Voltar Clínica Equipe de Saúde. O nível de eficiência funcional e metabólica de um organismo vivo. Em humanos, é a capacidade dos indivíduos ou comunidades de se adaptarem e se autogerirem ao enfrentar mudanças físicas, mentais, psicológicas e sociais em um ambiente. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, um médico clínico da dor que usa terapias de ponta e procedimentos de reabilitação com foco na saúde total, treinamento de força e condicionamento completo. Adotamos uma abordagem de tratamento de condicionamento físico funcional global para recuperar a saúde funcional completa.
O Dr. Jimenez apresenta artigos de sua própria experiência e de uma variedade de fontes que dizem respeito a um estilo de vida saudável ou questões gerais de saúde. Passei mais de 30 anos pesquisando e testando métodos com milhares de pacientes e entendendo o que realmente funciona. Nós nos esforçamos para criar condicionamento físico e melhorar o corpo por meio de métodos pesquisados e programas de saúde total.
Esses programas e métodos são naturais e usam a capacidade do próprio corpo para atingir objetivos de melhoria, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgia ou drogas aditivas. Como resultado, os indivíduos vivem uma vida plena com mais energia, uma atitude positiva, sono melhor, menos dor, peso corporal adequado e educação para manter esse estilo de vida.
Os indivíduos não precisam memorizar ou pensar demais em cada vitamina, mineral ou macronutriente. Ter uma compreensão básica do papel que diferentes nutrientes desempenham na saúde geral e na função diária pode ajudar a tornar as decisões alimentares mais fáceis?
Nutrientes que o corpo precisa
Nutrientes, em geral, são substâncias que fornecem nutrição para o crescimento e a manutenção da vida. Existem seis categorias de nutrientes, todos necessários para sustentar a vida.
Categorias
Os hidratos de carbono
gorduras
Minerais
Proteínas
Vitaminas
Água
Macronutrientes vs. Micronutrientes
Categorizar nutrientes torna a memorização fácil e permite comparação e contraste. Nutrientes são agrupados por tamanho ou como funcionam no corpo. Existem dois grupos: micronutrientes e macronutrientes, com água geralmente deixada sozinha em um grupo.
Carboidratos, proteínas e gorduras
Eles são macronutrientes porque são nutrientes ricos em energia e fornecem o combustível que o corpo precisa para funcionar.
A fibra é um carboidrato que o corpo não consegue digerir, então não fornece energia ou assistência estrutural. No entanto, é necessária para a função do sistema digestivo. (Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 2023)
Existem dois tipos solúvel fibra, que se dissolve em água, e insolúvel fibra, que não.
Vitaminas e minerais
Eles são chamados de micronutrientes porque são menores.
Eles são nutrientes essenciais, mas o corpo só precisa de pequenas quantidades.
Os micronutrientes são classificados conforme sejam solúveis em gordura ou em água.
As vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura.
As vitaminas do complexo B e C são solúveis em água.
Os minerais são agrupados como maior ou traço minerais, dependendo de quanto de cada um é necessário. Nutrientes também podem ser agrupados por serem ou não orgânicos, ou seja, química orgânica, não agricultura orgânica ou produção de alimentos. Água e minerais são inorgânicos; o resto é orgânico porque contém átomos de carbono.
Importância
Os nutrientes são necessários para a saúde e o desenvolvimento adequados pelos seguintes motivos.
Produção de energia
Carboidratos, gorduras e proteínas fornecem energia (medida em calorias) para as reações bioquímicas diárias e noturnas do corpo (Academia de Nutrição e Dietética, 2024). A gordura tem mais calorias do que carboidratos ou proteínas; um grama de gordura tem nove calorias, e carboidratos ou proteínas têm quatro calorias por grama.
Manter as estruturas do corpo
Gorduras, proteínas e minerais constroem e mantêm tecidos, órgãos, e outras estruturas, incluindo ossos e dentes.
O corpo pode converter qualquer carboidrato extra em gordura armazenada no tecido adiposo.
O corpo também pode armazenar carboidratos como glicogênio nos músculos e no fígado e usá-los como energia.
Quando os tanques estão cheios, o corpo armazena carboidratos na forma de gordura.
Regular as funções do corpo
Os nutrientes auxiliam na regulação das funções do corpo.
Todos regulam funções do corpo, como suor, temperatura, metabolismo, pressão arterial, função da tireoide e muito mais.
Quando todas as diferentes funções estão equilibradas, o corpo está em homeostase.
Fitonutrientes
Os fitonutrientes não estão incluídos nas principais classes, mas são compostos químicos encontrados nas plantas que podem proporcionar potenciais benefícios à saúde.Gupta C., e Prakash D. 2014) Existem vários nomes pelos quais eles são conhecidos, como flavonoides, fitoquímicos, flavonas, isoflavonas, catequinas e antocianidinas, e geralmente incluem betacaroteno, licopeno e resveratrol. (Fundação para Produtos Frescos, 2024) Estudos em andamento estão investigando o papel que eles desempenham na saúde humana. No entanto, como eles geralmente ocorrem em alimentos nutritivos, pode ser desafiador saber quanto dos benefícios vêm dos nutrientes regulares ou dos fitonutrientes.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Uma dieta balanceada parece diferente para cada pessoa. Aprender sobre como os nutrientes mantêm a saúde do corpo ajudará na escolha dos alimentos e no planejamento das refeições. Consumir vários produtos como frutas e vegetais, grãos, proteínas, gorduras saudáveis, doces e guloseimas com moderação. A Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic trabalha com provedores de cuidados de saúde primários e especialistas para desenvolver um plano de tratamento personalizado por meio de uma abordagem integrada para tratar lesões e síndromes de dor crônica, melhorando programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade para aliviar a dor e ajudar os indivíduos a retornar à função ideal. Nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar planos de cuidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a função do corpo por meio de nutrição e bem-estar, medicina funcional, acupuntura, eletroacupuntura e protocolos de medicina esportiva. Se o indivíduo precisar de outro tratamento, ele será encaminhado para uma clínica ou médico mais adequado para ele. O Dr. Jimenez se uniu aos melhores cirurgiões, especialistas clínicos, pesquisadores médicos, nutricionistas e treinadores de saúde para fornecer os tratamentos clínicos mais eficazes.
