Voltar Clínica Lesões Esportivas Equipe de Quiropraxia e Fisioterapia. Atletas de todos os esportes podem se beneficiar do tratamento quiroprático. Os ajustes podem ajudar a tratar lesões causadas por esportes de alto impacto, como luta livre, futebol americano e hóquei. Os atletas que passam por ajustes de rotina podem notar um melhor desempenho atlético, melhor amplitude de movimento junto com flexibilidade e aumento do fluxo sanguíneo. Como os ajustes da coluna reduzem a irritação das raízes nervosas entre as vértebras, o tempo de cicatrização de pequenas lesões pode ser reduzido, o que melhora o desempenho. Atletas de alto e baixo impacto podem se beneficiar dos ajustes rotineiros da coluna.
Para atletas de alto impacto, aumenta o desempenho e flexibilidade e reduz o risco de lesões para atletas de baixo impacto, ou seja, jogadores de tênis, jogadores de boliche e jogadores de golfe. A quiropraxia é uma forma natural de tratar e prevenir diferentes lesões e condições que afetam os atletas. De acordo com o Dr. Jimenez, treinamento excessivo ou equipamento impróprio, entre outros fatores, são causas comuns de lesões. O Dr. Jimenez resume as várias causas e efeitos das lesões esportivas no atleta, bem como explica os tipos de tratamentos e métodos de reabilitação que podem ajudar a melhorar a condição do atleta. Para obter mais informações, não hesite em nos contatar em (915) 850-0900 ou enviar uma mensagem de texto para ligar pessoalmente para o Dr. Jimenez em (915) 540-8444.
Sempre que pisar em um campo de jogo ou academia, existe o risco de sofrer lesões nas costas esportivas. Trações nas costas, distensões e entorses são as mais comuns. A dor lombar é uma das queixas mais prevalentes em todos os níveis de competição. 90% dessas lesões agudas nas costas curam por conta própria, geralmente em cerca de três meses. No entanto, às vezes essas lesões podem ser mais graves e requerem cuidados médicos profissionais. As opções de tratamento para diferentes grupos de atletas incluem descompressão da coluna vertebral.
Lesões nas costas esportivas
Os mecanismos de lesão variam de esporte para esporte, mas há recomendações quanto ao tratamento de descompressão da coluna vertebral para essas lesões e retorno ao esporte. Os especialistas em saúde quiroprática entendem os padrões de lesões específicas do esporte e as diretrizes de tratamento para atletas após uma lesão nas costas. Os tratamentos de descompressão da coluna vertebral são benéficos e resultam em taxas mais altas de retorno ao jogo, dependendo do esporte específico do atleta lesionado. Um quiroprático criará um plano de tratamento de descompressão espinhal personalizado para o contexto específico do esporte para atender às necessidades de curto e longo prazo do atleta.
Estima-se que 10 a 15% dos atletas apresentarão dor lombar.
Todos os tipos de esportes aumentam o estresse na coluna lombar através de movimentos/movimentos fisicamente exigentes e repetitivos.
O deslocamento repetitivo, flexão, torção, salto, flexão, extensão e carga axial espinhalOs movimentos contribuem para a dor lombar, mesmo que os atletas estejam em sua melhor forma, com maior força e flexibilidade.
Os padrões de lesão demonstram o aumento do estresse que os atletas colocam na coluna lombar.
Lesões Esportivas Comuns da Coluna
Lesões cervicais
Os ferrões são um tipo de lesão no pescoço.
O ferrão também é conhecido como queimador é uma lesão que acontece quando a cabeça ou o pescoço são atingidos de um lado, fazendo com que o ombro seja puxado na direção oposta.
Essas lesões se manifestam como dormência ou formigamento no ombro devido ao estiramento ou compressão das raízes nervosas cervicais.
Entorses e distensões lombares lombares
Ao tentar levantar muito peso ou usar uma técnica de levantamento inadequada ao trabalhar com pesos.
Corrida rápida, parada rápida e mudança de marcha podem fazer com que os músculos da região lombar e do quadril sejam excessivamente puxados/alongados.
Permanecer baixo no chão e saltar/pular para cima pode causar alongamento ou ruptura anormal das fibras musculares.
Fraturas e Lesões nas Estruturas de Suporte da Coluna Vertebral
Em esportes que envolvem movimentos repetitivos de extensão, as fraturas por estresse na coluna são relativamente comuns.
Também conhecido como fraturas pars ou espondilólise, estes acontecem quando há uma rachadura na porção traseira da coluna vertebral.
A tensão excessiva e repetida na área da coluna vertebral leva a dores e lesões na região lombar.
Descompressão espinhal não cirúrgica
Não cirúrgico descompressão da coluna vertebral é a tração motorizada que é usada para aliviar a pressão de compressão, restaurar a altura do disco espinhal e aliviar a dor nas costas.
A descompressão espinhal trabalha para alongar suavemente a coluna, alterando a força e a posição da coluna.
As almofadas de gel entre as vértebras são puxadas para abrir o espaçamento, tirando a pressão dos nervos e outras estruturas.
