Voltar Clinic Weight Loss. Pessoas com sobrepeso ou obesas e que sofrem de dores nas costas podem não perceber que o excesso de peso contribui para as dores nas costas. É um fato conhecido que pessoas com sobrepeso correm o risco de ter dores nas costas, dores nas articulações e tensão muscular. Não apenas a dor nas costas é um problema, mas outros sintomas de pessoas obesas ou com sobrepeso podem incluir fadiga, dificuldade para respirar e / ou falta de ar durante curtos períodos de atividade física. Quando isso acontece, as pessoas começam a evitar a atividade física, o que leva à dor e a várias outras condições prejudiciais à saúde.
Dr. Jimenez traz o PUSH-as-Rx System, que é um programa desenvolvido por um treinador de força-agilidade e um médico de fisiologia com 40 anos de experiência combinados. O programa é o estudo multidisciplinar de agilidade reativa, mecânica corporal e dinâmica extrema de movimento em seu núcleo.
Uma imagem quantitativa clara da dinâmica corporal emerge por meio de avaliações contínuas e detalhadas dos clientes em movimento e sob cargas de estresse supervisionadas diretamente. Este sistema com ajustes dinâmicos contínuos tem ajudado muitos de nossos pacientes na perda de peso. Além disso, eles se tornam mais rápidos e mais fortes. Os resultados demonstram uma clara melhoria na agilidade e velocidade, independentemente da idade. Junto com o treinamento físico, o Dr. Jimenez e os treinadores oferecem conselhos nutricionais.
No podcast de hoje, o Dr. Alex Jimenez e o proprietário do PUSH Fitness, Daniel Alvarado, discutem como o PUSH foi criado e demonstram como a motivação certa pode ajudar as pessoas a atingirem seus objetivos, bem como, melhorar sua saúde e bem-estar geral.
Discussão
O Dr. Alex Jimenez e o proprietário da PUSH Fitness, Daniel Alvarado, apresentam o podcast de hoje.
[00:00:01] Daniel Alvarado: Você sabe o que os mantém se movendo, crescendo e vivendo? Diga-me. É outro peixe-gato ou aquele predador. Portanto, nunca temos predadores em nossas vidas. Ficamos presos e não progredimos em nada. Então, toda vez que pedimos a Deus para tirar o estresse ou Deus tira esse problema. Estamos pedindo a Deus que nos torne mais fracos, não mais fortes. OK. Porque em vez de perguntar tipo, “Ei, Deus? Torne-me mais criativo. Torne-me mais apaixonado, torne-me mais paciente. ” Pedimos, ei, tire isso, mas ainda queremos tudo o que vem junto. Como isso funciona? Não é fácil.
[00:00:41] Dr. Alex Jimenez DC *: Eu não sei. Quer dizer, se você pensar nisso, é desde a primeira vez que nascemos. Não é fácil. Você tem que ser um em um trilhão de espermatozoides, na verdade, e só Deus é muito claro que se você não pegar aquele óvulo primeiro, está tudo acabado. Portanto, a partir do momento em que temos uma chance, estamos no ponto de destruição desde o início. Exatamente. Então, em essência, por que o espermatozóide chegou ao óvulo? Então você pode passar e lutar por ele.
[00:01:19] Daniel Alvarado: Tudo bem, então você pensa em todo o resto sobre como as pessoas reclamam, como as pessoas dizem, você sabe, eu quero mais dinheiro, eu quero isso, mas eles não olham para a história de todo mundo, o backend e atrás das cortinas . Eles pensam: "Cara, Jimenez, você é médico?" Você não sabe quantas vezes perdeu e reconstruiu sua prática ou se é dono de uma academia e ainda não conseguiu. Você não sabe quantas vezes tem que ir às 4:00 da manhã para treinar, porque você tem que treinar as pessoas o dia todo para garantir que esse negócio continue à tona. Você sabe, as pessoas não veem as costas. Veja, eles dizem rapidamente: Oh, deve ser fácil. Não, não é fácil até você entrar no lugar da pessoa porque é você que tem que assinar os cheques. Você é aquele que tem que ficar acordado à noite e calcular a folha de pagamento. Você é aquele que tem que ser criativo e descobrir como vai sobreviver. Você é aquele que constantemente tem que estar nisso. Você sabe, por mais que você queira relaxar e dizer o que quer que seja e fazer isso, eu adoraria malhar quatro ou cinco horas por dia. Essa é minha paixão e sua paixão.
[00:02:23] Dr. Alex Jimenez DC *: É minha paixão também.
[00:02:24] Daniel Alvarado: E podemos? Não, certo. O que nós temos que fazer? Precisamos ser meticulosos? Precisamos ser disciplinados e garantir que temos uma ordem adequada para cumprir o cronograma. Sim ou não? Absolutamente. Exatamente. Você sabe, então estou dizendo no final do dia que se você não tiver algo perseguindo você, quero dizer, você fica gordo e dormente e torna-se preguiçoso.
[00:02:45] Dr. Alex Jimenez DC *: Acho que a natureza foi projetada para eliminá-lo. Alex diria, você sabe, é a sobrevivência, o mais apto limitando a espécie ou o que quer que ele chame quando está em bioquímica. Veja, devo dizer que não é fácil ser proprietário de uma empresa. Não é. Não é fácil quando você não dorme. Desde que te conheço, você adere desde a madrugada, e você aqui às 4h30 da manhã e aqui que horas são? Agora você está aqui, e estamos aqui compartilhando algumas histórias. Você sabe, é uma daquelas coisas que não vai parar por toda a nossa vida. Mas é o seguinte: se você não fizer isso, não o estimula a se tornar bom no que faz, certo? Você se torna letárgico. Tudo vai mal. Você lentamente começa o processo de deixar de existir.
[00:03:36] Daniel Alvarado: Direito. Portanto, todos nós precisamos descansar para rejuvenescer. Seja criativo. Está cientificamente comprovado. Você precisa disso para reiniciar. Voce tem que. Caso contrário, você queimará. Direito? Mas depois de quantos dias de descanso, um ou dois onde você começa essa desconexão espástica. Depois, você fica tipo, “Tudo bem, legal. Eu descansei o suficiente. ” Então você não fica preso aí.
[00:04:04] Dr. Alex Jimenez DC *: Não, e eu rezo por férias, certo? E quando eu consigo, depois de cerca de três dias, eu fico tipo, OK, tudo bem. Terminei.
[00:04:10] Daniel Alvarado: Vamos lá.
[00:04:11] Dr. Alex Jimenez DC *: Sim, OK, o que vou quebrar. O que eu vou fazer? É assim que somos.
[00:04:15] Daniel Alvarado: Exatamente. Mas é isso que o torna tão bem-sucedido.
[00:04:17] Dr. Alex Jimenez DC *: Sim. Bem, isso nos impulsiona e nos impulsiona a criar quem somos. E também nos dá uma visão do que vamos fazer. Quando começamos este podcast, você sabe, Daniel, queremos obter ou contar às pessoas um pouco da história do que você faz e contar a elas sobre, você sabe, onde você esteve e o que está acontecendo com você. OK. Então, para mim, é muito importante compartilhar com as pessoas o que está acontecendo. Eu sempre disse, você sabe, eu vejo como você trabalha duro e quanto esforço você coloca nas coisas. Mas eu gostaria de saber um pouco sobre você sobre o que fez você clicar um pouco. Quando eu discutir essas coisas, quero perguntar o que o fez começar a PUSH? O que o fez começar esta organização enorme?
Como o PUSH Fitness começou
O proprietário do PUSH Fitness, Daniel Alvarado, explica como o PUSH começou.
