Voltar Clinic Spinal Hygiene. A coluna vertebral é o invólucro protetor do sistema nervoso, um sistema tão poderoso que controla todas as funções no corpo humano. O sistema nervoso diz ao seu corpo para respirar, diz o seu coração para vencer, diz seus braços e pernas para se mover, diz ao seu corpo quando e como produzir novas células e até tem o poder de controlar a cura. Uma espinha danificada ou desalinhada pode interferir dramaticamente com os sinais constantemente enviados através do sistema nervoso, resultando em dor corporal, deterioração interna e perda de muitas das funções diárias que consideramos como garantidas.
A higiene da coluna é extremamente importante, mas 89 por cento da população mundial não percebe a importância de manter o alinhamento adequado das vértebras por meio do ajuste da quiropraxia, bem como proteger a coluna de lesões por meio de práticas de vida saudáveis. Em vez disso, negligenciamos nossas espinhas. Quando crianças, começamos nossas vidas com quedas e tropeções que balançam nossa espinha, nos tornamos adultos com má postura, levantamos coisas pesadas demais, carregamos mochilas sobrecarregadas e sofremos lesões em acidentes de carro, impactos esportivos e estresse.
Entre na tendência de saúde do futuro - hoje. Junte-se à crescente porcentagem da população que desfruta de mais saúde e bem-estar por meio de cuidados regulares com a coluna. Converse com seu quiroprático hoje sobre maneiras de melhorar a higiene da coluna.
Os indivíduos podem incorporar a descompressão para reduzir a pressão do disco espinhal na parte inferior das costas e restaurar sua qualidade de vida?
Introdução
A coluna vertebral tem uma relação maravilhosa com o corpo humano, pois faz parte do sistema músculo-esquelético. A coluna tem muitos componentes que permitem que o corpo seja móvel e ajudam a estabilizar os diferentes grupos musculares ao redor das porções superior e inferior. Quando o corpo está em movimento, a coluna vertebral começa a comprimir os discos espinhais entre a coluna vertebral, o que ajuda a reduzir a carga axial vertical. Muitas pessoas com empregos altamente exigentes costumam usar movimentos repetitivos que fazem com que o disco espinhal fique constantemente comprimido. Quando o disco espinhal começa a ser continuamente comprimido, ele pode eventualmente quebrar com o tempo devido à imensa pressão. Pode agravar os nervos circundantes, causando sintomas semelhantes a dor nas extremidades superiores e inferiores. Até esse ponto, pode levar a uma vida de incapacidade se não for tratada imediatamente. Felizmente, vários tratamentos podem ajudar a reduzir a imensa pressão dos discos espinhais e reduzir os sintomas semelhantes à dor nas extremidades superiores e inferiores. O artigo de hoje analisa como a pressão espinhal afeta a região lombar e como a descompressão pode ajudar a reduzir a pressão espinhal na região lombar. Conversamos com prestadores médicos certificados que incorporam as informações de nossos pacientes para fornecer várias soluções para aliviar a pressão espinhal na coluna. Também informamos aos pacientes como tratamentos como a descompressão podem reduzir a pressão axial vertical na região lombar. Incentivamos nossos pacientes a fazer perguntas complexas e educativas aos nossos prestadores de serviços médicos associados sobre os sintomas semelhantes à dor que estão apresentando, correlacionados com a pressão espinhal que afeta a região lombar. Alex Jimenez, D.C., utiliza essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Como a pressão espinhal afeta a região lombar?
Você sentiu alguma dor muscular ou rigidez na parte inferior das costas depois de se abaixar para pegar um objeto? Que tal sentir uma dor insuportável na região lombar que irradia para o pescoço ou para as pernas? Ou você sente dor em um local das costas que não desaparece após o descanso? Quando muitas pessoas sentem dor e os remédios caseiros não proporcionam o alívio que merecem, elas podem estar lidando com uma pressão na coluna que afeta suas costas. Quando as pessoas começam a fazer movimentos repetitivos com o corpo, o disco espinhal começa a rachar e encolher, dependendo do fator ambiental ao qual a dor está associada.
Em relação à pressão espinhal na região lombar, o disco é mais espesso e mais suscetível a lesões. Quando se trata de pressão espinhal relacionada à hérnia de disco, ela pode levar muitos indivíduos a lidar com dores lombares e afetar sua qualidade de vida. Um dos sintomas da hérnia de disco que está correlacionado com a pressão espinhal é que o deslocamento do disco espinhal pode causar dor e incapacidade na coluna como resultado de uma lesão traumática ou alterações degenerativas devido ao processo natural de envelhecimento. (Chu et al., 2023) Ao trabalhar, os indivíduos exercem pressão constante sobre a coluna, o que pode acelerar o desenvolvimento de dores lombares.
Além disso, quando há uma imensa pressão espinhal na coluna, muitos problemas semelhantes à dor que os indivíduos normalmente não têm começarão a surgir. Isso se deve a um deslocamento focal do material do disco intervertebral que está além do limite normal da coluna e comprime uma ou mais raízes nervosas, o que pode causar o surgimento de problemas musculoesqueléticos. (Trager et al., 2022) Isso, por sua vez, causa dor irradiada nas extremidades nas partes superior e inferior do corpo, distúrbios sensoriais, fraqueza muscular e até mesmo diminuição dos reflexos de estiramento muscular como sintomas semelhantes à dor na região lombar. Ao mesmo tempo, quando os indivíduos apresentam dor lombar associada à pressão espinhal, os músculos do caminhão apresentam uma inclinação anormal ao sentar, ficar em pé e caminhar. (Wang et al., 2022) Quando isso acontece, pode fazer com que desenvolvam uma postura inadequada e, quando estiverem na posição vertical, sentirão dores na parte inferior das costas devido à fraqueza dos músculos do caminhão. No entanto, existem maneiras de aliviar a pressão espinhal que agrava as raízes nervosas que afetam a região lombar.
