Podcast: The Functional Medicine Fellas | O que é isso? & Quem são eles?

by Dr. Alex Jimenez | Atletas, Quiropraxia, Fitness, Medicina funcional, Saúde, Medicina holística, Wellness funcional integrativo, Medicina integrativa, Saúde natural

PODCAST: Ryan Welage e Alexander Jimenez, ambos estudantes de medicina da Universidade Nacional de Ciências da Saúde, discutem as várias novas abordagens que eles desenvolveram para ajudar as pessoas a continuarem se engajando e participando de exercícios no conforto de suas próprias casas. Usando seu conhecimento avançado de medicina funcional, biomecânica e nutrição, eles se comprometem a explicar métodos e técnicas simples para protocolos de movimento complexos. Além disso, Alexander Jimenez e Ryan Welage discutem como a dieta pode ser um elemento essencial na saúde e bem-estar geral. O Dr. Alex Jimenez oferece diretrizes adicionais com os companheiros de aptidão funcional, entre outros conselhos. - Podcast Insight

[00:00:11] Então, estamos ao vivo, então neste momento, estamos discutindo exatamente como vamos seguir com a abordagem. Pessoal, vocês podem me ouvir OK? Sim. Sim. OK. Oi, Ryan. Alex, como vocês estão? [00:00:23][11.5]

[00:00:24] Muito bom, não muito ruim. [00:00:25][0.8]

[00:00:26] Ei escute. Muito bem, ei, bem, hoje vamos discutir um pouco sobre o que você está fazendo. Especificamente, vamos falar sobre aptidão funcional. E a ideia é que esses dois jovens tenham se apresentado. Agora, Ryan Welage e Alexander Jimenez são estudantes de medicina na Universidade Nacional de Saúde. E vamos falar especificamente sobre a aptidão funcional e as coisas que eles estão fazendo por aí. Então, estamos nos trazendo para a comunidade e vamos transmitir e vamos ver como está realmente indo ao vivo. Então, agora, eu vejo que estamos no Facebook ao vivo e está se propagando para algumas pessoas. Então um pouco sobre o que é aptidão funcional e o que vocês decidiram fazer agora. Funcional significa que encontramos a forma adequada de movimentos e dinâmicas. Mas eu gostaria de saber um pouco sobre o que vocês fizeram quando desenvolveram esta nova organização chamada Functional Fitness Fellows. Quais são os companheiros de aptidão funcional? Qualquer um de vocês pode responder assim. Ei, Alex, por que você não vai em frente, arrase e nos diga o que você fez. [00:01:30][64.0]

[00:01:32] Então, quando decidimos fazer a ideia, foi mais por necessidade. Surgimos a ideia. Então, durante toda essa epidemia em situação de quarentena, meio que fomos forçados a encontrar novas maneiras de malhar. E Ryan e eu chegamos à conclusão disso. Você sabe, coisas de peso corporal geralmente não iriam funcionar. Então, o que podemos fazer para realmente começar a implementar algum tipo de resistência e ele e eu começamos a dar uma olhada…� [00:01:59][27.2]

[00:02:00] Tipo de conjuntos de peso e onde encomendá-los e eles eram muito caros, tipo de oferta e demanda e pesos, eram pesos que normalmente são 200 dólares agora eram mil dólares e vice-versa. Começou a ficar muito caro para alguém que está na faculdade ou está com um orçamento limitado para poder pagar. [00:02:21][20.2]

[00:02:21] Além disso, tivemos que carregar esses pesos do segundo andar para o estacionamento todos os dias, o que será um aborrecimento. Então, analisamos a segunda melhor opção e acabou sendo bandas de resistência. E eu já tinha começado a usar bandas de resistência na academia ou no CrossFit enquanto crescia, mas eu nunca realmente implementei uma maneira de realmente focar no exercício e atingir cada grupo muscular, e eu meio que apenas bati no Ryan e eu disse a ele, ei cara, por que não tentamos essas bandas de resistência e tentamos ver como elas funcionam e acabamos gostando muito, muito delas. E então começamos a criar um protocolo e foi aí que floresceu a ideia de que poderíamos fornecer ao público essas informações sobre como fazer esses exercícios de qualquer lugar. Quero dizer, desde o playground até uma porta e uma âncora estável dentro ou fora de casa, você pode simplesmente implementá-los. [00:03:07][46.3]

[00:03:08] E foi daí que surgiu a vida. Os tipos de exercício que você criou. Eles são realmente incríveis. Eu tenho que ver o que você e Ryan estavam fazendo. Conte-me um pouco antes de entrarmos nisso, Ryan, qual é a sua formação e conte-nos um pouco? Porque eu apresentei vocês no início, mas não contei a eles o seu passado. E eu sei que Alex e Ryan têm uma história de fundo NC double A, onde são campeões por direito próprio. Ryan, você já fez muito, sabe, campeonato nacional de basquete. Conte-nos um pouco sobre o que você fez em termos de condicionamento físico e nos esportes em que esteve envolvido. [00:03:45][37.9]

[00:03:46] Sim. Então eu cresci, fui atleta desde muito jovem. [00:03:51][4.1]

[00:03:52] Eu fui um jogador de basquete ao longo da vida. E no ensino médio, eu fiz parte de uma equipe muito boa do ensino médio. Na verdade, ganhei campeonatos estaduais consecutivos. Eu terminei minha carreira no ensino médio com um recorde de cerca de cento e sete. Acho que sou o segundo de todos os tempos na história do estado na escola e, em porcentagem, possuo o recorde da nossa escola, mais pontos em uma temporada na história da nossa escola. Então eu tive a oportunidade de jogar basquete da primeira divisão. E assim fiz três anos na San Jose State University, que está em uma conferência muito boa em Mountain West. E eu tive uma boa carreira lá. Meu primeiro ano. Comecei os três anos. No meu primeiro ano, tive uma média de mais de dezoito pontos por jogo, arremessei muito bem do campo. Eu era um jogador muito eficiente. E então eu realmente me formei em três anos com um bacharelado em cinesiologia, o que eu acho que realmente me serviu bem com o que Alex e eu estamos fazendo. E com quiropraxia, sabe, eu fiz muitas aulas de biomecânica, muita anatomia e assim por diante. Mas em termos de esporte, me formei em três anos com isso. E então eu meio que me transferi e fiz meu último ano Xavier, que é uma escola de basquete de renome nacional, uma escola muito boa. E então eu joguei meu último ano lá e fiz meu mestrado. E então, depois do meu último ano, eu realmente tinha algumas opções para jogar profissionalmente, mas acabei recusando isso porque, embora eu adorasse basquete e atletismo, sempre foi uma grande parte da minha vida. Acabei recusando algumas ofertas no exterior e algumas ofertas da NBA Developmental League para ir para a Universidade Nacional de Ciências da Saúde e buscar meu doutorado duplo quiroprático-naturopata como o de Alex. Você sabe, com esse tipo de fundo…� [00:05:42][110.4]

[00:05:44] Você provavelmente experimentou muitos protocolos de exercícios que aprendeu em cinesiologia e que provavelmente entrou em vigor enquanto você estava realmente fazendo esse protocolo específico com Alex. Alex, conte-nos um pouco sobre você e o que você fez no passado em termos de suas experiências de condicionamento físico e seus esportes dinâmicos. [00:06:02][18.3]

