Equipe de Quiropraxia Sports Spine Specialist: Os atletas se esforçam para atingir o desempenho máximo de seu corpo participando de vários regimes de treinamento que consistem em exercícios extenuantes e atividade física, garantindo que atendam a todas as necessidades nutricionais do corpo. Por meio de nutrição e preparo físico adequados, muitos indivíduos podem se condicionar para se destacarem em seus esportes específicos. Nossos programas de treinamento são projetados para atletas que buscam obter uma vantagem competitiva em seu esporte.
Oferecemos serviços específicos para esportes para ajudar a aumentar o desempenho do atleta por meio de mobilidade, força e resistência. Ocasionalmente, no entanto, o excesso de exercícios pode levar muitos a sofrerem lesões ou desenvolverem doenças subjacentes. A crônica de artigos do Dr. Alex Jimenez para atletas exibe em detalhes as muitas formas de complicações que afetam esses profissionais, ao mesmo tempo em que se concentra nas possíveis soluções e tratamentos a serem seguidos para alcançar o bem-estar geral.
Para indivíduos que desejam melhorar a estabilidade do núcleo, o uso de exercícios ou bolas de estabilidade do tamanho certo pode ajudar a melhorar os treinos e atingir objetivos?
Bola de estabilidade para exercícios
Uma bola de exercícios, bola de estabilidade ou bola suíça é um equipamento de ginástica usado em academias, estúdios de Pilates e ioga e aulas de HIIT. (Conselho Americano de Exercício. 2014) É inflado com ar para complementar os treinos de peso corporal ou melhorar a postura e o equilíbrio. Também pode ser usado como cadeira. Eles adicionam um desafio de estabilidade central a quase todos os exercícios (Conselho Americano de Exercício, ND) Obter o tamanho e a firmeza adequados da bola de exercício para o seu corpo e finalidade garantirá um treino ideal.
Tamanho
O tamanho da bola de exercício deve ser proporcional à altura individual.
Os indivíduos devem ser capazes de sentar-se na bola com as pernas num ângulo de 90 graus ou um pouco mais, mas não menos.
As coxas devem estar paralelas ao chão ou ligeiramente inclinadas para baixo.
Com os pés apoiados no chão e a coluna reta, sem inclinar-se para frente, para trás ou para os lados, os joelhos devem estar alinhados ou ligeiramente abaixo dos quadris.
Conseguir a bola de exercícios certa para o peso também é importante. Indivíduos pesados para a altura podem precisar de uma bola maior para manter os joelhos e as pernas no ângulo correto. Recomenda-se verificar o peso da bola, sua durabilidade e alta resistência ao estouro antes de comprar.
Inflação
As pessoas querem dar um pouco de folga na superfície da bola para se exercitar. Ao sentar-se na bola de estabilidade para exercícios, o peso corporal deve criar um pequeno assento e proporcionar mais estabilidade. Mais importante ainda, permite sentar-se uniformemente na bola, o que é essencial para o exercício com alinhamento adequado da coluna vertebral. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) A inflação é uma questão de preferência, mas quanto mais inflada a bola estiver, mais difícil será equilibrar o corpo, seja sentado ou em outras posições. Recomenda-se não encher demais a bola sob risco de estourar. A bola pode precisar ser reinflada ocasionalmente, por isso muitas são vendidas com uma pequena bomba para essa finalidade.
Exercícios e alongamentos
As bolas de exercício são ferramentas de treino altamente versáteis, baratas e fáceis de usar. Eles são benéficos para melhorar a força e estabilidade do núcleo. As formas de uso incluem:
Exercícios direcionados para ativação e fortalecimento do núcleo.
Na Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional de Lesões, nos concentramos no que funciona para você e nos esforçamos para criar condicionamento físico e melhorar o corpo por meio de métodos de pesquisa e programas de bem-estar total. Esses programas naturais utilizam a capacidade do corpo para atingir metas de melhoria e os atletas podem condicionar-se para se destacarem no esporte por meio de preparo físico e nutrição adequados. Nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar programas personalizados, muitas vezes incluindo princípios de Medicina Funcional, Acupuntura, Eletroacupuntura e Medicina Esportiva.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Ativação muscular entre exercícios em posição supina, prona e lateral com e sem bola suíça. Saúde esportiva, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Para indivíduos com dores nos ombros e na parte superior das costas, a bursite periscapular poderia ser uma causa possível?
Bursite periscapular
A escápula/omoplata é um osso que muda de posição com o movimento da parte superior do corpo e dos ombros. O movimento da escápula é fundamental para o funcionamento normal do ombro e da coluna. Quando ocorrem movimentos anormais ou repentinos dos ombros, podem ocorrer sintomas de inflamação e dor. (Agostinho H. Conduah et al., 2010)
Função normal da escápula
A escápula é um osso triangular na parte superior das costas, fora da caixa torácica. Seu lado externo ou lateral contém a articulação do ombro/glenóide, enquanto o resto do osso serve como pontos de fixação para os diferentes músculos do ombro e das costas. A escápula se desloca na caixa torácica ao mover o braço para frente e para trás. Esse movimento é chamado movimento escapulotorácico e é fundamental para o funcionamento normal da extremidade superior e da articulação do ombro. Quando a escápula não desliza em um movimento coordenado, a função do tronco e das articulações dos ombros pode tornar-se rígida e dolorida. (JE Kuhn et al., 1998)
Bolsa escapular
A bursa é um saco cheio de líquido que permite movimentos suaves e deslizantes entre estruturas, tecidos do corpo, ossos e tendões. As bursas são encontradas em todo o corpo, incluindo aquelas na frente da rótula, fora do quadril e na articulação do ombro. Quando uma bursa fica inflamada e irritada, os movimentos normais podem tornar-se dolorosos. Existem bursas ao redor da escápula, na parte superior das costas. Dois desses sacos bursais estão entre os ossos e o músculo serrátil anterior que controla o movimento escapular na parede torácica. Um saco bursa está localizado no canto superior da escápula, próximo à coluna, na base do pescoço, e o outro está no canto inferior da escápula, próximo ao meio das costas. Um ou ambos os sacos bursais podem ser afetados pela bursite periscapular. Existem outras bursas ao redor da escápula e dos tendões circundantes, mas os dois sacos de canto tendem a ser as bursas primárias que desenvolvem bursite periescapular.