Indivíduos que sofrem de artrite psoriática podem encontrar tratamentos não cirúrgicos para reduzir a dor nas articulações e melhorar a saúde da pele?
Introdução
O corpo é uma máquina complexa com uma relação comum com as articulações, órgãos, ossos, músculos e tecidos, cada um dos quais tem uma função específica para garantir que o hospedeiro esteja vivo. O cérebro é o principal sistema de controle que dá a cada sistema, órgãos, músculos e articulações do corpo um trabalho. Quando fatores ambientais ou patógenos entram no corpo, o sistema imunológico é o primeiro a defender o corpo e eliminar os patógenos para iniciar o processo natural de cura. No entanto, quando o sistema imunológico está atacando o corpo constantemente, ao longo do tempo, isso pode levar à autoimunidade e causar perfis de risco sobrepostos no corpo. Isso, por sua vez, pode levar ao desenvolvimento de condições crônicas e causar dor e desconforto aos indivíduos. No artigo de hoje, examinamos um distúrbio autoimune conhecido como artrite psoriática, suas causas e sintomas, e como o tratamento pode ajudar a reduzir seus efeitos dolorosos. Discutimos com provedores médicos certificados que informam nossos pacientes como a artrite psoriática pode afetar as articulações. Ao fazer perguntas informadas aos nossos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar vários tratamentos não cirúrgicos para reduzir os sintomas da artrite psoriática e ajudar a controlar a dor nas articulações que afeta a qualidade de vida de uma pessoa. O Dr. Alex Jimenez, DC, abrange essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
O que é artrite psoriática?
Você sente inchaço nas articulações que causa dor e desconforto ao se movimentar? Você sente sua pele coçando e ficando mais quente do que o normal? Ou você notou que as tarefas diárias estão mais difíceis agora do que antes? Muitos desses cenários semelhantes a dor estão associados à dor nas articulações associada a uma condição autoimune ou musculoesquelética. Como a autoimunidade é desenvolvida quando fatores ambientais fazem com que o sistema imunológico ataque células saudáveis, ela pode causar dor e desconforto ao corpo. Quando uma pessoa está lidando com uma condição autoimune, isso pode impactar não apenas o indivíduo, mas também o resto do sistema do corpo. Por exemplo, se uma pessoa está lidando com uma condição autoimune, ela pode estar lidando com problemas de pele que podem fazer com que ela desenvolva manchas escamosas, coceira e vermelhas na pele, conhecidas como psoríase. Se ela tiver dor nas articulações combinada com psoríase, ela pode evoluir para artrite psoriática. (Skornicki e outros, 2021) A artrite psoriática é uma doença autoimune heterogênea com envolvimento musculoesquelético que pode manifestar vários sintomas, incluindo inflamação e artrite.Hackett e outros, 2022) Isso, por sua vez, faz com que muitas pessoas pensem que estão lidando com fatores reumatoides.
Causas e sintomas
Como uma patologia multifatorial, a artrite psoriática causa cuidados muitas vezes influenciados por uma interação complexa de fatores imunológicos, ambientais e genéticos que causam seu desenvolvimento.Zalesak e outros, 2024) Quando o sistema imunológico começa a atacar as células saudáveis do corpo, as citocinas inflamatórias podem ficar descontroladas e atacar o “problema”, causando o desenvolvimento da autoimunidade. Dentro dessa integração, algumas das causas podem incluir antecedentes genéticos predisponentes com a presença de fatores ambientais que podem ativar o sistema imunológico inato e precipitar o início da artrite psoriática. (Azuaga et al., 2023) Alguns dos sintomas que muitas pessoas com artrite psoriática podem apresentar incluem:
Sensibilidade do tendão
Dor nas articulações
rigidez
Fadiga
Inchaço nas articulaçoes
Erupção cutânea
Dor musculoesquelética
No entanto, existem maneiras de controlar a artrite psoriática, reduzir a dor nas articulações que afeta uma pessoa e ajudá-la a controlar os sintomas.
Artrite Explicada - Vídeo
Tratamentos para artrite psoriática
Quando se trata de tratar artrite psoriática, os profissionais de saúde precisam desenvolver opções terapêuticas para educar o indivíduo e desenvolver um plano de tratamento que pode incluir terapias convencionais e terapias não farmacológicas que sejam acessíveis e personalizadas de acordo com a condição do indivíduo.Ogdie e outros, 2020) Como a artrite psoriática é uma doença musculoesquelética inflamatória complexa e uma doença de pele, os indivíduos devem tentar encontrar maneiras de reduzir os efeitos inflamatórios que causam mais problemas nas articulações. Tratamentos não cirúrgicos como tratamento quiroprático, fisioterapia e mudanças na dieta podem ajudar a mitigar o fardo da artrite psoriática reduzindo as complicações e o impacto socioeconômico. (McGonagle e outros, 2022)
Outra maneira pela qual os indivíduos podem reduzir os efeitos inflamatórios da artrite psoriática é consumindo alimentos anti-inflamatórios para amortecer as citocinas inflamatórias que atacam as articulações e indo a sessões de fisioterapia, como hidroginástica, para ajudar a estabilizar as articulações e ajudar as pessoas a serem mais conscientes sobre seus corpos. Como a artrite psoriática pode ser controlada por meio de terapia não cirúrgica, regimes de exercícios com baixo peso e incorporação de alimentos anti-inflamatórios para reduzir a inflamação podem ajudar as pessoas a minimizar os sintomas da artrite psoriática de impactar sua jornada de saúde e bem-estar.
Referências
Azuaga, AB, Ramirez, J., & Canete, JD (2023). Artrite psoriática: patogênese e terapias direcionadas. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054901
Hackett, S., Ogdie, A., & Coates, LC (2022). Artrite psoriática: perspectivas para o futuro. Distúrbios musculoesqueléticos avançados, 14, 1759720X221086710. doi.org/10.1177/1759720X221086710
McGonagle, DG, Zabotti, A., Watad, A., Bridgewood, C., De Marco, G., Kerschbaumer, A., & Aletaha, D. (2022). Interceptando artrite psoriática em pacientes com psoríase: compre um e leve outro grátis? Ann Rheum Dis, 81(1), 7-10. doi.org/10.1136/annrheumdis-2021-221255
Ogdie, A., Coates, LC, & Gladman, DD (2020). Diretrizes de tratamento em artrite psoriática. Reumatologia (Oxford), 59(Suplemento 1), i37-i46. doi.org/10.1093/rheumatology/kez383
Skornicki, M., Prince, P., Suruki, R., Lee, E., & Louder, A. (2021). Carga clínica da doença articular concomitante na psoríase: uma análise de banco de dados de reivindicações e registros eletrônicos de saúde vinculados aos EUA. Adv Ter, 38(5), 2458-2471. doi.org/10.1007/s12325-021-01698-7
Zalesak, M., Danisovic, L., & Harsanyi, S. (2024). Genes associados à psoríase e artrite psoriática, citocinas e antígenos leucocitários humanos. Medicina (Kaunas, Lituânia), 60(5). doi.org/10.3390/medicina60050815
Pessoas que sofrem de dores nas articulações podem incorporar a cúrcuma como parte do tratamento para reduzir a inflamação e restaurar a saúde das articulações?
