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Manter um peso saudável é um desafio, principalmente às sextas, sábados, domingos e finais de semana prolongados, aumentando o risco de compulsão alimentar e ganho de peso. Este é o lugar onde refeições saudáveis ​​e lanches entram em jogo para ajudar as pessoas a manter sua dieta enquanto desfrutam de junk food saudável. Além disso, encontrar a refeição rica em carboidratos adequada pode ajudar a otimizar os hormônios do corpo para evitar efeitos adversos no metabolismo e na fome.

Refeições Saudáveis

Refeições fraudulentas

Uma maneira de olhar para uma dieta e ainda ter flexibilidade para alimentos doces ou salgados é configurar a flexibilidade. Para manter a saúde, prática o controle da parcela e comer alimentos saudáveis ​​80% do tempo, permitindo um 20% de margem para os junk foods. Para melhorar conectores, coma alimentos saudáveis ​​90% do tempo e permita uma margem de 10% até que um meta de saúde é atingido.

Cheeseburger sem os Pães e Batata Frita

  • Experimente carne magra e substitua as batatas fritas normais por batata doce frita.
  • É rico em carboidratos e calorias, mas ainda contém muitos nutrientes.
  • Adicione um pouco de salada e terá uma refeição equilibrada que é o combustível perfeito para o exercício.

Nachos carregados

  • Rico em calorias e carboidratos.
  • Eles podem ser feitos saudáveis ​​com carne moída magra, feijão, pimentão, queijo, abacate, tomate e jalapeños para uma refeição que incorpora proteínas de qualidade e gorduras saudáveis.
  • Pode ser feito vegetariano removendo a carne e adicionando mais feijão e legumes.

Tacos de peixe

  • Os tacos de peixe são ideais para obter ômega-3, proteína magra e vitamina D.
  • Fácil de montar e pode ser combinado com rabanetes, pepinos, cebola roxa, erva-doce, azeitonas e suco de limão para adicionar sabor e benefícios à saúde.
  • Ao grelhar, as calorias também serão cortadas.

panquecas

  • Procure ter sempre ingredientes à mão para fazer algumas panquecas.
  • Bananas, mirtilos, morangos, lascas de chocolate, manteiga de amendoim e molho de maçã com canela podem ser adicionados.

Chocolate

  • Chocolate escuro pode ser um lanche saudável.
  • O chocolate amargo contém gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a melhorar os níveis de colesterol, açúcar no sangue e insulina.
  • O chocolate amargo também fornece vitaminas, minerais e antioxidantes para a saúde do coração e do cérebro.

Nutricionista Nutricionista

Estes são alguns exemplos; o objetivo é fazer com que as pessoas aprendam a criar suas refeições saudáveis Uma dieta ou ajuste para um plano alimentar mais nutricional deve sempre começar com um nutricionista, nutricionista ou prestador de cuidados de saúde. Eles podem ajudar a desenvolver um plano personalizado que atenda às necessidades específicas de um indivíduo. Trata-se de encontrar o equilíbrio e criar uma relação positiva com a comida.


Opções de alimentos para fibromialgia Opções nutracêuticas


Referências

Coelho de Vale R, et al. (2016). Os benefícios de se comportar mal de vez em quando: regulação bem-sucedida por desvios hedônicos planejados.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, et ai. (2014). Bolo de chocolate. Culpa ou celebração? Associações com atitudes alimentares saudáveis, controle comportamental percebido, intenções e perda de peso. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, et ai. (2018). Refeições fraudulentas: uma variante benigna ou sinistra do comportamento de compulsão alimentar? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, et ai. (2017). Uma revisão estruturada da literatura sobre o papel da atenção plena, alimentação consciente e alimentação intuitiva na mudança de comportamentos alimentares: eficácia e mecanismos potenciais associados. DOI:
10.1017 / S0954422417000154

Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "Cheat Refeições Saudáveis" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações limita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

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