Especialista em recuperação de atleta, Dr. Jimenez Sports Spine: Você quer ser ativo; você se sente melhor quando vai para uma corrida longa, nadar ou acertar a bola. Você mantém seu corpo em forma para que possa entrar em um jogo estimulante com seus filhos ou enfrentar um novo desafio. No entanto, quando você empurra muito forte ou tem um daqueles acidentes malucos, você pode acabar com uma lesão. Essa torção de pulso, tala na canela ou dor nas costas pode deixá-lo em casa sofrendo em vez de se mover na quadra, pista, campo de jogo, etc ...
Os atletas têm trabalhado com quiropráticos para a recuperação de lesões e para mantê-los em sua melhor forma por anos. Mas não é preciso ser um atleta para se beneficiar do tratamento quiroprático. Um quiroprático irá avaliar sua lesão e tratá-la com manipulações manuais, massagem, reabilitação de exercícios, terapia de calor / gelo, etc. Esta combinação de ajustes quiropráticos de precisão aborda os músculos, articulações e alinhamento da coluna vertebral de uma só vez para produzir o alívio ideal da dor.
Nossa equipe está comprometida em fornecer soluções de recuperação que irão atender às suas necessidades exclusivas, seja você um profissional ou pratique esportes como seu treino. Projetamos planos de recuperação de atleta individualizados, personalizados de acordo com as necessidades do seu corpo para melhorar o desempenho e prevenir lesões. E se você está procurando melhorar a saúde geral e o bem-estar, nossa clínica pode ajudá-lo a atingir o bem-estar ideal!
O ângulo Q ou quadríceps é uma medida da largura pélvica que se acredita contribuir para o risco de lesões esportivas em mulheres atletas. As terapias e exercícios não cirúrgicos podem ajudar na reabilitação de lesões?
Quadríceps Q – Lesões no Ângulo
A Ângulo Q é o ângulo onde o fêmur/osso da perna encontra a tíbia/osso da perna. É medido por duas linhas que se cruzam:
Um do centro da patela/rótula até a espinha ilíaca ântero-superior da pelve.
A outra vai da patela ao tubérculo tibial.
Em média, o ângulo é três graus mais alto nas mulheres do que nos homens.
As mulheres apresentam diferenças biomecânicas que incluem uma pelve mais larga, facilitando o parto. Porém, essa diferença pode contribuir para lesões nos joelhos durante a prática esportiva, pois o aumento do ângulo Q gera mais estresse na articulação do joelho, além de levar ao aumento da pronação do pé.
Lesões
Vários fatores podem aumentar o risco de lesões, mas um ângulo Q mais amplo tem sido associado às seguintes condições.
Síndrome da Dor Patelofemoral
Um ângulo Q aumentado pode fazer com que o quadríceps puxe a rótula, deslocando-a para fora do lugar e causando um rastreamento patelar disfuncional.
Com o tempo, isso pode causar dor no joelho (abaixo e ao redor da rótula) e desequilíbrio muscular.
Órteses para os pés e suportes de arco podem ser recomendados.
Alguns pesquisadores encontraram uma ligação, enquanto outros não encontraram a mesma associação. (Wolf Petersen, et al., 2014)
Condromalácia do Joelho
Este é o desgaste da cartilagem na parte inferior da rótula.
O sintoma comum é dor abaixo e ao redor da rótula.
Lesões ACL
As mulheres têm taxas mais altas de lesões do LCA do que os homens. (Yasuhiro Mitani. 2017)
Um ângulo Q aumentado pode ser um fator que aumenta o estresse e faz com que o joelho perca a estabilidade.
No entanto, isso permanece controverso, pois alguns estudos não encontraram associação entre o ângulo Q e lesões no joelho.
Tratamento quiroprático
Exercícios de fortalecimento
Os programas de prevenção de lesões do LCA concebidos para mulheres resultaram na redução de lesões. (Trent Nessler, et al., 2017)
A vasto medial oblíquo ou VMO é um músculo em forma de lágrima que ajuda a mover a articulação do joelho e estabilizar a rótula.
O fortalecimento do músculo pode aumentar a estabilidade da articulação do joelho.
O fortalecimento pode exigir um foco específico no tempo de contração muscular.
Exercícios de cadeia fechada, como agachamentos na parede, são recomendados.
O fortalecimento dos glúteos melhorará a estabilidade.
Exercícios de alongamento
Alongar os músculos tensos ajudará a relaxar a área lesionada, aumentar a circulação e restaurar a amplitude de movimento e função.