Introdução
Muitas pessoas percebem que quando o corpo envelhece, os ossos, articulações e discos da coluna também envelhecem. Isso faz com que problemas musculoesqueléticos se desenvolvam e levem à dor nas articulações. Muitos fatores ambientais, como postura inadequada, lesões, acidentes e objetos pesados, são problemas semelhantes à dor que podem afetar a saúde e o bem-estar de um indivíduo. Isso ocorre porque a dor nas articulações está associada a esses fatores ambientais, que causam dor e efeitos inflamatórios que podem afetar seu bem-estar. Além disso, muitas pessoas tentarão encontrar maneiras de reduzir os efeitos inflamatórios causados pela dor nas articulações, e um deles é encontrado na despensa da cozinha, que é conhecido como açafrão. O artigo de hoje se concentra na conexão entre as articulações e a inflamação, o que é açafrão e suas propriedades benéficas para as articulações. Conversamos com provedores médicos associados certificados que informam nossos pacientes sobre como adicionar açafrão à sua rotina diária pode reduzir os efeitos inflamatórios nas articulações. Ao fazer perguntas complexas aos provedores médicos associados, aconselhamos os pacientes a incorporar açafrão em suas refeições e encontrar maneiras terapêuticas de reduzir a dor nas articulações em suas extremidades superiores e inferiores. O Dr. Alex Jimenez, DC, inclui essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Conexão entre dor e inflamação nas articulações
Você sente dor localizada ou referida nas articulações que faz com que você descanse por um longo período? As dores matinais gerais melhoram ao longo do dia? Ou você percebe que está perdendo o controle ocasionalmente? Muitos desses cenários estão correlacionados com dores nas articulações. As articulações são parte do sistema musculoesquelético e sua função principal é fornecer movimento às extremidades superiores e inferiores sem dor. No entanto, quando o corpo humano envelhece, as articulações também envelhecem gradualmente. Quando as articulações começam a perder sua cartilagem, fatores ambientais podem causar sintomas semelhantes aos da dor, como inflamação, afetando as articulações, causando dor, rigidez e inflamação. Além disso, também pode levar a distúrbios articulares no corpo. Embora a inflamação ajude a curar a área afetada no corpo, ela é benéfica para o processo natural de cura; no entanto, quando a inflamação é crônica, ela pode fazer mais mal do que bem.
Isso ocorre porque as células imunes estão envolvidas na interação neuroimune, que desempenha um papel fundamental na geração e manutenção da dor em doenças com um componente inflamatório.Vasconcelos et al., 2022) Além disso, quando os fatores ambientais começam a afetar as articulações, os efeitos inflamatórios podem causar danos aos nervos periféricos, e que pode causar danos estruturais nas articulações, levando a alterações na marcha e padrões de carga anormais por meio do movimento.McDougall e Reid, 2022) Quando os indivíduos experimentam efeitos inflamatórios que afetam suas articulações, muitos tentam encontrar maneiras de reduzir os efeitos dolorosos nas articulações.
Combatendo a inflamação naturalmente - Vídeo
O que é Cúrcuma?
Muitas pessoas que lidam com dor e inflamação nas articulações buscarão opções terapêuticas para restaurar a saúde das articulações. Muitas pessoas podem incorporar suplementos e tratamentos anti-inflamatórios para reduzir a inflamação das articulações. A cúrcuma é um dos suplementos anti-inflamatórios encontrados na Índia e no sul da Ásia; componentes anti-inflamatórios podem ajudar a tratar uma ampla variedade de condições e saúde e bem-estar em geral. (“Cúrcuma”, 2012) A cúrcuma também é um alimento funcional devido às suas propriedades promotoras da saúde, que podem ajudar a diminuir as citocinas inflamatórias e reduzir a dor nas articulações, o que pode ajudar a melhorar a mobilidade das articulações.Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
Propriedades benéficas da cúrcuma para as articulações
Agora, quando se trata das propriedades benéficas da cúrcuma para dor nas articulações, muitas pessoas podem tomar cúrcuma em forma de suplemento e, com o tempo, começarão a notar menos dor nas articulações. Isso ocorre porque o principal propósito de incorporar a cúrcuma como parte de uma rotina terapêutica é aliviar a dor, retardar a progressão da degeneração articular e restaurar a função articular. (Zeng e outros, 2021) Além disso, a cúrcuma pode ajudar a controlar a inflamação e melhorar a saúde das articulações, pois pode ter um efeito positivo ou equivalente a medicamentos anti-inflamatórios para indivíduos que desejam reduzir os efeitos colaterais da dor nas articulações.Panknin e outros, 2023) Quando as pessoas querem pensar sobre seu bem-estar e saúde das articulações, tomar suplementos de cúrcuma ou incorporá-los em pratos pode ser um trampolim para melhorar a função das articulações. Ao mesmo tempo, incorporando exercícios de treinamento de força nos músculos ao redor podem ajudar na melhora das articulações, e tratamentos não cirúrgicos como tratamento quiroprático podem ajudar a reduzir os efeitos inflamatórios da degeneração das articulações. Isso, por sua vez, pode ajudar as pessoas a viverem vidas sem dor, dando a elas uma sensação de controle sobre seu bem-estar.