[00:06:03] Então, quando eu era mais jovem, era principalmente futebol, que meio que fomos introduzidos no wrestling. E como eu lutei ao longo dos anos, quero dizer, nós fomos a vários torneios nacionais, fizemos isso de forma bastante decente, vencemos um torneio estadual no ensino médio, recebemos ofertas e lutamos na St. Cloud State University por um tempo. E realmente, quero dizer, fomos expostos a muita coisa. Quer dizer, eu comecei a trabalhar com Danny, que praticamente inventou as ideias do CrossFit antes do CrossFit ser CrossFit. E muito disso era muito treinamento de resistência e muitos movimentos dinâmicos estranhos para os quais ele estava me preparando, seja coordenação mão-olho, estimulação neurológica ou outros tipos de métodos de visão de futuro que ele aplicou em nosso treinamento métodos. [00:06:47][44.0]

[00:06:48] E então eu tenho o background do CrossFit e pratiquei muitas artes marciais enquanto crescia e lutava. Então, entre flexibilidade e agilidade e treinamento de força com musculação e meio que obter todo o movimento dinâmico através do tecido conjuntivo e desenvolvimento com CrossFit, meio que tenho a capacidade de atingir todos esses ângulos de diferentes pontos e não apenas treinar, mas entender os efeitos fisiológicos no corpo com diferentes métodos de treinamento. Então, com wrestling e coisas assim, ficamos expostos, não só eu, Ryan também, a um monte de métodos de treinamento diferentes que muitas pessoas não viram ou fizeram apenas um tipo desses métodos. [00:07:27][38.9]

[00:07:28] Você sabe, quando você olha para vocês dois, você pode ver que há uma enorme quantidade de experiência e muitas experiências de vida que fizeram uma grande diferença em termos de consciência e dinâmica de condicionamento físico. [00:07:38][9.9]

[00:07:40] Como vocês se conheceram e o que vocês fizeram em termos de forjar esse novo relacionamento com o companheiro de fitness funcional? Como começou a gênese disso? [00:07:49][9.3]

[00:07:51] Bem, acho que em termos de nosso encontro, foi meio que nosso amigo, Pete. Nós apenas sentamos na frente e tínhamos um cara muito falante que não parava de falar no primeiro dia de aula e nós passamos a amá-lo. Mas foi muito engraçado porque, na verdade, Pete nos uniu e nós meio que acabamos estudando e sempre sentávamos na primeira fila. E Ryan sempre foi muito bom com os músculos e anatomia. E sempre fui bom com a bioquímica. Eu sempre geek na frente. E Ryan sabe que eu amo bioquímica, hein? [00:08:21][29.8]

[00:08:22] Então vocês têm alguma experiência em bioquímica, certo? Sim. [00:08:24][2.3]

[00:08:25] Oh sim. Oh sim. [00:08:26][1.1]

[00:08:28] Alex é uma grande ajuda nas aulas de bioquímica. Ele me ajudou a aprender muito. [00:08:32][4.1]

[00:08:33] Bem, eu tenho que te dizer. Você sabe, uma das coisas que vocês juntam, vocês juntam um novo mundo de consciência em termos de bioquímica, biomecânica e juntando tudo. [00:08:42][9.2]

[00:08:43] Vocês são a nova onda de compreensão. Eu gostaria que vocês me falassem um pouco sobre e vocês podem, porque eu estou aprendendo sobre o que vocês estão fazendo. Conte-me um pouco sobre o que vocês fazem no fitness funcional. O que vocês fazem e como é ensinar vocês, progredir no processo e passar pelos protocolos? Porque eu sei que você tem alguns vídeos porque as pessoas querem saber do que se trata e entender o que elas podem fazer nessa nova ordem mundial de ser saber enclausurado. E eles querem ter ideias sobre o que podem fazer que realmente traga uma grande aptidão. Então, por que você não sai e leva a partir daí, pessoal? [00:09:15][32.2]

[00:09:18] Ryan, eu sei que você gosta de falar... exatamente quais são os propósitos da aptidão funcional e dos caras. [00:09:24][6.2]

[00:09:25] Bem, sabemos que há muitos influenciadores de fitness bem-intencionados por aí, mas realmente queríamos trazer uma abordagem mais científica para isso, uma abordagem mais baseada em evidências, porque sentimos que realmente havia uma falta de movimentos sólidos, um exercício sólido lá fora, especialmente a esfera de mídia social. Quero dizer, eu sei que muitas coisas que, você sabe, nós podemos até dar como certas seriam realmente revolucionárias se, você sabe, a mídia social pessoal comum ouvisse. Então, nós realmente só queríamos trazer nosso conhecimento. E nós dois temos origens realmente únicas. Vimos muito, somos bem educados em ciências e anatomia biomecânica, assim como trabalhamos com muitos treinadores de força e condicionamento de elite. Então, realmente queríamos trazer esse conhecimento, bem como nosso toque único e compartilhá-lo com as pessoas, porque realmente achamos que temos muito a oferecer. [00:10:18][53.4]

[00:10:20] Isso é incrível. Deixe-me perguntar-lhe isso. A ideia do elástico. Como isso se conheceu? Como vocês começaram a usar elásticos e bastões de movimento dinâmico? Esse novo aparato que realmente não custa muito dinheiro, você pode realmente, poderia, sabe, pelo que eu estou vendo aqui, pelo que eu consegui entender. Você pode realmente converter toda a sua casa em um centro de fitness com um gasto mínimo. [00:10:39][19.9]

[00:10:40] Isso é correto? Oh sim. Quero dizer, a maneira como eles floresceram foi realmente…� [00:10:45][5.0]

[00:10:48] Passei talvez cerca de oito ou nove horas sentado em vídeos do YouTube, e realmente me dei conta do que Ryan e eu poderíamos fornecer ao público. [00:10:57][8.9]

[00:10:57] Quando eu mandei pra ele o vídeo desse cara que tem 10 milhões de inscritos e ele olha para a câmera e diz, os isquiotibiais se originam na crista ilíaca e depois volta para explicar porque deveríamos estar fazendo levantamento terra porque tem origem na crista ilíaca por aqueles de vocês que não…� [00:11:15][17.9]

[00:11:15] Origina-se na tuberosidade ilíaca e, desculpe, na tuberosidade isquiática. [00:11:21][5.3]

