Voltar Clínica Equipe de Saúde. O nível de eficiência funcional e metabólica de um organismo vivo. Em humanos, é a capacidade dos indivíduos ou comunidades de se adaptarem e se autogerirem ao enfrentar mudanças físicas, mentais, psicológicas e sociais em um ambiente. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, um médico clínico da dor que usa terapias de ponta e procedimentos de reabilitação com foco na saúde total, treinamento de força e condicionamento completo. Adotamos uma abordagem de tratamento de condicionamento físico funcional global para recuperar a saúde funcional completa.
O Dr. Jimenez apresenta artigos de sua própria experiência e de uma variedade de fontes que dizem respeito a um estilo de vida saudável ou questões gerais de saúde. Passei mais de 30 anos pesquisando e testando métodos com milhares de pacientes e entendendo o que realmente funciona. Nós nos esforçamos para criar condicionamento físico e melhorar o corpo por meio de métodos pesquisados e programas de saúde total.
Esses programas e métodos são naturais e usam a capacidade do próprio corpo para atingir objetivos de melhoria, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgia ou drogas aditivas. Como resultado, os indivíduos vivem uma vida plena com mais energia, uma atitude positiva, sono melhor, menos dor, peso corporal adequado e educação para manter esse estilo de vida.
O uso de substitutos ou substitutos de ovo pode ser seguro para indivíduos com alergia a ovo?
Substitutos e substituições
Os indivíduos não devem presumir que nenhum deles é seguro, a menos que leiam atentamente o rótulo.
Os substitutos do ovo podem conter ovos.
Os produtos de substituição de ovos podem não conter ovos.
Procurar alternativas rotulado como vegano ou sem ovos para garantir que não haja nenhum.
Substitutos podem conter ovos
Os substitutos líquidos dos ovos nos corredores de laticínios dos supermercados são feitos de ovos. Todos os itens a seguir contêm ovos e não são seguros para indivíduos com alergia a ovo:
Substitutos genéricos de ovos líquidos em caixas
Batedeira
Produtos de clara de ovo em pó
As substituições são alternativas seguras
Estão disponíveis produtos de substituição especiais que não contêm ovos.
Eles são rotulados como substitutos de ovo veganos.
Geralmente são vendidos em pó.
Eles são úteis para assar.
Eles não podem ser usados como substitutos dos ovos em alimentos como quiche.
Verifique sempre os ingredientes no rótulo antes de comprar um produto vendido como substituto ou substituto para garantir que é totalmente gratuito.
Esses produtos também podem conter soja, laticínios ou outros alérgenos alimentares.
Vegano – não contém produtos de origem animal, incluindo ovos e laticínios.
Vegetariano – pode conter ovos, pois não são carne, mas sim um produto de origem animal.
Desconhecer alimentos com ovos
Fique atento aos ovos escondidos em outros produtos alimentícios, como bolos, pães, doces, macarrão, biscoitos e cereais.
A Lei federal de Rotulagem de Alérgenos Alimentares e Proteção ao Consumidor exige que todos os produtos alimentícios embalados que contenham ovos como ingrediente deve listar a palavra ovo no rótulo. (Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA. 2022)
Outros ingredientes que indicam que há ovos no produto incluem:
O pão pita poderia ser uma opção possível para quem busca uma alimentação mais saudável?
Pão Pita
O pão pita é um pão achatado redondo e fermentado feito com farinha de trigo. Depois de assada, a massa se transforma em duas camadas. Essas camadas criam um bolso que pode ser preenchido com vegetais, carnes ou proteínas vegetarianas. O pão sírio oferece benefícios à saúde devido ao baixo teor de carboidratos, à quantidade de nutrientes em uma porção e ao uso de farinha de trigo.
A contagem de carboidratos do pão pita é de 17 gramas por porção ou um pouco mais que uma contagem de carboidratos – 15 gramas, utilizado no planejamento alimentar de indivíduos com diabetes.
O pão não ceto contém cerca de 20 gramas de carboidratos por porção ou fatia.
O pão pita tem uma contagem menor de carboidratos do que a maioria dos pães.
gorduras
Os pães pita têm um teor relativamente baixo de gordura.
A gordura lipídica total é inferior a 2 gramas, apenas 2% da quantidade diária recomendada ou RDA.
O pão não contém ácidos graxos ou gordura trans ou saturada.
Proteína
Quatro gramas de proteína estão em uma porção de pão pita.
O teor de proteína é encontrado na farinha de trigo.
Vitaminas e minerais
Outros minerais no pão pita incluem:
Cálcio, com 60.1 miligramas por porção.
Ferro com 1.08 miligramas por porção – ajuda o corpo a criar hemoglobina, uma proteína nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões. (Instituto Nacional de Saúde, 2023)
Sódio com 120 miligramas.