Inflamação
Quando essas bursas ficam inflamadas e irritadas, inchadas e espessadas, ocorre a condição conhecida como bursite. Quando a bursite ocorre perto da escápula, os movimentos dos músculos e da omoplata podem causar desconforto e dor. Os sintomas mais comuns da bursite periscapular incluem:
Um exame da escápula pode revelar movimentos anormais da omoplata. Isso pode levar à asa, onde a omoplata não é fixada corretamente na caixa torácica e se projeta de forma anormal. Indivíduos com aletas da escápula normalmente apresentam mecânica anormal da articulação do ombro porque o posicionamento do ombro está alterado.
destaque
As causas da bursite periscapular podem ser variadas. A mais comum é a síndrome de uso excessivo, em que uma atividade específica causa irritação na bursa. Isso pode incluir:
Atividades relacionadas ao esporte que resultam do uso repetitivo.
Atividades relacionadas ao trabalho que resultam do uso repetitivo.
Lesões traumáticas que causam inflamação ou irritação na bursa.
Algumas condições podem causar anatomia anormal ou protuberâncias ósseas, irritando a bursa. Uma condição é um crescimento ósseo benigno conhecido como osteocondroma. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza e Rosalvo Zósimo Bispo Júnior 2014) Esses crescimentos podem se projetar para fora da escápula, causando irritação e inflamação.
foliar
O tratamento da bursite periscapular começa com tratamento conservador terapias. Tratamentos invasivos raramente são necessários para corrigir o problema. O tratamento pode incluir:
Resto
O primeiro passo é descansar a bursa irritada e resolver a inflamação.
Isso pode levar algumas semanas e pode ser conseguido modificando atividades físicas, esportivas ou relacionadas ao trabalho.
Gelo
O gelo é útil para reduzir a inflamação e controlar a dor.
Saber como colocar gelo em uma lesão de maneira adequada pode ajudar a controlar a dor e o inchaço.
Fisioterapia
A fisioterapia pode aliviar os sintomas da inflamação através de vários exercícios e alongamentos.
A terapia pode melhorar a mecânica escapular para que a lesão não se torne contínua e recorrente.
O movimento anormal da escápula na caixa torácica pode não só levar ao desenvolvimento de bursite, mas se esta mecânica anormal não for tratada, o problema pode reaparecer.
Medicamentos anti-inflamatórios
Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides são usados para controlar a inflamação a curto prazo. (Agostinho H. Conduah et al., 2010)
Os medicamentos podem ajudar a bloquear a resposta inflamatória.
Antes de tomar qualquer medicamento, os indivíduos devem confirmar com seu médico se é seguro.
Injeções de cortisona
O tratamento bem-sucedido com injeção de cortisona é um sinal de que a cirurgia será mais eficaz para indivíduos que possam precisar de cirurgia.
As injeções de cortisona podem ser muito úteis para administrar uma dose antiinflamatória poderosa diretamente no local da inflamação. (Agostinho H. Conduah et al., 2010)
As injeções de cortisona devem ser limitadas em termos de quantas injeções são oferecidas a um indivíduo, mas em doses limitadas podem ser muito úteis.
No entanto, as injeções de cortisona só devem ser realizadas quando o diagnóstico for confirmado.
Cirurgia
A cirurgia raramente é necessária, mas pode ser eficaz em indivíduos que não conseguem encontrar alívio com tratamentos conservadores.
A cirurgia é frequentemente usada para indivíduos com anatomia escapular anormal, como crescimentos ósseos ou tumores.
Na Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional, tratamos lesões e síndromes de dor crônica, melhorando a capacidade de um indivíduo por meio de programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade adaptados para todas as faixas etárias e deficiências. Nossos planos de atendimento quiroprático e serviços clínicos são especializados e focados em lesões e no processo completo de recuperação. Se outro tratamento for necessário, os indivíduos serão encaminhados para uma clínica ou médico mais adequado à sua lesão, condição e/ou doença.
Asa escapular em profundidade
Referências
Conduah, AH, Baker, CL, 3º, e Baker, CL, Jr (2010). Tratamento clínico da bursite escapulotorácica e do ressalto da escápula. Saúde esportiva, 2(2), 147–155. doi.org/10.1177/1941738109338359
Kuhn, JE, Plancher, KD e Hawkins, RJ (1998). Crepitação escapulotorácica sintomática e bursite. O Jornal da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, 6(5), 267–273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
de Souza, AM, & Bispo Júnior, RZ (2014). Osteocondroma: ignorar ou investigar?. Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
“Para indivíduos que desejam se exercitar, mas têm medos ou preocupações, entender o que os assusta pode ajudar a aliviar suas mentes?”