A abordagem não cirúrgica para vídeo de bem-estar
Ao procurar o tratamento certo, muitas pessoas desejam procurar algo que seja econômico e alivie sua dor. Os tratamentos não cirúrgicos são econômicos e utilizam várias técnicas para ajudar a reduzir a dor musculoesquelética por meio de movimentos mecânicos e manuais para fortalecer os músculos enfraquecidos, aliviar a pressão espinhal do disco e ajudar a realinhar o corpo para promover propriedades curativas. O vídeo acima mostra como tratamentos não cirúrgicos, como a quiropraxia, podem ajudar muitas pessoas a colocar o pé no caminho certo em sua jornada de saúde e bem-estar. Ao mesmo tempo, a descompressão espinhal é outra forma de tratamento não cirúrgico, pois incorpora uma tração suave na coluna para reduzir a pressão intervertebral durante a tração ativa e passiva. (Andersson et al., 1983) Quando a coluna é puxada suavemente, a hérnia de disco começa a retornar à sua posição original de volta à coluna, o que permite que os fluidos e nutrientes retornem ao disco e os reidratem.
Descompressão reduzindo a pressão espinhal na parte inferior das costas
Então, como a descompressão espinhal ajuda a reduzir a pressão do disco na coluna ao lidar com a dor lombar? Como afirmado anteriormente, a descompressão espinhal incorpora uma tração suave na coluna para ser puxada suavemente para alongar os músculos fracos ao redor da região lombar. Isso causa uma relação inversa, pois a pressão dentro do núcleo pulposo da hérnia de disco pode ajudar a melhorar a postura de muitos indivíduos com dor lombar. (Ramos & Martin, 1994) Da mesma forma, quando muitas pessoas incorporam a descompressão e a quiropraxia, a intensidade da dor é significativamente reduzida em todas as partes do corpo, e muitos indivíduos começarão a sentir o alívio que merecem. (Ljunggren et al., 1984) Quando muitas pessoas ouvirem o seu corpo e receberem o tratamento que merecem, começarão a perceber como a descompressão pode ajudar a restaurar o seu corpo e melhorar positivamente a sua saúde.
Referências
Andersson, GB, Schultz, AB, & Nachemson, AL (1983). Pressões do disco intervertebral durante a tração. Scand J Rehabil Med Supl, 9, 88-91. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6585945
Chu, EC, Lin, A., Huang, KHK, Cheung, G. e Lee, WT (2023). Uma hérnia de disco grave imita tumor espinhal. Cureus, 15(3), e36545. doi.org/10.7759/cureus.36545
Ljunggren, AE, Weber, H., & Larsen, S. (1984). Autotração versus tração manual em pacientes com discos intervertebrais lombares prolapsados. Scand J Rehabil Med, 16(3), 117-124. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6494835
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Efeitos da descompressão axial vertebral na pressão intradiscal. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Trager, RJ, Daniels, CJ, Perez, JA, Casselberry, RM e Dusek, JA (2022). Associação entre manipulação espinhal quiroprática e discectomia lombar em adultos com hérnia de disco lombar e radiculopatia: estudo de coorte retrospectivo usando dados dos Estados Unidos. Abrir BMJ, 12(12), e068262. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068262
Wang, L., Li, C., Wang, L., Qi, L. e Liu, X. (2022). Desequilíbrio espinhal relacionado à ciática em pacientes com hérnia de disco lombar: características radiológicas e recuperação após discectomia endoscópica. J Pain Res., 15, 13-22. doi.org/10.2147/JPR.S341317
Os indivíduos com dor herniada associada à dor lombar podem encontrar alívio através da descompressão espinhal para restaurar a mobilidade?
Introdução
Muitas pessoas em todo o mundo já sentiram dores na região das costas e muitas vezes reclamam que isso afeta sua mobilidade ao realizar sua rotina normal. O sistema músculo-esquelético possui vários músculos, tecidos moles, articulações, ligamentos e ossos que ajudam a circundar a coluna e proteger os órgãos vitais. A coluna vertebral consiste em ossos, articulações e raízes nervosas que têm uma excelente relação com o sistema nervoso central e o sistema músculo-esquelético, pois a medula espinhal é protegida pelas articulações e discos espinhais que têm as raízes nervosas espalhadas e ajudam a fornecer o sistema sensório-motor. função para as extremidades superiores e inferiores. Quando vários patógenos ou fatores ambientais começam a fazer com que a coluna comprima constantemente os discos espinhais, isso pode levar à hérnia e afetar a mobilidade do corpo ao longo do tempo. Indivíduos, jovens e idosos, perceberão que a dor não desaparece com os remédios caseiros e poderão ter que procurar tratamento se a dor for muito forte. No entanto, pode levar a um estresse desnecessário ao procurar um tratamento acessível. O artigo de hoje analisa como a hérnia pode afetar a mobilidade lombar e como tratamentos como a descompressão podem ajudar a restaurar a coluna. Falamos com prestadores médicos certificados que incorporam as informações dos nossos pacientes para fornecer várias soluções para restaurar a mobilidade lombar da coluna vertebral. Também informamos aos pacientes como tratamentos como a descompressão podem restaurar a mobilidade da coluna vertebral no corpo. Encorajamos nossos pacientes a fazer perguntas complexas e educativas aos nossos prestadores de serviços médicos associados sobre os sintomas semelhantes à dor que estão apresentando, correlacionados com a hérnia de disco que afeta a coluna vertebral. Alex Jimenez, D.C., utiliza essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
Hérnia de disco que afeta a mobilidade lombar
Você costuma sentir rigidez ou mobilidade limitada na região lombar que faz com que você ande um pouco mais devagar do que o normal? Você sente dor nos músculos da região lombar ao se alongar ou se abaixar para pegar um objeto? Ou você sente dormência ou formigamento nas pernas que são desconfortáveis? Quando muitos indivíduos começam a fazer movimentos repetitivos, isso pode causar a compressão dos discos da coluna vertebral com o tempo e, eventualmente, a formação de hérnia. Quando muitos indivíduos sobrecarregam seus corpos, seus discos espinhais podem eventualmente rachar, fazendo com que a porção interna se projete e pressione a raiz nervosa circundante. Isso faz com que o tecido do disco tenha um cisto central do tipo balão que causa alterações degenerativas, levando a dor lombar e hérnia. (Ge et al., 2019)
Ao mesmo tempo, quando muitos indivíduos começam a lidar com dores lombares causadas por hérnia de disco, eles começarão a perder mobilidade na região lombar. Isto pode ser devido a músculos abdominais fracos combinados com mobilidade limitada. Quando muitos indivíduos não têm músculos centrais fortes para fornecer suporte e mobilidade à região lombar, isso pode começar com simples dores musculares, levando a dores lombares constantes sem tratamento e impactando negativamente sua qualidade de vida. (Chu, 2022) No entanto, lidar com a dor lombar não precisa ser entediante, pois inúmeras terapias podem reduzir os efeitos da dor lombar correlacionada com a hérnia de disco, ao mesmo tempo que restauram a mobilidade da coluna lombar.
