Tênis de corrida para problemas nas costas: EP Back Clinic

Indivíduos que ficam de pé o dia todo regularmente apresentam problemas nas costas e sintomas de desconforto. O uso de sapatos instáveis, planos, sem suporte de arco com pouca ou nenhuma absorção de choque ou o tipo errado de sapato para marcha pode causar problemas biomecânicos que podem causar desconforto nas costas e levar a dores crônicas nas costas. Tênis esportivos de corrida são recomendados para dores lombares porque são bem amortecidos e projetados para ajudar a absorver o impacto da caminhada ou corrida. Eles também têm suporte adequado de arco e tornozelo para manter a posição do pé para uma postura correta. O que procurar em tênis de corrida para ajudar a aliviar a dor nas costas e evitar lesões nas costas?

Tênis de corrida esportivos

Sapatos que não têm amortecimento suficiente podem causar inflamação nos músculos das costas pela falta de absorção de impacto. o melhor atlético tênis de corrida para alívio da dor nas costas são rígidos, de suporte e bem amortecidos. Ao selecionar sapatos para dores nas costas, os fatores mais importantes a serem considerados são:

• Rigidez da sola.
• Suporte e amortecimento de qualidade.
• Ajuste adequado e confortável.

Tipo de sapato

• Os tênis de corrida esportivos estão disponíveis em vários tipos de suporte para todos os tipos de pé.
• Considere a estrutura do pé e a marcha ao selecionar sapatos.
• Pés chatos e arqueados podem causar desequilíbrios musculares, que aumentam a pressão nas costas, quadris, pernas, joelhos, tornozelos e pés.
• Considerar sapatos de controle de movimento para pés chatos ou pronação excessiva.

Apoio de arco

• O suporte adequado do arco garante que os pés fiquem alinhados e alivia a pressão nos joelhos, quadris e costas, diminuindo o risco de inflamação.
• Procure um sapato com sola rígida e calcanhar sólido para um suporte ideal para os pés e tornozelos.
• Certifique-se de que o sapato se ajusta ao pé e ao tipo de marcha individuais.
• Se você pode torcer o sapato ou dobrá-lo ao meio, há suporte insuficiente no arco.
• Por exemplo, pronação excessiva requer estabilidade com adição medial suporte para evitar o colapso do arco.

Amortecimento

Amortecimento do sapato:

• Absorve choques e vibrações.
• Reduz o impacto de cada etapa.
• Ajuda a aliviar a contrapressão.
• Um sapato bem amortecido oferece conforto e suporte.
• Usar sapatos sem amortecimento adequado faz com que os músculos das costas absorvam o choque toda vez que o pé dá um passo.

Ajuste Adequado

Sapatos adequados precisam se encaixar corretamente.

• Sapatos muito apertados podem causar fricção dolorosa e bolhas nos pés.
• A irritação pode forçar uma marcha desajeitada e doentia, piorando a tensão e a dor nas costas.
• Sapatos muito largos podem fazer com que os pés escorreguem e deslizem, aumentando o risco de lesões.
• Sapatos com biqueira larga ou em tamanhos largos podem ser uma opção para evitar dedos apertados.
• O ajuste correto garantirá que os pés estejam alinhados corretamente e evitará lesões.

Tração

• Sapatos com excelente tração manterão o corpo estável e evitarão escorregões.
• Procurar sola de borracha aderente com padrão texturizado.
• As ranhuras e padrões aumentam o atrito e proporcionam aderência ao caminhar ou correr.

Durabilidade

• O uso de sapatos gastos com amortecimento e absorção de choque inadequados pode aumentar o risco de problemas nas costas.
• Dependendo dos usos, os sapatos podem se desgastar em três meses ou menos.
• É importante substituir os sapatos quando o amortecimento se desgasta.
• Procure por alta qualidade material que não se desgasta rapidamente.

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Referências

Anderson, Jennifer e outros. “Uma revisão narrativa de problemas musculoesqueléticos da extremidade inferior e costas associados à interface entre tarefas ocupacionais, pés, calçados e piso.” Cuidados musculoesqueléticos vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

American Podiatric Medical Association. Qual tênis de corrida é ideal para você?

Hong, Wei-Hsien, et al. “Efeito da altura do salto do sapato e inserção de contato total na carga muscular e estabilidade do pé durante a caminhada.” Pé e Tornozelo Internacional Vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele. Dor nas costas: diagnóstico, tratamento e medidas a tomar.

Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. Ficha Técnica da Dor Lombar.