[00:05:16] Daniel Alvarado: Eu quero alcançar as massas de pessoas e ajudar as pessoas. Então, em toda a realidade, minha irmã, meu cunhado, meu irmão, todos nós viemos de plataformas no que diz respeito a estou falando, pregando, cantando, seja o que for. Sempre fui uma espécie de ovelha negra. E falo no bom sentido, porque não fui treinado de maneira diferente. Eu simplesmente fui muito rebelde. Isso faz algum sentido. Eu queria criar o meu próprio. Então, se alguém está indo para a direita, eu vou para a esquerda. Se as pessoas vão para a direita, eu vou para a esquerda. Eu estava sempre tentando encontrar uma maneira diferente e era teimoso o suficiente para me tornar o mais bem-sucedido no final. Mas foi isso que me permitiu criar este lugar para alcançar as massas de pessoas e ter minha plataforma de mudança na vida das pessoas.
[00:06:14] Dr. Alex Jimenez DC *: Deixe-me perguntar quando você iniciou o PUSH; qual foi a razão pela qual você começou? Você sempre gostou de boa forma desde que te conheci; você sempre teve um entendimento profundo. Veja, adoro compartilhar essa história com as pessoas sobre quando te conheci; você foi conduzido. Quero dizer, você estava caçando conhecimento. Você estava tentando descobrir o que movia as pessoas e queria ensinar as pessoas ... Um pouco arrogante, eu diria. Mas ter 18 anos, quer dizer, quem não está certo nessa idade? Você não levou uma pancada na cabeça algumas vezes. Mas você fez, e você compartilhou com as pessoas, e você fez isso. Mas o que fez você? O que o motivou? Porque eu tenho que te dizer, eu sou um grande crente, Daniel, quando você avalia famílias, eu vejo o quanto seu pai trabalha. Eu vejo como sua mãe é incrível em termos do que ela faz. Ela vence essas competições de CrossFit apenas na minha corrida. Você tem que desligar as luzes para tirá-la da parede porque ela continua indo, certo? Quero dizer, o que é que você acha que o motivou e o que deu início a toda a filosofia de tentar ajudar as pessoas?
[00:07:24] Daniel Alvarado: Quero dizer, você segue a ética de trabalho dos meus pais; eles simplesmente nunca param. Eles ainda não param e tentam seguir em frente, apesar do que a vida joga sobre eles, e eles são bem-sucedidos em seu caminho. Eles nunca param de trabalhar pelo casamento, pelo amor, pelo serviço mútuo. Eles me mostraram que sempre temos que ajudar as pessoas e eles servem uns aos outros. Eles servem na igreja e servem onde quer que vão. Não importa onde meu pai esteja, ele está sempre tentando ajudar. Não importa. Você tenta tirar sua lata de lixo e mesa; seja o que for, ele vai ajudar. Mas foi aí que aprendi com ele. Você não vai a qualquer lugar e apenas está onde quer que vá. Você sempre serve. E essa é a minha mentalidade inter-religiosa. Você sabe, é bíblico. Onde quer que você esteja, devemos servir às pessoas como maridos e esposas. Devemos servir um ao outro. É isso que nos torna tão bem-sucedidos. Você sabe, você olha para Jesus na Bíblia, e o que você faz? Você serve as pessoas. Ele ajudou as pessoas. Não é a norma. As pessoas mais heterodoxas e não religiosas. Você sabe, todas as pessoas que precisavam de mais ajuda, não as mais religiosas. E acho que é isso que adoro fazer. Amo ajudar as pessoas que mais precisam de ajuda. O não convencional. Não as pessoas que estão prontas para deixar ir. Quer dizer, não me entenda mal, adoro ajudá-los. Mas acho que gosto de ajudar os não ortodoxos.
[00:09:08] Dr. Alex Jimenez DC *: Sim. Sabe de uma coisa, quando você mencionou isso sobre seu pai, uma das coisas que notei é que vim aqui para trabalhar por volta das seis da manhã e estava muito frio lá fora, literalmente muito frio. Você teve um pneu furado. Seu pai estava levantando o carro sozinho para levantar o pneu. Sim, foi uma loucura. Quando cheguei lá, pensei, esse cara está trabalhando nisso? Não havia macaco e ele mesmo pegaria o carro. Ele está empurrando aquela coisa para cima e levantando o veículo para colocar o pneu. Eu estava tipo; Você só pode estar brincando comigo. Você nem sabia até eu te contar, e você disse: “Cara, meu pai nunca pediu ajuda.”, Sabe, ele pede. Essa é uma das coisas que você disse e é isso que somos. Somos nossos pais. Eventualmente nos tornamos nossos pais até certo ponto, e é assim que você é. Suas filosofias guiaram a comitiva do fitness PUSH, e as pessoas que vêm aqui são como atletas radicais. Conte-me um pouco sobre o que o levou a escolher o atletismo como sua forma de servir.
[00:10:11] Daniel Alvarado: Acho que vi o potencial do que as pessoas podem fazer se você acreditar nelas. Muitas vezes, as pessoas vão, você sabe, as pessoas acreditam em si mesmas, mas é incrível o que você vê as pessoas se tornando, indivíduos ou atletas. Quando você diz: Ei, eu acredito em você. Alguém que não é sua mãe, nem seu pai, porque é meio que esperado. Você sabe, não que eles tenham que dizer isso, mas você sabe, é meio que esperado. Você tem razão. Sim, exatamente. Mas então você tem um estranho dizendo: Eu acredito em você de todo o coração, e isso traz muito mais à tona em você. Eu sei que é assim que eu era, e ainda me lembro de várias vezes em que você me deu um tapinha no ombro e disse, você sabe. O que você está fazendo? Você pode, e eu sou muito diferente; Eu não preciso de alguém para pregar para mim. Ele pode continuar e isso o leva a avançar para o próximo nível da montanha. E é isso que adoro ver como um potencial que você pode reduzir a todos os indivíduos.
[00:11:32] Dr. Alex Jimenez DC *: Quando você vê isso, praticamente consegue ver todo mundo quebrar. O que você procura quando os vê meio que atingindo aquela parede quando você começa a trabalhar com um indivíduo com um conjunto específico, qualquer esporte que ele pratique ou quaisquer que sejam seus sonhos? Perda de peso ou seja o que for. O que é que você procura?
[00:11:50] Daniel Alvarado: Para ver o motivo pelo qual eles estão desistindo. Eles estão genuinamente cansados ou foram tão mimados pela sociedade que não sabem mais como se defender? É uma sociedade sensível hoje em dia; você não pode empurrar as crianças porque elas magoam seus sentimentos ou se sentem assim ou daquela maneira. E às vezes é como se você tivesse que acordar sua bunda; se não, você não conseguirá nesta vida. Nada vem fácil, e acho que esperamos que as coisas se tornem fáceis porque somos, você sabe, a geração de micro-ondas, onde tudo quer ser feito muito rapidamente. Então eu procuro o motivo pelo qual eles estão desistindo. É por isso que eles estão realmente cansados e vão vomitar? Tudo bem. Mas você se lembra em primeira mão que, quando malhei com você, fui ao banheiro e vomitei. Eu voltei logo. Porque? Porque é o que você constrói com aquela pessoa que respeita, sabe, por que você iria querer alguém que é igual a você quando ele fica duro, sabe?
[00:12:59] Dr. Alex Jimenez DC *: Sim, exatamente certo.
[00:13:00] Daniel Alvarado: Como você vai contar com eles? Como você depende deles? Quando ficar difícil, eles vão pular da carroça; é isso. Você está sozinho.
A motivação certa
O proprietário da PUSH Fitness, Daniel Alvarado, explica ao Dr. Alex Jimenez como a motivação certa pode influenciar não apenas as crianças, mas também os adultos.
