Voltar Clinic Posture Team. Postura é a posição em que um indivíduo mantém o corpo ereto contra a gravidade enquanto está de pé, sentado ou deitado. Uma postura adequada reflete visualmente a saúde de um indivíduo, garantindo que as articulações e os músculos, bem como outras estruturas do corpo, estejam funcionando corretamente. Em uma coleção de artigos, o Dr. Alex Jimenez identifica os efeitos mais comuns da postura inadequada ao especificar as ações recomendadas que um indivíduo deve realizar para melhorar sua postura, bem como melhorar sua saúde e bem-estar geral. Sentar ou ficar em pé incorretamente pode acontecer inconscientemente, mas reconhecer o problema e corrigi-lo pode ajudar muitas pessoas a desenvolver estilos de vida mais saudáveis. Para obter mais informações, não hesite em nos contatar em (915) 850-0900 ou enviar uma mensagem de texto para ligar pessoalmente para o Dr. Jimenez em (915) 850-0900.
Para indivíduos que tentam alcançar uma postura saudável, o uso do treinamento de conscientização postural poderia ser eficaz no tratamento e na prevenção?
Conscientização Postural
As curvas da coluna ajudam a suportar o peso, o movimento e o equilíbrio do corpo. Cinco áreas incluem pescoço, parte superior das costas, parte inferior das costas, sacro e cóccix. A parte inferior da coluna ou sacro fica entre os dois ossos do quadril que compõem a pélvis. Devido a esta localização, os movimentos realizados com a pelve afetam significativamente a coluna. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Quando a pélvis se move, a coluna se move.
A dor nas costas relacionada à postura e os sintomas associados são frequentemente causados por uma relação enfraquecida de força e flexibilidade entre os grupos musculares opostos que mantêm o corpo ereto.
Alcançar uma postura saudável requer técnica e prática consistente para manter uma pelve saudável e uma curva lombar. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Encontrar a curva lombar e explorar como ela responde ao mover a pélvis é importante para um treinamento eficaz de consciência postural.
Nesta posição, observe o arco levemente exagerado da região lombar e o aumento da tensão muscular na região lombar.
Uma quantidade moderada desse aumento e exagero é normal.
Relaxe de volta à posição inicial
Sentado ereto com os ossos do quadril/parte superior da pélvis diretamente acima da parte inferior.
Em seguida, incline a pélvis para trás.
O abdômen pode ter que trabalhar duro para apoiar esta posição
Use as mãos contra a cadeira para se apoiar.
Verifique a área da curva lombar, observando se ela está achatada.
Observe a tensão nos músculos das costas.
É um pouco mais solto? Isto é normal.
Relaxe de volta à posição inicial
Sentado ereto.
Repita a sequência novamente.
Desta vez, quando estiver na posição para frente, faça uma breve pausa e deslize a mão entre a parte inferior das costas e o encosto da cadeira ou da parede.
Quando estiver na posição recuada, haverá pouco ou nenhum espaço entre a parte inferior das costas e o encosto ou parede do banco.
Problemas
Se houver problemas para mover a pélvis para frente e para trás, imagine uma cesta ou tigela de frutas.
A pélvis tem formato redondo e é aberta na parte superior, como uma tigela ou cesto.
Imagine que a fruta é colocada na frente da tigela e o peso traz a tigela/pélvis para frente.
Para voltar, imagine que as frutas estão colocadas para trás.
O peso faz com que a tigela role para trás.
Isso pode ajudar a obter o ritmo do movimento.
Este exercício de consciência postural pode ser usado como construtor de músculos posturais, fazendo-o com as costas apoiadas na parede.
Uma posição mais desafiadora para este exercício é ficar encostado na parede.
Mantenha os calcanhares contra o rodapé para realmente trabalhar os abdominais.
Começar com sessão e gradualmente para ficar em pé.