Isso permite que discos salientes ou hérnias retornem à sua posição normal e promove a circulação ideal de sangue, água, oxigênio e fluidos ricos em nutrientes nos discos para curar, bem como raízes nervosas espinhais feridas ou doentes.
Descompressão DRX 9000
Referências
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Agachamento Os exercícios são altamente eficazes, pois fortalecem os músculos das costas e do core, auxiliando na prevenção de lesões. Eles podem ser feitos em qualquer lugar com ou sem equipamentos como pesos e faixas de resistência e podem fazer parte de um treino aeróbico. O agachamento requer seguir a forma e a postura adequadas. Usar a forma imprópria, adicionar muito peso cedo demais, exagerar sem tempo de recuperação suficiente pode causar dor, dor nas costas e lesões. É esperado ter dor muscular após realizar agachamentos; no entanto, se sintomas como dor crônica, formigamento, dormência ou dores agudas que vêm e vão, começam a aparecer, recomenda-se consultar um treinador médico, quiroprático, médico ou especialista em coluna para avaliar os sintomas e, se necessário, desenvolver um plano de tratamento, bem como um plano de prevenção para continuar se exercitando com segurança.
Exercícios de agachamento
O agachamento é uma forma de exercício altamente benéfica. Atletas, treinadores, treinadores e indivíduos que se mantêm saudáveis usam a técnica como parte de seus treinamentos e treinos. Isso ocorre porque o agachamento aumenta a força muscular do núcleo, aumentando poder do corpo. Os benefícios dos exercícios de agachamento incluem:
Maior flexibilidade
A força aprimorada e a amplitude de movimento permitem que o corpo se mova perfeitamente em várias direções com o mínimo de esforço.
Aumento da força do núcleo
Todos os principais músculos trabalham juntos durante um agachamento.
Isso aumenta a estabilização muscular, mantém o equilíbrio corporal, aumentando a força do núcleo.
Prevenção de ferimento
O agachamento trabalha todos os músculos das pernas simultaneamente, sincronizando o corpo.
Isso aumenta a estabilidade do corpo diminuindo o risco de lesões.
Dor nas costas e lesões potenciais
A coluna fica exposta e desprotegida durante um agachamento. Este é o lugar onde dores nas costas e lesões podem acontecer. As causas potenciais incluem:
A preparação de cada músculo é recomendada. Isto pode ser:
Começando com o trabalho de glúteo.
Em seguida, pranchas para ativar o núcleo.
Termine com exercícios de alongamento e amplitude de movimento.
Um personal trainer pode ajudar a criar uma rotina de exercícios personalizada.
Posicão inicial
Os pés devem estar sempre voltados para frente para proteger os quadris e os joelhos ao iniciar um agachamento.
Se os pés estiverem virados para um ângulo, a forma pode ser impactada, levando a dores nas costas ou arcos em colapso.
Alinhamento da coluna
Manter um olhar direto para a frente ou para cima, o que aumenta a consciência central durante os exercícios de agachamento, pode impedir que o corpo se incline para a frente e cause estresse na coluna.
Apenas agache-se o máximo possível, certificando-se de se sentir no controle e manter a forma.
Agachamento muito profundo pode causar tensão muscular levando à dor.
Concentre-se na forma, pois é mais importante do que a profundidade.
Mobilidade conjunta
A mobilidade e a estabilidade do tornozelo são essenciais para o equilíbrio e o controle.
Se o tornozelo estiver comprometido, os pés podem levantar do chão, forçando o corpo a compensar, levando a tensão e possíveis lesões.
Faça o agachamento apenas até onde a estabilidade do tornozelo permitir.
Agachamento com barra são mais avançados e, se feitos incorretamente, podem causar ferimentos.
A quiroprático ou fisioterapeuta será capaz de avaliar a saúde da coluna vertebral, a forma de exercício e aconselhar se houver um problema.
Composição do corpo
Alcance metas de saúde e condicionamento físico fazendo o que você gosta
Não se envolva em exercícios ou programas de condicionamento físico que o deixem infeliz. Faça exercícios/atividades que você goste e se divirta fazendo. Exercite-se por amor ao corpo, mantendo-o saudável e em forma, não porque haja um sentimento de obrigação.
Indivíduos que não gostam de levantar pesos tentam usar faixas de resistência ou exercícios de peso corporal.
O mesmo vale para a nutrição. Não baseie as escolhas de dieta e suplementos em equívocos sobre saúde.
Referências
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Quando o estresse é colocado nas canelas com atividade física de caminhada, corrida ou exercício, os tecidos conjuntivos que ligam os músculos da perna à tíbia podem ficar inflamados, causando a síndrome do estresse tibial medial, mais comumente conhecida como dores nas canelas. Esta inflamação é causada por pequenas lágrimas nos músculos e tendões da canela. A dor crônica na canela pode estar relacionada a problemas no arco do pé, problemas subjacentes com os músculos ou sapatos que não suportam os pés adequadamente. Embora geralmente desapareça em alguns dias, é importante monitorar para garantir que não progrida para uma fratura por estresse. Um quiroprático pode oferecer tratamentos para aliviar a dor e ajudar a prevenir a recorrência de dores nas canelas.