Superando os medos do exercício
Uma razão para o problema contínuo de peso é que os indivíduos não se movimentam o suficiente, e um dos motivos pelos quais os indivíduos não se exercitam é o medo (Craig M. Hales e outros, 2020). Para os indivíduos, o esforço físico e a movimentação do corpo a ponto de aumentar a frequência cardíaca, a respiração pesada e a transpiração excessiva podem causar ansiedade e ser assustador quando não fazem isso há algum tempo ou nunca fizeram exercícios. Algumas ansiedades e medos que os indivíduos podem sentir incluem o seguinte:
Parecendo tolo
Tudo pode acontecer durante o exercício. Quando as pessoas não conseguem descobrir como funciona uma máquina ou não têm certeza se estão fazendo um exercício corretamente, cair de uma máquina ou deixar cair um peso pode causar uma sensação de tolice. Saber usar máquinas e pesos requer prática. Peça orientação a um funcionário da academia ou personal trainer, pois educar os indivíduos sobre como fazer exercícios de maneira correta e segura é seu trabalho. E a maioria das pessoas que praticam exercícios também fica feliz em ajudar.
Experimentando Dor
Alguns evitam exercícios, temendo dores intensas. O exercício não deve ser doloroso, mas causará dor porque os indivíduos usam músculos que não usam há algum tempo ou nunca. Por exemplo, os músculos sentirão uma leve sensação de queimação ao levantar pesos. O corpo reage ao treino e se adapta ao exercício. À medida que o corpo fica mais forte, os indivíduos reconhecem a resposta do seu corpo e são capazes de se desafiar com pesos maiores, corridas mais longas, caminhadas e exercícios. Ao iniciar um programa de exercícios, comece devagar. Alguns treinadores recomendam fazer um pouco menos do que o indivíduo pensa que pode nas primeiras semanas. Isso ajuda a criar um hábito sem o risco de esgotamento.
Lesões
Ao iniciar um programa de exercícios, os indivíduos podem sentir mudanças em todo o corpo, como se tudo estivesse se despedaçando. Indivíduos que não se exercitaram muito podem não conseguir distinguir entre o desconforto normal do exercício pela primeira vez e a dor de uma lesão. Dores nas canelas, pontos laterais ou outros efeitos colaterais comuns podem ocorrer desde o início de um programa de exercícios. Os indivíduos podem precisar parar de se exercitar, tratar a lesão e começar de novo.
Se houver dores agudas nas articulações, rupturas nos músculos ou ligamentos ou qualquer outra coisa que não pareça normal, pare e procure atendimento médico.
Exercite a atenção plena
O corpo sentirá algo durante o exercício, mas é importante separar a dor real da lesão das sensações normais.
Esteja ciente de como o corpo se sente durante o treino.
Siga as instruções e preste atenção à forma adequada para minimizar o risco de lesões.
Calçado Adequado
Usar os calçados de treino certos é uma boa ideia para evitar e prevenir lesões.
Invista em um calçado de qualidade para dar ao corpo o suporte que ele precisa.
Forma adequada
Ao levantar pesos, uma forma de sofrer uma lesão é usar forma ou postura incorreta.
Caso não tenha certeza de como fazer os exercícios, consulte um treinador ou funcionário da academia para explicar como funciona a máquina.
Aquecer
Começar um treino sem aquecimento pode causar lesões que podem causar dores crônicas.
Recomenda-se um aquecimento específico para o treino.
Se estiver correndo, comece com uma caminhada rápida.
Se estiver levantando pesos, faça primeiro um pouco de exercício cardiovascular ou um aquecimento com pesos mais leves.
Treino dentro dos níveis de condicionamento físico
Lesões acontecem ao tentar fazer muito cedo.
Comece com um programa leve.
Faça exercícios mais intensos e frequentes.
Por exemplo, se só conseguir caminhar 10 minutos, comece por aí e aumente gradativamente.
Falha
Quando se trata de exercícios, o fracasso pode ser vivenciado de diferentes maneiras, como perder peso, não conseguir fazer um treino, ser incapaz de seguir um programa de exercícios, etc. Isso faz parte do processo, mas os indivíduos podem superar os medos do exercício. através da perseverança.
Definir padrões muito altos pode se tornar uma desculpa para desistir.
Uma maneira simples de lidar com isso é definir uma meta alcançável.
Metas de longo prazo podem ser definidas para serem alcançadas.
Faça o que você pode fazer agora.
Os indivíduos assumem riscos sempre que fazem algo fora de sua zona de conforto. No entanto, pode ser necessário assumir riscos para superar os medos do exercício, continuar e alcançar o sucesso.
Técnicas de perda de peso
Referências
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Prevalência de obesidade e obesidade grave entre adultos: Estados Unidos, 2017–2018. NCHS Data Brief, no 360. Hyattsville, MD: Centro Nacional de Estatísticas de Saúde. Obtido de www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
A melhoria dos padrões respiratórios pode ajudar a melhorar o condicionamento físico e otimizar a saúde geral dos indivíduos que caminham para se exercitar?
