Voltar Clinic Power & Strength Training. Esses tipos de programas de condicionamento são para atletas e para a população em geral. Eles podem atingir níveis mais elevados de poder e força pessoal, tornando-os capazes de atingir seus objetivos pessoais de preparação física. A potência é definida como a capacidade de gerar o máximo de força o mais rápido possível. É necessário para movimentos atléticos, como exercícios (clean & jerk), balançar um taco, taco de golfe, raquete de tênis e correr através de um tackle.
O poder requer força e velocidade para desenvolver força. Força é a quantidade de força que os músculos podem exercer contra uma carga externa. O teste de uma repetição máxima é realizado onde os indivíduos avaliam o maior peso que podem levantar, mantendo a forma adequada. A velocidade do movimento não é importante em um teste de força. O Dr. Alex Jimenez oferece uma visão sobre vários alongamentos e exercícios e explica os possíveis riscos de lesões no treinamento de força por meio de seus numerosos arquivos de artigos.
Os indivíduos podem se tornar excessivamente apaixonados pelo exercício. No entanto, constantemente treinando o corpo sem ter tempo suficiente para descansar e se recuperar pode afetar atletas e entusiastas do fitness física e mentalmente e levar à síndrome do overtraining. O treinamento excessivo pode causar reduções no desempenho físico atlético que podem ser duradouros, às vezes levando várias semanas ou meses para se recuperar. Indivíduos que não aprendem a administrar o overtraining podem ter lesões e doenças e infecções mais freqüentes. E os efeitos psicológicos também podem levar a mudanças negativas de humor. Aprenda os sinais e como cortar para evitar lesões e/ou esgotamento.
Síndrome de overtraining
Atletas e amantes do fitness costumam se exercitar por mais tempo e com mais intensidade do que a média para atingir o desempenho máximo. Mesmo os indivíduos que estão começando a praticar exercícios podem ultrapassar seus limites enquanto tentam descobrir o que funciona para eles. Isso significa levar em consideração o seguinte:
O lado mental do treinamento.
Como obter e manter-se motivado.
Como configurar um programa seguro e eficaz com cardio equilibrado e treinamento de força.
Como evitar pular treinos quando as coisas atrapalham.
Exercitar-se demais é um erro que muitos iniciantes cometem, colocando-se em risco de lesões.
A síndrome do overtraining é quando o corpo passa e sente:
Fadiga extrema.
Problemas de desempenho físico.
Mudanca de humor.
Distúrbios do sono.
Outros problemas devido a malhar ou treinar demais e/ou muito duro sem dar ao corpo tempo suficiente para descansar.
O overtraining é comum entre atletas que treinam além da capacidade de recuperação de seu corpo, geralmente quando se preparam para uma competição ou evento. O condicionamento para atletas e entusiastas requer um equilíbrio entre trabalho e recuperação.
Sinais e Sintomas
Existem vários sinais a serem observados, sendo os sintomas mais comuns:
Dor muscular ou articular leve, dores generalizadas e dores.
Diminuição da capacidade de treinamento, intensidade ou desempenho.
Falta de energia, constantemente cansado e/ou esgotado.
Névoa do cérebro.
Insônia.
Diminuição do apetite ou perda de peso.
Perda de entusiasmo pelo esporte ou exercício.
Frequência cardíaca irregular ou ritmo cardíaco.
Aumento de lesões.
Aumento das dores de cabeça.
Sentir-se deprimido, ansioso ou irritado.
Disfunção sexual ou diminuição do desejo sexual.
Baixa imunidade com aumento de resfriados e dores de garganta.
Previna o Overtraining
Prever se há risco de overtraining pode ser complicado porque cada pessoa responde de maneira diferente a várias rotinas de treinamento.
Os indivíduos devem variar seu treinamento ao longo e agendar um tempo adequado para descanso.
Indivíduos que acreditam estar treinando demais devem tentar as seguintes estratégias para prevenir a síndrome do overtraining.
Tome nota das mudanças mentais e de humor
Existem métodos para testar objetivamente o overtraining.
Um deles é observar sinais e sintomas psicológicos associados a mudanças no estado mental de um indivíduo que podem ser um indicador.
Sentimentos positivos diminuídos para exercícios, atividades físicas e esportes.
Emoções negativas aumentadas, como depressão, raiva, fadiga e irritabilidade, podem aparecer após alguns dias de treinamento intenso.
Se esses sentimentos e emoções começarem a aparecer, é hora de descansar ou diminuir a intensidade.
Registro de treinamento
Um registro de treinamento que registra como o corpo se sente diariamente.
Pode ajudar os indivíduos a perceberem tendências descendentes e diminuição do entusiasmo.
Isso pode ajudar os indivíduos a aprender a ouvir os sinais de seu corpo e descansar quando necessário.
Monitorar Frequência Cardíaca
Outra opção é acompanhar as mudanças na frequência cardíaca ao longo do tempo.
Monitore a frequência cardíaca em repouso e intensidades específicas de exercício durante o treinamento e registre-as.