Síndrome do Estresse Tibial Medial
A síndrome do estresse tibial medial pode afetar qualquer pessoa. Pode vir de caminhar longas distâncias ou em posições desajeitadas, como descer escadas com pequenos passos, pular corda e brincar com as crianças no playground, podem causar queimação, aperto e dor nas canelas. As dores nas canelas afetam os indivíduos de maneira diferente. Para alguns, a dor diminui quando a atividade desencadeante é interrompida. Para outros, a dor pode se tornar uma condição crônica que resulta em dor contínua, mesmo em repouso.
A canela
A canela é uma parte do osso da tíbia na parte inferior da perna.
Este osso absorve os choques ao se mover nas atividades diárias.
Os músculos que correm ao longo da canela sustentam o arco do pé e levantam os dedos durante o movimento.
A síndrome do estresse tibial medial é causada por força excessiva na tíbia e no tecido ao redor dela, o que faz com que os músculos inchem e aumente a pressão ao redor do osso.
Se não for tratada, pequenas lágrimas no músculo e no osso podem se formar, levando a dores crônicas e fraturas por estresse.
A síndrome do estresse tibial medial é mais provável de acontecer a partir de:
Não alongar antes da atividade física ou exercício.
Andar ou correr constantemente em superfícies duras.
Usar os sapatos errados que não fornecem amortecimento suficiente ou suporte de arco.
Excesso de esforço no corpo com atividade e movimento.
O corpo não recebe a quantidade adequada de tempo para se recuperar.
Atletas geralmente experimentam dores nas canelas quando intensificam sua rotina de treinamento ou a alteram.
Sintomas
Dor durante o exercício ou atividade.
Dor na frente da perna.
Dor na parte inferior da perna.
Inchaço na parte inferior da perna.
Shin é quente ao toque.
foliar
Sempre que a dor está sendo experimentada, alguns músculos ficarão tensos ou fracos em resposta. Ao identificar os músculos fracos e/ou tensos, um quiroprático pode prescrever alongamentos e exercícios que ajudarão a aliviar a dor e preveni-la. Um dos principais princípios da Quiropraxia é tratar o corpo como um sistema interconectado. Um quiroprático pode trabalhar em uma parte não relacionada do corpo para tratar a área sintomática. Por exemplo, eles podem trabalhar para alinhar a coluna e a pelve para diminuir o impacto na parte inferior das pernas.
Parte de um plano de tratamento pode incluir:
Mobilização de tecidos moles
Um instrumento portátil afrouxa tecidos apertados durante a terapia de mobilização de tecidos moles e quebra o tecido cicatricial ao redor da tíbia.
Massagear os músculos tensos da perna os mantém soltos e alivia a dor.
A massagem de percussão pode ser adicionada para reduzir os nós musculares, melhorar o fluxo sanguíneo e soltar o tecido cicatricial.
O tratamento alivia a dor e pode ajudar a evitar dores nas canelas ao retornar às atividades normais.
Terapia de ultra-som e laser baixo
A terapia com ultrassom e laser de baixa intensidade usa calor para aquecer suavemente os tecidos profundos da parte inferior da perna.
O tratamento alivia a dor, reduz a inflamação, o inchaço e aumenta o fluxo sanguíneo.
Kinesio Taping
A aplicação de fita Kinesio flexível no pé e na parte inferior da perna pode reduzir o estresse nas canelas.
O quiroprático ou fisioterapeuta mostrará como aplicar a fita corretamente.
Órteses pé
Os indivíduos podem ter maior probabilidade de desenvolver dores nas canelas se tiverem arcos altos ou baixos ou se seus pés tenderem a rolar para dentro ou para fora ao caminhar.
Ortóteses de pé de prescrição podem ser feitas para manter os pés devidamente equilibrados e apoiados.
Exercícios de alongamento
As dores nas canelas podem estar relacionadas com músculos tensos nas costas da panturrilha e músculos fracos na frente da perna.
Um quiroprático ou fisioterapeuta mostrará exercícios de alongamento e fortalecimento para manter o equilíbrio muscular.
Composição do corpo
Retenção de água devido à ingestão de sal
Sal/sódio está em toda parte e é difícil de evitar.
Pode não ser uma surpresa que um único hambúrguer de hambúrguer contenha mais de 500 mg de sódio – quase um quarto do nível diário recomendado, mas é uma surpresa saber que o molho ranch em uma salada contém até 270 mg ou uma colher de sopa de molho de soja em um refogado saudável, só de vegetais, tem 879 mg de sódio. A Clínica Mayo estima que o indivíduo médio consuma cerca de 3,400 mg de sódio por dia: quase o dobro do recomendado. O sódio está ligado à retenção de água, e é o trabalho dos rins expelir o sódio desnecessário para fora do corpo. Até que os rins sejam ativados, um indivíduo reterá temporariamente água extra. Se os hábitos de ingestão diária de água e sódio mudam diariamente, isso pode contribuir para a retenção de água, causando flutuações no peso diário. Portanto, se um indivíduo estava de dieta, mas inundou o corpo com mais sal do que o normal, espere ver um aumento temporário de peso.
Referências
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A hérnia esportiva é uma lesão de tecido mole que ocorre dentro e ao redor da região da virilha. É uma tensão ou ruptura de qualquer músculo de tecido mole, tendão ou ligamento na parte inferior do abdômen ou na região da virilha. Geralmente ocorre durante atividades físicas esportivas que requerem mudanças rápidas, rápidas e repentinas de direção e / ou movimentos de torção intensos. Apesar do nome, uma hérnia esportiva não é uma hérnia no sentido clássico. O termo adequado da condição é pubalgia atlética. No entanto, uma hérnia esportiva pode levar a um hérnia abdominal. A condição pode ocorrer tanto em homens quanto em mulheres.
Anatomia
Os tecidos moles mais afetados pelas hérnias esportivas são os músculos oblíquos na parte inferior do abdômen, junto com os tendões que prendem os músculos oblíquos ao osso púbico, são os de maior risco. Em muitos casos, os tendões que prendem os músculos da coxa ao osso púbico ou adutores também são alongados ou rompidos.
Lesão do músculo central
Uma lesão do músculo central ocorre quando as camadas profundas da parede abdominal enfraquecem ou se rompem. Isso pode causar irritação nos nervos e contribuir para sintomas desconfortáveis de dormência ou formigamento. As causas mais comuns incluem:
Plantar os pés e girar ou torcer com força máxima.
Movimentos constantes e repetitivos de torção pélvica.
Desequilíbrios entre os músculos do quadril e abdominais também podem, ao longo do tempo, causar lesões por uso excessivo.
Fraqueza nos abdominais e condicionamento impróprio ou nenhum condicionamento também podem contribuir para lesões.
A dor crônica na virilha é o principal sintoma de uma lesão no músculo central.
Dor aguda na virilha com o esforço.
Movimentos básicos como sentar ou levantar da cama também podem apresentar dor ou desconforto.
Dor em um lado da virilha.
Dor ou dormência que se irradia para a parte interna da coxa.
Dor ao tossir ou espirrar.
Sensibilidade ou pressão na região abdominal inferior.
A dor diminui com o repouso.
Diagnóstico
Um médico discutirá os sintomas e como ocorreu a lesão. Eles farão uma série de testes de força, como abdominais ou flexão do tronco contra resistência. Se for uma hérnia esportiva, haverá sensibilidade na virilha ou acima do púbis, juntamente com desconforto e dor. Outros testes incluirão ressonância magnética, ultrassom ou raios-X para descartar lesões no quadril, região lombar ou pelve para confirmar uma lesão no músculo central.
Tratamento não cirúrgico
Resto
Nos primeiros 7 a 10 dias após a lesão, recomenda-se repouso e aplicação de gelo na área.
Se houver uma protuberância na virilha, a compressão ou um envoltório podem ajudar a aliviar os sintomas.
Quiropraxia e fisioterapia
Duas semanas após a lesão, quiropraxia ajustes e exercícios de fisioterapia são recomendados para melhorar a força e flexibilidade dos músculos abdominais e da parte interna da coxa.
Para a maioria dos casos, 4 a 6 semanas de quiropraxia e fisioterapia irão resolver qualquer dor e permitir que o indivíduo retorne aos seus exercícios ou atividades esportivas.
Medicamentos anti-inflamatórios
O médico pode recomendar medicamentos antiinflamatórios não esteróides para reduzir o inchaço e a dor.
Se os sintomas persistirem por um período prolongado, o médico pode sugerir uma injeção de cortisona.
Se a dor voltar ao retomar as atividades físicas, pode ser necessária uma cirurgia para reparar os tecidos rasgados.
Tratamento cirúrgico
A reparação dos tecidos rasgados pode ser feita com um procedimento aberto tradicional que envolve uma incisão longa ou um procedimento endoscópico minimamente invasivo. Em uma endoscopia, o cirurgião faz incisões menores e usa uma pequena câmera, chamada endoscópio, para ver o interior do abdômen. Os resultados dos procedimentos tradicionais e endoscópicos são os mesmos. A maioria dos indivíduos pode retornar aos esportes e atividades físicas 6 a 12 semanas após a cirurgia.
Composição do corpo
Ganho muscular
Os indivíduos não podem perder gordura para sempre. Em algum ponto, eles precisam trabalhar no desenvolvimento muscular ou trabalhar para preservar o músculo que já está presente. Isso requer uma dieta e um plano de exercícios diferentes daquele projetado para perda de gordura. Em vez de colocar o corpo em um estado catabólico, o corpo precisa estar em um estado anabólico onde o corpo constrói tecido em vez de quebrá-lo. Para construir músculos, o corpo precisa de recursos que significam nutrição adequada e ingestão de proteínas suficiente para aumentar a massa muscular. Manter um excedente de energia em torno de 15% é apropriado para o desenvolvimento da musculatura, o que significa que um indivíduo moderadamente ativo com um TMB de 1,600 calorias desejaria ingerir cerca de 2,852 calorias por dia.