Os músculos comumente considerados tensos incluem o quadríceps, isquiotibiais, banda iliotibial e gastrocnêmio.
Órteses pé
Órteses flexíveis e personalizadas diminuem o ângulo Q e reduzem a pronação, aliviando o estresse adicional no joelho.
Uma órtese personalizada garante que a dinâmica do pé e da perna seja considerada e corrigida.
Sapatos com controle de movimento também podem ajudar a corrigir a pronação excessiva.
Reabilitação do Joelho
Referências
Khasawneh, RR, Allouh, MZ e Abu-El-Rub, E. (2019). Medição do ângulo do quadríceps (Q) em relação a vários parâmetros corporais na população jovem árabe. PloS um, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Síndrome da dor femoropatelar. Cirurgia do joelho, traumatologia esportiva, artroscopia: Jornal Oficial da ESSKA, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Compreender o joelho humano e sua relação com a artroplastia total do joelho. Acta biomédica: Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Diferenças relacionadas ao gênero no alinhamento dos membros inferiores, amplitude de movimento articular e incidência de lesões esportivas em atletas universitários japoneses. Jornal de Ciência da Fisioterapia, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L. e Sampley, J. (2017). Prevenção de lesões do LCA: o que a pesquisa nos diz? Revisões atuais em medicina musculoesquelética, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Lesões no punho de golfe são comuns com tratamento que requer 1-3 meses de repouso e imobilização e se houver rupturas, cirurgia. O tratamento quiroprático pode ajudar a evitar a cirurgia, acelerar a recuperação e a reabilitação?
Lesões no pulso no golfe
Lesões no pulso no golfe: De acordo com um estudo, há mais de 30,000 lesões relacionadas ao golfe tratadas em salas de emergência americanas todos os anos. (Walsh, BA e outros, 2017) Quase um terço está relacionado a uma distensão, entorse ou fratura por estresse.
Essa condição geralmente é causada por uso excessivo ou movimento repetitivo.
Geralmente se desenvolve na mão principal ao dobrar o pulso para frente no backswing e depois se estende para trás no final.
Entorses de pulso
Isso pode ocorrer quando o taco de golfe atinge um objeto, como uma raiz de árvore, e faz o pulso dobrar e/ou torcer desajeitadamente. (Zouzias e outros, 2018)
Fraturas do Osso Hamato
Quando o taco atinge o solo de forma anormal, ele pode comprimir o cabo contra os ganchos ósseos no final dos ossos hamato/carpo menores.
Síndrome do túnel ulnar
Isso pode causar inflamação e dormência e geralmente é causado por uma pegada inadequada ou frouxa.
Causa danos nos nervos do pulso devido ao choque repetido do cabo do taco de golfe contra a palma da mão.
Isso causa dor e inflamação e geralmente é acompanhado por uma sensação de rangido ao mover o polegar e o pulso.
Tratamento quiroprático
Dada a natureza dessas lesões, deve-se procurar atendimento médico para exames de imagem para verificar qualquer dano e imobilizar adequadamente o pulso. Uma vez que uma fratura foi descartada ou curada, as lesões no punho do jogador de golfe podem se beneficiar de quiropraxia e fisioterapia. (Hulbert, JR e outros, 2005) Um tratamento típico pode envolver uma abordagem multifacetada envolvendo várias terapias, incluindo:
Terapia de liberação ativa, liberação miofascial, bandagem atlética, exercícios corretivos e alongamento.
Um quiroprático examinará o pulso e seu funcionamento para determinar a natureza da lesão.
Um quiroprático pode recomendar o uso de uma tala para imobilizar o pulso, principalmente em casos de uso excessivo.
Eles aliviarão a dor e o inchaço primeiro e depois se concentrarão no fortalecimento da articulação.
Eles podem recomendar um regime de aplicação de gelo na mão.
Ajustes e manipulações irão aliviar a pressão sobre os nervos para reduzir o inchaço e restaurar a mobilidade.
