Vitaminas
Voltar Clinic Vitamins. Eles ajudam nosso corpo a crescer e se desenvolver normalmente. A melhor maneira de obter vitaminas suficientes é fazer uma dieta balanceada com uma variedade de alimentos. Saber mais sobre os diferentes tipos e o que eles fazem pode ajudar a garantir que o corpo tenha um bem-estar geral suficiente. Eles são nutrientes de que o corpo humano necessita para funcionar e combater doenças.
O corpo não pode produzir vitaminas de forma independente, portanto, elas devem ser adquiridas por meio de alimentos ou suplementos. Existem 13 que são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. Eles são usados de muitas maneiras diferentes dentro do seu corpo. Embora não sirvam diretamente como fonte de energia, ajudam as enzimas que geram energia a partir de nutrientes como carboidratos e gorduras. O conhecimento dos diferentes tipos e a compreensão da finalidade deles são importantes para uma saúde ótima.
by Dr. Alex Jimenez | Dietas, Epigenética, Medicina funcional, Saúde, Medicina holística, Saúde natural, Nutrição, Genômica Nutricional, Suplementos, Vitaminas, Wellness
O folato é uma vitamina B encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos. O corpo não pode produzir folato, é por isso que é importante obtê-lo de alimentos ricos em folato. O folato é encontrado naturalmente em vários alimentos vegetais e animais, incluindo frutas cítricas, abacate, espinafre, couve, brócolis, ovos e fígado bovino. O folato também é adicionado aos alimentos, como pão, farinhas e cereais, na forma de ácido fólico ou na versão sintética solúvel em água do folato. O folato e o ácido fólico têm efeitos diferentes no corpo.
Nosso corpo utiliza folato para uma variedade de funções essenciais, incluindo divisão celular, desenvolvimento de glóbulos vermelhos, conversão de homocisteína em metionina, um aminoácido usado para síntese de proteínas, produção de SAMe e metilação do DNA. O ácido fólico também é importante para vários processos metabólicos. A deficiência de folato acabou sendo associada a uma variedade de problemas de saúde, como o aumento do risco de doenças cardíacas, defeitos congênitos, anemia megaloblástica e câncer.
Ingestão diária de folato e ácido fólico
Nosso corpo armazena entre 10 a 30 mg de folato, a maioria dos quais é armazenada no fígado, enquanto a quantidade restante é armazenada no sangue e nos tecidos. Os níveis normais de folato no sangue variam de 5 a 15 ng / mL. A principal forma de folato na corrente sanguínea é conhecida como 5-metiltetra-hidrofolato. A ingestão diária desse nutriente essencial é diferente para pessoas de diferentes idades. A dose diária recomendada de folato para bebês, crianças, adolescentes, adultos e mulheres grávidas é a seguinte:
- 0 a 6 meses: 65 mcg
- 7 a 12 meses: 80 mcg
- 1 a 3 anos: 150 mcg
- 4 a 8 anos: 200 mcg
- 9 a 13 anos: 300 mcg
- mais de 14 anos: 400 mcg
- durante a gravidez: 600 mcg
- durante a lactação: 500 mcg
Os suplementos de ácido fólico desempenham um papel importante para garantir que as pessoas com maior necessidade de folato estejam recebendo o suficiente de sua ingestão diária. Aumentar a ingestão diária de alimentos ricos em folato também é importante porque esses alimentos geralmente oferecem muitos outros nutrientes que atuam juntos para apoiar a saúde em geral. A ingestão diária recomendada de folato aumenta durante a gravidez e a amamentação para promover um crescimento rápido e ajudar a prevenir defeitos do tubo neural no feto.
O ácido fólico está disponível em suplementos alimentares e alimentos fortificados, incluindo pão, farinhas, cereais e vários tipos de grãos. Também é adicionado às vitaminas do complexo B. O folato também é encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo:
- laranjas
- suco de laranja
- toranja
- bananas
- Cantalupo
- mamão
- suco de tomate enlatado
- abacate
- espinafre cozido
- mostarda verde
- alface
- espargos
- Couve de Bruxelas
- brócolis
- ervilhas verdes
- Black Eyed Peas
- amendoim torrado a seco
- feijão
- ovos
- Caranguejo de Dungeness
- bife de fígado
Usos de folato e ácido fólico
O folato e o ácido fólico são freqüentemente utilizados por várias razões. Embora os suplementos de folato e ácido fólico sejam geralmente usados para tratar problemas de saúde semelhantes, eles oferecem efeitos diferentes no corpo e, portanto, isso pode afetar nossa saúde geral de diferentes maneiras. Além disso, obter a ingestão diária adequada de folato e ácido fólico pode melhorar a saúde geral. A seguir, estão alguns dos usos mais comuns de suplementos de folato e ácido fólico, incluindo:
- deficiência de folato
- inflamação
- diabetes
- saúde cerebral
- doença cardíaca
- doença renal
- problemas de saúde mental
- problemas de fertilidade
- defeitos congênitos e complicações na gravidez
Para obter informações sobre a importância do folato e do ácido fólico, consulte o seguinte artigo:
A importância do ácido fólico
O folato é uma vitamina B que é encontrada naturalmente em muitos tipos diferentes de alimentos. Como não podemos produzir folato, é importante obtê-lo com alimentos ricos em folato. Vários alimentos ricos em folato incluem frutas cítricas, abacate, espinafre, couve, brócolis, ovos e fígado bovino. O folato também é adicionado a alimentos como pão, farinhas e cereais, na forma de ácido fólico, a versão sintética desse nutriente essencial. O folato e o ácido fólico têm efeitos diferentes no corpo. Nosso corpo usa folato para muitas funções importantes, incluindo divisão celular, desenvolvimento de glóbulos vermelhos, conversão de homocisteína em metionina, um aminoácido usado para síntese de proteínas, produção de SAMe e metilação do DNA. O ácido fólico também é essencial para muitos processos metabólicos. A deficiência de folato tem sido associada a vários problemas de saúde, como doenças cardíacas, defeitos congênitos, anemia megaloblástica e até câncer. A ingestão diária desse nutriente essencial é diferente para pessoas de diferentes idades. Além disso, o folato também é encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos, como bananas, abacate, espinafre cozido e ovos. Os suplementos de folato e ácido fólico têm vários usos e podem ajudar a melhorar vários problemas de saúde, incluindo inflamação, diabetes, doenças cardíacas, defeitos congênitos e complicações na gravidez. Adicionar alimentos saudáveis a um smoothie é uma maneira rápida e fácil de obter sua ingestão diária de folato. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Suco de gengibre verde
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
1 xícara de cubos de abacaxi
1 maçã cortada
Botão de gengibre de 1 polegada, enxaguado, descascado e picado
3 xícaras de couve, lavadas e grosseiramente picadas ou rasgadas
5 xícaras de acelga suíça, enxaguada e grosseiramente picada ou rasgada
Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente.