Referências
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Cerca de meio milhão de estudantes do ensino médio nos Estados Unidos jogam vôlei. Seja o pai de um jogador de vôlei ou parte de uma liga recreativa, o objetivo é estar pronto para a temporada, o que significa prevenir e tratar as lesões do vôlei. É um esporte altamente exigente com movimentos rápidos, como pular, torcer, mergulhar, cravar, etc. Apesar de estar em forma e saudável, o treinamento extensivo junto com o match play causa danos ao corpo. A Quiropraxia pode beneficiar jogadores de voleibol.
Lesões comuns de voleibol
Por que a quiroprática funciona
O tratamento e reabilitação quiroprático, especialmente por um quiroprático esportivo, é recomendado para lesões de voleibol porque aborda lesões agudas e crônicas em todas as áreas do corpo. A Quiropraxia trata todo o sistema músculo-esquelético. O alinhamento adequado das articulações dos ajustes quiropráticos na coluna e em todo o corpo mantém a integridade biomecânica. Isso reduz as forças de alto impacto nas articulações. Tratamentos de tecidos moles, como a mobilização de tecidos moles assistida por instrumentos, podem ajudar a resolver lesões, fornecendo aos tecidos mais fluxo sanguíneo na área afetada, permitindo uma cicatrização mais rápida. A maioria das lesões do voleibol resulta do uso excessivo das articulações e músculos, resultando em esforço repetitivo. No voleibol, lesões repetitivas / por uso excessivo são comuns nos joelhos, tornozelos e ombros. Isso vem de todos os pulos, saques e spikes.
Benefícios para o jogador
Dor no corpo é reduzida / aliviada
Muitos atletas, incluindo jogadores de voleibol, não obtêm o tempo de recuperação adequado com treinamento ou jogando.
Períodos de recuperação reduzidos causam dor e rigidez no corpo que podem se sobrepor a uma lesão.
A quiropraxia pode reduzir e aliviar as dores no corpo.
A Quiropraxia promove uma recuperação mais rápida.
Desempenho ideal
Estudos mostram que os atletas que recebem tratamento quiroprático regular encontraram desempenho de velocidade e mobilidade aprimorado.
Os atletas precisam de reflexos rápidos e coordenação olho-mão ideal.
Velocidade, mobilidade, reflexos e coordenação dependem de um sistema nervoso saudável.
90% do sistema nervoso central viaja pela coluna vertebral.
O alinhamento da coluna vertebral pode permitir o fluxo adequado do nervo ou interromper o fluxo do nervo.
Mesmo quando apenas um segmento da coluna está desalinhado e fora do lugar, o sistema nervoso pode afetar os reflexos, a velocidade, a mobilidade e a coordenação mão-olho.
Uma coluna vertebral e um sistema nervoso funcionando corretamente irão garantir que o jogador esteja no seu melhor.
Tempo de recuperação de lesão mais rápido
A cura adequada do corpo leva tempo. Assim como o corpo precisa de sono / descanso para funcionar adequadamente, o mesmo ocorre com as lesões.
O problema para os atletas é quanto tempo leva a cura.
Atletas individuais recebendo tratamento quiroprático demonstraram curar mais rápido.
Mobilidade e Força
Um quiroprático pode reduzir a pressão ao redor das raízes nervosas que saem da coluna, o que ajudará a melhorar o desempenho do jogador. Isso inclui:
Amplitude de movimento
Mobilidade e flexibilidade
Fortalecimento
resistencia
Para descobrir como a quiropraxia pode ajudar, entre em contato Quiropraxia Médica e Clínica de Medicina Funcional. Faremos um exame completo do sistema músculo-esquelético e nervoso.
Tratamento de entorse de tornozelo
Quantas calorias em 24 horas
Mitos que oferecem estratégias que evitam o trabalho árduo e o comprometimento que a dieta alimentar e a demanda por exercícios devem ser evitados. Os indivíduos não podem esperar mudanças saudáveis na composição corporal, aumentando / diminuindo a frequência das refeições, se estiverem vivendo um estilo de vida sedentário. Não é importante com que freqüência ou a que horas um indivíduo ingere calorias (faz uma refeição). O que é importante é quantas calorias um indivíduo tem em um período de 24 horas. Um estudo analisou indivíduos saudáveis que comeram uma grande refeição por dia durante duas semanas e, mais tarde, comeram a mesma refeição, mas distribuíram-se em cinco refeições menores por mais duas semanas. Concluiu-se que não houve diferença estatística no ganho ou perda de peso corporal entre os dois métodos alimentares. 2000 calorias em 3 refeições são as mesmas 2000 calorias consumidas em 5 refeições. Não há substituto para uma dieta adequada e exercícios. O foco deve ser o que e quanto você come.
