Treinamento em Saúde envolve um mentor e profissional de bem-estar que apóia e ajuda indivíduos alcançar a sua saúde ideal e sentir o seu melhor através de um programa personalizado de alimentação e estilo de vida que atenda às suas necessidades e objetivos exclusivos.
O treinamento em saúde não se concentra em uma dieta ou modo de vida.
O Treinamento Integrado em Nutrição concentra-se em:
Bioindividualidade significa que somos todos diferentes e únicos
Dieta
Estilo de vida
Necessidades emocionais
Necessidades físicas
Ele enfatiza a saúde além do prato e o bem-estar por meio da alimentação primária. No entanto, no cerne está a ideia de que existem áreas que afetam a saúde tanto quanto a alimentação. Isso significa que:
Relacionamentos
Oportunidades
Espiritualidade
A atividade física
Todos contribuem para o bem-estar geral.
Não existe uma abordagem única para a saúde e o bem-estar.
Esses profissionais trabalham com os clientes e os ensinam como:
Desintoxicar seus corpos
Abasteça seus corpos
Manter seus corpos
Isso leva os indivíduos a se tornarem:
Mais saudável
Mais feliz
Que eles podem ser!
Health Coaching oferece serviços em sessões particulares particulares e treinamento em grupo.
Trail mix é um lanche favorito para muitos indivíduos. Uma mistura típica combina granola, frutas secas, nozes, sementes, cereais e pretzels. A mistura foi originalmente desenvolvida como um lanche/refeição portátil para caminhantes que era leve, podia ser armazenada em uma mochila e fornecia muita proteína e energia. A mistura de trilha pré-embalada está disponível em muitos supermercados e varejistas online. É uma excelente escolha para viajar ou fazer uma viagem de carro devido ao seu conteúdo energético e nutricional. No entanto, nem todos os tipos são considerados iguais em termos de nutrição. Alguns podem consistir em ingredientes carregados de açúcar e sal. O consumo adicional pode causar ganho de peso e contribuir para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e problemas hepáticos. Aqui nós olhamos para a escolha de misturas saudáveis.
Trail Mix
O poder nutricional vem das altas quantidades de fibras e antioxidantes.
Benefícios
Proteínas e gorduras saudáveis
A proteína é essencial para a reparação de tecidos, saúde imunológica e desenvolvimento muscular.
Nozes e sementes compõem a maior porção.
Uma fonte saudável de proteína, permitindo que os indivíduos belisquem em movimento e não fiquem com fome.
Essas gorduras saudáveis ajudam a diminuir os níveis prejudiciais de colesterol LDL e reduzem a inflamação.
Fibra
A fibra nas sementes e granola ajuda a manter o intestino saudável e regular.
Também ajuda a controlar o apetite, auxilia na digestão e mantém o corpo mais cheio por mais tempo.
Energia
Frutos secos e granola consistem em açúcares saudáveis.
Açúcares saudáveis ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, fornecendo ao corpo uma fonte de energia consistente.
Antioxidantes, Vitaminas e Minerais
A fruta seca mantém a maior parte do seu valor nutricional.
As nozes e sementes também são embaladas com nutrientes e antioxidantes.
Escolhendo Saudável
Verifique o rótulo nutricional e evite variedades com alto teor de açúcar ou sódio.
Procure produtos que contenham ingredientes ricos em nutrientes, como nozes, sementes, frutas secas e quantidades limitadas de doces ou gotas de chocolate, se houver.
Ingredientes saudáveis incluem amêndoas, sementes de abóbora, castanha de caju, sementes de girassol, frutas secas, pipoca e chocolate amargo.
É importante ficar de olho no controle das porções.
Uma porção recomendada é de cerca de um quarto de xícara.
Nutricionista
A consulta nutricional pode melhorar a qualidade de vida, a saúde e o bem-estar de um indivíduo. A nutricionista pode ajudar os indivíduos com precisão ou nutrição personalizada que se concentra no indivíduo. Os nutricionistas podem criar planos de refeições para seus clientes e fornecer educação e conhecimento sobre escolhas alimentares adequadas.
