Introdução

Uma rotina de exercícios é muito importante para quem está tentando dar o pontapé inicial em sua jornada de saúde e bem-estar. Pode ser simples como caminhar pelo parque por 30 minutos, ir à piscina comunitária para nadar ou dar um mergulho aula de ginástica em grupo com amigos. A incorporação de um regime de exercícios pode até ajudar a reduzir os efeitos da distúrbios músculo-esqueléticos e seus sintomas associados de causar dor no músculos e articulações no corpo. Mesmo que muitos indivíduos tenham vidas ocupadas, é importante garantir que seus corpos estejam fazendo exercícios suficientes para sentir menos dores nas articulações e nos músculos, ao mesmo tempo em que melhora outros sistemas que se beneficiam do treinamento. O artigo de hoje analisa como manter uma rotina de exercícios constante, como o exercício pode ajudar nos distúrbios musculoesqueléticos e como a técnica MET é combinada com a atividade física. Fornecemos e mencionamos informações valiosas sobre nossos pacientes para médicos certificados que oferecem tratamentos terapêuticos disponíveis, como a técnica MET combinada com atividades físicas para indivíduos que lidam com distúrbios de dor musculoesquelética. Incentivamos cada paciente, encaminhando-o para nossos provedores médicos associados com base nos achados do diagnóstico do paciente de forma adequada. Reconhecemos que a educação é uma maneira espetacular de fazer aos nossos provedores as perguntas mais úteis no reconhecimento do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, utiliza esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal

 

Mantendo uma rotina constante de exercícios

 

Você tem se sentido lento ao longo do dia? Você acredita que não tem tempo suficiente para se exercitar e se sente estressado? Ou você tem sentido dor indesejada e rigidez em seus músculos e articulações? Muitos indivíduos que experimentam esses problemas em seus corpos podem não estar fazendo exercícios suficientes para reduzir esses distúrbios musculoesqueléticos. Quando se trata de muitos indivíduos, tentar manter uma rotina constante de exercícios para melhorar sua saúde pode ser difícil, mas não impossível. Há muitas maneiras de incorporar uma rotina diária consistente de exercícios, fazendo pequenas mudanças em sua rotina diária. Caminhar com amigos ou animais de estimação, assistir a uma aula de ginástica em grupo ou fazer agachamentos em casa pode beneficiar o crescimento muscular e promover a motivação para continuar essas pequenas mudanças. No entanto, algumas das razões pelas quais muitas pessoas precisam se exercitar mais são a necessidade de mais tempo. Estudos revelam que a maioria das pessoas geralmente se abstém de qualquer forma de exercício devido à necessidade de mais tempo fora de suas agendas lotadas. As pessoas que não se exercitam regularmente correm o risco potencial de desenvolver problemas de saúde e distúrbios ligados ao sistema músculo-esquelético. 

 

Exercício para distúrbios musculoesqueléticos

Quando o sistema músculo-esquelético está ligado a problemas de saúde devido ao sedentarismo, quando o corpo não se exercita o suficiente, pode causar dores musculares e articulares e outros sintomas associados que podem afetar a mobilidade. Estudos de investigação revelaram que a dor em áreas específicas do corpo, que inclui costas, pescoço e ombros, geralmente ocorre devido a longos períodos sentados e inatividade que levam muitas pessoas a desenvolver distúrbios musculoesqueléticos. Quando a dor e o desconforto afetam o corpo, podem causar dor visceral-somática em diferentes áreas do corpo. Não apenas isso, mas os vários músculos nas extremidades superiores e inferiores do corpo ficarão encurtados e fracos ao longo do tempo, levando a incapacidade e má postura. Agora nem tudo está perdido, pois existem maneiras de reduzir os efeitos dos distúrbios músculo-esqueléticos e incorporar o exercício como parte da rotina diária de uma pessoa.