Referências
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O boliche é uma atividade física divertida para todas as idades. Hoje, existem jogadores de boliche universitários, jogadores de recreio, ligas amadoras, semiprofissionais, profissionais e torneios em todo o mundo. Embora possa não ser o primeiro esporte que vem à mente quando se pensa em lesões e dores crônicas, ele pode causar um estresse significativo nos músculos e tendões da parte superior e inferior do corpo. É importante saber e compreender como evitar lesões.
Como as lesões de boliche acontecem
Existem duas causas principais de lesões e dores crônicas relacionadas ao boliche. O primeiro é a mecânica deficiente e o segundo é o uso excessivo e repetitivo. Ambos causam / desenvolvem sintomas dolorosos que podem se transformar em lesões que se tornam condições crônicas. Muitos ferimentos são causados por:
Acidentes de deslizamento e queda
Jogadores soltando a bola de pé
A a maioria das lesões vem de uso excessivo / repetição e mecânica corporal inadequada.
Lesões por uso excessivo resultam de ações / movimentos repetitivos e / ou extenuantes que colocam um estresse profundo no sistema músculo-esquelético do corpo.
Por exemplo, um jogador de boliche semi-profissional e profissional jogará cinquenta ou mais partidas por semana. Isso significa jogar uma bola de dezesseis libras por dez frames por jogo. Quando repetido constantemente, isso pode causar sérios desgastes para o corpo. Com arremessadores amadores e recreativos, eles não jogam tanto, então eles não experimentam tanto lesões por uso excessivo, mas o que eles experimentam são técnicas impróprias / de forma inadequada que mudam o corpo de maneiras não ergonômicas, equipamentos incorretos como sapatos grandes / muito pequenos que pode causar posturas e movimentos corporais inadequados, uma bola muito pesada que faz com que o indivíduo derrube e force os braços, costas, quadris e pernas. Ou uma bola com pequenos orifícios para os dedos que ficam presos ou muito grandes, causando distensões nos dedos, mãos, braços e ombros.
Lesões comuns de boliche
As lesões e condições mais comuns associadas ao boliche incluem:
Muitas das lesões podem causar tendinite ou artrite mais tarde na vida.
Dedo de gatilho / Bowler
Os sintomas incluem:
Dor na mão após o boliche, especificamente nos dedos
Um clique ou estalo ao mover os dedos
Um dedo fica preso em uma posição dobrada
Descanse, e nenhum boliche é recomendado. O tempo de descanso depende de quanto tempo os sintomas se manifestam. A fisioterapia, junto com exercícios de Quiropraxia, pode ajudar a melhorar a força dos dedos. Pode ser necessário imobilizar o dedo para melhorar a condição. Se tudo falhar ou não gerar alívio adequado, a cirurgia da mão pode ser opcional com um liberação do dedo do gatilho. A cirurgia permite que o dedo se mova com mais liberdade.
Polegar de Bowler
Isso geralmente acontece com lançadores que desejam gerar bastante giro na bola. Se o orifício do polegar estiver muito apertado, pode prender o nervo ulnar dentro do polegar. Se a lesão no polegar não for grave, descanse e coloque a bola no tamanho correto para corrigir o problema. É aqui que a compra de uma bola de boliche pessoal pode ajudar.
Entorse de dedo
Esta é uma lesão em um ou mais ligamentos dos dedos. Na maioria das vezes ocorre no ligamentos colaterais ao longo das laterais dos dedos dentro da bola. O (s) ligamento (s) é (são) esticado (s) ou rompido (s) quando o dedo é forçado além de sua amplitude normal de movimento. Os sintomas comuns de uma entorse no dedo incluem inchaço, sensibilidade, rigidez e dor no dedo afetado. Isso geralmente ocorre a partir de:
O peso de segurar a bola apenas com os dedos
Uma liberação pobre
Usando uma bola que não se ajusta adequadamente aos dedos
Uma entorse de dedo cai em graus com a gravidade de quanto o ligamento é alongado ou rompido:
Grade 1
Alongamento ou rasgo microscópico.
Grade 2
Menos de 90% do ligamento está rompido.
Grade 3
Mais de 90% do ligamento está rompido. As entorses de grau três podem ser acompanhadas de instabilidade e imobilidade articular.
Hérnia de disco
Uma hérnia de disco ocorre quando os discos são feridos / danificados por uso excessivo, uso e desgaste ou uma lesão traumática na coluna vertebral. O disco pode secar, tornar-se menos flexível, inchar ou romper. Os jogadores estão constantemente:
Dobrar durante a aproximação e lançamento final
Carregando uma bola pesada
Mudança, torção e liberação, aumentando a pressão dentro dos discos
No boliche, a maioria das hérnias de disco ocorre na região lombar. O sintoma mais comum são dores nas costas e nas costas. Hérnia de disco lombar não tratada pode causar ciática.
Evitar e prevenir lesões
A melhor maneira de prevenir lesões é ficar atento à posição do corpo, à mecânica, aos equipamentos e ao que o corpo diz.
Alongamento
O alongamento é uma das melhores coisas para evitar lesões antes de praticar, competir ou apenas jogar. O alongamento aumentará a flexibilidade, especialmente no pulso, na mão, no braço e na região lombar.