[00:13:09] Dr. Alex Jimenez DC *: Você sabe que recebeu responsabilidades. Um enorme, com muitas crianças de El Paso em quaisquer esportes que façam e qualquer que seja o esporte, seja agilidade, esporte ou apenas algum tipo de sistema baseado em esporte onde eles são apenas, você sabe, vamos digamos, hóquei ou mesmo coisas como tênis ou golfe. Mas todos eles têm um momento para alcançar o interior. Eu amo como você faz isso em termos de seguir em frente e ver o que há de errado com eles, e você pode se conectar com eles como nenhum outro. Percebi isso todas as vezes com meus filhos também, quando você os treina. Você perguntou por quê? Então, realmente, nesse ponto, você sabe, ninguém liga para o que você sabe, eles se importam que você se importe e que o cuidar permite que eles se abram, hein?
[00:13:55] Daniel Alvarado: Direito? Sim ele faz. Você sabe, isso os faz sentir, você sabe, eu tenho isso dentro de mim. Eu preciso parar de ser babá em mim mesma. E eu preciso me levantar e ir atrás disso porque ninguém vai me dar, e eu tenho que me levantar depois e trabalhar por isso. Período.
[00:14:11] Dr. Alex Jimenez DC *: Eu contava para minha filha quando eles chegavam e diziam: “Sabe de uma coisa? Não vou entrar, sabe, não vou hoje. ” E eu disse: Tudo bem, deixe-me ligar para o Daniel. "Não!" Agora eles sentem a obrigação e a confiança que você colocou em seus corações como nenhum outro? Porque é isso que eles querem. Eles querem que alguém acredite neles.
[00:14:35] Daniel Alvarado: Exatamente, para empurrá-los.
[00:14:37] Dr. Alex Jimenez DC *: É por isso que o push para PUSH, você sabe, há outra maneira de haver o ditado push. Você sabe, esses são pontos vitais. Você tem que lidar com as coisas da mente enquanto trabalha com eles? Como você trabalha no desenvolvimento da mente de uma criança ou trabalhando com seus impedimentos mentais ou seu tipo de dinâmica mental para torná-la melhor do que ela é? Se isso faz sentido.
[00:15:04] Daniel Alvarado: Você teve que construir uma base com eles. Primeiro, você teve que construir confiança com eles. Você pode simplesmente entrar e gritar com eles: Ei, vamos embora. Mova sua bunda! Você sabe, você não pode fazer isso. Você tem que construir um relacionamento primeiro, fazer com que eles confiem em você e entender por que você os pressiona. E então quando eles estão à beira de desistir, e você grita com eles, e eles sabem por que você está gritando com eles. Um bom pai depois de espancá-los e castigá-los. Eles vão dizer a eles o motivo pelo qual fizeram isso. Mas eles não param de amá-los. Eles apreciam isso porque sabem que estão errados. Direito? É o mesmo conceito aqui. Obviamente, eu grito com eles depois que eles sabem, tipo, ei sim, eu estava de mau humor, e você começa a sentir pena de mim e vai atrás disso, certo?
[00:15:53] Dr. Alex Jimenez DC *: Você sabe, por experiência própria com o que você fez. Você vê, você tem muitas mães assistindo você treinar seus filhos. As mães são espertas. Não há nada mais inteligente do que uma mãe neste mundo. E eles intuitivamente, eles entendem e sentem a profundidade da mudança na criança. Direito? Então, quando eles veem a profundidade da diferença na criança, eles confiam em você. E isso está em massa porque tenho uma parede inteira de famílias, mães, pais. Eles trazem seus filhos, não importa o quê. Cansado, frio, granizo, chuva, neve. Eles trazem seus filhos aqui para treinar com você e toda a sua equipe com a filosofia de forçar até esses limites. Sabe, como se sente quando vê aquelas crianças se destacando?
[00:16:45] Daniel Alvarado: Eu sinto orgulho. Estou muito feliz porque você vê o trabalho árduo que teve para incutir esse tempo neles e garantir que todo o seu potencial fosse revelado. Portanto, é gratificante e inexplicável.
[00:17:03] Dr. Alex Jimenez DC *: Deixe-me perguntar isso. Você não é jovem e está na casa dos 30, o que é uma idade muito jovem. No entanto, você viveu o suficiente para ver algumas dessas crianças fazerem suas coisas. Diga-me como você se sente ao vê-los se desenvolver em termos do que eles são, e o que eles desenvolvem por causa da fundação, ou pelo menos influenciados pela fundação de simplesmente não desistir e continuar pressionando através dele. Como é? O que você acha?
[00:17:36] Daniel Alvarado: Em muito sentido, muito orgulho, porque dá para ver o que eles poderiam ter estado ali, o que não poderiam ter sido em tempos. Algumas crianças vêm de extremidades ruins. E então vê-los se destacando por acreditar em si mesmos, ir para a faculdade, conseguir um emprego de sucesso e ser algo em uma profissão superior que, de outra forma, eles pensariam que não poderiam construir ou se contentar com menos e não deixá-los se contentar com menos é incrível. É por isso que continuo fazendo o que estou fazendo.
[00:18:17] Dr. Alex Jimenez DC *: Essas crianças continuam ligando para você e falando com você pessoalmente?
[00:18:21] Daniel Alvarado: Sim, eles fazem. Eles ainda me acompanham no que diz respeito ao que estão fazendo, como estão. Eles vão entrar e malhar. Então, você sabe, para compartilhar comigo tudo. É divertido. Você constrói um relacionamento duradouro.
[00:18:35] Dr. Alex Jimenez DC *: Se você pudesse pensar em algumas palavras indicando o que torna o PUSH único, você pudesse olhar bem no fundo do seu coração e descobrir qual seria uma palavra para conseguir que um obituário fosse lido sobre você. O que eles diriam sobre PUSH e você, hein? Você gostaria que eles dissessem?
[00:18:55] Daniel Alvarado: Honestamente, que eles tinham alguém além de seus pais acreditando neles.
[00:19:03] Dr. Alex Jimenez DC *: Isso é incrível. Esse é um componente considerável de tudo o que está acontecendo. Quando você acha que alguém realmente deveria vir para este lugar e aproveitar o tipo de estilo de vida com o qual esse lugar ajuda a melhorar suas vidas? Quando é essa hora?
[00:19:21] Daniel Alvarado: Sempre que. Sempre que você quiser ser uma versão melhor de si mesmo.
[00:19:25] Dr. Alex Jimenez DC *: O que você acha que as pessoas às vezes pensam, sabe, por que não deveriam entrar? O que não deve ser um impedimento para eles virem aqui?
[00:19:35] Daniel Alvarado: Sua imagem. Eles não podem fazer isso, que eles não são tipo, você sabe, eles são obesos, têm problemas, problemas lombares e parecem tolos. Você sabe, a coisa toda é que durante o dia, todos nós parecíamos tolos de uma forma ou de outra. Mas a questão é que se eu sempre assumisse o que os outros pensavam e prestasse atenção em como eu sentia que isso era para os membros e não ser bom o suficiente, então eu não estaria onde estou.
[00:20:03] Dr. Alex Jimenez DC *: Vou lhe dizer uma coisa, aprendi muito com você e, na verdade, meus filhos aprenderam muito com você apenas por sua persistência. Você sabe, posso dizer honestamente que meu filho é melhor como atleta por causa do seu relacionamento com você. Mas deixe-me perguntar: que tipo de mudanças físicas e emocionais você viu seus clientes atingirem seus objetivos?