Referências
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Propriedades promotoras da saúde da cúrcuma e da curcumina em humanos versus cães. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Danos articulares e dor neuropática em ratos tratados com ácido lisofosfatídico. Imunol frontal, 13 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Suplementação de curcumina e doenças humanas: uma revisão de escopo de ensaios clínicos. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Cúrcuma. (2012). Em LiverTox: informações clínicas e de pesquisa sobre lesões hepáticas induzidas por drogas. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). A interação neuroimune na dor articular: o papel dos macrófagos. Imunol frontal, 13 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). A eficácia e segurança do extrato de Curcuma longa e suplementos de curcumina na osteoartrite: uma revisão sistemática e meta-análise. Representante de Biosci, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
As pessoas podem incorporar maneiras de aumentar seus níveis de vitamina C para fortalecer seu sistema imunológico contra a temporada de resfriados e gripes?
Introdução
Quando se trata da temporada de gripes e resfriados, o clima fica mais frio, e o sistema imunológico se inflama à medida que vários patógenos entram no corpo. Muitas pessoas começam a sentir dores no corpo e a lidar com congestão e sintomas respiratórios superiores. Isso ocorre devido a infecções virais que comprometem o sistema imunológico e fazem com que as pessoas fiquem doentes. No entanto, existem várias maneiras de combater a temporada de gripes e resfriados enquanto fortalecem o sistema imunológico aumentando os níveis de vitamina C. O artigo de hoje analisa como o sistema imunológico e a dor se correlacionam, como a nutrição saudável se relaciona com o sistema imunológico e como as pessoas podem aumentar naturalmente seus níveis de vitamina C para combater a temporada de gripes e resfriados. Conversamos com provedores médicos associados certificados que informam nossos pacientes sobre como o sistema imunológico pode ser impactado por vários patógenos que causam perfis de risco sobrepostos associados à dor. Ao fazer perguntas complexas ao provedor médico associado, aconselhamos os pacientes a incorporar maneiras de aumentar a ingestão de vitamina C para fortalecer o sistema imunológico e evitar que a temporada de gripes e resfriados afete o corpo. O Dr. Alex Jimenez, DC, inclui essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
O Sistema Imunológico e a Dor
Com que frequência você se sente tão congestionado que sua cabeça fica cheia de algodão? Você sente dores musculares generalizadas que causam desconforto? Ou você notou que sua energia está menor do que o normal e está estressando você? Na maioria das vezes, muitas pessoas que lidaram com essas situações frequentemente se correlacionaram com seus sistemas imunológicos. O sistema imunológico tem uma grande rede no corpo que ajuda a proteger o indivíduo de germes, curar o corpo de quaisquer infecções e ferimentos e desenvolver anticorpos para combater patógenos. Às vezes, quando o sistema imunológico fica fraco, isso pode levar ao desenvolvimento de autoimune. Isso ocorre porque quando os patógenos comprometem o sistema imunológico, eles podem adaptar sua resposta para modular o estresse oxidativo e desencadear a inflamação, aumentando a secreção de proteínas em direção aos patógenos intra e extracelulares para aumentar as infecções.Iddir et al., 2020)
Além disso, quando o sistema imunológico está comprometido, isso pode fazer com que ele produza em excesso citocinas inflamatórias e ataque atividades celulares saudáveis, levando ao desenvolvimento de condições autoimunes e sintomas de dor musculoesquelética.n. Quando indivíduos com sistemas imunológicos fracos estão lidando com dor musculoesquelética, alguns dos biomarcadores que podem contribuir para seu desenvolvimento incluem fatores ambientais (tabagismo, inatividade física, obesidade, etc.), inflamação crônica e deficiência de vitaminas que podem fazer com que os indivíduos sintam dor e desconforto constantes.Djade et al., 2022) Portanto, aumentar os níveis de vitaminas pode beneficiar o sistema imunológico e o corpo.
Otimizando Seu Bem-Estar – Vídeo
Conexão Nutrição e Sistema Imunológico
Ao reforçar o sistema imunológico, muitos indivíduos podem começar lentamente mudando sua ingestão nutricional. Como um dos fatores ambientais mais fortes e ajustáveis, ter uma mentalidade alimentar adequada pode ajudar muitas pessoas a reduzir os fardos de problemas crônicos de reaparecer. (Kiani e outros, 2022) Isso se deve a pessoas que querem fazer pequenas mudanças em sua rotina diária, que podem começar comendo alimentos nutritivos que podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e corpos. Isso ocorre porque uma relação bidirecional entre o dueto e o sistema imunológico pode ser utilizada em múltiplas abordagens. (Venter e outros, 2020) Uma das melhores maneiras pelas quais muitas pessoas podem melhorar seu sistema imunológico durante a temporada de resfriados e gripes é aumentando e reforçando seus níveis de vitamina C.
Como a vitamina C pode ajudar com resfriado/gripe
Aumentar os níveis de vitamina C é uma excelente maneira de ajudar a impulsionar o sistema imunológico. A vitamina C é extremamente importante no funcionamento normal do sistema imunológico e tem sido usada para prevenir ou tratar infecções virais. (Cerullo et al., 2020) Isso ocorre porque as pessoas não conseguem produzir vitamina C naturalmente, então ela precisa ser consumida para que o corpo mantenha níveis saudáveis de vitamina. Além disso, a vitamina C é um ingrediente vegetal que promove a cura e fornece propriedades de reforço imunológico que aumentam a quimiotaxia e a fagocitose no corpo enquanto gera radicais livres nas células imunológicas. (Gasmi e outros, 2023) Outra grande vantagem da vitamina C é que ela pode ser combinada com a vitamina D para reduzir a carga da tempestade de citocinas no corpo e a carga viral do resfriado e da gripe.Ish e outros, 2020)
Maneiras de aumentar os níveis de vitamina C
Existem maneiras de aumentar os níveis de vitamina C no corpo, o que pode beneficiar pessoas que desejam reduzir as chances de a temporada de resfriados e gripes afetar sua rotina.
Reduza a ingestão de açúcar: Reduza a ingestão excessiva de açúcar seguindo um plano nutricional de um profissional de saúde, que pode ser personalizado para cada indivíduo.
Incorporando Vitamina C:Muitas pessoas podem consumir vitamina C de alta qualidade contendo bioflavonoides que podem ajudar a diminuir as citocinas pró-inflamatórias no corpo.Ramon e outros, 2023)
Alimentos ricos em vitamina C: Adicionar alimentos integrais com vitamina C, como pimentões, brócolis, frutas cítricas e vegetais de folhas verdes pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina C
Jejum intermitente: Combinar água com limão e vitamina C com jejum intermitente pode ajudar o corpo a aumentar a imunidade e melhorar a regulação do açúcar no sangue.
