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Treinamento em Saúde

Treinamento em Saúde envolve um mentor e profissional de bem-estar que apóia e ajuda indivíduos alcançar a sua saúde ideal e sentir o seu melhor através de um programa personalizado de alimentação e estilo de vida que atenda às suas necessidades e objetivos exclusivos.

O treinamento em saúde não se concentra em uma dieta ou modo de vida.

O Treinamento Integrado em Nutrição concentra-se em:

  • Bioindividualidade significa que somos todos diferentes e únicos
  • Dieta
  • Estilo de vida
  • Necessidades emocionais
  • Necessidades físicas

Ele enfatiza a saúde além do prato e o bem-estar por meio da alimentação primária. No entanto, no cerne está a ideia de que existem áreas que afetam a saúde tanto quanto a alimentação. Isso significa que:

  • Relacionamentos
  • Oportunidades
  • Espiritualidade
  • A atividade física

Todos contribuem para o bem-estar geral.

Não existe uma abordagem única para a saúde e o bem-estar.

Esses profissionais trabalham com os clientes e os ensinam como:

  • Desintoxicar seus corpos
  • Abasteça seus corpos
  • Manter seus corpos

Isso leva os indivíduos a se tornarem:

  • Mais saudável
  • Mais feliz

Que eles podem ser!

Health Coaching oferece serviços em sessões particulares particulares e treinamento em grupo.


Alimentos de fácil digestão

Alimentos de fácil digestão

Com a onda de calor do verão, algumas pessoas podem ter problemas de saúde digestiva. A relação entre a temperatura externa e a temperatura do corpo se traduz no sistema digestivo. À medida que o calor aumenta, pode fazer com que o sistema digestivo desacelere e fique enfraquecido, sentindo-se inchado, enjoado e cansado. O equilíbrio do corpo pode parecer ruim porque o corpo diminui sua temperatura interna para se proteger. Os indivíduos devem ter cuidado para não se sobrecarregar com os alimentos errados. Uma maneira de evitar problemas e manter a digestão funcionando sem problemas é comer mais leve, comer porções menores a cada refeição e comer alimentos de fácil digestão. Isso permitirá que o corpo se sinta mais fresco e mantenha o estado de alerta e a energia durante o dia quente.

Alimentos de fácil digestão

Alimentos de fácil digestão

Problemas de saúde relacionados ao calor podem incluir:

  • Perda de apetite
  • Azia
  • Acúmulo de ácido
  • Dor abdominal
  • Prisão de ventre
  • Gastroenterite
  • Diarréia
  • Síndrome do intestino irritável (IBS)
  • Desidratação
  • Exaustão de calor
  • golpe

O objetivo não é pular refeições, mas comer refeições regulares, apenas menores e de fácil digestão. Alimentos com baixo teor de fibras tendem a ser fáceis de digerir e podem ajudar o corpo a se sentir melhor.

Arroz branco

  • O arroz branco é pobre em gordura e fibras, tornando-o fácil para o estômago e fácil de digerir.
  • Não está associado a nenhum problema gastrointestinal e é considerado um amido seguro porque é uma fonte fácil de carboidratos que fornece energia instantânea.
  • Para digerir o arroz ainda mais facilmente, coma-o sozinho ou combine-o com alimentos com baixo teor de gordura.
  • Certos alimentos ricos em gordura, como óleos vegetais, podem demorar mais para serem digeridos e podem causar desconforto.
  • 1/2 xícara de arroz branco cozido:
  • 210 calorias
  • Proteína 4g
  • 0g de gordura
  • Carboidratos 49g
  • Fibra 1g

Bananas

  • As bananas maduras são uma fruta facilmente digerível que contém apenas uma quantidade moderada de fibras.
  • Eles estão associados a melhorias tanto na constipação quanto na diarreia,
  • Indivíduos com uma variedade de problemas digestivos podem sentir alívio ao incorporar bananas em suas dietas.
  • Cozinhar bananas torna-as ainda mais fáceis de digerir, pois facilita a absorção de certos nutrientes.
  • Certifique-se de que as bananas estejam maduras o suficiente.
  • Bananas verdes podem ser mais difíceis de digerir.
  • 1 banana média crua/madura:
  • 105 calorias
  • Proteína 1.3g
  • 0.4g de gordura
  • Carboidratos 27g
  • Fibra 3g

Compota de maçã

  • Embora feito de maçãs, o molho de maçã é pobre em fibras e uma grande fonte de vitamina C.
  • Frutas cozidas, enlatadas ou processadas tendem a ter menos fibras e são mais fáceis de digerir.
  • A compota de maçã é recomendada para acalmar uma variedade de doenças relacionadas ao estômago, como constipação, diarréia e gastroparesia.
  • Uma porção de 4 onças de compota de maçã:
  • 90 calorias
  • Proteína 0g
  • 0g de gordura
  • Carboidratos 22g
  • Fibra 2g