[00:20:34] Daniel Alvarado: Ouvir as pessoas dizerem. “Ele me salvou de medicamentos para diabetes.” Ouvimos pessoas dizerem que eu teria morrido, ficado nesse estado de obesidade, e você salvou minha vida. E é assim que você não se emociona com coisas assim? Como você não fica emocionado e as pessoas dizendo, tipo, sabe, eu achava que não conseguia andar ou tinha esse desequilíbrio muscular, ou como você diz onde tenho um cliente que não conseguia construir músculos? Não consigo lembrar a terminologia, mas o fato de que ela pode construir músculos agora, onde o médico disse que ela não seria capaz de agachar uma barra, e agora ela está agachando mais de cento e trinta e cinco libras, isso é fenomenal. Como isso não o mantém motivado para acordar todos os dias quando você não tem vontade de levantar? Você sabe, e eu vou repetir, nas palavras do rei Davi. Você sabe quando teve que se encorajar porque alguém nem sempre está lá para inspirar você. Portanto, você precisa se encorajar para ser o melhor ou outra pessoa que precisa mais do que você. No final das contas, alguém é mais complicado do que você, e você sempre pode ajudar alguém abaixo de você.
Conclusão
Dr. Alex Jimenez recapitula o podcast de hoje.
[00:21:52] Dr. Alex Jimenez DC *: Bem, Daniel, você disse que são palavras-chave muito curtas e essenciais. Você sabe, nós apreciamos você. Estamos aqui no centro de fitness push. Você sabe que tem algumas informações lá que pode usar para encontrar o Sr. Alvarado. O centro de fitness PUSH é um centro monstruoso com muitas pessoas que se preocupam e mudam a vida das pessoas. Suponha que vocês tenham perguntas, comentários ou ideias sobre o que fazemos pelas pessoas. Informe-nos e estaremos aqui para servir como Daniel está. Muito obrigado, irmão, e agradeço tudo o que você fez. E Deus te abençoe, irmão.
[00:22:32] Daniel Alvarado: Deus abençoe. Obrigada.
A medicina quiroprática é especializada no sistema músculo-esquelético. Ele trata todo o corpo porque se uma área do corpo estiver inflamada, inchada, fora do lugar ou danificada, ela afeta outras áreas. Os objetivos da Quiropraxia são trazer o corpo de volta ao equilíbrio e fazê-lo funcionar em um nível ideal. Alcançar a saúde e o bem-estar geral exige que o corpo de um indivíduo tenha o peso adequado.
Obesidade e Dor
Dor crônica e obesidade estão relacionadas, de acordo com vários caso. Indivíduos que lidam com dor crônica têm maior probabilidade de se tornarem obesos, e aqueles que são obesos têm maior risco de desenvolver uma condição de dor crônica. Estudos de pesquisa também mostram que indivíduos que perdem peso têm uma redução para o alívio completo da dor.
O ciclo de ganho de dor
O objetivo é quebrar o ciclo. Quando um indivíduo está lidando com sintomas de dor, comer alimentos ricos em açúcares e amidos pode ser reconfortante. No entanto, alimentos não saudáveis estão alimentando a dor e causando inflamação. A dor nas costas comumente ocorre em indivíduos obesos. A Quiropraxia ajuda a iniciar o processo de perda de peso, aliviando a dor de forma natural e segura.
Alinhamento da coluna e perda de peso
Os alinhamentos da coluna vão além do alívio da dor para ajudar na perda de peso. Os ajustes melhoram a capacidade do corpo de queimar gordura e manter a saúde geral. Uma coluna que está desalinhada pode afetar as vias nervosas do sistema nervoso central e os sinais de comunicação que afetam quase todos os aspectos do corpo. Problemas com o sistema nervoso central podem afetar a forma como todo o corpo queima gordura e o sistema metabólico.
Regulação Hormonal
Desalinhamentos da coluna podem afetar o corpo regulação hormonal. Este hormônios incluem aqueles para quebrar os alimentos durante a digestão. Os hormônios afetados podem contribuir para o ganho de peso e prevenir a perda de peso. A quiropraxia corrige as vias nervosas, permitindo a regulação hormonal adequada, o que pode ajudar na perda de peso.
Alívio da dor e exercícios
O exercício é fundamental para perder peso, construir músculos e manter a saúde. O problema dos indivíduos com excesso de peso é que sentem muita dor para se exercitar. Com a dor nas costas, apenas caminhar meio quilômetro pode se tornar excruciante, e é aí que entra o tratamento quiroprático para o alívio da dor. Ao controlar a dor por meio da quiropraxia, os indivíduos podem se exercitar regularmente.
Nutrição e Estilo de Vida
O corpo todo é uma unidade onde tudo afeta outra coisa. Os quiropráticos estão se tornando ou se unindo a nutricionistas e treinadores de saúde certificados. Parte de um plano de tratamento inclui recomendações nutricionais personalizadas para as necessidades individuais e objetivos de perda de peso. Eles também recomendam:
Exercícios específicos
Ajustes de estilo de vida
Suporte de terceiros
Composição de Corpo Inteiro
Perda de peso e refeições fraudulentas / dias
Um dia de trapaça ou uma refeição de vez em quando não desfazem semanas e meses de exercícios regulares e alimentação saudável. Os dias de trapaça podem ajudar as pessoas a se manterem motivadas a longo prazo. Mas isso não significa se deixar levar e se embriagar ou transformar os dias de trapaça em uma rotina. O objetivo é desenvolver hábitos alimentares saudáveis que se tornem a norma e, ao mesmo tempo, diminuir o desejo por junk food. Mudar a composição corporal e perder peso é uma jornada de longo prazo, mas feita de maneira correta e com apoio torna-se um corpo saudável.
Referências
DeMaria, Anthony, et al. “Um programa de perda de peso em uma prática de Quiropraxia: uma análise retrospectiva.” Terapias complementares na prática clínica vol. 20,2 (2014): 125-9. doi: 10.1016 / j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Impact of Chiropractic Care on Use of Prescription Opioids em Pacientes com Dor Espinhal, Medicina da Dor, Volume 21, Edição 12, Dezembro de 2020, Páginas 3567–3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko e Bradford D Hare. “A associação entre dor crônica e obesidade.” Journal of pain research vol. 8 399-408. 14 de julho de 2015, doi: 10.2147 / JPR.S55598
Perder peso pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer. É também uma das melhores coisas que qualquer pessoa pode fazer para se livrar da dor nas costas e otimizar a saúde geral. Alcançar e manter um peso saudável afeta todo o corpo, especialmente a coluna. É comum que indivíduos com sobrepeso sintam dores nas costas. Isso vem do peso adicional que os pés, pernas, pélvis e coluna vertebral têm de suportar. Para muitos, uma vez que o peso diminui, a dor nas costas diminui significativamente e / ou desaparece completamente. Para aqueles que estão embarcando em uma jornada para perder peso, nosso:
Equipe de Quiropraxia
fisioterapeutas
Treinador de saúde
Nutricionista
Pode fornecer recursos para planejar, incentivar e auxiliar no alcance das metas de saúde.
Sobrepeso, obesidade e dores nas costas
A dor na coluna é um dos principais motivos pelos quais as pessoas procuram um médico. A necessidade de perder peso é baseada no índice de massa corporal / IMC. O IMC pode ser um indicador de que o peso de um indivíduo pode não estar em uma faixa saudável. Faixas de IMC:
Peso normal - Índice de massa corporal de menos de 25
Excesso de peso - Índice de massa corporal de (25 - 30)
Obeso - Índice de massa corporal de (31 - 35)
Extremamenteobeso - Índice de massa corporal de 36 ou superior
Se não tiver certeza de como obter uma medição precisa do IMC, fale com nossa equipe sobre o Teste InBody.
Peso adicionado exerce pressão sobre a coluna
O peso corporal adicionado aumenta a tensão na parte inferior das costas. Estudos relacionam a obesidade com problemas degenerativos do disco. Combinado com o impacto físico que o peso adicionado tem na coluna e na saúde geral, também pode afetar os resultados da cirurgia da coluna vertebral. Estudos demonstraram que alguns indivíduos com sobrepeso / obesidade têm um risco aumentado de complicações relacionadas à cirurgia, como:
Infecção
Problemas de recuperação da anestesia
Lutas de recuperação geral
A a boa notícia é que as pessoas não precisam perder uma quantidade significativa de peso para ver e sentir os benefícios. Perder 15% do excesso de peso melhora a dor crônica nas costas.
