Métodos biomecânicos de autoajuda usando MET

Introdução

Quando se trata de nossos músculos, muitos de nós geralmente não alongamos cada grupo muscular pelo menos duas a três vezes por semana. Ao acordar pela manhã, esticamos os braços, as pernas e as costas para aliviar qualquer rigidez ou dor do dia anterior. No entanto, muitas pessoas lidam com problemas musculoesqueléticos que pode afetar não apenas as costas e o pescoço, mas também as extremidades superiores e inferiores do corpo, causando sintomas semelhantes a dores que podem piorar ao longo do dia se não forem tratadas imediatamente. Quando isso acontece, a dor musculoesquelética pode levar a problemas de risco sobrepostos que podem levar o corpo a ficar desalinhado e disfuncional. Daí porque inúmeras terapias ajudam a reduzir os efeitos da dor musculoesquelética e ajudam a restaurar o corpo naturalmente. O artigo de hoje analisa como a dor musculoesquelética afeta o corpo e como tratamentos como o TEM podem ser usados ​​como métodos de autoajuda para reduzir a dor musculoesquelética. Utilizamos informações valiosas sobre nossos pacientes para médicos certificados que usam a terapia MET para aliviar a dor musculoesquelética, incorporando vários exercícios e alongamentos. Encorajamos e encaminhamos os pacientes para médicos associados com base em seus diagnósticos, ao mesmo tempo em que defendemos que a educação é uma maneira notável e fantástica de fazer aos nossos médicos as perguntas essenciais na confirmação do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, compreende esta informação como um serviço educacional. Aviso Legal

 

Dor musculoesquelética que afeta o corpo

Você está sentindo rigidez ou fraqueza muscular nas costas, pescoço ou ombros? Você sente dor ao se alongar ou curvar-se devido ao desconforto? A dor musculoesquelética é um problema comum que pode interferir nas atividades diárias. Estudos de pesquisa mostram que esse tipo de dor pode causar sintomas que se sobrepõem à dor neuropática ou visceral. Isso significa que problemas com um músculo ou órgão do corpo podem levar a dor em outras áreas, causando desconforto significativo.

 

 

Mais pesquisas mostraram que a dor musculoesquelética pode se originar nos tecidos musculares e persistir por mais de três meses, afetando as habilidades sociais e emocionais, a produtividade no trabalho e a independência de muitos indivíduos. Vários fatores ambientais, como obesidade, estresse, falta de sono, nutrição inadequada e falta de atividade física, podem sobrecarregar os músculos e as articulações, levando a pontos de gatilho e tensão muscular no sistema músculo-esquelético, resultando em desalinhamento corporal.

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Melhorando o desempenho atlético por meio da quiropraxia - vídeo

Você está sentindo dor em áreas específicas do seu corpo? A dor piora quando você está ativo ou quando você se alonga? Essas dores geralmente estão associadas a problemas musculoesqueléticos, que podem afetar muito sua vida diária. Estudos de investigação revelaram que a dor musculoesquelética pode reduzir significativamente a produtividade e o desempenho no trabalho de uma pessoa. Felizmente, vários tratamentos estão disponíveis para aliviar a dor musculoesquelética e seus sintomas. Muitas pessoas procuram tratamento quiroprático ou terapia MET para ajudar a realinhar a coluna, alongar os músculos e melhorar a mobilidade das articulações. O vídeo acima demonstra como o tratamento quiroprático usa a manipulação manual para aliviar a dor musculoesquelética, alongando os músculos e realinhando a coluna.

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Métodos de autoajuda MET para dor musculoesquelética

 

De acordo com um livro chamado “Aplicações clínicas de técnicas neuromusculares” do Dr. Leon Chaitow, ND, DO, e da Dra. Judith Walker DeLany, LMT, a dor musculoesquelética pode fazer com que os tecidos moles do corpo encurtem e levem à incapacidade. Para aliviar os efeitos da dor musculoesquelética, as pessoas geralmente procuram a ajuda de especialistas em dor, como quiropráticos ou massoterapeutas. Esses especialistas costumam usar técnicas de energia muscular (MET) para alongar os tecidos moles e os músculos e proporcionar alívio. Abaixo estão alguns exercícios e técnicas que são comumente usados ​​na terapia MET.

 

Técnicas de relaxamento do pescoço MET

O pescoço compreende tecidos moles e faz parte do sistema músculo-esquelético. Duas técnicas de relaxamento podem alongar os músculos encurtados para aliviar a dor e a rigidez dos músculos escalenos. Essas técnicas podem ajudar a liberar o aperto e melhorar a amplitude de movimento do pescoço.