De acordo com a Federal Drug Administration, esta é uma quantidade baixa de sódio. No entanto, os indivíduos devem ficar atentos à ingestão de sódio e limitá-la a não mais do que 2,300 miligramas por dia.
O pão sírio para um sanduíche contém menos calorias do que duas fatias de pão normal.
Benefícios
Os benefícios potenciais para a saúde incluem o seguinte:
Níveis de glicose reduzidos
O trigo integral pode ser benéfico para os níveis de glicose.
A American Diabetes Association sugere que escolher pão com grãos de trigo integral, como pão pita, em vez de pão branco, pode ajudar a evitar que os níveis de açúcar no sangue aumentem. (Associação Americana de Diabetes 2024)
Suporte Digestivo
O conteúdo de fibra do pão pita integral pode beneficiar o sistema digestivo, regulando os movimentos intestinais.
Os carboidratos complexos são digeridos mais lentamente do que os carboidratos simples, mantendo o corpo saciado por mais tempo e auxiliando no controle do peso. (Saúde de Harvard 2022)
Fonte de Proteína
O pão pita fornece uma quantidade saudável de proteínas.
Uma porção contém cerca de 8% de proteína.
Consumir a quantidade adequada de proteína ajuda na reparação muscular. (Saúde de Harvard 2024)
Alergias
Alergias ou intolerâncias graves podem fazer com que os indivíduos rejeitem o pão. O que as pessoas precisam saber.
Doença Celíaca
A doença celíaca é uma doença autoimune hereditária que ocorre em indivíduos geneticamente predispostos.
Indivíduos com a doença não podem ingerir glúten – uma proteína encontrada no trigo – o que pode causar danos ao intestino delgado.
Indivíduos que apresentam desconforto gastrointestinal ao comer trigo devem consultar um profissional de saúde para fazer o teste. (Fundação para Doença Celíaca 2023)
Alergia ao trigo
Uma alergia ao trigo pode imitar os sintomas da doença celíaca, mas são alergias diferentes.
A alergia ocorre quando o corpo produz anticorpos contra as proteínas do trigo.
Indivíduos que suspeitam de alergia ao trigo devem consultar um médico sobre um teste de alergia.
A intolerância ao glúten
A intolerância ao glúten pode causar sintomas semelhantes aos da doença celíaca ao consumir produtos que contenham glúten.
Os sintomas incluem inchaço, dor abdominal, prisão de ventre, dor nas articulações, fadiga, confusão mental e depressão. (Fundação para Doença Celíaca 2023)
PREPARAÇÃO
Opções de preparação de pão pita.
Mergulhe o pão em molhos ou molhos.
Use o pão para fazer sanduíches pita e recheie com carnes e/ou vegetais.
Corte o pão e leve ao forno para fazer chips pita.
Corte o pão em cubinhos e torradas como alternativa aos croutons para saladas e sopas.
Para quem busca melhorar a alimentação, conhecer os diferentes tipos de sal pode ajudar no preparo dos alimentos e na saúde?
Tipos de sal
O sal realça o sabor natural dos alimentos e pode ser usado como conservante. Os tipos de sal vêm em várias cores e texturas para cozinhar, dar sabor e saúde. Alguns são considerados mais saudáveis em comparação com o sal de cozinha comum, como o sal rosa do Himalaia e diversos sais marinhos. Algumas pessoas os preferem porque a maioria passa por menos processamento e pode conter mais minerais como magnésio e potássio. No entanto, todos os sais são saudáveis com moderação, pois o sódio é uma parte necessária de uma dieta equilibrada. Embora essencial para o corpo, o sódio pode ser prejudicial quando consumido em excesso. Um estudo que examinou os sais marinhos cor-de-rosa do Himalaia disponíveis na Austrália determinou que, para receber os benefícios adicionais para a saúde dos minerais deste tipo de sal, os indivíduos devem consumir tanto que eleve a quantidade de sódio no corpo a níveis perigosos. (Flávia Fayet-Moore et al., 2020)
Sal
O sal é um mineral feito a partir da combinação de elementos:
Sódio – Na
Cloro -Cl
Juntos, eles formam cloreto de sódio cristalizado NaCl.
A maior parte da produção de sal vem da evaporação da água do mar e das minas de sal. Muitos sais utilizados na preparação de alimentos são iodados. O iodo é adicionado a vários produtos de sal refinado para ajudar a atender às necessidades nutricionais. Níveis de ingestão de iodo abaixo dos valores recomendados podem resultar em deficiência e desenvolver bócio. O bócio está associado ao hipotireoidismo. (Angela M. Leung e outros, 2021) A falta de iodo também pode ter efeitos adversos no crescimento e desenvolvimento. (Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde. 2023)
Essencial para a saúde
O sal sustenta a vida e a função corporal ideal. O sódio e o cloro são elementos importantes que mantêm:
Equilíbrio celular
Circulação
Níveis de açúcar no sangue
O sódio é um mineral e um eletrólito. Eletrólitos comuns incluem potássio, cálcio e bicarbonato. Sem níveis adequados de sódio, o cérebro não consegue enviar os impulsos necessários ao resto do corpo para funcionar adequadamente. No entanto, consumir muito sal pode causar problemas de saúde.