Movimento e postura dos pés
Referências
Kim, D., Cho, M., Park, Y. e Yang, Y. (2015). Efeito de um programa de exercícios para correção postural na dor musculoesquelética. Jornal de ciência da fisioterapia, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Revisão: Nervos pélvicos - da anatomia e fisiologia às aplicações clínicas. Neurociência translacional, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Avaliação da associação entre controle postural e curvatura sagital da coluna vertebral. PloS um, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E. e Zapletalová, L. (2021). Problemas nas costas: prós e contras dos exercícios de fortalecimento do núcleo como parte do treinamento do atleta. Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Indivíduos que ficam sentados em uma mesa/estação de trabalho por horas no trabalho ou na escola, ou que dirigem para ganhar a vida, podem estar promovendo uma condição de longo prazo conhecida como postura da cabeça para frente. Compreender os sinais e sintomas pode ajudar a prevenir a doença?
Postura da Cabeça para a Frente
A dor no pescoço geralmente causa ou é causada por desalinhamento na área entre os ombros e a cabeça. A postura anterior da cabeça é um problema comum que pode distender os músculos do pescoço, causando dor e piora da postura do pescoço, ombros e costas. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Para indivíduos com risco de desenvolver ou que já apresentam sinais/sintomas, é importante procurar atendimento médico para prevenir complicações, como dor crônica no pescoço ou compressão de um nervo. Os indivíduos podem continuar a fazer o trabalho que precisam, mas podem precisar de alguns ajustes posturais e retreinamento para não continuarem a forçar o pescoço durante o trabalho.
Desvio Postural
A cabeça está em um alinhamento saudável com o pescoço quando as orelhas se alinham com a linha de gravidade.
A linha da gravidade é uma linha reta imaginária que representa a atração descendente da gravidade.
É utilizado em avaliações posturais como referência para anotar as posições do corpo e determinar a presença de algum desalinhamento ou desvio postural.
Uma postura da cabeça para frente ocorre quando a cabeça começa a se posicionar à frente da linha de gravidade ao olhar para o corpo de lado.
A postura anterior da cabeça é um desvio postural porque a cabeça varia da linha de referência. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Desequilíbrios Musculares
A postura da cabeça para a frente geralmente resulta em um desequilíbrio de força entre os músculos que sustentam e movem o pescoço, os ombros e a cabeça. (Dae-Hyun Kim, e outros, 2018)
Os músculos da nuca ficam encurtados e hiperativos à medida que se flexionam para a frente, enquanto os músculos da frente ficam alongados, mais fracos e tensos quando relaxam.
Cifose
A cifose, também conhecida como corcunda, ocorre quando os ombros se curvam para a frente e a cabeça também é trazida para a frente. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Depois de muitas horas sentado em uma mesa, no computador ou dirigindo, a cifose também pode causar e/ou piorar a postura anterior da cabeça.
Isso ocorre porque a parte superior das costas sustenta o pescoço e a cabeça.
Quando a parte superior das costas se move ou muda de posição, a cabeça e o pescoço acompanham.
A maior parte do peso da cabeça está na frente e isso contribui para o movimento para frente.
Um indivíduo com cifose precisa levantar a cabeça para enxergar.
foliar
A equipe de especialistas em lesões de quiropraxia pode desenvolver um plano de tratamento personalizado para aliviar os sintomas da dor, fornecer retreinamento postural, realinhar a coluna e restaurar a mobilidade e a função.
Ficar em pé e sentado com uma postura saudável, junto com exercícios para fortalecer os músculos do pescoço, pode ajudar a alinhar a coluna. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
O alongamento direcionado pode ajudar se os músculos do pescoço estiverem tensos.
Alongamentos em casa também podem aliviar a dor
Fatores de Risco
Quase todo mundo corre o risco de desenvolver uma postura de cabeça para frente. Fatores de risco comuns incluem:
Constantemente olhando para um telefone e permanecendo nesta posição por um longo tempo, também conhecido como pescoço de texto.
Os trabalhos de secretária e o uso do computador podem arredondar significativamente os ombros e a parte superior das costas, levando a uma postura da cabeça para a frente. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Dirigir para ganhar a vida causa posicionamento prolongado das costas, pescoço e ombros.
Dormir ou ler com um travesseiro grande sob a cabeça pode contribuir para a postura anterior da cabeça.
Fazer trabalhos que exijam destreza e posições próximas, como costureira ou técnico, pode causar posicionamento excessivo do pescoço.
Indivíduos que carregam regularmente uma quantidade significativa de peso na frente do corpo podem começar a desenvolver cifose.
Um exemplo é carregar uma criança ou outra carga na frente do corpo.