Potássio
Referências
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É difícil para os indivíduos atingirem metas de saúde e condicionamento físico quando não gostam de comer vegetais. Jejum intermitente, Paleo, vegano, mediterrâneo ou New Nordic, quase todos os planos de nutrição saudável exigem o consumo de vegetais para alcançar a saúde ideal. No entanto, nunca é tarde para aprender a desfrutar de vegetais. A Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional para Lesões pode recomendar maneiras não apenas de comer vegetais porque são saudáveis, mas de realmente apreciá-los.
Treinando-se para apreciar vegetais
As preferências de gosto de cada um são diferentes.
Muitas pessoas cresceram em lares onde os vegetais eram preparados de maneira pouco apetitosa.
Ferver e cozinhar no vapor são métodos de preparação comuns com os quais muitos tiveram experiência, incluindo brócolis, couve-flor, aspargo e couve de Bruxelas, o que os tornou sem sabor, mole e foi onde muitos decidiram que não iriam comer esses alimentos.
Se a ingestão de alimentos for mais embalada e menos fresca, o paladar do indivíduo estará mais condicionado a buscar os sabores gordurosos e doces dos alimentos processados.
Os vegetais estão cheios de nutrientes que são muito benéficos para o corpo.
Os vegetais contêm antioxidantes, vitaminas, minerais, fibras e fitonutrientes.
Esses nutrientes ajudam a manter a mente e o corpo saudáveis e evitam deficiências.
Os vegetais adicionam fibras que proporcionam uma sensação de saciedade, dando volume para encher o estômago sem adição de calorias.
Isso controla o balanço de energia/calorias em vs. calorias fora, que ajuda a eliminar a gordura corporal sem sentir fome e a manter o peso corporal.
Os vegetais alimentam as bactérias intestinais que ajudam o digestivo trato.
Os vegetais fornecem hidratação que ajuda a fibra a eliminar os resíduos.
Os vegetais adicionam variedade para ajudar a manter uma nutrição saudável.
Ramificando-se
A chave é ramificar incrementalmente. A maioria das pessoas terá um vegetal ou dois que podem tolerar. Este pode ser um ponto de partida, expandindo novas variações desses vegetais toleráveis que levarão a preferências de sabor mais amplas. Isso pode ser feito através de diferentes métodos de cozimento que incluem:
Independentemente de onde você está começando, existem maneiras simples para tornar o amargor vegetal menos intenso, mais palatável e mais agradável que consiste em:
Desafio Vegetal
Complemento Vegetal
Almofada de Legumes
Desafio Vegetal
Escolha um vegetal que você normalmente não comeria e que requer esforço para experimentar.
Motive-se a experimentá-lo – motivos de saúde, filhos, família, amigos, etc.
Dê uma pequena mordida; você pode odiar, gostar ou não ter efeito.
Você pelo menos tentou.
Pesquisas sugerem que os indivíduos podem precisar experimentar novos alimentos muitas vezes (preparados de maneira diferente) antes de tolerá-los ou gostar deles.
Isso significa combinando comida com um vegetal para ativar vários sabores e sabores agradáveis ao paladar simultaneamente.
Almofada de Legumes
Na língua há uma variedade de receptores que se ligam aos produtos químicos nos alimentos.
Quando esses receptores são ativados, eles enviam um sinal químico ao cérebro sobre o sabor.
Variações no número e tipo de receptores ajudam a desenvolver preferências de sabor.
Sabores básicos – doce, azedo, picante, salgado, amargo e umami.
Emparelhamentoamargura com outros sabores distintos, como doce e picante, podem desenvolver e mudar a percepção do cérebro de vegetais sem graça ou amargos para saborosos e deliciosos.
Almofadas para amargura incluem mel, xarope de bordo real, nata, Crema mexicano, molho picante, óleos, amêndoas e manteiga usados em equilíbrio para realçar e realçar os sabores.
O objetivo é começar pequeno e trabalhar para se tornar mais confortável experimentando e combinando mais sabores. A consulta com um nutricionista profissional pode ajudar os indivíduos a obter um plano de nutrição saudável que eles possam desfrutar.
Dica de um nutricionista
Referências
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Menella J. Desenvolvimento de preferências alimentares: Lições aprendidas de estudos longitudinais e experimentais. Comida Qual Prefere. 2006 Out;17(7-8):635-637.
