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Todo mundo entende que o exercício é necessário para a saúde física e mental ideal. Começar uma rotina de exercícios pode ser simples, mas mantê-la a longo prazo é o desafio. Saber como se manter motivado pode ser avassalador ao enfrentar várias opções de condicionamento físico. Compreender os benefícios do exercício e identificar os fatores motivadores mais significativos ajudará a manter o plano de condicionamento físico.

Aderindo a um regime de condicionamento físico

Benefícios do exercício

O primeiro passo é identificando por que você quer começar a se exercitar e os principais motivadores. Para a maioria das pessoas, exercitar-se regularmente ajuda:

  • Contribuir para a perda de peso
  • Diminuir o risco de doença
  • Aumentar a vida útil
  • Melhorar a qualidade de vida
  • Melhorar a saúde mental

Aderir a um plano tende a se dissolver depois de alguns meses sem motivação séria. Recomenda-se focar em tornando o porquê o mais específico e pessoal possível. Quanto mais específico o motivo, menor a probabilidade de o indivíduo se desviar do plano. Por exemplo, um pai de meia-idade quer ficar e ficar em forma porque quer acompanhar seus filhos e dar um exemplo saudável.

Começando

Uma pequena quantidade de exercício regular afeta positivamente a saúde do corpo. Esta é uma causa comum de esgotamento e não é necessária. Aqueles que nunca se exercitaram ou se exercitaram regularmente são frequentemente tentados a começar com rotinas de exercícios intensos de horas de duração.

Êxtase significa que 30 minutos por dia de exercício/atividade moderada or 15 minutos por dia de exercício/atividade vigorosa é a quantidade recomendada para ver e sentir benefícios para a saúde como melhora metabolismo e saúde mental.

  • Conseguir o corpo fisicamente apto é uma maratona de longa distância, não uma corrida rápida.
  • A consistência é o objetivo.
  • Aumentar a frequência e/ou duração dos treinos é bom, mas é recomendado fazê-lo de uma forma em que o exercício ainda seja agradável e não uma tarefa árdua.
  • Indivíduos que se exercitam demais e precisam descansar por alguns dias correm o risco de perder a motivação.

Atividades diárias

Tornar-se mais ativo ao longo do dia fora do regime de exercícios é recomendado para aumentar os níveis de atividade física e construir e reforçar hábitos saudáveis. Se o exercício for muito extenuante para o indivíduo, comece aumentando as atividades físicas diárias. Esta é uma maneira eficaz de facilitar o exercício regular. Exemplos de atividades físicas incluem:

Desenvolva Hábitos Saudáveis

Desenvolver hábitos saudáveis, físicos e nutricionais são os objetivos, pelo que é essencial encontrar uma abordagem de exercício que não perca o seu apelo e continue a desenvolver-se. completa estudo descobriram que malhar com amigos ou participar de esportes em grupo pode gerar maior prazer. Há uma variedade de atividades que podem incluir:

  • Treinos estruturados
  • HIIT
  • Ioga
  • Pilates
  • Treinamento de força
  • Ciclismo
  • Corrida
  • biking
  • Caminhadas
  • Ligas desportivas organizadas:
  • futebol
  • Basquetebol
  • Softball
  • Voleibol
  • Tênis
  • Golfe
  • Opções de baixo impacto:
  • caminhada
  • Alongamento
  • Aeróbica aquática

O essencial é encontrar algo que você vai querer continuar a fazer.


Treinamento e Reabilitação Personalizados


Referências

Barranco-Ruiz, Yaira et al. “Aulas de dança fitness melhoram a qualidade de vida relacionada à saúde em mulheres sedentárias”. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública vol. 17,11 3771. 26 de maio. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Ricardo. “Nutrição e condicionamento físico: saúde mental”. Nutrientes v. 12,6 1804. 17 de junho de 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. “Aplicativos de smartphones para saúde e condicionamento físico dos pacientes”. O jornal americano de medicina vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. “Uma Visão Geral das Recomendações Atuais de Atividade Física na Atenção Primária”. Revista coreana de medicina familiar vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "Aderindo a um regime de condicionamento físico: clínica de costas" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações limita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

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