Se a frequência cardíaca aumentar em repouso ou em uma determinada intensidade, isso pode ser um indicador de risco, especialmente se os sintomas se desenvolverem.
Acompanhe a frequência cardíaca em repouso todas as manhãs.
Os indivíduos podem medir manualmente o pulso por 60 segundos imediatamente após acordar.
Os indivíduos também podem usar um monitor de freqüência cardíaca ou banda de fitness.
Qualquer aumento acentuado da norma pode indicar que o corpo não se recuperou totalmente.
foliar
Descanso e Recuperação
Reduza ou pare o exercício e permita que a mente e o corpo tenham alguns dias de descanso.
Pesquisas sobre overtraining mostram que o descanso completo é o tratamento primário.
Tire dias extras de descanso
Começar qualquer coisa nova geralmente deixa o corpo dolorido.
Esteja preparado para as dores e tire dias extras de descanso quando necessário.
O corpo não terá os mesmos níveis de energia de dia para dia ou mesmo de semana para semana.
Consulte um treinador
Não tenho certeza por onde começar ou como abordar o treino com segurança.
Este é o momento de se encontrar com um profissional que possa analisar o histórico físico e médico, o nível de condicionamento físico e as metas.
Eles podem desenvolver um programa personalizado para atender às necessidades específicas.
Nutrição e Hidratação
Mantenha a hidratação corporal ideal com bastante H2O/água e bebidas reidratantes, vegetais e frutas.
Manter-se adequadamente hidratado é fundamental tanto para a recuperação quanto para a prevenção.
Obter proteínas e carboidratos suficientes ajuda na recuperação muscular.
Os carboidratos são importantes para a resistência e a proteína é importante para a força e o poder muscular.
Massagem Quiroprática Desportiva
A pesquisa mostra que a massagem esportiva beneficia a recuperação muscular e pode melhorar a dor muscular/DMIT de início tardio.
A massagem mantém os músculos soltos e flexíveis e aumenta a circulação sanguínea para uma recuperação acelerada.
Técnicas de relaxamento
Técnicas de redução do estresse, como respiração profunda e exercícios de relaxamento muscular progressivo, podem melhorar o descanso e a recuperação.
A recuperação total da síndrome do overtraining pode levar algumas semanas ou mais, dependendo do estado de saúde do indivíduo e de quanto tempo durou o treinamento excessivo. Um médico pode encaminhar indivíduos para um fisioterapeuta ou quiroprático esportivo, que pode desenvolver um plano de recuperação personalizado para colocar o corpo de volta em sua melhor forma.
Treinamento Militar e Quiropraxia
Referências
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O poder é a combinação de força e velocidade ao longo do tempo. Força é quanta força um indivíduo pode exercer. Potênciaisquão rápido um indivíduo pode exercer força. O treinamento de força para poder, também conhecido como treinamento de força, é ser capaz de exercer uma certa quantidade de força em um determinado momento. O poder pode ser construído com treinamento de peso. No entanto, o treinamento de força não é apenas para levantadores de peso. Muitos atletas, como jogadores de futebol, basquete e vôlei, velocistas, dançarinos e lutadores, desenvolvem força para aumentar a potência, melhorar a explosão, aumentar o salto/salto vertical e dar ao corpo uma pausa no treinamento com pesos pesados.
Treinamento de força
Construir força é um fator, mas tornar-se poderoso requer outro elemento no treinamento. Biologicamente, os indivíduos treinam os músculos se alongam e se contraem rapidamente para que o corpo possa realizar um determinado conjunto de movimentos.
Benefícios
Os benefícios do treinamento de força de potência.
Promove o Descanso Corporal Ativo
O treinamento de força dá à mente e ao corpo uma pausa do treinamento pesado.
Proporciona descanso aos tendões, articulações e sistema nervoso central.
Oferece uma mudança divertida e saudável com saltos, arremessos, balanços, etc.
A estudo encontraram indivíduos com osteoartrite do joelho que participaram de treinamento de força de alta intensidade, em comparação com baixa intensidade, tiveram uma redução nos sintomas de dor no joelho.
Melhora o Salto Vertical
Salto ou salto vertical é o quão alto um indivíduo pode pular e é um parâmetro comum para avaliar a habilidade atlética.
É parte integrante dos programas de treinamento de movimento para melhorar o desempenho esportivo.
A pesquisa mostrou que a força de força e o treinamento de salto podem melhorar a altura do salto.
Programa de treinamento
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável conversar com um médico. Componentes-chave para focar ao treinar para o poder.
Ir acima dessa frequência pode ser intenso no corpo e no sistema nervoso central.
Limitar as sessões a algumas vezes por semana dá ao corpo tempo para se recuperar.
Equipamentos necessários
Como o treinamento de força envolve uma combinação de aumento de força e velocidade, é importante usar o equipamento certo que permita ambos. No entanto, existem maneiras de melhorar sem equipamento.
Para praticar saltos, aumente a força aumentando a distância usando uma caixa mais alta.