Melhorar a respiração e a caminhada
O exercício é um momento em que a respiração pode acelerar e tornar-se difícil se não for feita corretamente. Existe uma maneira adequada de respirar durante o exercício, especialmente ao caminhar ou caminhar rapidamente. Respirar incorretamente causa fadiga e exaustão rápidas. Controlar o fluxo da respiração melhora a resistência e a saúde cardiovascular, e também pode amplificar o metabolismo, o humor e os níveis de energia. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Conhecida como respiração diafragmática, é utilizada para pessoas com capacidade pulmonar reduzida, como indivíduos com doença pulmonar obstrutiva crônica/DPOC. A prática melhora a capacidade pulmonar e é uma forma recomendada para ajudar a aliviar o estresse.
Fisiologia
Durante o exercício, o oxigênio inalado converte as calorias consumidas em energia que abastece o corpo. Este processo é conhecido como metabolismo.
Quando o suprimento de oxigênio excede as necessidades de oxigênio do corpo, o corpo fica em uma situação estado aeróbio. Isso significa que há bastante oxigênio para alimentar a atividade física/exercício, pois há calorias para queimar.
Se o suprimento de oxigênio ficar aquém das necessidades de oxigênio do corpo, o corpo entra em uma situação estado anaeróbico.
Privado de oxigênio, o corpo recorre ao combustível armazenado nos músculos, conhecido como glicogênio.
Isso proporciona uma poderosa explosão de energia, mas o combustível é rapidamente gasto e a fadiga e a exaustão logo se seguem.
Aumentar o fluxo de ar para dentro e para fora dos pulmões pode prevenir a exaustão precoce e ajudar o corpo a queimar calorias de forma mais eficaz. (Seus pulmões e exercícios. Respire 2016)
Benefícios respiratórios aprimorados
A respiração ideal começa na infância. Quando um bebê respira, sua barriga sobe e desce. Isso facilita a respiração empurrando e puxando o diafragma – o músculo que separa os pulmões e a cavidade abdominal. Quando o bebê inspira, a barriga se estende, puxando o diafragma para baixo e permitindo que os pulmões se encham de ar. Quando o bebê expira, a barriga contrai, pressionando o diafragma para cima e forçando a saída do ar. À medida que o corpo envelhece e a capacidade dos pulmões aumenta, os indivíduos passam da respiração abdominal para a respiração torácica. A respiração torácica envolve os músculos da parede torácica com pouco uso do diafragma. A respiração torácica geralmente fornece ar suficiente para as atividades diárias, mas não enche os pulmões.
É por isso que os indivíduos recorrem à respiração bucal ou à respiração ofegante quando o suprimento de oxigênio é limitado. Mesmo aqueles em boa forma física podem estar inadvertidamente prejudicando os esforços, contraindo o estômago para parecerem mais magros, privando-se de inalações e exalações completas. Para superar isso, os indivíduos precisam treinar novamente seus corpos para ativar os músculos abdominais ao caminhar. A respiração abdominal ou diafragmática pode prolongar a duração do exercício enquanto fortalece os músculos centrais. (Nelson, Nicole 2012) Ao aumentar a estabilidade central, os indivíduos podem apoiar melhor a coluna e manter um corpo saudável postura ao caminhar. Isso estabiliza os quadris, joelhos, parte superior das costas e ombros, tornando o corpo menos sujeito a tensão, instabilidade e fadiga devido a posturas pouco saudáveis. (Tomas K. Tong e outros, 2014)
Respirando corretamente
A inspiração puxa a barriga para fora, puxa o diafragma para baixo e infla os pulmões. Simultaneamente, estende a caixa torácica e alonga a parte inferior da coluna. Isso força os ombros e a clavícula para trás, abrindo ainda mais o peito. Expirar faz o inverso.
caminhada
Comece inspirando e expirando pelo nariz, garantindo que a duração da inspiração corresponda à duração da expiração. Ao acelerar o ritmo, o indivíduo pode recorrer à respiração bucal, mantendo o mesmo ritmo inspiratório/expiratório. Em nenhum momento a respiração deve ser contida. Aprender a respiração diafragmática leva tempo, mas as seguintes etapas podem ser um ponto de partida:
Inspire inflando totalmente a barriga e conte até cinco.
Deixe os pulmões se encherem, puxando os ombros para trás enquanto isso acontece.
Expire puxando o umbigo em direção à coluna e contando até cinco.
Use o diafragma para expulsar o ar dos pulmões, mantendo a coluna ereta.
Repetir.
Se não conseguirem contar até cinco, os indivíduos podem encurtar a contagem ou diminuir o ritmo da caminhada. Indivíduos em boa forma podem ampliar a contagem. Inicialmente, a respiração diafragmática pode não ocorrer naturalmente, mas se tornará automática com a prática. Pare e coloque as mãos sobre a cabeça se tiver falta de ar ao caminhar. Inspire e expire profunda e uniformemente até que a respiração volte ao normal.
Desbloqueando o bem-estar
Referências
Teng, HC, Yeh, ML e Wang, MH (2018). Caminhar com respiração controlada melhora a tolerância ao exercício, a ansiedade e a qualidade de vida em pacientes com insuficiência cardíaca: um ensaio clínico randomizado. Jornal Europeu de Enfermagem Cardiovascular, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS e Lin, H. (2014). A ocorrência de fadiga muscular central durante exercícios de corrida de alta intensidade e sua limitação ao desempenho: o papel do trabalho respiratório. Jornal de ciência e medicina do esporte, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Respiração Diafragmática: A Base da Estabilidade Central. Diário de Força e Condicionamento 34(5):p 34-40, outubro de 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Os indivíduos com hipermobilidade articular podem encontrar alívio através de tratamentos não cirúrgicos para reduzir a dor e restaurar a mobilidade corporal?