Pão branco

  • O pão branco simples é pobre em fibras e mais fácil de digerir do que o pão feito com pão de trigo integral.
  • Muitas vezes, é enriquecido com nutrientes, incluindo ácido fólico, vitaminas do complexo B, vitamina D3 e muito mais.
  • Experimente torradas simples no café da manhã
  • Use recheios com baixo teor de gordura para um sanduíche facilmente digerível para almoço ou jantar.
  • 2 fatias de pão branco simples:
  • 150 calorias
  • Proteína 4g
  • Carboidratos 28g
  • 2g de gordura
  • Fibra 1g

Frango e peru

  • Proteínas magras com baixo teor de gordura, como peito de frango e peru, são fáceis de digerir.
  • Recomenda-se que indivíduos com problemas digestivos consumam proteína magra em vez de carnes vermelhas mais gordurosas.
  • Uma porção de 3 onças de peito de frango sem pele e desossado:
  • 128 calorias
  • Proteína 26g
  • 2.7g de gordura
  • Carboidratos 0g
  • Fibra 0g

Batatas doces

  • Batatas cozidas de todas as variedades são exemplos de facilmente digerível alimentos.
  • As batatas-doces são suaves para o trato digestivo porque são principalmente fibras insolúveis, que aceleram a digestão e aumentam a regularidade.
  • Para tornar as batatas mais fáceis de digerir, retire as cascas e amasse o interior.
  • Remover as cascas diminui o teor de fibras e esmagá-las facilita a digestão.
  • 1 batata doce média cozida e descascada:
  • 135 calorias
  • Proteína 3g
  • 0.2g de gordura
  • Carboidratos 31g
  • Fibra 5g

Outras recomendações que podem ajudar a estimular a digestão incluem beber mais água, dormir mais, reduzir os níveis de estresse e praticar exercícios.


A dieta de cura


Referências

Howard, Sally e Geetanjali Krishna. “Como o clima quente mata: os perigos crescentes do calor extremo para a saúde pública.” BMJ (Clinical research ed.) vol. 378º1741. 14 jul. 2022, doi:10.1136/bmj.o1741

Kong, Fanbin, e outros. “Mudanças físicas no arroz branco e integral durante a digestão gástrica simulada.” Revista de ciência de alimentos vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x

Nguyen, Hoang Chinh et al. “Compostos bioativos, antioxidantes e benefícios para a saúde das folhas de batata-doce.” Molecules (Basileia, Suíça) vol. 26,7 1820. 24 mar. 2021, doi:10.3390/molecules26071820

Remes-Troche, José María. “Muito quente” ou “muito frio”: efeitos da temperatura da refeição na função gástrica.” Doenças digestivas e ciências vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4

Salfi, Salvatore F e Karyn Holt. “O papel dos probióticos no tratamento da diarreia.” Prática holística de enfermagem vol. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3

Singh, Balwinder, e outros. “Compostos bioativos na banana e seus benefícios associados à saúde – uma revisão.” Química de Alimentos vol. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033

Sandwich Nutrição e Saúde: El Paso Back Clinic

Sandwich Nutrição e Saúde: El Paso Back Clinic

Um sanduíche típico de casa inclui pão – uma fatia grossa de trigo integral, um ou dois condimentos favoritos, carne do almoço, alface, tomate e picles. Levar um almoço caseiro para o trabalho ou para a escola é uma das maneiras mais fáceis de perder e manter o peso. Fazer um sanduíche significa que os ingredientes, calorias e nutrição podem ser controlados. No entanto, um sanduíche saudável pode facilmente exceder as calorias se não for cuidadoso. Escolhas de pão e condimentos como maionese, molhos e queijo podem alterar a nutrição de um sanduíche e aumentar as calorias, gordura e sódio. As calorias podem ser cortadas com informações nutricionais inteligentes e algumas recomendações.

Sanduíche de Nutrição e Saúde: EP Chiropractic Clinic

Fatos nutricionais do sanduíche e benefícios para a saúde

Calorias e Nutrição do Sanduíche

USDA informação nutricional para um sanduíche com presunto, queijo e maionese é igual a 155 gramas.

  • Calorias totais 361
  • 16.7 gramas de gordura
  • Sódio 1320 miligramas
  • Carboidratos 32.5 gramas
  • Fibra 2.3 gramas
  • Açúcares 5.1 gramas
  • Proteína 19.3 gramas

Favoritos

As calorias podem variar de acordo com o pão, recheios e pastas usadas para prepará-lo e se são adicionados vegetais.

Manteiga de amendoim

  • Calorias 200 – 300.
  • Manteiga de amendoim no pão branco.
  • Uma única porção de manteiga de amendoim é de duas colheres de sopa.

Manteiga de amendoim e geléia

  • Calorias 350 – 500.
  • Dependendo da quantidade de manteiga de amendoim usada e do tipo de geléia ou geléia.

Nutella

  • Calorias 300 – 500.
  • Uma porção de 2 colheres de sopa tem 200 calorias.

Sanduíche Turco

  • Calorias 160 – 500.
  • Dependendo da quantidade de carne adicionada e das opções de condimento.

presunto

  • Calorias inferiores a 200.
  • Isso sem o queijo.
  • Com manteiga no pão francês, pode chegar a 400 calorias ou mais.