A ciência do vídeo em movimento
Você já sentiu dores musculares inquestionáveis que irradiam da parte inferior das costas e descem pelas pernas? Você sente rigidez ao se abaixar para pegar um objeto que causa tensão muscular na parte inferior das costas? Ou você sente dor na parte inferior das costas por ficar sentado ou em pé demais? Quando muitas pessoas estão lidando com esses problemas semelhantes à dor na parte inferior das costas, isso pode levar a uma vida deficiente e, ao mesmo tempo, afetar sua qualidade de vida. Isto se deve a uma hérnia de disco que afeta a mobilidade da região lombar de uma pessoa e, quando não tratada imediatamente, pode causar problemas crônicos. No entanto, muitos indivíduos procurarão tratamento para a dor lombar e encontrarão o alívio de que necessitam. Muitos exercícios terapêuticos combinados com tratamentos não cirúrgicos podem ajudar a treinar novamente os músculos enfraquecidos do tronco para estabilizar melhor a região lombar e ajudar a reduzir a dor lombar. (Hlaing et al., 2021) Quando os indivíduos começam a pensar sobre sua saúde e bem-estar, especialmente quando estão lidando com dores lombares que afetam sua mobilidade, eles descobrirão que a maior parte da dor provém de fatores normais e repetitivos que fazem com que seu disco espinhal seja comprimido e herniado. Conseqüentemente, aplicar tração na coluna lombar pode ajudar a reduzir a protrusão do disco lombar que causa dor lombar. (Matheus, 1968) Tratamentos como quiropraxia, terapia de tração e descompressão espinhal são todos tratamentos não cirúrgicos que são econômicos e suaves para a coluna. Eles ajudam a realinhar o corpo e a iniciar o fator de cura natural do corpo para reidratar os discos espinhais. Quando muitos indivíduos começam a fazer tratamento contínuo para reduzir a dor lombar associada à hérnia de disco, eles começarão a ver melhorias na mobilidade da coluna e a dor diminuirá. Confira o vídeo acima para ver como os tratamentos não cirúrgicos podem ajudar a restaurar a mobilidade do corpo e reduzir os sintomas semelhantes aos da dor.
Descompressão restaurando a coluna
Quando se trata de reduzir os sintomas semelhantes à dor causados pela hérnia de disco que causa mobilidade limitada e dor lombar, a descompressão espinhal pode ser a resposta que muitas pessoas procuram para incorporar na sua rotina de saúde e bem-estar. Como a hérnia de disco lombar é uma causa comum de dor lombar e radiculopatia, a descompressão espinhal pode ajudar a puxar suavemente a hérnia de disco de volta à sua posição original para promover a cura. Como a descompressão espinhal e a tração lombar fazem parte do tratamento fisioterapêutico, podem ajudar a diminuir a intensidade da dor na coluna e reduzir o tamanho da hérnia de disco. (Choi et al., 2022) Quando muitos indivíduos sentem alívio do leve puxão da descompressão espinhal, eles perceberão que sua mobilidade voltou. Após tratamento consecutivo, a dor diminuirá à medida que o disco espinhal estiver completamente curado. (Ciriax, 1950) Com muitos indivíduos que procuram vários tratamentos para reduzir a dor lombar e recuperar o sentido de vida, a incorporação destes tratamentos pode proporcionar resultados benéficos ao seu sistema músculo-esquelético.
Referências
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). Efeito da descompressão espinhal não cirúrgica na intensidade da dor e no volume do disco herniado na hérnia de disco lombar subaguda. Revista Internacional de Prática Clínica, 2022 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
Chu, EC (2022). Grande aneurisma de aorta abdominal apresentado concomitantemente com hérnia de disco lombar aguda – relato de caso. J Med Vida, 15(6), 871-875. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR e Hui, H. (2019). Hérnia de Disco Lombar Intradural: Relato de Caso e Revisão da Literatura. Clin Interv Envelhecimento, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Hlaing, SS, Puntumetakul, R., Khine, EE e Boucaut, R. (2021). Efeitos do exercício de estabilização central e exercício de fortalecimento na propriocepção, equilíbrio, espessura muscular e resultados relacionados à dor em pacientes com dor lombar subaguda inespecífica: um ensaio clínico randomizado. BMC Musculoskelet Disord, 22(1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
Para indivíduos que tentam manter uma coluna saudável, a compreensão das causas e a prevenção da rotação das vértebras podem ajudar a proteger a coluna da rotação prejudicial das vértebras?