[00:11:21] E isso é como um jogo de bola totalmente diferente da mecânica e do movimento. Para aqueles de vocês que entendem de anatomia, para aqueles que não entendem. É cerca de 10, 15 polegadas de distância do ponto certo. Então eu olhei para ele e pensei, cara, nós poderíamos honestamente levar isso para um jogo totalmente diferente. Quero dizer, esse cara nem é um terapeuta licenciado e está fornecendo a milhões e milhões de pessoas informações erradas, não apenas de onde as coisas se conectam e funcionam, mas também do movimento de certas coisas. Quero dizer, eu fui abençoado por ter um pai com 40 anos de experiência no fisiculturismo. Quer dizer, eu trabalhei com treinadores que tinham 30, 40 anos ainda mais se você somar o conhecimento que eles têm de wrestling. Comecei a trabalhar com treinadores que trabalhavam no movimento funcional desde os anos 70 e 80, quando essa faixa de resistência era uma coisa. E eu fiquei tipo, quer saber? Vamos tentar. Você sabe o que? Eu sou o tipo de pessoa que vai tentar de tudo pelo menos uma vez. Sabe, se eu não tiver experiência, vou tentar. E quando eu consegui essas bandas e Ryan e eu começamos a malhar, foi mais como um período de duas semanas em que ficamos tipo, OK, isso funciona, isso não funciona. Isso é completo BS Isso é legítimo. E então, de repente, começamos a fazer nossos próprios movimentos que eram extremamente semelhantes aos da academia e ninguém havia inventado esses tipos de movimentos. Foram apenas diferentes ângulos de aplicação. E de repente começamos a ficar cada vez melhores nisso. Eu sempre tenho minha própria regra de 48 horas que uma vez que você passa 48 horas em algo, você começa a se sentir confortável com isso. E acho que depois de cerca de 20 ou 30 treinos, começamos a ficar muito confortáveis, Ryan e eu, com esses movimentos e solidificamos um conjunto de movimentos que realmente gostamos. Quero dizer, Ryan sabe, quero dizer, todos os dias nós criávamos um novo movimento e dizíamos, OK, isso é o que deveríamos estar fazendo. [00:13:10][108.5]

[00:13:10] OK, este trabalho, isso funciona perfeitamente. Isso não funciona. Vamos pular isso. [00:13:14][3.4]

[00:13:14] Então, você sabe, quando olhamos para isso, isso é muito revolucionário. E a dinâmica disso, vinda de pessoas, indivíduos que fizeram treinamentos de alta performance. Esse tipo de condicionamento físico realmente manteve a parte e realmente fez você…� [00:13:29][14.9]

[00:13:31] É tão intenso quanto treinar, digamos, basquete ou até luta livre, não é? Faz esse tipo de coisa, deixa você tão empolgado e gastando energia como esses outros exercícios fariam? [00:13:45][13.5]

[00:13:46] Você sabe, eu estava dizendo a Alex, acho que estou em melhor forma e estou ficando um pouco mais forte agora que estamos em quarentena. E é realmente interessante. E Alex realmente encontrou alguns estudos que foram feitos por alguns fisioterapeutas que o treinamento de força com bandas, na verdade, recruta mais fibras musculares porque é ativo ativando os estabilizadores. E assim você pode sentir isso. Quero dizer, eu e Alex meio que passamos por uma curva de aprendizado. Eu acho que qualquer um que vá com bandas que só está levantando com halteres ou halteres especialmente, você vai sentir que vai funcionar um pouco diferente. [00:14:23][37.3]

[00:14:24] Vai, você vai se sentir um pouco diferente e você realmente vai ter que se estabilizar ativamente. [00:14:28][3.4]

[00:14:29] E então eu acho e como Alex está dizendo, você pode realmente fazer quase tudo o que você faria normalmente na sala de musculação apenas com bandas. E assim você pode aumentar e diminuir a tensão, mas você está adicionando esse efeito estabilizador. E eu sei que a palavra núcleo e ativar seu núcleo é meio que, é muito usada por aí. Mas o uso de bandas realmente faz com que você estabilize ainda mais seu núcleo. [00:14:55][26.8]

[00:14:56] E então eu absolutamente acredito que estou em boa forma, se não melhor, na verdade acabei de me pesar há alguns dias. E Alex tem uma balança na escola que pudemos pesar, na verdade ganhei, na verdade ganhei alguns quilos desde a quarentena. Então eu acho que sim. Eu absolutamente acho que não é apenas algo que você pode usar apenas para manter. Você pode usá-lo para melhorar. [00:15:17][20.9]

[00:15:17] E na verdade, você sabe, melhoramos durante a quarentena, apenas mais fortes. [00:15:20][2.8]

[00:15:21] Você sabe o que? Uma das coisas que percebi quando comecei a assistir a esses exercícios é que o YouTube tem formas corporais totalmente justapostas, você é um ectomorfo, que é um indivíduo muito alto, alto até para pessoas altas. Quão alto é você? 6′ 9″, OK. E Alex, você é sobre o quê? Quão alto é você? Eu tenho 5'8. Então, temos cerca de um pé de diferença. E nós vamos assistir aos vídeos e vamos ver como a dinâmica funciona nisso. Eu não sei, qual de vocês tem os vídeos indicados. [00:15:49][28.4]

[00:15:50] Estou bem aqui. Eu posso compartilhamento de tela muito rapidamente. [00:15:52][1.8]

[00:15:53] Faça-me um favor. Vá em frente e compartilhe a tela. E fale comigo enquanto estiver fazendo essas coisas, porque eu realmente quero entender exatamente que tipo de procedimentos você está realmente fazendo. Como você pode ver que você tem Ryan lá. Eu vejo Ryan. Vejo Alex ao fundo. Você vai dar um fuzz nisso. Mas agora vamos em frente e pegar isso. Conte-nos um pouco sobre o que realmente está acontecendo. Você pega daí. [00:16:12][19.2]

[00:16:12] Mas então aqui, deixe-me baixar isso. Então, tipo o que está acontecendo aqui? E estamos fazendo apenas algumas remadas regulares aqui e temos Ryan meio que malhando. [00:16:19][6.7]

[00:16:21] E podemos ver que temos uma espécie de âncora. Isso foi originalmente planejado para ser uma âncora de cachorro, mas nós a usamos em nosso próprio método aqui. Então, como você pode ver, ele está fazendo os tipos regulares de remada que ele faria na academia, em vez de um movimento linear. Na verdade, ele está estabilizando não apenas seu core ou está usando seus quadríceps para estabilizar. Ele está se certificando de que seus eretores estão mantendo-o apoiado e adequado para que ele possa trabalhar esses rombóides nas partes superiores da armadilha e na parte posterior tratada corretamente. [00:16:51][30.0]

[00:16:53] E é apenas todo um mecanismo de estabilização. Quero dizer. Eles sempre dizem que o rei do levantamento é o agachamento e o agachamento é o rei do levantamento porque força você a estabilizar não apenas as pernas, mas também o núcleo e a parte superior do corpo. E com esses exercícios com faixas, você obtém o mesmo efeito e estabilização em todos os pontos de movimento, não apenas nos músculos que estão sendo trabalhados como também nos músculos acessórios. [00:17:18][24.1]

[00:17:19] Ryan, você estava fazendo este exercício em particular e você fez, obviamente, você sabe, linhas de trás. Como isso é diferente em termos do que você está fazendo? Porque parece que você está preso no espaço e está segurando um monte de músculos engajados que normalmente você nunca pensaria em usar quando estivesse fazendo a regular, digamos, uma remada de polia. O que está acontecendo aqui? Conte-me um pouco sobre o que você estava sentindo. [00:17:39][20.6]

[00:17:41] Absolutamente. Que este exercício é um exercício de corpo inteiro. Quero dizer, como Alex disse, você pode ver que minhas coxas e isquiotibiais estão absolutamente envolvidos. [00:17:50][9.7]