Recuperação Bem-sucedida da Neuropatia Periférica
Referências
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Lesões relacionadas ao golfe tratadas nos departamentos de emergência dos Estados Unidos. O jornal americano de medicina de emergência, 35 (11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW e Kim, JS (2023). Lesões esportivas relacionadas ao golfe do sistema músculo-esquelético. Jornal de reabilitação de exercícios, 19 (2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenossinovite. Em StatPearls. Publicação StatPearls.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Lesões do Golfe: Epidemiologia, Fisiopatologia e Tratamento. O Jornal da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT e Peh, WC (2014). Clínicas em diagnóstico por imagem (156). Fratura do gancho do hamato induzida pelo golfe. Revista médica de Singapura, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT e Lamaack, R. (2005). Tratamento quiroprático da dor na mão e no punho em idosos: desenvolvimento de protocolo sistemático. Parte 1: entrevistas com informantes. Jornal de medicina quiroprática, 4 (3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Os atletas tomam regularmente um banho de água gelada após treinar ou jogar. É conhecido como imersão em água fria/crioterapia. É usado para aliviar e reduzir a dor muscular e dor após treino intenso ou competição. De corredores a jogadores profissionais de tênis e futebol, tomar um banho de gelo é uma prática comum de recuperação. Muitos atletas utilizam banhos de gelo para ajudar na recuperação mais rápida, prevenir lesões e resfriar o corpo. Aqui nós fornecemos algumas pesquisas sobre terapia de imersão em água fria.
banho de água gelada
Imersão fria após exercício ou atividade física
O exercício causa microtraumas/pequenas rupturas nas fibras musculares. O dano microscópico estimula a atividade das células musculares para reparar o dano e fortalecer os músculos/hipertrofia. No entanto, a hipertrofia está relacionada com dor muscular e dor/DMIT de início tardio, entre 24 e 72 horas após a atividade física. Um banho de água gelada funciona por:
Contraindo os vasos sanguíneos.
Elimina os resíduos (ácido láctico) dos tecidos musculares.
Reduz a inflamação, inchaço e degradação dos tecidos.
Então, aplicando calor ou aquecendo a água aumenta e acelera circulação sanguínea, melhorando o processo de cicatrização.
Não há tempo e temperatura ideais para imersão a frio, mas a maioria dos atletas e treinadores que usam a terapia recomendam uma temperatura da água entre 54 e 59 graus Fahrenheit e imersão de cinco a 10 minutos e, dependendo da dor, às vezes até 20 minutos. .
Prós e Contras
Os efeitos de banhos de gelo e imersão em água fria na recuperação do exercício e dor muscular.
Alivia a inflamação, mas pode retardar o crescimento muscular
Um estudo determinou que a imersão em água fria pode atrapalhar as adaptações de treinamento.
Pesquisas sugerem que congelar os músculos logo após o exercício máximo diminui a inflamação, mas pode retardar o crescimento da fibra muscular e retardar a regeneração muscular.
Os atletas que tentam aumentar o tamanho e a força muscular podem precisar ajustar as sessões de terapia.
Reduzir a Dor Muscular
Uma revisão concluiu que havia algumas evidências de que a imersão em água gelada reduziu a dor muscular de início tardio quando comparado ao repouso e reabilitação ou nenhum tratamento médico.
A maioria dos efeitos foi observada em atletas de corrida.
Não houve evidências substanciais para concluir se melhorou a fadiga ou a recuperação.
Os estudos não tinham um padrão para efeitos adversos ou acompanhamento regular dos participantes.
Não houve diferença na dor muscular entre imersão em água fria, recuperação ativa, compressão ou alongamento.
Alívio da Dor
A imersão em água fria após uma atividade física oferece alívio temporário da dor, mas pode ajudar em uma recuperação mais rápida.
Um estudo com atletas de jiu-jitsu descobriu que seguir um treino com imersão em água fria pode levar à diminuição das dores musculares e ajudar a reduzir os níveis de lactato.
A alternância de banhos de água fria e água morna (terapia de contraste com água) pode ajudar os atletas a se sentirem melhor e oferecer alívio temporário da dor.
Alternativa de Recuperação Ativa
Mais pesquisas são necessárias antes que uma conclusão firme possa ser alcançada sobre a terapia de banho de água gelada. No entanto, a recuperação ativa é uma alternativa recomendada para atletas que buscam uma recuperação mais rápida.
Um estudo sugeriu que os banhos de gelo eram igualmente eficaz, mas não mais eficaz, como recuperação ativa para reduzir a inflamação.
A imersão em água fria não é maior do que a recuperação ativa no estresse celular inflamatório local e sistêmico.
A pesquisa determinou que a recuperação ativa ainda é a mais utilizada e atualmente a melhor maneira de se recuperar após exercícios intensos ou atividades físicas.
Exercícios e alongamentos de baixo impacto ainda são considerados os métodos de relaxamento mais benéficos.
Terapia com Água Fria
Banho gelado
Os indivíduos podem usar sua banheira em casa para realizar terapia com água fria.