Introdução
Quando uma pessoa move o corpo, os músculos, articulações e ligamentos circundantes são incorporados em várias tarefas que lhes permitem alongar-se e ser flexíveis sem dor ou desconforto. Muitos movimentos repetitivos permitem ao indivíduo continuar sua rotina. No entanto, quando as articulações, músculos e ligamentos são alongados mais do que o normal nas extremidades superiores e inferiores sem dor, isso é conhecido como hipermobilidade articular. Este distúrbio do tecido conjuntivo pode estar correlacionado com outros sintomas que afetam o corpo e fazer com que muitas pessoas procurem tratamento para controlar os sintomas de hipermobilidade articular. No artigo de hoje, veremos a hipermobilidade articular e como vários tratamentos não cirúrgicos podem ajudar a reduzir a dor causada pela hipermobilidade articular e restaurar a mobilidade corporal. Conversamos com prestadores médicos certificados que consolidam as informações dos nossos pacientes para avaliar como a sua dor pode estar associada à hipermobilidade articular. Também informamos e orientamos os pacientes sobre como a integração de vários tratamentos não cirúrgicos pode ajudar a melhorar a função articular e, ao mesmo tempo, controlar os sintomas associados. Encorajamos nossos pacientes a fazer perguntas complexas e esclarecedoras aos seus prestadores de serviços médicos associados sobre a incorporação de terapias não cirúrgicas como parte de sua rotina para reduzir a dor e o desconforto da hipermobilidade articular. Dr. Jimenez, DC, inclui esta informação como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
O que é hipermobilidade articular?
Você costuma sentir as articulações travadas nas mãos, pulsos, joelhos e cotovelos? Você sente dor e fadiga nas articulações quando seu corpo se sente constantemente cansado? Ou quando você alonga as extremidades, elas se estendem mais do que o normal para sentir o alívio? Muitos desses vários cenários são frequentemente correlacionados com indivíduos que apresentam hipermobilidade articular. A hipermobilidade articular é um distúrbio hereditário com padrões autossômicos dominantes que caracterizam hiperfrouxidão articular e dor musculoesquelética nas extremidades do corpo. (Carbonell-Bobadilla et al., 2020) Essa condição do tecido conjuntivo está frequentemente relacionada à flexibilidade dos tecidos conectados, como ligamentos e tendões do corpo. Um exemplo seria se o polegar de uma pessoa tocasse a parte interna do antebraço sem sentir dor ou desconforto, ela teria hipermobilidade articular. Além disso, muitos indivíduos que lidam com hipermobilidade articular terão frequentemente um diagnóstico difícil, pois desenvolverão fragilidade da pele e dos tecidos ao longo do tempo, causando complicações músculo-esqueléticas. (Tofts et al., 2023)
Quando os indivíduos lidam com hipermobilidade articular ao longo do tempo, muitos frequentemente apresentam hipermobilidade articular sintomática. Eles apresentarão sintomas musculoesqueléticos e sistêmicos que levam à exibição de deformidades esqueléticas, fragilidade de tecidos e pele e diferenças estruturais no sistema do corpo. (Nicholson et al., 2022) Alguns dos sintomas de hipermobilidade articular apresentados em um diagnóstico incluem:
Dor muscular e rigidez articular
Clicando nas juntas
Fadiga
Problemas digestivos
Questões de equilíbrio
Felizmente, existem vários tratamentos que muitas pessoas podem usar para ajudar a fortalecer os músculos circundantes ao redor das articulações e reduzir os sintomas relacionados causados pela hipermobilidade articular.
Movimento como remédio-vídeo
Tratamentos não cirúrgicos para hipermobilidade articular
Ao lidar com a hipermobilidade articular, muitos indivíduos precisam procurar tratamentos para reduzir os sintomas semelhantes à dor da hipermobilidade articular e ajudar a aliviar as extremidades do corpo enquanto restauram a mobilidade. Alguns tratamentos excelentes para hipermobilidade articular são terapias não cirúrgicas, não invasivas, suaves para as articulações e músculos e econômicas. Vários tratamentos não cirúrgicos podem ser personalizados para o indivíduo, dependendo da gravidade da hipermobilidade articular e das comorbidades que afetam o corpo da pessoa. Os tratamentos não cirúrgicos podem aliviar o corpo da hipermobilidade articular, tratando as causas da dor através da redução e maximização da capacidade funcional e restaurando a qualidade de vida de uma pessoa. (Atwell et al., 2021) Os três tratamentos não cirúrgicos que são excelentes para reduzir a dor da hipermobilidade articular e ajudar a fortalecer os músculos circundantes estão abaixo.
A quiropraxia
A quiropraxia utiliza a manipulação da coluna vertebral e ajuda a restaurar a mobilidade articular do corpo para reduzir os efeitos da hipermobilidade articular, estabilizando as articulações afetadas das extremidades hipermóveis. (Boudreau et al., 2020) Os quiropráticos incorporam manipulação mecânica e manual e várias técnicas para ajudar muitos indivíduos a melhorar sua postura, sendo mais conscientes de seus corpos e trabalhando com várias outras terapias para enfatizar movimentos controlados. Com outras comorbidades associadas à hipermobilidade articular, como dores nas costas e pescoço, a quiropraxia pode reduzir esses sintomas de comorbidade e permitir que o indivíduo recupere sua qualidade de vida.