Exercício
Uma perda de peso bem-sucedida é a capacidade de manter a perda. Precisa ser algo com o qual se possa comprometer e fazer parte do estilo de vida de um indivíduo. Tentar ir duro com uma dieta extrema ou programa de exercícios intensos não é recomendado. É como não ter nenhum conhecimento de corrida de longa distância junto com o treinamento, mas entrar em uma corrida de 12345K. Um indivíduo entrará em colapso após alguns quarteirões. E a perda de peso sustentada é apenas isso, uma viagem de longa distância que requer:
Ser educado sobre o que está acontecendo com o corpo
Compreender como os alimentos afetam / impactam o corpo
Compreender as necessidades únicas do corpo para perder peso
Desenvolvendo um plano pessoal de metas de saúde
Sigam por aqui
Fatores de estilo de vida contribuem para um peso corporal saudável. Ser capaz de incorporar hábitos saudáveis à vida é o objetivo. Embora possa parecer fácil de fazer, pode ser um processo desafiador. Com ajuda profissional, os indivíduos podem:
Mantenha uma dieta nutritiva e equilibrada
Tenha um estilo de vida ativo
Mantenha hábitos de sono saudáveis
Mantenha o estresse sob controle
Discutir um plano de perda de peso é muito importante. Um técnico de saúde profissional, nutricionista e quiroprático desenvolverá o programa certo que considera o estado de saúde específico de um indivíduo.
Saúde geral
Alcançar um peso saudável reduzirá para aliviar completamente a dor nas costas e melhorará significativamente a qualidade de vida. O controle de peso é um desafio, mas uma vez que o Benefícios são vistos e sentidos, torna-se uma segunda natureza.
Composição do corpo
Rins Saudáveis
Os rins bombeiam mais de 400 galões de sangue reciclado pelo corpo todos os dias. Esses órgãos trabalham sem parar para filtrar o sangue e remover resíduos. Se os rins ficam prejudicados, o corpo pode ficar sobrecarregado com resíduos. Escolhas de estilo de vida pouco saudáveis podem prejudicar / danificar os rins. A doença renal progride lentamente ao longo dos anos. Os indivíduos podem perder 90% da função renal antes que os sintomas se agravem. A doença renal crônica não é reversível. No entanto, com ajustes no estilo de vida, um indivíduo pode diminuir o risco de desenvolver doenças relacionadas aos rins.
Hidratação adequada
Beba bastante água para limpar o sódio, a uréia e as toxinas do corpo e prevenir pedras nos rins. Tente beber oito copos de água por dia. Os níveis de água corporal de cada indivíduo são diferentes. Um teste de composição corporal pode determinar o que é normal para o indivíduo.
Mantenha uma dieta saudável
Uma dieta pobre contribui para o ganho de gordura visceral. Isso tem sido associado à doença renal crônica. Reduza a gordura visceral comendo uma dieta saudável de vegetais, frutas e proteínas magras. Reduza o consumo de alimentos processados e salgados. Os testes de composição corporal podem ajudar a formar um plano de dieta individualizado para reduzir a gordura visceral.
Suplementos, antibióticos e medicamentos OTC
Uso excessivo de medicamentos de venda livre comuns e suplementos pode causar danos renais e doenças. Consulte um médico antes de tomar medicamentos e suplementos se houver comprometimento da função renal.
Manter a forma física e a atividade física
Exercícios cardiovasculares e de treinamento de força são recomendados. Os níveis elevados de açúcar no sangue estressam os rins. Construir massa muscular adequada ajudará a controlar o açúcar no sangue. Um teste de composição corporal pode verificar se há quantidades adequadas de massa muscular.
Referências
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. Degeneração discal da coluna lombar em relação ao excesso de peso. Int J Obes (Lond). 2005; 29 (8): 903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Prevalência da obesidade entre adultos e jovens: os Estados Unidos, 2011-2014. Centros de Controle e Prevenção de Doenças: Centro Nacional de Estatísticas de Saúde.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Última atualização da página: 28 de outubro de 2015. Acessado em 10 de julho de 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. A associação da degeneração do disco intervertebral lombar na ressonância magnética com o índice de massa corporal em adultos com sobrepeso e obesos: um estudo de base populacional. Arthritis & Rheumatology. 2012; 64 (5): 1488-1496.
A gordura da barriga é uma porta de entrada para problemas de dor nas costas / coluna vertebral que podem levar a vários problemas de saúde. A população de barriga protuberante cresceu um pouco desde o início da pandemia de COVID-19. 37% dos indivíduos ganharam peso desde o início, de acordo com um Ipsos global enquete. Se houver dor nas costas e houver excesso de peso ao redor do abdômen, conhecido como obesidade abdominal, isso pode ser um fator contribuinte.
Gordura da barriga e postura
Quando as curvas naturais da coluna são normais, o núcleo está estável e bem apoiado. O peso excessivo, incluindo um grande abdômen, desvia essas curvas do alinhamento correto. O excesso de gordura abdominal foi associado a lordose, que é uma curva excessiva para dentro da coluna em direção à parte inferior das costas. Um estudo descobriu que indivíduos gravemente obesos apresentaram dor e alterações na postura. Isso era especialmente visível na coluna, joelhos e pés.
Mudança de carregamento frontal
A dor nas costas causada por uma barriga saliente pode ser causada por uma mudança na postura e na mecânica corporal. Estudos mostram que isso pode ter um impacto negativo na dor nas costas e no posicionamento do corpo. Todo ou a maior parte do peso é colocado na parte inferior das costas.
Discos sobrecarregados
A obesidade abdominal pode danificar / ferir os discos / amortecedores da coluna. Isto leva a:
E uma barriga protuberante pode achatar a altura dos discos intervertebrais.
Poluentes de gordura no sangue
A gordura pode se acumular e secretar toxinas que contribuem para o inchaço e a inflamação isso pode ser doloroso. Com o tempo, essas toxinas desgastam os componentes do sistema esqueletico.Um estudo encontrou ligações potenciais entre obesidade e doença degenerativa do disco. Os cientistas encontraram uma conexão em homens obesos, mas não em mulheres obesas. Acredita-se que isso seja porque os homens tendem a armazenar gordura na barriga e as mulheres tendem a armazenar gordura nas nádegas e nas coxas.
Danos ao sistema músculo-esquelético
Os ossos se renovam constantemente, mas quando há excesso de gordura corporal pode interferir no processo. Isso tem o potencial de se transformar em osteoporose com o tempo. Associado de estudos gordura visceral com menor densidade mineral ósseae um aumento do risco de fraturas.
Tratamento da espondilite anquilosante e interferência da gordura
A espondilite anquilosante é uma doença inflamatória que causa dor crônica nas costas e pode causar a fusão das vértebras. As costas podem estar extremamente rígidas e a condição pode levar a uma postura permanentemente curvada. Existem medicamentos para melhorar os sintomas e retardar a doença. No entanto, o excesso de peso reduz a eficácia dos medicamentos. Isso ocorre porque a gordura da barriga pode causar problemas de absorção de medicamentos.
Rara condição da coluna vertebral associada à obesidade
A obesidade juntamente com um alto índice de massa corporal aumenta o risco de uma condição rara chamada lipomatose epidural espinhal ou SEL. Este é um crescimento excessivo de gordura corporal no canal vertebral. A lipomatose epidural espinhal pode causar vários tipos de dor nas costas. É por isso que é recomendado que um médico examine e avalie quaisquer dores.