[00:17:51] E seu núcleo tem que estar engajado. Quero dizer, você tem que ser capaz de se estabilizar e se manter no lugar. Além disso, as bandas, elas fornecem tanta tensão no caminho de volta que novamente, força você a recrutar todos os estabilizadores e também a recrutar suas pernas, para realmente apoiá-lo, para evitar que você seja puxado para trás Então, esse exercício bem ali, além de obviamente ser apenas uma remada regular na qual, você sabe, você pode entrar em uma máquina de remo. Mas a diferença é que este é realmente um exercício de corpo inteiro. E assim é realmente mais funcional dessa maneira. Isso é um exercício de corpo inteiro. É uma amplitude natural de movimento. Então, este é realmente um dos meus exercícios favoritos que conseguimos fazer. [00:18:32][41.0]

[00:18:32] Duas coisas que notei aqui. Você sabe, quando você, quando trabalhamos em condicionamento físico e exigimos que as pessoas façam um determinado exercício, sempre dizemos a elas que você precisa começar do núcleo. Parece e parece que você engajou seu núcleo em todo esse movimento através de todas as amplitudes de movimento. É isso que você está sentindo? [00:18:47][14.7]

[00:18:48] Absolutamente. Sim. Quero dizer, se você deixar ir por um segundo. Quer dizer, eu cairia para a frente. Você absolutamente tem que estar claramente engajado. Novamente. Sim. Isso é algo que provavelmente haverá uma curva de aprendizado para pessoas que acabaram de treinar com barra. Eles provavelmente não estão acostumados a ter que manter seu núcleo engajado com toda uma gama de movimentos. [00:19:10][21.7]

[00:19:10] Mas eu acho que eles estão treinando e mesmo esse exercício em particular pode realmente ajudá-los com o... Você sabe, o nível de reeducação neuromuscular. [00:19:19][8.3]

[00:19:19] Quero dizer, isso está ocorrendo no corpo. Está se adaptando, muitos de nós quando começamos a levantar pesos pela primeira vez. Deparamos com um, a primeira vez que fizemos reeducação neuromuscular no agachamento. Quando você puxa a barra de agachamento pela primeira vez, se as pessoas conseguem se lembrar de quando fazem agachamento, elas estavam em todo lugar. Demorou cerca de três ou quatro dias para aprender a pegar uma barra e realmente juntar as duas pernas. [00:19:42][22.8]

[00:19:43] É a mesma coisa que está acontecendo aqui porque você está treinando o cérebro para envolver todo o corpo ao mesmo tempo. Alex, o que você está fazendo aqui neste particular? [00:19:52][9.0]

[00:19:53] Então, aqui temos apenas uma variação diferente de desenvolvimento de ombros. A parte legal que eu realmente gostei sobre isso é que você não apenas está forçando a reação concêntrica, que seria toda para cima, mas a excêntrica tem que ser controlada. [00:20:08][15.1]

[00:20:09] E não só percebi que meus deltoides estavam trabalhando muito mais, mas foi muito interessante porque no excêntrico, na descida, meus dorsais estavam realmente tendo que se envolver muito mais. Então, eu não estava apenas trabalhando neles, mas também tinha que trabalhar a parte inferior das costas para me manter à frente para estabilizar meu núcleo para a frente, assim eu não cairia para frente e tive que realmente estabilizar quase todas as partes do meu corpo. , torna-se quase como uma contração, só para poder fazer o exercício ali. [00:20:33][24.1]

[00:20:34] Você sabe o que eu notei também, enquanto você está fazendo isso, parece que os elásticos estão dando uma amplitude de movimento perdoadora. Em outras palavras, permite que a articulação siga seu deslizamento normal. Em outras palavras, não vai forçá-lo a uma posição anormal para a articulação porque parece que ela cede. É isso que é dado aqui também? [00:20:55][20.9]

[00:20:56] Oh sim. A parte legal sobre isso é que quero dizer, no fundo aqui, parecia que talvez. Cem libras ou imprensa de ombro e em direção ao topo com cerca de um oitenta e cinco. Portanto, está seguindo a curva de força natural não apenas da articulação, mas também do músculo. Então, à medida que você sobe mais alto, fica mais pesado. Conforme você desce, fica mais leve. Assim, permitindo que haja menos estresse na articulação e mais foco no músculo. [00:21:22][25.6]

[00:21:23] Esta é absolutamente uma experiência incrível quando você vê isso. Esta não é uma amplitude de movimento normal. Este é realmente um representante normal. É incrível, está mudando progressivamente conforme a distância muda e parece lógico. Mas se você pode notar, há apenas um elástico aqui. Está correto ou são dois? [00:21:40][17.5]

[00:21:41] Isso é o que bem, a parte legal sobre isso é que este é um elástico de 40 libras. Então, em um puxão linear, o elástico puxa 40, mas se você dobrar o elástico ao meio, na verdade você terá 40 de cada lado. Este é um total de 80 libras aqui. [00:21:56][15.0]

[00:21:57] Uau, e no momento em que estava no topo, você sentiu a carga. [00:22:00][2.1]

[00:22:00] E sim, então por aqui é cerca de 80 libras. Vamos dizer aqui, senti em torno de cem. Este é apenas um método de medição obscuro e precisamos solidificar esses números. Mas parecia em torno de um oitenta e cinco em direção ao topo lá. [00:22:10][9.9]

[00:22:11] Agora vamos dar uma olhada em alguém, digamos, com mecânica corporal diferente. Deixe-me ver. Aqui vamos nós. [00:22:16][5.8]

[00:22:19] E podemos baixar isso. A propósito, é só por curiosidade, era o mesmo cabo? Era o mesmo elástico? [00:22:24][5.4]

[00:22:25] Este é um elástico de 30 libras. Então pudemos ver que Ryan é muito mais alto. Então, quanto mais longe ele estiver desse ponto de contato, mais ele causará uma carga maior ali. [00:22:36][11.0]

[00:22:37] Ryan. Como você se sentiu sobre este? Conte-me um pouco sobre o que você estava experimentando neste. [00:22:39][3.0]

[00:22:40] Sim. Então, como Alex estava dizendo, a força natural cai porque, no topo do movimento, que é onde você é mais forte, na verdade é mais pesado. Mas onde você é mais fraco, que é um monte de gente, você sabe, eles são pegos enquanto caem. Eles não podem se reerguer. Mas cai em uma curva de força natural e realmente permite que você faça mais peso onde você é mais forte, o que é algo que você não pode fazer, obviamente, com uma conta de barra. Assim como para este movimento específico. Alex e eu estávamos realmente trabalhando em uma espécie de banco inclinado, que acho que muitas pessoas pensariam. Você sabe que a sala de musculação está fechada como se eu não pudesse fazer um banco inclinado com isso, mas tudo que você precisa é de algo que você possa colocar no chão. E Alex e eu tivemos essa coisa na escola aqui. Mas também, Alex e eu analisamos algo que podemos realmente comprar para ajudar a dizer às pessoas o que colocar no chão. E então encontramos uma ferramenta de galpão sobre a qual podemos falar em algum ponto que pudemos conectar no chão que tem um gancho assim para que possamos prendê-lo no chão e depois passar esse cabo e sermos capazes de faça este exercício. [00:23:45][64.8]

[00:23:46] Agora, eu noto que você está fazendo isso lá fora e você usou. Você mostra áreas diferentes. Agora, eu noto que em algumas dessas vezes quando você tem alguns vídeos, eu tenho alguns vídeos aqui de você fazendo coisas como show, na verdade, Ryan. [00:24:00][13.9]