Melhorando a técnica
Usar técnicas ruins continuamente é uma configuração perfeita para lesões. Trabalhar com um treinador garantirá a forma adequada. Isso é importante quando se trata de gerar giro na bola, bem como de garantir que a pegada não force demais as mãos.
Usando a bola certa
A bola que está sendo usada pode não ser o ajuste certo para sua mão ou força. Os orifícios podem estar muito distantes, causando tensão nos dedos. Obtenha o máximo de informações possível e experimente diferentes estilos e pesos para ter uma sensação confortável com a bola certa.
Bowling menos
Os jogadores radicais podem estar exagerando. Cortar para trás e criar um equilíbrio permitirá que o corpo se recupere completamente e não cause surtos.
Entrando em forma
Estudos mostram que indivíduos que jogam boliche e não praticam exercícios aumentam significativamente o risco de lesões nas costas do que aqueles que exercitam as costas e o tronco. O boliche não é tão extenuante quanto outros esportes, mas ainda requer que o corpo seja capaz de lidar com o estresse.
Saúde do corpo
Composição do corpo de teste
Testar a composição corporal regularmente é a melhor maneira de garantir que o corpo permaneça saudável. O acompanhamento da composição corporal acompanha a massa magra e o ganho ou perda de massa gorda. As informações fornecidas permitem que o indivíduo faça as mudanças necessárias para garantir que permaneça em forma e saudável.
Ajuste de dieta
A dieta precisa ser ajustada para corresponder ao nível de atividade atual do indivíduo, ou corre o risco de ter um excedente calórico. Uma ótima maneira de otimizar a dieta é usar a Taxa Metabólica Basal, que garantirá que o corpo receba nutrientes suficientes para alimentar o crescimento muscular e perder gordura da barriga.
Atividade física adequada ao novo estilo de vida
Crescimento atividade física níveis que funcionam com o estilo de vida atual. Isso não significa um desempenho em níveis elevados todos os dias. Seja ativo em uma programação que funcione para você. Dois dias de treinamento de força por semana oferecem grandes benefícios físicos e mentais. A chave é manter o equilíbrio entre o consumo alimentar e o exercício / atividade física adequado ao seu estilo de vida atual.
Referências
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Embora muitas lesões no futebol envolvam as pernas e extremidades inferiores, outras áreas do corpo também são suscetíveis a lesões. Aguda ou cumulativa é como as lesões no futebol são geralmente descritas. Lesões agudas são traumáticas. Eles geralmente são causados por escorregões, tropeções e quedas, sendo atingidos e colidindo com outros jogadores. Lesões cumulativas envolvem estresse repetitivo em um músculo, articulação ou tecido conjuntivo. Isso desencadeia dores progressivas, dor e deficiência física que pioram com o tempo. Entender como e por que eles acontecem é o primeiro passo na prevenção de lesões. As lesões mais comuns experimentadas entre atletas de futebol incluem.
Concussão
Esta é uma forma de lesão cerebral traumática leve mTBI causado por um golpe / impacto repentino na cabeça. Os jogadores são treinados para cabecear a bola; no entanto, as concussões podem acontecer se não estiver pronto para o impacto ou se ele estiver em uma posição estranha.
Entorses de tornozelo
As entorses de tornozelo ocorrem quando há alongamento e ruptura do (s) ligamento (s) que circundam a articulação do tornozelo.
Entorses de tornozelo lateral ou fora do tornozelo pode acontecer quando um jogador chuta a bola com a parte superior do pé.
Uma entorse medial do tornozelo ou dentro do tornozelo pode acontecer quando os dedos dos pés são virados para fora quando o pé é flexionado para cima.
Tendinite de Aquiles
Esta é uma crônica prejuízo que ocorre por uso excessivo com dor na parte de trás do tornozelo. Os jogadores estão constantemente realizando movimentos repetitivos e repentinos que, ao longo do tempo, podem causar esse tipo de lesão.
Ruptura do tendão de Aquiles
Uma ruptura envolve um ruptura parcial ou total do tendão de Aquiles. Freqüentemente, os jogadores dizem com um som de estouro. Isso acontece quando os jogadores executam movimentos rápidos e explosivos. Paradas, partidas, mudanças e pulos rápidos podem contribuir.
Puxada / tensão na virilha
Este é um tipo de tensão que ocorre quando o os músculos da parte interna da coxa são alongados além de seu limite. Como resultado, um jogador pode puxar a virilha ao chutar e / ou resistência de um adversário tentando pegar a bola ou chutar na direção oposta.
Lesão de coxa
Essas lesões envolvem o três músculos das costas da coxa e pode variar de tensões menores a rupturas / rasgos completos. Isso vem de correr, correr, pular e parar, levando a esses tipos de lesões.
Síndrome da banda iliotibial
Esta é uma lesão por uso excessivo / repetitiva que envolve um tendão conhecido como banda IT. Este é o tecido conjuntivo que corre ao longo da parte externa da coxa. Correr constantemente pode criar atrito quando a faixa é puxada ao longo da parte externa do joelho, o que pode causar tendinite.