A maior ingestão de sal em indivíduos sensíveis ao sal pode aumentar a pressão arterial.
Os médicos geralmente recomendam que os indivíduos com hipertensão reduzam a ingestão de sódio ou sigam uma dieta pobre em sódio.
Níveis elevados de sódio também causam retenção de água – considerada uma resposta protetora, pois o corpo trabalha para regular a concentração dos níveis séricos de sódio no sangue para manter o equilíbrio.
Se os níveis forem muito altos, uma condição conhecida como hipernatremia pode se desenvolver, o que pode causar:
Sede excessiva
vómitos
Micção infrequente
Diarréia
Níveis de sódio muito baixos podem levar a hiponatremia, o que pode causar:
Embora existam diferentes tipos de sal, todos eles contêm aproximadamente a mesma quantidade de sódio.
Tipos
A ingestão média de sódio por adultos é de cerca de 3,393 mg por dia, variando entre 2,000–5,000 mg. As diretrizes recomendam uma ingestão máxima de 2,300 mg por dia. (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e Departamento de Agricultura dos EUA. 2020) Seja por escolhas alimentares pouco saudáveis, como alimentos processados, ou pelo conhecimento incorreto do teor de sódio ao cozinhar, uma pesquisa da American Heart Association mostrou que mais da metade dos entrevistados afirmaram incorretamente que o sal marinho tinha um teor de sódio menor do que o sal de cozinha. (Associação Americana do Coração. 2024)
Refinado – Sal de Mesa
O sal refinado/iodado é finamente granulado e comumente usado na culinária. Este tipo é altamente refinado para remover impurezas e eliminar minerais frequentemente encontrados em sais especiais. Como o sal é finamente moído, são adicionados agentes antiaglomerantes para garantir que o sal não se aglomere. Alguns sais de cozinha também contêm açúcar e outros aditivos.
O sal de cozinha refinado contém cerca de 97–99% de cloreto de sódio (NaCl).
O iodo é adicionado para prevenir a deficiência de iodo.
Indivíduos que tentam reduzir a ingestão de sódio, mas atingir os níveis de iodo, podem fazê-lo com alimentos como ovos, laticínios e peixes.
Kosher
O sal Kosher é grosso e em flocos e pode adicionar uma textura crocante a pratos e bebidas. O sal kosher puro não contém aditivos como agentes antiaglomerantes e iodo. O tamanho dos cristais de sal é ideal para retirar a umidade.
Por colher de chá, o sal kosher geralmente contém menos sódio do que 1 colher de chá de sal de cozinha.
Por ter um grão mais grosso, cabe menos sal na colher medidora.
Sal Marinho
O sal marinho é produzido a partir da evaporação da água do mar e vem na forma de grãos finos ou cristais grandes. Exemplos incluem:
Mar Negro
Celta
Francês – flor de sal
Sal marinho havaiano
O sal marinho pode conter vestígios de minerais como ferro, potássio e zinco, que podem produzir sabores diferentes na culinária, mas sem benefícios adicionais à saúde com o consumo normal. Alguns sais marinhos também podem conter vestígios de microplásticos. No entanto, a investigação indica que estes montantes são demasiado baixos para justificar preocupações de saúde pública. (Ali Karami et al., 2017)
Sal Pink Himalayan
O sal rosa do Himalaia é extraído na região do sal vermelho no Paquistão, a segunda maior mina de sal do mundo, e nas montanhas dos Andes, no Peru. Vestígios de óxido de ferro tornam o sal rosa. Normalmente é usado no final do cozimento para adicionar sabor e crocância. O sal do Himalaia é popular por seus benefícios à saúde e propriedades minerais. No entanto, usar o sal do Himalaia em vez de outros tipos não traz vantagens conhecidas para a saúde. Os investigadores concluíram que os potenciais benefícios para a saúde proporcionados pelo maior teor de nutrientes seriam contrabalançados pela grande quantidade de sódio que teria de ser consumida. (Flávia Fayet-Moore et al., 2020)
substitutos
Os substitutos do sal contêm parte ou todo o sódio e potássio, magnésio ou outros minerais. Os substitutos podem ser metade cloreto de sódio e metade cloreto de potássio. Glutamato monossódico/MSG também pode ser usado como alternativa. Um estudo descobriu que substituir o sal por MSG é seguro e comparável ao sabor do sal. (Jeremia Halim et al., 2020) Os indivíduos costumam usar substitutos em uma dieta com restrição de sódio, mas devem consultar seu médico antes de usar esses produtos, especialmente se tiverem problemas renais.
