O pão pita poderia ser uma opção possível para quem busca uma alimentação mais saudável?
Conteúdo
Pão Pita
O pão pita é um pão achatado redondo e fermentado feito com farinha de trigo. Depois de assada, a massa se transforma em duas camadas. Essas camadas criam um bolso que pode ser preenchido com vegetais, carnes ou proteínas vegetarianas. O pão sírio oferece benefícios à saúde devido ao baixo teor de carboidratos, à quantidade de nutrientes em uma porção e ao uso de farinha de trigo.
Nutrição
A informação nutricional para uma porção de pão pita é de 39 gramas. (Departamento de Agricultura dos EUA 2021)
- Carboidratos – 17 gramas
- Gordura - 0.998 gramas
- Proteína – 4.02 gramas
- Fibra – 1.99 gramas
- Sódio – 120 miligrama
- Açúcares – 0 gramas
- Calorias - 90.1
Os hidratos de carbono
- A contagem de carboidratos do pão pita é de 17 gramas por porção ou um pouco mais que uma contagem de carboidratos – 15 gramas, utilizado no planejamento alimentar de indivíduos com diabetes.
- O pão não ceto contém cerca de 20 gramas de carboidratos por porção ou fatia.
- O pão pita tem uma contagem menor de carboidratos do que a maioria dos pães.
gorduras
- Os pães pita têm um teor relativamente baixo de gordura.
- A gordura lipídica total é inferior a 2 gramas, apenas 2% da quantidade diária recomendada ou RDA.
- O pão não contém ácidos graxos ou gordura trans ou saturada.
Proteína
- Quatro gramas de proteína estão em uma porção de pão pita.
- O teor de proteína é encontrado na farinha de trigo.
Vitaminas e minerais
Outros minerais no pão pita incluem:
- Cálcio, com 60.1 miligramas por porção.
- Ferro com 1.08 miligramas por porção – ajuda o corpo a criar hemoglobina, uma proteína nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões. (Instituto Nacional de Saúde, 2023)
- Sódio com 120 miligramas.
- De acordo com a Federal Drug Administration, esta é uma quantidade baixa de sódio. No entanto, os indivíduos devem ficar atentos à ingestão de sódio e limitá-la a não mais do que 2,300 miligramas por dia.
- O adulto médio consome cerca de 3,400 miligramas de sódio por dia. (Administração de Alimentos e Medicamentos, 2022)
Calorias
- Uma porção de pão pita contém 90 calorias.
- O pão sírio para um sanduíche contém menos calorias do que duas fatias de pão normal.
Benefícios
Os benefícios potenciais para a saúde incluem o seguinte:
Níveis de glicose reduzidos
- O trigo integral pode ser benéfico para os níveis de glicose.
- A American Diabetes Association sugere que escolher pão com grãos de trigo integral, como pão pita, em vez de pão branco, pode ajudar a evitar que os níveis de açúcar no sangue aumentem. (Associação Americana de Diabetes 2024)
Suporte Digestivo
- O conteúdo de fibra do pão pita integral pode beneficiar o sistema digestivo, regulando os movimentos intestinais.
- Os carboidratos complexos são digeridos mais lentamente do que os carboidratos simples, mantendo o corpo saciado por mais tempo e auxiliando no controle do peso. (Saúde de Harvard 2022)
Fonte de Proteína
- O pão pita fornece uma quantidade saudável de proteínas.
- Uma porção contém cerca de 8% de proteína.
- Consumir a quantidade adequada de proteína ajuda na reparação muscular. (Saúde de Harvard 2024)
Alergias
Alergias ou intolerâncias graves podem fazer com que os indivíduos rejeitem o pão. O que as pessoas precisam saber.
Doença Celíaca
- A doença celíaca é uma doença autoimune hereditária que ocorre em indivíduos geneticamente predispostos.
- Indivíduos com a doença não podem ingerir glúten – uma proteína encontrada no trigo – o que pode causar danos ao intestino delgado.
- Indivíduos que apresentam desconforto gastrointestinal ao comer trigo devem consultar um profissional de saúde para fazer o teste. (Fundação para Doença Celíaca 2023)
Alergia ao trigo
- Uma alergia ao trigo pode imitar os sintomas da doença celíaca, mas são alergias diferentes.
- A alergia ocorre quando o corpo produz anticorpos contra as proteínas do trigo.
- Os sintomas incluem anafilaxia, inchaço e coceira na boca, congestão nasal, dor de cabeça, cólicas, náuseas, vômitos e dificuldades respiratórias. (Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia 2024)
- Indivíduos que suspeitam de alergia ao trigo devem consultar um médico sobre um teste de alergia.
A intolerância ao glúten
- A intolerância ao glúten pode causar sintomas semelhantes aos da doença celíaca ao consumir produtos que contenham glúten.
- Os sintomas incluem inchaço, dor abdominal, prisão de ventre, dor nas articulações, fadiga, confusão mental e depressão. (Fundação para Doença Celíaca 2023)
PREPARAÇÃO
Opções de preparação de pão pita.
- Mergulhe o pão em molhos ou molhos.
- Use o pão para fazer sanduíches pita e recheie com carnes e/ou vegetais.
- Corte o pão e leve ao forno para fazer chips pita.
- Corte o pão em cubinhos e torradas como alternativa aos croutons para saladas e sopas.
- Grelhe a pita pão.
Diabetes e dor nas costas
Referências
USDA. Pão Pita. (2021). Pão Pita. Obtido de fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2134834/nutrients
Instituto Nacional de Saúde, Escritório de Suplementos Dietéticos. (2023). Ferro. Obtido de ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
Administração de Alimentos e Medicamentos. (2022). Sódio em sua dieta. Obtido de www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
Associação Americana de Diabetes. (2024). Tipos de carboidratos (Alimentação e Nutrição, Edição. diabetes.org/food-nutrition/understanding-carbs/types-carboidratos
Saúde de Harvard. (2022). Fibra (A Fonte de Nutrição, Issue. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/
Saúde de Harvard. (2024). Proteína (A Fonte de Nutrição, Edição. www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/
Fundação para Doença Celíaca. (2023). O que é a doença celíaca? (Sobre a doença celíaca, edição. celiac.org/about-celiac-disease/what-is-celiac-disease/
Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia. (2024). Trigo (condições alérgicas, problema. acaai.org/allergies/allergic-conditions/food/wheat-gluten/
Escopo de prática profissional *
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