Para praticar flexões no chão, aumente a força empurrando com mais força para que as mãos saiam do chão.
Para melhorar a potência aumentando a velocidade, os exercícios podem ser executados mais rapidamente ou com menos descanso entre as séries.
Peso
O peso depende da pessoa máximo de uma repetição ou o peso mais pesado que pode ser levantado em uma única repetição.
Este é essencialmente o recorde de um indivíduo para qualquer tipo de levantamento de peso que esteja sendo feito.
Opções de movimento de treinamento de força: pliometria, balística ou dinâmica.
A pliometria inclui atividades como agachamentos ou saltos, comuns em jogadores de futebol americano e basquete.
O treinamento balístico inclui atividades como agachamento nas costas para jogadores de futebol ou futebol.
O treinamento dinâmico funciona para movimentos de treinamento específicos de esportes, como swing no golfe ou saque no tênis.
Nutrição
Seja cardio ou treinamento de força, a ingestão calórica adequada é importante, independentemente do tipo de treino, isso significa ter um equilíbrio saudável dos três macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas.
Os carboidratos podem ser os mais importantes, pois a pesquisa mostrou que exercícios de alta intensidade, como treinamento de força, melhoram quando comendo carboidratos antes, durante e depois do treino.
A gordura é necessária, e uma ingestão diária abaixo de 20% da ingestão calórica pode diminuir a absorção de vários nutrientes essenciais.
Recomenda-se consumir 1.2-1.7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal individual.
Como em qualquer exercício, o treinamento leva tempo e é importante progredir gradualmente apenas quando o corpo estiver preparado. Incorporar os elementos de um estilo de vida saudável inclui uma dieta equilibrada e rica em nutrientes e dias adequados de sono e descanso. Isso ajudará a obter o máximo de benefícios e prevenir lesões.
Melhorando o desempenho atlético através da quiropraxia
Referências
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A rosca bíceps é um exercício para aumentar a força na parte superior do braço. Os cachos são um exercício comum usado no treinamento de força da parte superior do corpo. Especificamente, a rosca trabalha os músculos da frente do braço. É recomendado para obter força e definição e oferece desafios centrais e de estabilidade. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional de Lesões Médicas pode educar os indivíduos sobre condicionamento físico, treinamento de força, nutrição e prevenção de lesões.
bíceps
Localizado na parte superior do braço, o bíceps compreende uma cabeça curta e longa que funciona como um único músculo.
As cabeças do bíceps começam em diferentes lugares ao redor da região do ombro/escápula,
Eles têm um ponto de inserção comum no tendão do cotovelo.
Juntos, permitem que a flexão do braço na articulação do cotovelo se enrole e puxe o peso.
Os cachos trabalham os músculos da frente do braço e do antebraço. O braquial e braquiorradial.
Dumbbells
Diferentes equipamentos e garras podem ser usados, incluindo halteres, kettlebells, halteres, faixas de resistência ou máquinas de cabo. Selecione equipamentos com peso suficiente que possa ser levantado dez vezes usando a forma adequada, garantindo que as últimas três repetições sejam desafiadoras a ponto de não conseguir levantar outra. A partir daí, use esse mesmo peso para fazer oito repetições ou abaixe um pouco o peso e faça dez repetições.
Comece ficando de pé com os pés afastados na largura do quadril.
Mantenha os músculos abdominais/core envolvidos.
Segure um haltere em cada mão.
Relaxe os braços nas laterais com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Mantenha a parte superior dos braços estável e os ombros relaxados.
Dobre o cotovelo e levante os pesos para que os halteres se aproximem dos ombros.
Levante os halteres até o nível dos olhos ou da testa para uma amplitude completa de movimento.
A tensão será sentida nos músculos da frente do braço.
Mantenha os movimentos suaves e controlados.
Os cotovelos devem ficar dobrados perto do corpo.
Tenha cuidado para manter o pulso reto e rígido.
Flexionar o pulso ao dobrar o cotovelo não atingirá o bíceps de forma eficaz e pode resultar em uma lesão no punho ou cotovelo.
Expire enquanto levanta.
Abaixe os pesos para a posição inicial.
Para a maioria, uma série de 12 a 15 repetições é adequada.
Treine até a falha realizando as repetições desejadas, ficando dentro de 3 a 5 repetições da falha total.
Quando possível, aumente ligeiramente o peso e/ou as repetições ao longo do tempo para aumentar os músculos e a força.
Ambos os bíceps podem ser trabalhados alternando os braços.
Tire o máximo proveito do treino evitando esses erros.
Apressando-se
Concentre-se na forma adequada e evite correr durante o treino.
Levante os pesos com um movimento suave.
Leve tanto tempo para baixar o peso quanto para levantá-lo.
Diminuir o peso lentamente pode ajudar a construir mais músculos, aproveitando ao máximo o treino.
Posição Inadequada do Cotovelo
A posição dos cotovelos deve permanecer próxima ao lado do corpo.