Comer alimentos ricos em colesterol não aumenta seu colesterol
De acordo com estudos, comer alimentos com colesterol HDL ou colesterol “bom” não aumenta os níveis gerais de colesterol no sangue. Quando você come alimentos saudáveis e ricos em colesterol, como camarões e ovos, os níveis de colesterol no sangue diminuem, para que os níveis de colesterol no sangue fiquem equilibrados ou apenas aumentam minimamente. Na verdade, são gorduras saturadas que você precisa observar quando se trata de níveis elevados de colesterol no sangue. Basta escolher opções de alimentos mais saudáveis.
O escopo de nossas informações é limitado a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. * Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para continuar a discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco em 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas * e Novo México *
Curadoria do Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referências:
- Kubala, Jillian. Ácido fólico: tudo o que você precisa saber. Healthline, Healthline Media, 18 de maio de 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Cuidado, Megan. Folate: Benefícios para a saúde e ingestão recomendada. Medical News Today, MediLexicon International, 26 de junho de 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Felman, Adam. Ácido fólico: importância, deficiências e efeitos colaterais. Medical News Today, MediLexicon International, 11 de março de 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Berg, M J. The Importance of Folic Acid. Jornal de Medicina Específica de Gênero: JGSM: o Jornal Oficial da Parceria para a Saúde da Mulher na Colômbia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, junho de 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Dowden, Angela. O café é uma fruta e outros fatos alimentares incrivelmente verdadeiros. MSN Estilo de vida, 4 de junho de 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
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O folato, e sua forma sintética de ácido fólico, é uma vitamina B solúvel em água que desempenha um papel fundamental em uma variedade de funções no corpo humano. O folato é essencial para a divisão celular e a homeostase porque atua como uma coenzima em muitas vias biológicas, incluindo metabolismo de aminoácidos, produção de metionina e metilação do DNA. O metabolismo do folato ocorre juntamente com o ciclo da metionina e a via da colina. A maioria das coenzimas folato são encontradas no fígado.
O folato também é usado como uma coenzima para converter a metionina em homocisteína. A vitamina B6 e B12, juntamente com o folato, também são essenciais para a síntese de DNA. A ingestão adequada de folato na dieta é fundamental para o crescimento celular normal e reparo do DNA. A deficiência de folato ou vitamina B12 pode causar vários problemas de saúde, incluindo anemia. Suplementação oral pode ser necessária. No artigo a seguir, discutiremos o metabolismo do folato e os alimentos com alto teor de folato.
Visão geral do metabolismo do folato
Várias das funções mais importantes do metabolismo do folato são a metilação e a produção de S-adenosilmetionina (SAM), um dos doadores de metil mais essenciais da célula. No diagrama a seguir, explicaremos o metabolismo do folato.
Figura 1: Um metabolismo do carbono. ATP: adenosil trifosfato, B6: vitamina B6, B12: vitamina B12, BHMT: betaína homocisteína metiltransferase, CBS: cistationina -? - sintase, DHF: dihidrofolato, DMG: dimetilglicina, dTMP: monofosfato de desoxitimidina, glicidina monofosfato: desoxitimidina , Hcy: homocisteína, MAT: metionina adenosiltransferase, Met: metionina, MCM: L-metilmalonil CoA mutase, MM-CoA: L-metilmalonil CoA, MMA: ácido metilmalônico, MS: metionina sintase, MTHFR: 5,10-metiltetrahidrofolato redutase, SAH: S-adenosil homocisteína, SAHH: S-adenosil homocisteína hidrolase, SAM: S-adenosil metionina, Ser: serina, SHMT, serina hidroximetiltransferase, THF: tetrahidrofolato, TS: timidilato sintase. Adaptado de: Hipovitaminose e hipervitaminose das vitaminas B e D Diagnóstico e consequências clínicas. Herrmann W. et al. 2013. Uni-Med Verlag AG.
A di-hidrofolato redutase (DHFR) é um componente que converte folato em di-hidrofolato (DHF) e DHF na forma ativa, THF. O metabolismo do folato consiste em três ciclos. Um ciclo começa com um componente conhecido como 10-formilTHF, que está associado à produção de purina e dois ciclos utilizam 5, 10-metilenoTHF na produção de desoxitimidina monofosfato (dTMP) e metionina. O 5-metilTHF é uma das formas mais predominantes de folato encontradas no corpo humano.
Após a captação celular, o 5-metilTHF é convertido em THF através do uso de vitamina B12 na metionina sintase (MS). O ciclo da metionina é uma via fundamental na produção de SAM. Como mencionado anteriormente, as deficiências de vitamina B, incluindo folato, vitamina B6 e B12, bem como defeitos genéticos de nascimento, podem causar uma variedade de problemas de saúde. O 5,10-metilenoTHF é finalmente convertido em 5-metilTHF pela 5,10-metilenotetra-hidrofolato redutase (MTHFR).
Várias das funções mais importantes do metabolismo do folato são a metilação e a produção de S-adenosilmetionina (SAM), um dos doadores de metil mais essenciais da célula. No diagrama a seguir, vamos simplificar o metabolismo do folato.