[00:24:00] Eu tenho um vídeo aqui. Eu vou em frente e mostrar minha tela só um segundo aqui. [00:24:03][2.7]

[00:24:04] E o que temos é Ryan fazendo um tipo específico de procedimento. Mostre-nos sua tela, aqui vai. Nós vamos entrar lá e lá vamos nós. Vamos compartilhar e vamos compartilhar agora. Agora, este em particular, você pode realmente ver que está fazendo isso em uma área que é qualquer âncora. Isso é correto? [00:24:24][19.4]

[00:24:25] Yeah, yeah. E o legal disso é que aquele trepa-trepa tinha várias âncoras diferentes. Mas, novamente, encontramos uma maneira de fazer isso dentro de sua casa, se você tiver alguma porta pela qual possa realmente passar. [00:24:39][14.1]

[00:24:40] Tem uma bolinha do outro lado. Mantenha-o no lugar. E então você pode realmente ligar as bandas a isso. E então qualquer porta você pode fazer isso. Então, nós realmente encontramos uma maneira de fazer isso em qualquer lugar. [00:24:49][9.6]

[00:24:50] Mas, obviamente, queríamos treinar ao ar livre quando pudéssemos. Neste aqui em particular, eu realmente tenho Alex e você está mostrando e você está falando sobre a lâmpada que realmente prende a porta, correto? Alex? [00:25:01][11.1]

[00:25:01] Sim. O que é, o que está acontecendo aqui? [00:25:04][2.2]

[00:25:04] O que você está fazendo aqui? Então, estamos fazendo pulôveres, a mesma coisa que você faria para obter esse serrátil anterior para evitar qualquer protração escapular. Um monte de problemas com isso é que algumas pessoas realmente não trabalham esse serrátil anterior. Então eles têm problemas com esses escapulários que se projetam para fora e isso causa um pouco de efeito poder ser colocado em uma amplitude de movimento que não é estável e causando choramingar escapular. Então, fortalecendo-os? Você pode impedir isso. [00:25:31][27.3]

[00:25:32] Ryan, você estava fazendo algum outro exercício. Vou levá-lo a este, este em particular. Percebi que, quando sempre levantei pesos, sempre soube que sempre há o melhor exercício para um movimento. E uma das mais comuns é a rosca bíceps inclinada bilateral. Quando você se inclina para trás e realmente faz cachos. Isso parece muito semelhante a ele, no entanto. Você está inclinado para frente. Você está realmente puxando bem o bíceps. O que você está fazendo aqui em relação a isso? Este não é um exercício de bíceps. Isso é o que é isso? [00:26:03][30.5]

[00:26:04] Então estávamos batendo mais baixo. Estávamos nos peitorais inferiores com este exercício. Então estávamos sim, estávamos realmente mantendo nossos braços retos e conseguimos. Faz sentido. Sim. Então não estávamos acertando o bíceps. Tínhamos um pec mais baixo lá. [00:26:16][12.5]

[00:26:17] Então o peitoral inferior neste é aquele que você está fazendo isso, não para o bíceps, posso dizer que você não curvou tanto o braço. Tão direto. Então, como se sentiu? [00:26:24][7.1]

[00:26:26] Quero dizer, novamente, isso é um grande golpe no músculo peitoral inferior. Sim, quero dizer, isso de novo, isso é algo que eu nunca senti antes de tocar em bandas, realmente isolando as células musculares dos peitorais inferiores. Sim, esse foi outro ótimo exercício. [00:26:41][15.6]

[00:26:42] Este em particular eu reparei aqui. Alex, conte-me um pouco sobre o que você estava fazendo aqui. [00:26:46][3.2]

[00:26:46] Deixe-me, se quiser. Deixe-me compartilhar minha tela. Vá em frente. Você entendeu. [00:26:50][4.0]

[00:26:55] São exercícios incríveis. Pessoal, vocês estão realmente tramando algo realmente incrível aqui. [00:26:58][3.4]

[00:27:00] Aqui temos apenas mais um supino regular. Então a parte legal disso é que minha parte superior do tronco provavelmente pesa, digamos, cerca de 100 libras aproximadamente. E esta banda aqui é na verdade uma banda de resistência de cento e cinquenta libras. Então, na parte de baixo, é cerca de cem libras e, no topo, é em torno de um supino de trezentos libras. Então, tipo de entrar no movimento. Na verdade, parece muito pesado. Flexão. Sério? E vamos dizer que você é mais forte do que isso, certo? Basta adicionar outra banda. Se você ainda for mais forte, basta adicionar outra banda. E eu não acho que alguém vai fazer um push jump de 500 libras tão cedo. Então você está obtendo uma boa quantidade de resistência na mecânica adequada de tudo isso no topo. É mais pesado e em direção ao fundo, é mais leve. Permitir que seu peitoral obtenha toda a amplitude de movimento, evitando possíveis áreas de lesão. [00:27:53][53.8]

[00:27:56] Uau. Tudo bem, então você ficou legal. Que outras coisas você tem lá que você estava olhando? Eu vi que você tinha um monte de outros. Ah, sim, temos muitos vídeos aqui e deixe-me ver porque acho que todo mundo quer ver o que está acontecendo aqui. Estou realmente interessado nisso. E se você pudesse me dizer um pouco o que você está fazendo agora em relação a isso. Incrível. Olhe para isso. [00:28:16][20.1]

[00:28:19] Então aqui estamos fazendo uma espécie de agachamento quase aqui. E estamos meio que brincando com as ideias. Mas acabou por ser um mecanismo muito bom. Quero dizer, antes de Ryan ir para casa, estávamos fazendo bandas de resistência, agachamentos, e estamos fazendo o mesmo. Quero dizer, provavelmente tinha cerca de 10, 15 bandas nessa coisa enquanto estávamos fazendo agachamentos, mas ainda estava em torno de um agachamento de trezentos a quatrocentos quilos enquanto você está fazendo direito. [00:28:42][22.9]

[00:28:43] O que você está sentindo aqui? O que você sente? Isso é incrível. Eu nunca, eu trabalhei por anos, eu venho dos anos 80 e eu nunca fiz um agachamento onde você está realmente fazendo um desenvolvimento de ombros. A única coisa que chegaria perto disso é um snatch ou um empurrão de limpeza. E esses tipos de coisas realmente trariam. Este é um elevador olímpico. [00:28:58][15.9]

[00:29:00] Yeah, yeah. Há outro grande que inventamos. [00:29:02][2.5]

[00:29:03] Então conseguimos carregar mais o agachamento em sessões posteriores ou para esta foi um pouco leve. É um pouco leve na parte de agachamento, mas realmente carrega a pressão sobre os ombros, porque novamente no topo é onde você obtém mais tensão. Portanto, é realmente um ótimo exercício para os ombros. E, novamente, do jeito que a banda se move, é muito mais seguro para os ombros. Eu disse a Alex que minhas articulações são, na verdade, porque eu estava usando principalmente halteres com alguns halteres também antes. E então minhas articulações, na verdade, elas realmente se sentem melhor do que há muito tempo usando essas bandas apenas porque elas permitem uma amplitude de movimento tão natural. [00:29:44][40.5]

