa as causas da ciática e como tratamentos não cirúrgicos, como o tratamento quiroprático, podem ajudar a aliviar a dor ciática e restaurar a mobilidade da parte inferior das costas e das pernas. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como a dor ciática se correlaciona com a parte inferior das costas. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar tratamentos não cirúrgicos, como tratamento quiroprático, para reduzir a dor ciática e ajudar a realinhar o corpo. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
O que causa ciática?
Você sente dormência ou formigamento sensações nas pernas, tornando a caminhada insuportável? Você sente dor ou desconforto na parte inferior das costas após levantar um objeto pesado? Ou por quanto tempo você alongou o corpo após sentar ou ficar em pé excessivamente no trabalho? Muitos desses cenários são frequentemente correlacionados com dor lombar. No entanto, a dor lombar está sempre conectada com a ciática e pode impactar o corpo. Enquanto o nervo ciático desempenha um papel importante na função motora direta dos isquiotibiais e extremidades inferiores, a ciática ocorre quando fatores ambientais impactam ou comprimem o nervo ciático, causando sintomas semelhantes a dor nas extremidades inferiores. (Davis et al., 2024) Como o nervo ciático é grande e viaja até os pés, ele permite mobilidade para as extremidades inferiores. Quando muitas pessoas sentem dor lombar, elas também sentem ciática.
Ciática também significa que a dor sempre será transmitida ao longo da raiz do nervo ciático, levando a vários comprometimentos e consequências socioeconômicas e afetando a qualidade de vida de uma pessoa.Siddiq et al., 2020) Muitas das causas da dor ciática podem variar, pois todas estão correlacionadas com a dor lombar. Alguns dos vários fatores ambientais que podem causar a dor ciática incluem:
Inatividade física
Ficar sentado ou em pé por muito tempo
Postura pobre
Condições musculoesqueléticas
Outro fator ambiental que leva ao desenvolvimento da ciática é a degeneração do disco. Esta pode causar irritação dos nervos devido à hérnia e causar perfis de risco sobrepostos assintomáticos (Zhou e outros, 2021). Quando as pessoas estão lidando com os perfis de risco sobrepostos da ciática, muitas frequentemente procuram tratamento para reduzir a dor e restaurar a mobilidade das extremidades inferiores.
Ciática: Causas, Sintomas e Dicas - Vídeo
Como o tratamento quiroprático reduz a ciática
Como a ciática é comumente sentida como um sintoma frequente causa of baixo dor nas costas e nas pernas, os sintomas podem variar de uma leve sensação de formigamento a uma sensação de queimação, sendo necessário tratamento. Muitas pessoas vão procurar tratamentos não cirúrgicos para reduzir a dor causada pela ciática. Os tratamentos não cirúrgicos são não invasivos, acessíveis e personalizáveis para o indivíduo. Um dos tratamentos não cirúrgicos é o tratamento quiroprático, que pode ajudar muitas pessoas que lidam com a ciática. Um quiroprático pode diagnosticar a ciática de uma pessoa e avaliar a causa raiz dos sintomas para fornecer a forma mais apropriada de tratamento. O objetivo principal for O tratamento quiroprático visa restaurar a mobilidade natural da coluna e proporcionar alívio progressivo da dor e rigidez nas extremidades inferiores, ao mesmo tempo em que melhora a vida diária da pessoa.Kruse e outros, 2019)
O tratamento quiroprático restaura a mobilidade da parte inferior das costas e das pernas
Os quiropráticos utilizam manipulação manual e mecânica da coluna para aumentar a mobilidade e a flexibilidade da coluna lombar e melhorar as pernas biomecanicamente.Siciliano et al., 2024) Os tratamentos quiropráticos também podem usar vários métodos, como intervenção de mobilização neural, para diminuir a dor e restaurar a função nervosa nas extremidades inferiores e na região lombar.Pavão et al., 2023) Isso permite que os indivíduos tenham uma incapacidade reduzida da ciática associada à dor lombar, e é possível evitar que a ciática ocorra no futuro. Como muitas pessoas passam a se tornarem mais conscientes do que está causando sua ciática, eles podem encontrar maneiras eficazes de melhorar o bem-estar da coluna e evitar que os sintomas da ciática afetem as extremidades inferiores.
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). Tratamento de radiculopatia lombar associada a uma espondilolistese espondilolítica L4-L5 extruída usando manipulação de flexão-distração: um estudo de caso. J Chiropr Med, 18(4), 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
Pavão, M., Douglas, S., & Nair, P. (2023). Mobilização neural na dor lombar e radicular: uma revisão sistemática. J Man Manip Ther, 31(1), 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano, TB, Gudavalli, MR, & Kruse, R. (2024). Forças de manipulação e mobilização espinhal administradas no tratamento da ciática: relato de caso. Neurosci Front Integr, 18 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA e Rasker, JJ (2020). Ciática extra-espinhal e imitações de ciática: uma revisão do escopo. Coreano J Dor, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H. e Liu, Z. (2021). Associações causais de obesidade com degeneração intervertebral, dor lombar e ciática: um estudo de randomização mendeliana de duas amostras. Frente Endocrinol (Lausanne), 12 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
