Mais fibra é igual a menos inflamação

Você sente:

• Inflamação nas articulações?
• Inchaço abdominal imprevisível?
• Inchaço e distensão freqüentes depois de comer?
• Reações alimentares imprevisíveis?
• Dores, dores e inchaço por todo o corpo?

Se você estiver enfrentando alguma dessas situações, poderá ter uma baixa ingestão de fibras em sua dieta, causando inflamação.

Ao longo de várias décadas, os americanos perderam muita diversidade em suas dietas, afetando seu microbioma intestinal e a contribuição para a epidemia de desordem autoimune. A grande maioria das pessoas tem uma dieta menos do que perfeita, que consiste em alto teor de calorias, baixo teor de nutrientes e baixo consumo de fibras. A pesquisa declarou que apenas a 10 por cento dos americanos atendeu às suas necessidades diárias de fibra.

A dieta é um importante gatilho ambiental em doenças autoimunes. As abordagens alimentares podem fornecer os meios mais eficazes de um indivíduo para recuperar o equilíbrio e a disfunção no sistema gastrointestinal. Pesquisadores descobriram que o papel das fibras alimentares pode ajudar na artrite reumatóide, pois há novas e desenvolvendo pesquisas sobre essa descoberta.

O que é artrite reumatóide?

Artrite reumatóide é uma doença autoimune a longo prazo, progressiva e incapacitante. Causa inflamação, inchaço e dor nas articulações e nos órgãos do corpo. Afeta até 1 por cento da população mundial e mais de um milhão de pessoas na América, de acordo com a Rede de Suporte à Artrite Reumatóide.

A artrite reumatóide também é uma doença sistêmica, o que significa que afeta todo o corpo, não apenas as articulações. Ocorre quando o sistema imunológico de um indivíduo confunde os tecidos saudáveis ​​de seu corpo com invasores estrangeiros. À medida que o sistema imunológico responde a isso, ocorre inflamação no tecido ou órgão alvo. Os sintomas da artrite reumatóide podem incluir:

• Dor, inchaço e rigidez em mais de uma articulação
• Envolvimento simétrico das articulações
• Deformidade articular
• Instabilidade ao caminhar
• Febre
• Um sentimento geral de mal-estar
• Perda de função e mobilidade
• Perda de peso
• Fraqueza

Fibra e inflamação

Indivíduos que comem saudavelmente sabem que comer fibras em sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver várias condições. O AHAEP (American Heart Association Eating Plan) declarou que as pessoas deveriam comer uma variedade de fontes de fibra alimentar em sua dieta. A ingestão total de fibras alimentares que uma pessoa deve ingerir é de 25 a 30 gramas por dia com alimentos, não suplementos. Atualmente, os adultos nos Estados Unidos comem cerca de 15 gramas por dia com suas fibras, o que é metade da quantidade recomendada.

Comer uma dieta rica em fibras pode fornecer muitas recompensas para o corpo. Comer frutas, legumes, feijões, nozes e grãos integrais pode fornecer um impulso de vitaminas, minerais, proteínas e nutrientes saudáveis ​​no corpo. Estudos têm sido demonstrados que comer uma dieta rica em fibras pode ajudar a diminuir os marcadores de inflamação, que é um fator crítico em muitas formas de artrite.

O corpo precisa de dois tipos de fibras, que são solúveis e insolúveis. As fibras solúveis são misturadas com água para formar uma consistência semelhante ao gel, que retarda a digestão e ajuda o corpo a absorver melhor os nutrientes e ajuda a diminuir o colesterol total e o colesterol LDL. As fibras insolúveis ajudam o sistema digestivo a funcionar com mais eficiência, pois adiciona volume às fezes, o que pode ajudar a prevenir a constipação.

Existem alguns estudos que descobriram que pessoas que comem dietas ricas em fibras têm níveis mais baixos de PCR (proteína C reativa) no sangue. A PCR é um marcador de inflamação e está ligada à artrite reumatóide. Quando uma pessoa come uma dieta rica em fibras, ela não apenas reduz a inflamação no corpo, mas também ajuda a diminuir o peso corporal. Alimentos ricos em fibras alimentam as bactérias benéficas que vivem no intestino e liberam substâncias para o corpo, promovendo níveis mais baixos de inflamação.

Um estudo foi mostrado os pacientes com artrite reumatóide que consumiram uma barra de fibras ou cereais ricos por dias 28 enquanto continuavam com a medicação atual apresentaram níveis reduzidos de inflamação. Os pesquisadores notaram que eles tinham um aumento no número de células reguladoras T, uma proporção positiva de Th1 / Th17, uma diminuição na erosão óssea e um microbioma intestinal saudável.

Saúde intestinal e inflamação

O intestino desempenha um papel crucial na função imunológica, bem como na digestão e absorção de alimentos no corpo. A barreira intestinal fornece uma barreira protetora eficaz contra bactérias patogênicas, mas também é um ambiente saudável para bactérias benéficas. Com uma dieta rica em fibras, pode levar à produção de AGCCs (ácidos graxos de cadeia curta) no trato gastrointestinal, desempenhando, assim, um papel essencial na ativação das células reguladoras T, que regulam o sistema imunológico intestinal. Quando inflamação chega a tocar no intestino, pode romper a barreira da permeabilidade intestinal e causar uma ruptura, levando a vazamentos no intestino. Probióticos e uma dieta rica em fibras podem ajudar a prevenir a inflamação e proporcionar uma função intestinal saudável.

Conclusão

Comer uma dieta rica em fibras é essencial para evitar inflamação, não nas articulações, mas em todo o corpo. Embora os indivíduos comam metade da quantidade recomendada de fibras em suas dietas, devido ao seu estilo de vida agitado, é benéfico fazer uma dieta rica em fibras. Incorporar fibra em sua dieta gradualmente é ideal, assim como beber água com as fibras para tornar o processo mais eficaz no corpo. Alguns Produtos pode ajudar o corpo a apoiar não apenas a função gastrointestinal e o sistema muscular, mas também garantir que a pele, cabelos, unhas e articulações também sejam saudáveis.

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Referências:

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Desconhecido, desconhecido. Mais fibras, menos inflamação? Www.arthritis.org, 25 June, 2015, www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/fiber-inflammation.php.