Aumento de glutationa:A incorporação de vitamina C com glutationa pode ajudar a reciclar a vitamina C no corpo, aumentando os níveis de vitaminas e suplementos.
Incorporar essas maneiras de aumentar os níveis de vitamina C no sistema imunológico pode fornecer resultados benéficos durante a temporada de resfriados e gripes, ao mesmo tempo em que melhora a jornada de saúde e bem-estar de uma pessoa.
Referências
Cerullo, G., Negro, M., Parimbelli, M., Pecoraro, M., Perna, S., Liguori, G., Rondanelli, M., Cena, H., & D'Antona, G. (2020). A longa história da vitamina C: da prevenção do resfriado comum à potencial ajuda no tratamento da COVID-19. Imunol frontal, 11 574029. doi.org/10.3389/fimmu.2020.574029
Djade, CD, Diorio, C., Laurin, D., & Dionne, CE (2022). Uma identificação exploratória de marcadores biológicos de dor musculoesquelética crônica na região lombar, pescoço e ombros. PLoS ONE, 17(4), e0266999. doi.org/10.1371/journal.pone.0266999
Gasmi, A., Shanaida, M., Oleshchuk, O., Semenova, Y., Mujawdiya, PK, Ivankiv, Y., Pokryshko, O., Noor, S., Piscopo, S., Adamiv, S., & Bjorklund, G. (2023). Ingredientes naturais para melhorar a imunidade. Farmacêutica (Basileia), 16(4). doi.org/10.3390/ph16040528
Iddir, M., Brito, A., Dingeo, G., Fernandez Del Campo, SS, Samouda, H., La Frano, MR, & Bohn, T. (2020). Fortalecendo o sistema imunológico e reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo por meio da dieta e nutrição: considerações durante a crise da COVID-19. Nutrientes, 12(6). doi.org/10.3390/nu12061562
Ish, P., Agrawal, S., & Gupta, N. (2020). Vitamina C (ovi) D; Uma opção inexplorada! Infez Med, 28(suplemento 1), 122-125. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32532949
Kiani, AK, Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, ST, Bellinato, F., Gisondi, P., & Bertelli , M. (2022). Principais deficiências nutricionais. J Anterior Med Hig, 63(2 Suplemento 3), E93-E101. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752
Ramon, R., Holguin, E., Chiriboga, JD, Rubio, N., Ballesteros, C., & Ezechieli, M. (2023). Efeito anti-inflamatório da vitamina C durante o período pós-operatório em pacientes submetidos à artroplastia total do joelho: um ensaio clínico randomizado. J Pers Med, 13(9). doi.org/10.3390/jpm13091299
Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). Nutrição e o Sistema Imunológico: Um Tango Complicado. Nutrientes, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818
Como a gordura é transformada em energia para ser usada como combustível por indivíduos que buscam melhorar sua saúde e habilidades físicas?
Conversão de gordura em energia
A gordura é um componente essencial de uma dieta que alimenta a atividade física, o trabalho, o exercício, etc. Sua densidade calórica é a mais alta de todos os nutrientes, e a capacidade ilimitada de armazenamento da gordura a torna a maior reserva de energia do corpo. A gordura é essencial para atividades físicas de resistência mais longas, mais lentas e de menor intensidade, e exercícios como caminhada e ciclismo.
O que é gordura?
Tudo o que comemos é composto por:
macronutrientes
Proteína
Os hidratos de carbono
gordura
Micronutrientes
Vitaminas
Minerais
Eles são convertidos em energia, ajudando a alimentar todas as funções corporais.
A gordura alimentar tem sido responsabilizada por vários problemas de saúde, mas é um nutriente essencial para uma saúde ótima. O tecido adiposo/gordura armazenada fornece amortecimento e isolamento para órgãos internos, protege os nervos, circula vitaminas A, D, E e K pelo corpo e é a maior reserva de energia armazenada. A gordura corporal armazenada é diferente da gordura alimentar. A gordura corporal só é armazenada quando mais calorias são consumidas do que as usadas de todos os alimentos, não apenas de gorduras alimentares. Existe um nível ótimo de gordura corporal para a saúde e atividade física e atlética regular.
Tipos
Pesquisadores e cientistas estão aprendendo cada vez mais sobre gordura corporal/tecido adiposo e suas funções no corpo. Dois tipos bem conhecidos são gordura branca e gordura marrom.
A gordura branca é responsável pelo armazenamento de energia e funções metabólicas, como a sensibilidade à insulina.
A gordura branca pode se transformar em gordura marrom sob certas temperaturas frias.Rabiee A. 2020)
A gordura bege é outro tipo que os cientistas ainda estão aprendendo.
Quando a gordura é queimada
Quando a gordura é usada como combustível, os ácidos graxos dentro da célula de gordura são decompostos e liberados no sistema como água e dióxido de carbono.MacLean PS et al., 2015) O corpo usa a água para hidratação, e o dióxido de carbono é exalado pelos pulmões. A célula de gordura restante encolhe à medida que seus ácidos graxos são esgotados. A conversão de gordura em energia também produz calor.
Gordura para combustível
A gordura é a principal fonte de combustível para atividades físicas de longa duração e intensidade baixa a moderada e exercícios como esportes de resistência. Mesmo durante atividades e treinamentos de alta intensidade, onde os carboidratos são a principal fonte de combustível, o corpo ainda precisa de gordura para ajudar a acessar os carboidratos armazenados ou glicogênio. Usar gordura para alimentar a atividade inclui três componentes principais, que incluem:
Digestão
A gordura é digerida lentamente e convertida em uma forma utilizável de energia.
O processo pode levar até seis horas.
Transporte
Depois que o corpo decompõe a gordura, ele precisa de tempo para transportá-la para os músculos em atividade antes que ela possa ser usada como energia.
Conversão
Converter a gordura corporal armazenada em energia exige mais oxigênio, o que requer menos atividade física e intensidade do exercício.
É por isso que o momento em que e quanta gordura é consumida é importante para seu potencial máximo. Comer alimentos ricos em gordura imediatamente antes ou durante atividade física intensa ou exercício não é recomendado. Primeiro, o trabalho, tarefa ou treino será feito antes que a gordura possa ser usada como energia. E segundo, pode causar sintomas gastrointestinais desconfortáveis como náusea, vômito e diarreia.