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Wieczorek, Martyna N et ai. “Sabor amargo de vegetais Brassica: O papel de fatores genéticos, receptores, isotiocianatos, glucosinolatos e contexto de sabor.” Revisões críticas em ciência de alimentos e nutrição vol. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
A alimentação consciente envolve prestar atenção ao que e como os indivíduos comem, ajudando a se tornar mais conscientes da fome natural do corpo e dos sinais de satisfação. O processo pode ajudar os indivíduos a se conscientizarem das razões por trás de sua fome e ajudar a reduzir os desejos, controlar o tamanho das porções e desenvolver hábitos alimentares saudáveis a longo prazo.
Alimentação Consciente
É fácil apressar as refeições e lanches sem parar para aproveitar a experiência enquanto reabastece o corpo. Curti meditação, os indivíduos se concentram no que estão comendo, como cheiram, sabem e as sensações corporais experimentadas. É uma maneira de verificar com a mente e o corpo durante uma refeição ou lanche. A alimentação consciente coloca o indivíduo em contato:
Fome hedônica – emocional, estressante, condicionado, comemorativo, etc.
Benefícios
Os indivíduos não precisam ir all-in, mas podem adotar alguns princípios de desaceleração e sintonia com o corpo para melhorar a saúde. Os benefícios incluem:
Melhor digestão
Desacelerar e mastigar os alimentos corretamente facilita a digestão.
Nutrição melhorada
Alimentos rápidos podem causar uma sensação de lentidão e inchaço.
Comer refeições cheias de nutrientes fornece mais energia.
Uma nutrição melhorada significa melhor saúde do sistema imunológico.
A conscientização reforça a realização de escolhas mais saudáveis.
Satisfação após as refeições
Apressar-se para terminar uma refeição significa não apreciar os fatores de sabores e texturas que podem gerar uma sensação de plenitude e satisfação.
Treinar a mente e o corpo para estar verdadeiramente satisfeito com refeições e lanches leva a menos estresse e menos desejo.
Relação alimentar mais saudável
O corpo precisa de alimentos fisiologicamente para combustível e nutrição.
Os indivíduos também desenvolvem apegos emocionais à comida associados a experiências e memórias.
Abordar todos os aspectos e influências nas relações alimentares permite que os indivíduos se tornem mais conscientes de seus comportamentos, percepções, emoções e mentalidades aprendidas.
Identifica comportamentos que não são benéficas para que o indivíduo possa trabalhar para melhorá-las.
Saúde Cardiometabólica Melhorada
Foi demonstrado que a alimentação consciente ou intuitiva melhora:
Níveis de açúcar no sangue em mulheres grávidas.
Marcadores inflamatórios em mulheres na pós-menopausa.
Lipídeos e pressão arterial em adultos com excesso de peso.
Saúde Consumo Alimentar
Deixe de lado os eletrônicos e reserve tempo e espaço apenas para comer.
Coma em um ambiente onde você está relaxado.
Comer no carro, na frente de um computador enquanto trabalha ou ao telefone não dar total atenção ao processo de alimentação e, como resultado, pode fazer com que o indivíduo coma mais ou coma alimentos não saudáveis.
Sente-se e respire fundo algumas vezes antes de iniciar a refeição.
Se as emoções estão em alta e são voltadas para comer, veja se você pode reconhecer e expressar essas emoções em vez de comer através delas.
Isso ajudará o processo digestivo e tirará o máximo proveito da refeição.
Comer um paleta de cores, experimente vários sabores salgados, doces, picantes e umami/salgados e absorva a comida com todos os sentidos.
Não comer uma variedade de sabores em uma refeição pode causar uma sensação de falta de algo que pode levar a desejos não saudáveis.
Coma com outras pessoas, pois compartilhar comida pode enriquecer todos os envolvidos e ajudar a focar na experiência, não na quantidade de comida consumida.
Mastigue bem, pois a digestão começa na boca, onde as enzimas são secretadas na saliva para decompor os alimentos.
Não mastigar corretamente e diminuir o tamanho dos alimentos pode causar indigestão e outros problemas digestivos.
Ouça seu corpo e reconheça quando você já teve o suficiente ou quer mais.
Esperar cinco minutos antes de receber outra porção pode ajudar o corpo a ficar mais sintonizado com os sinais de fome e saciedade.
