Voltar Clinic Posture Team. Postura é a posição em que um indivíduo mantém o corpo ereto contra a gravidade enquanto está de pé, sentado ou deitado. Uma postura adequada reflete visualmente a saúde de um indivíduo, garantindo que as articulações e os músculos, bem como outras estruturas do corpo, estejam funcionando corretamente. Em uma coleção de artigos, o Dr. Alex Jimenez identifica os efeitos mais comuns da postura inadequada ao especificar as ações recomendadas que um indivíduo deve realizar para melhorar sua postura, bem como melhorar sua saúde e bem-estar geral. Sentar ou ficar em pé incorretamente pode acontecer inconscientemente, mas reconhecer o problema e corrigi-lo pode ajudar muitas pessoas a desenvolver estilos de vida mais saudáveis. Para obter mais informações, não hesite em nos contatar em (915) 850-0900 ou enviar uma mensagem de texto para ligar pessoalmente para o Dr. Jimenez em (915) 850-0900.
A rigidez corporal é comum, especialmente à medida que o corpo envelhece. A rigidez pode resultar de trabalho intenso, falta de exercício físico ou condições específicas. As razões variam de indivíduo para indivíduo. Alguns se sentem rígidos ao acordar, enquanto outros ficam rígidos após interromper a atividade física. Para outros, a rigidez pode resultar da prática de posturas pouco saudáveis, exercícios intensos ou algo novo ao qual o corpo está começando a se acostumar. Existem várias maneiras de prevenir e tratar a rigidez, não importa a causa, incluindo movimentos físicos direcionados, correções de postura, descompressão, realinhamento quiroprático, alongamentos e massagens terapêuticas.
Rigidez Corporal
Conhecer a causa da rigidez corporal e como aliviá-la pode ajudar a prevenir e tratar a condição para que o corpo possa funcionar melhor. É vital consultar um profissional de saúde imediatamente se a rigidez resultar de uma lesão, acompanhada de dor, não desaparecer com tratamentos caseiros ou se uma picada de inseto ou infecção puder ser a causa.
Os indivíduos devem falar com um profissional de saúde para rigidez frequente que interfere em sua qualidade de vida.
Na maioria das vezes, a rigidez pode ser tratada em casa e reduzida por meio de medidas preventivas.
Mantenha-se ativo, mas não muito até que o corpo se acostume com a atividade.
Vários métodos de alívio incluem banho quente, chuveiro de massagem ou automassagem.
Trabalho ou exercício intenso
Os músculos sofrem pequenas rupturas ao se exercitar ou realizar trabalhos pesados, especialmente quando o corpo não está acostumado com a intensidade ou duração.
Essas lágrimas são normais e ajudam a construir músculos maiores e mais fortes.
Os indivíduos podem se sentir rígidos e doloridos por 24 a 72 horas enquanto o corpo se repara.
A inflamação ao redor das articulações/líquido sinovial após atividades pesadas ou movimentos repetitivos é outra causa.
Inatividade
A movimentação gera o fluido sinovial que lubrifica as articulações.
Quando o movimento do corpo para, como dormir ou passar longos períodos sentado, trabalhando ou assistindo TV, a produção de fluido diminui, resultando em rigidez corporal.
A falta de fluido após o movimento pode fazer com que o corpo fique rígido ao retornar à atividade.
Postura Doente
O corpo pode ficar rígido e dolorido ao segurar rotineiramente o corpo de uma forma que tensiona os músculos, tendões e ligamentos.
Sentar ou ficar de pé incorretamente em uma configuração de estação de trabalho ou hábitos posturais prejudiciais contribui para rigidez e problemas musculoesqueléticos.
Condições médicas
Condições médicas podem causar rigidez como artrite reumatóide, doença de Lyme, doença da tireoide, distensões e entorses e baixos níveis de vitamina D.
Consulte um médico se suspeitar que alguma causa médica esteja por trás da rigidez corporal.
Prevenção
Dependendo da razão por trás da rigidez corporal, existem maneiras de evitá-la.
Aquecer
O aquecimento antes de qualquer atividade física relaxa os músculos antes de se envolver totalmente.
A dor se apresentará e faz parte do processo de reparo muscular.
O aquecimento adequado pode ajudar o reparo a ser mais rápido.
Intervalos de Mobilidade e Flexibilidade
Fazer pausas na inatividade, levantando-se e movimentando-se, caminhando ou realizando movimentos de mobilidade, pode aumentar as secreções do fluido articular, prevenir a rigidez e aliviar os efeitos dos maus hábitos posturais que você possa estar tendo.
Definir um cronômetro para quebrar períodos de inatividade e se movimentar.
Levante-se por 5 minutos a cada hora para mover os músculos e fazer o sangue fluir.
Fique atento à postura e à forma
A consciência postural pode ajudar a prevenir a tensão muscular que leva à rigidez.
Ajustar o espaço de trabalho e a postura pode ajudar a prevenir a rigidez.
A cadeia posterior: cabeça, pescoço, tronco e pernas alinhados com os pés apoiados no chão e costas apoiadas.
Fique ativo
Manter o movimento muscular mantém a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir a rigidez.
O exercício ajuda a reduzir a inflamação, aumenta a produção de líquido sinovial e ajuda a fortalecer os músculos.
Recuperação Ativa
Participando em recuperação ativa pode ajudar a trazer o fluxo sanguíneo para os músculos e prevenir a inflamação.
A nutrição anti-inflamatória, como a dieta mediterrânea, que inclui gorduras saudáveis, muitas frutas e vegetais, proteínas magras, frutos do mar e grãos integrais, pode ajudar a reduzir dores e rigidez.
Obter vitamina D suficiente pode reduzir a rigidez.
Quiropraxia Restauração da Flexibilidade
Ajustes quiropráticos, descompressão, MET e técnicas de massagem terapêutica podem aliviar a dor e rigidez muscular e restaurar a função do corpo. A equipe de quiropraxia avaliará o indivíduo, diagnosticará a(s) causa(s) e desenvolverá um plano de tratamento personalizado. A equipe fornecerá treinamento postural, alongando o corpo, usando um massageador percussivo ou rolo de espuma para quebrar músculos tensos e rígidos e liberar aderências de tecidos.
Melhore seu estilo de vida
Referências
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Para indivíduos com dores após a caminhada, a primeira coisa a verificar é a postura. Como um indivíduo mantém seu corpo é importante para caminhar sem esforço e confortavelmente. Melhorar a postura ao caminhar tornará mais fácil respirar e caminhar mais longe e mais rápido. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional de Lesões pode tratar problemas nas costas, restaurar a mobilidade e retreinar os indivíduos para alcançar e manter uma postura saudável.
Postura de Caminhada
Ficar sentado por longos períodos enfraquece os músculos do pescoço e das costas e diminui a mobilidade da coluna vertebral, dificultando a manutenção de uma postura saudável ao caminhar. Melhorar e manter uma postura de caminhada saudável pode ajudar muito na saúde do corpo.
Benefícios
Os benefícios incluem:
Músculos do núcleo, costas, pernas e nádegas fortalecidos.
Melhor equilíbrio e estabilidade.
Respiração mais fácil.
Níveis de energia aumentados.
Velocidade de caminhada, distância e marcha melhoradas.
Prevenção de sintomas de desconforto nas costas e quadril.
Diminuição do risco de lesões e quedas.
Definir Postura
Ficar em pé.
Envolva o núcleo.
Relaxe os ombros.
Mantenha o queixo paralelo ao chão.
Olhos para a frente.
Minimize a inclinação para frente ou para trás.
Passe os primeiros 15 segundos de caminhada focando na postura.
Assim que um ritmo for alcançado, verifique-se periodicamente para garantir que você permaneça consistente com a postura adequada até que ela se torne normal.
Ficar em pé
Visualize-se em pé alto e reto.
Resista à tentação de curvar ou arquear as costas.
Controle de inclinação para frente ou para trás
Inclinar-se força os músculos das costas ao sentar, levantar e caminhar.
Inclinar-se ligeiramente para a frente a partir dos tornozelos ao subir uma colina.
Descer uma ladeira, inclinar-se ligeiramente para a frente ou manter as costas retas é aceitável.
Mantenha os olhos à frente
Evite olhar para baixo.
O foco deve ser de cerca de 20 metros à frente.
Manter um caminho visual para a frente permite que os indivíduos vejam qualquer coisa de lado.
Mantenha o queixo paralelo ao chão
Isso reduz a tensão no pescoço e nas costas.
Uma posição adequada do queixo mantém o foco para a frente e não para baixo.
Ombros para trás e relaxados
Encolha os ombros e deixe os ombros caírem e relaxe um pouco para trás.
Encolha e solte novamente em intervalos durante a caminhada para garantir que os ombros permaneçam relaxados.
Envolva os músculos centrais
Os músculos do núcleo ajudam a resistir a curvaturas e inclinações.
Mantenha o estômago contraído ligeiramente.
Faça respirações profundas e completas para manter uma postura de caminhada saudável.
Manter a pelve neutra
Certifique-se de que os quadris não estão inclinados para frente ou para trás durante a caminhada.
Pratique esticar as nádegas, dobrá-las e encontrar um meio natural.
O meio é o equilíbrio saudável que o impedirá de arquear os músculos das costas e a coluna.
Dispositivos/Instrumentos
Resista à tentação de usar o telefone ou o monitor de atividade enquanto caminha e olha para baixo.
Olhe apenas quando necessário e, em seguida, recupere a postura com atenção.
Alguns monitores de atividade têm alertas de vibração para reduzir a necessidade de olhar para baixo.
Utilize fones de ouvido ou fones de ouvido para fazer e receber chamadas e outras tarefas.
Certos fones de ouvido permitem comandos de voz, para que você não precise olhar para o telefone.
Realinhamento e retreinamento quiroprático
Manter a postura adequada é um processo gradual. Um quiroprático pode corrigir anos de prática de posturas pouco saudáveis, como problemas de cabeça para frente ou curvatura crônica e realinhar a coluna para restaurar a função ideal.
Uma equipe de terapia quiroprática trabalhará em ossos e músculos em regiões específicas do corpo.
A massagem irá relaxar os tecidos musculares para restaurar o equilíbrio correto.
As técnicas de Quiropraxia realinharão o pescoço, a coluna, os quadris e a pelve.
Exercícios de fortalecimento e alongamento manterão os ajustes.
O retreinamento da postura ensinará os indivíduos a ficarem atentos à posição da coluna e ajudará a criar hábitos saudáveis.
Verificações regulares de postura, seja no trabalho, na escola, apenas andando por aí fazendo recados ou se exercitando, ajudarão o corpo a aprender o posicionamento adequado até que se torne uma segunda natureza.
Revitalizar e Reconstruir
Referências
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O equilíbrio corporal é essencial para caminhar, amarrar cadarços, pegar objetos, etc. O equilíbrio é uma habilidade adquirida que o corpo desenvolve em resposta a diferentes atividades e ambientes. Todos podem se beneficiar de melhorar e manter seus músculos de equilíbrio, independentemente da idade. Os exercícios de equilíbrio condicionam e fortalecem os músculos centrais. O treino de equilíbrio ajuda a melhorar a postura e a estabilidade; os atletas acham que proporciona maior agilidade e potência adicional; os idosos o utilizam para prevenir lesões e manter a mobilidade, e os entusiastas do fitness o utilizam para melhorar os treinos. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical fornece realinhamento de corpo inteiro, reabilitação, treinamento postural e de equilíbrio e aconselhamento nutricional.
Exercícios de Equilíbrio
Ser capaz de se movimentar com eficiência requer alinhamento postural e equilíbrio saudáveis. Os sistemas responsáveis pelo equilíbrio podem ser afetados pelo seguinte:
Mudanças graduais provocadas pelo envelhecimento.
Problemas nas costas.
Problemas nos pés.
Lesão.
Efeitos colaterais de medicamentos.
Artrite.
Acidente vascular encefálico.
Mal de Parkinson.
Esclerose múltipla.
No entanto, verificou-se que todos responderam bem aos exercícios destinados a melhorar o equilíbrio.
Definição
Equilíbrio é a capacidade de controlar o corpo no espaço e distribuir o peso uniformemente para manter a verticalidade. Existem dois tipos.
Equilíbrio Dinâmico
A capacidade de permanecer estável durante a execução de movimentos ou ações que requerem deslocamento ou movimentação do corpo.
Os indivíduos usam esse tipo de equilíbrio cada vez que o corpo dá um passo em qualquer direção.
O equilíbrio dinâmico é necessário quando o corpo está em movimento, como caminhar.
Um equilíbrio dinâmico saudável é essencial para a capacidade do corpo de reagir a mudanças repentinas.
Equilíbrio Estático
A capacidade de manter uma posição estacionária durante movimentos como dobrar, torcer, alcançar e balançar em torno do eixo do corpo.
Ambos os tipos são essenciais e podem ser melhorados com exercícios direcionados.
Benefícios
Todos podem se beneficiar de exercícios de equilíbrio e pode ajudar em diferentes fases da vida e níveis de condicionamento físico.
Público geral
Treino de equilíbrio:
Ensina o corpo a usar o núcleo para estabilização.
Cria equilíbrio muscular.
Melhora a coordenação neuromuscular e a comunicação entre o cérebro e os músculos.
Os indivíduos podem começar a incorporar exercícios de equilíbrio em rotinas diárias. Algumas maneiras de fazer isso incluem:
Ao pegar um objeto, estenda a mão para pegá-lo em uma perna, com a outra levantada no ar para envolver os abdominais.
Sente-se em um bola de estabilidade no trabalho, na escola ou enquanto assiste TV.
Fique em um pé enquanto estiver envolvido em atividades de equilíbrio estático, como lavar pratos, escovar os dentes, etc., e alterne os pés.
Atletas
Treinamento proprioceptivo é usado com atletas para reabilitação e prevenção de lesões. A propriocepção é o sentido da posição do corpo.
Praticar exercícios de equilíbrio aumenta a sensação de controle e consciência dos músculos e articulações e como eles funcionam quando em movimento.
O treinamento de equilíbrio aumenta a potência porque o indivíduo aprende a usar seu centro de gravidade com mais eficiência.
Um núcleo mais forte e ativo ajuda a aumentar a altura do salto, arremessar, balançar, deslocar e correr.
Idosos
Idosos podem usar equilíbrio programas de exercícios para melhorar a estabilidade para prevenção de quedas e lesões.
Exercícios
Abaixo estão as instruções básicas para os seguintes exercícios de equilíbrio:
Postura da árvore
Pose de árvore pode ser feito no chão, em um colchonete ou bosu. Fortalece os tornozelos, melhora o equilíbrio e envolve o núcleo.
Fique em pé com os pés juntos, a coluna alta e reta e os braços estendidos.
Se estiver usando um BOSU, use a bola ou o lado plano.
Gradualmente, levante o pé esquerdo para o lado da panturrilha e equilibre-se no pé direito.
Gradualmente, levante os braços acima da cabeça para fazer os galhos.
Segure por 30 segundos e depois mude para a outra perna.
Levantamento terra de perna única
Esta exercicios fortalece os isquiotibiais e os glúteos, trabalha o equilíbrio e ativa o parede abdominal. Pode ser feito com ou sem pesos como halteres.
Fique no chão com os pés juntos.
Coloque a maior parte do peso no pé direito.
Fixe o olhar em um ponto focal na frente e no chão
Abaixe lentamente o tronco até o chão enquanto levanta a perna esquerda para trás.
Mantenha a coluna neutra e alcance as mãos em direção ao chão.
Pare quando as costas estiverem paralelas ao chão.
Não aperte ou endureça o joelho direito, mas mantenha-o móvel.
Aperte os isquiotibiais, glúteos e abdominais enquanto retorna lentamente à posição vertical.
Deite-se de costas e estenda os braços e as pernas em direção ao teto.
Puxe os abdominais em direção à linha média.
Abaixe a perna direita e estenda o braço esquerdo para trás.
Volte à posição inicial e repita com o braço e a perna opostos.
Continue trocando de lado até que o conjunto esteja completo.
A Abordagem da Quiropraxia
Referências
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Muitos de nós estão se movendo de um local para outro. Quando estamos de pé o tempo todo, isso pode fazer com que os músculos da extremidade inferior fiquem tensos e doloridos, fazendo com que precisemos sentar e descansar. Quando o corpo está em repouso, nosso postura tende a ficar curvado e faz com que os músculos posturais se estiquem demais e causem dor quando nos levantamos de nossa posição de descanso. Seja sentado no sofá ou em uma cadeira, nossa postura tende a ser reclinado onde pode parecer confortável, mas causa dor ao nosso sistema musculo-esquelético em nosso pescoço, ombros e costas. A esse ponto, quando saímos da posição reclinada, também pode afetar as pernas, panturrilhas e pés. O artigo de hoje enfoca os músculos posturais, como a dor postural afeta os músculos gastrocnêmio-sóleo e como o tratamento MET pode ajudar os músculos posturais. Utilizamos informações valiosas sobre nossos pacientes para médicos certificados que usam o tratamento MET para mitigar os efeitos posturais no sistema músculo-esquelético. Encorajamos e encaminhamos os pacientes para médicos associados com base em seu diagnóstico, ao mesmo tempo em que defendemos que a educação é uma maneira notável e fantástica de fazer aos nossos médicos as perguntas essenciais na confirmação do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, compreende esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Quais são os músculos posturais?
Você tem lidado com dor lombar? Que tal sentir uma sensação de formigamento ou dormência nas panturrilhas ou nos pés? Ou seus músculos das costas doem constantemente por ficar sentado por longos períodos? Muitos destes são sinais e sintomas de que você está sentindo dor nos músculos posturais. Estudos revelam que os músculos posturais interagem entre o sistema musculoesquelético e as vias aferentes e eferentes do sistema nervoso central. No corpo humano, três curvas mantêm a mobilidade, a estabilidade e o equilíbrio para resistir às pressões longitudinais: cervical, torácica e lombar. Os músculos posturais trabalham com as extremidades inferiores do corpo para suportar o peso das extremidades superiores do corpo. Pesquisas adicionais mostram que a estabilidade postural e o controle do equilíbrio estão interligados com um processo dinâmico e permitem que os músculos das partes inferiores do corpo, como as pernas e a panturrilha, ajudem a estabilizar o peso da parte superior do corpo. Veremos os músculos gastrocnêmio e sóleo, pois eles ajudam a manter uma boa postura, equilíbrio e estabilidade.
A dor postural afeta os músculos gastrocnêmio-sóleo
Movimentos repetitivos associados a fatores ambientais podem fazer com que os músculos gastrocnêmio e sóleo encurtem e causem sintomas de fraqueza muscular, cãibras e instabilidade nas panturrilhas e pernas. Os músculos gastrocnêmio e sóleo têm uma bela relação, pois ajudam a formar os músculos da panturrilha que permitem o movimento e a estabilidade de todo o corpo. Agora, como a dor postural afetaria esses músculos? De acordo com estudos de pesquisa, quando vários fatores começam a afetar a postura do corpo, seja em pé prolongado, sentado, dobrado, torcido ou em posições desajeitadas, isso causa tensão muscular no corpo e pode causar efeitos negativos nos músculos ao redor. Por exemplo, digamos que você esteja em uma posição estranha e comece a sentir uma sensação de dormência nas pernas e dor lombar. Quando você libera seu corpo da posição desconfortável, o fluxo sanguíneo e os sinais dos neurônios ficam descontrolados enquanto o sangue tenta fazer os músculos funcionarem novamente e os sinais estão tentando chegar de volta ao cérebro.
A causa raiz da dor - Vídeo
Você sente suas pernas pesadas constantemente? Você está tendo problemas de equilíbrio ao caminhar? Ou você está sentindo dor na parte inferior das costas e está descendo para as pernas? Se você está lidando com esses problemas, isso pode resultar de dor postural associada aos músculos gastrocnêmio e sóleo de suas panturrilhas. A má postura causa inúmeros sintomas semelhantes à dor, levando à fraqueza muscular ou dormência nas pernas e panturrilhas. Quando isso acontece, pode levar a problemas de instabilidade e mobilidade que podem se transformar em condições crônicas se não forem tratados imediatamente. O vídeo acima explica como vários fatores podem causar dor, levando a condições musculoesqueléticas subjacentes que podem causar desalinhamento do corpo. Felizmente, nem tudo está perdido, pois existem vários tratamentos para reduzir a dor e realinhar o corpo da subluxação. Tratamentos como terapia MET, tratamento quiroprático e terapia física e nutricional podem ajudar muitos indivíduos com sintomas semelhantes à dor. Eles podem ajudar a alongar, alongar e reduzir os efeitos da dor postural.
Tratamento MET nos músculos posturais
Quando se trata de reduzir a dor nos músculos posturais, muitas pessoas encontram maneiras de tratar a dor. Em "Aplicações clínicas de técnicas neuromusculares", os autores Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker Delany, LMT, afirmam que, quando se trata de reduzir a dor nos músculos gastrocnêmio e sóleo, muitos especialistas em dor usam técnicas de energia muscular ou MET para ajude a tratar os tecidos moles que envolvem as panturrilhas usando técnicas de alongamento e contrações isométricas para alongar os músculos encurtados que estão causando cãibras nas panturrilhas. A utilização do tratamento MET nos músculos posturais permite que os músculos afetados sejam alongados suavemente e, combinado com outras terapias, pode prevenir a recorrência de lesões futuras. Além disso, permitirá que o indivíduo esteja mais atento à sua postura para evitar que esses problemas se agravem.
Conclusão
No geral, é importante garantir que ter uma boa postura pode evitar que problemas afetem as partes inferiores do corpo e causem dores nos músculos da panturrilha. Quando os músculos da panturrilha começam a lidar com a dor, isso pode fazer com que o indivíduo fique instável e perca o equilíbrio. A incorporação de terapias de tecidos moles como MET permite que os músculos sejam alongados e relaxados enquanto restaura o fluxo sanguíneo para as pernas e ajuda muitos indivíduos a andar sem sentir dor.
Referências
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A respiração nutre todo o corpo e regula funções importantes como a frequência cardíaca e a pressão arterial. Também reforça a mecânica corporal adequada para diminuir o estresse no corpo ao se mover. Vidas ocupadas combinadas com trabalho e estilo de vida sedentários podem condicionar o corpo a fazer apenas respirações rápidas e superficiais, o que pode enfraquecer músculos pulmonares e aumentam a tensão, piorando a postura e levando a outros sintomas e condições adversas. Aprender a respirar profundamente pode afetar positivamente a frequência cardíaca, o estado de alerta mental e a pressão sanguínea, além de melhorar a postura. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical pode criar tratamentos posturais personalizados e planos de treinamento.
Respiração e Postura
A inspiração faz com que os pulmões fiquem cheios de ar e a expiração libera e esvazia os pulmões. Para que os pulmões funcionem de maneira ideal, a caixa torácica precisa se expandir constantemente de maneira suave e rítmica. O músculo respiratório/diafragma o músculo precisa subir e descer a cada ciclo respiratório. Isso só pode acontecer quando o músculo não está contraído ou tenso. A tensão na parte superior do corpo pode aumentar as posturas pouco saudáveis e prejudicar a saúde. Posturas insalubres contínuas na escola, no trabalho e em casa comprimem as costelas, os músculos intercostais, o diafragma e a base do pescoço. Isso impede que a caixa torácica se expanda totalmente, o que prejudica respiração ideal. Com o tempo, a força dos músculos respiratórios enfraquece.
postura saudável
O alinhamento adequado do corpo reduz a tensão nas estruturas de suporte, como ligamentos, músculos, articulações e discos. Uma postura saudável permite que os indivíduos respirem com mais facilidade, movam-se com mais eficiência, relaxem e durmam melhor.
Sintomas de postura insalubre
A pesquisa mostra que a prática prolongada de postura insalubre pode levar a problemas de saúde, incluindo:
Dores dolorosas e crônicas nas costas, pescoço e ombros.
Nódulos musculares tensos e doloridos/pontos-gatilho.
Dores de cabeça tensionais, sono limitado e problemas digestivos.
Névoa do cérebro.
Mudança de humor.
Problemas digestivos.
A respiração do peito depende de músculos secundários ao redor do pescoço e da clavícula, em vez do diafragma. Padrões respiratórios superficiais acompanhados de posturas pouco saudáveis fazem com que os músculos da parte superior do corpo funcionem de forma inadequada. Quanto mais tempo o corpo fica sentado, menos o corpo pode resistir à força da gravidade e manter um núcleo estável. Músculos tensos ao redor do peito causam ombros arredondados e postura da cabeça para frente, enfraquecendo ainda mais os músculos que ajudam a manter uma postura ereta. Os sintomas de desconforto no peito e nas costelas podem resultar dos músculos intercostais tensos e da expansão inadequada das costelas.
Tratamento quiroprático
A respiração superficial pode ser revertida por atividade física regular e sessões de treinamento muscular respiratório ajudará a melhorar a postura e a qualidade de vida. A respiração profunda ou abdominal envolve aprender a usar os músculos abdominais. Inspirar lenta e profundamente pelo nariz enche os pulmões de ar e expande o estômago. Aprender a respirar profundamente regularmente oferece benefícios como redução do estresse, melhora da saúde cardiovascular, pulmões mais fortes e melhor desempenho cognitivo.
Técnicas de correção de postura aliviar dores nas costas e no pescoço, melhorar a função muscular e articular, manter a saúde do cérebro, aumentar a estabilidade do humor e melhorar a saúde da coluna vertebral.
Aprender a respirar profundamente requer prática.
Uma técnica inicial é respire profundamente e conte até 4 antes de liberar lentamente a respiração com outra contagem até 4.
Os indivíduos notarão que seu abdômen, costelas e tórax empurram para frente enquanto respiram.
Os ombros, pescoço e coluna se alinham adequadamente durante essa ação.
Coloque uma mão no abdômen para verificar a respiração correta.
Deve mover-se ligeiramente para fora à medida que o ar enche os pulmões.
Pacientes Reais, Resultados Reais
Referências
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Quando se trata do corpo, o porção inferior tem três compartimentos de músculos que trabalham juntos para dar estabilidade e mobilidade ao hospedeiro quando estão em movimento. Os compartimentos anterior, posterior e lateral possuem numerosos músculos, tecidos e ligamentos que sustentam a coluna e permitem a sistema musculo-esquelético fazer vários movimentos sem dor. Quando fatores normais afetam o corpo, podem causar sintomas de perfis de risco sobrepostos que podem levar a distúrbios de dor musculoesquelética associados a sintomas semelhantes a dor no articulações e músculos. Hoje veremos um dos compartimentos musculares conhecidos como músculos posturais, como a dor postural afeta o corpo e como a terapia manual combinada com a técnica MET pode melhorar os músculos posturais. Mencionamos informações valiosas sobre nossos pacientes para médicos certificados que usam métodos como o MET combinado com terapia manual para reduzir sintomas semelhantes a dor associados a distúrbios musculoesqueléticos. Encorajamos os pacientes encaminhando-os para nossos provedores médicos associados com base em suas descobertas. Apoiamos que a educação é uma ótima maneira de fazer aos nossos provedores as perguntas mais interessantes no reconhecimento do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, incorpora esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Quais são os músculos posturais?
Você está sentindo rigidez muscular na parte inferior das costas? E as dores nos ombros e no pescoço? Ou você notou que suas pernas ficam pesadas depois de ficar sentado por muito tempo? Muitos desses problemas estão associados aos músculos posturais que estão causando dor no sistema músculo-esquelético. Então, quais são os músculos posturais no sistema músculo-esquelético? Bem, eles são os músculos centrais que estão no fundo do abdômen, pelve e costas. Pesquisas revelam que a curvatura da coluna vertebral (regiões cervical, torácica e lombar) se comunica e trabalha com o sistema nervoso central e o sistema músculo-esquelético para fornecer equilíbrio, suporte e resistência contra a pressão sobre o corpo. Os músculos posturais são importantes no corpo, pois garantem que o hospedeiro tenha uma postura perfeita ao caminhar, sentar ou ficar de pé. Estudos adicionais mencionados que um bom controle postural e de estabilidade são os fundamentos para as habilidades motoras. Quando uma pessoa tem um bom controle postural, isso pode ajudar a dar uma marcha estável ao caminhar. No entanto, à medida que o corpo envelhece, os músculos posturais podem se tornar fracos e levar à tensão muscular, afetando as articulações e as estruturas dos tendões.
Os efeitos da dor postural no corpo
Então, o que acontece com o corpo ao lidar com a dor nos músculos posturais e como isso afeta a postura? Pesquisas revelam que a redução da resistência muscular das costas por ficar sentado por muito tempo, curvar-se ou olhar constantemente para baixo pode causar sintomas de tensão muscular nos músculos posturais. A esse ponto, pode levar ao aumento do desenvolvimento de lombalgia e desconforto lombar nas articulações. Como afirmado anteriormente, outros fatores como se curvar, ficar sentado por muito tempo e olhar constantemente para baixo podem afetar a região lombar, os ombros e o pescoço. Os vários músculos que compõem os ombros e o pescoço ficam tensos e tensos, levando a dores nos ombros e no pescoço que podem causar desconforto. Quando esses sintomas sobrepostos afetam o corpo, podem causar muitos sintomas sobrepostos que podem se sobrepor e fazer com que o indivíduo se sinta infeliz.
Como lesões no pescoço afetam o corpo - vídeo
Você tem experimentado alguma tensão muscular no pescoço, ombros ou parte inferior das costas? O alongamento traz alívio temporário? Ou você tem lidado com peso nas pernas? Muitos desses fatores estão associados a músculos posturais fracos que podem contribuir para má postura, dor lombar e cervical e outros problemas musculoesqueléticos. O vídeo acima explora as causas e sintomas comuns de lesões no pescoço e como tratamentos como a quiropraxia podem ajudar a aliviar os sintomas. Tratamentos como o tratamento quiroprático utilizam manipulação manual e várias técnicas para ajudar a realinhar o corpo e reduzir quaisquer distúrbios musculoesqueléticos associados à dor. A quiropraxia não é invasiva e trabalha com outros profissionais médicos para restaurar o corpo naturalmente.
Terapia manual e MET nos músculos posturais
Então, o que se pode fazer ao lidar com a dor postural e tentar encontrar alívio? Muitas pessoas vão a tratamentos como a quiropraxia, que pode permitir que o corpo seja realinhado e restaurado naturalmente. Tratamentos como o tratamento quiroprático podem ajudar a restaurar a boa postura da coluna, aliviando e reduzindo o excesso de dor e tensão nos vários músculos, tendões e articulações. Além disso, os quiropráticos usam técnicas como a técnica MET para reduzir o estresse nos tecidos moles e restaurar a amplitude de movimento da articulação. De acordo com o livro “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques”, Leon Chaitow ND, DO e Judith Walker DeLany LMT, afirmaram que a restauração muscular é acompanhada por soluções e estratégias biomecânicas que são introduzidas no corpo e se tornam um foco principal nos músculos que exigia fortalecimento, aprimoramento e melhora da função respiratória e postural. Quando terapeutas como quiropráticos e massoterapeutas usam a técnica MET, os músculos afetados podem ser alongados e fortalecidos enquanto restauram os desequilíbrios estruturais e funcionais que o corpo sofreu. Isso pode ajudar a melhorar os músculos posturais, permitindo que o corpo se recupere naturalmente. Isso permite que o indivíduo fique atento a como se apresenta com uma boa postura.
Conclusão
No geral, o corpo requer os músculos posturais para ajudar a estabilizar e manter o corpo móvel. Quando os distúrbios musculoesqueléticos associados à dor começam a afetar os músculos por meio de má postura ou outros fatores normais, isso pode fazer com que esses músculos fiquem fracos e desenvolvam condições musculoesqueléticas que podem levar muitos indivíduos a dores constantes. Felizmente, terapias como quiropraxia combinadas com a técnica MET permitem que os músculos afetados sejam alongados e fortalecidos. Isso permite que o corpo seja realinhado e restaurado naturalmente. Incorporar o alongamento combinado com o tratamento quiroprático pode ajudar muitos indivíduos a ficarem atentos à sua postura e permitir que continuem sua jornada de saúde e bem-estar sem dor.