Corpo em Equilíbrio – Quiropraxia+Fitness+Nutrição
Referências
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Uma análise da composição mineral do sal rosa disponível na Austrália. Foods (Basileia, Suíça), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE e Pearce, EN (2012). História da fortificação e suplementação com iodo nos EUA. Nutrientes, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). A presença de microplásticos em sais comerciais de diversos países. Relatórios científicos, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). The Salt Flip: Mitigação sensorial da redução de sal (e sódio) com glutamato monossódico (MSG) em alimentos “Melhores para Você”. Jornal de ciência alimentar, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Para indivíduos que decidiram começar a se exercitar para manter a boa forma e a saúde, caminhar é um ótimo lugar para começar. O planejamento de um cronograma de exercícios de caminhada pode ajudar os indivíduos a manter uma rotina de exercícios e melhorar a resistência e a velocidade mais rapidamente?
Cronograma de planejamento de exercícios de caminhada
Embora qualquer quantidade de caminhada beneficie a saúde, os indivíduos podem aumentar os benefícios caminhando mais por semana ou aumentando o ritmo. Caminhadas rápidas durante 30 minutos por dia, totalizando 150 minutos por semana, são recomendadas por especialistas em saúde para diminuir os riscos de doenças cardíacas, derrame, diabetes e outras condições. (Centros de Controle e Prevenção de Doenças. 2022)
Indivíduos com problemas de saúde contínuos devem conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Os iniciantes são incentivados a se concentrar no uso de postura e técnica de caminhada adequadas para melhorar continuamente a força e a resistência.
O aumento da duração ou intensidade pode ajudar se a perda de peso for uma meta.
Melhorar a dieta também é necessário para obter melhores resultados.
Os indivíduos podem construir hábitos de caminhada saudáveis monitorando as caminhadas.
Programação do dia
Checklist
Os indivíduos podem caminhar ao ar livre, em ambientes fechados ou em uma esteira.
Use calçados e roupas esportivas adequadas.
Verifique a postura ao caminhar.
Caminhe em um ritmo fácil por alguns minutos antes de ganhar velocidade.
Primeira semana
Um exemplo de como pode ser um cronograma de exercícios de caminhada, mas é aconselhável consultar um treinador profissional para desenvolver um plano de condicionamento físico personalizado.
Comece com uma caminhada de 15 minutos em ritmo tranquilo.
Caminhe cinco dias na primeira semana.
Construir um hábito saudável é o objetivo, por isso a consistência é importante.
Distribua os dias de descanso, como fazer os dias 3 e 6 de descanso.
Meta semanal – 60 a 75 minutos
Segunda semana
Adicione cinco minutos, para que o tempo de caminhada aumente gradualmente.
Ou os indivíduos podem estender mais em alguns dias, seguidos de um dia de descanso.
Meta semanal – 80 a 100 minutos
Terceira semana
Adicione mais cinco minutos a cada sessão, para que a caminhada aumente para 25 minutos.
Meta semanal – 100 a 125 minutos
Quarta semana
Adicione mais cinco minutos para aumentar a caminhada para 30 minutos.
Meta semanal – 120 a 150 minutos
Sugere-se aos indivíduos que consideram qualquer semana difícil que repitam essa semana em vez de adicionar tempo até que sejam capazes de progredir naturalmente. Uma vez capazes de caminhar confortavelmente por 30 minutos por vez, os indivíduos estão prontos para uma variedade de diferentes exercícios de caminhada para adicionar intensidade e resistência. Um plano de caminhada semanal pode incluir:
Caminhadas mais longas
Caminhadas de maior intensidade
Caminhadas para aumentar a velocidade
Velocidade de caminhada para iniciantes
O objetivo de um indivíduo deve ser uma caminhada rápida para conseguir um treino de intensidade moderada. Esta é a intensidade que está associada a mais benefícios para a saúde.
Se a velocidade for mais lenta e a frequência cardíaca for mais baixa durante as primeiras semanas, isso é normal.
O primeiro objetivo é caminhar de 30 a 60 minutos por dia sem lesões.
Adicionando velocidade e intensidade gradualmente.
Manter-se consistente ao caminhar regularmente antes de tentar andar mais rápido e por mais tempo.
Usar uma postura adequada para caminhar e movimentar os braços ajudará a caminhar mais rápido.
Para reduzir o risco de lesões, aumente gradualmente a duração da caminhada ou do ritmo, alterando apenas um componente de cada vez.
Os indivíduos podem considerar ingressar em um grupo ou clube de caminhada para ter outras pessoas com quem caminhar e um incentivo para manter a caminhada regular.