Comer atentamente
Referências
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Hendrickson, Kelsie L, and Erin B Rasmussen. “A alimentação consciente reduz a escolha impulsiva de alimentos em adolescentes e adultos.” Psicologia da saúde: jornal oficial da Divisão de Psicologia da Saúde, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Hector, et ai. “Eficácia de um programa de alimentação consciente para reduzir a alimentação emocional em pacientes que sofrem de sobrepeso ou obesidade em ambientes de cuidados primários: um protocolo de estudo randomizado em cluster.” BMJ aberto vol. 9,11 e031327. 21 de novembro de 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. “Comer Consciente: A Arte da Presença Enquanto Você Come”. Espectro do diabetes: uma publicação da American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Warren, Janet M et ai. “Uma revisão estruturada da literatura sobre o papel da atenção plena, alimentação consciente e alimentação intuitiva na mudança de comportamentos alimentares: eficácia e mecanismos potenciais associados.” Nutrição pesquisas revisões vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Todo mundo entende que o exercício é necessário para a saúde física e mental ideal. Começar uma rotina de exercícios pode ser simples, mas mantê-la a longo prazo é o desafio. Saber como se manter motivado pode ser avassalador ao enfrentar várias opções de condicionamento físico. Compreender os benefícios do exercício e identificar os fatores motivadores mais significativos ajudará a manter o plano de condicionamento físico.
Benefícios do exercício
O primeiro passo é identificando por que você quer começar a se exercitar e os principais motivadores. Para a maioria das pessoas, exercitar-se regularmente ajuda:
Contribuir para a perda de peso
Diminuir o risco de doença
Aumentar a vida útil
Melhorar a qualidade de vida
Melhorar a saúde mental
Aderir a um plano tende a se dissolver depois de alguns meses sem motivação séria. Recomenda-se focar em tornando o porquê o mais específico e pessoal possível. Quanto mais específico o motivo, menor a probabilidade de o indivíduo se desviar do plano. Por exemplo, um pai de meia-idade quer ficar e ficar em forma porque quer acompanhar seus filhos e dar um exemplo saudável.
Começando
Uma pequena quantidade de exercício regular afeta positivamente a saúde do corpo. Esta é uma causa comum de esgotamento e não é necessária. Aqueles que nunca se exercitaram ou se exercitaram regularmente são frequentemente tentados a começar com rotinas de exercícios intensos de horas de duração.
Êxtase significa que 30 minutos por dia de exercício/atividade moderada or 15 minutos por dia de exercício/atividade vigorosa é a quantidade recomendada para ver e sentir benefícios para a saúde como melhora metabolismo e saúde mental.
Conseguir o corpo fisicamente apto é uma maratona de longa distância, não uma corrida rápida.
A consistência é o objetivo.
Aumentar a frequência e/ou duração dos treinos é bom, mas é recomendado fazê-lo de uma forma em que o exercício ainda seja agradável e não uma tarefa árdua.
Indivíduos que se exercitam demais e precisam descansar por alguns dias correm o risco de perder a motivação.
Atividades diárias
Tornar-se mais ativo ao longo do dia fora do regime de exercícios é recomendado para aumentar os níveis de atividade física e construir e reforçar hábitos saudáveis. Se o exercício for muito extenuante para o indivíduo, comece aumentando as atividades físicas diárias. Esta é uma maneira eficaz de facilitar o exercício regular. Exemplos de atividades físicas incluem:
Desenvolver hábitos saudáveis, físicos e nutricionais são os objetivos, pelo que é essencial encontrar uma abordagem de exercício que não perca o seu apelo e continue a desenvolver-se. completa estudo descobriram que malhar com amigos ou participar de esportes em grupo pode gerar maior prazer. Há uma variedade de atividades que podem incluir:
Treinos estruturados
HIIT
Ioga
Pilates
Treinamento de força
Ciclismo
Corrida
biking
Caminhadas
Ligas desportivas organizadas:
futebol
Basquetebol
Softball
Voleibol
Tênis
Golfe
Opções de baixo impacto:
caminhada
Alongamento
Aeróbica aquática
O essencial é encontrar algo que você vai querer continuar a fazer.