Referências
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Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Jung, Kyoung-Sim, et ai. “Efeitos da sessão prolongada com postura caída na fadiga muscular do tronco em adolescentes com e sem dor lombar crônica”. Medicina (Kaunas, Lituânia), US National Library of Medicine, 23 de dezembro de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
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Postura e movimento saudáveis são essenciais para todos, mas especialmente para as futuras mamães. Praticar uma postura saudável é uma das contribuições mais importantes para uma gravidez saudável. O alinhamento corporal adequado diminui os sintomas de desconforto na região lombar e no pescoço e a fadiga muscular. Uma equipe de terapia quiroprática pode educar sobre como manter uma postura saudável ao ficar de pé, sentar e deitar durante a gravidez, aliviar quaisquer subluxações, manter o alinhamento ideal e manter os músculos relaxados por meio de técnicas de massagem.
Postura na Gravidez
Muitas mudanças ocorrem no sistema músculo-esquelético durante a gravidez para o feto em crescimento. isso impacta postura, equilíbrio e marcha. A postura da gravidez pode influenciar significativamente os níveis de conforto e/ou dor no corpo da grávida e do pós-natal. Isso inclui:
Dormir na melhor posição durante a gravidez.
Sentar na melhor posição durante a gravidez.
Essas pequenas mudanças e ajustes afetam a saúde da mãe e do bebê.
Alterações Posturais Durante a Gravidez
Durante a gravidez, vários fatores trabalham contra a manutenção de um alinhamento correto e saudável. Por um lado, o peso do bebê faz com que a região lombar balance à medida que o centro de gravidade se desloca para a frente.
Aumento da lordose lombar
A curvatura côncava na coluna pode se tornar mais pronunciada por causa da tração para a frente do feto em crescimento.
A ligeira curvatura anterior normal da coluna vertebral no pescoço ou na área cervical é chamada de lordose cervical.
O feto em crescimento agrava a tração para a frente no pescoço.
Durante a gravidez, os seios crescem, adicionando mais peso ao tórax ou ao meio das costas, fazendo com que a curvatura do pescoço seja puxada para frente e para baixo.
Ambos os ombros também se movem para frente e para dentro.
Essas alterações podem levar a sintomas/dor de problemas nas costas, ciáticae outros distúrbios e condições músculo-esqueléticas se não forem tratados.
Postura insalubre acontece naturalmente
Os músculos abdominais ficam esticados à medida que o bebê cresce.
Os níveis hormonais aumentam e causam o afrouxamento das articulações e ligamentos.
Os músculos não podem se contrair totalmente e manter a região lombar alinhada.
Postura Saudável Requer Prática
de pé
Postura adequada ao ficar de pé. De cima para baixo:
Mantenha um olhar neutro que olha para a frente.
Não incline a cabeça muito para frente ou para trás.
Evite movimentos de torção/dobra sempre que possível, ou reduza-os ao mínimo.
O peito deve estar para cima, o núcleo contraído e os ombros para trás.
O peso corporal é distribuído uniformemente ao longo das extremidades inferiores.
Abdominal contraído e músculos do assoalho pélvico durante os movimentos, pois sustentam a estabilidade da pelve e do tronco.
Ao ficar em pé e ter que manter a posição por um longo período, use uma caixa ou banquinho para apoiar um pé.
Por exemplo, ao lavar a louça, o armário embaixo da pia pode apoiar o pé no parapeito.
Troque de posição a cada 20 a 30 minutos.
Quiropraxia
Seja nas fases de planejamento ou no segundo ou terceiro trimestre, é essencial ter em mente a saúde postural. Um quiroprático treinado nas necessidades de mulheres grávidas usará mesas que se ajustam ao corpo de uma mulher grávida e usará técnicas que evitam pressão desnecessária no abdômen e fornecem exercícios e alongamentos seguros. Os benefícios da quiropraxia incluem:
Ajuda a manter uma gravidez mais saudável.
Ajuda a regular os sintomas de náuseas.
Alivia as costas, pescoço, sintomas de desconforto e dor.
Alivia e reduz o excesso de tensão nos músculos, ligamentos e articulações.
O exagero da curvatura da coluna é corrigido.
As curvaturas normais da coluna são restauradas e mantidas.
À medida que mais mulheres buscam os benefícios da quiropraxia para a gravidez, mais profissionais de saúde procuram médicos treinados em quiropraxia para encaminhar suas pacientes grávidas. Discuta essas opções com seu médico e agende uma visita à Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical para verificar a postura e a biomecânica.
Quiropraxia na Gravidez
Referências
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