Somente o antebraço deve se mover até o final do movimento quando os cotovelos se elevam. Esta é uma amplitude completa de movimento.
Se os cotovelos se afastarem do tronco ou balançarem para trás do corpo, provavelmente há muito peso.
Evite balançar os pesos
Concentre-se em manter uma coluna alta e ereta e um núcleo firme.
Os ombros ou tronco não devem balançar os pesos para cima ao fazer a rosca.
Pode parecer movimentos de balanço, torção ou levantamento.
Não deixe os quadris dobrarem ou a parte inferior do corpo auxiliar no movimento.
Mantenha os cotovelos nas laterais até que eles subam naturalmente no final do movimento.
Mantenha os ombros relaxados
Certifique-se de que os ombros não se movam para frente para iniciar o movimento.
Use pesos mais leves ou reduza o número de repetições se isso acontecer.
Segurança
Este exercício é geralmente recomendado para a maioria dos indivíduos. No entanto, é recomendável obter autorização de um cuidador principal antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Indivíduos com lesão no braço ou que sintam dor durante o movimento não devem realizar o exercício sem a aprovação de um médico.
Não tente levantar pesos muito pesados.
Depois de alguns levantamentos, espere sentir cansaço e uma sensação de queimação nos músculos do bíceps e do antebraço.
Este é o efeito desejado para deixar os músculos fortes e em crescimento.
Não force repetições extras uma vez que a forma adequada não pode ser alcançada.
Esses músculos estão em uso constante ao pegar coisas.
A execução consistente da rosca bíceps ajudará a aumentar a força na parte superior do braço.
Os indivíduos aprendem a usar os músculos do braço corretamente e com os músculos centrais.
Desbloqueando o potencial atlético com a quiropraxia
Referências
Coratella, Giuseppe, et al. “Excitação do bíceps braquial e do braquiorradial no exercício de rosca bíceps: diferentes pegadas, diferentes sinergias.” Sports (Basileia, Suíça) vol. 11,3 64. 9 mar. 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "Roda de bíceps bilateral mostra excitação distinta do bíceps braquial e do deltóide anterior comparando reto x barra EZ juntamente com flexão/sem flexão de braços." Jornal de morfologia funcional e cinesiologia vol. 8,1 13. 19 Jan. 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H et al. “Exercícios de remada sentada e rosca bíceps apresentam respostas agudas semelhantes na espessura muscular, circunferência do braço e pico de força para os flexores do cotovelo após uma sessão de treinamento de resistência em indivíduos treinados recreacionalmente.” O Jornal de medicina esportiva e aptidão física vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru, e outros. “Os ângulos da articulação do cotovelo no treinamento de exercícios de resistência unilateral do flexor do cotovelo determinam seus efeitos na força muscular e na espessura dos braços treinados e não treinados.” Fronteiras em fisiologia vol. 12 734509. 16 set. 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon, e outros. “Efeitos diferenciais das estratégias de foco atencional durante o treinamento de resistência de longo prazo.” European Journal of Sports Science vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
O ciclismo de montanha e trilha é uma maneira divertida de se exercitar. O mountain bike requer força total do corpo/núcleo, força explosiva, equilíbrio, resistência e agilidade para manobrar a bicicleta, aumentar a velocidade e absorver os solavancos e terrenos acidentados. Mas também significa que certos músculos são usados em excesso, causando uma supercompensação no corpo que pode levar a problemas e condições musculoesqueléticas. Força, cardiovascular e cross-fit podem beneficiar o treinamento de mountain bike para melhorar o desempenho, pedalar mais seguro e confiante e prevenir lesões.
Treinamento de mountain bike
Alguns dos benefícios do treinamento são:
Aumento da densidade óssea.
Melhorando a saúde das articulações.
Corrige desequilíbrios e posturas pouco saudáveis.
A perda de peso.
Prevenção da perda muscular do envelhecimento.
Manter a postura corporal centrada na bicicleta requer força do core para realizar os movimentos ao mover o corpo para frente e para trás, de um lado para o outro, e empurrar para cima e para baixo quando vários obstáculos aparecem. O objetivo dos exercícios é trabalhar várias partes do corpo simultaneamente e na diagonal, como os movimentos usados na bicicleta.
Visão geral do treinamento de mountain bike
Construir força – Alveje os quadríceps, isquiotibiais e músculos abdominais para fortalecer os golpes de pedalada.
Aumente a resistência – Evite ficar cansado cedo por causa de pernas enfraquecidas e desempenho aeróbico.
Melhorar as habilidades de mountain bike - Pedale mais rápido e com mais eficiência, melhorando o manuseio da bicicleta e as habilidades técnicas.
Exemplo de Semana de Treinamento
O terreno determina a intensidade, mas os mesmos princípios básicos se aplicam ao treinamento de mountain bike como outros esportes de resistência. Aqui está um exemplo de treinamento para um iniciante que pode ser ajustado às necessidades do piloto:
Segunda-feira
Alongar e treinar os músculos para relaxar evita que fiquem rígidos ou com cãibras durante os passeios.