As pessoas podem querer comprar um grande saco de gelo, mas a água fria da torneira funcionará.
Encha a banheira com água fria e, se desejar, coloque um pouco de gelo.
Deixe a água e o gelo descansarem para obter a temperatura fria.
Meça a temperatura, se necessário, antes de entrar.
Mergulhe a metade inferior do corpo e ajuste a temperatura com base na sensação, adicionando mais água, gelo ou água morna se estiver congelando.
É como glacê com uma bolsa de gelo, mas o inchaço de todo o corpo reduz e relaxa os músculos.
Não exagere – uma revisão descobriu que a melhor rotina era de 11 a 15 minutos de imersão a uma temperatura entre 52 e 60 graus Fahrenheit.
Banho gelado
Alguns minutos em um banho frio é outra maneira de realizar a terapia.
Os indivíduos podem tomar um banho frio ou começar com água morna e fazer a transição lentamente para o frio.
Este é o método mais fácil e eficiente de terapia com água fria.
Segurança
Consulte o seu médico ou um profissional de saúde antes de praticar a terapia com água fria.
A exposição à água fria pode afetar a pressão sanguínea, a circulação e a frequência cardíaca.
A imersão em água fria pode causar estresse cardíaco e resultar em um ataque cardíaco.
Esteja ciente de que a exposição a temperaturas frias pode resultar em hipotermia.
Saia da água fria se sentir dormência, formigamento, desconforto e/ou dor.
Otimizando o bem-estar
Referências
Allan, R, e C Mawhinney. “O banho de gelo está finalmente derretendo? A imersão em água fria não é maior do que a recuperação ativa do estresse celular inflamatório local e sistêmico em humanos”. O jornal da fisiologia vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
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Bieuzen, François, e outros. “Terapia de contraste com água e dano muscular induzido por exercício: uma revisão sistemática e meta-análise.” PloS um vol. 8,4 e62356. 23 de abril de 2013, doi: 10.1371/journal.pone.0062356
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Shadgan, Babak, e outros. “Banhos de contraste, hemodinâmica intramuscular e oxigenação monitorados por espectroscopia de infravermelho próximo”. Jornal de treinamento atlético vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, et al. “Impacto pós-exercício do banho de água gelada no equilíbrio oxidante-antioxidante em homens saudáveis.” Pesquisa BioMed internacional vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
As atividades esportivas resultarão em dores e lesões que precisam ser examinadas por um médico ou especialista para diagnóstico e tratamento adequados. Encontrar o especialista em lesões esportivas certo pode ser uma das partes mais difíceis de lidar com uma lesão. O seguinte pode ajudar ao decidir se um especialista em quiropraxia esportiva pode ajudar.
Especialista em Lesões Esportivas
A medicina esportiva é o estudo e a prática de princípios médicos relacionados à ciência do esporte:
Prevenção de lesões
Diagnóstico e tratamento de lesões
Nutrição
Psicologia
A medicina esportiva se concentra nos aspectos médicos e terapêuticos da atividade física esportiva. Esses indivíduos podem ser médicos, cirurgiões, quiropráticos, fisioterapeutas ou profissionais que trabalham regularmente com atletas. Os atletas geralmente preferem provedores com experiência em tratamento atlético.
Médico para ver primeiro para uma lesão esportiva
Indivíduos que pertencem a um HMO ou PPO podem descobrir que seu médico de cuidados primários é o primeiro médico a procurar lesões.
Um médico de família pode não ser um especialista em medicina esportiva, mas pode ter experiência para lidar com a lesão.
Lesões musculoesqueléticas menores, como entorses e distensões agudas, respondem bem a tratamentos padrão imediatos, como repouso, gelo, compressão e elevação.
Indivíduos com lesões complicadas por uso excessivo ou treinamento, condições crônicas como tendinite ou que requerem cirurgia serão encaminhados a um especialista.
Tratamento médico de família
Quase todos os médicos de família podem diagnosticar e tratar várias lesões relacionadas ao esporte.
Se a lesão provavelmente exigirá cirurgia e o seguro permitir autoencaminhamento, os indivíduos podem optar por consultar primeiro um cirurgião ortopédico.
Os médicos da atenção primária ou da medicina esportiva podem tratar a maioria das lesões e fraturas esportivas.
Um médico de cuidados primários pode recomendar um cirurgião ortopédico se a cirurgia for necessária.
Especialistas a considerar
Após o diagnóstico, outros profissionais podem estar envolvidos no tratamento de lesões relacionadas ao esporte.