Rotação Espinhal
A rotação saudável da coluna é um aspecto importante da prevenção de lesões, e vértebras giradas ou torção da coluna podem resultar de doenças da coluna, nervos ou músculos ou de certos movimentos.
Capacidade normal de torção da coluna
A coluna pode se mover de várias maneiras. Os movimentos da coluna incluem:
Dobra – Arredondamento para frente
Estendendo – Arqueando para trás
A inclinação lateral é impulsionada por músculos que auxiliam na torção.
Embora a coluna possa se mover em várias direções, há limites para o quão longe ela pode e deve ir. (Xinhai Shan et al., 2013). Isto é especialmente verdadeiro com a torção. A coluna vertebral é composta por 26 ossos interligados chamados vértebras. Ao se mover, cada osso vértebra se move de acordo. Vértebras giradas ou torcidas, especialmente ao inclinar-se para a frente como levantar objetos pesados, estão associadas ao risco de lesões nas costas, como distensão e hérnia de disco.
Como funciona a rotação
A rotação é um movimento básico no qual os indivíduos podem girar a coluna vertebral. Ao torcer, a coluna também se inclina para o lado. Os músculos envolvidos na rotação da coluna incluem:
A abdominais oblíquos internos e externos abdominais oblíquos não se fixam diretamente à coluna, mas são os principais músculos responsáveis por impulsionar a rotação da coluna na parte inferior das costas.
Músculos intrínsecos, incluindo o multífido e o longuíssimo, também contribuem para o movimento de torção.
O multífido ajuda a torcer a coluna quando um lado é contraído/ativado e estende a coluna lombar quando ambos os lados se contraem.
O multífido ajuda a controlar o movimento, e o longuíssimo fornece alguma extensão ao movimento.
Idade e a coluna
À medida que os indivíduos envelhecem, o corpo acumula tensão e/ou fraqueza nos músculos abdominais oblíquos e em outros músculos do tronco. Os hábitos sedentários provocam principalmente essas mudanças. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)
Os músculos abdominais e das costas cronicamente tensos prejudicam a amplitude de movimento do tronco, bem como a capacidade de torção.
Fraqueza e rigidez muscular afetam os movimentos da coluna.
Músculos enfraquecidos podem diminuir o suporte ao movimento da coluna e diminuir a estabilidade geral do tronco.
Rotação espinhal e escoliose
A escoliose é uma condição comum que causa uma curvatura lateral da coluna. Algumas das vértebras ficam deslocadas para o lado. Freqüentemente, a rotação vertebral anormal está subjacente a esse deslocamento. O tratamento geralmente se concentra no controle da rotação vertebral com orientação médica e fisioterapia. (John P. Horne e outros, 2014)
Rotação excessiva da coluna
Muitas pessoas giram demais a coluna com trabalho manual, o que pode aumentar o risco de lesões nas costas. (Instituto Nacional de Saúde. 2020). A rotação excessiva pode acontecer com atividades como cavar ou trabalhar com pá.
Exercício para uma coluna saudável
Uma maneira recomendada de obter a rotação ideal da coluna é com exercícios diários para as costas. (Fundação Nacional de Saúde da Coluna. 2015). Um programa eficaz de exercícios para as costas consistirá em movimentos em todas as direções.
O Yoga é recomendado porque enfatiza o desenvolvimento da flexibilidade e da força em todas as direções.
Pilates faz o mesmo.
Um programa de exercícios para prevenção de lesões também trabalhará os músculos do quadril e da pelve.
Indivíduos com problemas de coluna devem consultar seu médico ou fisioterapeuta sobre como exercitar a coluna com segurança, pois os exercícios de rotação podem piorar problemas nas costas, como protuberâncias ou hérnias de disco.
Força central para costas sem dor
Referências
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). Resposta de desenvolvimento de dor lombar à torção axial sustentada do tronco. European Spine Journal: publicação oficial da European Spine Society, da European Spinal Deformity Society e da Seção Europeia da Cervical Spine Research Society, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, BS e Janwantanakul, P. (2016). Fadiga do músculo oblíquo interno e transverso do abdome induzida pela postura sentada caída após 1 hora sentado em funcionários de escritório. Segurança e saúde no trabalho, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Para indivíduos que trabalham em uma mesa ou estação de trabalho onde a maior parte do trabalho é realizada na posição sentada e aumenta o risco de uma variedade de problemas de saúde, o uso de uma mesa em pé pode ajudar a prevenir problemas músculo-esqueléticos e melhorar o bem-estar a curto e longo prazo?
Mesas de suporte
Mais de 80% dos trabalhos são realizados na posição sentada. As mesas verticais provaram ajudar. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Uma mesa com suporte ajustável destina-se à altura de um indivíduo. Algumas mesas podem ser abaixadas para serem usadas enquanto você está sentado. Essas mesas podem melhorar:
Circulação sanguínea
Dor nas costas
Energia
Foco
Indivíduos menos sedentários podem apresentar diminuição da depressão, ansiedade e risco de doenças crônicas.
