Evitando lesões nas costas no trabalho

Trabalhos de trabalho de alto impacto pode causar dores nas costas, bem como em trabalhos que exigem ficar sentado o dia todo. Hoje em dia, todos correm o risco de desenvolver algum tipo de dor nas costas em seu local de trabalho. Aqui estão algumas dicas para evitar lesões nas costas no trabalho. Não importa o que um indivíduo faz para viver ou como isso é feito. Sentar, ficar em pé, levantar, dobrar, torcer, estender a mão, puxar e empurrar, tudo isso pode ter um impacto negativo na saúde da coluna e nos músculos das costas.   De acordo com Administração de Segurança e Saúde Ocupacional ou OSHA, distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho são uma razão comum para faltar ao trabalho ou restringir o tempo de trabalho. A meta é prevenir / evitar dores nas costas e lesões, além de buscar o tratamento adequado o mais rápido possível.  

O risco de dor nas costas

Os distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho que afetam a coluna vertebral são um problema mundial. A A Organização Mundial da Saúde declarou nos Estados Unidos que há uma estimativa de 149 milhões de dias de trabalho perdidos todos os anos por causa de dores nas costas, com custos totais estimados em cerca de 100-200 bilhões por ano. E a Organização Mundial de Saúde identificou a dor lombar como a principal causa de deficiência no mundo. A Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, que é um divisão do CDC, listou cinco condições de risco primárias para distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho:

• Levantar objetos regularmente
• Exposição regular à vibração de todo o corpo, como usar uma britadeira ou dirigir uma empilhadeira
• Trabalho regular de alcance superior
• Trabalhando com a coluna em um posição de flexão crônica
• Trabalho / tarefas repetitivas

Dor nas costas do escritório

Indivíduos que olhar para as telas a maior parte do dia significa que suas espinhas estão em risco de flexão da coluna cervical. Isso pode causar dores no pescoço, nos ombros e na parte superior das costas. E sentar-se por longos períodos com postura inadequada adiciona uma pressão e um peso tremendos na parte inferior das costas. Quando o corpo fica sentado por um longo tempo, ele não utiliza os músculos abdominais centrais e os músculos das costas, que mantêm o corpo e a base fortes e flexíveis. Quanto mais esses músculos são subutilizados, mais o corpo começa a cair no ciclo vicioso de curvatura, queda, má postura e maior estresse nos músculos das costas.  

Evitando lesões nas costas

Com o avanços na medicina, existem soluções para aliviar a dor e fazer o indivíduo voltar à atividade normal de trabalho. Maneiras básicas de evitar lesões e manter a saúde da coluna vertebral.

• Levantando com as pernas e não com as costas
• Mantendo o peso saudável
• Dieta saudável
• O alongamento antes da atividade física e também durante o trabalho irá manter os músculos ativos e uma circulação ideal
• Aptidão física geral, como dar um passeio
• Saber quando descansar dando uma pausa ao corpo
• Concentre-se na recuperação fora do expediente

Trabalho com especialistas em coluna

Se a dor for constante ou houver uma grande possibilidade de lesão, consulte um profissional médico. O diagnóstico correto leva ao tratamento certo, que pode incluir:

• Resto
• fisioterapia
• Quiropraxia
• O manejo da dor
• Medicação
• Injeções
• Cirurgia

Não existe uma abordagem única para todos. Cada indivíduo terá um plano de tratamento personalizado. Uma abordagem múltipla é recomendada, e a mais terapêutica para benefícios de longo prazo. Uma opção de tratamento com a qual devemos ter muito cuidado são os opióides. UMA revisão no BMJ sugere os opioides não ajudam as pessoas a voltarem ao trabalho mais rapidamente e o controle da dor é apenas de curto prazo. A inflamação da dor nas costas é melhor tratada por meio de medicamentos antiinflamatórios, fisioterapia e exercícios. Se houver dor ou problema nas costas, consulte um médico, quiroprático ou especialista em coluna e descubra as opções de tratamento e como evitar problemas nas costas.

---

Composição do corpo

---

 

Como o envelhecimento afeta o corpo

A os músculos do corpo estão constantemente sendo quebrados e reparados. Quando os músculos são usados, rupturas microscópicas acontecem devido ao uso e desgaste normal. Isso significa reconstruir essas lágrimas com proteínas. No entanto, à medida que o corpo envelhece, ele para de reconstruir os músculos com a mesma eficiência. Com o tempo, ocorre uma redução na massa muscular geral e na força. Essa perda pode vir de uma combinação de fatores, incluindo:

• Alterações hormonais - por exemplo, a testosterona diminui gradualmente
• Inatividade física
• Condições comórbidas como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer

Mas essa redução na massa muscular não acontece apenas com os idosos. A pesquisa mostrou que a força e o desenvolvimento na faixa dos 20 anos atingem o pico e começam a estagnar aos 30s. Para muitos, a diminuição da força se traduz em menos atividade e as atividades rotineiras tornam-se mais difíceis de executar. Inatividade significa menos calorias queimadas, diminuição do desenvolvimento muscular e alterações negativas na composição corporal, incluindo perda de músculo e aumento da porcentagem de gordura corporal.  

Isenção de responsabilidade da postagem do blog do Dr. Alex Jimenez

O escopo de nossas informações se limita a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. * Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas e Novo México *  

Referências

Distúrbios musculoesqueléticos e ergonomia relacionados ao trabalho. Centros de controle e prevenção de doenças, Atlanta, GA. www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html Manual Técnico OSHA, Seção VII, Capítulo 1: Distúrbios e Lesões nas Costas. Administração de Segurança e Saúde Ocupacional, Washington, DC. www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 Carregamento da articulação da coluna cervical com flexão do pescoço. Ergonomia. Janeiro de 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ De volta à saúde. Segurança e saúde. O Conselho Nacional de Segurança, Itasca, IL. www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health