Seios grandes também podem aumentar o risco de cifose e postura da cabeça para frente.
Lesões no pescoço
Referências
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR e Jung, KI (2012). O efeito da postura anterior da cabeça no equilíbrio postural em trabalhadores que trabalham com computador há muito tempo. Anais de medicina de reabilitação, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ e Filho, SM (2018). Dor no pescoço em adultos com postura anterior da cabeça: efeitos do ângulo craniovertebral e da amplitude de movimento cervical. Perspectivas de saúde pública e pesquisa de Osong, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Avaliar o impacto de determinados exercícios na postura espacial da cabeça. Jornal internacional de medicina ocupacional e saúde ambiental, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Avaliação de tensões na coluna cervical causadas pela postura e posição da cabeça. Tecnologia cirúrgica internacional, 25, 277–279.
A espondilite anquilosante é uma artrite inflamatória que causa alterações na postura que ocorrem ao longo do tempo. Os exercícios e a manutenção do alinhamento da coluna podem ajudar a melhorar os problemas de postura?
Melhoria da Postura da Espondilite Anquilosante
A espondilite anquilosante/EA é uma artrite autoimune que afeta principalmente a coluna vertebral. Também pode se espalhar para outras articulações do corpo e afetar o órgãos internos. Problemas de dor nas costas são um efeito colateral comum da doença e, dependendo da gravidade do dano à coluna, podem ter um sério impacto na postura.
Afeta a Postura
A condição geralmente afeta primeiro as articulações sacroilíacas na parte inferior da coluna, onde se fixam à pelve. À medida que a condição progride, ela chega à parte superior da coluna. A coluna vertebral consiste em 26 vértebras/ossos empilhados uns sobre os outros.
Alinhe as orelhas, ombros, quadris, joelhos e tornozelos em linha reta.
Aperte as omoplatas juntas e para baixo em direção aos bolsos traseiros.
Relaxe os braços nas laterais.
Olhe para a frente.
Contraia ligeiramente o queixo para trás.
Sentado
As curvas naturais da coluna precisam de apoio para uma postura adequada ao sentar. Experimente estas dicas quando estiver em uma escrivaninha ou mesa:
Posicione a altura da cadeira de forma que os quadris e os joelhos fiquem dobrados em ângulos de 90 graus.
Coloque os pés apoiados no chão ou use um banquinho de acordo com a altura da cadeira.
Coloque um travesseiro de apoio lombar ou uma toalha enrolada atrás da região lombar.
Posicione o monitor na altura dos olhos para manter a parte superior das costas reta.
Mantenha o teclado e o mouse próximos ao corpo para evitar excessos, o que pode aumentar o arredondamento dos ombros e da parte superior das costas.
Deitado
A espondilite anquilosante pode tornar desconfortável ficar deitado. Para apoiar a coluna enquanto está deitado, tente:
Durma em um colchão semi-firme ou tipo viscoelástico para se adaptar ao corpo.
Coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna reta quando estiver deitado de lado.
Use um travesseiro especializado para evitar que a parte superior das costas fique arredondada.
Exercícios de postura
Para indivíduos com espondilite anquilosante, exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudar a melhorar a postura corporal. Recomenda-se que os indivíduos conversem com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Dobras do queixo
Sente-se direito.
Aperte as omoplatas juntas.
Descanse os braços ao lado do corpo.
Olhe para frente, puxe o queixo para trás e para dentro até sentir o alongamento ao longo dos músculos do pescoço.
Segure por três a cinco segundos e relaxe.
Repita os tempos 10.
Alongamento de canto
Fique de frente para um canto.
Levante os braços até a altura dos ombros.
Coloque um antebraço contra cada parede.
Cambaleie os pés.
Desloque lentamente o peso sobre a perna da frente e incline-se em direção ao canto.
Pare quando sentir o alongamento no peito.
Segure por 10 a 20 segundos e relaxe.
Repita três vezes.
Apertos escapulares
Sente-se ereto com os braços apoiados nas laterais.
Aperte as omoplatas como se estivessem segurando um objeto entre elas.
Segure por três segundos e relaxe.
Repita os tempos 10.
Manter o alinhamento da coluna ajudará a diminuir a dor nas costas que ocorre com EA.