Melhore a postura e diminua a dor nas costas
Ficar sentado por períodos prolongados pode causar fadiga e desconforto físico. Os sintomas e sensações de dor nas costas são comuns, especialmente quando se pratica posturas pouco saudáveis, já se lida com problemas existentes nas costas ou se utiliza uma configuração de secretária não ergonómica. Em vez de ficar apenas sentado ou em pé durante todo o dia de trabalho, alternar entre sentar e ficar em pé é muito mais saudável. Praticar sentado e em pé regularmente reduz a fadiga corporal e o desconforto na região lombar. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Aumenta os níveis de energia
Ficar sentado por muito tempo está correlacionado com fadiga, redução de energia e produtividade. Uma mesa com suporte pode oferecer benefícios como aumento dos níveis de produtividade. Os pesquisadores descobriram que as mesas de apoio podem melhorar a saúde geral e a produtividade dos trabalhadores de escritório. Os indivíduos no estudo relataram:
De acordo com o CDC, seis em cada 10 indivíduos nos EUA têm pelo menos uma doença crónica, como diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral ou cancro. As doenças crónicas são a principal causa de morte e incapacidade, bem como uma das principais causas dos custos de saúde. (Centros de Controle e Prevenção de Doenças. 2023) Embora sejam necessárias mais pesquisas para verificar se as mesas em pé podem reduzir o risco de doenças crônicas, um estudo procurou quantificar a associação entre o tempo sedentário e o risco de doenças crônicas ou morte. Os pesquisadores relataram que o sedentarismo por períodos prolongados estava independentemente associado a resultados negativos para a saúde, independentemente da atividade física. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Foco Mental melhorou
Ficar sentado por longos períodos retarda a circulação sanguínea. Esta diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro reduz a função cognitiva e aumenta o risco de doenças neurodegenerativas. Um estudo confirmou que indivíduos saudáveis que trabalharam sentados por muito tempo tiveram redução do fluxo sanguíneo cerebral. O estudo descobriu que caminhadas curtas e frequentes podem ajudar a prevenir isso. (Sophie E. Carter e outros, 2018) Ficar em pé aumenta a circulação sanguínea e de oxigênio. Isso melhora a função cognitiva, o que também ajuda a melhorar o foco e a concentração.
Redução de depressão e ansiedade
Os estilos de vida modernos normalmente contêm grandes quantidades de comportamento sedentário.
No entanto, há pouca informação sobre os riscos para a saúde mental decorrentes do comportamento sedentário prolongado. Houve alguns estudos com o objetivo de melhorar a compreensão do público. Um estudo concentrou-se em um grupo de adultos mais velhos, fazendo com que eles relatassem hábitos sedentários que incluíam televisão, internet e tempo de leitura. Esta informação foi comparada com a sua pontuação individual no Depressão do Centro de Estudos Epidemiológicos escala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Os pesquisadores descobriram que certos comportamentos sedentários são mais prejudiciais à saúde mental do que outros.
Assistir televisão, por exemplo, resultou no aumento dos sintomas depressivos e na diminuição da função cognitiva. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
O uso da Internet teve o efeito oposto, diminuindo os sintomas depressivos e aumentando a função cognitiva.
Os investigadores teorizam que os resultados provêm dos contextos ambientais e sociais contrastantes em que ocorrem. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Outro estudo analisou a possível correlação entre comportamento sedentário e ansiedade.
Incorporar uma mesa vertical no espaço de trabalho pode ajudar a reduzir os efeitos negativos dos comportamentos sedentários, levando a maior produtividade, melhor saúde física e mental e um ambiente de trabalho saudável para indivíduos que TRABALHO longas horas em uma mesa ou estação de trabalho.
Compreendendo a dor lombar acadêmica: soluções de impacto e quiropraxia
Referências
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA e Polgreen, PM (2018). O uso do acelerômetro gamificado aumenta os níveis de atividade física de trabalhadores de escritório sedentários. Jornal da American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. e Dunstan, DW (2014). Interromper o tempo sentado no local de trabalho com sessões intermitentes em pé melhora a fadiga e o desconforto musculoesquelético em trabalhadores de escritório com sobrepeso/obesidade. Medicina ocupacional e ambiental, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impacto de uma estação de trabalho sentada e em pé na dor lombar crônica: resultados de um ensaio randomizado. Jornal de medicina ocupacional e ambiental, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z. e Kim, H. (2021). Efeitos de uma intervenção em mesa sit-stand no local de trabalho na saúde e na produtividade. Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Doença crônica.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Tempo sedentário e sua associação com risco de incidência de doenças, mortalidade e hospitalização em adultos: revisão sistemática e meta-análise. Anais de medicina interna, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ e Hopkins, ND (2018). Pausas regulares para caminhar evitam o declínio do fluxo sanguíneo cerebral associado à permanência prolongada na posição sentada. Jornal de fisiologia aplicada (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplfisiol.00310.2018
Hamer, M. e Stamatakis, E. (2014). Estudo prospectivo de comportamento sedentário, risco de depressão e comprometimento cognitivo. Medicina e ciência nos esportes e exercícios, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA e Parker, K. (2015). A associação entre comportamento sedentário e risco de ansiedade: uma revisão sistemática. Saúde pública BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Os profissionais de saúde podem ajudar muitos indivíduos com degeneração do disco lombar a encontrar alívio através de tratamentos de descompressão espinhal?
Introdução
Muitas pessoas costumam fazer movimentos diários que podem permitir que a coluna se dobre, torça e gire de várias maneiras sem sentir dor e desconforto. No entanto, à medida que o corpo envelhece, o mesmo acontece com a coluna, à medida que os discos espinhais iniciam o processo natural de degeneração. Como os discos espinhais da coluna vertebral absorvem o peso da pressão vertical, eles estabilizam as extremidades superiores e inferiores e proporcionam movimento. Até esse ponto, quando muitos indivíduos sofrem de diversas lesões ou fatores ambientais que causam a compressão do disco espinhal, isso pode causar problemas na região lombar que causam dor e desconforto quando a pessoa está realizando uma atividade. Dado que a dor lombar é um dos três problemas mais comuns com que muitas pessoas em todo o mundo têm lidado, pode tornar-se um problema socioeconómico que pode levar a uma vida de incapacidade e miséria. A dor lombar é frequentemente correlacionada com a degeneração do disco, e os ligamentos e tecidos musculares circundantes podem afetar as extremidades superiores e inferiores. Isso causa dor referida aos diferentes grupos musculoesqueléticos, fazendo com que muitas pessoas procurem um tratamento que pode não só ser acessível, mas também eficaz na redução da dor. O artigo de hoje analisa a anatomia do disco lombar, como a degeneração do disco afeta a coluna lombar e como a descompressão espinhal pode reduzir a degeneração do disco lombar, causando mais dor na região lombar. Conversamos com prestadores médicos certificados que incorporam as informações de nossos pacientes para fornecer vários planos de tratamento para aliviar os sintomas semelhantes à dor associados à degeneração do disco lombar que causa dor lombar. Também informamos aos nossos pacientes que existem opções não cirúrgicas para reduzir esses problemas semelhantes à dor relacionados à degeneração do disco e restaurar a mobilidade lombar do corpo. Incentivamos nossos pacientes a fazer perguntas complexas e educativas aos nossos prestadores de serviços médicos associados sobre os sintomas semelhantes à dor que estão experimentando e relacionados à região lombar. Dr. Alex Jimenez, DC, utiliza essas informações como um serviço acadêmico. Aviso Legal.