Concentre-se em técnicas de pedalada e/ou exercícios de curvas.
Quinta-feira
Passeio de trilha de comprimento médio em colinas planas a onduladas.
Mantenha o ritmo da conversa e aproveite as trilhas.
Sexta-feira
Dia de recuperação.
Alongamento, massagem e rolamento de espuma.
Sábado
Passeio de trilha longa.
Vá em um ritmo de conversação e divirta-se.
Não deixe a técnica falhar quando o corpo começar a ficar cansado.
Domingo
Passeio em trilha de média duração.
Vá em um ritmo de conversação.
Habilidades básicas
Praticar habilidades técnicas irá preparar iniciantes em mountain bike para sucesso. Aqui estão algumas habilidades básicas para começar:
Curvas
Equitação singletrack significa fazer curvas apertadas.
Curvas é uma habilidade crítica que nunca deve deixar de ser praticada e aprimorada.
Exercícios de Curva
Escolha uma esquina em uma trilha local e percorra-a até dominá-la.
Concentre-se em andar suavemente na curva e a velocidade será gerada.
À medida que a confiança aumenta nos cantos, faça o mesmo no lado oposto.
Endireitado
Dirija até a borda externa mais distante ao se aproximar da curva.
Inicie a curva um pouco antes do ponto mais agudo da curva.
Atenha-se ao ponto mais externo da curva ao sair da curva.
Frear antes da curva
Frear na curva pode fazer com que os pneus deslizem fora de controle, causando um acidente de deslizamento e queda.
Olhe através da curva enquanto a moto segue para onde os olhos olham.
Não olhe fixamente para a roda dianteira, o que pode levar a um acidente de queda ou capotamento.
Eventualmente, os pilotos podem lidar com essa técnica, mas é muito avançada para iniciantes.
Passeio suave
Os iniciantes podem se surpreender com a quantidade de bicicletas de terreno que podem percorrer. Os sistemas modernos de suspensão e pneus de mountain bike podem lidar com isso. No entanto, usar a técnica correta é essencial para passar ou contornar os obstáculos e evitar colisões.
Fique atento aos arredores.
Mantenha o corpo solto ao se aproximar de obstáculos.
Decida como superar o obstáculo - passe por cima, abra/levante as rodas, pule ou dê uma volta.
Mantenha a confiança.
Ao passar por cima do obstáculo, mantenha um equilíbrio uniforme nos pedais e mantenha as nádegas ligeiramente afastadas do selim.
Mantenha braços e pernas soltos e deixe o corpo absorver o choque do obstáculo.
Confie na suspensão e nos pneus.
Assegure-se de que seja gerada velocidade suficiente para passar por cima dela e que ela não pare a bicicleta e cause uma queda.
Algumas áreas de trilhas irregulares podem exigir força adicional para manter a bicicleta estável.
Travagem
Não há necessidade de apertar as alavancas do freio com força extrema.
A frenagem extrema, especialmente na frente, provavelmente levará a um capotamento ou colisão.
Os freios são feitos para parar com força mínima.
Recomenda-se que os iniciantes aprendam a usar um toque leve ao frear.
A melhoria seguirá a cada sessão de pilotagem.
Foundation
Referências
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As almofadas wobble são pequenas almofadas redondas de apoio infláveis feitas de um material flexível que pode ser usado para ficar de pé e sentar. A almofada cria instabilidade e, portanto, oscilação, para envolver a parte inferior das costas, quadris e músculos centrais. Eles promovem a estabilidade do núcleo, fortalecem o tônus muscular e melhoram o equilíbrio e a postura corporal. Um corpo flexível ajuda na prevenção de lesões. Na Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, utilizamos técnicas e terapias inovadoras para reduzir o estresse, auxiliar na cura de danos musculoesqueléticos causados por lesões, doenças ou condições e manter a coluna e todo o corpo saudáveis.
Almofadas oscilantes
Uma razão comum para dores nas costas é ficar sentado por longos períodos. Os indivíduos se curvam ou se curvam involuntariamente durante o dia, causando tensão nos músculos das costas, glúteos, músculos centrais, quadris e coluna vertebral. Isso faz com que a metade inferior do corpo enfraqueça e faz com que os músculos superiores assumam a folga para sustentar o tronco e a parte inferior do corpo.
Espasmos musculares
Os espasmos musculares podem ser do tipo agudo, forte e involuntário, e rigidez crônica sustentada, aperto, cãibras e dor. O desconforto na parte inferior das costas e/ou os sintomas da ciática variam dependendo da causa, localização e gravidade da distensão ou lesão. Os sinais podem ser opacos, ardentes ou agudos em um único ponto ou em uma região ampla que pode se espalhar para uma ou ambas as pernas. Tipos de desconforto lombar:
Agudo os sintomas duram menos de três meses. A maioria dos indivíduos com episódios agudos terá pelo menos uma recorrência.
Recorrente significa que os sintomas agudos retornam.
