Compreendendo a diferença entre perda de peso e perda de gordura
Compreender a diferença entre perda de peso e perda de gordura ajudará a promover uma mudança saudável e melhorar o bem-estar de um indivíduo. A perda de gordura pode ser uma parte da perda de peso. No entanto, os indivíduos perdem mais do que apenas gordura. A perda de gordura é o objetivo da maioria das pessoas, portanto, adotar uma abordagem deliberada e focada gerará os melhores resultados. Aqui, discutimos como os indivíduos podem otimizar para perda de gordura.
Compreendendo a diferença
- A perda de peso é a redução geral do peso corporal
- A perda de gordura é uma redução da gordura corporal
Ao perder peso, o corpo não está apenas perdendo gordura corporal, e as mudanças estão sendo feito para cada componente de composição do corpo. Isso inclui:
- Corpo gordo
- Massa corporal magra
- Água Corporal
Isso também se aplica ao ganho de peso. Um indivíduo não pode controlar o quanto é perdido, mas pode influenciar o que é perdido.
Perda de peso
Centenas de programas de dieta e exercícios pode ajudar a alcançar a perda de gordura, algumas melhores que outras. Os que tendem a funcionar melhor se concentram na mesma coisa: reduzir ingestão de energia de alimentos/dieta enquanto aumentando a produção de energia por meio de exercícios e atividade física regular. Isso força o corpo a compensar a falta de energia, quebrando os tecidos do corpo, incluindo gordura e músculo. À medida que um indivíduo perde peso, também perde alguns músculos na forma de massa corporal magra, além de gordura corporal.
Perda de gordura
A gordura corporal é uma combinação de gordura essencial e gordura de armazenamento. A gordura armazenada é o tecido adiposo que se acumulou para a energia reservada. Esse tipo de gordura muda com a modificação da dieta e exercícios regulares. O excesso de gordura armazenada pode afetar negativamente o bem-estar físico e mental, portanto, esse deve ser o foco para uma saúde melhor.
Concentre-se na perda de gordura e não na perda de peso
Existe uma associação clara entre obesidade e doenças crônicas. Focar na perda de peso pode levar a consequências indesejadas, como distúrbios alimentares. É por isso que focar na perda de peso e na composição corporal saudável é fundamental. Isto é a abordagem recomendada porque incentiva o indivíduo a se movimentar mais e a comer de forma saudável.
Compreender os benefícios para a saúde decorrentes da perda de gordura
O percentual de gordura corporal funciona melhor como um indicador de saúde do que peso.
O peso é composto por massa corporal magra, gordura corporal e água, assim quaisquer alterações nessas áreas podem levar ao ganho de peso e não apenas perda de gordura. O excesso de gordura corporal, especificamente a gordura de armazenamento, tem uma estreita associação com doenças crônicas como:
- Diabetes tipo 2
- Hipertensão
- Doença cardíaca
- Vários cancros
A chave é entender que um o percentual de gordura corporal saudável ajudará a reduzir o risco dessas doenças e melhorar a saúde mental e a saúde geral.
Diferentes maneiras de medir a perda de gordura
Rastrear a perda de gordura corporal significa ter a composição corporal rastreada e monitorada. Existem dispositivos e métodos para determinar a composição corporal, incluindo:
- calibrador
- Pesagem hidrostática
- Dexa
- BIA
Para resultados genuinamente precisos, faça o teste por um profissional altamente qualificado que usa ferramentas de nível médico para avaliação. Pinças de plástico baratas e balanças caseiras não costumam ser as melhores opções.
O metabolismo muda com a perda de peso
Ao perder peso, há mais perda do que gordura. Uma perda pode ser a Massa Corporal Magra, que é crítica porque a quantidade de Massa Corporal Magra influenciou diretamente a Taxa Metabólica Basal ou o metabolismo do corpo. A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que o corpo queima naturalmente quando descansa. Ao focar na perda de peso e não fazer mudanças para minimizar a perda de massa magra, o indivíduo diminui o tamanho do seu metabolismo. No entanto, se um indivíduo continuar com os mesmos hábitos alimentares, isso pode ser uma configuração para recuperar o peso.
A perda de peso pode retardar o metabolismo.
Aqui está um exemplo de um conjunto típico de resultados de composição corporal de alguém que seria clinicamente diagnosticado como obeso.
Junto com as medições de peso e massa de gordura corporal, o indivíduo desenvolveu músculos naturalmente ao carregar seu peso corporal. Isso significa que indivíduos obesos também têm metabolismos relativamente grandes. Mudanças dramáticas na massa corporal magra e no metabolismo não são ideais, especialmente quando o objetivo é manter um peso corporal saudável.
As barras de peso e gordura corporal no gráfico acima estão significativamente acima da média, e a barra de massa muscular esquelética. Isso é comum para indivíduos que são obesos. Indivíduos obesos desenvolveram esse músculo carregando uma grande quantidade de peso. Grandes quantidades de músculo começam a se construir para mover o corpo pesado. É por isso que é essencial criar uma abordagem focada/personalizada para ganhar força, perder gordura e recomposição corporal, em vez de apenas perder peso.
Parando de recuperar o peso
Concentrar-se na composição corporal, desenvolver músculos e massa corporal magra é crucial. Com a perda de peso, haverá alguma perda de massa corporal magra. Isso significa um metabolismo baixo e hábitos alimentares não regulamentados podem levar à recuperação do peso. Sem o desenvolvimento de massa corporal magra e músculo esquelético para ajudar a aumentar o metabolismo, há uma chance maior de recuperação de peso. Junto com a mudança contínua de hábitos alimentares depois que um indivíduo atinge seu peso alvo.
Construindo músculos, perdendo gordura para uma composição corporal saudável
As principais áreas de enfoque são as mudanças na composição corporal, saúde geral e bem-estar.
Concentre-se na composição corporal, não na perda de peso
Em vez disso, acompanhe as mudanças na composição corporal. Isso significa otimizar programas para perda de gordura enquanto minimiza a perda de massa corporal magra. A perda de peso ocorrerá, mas nutrição adequada e treinamento de força podem reduzir a perda de massa corporal magra.
Desenvolva novos hábitos alimentares
An passo importante é entender como melhorar os hábitos alimentares, escolhendo um plano de dieta que seja agradável. Ao otimizar para perda de gordura, levará mais tempo do que a perda de peso. Estratégias dietéticas eficazes vão para metade a um quilo de perda de gordura por semana. Esta é uma mãemeta viável e sustentável que não causará efeitos adversos no metabolismo. Lento e constante é a melhor opção e levará a mudanças de longo prazo.
Comece o treinamento de força para aumentar o metabolismo.
O treinamento de força / levantamento de peso é uma ótima maneira de aumentar o metabolismo. Os benefícios musculares aumentados variam de:
- Alta capacidade de recuperação de doenças
- Reduzindo a resistência à insulina
- Mantém o corpo móvel
- Ajuda a combater a obesidade, aumentando a TMB e o metabolismo
Composição corporal a longo prazo
A perda de gordura é mais importante do que a perda de peso e levará a mudanças de longo prazo. Entender que treinar de maneira mais inteligente e descobrir os números da composição corporal irá promover a entrada em forma e, ao mesmo tempo, evitar a perda de gordura. Levará mais tempo do que o esperado, mas perder 30 quilos em menos de um ano e recuperar tudo de volta é contraproducente. Aproveite o tempo para fazer pequenos ajustes impactantes que levarão a uma vida inteira de saúde ideal.
No corpo
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Referências
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