Mahmod, SR, Narayanan, LT e Supriyanto, E. (2018). Efeitos do exercício cardiorrespiratório incremental na velocidade de fala e na intensidade estimada do exercício por meio do teste de contagem de fala. Jornal de ciência da fisioterapia, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Os indivíduos que lidam com a síndrome da dor miofascial em seus corpos podem encontrar o alívio que procuram por meio da acupuntura?
Introdução
O sistema músculo-esquelético possui numerosos ligamentos, articulações, tecidos moles e músculos que permitem que o corpo se mova sem sentir dor ou desconforto. O sistema músculo-esquelético possui partes superiores e inferiores do corpo, e cada quadrante tem uma função específica que precisa realizar. A cabeça trabalha com o pescoço nas partes superiores do corpo para permitir que ele gire e seja móvel. Os ombros trabalham com os braços e as mãos para permitir flexibilidade enquanto estabiliza o pescoço. Para as partes inferiores do corpo, os quadris e as pernas estabilizam o peso da parte superior do corpo e ajudam os diferentes quadrantes a flexionar, estender e girar sem dor. Porém, quando forças traumáticas ou normais começam a afetar o corpo, podem causar dor e desconforto, dependendo da gravidade. Quando isso acontece, pode fazer com que as fibras musculares das partes superior e inferior do corpo fiquem tensas e formem pequenos nódulos conhecidos como pontos-gatilho, causando dor miofascial. Isso faz com que muitos indivíduos sintam desconforto constante e sintam dores em diferentes locais do corpo. No entanto, existem numerosos tratamentos que podem reduzir a dor dos pontos-gatilho e restaurar a função muscular do corpo. O artigo de hoje examina como a síndrome da dor miofascial afeta o corpo, como tratamentos não cirúrgicos como a acupuntura podem reduzir a dor nos pontos-gatilho e como a acupuntura pode restaurar a função corporal. Conversamos com prestadores médicos certificados que incorporam as informações de nossos pacientes para fornecer vários tratamentos para reduzir os efeitos da síndrome da dor miofascial no corpo. Também informamos aos pacientes como as terapias não cirúrgicas, como a acupuntura, podem ajudar a restaurar a função corporal causada pela dor miofascial. Encorajamos os nossos pacientes a fazerem perguntas complexas aos nossos prestadores de serviços médicos associados sobre os sintomas semelhantes à dor que estão a sentir devido à síndrome da dor miofascial que está a afectar os seus corpos. Alex Jimenez, D.C., utiliza essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Síndrome da dor miofascial que afeta o corpo
Você sente dor irradiando em determinados locais do seu corpo, afetando sua rotina diária? Você está sentindo alguma queixa nas costas, joelhos, cotovelos ou ombros? Ou você tem problemas de mobilidade que afetam sua marcha e fazem você se sentir instável? Muitos desses problemas que as pessoas enfrentam são conhecidos como síndrome da dor miofascial e podem causar perfis de risco sobrepostos no sistema músculo-esquelético. A síndrome da dor miofascial é uma dor musculoesquelética problemática originada nos músculos e na fáscia circundante. (Tantanatip e Chang, 2023) Essa condição musculoesquelética comum causa dor localizada em certas áreas do corpo ou dor referida em vários locais musculares. Quando uma pessoa está lidando com a síndrome da dor miofascial, seus músculos nos quadrantes superiores ou inferiores do corpo ficam sobrecarregados e tensos por meio de movimentos repetitivos que podem causar pequenos nódulos conhecidos como pontos-gatilho que podem ser a fonte de onde a dor pode se originar. Quando as pessoas estão lidando com a síndrome da dor miofascial em seus corpos, elas informam aos seus médicos primários que estão sentindo dor em diferentes locais do corpo que estão causando dor. O médico então fará inúmeras perguntas ao indivíduo e examinará onde a dor está ocorrendo. O médico também anotará a rotina diária da pessoa, permitindo ao médico diagnosticar que a síndrome da dor miofascial está em jogo.
Quando a síndrome da dor miofascial afeta a função corporal, ela pode assumir a forma de dor nociceptiva e dor neuropática. Quando as fibras musculares nas extremidades superiores e inferiores estão lidando com pontos-gatilho, as raízes nervosas circundantes que fornecem a função sensório-motora aos braços e pernas podem ficar irritadas, causando sensibilidade localizada, dor referida e compressão da raiz nervosa que pode causar os músculos sucumbirem ao trauma muscular e à sobrecarga muscular. (Fernández-de-Las-Penas et al., 2023) Até esse ponto, a síndrome da dor miofascial pode afetar a qualidade de vida de uma pessoa, pois os mecanismos das comorbidades combinados com os estressores psicológicos que afetam os músculos podem sensibilizar os pontos-gatilho. (Sabeh et al., 2020) No entanto, quando a dor se torna insuportável nos músculos causada pela síndrome da dor miofascial, muitos indivíduos começarão a procurar tratamento não apenas para reduzir a dor, mas também para restaurar a funcionalidade do corpo.
