Superando os medos do exercício: supere a ansiedade e comece a se mover

“Para indivíduos que desejam se exercitar, mas têm medos ou preocupações, entender o que os assusta pode ajudar a aliviar suas mentes?”

Superando os medos do exercício

Uma razão para o problema contínuo de peso é que os indivíduos não se movimentam o suficiente, e um dos motivos pelos quais os indivíduos não se exercitam é o medo (Craig M. Hales e outros, 2020). Para os indivíduos, o esforço físico e a movimentação do corpo a ponto de aumentar a frequência cardíaca, a respiração pesada e a transpiração excessiva podem causar ansiedade e ser assustador quando não fazem isso há algum tempo ou nunca fizeram exercícios. Algumas ansiedades e medos que os indivíduos podem sentir incluem o seguinte:

Parecendo tolo

Tudo pode acontecer durante o exercício. Quando as pessoas não conseguem descobrir como funciona uma máquina ou não têm certeza se estão fazendo um exercício corretamente, cair de uma máquina ou deixar cair um peso pode causar uma sensação de tolice. Saber usar máquinas e pesos requer prática. Peça orientação a um funcionário da academia ou personal trainer, pois educar os indivíduos sobre como fazer exercícios de maneira correta e segura é seu trabalho. E a maioria das pessoas que praticam exercícios também fica feliz em ajudar.

Experimentando Dor

Alguns evitam exercícios, temendo dores intensas. O exercício não deve ser doloroso, mas causará dor porque os indivíduos usam músculos que não usam há algum tempo ou nunca. Por exemplo, os músculos sentirão uma leve sensação de queimação ao levantar pesos. O corpo reage ao treino e se adapta ao exercício. À medida que o corpo fica mais forte, os indivíduos reconhecem a resposta do seu corpo e são capazes de se desafiar com pesos maiores, corridas mais longas, caminhadas e exercícios. Ao iniciar um programa de exercícios, comece devagar. Alguns treinadores recomendam fazer um pouco menos do que o indivíduo pensa que pode nas primeiras semanas. Isso ajuda a criar um hábito sem o risco de esgotamento.

Lesões

Ao iniciar um programa de exercícios, os indivíduos podem sentir mudanças em todo o corpo, como se tudo estivesse se despedaçando. Indivíduos que não se exercitaram muito podem não conseguir distinguir entre o desconforto normal do exercício pela primeira vez e a dor de uma lesão. Dores nas canelas, pontos laterais ou outros efeitos colaterais comuns podem ocorrer desde o início de um programa de exercícios. Os indivíduos podem precisar parar de se exercitar, tratar a lesão e começar de novo.

• Se houver dores agudas nas articulações, rupturas nos músculos ou ligamentos ou qualquer outra coisa que não pareça normal, pare e procure atendimento médico.

Exercite a atenção plena

• O corpo sentirá algo durante o exercício, mas é importante separar a dor real da lesão das sensações normais.
• Esteja ciente de como o corpo se sente durante o treino.
• Siga as instruções e preste atenção à forma adequada para minimizar o risco de lesões.

Calçado Adequado

• Usar os calçados de treino certos é uma boa ideia para evitar e prevenir lesões.
• Invista em um calçado de qualidade para dar ao corpo o suporte que ele precisa.

Forma adequada

• Ao levantar pesos, uma forma de sofrer uma lesão é usar forma ou postura incorreta.
• Caso não tenha certeza de como fazer os exercícios, consulte um treinador ou funcionário da academia para explicar como funciona a máquina.

Aquecer

• Começar um treino sem aquecimento pode causar lesões que podem causar dores crônicas.
• Recomenda-se um aquecimento específico para o treino.
• If caminhada, comece com uma caminhada moderada.
• Se estiver correndo, comece com uma caminhada rápida.
• Se estiver levantando pesos, faça primeiro um pouco de exercício cardiovascular ou um aquecimento com pesos mais leves.

Treino dentro dos níveis de condicionamento físico

• Lesões acontecem ao tentar fazer muito cedo.
• Comece com um programa leve.
• Faça exercícios mais intensos e frequentes.
• Por exemplo, se só conseguir caminhar 10 minutos, comece por aí e aumente gradativamente.

Falha

Quando se trata de exercícios, o fracasso pode ser vivenciado de diferentes maneiras, como perder peso, não conseguir fazer um treino, ser incapaz de seguir um programa de exercícios, etc. Isso faz parte do processo, mas os indivíduos podem superar os medos do exercício. através da perseverança.

• Definir padrões muito altos pode se tornar uma desculpa para desistir.
• Uma maneira simples de lidar com isso é definir uma meta alcançável.
• Metas de longo prazo podem ser definidas para serem alcançadas.
• Faça o que você pode fazer agora.

Os indivíduos assumem riscos sempre que fazem algo fora de sua zona de conforto. No entanto, pode ser necessário assumir riscos para superar os medos do exercício, continuar e alcançar o sucesso.

---

Técnicas de perda de peso

---

Referências

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Prevalência de obesidade e obesidade grave entre adultos: Estados Unidos, 2017–2018. NCHS Data Brief, no 360. Hyattsville, MD: Centro Nacional de Estatísticas de Saúde. Obtido de www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation