Equipe de especialistas em coluna: Agilidade e velocidade são necessárias para atletas e indivíduos que se envolvem ativamente em atividades físicas e esportes. Esses indivíduos geralmente dependem dessas habilidades para aumentar seu desempenho geral. Com rapidez e elegância, tanto as habilidades mentais quanto as físicas costumam ser um elemento-chave para superar os desafios relacionados ao esporte específico do indivíduo. A chave para melhorar a agilidade é minimizar a perda de velocidade ao redirecionar o centro de gravidade do corpo.
Exercícios de mudança rápida que mudam de direção para frente, para trás, verticalmente e lateralmente ajudarão a melhorar os indivíduos, treinando seu corpo para fazer essas mudanças mais rapidamente. O Dr. Alex Jimenez descreve vários alongamentos e exercícios utilizados para aumentar a agilidade e a velocidade em sua coleção de artigos, enfocando principalmente os benefícios do condicionamento físico e lesões ocasionais ou condições resultantes de esforço excessivo.
Diana Alvarado, mãe de Danny Alvarado, compartilha sua incrível experiência de mudança de vida no Push-as-Rx . Desde jovem, Danny foi fortemente motivado a ser forte e seu sonho era construir uma academia para ajudar as pessoas a ganhar força. Para Diana Alvarado, Push as Rx é mais do que o sonho de seu filho, impactou sua saúde para melhor. Confrontada com a osteoporose e com a influência do filho, a Sra. Alvarado frequentou o Push-as-Rx , onde foi rapidamente levada por um bem-estar avassalador. Orgulhosa de seu filho, a Sra. Alvarado incentiva pessoas de todas as idades a virem para o Push como Rx.
PUSH-as-Rx está liderando o campo com foco em laser, apoiando nossos programas de esportes juvenis. O sistema PUSH-as-Rx é um programa esportivo específico desenvolvido por um técnico de força e agilidade e um médico de fisiologia com 40 anos de experiência combinada em trabalhar com atletas radicais. Em sua essência, o programa é o estudo multidisciplinar de agilidade reativa, mecânica corporal e dinâmica de movimento extremo. Por meio de avaliações contínuas e detalhadas dos atletas em movimento e sob cargas de estresse supervisionadas diretas, surge uma imagem quantitativa clara da dinâmica corporal. Exposição às vulnerabilidades biomecânicas são apresentadas à nossa equipe. Imediatamente, ajustamos nossos métodos para nossos atletas a fim de otimizar o desempenho. Este sistema altamente adaptável com ajustes dinâmicos contínuos tem ajudado muitos de nossos atletas a voltarem mais rápido, mais fortes e prontos após a lesão, minimizando com segurança os tempos de recuperação. Os resultados demonstram uma nítida melhoria na agilidade, velocidade e diminuição do tempo de reação com uma mecânica de torque postural bastante aprimorada. PUSH-as-Rx oferece aprimoramentos de desempenho extremos especializados para nossos atletas, não importa a idade.
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Jacqulyn Quevas se levanta muito como cabeleireira e estava em busca do treino perfeito que aumentaria seu sustento no que faz. Jacqulyn queria perder peso e tornar-se mais saudável de modo geral e, assim que encontrou o Push-as-Rx , sua incrível jornada começou. A motivação e o entusiasmo dos treinadores da Push as Rx influenciaram muito Jacqulyn.
PUSH-as-Rx está liderando o campo com foco em laser apoiando nossos programas de esportes juvenis. O sistema PUSH-as-Rx é um programa esportivo específico projetado por um treinador de força-agilidade e médico fisiológico com 40 anos de experiência trabalhando com atletas radicais. Em sua essência, o programa é o estudo multidisciplinar de agilidade reativa, mecânica corporal e dinâmica de movimento extremo. Por meio de avaliações detalhadas e contínuas dos atletas em movimento e sob cargas de estresse, oferecemos uma imagem científica clara da dinâmica corporal. Esse sistema também ajudou muitos atletas a se recuperarem de lesões mais rapidamente, mais fortes e prontos para retornar com segurança ao esporte sem perder o ritmo após a recuperação. Os resultados demonstram uma nítida melhoria na agilidade, velocidade, tempo de reação reduzido e mecânica de torque postural vantajosa.US PUSH-as-Rx oferece aprimoramentos de desempenho extremos especializados para nossos atletas, independentemente da idade.
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A experiência de Pattie Valenzuela no Push-as-Rx mudou de forma incrível. Sua maior motivação era perder peso e depois de tentar vários métodos, como o kickboxing, ela se sentiu verdadeiramente desafiada no Push as Rx. Vir para o Push a ajudou a se sentir melhor consigo mesma e a se sentir mais forte, sendo constantemente encorajada e motivada pelos treinadores. Pattie Valenzuela se sente o melhor que poderia ser.
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PUSH-as-Rx Treinamento físico e atlético; The Premiere CrossFit Facility em El Paso, Texas
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Concentrar-se demais em jogar um esporte favorito provavelmente não é uma boa idéia para as crianças com 12, relatam os pesquisadores.