Os exercícios direcionados podem ajudar a alongar os músculos tensos e fortalecer os músculos responsáveis pela manutenção do alinhamento da coluna vertebral.
Manter uma postura saudável ao sentar, ficar em pé e dormir pode ajudar a prevenir deformidades na coluna.
A atividade física regular pode ajudar a combater a rigidez e a manter a força geral.
Para um programa de exercícios individualizado, consulte um fisioterapeuta ou quiroprático sobre a incorporação de exercícios de postura para ajudar a prevenir o desenvolvimento de complicações.
Artrite
Referências
Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele. Espondilite anquilosante.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Espondilite anquilosante e controle postural: o papel da informação visual. Pesquisa BioMed internacional, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Indivíduos com desequilíbrio sagital fixo, uma condição em que a curva normal da parte inferior da coluna é bastante reduzida ou totalmente ausente, o que pode causar dor e dificuldade de equilíbrio. O tratamento quiroprático, a fisioterapia e os exercícios podem ajudar a melhorar a condição?
Desequilíbrio Sagital Fixo
A condição é comumente conhecida como síndrome das costas planas e pode estar presente no nascimento ou ocorrer como resultado de uma cirurgia ou de uma condição médica.
Indivíduos com síndrome das costas planas posicionam a cabeça e o pescoço muito para a frente.
Um dos principais sintomas é a dificuldade em ficar em pé por longos períodos de tempo.
Sintomas
A coluna tem duas curvas. A coluna lombar na parte inferior das costas e a coluna cervical no pescoço curvam-se para dentro. A coluna torácica na parte superior das costas curva-se para fora. As curvas fazem parte do alinhamento natural da coluna. Eles ajudam o corpo a equilibrar e a manter o centro de gravidade.
Se essas curvas começarem a desaparecer, o corpo poderá ter dificuldade e dificuldade para ficar em pé.
A perda de curvatura faz com que a cabeça e o pescoço se inclinem para a frente, dificultando a caminhada e a realização de atividades normais regulares.
Espondilite anquilosante – um tipo de artrite inflamatória da coluna vertebral.
Fraturas por compressão das vértebras – por exemplo, causadas por osteoporose.
A condição costumava ser comum após cirurgia da coluna para corrigir escoliose/curvatura anormal da coluna.
Os dispositivos implantados podem causar síndrome das costas planas, especialmente em indivíduos mais velhos.
Porém, técnicas cirúrgicas novas e atualizadas diminuíram as complicações.
Diagnóstico
Um médico perguntará sobre histórico médico, lesões ou cirurgia nas costas. Isso será seguido por um exame físico, que pode incluir:
Um exame musculoesquelético.
Um exame neurológico.
A marcha o exame avaliará a capacidade de ficar em pé e andar.
O exame da marcha é feito porque a marcha pode mudar para compensar a perda da curvatura.
A imagem de raios X mostrará o alinhamento da coluna vertebral.
Outras possíveis fontes de sintomas serão consideradas antes que o diagnóstico possa ser confirmado.
foliar
O tratamento geralmente envolve fisioterapia e exercícios, órteses para fornecer maior suporte e, às vezes, cirurgia.
A fisioterapia normalmente começa com alongamentos e exercícios de fortalecimento direcionados para melhorar a postura.
O objetivo é reverter o padrão de desequilíbrio muscular que mantém a região lombar plana.
Os exercícios para fortalecer o pescoço, os músculos posteriores dos ombros, as costas, o núcleo e as nádegas podem incluir: (Serviço Nacional de Saúde. e)
Alongamentos abdominais
Alongamentos de isquiotibiais.
Os alongamentos dos isquiotibiais melhoram o alinhamento da coluna lombar.
Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos de cada vez.
Repita três a cinco vezes, uma ou duas vezes por dia.
Um quiroprático e/ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios e outras formas de tratamento. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Alívio quiroprático que muda vidas
Referências
Centro Médico Irving da Universidade de Columbia. Síndrome das costas planas.