Agulhas Acupuntura
Outro tratamento não cirúrgico que muitos indivíduos podem incorporar para reduzir a hipermobilidade articular e suas comorbidades é a acupuntura. A acupuntura utiliza agulhas pequenas, finas e sólidas que os acupunturistas usam para bloquear os receptores de dor e restaurar o fluxo de energia do corpo. Quando muitos indivíduos estão lidando com hipermobilidade articular, suas extremidades nas pernas, mãos e pés ficam doloridas com o tempo, o que pode causar instabilidade no corpo. O que a acupuntura faz é ajudar a reduzir a dor causada pela hipermobilidade articular associada às extremidades e restaurar o equilíbrio e a funcionalidade do corpo (Luan et al., 2023). Isso significa que se uma pessoa está lidando com rigidez e dores musculares causadas pela hipermobilidade articular, a acupuntura pode ajudar a reconectar a dor, colocando as agulhas nos pontos de acupuntura do corpo para proporcionar alívio.
Fisioterapia
A fisioterapia é o último tratamento não cirúrgico que muitas pessoas podem incorporar à sua rotina diária. A fisioterapia pode ajudar a controlar a hipermobilidade articular, adaptada para ajudar a fortalecer os músculos fracos que circundam as articulações afetadas, melhorando a estabilidade da pessoa e ajudando a reduzir o risco de luxação. Além disso, muitos indivíduos podem usar exercícios de baixo impacto para garantir o controle motor ideal ao fazer exercícios regulares, sem colocar pressão excessiva nas articulações. (Russek et al., 2022)
Ao incorporar esses três tratamentos não cirúrgicos como parte de um tratamento personalizado para hipermobilidade articular, muitos indivíduos começarão a sentir uma diferença no equilíbrio. Eles não sentirão dores nas articulações se estiverem mais atentos ao corpo e incorporando pequenas mudanças em sua rotina. Embora viver com hipermobilidade articular possa ser um desafio para muitos indivíduos, ao integrar e utilizar a combinação certa de tratamentos não cirúrgicos, muitos podem começar a levar uma vida ativa e plena.
Referências
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). Diagnóstico e Manejo dos Distúrbios do Espectro de Hipermobilidade na Atenção Primária. J Am Board Fam Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). Manejo clínico da síndrome de hipermobilidade articular benigna: uma série de casos. Associação J Can Chiropr, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Carbonell-Bobadilla, N., Rodriguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragan-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodriguez-Romo, R. (2020). [Síndrome de hipermobilidade articular]. Acta Ortop Mex, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Síndrome de hipermovilidade articular.)
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). Efeitos da acupuntura ou terapia com agulhas semelhante na dor, propriocepção, equilíbrio e função autorrelatada em indivíduos com instabilidade crônica do tornozelo: uma revisão sistemática e meta-análise. Complemento Ther Med, 77 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). Perspectivas Internacionais sobre Hipermobilidade Articular: Uma Síntese da Ciência Atual para Orientar Direções Clínicas e de Pesquisa. J Clin Reumatol, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). Apresentação e manejo fisioterapêutico da instabilidade cervical superior em pacientes com hipermobilidade articular generalizada sintomática: recomendações de consenso de especialistas internacionais. Front Med (Lausana), 9 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ e Pacey, V. (2023). Hipermobilidade articular pediátrica: uma estrutura diagnóstica e revisão narrativa. Orphanet J Raro Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Indivíduos com dor na coluna vertebral no pescoço e nas costas podem utilizar terapia de descompressão para restaurar a altura do disco espinhal e encontrar alívio?
Introdução
Muitas pessoas não percebem que à medida que o corpo envelhece, o mesmo acontece com a coluna. A coluna vertebral faz parte do sistema músculo-esquelético que fornece suporte estrutural ao corpo, mantendo-o ereto. Os músculos, ligamentos e tecidos circundantes ao redor da coluna ajudam na estabilidade e mobilidade, enquanto o disco espinhal e as articulações proporcionam absorção de choque devido ao peso vertical. Quando uma pessoa está em movimento com suas atividades diárias, a coluna pode permitir que o indivíduo tenha mobilidade sem dor ou desconforto. Porém, com o passar do tempo, a coluna passa por alterações degenerativas que podem causar dor e desconforto ao corpo, deixando o indivíduo lidando com perfis de risco sobrepostos que podem afetar pescoço e costas. Nesse ponto, muitas pessoas procuram tratamentos para reduzir a dor que afeta a coluna e restaurar a altura do disco no corpo. O artigo de hoje analisa como a dor na coluna afeta o pescoço e as costas de uma pessoa e como tratamentos como a descompressão da coluna podem reduzir a dor na coluna e restaurar a altura do disco. Conversamos com prestadores de serviços médicos certificados que consolidam as informações de nossos pacientes para avaliar como a dor na coluna pode impactar significativamente o bem-estar e a qualidade de vida de uma pessoa. Também informamos e orientamos os pacientes sobre como a integração da descompressão espinhal pode ajudar a reduzir a dor na coluna e restaurar a altura do disco espinhal. Encorajamos nossos pacientes a fazer perguntas complexas e importantes aos seus prestadores de serviços médicos associados sobre a incorporação de tratamentos não cirúrgicos em uma rotina de saúde e bem-estar para aliviar a dor na coluna e recuperar sua qualidade de vida. Dr. Jimenez, DC, inclui esta informação como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como a dor na coluna afeta o pescoço e as costas de uma pessoa
Você sente dores musculares constantes no pescoço e nas costas? Você sentiu rigidez e mobilidade limitada ao girar e girar? Ou objetos pesados causam tensão muscular ao se deslocar de um local para outro? Muitos indivíduos estarão em movimento e em posições estranhas sem sentir dor e desconforto na coluna. Isso se deve ao fato de os músculos e tecidos circundantes serem alongados e os discos espinhais assumirem a pressão vertical sobre a coluna. No entanto, quando fatores ambientais, lesões traumáticas ou envelhecimento natural começam a afetar a coluna, podem levar ao desenvolvimento de dores na coluna. Isso ocorre porque a porção externa do disco espinhal está intacta e a porção interna do disco está sendo afetada. Quando tensões anormais começam a reduzir a ingestão de água dentro do disco, podem estimular internamente os receptores de dor sem sintomas de raiz nervosa dentro do disco. (Zhang et al., 2009) Isso faz com que muitos indivíduos enfrentem dores no pescoço e nas costas e reduzam sua qualidade de vida.