15 alimentos ricos em folato
O folato, e sua forma sintética, o ácido fólico, é uma vitamina B solúvel em água que desempenha um papel fundamental em uma variedade de funções no corpo humano. Suporta a divisão celular e promove o crescimento e desenvolvimento fetal para reduzir o risco de defeitos congênitos genéticos. O folato é encontrado naturalmente em muitos tipos diferentes de alimentos. Os médicos recomendam 400 mcg de folato todos os dias para adultos para prevenir a deficiência. Aqui estão 15 alimentos saudáveis, ricos em ácido fólico ou ácido fólico, incluindo:
- abacate
- bananas
- frutas cítricas
- mamão
- beterraba
- folhas verdes
- espargos
- Couve de Bruxelas
- brócolis
- nozes e sementes
- legumes
- ovos
- bife de fígado
- germe do trigo
- grãos fortificados
Em conclusão, o folato, e sua forma sintética de ácido fólico, é um micronutriente importante que pode ser encontrado naturalmente em muitos tipos diferentes de alimentos. Comer muitos tipos diferentes de alimentos saudáveis, incluindo frutas, legumes, nozes e sementes, além de alimentos fortificados, é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de folato. Esses alimentos não são apenas ricos em folato, mas também em outros nutrientes essenciais que podem melhorar outros aspectos da sua saúde geral.
Para obter informações sobre o papel nutricional do folato, consulte o seguinte artigo:
Papel nutricional do folato
O folato ou ácido fólico é uma vitamina B solúvel em água que desempenha um papel fundamental em uma variedade de funções no corpo humano, incluindo a divisão celular e a homeostase. O folato também ajuda no metabolismo de aminoácidos, na produção de metionina e na metilação do DNA. A deficiência de folato ou vitamina B12 pode causar uma variedade de problemas de saúde. A suplementação oral pode ser necessária. Nos diagramas acima, explicamos o processo do metabolismo do folato. O folato é encontrado naturalmente em muitos tipos diferentes de alimentos, incluindo abacate, frutas cítricas, verduras com folhas, brócolis, nozes e sementes, legumes, ovos e grãos fortificados. muitos tipos diferentes de alimentos saudáveis é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de folato. Esses alimentos não são apenas ricos em folato, mas também em outros nutrientes essenciais que podem, em última instância, melhorar outros aspectos de sua saúde geral. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Berry Bliss Smoothie
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
1/2 xícara de mirtilos (frescos ou congelados, de preferência silvestres)
1 cenoura média, picada grosseiramente
1 colher de sopa de linhaça moída ou semente de chia
1 colher de sopa de amêndoas
Água (até a consistência desejada)
Cubos de gelo (opcional, pode omitir se usar mirtilos congelados)
Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar homogêneo e cremoso. Melhor servido imediatamente.
Amêndoas têm duas vezes mais cálcio que leite
Grama por grama, isso é absolutamente verdade! De acordo com a composição de alimentos de McCance e Widdowson (o guia oficial para os nutrientes dos alimentos usados no Reino Unido), cerca de 100g de amêndoas têm 240mg de cálcio para construção óssea, enquanto o leite semidesnatado (2%) tem 120mg por 100g. ) Com isso dito, no entanto, tendemos a beber leite em quantidades maiores do que as amêndoas (e o cálcio do leite é facilmente absorvido); portanto, a opção de laticínios pode ser uma fonte melhor no dia-a-dia.
O escopo de nossas informações é limitado a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. * Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para continuar a discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco em 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas * e Novo México *
Curadoria do Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referências:
- Almas, Saneea. Ácido Fólico: Uma Visão Geral do Metabolismo, Dosagens e Benefícios da Suplementação de Periconcepção Ideal: InfantRisk Center. Centro de Risco Infantil, Centro de Ciências da Saúde da Texas Tech University, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Equipe do Painel de Especialistas em Homocisteína. Folate Metabolism. Painel de especialistas em homocisteína, Painel de especialistas da Homocysteine Media, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- Link, Rachael. 15 Alimentos saudáveis com alto teor de folato (ácido fólico) . Healthline, Healthline Media, 27 de fevereiro de 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- Shuhei, Ebara. Papel nutricional do folato. Anomalias congênitas, US National Library of Medicine, 11 de junho de 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- Equipe do MSN Lifestyle. O café é uma fruta e outros fatos alimentares incrivelmente verdadeiros. MSN Estilo de vida, MSN Lifestyle Media, 4 de junho de 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ? li = BBnb7Kz & ocid = mailsignout # image = 5.
by Dr. Alex Jimenez | Artrite, Artropatias, Dietas, Medicina funcional, Saúde, Medicina holística, Saúde natural, Nutrição, Suplementos, Vitaminas, Perda de peso, Wellness
Nossa dieta pode afetar significativamente a inflamação em nossos corpos. Vários alimentos podem aumentar a inflamação, enquanto outros podem reduzir a inflamação. Segundo os profissionais de saúde, uma dieta rica em açúcar pode estar associada à inflamação crônica. Uma revisão sistemática em 2018 demonstrou que a ingestão excessiva de açúcar pode causar inflamação e vários outros problemas de saúde, como diabetes. Outro estudo de 2014 mostrou que pessoas que diminuíram o consumo de bebidas açucaradas ou adoçadas reduziram a inflamação. Esses resultados da pesquisa apoiam a teoria de que o consumo excessivo de açúcar pode causar inflamação crônica e várias outras doenças, incluindo diabetes.
Como o açúcar pode causar inflamação
Os profissionais de saúde tentaram entender como a ingestão excessiva de açúcar pode causar inflamação crônica. O açúcar desencadeia a produção de ácidos graxos livres no fígado. Quando o corpo humano digere esses ácidos graxos livres, os compostos resultantes podem desencadear inflamação. Diferentes tipos de açúcar também podem causar mais inflamação. A título de exemplo, um estudo descobriu que a frutose pode causar mais inflamação do que a glicose. No entanto, uma revisão sistemática constatou que a frutose não causou mais inflamação que a glicose. Portanto, mais pesquisas ainda são necessárias para determinar quais tipos de açúcar podem causar mais inflamação. Os sintomas associados à inflamação crônica podem incluir:
- dor e fadiga
- problemas de sono ou insônia
- ansiedade, depressão e outros transtornos do humor
- problemas digestivos como refluxo ácido, constipação e / ou diarréia
- ganho de peso ou obesidade
- infecções constantes
Pessoas com inflamação crônica também podem ter um risco aumentado de desenvolver uma variedade de outros problemas de saúde, incluindo diabetes e demência. A inflamação crônica em idosos também pode estar associada a um risco aumentado de morte.
Problemas de saúde causados por inflamação crônica
Estudos de pesquisa observacional em seres humanos associaram dietas com alto teor de açúcar adicionado e carboidratos refinados ao risco aumentado de desenvolver uma variedade de problemas de saúde, incluindo diabetes, DII, doença hepática, demência e artrite.