Salada de galinha

  • Calorias 400 – 600 ou mais.

Salada de ovo

  • 350 calorias para o recheio de maionese, mais cerca de 150 para o pão.

Ovo e queijo

  • Calorias 250 -400 ou mais.
  • Se feito em um biscoito ou croissant.

Metrô

  • 230 a quase 1000 calorias.

cortar calorias

Com alguns ajustes e trocas saudáveis, pode-se fazer um sanduíche nutritivo e saudável, com menos calorias, mas cheio de sabor.

Pão de Baixa Caloria

  • Pão grosso e crocante, bagels, baguetes, croissants e pãezinhos fartos podem conter gordura e calorias.
  • Em vez disso, escolha uma alternativa de grãos integrais ou pão com benefícios nutricionais adicionais, como gorduras ou fibras saudáveis.
  • Considere um sanduíche aberto para um pão mais forte e mantenha a porção em uma fatia.
  • Faça um sanduíche sem pão e envolva o recheio alface ou outro substitutos do pão.

Obturações mais magras

Depois de escolher um pão saudável, construa o sanduíche em torno de um recheio de carne ou sem carne. Seja criativo e experimente diferentes opções para encontrar novos sabores. Leia os rótulos de pastas de carne ou peixe que pareçam saudáveis. Muitas marcas podem conter proteínas e nutrientes benéficos, mas o recheio costuma ser combinado com outros ingredientes ricos em calorias. Tente:

  • Deli presunto cortado em fatias finas.
  • Deli peru em fatias finas.
  • Deli rosbife cortado em fatias finas.
  • Peito de frango assado ao estilo Deli em fatias finas.
  • Procurar carnes com baixo teor de sódio.
  • Berinjela grelhada.
  • Cogumelo portobello grelhado.

Legumes Ricos em Nutrientes

Embale o sanduíche com coberturas naturais, como vegetais. Faça uma meta de comer pelo menos duas porções de vegetais por sanduíche. Legumes ricos em nutrientes adicionam sabor e crocância ao sanduíche.

  • Alface americana, espinafre, alface romana ou verduras.
  • Repolho picado.
  • Tomate.
  • Tomates secos.
  • Pepino.
  • Pimenta jalapeno.
  • Pimentas de banana.
  • Pimentão verde.
  • Cebola simples ou grelhada.
  • Folhas de manjericão.
  • Broto de feijão.

Condimentos de baixa caloria

A pasta ocupa menos espaço em um sanduíche, mas pode conter mais gordura. Condimentos devem ser usados ​​moderadamente.

  • Azeite de oliva
  • Manteiga
  • Aioli
  • Tahine
  • Pesto
  • Molho de salada
  • geléia
  • Abacate
  • Guacamole
  • Tapenade de azeitona
  • Molho de churrasco
  • Relish
  • Ketchup
  • Mostarda de Dijon
  • Mostarda amarela

Ao começar, cortar as calorias do sanduíche pode parecer complicado e desconhecido. Encha a geladeira com tantas opções saudáveis ​​quanto possível, seja criativo e veja o que você cria, pois preparar uma refeição deliciosa é divertido quando você pega o jeito.


Body In Balance, Fitness e Nutrição


Referências

An, R et al.” Consumo de sanduíche em relação à ingestão alimentar diária e qualidade da dieta entre adultos nos EUA, 2003-2012″ Public Health vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008

Sebastian, Rhonda S., e outros.” Consumo de sanduíches por adultos nos EUA O que comemos na América, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), dezembro de 2015.

Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola. FoodData Central. [Registro Histórico]: Presunto e Queijo.

Departamento de Agricultura dos EUA, Serviço de Pesquisa Agrícola. FoodData Central [Registro Histórico]. Pão Integral.

Zhao Z, Feng Q, Yin Z, e outros. Consumo de carne vermelha e processada e risco de câncer colorretal: uma revisão sistemática e meta-análise. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667

Quando o corpo precisa de sal: El Paso Back Clinic

Quando o corpo precisa de sal: El Paso Back Clinic

Embora o sal satisfaça o paladar e seja necessário para a sobrevivência, quando o corpo deseja sal, pode ser um sintoma de uma condição de saúde. O corpo precisa de sódio, mas muitos alimentos contêm mais do que o corpo precisa. A ingestão de sódio da maioria dos indivíduos vem de alimentos embalados, pizza, hambúrgueres e sopas. O corpo anseia por alimentos salgados por vários motivos, muitas vezes relacionados a um desequilíbrio de sódio. Para ajudar a reduzir os desejos e limitar o consumo, incorpore misturas de temperos, especiarias e vegetais em um plano nutricional. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical pode fornecer recomendações especializadas de dieta e treinamento de saúde para desenvolver um plano de nutrição personalizado.