A abordagem não cirúrgica para o bem-estar – Vídeo
Você tem lidado com dor irradiada ou localizada em diferentes locais do corpo? Que tal enfrentar problemas de mobilidade ao movimentar as extremidades superiores ou inferiores? Ou você enfrenta problemas de estabilidade ao caminhar de um local para outro? Muitos desses cenários semelhantes à dor estão associados à síndrome da dor miofascial que afeta o sistema músculo-esquelético. Quando o corpo humano está lidando com a síndrome da dor miofascial, pode ser difícil diagnosticar devido aos músculos afetados que causam dor referida. Ao mesmo tempo, quando uma pessoa que está lidando com a síndrome da dor miofascial não encontra tratamento para reduzir a dor, isso pode levar a problemas de saúde graves como:
Deficiência de mobilidade
Dor muscular e hipersensibilidade
Problemas nervosos
Problemas neurológicos
Quando as pessoas com síndrome de dor miofascial procuram tratamento, procuram tratamentos com boa relação custo-benefício que possam ser combinados com outras terapias que possam ajudar a reduzir a dor e restaurar a função corporal das extremidades. Os tratamentos não cirúrgicos podem ser a solução para muitas pessoas porque são econômicos e podem ser personalizados. O vídeo acima mostra como tratamentos não cirúrgicos, como a quiropraxia, podem ajudar a restaurar o corpo por meio de manipulação manual e mecânica que pode alongar e localizar os pontos-gatilho enquanto restaura a função corporal nas extremidades.
Acupuntura reduzindo a dor no ponto-gatilho
Quando uma pessoa faz tratamentos não cirúrgicos para a síndrome da dor miofascial, a acupuntura pode ser a resposta. A acupuntura é uma prática médica oriental da China realizada por profissionais licenciados altamente treinados. Então, como a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor nos pontos-gatilho da síndrome dolorosa miofascial? Os acupunturistas usam agulhas sólidas e superfinas para colocá-las em pontos específicos do corpo para reduzir os sintomas semelhantes à dor que causam problemas. Isso faz com que os pontos-gatilho miofasciais se tornem inativos e reduz a hipertensão intramuscular, alivia a tração musculoesquelética irregular e melhora o equilíbrio mecânico nas extremidades superiores e inferiores. (Lin et al., 2022)
Acupuntura restaurando a função corporal
A acupuntura é tradicionalmente usada para restaurar o fluxo normal de energia para o corpo. Ainda assim, na era moderna, demonstrou ter múltiplos efeitos positivos nos sistemas nervosos central e periférico. Assim, como a síndrome da dor miofascial é nociceptiva e neuropática, os efeitos da acupuntura podem mudar a perspectiva da dor, ao mesmo tempo que restauram o processo natural de cura do corpo. (Kelly e Willis, 2019) Ao mesmo tempo, os acupunturistas podem picar suavemente e estimular o tendão afetado com o miofascial para induzir uma contração muscular para relaxar o músculo tenso. (Qiu et al., 2023) Isso permite que o corpo relaxe e ajuda a reduzir as chances de os pontos-gatilho retornarem à face muscular. Para indivíduos que procuram tratamento para a síndrome da dor miofascial, a incorporação da acupuntura pode ser a solução para restaurar a função corporal do sistema músculo-esquelético.
Referências
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, RD, Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, JA, & Arendt-Nielsen, L. (2023). Síndrome da Dor Miofascial: Uma Condição Nociceptiva Comórbida com Dor Neuropática ou Nociplástica. Vida (Basileia), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, TZ (2022). Acupuntura de pontos-gatilho de dor miofascial para o tratamento da osteoartrite do joelho: uma revisão sistemática e meta-análise. Medicina (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, XH, Yang, XY, Wang, YY, Tian, SL, Yan, YB, Xu, AP, Fu, F., Wen, FY, Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, YQ, Yang, ZW. , Xu, C., Sun, QH, Wu, XL, Dai, XY, Li, N., & Cheng, K. (2023). Acupuntura miofascial versus acupuntura de rotina para dor cervical mecânica: um protocolo para um ensaio clínico randomizado multicêntrico. Abrir BMJ, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, AM, Bedaiwi, SA, Felemban, OM e Mawardi, HH (2020). Síndrome Dolorosa Miofascial e sua Relação com Pontos Gatilho, Forma Facial, Hipertrofia Muscular, Deflexão, Carga Articular, Índice de Massa Corporal, Idade e Nível Educacional. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Para indivíduos com dor pélvica, a incorporação da acupuntura pode ajudar a aliviar e reduzir a dor lombar?