Diabetes
Estudos de pesquisa mostraram uma conexão entre o aumento do consumo de açúcar adicionado e o diabetes tipo 2. Uma grande análise que incluiu mais de 38,000 participantes constatou que o simples consumo de uma porção de bebidas açucaradas ou bebidas regularmente estava associado a um risco 18% maior de desenvolver diabetes tipo 2. Outro estudo constatou que o aumento do consumo de xarope de milho com alto teor de frutose também estava associado ao diabetes.
Outras doenças
O aumento do consumo de açúcar adicionado e carboidratos refinados também tem sido associado ao desenvolvimento de outras doenças, como artrite, doença inflamatória intestinal, doença hepática e demência. Além disso, o consumo excessivo de frutose tem sido associado à doença hepática gordurosa não alcoólica. Os profissionais de saúde acreditam que isso pode ser devido a uma combinação de inflamação contínua de baixo grau, aumento da permeabilidade intestinal e crescimento bacteriano no intestino.
Outros alimentos que podem causar inflamação
- alimentos açucarados, como doces, sobremesas e chocolate
- gorduras saturadas de carnes processadas e laticínios
- gorduras trans encontradas em alimentos fritos e rápidos
- óleos vegetais e sementes
- carboidratos refinados
- álcool em excesso
- MSG em alimentos asiáticos e carnes deliciosas
Para obter informações sobre como o excesso de açúcar pode causar inflamação crônica e vários outros problemas de saúde, como diabetes, consulte este artigo:
A dieta pode afetar a inflamação em nossos corpos. Vários alimentos podem aumentar a inflamação, enquanto outros podem reduzir a inflamação. Uma dieta rica em açúcar pode estar associada à inflamação. Numerosos estudos demonstraram que o excesso de açúcar pode causar inflamação crônica e várias outras doenças, incluindo diabetes. Como o açúcar desencadeia a produção de ácidos graxos livres no fígado, também pode desencadear inflamações. Excesso de açúcar pode causar inflamação crônica. Diferentes tipos de açúcar também podem causar quantidades diferentes de inflamação. Existem muitos sintomas associados à inflamação crônica, incluindo dor, fadiga, obesidade, ansiedade e depressão, entre outros. A inflamação pode levar a uma variedade de problemas de saúde, como diabetes e artrite. Embora o excesso de açúcar esteja associado à inflamação crônica, outros alimentos, como gorduras saturadas e carboidratos refinados, também podem causar problemas de saúde. No artigo a seguir, discutimos como o açúcar pode causar inflamação e vários outros problemas de saúde, como diabetes, no corpo humano. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Smoothie de mar verde
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
1/2 xícara de melão, em cubos
1/2 banana
1 punhado de couve ou espinafre
1 punhado de acelga suíça
1/4 de abacate
2 colheres de chá de espirulina em pó
1 xícara de água
3 ou mais cubos de gelo
Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar completamente liso e divirta-se!
Verdes frondosos são a chave para a saúde intestinal
Um tipo único de açúcar encontrado em folhas verdes pode ajudar a alimentar nossas bactérias intestinais benéficas. A sulfoquinovose (SQ) é a única molécula de açúcar conhecida a ser composta de enxofre, um mineral extremamente essencial no corpo humano. O corpo humano usa enxofre para produzir enzimas, proteínas e uma variedade de hormônios, além de anticorpos para nossas células. Uma maneira rápida e fácil de colocar verduras na sua dieta é lançar alguns punhados deles em um delicioso smoothie!
O escopo de nossas informações é limitado a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. * Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para continuar a discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco em 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas * e Novo México *
Curadoria do Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referências:
- Spritzler, Franziska. 6 Alimentos que causam inflamação. Healthline, Healthline Media, 12 de novembro de 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- Caporuscio, Jessica. O açúcar causa inflamação? O que a pesquisa diz. Medical News Today, MediLexicon International, 19 de setembro de 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- Brown, Mary Jane. O açúcar causa inflamação no corpo? Healthline, Healthline Media, 12 de novembro de 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
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O gene MTHFR ou metilenotetrahidrofolato redutase é bem conhecido devido a uma mutação genética que pode causar altos níveis de homocisteína e baixos níveis de folato na corrente sanguínea, entre outros nutrientes essenciais. Os profissionais de saúde acreditam que uma variedade de problemas de saúde, como inflamação, pode estar associada a uma mutação no gene MTHFR. No artigo a seguir, discutiremos a mutação do gene MTHFR e como ela pode afetar sua saúde geral.
O que é uma mutação no gene MTHFR?
As pessoas podem ter mutações únicas ou múltiplas, assim como nenhuma, no gene MTHFR. As diferentes mutações são frequentemente chamadas de "variantes". Uma variante ocorre quando o DNA de uma parte específica de um gene é diferente ou varia de pessoa para pessoa. Pessoas que apresentam uma variante heterozigótica ou única da mutação do gene MTHFR têm um risco menor de desenvolver problemas de saúde como inflamação e dor crônica, entre outras doenças. Além disso, os profissionais de saúde também acreditam que pessoas que possuem variantes homozigotas ou múltiplas da mutação do gene MTHFR podem, em última análise, ter um risco aumentado de doença. Existem duas variantes de mutação no gene MTHFR. Essas variantes específicas incluem:
- C677T. Aproximadamente 30 a 40% das pessoas nos Estados Unidos têm uma mutação na posição do gene C677T. Cerca de 25% dos hispânicos e 10 a 15% dos caucasianos são homozigotos para essa variante.
- A1298C. Existem estudos de pesquisa limitados para essa variante. Um estudo de 2004 focou em 120 doadores de sangue de herança irlandesa. Dos doadores, 56 ou 46.7 por cento eram heterozigotos para esta variante e 11 ou 14.2 por cento eram homozigotos.
- C677T e A1298C. Também é possível que as pessoas tenham variações de mutação do gene C677T e A1298C MTHFR, que inclui uma cópia de cada.
Quais são os sintomas de uma mutação no gene MTHFR?