Serviço Nacional de Saúde. Erros e correções comuns de postura.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ e Kim, HJ (2018). Resultados clínicos e radiológicos da ressecção da coluna vertebral posterior para deformidades graves da coluna vertebral. Jornal da Sociedade Neurocirúrgica Coreana, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS e Lee, CH (2021). Efeito de diferentes tipos de exercícios na área transversal e no ângulo de lordose lombar em pacientes com síndrome das costas planas. Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
As terapias musculoesqueléticas podem tratar indivíduos com síndrome cruzada superior para aliviar a dor, melhorar a postura e fortalecer os músculos do pescoço, ombros e tórax?
Síndrome do Cruzado Superior
A síndrome cruzada superior é uma condição na qual os músculos dos ombros, pescoço e tórax ficam fracos e tensos, e geralmente é causada pela prática de posturas pouco saudáveis. Os sintomas geralmente incluem:
Rigidez do pescoço e sensações de puxão.
Tensão e/ou aperto na mandíbula
Tensão na parte superior das costas, falta de flexibilidade, rigidez e dor dolorida.
Dor no pescoço, ombro e parte superior das costas.
Dores de cabeça tensionais
Ombros arredondados
coluna curvada
Síndrome Cruzada Superior e Postura
A condição afeta a postura saudável, criando músculos desequilibrados entre a parte superior das costas e o peito.
Os músculos curtos e tensos na parte superior do tórax ficam excessivamente esticados e permanecem em um estado semi-contraído puxando os músculos das costas.
Isso faz com que os músculos da parte superior das costas, ombros e pescoço sejam puxados e enfraquecidos.
O resultado são costas curvadas, ombros para frente e pescoço protuberante.
Os músculos específicos afetados incluem o trapézio e o elevador da escápula/lado dos músculos do pescoço. (Hospital de Cirurgia Especial. 2023)
Exercícios direcionados aos tecidos moles e articulações.
Fortalecimento do núcleo.
Injeções de esteroides em uma área específica.
Medicação anti-inflamatória prescrita para sintomas de dor – curto prazo.
Os indivíduos podem ser aconselhados pela equipe de terapia quiroprática a evitar muito repouso na cama e limitar ou evitar atividades que possam causar dor ou piorar os sintomas. (Cedros-Sinai. 2022)
Estudos demonstraram que a manipulação espinhal quiroprática reduz efetivamente os sintomas de dor no pescoço, na coluna e na região lombar. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Aumentar ou diminuir a atividade física conforme recomendado pela equipe de terapia.
Usando compressas de gelo ou calor para aliviar a dor e aumentar a circulação para promover a reabilitação e cura muscular.
Usando cremes ou géis tópicos para dor.
Não esteróides de venda livre – AINEs, como Advil ou Motrin e Aleve.
Relaxantes musculares para aliviar a tensão a curto prazo.
Melhore seu estilo de vida
Referências
Hospital de Cirurgia Especial. Mova-se com o objetivo de combater as síndromes cruzadas superiores e inferiores.
Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele. Dor nas costas.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Programa abrangente de exercícios corretivos melhora o alinhamento, a ativação muscular e o padrão de movimento de homens com síndrome cruzada superior: um estudo controlado randomizado. Relatórios científicos, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW e Lee, KC (2016). O efeito dos exercícios de força do trapézio médio e inferior e dos exercícios de alongamento do levantador da escápula e do trapézio superior na síndrome cruzada superior. Jornal da ciência da fisioterapia, 28 (5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. Dor nas costas.
Cedars-Sinai. Dor nas costas e pescoço.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Eficácia clínica e eficácia da manipulação espinhal quiroprática para dor na coluna. Frontiers in pain research (Lausanne, Suíça), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Os fatores que causam uma postura inadequada e pouco saudável podem ser causados pelos efeitos diários da gravidade no corpo, lesões pessoais, de trabalho ou esportivas, doenças, genética ou uma combinação desses fatores também é comum. Isso leva a dores no pescoço e nas costas que levam a vários problemas de saúde musculoesquelética. Alcançar uma postura saudável consistente requer técnica e prática. O tratamento quiroprático com massagem e/ou fisioterapia pode restaurar os músculos para mobilidade e função ideais.
Fatores que causam postura insalubre
Fatores que causam problemas de postura, como dor nas costas, muitas vezes são causadas por problemas com a relação força e flexibilidade entre os grupos musculares do corpo que mantêm o corpo ereto.