Treinamento e Reabilitação Personalizados
Referências
Barranco-Ruiz, Yaira et al. “Aulas de dança fitness melhoram a qualidade de vida relacionada à saúde em mulheres sedentárias”. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública vol. 17,11 3771. 26 de maio. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Ricardo. “Nutrição e condicionamento físico: saúde mental”. Nutrientes v. 12,6 1804. 17 de junho de 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. “Aplicativos de smartphones para saúde e condicionamento físico dos pacientes”. O jornal americano de medicina vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. “Uma Visão Geral das Recomendações Atuais de Atividade Física na Atenção Primária”. Revista coreana de medicina familiar vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
Alimentos que aumentam a energia: Nutricionistas, nutricionistas e treinadores de saúde são constantemente questionados sobre quais alimentos ajudam a manter a energia, o estado de alerta e o foco ao longo do dia. A primeira coisa a saber é que todos os alimentos fornecem energia na forma de calorias, mas nem todos os alimentos afetam os níveis de energia da mesma maneira. Há três macronutrientes, carboidratos, gorduras e proteínas. No entanto, os carboidratos são uma fonte de energia rápida em comparação com proteínas e gorduras e são a energia preferida do corpo. Aqui estão alguns alimentos para níveis de energia constantes e consistentes para incluir em um plano de refeições.
Alimentos que aumentam a energia
Refeições bem planejadas pode manter o corpo abastecido por até quatro horas, e é recomendado comer a cada quatro horas para manter um fluxo constante de energia. O objetivo é manter níveis de açúcar no sangue equilibrados e comer alimentos com carboidratos de baixo índice glicêmico combinado com proteínas e gorduras saudáveis. Alimentos não saudáveis para energia são alimentos ricos em açúcar que fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem, desencadeando uma liberação pesada de insulina, o que desencadeia uma queda nos níveis de açúcar no sangue, também conhecido como acidente de açúcar.
Abacates
Abacates são ricos em gorduras saudáveis, fibras e vitaminas do complexo B.
A gordura do abacate promove níveis saudáveis de gordura no sangue e aumenta a absorção de nutrientes.
Cerca de 80% do conteúdo de carboidratos é composto de fibras, o que significa energia sustentada.
Bananas
Um dos melhores alimentos que aumentam a energia que podem ser consumidos sozinhos, congelados e misturados em um smoothie ou misturados à aveia.
As bananas contêm carboidratos complexos, vitamina B6, potássio e algumas proteínas.
Feijões
Pode ser pinto, grande norte, vermelho, preto, Feijão Anasazi, ou outras variedades, pois têm perfis nutricionais semelhantes.
Eles digerem lentamente, o que estabiliza o açúcar no sangue.
Eles contêm antioxidantes, carboidratos, fibras, proteínas, ácido fólico, ferro e
O magnésio ajuda a produzir energia e a entrega às células do corpo.
Castanha de caju
Os cajus são pobres em açúcar, ricos em fibras,
Eles contêm gorduras saudáveis para o coração e proteínas vegetais.
Eles são um confiável fonte de cobre, magnésio e manganês, fundamental para a produção de energia, ossos saudáveis, saúde do cérebro e imunidade.
Ovos
Os ovos são repletos de proteínas e ricos em vitaminas do complexo B, que ajudam as enzimas a transformar os alimentos em energia gerando energia constante.
Eles contém leucina, um aminoácido que estimula a produção de energia, ajudando as células a:
Ingira mais açúcar no sangue.
Estimula a produção de energia nas células.
Quebrar a gordura para produzir energia.
Aveia
Os carboidratos complexos da aveia geram uma fonte constante de energia de queima lenta.
Aveia aumenta a produção de serotonina, o que ajuda:
Gerencie o estresse.
Potencializa o aprendizado.
Função de memória.
Oast pode ser feito com passas, bagas, bananas e alimentos saudáveis xarope de bordo ou mel para uma refeição saudável.
Iogurte
Iogurte contém lactose e galactose que se decompõe para fornecer energia pronta para uso.
Cubra com aveia, frutas, bagas e um pouco de mel ou xarope de bordo.
Camarão
O camarão é baixo em calorias e fornece vitamina B12 e gordura ômega-3, o que ajuda com:
Humor
Energia
Batata-doce
Batata-doce são recomendados para a produção de energia por causa de seus nutrientes de ferro, magnésio e vitamina C.
A comida que comemos impacta significativamente a saúde e o bem-estar do corpo, juntamente com exercícios, hidratação adequada e sono saudável são essenciais para sustentar altos níveis de energia. Evitar alimentos altamente processados e açucarados ajudará a prevenir a fadiga mental e corporal. Consulte um nutricionista licenciado para saber mais sobre planos personalizados de dieta e nutrição.
