Síndrome de Overtraining: El Paso Back Clinic

Os indivíduos podem se tornar excessivamente apaixonados pelo exercício. No entanto, constantemente treinando o corpo sem ter tempo suficiente para descansar e se recuperar pode afetar atletas e entusiastas do fitness física e mentalmente e levar à síndrome do overtraining. O treinamento excessivo pode causar reduções no desempenho físico atlético que podem ser duradouros, às vezes levando várias semanas ou meses para se recuperar. Indivíduos que não aprendem a administrar o overtraining podem ter lesões e doenças e infecções mais freqüentes. E os efeitos psicológicos também podem levar a mudanças negativas de humor. Aprenda os sinais e como cortar para evitar lesões e/ou esgotamento.

Síndrome de overtraining

Atletas e amantes do fitness costumam se exercitar por mais tempo e com mais intensidade do que a média para atingir o desempenho máximo. Mesmo os indivíduos que estão começando a praticar exercícios podem ultrapassar seus limites enquanto tentam descobrir o que funciona para eles. Isso significa levar em consideração o seguinte:

• O lado mental do treinamento.
• Como obter e manter-se motivado.
• Como configurar um programa seguro e eficaz com cardio equilibrado e treinamento de força.
• Como evitar pular treinos quando as coisas atrapalham.
• Exercitar-se demais é um erro que muitos iniciantes cometem, colocando-se em risco de lesões.

A síndrome do overtraining é quando o corpo passa e sente:

• Fadiga extrema.
• Problemas de desempenho físico.
• Mudanca de humor.
• Distúrbios do sono.
• Outros problemas devido a malhar ou treinar demais e/ou muito duro sem dar ao corpo tempo suficiente para descansar.

O overtraining é comum entre atletas que treinam além da capacidade de recuperação de seu corpo, geralmente quando se preparam para uma competição ou evento. O condicionamento para atletas e entusiastas requer um equilíbrio entre trabalho e recuperação.

Sinais e Sintomas

Existem vários sinais a serem observados, sendo os sintomas mais comuns:

• Dor muscular ou articular leve, dores generalizadas e dores.
• Diminuição da capacidade de treinamento, intensidade ou desempenho.
• Falta de energia, constantemente cansado e/ou esgotado.
• Névoa do cérebro.
• Insônia.
• Diminuição do apetite ou perda de peso.
• Perda de entusiasmo pelo esporte ou exercício.
• Frequência cardíaca irregular ou ritmo cardíaco.
• Aumento de lesões.
• Aumento das dores de cabeça.
• Sentir-se deprimido, ansioso ou irritado.
• Disfunção sexual ou diminuição do desejo sexual.
• Baixa imunidade com aumento de resfriados e dores de garganta.

Previna o Overtraining

• Prever se há risco de overtraining pode ser complicado porque cada pessoa responde de maneira diferente a várias rotinas de treinamento.
• Os indivíduos devem variar seu treinamento ao longo e agendar um tempo adequado para descanso.
• Indivíduos que acreditam estar treinando demais devem tentar as seguintes estratégias para prevenir a síndrome do overtraining.

Tome nota das mudanças mentais e de humor

Existem métodos para testar objetivamente o overtraining.

• Um deles é observar sinais e sintomas psicológicos associados a mudanças no estado mental de um indivíduo que podem ser um indicador.
• Sentimentos positivos diminuídos para exercícios, atividades físicas e esportes.
• Emoções negativas aumentadas, como depressão, raiva, fadiga e irritabilidade, podem aparecer após alguns dias de treinamento intenso.
• Se esses sentimentos e emoções começarem a aparecer, é hora de descansar ou diminuir a intensidade.

Registro de treinamento

• Um registro de treinamento que registra como o corpo se sente diariamente.
• Pode ajudar os indivíduos a perceberem tendências descendentes e diminuição do entusiasmo.
• Isso pode ajudar os indivíduos a aprender a ouvir os sinais de seu corpo e descansar quando necessário.

Monitorar Frequência Cardíaca

• Outra opção é acompanhar as mudanças na frequência cardíaca ao longo do tempo.
• Monitore a frequência cardíaca em repouso e intensidades específicas de exercício durante o treinamento e registre-as.
• Se a frequência cardíaca aumentar em repouso ou em uma determinada intensidade, isso pode ser um indicador de risco, especialmente se os sintomas se desenvolverem.
• Acompanhe a frequência cardíaca em repouso todas as manhãs.
• Os indivíduos podem medir manualmente o pulso por 60 segundos imediatamente após acordar.
• Os indivíduos também podem usar um monitor de freqüência cardíaca ou banda de fitness.
• Qualquer aumento acentuado da norma pode indicar que o corpo não se recuperou totalmente.

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Descanso e Recuperação

• Reduza ou pare o exercício e permita que a mente e o corpo tenham alguns dias de descanso.
• Pesquisas sobre overtraining mostram que o descanso completo é o tratamento primário.

Tire dias extras de descanso

• Começar qualquer coisa nova geralmente deixa o corpo dolorido.
• Esteja preparado para as dores e tire dias extras de descanso quando necessário.
• O corpo não terá os mesmos níveis de energia de dia para dia ou mesmo de semana para semana.

Consulte um treinador

• Não tenho certeza por onde começar ou como abordar o treino com segurança.
• Este é o momento de se encontrar com um profissional que possa analisar o histórico físico e médico, o nível de condicionamento físico e as metas.
• Eles podem desenvolver um programa personalizado para atender às necessidades específicas.

Nutrição e Hidratação

• Mantenha a hidratação corporal ideal com bastante H2O/água e bebidas reidratantes, vegetais e frutas.
• Manter-se adequadamente hidratado é fundamental tanto para a recuperação quanto para a prevenção.
• Obter proteínas e carboidratos suficientes ajuda na recuperação muscular.
• Os carboidratos são importantes para a resistência e a proteína é importante para a força e o poder muscular.

Massagem Quiroprática Desportiva

• A pesquisa mostra que a massagem esportiva beneficia a recuperação muscular e pode melhorar a dor muscular/DMIT de início tardio.
• A massagem mantém os músculos soltos e flexíveis e aumenta a circulação sanguínea para uma recuperação acelerada.

Técnicas de relaxamento

• Técnicas de redução do estresse, como respiração profunda e exercícios de relaxamento muscular progressivo, podem melhorar o descanso e a recuperação.

A recuperação total da síndrome do overtraining pode levar algumas semanas ou mais, dependendo do estado de saúde do indivíduo e de quanto tempo durou o treinamento excessivo. Um médico pode encaminhar indivíduos para um fisioterapeuta ou quiroprático esportivo, que pode desenvolver um plano de recuperação personalizado para colocar o corpo de volta em sua melhor forma.

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Treinamento Militar e Quiropraxia

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Referências

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