Introdução
No sistema músculo-esquelético, as partes superior e inferior do corpo têm funções que permitem ao hospedeiro se movimentar. As partes inferiores do corpo proporcionam estabilidade e mantêm a postura adequada, o que pode ajudar os músculos circundantes a serem fortes e proteger os órgãos vitais. As articulações esqueléticas do corpo ajudam a garantir que o peso corporal da pessoa seja distribuído uniformemente. Para o sistema músculo-esquelético, a região pélvica na parte inferior do corpo ajuda na estabilização e proporciona função urinária normal ao corpo. No entanto, quando fatores normais e traumáticos começam a afetar as partes inferiores do corpo, isso pode levar a problemas semelhantes à dor que podem causar alguma dor visceral referida na região lombar e pode fazer com que muitos indivíduos pensem que estão sentindo dor lombar. , que é um dos sintomas associados à dor pélvica. Quando muitos indivíduos apresentam dor pélvica associada à dor lombar, muitos optam por procurar tratamento para reduzir os sintomas semelhantes à dor e restaurar a função corporal. O artigo de hoje analisa como a dor pélvica está associada à dor lombar e como tratamentos como a acupuntura podem ajudar a reduzir a dor pélvica associada à dor lombar e proporcionar alívio. Conversamos com prestadores médicos certificados que incorporam as informações de nossos pacientes para fornecer vários tratamentos para aliviar a dor lombar associada à dor pélvica. Também informamos aos pacientes como terapias não cirúrgicas como a acupuntura podem ajudar a reduzir os efeitos da dor pélvica. Encorajamos os nossos pacientes a fazer perguntas complexas aos nossos prestadores de cuidados médicos associados sobre os sintomas semelhantes à dor que estão a sentir, correlacionados com a dor pélvica que também está a causar problemas na parte inferior das costas. Alex Jimenez, D.C., utiliza essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como a dor pélvica está associada à dor lombar?
Você já sentiu uma dor insuportável por ficar sentado excessivamente, o que está causando dor na parte inferior das costas ou na região pélvica? Você sente rigidez na região lombar e pélvica devido à má postura? Ou você está sentindo cólicas intensas na região pélvica? Quando muitos indivíduos estão lidando com esses problemas semelhantes à dor, isso está relacionado à dor pélvica. Agora, a dor pélvica é uma dor comum, incapacitante e persistente que está associada a comorbidades multifatoriais e muitas vezes dor centralizada. (Dydyk e Gupta, 2023) Ao mesmo tempo, a dor pélvica é um desafio para diagnosticar devido a ser multifatorial e compartilhar as numerosas raízes nervosas que estão espalhadas e entrelaçadas com a região lombar. Até o momento, isso causa dor referida na região lombar e faz com que muitos indivíduos pensem que estão sentindo dor lombar quando, na verdade, estão lidando com dor pélvica. Isso ocorre porque os músculos do assoalho pélvico ficam fracos, o que pode fazer com que muitos indivíduos desenvolvam má postura, causando dores lombares ao longo do tempo.
Além disso, quando a região pélvica está desalinhada devido a movimentos repetitivos que causam dor lombar, pode fazer com que os músculos circundantes fiquem sobrecarregados e soltos ao redor das articulações sacroilíacas. (Mutaguchi et al., 2022) Quando isso acontece, os músculos circundantes dos quadris e da região lombar podem enfraquecer, levando à inclinação pélvica anterior e causando alterações na região lombopélvica.
Como a região lombopélvica fica na parte inferior do corpo, pode causar alterações na estrutura esquelética do corpo, causando dores na região lombar. Quando um número crescente de indivíduos lida com deformidades da coluna vertebral, eles manterão a posição em pé, evitando que a gravidade central se mova para frente, usando os músculos pélvicos para compensar o peso. (Murata et al., 2023) Quando isso acontece, faz com que os músculos centrais circundantes e os músculos das costas se estiquem demais, o que faz com que os músculos acessórios produzam mais energia e façam o trabalho dos músculos primários. Isso causa problemas urinários e musculares que causam dor referida visceral no sistema músculo-esquelético. No entanto, existem inúmeras maneiras de reduzir a dor pélvica associada à dor lombar, ao mesmo tempo que restaura a função pélvica e restaura a força muscular dos músculos centrais circundantes na região pélvica.