Os sintomas de uma mutação no gene MTHFR podem ser diferentes de pessoa para pessoa e de variante para variante. É importante lembrar que ainda são necessárias mais pesquisas sobre as variantes da mutação do gene MTHFR e seus efeitos na saúde. Atualmente, faltam evidências sobre como as variantes de mutação do gene MTHFR estão associadas a uma variedade de outros problemas de saúde ou foram refutadas. As condições sugeridas para serem associadas às variantes do MTHFR incluem:
- ansiedade
- depressão
- transtorno bipolar
- esquizofrenia
- enxaquecas
- dor crônica e fadiga
- dor nervosa
- abortos recorrentes em mulheres em idade fértil
- gestações com defeitos do tubo neural, como espinha bífida e anencefalia
- doenças cardiovasculares e tromboembólicas (coágulos sanguíneos, acidente vascular cerebral, embolia e ataques cardíacos)
- leucemia aguda
- câncer de cólon
Qual é a dieta MTHFR?
De acordo com os profissionais de saúde, comer alimentos com grandes quantidades de folato pode ajudar a sustentar naturalmente os baixos níveis de folato na corrente sanguínea associados às variantes da mutação do gene MTHFR. Boas escolhas alimentares podem incluir:
- frutas, como morangos, framboesas, toranjas, melão, melada, banana.
- sucos como laranja, abacaxi enlatado, toranja, tomate ou outro suco de vegetais
- vegetais, como espinafre, aspargo, alface, beterraba, brócolis, milho, couve de Bruxelas e couve chinesa
- proteínas, incluindo feijões cozidos, ervilhas e lentilhas
- manteiga de amendoim
- sementes de girassol
Pessoas com mutações no gene MTHFR também podem querer evitar comer alimentos que tenham a forma sintética de folato, ácido fólico, no entanto, as evidências não são claras se isso é benéfico ou necessário. A suplementação ainda pode ser recomendada para pessoas com variantes da mutação do gene MTHFR. Além disso, certifique-se sempre de verificar os rótulos dos alimentos que compra, pois essa vitamina é adicionada a muitos grãos enriquecidos, como massas, cereais, pão e farinhas produzidas comercialmente.
Para obter informações sobre o MTHFR e seus efeitos em problemas de saúde como o câncer, consulte este artigo:
Folato, nutrientes relacionados ao metila, álcool e o polimorfismo MTHFR 677C> T afetam o risco de câncer: recomendações de ingestão
MTHFR, ou metilenotetrahidrofolato redutase, mutações genéticas podem causar altos níveis de homocisteína e baixos níveis de folato na corrente sanguínea. Acreditamos que uma variedade de problemas de saúde, como inflamação, podem estar associados a uma mutação do gene MTHFR. As pessoas podem ter uma ou várias mutações no gene MTHFR, bem como nenhuma delas. As diferentes mutações são freqüentemente chamadas de “variantes”. Pessoas que têm uma variante heterozigótica ou única da mutação do gene MTHFR têm um risco reduzido de desenvolver problemas de saúde como inflamação e dor crônica. Além disso, os médicos também acreditam que as pessoas com homozigose ou variantes múltiplas da mutação do gene MTHFR podem, em última análise, ter um risco aumentado de doença. As duas variantes de mutação do gene MTHFR são C677T, A1298C ou ambos C677T e A1298C. Os sintomas de uma mutação do gene MTHFR podem ser diferentes de pessoa para pessoa e de variante para variante. Seguir o que é conhecido como dieta MTHFR pode, em última análise, ajudar a melhorar a saúde geral de pessoas com variantes da mutação do gene MTHFR. Além disso, adicionar esses alimentos a um smoothie pode ser uma maneira fácil de adicioná-los à sua dieta. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Batido de proteína
Porção: 1
Tempo de cozimento: 5 minutos
1 colher de proteína em pó
1 colher de sopa de linhaça moída
1/2 banana
1 kiwi, descascado
1/2 colher de chá de canela
Pitada de cardamomo
Leite ou água não lácteos, o suficiente para atingir a consistência desejada
Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência até ficar completamente liso. Melhor servido imediatamente!
Verdes frondosos são a chave para a saúde intestinal
Um tipo único de açúcar encontrado em folhas verdes pode ajudar a alimentar nossas bactérias intestinais benéficas. A sulfoquinovose (SQ) é a única molécula de açúcar conhecida a ser composta de enxofre, um mineral extremamente essencial no corpo humano. O corpo humano usa enxofre para produzir enzimas, proteínas e uma variedade de hormônios, além de anticorpos para nossas células. Uma maneira rápida e fácil de colocar verduras na sua dieta é lançar alguns punhados deles em um delicioso smoothie!
O escopo de nossas informações se limita a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. * Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo ou estudos de pesquisa relevantes apoiando nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos assuntos que requerem explicação adicional, como como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco em 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas * e Novo México *
Curadoria do Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referências:
- Marcin, Ashley. O que você precisa saber sobre o gene MTHFR. Healthline, Healthline Media, 6 de setembro de 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by Dr. Alex Jimenez | Dietas, Medicina funcional, Saúde, Medicina holística, Saúde natural, Nutrição, Suplementos, Vitaminas, Perda de peso, Wellness
A insulina é um hormônio essencial que regula os níveis de açúcar no sangue. É produzido naturalmente no pâncreas e ajuda a mover o excesso de glicose da corrente sanguínea para as células a serem usadas como energia. Quando o pâncreas reconhece altos níveis de açúcar no sangue, cria mais insulina para reduzir a glicose. No entanto, isso pode diminuir o pâncreas das células produtoras de insulina, o que pode eventualmente causar resistência à insulina ou diminuição da sensibilidade à insulina. Se o pâncreas não puder produzir insulina suficiente, pode levar ao pré-diabetes ou diabetes tipo 2. No artigo a seguir, discutiremos maneiras naturais de melhorar a resistência à insulina ou a sensibilidade à insulina prejudicada para prevenir e regular o pré-diabetes e o diabetes tipo 2, entre outros problemas de saúde.