Energia natural
Referências
Atkinson, Fiona S et al. “Tabelas internacionais de índice glicêmico e valores de carga glicêmica 2021: uma revisão sistemática.” A revista americana de nutrição clínica vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
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Holesh, Julie E., et ai. “Fisiologia, Carboidratos”. StatPearls, StatPearls Publishing, 26 de julho de 2021.
Melaku, Yohannes Adama, et ai. “Associação entre ingestão de macronutrientes e sonolência diurna excessiva: uma análise de substituição isocalórica do North West Adelaide Health Study.” Nutrientes v. 11,10 2374. 5 de outubro de 2019, doi:10.3390/nu11102374
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Dor lombar, pescoço, ombro, quadril, perna e pé são causas de desconforto diário e mau humor. A dor crônica agrava o desconforto e os momentos de mau humor 10. O tratamento quiroprático pode ajudar a realinhar a coluna e aliviar a dor. No entanto, para manter o alívio da dor, os indivíduos precisam fazer ajustes no estilo de vida saudável. Um dos ajustes mais importantes são os hábitos alimentares. Aqueles que lidam com a dor crônica podem não perceber que sua dieta está contribuindo para a dor.
At Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional, temos uma equipe combinada de quiropráticos, fisioterapeutas, um treinador de saúde e um nutricionista para ajudar a educar, desenvolver e apoiar um plano de tratamento personalizado sobre saúde da coluna, postura, atividade física / exercícios, equilíbrio e hábitos alimentares.
Sal, açúcar e gordura afetam o corpo
Um estilo de vida sedentário contribui significativamente para a dor crônica, mas hábitos alimentares pouco saudáveis também desempenham um papel importante. Uma dieta pobre adiciona peso ao corpo. Isso enfatiza o estrutura biomecânica do corpo. Também agrava a inflamação. Muito sal, açúcar e gorduras ingerido através de alimentos processados, fast food e hábitos pouco saudáveis afetam os sistemas reguladores do corpo. Eles podem afetar tudo, desde o sistema nervoso, nervos, circulação adequada, até mesmo o sistema límbico. A inflamação e o estresse geram e agravam os sintomas da dor crônica.
Mudar hábitos alimentares pouco saudáveis depende de cada indivíduo.
Os indivíduos podem ser aconselhados a reduzir ou eliminar as opções de dieta não saudáveis; no entanto, é mais fácil falar do que fazer. O médico, o técnico de saúde e o nutricionista não têm controle sobre o que as pessoas fazem quando saem da clínica. Os próprios indivíduos podem ter pouco controle sobre seus próprios hábitos alimentares. Muitos têm um vício em comida não saudável, que é uma doença em si. Para ajudar a mudar hábitos alimentares inadequados, os indivíduos precisam ser educados sobre como seus hábitos alimentares afetam a saúde total do corpo e mental.
Discussão de Nutrição
A dor crônica associada à inflamação associada a uma dieta pobre é o primeiro passo para o diagnóstico e desenvolvimento de um plano de tratamento ideal. Pode ser tão simples quanto informar a uma pessoa que comer cheeseburgers está causando a inflamação que está doendo as costas. No entanto, há mais do que isso, mas os indivíduos estão mais inclinados a evitar os alimentos que causam a inflamação ao ouvir uma explicação completa. Ter como alvo alimentos específicos é o primeiro passo para aliviar a dor.
A tentação está sempre lá, especialmente quando o estresse entra em cena. É por isso que é importante ter ajustes / alternativas prontos para uso que mantenham a alimentação saudável do indivíduo, apesar do caos que ocorre ao seu redor. Um plano de tratamento incluirá alternativas rápidas que podem acontecer emEstágio. Um exemplo poderia ser:
Comendo um cheeseburger e não dois.
Comendo um hambúrguer sem queijo.
Comer um hambúrguer sem os pães.
Mudando para um hambúrguer vegetal.
Existem muitas opções a serem exploradas para melhorar os hábitos alimentares em pequenos passos.
A força de vontade também deve ser tratada em um ambiente controlado e de apoio. É aí que entra toda a equipe. Os hábitos alimentares de muitos indivíduos fazem parte de quem eles são, e ajustá-los pode ser um desafio difícil. Para educar sobre:
Fazer com que a família ou amigos façam uma alimentação saudável com eles
Estas são técnicas e métodos para aumentar a força de vontade para fazer mudanças saudáveis.
