Fortalecimento dos músculos oblíquos: El Paso Back Clinic

Os músculos oblíquos suportam e auxiliam no movimento de um lado para o outro, ajudando a manter a força das costas e uma postura saudável. Existem dois conjuntos de músculos oblíquos, o interno e oblíquos externos. Manter um núcleo forte é uma maneira recomendada de proteger o corpo e a coluna. No entanto, muitos se esquecem de treinar e fortalecer todos os músculos oblíquos. Os indivíduos tendem a se concentrar no músculo central superficial, ou reto abdominal, e não o suficiente ou qualquer atenção vai para o estabilizadores laterais ou os oblíquos internos e externos. A quiropraxia e a medicina funcional podem restaurar a flexibilidade, mobilidade e função musculoesquelética.

Músculos Oblíquos

Os oblíquos externos constituem uma grande parte da área do tronco. Existem dois oblíquos externos de cada lado do corpo, localizados no lados laterais da região abdominal. Esses músculos têm um papel essencial nos movimentos diários.

Externo

• Os oblíquos externos ajudam na rotação do tronco e suportam a rotação da coluna.
• Eles ajudam a puxar o tórax para baixo para comprimir a cavidade abdominal.
• Eles ajudam a dobrar de um lado para o outro.
• Qualquer tensão ou lesão nesses músculos pode levar a problemas abdominais, nos quadris e nas costas.
• Maximizar a força oblíqua externa é importante para manter um núcleo forte.

Interno

O oblíquo interno é um músculo profundo dentro do lado lateral do abdômen.

• O músculo oblíquo interno é um dos principais estabilizadores e tem a função de flexionar o tronco e comprimir o tórax.
• Seu posicionamento o torna invisível, mas ainda tem um papel essencial na movimentação do corpo.
• Este músculo pode funcionar bilateralmente, o que significa que ambos os lados podem operar ao mesmo tempo.
• Esses músculos fornecem suporte para a coluna e postura.
• Tensão ou lesão nesta área pode causar problemas de postura e abdominal, quadril e problemas nas costas.

Rotação e Mobilidade

Os oblíquos internos e externos são os rotadores primários da coluna e fornecem mobilidade à coluna torácica.

• Os oblíquos internos trabalham com os oblíquos externos e os votos de reto abdominal para flexão lateral da coluna do quadratus lumborum e paravertebrais lombares.
• Os oblíquos internos fazem parte do sistema reflexivo de estabilização do núcleo, responsável pela manutenção pressão intra-abdominal ou IAP.
• Eles se ligam ao diafragma, ao transverso do abdome e à fáscia toracolombar, contribuindo para a estabilização do core.
• Um espasmo do músculo quadrado lombar pode resultar de inibição muscular nos oblíquos.

Inibição

Se os oblíquos internos estiverem inibidos, a compensação pode causar uma alteração nos padrões de sequência do subsistema oblíquo posterior.

• Quando esse sistema não está funcionando corretamente, os indivíduos geralmente se queixam de desconforto nos quadris e ombros.
• Um sinal comum de inibição oblíqua é indivíduos prendendo a respiração durante os padrões básicos de movimento para ganhar estabilidade, indicando disfunção no subsistema de estabilização intrínseca.
• Movimentos simples incluem andar, apoio unipodal, flexão, extensão, etc.

Sintomas de Disfunção

• Ombros arredondados
• Dor no ombro
• postura de flexão - Síndrome cruzada superior de Janda.
• Quadris rodados internamente.
• Diminuição da extensão do quadril.
• Instabilidade e desconforto no joelho.
• Travamento e dor da articulação sacroilíaca.
• Desconforto e dor na parte inferior das costas.
• Lombopélvico desestabilização do quadril.
• Diminuição da capacidade de aceleração e desaceleração ao caminhar.

A disfunção em uma área leva a desequilíbrios em outras áreas, afetando o movimento e causando síndromes de comprometimento que podem incluir:

• Desequilíbrios musculares.
• Resistência diminuída.
• Força diminuída.
• Aumento da fadiga.
• Sensibilização central
• Aumento da rigidez e tensão nas estruturas miofasciais e cadeias cinéticas.
• Aumento do risco de lesões por padrões de movimento e tempos de reação desequilibrados.

Redefinição de Quiropraxia

Quiropraxia, massagem e terapia de descompressão pode restaurar o equilíbrio do corpo através de:

• Liberação de tecidos moles do fáscia toracolombar.
• Mobilização para áreas subluxadas da coluna torácica, pelve e quadris.
• Terapia manual
• Liberação de tecido mole assistida por instrumento. 
• Estimulação muscular
• Terapia a laser
• Ultrasound
• Exercícios corretivos e de fortalecimento

Quiropráticos e especialistas em reabilitação da coluna recomendam regimes de exercícios especializados para atingir esses músculos que incluem:

• Placa de potência treinamento
• Exercícios de peso corporal
• Ioga
• Pilates
• Treinamento intervalado de alta intensidade – HIIT

Se você estiver sentindo rigidez na cintura, quadril e região lombar ou rigidez e dor, consulte nossa equipe profissional de quiropraxia. Estamos prontos para ajudar!

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Anatomia e Movimento Oblíquo

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Referências

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