Treinadores atléticos
Treinadores atléticos certificados são profissionais treinados que trabalham exclusivamente com atletas.
Muitos trabalham com equipes esportivas do ensino médio e universitário, mas também trabalham em clubes de saúde e clínicas médicas.
Um treinador certificado pode ajudar a decidir quais lesões requerem um especialista e pode fazer o encaminhamento.
Fisioterapeutas
Fisioterapeutas tratam lesões com base no diagnóstico clínico de um médico.
A fisioterapia integra os princípios de treinamento e reabilitação à recuperação.
Os terapeutas geralmente se subespecializam em medicina esportiva e lesões ortopédicas.
quiropráticos
Quiropráticos realizam tratamentos que aliviam a pressão em várias áreas do corpo.
Muitos atletas preferem cuidados quiropráticos primeiro porque o tratamento é feito sem receita médica ou cirurgia.
Os quiropráticos geralmente trabalham em conjunto com massoterapeutas para tratar várias condições musculoesqueléticas.
Podólogos
Um podólogo é recomendado para problemas com o pé.
Estes clínicos têm vários anos de residência, estudando exclusivamente problemas músculo-esqueléticos do pé e tornozelo.
Os podólogos que se concentram em lesões da medicina esportiva geralmente trabalham com corredores e atletas propensos a lesões nos pés e tornozelos.
Eles também realizam análises biomecânicas, avaliam a marcha e fazem órteses personalizadas para os pés.
Praticantes Holísticos
Os profissionais de saúde holísticos usam técnicas e terapias não invasivas e não farmacêuticas que incluem:
Outros métodos não tradicionais para tratar condições e doenças.
Alguns podem ter experiência específica no tratamento de lesões relacionadas ao esporte.
Encontrando o especialista certo
É importante encontrar um médico que possa traçar um plano de tratamento para curar e reabilitar a lesão adequadamente e levar o atleta de volta ao esporte com rapidez e segurança. A medicina é ciência e arte, e o tratamento de lesões deve ser personalizado para objetivos específicos de cura e desempenho. Ao selecionar um profissional de saúde para tratar lesões ou fornecer conselhos, recomendações pessoais de fontes confiáveis são recomendadas para os provedores de triagem. Além de perguntar a outros atletas, equipes locais, academias, clubes esportivos e organizações de saúde podem direcionar os indivíduos na direção certa. Se você não conseguir encontrar uma recomendação confiável, procure um médico certificado em medicina esportiva online ou ligue para a clínica. Ao ligar para o escritório, as questões a serem consideradas incluem:
Qual é a sua especialidade de tratamento?
Que experiência você tem no tratamento de atletas?
Que treinamento especial você tem em cuidados com lesões esportivas?
Quais graus e certificações você tem?
Como rasguei meu ACL
Referências
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Haskell, William L et al. “Atividade física e saúde pública: recomendação atualizada para adultos do American College of Sports Medicine e da American Heart Association.” Medicina e ciência nos esportes e exercícios vol. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
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A ginástica é um esporte exigente e desafiador. Ginastas treinam para serem poderosas e graciosas. Os movimentos de hoje tornaram-se movimentos acrobáticos cada vez mais técnicos com um grau de risco e dificuldade muito maior. Todo o alongamento, flexão, torção, salto, flip, etc., aumenta o risco de lesões neuromusculoesqueléticas. As lesões na ginástica são inevitáveis. Contusões, cortes e arranhões são comuns, assim como distensões e entorses por uso excessivo, mas lesões graves e traumáticas podem ocorrer. A Equipe de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional de Lesões pode tratar e reabilitar lesões e ajudar a fortalecer e prevenir lesões. A equipe de terapia avaliará minuciosamente o indivíduo para determinar a gravidade da lesão, identificar quaisquer pontos fracos ou limitações e desenvolver um plano personalizado para recuperação, estabilidade e força ideais.
Lesões Ginásticas
Uma das principais razões pelas quais as lesões são mais prevalentes é porque os atletas de hoje começam mais cedo, passam mais tempo praticando, executam conjuntos de habilidades mais complexos e têm níveis mais altos de competição. Os ginastas aprendem a aperfeiçoar uma habilidade e depois treinam para deixar seus corpos elegantes enquanto executam a rotina. Esses movimentos exigem precisão, tempo e horas de prática.
Tipos de lesão
As lesões esportivas são classificadas como:
Lesões Crônicas por Overuse: essas dores e dores cumulativas ocorrem ao longo do tempo.
