Alimentos que aumentam a energia: El Paso Back Clinic

Alimentos que aumentam a energia: Nutricionistas, nutricionistas e treinadores de saúde são constantemente questionados sobre quais alimentos ajudam a manter a energia, o estado de alerta e o foco ao longo do dia. A primeira coisa a saber é que todos os alimentos fornecem energia na forma de calorias, mas nem todos os alimentos afetam os níveis de energia da mesma maneira. Há três macronutrientes, carboidratos, gorduras e proteínas. No entanto, os carboidratos são uma fonte de energia rápida em comparação com proteínas e gorduras e são a energia preferida do corpo. Aqui estão alguns alimentos para níveis de energia constantes e consistentes para incluir em um plano de refeições.

Alimentos que aumentam a energia

Refeições bem planejadas pode manter o corpo abastecido por até quatro horas, e é recomendado comer a cada quatro horas para manter um fluxo constante de energia. O objetivo é manter níveis de açúcar no sangue equilibrados e comer alimentos com carboidratos de baixo índice glicêmico combinado com proteínas e gorduras saudáveis. Alimentos não saudáveis ​​​​para energia são alimentos ricos em açúcar que fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem, desencadeando uma liberação pesada de insulina, o que desencadeia uma queda nos níveis de açúcar no sangue, também conhecido como acidente de açúcar.

Abacates

• Abacates são ricos em gorduras saudáveis, fibras e vitaminas do complexo B.
• A gordura do abacate promove níveis saudáveis ​​de gordura no sangue e aumenta a absorção de nutrientes.
• Cerca de 80% do conteúdo de carboidratos é composto de fibras, o que significa energia sustentada.

Bananas

• Um dos melhores alimentos que aumentam a energia que podem ser consumidos sozinhos, congelados e misturados em um smoothie ou misturados à aveia.
• As bananas contêm carboidratos complexos, vitamina B6, potássio e algumas proteínas.

Feijões

• Pode ser pinto, grande norte, vermelho, preto, Feijão Anasazi, ou outras variedades, pois têm perfis nutricionais semelhantes.
• Eles digerem lentamente, o que estabiliza o açúcar no sangue.
• Eles contêm antioxidantes, carboidratos, fibras, proteínas, ácido fólico, ferro e
• O magnésio ajuda a produzir energia e a entrega às células do corpo.

Castanha de caju

• Os cajus são pobres em açúcar, ricos em fibras,
• Eles contêm gorduras saudáveis ​​​​para o coração e proteínas vegetais.
• Eles são um confiável fonte de cobre, magnésio e manganês, fundamental para a produção de energia, ossos saudáveis, saúde do cérebro e imunidade.

Ovos

• Os ovos são repletos de proteínas e ricos em vitaminas do complexo B, que ajudam as enzimas a transformar os alimentos em energia gerando energia constante.
• Eles contém leucina, um aminoácido que estimula a produção de energia, ajudando as células a:
• Ingira mais açúcar no sangue.
• Estimula a produção de energia nas células.
• Quebrar a gordura para produzir energia.

Aveia

• Os carboidratos complexos da aveia geram uma fonte constante de energia de queima lenta.
• Aveia aumenta a produção de serotonina, o que ajuda:
• Gerencie o estresse.
• Potencializa o aprendizado.
• Função de memória.
• Oast pode ser feito com passas, bagas, bananas e alimentos saudáveis xarope de bordo ou mel para uma refeição saudável.

Iogurte

• Iogurte contém lactose e galactose que se decompõe para fornecer energia pronta para uso.
• Cubra com aveia, frutas, bagas e um pouco de mel ou xarope de bordo.

Camarão

• O camarão é baixo em calorias e fornece vitamina B12 e gordura ômega-3, o que ajuda com:
• Humor
• Energia

Batata-doce

• Batata-doce são recomendados para a produção de energia por causa de seus nutrientes de ferro, magnésio e vitamina C.

A comida que comemos impacta significativamente a saúde e o bem-estar do corpo, juntamente com exercícios, hidratação adequada e sono saudável são essenciais para sustentar altos níveis de energia. Evitar alimentos altamente processados ​​e açucarados ajudará a prevenir a fadiga mental e corporal. Consulte um nutricionista licenciado para saber mais sobre planos personalizados de dieta e nutrição.

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Energia natural

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Referências

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