Quando o corpo precisa de sal: EP Functional Chiropractic Team

Quando o Corpo Deseja Sal

De acordo com Associação Americana do Coração:

  • O corpo precisa de 500 miligramas (mg) de sódio diariamente para um funcionamento ideal.
  • Isso é menos de um quarto de uma colher de chá (colher de chá).
  • Mas como a maioria das pessoas ingere cerca de 3,400 mg todos os dias, a American Heart Association recomenda que os adultos reduzam o consumo para 1,500-2,300 mg de sal diariamente.
  • Indivíduos que desejam sal com frequência não devem ignorar isso, pois os desejos podem sinalizar uma condição de saúde.
  • Recomenda-se procurar aconselhamento de um profissional de saúde para avaliar nutrição e estilo de vida.

destaque

Desidratação

Desejar sal pode significar que o corpo precisa de hidratação. Uma deficiência de sódio desencadeia sistemas que geram desejos por sódio, e o corpo se sente recompensado depois de consumir alimentos salgados. Indivíduos que se encontram desidratados com frequência devem considerar seguir estas dicas para manter a hidratação corporal saudável:

  • Carregue uma garrafa de água ao longo do dia, tome goles frequentes e tente reabastecer duas ou mais vezes.
  • Adicione frutas ou ervas frescas à água para dar sabor.
  • Congele garrafas de água para ter água gelada prontamente disponível.
  • Peça água junto com outras bebidas ao jantar fora.

Desequilíbrio eletrolítico

  • Quando os eletrólitos estão fora equilibrar, o corpo pode desejar alimentos salgados.
  • Os eletrólitos são minerais no corpo com uma carga elétrica.
  • Os eletrólitos estão no sangue, na urina e nos tecidos, e os níveis podem aumentar ou despencar.
  • Isso ocorre quando o quantidade de água tomada não é igual à quantidade perdida devido à transpiração excessiva, enjôo e/ou micção frequente.
  • Os eletrólitos são importantes porque:
  • Eles ajudam a equilibrar o equilíbrio hídrico do corpo e os níveis de pH
  • Mova nutrientes e resíduos para dentro e para fora das células
  • Certifique-se de que os nervos, músculos e cérebro estejam funcionando perfeitamente.

Estresse

  • O comportamento alimentar pode ser interrompido rapidamente quando vivenciamos situações estressantes.
  • Um corpo estressado pode se sentir melhor depois de comer os alimentos a que está acostumado, principalmente para indivíduos que consomem muitos alimentos salgados quando as coisas estão normais e não há estresse.

Tédio

  • Comer por causa de tédio é um comportamento alimentar emocional semelhante ao estresse alimentar.
  • Essa resposta às emoções negativas pode acontecer com qualquer um.
  • Recomenda-se que os indivíduos trabalhem com seus pensamentos negativos com estratégias de redução de estresse que incluem:
  • Alimentação consciente.
  • Exercício.
  • Meditação.
  • Passando tempo em espaços verdes como um jardim, parque, etc.
  • Visitas com amigos e familiares.

pré-menstruação

Gravidez

  • Experimentar vários tipos de desejos durante a gravidez é diferente para todas as mulheres que ocorre naturalmente.
  • No entanto, os desejos por alimentos salgados geralmente ocorrem nos estágios posteriores da gravidez.

Doença de Addison

  • doença de Addison é quando o glândulas adrenais não produzem o suficiente de um determinado hormônio, como o cortisol/hormônio do estresse.
  • Indivíduos com essa condição podem ser recomendados a consumir uma dieta rica em sódio.
  • Um profissional de saúde nutricional pode recomendar quais fontes de sódio e quanto de sódio são melhores.

Previna a compulsão por sal

Os indivíduos podem substituir o sódio por substitutos sem sal que não ajudam a manter o sabor. As opções incluem o seguinte:

Cítrico

  • Usar suco cítrico fresco pode iluminar os pratos com ácido.
  • Quando um prato não tem sabor, um pouco de ácido do suco de limão pode ajudar a tornar a comida mais saborosa.

Vinagre

  • O vinagre pode realçar o sabor dos alimentos devido ao seu conteúdo ácido e servir como um substituto.
  • Variedades de vinagre incluem champanhe, vinho de arroz ou balsâmico branco.

Ervas

Tempero Sem Sal

  • Misturas de temperos sem sal são vendidos online e em supermercados.
  • As pessoas podem fazer uma mistura de tempero sem sal usando cominho, alho em pó, cebola em pó, páprica e pimenta caiena.

Alho

  • Em vez de uma colher de chá de sal iodado, uma colher de chá de alho fresco pode eliminar até 2,360 mg de sódio e oferece um sabor intenso.

Reduza o Consumo de Sal

A Food and Drug Administration dos EUA diz que a redução da quantidade de sódio pode gradualmente desejos mais baixos. Seguir estas etapas pode ajudar:

  • Limite o consumo de alimentos embalados, especialmente aqueles com a palavra instantâneo no nome. Estes geralmente contêm uma quantidade significativa de sódio.
  • Se possível, prepare o almoço para levar para o trabalho ou escola.
  • Leia os rótulos nutricionais para garantir que os produtos contenham pelo menos menos de 2,300 miligramas de sódio.
  • Atenha-se a vegetais frescos e congelados sem adição de temperos ou vegetais enlatados sem sal.
  • Divida as refeições ao comer fora ou corte a refeição pela metade e leve o restante para casa para evitar as altas quantidades de sódio na comida do restaurante.
  • Use molhos de salada sem ou com baixo teor de sódio ou coloque-os ao lado.