[00:29:46] Olhar para este homem. Vocês foram lá e parece que está um pouco frio lá fora também, né? [00:29:50][3.8]

[00:29:52] Um pouquinho. Brian diz que é um dia de beleza lá fora. Está 30 graus lá fora. [00:29:56][4.5]

[00:29:58] Eu gostava de treinar fora. [00:29:59][0.8]

[00:30:00] Você sabe o que? Essa é a coisa bonita sobre isso. Você tem, isso é apenas, é incrível. [00:30:03][3.4]

[00:30:04] O que está acontecendo aqui? Temos uma variedade de cachos de pulso para fortalecer os flexores das formas. [00:30:09][5.4]

[00:30:11] E, na verdade, é muito pesado lá. Quero dizer, mesmo sendo uma banda de 40 libras, nós não apenas dobramos a banda ao meio, mas a dobramos quase em três quadrantes diferentes. Então, no momento em que você chega à estabilização adequada, é definitivamente cerca de 50, 60 libras de uma curva de pulso. [00:30:24][13.6]

[00:30:26] Isso é incrível. [00:30:26][0.3]

[00:30:30] E, novamente, sim, não há como fazer isso sem envolver o núcleo. Não tem jeito. [00:30:34][4.0]

[00:30:37] O que está acontecendo aqui com esses impulsos de tríceps, certo? Sim, então extensões de tríceps aqui. Aqui está outra variação dele. [00:30:43][6.3]

[00:30:58] Ryan, você vai ter outra carreira na fotografia. [00:31:00][1.9]

[00:31:00] Eu posso te dizer agora. Alex me ensinou bastante sobre fotografia. Ele tinha uma câmera, mas sim, eu estava apenas tentando obter um bom ângulo. [00:31:12][11.7]

[00:31:12] E passamos muito tempo filmando um ao outro, sabe, tentando fazer esses vídeos para as pessoas. Acho que melhorei muito. Ó meu Deus. Vai mostrar. Alex. [00:31:23][10.3]

[00:31:23] O que você está sentindo aqui em termos de tríceps? Porque você pode ver que o ângulo de tração muda drasticamente à medida que seu corpo o coloca, o que é isso? [00:31:31][7.6]

[00:31:31] Então, se fizermos uma pausa aqui e tirarmos o tríceps para o movimento. Vamos falar sobre o que precisa ser estabilizado para poder até mesmo fazer os movimentos. Então, não só temos a estabilização do core, o reto abdominal de parar você por ser puxado para cima, mas você também terá os músculos serrátil anterior e posterior impedindo você de subir, além de impedir qualquer movimento na área do ombro. Então, ao travar o ombro, você está forçando todos esses músculos da parte superior do corpo a se estabilizarem, assim como o… [00:32:03][32.0]

[00:32:06] O lado lateral do pec. Sinto muito, mas pode fazer apenas uma extensão de tríceps para que você possa ver que estou ficando cansado aqui. [00:32:12][6.7]

[00:32:13] Você vê, eu estou começando a subir um pouco mais do que eu estava originalmente mantendo essa forma de estabilização lá. [00:32:18][5.6]

[00:32:23] Que tipo de bombas vocês têm? Vocês sentem o mesmo inchaço, acho que sentiriam se estivessem levantando pesos, ou é algo um pouco diferente? O que você sente depois? Você está mencionando, Ryan, que se sentiu muito, muito dolorido? Como você se sentiu quando estava fazendo essas coisas? Como o músculo se sente diferente? [00:32:40][16.9]

[00:32:43] Sim, quero dizer, de novo, eu me sinto tão bem por usar bandas quanto eu já me senti usando halteres. Quer dizer, eu acho que é... [00:32:51][8.5]

[00:32:52] A maneira como pudemos avaliar alguns desses exercícios para cima e para baixo, novamente, você está falando sobre recrutar os estabilizadores, na verdade você está recrutando mais fibras musculares que precisam de mais fluxo sanguíneo. Então você vai conseguir uma ótima bomba usando bandas. Não há dúvida sobre isso. [00:33:07][14.3]

[00:33:08] Alex, você mencionou para mim depois que você começou a fazer esse tipo de treino, você notou que seu corpo mudou de uma maneira diferente. O que você notou? [00:33:13][4.9]

[00:33:14] Percebi que tinha mais estabilidade. Essa é uma boa palavra, assim como eu tinha menos gordura corporal construída em mim também. Eu costumo apontar para cerca de 15 a 20 repetições em cada exercício que fazemos aqui. A parte importante disso é explodir na descida, mas controlar na subida. [00:33:33][18.8]

[00:33:35] E forçar essa estabilização excêntrica é um grande fator chave em muitos desses exercícios. Eu diria que não é na maioria desses exercícios e você realmente fica mais queimado com esse tipo de coisas também. Eu notei, a principal maneira que notei foi, deixe-me ver se…�[00:33:50][15.5]

[00:33:51] Eu posso encontrar o vídeo aqui. Ryan, neste em particular que você está fazendo, o tríceps. [00:33:56][5.0]

[00:33:56] O travamento acontece quando você trava, existe um travamento ou é sob uma carga constante que impede o travamento ou o travamento é realmente difícil de alcançar em termos de extensão do braço? [00:34:06][9.9]

[00:34:07] Sim, é muito difícil de obter porque, sim, como você disse com as bandas, há uma tensão constante e uma necessidade constante de estabilização. Isso força você a se estabilizar o tempo todo. Então estávamos um pouco confusos quando começamos a usar bandas. E acho que muitas pessoas quando fazem isso pela primeira vez também. Eles meio que estarão um pouco por todo o lugar enquanto quase tremem um pouco mais rápido do que fazem algum exercício. Mas, novamente, é incrível a rapidez com que você pode se adaptar. E realmente ensina você a contratar de uma nova maneira. [00:34:38][31.0]

[00:34:39] Alex, este em particular, este é o que eu pensei que Ryan ia fazer da outra vez. Como você se sentiu no seu bíceps? [00:34:44][4.6]

[00:34:45] Eu me senti muito, muito bem. Honestamente, provavelmente o bíceps foi o que mais se beneficiou com esses tipos de exercícios, porque está sob uma carga constante e fica mais pesado à medida que chega ao topo. Você e eu, costumávamos treinar. Nós sempre costumávamos forçar um negativo em tudo. Isso é apenas negativo em si com tudo o que você está fazendo. Está ficando mais pesado na subida e mais leve na descida para realmente permitir que esse músculo trabalhe em diferentes mecanismos. [00:35:09][24.2]

[00:35:10] Existe realmente a capacidade de entrar no músculo e realmente se beneficiar do concêntrico e do excêntrico de uma maneira que nunca foi feita. Sempre foi conhecido. E quando você levanta pesos, o concêntrico foi a ideia. [00:35:22][12.2]

[00:35:23] Mas à medida que o condicionamento físico se tornou muito mais científico, eles descobriram tanto no movimento excêntrico que fazia parte do treinamento que realmente desenvolvia o músculo que isso na verdade está puxando. E isso é manter a carga no absolutamente excêntrico e ser gentil com ele na descida, que normalmente é onde a maioria das pessoas se machuca no excêntrico, não no concêntrico. Eles se machucam no excêntrico na extensão ou na abertura do músculo. Isso, na verdade, impede uma carga que atingiria a tração máxima e realmente poderia machucar o tecido. Então isso é realmente incrível em termos de sua estrutura quando você realmente estuda. O que você está fazendo aqui? [00:36:03][40.5]