 

Fase 1:

• Sente-se perto da mesa com os cotovelos e as mãos apoiados na superfície da mesa em cada lado do rosto.
• Vire a cabeça para a direita ou para a esquerda o máximo que puder confortavelmente em uma direção enquanto deixa as mãos se moverem com o rosto até atingir um limite de rotação sem dor.
• Depois, use a mão esquerda como resistência ao virar a cabeça para a esquerda enquanto usa 25% ou menos de sua força para criar uma força que corresponda à resistência e comece a virar a cabeça lentamente.
• Segure esse impulso por 7 a 1 segundos e lentamente pare de virar a cabeça para a esquerda ou para a direita.
• Retorne à posição neutra e gire para a direita ou para a esquerda novamente para ver até onde você pode se alongar sem dor.
• Você deve notar que o alongamento do pescoço está mais longe do que antes.

Isso é conhecido como relaxamento pós-isométrico na terapia MET, pois permite que os músculos tensos relaxem e se alongem mais sem dor do que antes.

 

Fase 2:

• Enquanto estiver deitado na mesa, as mãos e os cotovelos devem estar nas laterais do rosto.
• Vire a cabeça para a direita para esticar o máximo que puder confortavelmente em uma direção.
• Use sua mão direita como resistência para tentar virar sem dor usando apenas 25% ou menos de sua força.
• Vire lentamente a cabeça e mantenha a rotação e a resistência por 7 a 10 segundos.
• Pare lentamente o esforço de resistência para ver até onde seu pescoço pode girar sem dor. Se você está sentindo dor, você usa muita força e reduz o nível de contração onde não há dor.

Isso é conhecido como inibição recíproca na terapia MET, pois atinge uma liberação diferente para músculos tensos do pescoço.

 

Exercícios de Flexão Usando MET

Os exercícios de flexão na terapia MET ajudam a alongar os músculos posturais e as pernas, sentindo-se rígidos. Isso permite a flexibilidade da coluna enquanto alonga e reduz o estresse mecânico nos músculos circundantes.

• Enquanto estiver sentado no chão, as pernas devem estar retas e os dedos dos pés apontados para o teto.
• Dobre-se confortavelmente o máximo que puder e segure uma perna com cada mão.
• Mantenha a posição por 30 segundos e faça quatro ciclos de respiração profunda enquanto permite que sua cabeça caia e relaxe no alongamento. *Você sentirá o alongamento na parte inferior das costas e na parte posterior das pernas.
• Ao liberar durante o quarto ciclo de respiração, relaxe ainda mais nas pernas e segure por mais 30 segundos.
• Após 30 segundos, retorne lentamente à posição vertical, empurrando levemente para cima com as mãos.

Como alternativa, você pode dobrar uma perna e fazer a mesma sequência em cada perna para alongar os músculos da perna que estão com cãibras ou rígidos. Este exercício de flexão ajuda a reduzir a dor e evita a formação de pontos-gatilho nas fibras musculares.

 

Exercícios de extensão usando MET

Os exercícios de extensão na terapia MET ajudam os músculos e articulações do grupo corporal a aumentar o movimento sem dor. Isso permite que o corpo seja móvel e reduz os efeitos da dor musculoesquelética.

• Deite-se de bruços no chão acarpetado com um travesseiro para apoiar a cabeça e o pescoço enquanto as pernas estão juntas.
• Dobre os joelhos o mais confortavelmente possível e leve os calcanhares em direção às costas.
• Agora, lentamente, segure suas pernas e dobre suavemente para trás o máximo possível sem dor. Suas costas devem estar ligeiramente arqueadas.
• Levante a cabeça e os ombros suavemente para aumentar o arco das costas lentamente e sem dor.
• Mantenha a posição por quatro respirações lentas e profundas e segure a respiração por 15 segundos no último ciclo respiratório.
• Ao soltar, desça lentamente o corpo, das pernas até o estômago e, finalmente, os ombros e o pescoço para descansar.

Este exercício de extensão, conhecido como posição do barco, ajuda a alongar e alongar os músculos das costas e das pernas, reduzindo a dor e restaurando a mobilidade da coluna.

 

Conclusão

É fundamental estar atento às dores musculoesqueléticas no corpo, seja pela manhã ou durante o trabalho. Esse tipo de dor pode causar desconforto em outras áreas e até prejudicar sua capacidade de funcionamento. Felizmente, a terapia MET pode aliviar a dor musculoesquelética alongando os músculos e tecidos e proporcionando alívio imediato. Ao utilizar alongamento e fisioterapia, você pode ajudar seu corpo a se curar naturalmente e estar mais atento ao que desencadeia a dor. O alongamento também pode prevenir lesões futuras e promover um estilo de vida sem dor.

 

Referências

Buck, Rhiannon, e outros. “Trabalhando com Dor Musculoesquelética.” Comentários em Dor, junho de 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. “Manejo da dor musculoesquelética: uma atualização com ênfase na dor musculoesquelética crônica.” Dor e Terapia, junho de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et ai. “Patofisiologia da dor musculoesquelética: uma revisão narrativa”. Avanços Terapêuticos em Doenças Musculoesqueléticas, 26 de fevereiro de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

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