Otimização da perda de gordura
Para indivíduos que tentam alterar a composição da gordura corporal, o mais importante é adotar uma rotina de exercícios e atividades físicas seguras e eficazes e ter uma dieta balanceada de alimentos ricos em nutrientes que forneçam quantidades adequadas de macronutrientes, incluindo gordura alimentar.
Macronutriente
Dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, como as dietas cetogênica e paleo, todas funcionam na mesma premissa: menor ingestão de carboidratos, alta ingestão de gordura e moderada a alta ingestão de proteínas levam à queima de gordura corporal como principal fonte de combustível durante a prática de atividade física ou exercícios. Há algumas evidências científicas de que dietas com baixo teor de carboidratos/alto teor de gordura a longo prazo são seguras e podem ajudar a melhorar os fatores de risco metabólicos para doenças crônicas. Alguns estudos sobre essas dietas mostraram que elas são benéficas para o desempenho em esportes de resistência, mas vários meses de adaptação a uma dieta com baixo teor de carboidratos/alto teor de gordura são necessários para que as mudanças metabólicas ocorram. (Chang CK, Borer K. e Lin PJ 2017))
Treinamento de intervalo de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade é uma maneira eficiente de converter gordura em energia. Em um estudo, indivíduos com sobrepeso foram capazes de converter gordura corporal em energia na metade do tempo usando HIIT versus atividade aeróbica sozinha (Zhang H. e outros, 2017). O HIIT converte especificamente a gordura visceral, geralmente tecido adiposo branco, frequentemente encontrado na região central do corpo. (Meio B. 2019) O HIIT também ajuda a aumentar a massa muscular e o metabolismo em repouso.Thyfault JP e Bergouignan A. 2020) No entanto, qualquer regime de exercícios que ajude a aumentar a massa muscular proporciona esses efeitos benéficos.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Na Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, focamos no que funciona para você para aliviar a dor, restaurar a função, prevenir lesões e melhorar o corpo. Por meio de métodos de pesquisa e programas de bem-estar total, os indivíduos podem se condicionar a se destacar em atividades físicas ou esportes por meio de condicionamento físico e nutrição adequados. Em relação à dor musculoesquelética, especialistas como quiropráticos, acupunturistas e massagistas podem ajudar a mitigar a dor por meio de ajustes na coluna que ajudam o corpo a se realinhar. Eles também podem trabalhar com outros profissionais médicos para integrar um plano de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Medicina Integrativa e Cuidados Quiropráticos
Referências
Richard, AJ, White, U., Elks, CM e Stephens, JM (2000). Tecido Adiposo: Fisiologia da Disfunção Metabólica. Em KR Feingold, B. Anawalt, MR Blackman, A. Boyce, G. Chrousos, E. Corpas, WW de Herder, K. Dhatariya, K. Dungan, J. Hofland, S. Kalra, G. Kaltsas, N. Kapoor , C. Koch, P. Kopp, M. Korbonits, CS Kovacs, W. Kuohung, B. Laferrere, M. Levy, EA McGee, R. McLachlan, M. New, J. Purnell, R. Sahay, AS Shah, F. Singer, MA Sperling, CA Stratakis, DL Trence e DP Wilson (Eds.), Endotexto. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32255578
Rabiee A. (2020). Manutenção de gordura bege; Rumo a uma saúde metabólica sustentada. Frontiers in endocrinology, 11, 634. doi.org/10.3389/fendo.2020.00634
MacLean, PS, Higgins, JA, Giles, ED, Sherk, VD, & Jackman, MR (2015). O papel do tecido adiposo na recuperação do peso após a perda de peso. Obesity reviews: an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 16 Supl 1(Suppl 1), 45–54. doi.org/10.1111/obr.12255
Chang, CK, Borer, K., & Lin, PJ (2017). Dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura: pode ajudar no desempenho do exercício?. Journal of human kinetics, 56, 81–92. doi.org/10.1515/hukin-2017-0025
Zhang, H., Tong, TK, Qiu, W., Zhang, X., Zhou, S., Liu, Y., & He, Y. (2017). Efeitos comparáveis do treinamento intervalado de alta intensidade e do treinamento de exercícios contínuos prolongados na redução da gordura visceral abdominal em mulheres jovens obesas. Journal of diabetes research, 2017, 5071740. doi.org/10.1155/2017/5071740
Mittal B. (2019). Tecido adiposo subcutâneo e tecido adiposo visceral. The Indian journal of medical research, 149(5), 571–573. doi.org/10.4103/ijmr.IJMR_1910_18
Thyfault, JP, & Bergouignan, A. (2020). Exercício e saúde metabólica: além do músculo esquelético. Diabetologia, 63(8), 1464–1474. doi.org/10.1007/s00125-020-05177-6
Os exercícios para iniciantes podem ajudar indivíduos que desejam melhorar sua saúde, ajudando-os a perder peso e melhorar sua qualidade de vida?
Exercícios para iniciantes
Indivíduos novos em exercícios não precisam passar por sessões de treino intensas para obter os benefícios da atividade física. Exercícios básicos e treinos para iniciantes que podem ser feitos em casa ou ao ar livre, o que for melhor ou mais conveniente, são recomendados ao iniciar um regime de condicionamento físico para perder peso e melhorar a saúde geral.
Benefícios para a saúde
Sessões básicas de exercícios são os blocos de construção de um programa de condicionamento físico. Elas incentivam hábitos que levam à perda de peso significativa e habilidades de gerenciamento de peso ao longo da vida. Aqui estão alguns exercícios considerados fáceis porque não exigem equipamentos de ginástica, sua intensidade pode ser ajustada para corresponder ao nível de atividade física de um indivíduo e alguns podem ser feitos de uma cadeira ou cama para aqueles que têm dificuldade em ficar de pé por longos períodos. Os exercícios oferecem benefícios imediatos, incluindo aumento da saúde do cérebro e melhora do humor e efeitos de longo prazo, como diminuição do risco de doenças. (Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 2024)
Exercícios fáceis
Para indivíduos que são completamente novos em exercícios, sessões de atividade de baixa intensidade podem ajudar a queimar mais calorias, desde que não compensem a fome que a atividade física cria comendo mais. Combinar dieta com exercícios é essencial se a perda de peso for o objetivo. Isso pode envolver aprender a comer proteína magra, frutas e vegetais e observar o tamanho das porções. Estudos de exercícios de baixa intensidade mostram que o corpo queima gordura ao realizar exercícios básicos e atividades físicas. (Lee D. e outros, 2021) Outro estudo analisou o efeito de exercícios para iniciantes nos níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio associado ao ganho de peso abdominal quando os níveis permanecem elevados por longos períodos. O estudo descobriu que exercícios de baixa intensidade diminuíram os níveis circulantes de cortisol. (Gerber M. e outros, 2020) Exercícios para iniciantes para perder peso também ajudam os indivíduos (Vina J. et al., 2012)
Aumente a autoconfiança
Diminuir os níveis de estresse
Melhorar o sono
Estabeleça hábitos saudáveis
Queime calorias para estimular a perda de peso e manter o controle do peso.