[00:36:03] Você está indo para concentrações ou algo parecido? Concentração cachos aqui. E é realmente muito, muito bom para o bíceps. Como você sabe, eu rasguei parte do meu bíceps quando desloquei meu braço direito e ser capaz de trabalhar de tal maneira e realmente quebrar esse tecido cicatricial e trabalhar nele. É muito, muito bom. [00:36:22][19.1]

[00:36:23] Verdadeiramente ótimo. Pessoal, vocês estão oferecendo uma quantidade enorme de diversidade nesta apresentação só porque estão lidando com diferentes tipos de corpo e estão vendo o corpo se adaptar a isso. Quais você está fazendo aqui? Estes são moscas ou estes são? [00:36:35][11.8]

[00:36:35] Sim. Devem ser moscas aqui. [00:36:37][1.2]

[00:36:44] Boa estabilização, você é forçado a estabilizar muito bem, certo? [00:36:47][2.9]

[00:36:48] Sim. E você quase pode ver que eu meio que cambaleei um pouco no começo porque me pegou desprevenido novamente. Realmente demora um pouco para se acostumar, porque você nunca foi forçado a se estabilizar assim. Quero dizer, se você for a uma máquina, você sabe, a máquina a cabo na sua academia local. Eles não vão forçá-lo a se estabilizar da mesma forma que essas bandas estão fazendo do jeito que estamos fazendo. Então, é sempre realmente uma sensação completamente diferente. E quando as pessoas tiverem a chance de fazer isso, elas serão capazes de dizer do que estamos falando. [00:37:20][31.7]

[00:37:22] O que mais você tem aí, Alex. Algumas coisas legais, você sabe. Sim, deixe-me fechar isso aqui e deixe-me ver. [00:37:28][5.6]

[00:37:38] Eu digo que este é provavelmente um bom aqui. [00:37:40][2.5]

[00:37:41] Ryan odeia isso, mas eles são bons. Sim, extensões de pulso. [00:37:44][2.9]

[00:37:47] Então comecei a investigar, a razão pela qual comecei a tentar fazer muito trabalho no pulso foi que tive epicondilite lateral, também conhecida como cotovelo de tenista. E na verdade é uma fraqueza no extensor radial curto do carpo. E ao ser capaz de fortalecê-los, você realmente permite que o antebraço tenha um bom bombeamento. E não só isso, mas funciona muito bem. O abdutor do polegar mais longo, bem como o curto até certo ponto. Mas sim, estes são realmente ótimos para extensões de pulso. Eu realmente amo isso, eu me apaixonei por eles e provavelmente não passarei um dia sem fazer algum tipo de exercício de pulso. [00:38:22][35.1]

[00:38:23] Oh, pessoal, tenho que lhes dizer, isso tem sido uma experiência de aprendizado para mim, observando o que vocês estão fazendo a partir de um estado fisiológico, apenas pelo que fazemos com os pacientes aqui em nosso escritório. [00:38:35][11.9]

[00:38:36] Fizemos muitos exercícios e elásticos, é realmente uma nova adição na última década, eu diria, mais ou menos, mas passou de apenas um nível simples de exercício para uma ciência muito complexa. E eu acho que vocês estão forjando esse novo e fundamental movimento de fisiologia ou movimento de cinesiologia. E estamos aprendendo muito aqui. O que vocês tiram disso? E eu gosto de ouvir de vocês dois porque eu quero entender o que vocês estão fazendo e o que temos que esperar com os caras da aptidão funcional e o que vocês vão fazer com este novo protocolo e programa em o futuro. [00:39:16][40.1]

[00:39:18] Nós vamos fazer um monte de coisas diferentes, quero dizer, Ryan tem uma extensa experiência em como ser um atleta NC double A enquanto é vegano. Eu pessoalmente não me dou bem com carboidratos, apenas com meu genótipo genético, mas seja de dieta a exercícios, digamos, um livro da semana para discutir conteúdos diferentes. Vai entrar em coisas diferentes. E a parte legal sobre essas bandas é que eu tenho certeza, você sabe, estava aprendendo sobre o acesso X e Y, bem como o eixo Z em termos de rotação e anatomia. E a parte legal dessas bandas é que elas forçam os músculos em todos os planos a trabalhar para estabilizar o movimento daquela contração isométrica daquele músculo. Então, estamos recebendo muitos movimentos diferentes e muitas implementações diferentes, muitas ideologias diferentes que estão sendo trabalhadas. E assim que a sala de musculação abrir novamente, faremos vídeos sobre como usar faixas na sala de musculação, como implementá-las em pesos livres. Existem diferentes mecanismos, diferentes maneiras de amarrar as mãos e não apenas a partir delas, mas os melhores powerlifters do mundo usam faixas de resistência para obter esses pesos mais pesados. Se você pode fazer um agachamento de trezentos e cinquenta libras com duas bandas que equivalem a 250 libras em cada uma delas, você será capaz de agachar 800 libras como se fosse quase nada. [00:40:30][71.2]

[00:40:31] Ryan, eu estava assistindo a alguns vídeos onde você estava fazendo algo, você sabe, como um esquadrão de hackers. [00:40:35][4.7]

[00:40:36] Acho que era um esquadrão de hackers ou algum tipo de leg press onde elásticos eram presos à máquina. Então isso é como um processo de hibridização onde você não só está usando maquinário padrão, mas você está amplificando com elásticos e obtendo o dobro do benefício porque agora você obtém a carga excêntrica constante do elástico junto com a explosão concêntrica de um máquina. O que vocês estavam fazendo lá na academia? Porque eu não tenho esse vídeo em particular, mas eu lembro que eu peguei esse vídeo. Deixe-me compartilhar isso com você. [00:41:04][28.3]

[00:41:06] Sim. Então, nós colocamos uma banda em cada lado. [00:41:11][4.9]

[00:41:11] E novamente, acho que parte do que podemos fazer quando voltarmos para a academia é que vamos integrar as bandas com, você sabe, algumas barras e halteres e algumas outras coisas. Mas, novamente, eu realmente gosto de como ele testa você onde você é mais forte, mas permite que você faça mais repetições porque com mais peso, de acordo com sua força natural ou porque é mais pesado quando está no topo. Mas é mais leve na parte inferior, que é onde você é mais fraco. Então essa é uma das coisas que eu realmente amo nas bandas e acho que muitas pessoas podem aproveitar. [00:41:46][34.2]

[00:41:46] Você nem precisa mudar tanto os pesos, na verdade apenas mantém o mesmo peso se quiser ir, se quiser fazer mais, pode fazer mais. Mas é incrível o quanto essa carga aumenta durante esse período de tempo. Uau. Bem, vou dizer uma coisa, estou ansioso para ouvir de vocês e ver exatamente o que está acontecendo, aprendendo sobre os componentes nutricionais e as coisas que vocês farão com as diversas apresentações que vocês terão. Então, deixe-me te perguntar isto. O que esperamos no próximo? Porque sei que temos uma agendada, acho, dentro de uma semana. Estou ansioso por isso e vamos começar a transmitir isso. Mas eu quero ser capaz de aprender conceitos e ideias diferentes com isso. E eu posso ver que as pessoas que estão assistindo isso, eles obviamente vão ver isso, você sabe, com um saco, com um monte de elásticos dentro. É caro entrar nisso? Cem dólares. [00:42:29][42.6]