Aprendendo sobre substituições alimentares


Referências

Bell, Victoria, e outros. “Uma Saúde, Alimentos Fermentados e Microbiota Intestinal.” Foods (Basileia, Suíça) vol. 7,12 195. 3 dez. 2018, doi:10.3390/foods7120195

Husebye, Eystein S et al. “Insuficiência adrenal.” Lancet (Londres, Inglaterra) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7

Morris, Michael J et al. “Desejo de sal: a psicobiologia da ingestão de sódio patogênico.” Fisiologia e comportamento vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008

Orloff, Natalia C e Julia M. Hormes. “Picles e sorvete! Compulsão alimentar na gravidez: hipóteses, evidências preliminares e direções para pesquisas futuras.” Fronteiras em psicologia vol. 5 1076. 23 de setembro de 2014, doi: 10.3389/fpsyg.2014.01076

Souza, Luciana Bronzi de et al. “A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual de mulheres jovens?” “A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?” Revista brasileira de ginecologia e obstetrícia : revista da Federação Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetrícia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831

Pães Saudáveis: El Paso Back Clinic

Pães Saudáveis: El Paso Back Clinic

O tipo certo de pão pode ser um alimento extremamente saudável. Comer mais grãos integrais está associado a menor peso e redução de problemas de saúde, doenças cardíacas e risco de câncer. A manutenção do pão numa alimentação saudável começa pela escolha das variedades com melhor nutrição. Certos tipos são naturalmente ricos em fibras, vitaminas e minerais. Outros são feitos de grãos refinados com adição de vitaminas e minerais. Especialistas em nutrição avaliam pães saudáveis ​​com base em benefícios de saúde pesquisados ​​e fibras, proteínas, teor de micronutrientes e calorias totais.

Pães Saudáveis: Equipe da Clínica de Quiropraxia Funcional da EP

Pães Saudáveis

100% trigo integral

  • O pão 100% integral contém fibras e nutrientes abundantes e é uma das variedades mais nutritivas.
  • Uma fatia de pão feita com farinha de trigo integral fornece 80 calorias, 5 gramas de proteína, 0 grama de gordura, 20 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra.
  • Pão XNUMX% integral também contém minerais essenciais como cálcio, selênio, manganês, fósforo e tiamina.
  • O aumento de grãos integrais demonstrou reduzir o risco de várias doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, câncer e doenças cardíacas.
  • Casos demonstraram os efeitos positivos dos grãos integrais no controle do peso.
  • Muitos pães se anunciam como de trigo integral e podem não conter 100% de grãos inteiros e não refinados.
  • Leia os rótulos para determinar se o pão comprado na loja foi feito apenas com farinha de trigo integral.
  • Um pão 100% integral será rotulado como tal ou terá farinha de trigo integral como primeiro ingrediente e não lista outras farinhas como farinha de trigo ou farinha branqueada enriquecida.

Multigrain

  • Grãos integrais como aveia, trigo sarraceno, cevada, amaranto e painço podem ser incluídos em pães multigrãos para aumentar a fibra, proteína e micronutrientes.
  • Adicionar uma variedade de grãos integrais como esses pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças crônicas.
  • Navegar para um pão multigrãos saudável pode ser enganoso.
  • Pães rotulados como multigrãos podem ser difíceis de dizer se os grãos usados ​​para fazer o pão eram integrais ou refinados.
  • Recomenda-se procurar um rótulo de pão multicereais que tenha 100% de grãos integrais.

Aveia

  • Aveia são grãos integrais que podem complementar o trigo integral em pães saudáveis ​​comprados em lojas e caseiros.
  • A aveia contém um especial fibra chamada beta-glucano, com benefícios que incluem a redução do colesterol ruim, regulação do açúcar no sangue e redução da pressão arterial.
  • A aveia é rica em fibras solúveis, o que ajuda a reduzir a constipação.
  • Leia os rótulos e procure marcas que listem aveia e farinha de trigo integral como os primeiros ingredientes com o mínimo de açúcares adicionados.

Semente de linho

  • As sementes de linhaça não são grãos, mas não são embaladas com nutrientes.
  • Estas sementes são ricas em fibras e gorduras poliinsaturadas.
  • Adicionar linhaça pode ajudar a proteger contra certos tipos de câncer e melhorar a saúde do coração.
  • Como as sementes são naturalmente sem glúten, o pão de linhaça pode ser uma opção para indivíduos com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten.
  • Alguns pães preparados comercialmente combinam linho com trigo, mas os indivíduos podem ter que fazer o seu próprio pão feito inteiramente com linhaça.

Fermento

  • Fermento o pão é feito por fermentação, o que adiciona probióticos saudáveis ​​ao produto acabado.
  • Uma dieta rica em probióticos de alimentos fermentados tem sido associada a resultados positivos para a saúde.
  • Os benefícios incluem os probióticos naturais do pão, melhor digestão, função do sistema imunológico, fibras extras, proteínas e minerais.
  • Para os mais saudáveis, escolha uma variedade feita com farinha de trigo integral.