Isso porque a especialização em um único esporte parece aumentar o risco de lesão de uma criança, dizem os pesquisadores.
"Os atletas jovens devem participar de um esporte competitivo por temporada e levar pelo menos três meses fora (não consecutivos) da competição por ano", disse o líder do estudo, o Dr. Neeru Jayanthi. Ele é um médico com Emory Sports Medicine e um professor associado de ortopedia e medicina familiar na Emory University, em Atlanta.
Para o estudo, a equipe de Jayanthi avaliou o risco de lesões relacionadas ao esporte entre os quase jovens atletas da 1,200. Depois de rastrear seus cronogramas de treinamento ao longo de três anos, os pesquisadores descobriram que quase 40 por cento dos atletas sofreram uma lesão durante o período do estudo.
Os achados também mostraram que os atletas lesionados começaram a se especializar em um esporte com idade média menor que 12. Além disso, quase dois terços desses atletas em esportes altamente especializados sofreram uma lesão repetida.
Atletas que não sofreram lesões começaram a se concentrar em um esporte quando eram mais velhos do que 12, em média, de acordo com o relatório.
"Embora diferente para cada esporte, determinar uma possível idade de especialização, bem como outros fatores de treinamento, podem ajudar a orientar os atletas jovens a reduzir o risco", disse Jayanthi em um comunicado de imprensa da Emory.
Jovens atletas que sofreram lesões esportivas durante o período do estudo tendem a praticar mais esportes durante o ano todo, praticam esportes mais organizados a cada semana e são mais especializados em esportes específicos do que aqueles que não sofreram lesões, segundo os pesquisadores.
Os autores do estudo aconselham jovens atletas a jogar mais de um esporte. Além disso, disseram eles, as crianças mais novas não devem treinar mais horas do que a sua idade a cada semana.
O estudo foi publicado on-line March 16 no British Journal of Sports Medicine. Os resultados também foram apresentados quinta-feira na Conferência Mundial do Comitê Olímpico Internacional sobre Prevenção de Lesões e Doenças no Desporto, em Mônaco.
As notícias são escritas e fornecidas por HealthDay e não refletem a política federal, os pontos de vista do MedlinePlus, da Biblioteca Nacional de Medicina, dos Institutos Nacionais de Saúde ou do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
Existem 3 partes primárias do exercício: exercício cardiovascular, exercícios de fortalecimento e treinamento de flexibilidade. E vamos encarar isso - os 2 primeiros geralmente recebem mais ênfase. Os exercícios cardiovasculares (corrida, por exemplo - qualquer coisa que acelere o pulso) e o treinamento de força (levantamento de peso) têm resultados bastante imediatos. Eles nos ajudam a construir músculos e perder peso, ao mesmo tempo que nos ajudam a estar mais em forma. Demora mais para ver essas vantagens.
Mas o negócio é o seguinte: a flexibilidade se torna mais significativa à medida que você envelhece. Ser flexível pode ajudar a combater aquelas dores e sofrimentos relacionados ao envelhecimento; o alongamento pode ajudá-lo a manter uma melhor saúde das articulações. Ele também pode tornar muito mais fácil aqueles trabalhos diários - carregar mantimentos, subir e descer escadas, etc.
No entanto, você não pode acordar aos 64 anos e, inesperadamente, ser tão adaptável quanto era aos 24 anos. É muito melhor e ainda mais eficiente incluir o treinamento de flexibilidade em sua rotina de exercícios ao longo de sua vida.
(Tenha certeza: se você é o 64 e está esperando recuperar essa flexibilidade juvenil, você pode começar a trabalhar em sua rotina de treino agora. Basta ser realista em relação aos resultados. Você provavelmente não será tão flexível quanto você uma vez foram, mas trabalhar com flexibilidade em qualquer idade é gratificante.)
Fale com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar um novo plano de treino
Eles poderiam ajudá-lo a estabelecer alvos realistas e criar um plano que melhor se adapte à sua vida. Você pode querer pensar em trabalhar com um treinador pessoal para ajudá-lo a se tornar a nova rotina.
Treinamento de flexibilidade é mais do que fazer alguns alongamentos
Depois de uma corrida, sim, melhor do que nada, fazer alguns alongamentos dos isquiotibiais, mas você não encontrará tantos ganhos a longo prazo quanto veria em um plano de flexibilidade mais desenvolvido.
Para obter o máximo benefício do treinamento de flexibilidade, você deve ter um programa personalizado, que leve em consideração seu corpo e suas demandas. Conforme mencionado anteriormente, um treinador pessoal ou fisioterapeuta é capaz de ajudá-lo a desenvolver o melhor plano para você.
E lembre-se: quanto mais tempo e atenção você dedica ao treinamento de flexibilidade, mais ganhos você verá, especialmente os ganhos de longo prazo.