Crônica os sintomas duram mais de três meses.
Benefícios da almofada
Animador sessão ativa melhora a postura, permitindo que os indivíduos se sentem e permaneçam focados por mais tempo à medida que sua consciência corporal melhora, reduzindo curvaturas, quedas, curvaturas e inquietação. Outros benefícios da almofada oscilante incluem:
Diminuição do estresse muscular e tensão nas articulações e ligamentos, o que melhora sentido proprioceptivo ou consciência corporal.
Aumenta a circulação sanguínea e a oxigenação em todo o corpo.
Ajuda a reidratar os discos e a circular o fluido espinhal. Os discos espinhais não têm suprimento direto de sangue; portanto, o movimento é necessário para bombear e circular fluidos saudáveis.
Permite mais flexibilidade na coluna, quadris e músculos do núcleo.
Melhora a postura geral.
A propósito de almofadas oscilantes é não para dar conforto. Eles devem ser desconfortáveis e instáveis para fazer o indivíduo sentar-se ereto. A almofada pode ser colocada em uma cadeira ou no chão para praticar efetivamente o equilíbrio sem colocar pressão nas costas, joelhos ou pés. Eles também podem ser usados para praticar o equilíbrio em pé. Vários fatores a serem considerados ao procurar uma almofada incluem:
Estabilidade
Conforto
Resiliência
Alinhamento
Todos desempenham um papel na determinação da melhor opção.
Discutir opções com um médico ou quiroprático é recomendado para garantir que a almofada atenda às suas necessidades e preferências.
Higiene Espinhal
Referências
Alrwaily, Muhammad, et al. “Exercícios de estabilização combinados com estimulação elétrica neuromuscular para pacientes com dor lombar crônica: um estudo controlado randomizado.” Revista Brasileira de Fisioterapia vol. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Haksever, Bunyamin et al. “O Sistema de Equilíbrio Dinâmico Inovador Melhora a Capacidade de Equilíbrio: Um Estudo Simples-Cego, Randomizado e Controlado.” Revista Internacional de Fisioterapia Esportiva vol. 16,4 1025-1032. 1 de agosto de 2021, doi: 10.26603/001c.25756
Honert, Eric C, e Karl E Zelik. “O pé e o calçado são responsáveis pela maior parte do trabalho dos tecidos moles na postura inicial da marcha.” Ciência do movimento humano vol. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Ostelo, Raymond Wjg. “Manejo fisioterapêutico da ciática.” Jornal de fisioterapia vol. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005
Shahvarpour, A et al. “Biodinâmica ativa-passiva do tronco humano quando sentado em uma cadeira oscilante.” Jornal de biomecânica vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
treinamento de rodeio: Rodeio tornou-se um esporte que agora está aberto a qualquer pessoa, e há até programas para guerreiros de fim de semana. Como todos os esportes, pode oferecer uma experiência gratificante, mas pode ser perigoso. À medida que o esporte cresce, indivíduos e espectadores percebem a importância de serem fortes, móveis e duráveis. Os indivíduos precisam avaliar sua saúde e capacidade e estar em boa forma devido às demandas que esse esporte impõe ao corpo. Aqui nós olhamos para os grupos musculares necessários neste esporte.
treinamento de rodeio
O condicionamento físico sempre teve um lugar no rodeio e em todos os esportes equinos, mas não recebia muita atenção. Os instrutores profissionais de rodeio recomendam incorporar um regime de força, condicionamento e treinamento pessoal, para manter atletas de rodeio, incluindo cavaleiros de touros, lutadores de novilhos e laçadores de bezerros, em sua melhor forma. Mesmo para guerreiros de fim de semana e amadores, aumentar a força e a mobilidade tornará o hobby muito mais agradável.
Força corporal
A força central dos abdominais e da região lombar é muito importante. A conexão entre a parte superior e inferior do corpo e a força da virilha deve ser forte para que os atletas permaneçam no animal e controlem seus corpos enquanto o animal corre, se move e pula. O foco deve estar em todos os músculos necessários para se mover com forma adequada, controle e aprendizado como seu corpo se move.
Tronco
Estabilizadores de escápula
Esses músculos ajudam a controlar a escápula e a manter uma postura saudável.
Esses músculos ajudam o manguito rotador e os músculos deltóides a girar para cima ou para baixo a omoplata/escápula enquanto a articulação do ombro/braço se move acima da cabeça, atrás das costas ou se afastando do tronco.
O fortalecimento desses grupos musculares evita o arredondamento dos ombros e fornece força ao lidar com um animal forte.
cavaleiros Roughstock use esses músculos para manter a pressão ao levantar seu cordame, rédea ou corda, mantendo uma postura quadrada.
Músculos das costas e da coluna
A Grupo Eretores da Espinha e Quadratus Lumborum os músculos desempenham um papel intrincado na coordenação do movimento entre a parte superior, central e inferior do corpo.
Esses músculos suportam a estabilização, rotação e flexão lateral da coluna, o que é muito importante ao se posicionar em uma sela.