Desenvolver músculos fortes
Exercícios básicos continuam sendo um componente essencial dos programas de condicionamento físico para muitos. Isso inclui indivíduos com diabetes tipo 2, síndrome metabólica e doença cardiovascular. (Apostolopoulos V. et al., 2014)
Exercícios fáceis
Os tipos de exercícios para iniciantes incluem:
Treinamento de peso corporal
Exercícios de cadeira
Treinos de dança
Treinos online
boxe de sombra
Subida de escadas
Corrida aquática
biking
caminhada
Jardinagem e trabalho no quintal
Em casa
Defina metas de curto prazo para completar três treinos durante a primeira semana, então adicione gradualmente dias de treino até que você possa realizar alguma forma de atividade física na maioria dos dias. O tipo de exercício escolhido é menos importante do que a consistência do programa.
Treinamento de peso corporal
Não é necessário nenhum equipamento especial de academia para queimar calorias e construir músculos mais fortes.
Faça de 10 a 15 minutos cinco flexões inclinadas contra uma superfície que permita que o corpo fique inclinado, como uma bancada, pia do banheiro, etc.
Agachamento em cinco cadeiras
Cinco investidas caminhando ou paradas, segurando-se em uma bancada para apoio.
Repita a sequência duas a três vezes.
Treino de cadeira
Indivíduos que não se sentem confortáveis em ficar em pé por longos períodos usam uma cadeira resistente e completam de 10 a 15 minutos de movimento com um treino sentado várias vezes por semana.
Dançando
Coloque uma música e dance por 15 a 30 minutos.
Não é necessária nenhuma coreografia.
O importante é se mover conforme a música.
Treinos Online
Muitos treinos on-line são gratuitos e a maioria oferece treinos fáceis para iniciantes.
boxe de sombra
O shadowboxing é fácil, não requer equipamento e ajuda a diminuir o estresse.
Subida de escadas
Reserve 10 minutos para subir e descer um lance de escadas.
Quem não tiver uma escada disponível pode usar um degrau ou plataforma.
ao ar livre
Exercitar-se ao ar livre proporciona vantagens extras. Há benefícios de alívio do estresse ao respirar ar fresco e aproveitar o ar livre.
Corrida aquática
Experimente correr na piscina ou fazer corrida aquática para quem tem dores nas articulações ao caminhar por longos períodos.
Dispositivos de flutuação mantêm a parte superior do corpo flutuando.
Uma vez na água, ande sem deixar seus pés tocarem o fundo da piscina.
Se não houver nenhum dispositivo de flutuação disponível, as pessoas podem andar na água com os pés no fundo da piscina.
biking
Dê uma volta tranquila pelo bairro
Pedale em um caminho ou trilha contínua que exija de 20 a 30 minutos de pedalada.
caminhada
Um treino de caminhada de 30 minutos pode ser considerado um exercício diário.
Caminhe lentamente por cinco minutos.
Aumente o ritmo por 20 minutos
Relaxe e caminhe lentamente por cinco minutos.
Jardinagem ou trabalho no quintal
Passar tempo no jardim ou no quintal é uma ótima maneira de exercitar os músculos e queimar calorias.
Cavar, capinar, varrer e cortar a grama são atividades recomendadas que contam como exercícios para iniciantes.
Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional
Lembre-se, como iniciante, o objetivo é fazer o corpo se mover, estabelecer uma Rotina de exercícios, e gradualmente construir confiança para aumentar o prazer do exercício e os benefícios para a saúde. Os treinos para iniciantes, especialmente aqueles que ainda precisam manter um programa de exercícios, são projetados para desenvolver hábitos de bem-estar para toda a vida. Na Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, focamos no que funciona para você e nos esforçamos para desenvolver aptidão e melhorar o corpo por meio de métodos de pesquisa e programas de bem-estar total. Esses programas naturais usam a capacidade do corpo de atingir metas de melhoria, e os atletas podem se condicionar para se destacar em seu esporte por meio de aptidão e nutrição adequadas. Nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar programas personalizados, geralmente incluindo princípios de Medicina Funcional, Acupuntura, Eletroacupuntura e Medicina Esportiva.
Lee, D., Son, JY, Ju, HM, Won, JH, Park, SB, & Yang, WH (2021). Efeitos do exercício individualizado de baixa intensidade e sua duração na capacidade de recuperação em adultos. Healthcare (Basel, Suíça), 9(3), 249. doi.org/10.3390/healthcare9030249
Gerber, M., Imboden, C., Beck, J., Brand, S., Colledge, F., Eckert, A., Holsboer-Trachsler, E., Pühse, U., & Hatzinger, M. (2020). Efeitos do exercício aeróbico na reatividade ao estresse do cortisol em resposta ao teste de estresse social de Trier em pacientes internados com transtornos depressivos maiores: um ensaio clínico randomizado. Journal of clinical medicine, 9(5), 1419. doi.org/10.3390/jcm9051419
Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). O exercício age como uma droga; os benefícios farmacológicos do exercício. British journal of pharmacology, 167(1), 1–12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Apostolopoulos, V., Borkoles, E., Polman, R., & Stojanovska, L. (2014). Aspectos físicos e imunológicos do exercício em doenças crônicas. Imunoterapia, 6(10), 1145–1157. doi.org/10.2217/imt.14.76
Os indivíduos podem manter níveis adequados de hidratação no corpo para prevenir dores na coluna e outras condições musculoesqueléticas?