Proteção Muscular
Depois de sofrer uma lesão, os músculos podem ter espasmos para proteger os feridos e a área circundante.
Os espasmos musculares podem ajudar a manter as lesões estáveis e protegê-las do agravamento, mas também podem limitar os movimentos e causar sintomas de dor.
Espasmos musculares prolongados podem levar a músculos enfraquecidos/vulneráveis, criando um desequilíbrio entre os músculos que protegem contra a lesão e aqueles que ainda funcionam normalmente.
Isso pode fazer com que a postura do corpo mude para compensar.
Tensão muscular
Fraqueza ou tensão muscular pode se desenvolver ao manter uma posição prolongada dia após dia ou ao realizar tarefas/tarefas diárias de uma maneira que aumenta a tensão no corpo.
Quando certos grupos musculares estão fracos ou tensos, a postura será afetada.
Dores começam a se desenvolver a partir do posicionamento estranho e de outros músculos que devem trabalhar horas extras.
Hábitos não saudáveis
A compensação é quando o corpo ainda pode atingir seu objetivo de movimento, mas com um alinhamento comprometido e não saudável.
À medida que o corpo compensa e acomoda espasmos musculares, fraqueza, tensão e/ou desequilíbrio começam a se apresentar.
Quando isso acontece, o corpo pode ser forçado a usar padrões alternativos e menos eficientes de contração e flexão muscular.
Equipar
Usar tecnologia ou trabalhar com vários dispositivos combinados pode desviar lentamente o corpo do alinhamento correto.
Mensagens de texto incessantes podem causar o desenvolvimento de pescoço de texto, uma condição na qual o pescoço é mantido em muita flexão ou flexão para frente por um tempo prolongado.
Desconforto, pontos-gatilho e sintomas de dor começarão a se desenvolver, o que leva a mais problemas de postura.
Estresse e Saúde Mental
Indivíduos que vivenciam estresse com regularidade e facilidade são fatores que causam problemas de postura.
O estresse pode contribuir para uma respiração superficial ou músculos excessivamente contraídos, fazendo com que o corpo fique desalinhado.
Ajustar a postura pode ajudar a combater os efeitos do estresse.
Sapatos
O calçado afeta a postura.
Os calcanhares estendem o peso do corpo para a frente, o que pode causar desalinhamento do quadril e da coluna vertebral.
As pessoas podem desgastar o exterior ou o interior dos sapatos mais rapidamente devido a coisas como:
Forças cinéticas desequilibradas serão traduzidas para cima no tornozelo, joelho, quadril e parte inferior das costas.
Isso pode levar a dor e desconforto em qualquer uma dessas articulações.
Genética
Às vezes, os fatores que causam postura insalubre são hereditários.
Por exemplo, Doença de Scheuermann – uma condição na qual meninos adolescentes desenvolvem cifose pronunciada em suas colunas torácicas.
Recomenda-se trabalhar com o prestador de cuidados de saúde primário/especializado do indivíduo em conjunto com uma equipa de especialistas em Quiropraxia para tratamento e gestão.
O tratamento quiroprático pode ajudar os indivíduos a alcançar e manter uma postura adequada através de várias massagens terapias para liberar a tensão e relaxar os músculos, descompressão para realinhar a coluna, ajustes para realinhar o corpo e treinamento postural por meio de exercícios e alongamentos para desenvolver hábitos posturais saudáveis.
Entrada rápida do paciente
Referências
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Sentado em uma mesa ou em pé em uma estação de trabalho na mesma posição por horas a fio todos os dias ou à noite pode sobrecarregar o sistema neuromusculoesquelético do corpo. Isso causa curvatura dos ombros, o que leva à tensão corporal, dores de cabeça e dores no pescoço, ombros, costas, pernas e pés. Fazer pausas regulares para se movimentar e esticam out oferece vários benefícios que incluem alívio dos sintomas da dor, aumento da circulação, melhora da postura, aumento da energia, relaxamento muscular e melhoria da saúde geral. Aqui, examinamos os alongamentos para trabalhos sentados e em pé.