Eles podem ser tratados com quiropraxia e fisioterapia e prevenidos com treinamento e recuperação direcionados.
Lesões traumáticas agudas: geralmente são acidentes que acontecem repentinamente sem aviso prévio.
Estes requerem primeiros socorros imediatos.
Lesões mais comuns
Os ginastas são ensinados a cair e aterrissar para diminuir o impacto na coluna, cabeça, pescoço, joelhos, tornozelos e pulsos.
Voltar
Lesões comuns nas costas incluem distensões musculares e spondylolysis.
Hematomas e Contusões
Cair, torcer e virar pode resultar em vários hematomas e contusões.
Dor muscular
Este é o tipo de dor muscular sentida 12 a 48 horas após um treino ou competição.
O descanso adequado é necessário para que o corpo se recupere totalmente.
Síndrome de overtraining
Síndrome de overtraining acontece quando os indivíduos treinam além da capacidade de recuperação do corpo.
Desequilíbrios de força e/ou flexibilidade – um lado é mais forte.
A quiropraxia
Nossos terapeutas começarão com uma avaliação e avaliação biomecânica para identificar todos os fatores que contribuem para a lesão. Isso consistirá em um histórico médico completo para entender o estado geral de saúde, o cronograma de treinamento e as demandas físicas do corpo. O quiroprático desenvolverá um programa abrangente que inclui técnicas de alívio da dor manuais e assistidas por ferramentas, trabalho de mobilização, MET, fortalecimento do núcleo, exercícios direcionados e estratégias de prevenção de lesões.
Tratamento de Quiropraxia com Síndrome de Faceta
Referências
Armstrong, Ross e Nicola Relph. “Ferramentas de triagem como preditores de lesões na ginástica: revisão sistemática da literatura.” Medicina Esportiva – vol. aberto. 7,1 73. 11 out. 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo, et al. “Dor musculoesquelética em ginastas: uma análise retrospectiva em uma coorte de atletas profissionais.” Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública vol. 18,10 5460. 20 de maio. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Kreher, Jeffrey B e Jennifer B Schwartz. “Síndrome do overtraining: um guia prático.” Saúde Esportiva vol. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
Meeusen, R, e J Borms. “Lesões de ginástica”. Medicina Esportiva (Auckland, NZ) vol. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
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Uma rotina de exercícios é muito importante para quem está tentando dar o pontapé inicial em sua jornada de saúde e bem-estar. Pode ser simples como caminhar pelo parque por 30 minutos, ir à piscina comunitária para nadar ou dar um mergulho aula de ginástica em grupo com amigos. A incorporação de um regime de exercícios pode até ajudar a reduzir os efeitos da distúrbios músculo-esqueléticos e seus sintomas associados de causar dor no músculos e articulações no corpo. Mesmo que muitos indivíduos tenham vidas ocupadas, é importante garantir que seus corpos estejam fazendo exercícios suficientes para sentir menos dores nas articulações e nos músculos, ao mesmo tempo em que melhora outros sistemas que se beneficiam do treinamento. O artigo de hoje analisa como manter uma rotina de exercícios constante, como o exercício pode ajudar nos distúrbios musculoesqueléticos e como a técnica MET é combinada com a atividade física. Fornecemos e mencionamos informações valiosas sobre nossos pacientes para médicos certificados que oferecem tratamentos terapêuticos disponíveis, como a técnica MET combinada com atividades físicas para indivíduos que lidam com distúrbios de dor musculoesquelética. Incentivamos cada paciente, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos achados do diagnóstico do paciente de forma adequada. Reconhecemos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais úteis no reconhecimento do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal
Mantendo uma rotina constante de exercícios
Você tem se sentido lento ao longo do dia? Você acredita que não tem tempo suficiente para se exercitar e se sente estressado? Ou você tem sentido dor indesejada e rigidez em seus músculos e articulações? Muitos indivíduos que experimentam esses problemas em seus corpos podem não estar fazendo exercícios suficientes para reduzir esses distúrbios musculoesqueléticos. Quando se trata de muitos indivíduos, tentar manter uma rotina constante de exercícios para melhorar sua saúde pode ser difícil, mas não impossível. Há muitas maneiras de incorporar uma rotina diária consistente de exercícios, fazendo pequenas mudanças em sua rotina diária. Caminhar com amigos ou animais de estimação, assistir a uma aula de ginástica em grupo ou fazer agachamentos em casa pode beneficiar o crescimento muscular e promover a motivação para continuar essas pequenas mudanças. No entanto, algumas das razões pelas quais muitas pessoas precisam se exercitar mais são a necessidade de mais tempo. Estudos revelam que a maioria das pessoas geralmente se abstém de qualquer forma de exercício devido à necessidade de mais tempo fora de suas agendas lotadas. As pessoas que não se exercitam regularmente correm o risco potencial de desenvolver problemas de saúde e distúrbios ligados ao sistema músculo-esquelético.