Alimentos a evitar com resistência à insulina
Se você tiver resistência à insulina ou sensibilidade à insulina diminuída associada ao pré-diabetes, diabetes tipo 2 ou qualquer outro problema de saúde, existem vários tipos de alimentos que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. A ingestão frequente de alimentos com alto teor de glicose pode diminuir as células produtoras de insulina que podem afetar a capacidade do corpo humano de produzir insulina suficiente. Quando isso ocorre, os níveis elevados de açúcar no sangue permanecem elevados, o que pode causar pré-diabetes e diabetes tipo 2, além de levar a uma variedade de outros problemas de saúde, incluindo danos a órgãos como olhos e rins ou membros (neuropatia). Evite comer os seguintes tipos de alimentos se você tiver resistência à insulina ou sensibilidade à insulina prejudicada:
- frituras
- lanches e alimentos processados
- laticínios de vacas, como leite
- alimentos ricos em gorduras saturadas, como manteiga e carne de porco salgada
- grãos refinados, como arroz branco, macarrão, pão e alimentos à base de farinha
- doces açucarados e doces, como sorvete, barras de chocolate e cupcakes
- vegetais ricos em amido, como milho, batata e inhame (sem casca) e abóbora
- bebidas açucaradas ou bebidas, como sucos de frutas, bebidas de fonte e refrigerantes
- álcool, como cerveja e álcool de grãos, em grandes quantidades
Alimentos para comer com resistência à insulina
Muitas pessoas são geralmente deficientes em nutrientes essenciais, como cálcio, potássio, magnésio e fibras. Esses nutrientes são necessários para regular os níveis de açúcar no sangue. Pessoas com resistência à insulina ou sensibilidade à insulina prejudicada, ou qualquer outro problema de saúde, incluindo pré-diabetes ou diabetes tipo 2, devem comer alimentos que contenham muitos desses nutrientes essenciais. De acordo com a American Diabetes Association, pessoas com resistência à insulina ou sensibilidade à insulina prejudicada podem comer de qualquer um dos grupos básicos de alimentos, no entanto, é fundamental que as pessoas entendam quais tipos de alimentos podem aumentar os níveis de glicose no sangue. Coma dos seguintes tipos de alimentos se você tiver resistência à insulina ou sensibilidade à insulina diminuída:
- alimentos ricos em antioxidantes, como frutas
- frutas cítricas, como laranjas, limões e limas
- vegetais sem amido, como verduras, pimentão e brócolis
- alimentos ricos em proteínas, como legumes, nozes, soja, peixe e carnes magras
- alimentos ricos em fibras, incluindo feijão e lentilhas
- alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como sardinha, arenque e salmão
- certos tipos de grãos integrais, como aveia, quinoa e cevada
- água, especialmente como substituto de bebidas açucaradas e
- chás sem açúcar
Exercício para melhorar a resistência à insulina
Comer bons alimentos e evitar alimentos ruins pode ajudar a melhorar a resistência à insulina ou a sensibilidade à insulina prejudicada; no entanto, existe outra maneira natural de melhorar esse problema de saúde: o exercício. Participar e praticar exercícios regularmente ajuda a melhorar a resistência à insulina ou a sensibilidade diminuída à insulina associada ao pré-diabetes e diabetes tipo 2, entre outros problemas de saúde, movendo o açúcar da corrente sanguínea para os músculos a serem usados como energia. A American Heart Association recomenda aproximadamente 150 minutos de exercício semanal para adultos. Participar ou praticar exercícios diariamente pode melhorar os níveis elevados de açúcar no sangue e promover a saúde e o bem-estar em geral.
Para obter mais informações sobre como melhorar naturalmente a resistência à insulina, consulte este artigo:
Modulação Nutricional da Resistência à Insulina
A insulina é um hormônio essencial que é produzido naturalmente no pâncreas para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e mover o excesso de açúcar da corrente sanguínea para as células a serem usadas como energia. Quando o pâncreas detecta altos níveis de açúcar no sangue, ele cria mais insulina para ajudar a reduzir a glicose. No entanto, isso pode diminuir a quantidade de células produtoras de insulina no pâncreas, o que pode causar resistência à insulina ou diminuição da sensibilidade à insulina. Se o pâncreas não puder produzir insulina suficiente, poderá levar ao pré-diabetes ou diabetes tipo 2, entre outros problemas de saúde. Existem várias maneiras naturais de melhorar a resistência à insulina ou a sensibilidade diminuída à insulina para prevenir e regular o pré-diabetes e o diabetes tipo 2, incluindo comer bons alimentos, evitar alimentos ruins e exercitar-se. Além disso, adicionar uma variedade de bons alimentos a um smoothie pode ser uma maneira rápida e fácil de adicionar nutrientes à sua dieta. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Suco Doce e Picante
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
- 1 cup honeydew melões
- 3 xícaras de espinafre, lavadas
- 3 xícaras de acelga, enxaguadas
- 1 coentro de grupo (folhas e caules), lavado
- 1 polegada de gengibre, lavado, descascado e picado
- 2-3 botões de raiz de açafrão inteira (opcional), lavada, descascada e picada
Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente.
Coma cogumelos
Uma coisa simples que podemos fazer para melhorar o microbioma!
Os cogumelos alimentam bactérias no intestino. Eles são ricos em quitina, hemicelulose,? e? -glucanos, mananos, xilanos e galactanos. Eles também são prebióticos incríveis que promovem o crescimento da microbiota intestinal, igualando os benefícios à saúde.
O escopo de nossas informações é limitado a problemas de saúde quiroprática, musculoesquelética e nervosa ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionais de saúde para tratar lesões ou distúrbios do sistema musculoesquelético. Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo ou estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e/ou ao público mediante solicitação. Para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar�Dr. Alex Jimenez�ou entre em contato conosco pelo �915-850-0900.
Curadoria do Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referências:
- Raman, Ryan. 14 Maneiras naturais de melhorar sua sensibilidade à insulina. Healthline, Healthline Media, 17 de maio de 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Herrmann Dierks, Melissa. Planejamento de refeições e dicas de exercícios para resistência à insulina. Aga Matrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Felman, Adam. Dieta e resistência à insulina: alimentos para comer e dicas de dieta. Medical News Today, MediLexicon International, 27 de março de 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
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Com tudo o que está acontecendo no mundo de hoje, a imunidade é especialmente importante. Sem um sistema imunológico funcionando corretamente, nossos corpos podem se tornar inflamados e mais suscetíveis a vírus. A inflamação pode causar um sistema imunológico enfraquecido, dores nas articulações, dores de cabeça, fadiga e muito mais!