Introdução
Ao fazer pequenas mudanças para melhorar sua saúde e bem-estar, muitos entendem que comer alimentos nutritivos, se exercitar e encontrar maneiras de reduzir a dor e o estresse que os fatores ambientais afetaram o corpo. No entanto, há também outro componente crucial para a saúde e o bem-estar de uma pessoa, que é se manter hidratado. Muitas pessoas às vezes não percebem que o corpo humano contém cerca de 60% da água, o que ajuda todos os órgãos vitais, músculos, tecidos e vértebras do corpo a funcionar. No entanto, muitas pessoas que não consomem água suficiente devido a um evento estressante, exercícios ou apenas querem beber bebidas açucaradas sentirão dor e desconforto em seus corpos. Isso pode variar de leves dores de cabeça a dores nas costas. O artigo de hoje se concentra no que a dor na coluna se correlaciona com as costas, por que se manter hidratado pode reduzir a dor na coluna e maneiras de se manter hidratado. Conversamos com provedores médicos associados certificados que informam nossos pacientes para manter a hidratação adequada para reduzir as chances de dor na coluna afetar seus corpos. Ao fazer perguntas complexas ao seu provedor médico associado, aconselhamos os pacientes a incorporar níveis diários de hidratação como parte de sua rotina para reduzir as chances de dor na coluna retornar. O Dr. Alex Jimenez, DC, inclui essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Dor na coluna está relacionada com as costas
Você sente dores constantes após um dia estressante? Você sente vontade de beber galões de água, mas ainda sente sede? Ou você tem notado que tem lidado com mobilidade limitada que tem causado dor e desconforto na parte inferior das costas? Esses cenários semelhantes a dor são multifatoriais e podem estar correlacionados com dor na coluna que afeta as costas. Agora, muitas pessoas se perguntam por que a dor na coluna está associada à dor nas costas. A coluna é crucial para permitir que o indivíduo fique ereto e se mova durante as atividades diárias. Os discos das vértebras espinhais estão entre os ossos, o que permitiria a absorção de choque quando uma pessoa se torce, dobra ou flexiona para que os ossos não se esfreguem. No entanto, quando o corpo envelhece, a coluna também envelhece, o que faz com que o disco intervertebral caia gradualmente e altere a dinâmica dos segmentos afetados da coluna. (Kos et al., 2019) Nesse ponto, quando o disco intervertebral fica comprimido devido à degeneração, isso pode levar ao desenvolvimento de dores nas costas.
Como a dor lombar é uma condição musculoesquelética multifatorial, muitos indivíduos frequentemente desenvolvem dor lombar devido a vários fatores de risco ambientais, como trabalho físico, ficar sentado ou em pé por muito tempo, dieta inadequada eA inatividade física, que pode causar perda de sensibilidade, redução de reflexos, limitação de amplitude de movimentos e sensibilidade, pode afetar a marcha e a postura de uma pessoa.Kabeer e outros, 2023) Quando os discos da coluna são comprimidos, a água dentro do disco fica desidratada e está associada à dor lombar.Cheung e outros, 2023) Quando os discos espinhais ficam desidratados na coluna devido à hidratação inadequada, isso pode levar à imobilidade, causar a degeneração do disco e causar defeitos estruturais na coluna que fazem com que os músculos e tecidos circundantes tenham instabilidade biomecânica e inflamação.Hauser et al., 2022) Quando o corpo começa a desidratar, ele recupera água da coluna e de outras partes para sustentar a vida e manter os órgãos vitais funcionando.
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Por que manter-se hidratado pode reduzir a dor na coluna
A hidratação adequada é fundamental para reduzir as chances def dor na coluna. Ao se manterem hidratados com água pura e simples, os indivíduos podem permanecer focados, remover toxinas do corpo, auxiliar na redução de peso e reduzir dores musculares e lombares. (Nsiah-Asamoah e Buxton, 2021) Beber pelo menos 64 onças de água por dia pode reidratar o corpo e prevenir problemas futuros que podem causar dor.A hidratação adequada permite o corpo para manter a atividade celular e regular a temperatura corporal, reduzindo as chances de dor afetar o corpo.
Maneiras de se manter hidratado
Existem maneiras de se manter hidratado e permitir que o corpo tenha níveis de hidratação adequados. Incorporar frutas e vegetais hidratantes pode ajudar na hidratação adequada, pois essas frutas e vegetais contêm cerca de 90% de água e os nutrientes essenciais. Além disso, quando os indivíduos tentam recuperar seus níveis de hidratação, eles são encorajados a beber mais líquidos conforme preferirem, especialmente se não se sentirem bem. Isso é para garantir que o corpo esteja hidratado o suficiente para que os indivíduos possam receber suplementos de fluidos subcutâneos ou intravenosos combinados com ingestão regular de fluidos. (Li et al., 2023) Outra maneira pela qual muitos indivíduos podem se manter hidratados é combinar tratamentos não cirúrgicos, como tratamento quiroprático e descompressão espinhal para ajudar a realinhar e alongar a coluna para reduzir a pressão indesejada nos discos espinhais e reidratá-los. A combinação de tratamentos não cirúrgicos e beber muitos fluidos hidratantes pode ajudar muitos indivíduos a lidar com dores nas costas associadas à coluna, pois eles começam a fazer pequenas mudanças em sua rotina e podem viver uma vida sem dor.
Referências
Cheung, STY, Cheung, PWH, & Cheung, JPY (2023). Por que alguns discos intervertebrais são mais propensos à degeneração?: Insights sobre a “disgeneração” torácica isolada. Spine (Phila Pa 1976), 48(12), E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Instabilidade lombar como etiologia da lombalgia e seu tratamento pela proloterapia: uma revisão. Reabilitação musculoesquelética das costas J, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023). O adulto com dor lombar: causas, diagnóstico, características de imagem e tratamento. Br J Hosp Med (Londres), 84(10), 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063
Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019). Uma breve revisão da doença degenerativa do disco intervertebral. Arco Médico, 73(6), 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424
Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). Estado de hidratação em adultos mais velhos: conhecimento atual e desafios futuros. Nutrientes, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609
Nsiah-Asamoah, CNA, & Buxton, DNB (2021). Práticas de hidratação e ingestão de água de motoristas comerciais de longa distância em Gana: o que eles sabem e por que isso importa? Heliyon, 7(3), e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
