O poder dos esportes para o condicionamento físico: melhore sua saúde e bem-estar

A prática de um esporte favorito vários dias por semana pode ajudar as pessoas que estão tentando entrar em forma ou manter um certo nível de saúde?

Esportes para preparação física

Passar horas na academia às vezes pode parecer uma tarefa árdua, especialmente para indivíduos que preferem esportes competitivos ou recreativos ao tradicional treinamento cardiovascular e de resistência. Várias atividades esportivas requerem apenas tempo, energia, roupas suficientes e vontade de jogar. Aqui estão alguns esportes para preparação física que podem ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Ciclismo e mountain bike

O ciclismo é um dos melhores esportes para preparação física. Seja em estradas ou trilhas, rápido ou lento, é um treino aeróbico fantástico e beneficia os músculos das pernas, especificamente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. A investigação demonstrou que, especialmente para quem tem diabetes, o ciclismo pode reduzir o risco de mortalidade prematura. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)

• Existem bicicletas adequadas para todas as idades e fases.
• Os iniciantes começam com trilhas pavimentadas.
• Os níveis intermediário a avançado podem praticar ciclismo de estrada e mountain bike.
• Corridas de bicicleta de estrada ou de montanha para quem deseja competir.

Racket Sports

Os jogadores de esportes de raquete variam de todas as idades e níveis de condicionamento físico, do nível básico ao altamente competitivo, e todos oferecem treinos intensos.

• Os esportes de raquete visam os músculos das costas, ombros, braços, tórax, quadríceps, glúteos, isquiotibiais e núcleo.
• Os esportes com raquete também demonstraram reduzir o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares. (Pekka Oja et al., 2017)
• Combine isso com a resistência, velocidade, equilíbrio e agilidade necessários para competir, e os indivíduos verão rapidamente como esses dois esportes podem proporcionar um treino fenomenal e, ao mesmo tempo, queimar uma tonelada de calorias.

Golfe

Para que o golfe seja um esporte de boa forma, os indivíduos devem percorrer todos os buracos enquanto carregam ou empurram os tacos.

• O que é necessário é um par de sapatos de apoio.
• Fazer o percurso pode trazer vários benefícios à saúde, incluindo saúde cardiovascular e respiratória. (AD Murray et al., 2017)
• O golfe é um esporte do qual os indivíduos podem praticar em qualquer fase da vida.

Esportes Aquáticos

Paddleboarding, remo, caiaque e canoagem podem fornecer uma solução de condicionamento físico para quem gosta de atividades ao ar livre. Esses esportes aumentam a frequência cardíaca, melhoram a resistência e a força muscular e queimam muitas calorias. (Thomas Ian Gee e outros, 2016)

Natação

Atividades que exigem que os músculos da parte superior e inferior do corpo trabalhem juntos têm uma classificação elevada nos esportes de preparação física. A natação é o treino de corpo inteiro perfeito para quem procura uma saída intensa e competitiva que exige força e resistência.

• É um esporte ou atividade suave para as articulações. (Grace H. Lo et al., 2020)
• A natação pode ser um esporte que dura o ano todo, com vários níveis de competição.

Treino de triatlo

O treinamento de triatlo é para atletas de longa data que buscam melhorar a resistência e a força e para iniciantes que precisam de um objetivo; é o melhor esporte para preparação física.

• Correr, andar de bicicleta e nadar juntos desafia todos os músculos e aumenta significativamente a aptidão aeróbica e anaeróbica. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• Há algo para todos os níveis de condicionamento físico, desde competições de velocidade curta até eventos completos de Ironman.

Basquete e Voleibol

Basquete e vôlei oferecem os benefícios físicos de um treino intenso. Esses esportes exigem corrida, giro e salto, o que envolve o sistema cardiovascular e fortalece todos os músculos. Jogar vôlei na areia faz com que os músculos trabalhem mais.

• Ambos os esportes são apropriados para a maioria dos níveis de condicionamento físico.
• Recomenda-se que os iniciantes aprendam as habilidades básicas e façam exercícios antes de passar para os jogos ou partidas.
• Ambos os esportes exigem movimento constante, aumentando o risco de prejuízo, por isso é importante aprender os fundamentos.

Converse com um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou adicionar uma nova atividade a um regime de exercícios.

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Lesões esportivas lombares

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Referências

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM,… Grøntved, A. ( 2021). Associação de ciclismo com mortalidade por todas as causas e doenças cardiovasculares entre pessoas com diabetes: o estudo europeu de investigação prospectiva sobre câncer e nutrição (EPIC). Medicina interna JAMA, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Associações de tipos específicos de esportes e exercícios com mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares: um estudo de coorte de 80 adultos britânicos. Jornal britânico de medicina esportiva, 306(51), 10–812. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). As relações entre golfe e saúde: uma revisão de escopo. Jornal britânico de medicina esportiva, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G. e Grant Thompson, K. (2016). Investigando os efeitos das práticas típicas de treinamento de força no remo no desenvolvimento de força e potência e no desempenho no remo de 2,000 m. Jornal de cinética humana, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC e Suarez -Almazor, ME (2020). Evidência de que a natação pode proteger a osteoartrite do joelho: dados da Osteoarthritis Initiative. PM&R: o jornal de lesões, função e reabilitação, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Preparação para Treinamento e Competição no Triatlo. Esportes (Basileia, Suíça), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101