O movimento é a chave para a cura – Vídeo
Você tem sentido alguma rigidez muscular ao redor dos quadris, parte inferior das costas ou região pélvica? Você sente que tem uma amplitude de movimento limitada pela manhã, apenas para se sentir melhor ao longo do dia? Ou você está enfrentando problemas de bexiga relacionados à dor lombar? Muitos desses cenários semelhantes à dor estão associados à dor pélvica e podem causar problemas comuns de dor nas costas que fazem com que muitos indivíduos fiquem curvados e sintam dores constantes. Por ser uma doença musculoesquelética multifatorial, a dor pélvica pode estar associada a comorbidades que podem causar problemas na região lombar da coluna e afetar a mobilidade do corpo. No entanto, vários tratamentos podem reduzir os efeitos da dor pélvica e restaurar a mobilidade lombar do corpo. Quando se trata de procurar tratamentos, muitos indivíduos procuram terapias que sejam econômicas e possam ajudar a reduzir a dor referida associada à dor lombar e pélvica. O vídeo acima mostra como os tratamentos não cirúrgicos podem ajudar a restaurar a mobilidade das extremidades inferiores.
Acupuntura para dores pélvicas e lombares
Quando se trata de tratamentos não cirúrgicos, muitas pessoas procuram tratamentos com boa relação custo-benefício. Tratamentos como quiropraxia, descompressão espinhal e massagem terapêutica podem ajudar a reduzir a dor lombar, mas para dores pélvicas, muitos indivíduos procuram a acupuntura. A acupuntura é uma prática médica realizada por profissional altamente treinado que utiliza agulhas sólidas, porém finas, em áreas específicas do corpo. Assim, para indivíduos que lidam com dores pélvicas, a acupuntura pode ajudar a restaurar o equilíbrio de energia associado aos órgãos internos que causam a dor. (Yang et al., 2022) A acupuntura pode ajudar a restaurar a força da região pélvica, redirecionando a energia para o corpo e ajudando a reduzir deficiências e distúrbios funcionais. (Pan et al., 2023) A acupuntura pode minimizar a dor lombar selecionando certos pontos-gatilho que podem influenciar as áreas entre os quadris e as costas para desbloquear a circulação de volta ao músculo. (Sudhakaran, 2021) Quando muitas pessoas começam a incorporar a acupuntura como parte de seu plano de tratamento personalizado, elas podem utilizá-la com outras terapias para se sentirem melhor e melhorarem sua saúde.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). Compensação pélvica acompanhando o desalinhamento da coluna vertebral e fatores relacionados à dor nas costas em uma população em geral: o estudo da coluna Wakayama. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). Relação entre dor lombar e incontinência urinária de esforço aos 3 meses pós-parto. Descobrimento de drogas, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, TP, & Zhang, D. (2023). Acupuntura para prostatite crônica ou síndrome da dor pélvica crônica: uma revisão sistemática atualizada e meta-análise. Gerenciamento de Dor, 2023 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Para um acompanhamento farto de batatas, assar no forno e prestar atenção ao tamanho da porção pode resultar em uma refeição saudável?
Batatas assadas no forno
As batatas têm amido, mas isso não as torna prejudiciais à saúde. É aqui que os indivíduos precisam levar em consideração o tamanho da porção. Alimentos ricos em amido, como batatas, devem ocupar cerca de um quarto do prato, com espaço para vegetais e uma fonte de proteína.
As batatas podem fornecer uma boa fonte de vitamina C, cálcio, magnésio, potássio, ácido fólico e fibras.
As batatas contêm certos antioxidantes – luteína e zeaxantina.
Esses antioxidantes ajudam a proteger a visão e a diminuir o risco de degeneração macular, que pode levar à perda de visão. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Ingredientes
2 libras de batatas vermelhas ou brancas, com casca.
2 colheres de sopa de azeite.
2 colheres de sopa de alecrim fresco picado.
1 colher de chá de alho picado.
1/2 colher de chá de sal.
1/4 colher de chá de pimenta preta.
PREPARAÇÃO
Pré-aqueça o forno a 425F.
Lave as batatas e deixe-as secar.
As batatas não precisam ser descascadas, mas retire as manchas superficiais.
Corte batatas grandes em pedaços de 2 cm.
Se usar batatas pequenas, elas podem ser deixadas inteiras.
Coloque em uma assadeira em uma única camada.
Regue com azeite.
Adicione o alecrim, o alho, o sal e a pimenta.
Misture as batatas até que estejam uniformemente revestidas.
Asse descoberto por 45 minutos a 1 hora, virando ocasionalmente.
As batatas ficam prontas quando são facilmente furadas com um garfo.
Variações e Substituições
Alecrim seco pode ser usado em vez de alecrim fresco, mas não é necessário tanto.
2 colheres de chá serão suficientes.
Se não houver alecrim, pode-se usar tomilho ou orégano.
Outra opção é usar uma combinação de ervas favoritas.
Cozinhar e Servir
Ao assar, não sobrecarregue as batatas na assadeira, pois isso pode fazer com que cozinhem de maneira irregular ou fiquem moles.
Certifique-se de que as batatas estejam espalhadas e distribuídas em uma única camada.
Escolha batatas firmes e sem tonalidade verde.
Batatas verdes contêm um composto chamado solanina.
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