Composição do corpo
Alimentos podem ajudar na desintoxicação corporal
Os alimentos adequados podem apoiar o corpo na desintoxicação de toxinas e combater os efeitos negativos, como névoa cerebral, distúrbios neurodegenerativos e dor crônica. Os alimentos ajudam a:
Neutralize o estresse oxidativo
Inflamação inferior
Aumentar a imunidade
Fortalecer o sistema músculo-esquelético
Alimentos e nutrientes que desintoxicam podem fazer parte de um saudável estilo de vida.
Referências
Bjørklund, Geir et al. “Insights on Nutrients as Analgesics in Chronic Pain.” Atual química medicinal vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi: 10.2174 / 0929867326666190712172015
Elma, Ömer et al. “Crônica dor musculoesquelética e nutrição: onde estamos e para onde estamos indo ?.” PM & R: o jornal de lesão, função e reabilitação vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi: 10.1002 / pmrj.12346
Gómez-Pinilla, Fernando. “Alimentos para o cérebro: os efeitos dos nutrientes na função cerebral.” Revisões da natureza. Neuroscience vol. 9,7 (2008): 568-78. doi: 10.1038 / nrn2421
Compreender a diferença entre perda de peso e perda de gordura ajudará a promover uma mudança saudável e melhorar o bem-estar de um indivíduo. A perda de gordura pode ser uma parte da perda de peso. No entanto, os indivíduos perdem mais do que apenas gordura. A perda de gordura é o objetivo da maioria das pessoas, portanto, adotar uma abordagem deliberada e focada gerará os melhores resultados. Aqui, discutimos como os indivíduos podem otimizar para perda de gordura.
Compreendendo a diferença
A perda de peso é a redução geral do peso corporal
A perda de gordura é uma redução da gordura corporal
Ao perder peso, o corpo não está apenas perdendo gordura corporal, e as mudanças estão sendo feito para cada componente de composição do corpo. Isso inclui:
Corpo gordo
Massa corporal magra
Água Corporal
Isso também se aplica ao ganho de peso. Um indivíduo não pode controlar o quanto é perdido, mas pode influenciar o que é perdido.
Perda de peso
Centenas de programas de dieta e exercícios pode ajudar a alcançar a perda de gordura, algumas melhores que outras. Os que tendem a funcionar melhor se concentram na mesma coisa: reduzir ingestão de energia de alimentos/dieta enquanto aumentando a produção de energia por meio de exercícios e atividade física regular. Isso força o corpo a compensar a falta de energia, quebrando os tecidos do corpo, incluindo gordura e músculo. À medida que um indivíduo perde peso, também perde alguns músculos na forma de massa corporal magra, além de gordura corporal.
Perda de gordura
A gordura corporal é uma combinação de gordura essencial e gordura de armazenamento. A gordura armazenada é o tecido adiposo que se acumulou para a energia reservada. Esse tipo de gordura muda com a modificação da dieta e exercícios regulares. O excesso de gordura armazenada pode afetar negativamente o bem-estar físico e mental, portanto, esse deve ser o foco para uma saúde melhor.
Concentre-se na perda de gordura e não na perda de peso
Existe uma associação clara entre obesidade e doenças crônicas. Focar na perda de peso pode levar a consequências indesejadas, como distúrbios alimentares. É por isso que focar na perda de peso e na composição corporal saudável é fundamental. Isto é a abordagem recomendada porque incentiva o indivíduo a se movimentar mais e a comer de forma saudável.
Compreender os benefícios para a saúde decorrentes da perda de gordura
O percentual de gordura corporal funciona melhor como um indicador de saúde do que peso.
O peso é composto por massa corporal magra, gordura corporal e água, assim quaisquer alterações nessas áreas podem levar ao ganho de peso e não apenas perda de gordura. O excesso de gordura corporal, especificamente a gordura de armazenamento, tem uma estreita associação com doenças crônicas como:
Diabetes tipo 2
Hipertensão
Doença cardíaca
Vários cancros
A chave é entender que um o percentual de gordura corporal saudável ajudará a reduzir o risco dessas doenças e melhorar a saúde mental e a saúde geral.