A anatomia do disco lombar
Você sente tensão ou rigidez na região lombar depois de acordar pela manhã? Você sente uma dor repentina ou gradual ao se abaixar para levantar um objeto pesado que está afetando a região lombar? Ou você sente dor em um local ou outro nas costas que está causando dor e desconforto na região lombar? Muitos desses problemas semelhantes à dor estão frequentemente correlacionados com a degeneração do disco combinada com dor lombar. A anatomia do disco espinhal compreende três elementos que trabalham juntos em um padrão específico para resistir às forças colocadas na coluna lombar. (Martin et al., 2002) Como a coluna lombar é a parte mais espessa das costas, o disco espinhal suporta o peso da parte superior do corpo enquanto estabiliza a parte inferior do corpo. No entanto, o disco espinhal encolherá com o tempo, à medida que o corpo envelhece. Como a degeneração é um processo natural, muitos indivíduos começarão a sentir-se menos móveis, o que pode causar muitos problemas na coluna lombar.
Como a degeneração do disco afeta a coluna lombar
Quando ocorre a degeneração do disco na coluna lombar, o disco espinhal começa a diminuir de volume e os nutrientes que hidratam o disco começam a se esgotar e a ficar comprimidos. Quando a degeneração do disco afeta a coluna lombar, as raízes nervosas do sistema central são afetadas. Eles podem estar associados a qualquer grupo específico de condições patológicas que podem irritar os nervos circundantes e produzir sintomas semelhantes aos da dor. (Bogduk, 1976) Até esse ponto, causa dor referida nos membros inferiores e dor irradiada na região lombar. Ao mesmo tempo, os anticorpos glicoesfingolípides são ativados no sistema imunológico, causando efeitos inflamatórios. (Brisby et al., 2002) Quando as pessoas estão lidando com dor lombar associada à degeneração do disco, muitas pessoas sentem a região lombar travada, causando limitação de mobilidade e rigidez. Ao mesmo tempo, os músculos e tecidos moles circundantes ficam sobrecarregados e tensos. O disco espinhal também afetará as fibras nervosas que circundam a coluna, causando dor lombar nociceptiva. (Coppes et al., 1997) No entanto, muitos indivíduos podem encontrar tratamentos disponíveis para reduzir a dor lombar associada à degeneração do disco.
Uma Visão Geral da Descompressão Espinhal – Vídeo
A descompressão espinhal pode reduzir a degeneração do disco lombar
Muitos indivíduos podem procurar tratamentos não cirúrgicos para reduzir a dor lombar associada à degeneração discal, pois são econômicos e, por meio de tratamentos consecutivos, podem começar a se sentir melhor. Alguns tratamentos não cirúrgicos, como a descompressão espinhal, podem ajudar a reidratar o disco espinhal por meio de uma tração suave e promover a cura natural. A descompressão espinhal pode ser manual ou mecânica, utilizando pressão negativa para aumentar a altura do disco. (Vanti et al., 2021) Isso permite que muitas pessoas sintam o alívio que merecem e se sintam melhor com o tempo. A descompressão espinhal pode reduzir a degeneração do disco, estabilizar a coluna lombar e ajudar a recuperar a mobilidade da coluna vertebral para as partes inferiores. (Daniel, 2007) Quando muitos indivíduos começam a cuidar de seus corpos e reduzem as chances de a dor lombar retornar e causar mais problemas nas costas.
Referências
Bogduk, N. (1976). A anatomia da síndrome do disco intervertebral lombar. Med J Aust, 1(23), 878-881. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/135200
Brisby, H., Balague, F., Schafer, D., Sheikhzadeh, A., Lekman, A., Nordin, M., Rydevik, B., & Fredman, P. (2002). Anticorpos glicoesfingolipídeos no soro em pacientes com ciática. Spine (Phila Pa 1976), 27(4), 380-386. doi.org/10.1097/00007632-200202150-00011
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT e Groen, GJ (1997). Inervação de discos lombares “dolorosos”. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; discussão 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Daniel, DM (2007). Terapia de descompressão espinhal não cirúrgica: a literatura científica apóia as alegações de eficácia feitas na mídia publicitária? Chiropr Osteopat, 15 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
Martin, MD, Boxell, CM e Malone, DG (2002). Fisiopatologia da degeneração do disco lombar: uma revisão da literatura. Foco em Neurocirurgia, 13(2), E1. doi.org/10.3171/foc.2002.13.2.2
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). Tração vertical para radiculopatia lombar: uma revisão sistemática. Arquifisioterapeuta, 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
“Vários problemas com o sacro constituem ou contribuem para uma parcela significativa dos problemas lombares. A compreensão da anatomia e da função pode ajudar a prevenir e tratar lesões nas costas?”