Faça suas ações em conta
Pense, também, sobre sua vida diária: seu trabalho envolve muita sessão ou levantamento?
Um programa de treinamento de flexibilidade personalizado é capaz de ajudá-lo a aumentar sua liberdade (quão bem suas articulações se movem) e estabilidade (manter uma boa postura e alinhamento corporal durante as ações para que seu corpo não fique sob tensão excessiva). Pode permitir que você se destaque nos esportes ou nas suas atividades, além de ajudá-lo a ter uma boa atenção ao seu corpo no dia a dia.
Dê um foco especial aos músculos que se sentem apertados
Os ombros, tórax, isquiotibiais e quadris costumam estar tensos, mas você pode encontrar rigidez em outras regiões dependendo dos danos, da pressão em sua vida ou da intensidade de um determinado exercício. Ao adaptar seu treinamento de flexibilidade ao seu corpo, você evitará alongamento excessivo dos músculos - ou músculos perdidos que precisam ser considerados.
Seu corpo sabe o que é melhor para ele
Ouça o seu corpo e não force muito quando estiver se alongando. Em vez disso, relaxe em um alongamento quando chegar ao limite do que você é capaz de fazer naquele ponto, e entenda.
Além disso, você precisa evitar alongamentos balísticos - esse tipo de extensão onde você salta para dentro e para fora do alongamento. Essa estratégia não tem tanto sucesso mantendo o alongamento por cerca de 10 a 30 segundos e, em seguida, alongando lentamente os músculos.
Você pode ser criativo com o alongamento
Dentro do plano que foi desenvolvido para você, você pode usar bolas de resistência, toalhas ou outros adereços que lhe permitirão ir mais fundo em seus trechos. O sortimento também permitirá que você fique com seu plano de treinamento de flexibilidade.
Warm Up For Stretching
Você pode estar um pouco confuso - não é um aquecimento excessivo? Como você se aquece para o alongamento? É aqui que uma caminhada rápida ou uma corrida curta podem ajudar: faça seu coração bater mais forte e seus músculos ficarem mais flexíveis antes do alongamento.
Faça um curso de flexibilidade no ginásio
Avalie o programa de aulas da sua academia; pode ser que tenham algumas aulas de flexibilidade ou alongamento. Às vezes, esses cursos combinam trabalho cardiovascular, treinamento de força e trabalho de flexibilidade - todas as três partes do exercício em uma aula! Ou você pode fazer uma aula que seja exclusivamente focada em alongamento.
Sua mente pode se distender
Pilates e ioga são excelentes treinamentos de flexibilidade. Além disso, eles ensinam sobre relaxamento, meditação e outras técnicas cabeça-corpo - maneiras de ajudar a acalmar o corpo e as emoções, o que pode, subsequentemente, tornar o corpo mais receptivo ao alongamento.
O alongamento é significativo para todos
Talvez você tenha essa organização falsa para estender - que apenas indivíduos em reabilitação fazem isso ou que é apenas para indivíduos que não estão realmente em forma (isto é: não é um exercício 'real'). Bem, é hora de superar esse equívoco. Todos deveriam se alongar. Procure inspiração ou prova em atletas olímpicos e profissionais: eles sabem que o treinamento de flexibilidade é uma seção fundamental para o desempenho máximo.
Você deve ser consistente
Ele precisa fazer parte da sua rotina, para que o alongamento seja o mais eficaz possível. Isso não é algo que você faz por algumas semanas e depois segue em frente. O alongamento regular e a flexibilidade, juntamente com exercícios cardiovasculares e treinamento de força, o ajudarão a cuidar bem do seu próprio corpo nos próximos anos.
Irving, Texas O segundo estudante da UTEP Tobi Amusan foi nomeado o atleta da semana da Conferência USA Track, conforme anunciado pelo escritório da liga Terça-feira tarde.
Em sua primeira corrida ao ar livre da temporada, a velocista correu o melhor tempo do país este ano nos 100m com barreiras (12.63).
Antes que a corrida pudesse começar, houve um atraso de 30 minutos devido a um mau funcionamento da câmera, mas isso não impediu Amusan de correr o nono tempo mais rápido da história da NCAA (outdoor).
O velocista estabeleceu o recorde da escola e procura levar esse impulso com ela para Austin, Texas, onde ela vai competir contra alguns dos melhores em todo o país nos relés do Texas. Amusan irá competir no relé 4x100m e os obstáculos 100m na sexta-feira.
O encontro deste ano estará disponível online em espn3.com e através do aplicativo WatchESPN para smartphones e tabelas.
Para atualizações ao vivo, siga @UTEPTrack no Twitter.
A ferramenta Find A Practitioner do IFM é a maior rede de referência em Medicina Funcional, criada para ajudar os pacientes a localizar profissionais de Medicina Funcional em qualquer lugar do mundo. Os Praticantes Certificados IFM são listados em primeiro lugar nos resultados da pesquisa, devido à sua extensa educação em Medicina Funcional