Benefícios de uma dieta saudável e quiropraxia


Referências

Aune, Dagfinn, et al. “Consumo de grãos integrais e risco de doença cardiovascular, câncer e mortalidade por todas as causas e causas específicas: uma revisão sistemática e meta-análise dose-resposta de estudos prospectivos.” BMJ (Clinical research ed.) vol. 353i2716. 14 de junho de 2016, doi:10.1136/bmj.i2716

El Khoury, D et al. “Beta glucana: benefícios para a saúde na obesidade e na síndrome metabólica.” Jornal de Nutrição e Metabolismo vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362

Freitas, Daniela, e outros. “O suco de limão, mas não o chá, reduz a resposta glicêmica ao pão em voluntários saudáveis: um estudo cruzado randomizado.” Jornal Europeu de Nutrição vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x

“Pão Saudável.” Hall's Journal of Health vol. 3,7 (1856): 144-146.

Kikuchi, Yosuke, e outros. “Efeitos do Pão de Trigo Integral na Obesidade com Gordura Visceral em Sujeitos Japoneses: Um Estudo Randomizado Duplo-Cego.” Alimentos vegetais para nutrição humana (Dordrecht, Holanda) vol. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1

Menezes, Leidiane AA, et al. “Efeitos do Sourdough em FODMAPs em Pão e Resultados Potenciais em Pacientes com Síndrome do Cólon Irritável e Sujeitos Saudáveis.” Fronteiras em microbiologia vol. 9 1972. 21 ago. 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972

Parikh, Mihir, et al. “Linhaça: seus componentes bioativos e seus benefícios cardiovasculares.” Jornal Americano de Fisiologia. Coração e fisiologia circulatória vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017

P, Nirmala Prasadi V e Iris J Joye. “Fibra alimentar de grãos integrais e seus benefícios na saúde metabólica.” Nutrientes vol. 12,10 3045. 5 out. 2020, doi:10.3390/nu12103045

Tosh, Susan M e Nicolas Bordenave. “Ciência emergente sobre os benefícios dos grãos integrais de aveia e cevada e suas fibras dietéticas solúveis para a saúde do coração, resposta glicêmica e microbiota intestinal.” Avaliações Nutricionais vol. 78, Supl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085

O que acontece com o corpo depois de uma alimentação saudável: clínica de costas

O que acontece com o corpo depois de uma alimentação saudável: clínica de costas

O que acontece com o corpo depois de uma alimentação saudável? Indivíduos relatam os efeitos de uma alimentação saudável, sentindo-se mentalmente mais claro e focado, aumento dos níveis de energia, diminuição do desejo por junk food e fome, melhora do sono e os benefícios de ossos fortes, saúde cardiovascular e prevenção de doenças. O Equipe Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional de Ferimentos pode ajudar os indivíduos a fazer ajustes de estilo de vida saudável para facilitar a transição e com suporte profissional para agilizar o processo, permitindo que o indivíduo se concentre em ficar saudável.

O que acontece com o corpo depois de uma alimentação saudável: EP Chiropractic

O que acontece com o corpo depois de uma alimentação saudável

Pode demorar um pouco para o corpo se ajustar a um novo plano nutricional. A dieta saudável inclui alimentos ricos em nutrientes de todos os principais grupos de alimentos, incluindo proteínas magras, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e frutas e vegetais de várias cores.

Benefícios

Os benefícios de uma alimentação saudável incluem o seguinte.

  • Vida longa.
  • Mantém a saúde digestiva e a função do sistema.
  • Mantém a saúde de todo o corpo.
  • Fortalece os músculos.
  • Fortalece os ossos.
  • Aumenta a imunidade.
  • Promove uma gravidez e amamentação saudáveis.
  • Diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
  • Ajuda a alcançar e manter um peso saudável.

One Week

  • Experimente a diminuição dos desejos de comida ao longo do dia.
  • Os desejos de junk food diminuem.
  • O corpo começa a eliminar todo o excesso de água de uma alta ingestão de sódio e alimentos processados.
  • A fome começa a se estabilizar.
  • Experimente diminuir as dores de fome, tornando a perda de peso um pouco mais fácil.
  • Melhoria do sono
  • Melhor controle sobre as escolhas alimentares.
  • Maior foco mental e clareza – nevoeiro cerebral ou sintomas de baixa concentração começam a desaparecer.
  • Os níveis de energia são mais elevados, tornando a conclusão das atividades diárias e exercicios mais fácil.
  • O corpo ficará regular com menos inchaço e desconforto.
  • O humor se torna estável com menos altos e baixos ao longo do dia.

Um mês

  • Melhoria da saúde da pele.
  • Uma taxa constante de perda de peso, dependendo da abordagem e do ponto de partida.
  • As roupas começam a ficar mais soltas.
  • Problemas de saúde pré-existentes, como enxaquecas, dores nas articulações, problemas de intestino irritável, etc., podem começar a desaparecer.
  • Comer direito começa a se tornar mais habitual.
  • Fazer escolhas saudáveis ​​começa a se tornar uma segunda natureza.
  • Melhor desempenho físico.
  • Sinta-se mais forte e perceba que o corpo se recupera muito mais rápido.
  • Metabolismo melhorado.
  • Pode comer mais sem ganhar peso corporal.