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Lesões da coluna lombar nos esportes: cura quiroprática-vídeo

Você tem lidado com problemas nas costas, pescoço ou ombros? Você tem se sentido lento depois de um longo e difícil dia de trabalho? Ou você quer incorporar mais exercícios em sua rotina diária? Muitos indivíduos têm lidado com problemas musculoesqueléticos em seus corpos devido a serem fisicamente inativos ou não terem tempo suficiente no dia. Quando isso acontece, causa inúmeros distúrbios associados ao sistema musculoesquelético que se correlacionam com a dor. No entanto, é possível fazer pequenas mudanças em uma rotina, reservando alguns minutos e movimentando-se para evitar que problemas afetem o corpo. Estudos revelam que realizar intervenções de exercícios por alguns minutos pode ajudar a reduzir os efeitos das queixas musculoesqueléticas e aumentar as habilidades para o trabalho. Além disso, os exercícios combinados com o tratamento quiroprático podem reduzir ainda mais o impacto dos distúrbios musculoesqueléticos que estão ocorrendo nas várias articulações e músculos, restaurando o corpo e fazendo com que ele se cure naturalmente. O vídeo acima explica como o tratamento quiroprático é incorporado aos distúrbios músculo-esqueléticos e ajuda a aliviar os sintomas semelhantes à dor associados à subluxação da coluna vertebral. 

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A Técnica e Exercício MET

 

Agora, um regime de exercícios pode ajudar a reduzir os efeitos semelhantes à dor no sistema músculo-esquelético e ajudar no crescimento muscular. De acordo com “Aplicações clínicas de técnicas neuromusculares”, de Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, cada variação de treinamento físico, como treinamento de força e resistência, envolve diferentes fibras musculares no corpo e ajuda no crescimento muscular. Agora é melhor começar devagar e aumentar a resistência do corpo para evitar que lesões afetem os grupos musculares. É por isso que os tratamentos disponíveis utilizam a técnica MET combinada com exercícios para ajudar a alongar e fortalecer os músculos e revitalizar as articulações. De acordo com estudos de pesquisa, combinar a técnica MET e o alongamento antes do exercício melhorou a mobilidade muscular e articular e aumentou a amplitude de movimento do corpo sem dor. A incorporação de alongamento e exercícios pode ajudar o corpo a não desenvolver futuros problemas musculoesqueléticos e pode fazer parte de qualquer rotina diária do trabalhador ocupado.

 

Conclusão

Com as pessoas tendo uma agenda lotada, incorporar alguns minutos de exercício pode beneficiar o indivíduo e seu sistema músculo-esquelético. Quando o corpo está lidando com problemas musculoesqueléticos associados à inatividade física, isso pode levar a distúrbios futuros que podem levar o corpo a lidar com dor e imobilidade. Assim, pequenas mudanças na rotina, como caminhar ou se exercitar por alguns minutos, podem beneficiar o corpo a longo prazo. Além disso, a incorporação de técnicas de tratamento como o MET combinada com exercícios ajuda a alongar e fortalecer o sistema músculo-esquelético, permitindo que o corpo se restaure naturalmente para evitar novas lesões.

 

Referências

Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicação Clínica de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2002.

Iversen, Vegard M, et al. “Sem tempo para levantar? Projetando Programas de Treinamento Eficientes em Tempo para Força e Hipertrofia: Uma Revisão Narrativa.” Medicina Esportiva (Auckland, NZ), US National Library of Medicine, outubro de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, et al. “Efeito da técnica de energia muscular e alongamento estático na dor e incapacidade funcional em pacientes com dor cervical mecânica: um estudo controlado randomizado.” Hong Kong Physiotherapy Journal: Publicação oficial da Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14 de abril de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Shariat, Ardalan, e outros. “Treinamento de exercícios de escritório para reduzir e prevenir a ocorrência de distúrbios musculoesqueléticos entre trabalhadores de escritório: uma hipótese.” O Jornal da Malásia de Ciências Médicas: MJMS, US National Library of Medicine, julho de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, et al. “Eficácia das Intervenções de Exercícios no Local de Trabalho no Tratamento de Distúrbios Musculoesqueléticos em Trabalhadores de Escritório: Uma Revisão Sistemática.” Abrir BMJ, US National Library of Medicine, 31 de janeiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

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