A dor na coluna pode levar a perfis de risco sobrepostos que fazem com que muitos indivíduos enfrentem fortes dores lombares e no pescoço, o que faz com que os músculos circundantes fiquem fracos, tensos e sobrecarregados. Ao mesmo tempo, as raízes nervosas circundantes também são afetadas, pois as fibras nervosas circundam as partes externa e interna do disco espinhal, o que causa propriedades de dor nociceptiva na região do pescoço e das costas e leva à dor discogênica. (Coppes et al., 1997) Quando muitos indivíduos estão lidando com dores musculares correlacionadas aos discos espinhais, isso causa um ciclo de dor-espasmo-dor que pode afetar seus corpos por não se moverem o suficiente e causar atividades musculares dolorosas ao tentarem se movimentar. (Rolando, 1986) Quando uma pessoa tem mobilidade limitada devido a dores na coluna, a altura natural do disco degenera lentamente, causando mais problemas ao seu corpo e encargos socioeconômicos. Felizmente, quando muitos indivíduos estão lidando com dores na coluna, vários tratamentos podem reduzir a dor na coluna e restaurar a altura do disco.
Medicina do Movimento - Vídeo
Como a descompressão espinhal reduz a dor espinhal
Quando as pessoas procuram tratamentos para dores na coluna, muitas procuram tratamentos cirúrgicos para reduzir a dor, mas será um pouco caro. No entanto, muitos indivíduos optarão por tratamentos não cirúrgicos devido ao seu preço acessível. Os tratamentos não cirúrgicos são econômicos e personalizáveis de acordo com a dor e o desconforto de uma pessoa. Da quiropraxia à acupuntura, dependendo da gravidade da dor da pessoa, muitos encontrarão o alívio que procuram. Um dos tratamentos mais inovadores para reduzir a dor na coluna é a descompressão espinhal. A descompressão espinhal permite que o indivíduo seja amarrado em uma mesa de tração. Isso ocorre porque ele puxa suavemente a coluna para realinhar o disco espinhal, reduzindo a pressão na coluna para invocar o processo natural de cura do corpo para aliviar a dor. (Ramos & Martin, 1994) Além disso, quando muitos indivíduos usam descompressão espinhal, a tração suave proporciona uma distração motorizada à coluna vertebral que pode induzir alterações físicas no disco espinhal e ajudar a restaurar a amplitude de movimento, flexibilidade e mobilidade de uma pessoa. (Amjad et al., 2022)
Descompressão espinhal restaurando a altura do disco espinhal
Quando uma pessoa está sendo amarrada na máquina de descompressão espinhal, a tração suave ajuda o disco espinhal a retornar à coluna, permitindo que os fluidos e nutrientes reidratem a coluna, aumentando a altura do disco espinhal. Isso ocorre porque a descompressão espinhal cria pressão negativa na coluna, permitindo que o disco espinhal retorne à sua altura original e proporcionando alívio. Além disso, a coisa surpreendente que a descompressão espinhal faz é que ela pode ser combinada com fisioterapia para ajudar a alongar e fortalecer os músculos circundantes próximos à coluna, proporcionando mais estabilidade e flexibilidade. (Vanti et al., 2023) Isso permite que o indivíduo fique mais atento ao seu corpo e comece a incorporar pequenas mudanças de hábitos para reduzir o retorno da dor. Quando muitas pessoas começam a pensar em sua saúde e bem-estar indo para o tratamento, elas recuperam a qualidade de vida e voltam à rotina diária sem que os problemas afetem a coluna.
Referências
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Efeitos da terapia de descompressão não cirúrgica, além da fisioterapia de rotina na dor, amplitude de movimento, resistência, incapacidade funcional e qualidade de vida versus fisioterapia de rotina isolada em pacientes com radiculopatia lombar; um estudo randomizado controlado. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT e Groen, GJ (1997). Inervação de discos lombares “dolorosos”. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; discussão 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Efeitos da descompressão axial vertebral na pressão intradiscal. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). Uma revisão crítica das evidências de um ciclo dor-espasmo-dor em distúrbios da coluna vertebral. Clin Biomech (Bristol, Avon), 1(2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). Os efeitos da adição de tração mecânica à fisioterapia na dor lombar? Uma revisão sistemática com metanálise. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Zhang, YG, Guo, TM, Guo, X. e Wu, SX (2009). Diagnóstico clínico de dor lombar discogênica. Int J Biol Sci, 5(7), 647-658. doi.org/10.7150/ijbs.5.647
A prática de um esporte favorito vários dias por semana pode ajudar as pessoas que estão tentando entrar em forma ou manter um certo nível de saúde?