O sacro
O sacro é um osso em forma de triângulo invertido localizado na base da coluna que ajuda a apoiar a parte superior do corpo quando sentado ou em pé e proporciona flexibilidade à cintura pélvica durante o parto. É composto por cinco vértebras que se fundem durante a idade adulta e se conectam à pelve. Este osso suporta toda a pressão e estresse do corpo devido às atividades e movimentos diários.
Formação
Os humanos nascem com quatro a seis vértebras sacrais. Contudo, a fusão não ocorre em todas as vértebras sacrais simultaneamente:
A fusão começa com S1 e S2.
À medida que o indivíduo envelhece, a forma geral do sacro começa a se solidificar e as vértebras se fundem em uma única estrutura.
O processo geralmente começa em meados da adolescência e termina no início dos vinte anos.
Acredita-se que comece mais cedo nas mulheres do que nos homens.
O sacro na mulher é mais largo e mais curto e tem a parte superior ou entrada pélvica mais curva.
O sacro masculino é mais longo, mais estreito e mais achatado.
Estrutura
O sacro é um osso irregular que constitui o terço posterior/posterior da cintura pélvica. Há uma crista na porção frontal/anterior da vértebra S1 conhecida como promontório sacral. Pequenos orifícios/forames em ambos os lados do sacro permanecem após a fusão das vértebras. Dependendo do número de vértebras, pode haver de três a cinco forames de cada lado, embora geralmente haja quatro. (E. Nastoulis, et al., 2019)
Cada forame anterior é tipicamente mais largo que o forame posterior ou dorsal/posterior.
Cada forame sacral/plural de forame fornece um canal para os nervos sacrais e vasos sanguíneos.
Pequenas cristas se desenvolvem entre cada uma das vértebras fundidas, conhecidas como cristas ou linhas transversais.
A parte superior do sacro é chamada de base e está conectada à maior e mais baixa das vértebras lombares – L5.
A parte inferior está conectada ao cóccix/cóccix, conhecido como ápice.
O canal sacral é oco, vai da base ao ápice e serve como canal na extremidade da medula espinhal.
Os lados do sacro conectam-se aos ossos do quadril/ilíaco direito e esquerdo. O ponto de fixação é o superfície auricular.
Logo atrás da superfície auricular está o tuberosidade sacral, que serve como área de fixação para os ligamentos que mantêm a cintura pélvica unida.
Localização
O sacro está ao nível da parte inferior das costas, logo acima da fenda interglútea ou onde as nádegas se dividem. A fenda começa próximo ao nível do cóccix ou cóccix. O sacro é curvado para frente e termina no cóccix, sendo a curvatura mais pronunciada nas mulheres do que nos homens. Ele se conecta à vértebra lombar L5 por meio da articulação lombossacra. O disco entre essas duas vértebras é uma fonte comum de dor lombar.
Em ambos os lados da articulação lombossacral existem estruturas semelhantes a asas, conhecidas como asa sacral, que se conectam aos ossos ilíacos e formam o topo da articulação sacroilíaca.
Essas asas proporcionam estabilidade e força para caminhar e ficar em pé.
Variações anatômicas
A variação anatômica mais comum se aplica ao número de vértebras. O mais comum são cinco, mas anomalias foram documentadas, incluindo indivíduos com quatro ou seis vértebras sacrais. (E. Nastoulis, et al., 2019)
Outras variações envolvem a superfície e a curvatura do sacro, onde a curvatura difere amplamente entre os indivíduos.
Em alguns casos, a primeira e a segunda vértebras não se fundem e permanecem articuladas separadamente.
A falha do fechamento completo do canal durante a formação é uma condição conhecida como espinha bífida.
função
Estudos sobre o sacro estão em andamento, mas algumas funções comprovadas incluem:
Serve como um ponto de ancoragem para a coluna vertebral se fixar à pélvis.
Ele fornece estabilidade para o núcleo do corpo.
Ele atua como uma plataforma para a coluna vertebral descansar quando você está sentado.
Facilita o parto, proporcionando flexibilidade à cintura pélvica.
Suporta o peso da parte superior do corpo quando sentado ou em pé.
Ele fornece estabilidade extra para caminhar, equilíbrio e mobilidade.
Condições
O sacro pode ser a principal fonte ou ponto focal da dor lombar. Estima-se que 28% dos homens e 31.6% das mulheres com 18 anos ou mais sentiram dor lombar nos últimos três meses. (Centros de Controle e Prevenção de Doenças. 2020) As condições que podem causar sintomas de dor no sacro incluem.
Sacroiliite
Esta é uma condição comum de inflamação da articulação sacroilíaca/SI.
O médico só faz o diagnóstico quando todas as outras possíveis causas de dor foram descartadas, o que é conhecido como diagnóstico de exclusão.
Cerca de metade de todos os cordomas se formam no sacro, mas os tumores também podem se desenvolver em outras partes da coluna vertebral ou na base do crânio. (Biblioteca Nacional de Medicina. 2015)
Espinha bífida
Os indivíduos podem nascer com condições que afetam o sacro.
A espinha bífida é uma condição congênita que pode surgir da malformação do canal sacral.
Desvendando os segredos da inflamação
Referências
Gruss, LT e Schmitt, D. (2015). A evolução da pélvis humana: mudanças nas adaptações ao bipedalismo, obstetrícia e termorregulação. Transações filosóficas da Royal Society of London. Série B, Ciências Biológicas, 370(1663), 20140063. doi.org/10.1098/rstb.2014.0063
Nastoulis, E., Karakasi, MV, Pavlidis, P., Thomaidis, V., & Fiska, A. (2019). Anatomia e significado clínico das variações sacrais: uma revisão sistemática. Folia morfológica, 78(4), 651–667. doi.org/10.5603/FM.a2019.0040
Barros, G., McGrath, L. e Gelfenbeyn, M. (2019). Disfunção da articulação sacroilíaca em pacientes com dor lombar. Médico federal: para os profissionais de saúde do VA, DoD e PHS, 36(8), 370–375.