Diferentes maneiras de medir a perda de gordura
Rastrear a perda de gordura corporal significa ter a composição corporal rastreada e monitorada. Existem dispositivos e métodos para determinar a composição corporal, incluindo:
Para resultados genuinamente precisos, faça o teste por um profissional altamente qualificado que usa ferramentas de nível médico para avaliação. Pinças de plástico baratas e balanças caseiras não costumam ser as melhores opções.
O metabolismo muda com a perda de peso
Ao perder peso, há mais perda do que gordura. Uma perda pode ser a Massa Corporal Magra, que é crítica porque a quantidade de Massa Corporal Magra influenciou diretamente a Taxa Metabólica Basal ou o metabolismo do corpo. A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que o corpo queima naturalmente quando descansa. Ao focar na perda de peso e não fazer mudanças para minimizar a perda de massa magra, o indivíduo diminui o tamanho do seu metabolismo. No entanto, se um indivíduo continuar com os mesmos hábitos alimentares, isso pode ser uma configuração para recuperar o peso.
A perda de peso pode retardar o metabolismo.
Aqui está um exemplo de um conjunto típico de resultados de composição corporal de alguém que seria clinicamente diagnosticado como obeso.
Junto com as medições de peso e massa de gordura corporal, o indivíduo desenvolveu músculos naturalmente ao carregar seu peso corporal. Isso significa que indivíduos obesos também têm metabolismos relativamente grandes. Mudanças dramáticas na massa corporal magra e no metabolismo não são ideais, especialmente quando o objetivo é manter um peso corporal saudável.
As barras de peso e gordura corporal no gráfico acima estão significativamente acima da média, e a barra de massa muscular esquelética. Isso é comum para indivíduos que são obesos. Indivíduos obesos desenvolveram esse músculo carregando uma grande quantidade de peso. Grandes quantidades de músculo começam a se construir para mover o corpo pesado. É por isso que é essencial criar uma abordagem focada/personalizada para ganhar força, perder gordura e recomposição corporal, em vez de apenas perder peso.
Parando de recuperar o peso
Concentrar-se na composição corporal, desenvolver músculos e massa corporal magra é crucial. Com a perda de peso, haverá alguma perda de massa corporal magra. Isso significa um metabolismo baixo e hábitos alimentares não regulamentados podem levar à recuperação do peso. Sem o desenvolvimento de massa corporal magra e músculo esquelético para ajudar a aumentar o metabolismo, há uma chance maior de recuperação de peso. Junto com a mudança contínua de hábitos alimentares depois que um indivíduo atinge seu peso alvo.
Construindo músculos, perdendo gordura para uma composição corporal saudável
As principais áreas de enfoque são as mudanças na composição corporal, saúde geral e bem-estar.
Concentre-se na composição corporal, não na perda de peso
Em vez disso, acompanhe as mudanças na composição corporal. Isso significa otimizar programas para perda de gordura enquanto minimiza a perda de massa corporal magra. A perda de peso ocorrerá, mas nutrição adequada e treinamento de força podem reduzir a perda de massa corporal magra.
Desenvolva novos hábitos alimentares
An passo importante é entender como melhorar os hábitos alimentares, escolhendo um plano de dieta que seja agradável. Ao otimizar para perda de gordura, levará mais tempo do que a perda de peso. Estratégias dietéticas eficazes vão para metade a um quilo de perda de gordura por semana. Esta é uma mãemeta viável e sustentável que não causará efeitos adversos no metabolismo. Lento e constante é a melhor opção e levará a mudanças de longo prazo.
Comece o treinamento de força para aumentar o metabolismo.
O treinamento de força / levantamento de peso é uma ótima maneira de aumentar o metabolismo. Os benefícios musculares aumentados variam de:
Alta capacidade de recuperação de doenças
Reduzindo a resistência à insulina
Mantém o corpo móvel
Ajuda a combater a obesidade, aumentando a TMB e o metabolismo
Composição corporal a longo prazo
A perda de gordura é mais importante do que a perda de peso e levará a mudanças de longo prazo. Entender que treinar de maneira mais inteligente e descobrir os números da composição corporal irá promover a entrada em forma e, ao mesmo tempo, evitar a perda de gordura. Levará mais tempo do que o esperado, mas perder 30 quilos em menos de um ano e recuperar tudo de volta é contraproducente.Aproveite o tempo para fazer pequenos ajustes impactantes que levarão a uma vida inteira de saúde ideal.
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Referências
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