Esportes para preparação física
Passar horas na academia às vezes pode parecer uma tarefa árdua, especialmente para indivíduos que preferem esportes competitivos ou recreativos ao tradicional treinamento cardiovascular e de resistência. Várias atividades esportivas requerem apenas tempo, energia, roupas suficientes e vontade de jogar. Aqui estão alguns esportes para preparação física que podem ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar geral.
Ciclismo e mountain bike
O ciclismo é um dos melhores esportes para preparação física. Seja em estradas ou trilhas, rápido ou lento, é um treino aeróbico fantástico e beneficia os músculos das pernas, especificamente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. A investigação demonstrou que, especialmente para quem tem diabetes, o ciclismo pode reduzir o risco de mortalidade prematura. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
Existem bicicletas adequadas para todas as idades e fases.
Os iniciantes começam com trilhas pavimentadas.
Os níveis intermediário a avançado podem praticar ciclismo de estrada e mountain bike.
Corridas de bicicleta de estrada ou de montanha para quem deseja competir.
Racket Sports
Os jogadores de esportes de raquete variam de todas as idades e níveis de condicionamento físico, do nível básico ao altamente competitivo, e todos oferecem treinos intensos.
Os esportes de raquete visam os músculos das costas, ombros, braços, tórax, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e núcleo.
Os esportes com raquete também demonstraram reduzir o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares. (Pekka Oja et al., 2017)
Combine isso com a resistência, velocidade, equilíbrio e agilidade necessários para competir, e os indivíduos verão rapidamente como esses dois esportes podem proporcionar um treino fenomenal e, ao mesmo tempo, queimar uma tonelada de calorias.
Golfe
Para que o golfe seja um esporte de boa forma, os indivíduos devem percorrer todos os buracos enquanto carregam ou empurram os tacos.
O que é necessário é um par de sapatos de apoio.
Fazer o percurso pode trazer vários benefícios à saúde, incluindo saúde cardiovascular e respiratória. (AD Murray et al., 2017)
O golfe é um esporte do qual os indivíduos podem praticar em qualquer fase da vida.
Esportes Aquáticos
Paddleboarding, remo, caiaque e canoagem podem fornecer uma solução de condicionamento físico para quem gosta de atividades ao ar livre. Esses esportes aumentam a frequência cardíaca, melhoram a resistência e a força muscular e queimam muitas calorias. (Thomas Ian Gee e outros, 2016)
Natação
Atividades que exigem que os músculos da parte superior e inferior do corpo trabalhem juntos têm uma classificação elevada nos esportes de preparação física. A natação é o treino de corpo inteiro perfeito para quem procura uma saída intensa e competitiva que exige força e resistência.
A natação pode ser um esporte que dura o ano todo, com vários níveis de competição.
Treino de triatlo
O treinamento de triatlo é para atletas de longa data que buscam melhorar a resistência e a força e para iniciantes que precisam de um objetivo; é o melhor esporte para preparação física.
Correr, andar de bicicleta e nadar juntos desafia todos os músculos e aumenta significativamente a aptidão aeróbica e anaeróbica. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
Há algo para todos os níveis de condicionamento físico, desde competições de velocidade curta até eventos completos de Ironman.
Basquete e Voleibol
Basquete e vôlei oferecem os benefícios físicos de um treino intenso. Esses esportes exigem corrida, giro e salto, o que envolve o sistema cardiovascular e fortalece todos os músculos. Jogar vôlei na areia faz com que os músculos trabalhem mais.
Ambos os esportes são apropriados para a maioria dos níveis de condicionamento físico.
Recomenda-se que os iniciantes aprendam as habilidades básicas e façam exercícios antes de passar para os jogos ou partidas.
Ambos os esportes exigem movimento constante, aumentando o risco de prejuízo, por isso é importante aprender os fundamentos.
Converse com um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou adicionar uma nova atividade a um regime de exercícios.
Lesões esportivas lombares
Referências
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM,… Grøntved, A. ( 2021). Associação de ciclismo com mortalidade por todas as causas e doenças cardiovasculares entre pessoas com diabetes: o estudo europeu de investigação prospectiva sobre câncer e nutrição (EPIC). Medicina interna JAMA, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Associações de tipos específicos de esportes e exercícios com mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares: um estudo de coorte de 80 adultos britânicos. Jornal britânico de medicina esportiva, 306(51), 10–812. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). As relações entre golfe e saúde: uma revisão de escopo. Jornal britânico de medicina esportiva, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G. e Grant Thompson, K. (2016). Investigando os efeitos das práticas típicas de treinamento de força no remo no desenvolvimento de força e potência e no desempenho no remo de 2,000 m. Jornal de cinética humana, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC e Suarez -Almazor, ME (2020). Evidência de que a natação pode proteger a osteoartrite do joelho: dados da Osteoarthritis Initiative. PM&R: o jornal de lesões, função e reabilitação, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Preparação para Treinamento e Competição no Triatlo. Esportes (Basileia, Suíça), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