Exercício para distúrbios musculoesqueléticos
Quando o sistema músculo-esquelético está ligado a problemas de saúde devido ao sedentarismo, quando o corpo não se exercita o suficiente, pode causar dores musculares e articulares e outros sintomas associados que podem afetar a mobilidade. Estudos de investigação revelaram que a dor em áreas específicas do corpo, que inclui costas, pescoço e ombros, geralmente ocorre devido a longos períodos sentados e inatividade que levam muitas pessoas a desenvolver distúrbios musculoesqueléticos. Quando a dor e o desconforto afetam o corpo, podem causar dor visceral-somática em diferentes áreas do corpo. Não apenas isso, mas os vários músculos nas extremidades superiores e inferiores do corpo ficarão encurtados e fracos ao longo do tempo, levando a incapacidade e má postura. Agora nem tudo está perdido, pois existem maneiras de reduzir os efeitos dos distúrbios músculo-esqueléticos e incorporar o exercício como parte da rotina diária de uma pessoa.
Lesões da coluna lombar nos esportes: cura quiroprática-vídeo
Você tem lidado com problemas nas costas, pescoço ou ombros? Você tem se sentido lento depois de um longo e difícil dia de trabalho? Ou você quer incorporar mais exercícios em sua rotina diária? Muitos indivíduos têm lidado com problemas musculoesqueléticos em seus corpos devido a serem fisicamente inativos ou não terem tempo suficiente no dia. Quando isso acontece, causa inúmeros distúrbios associados ao sistema musculoesquelético que se correlacionam com a dor. No entanto, é possível fazer pequenas mudanças em uma rotina, reservando alguns minutos e movimentando-se para evitar que problemas afetem o corpo. Estudos revelam que realizar intervenções de exercícios por alguns minutos pode ajudar a reduzir os efeitos das queixas musculoesqueléticas e aumentar as habilidades para o trabalho. Além disso, os exercícios combinados com o tratamento quiroprático podem reduzir ainda mais o impacto dos distúrbios musculoesqueléticos que estão ocorrendo nas várias articulações e músculos, restaurando o corpo e fazendo com que ele se cure naturalmente. O vídeo acima explica como o tratamento quiroprático é incorporado aos distúrbios músculo-esqueléticos e ajuda a aliviar os sintomas semelhantes à dor associados à subluxação da coluna vertebral.
A Técnica e Exercício MET
Agora, um regime de exercícios pode ajudar a reduzir os efeitos semelhantes à dor no sistema músculo-esquelético e ajudar no crescimento muscular. De acordo com “Aplicações clínicas de técnicas neuromusculares”, de Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, cada variação de treinamento físico, como treinamento de força e resistência, envolve diferentes fibras musculares no corpo e ajuda no crescimento muscular. Agora é melhor começar devagar e aumentar a resistência do corpo para evitar que lesões afetem os grupos musculares. É por isso que os tratamentos disponíveis utilizam a técnica MET combinada com exercícios para ajudar a alongar e fortalecer os músculos e revitalizar as articulações. De acordo com estudos de pesquisa, combinar a técnica MET e o alongamento antes do exercício melhorou a mobilidade muscular e articular e aumentou a amplitude de movimento do corpo sem dor. A incorporação de alongamento e exercícios pode ajudar o corpo a não desenvolver futuros problemas musculoesqueléticos e pode fazer parte de qualquer rotina diária do trabalhador ocupado.
Conclusão
Com as pessoas tendo uma agenda lotada, incorporar alguns minutos de exercício pode beneficiar o indivíduo e seu sistema músculo-esquelético. Quando o corpo está lidando com problemas musculoesqueléticos associados à inatividade física, isso pode levar a distúrbios futuros que podem levar o corpo a lidar com dor e imobilidade. Assim, pequenas mudanças na rotina, como caminhar ou se exercitar por alguns minutos, podem beneficiar o corpo a longo prazo. Além disso, a incorporação de técnicas de tratamento como o MET combinada com exercícios ajuda a alongar e fortalecer o sistema músculo-esquelético, permitindo que o corpo se restaure naturalmente para evitar novas lesões.