Se o equilíbrio estiver mudando, esses músculos ajudam o corpo a se recuperar rapidamente.
Esse grupo muscular precisa ser fortalecido, mas é igualmente importante garantir que eles sejam flexíveis em todo o peito.
Muitos indivíduos têm músculos peitorais fortes, mas pode haver um desequilíbrio de força e flexibilidade, causando postura insalubre.
A coluna e os músculos estabilizadores não podem trabalhar para manter a postura adequada ou estabilizar se os músculos do peito estiverem muito tensos.
O foco é manter o equilíbrio na mobilidade do peito, garantindo que eles sejam fortes o suficiente para lidar com a força.
núcleo
Músculos abdominais
Quatro grandes grupos compreendem o grupo muscular abdominal, Incluindo o reto abdominal, oblíquo interno e externo e transverso do abdome.
Esses músculos trabalham em conjunto com os músculos da coluna e das costas para ajudar a criar Estabilidade do núcleo.
Esses músculos normalmente devem ser os mais fortes por causa de seu uso natural de equitação.
Problemas com esses músculos acontecem porque os atletas geralmente não andam a cavalo de forma recreativa e não sabem como fortalecê-los.
Isso leva a várias lesões em todo o assoalho pélvico e quadris.
O equilíbrio é necessário, pois os músculos podem ser muito fracos ou muito fortes.
Onde os pilotos começam a depender/confiar demais deles pode levar a desequilíbrios com os músculos superiores e inferiores do corpo.
Muito uso/apreensão com os adutores pode levar à rotação excessiva do quadril, resultando na dedos dos pés para fora marcha e problemas musculoesqueléticos.
Abdutores de quadril
Os músculos externos da coxa/quadril são os glúteo médio, glúteo mínimo e tensor da fáscia lata/TFL.
Eles afastam a perna do corpo e ajudam a girar na articulação do quadril.
Os abdutores são necessários para manter a estabilidade ao caminhar ou ficar de pé sobre uma perna.
Eles ajudam a estabilizar o quadril e a pelve e a manter o alinhamento adequado das pernas, permitindo movimentos corretos das pernas sem deslocamento excessivo no selim.
Sentar-se no selim com mais pressão de um lado ou inclinar-se para um lado ao pular causará um desequilíbrio nos abdutores do quadril.
Extensores de quadril
Estes são os músculos posteriores/costas e quadril/coxa e são compostos pelo glúteo máximo e os isquiotibiais.
Estes são os músculos mais poderosos do corpo e são responsáveis por dar ao cavalo as dicas para realizar o que ele precisa.
Isquiotibiais e glúteos fortes permitem que o cavaleiro exerça pressão apropriada através das pernas para mover o cavalo de uma caminhada, trote, galope, corrida e mudança de direção.
O glúteo máximo atua como um amortecedor entre os isquiotibiais e os músculos da região lombar.
Músculos glúteos máximos enfraquecidos podem causar isquiotibiais tensos que deslocam a pelve e começam a puxar os músculos lombares.
Construir força e mobilidade em todos os extensores do quadril evitará lesões.
Entender quais músculos são responsáveis por cada parte dos movimentos necessários para competir nesse esporte é fundamental. No entanto, os esportes de rodeio se aprendem fazendo, e é recomendável ir a um escola de rodeio ou rodeio clínicas pois não há substituto para a experiência. Algumas escolas oferecem várias classes em todo o país. Estes são geralmente ensinados por atletas de campeonato e são uma ótima maneira de experimentar o rodeio em um ambiente de aprendizado seguro e controlado.
Treinamento de rodeio: o que é preciso
Referências
Meyers, Michael C e C Matthew Laurent Jr. “O atleta de rodeio: lesões – Parte II.” Medicina Esportiva (Auckland, NZ) vol. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000
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Sinclair, Amanda J e Jack W Ransone. “A atividade física e sua relação com lesões e sucesso no rodeio.” Jornal de pesquisa de força e condicionamento vol. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1
Watts, Melinda, e outros. “Características de Lesões no Rodeio Colegial.” Jornal clínico de medicina esportiva: jornal oficial da Academia Canadense de Medicina Esportiva vol. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904
Antes de começar a correr, converse com seu médico, protético e outros médicos envolvidos em sua reabilitação/tratamento de saúde. Aprender a usar uma prótese leva tempo e prática. Indivíduos que atendem às recomendações mínimas para corrida e têm dominou andar em uma prótese pode começar a correr. O mundo das próteses esportivas percebeu avanços tecnológicos para se tornar altamente refinado e direcionado para todos os níveis de competição.
Antes de executar recomendações
Cada indivíduo tem necessidades específicas de saúde, e as diretrizes devem ser consideradas para prevenir lesões.
Para se tornar um corredor e progredir para um bom corredor, os indivíduos precisam se concentrar no fortalecimento das pernas para construir níveis de resistência para atender às demandas de energia.