Composição do corpo
Kombuchá é benéfico para bactérias intestinais
O kombuchá contém uma grande variedade de bactérias e fungos que ajudam a fermentar o açúcar das bebidas do kombuchá. É capaz de afetar os micróbios existentes no intestino, inibindo o crescimento de vários patógenos que habitam o intestino. Esses incluem:
É um bebida probiótica feita a partir da fermentação de chá verde ou preto
É feito de bactérias saudáveis que produzem ácido acético que é benéfico para o açúcar no sangue, níveis de insulina e composição corporal
Ajuda o corpo a processar os alimentos, reduzindo os níveis de insulina após uma refeição
Contém polifenóis que reduzem o estresse oxidativo, para ajudar a combater os riscos de doenças
It destrói bactérias nocivas No intestino
Ajuda a aumentar as bactérias saudáveis
Kombuchá pode ser pensado como um antibiótico natural. No entanto, ele não vem com o efeito colateral do ganho de peso. Melhorar a saúde do intestino por meio de alimentos fermentados como kombuchá ajuda a reduzir o risco de ganho de peso / obesidade, bem como restaure a saúde intestinal para aqueles que estão tentando perder peso, criando um ambiente intestinal saudável.
Aviso Legal
As informações aqui contidas não se destinam a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado, médico licenciado e não é um conselho médico. Nós o encorajamos a tomar suas próprias decisões sobre cuidados de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado. Nosso escopo de informações é limitado a quiropraxia, músculo-esquelético, medicamentos físicos, bem-estar, questões delicadas de saúde, artigos de medicina funcional, tópicos e discussões. Oferecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de uma ampla gama de disciplinas. Cada especialista é regido por seu âmbito de prática profissional e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema musculoesquelético. Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem assuntos clínicos, questões e tópicos que se relacionam e apoiam, direta ou indiretamente, nosso escopo clínico de prática. * Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos reguladores e do público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900.
Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com telefone: 915-850 0900- Licenciado no Texas e Novo México
Medicina Clínica e Investigativa. (2014) “A gordura visceral reflete a atividade da doença em pacientes com espondilite anquilosante.” pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
Compreender a diferença entre perda de peso e perda de gordura ajudará a promover uma mudança saudável e melhorar o bem-estar de um indivíduo. A perda de gordura pode ser uma parte da perda de peso. No entanto, os indivíduos perdem mais do que apenas gordura. A perda de gordura é o objetivo da maioria das pessoas, portanto, adotar uma abordagem deliberada e focada gerará os melhores resultados. Aqui, discutimos como os indivíduos podem otimizar para perda de gordura.
Compreendendo a diferença
A perda de peso é a redução geral do peso corporal
A perda de gordura é uma redução da gordura corporal
Ao perder peso, o corpo não está apenas perdendo gordura corporal, e as mudanças estão sendo feito para cada componente de composição do corpo. Isso inclui:
Corpo gordo
Massa corporal magra
Água Corporal
Isso também se aplica ao ganho de peso. Um indivíduo não pode controlar o quanto é perdido, mas pode influenciar o que é perdido.
Perda de peso
Centenas de programas de dieta e exercícios pode ajudar a alcançar a perda de gordura, algumas melhores que outras. Os que tendem a funcionar melhor se concentram na mesma coisa: reduzir ingestão de energia de alimentos/dieta enquanto aumentando a produção de energia por meio de exercícios e atividade física regular. Isso força o corpo a compensar a falta de energia, quebrando os tecidos do corpo, incluindo gordura e músculo. À medida que um indivíduo perde peso, também perde alguns músculos na forma de massa corporal magra, além de gordura corporal.
Perda de gordura
A gordura corporal é uma combinação de gordura essencial e gordura de armazenamento. A gordura armazenada é o tecido adiposo que se acumulou para a energia reservada. Esse tipo de gordura muda com a modificação da dieta e exercícios regulares. O excesso de gordura armazenada pode afetar negativamente o bem-estar físico e mental, portanto, esse deve ser o foco para uma saúde melhor.
Concentre-se na perda de gordura e não na perda de peso
Existe uma associação clara entre obesidade e doenças crônicas. Focar na perda de peso pode levar a consequências indesejadas, como distúrbios alimentares. É por isso que focar na perda de peso e na composição corporal saudável é fundamental. Isto é a abordagem recomendada porque incentiva o indivíduo a se movimentar mais e a comer de forma saudável.
Compreender os benefícios para a saúde decorrentes da perda de gordura
O percentual de gordura corporal funciona melhor como um indicador de saúde do que peso.
O peso é composto por massa corporal magra, gordura corporal e água, assim quaisquer alterações nessas áreas podem levar ao ganho de peso e não apenas perda de gordura. O excesso de gordura corporal, especificamente a gordura de armazenamento, tem uma estreita associação com doenças crônicas como:
Diabetes tipo 2
Hipertensão
Doença cardíaca
Vários cancros
A chave é entender que um o percentual de gordura corporal saudável ajudará a reduzir o risco dessas doenças e melhorar a saúde mental e a saúde geral.
Diferentes maneiras de medir a perda de gordura
Rastrear a perda de gordura corporal significa ter a composição corporal rastreada e monitorada. Existem dispositivos e métodos para determinar a composição corporal, incluindo:
Para resultados genuinamente precisos, faça o teste por um profissional altamente qualificado que usa ferramentas de nível médico para avaliação. Pinças de plástico baratas e balanças caseiras não costumam ser as melhores opções.
O metabolismo muda com a perda de peso
Ao perder peso, há mais perda do que gordura. Uma perda pode ser a Massa Corporal Magra, que é crítica porque a quantidade de Massa Corporal Magra influenciou diretamente a Taxa Metabólica Basal ou o metabolismo do corpo. A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que o corpo queima naturalmente quando descansa. Ao focar na perda de peso e não fazer mudanças para minimizar a perda de massa magra, o indivíduo diminui o tamanho do seu metabolismo. No entanto, se um indivíduo continuar com os mesmos hábitos alimentares, isso pode ser uma configuração para recuperar o peso.
A perda de peso pode retardar o metabolismo.
Aqui está um exemplo de um conjunto típico de resultados de composição corporal de alguém que seria clinicamente diagnosticado como obeso.
Junto com as medições de peso e massa de gordura corporal, o indivíduo desenvolveu músculos naturalmente ao carregar seu peso corporal. Isso significa que indivíduos obesos também têm metabolismos relativamente grandes. Mudanças dramáticas na massa corporal magra e no metabolismo não são ideais, especialmente quando o objetivo é manter um peso corporal saudável.
As barras de peso e gordura corporal no gráfico acima estão significativamente acima da média, e a barra de massa muscular esquelética. Isso é comum para indivíduos que são obesos. Indivíduos obesos desenvolveram esse músculo carregando uma grande quantidade de peso. Grandes quantidades de músculo começam a se construir para mover o corpo pesado. É por isso que é essencial criar uma abordagem focada/personalizada para ganhar força, perder gordura e recomposição corporal, em vez de apenas perder peso.
Parando de recuperar o peso
Concentrar-se na composição corporal, desenvolver músculos e massa corporal magra é crucial. Com a perda de peso, haverá alguma perda de massa corporal magra. Isso significa um metabolismo baixo e hábitos alimentares não regulamentados podem levar à recuperação do peso. Sem o desenvolvimento de massa corporal magra e músculo esquelético para ajudar a aumentar o metabolismo, há uma chance maior de recuperação de peso. Junto com a mudança contínua de hábitos alimentares depois que um indivíduo atinge seu peso alvo.
Construindo músculos, perdendo gordura para uma composição corporal saudável
As principais áreas de enfoque são as mudanças na composição corporal, saúde geral e bem-estar.
Concentre-se na composição corporal, não na perda de peso
Em vez disso, acompanhe as mudanças na composição corporal. Isso significa otimizar programas para perda de gordura enquanto minimiza a perda de massa corporal magra. A perda de peso ocorrerá, mas nutrição adequada e treinamento de força podem reduzir a perda de massa corporal magra.