[00:42:30] Tudo que compramos. Cem dólares e você basicamente ampliou sua academia, hein? Exatamente. Quero dizer, o problema agora é que todo mundo comprou bandas de resistência, então elas estão um pouco fora de estoque para muitas delas e muitas pessoas estão cobrando preços absurdos. Então, o que faremos é tentar encontrar para vocês algumas fontes confiáveis ​​para comprar essa resistência que também colocaremos e lançaremos em nosso site na próxima semana ou duas, colocando todos os vídeos, sua descrição em cada um desses vídeos, um pouco sobre nós, histórico e tudo mais. Ryan vai levar o suplemento vegano a um nível totalmente novo. Aprendi muitas coisas com ele em termos de tipos de alimentos que favoreceriam seu microbioma e ajudariam seu intestino a funcionar melhor através dele. Estaremos fazendo shakes, estaremos fazendo livros. Nós vamos acertar tudo. Portanto, não há um tópico único, vamos abordar tudo de uma perspectiva funcional. É por isso que somos os companheiros de fitness funcional e vamos arrasar e levar nomes mostrando o que funciona e o que não funciona. [00:43:25][55.0]

[00:43:26] A bioquímica, porque vocês são realmente, quero dizer, eu vi o trabalho que vocês fizeram na bioquímica. Ryan, eu estava olhando seu site. Você tem algumas boas reações bioquímicas e estudos que estão em seu site. Então estou ansioso para entender muito sobre os mecanismos veganos como forma de lidar com sua dieta e junto com seus treinos. É apenas em um curto apenas uma pequena sinopse disso. Que tipo de coisas você faz, particularmente qual é a sua filosofia em termos de abordagens veganas com pouco nível de atletismo? Porque realmente é raro ter esse nível de dieta. E não tenho certeza se você conheceu muitas pessoas no seu esporte que eram veganas. Mas conte-me um pouco sobre sua consciência do veganismo e como isso começou. [00:44:11][44.5]

[00:44:12] Sim. Então você está certo. Não há muitos atletas de alto nível que sejam veganos, embora seja um movimento crescente. Mas então eu realmente. Deixe-me contar rapidamente a história de como entrei nisso. Então, no meu primeiro ano de faculdade, enquanto eu estava em San Jose State, você sabe, eu estava jogando quase todo o jogo, todos os jogos. Então eu tinha uma carga de trabalho alta. Mas então eu tinha dores nas canelas muito ruins. E eu obviamente estava no programa de cinesiologia, estava pesquisando informações e todas essas coisas e estava investigando a biomecânica e achei que minha biomecânica era bastante sólida. Então eu estou tipo, OK, não é isso. E eu estou olhando para a nutrição e o que eu estava descobrindo que alguns desses produtos animais, especialmente aqueles que não são alimentados com capim, você sabe, eles têm muitos hormônios. Todas essas coisas e laticínios em particular, eles têm o potencial de serem mais inflamatórios, como não posso falar no meu site. Parte da razão é que porque eles têm uma proporção mais alta de ômega 6 para ômega 3, e assim os ômega 6, eles se tornam araquidônicos…� [00:45:12][60.4]

[00:45:13] Acido na via bioquímica e então eles se tornam essa molécula chamada pg 2, que é 100 vezes mais inflamatória que a pg 3, que é o subproduto do ômega 3. Então esses ômega 6 estão causando muita inflamação. E então, uma vez que eu realmente fui para uma dieta totalmente baseada em vegetais, descobri que estava tendo dores nas canelas terríveis e não estou brincando que minhas canelas desapareceram completamente em três ou quatro dias. Foi realmente, foi profundo. Havia uma diferença profunda. [00:45:43][30.4]

[00:45:44] E eu meio que aprendi que não era o único que tinha esse tipo de experiência e muitas pessoas se beneficiaram de uma dieta baseada em vegetais. E eu estava obviamente interessado em nutrição e continuei a estudá-la. Mas foi assim que comecei, testei pessoalmente e tive resultados incríveis. E, você sabe, eu descobri que isso acelerou minha recuperação, na verdade eu uso um rastreável. Descobri que minha frequência cardíaca em repouso na verdade caiu três batimentos por minuto quando fiz a troca, o que achei incrível. A variabilidade da minha frequência cardíaca aumentou. Então eu vi algumas mudanças fisiológicas profundas. Então eu simplesmente nunca mais voltei. [00:46:20][36.2]

[00:46:21] Eu tenho que te dizer, isso é o que eu quero ouvir sobre isso. Talvez possamos fazer isso no próximo que falarmos, especificamente a abordagem vegana ao seu treinamento. E isso é uma coisa incrível porque eu sei, Alex, você estava fazendo algo que estava compartilhando comigo sobre os dias em que você come, as proteínas mais altas e elimina as proteínas ou as carnes altas ou aquelas galinhas ou apenas as proteínas de origem animal. E nos dias em que você não treina tanto, você mudou seu plano de dieta. Então eu quero aprender muito sobre isso porque eu acho que é muito importante que as pessoas entendam o que vocês que estão na linha de frente do aprendizado da medicina hoje estão fazendo. Então, estou ansioso para ter vocês. Eu quero agradecer a vocês hoje por tomarem este tempo. E tem sido um pouco intenso, mas realmente deu às pessoas uma visão do que está acontecendo. E espero que as pessoas que assistem a isso realmente tenham aprendido alguma coisa e possam levar isso para outro nível. Este é um momento realmente incrível. É um momento em que estamos em quarentena, por assim dizer, e tivemos algumas ideias criativas. Alguma palavra ou pensamento de vocês antes de sairmos? [00:47:24][63.2]

[00:47:27] Estamos prontos� para as informações. [00:47:27][0.5]

[00:47:29] Eu aprecio você por me aceitar. Oh não. Nós vamos fazer isso. Então vocês estão marcados para o próximo, já está transmitido. Acho que é semana que vem e vou ficar com vocês e foi uma benção. [00:47:38][9.3]

[00:47:38] Vou mandar as gravações para vocês. Vocês tenham uma ótima noite. E obrigado por compartilhar seu tempo. Eu realmente aprecio você, Ryan. Alex, por dedicar um tempo para nos ensinar essas coisas, porque eu quero saber e sei que todos os meus pacientes querem saber o que está acontecendo aqui. Então, obrigado por trazê-lo para nós, pessoal. Eu agradeço. Ei, tenham uma boa, pessoal. Bênçãos, ok? Tchau tchau. [00:47:38][0.0]

[2654.7]

Formulário de Avaliação de Neurotransmissores (NTAF)

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O Formulário de Avaliação de Neurotransmissores (NTAF) mostrado acima pode ser preenchido e apresentado ao Dr. Alex Jimenez. Os próximos sintomas listados neste formulário não se destinam a ser utilizados como diagnóstico de qualquer tipo de condição, doença ou síndrome, bem como qualquer outro tipo de problema de saúde e complicação.