Descontraia e recarregue: sintomas e recuperação de esgotamento de exercícios

Indivíduos que praticam um regime regular de condicionamento físico podem começar a perder o interesse e a motivação. Conhecer os sinais de esgotamento físico pode ajudar os indivíduos a redescobrir sua motivação?

Esgotamento do exercício

Quando manter a boa forma e a saúde se torna uma tarefa árdua e fazer qualquer outra coisa é melhor do que malhar, os indivíduos podem estar sofrendo de esgotamento físico. Aqui estão alguns sinais de que um indivíduo está ficando esgotado.

Procrastinação

Um sinal é adiar constantemente as coisas.

• Um indivíduo pode vestir roupas de ginástica, configurar o equipamento, etc.
• No entanto, o treino nunca acontece porque o indivíduo continua a encontrar outras coisas para fazer.
• Em algum momento, eles decidem que é tarde demais e vão malhar amanhã.

Solução

Simplifique o treino. Faça alguns pequenos objetivos ou ajustes e mantenha o treino leve. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) Um exemplo poderia ser:

• Concentre-se apenas no alongamento.
• Dê uma volta no quarteirão.
• Subir e descer escadas equivalentes a algumas voltas.
• Faça 10 flexões, 10 agachamentos e 10 estocadas ou outros exercícios e pronto.

Não é mais interessante

Quando esgotado, o exercício não é interessante e desencanta. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Os treinadores irão sugerir encontrar algo positivo sobre os treinos.

Solução

Mude para uma atividade nova ou diferente. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)

• Quando o interesse e a paixão não forem encontrados, não pratique os treinos habituais, pois isso pode diminuir ainda mais a motivação.
• Este é o momento de mudar a rotina e fazer uma sessão tranquila de bicicleta ou patins, skate, etc.
• Vá a um parque, apenas caminhe e esqueça os exercícios, apenas absorvendo tudo.
• Jogue um jogo com um amigo ou jogue uma bola.

Exaustão

Não apenas a fadiga física, mas também a mental pode ser um sinal de esgotamento do exercício.

Solução

• Descansar.
• Os indivíduos podem pensar que precisam se exercitar todos os dias e seguir o regime, caso contrário falharão.
• Esse tipo de mentalidade pode levar ao esgotamento e ao estresse adicional.
• O corpo e a mente requerem um tempo de recuperação adequado.
• Esqueça os exercícios estruturados por um dia e veja como a mente e o corpo se sentem no dia seguinte.
• Dois ou três dias de folga seguidos podem fazer uma diferença significativa na motivação e oferecer uma nova perspectiva na rotina de exercícios.

Níveis baixos de energia após o exercício

Os treinos, embora cansativos no bom sentido, devem energizar o indivíduo. A maioria dos treinos deve deixar o corpo melhor do que antes. Quando o corpo se sente pior ou os níveis de energia estão baixos, isso pode ser um sinal de Overtraining isso pode levar ao esgotamento do exercício.

Solução

• Este pode ser o momento de aliviar o regime de condicionamento físico.
• Esqueça treinos intensos e/ou treinos com pesos pesados.
• Esta é a hora de acalmar o corpo.
• Exercícios leves de ioga ou Pilates podem ajudar.
• Esta é uma forma de recuperação ativa, permitindo que a mente e o corpo descansem do excesso de trabalho.

Mudanças de humor e/ou irritabilidade

Quando a mente e o corpo estão sobrecarregados e treinados, isso pode causar mau humor, irritabilidade e frustração que levam ao esgotamento.

Solução

Faça algo que seja bom. Isso pode incluir:

• Uma massagem terapêutica.
• Uma sessão de spa.
• Tirando uma longa soneca.
• Molhar os pés.
• Tomando banho terapêutico.
• Meditação

O esgotamento pode acontecer, o objetivo é manter as soluções simples, como tirar alguns dias de folga ou tentar algo novo para voltar revigorado e energizado.

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Avaliação e Tratamento Multidisciplinar

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Referências

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Torne o condicionamento físico divertido: a novidade poderia ser o principal determinante para a adesão à atividade física? Fronteiras em psicologia, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F. e Jorda, R. (2020). Retrato do tédio entre atletas e suas implicações na gestão esportiva: uma abordagem multimétodos. Fronteiras em psicologia, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831