Então, o que podemos fazer para aumentar nossa imunidade e ajudar a dar ao corpo uma chance de lutar? Primeiro, lavar as mãos é muito importante. Agora não, mas sempre. Certifique-se de lavar as mãos com água morna e esfregar em todos os lugares. Segundo, durma bastante. O descanso é como o corpo se recupera. Se você não dorme adequadamente o corpo, a força das células para combater a infecção diminui. Terceiro, coma alimentos saudáveis, hidrate-se e faça exercícios. Finalmente, por último mas não menos importante, ajude a impulsionar seu sistema imunológico, complementando o corpo com suplementos naturais.
Existem muitos suplementos que serão benéficos para o corpo. No entanto, dois dos mais importantes são NAC e glutamina.
O que eles são?
NAC significa N-acetil-Cistina. O NAC é um aminoácido que o corpo pode produzir, mas o corpo também pode se beneficiar muito ao tomar NAC adicional na forma suplementar. NAC desempenha um papel importante em ajudar o fígado a desintoxicar. Além disso, o NAC ajuda a repor os níveis de glutationa nos pulmões e pode ajudar a reduzir a inflamação. Isso é altamente benéfico para ajudar a aliviar os sintomas de uma infecção respiratória.
NAC também é muito benéfico para melhorar a saúde do cérebro. O NAC ajuda a regular os níveis de glutamato e reabastecer a glutationa. No entanto, um dos fatores mais importantes da NAC é a capacidade de aumentar os níveis de glutationa.
A glutamina é um aminoácido que ajuda o corpo a desempenhar muitas funções. A glutamina desempenha um papel crucial no sistema imunológico.
A conexão e como ela afeta a imunidade
No entanto, um dos fatores mais importantes da NAC é a capacidade de aumentar os níveis de glutationa. NAC e glutationa podem ajudar a melhorar a saúde imunológica de um indivíduo. Em pesquisas demonstradas, o NAC demonstrou diminuir os efeitos de um vírus e sua capacidade de se replicar. Quando se trata de imunidade, o NAC e a glutamina são moléculas poderosas. Interromper a replicação de um vírus pode ajudar a reduzir a propagação e a duração do vírus em um indivíduo.
Muitas infecções e doenças têm sido associadas a baixos níveis de glutationa. Quando os níveis de glutationa são baixos, isso geralmente ocorre devido aos radicais de oxigênio aumentados. Estudos foram realizados e mostram que, ao suplementar o NAC para aqueles que têm baixos níveis de glutationa, ele aumenta diretamente seus níveis e ajuda na infecção.
Especialmente com tudo o que está acontecendo hoje, queremos aumentar nossa imunidade e diminuir a inflamação no corpo. Basicamente, pense no corpo como uma viagem. Para esta viagem, precisamos de duas coisas principais: o gás para o carro e o carro para levá-lo ao destino final. NAC é o gás que move o carro. Precisamos do gás para chegar ao nosso destino final. Nosso destino final é ser saudável e dar ao nosso corpo a melhor chance de combater infecções (aumento da glutationa). Assim, ao fornecer gás corporal (NAC), fornecemos o que ele precisa para nos levar aonde queremos ir (aumento da glutationa, levando ao aumento da imunidade).
Como posso me beneficiar?
No geral, o NAC é ótimo para diminuir a inflamação. A inflamação é um problema subjacente extremamente comum relacionado a outras condições de saúde das quais as pessoas sofrem. Ao fornecer ao seu corpo suplementos adicionais, você pode ajudar a aumentar sua imunidade e diminuir suas chances de contrair um vírus e / ou a duração do vírus. Sempre discuta suplementos com o seu médico de cuidados primários antes de iniciá-los, mas considere adicioná-los à sua rotina diária!
Eu sempre recomendo falar com seu médico e tomar suplementos diariamente. Os suplementos, em geral, são uma ótima maneira de ajudar a fornecer ao corpo as vitaminas e minerais essenciais que podem estar faltando. No entanto, agora, mais do que nunca, a suplementação é fundamental. Ao acumular e fornecer ao corpo os nutrientes de que necessita para funcionar corretamente, o ajudará a prepará-lo para combater uma infecção. É ótimo ter uma suplementação como o NAC em execução no sistema para ajudar a combater uma infecção, caso você pegue uma. Lembre-se de ser inteligente, converse com um médico de atenção primária antes de iniciar a suplementação e tenha em mente que nem todos os suplementos são criados iguais. -Kenna Vaughn, Coach de Saúde Sênior
O escopo de nossas informações limita-se a problemas de saúde quiroprática, músculo-esquelética e nervosa ou a artigos, tópicos e discussões sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionais de saúde para tratar lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o (s) estudo (s) de pesquisa relevante (s) que apóiam nossos posts. Também disponibilizamos cópias dos estudos de apoio à diretoria e / ou ao público, mediante solicitação. Para discutir melhor o assunto acima, não hesite em perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato em 915-850-0900.
Referências:
Dinicola S, De Grazia S, Carlomagno G, Pintucci JP. N-acetilcisteína como molécula poderosa para destruir biofilmes bacterianos. Uma revisão sistemática. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Goodson, Amy. Top 9 benefícios de NAC (N-acetil cisteína) . Healthline, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B, Strasser EM, Spittler A, Roth E. Efeito do suprimento único e combinado de glutamina, glicina, N-acetilcisteína e R, ácido S-alfa-lipóico no conteúdo de glutationa das células mielomonocíticas. Clin Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Dr. Alex Jimenez | Medicina funcional, Saúde Intestinal Gastro, Saúde intestinal e intestinal, Saúde, Nutrição, Vitaminas, Wellness
Você sente:
- Arroto excessivo, arrotos ou inchaço
- Gás imediatamente após uma refeição
- Dor de estômago, queimação ou dor 1-4 horas depois de comer
- Sinta fome uma ou duas horas depois de comer
- Problemas digestivos quando deitado ou inclinado para a frente
Se você estiver enfrentando alguma dessas situações, tente alguns micronutrientes para a saúde do trato gastrointestinal.