Trabalhar com uma equipe de quiropraxia esportiva e fisioterapia é recomendado para construir, fortalecer e condicionar os músculos e desenvolver uma postura saudável e hábitos de caminhada.
Saúde da Pele
Converse com sua equipe de saúde para garantir que a pele possa suportar as forças durante a corrida. Se a qualidade da pele do membro for insuficiente, a corrida pode resultar em feridas e bolhas que impedem o uso de uma prótese até que se curem. Outras considerações incluem o seguinte:
A incisão deve ser cicatrizada.
Todos os pontos e grampos foram removidos.
Não deve haver drenagem.
Certifique-se de que não há feridas abertas ou bolhas.
Saúde Óssea
Pesquisas sugerem, em alguns casos, que uma diminuição na densidade óssea/osteopenia ou osteoporose do membro residual pode ocorrer após a amputação.
Isso pode resultar em dor ao aplicar peso através do membro residual.
Algumas amputações podem resultar em ossificação heterotópica – crescimento ósseo nos tecidos moles fora do esqueleto normal.
Se a ossificação heterotópica estiver causando sintomas, não é recomendável correr e conversar com seu médico e protético sobre as opções.
Ajuste adequado da prótese
O encaixe subótimo do soquete pode resultar em uma marcha alterada.
Se houver alguma compensação ao caminhar, os desvios da marcha serão exacerbados ao correr.
Desvios de marcha podem resultar em carga anormal, resultando em lesões.
Converse com seu protesista sobre o ajuste se for menos do que o ideal.
Recomenda-se participar de um treino de marcha com uma equipe de fisioterapia quiroprática para aprender a andar com a forma adequada.
Equilíbrio e Agilidade
Exercícios de agilidade são recomendados para fazer a transição da caminhada para a corrida.
Eles ajudam a coordenar os membros e podem ser feitos com uma prótese regular.
Agilidade e equilibrar os exercícios promovem estabilidade no encaixe para se tornar mais estabilizado durante movimentos rápidos.
Eles podem ajudar a prevenir quedas relacionadas ao equilíbrio.
Ao trabalhar em equilíbrio, faça-o em um ambiente seguro com um amigo, família ou algo para se segurar.
Treinamento de Força
A perna não afetada agora será a principal potência, então o foco precisa estar no fortalecimento de todos os músculos dessa perna.
Se você tiver amputações bilaterais ou ambas as pernas, os quadris serão a força motriz para correr. Ele precisa gerar toda a força para impulsionar o corpo para frente.
Indivíduos com amputação abaixo do joelho também terão a isquiotibiais para ajudar.
A musculatura do quadril precisa ser forte para atender às demandas de corrida.
Sem a força adequada, o corpo compensará de várias maneiras, o que pode levar a lesões.
resistencia
O treinamento de resistência é essencial.
Um alto nível de resistência é necessário antes do treino para correr para atender às demandas de energia.
Correr com uma prótese requer mais energia. Pode ser recomendado o uso de um prótese de corrida em vez da prótese cotidiana. A energia necessária para funcionar é:
Maior para indivíduos com amputações acima do joelho do que abaixo do joelho.
Ainda maior para aqueles com amputações em ambos os lados.
Assimetria
A carga assimétrica é um problema comum ao correr com uma prótese. Os corredores querem usar o membro não afetado mais do que manter o equilíbrio por razões que incluem:
Não confiar na prótese.
Desconforto ao carregar o membro residual.
Não há força suficiente no membro residual.
Quantidades desequilibradas de força do impacto podem resultar em ferimentos.
Cronograma de treino
Na primeira semana, avalia como o encaixe se encaixa e se há algum desconforto.
Se algo não parecer correto, verifique com seu protesista.
Não corra por mais de 10 minutos no início sem parar para verificar a pele para ver se aparecem manchas vermelhas.
A pressão aumentará, portanto, fique atento a qualquer coisa que irrite ou esfregue a pele.
Indivíduos que tiveram suas amputações há algum tempo podem tolerar a carga mais facilmente no início do que indivíduos que sofreram amputações recentemente.
Muito cedo demais pode resultar em lesões.
Lentamente, relaxe na corrida e dê aos membros e ao corpo tempo para se adaptarem ao estresse físico e mental.
Correndo com um membro protético
Referências
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Bragaru, Mihai, et ai. “Próteses esportivas e adaptações protéticas para amputados de membros superiores e inferiores: uma visão geral da literatura revisada por pares”. Próteses e órteses internacionais vol. 36,3 (2012): 290-6. doi:10.1177/0309364612447093
Kanas, Joanne L e Mark Holowka. “Próteses adaptativas de membros superiores para recreação e diversão.” Revista de medicina de reabilitação pediátrica vol. 2,3 (2009): 181-7. doi:10.3233/PRM-2009-0082
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Morgan, Sara J et ai. “Mobilidade com prótese de membro inferior: experiências de usuários com altos níveis de capacidade funcional”. Deficiência e reabilitação vol. 44,13 (2022): 3236-3244. doi:10.1080/09638288.2020.1851400
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