Seis meses

  • Uma diminuição nos níveis gerais de colesterol se eles estavam altos antes.
  • Melhora da pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardíacas e derrames.
  • Sistema esquelético fortalecido, reduzindo o risco de fraturas e fraturas por estresse.
  • Melhores níveis de glicose no sangue, flutuações reduzidas de açúcar no sangue e fatores de risco reduzidos para diabetes ou sintomas são mais fáceis de gerenciar.

Todas as mudanças positivas o levarão a permanecer naturalmente motivado, onde comer saudável é apenas algo que você faz e aprendeu a se permitir com sabedoria. Todos os benefícios persistirão enquanto você comer de forma saudável. Os objetivos-alvo podem ser alcançados com um peso corporal que faz você se sentir saudável, forte e confiante.


Metabolismo basal


Referências

Bradbury, Kathryn E et al. “Ingestão de frutas, vegetais e fibras em relação ao risco de câncer: descobertas da Investigação Prospectiva Europeia sobre Câncer e Nutrição (EPIC).” O jornal americano de nutrição clínica vol. 100 Supl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357

Carlson, Justin L et al. “Efeitos para a saúde e fontes de fibra dietética prebiótica.” Desenvolvimentos atuais em nutrição vol. 2,3 nzy005. 29 de janeiro de 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005

Hills, Ronald D Jr, e outros. “Microbioma intestinal: implicações profundas para dieta e doença.” Nutrientes vol. 11,7 1613. 16 jul. 2019, doi:10.3390/nu11071613

Zohoori, F. Vida. “Capítulo 1: Nutrição e Dieta.” Monografias em ciência oral vol. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365

Alternativa de açúcar de frutas de monge: El Paso Back Clinic

Alternativa de açúcar de frutas de monge: El Paso Back Clinic

Como as pessoas tentam evitar o açúcar da melhor maneira possível, os adoçantes alternativos estão se tornando mais populares. Uma nova adição é adoçante de fruta monge, também chamado de extrato de fruta do monge. A fruta do monge é uma fruta pequena e redonda nativa do sul da China. Ao contrário de alguns alternativas de açúcar com base química, extrato de fruta monge é considerado natural. O adoçante existe há décadas, mas tornou-se mais disponível nos Estados Unidos. O extrato de zero caloria pode ser usado como adoçante autônomo em alimentos e bebidas e como intensificador de sabor.

Alternativa ao Açúcar da Fruta do Monge: Equipe de Quiropraxia Funcional EP

Alternativa de Açúcar de Fruta do Monge

Os fabricantes removem as sementes e a casca, esmagam a fruta e extraem o suco, que é seco em um pó concentrado. Ao contrário da maioria das frutas, os açúcares naturais da fruta do monge não são o que lhe confere sua doçura. Em vez disso, a doçura intensa vem de antioxidantes (comumente encontrados em alimentos vegetais, antioxidantes combatem radicais livres que podem causar problemas de saúde como câncer e doenças cardíacas) chamados mogrosídeos. O mogrosídeo é a parte mais doce da fruta, com sabor 100 vezes mais doce que o açúcar e sem calorias.

Seguro para consumo

A fruta do monge tem o geralmente reconhecido como seguro -GRAS rótulo da Food and Drug Administration dos EUA sem efeitos colaterais relatados. No entanto, é aconselhável leia o rótulo dos ingredientes antes de comprar este adoçante. Alguns dos produtos mais baratos combinam outros adoçantes com extrato de fruta monge. Alguns contêm eritritol, um álcool de açúcar que pode causar inchaço no estômago ou dor de estômago.

Use

Verificou-se que é uma opção saudável para reduzir a ingestão geral de açúcar. No entanto, consumir fruta do monge ou qualquer adoçante deve ser feito com moderação e com plano de nutrição saudável. Ele vem em pó ou forma líquida. Como alternativa natural, pode-se utilizar:

  • Como substituto do açúcar para assar, cozinhar, sopa, molho receitas, etc
  • Para bebidas como café, chá, limonada, smoothies, etc.
  • Adicionado em pratos de café da manhã como aveia ou iogurte.
  • Batido em glacê ou mousse.

A ultra-doçura significa que pouco é necessário, pois percorre um longo caminho. Recomenda-se beber água ou chá comum e comer alimentos sem adoçante porque, com o tempo, as papilas gustativas se ajustam e não precisam tanto do adoçante. Consulte um médico, nutricionista ou nutricionista para determinar se esta alternativa de açúcar é adequada para você e os benefícios.


O que é?