Para indivíduos prestes a praticar atividade física ou exercício, como o aquecimento do corpo ajuda a se preparar para o trabalho que terá pela frente?
Ativação do Sistema Nervoso Central
Um aquecimento adequado antes da atividade física ou do treino prepara a mente e o corpo para reduzir os riscos de lesões, fazer a transição mental e física para a atividade física e melhorar o desempenho. Um aquecimento bem planejado também prepara o sistema nervoso central/SNC para a atividade. O sistema nervoso central transmite mensagens aos músculos para prepará-los para a ação. A ativação do sistema nervoso central aumenta o recrutamento de neurônios motores e envolve o sistema nervoso simpático para que o corpo possa lidar melhor com os estressores físicos. O processo pode parecer complexo, mas preparar o sistema nervoso é tão simples quanto aquecer com atividades aeróbicas leves antes de iniciar movimentos mais explosivos.
CNS
O SNC consiste no cérebro e na medula espinhal. Este sistema central de comunicação utiliza outra parte do sistema nervoso conhecida como sistema nervoso periférico ou SNP para transmitir e receber mensagens por todo o corpo. O SNP está conectado a todo o corpo e ao cérebro e medula espinhal (SNC).
Os nervos percorrem todo o corpo, recebendo sinais do SNC para os músculos, fibras e órgãos, transmitindo diversas informações de volta ao cérebro. (Universidade de Berkeley. DE)
Existem dois tipos de sistemas dentro do sistema nervoso periférico – somático e autônomo.
As ações do sistema nervoso somático são aquelas controladas pela pessoa por meio de ações voluntárias, como escolher pegar algo.
A preparação adequada do corpo para uma sessão intensa de treinamento de força ou outra atividade física exige que as mensagens corretas sejam enviadas através do sistema nervoso autônomo.
Estados Parassimpáticos e Simpáticos
O sistema nervoso autônomo consiste em duas subcategorias, que são parassimpático e Simpático.
O sistema nervoso simpático ajuda o corpo a se preparar para enfrentar o estresse, que inclui o estresse físico. (R. Bankenahally, H. Krovvidi. 2016)
A resposta de luta, fuga ou congelamento descreve o aspecto do sistema nervoso simpático.
O sistema nervoso parassimpático é responsável pelo relaxamento e desestressante.
Recomenda-se que os indivíduos realizem alguns movimentos e ações calmantes após o treino para retornar o corpo a um estado parassimpático. Isso pode ser:
A ativação do SNC pode aumentar o desempenho e prevenir lesões. O processo acorda e alerta o corpo para a atividade. Recomenda-se que os indivíduos, antes de iniciar uma sessão de treinamento, comuniquem ao corpo o estresse físico que está prestes a suportar e se preparem para o trabalho que terá pela frente. Este é um conceito conhecido como potenciação pós-ativação/PAP. (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) PAP ajuda a aumentar a produção de força e potência, o que melhora o desempenho físico.
Sempre que um indivíduo treina, o cérebro se adapta e aprende o que o corpo está fazendo e o propósito do treino.
A memória muscular descreve essa interação.
Indivíduos que iniciaram uma nova rotina de treinamento de força ou após um intervalo prolongado relatam sentir-se desconfortáveis nas primeiras sessões, ou mesmo semanas, dependendo da experiência. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Porém, após algumas sessões, o corpo está mais apto a realizar os movimentos e pronto para aumentar a resistência, as repetições ou ambos.
Isso tem mais a ver com o impulso neural e a memória muscular do que com as verdadeiras habilidades físicas potenciais. (Simão Walker. 2021)
Treinar o SNC para estar alerta e prestar atenção pode aumentar o desenvolvimento de uma conexão mente-músculo saudável combinada com a memória muscular. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Aquecimento Geral
O primeiro passo é um aquecimento geral que deve utilizar grandes grupos musculares e ser de baixa intensidade para não esgotar o corpo antes de iniciar o treino propriamente dito. O aquecimento geral beneficia a ativação do sistema nervoso central e de todo o corpo incluem: (Pedro P. Neves, et al., 2021) (D. C. Andrade, et al., 2015)
Aumenta a circulação sanguínea.
Auxilia na liberação de oxigênio da hemoglobina e da mioglobina.
Aquece os músculos, para que se contraiam de forma mais eficaz.
Aumenta a velocidade do impulso nervoso.
Aumenta a entrega de nutrientes.
Reduz a resistência das articulações através do aumento do líquido sinovial/lubrificação das articulações.
Aumenta a amplitude de movimento articular.
Melhora a resiliência das articulações.
Remove resíduos metabólicos mais rapidamente.
Reduz o risco de lesões.
Um aquecimento geral pode ser simples, pois qualquer atividade aeróbica funcionará. Isso pode incluir:
Realizar movimentos de peso corporal – polichinelos leves ou correr sem sair do lugar.
Esteira
Máquina de remo
Escalador de escadas
Treinador Elíptico
Recomenda-se usar o escala de avaliação de esforço percebido/PSE para determinar o esforço geral de aquecimento. Uma classificação de esforço entre 5 e 6 é equivalente a uma caminhada moderada ou uma corrida lenta. Os indivíduos devem ser capazes de falar claramente sem fazer pausas.
Experimente esta estratégia antes do próximo treino para aumentar o desempenho e reduzir os riscos de lesões.
Blazevich, AJ e Babault, N. (2019). Potenciação pós-ativação versus melhoria de desempenho pós-ativação em humanos: perspectiva histórica, mecanismos subjacentes e questões atuais. Fronteiras na fisiologia, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S. e Baar, K. (2018). Adaptações ao treinamento de resistência e força. Perspectivas de Cold Spring Harbor na medicina, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Evidência de adaptação neural induzida por treinamento resistido em idosos. Gerontologia experimental, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
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