Fascite Plantar
Isso causa dor no pé causada pela inflamação das bandas de tecido que vão do calcanhar aos dedos dos pés. Vários fatores podem causar a doença. Podem ser jogadores que usam sapatos inadequados ou que não se ajustam corretamente, sapatos que não oferecem suporte de arco adequado ou jogando em uma superfície dura.
Tração Muscular da Panturrilha
Isso é quando um dos músculos da perna é puxado do tendão de Aquiles. De novo rápido e sprint, corrida ou salto espontâneo costumam ser a causa.
Lesões no joelho
A As lesões mais comuns no futebol são as que envolvem o joelho. Isso ocorre por causa da parada e mudança de direção rápida e repentinamente. Os movimentos explosivos e espontâneos colocam um estresse extremo nos joelhos e nos ligamentos de suporte. Quando o estresse ultrapassa os limites do ligamento, pode causar entorse ou rompimento da articulação. Quando há uma lesão no (s) joelho (s), ela é diagnosticada por meio de uma escala de graduação.
Grade 1 Entorse leve
Grade 2 Rasgo parcial
Grade 3 Rasgo completo
Joelho do corredor
A síndrome da dor femoropatelar, também conhecida como joelho de corredor, é uma condição em que a cartilagem sob a rótula é danificada por uma lesão ou uso excessivo. Isso acontece quando há um desalinhamento do joelho e / ou tendões tensos.
Lesão ACL
O ligamento cruzado anterior ou LCA está na frente do joelho. Essas são as lesões mais comuns no joelho. Isso ocorre porque os ligamentos são menos retráteis do que músculos ou tendões. E os que estão nos joelhos são altamente vulneráveis a danos.
Lesão do ligamento cruzado
Esse tipo de lesão nem sempre causa dor, mas geralmente causa um som de estalo quando acontece. A dor e o inchaço desenvolvem-se em 24 horas. Isso é seguido pela perda de amplitude de movimento e sensibilidade ao redor e ao longo da articulação.
Lesão do menisco
O menisco envolve um pedaço de cartilagem em forma de C que protege o espaço entre o fêmur e a tíbia. Essas lágrimas são dolorosas e são frequentemente o resultado de torção, giro, desaceleração ou impacto rápido / rápido.
Dores nas canelas
O termo descreve uma variedade de sintomas dolorosos que se desenvolvem na parte frontal da perna. Isso geralmente acontece devido a um treinamento excessivo / intenso ou o treinamento é alterado. Os jogadores também podem desenvolver dores nas canelas durante o treinamento, embora não usem sapatos apropriados.
Fraturas por estresse
Esses tipos de fratura geralmente são resultado do uso excessivo ou do impacto repetido em um osso. O resultado são hematomas graves ou uma leve rachadura no osso.
tendinite
Quando os tendões ficam inflamados, isso é conhecido como tendinite. Isso ocorre com o uso excessivo repetitivo, mas também pode se desenvolver a partir de uma lesão traumática que causa microrrupturas nas fibras musculares.
Prevenção de lesões de futebol
Muitas dessas lesões resultam de uso excessivo, treinamento excessivo, condicionamento impróprio e / ou aquecimento inadequado. Aqui estão algumas dicas para ajudar a reduzir o risco.
Faça aquecimento por pelo menos 30 minutos antes de jogar
Preste atenção especial ao alongamento do:
Virilha
Hips
Isquiotibiais
Tendões de Aquiles
quadríceps
Usar equipamento de proteção
Isso inclui:
Protetores de boca
caneleiras
Fita kinesio
Apoios de tornozelo
Proteção dos olhos
Certifique-se de que eles tenham o tamanho e a manutenção corretos.
Verifique o campo
Verifique se há algo que possa causar ferimentos. Isso inclui:
Buracos
Poças
Vidro quebrado
Pedras
detritos
Evite jogar com mau tempo
Ou imediatamente após uma chuva forte, quando o campo está especialmente escorregadio e lamacento.
Dê tempo suficiente para cicatrizar após uma lesão.
Isso também se aplica a pequenas lesões no futebol. Tentar voltar rápido demais aumenta o risco de piorar a lesão, nova lesão e / ou criar novas lesões.
Utilize o carregamento de carboidratos para ajudá-los a aumentar o armazenamento de energia para corridas longas, passeios de bicicleta, natação, etc.. Quando cronometrado de forma eficaz, o carregamento de carboidratos demonstrou aumentar glicogênio muscular, levando a um melhor desempenho.
Fisiculturistas e atletas de fitness
Use o carregamento de carboidratos para aumentar o tamanho e a massa antes das competições. O momento e a eficácia do carregamento de carboidratos variam de pessoa para pessoa. Certifique-se de experimentar antes da próxima grande competição.
Referências
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Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. A “sequência de prevenção” para lesões musculoesqueléticas entre jogadores recreativos adultos: Uma revisão sistemática da literatura científica. Phys Ther Sport. 2018; 32: 308-322. doi: 10.1016 / j.ptsp.2018.01.007
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