Referências

Chen, WJ et al. “As atividades antioxidantes de adoçantes naturais, mogrosídeos, dos frutos de Siraitia grosvenori.” Revista Internacional de Ciências Alimentares e Nutrição vol. 58,7 (2007): 548-56. doi:10.1080/09637480701336360

Painel da EFSA sobre Aditivos e Aromatizantes Alimentares (FAF) et al. “Segurança do uso do extrato de fruta do monge como aditivo alimentar em diferentes categorias de alimentos.” Revista EFSA. Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos vol. 17,12 e05921. 11 de dezembro de 2019, doi:10.2903/j.efsa.2019.5921

Lobo, V et al. “Radicais livres, antioxidantes e alimentos funcionais: impacto na saúde humana.” Farmacognosia comentários vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

Pawar, Rahul S et al. “Adoçantes de origem vegetal – com destaque para Stevia rebaudiana (Bertoni) e Siraitia grosvenorii (Swingle).” Química Analítica e Bioanalítica vol. 405,13 (2013): 4397-407. doi:10.1007/s00216-012-6693-0

Trail Mix Health: Clínica de Costas El Paso

Trail Mix Health: Clínica de Costas El Paso

Trail mix é um lanche favorito para muitos indivíduos. Uma mistura típica combina granola, frutas secas, nozes, sementes, cereais e pretzels. A mistura foi originalmente desenvolvida como um lanche/refeição portátil para caminhantes que era leve, podia ser armazenada em uma mochila e fornecia muita proteína e energia. A mistura de trilha pré-embalada está disponível em muitos supermercados e varejistas online. É uma excelente escolha para viajar ou fazer uma viagem de carro devido ao seu conteúdo energético e nutricional. No entanto, nem todos os tipos são considerados iguais em termos de nutrição. Alguns podem consistir em ingredientes carregados de açúcar e sal. O consumo adicional pode causar ganho de peso e contribuir para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e problemas hepáticos. Aqui nós olhamos para a escolha de misturas saudáveis.

Trail Mix Health: Equipe Funcional de Quiropraxia da EP

Trail Mix

O poder nutricional vem das altas quantidades de fibras e antioxidantes.

Benefícios

Proteínas e gorduras saudáveis

A proteína é essencial para a reparação de tecidos, saúde imunológica e desenvolvimento muscular.

  • Nozes e sementes compõem a maior porção.
  • Uma fonte saudável de proteína, permitindo que os indivíduos belisquem em movimento e não fiquem com fome.
  • Um dos maiores benefícios de comê-los é que eles estão cheios de gorduras saudáveis ​​para o coração.
  • Essas gorduras saudáveis ​​ajudam a diminuir os níveis prejudiciais de colesterol LDL e reduzem a inflamação.

Fibra

  • A fibra nas sementes e granola ajuda a manter o intestino saudável e regular.
  • Também ajuda a controlar o apetite, auxilia na digestão e mantém o corpo mais cheio por mais tempo.

Energia

  • Frutos secos e granola consistem em açúcares saudáveis.
  • Açúcares saudáveis ​​ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, fornecendo ao corpo uma fonte de energia consistente.

Antioxidantes, Vitaminas e Minerais

  • A fruta seca mantém a maior parte do seu valor nutricional.
  • As nozes e sementes também são embaladas com nutrientes e antioxidantes.

Escolhendo Saudável

Verifique o rótulo nutricional e evite variedades com alto teor de açúcar ou sódio.

  • Procure produtos que contenham ingredientes ricos em nutrientes, como nozes, sementes, frutas secas e quantidades limitadas de doces ou gotas de chocolate, se houver.
  • Ingredientes saudáveis ​​incluem amêndoas, sementes de abóbora, castanha de caju, sementes de girassol, frutas secas, pipoca e chocolate amargo.
  • Fazendo mix de trilha em casa permite o controle de seu conteúdo e maximiza seus potenciais benefícios à saúde.
  • É importante ficar de olho no controle das porções.
  • Uma porção recomendada é de cerca de um quarto de xícara.

Nutricionista

A consulta nutricional pode melhorar a qualidade de vida, a saúde e o bem-estar de um indivíduo. A nutricionista pode ajudar os indivíduos com precisão ou nutrição personalizada que se concentra no indivíduo. Os nutricionistas podem criar planos de refeições para seus clientes e fornecer educação e conhecimento sobre escolhas alimentares adequadas.


Potássio


Referências

Devitt, AA et ai. “Efeitos apetitivos e dietéticos do consumo de um alimento denso em energia (amendoim) com ou entre as refeições por lanches e não lanches.” Jornal de nutrição e metabolismo vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352

Grillo, Andrea et al. “Ingestão de Sódio e Hipertensão”. Nutrientes vol. 11,9 1970. 21 ago. 2019, doi:10.3390/nu11091970

Mehlhose, Clara, et al. “Rótulos PACE em lanches saudáveis ​​e não saudáveis ​​em um ambiente de compras de laboratório: percepção, atenção visual e escolha do produto.” Foods (Basileia, Suíça) vol. 10,4 904. 20 abr. 2021, doi:10.3390/foods10040904

Vreman, Rick A et al. “Benefícios econômicos e de saúde da redução da ingestão de açúcar nos EUA, incluindo efeitos da doença hepática gordurosa não alcoólica: um modelo de microssimulação.” BMJ aberto vol. 7,8 e013543. 3 de agosto de 2017, doi: 10.1136/bmjopen-2016-013543