Referências
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicação Clínica de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.
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Atletas, profissionais, semi-profissionais, guerreiros de fim de semana, entusiastas do fitness e indivíduos fisicamente ativos e saudáveis podem se sentir enganados quando sofrem uma lesão. Lesão esportiva a recuperação envolve repouso, fisioterapia, realinhamento quiroprático e reabilitação. No entanto, pode ser em vão se o indivíduo não se recuperar mental e emocionalmente. Lidar com o estresse de uma lesão, ficar de fora e ir além do negativo e focar mais em estratégias positivas é importante e requer resistência física e psicológica.
Lidando com Lesões Esportivas
Incorporar técnicas de psicologia esportiva é importantepois os indivíduos podem experimentar emoções relacionadas a lesões, como ansiedade, tristeza, frustração, raiva, negação, isolamento e depressão. Lidar com uma lesão e usar o tempo livre para refletir e ganhar novas perspectivas permite que o atleta melhore seus objetivos sendo mais focado, flexível e resiliente.
Estratégias que podem ajudar
Entenda a lesão
Conhecer a causa, o tratamento e a prevenção da lesão específica resulta em uma compreensão mais profunda e menos medo ou ansiedade. Conversar com um médico, quiroprático esportivo, treinador, treinador e terapeuta psicológico pode ajudar os indivíduos a aprender o que precisam fazer para se recuperar de maneira rápida e otimizada. Algumas coisas a considerar incluem:
Obter uma segunda opinião é recomendado, especialmente se a cirurgia estiver sendo recomendada.
Concentre-se na recuperação
Em vez de focar na incapacidade de jogar, perder força, reaprender os movimentos e o tempo que isso pode levar, aceitar que o corpo está ferido e precisa ser reparado para voltar a jogar é mais benéfico. Assumir a responsabilidade pelo processo de recuperação gera resultados positivos e aumenta a confiança.
Fique Comprometido
O desânimo e a falta às sessões de terapia são esperados, especialmente no início, quando não é possível realizar e os sintomas de dor estão presentes. Para tirar o máximo proveito da reabilitação, concentre-se no que precisa ser feito, não no que está sendo perdido.
Para acelerar a cura, mantenha-se comprometido e mantenha uma atitude positiva para superar a lesão.
Aplique a mesma mentalidade e motivação que usaria ao praticar o jogo nas sessões de tratamento e terapia.
Ouça o que o médico, quiroprático, terapeuta e treinador esportivo recomendam, assim como você faria com um treinador.
Estabeleça pequenas metas para ganhar impulso e manter o equilíbrio, com o objetivo final de se recuperar totalmente e voltar ao jogo.
A conversa interna é importante para refletir sobre o progresso, os contratempos, a nova perspectiva do jogo e o que você deseja alcançar.
Fortalecer a Mente
A pesquisa mostra que o processo de cura pode acontecer mais rápido usando técnicas mentais como imagens e auto-hipnose. Essas técnicas usam todos os sentidos para gerar imagens mentais, emoções e sensações do resultado desejado. Eles são usados para melhorar habilidades e técnicas esportivas, ansiedades de jogo e recuperação de lesões.
Suporte
Uma resposta comum após uma lesão é o auto-isolamento da equipe, treinadores, família e amigos. No entanto, manter contato com outras pessoas durante a recuperação é altamente recomendado, pois todos esses indivíduos estão lá quando você precisa de conselhos, para desabafar ou para levantar o ânimo quando se sente desanimado. Saber que você não precisa enfrentar a lesão sozinho pode empurrá-lo para continuar.
Fitness Alternativo
Indivíduos em tratamento de lesões sem dúvida passarão por fortalecimento físico, alongamento etc. Mas, dependendo do tipo de lesão, os indivíduos podem modificar seu treinamento esportivo ou adicionar formas alternativas seguras e suaves de exercícios para manter o condicionamento e a força para o esporte. Isso pode estimular a recuperação, pois o indivíduo ainda está participando e trabalhando para voltar a jogar. Converse com o médico, quiroprático, treinador ou terapeuta para ajudar a criar um programa de exercícios alternativo para o esporte específico.
Com um diagnóstico e plano de tratamento adequados, levando a reabilitação e a recuperação lentamente, estabelecendo metas realistas e mantendo uma mentalidade positiva, lidar com lesões pode ser uma jornada de aprendizado bem-sucedida.
Desbloqueando o alívio da dor
Referências
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