Saúde do trato GI
Mais de dois mil anos atrás, Hipócrates reconheceu que o intestino desempenha um papel significativo na saúde geral e que pesquisa científica moderna substanciou e solidificou essa visão. Com a saúde GI (gastrointestinal), os testes avançados e os intrincados protocolos de cura se concentram muito no trato gastrointestinal. Alguns pacientes podem se beneficiar da análise precisa da composição de sua flora intestinal ou das estratégias específicas de eliminação e reintrodução de alimentos, mas sem esquecer os fundamentos. Abordar o básico, como a reposição geral de micronutrientes ou a suplementação com os nutrientes básicos, pode ser direcionado para fins terapêuticos e pode percorrer um longo caminho para a cura de um indivíduo.
Os Micronutrientes
Estes são alguns dos micronutrientes fundamentais que o corpo precisa para realizar a tarefa cotidiana. Estes podem ser encontrados principalmente em alimentos ou em suplementos e vitaminas consumidos, e mesmo que dietas com alta restrição possam esgotar esses nutrientes, eles ainda são cruciais não apenas para a saúde intestinal, mas também para todo o sistema corporal.
glutamina
O aminoácido glutamina é um cavalo de trabalho confiável para uma função intestinal saudável no corpo. Embora tecnicamente não seja um aminoácido essencial, serve como fonte de energia para as células epiteliais que compõem o revestimento intestinal do intestino. Várias circunstâncias, como trauma, queimaduras ou recuperação de operações ou doenças significativas, podem aumentar a demanda do corpo por glutamina.
glutamina pode ser encontrado em todos os alimentos proteicos, como:
- Ovos
- Carne Bovina
- Leite desnatado
- Tofu
- Arroz branco
- Milho
Taurina
Outro aminoácido é taurina é benéfico para indivíduos que precisam de ajuda com a digestão de gorduras alimentares. A taurina é única por não ser usada em nenhuma proteína estrutural; no entanto, tem outros papéis no corpo. Taurina pode ser sintetizado a partir de cisteína e pode ser obtido de alimentos para animais especificamente, infelizmente, não existe em alimentos vegetais. Os ácidos biliares ligados à taurina são secretados pelo fígado; a produção deste composto é fundamental para a função do ácido biliar e para a absorção adequada de gordura no organismo.
Taurina pode fornecer esses benefícios para a saúde ao corpo, que inclui:
- Melhorar o controle de açúcar no sangue e combater o diabetes
- Pare a ocorrência de epilepsia
- Reduz ataques convulsivos
- Previne doenças cardiovasculares
- Regula as contrações musculares
- Controla e acalma o sistema nervoso central
Potássio
O potássio é o nutriente essencial que desempenha um papel em uma função GI saudável, especialmente quando se trata de motilidade intestinal. Alguns distúrbios como fadiga e arritmias cardíacas podem resultar da deficiência de potássio e potássio inadequado pode levar a um esvaziamento gástrico tardio e paralisia intestinal. Se o corpo não for tratado logo, pode levar a doenças crônicas no GI, causando efeitos desagradáveis como inchaço, dor abdominal e constipação.
Todos os suprimentos alimentares têm uma abundância de potássio, mas certos medicamentos podem reduzir os níveis de potássio. Fatores como consumo excessivo de álcool ou dieta crônica rigorosa para perda de peso podem ser o resultado da ingestão inadequada de potássio e do status corporal de uma pessoa.
Alguns dos benefícios para a saúde que o potássio pode fornecer são:
- Mantém pressão arterial constante
- Reduzir o risco de doenças cardiovasculares
- Mantém a densidade óssea
- Mantém a massa muscular
Vitamina B6
As vitaminas B, especialmente a vitamina B6, são altamente essenciais para o trato gastrointestinal porque garantem que o cérebro também seja saudável. Deficiência de vitamina B6 pode causar estes sintomas:
- Formigamento, dormência e dor nas mãos e nos pés
- Anemia
- Convulsões
- Depressão
- Confusão
- Sistema imunológico fraco
A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água que produz os neurotransmissores serotonina e norepinefrina e forma mielina para o corpo. Essa vitamina pode ajudar a aumentar a função cerebral e melhorar a função de memória. Alguns dos outros benefícios que ele pode proporcionar ao organismo são:
- Reduz o risco de demência
- Reduzir a gravidade da náusea durante a gravidez
- Proteção contra a poluição do ar
- Garante o funcionamento normal das enzimas digestivas
Conclusão
Embora esses sejam os micronutrientes e aminoácidos fundamentais necessários para o seu papel no trato gastrointestinal, é crucial para os indivíduos que apresentam essas deficiências de micronutrientes. Embora a popularidade de dietas altamente restritivas enfatize restrições calóricas para perda de peso de indivíduos, ela pode limitar a ingestão de certos alimentos ricos em nutrientes. Pode causar perturbações no trato gastrointestinal. Quando uma pessoa se envolve com uma abundância de alimentos com esses micronutrientes, pode viver uma vida saudável. Alguns Produtos combinado com esses alimentos de micronutrientes pode fornecer suporte ao sistema gastrointestinal e ajudar a aumentar o metabolismo do açúcar no organismo.
Outubro é o mês da saúde em Quiropraxia. Para saber mais, confira Declaração do governador Abbott em nosso site para obter detalhes completos sobre esse momento histórico.
O escopo de nossas informações limita-se a problemas de saúde quiroprática, músculo-esquelética e nervosa, além de artigos, tópicos e discussões sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionais de saúde para tratar lesões ou distúrbios crônicos do sistema músculo-esquelético. Para discutir melhor o assunto acima, não hesite em perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato em 915-850-0900 .
Referências:
Brazier, Yvette. Vitamina B-6: benefícios, dosagem, fontes de alimentos e sintomas de deficiência. Medical News Today, MediLexicon International, 27, março de 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
Cadman, Bethany. L-Glutamina para IBS: benefícios, efeitos colaterais e pesquisa. Medical News Today, MediLexicon International, 7, fevereiro de 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
Caporuscio, Jessica. O que é taurina? Benefícios e efeitos colaterais. Medical News TodayMediLexicon International, 26 Sept. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
Higdon, Jane. Potássio. Instituto Linus Pauling, 14, outubro de 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.
Mawer, Rudy. “O que é taurina? Benefícios, efeitos colaterais e muito mais. ” Healthline, 27, nov. 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
Megan Ware, RDN. Potássio: Benefícios para a saúde e ingestão recomendada. Medical News Today, MediLexicon International, 10 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
Equipe, DFH. Micronutrientes na saúde GI. Projetos para a Saúde, 11, outubro. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.
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