Desenvolva novos hábitos alimentares
An passo importante é entender como melhorar os hábitos alimentares, escolhendo um plano de dieta que seja agradável. Ao otimizar para perda de gordura, levará mais tempo do que a perda de peso. Estratégias dietéticas eficazes vão para metade a um quilo de perda de gordura por semana. Esta é uma mãemeta viável e sustentável que não causará efeitos adversos no metabolismo. Lento e constante é a melhor opção e levará a mudanças de longo prazo.
Comece o treinamento de força para aumentar o metabolismo.
O treinamento de força / levantamento de peso é uma ótima maneira de aumentar o metabolismo. Os benefícios musculares aumentados variam de:
Alta capacidade de recuperação de doenças
Reduzindo a resistência à insulina
Mantém o corpo móvel
Ajuda a combater a obesidade, aumentando a TMB e o metabolismo
Composição corporal a longo prazo
A perda de gordura é mais importante do que a perda de peso e levará a mudanças de longo prazo. Entender que treinar de maneira mais inteligente e descobrir os números da composição corporal irá promover a entrada em forma e, ao mesmo tempo, evitar a perda de gordura. Levará mais tempo do que o esperado, mas perder 30 quilos em menos de um ano e recuperar tudo de volta é contraproducente.Aproveite o tempo para fazer pequenos ajustes impactantes que levarão a uma vida inteira de saúde ideal.
No corpo
Isenção de Postagem no Blog do Dr. Alex Jimenez
O escopo de nossas informações é limitado a quiropraxia, músculo-esquelético, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde pública e bem-estar para tratar e apoiar os cuidados de lesões ou distúrbios do sistema musculoesquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos, questões e tópicos clínicos que se relacionam e apóiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática.*
Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou o estudo ou estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e/ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos assuntos que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode auxiliar em um determinado plano de cuidados ou protocolo de tratamento; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900. O(s) provedor(es) licenciado(s) no Texas e Novo México*
Referências
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Merlotti, C et ai. A perda de gordura subcutânea é mais significativa do que a perda de gordura visceral com dieta e exercício, drogas promotoras de perda de peso e cirurgia bariátrica: uma revisão crítica e metanálise. Jornal internacional de obesidade (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Efeito de intervenções de dieta com baixo teor de gordura versus outras intervenções de dieta na mudança de peso a longo prazo em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise. A Lanceta. Diabetes e endocrinologia vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
O corpo humano é um sistema complexo, que requer um desenvolvimento consistente em todas as áreas. Quando se trata de perda de peso, ser muito rígido pode fazer com que o corpo se rebele. Exemplos disso são indivíduos que perderam peso e o recuperaram ou ficaram presos em um platô. O objetivo é sair da montanha-russa da perda de peso e adotar estratégias de perda de peso que funcionem. Aqui, exploramos algumas estratégias de perda de peso baseadas em evidências que se concentram no sucesso duradouro.
Melhorar a sensibilidade à insulina
Ao consumir carboidratos, ele é dividido em açúcar.
O corpo precisa de uma certa quantidade de açúcar para funcionar. No entanto, é uma faixa de segurança estreita. Se o nível ficar muito alto por muito tempo, ocorrem danos celulares. O papel da insulina é guiar o excesso de açúcar / glicose nas células. Contudo, mais pessoas estão experimentando níveis elevados de insulina no sangue, сhamado hiperinsulinemia. Os possíveis sintomas podem incluir:
Ânsias de açúcar
Ganho de peso incomum
Fome frequente
Fome excessiva
Incapaz de se concentrar
Ansiedade ou sensação de pânico
Falta de foco
Fadiga extrema
A insulina aumenta porque o açúcar no sangue aumenta. É perigoso deixar os níveis de glicose permanecerem elevados, razão pela qual mais insulina é produzida para baixar o açúcar no sangue. Com tempo suficiente hiperinsulinemia constante pode resultar em uma condição chamada resistência a insulina, onde as células se tornam resistentes aos efeitos da insulina e são menos eficazes.
Sensibilidade à insulina e perda de peso
Um alto nível de insulina no sangue pode desencadear ganho de peso e dificultar sua perda. Resultados de insulina alta:
Interrompe a quebra da gordura conhecido como lipólise
Aumenta o potencial de armazenamento de gordura
Aumenta o risco de recuperar peso, apesar de seguir uma dieta de baixa caloria
Melhorar a sensibilidade à insulina pode ser feito por:
Incorporando treinamento intervalado de alta intensidade
Buscando saúde intestinal ideal
Gerenciando o estresse de forma eficaz
Gerenciar níveis de estresse
Stress e estresse comendo pode estar contribuindo para uma cintura em expansão. Os exemplos podem ser comer uma refeição favorita, mal estando consciente do processo ou a incapacidade de resistir a uma barra de chocolate após um dia longo e angustiante. Pesquisa publicada no Journal of Health Psychology descobriram que alimentação relacionada ao estresse tem preferência por alimentos ricos em calorias e alimentos muito saborosos. E quando os níveis de estresse aumentam, os desejos por comida aumentam, provocando o ganho de gordura.
Reduzindo o estresse
Há uma variedade de técnicas que podem ajudar a mente e o corpo a relaxar, desligando a resposta ao estresse. Aqui estão alguns favoritos baseados na ciência:
Sono adequado significa sono profundo oito horas por noite. Muitas pessoas se convenceram de que cinco ou seis horas são suficientes. Infelizmente, a pesquisa mostra o contrário. Em um estudo publicado em PLOS Medicine, pesquisadores estudaram os efeitos da curta duração do sono nos hormônios que diminuem ou aumentam a fomee no índice de massa corporal ou IMC. Eles encontraram o participantes com sono curto reduziram a leptina e aumentaram a grelina, o que aumenta o apetite e pode contribuir para o ganho de peso.
Melhorando a qualidade do sono
Desenvolvendo uma rotina de sono saudável
Tenha o mesmo sono e acordar
Hora de relaxar
Medite um pouco antes de dormir
Tome um banho quente 90 minutos antes de dormir
Evite a luz azul pelo menos 90 minutos antes de dormir
Limite a ingestão de cafeína, pois pode afetar negativamente o sono, mesmo quando ingerida seis horas antes de dormir
Evite / limite o álcool à noite
Atividade física regular pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão, cansando o corpo para que o sono venha naturalmente
Sessões de resistência de 30 a 40 minutos uma semana são suficientes. Contudo, para alguns indivíduos, fazer exercícios muito perto da hora de dormir pode ter o efeito oposto. Portanto, observe se isso seria um problema.
Treinamento de intervalo de alta intensidade
Existem várias abordagens para se exercitar. Mas há uma abordagem baseada em evidências que comprovadamente:
Uma maior quantidade de músculo aumenta o taxa metabólica basal ou TMB. Isso aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura e perder peso. UMA perda de massa corporal magra diminui Gasto energético de repouso e aumenta o risco de fadiga e lesões. Para indivíduos que tentam perder peso, o o declínio metabólico desencadeado por uma perda de massa corporal magra pode causar a recuperação da gordura anteriormente perdida. O que isso significa é que, quando a massa muscular diminui, também diminui o metabolismo, juntamente com a capacidade de manter o peso fora.
Quando a massa muscular aumenta, o corpo pode facilmente queimar gordura, possibilitando atingir e manter um peso saudável. É importante lembrar que conforme a massa muscular do corpo aumenta, o corpo precisa de mais energia para nutrir e sustentar esse novo tecido. Isso significa que calorias mais altas são permitidas, pois não ter calorias suficientes se torna contraproducente. O aumento da massa muscular pode ser alcançado por:
Uma dieta saudável ajudará a construir músculos
Treinamento de força e resistência
Tomar suplementos de proteína
Estratégias de perda de peso para levar
Com as abordagens certas, a perda de peso permanente é possível. Em vez de privação, concentre-se em abordagens baseadas na ciência que funcionam:
Escolha abordagens que sejam agradáveis e divertidas
Isso tornará mais fácil seguir as estratégias de perda de peso e contribuirá para uma vida feliz e saudável.
