Mesas de suporte para melhorar a circulação, dores nas costas e energia

Para indivíduos que trabalham em uma mesa ou estação de trabalho onde a maior parte do trabalho é realizada na posição sentada e aumenta o risco de uma variedade de problemas de saúde, o uso de uma mesa em pé pode ajudar a prevenir problemas músculo-esqueléticos e melhorar o bem-estar a curto e longo prazo?

Mesas de suporte

Mais de 80% dos trabalhos são realizados na posição sentada. As mesas verticais provaram ajudar. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Uma mesa com suporte ajustável destina-se à altura de um indivíduo. Algumas mesas podem ser abaixadas para serem usadas enquanto você está sentado. Essas mesas podem melhorar:

• Circulação sanguínea
• Dor nas costas
• Energia
• Foco
• Indivíduos menos sedentários podem apresentar diminuição da depressão, ansiedade e risco de doenças crônicas.

Melhore a postura e diminua a dor nas costas

Ficar sentado por períodos prolongados pode causar fadiga e desconforto físico. Os sintomas e sensações de dor nas costas são comuns, especialmente quando se pratica posturas pouco saudáveis, já se lida com problemas existentes nas costas ou se utiliza uma configuração de secretária não ergonómica. Em vez de ficar apenas sentado ou em pé durante todo o dia de trabalho, alternar entre sentar e ficar em pé é muito mais saudável. Praticar sentado e em pé regularmente reduz a fadiga corporal e o desconforto na região lombar. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

Aumenta os níveis de energia

Ficar sentado por muito tempo está correlacionado com fadiga, redução de energia e produtividade. Uma mesa com suporte pode oferecer benefícios como aumento dos níveis de produtividade. Os pesquisadores descobriram que as mesas de apoio podem melhorar a saúde geral e a produtividade dos trabalhadores de escritório. Os indivíduos no estudo relataram:

• Um aumento significativo na saúde subjetiva.
• Aumento de energia nas tarefas de trabalho.
• Melhor desempenho no trabalho. (Jiameng Ma et al., 2021)

Redução de doenças crônicas

De acordo com o CDC, seis em cada 10 indivíduos nos EUA têm pelo menos uma doença crónica, como diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral ou cancro. As doenças crónicas são a principal causa de morte e incapacidade, bem como uma das principais causas dos custos de saúde. (Centros de Controle e Prevenção de Doenças. 2023) Embora sejam necessárias mais pesquisas para verificar se as mesas em pé podem reduzir o risco de doenças crônicas, um estudo procurou quantificar a associação entre o tempo sedentário e o risco de doenças crônicas ou morte. Os pesquisadores relataram que o sedentarismo por períodos prolongados estava independentemente associado a resultados negativos para a saúde, independentemente da atividade física. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Foco Mental melhorou

Ficar sentado por longos períodos retarda a circulação sanguínea. Esta diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro reduz a função cognitiva e aumenta o risco de doenças neurodegenerativas. Um estudo confirmou que indivíduos saudáveis ​​que trabalharam sentados por muito tempo tiveram redução do fluxo sanguíneo cerebral. O estudo descobriu que caminhadas curtas e frequentes podem ajudar a prevenir isso. (Sophie E. Carter e outros, 2018) Ficar em pé aumenta a circulação sanguínea e de oxigênio. Isso melhora a função cognitiva, o que também ajuda a melhorar o foco e a concentração.

Redução de depressão e ansiedade

Os estilos de vida modernos normalmente contêm grandes quantidades de comportamento sedentário.

No entanto, há pouca informação sobre os riscos para a saúde mental decorrentes do comportamento sedentário prolongado. Houve alguns estudos com o objetivo de melhorar a compreensão do público. Um estudo concentrou-se em um grupo de adultos mais velhos, fazendo com que eles relatassem hábitos sedentários que incluíam televisão, internet e tempo de leitura. Esta informação foi comparada com a sua pontuação individual no Depressão do Centro de Estudos Epidemiológicos escala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Os pesquisadores descobriram que certos comportamentos sedentários são mais prejudiciais à saúde mental do que outros.
• Assistir televisão, por exemplo, resultou no aumento dos sintomas depressivos e na diminuição da função cognitiva. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• O uso da Internet teve o efeito oposto, diminuindo os sintomas depressivos e aumentando a função cognitiva.
• Os investigadores teorizam que os resultados provêm dos contextos ambientais e sociais contrastantes em que ocorrem. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Outro estudo analisou a possível correlação entre comportamento sedentário e ansiedade.
• O aumento do comportamento sedentário, especialmente sentado, pareceu aumentar o risco de ansiedade. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Incorporar uma mesa vertical no espaço de trabalho pode ajudar a reduzir os efeitos negativos dos comportamentos sedentários, levando a maior produtividade, melhor saúde física e mental e um ambiente de trabalho saudável para indivíduos que TRABALHO longas horas em uma mesa ou estação de trabalho.

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Referências

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA e Polgreen, PM (2018). O uso do acelerômetro gamificado aumenta os níveis de atividade física de trabalhadores de escritório sedentários. Jornal da American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. e Dunstan, DW (2014). Interromper o tempo sentado no local de trabalho com sessões intermitentes em pé melhora a fadiga e o desconforto musculoesquelético em trabalhadores de escritório com sobrepeso/obesidade. Medicina ocupacional e ambiental, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impacto de uma estação de trabalho sentada e em pé na dor lombar crônica: resultados de um ensaio randomizado. Jornal de medicina ocupacional e ambiental, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z. e Kim, H. (2021). Efeitos de uma intervenção em mesa sit-stand no local de trabalho na saúde e na produtividade. Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Doença crônica.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Tempo sedentário e sua associação com risco de incidência de doenças, mortalidade e hospitalização em adultos: revisão sistemática e meta-análise. Anais de medicina interna, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ e Hopkins, ND (2018). Pausas regulares para caminhar evitam o declínio do fluxo sanguíneo cerebral associado à permanência prolongada na posição sentada. Jornal de fisiologia aplicada (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplfisiol.00310.2018

Hamer, M. e Stamatakis, E. (2014). Estudo prospectivo de comportamento sedentário, risco de depressão e comprometimento cognitivo. Medicina e ciência nos esportes e exercícios, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA e Parker, K. (2015). A associação entre comportamento sedentário e risco de ansiedade: uma revisão sistemática. Saúde pública BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x