Alongamentos para trabalhos sentados e em pé
Ficar sentado ou em pé por muito tempo pode afetar a saúde de um indivíduo. O corpo é feito para se mover e não permanecer em uma posição por longos períodos. Ficar em pé e sentado por um período prolongado aumenta o risco de doenças crônicas, distúrbios do sono, problemas de digestão, ganho de peso, obesidade, doenças cardíacas, câncer e diabetes. Para ajudar a quebrar o ciclo de permanecer em uma posição, os especialistas recomendam fazer pausas de movimento de um a três minutos a cada 30 a 45 minutos, ou pelo menos uma vez por hora.
Os indivíduos são encorajados a encontrar maneiras de estabelecer um trabalho/sistema de trabalho onde não se limitem apenas a sentar ou ficar em pé, mas tenham um equilíbrio onde possam se movimentar, fazer algum trabalho de mesa, mover-se um pouco mais e assim por diante, onde o corpo está envolver regularmente todos os músculos e não apenas usar alguns, o que geralmente leva a músculos sobrecarregados e posturas compensatórias que levam a lesões. Isso pode ser usando uma mesa em pé, fazendo caminhadas curtas ou fazendo alguns alongamentos. O movimento relaxa o corpo e ajuda a manter o foco mental.
Pausas de Flexibilidade
Os seguintes alongamentos para trabalhos sentados e em pé são recomendados para serem feitos o mais rápido possível para desenvolver hábitos saudáveis.
Defina um alarme para cada 45 a 55 minutos e faça os alongamentos.
Mantenha cada alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos.
Evite exercícios ou alongamentos que causem desconforto ou dor.
Alongamento do peito
Muitas pessoas começam a se curvar para a frente. Portanto, é essencial alongar os músculos peitorais/peitorais e ombros. Indivíduos com problemas ou lesões nos ombros devem evitar esse alongamento.
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
O alongamento pode ser realizado sentado em uma cadeira.
Mova os braços para trás do corpo e, se possível, entrelace os dedos.
Estique os braços e levante suavemente as mãos até sentir um alongamento no peito.
Mantenha pressionado por 10 a 30 segundos.
Repita 5-10 vezes.
Os indivíduos também podem usar uma faixa de resistência e segurá-la acima da cabeça.
Os indivíduos podem colocar seus antebraços em ambos os lados de uma porta e pressionar suavemente para frente até que o alongamento seja sentido no peito.
Alongamento da parte superior das costas
A trecho superior das costas ajudará a movimentar a circulação em todos os músculos entre as omoplatas, bem como nos trapézios e nos ombros.
Comece na posição sentada ou em pé.
Estique os braços para fora.
Coloque uma mão sobre a outra.
Afaste-se com os braços.
Relaxe e incline suavemente a cabeça para baixo.
Imagine os braços curvando-se para cima e sobre uma esfera imaginária.
Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos.
Estiramento do Pescoço
A tensão no pescoço pode levar a dores de cabeça e dores na parte superior das costas. A postura da cabeça para a frente é comum ao trabalhar em uma mesa/estação de trabalho, o que coloca peso extra e estresse nos músculos do pescoço. A cabeça pode pesar até 11 quilos. Estar ciente da postura e regular alongamento pode fornecer alívio.
Comece na posição sentada, com as costas retas e os ombros para trás.
Abaixe-se e segure a lateral da cadeira com a mão.
Puxe suavemente a cadeira, enquanto inclina a cabeça na direção oposta, sentindo o alongamento na lateral do pescoço e do ombro.
Segure por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.
Repita cinco a 10 vezes de cada lado.
Alongamento da parte interna da coxa
O alongamento da parte interna da coxa é importante para os quadris e a virilha. Esse esticam ajuda a abrir os quadris e elimina o aperto e a tensão na parte inferior do corpo.
Na posição sentada, abra as pernas, dedos dos pés para fora e incline-se para a frente com os cotovelos nas coxas.
Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
Pressione suavemente para a frente enquanto usa os cotovelos para empurrar as coxas para fora até sentir um alongamento na parte interna das coxas.
Mantenha pressionado por 10 a 30 segundos.
Repita quantas vezes forem necessárias para obter um alongamento completo.
O alongamento regular ajudará a melhorar a amplitude de movimento e ajudará os músculos a se moverem com mais eficiência. Alongamento também pode ajudar os indivíduos a alcançar ou manter um peso saudável para melhorar a postura.
Benefícios do alongamento
Referências
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
