Crianças e treinamento de força

Treinamento de força: A Centros de Controle de Doenças estimaram que cerca de 16% dos de seis a dezenove anos nos EUA estão com sobrepeso ou obesidade. Isso vem de inatividade, nenhum movimento, exercício e dieta pobre. Por outro lado, jovens atletas procuram maneiras de ganhar vantagem, muitas vezes sendo vítimas de esteróides e de todos os efeitos negativos que eles têm.

Aqui é onde treinamento de força entra. Isso poderia ser uma resposta para tirar as crianças do sofá, mudar-se e oferecer uma alternativa saudável aos jovens atletas que procuram essa vantagem competitiva. Especialistas em fitness, médicos, treinadores de saúde, e os pais dizem absolutamente.

Treinamento de Força

 

Treinamento de força para crianças é muito diferente de treinamento de força para adultos. Este programa de exercícios concentra-se em:

• Movimentos controlados
• Técnica adequada
• Forma correta
• Uso mais repetições
• Uso pesos mais leves.

Este tipo de programa de treino pode ser realizado com:

• Pesos livres
• Máquinas de peso
• Bandas de resistência
• Peso corporal da criança

O foco para crianças em treinamento de força não é a granel, pois isso não é levantamento de peso, levantamento de peso ou musculação. Os especialistas em condicionamento físico concordam que esses tipos de regimes de treinamento são não é saudável ou seguro para crianças. O objetivo é:

• Construir força
• Melhorar músculo coordenação
• Melhore a saúde a longo prazo
• Reabilitar lesões
• Prevenir lesões

Benefícios adicionais do treinamento de força pode ajudar jovens atletas a melhorar desempenho através do aumento da resistência.

Diretrizes de treinamento

É fundamental encontre um programa seguro e bem-sucedido para crianças. Os pais querem um programa projetado especificamente para crianças supervisionado por um profissional de fitness com experiência infantil, e acima de tudo, é divertido. Para o treinamento de força, não existe uma idade mínima; no entanto, as crianças deveriam entender e seguir as instruções.

Antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico em uma criança, verifique com seu médico ou profissional de saúde.

Um programa de treinamento deve incluir:

• A a sessão deve começar com um exercício de aquecimento de 5 a 10 minutos como alongamento e aeróbica leve.
• Cada sessão deve terminar com um relaxamento combinado com alongamento e relaxamento.
• As crianças devem não use pesos imediatamente até que a forma e a técnica adequadas são aprendidos.
• As crianças devem comece com seu próprio peso corporal, faixas ou uma barra sem peso.
• utilização 6-8 exercícios diferentes para todos os grupos musculares, comece com 8-15 repetições.
• Cada exercício deve ser feito com um acompanhamento completo de toda a amplitude de movimento.
• Se o repetições são demais com um peso específico, reduza o peso.
• Repetições e séries devem aumentar gradualmente ao longo do tempo para manter a intensidade do treinamento.
• Adicione mais peso apenas quando a criança exibir a forma correta e pode facilmente executar pelo menos 10 repetições.
• Os treinos devem durar de 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana, para obter o máximo benefício.
• Tenha certeza de descansar um dia entre cada dia de treino.

Segurança

O treinamento de força foi nem sempre considerado um exercício apropriado para crianças. Médicos e profissionais da área de fitness acreditavam que não era seguro para o corpo em crescimento de uma criança devido à pressão adicional sobre placas de crescimento ou de cartilagem que não se transformou completamente em osso sólido. No entanto, os especialistas agora sabem que as crianças podem participar com segurança em um programa de treinamento de força com técnica e supervisão adequadas.

Como acontece com qualquer exercício / regimento de aptidão, medidas de segurança precisam estar em vigor junto com supervisão reforçada. Infelizmente, a maioria lesões acontecem quando as crianças são não supervisionado, não usando técnicas adequadas, Ou a partir tentando levantar muito peso. Aqui estão alguns precauções de segurança para lembrar:

• Aprendendo novos exercícios deve ser feito sob a supervisão de um treinador / instrutor, certificando-se de que a técnica e a forma adequadas são utilizadas.
• Movimentos suaves e controlados devem ser o objetivo.
• Respiração controlada e não prender a respiração precisa ser ensinado
• Técnica adequada ajudará a evitar lesões
• O progresso das crianças deve ser monitorado
• Tem filhos registre os exercícios que eles fizeram, quantos representantes, e as quantidade de peso / resistência.
• If matriculado em uma aula de treinamento de força, uma boa proporção é um instrutor para cada 10 alunos. Com essa proporção, as crianças podem receber instrução e supervisão adequadas.
• As crianças devem treinar em um livre de riscos, bem iluminado e ventilado adequadamente instalação.
• Garanta que as crianças beba bastante água durante e após o treino
• Os instrutores / instrutores de fitness cuidarão para que haja pausas frequentes de descanso e reidratação

Tenha em mente

Em um programa de treinamento de força para crianças, não deve haver motivação competitiva. Em vez disso, o foco deve estar na participação, no aprendizado dos movimentos e no reforço positivo. Estabeleça metas e expectativas realistas para a criança entender que levará tempo para aprender essas novas habilidades.

Lembre-se que crianças não aumentam o tamanho do músculo até depois da puberdade. Certifique-se de que as crianças gostem das sessões de treinamento de força e que estejam se divertindo. Lembre-se de que as crianças podem ficar entediadas facilmente. Por isso, use diversos exercícios e rotinas, mantendo-os animados e com vontade de aprender e fazer mais.

Hábitos saudáveis

Fazer com que as crianças se interessem pelo fitness desde o início pode ajudar a estabelecer um hábito de querer ser e permanecer saudável por toda a vida. Isso inclui um dieta equilibrada, muito descanso e exercício físico regular. Quando feito corretamente, o treinamento de força pode ser uma atividade divertida e altamente benéfica.

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