Composição do corpo
Isenção de responsabilidade da postagem do blog do Dr. Alex Jimenez
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Referências
Chao, Ariana et al. A compulsão alimentar medeia a relação entre o estresse crônico e o índice de massa corporal. Jornal de psicologia da saúde vol. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448
Taheri, Shahrad et al. A curta duração do sono está associada à redução da leptina, aumento da grelina e aumento do índice de massa corporal. Remédio PLoS vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062
O mundo da saúde e do preparo físico evoluiu com todos os tipos de jargão técnico e terminologia que podem exigir um guia para se familiarizar com as coisas. Pode ser confuso e termos como Massa corporal magra e músculo magro pode se confundir. Análise de composição corporal permite que um indivíduo entenda seu corpo de uma forma muito mais clara com uma visão sobre a saúde do corpo. Aqui nós decompomos esta terminologia técnica para obter uma compreensão básica de como isso é relevante para a saúde do corpo. Pense nisso como uma combinação de glossário e guia de ação...
Guia para composição corporal básica
Porcentagem de gordura corporal / porcentagem de gordura
A porcentagem de gordura corporal é um reflexo de quanto do peso do corpo é composto por gordura.
É calculado dividindo o peso da massa gorda corporal pelo peso total.
Isso ajuda a acompanhar o progresso seja tentando perder peso ou ganhar músculos.
Evolução
Esta porcentagem pode ser aplicada para definir faixas de porcentagem de gordura corporal.
A faixas saudáveis são em torno de 10-20% da gordura corporal para homens e 18-28% para mulheres.
Guia de massa corporal magra / massa livre de gordura
A massa corporal magra às vezes é usada alternadamente com a massa livre de gordura.
Massa corporal magra é o peso de tudo no corpo que não seja gordo.
Isso inclui músculos, órgãos, ossos e água corporal.
A massa corporal magra mais a massa gorda corporal compõem o peso corporal total.
Se o valor da massa corporal magra for em libras, subtraia este número do peso corporal total para obter uma estimativa da massa de gordura corporal.
Divida esse número pelo peso corporal, os resultados são a porcentagem de gordura corporal.
A massa corporal magra está intimamente relacionada ao número total de calorias que o corpo necessita todos os dias.
A Massa corporal magraforma o núcleo do metabolismo do corpo, e este número pode ser usado para ajudar a determinar necessidades dietéticas únicas.
Chega de basear a nutrição na dieta de 2,000 calorias. Esta é uma abordagem inadequada para todos na ingestão de alimentos.
Guia de massa muscular esquelética
O músculo esquelético é um dos quatro principais tipos de músculose governa todos os movimentos que são controlados conscientemente. Tudo, desde mensagens de texto até levantamento de peso com barra.
É o grupo muscular que cresce / aumenta durante o exercício.
O aumento da massa muscular esquelética se traduz em aumento da força.
Ao tentar construir o corpo e crescer em tamanho, este é o valor a acompanhar e observar o aumento ao longo do tempo.
No entanto, o músculo não serve apenas para fortalecer.
O músculo é composto principalmente de proteínas e pode atuar como armazenamento de proteínas.
Quando o corpo está sob estresse grave, como uma lesão traumática, o processo de recuperação é acionado e precisa de proteína adicionada, até quatro vezes o valor.
Quando o corpo não consegue obter a quantidade adequada de proteínas de uma dieta normal, o corpo começa a obter o que precisa do armazenamento de proteínas / músculos.
Taxa Metabólica Basal / BMR
A Taxa metabólica basal ou TMB, é o número de calorias que o corpo precisa para manter o corpo magros. É um componente significativo do metabolismo geral.
Um indivíduo com mais massa corporal magra terá uma taxa metabólica basal mais alta.
Esta é a razão pela qual um atleta de 250 kg precisa comer mais do que um adulto sedentário de 150 kg. Porque o atleta tem mais massa corporal magra.
BMR pode ajudar a fazer um plano de dieta saudável projetado para perda de gordura ou ganho muscular, ajudando a compreender quanta energia / calorias dos alimentos o corpo necessita.
Usando o TDEE como base, um indivíduo pode desenvolver um plano nutricional com base nas metas de composição corporal.
Guia de água corporal
A Água Corporal inclui toda a água do corpo. Isso significa tudo, desde:
A água no sangue
Água nos órgãos
A água dentro dos ossos
A água corporal pode ser subdividida em dois tipos:
Intracelular
Extracelular
Intracelular significa dentro das células e inclui a água nos órgãos, músculos, compondo 2/3 do corpo total agua.
a rrestante 1/3 é extracelular fora das células e inclui a água no sangue.
Evolução
Quando o corpo é geralmente saudável, ele mantém um equilíbrio saudável de água intracelular para extracelular com uma proporção de cerca de 3: 2.
Quando o equilíbrio se torna desequilibrado ou se desfaz, o monitoramento da água torna-se importante.
Escolha exemplo, indivíduos com graves problemas de saúde, como doenças / falências renais, são incapazes de livrar o corpo da água extracelular. Esta causa um acúmulo de água e exige a remoção por meio de procedimentos como diálise.
Massa Seca Magra
Massa Corporal Enxuta inclui tudo o que não é gordura corporal e inclui água corporal.
Quando toda a água foi retirada, o que resta é conhecido como Massa Seca Magra.
Massa corporal magra - água corporal = massa magra seca
Isso equivale ao conteúdo de proteína dos músculos e conteúdo mineral dos ossos.
A maior parte da massa seca enxuta será encontrada nessas áreas.
Evolução
O monitoramento da água pode ajudar a rastrear mudanças físicas reais no corpo.
A massa corporal magra contém água corporal e os níveis de água corporal podem ser influenciados por diferentes fatores como um treino recente ou falta de carboidratos.
Mudanças na água corporal são consideradas mudanças técnicas na Massa Corporal Enxuta.
Quando prédio músculo, o corpo está na verdade construindo novos estoques de proteínas físicas e reflete em massa seca magra.
Um aumento na Massa Corporal Enxuta pode sinalizar crescimento muscular ou não.
No entanto, um aumento na massa magra seca é um indicador mais favorável de que há crescimento muscular.
Gordura Visceral
Duas categorias principais de gordura corporal.
Gordura subcutânea é a gordura sob a pele e é o tipo que pode ser visto.
O segundo tipo é chamado gordura visceral.
Essa gordura se acumula dentro do abdômen e envolve os órgãos internos.
Evolução
Só porque não pode ser visto, não significa que não esteja lá.
Se estiver lá, é algo que definitivamente vale a pena conhecer.
Isso ocorre porque a gordura visceral não é apenas quilos extras, mas um órgão ativo que secreta hormônios prejudiciais para o corpo, o que provoca uma inflamação sem fim.
Quanto mais gordura visceral, maior o risco de inflamação.
A inflamação ao longo do tempo aumenta o estresse do coração que pode levar a problemas cardiovasculares.
Seja testado hoje
Esperançosamente, este guia esclareceu algumas das terminologias comuns de composição corporal. Esta é uma visão geral básica projetada para fornecer informações essenciais sobre a composição corporal e como ela se aplica. Um entendimento geral pode ajudar em fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, como decidir perder peso ou fazer ajustes na dieta.
Saúde do corpo
Isenção de responsabilidade da postagem do blog do Dr. Alex Jimenez
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Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas e Novo México *
Referências
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A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
